مرحبا عزيزي القراء! لقد تعلمت مؤخرًا عن جمباز رائع آخر - الجمباز التبتي الهرموني. هل أي منكم على دراية بهذا النوع من الجمباز؟ وأخبرني أحد أصدقائي بذلك عندما بدأنا الحديث عن كيفية الحفاظ على الصحة والنشاط لفترة أطول. تمارس إحدى صديقاتي هذه الجمباز منذ أكثر من عام، وكما تدعي، فهي تشعر بتحسن كبير، وقد اختفت العديد من مشاكلها الصحية، وتمرض بشكل أقل، ولديها طاقة كافية طوال اليوم. لقد جربت أيضًا هذه التمارين العشرة البسيطة إلى حد ما واستغرق الأمر حوالي 7-8 دقائق. إذا لم تكن على دراية بهذا المجمع الصحي، أوصي به!
هناك مثل هذه الأسطورة. أو ربما كان الأمر كذلك بالفعل، لكن بداية شعبية تجديد شباب الجمباز تعود إلى العصر السوفييتي. في تلك السنوات السوفييتية البعيدة في التبت، كان المهندسون السوفييت يقومون ببناء محطة لتوليد الطاقة؛ وكان خط نقل الطاقة يمر بالقرب من دير تبتي. وقرر أحد المهندسين بمحض إرادته توصيل الكهرباء إلى القرية التي كان يعيش فيها الرهبان في ذلك الوقت بدون كهرباء.
لقد أحب الرهبان هذا الابتكار حقًا، وامتنانًا لهذه الهدية السخية، أظهر أحد الرهبان تمارين هذه الجمباز. يبلغ عمر هذا المهندس الآن حوالي 90 عامًا، لكنهم يقولون إنه مليء بالقوة وذو عقل سليم.
وقد أصبحت هذه الجمباز شائعة بفضل فيديو أولغا أورلوفا، حيث تظهر وتخبرنا بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يتم استخدام هذا الجمباز ليس فقط لتحسين الصحة، ولكن أيضًا لفقدان الوزن.
ما هي فوائد الجمباز الهرموني التبتي؟
يظهر المزيد والمزيد من أتباع هذه الجمباز. حتى أن أحدهم أطلق عليها اسم الجمباز للكسالى. لماذا؟ ربما لأنه يمكن القيام به حتى في السرير. فلماذا أصبحت شعبية جدا؟
ومن المعروف أن الرهبان التبتيين الذين يؤدون هذه التمارين يوميًا يتميزون دائمًا بصحة جيدة وطول العمر. لأن الجمباز
- يبطئ عملية الشيخوخة، ويجدد الجسم، ويحسن الصحة العامة؛
- يحسن المزاج والنغمات ويعطي النشاط والقوة والطاقة طوال اليوم.
- يعزز الأداء الطبيعي لجميع أنظمة وأعضاء الجسم.
- بمساعدتها يتم علاج أي أمراض.
- يتحسن أداء الغدد الصماء وتعود المستويات الهرمونية إلى طبيعتها، مما يسهل انقطاع الطمث.
- يتم تقوية الأوعية الدموية.
- تتحسن الرؤية والسمع.
- يعزز فقدان الوزن ويزيل طيات الدهون في البطن والسيلوليت والذقن المزدوجة.
- يزيد متوسط العمر المتوقع بنسبة 20-30 سنة.
تجدر الإشارة إلى أنه بعد أداء مثل هذه التمارين لعدة أشهر، من غير المرجح أن تلاحظ أي تغيرات إيجابية على صحتك أو مظهرك. لكنها ستكون كذلك إذا التزمت بقواعد معينة عند تنفيذها.
قواعد أداء الجمباز التبتي
يمكنك البدء في ممارسة هذا النوع من الجمباز في أي عمر، ولا يهم عمرك إذا قررت القيام بهذه التمارين.
الشرط الأساسي: يجب إجراء التمارين يوميًا ودائمًا قبل الساعة 6 صباحًا.
يعد هذا بديلاً رائعًا للياقة البدنية، والذي يستغرق ساعة على الأقل. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر؛ ويمارس الرهبان التبتيون رياضة الجمباز حتى الساعة السادسة صباحًا. في هذا الوقت، يكون لقوى الطاقة تأثير أفضل على جسم الإنسان. مع الأخذ في الاعتبار المناطق الزمنية المختلفة وإيقاع حياة الأشخاص المعاصرين، فإن الوقت الأمثل لسكان وسط روسيا هو من 6 إلى 8 صباحا. بالطبع، يمكن إجراء الجمباز الهرموني في أي وقت آخر، لكن الرهبان يدعون أن الفعالية ستكون أقل قليلا.
- يجب ممارسة الجمباز على معدة فارغة قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبات.
- يجب إجراء التمارين أثناء الاستلقاء على السرير أو على أي سطح صلب آخر، على سبيل المثال، على الأرض، أو وضع حصيرة أو مرتبة رقيقة.
- عند أداء التمارين، يجب قياس التنفس وعمقه، ويكون ذلك في المقام الأول تمارين التنفس.
- يتكون كل تمرين من 30 تكرارًا، وتكرار الحركات يساوي تقريبًا معدل ضربات القلب. اتضح أن الأمر يستغرق نصف دقيقة فقط لإكمال تمرين واحد. ولكن بشكل عام، لن يستغرق الجمباز أكثر من 5-7 دقائق.
- بعد الأيام الأولى، قد يظهر عدم الراحة وبعض الألم، لكن لا تنزعجي.
- بعد أداء التمارين ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ لتنشيط الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي.
- عند بدء الجمباز التبتي، يجب أن تنسى إلى الأبد تعاطي المخدرات والكحول والتدخين.
- عند أداء التمارين، ركز على الجودة: ركز على التنفس السليم وأحاسيسك.
من يستطيع ممارسة الجمباز التبتي
يمكن لأي شخص أن يمارس الجمباز التبتي الهرموني. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فهذه التمارين موصى بها لك بالتأكيد. عند تنفيذها، يجب عليك أولا أن تفهم سبب قيامك بذلك. التنفيذ الطائش لن يجلب أي فائدة.
الجمباز الهرموني التبتي هو فلسفة، وليس مجرد تمرين. لكي يكون لها تأثير ملحوظ حقًا، عليك أن تكون منتبهًا لإشارات جسمك. إذا كنت بعيدًا جدًا عن الإيمان بتدفقات الطاقة ووجود الشاكرات، فربما لا تكون رياضة الجمباز مناسبة لك.
موانع للجمباز التبتي
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع (أزمة) ضغط الدم، أو إجراء عملية جراحية حديثة، أو التهاب المفاصل الحاد، أو أمراض وفتق العمود الفقري، أو قرحة المعدة أو الاثني عشر، أو مرض باركنسون، فلا يجب عليك ممارسة مثل هذه التمارين بعد. وفي كل الأحوال عليك استشارة طبيبك.
لنبدأ بالجمباز التبتي
إذن، لقد استيقظت. صباح الخير! تمدد وابتسم، اخلق مزاجًا جيدًا لنفسك. من الأفضل عدم ممارسة الجمباز بمزاج سيئ، فلن يكون هناك أي تأثير!
- فرك الكفين. دون النهوض من السرير، قم بفرك راحتي يديك على بعضهما البعض حتى تشعر بأنهما أصبحتا ساخنتين. في الوقت نفسه، يمكنك معرفة ما هو Biofield الخاص بك: إذا كانت النخيل جافة وساخنة، فكل شيء بالترتيب مع Biofield الخاص بك. إذا ظلت راحة يدك دافئة، فسيتم تقليل Biofield الخاص بك، وإذا أصبحت مبللة، فهذا يشير إلى وجود خلل في جسمك وتحتاج إلى الانتباه، فقد تكون هناك مشاكل صحية خطيرة.
- النخيل أو الرحل الحيوي. من المفترض أن يكون هذا التمرين مألوفًا لك، لذلك بدأنا التمارين لـ و. بعد فرك راحة يدك، ضعي الجزء الداخلي من راحة يدك على عينيك واضغط على مقلتي عينيك المغلقتين - ضغطة واحدة لكل ثانية واحدة. نقوم بـ 30 ضغطة.لا تقم بإزالة راحة يدك على الفور، ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة أخرى، وإذا كنت ترغب في تحسين رؤيتك، فاترك راحة يدك على عينيك لمدة دقيقتين. ومن المثير للاهتمام أن هذا النوع من المداعبة يحسن تغذية مقلة العين والمستقبلات العصبية للعين، وبالتالي تحسين الرؤية واختفاء الشعر الرمادي.
- ضخ الأذن. قم بشبك أصابعك في مؤخرة رأسك، كما لو كنت مستلقيًا على وسادة وأصابعك متقاطعة تحت رأسك. ولكن في هذه الحالة، اضغط براحة يديك على أذنيك. اضغط براحة يدك على أذنيك بنفس الوتيرة - ضغطة واحدة في ثانية واحدة، قم بإجراء 30 ضغطة. إذا حدث ألم عند الضغط، فاضغط بشكل خفيف. من المعروف أنه يتم إسقاط أعضاء مختلفة على الأذنين، لذا فإن تدليك مماثل للأذنيات سيساعد في التخلص من العديد من الأمراض وفي نفس الوقت تحسين السمع.
- شد الوجه.سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين التصريف اللمفاوي، وسيساعد أيضًا في التخلص من الذقن المزدوجة وجعل شكل وجهك جميلًا. بعد التمرين، ستشعر بتدفق الدم إلى وجهك. قم بضم يديك إلى قبضتين بحيث يكون إبهامك خلف أذنك. قم بحركات فرك لطيفة بقبضات اليد من منتصف الذقن إلى الأذنين.
- تدليك الجبين.ضع راحة يدك اليسرى على يمينك، وباستخدام ضغط خفيف، استخدم الجزء الداخلي من راحة يدك لتدليك الحركات من صدغ إلى آخر. حتى لو لم تلمس الجلد، فإن تأثير التمرين سيظل موجودًا. وبهذه الطريقة يتم شفاء الممرات الأنفية وتنشيط الغدة النخامية.
- تدليك المنطقة الجدارية. ضع راحة يدك اليسرى على يمينك وقم بحركات التمسيد فوق رأسك، من أذن إلى أخرى عبر المنطقة الجدارية. الوتيرة هي نفسها. بفضل هذا التمرين، تتحسن حركة مفاصل اليدين، ويتم تطبيع ضغط الدم.
- تدليك الغدة الدرقية.الكف الأيمنضعه على منطقة الغدة الدرقية، وبراحتك اليسرى نقوم بحركات من الغدة الدرقية إلى السرة. في الحركة الثلاثين الأخيرة، نخفض كلتا راحتي اليدين إلى السرة. وهذا يحسن أداء الغدة الدرقية ويزيد من المناعة.
- تدليك البطن.ضع راحة يدك اليسرى على يمينك مرة أخرى، وببطء، في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، قم بتدليك معدتك. يعزز هذا التمرين حركية الأمعاء الجيدة وإفراغها في الوقت المناسب. من المهم أن تقوم بالحركات في اتجاه عقارب الساعة فقط، وإلا فقد تؤذي نفسك (احتمال حدوث انفتال معوي).
- هز الذراعين والساقين. إذا كنت جالسا، استلق على ظهرك. ارفع ذراعيك للأعلى بشكل عمودي على جسمك. ارفع كلا الساقين للأعلى بزاوية قائمة. قم بهز ذراعيك وساقيك لمدة 30 ثانية، ثم قم بحركات دورانية بيديك وقدميك، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
- فرك القدم. لأداء هذا التمرين، يجب عليك الجلوس. نقوم بفرك القدمين، وخاصة الجزء الأوسط، ثم جميع أصابع القدم. تذكر أن جميع الأعضاء تظهر أيضًا على القدمين. نفرك القدمين أولاً، ثم نرتفع إلى أعلى، حتى الركبتين. نحن نفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية.
لقد وجدت لك هذا الفيديو، حيث يمكنك مشاهدة كيفية أداء تمارين الجمباز بشكل صحيح.
خاتمة
عندما أخبرني صديقي بهذه التمارين وأراني إياها، ظللت أتساءل كيف يمكنني أن أتذكر كل ذلك. وعندما قمت بهذه الجمباز التبتي الهرموني عدة مرات، اتضح أنه ليس من الصعب تذكره: تسلسل التمارين ينتقل من الأعلى إلى الأسفل.
تذكر الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج إلى ممارسة الجمباز باستمرار. وحتى لو لسبب ما، لم تتمكن من القيام بالجمباز على الفور، فقم بذلك في أول فرصة. ولا تنس أنه لا يتم تخصيص أكثر من 30 ثانية للتمرين الواحد.
لقد بحثت على الإنترنت، وهناك مجمعات مختلفة تتضمن من 5 إلى 20 تمرينًا. يتم إضافتها إلى العديد من المجمعات، ولكنها مفيدة أيضا. وعليك فقط أن تختار الطريقة التي ستدرس بها. أو ربما كنت تمارس هذه الرياضة بالفعل وتحبها؟ اكتب عنها في التعليقات.
القراء الأعزاء! أنا سعيد جدًا بزيارتكم مدونتي، شكرًا لكم جميعًا! هل كانت هذه المقالة مثيرة للاهتمام ومفيدة بالنسبة لك؟ يرجى كتابة رأيك في التعليقات. أود حقًا أن تشارك هذه المعلومات أيضًا مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات.
آمل حقًا أن نتواصل معك لفترة طويلة، وسيكون هناك العديد من المقالات المثيرة للاهتمام على المدونة. لتجنب فقدانها، اشترك في أخبار المدونة.
كن بصحة جيدة! كانت تيسيا فيليبوفا معك.
لقد تراكمت الحكمة في التبت لعدة قرون. تعلم الرهبان فهم الترابط بين الظواهر التي تحدث في الكون. ودوائهم، الذي غالبا ما يتحدى التفسير العلمي، يساعد حقا. وفي الوقت نفسه، فهو لا يشفي مرضًا واحدًا، بل يعيد الجسم بأكمله. على هذا المبدأ تعمل الجمباز الهرموني التبتي.
الجمباز يتكون من تمارين بسيطة جدا. لا يتطلب تدريبًا خاصًا أو أي معدات. لا تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك. وهذا أمر مهم للغاية بالنسبة لوتيرة الحياة المحمومة الحديثة، فهو يستغرق القليل من الوقت.
ولأول مرة، تحدث مهندس يبلغ من العمر 84 عامًا، والذي تميز بصحة جيدة ومظهر شبابي، علنًا عن الجمباز الهرموني للرهبان التبتيين. قال الرجل إنه شارك ذات مرة في بناء محطة للطاقة في التبت. قام فريقهم بتزويد أحد الأديرة بالكهرباء. في الامتنان، قام الرهبان بتدريس الجمباز الفريد.
مبدأ التشغيل
تعتمد الجمباز التبتي على تعاليم حول المجال الحيوي البشري. ويعتقد أنه نتيجة للتأثيرات الخارجية فإنه يفقد انسجامه. يبدأ الشخص بالمرض. تسمح لك الجمباز بإعادة الانسجام إلى المجال الحيوي. وجهة النظر هذه مشتركة بين الوسطاء. ولكن بالنسبة للشخص العادي، يبدو هذا المبدأ غير مفهوم إلى حد ما.
تقول الدكتورة يوليا يوسيبوفا، التي تدرس الأيورفيدا والطب التبتي لفترة طويلة، إن هذه التقنية تسمح لك بالتأثير على مراكز الطاقة (بعض النقاط النشطة، والتي يوجد الكثير منها في جسم الإنسان). أثناء الجمباز، يتم تدليك هذه المراكز، مما يجبر الجسم على ضبط الشفاء الذاتي.
توصي "أبجدية الشباب" (مجموعة من تقنيات الشفاء والتجديد) مع نيللي شيشاتسكايا بأداء التمارين التي توفرها الجمباز الهرموني كتمارين صباحية. له تأثير مفيد على الغدد الصماء. بهذه الطريقة، يتم تطبيع إنتاج الهرمونات في الجسم، ويحدث التجديد والشفاء.
الجوانب الإيجابية
لطالما اشتهر الرهبان التبتيون بصحتهم الممتازة ومظهرهم الشبابي وكانوا معروفين بالأكباد الطويلة. وبطبيعة الحال، هذا ما يمليه أسلوب الحياة الصحيح. لعبت الجمباز أيضًا دورًا مهمًا. يدعي الخبراء، الذين يقومون بتحليل تأثير هذه المجموعة من التمارين على الشخص، أن هذه التقنية قادرة على:
- إطالة العمر بنحو 20-30 سنة؛
- تخفيف التوتر.
- تطبيع الدورة الدموية.
- استرخاء العضلات المتشنجة.
- تنشيط الجهاز التنفسي.
- استعادة عمل الجهاز الهضمي.
- تقوية الأوعية الدموية.
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- تطبيع ضغط الدم.
- تعزيز تخليق هرمونات السعادة.
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين السمع.
- تحفيز النشاط العقلي.
- شد الجلد
- تحسين حركة المفاصل.
- استعادة الرؤية
- ويحسن المزاج؛
- تطبيع المستويات الهرمونية.
- شحن بقوة وطاقة.
تعمل الجمباز التبتي على شد الشكل البيضاوي للوجه، ومحاربة الذقن المزدوجة، وإزالة الفكين. ينصح به لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت.
مؤشرات للاستخدام
ممارسة الجمباز التبتي مفيد لجميع الناس. وفي بعض الحالات، يمكن لهذه التقنية علاج أمراض معقدة للغاية.
- ضعف إمدادات الدم. تعمل رياضة الجمباز على تنشيط تدفق الدم وتحسين وصول الدم إلى الدماغ. ولذلك، فمن المستحسن لاعتلال الدماغ والقصور الفقري القاعدي.
- أمراض الجهاز التنفسي. تعتمد رياضة الجمباز على تقنيات التنفس الصحيحة. بفضل هذا، من الممكن علاج أمراض مثل سيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب القصبات الهوائية والتهاب الحنجرة بشكل فعال. فهو يساعد في التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. وقد لوحظ تحسن كبير في حالة الربو القصبي.
- أمراض الجهاز الإخراجي. الجمباز الهرموني يسمح لك بتحسين أداء الكلى وتحسين تدفق البول. يوصى باستخدام هذه التقنية في علاج التهاب الحويضة والكلية والفشل الكلوي والتهاب الكلية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. التنفس السليم يسمح للجسم بتلقي المزيد من الأوكسجين. وهذا له تأثير مفيد على جميع الأنظمة، وقبل كل شيء، على عضلة القلب. تساعد الجمباز في علاج ارتفاع ضغط الدم ونقص التروية ويوصى بها لعلاج انخفاض ضغط الدم وعيب الحاجز البطيني.
- أمراض الجهاز الهضمي. تقضي التقنية التبتية على ظواهر غير سارة مثل اضطرابات عسر الهضم وانتفاخ البطن. والجمباز فعال بشكل خاص في الاضطرابات التي يمليها العامل النفسي، على سبيل المثال، متلازمة القولون العصبي، واضطرابات الأكل.
- أمراض المفاصل. تعمل الجمباز التبتي على تحسين تدفق الليمفاوية وتدفق الدم، وبالتالي تتلقى المفاصل التالفة تغذية أفضل. يعتقد الأطباء أن هذه التقنية مفيدة للغاية لالتهاب المفاصل والنقرس والتهاب المفاصل.
الجمباز التبتي ليس بديلاً عن العلاج الذي يصفه الطبيب. وخاصة في علم الأورام. يمكن أن يكون بمثابة مساعد للعلاج. وفقط إذا وافق الطبيب المعالج على ذلك.
موانع
الجمباز الهرموني هو أحد التقنيات القليلة التي ليس لها موانع مطلقة. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأمراض، يوصى بأداء التمارين بطريقة لطيفة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية أن يأخذوا رعاية خاصة.
- أمراض العمود الفقري. في حالة الانحناء الشديد للعمود الفقري، ووجود فتق ما بين الفقرات، وخاصة المعزولة منها، فمن الضروري استشارة الطبيب.
- الأمراض في المرحلة الحادة. تفاقم التهاب المفاصل أو أزمة ارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو ثقب القرحة هي تلك الأمراض التي لا يجب عليك ممارسة الجمباز بسببها.
- أمراض عقلية. لا يمكن علاج حالات العصاب والذهان والاكتئاب المختلفة إلا تحت إشراف طبيب نفسي أو طبيب أعصاب.
- ظروف ما بعد الجراحة. الجمباز يمكن أن يتسبب في انفصال الدرزات.
7 قواعد العافية
توضح المعالجة التقليدية أولغا أورلوفا هذه التقنية بوضوح في مقاطع الفيديو الخاصة بها. وتؤكد أن الالتزام الصارم بالتوصيات فقط هو الذي سيحقق التجديد والشفاء. لذلك، عند تحديد مسار لطول العمر الخالي من الأمراض، اتبع هذه التوصيات السبع.
- "لا" للعادات السيئة. الجمباز لدى الرهبان التبتيين يتعارض تمامًا مع أسلوب الحياة غير الصحيح. في محاولة لتحسين صحة جسمك، ابدأ بإزالة الكحول والتدخين وخاصة المخدرات من حياتك بشكل قاطع.
- مكان . الميزة الكبيرة لهذه التقنية هي أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يتم تنفيذ الجمباز التبتي في المنزل، حتى دون النهوض من السرير. ولكن يجب أن يكون السطح صعبا. لذلك من الأفضل الانتقال إلى الأرض وتغطيتها ببطانية أو مرتبة.
- وقت . يوصي الرهبان التبتيون بممارسة الجمباز في الصباح، من الساعة 6:00 إلى الساعة 8:00 تقريبًا. خلال هذه الفترة الزمنية يستجيب جسم الإنسان بشكل أفضل لتأثيرات الطاقة. ولذلك، فإن الشحن سيكون أكثر كفاءة.
- التناوب الصحيح. يتكون المجمع من عشرة تمارين مبنية في تسلسل معين. لا يمكن تبديلها. في هذا التسلسل يقومون "بضبط" مناطق الطاقة بشكل متناغم.
- الانتظام. يجب أن يتم أداء الجمباز يوميا. يقول الخبراء أنه في بعض الأحيان يمكنك منح الجسم يومًا واحدًا من الراحة، لا أكثر. لكن من الأفضل عدم مقاطعة الطريقة بالطبع إلا إذا شعرت بالأمراض المزمنة.
- تفاقم مؤقت. تدعي أولغا أورلوفا أنه بمرور الوقت قد يبدأ تفاقم الأمراض المزمنة. وبحسب الخبير، فإن مثل هذه الأعراض تشير إلى مكافحة نشطة للأمراض. من المهم التحلي بالصبر وعدم التخلي عن الجمباز التبتي.
- التنفس العميق. أثناء الجمباز الهرموني، يجب أن يكون التنفس غشائيا وعميقا. يتم استنشاق الهواء عن طريق الأنف، فيملأ الرئتين قدر الإمكان، ويتم الزفير الهادئ عن طريق الفم.
قد لا تظهر النتائج الإيجابية للجمباز على الفور، ولكن بعد بضعة أشهر فقط. وأحيانا حتى بعد بضع سنوات.
10 تمارين
الجمباز لتحسين الصحة للمعمرين يتكون من عشرة تمارين. ويجب تكرار كل حركة 30 مرة. في هذه الحالة، من المهم الالتزام بالوتيرة التالية: لثانية واحدة - حركة واحدة. لذلك، يتم تخصيص نصف دقيقة بالضبط لكل تمرين. وسوف يستغرق الجمباز كله خمس دقائق.
الاحماء راحة يدك
الخصائص . يبدأون بهذا التمرين. يسمح لك بضبط الجسم على النشاط ويجعل من الممكن تشخيص المجال الحيوي. من المعتقد أنه إذا ارتفعت درجة حرارة راحة اليد بسرعة وبدأت في إشعاع الحرارة ، فإن الصحة في محلها. يعد التسخين المطول إشارة إلى وجود أمراض مزمنة. والأيدي المبللة التي لا تسخن بأي شكل من الأشكال تشير إلى اضطرابات خطيرة في الجسم.
تقنية التنفيذ
- استلقى على ظهرك.
- ضع راحتي يديك معًا.
- افركيها بقوة لمدة 30 ثانية. يجب أن تصبح راحة يدك ساخنة.
في بعض الأحيان يمكن أن تبرد يديك بسرعة. إذا كانت راحة يدك دافئة قليلًا، قم بتدفئتها مرة أخرى. لا يمكنك بدء التمرين التالي إلا بأيدٍ ساخنة.
بالمينج
الخصائص . تمرين للعيون. ويوفر رؤية محسنة. لا تتلقى مقل العيون فقط تغذية الطاقة، ولكن أيضًا الغدد المهمة - الغدة النخامية والغدة الصنوبرية. أثناء ممارسة الرياضة، يزداد إنتاج الجسم للميلاتونين. هذه المادة لا تعمل على تحسين لون الشعر والحماية من الشيب فحسب، بل تعمل أيضًا على تجديد جميع الخلايا.
تقنية التنفيذ
- اغلق عينيك.
- ضع راحة يدك على مآخذ عينيك.
- ابدأ بشكل إيقاعي ولطيف في الضغط على عينيك المغلقتين.
- في المجموع، تحتاج إلى إجراء 30 نقرة من هذا القبيل.
العمل مع الأذنين
الخصائص . كما يوحي الاسم، هذا التمرين مفيد للأذنين. ونحن لا نتحدث فقط عن استعادة السمع، ولكن أيضا عن علاج العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا التمرين على تحسين حالة الجهاز الدهليزي وتطبيع عمل الجهاز العصبي. سيكون التحسن في لون البشرة وملمسها بمثابة مكافأة ممتعة.
تقنية التنفيذ
- إذا بردت راحة يدك، أعد تسخينها.
- اضغط بيديك الساخنة على أذنيك.
- ضعها بحيث تكون أصابعك في مؤخرة رأسك وتكون راحة يدك على اتصال بأذنيك.
- قم بإجراء 30 ضغطة متزامنة على أذنيك.
أثناء الضغط، قد يحدث عدم الراحة أو الألم في الأذنين. ويعتقد أن هذه هي الطريقة التي تظهر بها العمليات الالتهابية غير المعالجة. تحتاج إلى تخفيف الضغط قليلاً ومواصلة التمرين. سوف يختفي الانزعاج قريبًا مع الالتهاب المزمن.
شد الوجه
الخصائص . يستخدم هذا التمرين لعملية شد الوجه. يحسن الشكل البيضاوي، ويزيل الألغاد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه ينشط الدورة الدموية ويطبيع التدفق الليمفاوي.
تقنية التنفيذ
- قبض القبضات الخاصة بك.
- ضعها على ذقنك بحيث تكون الكتائب الثانية في منتصف الذقن.
- في هذه الحالة، يجب أن يكون الإبهام أيضًا في المنتصف، ولكن تحت الذقن.
- تحرك نحو شحمة الأذن، كما لو كنت تفرك الجزء السفلي من الوجه - الفك السفلي. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فيجب أن يكون إبهامك خلف أذنيك.
- كما هو الحال مع جميع التمارين، كرر هذه الحركة 30 مرة. وتذكر الوتيرة - نصف دقيقة للتمرين بأكمله.
التمسيد جبهتك
الخصائص . تم تصميم التمرين لتنشيط عمل الغدة النخامية. يساعد في علاج سيلان الأنف ويساعد على تطهير الجيوب الأنفية بالتهاب الجيوب الأنفية. يمكن إجراء التمرين بطريقتين: الاتصال وعدم الاتصال. لتحسين صحة الجسم، غالبا ما يلجأون إلى الطريقة الثانية. ولكن إذا كان من الضروري تخفيف التجاعيد، فيوصى باستخدام طريقة الاتصال، والتي تتضمن لمس الجبهة.
تقنية التنفيذ
- ضع إحدى يديك فوق الأخرى.
- يتم توجيه النخيل نحو الوجه.
- الرجل يضع يده اليمنى في الأعلى، والمرأة تضع يدها اليسرى.
- ابدأ بفرك جبهتك (أو حركها على مسافة 2-4 سم من سطح الجلد)، وانتقل بين صدغيك.
العمل مع المنطقة الجدارية
الخصائص . يعمل تدليك الرأس بدون ملامسة على تحسين أداء منطقة ما تحت المهاد. يعمل على تطبيع ضغط الدم. علاوة على ذلك، فإن هذا التأثير يمكن أن يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم. التمرين الذي يتضمن تحريك ذراعيك فوق رأسك مفيد لمفاصل الكتف والمرفق. بمرور الوقت، تزداد حركتهم بشكل ملحوظ.
تقنية:
- ضع منشفة ملفوفة تحت رقبتك.
- الأيدي ملتصقة فوق الرأس، مع وضع راحة اليد اليسرى أو اليمنى في الأعلى. ذلك يعتمد على الجنس.
- دون لمس رأسك، ابدأ بتحريك راحتي يديك (على مسافة 2-4 سم من السطح). ابدأ بالقرب من الجبهة وانتقل إلى الجزء الخلفي من الرأس. ثم التحرك في الاتجاه المعاكس.
- تحتاج إلى القيام بـ 30 حركة.
- بعد الأداء، ضع يدك فوق تاج رأسك لبضع ثوان فقط.
- أنت الآن بحاجة إلى تكرار 30 من نفس الحركات، لكن ابدأ الآن بالقرب من إحدى الأذنين وانتقل إلى الأخرى، ثم عد إلى الخلف.
أثناء التمرين، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. لذلك، ممارسة هذه التقنية في البداية. على سبيل المثال، إتقان تقنية التنفس وفقا لإيفانوف.
تدليك الغدة الدرقية
الخصائص . هذا التمرين يعيد عمل الغدة الدرقية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز الطاقة إلى الضفيرة الشمسية.
تقنية التنفيذ
- توضع اليد اليمنى على الرقبة، على منطقة الغدة الدرقية. الرجال يفعلون العكس.
- باستخدام راحة يدك اليسرى، دون لمس الجسم، انتقل إلى منطقة السرة.
- ثم ارجع إلى الغدة الدرقية.
- كرر هذه الحركات 30 مرة.
- للمرة الأخيرة، عند العودة إلى الغدة الدرقية، ضع راحة يدك فوق الأخرى واستمر في ذلك لبضع ثوان.
تدليك البطن
الخصائص . التمرين التالي يجب أن يكون عمل البطن. فهو يسمح لك بتطبيع عمل الجهاز الهضمي، ويوفر تطهيرًا فعالًا للأمعاء ويحارب الإمساك المزمن.
تقنية التنفيذ
- ضع إحدى يديك فوق الأخرى، مع توجيه راحتي اليدين إلى معدتك.
- أداء حركات دائرية.
- مع كل دورة، قم بزيادة الضغط قليلا، كما لو كنت تغرق يديك في تجويف البطن.
عند أداء التمرين، قم بإجراء حركات دورانية فقط في اتجاه عقارب الساعة. التدليك في الاتجاه المعاكس بدلاً من تنظيف الأمعاء يساهم في الإصابة بالإمساك. ويرجع ذلك إلى التركيب التشريحي للقولون.
اهتزاز
الخصائص . توصي أولغا أورلوفا بإجراء هذا التمرين على الأرض، حيث أن هناك حاجة إلى سطح صلب. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحسين الدورة الدموية في الأوعية. بالإضافة إلى ذلك فإن التمرين مفيد للمفاصل ويعمل بمثابة وقاية فعالة من الدوالي.
تقنية التنفيذ
- مد ذراعيك للأعلى.
- ارفع ساقيك أيضًا.
- يجب أن تكون الأطراف متعامدة مع الأرض، ويجب أن تكون الراحتان والقدمان متوازيتين.
- في نفس الوقت، قم بحركات دورانية بيديك وكاحليك.
- أداء 30 حركة دورانية.
- الآن قم بهزهم، ومحاكاة هزة خفيفة.
إذا رغبت في ذلك، يمكن استكمال هذا التمرين بالعمل على مفاصل الكوع والركبة والكتف والحوض. وأخيرا، يمكنك صنع "الدراجة" الشهيرة.
تدليك القدم
الخصائص . هذا هو التمرين الأخير الذي يستحق اهتماما خاصا. ويعتقد أن القدم تحتوي على أكثر النقاط نشاطا والمسؤولة عن عمل الجسم بأكمله. لذلك، هذا التدليك، مثل موصل، يسمح لك بضبط جميع الأنظمة.
تقنية التنفيذ
- اجلس على السرير أو على الكرسي في وضعية مريحة.
- فرك بلطف جوانب قدميك. ساق واحدة مرة واحدة، ثم الأخرى.
- اصنع قبضة واستخدم مفاصلك لتدليك كل قدم.
- اعمل بعناية على الجزء المركزي، حيث يتركز أكبر تركيز للنقاط البيولوجية.
- إذا سمح الوقت، قم بتدليك أصابعك، واسحبها برفق وافركها. ثم قم بتمرين ساقيك، وواصل طريقك حتى ركبتيك. استمر في التدليك بسلاسة حتى يصل إلى فخذيك.
إذا حدث الألم أثناء تمارين القدم، عد إلى هذه المنطقة. يجب أن يتم تدليكه مرة أخرى. وفي الوقت نفسه، يجب ألا تضغط بقوة حتى لا تزيد من الانزعاج.
بعد هذا التمرين الصباحي، ستشعر بالنشاط طوال اليوم. ومن أجل ضبط الحد الأقصى ليوم إيجابي وناجح، اذهب إلى السرير بعد الجمباز. أغمض عينيك واشعر كيف تفيض الطاقة على جسمك.
عزيزي القراء، ربما يتفق الكثير منكم على أنهم في الطب يستخدمون بشكل متزايد الأساليب التقليدية التي صمدت أمام اختبار الزمن. في الواقع، فهي الأكثر تقليدية: التدليك، طب الأعشاب، التنويم المغناطيسي الذاتي، وما إلى ذلك.
ولم يعد الطب الحديث يعارضها، فهو يدخلها تدريجياً في ممارسته. وقد اهتم عدد من المؤسسات الطبية بهذه الظاهرة - الجمباز الهرموني التبتي. ما نوع هذه التقنية ومن أين أتت إلينا؟ ما هي مميزاتها وربما هناك جوانب سلبية لاستخدامها أيضا؟ اليوم أريد أن ألفت انتباهكم إلى كيف أنه بمساعدة الجمباز التبتي، القيام بـ 10 دقائق فقط في اليوم، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير.
الجمباز التبتي - من أين أتت ولماذا هي هرمونية؟
في العهد السوفييتي، كان المتخصصون لدينا مطلوبين في بلدان ما كان يسمى آنذاك "العالم الثالث"، أي تلك التي لا تنتمي إلى المعسكر الرأسمالي أو الاشتراكي. غالبًا ما قدم اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية مساعدات مختلفة لهذه البلدان. لذلك في التبت في الثمانينات، كان مهندسونا وعمالنا يقومون بتركيب محطة للطاقة.
قررنا مساعدة رهبان دير جبلي بعيد عن طريق مد خط كهرباء لهم. لذلك، بسبب نقص الأموال، دفع الرهبان رواتبهم لمحترفينا بمعرفتهم السرية. هذه هي الطريقة التي تم بها جلب الجمباز الهرموني التبتي لتحسين الصحة وطول العمر إلى بلدنا.
هكذا تقول الأسطورة. يُزعم أنه بعد 20 عامًا، روى أحد أعضاء تلك البعثة هذه القصة الرائعة وأخبر عن أساسيات مجموعة من التمارين لصحيفة كومسومولسكايا برافدا الشعبية. علاوة على ذلك، فقد أظهر مدى روعة حالته بفضل استخدام هذه الجمباز. لن نحكم على مدى صحة الأسطورة. حتى الآن، لم يتم العثور على نفس المشكلة المتعلقة بالكشف عن بناة محطات الطاقة في أرشيفات KP.
لماذا الهرمونية؟ لأنه من خلال التدليك والفرك وتحفيز النقاط النشطة بيولوجيًا، فإننا في نفس الوقت "نضيف الأدرينالين" إلى النظام الهرموني بأكمله في الجسم. وعلى طول السلسلة، بمساعدة الغدد الصماء، يضيف نغمة إلى الأجهزة والأنظمة الأخرى، وتشبع الجسم بالطاقة وتجدد شباب الجسم. أي أنها هرمونية ومتناسقة في نفس الوقت.
غالبًا ما يقوم معاصرونا بهذا الاكتشاف، وفقًا للتقاليد، من الإنترنت، حيث يُعرف باسم الجمباز الهرموني التبتي لأولغا أورلوفا، وقد تم تكرار الفيديو في إصدارات مختلفة منذ فترة طويلة ويحظى بشعبية كبيرة. أورلوفا هي معالج شعبي مشهور، وأصبحت منتشرة لهذا المجمع الصحي. أقترح عليك مشاهدة الفيديو. تتحدث أولغا أورلوفا بشكل مثير للاهتمام عن الجمباز نفسه، وبعد ذلك سنكون قادرين على رؤية جميع تمارين الجمباز الهرموني التبتي.
لمن يظهر: المهام والميزات
شاهد كيفية أداء الجمباز التبتي في السرير: يوضح الفيديو أنه حتى الشخص غير المستيقظ بشكل صحيح قادر على التغلب على الحركات الأولية البسيطة التي تنقلك تدريجياً إلى حالة العمل. لكن ضع في اعتبارك: السرير لا ينبغي أن يكون ناعمًا!
في كثير من الأحيان، يلاحظ "المجندون" الذين لم يمارسوا حتى الحد الأدنى من التمارين الصباحية من قبل، بعض الانزعاج بعد بدء الدراسة. وهذا مظهر من مظاهر عملية التنشيط الطبيعية للجسم. يبدأ في تحرير نفسه من طبقات الطاقة السلبية، ومن السموم الأولية التي تم تخزينها بهدوء في أعضائنا، دون الشعور بها في الوقت الحالي.
من المؤكد أنهم سيعودون لاحقًا بأمراض جديدة، والجمباز الهرموني التبتي لتحسين الصحة وطول العمر يساعد على طرد هذه "الخبثات". وبعض الانزعاج في البداية أمر مفهوم تمامًا؛ يحتاج الجسم إلى التعود على الحالة الجديدة، على الأحمال الجديدة، حتى تلك التي يمكن الوصول إليها.
من المهم جدًا عدم مقاطعة الفصول الدراسية لتجميع النتائج الإيجابية تدريجيًا ولكن بثبات. ومن خلال أخذ فترات راحة، نقوم "بتليين" إنجازاتنا. ويعتقد أن الحد الأقصى للاستراحة ممكن لمدة يومين فقط، ثم يتم فقد التأثير وسيتعين على كل شيء أن يبدأ من الصفر.
سأتحدث عن موانع أدناه. وهنا أود أن أشير إلى أن هذا مجمع صحي وله تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم تقريبًا. يمنح القوة والطاقة، ويخفف من الأمراض المزمنة، ويقوي جهاز المناعة، ويجدد الأنسجة. ما هو جيد بالضبط في كل تمرين، ما هي المهام التي يؤديها، سأخبرك عند وصف الأجزاء الفردية للمجمع.
مجموعة من تمارين الجمباز الهرموني
شيء جيد آخر في الجمباز الهرموني التبتي هو إمكانية الوصول المطلقة إليه. لأداء ذلك، لا تحتاج إلى الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية البعيدة، ولا تحتاج إلى استخدام أي معدات رياضية أو أجهزة أخرى. "الأداة" الوحيدة هي جسدنا.
المهام التي يجب إكمالها ليست صعبة على الإطلاق. هذه 11 أو 10 تمارين (في إصدارات مختلفة من المجمع). ويجب أداء كل حركة 30 مرة، ويستغرق ذلك حوالي 30 ثانية. أي أن كل هذا "الشحن" سيستغرق من 5 إلى 6 دقائق. من الأفضل أن يتم تنفيذ هذه الفصول في الصباح، فسيكون التأثير هو الحد الأقصى. لكن يمكن أداء بعض التمارين خلال لحظات الراحة في العمل، وفي المساء.
1. فرك يديك
تعد حالة النخيل مؤشرا على نشاط مجالنا الحيوي، وبالتالي مؤشرا على الرفاهية العامة. هذا هو السبب في أن الجمباز التبتي لتحسين الصحة وطول العمر يبدأ دائمًا بفرك اليدين.
أسهل طريقة للقيام بذلك هي أثناء الاستلقاء على ظهرك. نطوي راحتنا أمام الصدر وأصابعنا "تنظر" إلى الذقن. افرك راحتي يديك معًا 7-10 مرات وانظر ماذا سيحدث. لديك حقل حيوي قوي يعمل دون فشل إذا كانت راحة يدك دافئة قليلاً ولكنها ظلت جافة. عندما لا تتغير درجة الحرارة، فهذا مؤشر على استنفاد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، إذا أصبحت النخيل رطبة، فغالبا ما يشير هذا إلى وجود مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
وفي الحالة الأخيرة، أي إذا كنت تشك في الإصابة بأمراض القلب، فيجب عليك استشارة الطبيب فيما يتعلق بممارسة الرياضة. أو، على الأقل، استبعاد التمرين 9 (الهز) من المجمع، والقيام بالباقي بعناية، ومراقبة التغيرات في الحالة.
نواصل فرك النخيل، هناك حاجة إلى حوالي 20 حركة مماثلة، ولكن من الأفضل رفع الأطراف فوق الرأس. في نفس الوقت نقوم بتنشيط حزام الكتف وتسخينه. نقوم بتنشيط عمليات الدورة الدموية.
2. بالمنج
الخطوة التالية في الجمباز الهرموني التبتي، يوصي الفيديو بلمس راحة اليد، أي ملامسة (الضغط) للعينين. وبطبيعة الحال تكون العيون مغلقة ونقوم بالتدليك بعناية من خلال الجفون.
نضع أيدينا الدافئة الطازجة على أعيننا. نضغط بإيقاع معين: حركة واحدة في الثانية. ستكون هناك حاجة إلى ما مجموعه 30 ضغطة على منطقة مقلة العين. بعد ذلك، لا يزال يتعين عليك وضع أصابعك على عينيك لمدة دقيقة ونصف تقريبًا، دع الطاقة من أطراف أصابعك تغذي عينيك، وتزيد الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة، وتحسن الرؤية.
3. تدليك الأذن
دعنا ننتقل إلى تدليك الأذن. هناك العديد من النظريات التي تدعي أن الأذن هي إسقاط لكل شيء جسم الإنسان. في الشكل يشبه الجنين مستلقيًا ورأسه لأسفل.
شحمة الأذن "تمثل" رأس الجنين الملتوي. لقد أحصى الباحثون ما لا يقل عن 170 نقطة نشطة على سطح الأذنين، ويقدر بعض المتخصصين في العلاج بالضغط العدد بـ 200. ومن المفيد جدًا معرفة الأعضاء التي تتوافق مع نقاط معينة.
ولكن عندما نقوم بتدليك الأذن بأكملها، فإننا نقوم بتنعيم الجسم بالكامل. هذا هو ما تحتاج إلى الاهتمام به. عند أداء التمرين في الصباح، يجب أن تتم الحركات في اتجاه عقارب الساعة. لكن في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، لا نحتاج إلى تنشيط الأعضاء، وإلا فسيكون من الصعب جدًا النوم. ثم يتم إجراء نفس التدليك بحركات عكس اتجاه عقارب الساعة، فهي لها تأثير مهدئ.
شاهد هذه المرحلة من الجمباز التبتي لتحسين الصحة وطول العمر في الفيديو، وسيصبح من الواضح أفضل طريقة لوضع أصابعك. نضغط راحتنا على آذاننا وأصابعنا على مؤخرة الرأس. نمارس ضغطًا قويًا ونقوم بالتدليك الخفيف المعتاد للأذنين.
4. شد الوجه
بعد ذلك، نوجه إبهامنا نحو الأذنين، بينما يتم تثبيت الباقي بشكل غير محكم في قبضة اليد. هذه تقريبًا هي الطريقة التي نظهر بها الإيماءة؛ "عظيم، عظيم!" يمكنك وضع إبهامك خلف أذنيك. وابدأ بتحريك قبضتيك إلى ذقنك والعودة إلى أذنيك.
كما أنه يساعد "بشكل نقطي" في تحسين السمع، ويحسن محيط الوجه، ويشد الذقن. مع الاستخدام المنتظم، قد يساعد في التخلص من الذقن المزدوجة المترهلة.
ولمن يرغب في التعرف أكثر على أسرار فن الجمال والصحة الشرقي، والانخراط بشكل جدي في تجديد الشباب، أنصحه بالرجوع إلى إحدى مشاركات المدونة.
5. تدليك الجبين
الآن دعونا نعمل على تجاعيد الجبين، وفي نفس الوقت نقوم بتنظيف الجيوب الفكية. وبالتوازي مع ذلك، سيساعد التمرين التالي على تنشيط نشاط الدماغ وتحسين القدرات العقلية.
ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك وراحة يدك اليسرى فوقها. نقوم بإجراء فرك منزلق، والانتقال من المعبد إلى المعبد. وسوف يستغرق أيضا 30 ثانية. بالنسبة للبعض، يكون هذا التمرين أكثر ملاءمة للقيام بطريقة عدم الاتصال: تقع النخيل على بعد بضعة سنتيمترات من الجبهة. يحدث أنك تشعر بعدم الراحة من وضع يديك، ثم يمكنك تغييره - دع اليسار في الأسفل واليمين عليه. يعتمد هذا على أسباب مختلفة، بما في ذلك الطرف الذي يعتبر "القائد" لديك. تذكر كيف في إحدى أغاني فيسوتسكي عن الساقين: "من لديه دفعة فهو على اليسار، ولدي دفعة على اليمين!"
6. تدليك التاج
المنطقة الجدارية مهمة جدًا من حيث تطبيع ضغط الدم. فإذا تم التأثير عليه بشكل صحيح، فإن الضغط المنخفض يرتفع وينخفض الضغط المرتفع، أي أنه يعود إلى وضعه الطبيعي.
ولأداء هذه الحركات، يمكنك الجلوس أو البقاء مستلقيًا، ولكن ضع مسندًا تحت رقبتك بحيث يكون رأسك معلقًا قليلاً. نرمي أيدينا فوق رؤوسنا، ونضعها مرة أخرى فوق بعضها البعض، وعادةً ما تكون اليد اليمنى في الأسفل.
نترك أيدينا معلقة على ارتفاع بضعة سنتيمترات فوق تاج الرأس. نقوم بالحركة من الجبهة إلى مؤخرة الرأس 30 مرة، ونفس العدد من أذن إلى أخرى. هذه هي الطريقة التي يحدث بها التدليك بدون تلامس للجزء الجداري بالكامل من الرأس.
بالإضافة إلى علاج ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم، فإن تمرين الجمباز التبتي هذا له تأثير إيجابي على حركة مفاصل الكتف ويقوي عضلات الأطراف العلوية.
7. تدليك الغدة الدرقية
في التمرين التالي، نضع اليد (اليمنى) على الغدة الدرقية، ونضع اليد اليسرى في الأعلى. نقوم بحركات من الغدة الدرقية إلى السرة باليد اليسرى دون ملامسة أيضًا: 2-3 سم نفصلها عن الجسم. تبقى اليد اليمنى على الغدة الدرقية "تدفئها". ثم "نتأرجح" بأيدينا مطويتين من أذن إلى أخرى، مما يؤثر أيضًا على الغدة الدرقية. النتيجة: تقوية جهاز المناعة وتحسين الدورة الدموية.
8. تدليك البطن
بعد الانتهاء من المهمة السابقة 30 مرة نواصل الحركات في منطقة البطن. ضربات دائرية بسيطة براحة اليد في اتجاه عقارب الساعة، واليدين، كما كان من قبل، واحدة فوق الأخرى.
نقوم بضرب البطن 30 مرة مما يساعد على نشاط الأمعاء. أولئك الذين يستخدمون المجمع يزعمون أن الجمباز التبتي مفيد أيضًا لفقدان الوزن. على وجه الخصوص، هذا التمرين، سواء بسبب التدليك المنتظم أو بسبب زيادة إفراز الأمعاء، وبعد ذلك تختفي "الرواسب" الزائدة من السموم ويختفي الإمساك.
9. اهتزاز
يمكنك البقاء على السرير إذا كان السرير قاسيًا بدرجة كافية، لكن من الأفضل أن تنتقل إلى الأرض. وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا وأرجلنا للأعلى. نقوم بعمل دورات دائرية للذراعين عند الرسغين، والساقين عند مفاصل الكاحل، بالتناوب في اتجاه واحد والآخر، وبعد ذلك نقوم بهز الأطراف.
إذا كان من الصعب عليك أداء هذه التمارين بذراعيك وساقيك في نفس الوقت، فيمكنك القيام بهذه الدورات بالتناوب. وهذا يحقق تحسين الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. تصبح عضلات الجسم كله متماسكة، وهذا يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن طبيعي أو حتى فقدان الوزن.
10. فرك القدمين
التمرين الأخير للجمباز التبتي هو تدليك القدم. قد يبدو هذا غريبا للبعض، لكن القدم، مثل الأذن، تحتوي على “خريطة مشفرة” لجسمنا في النقاط النشطة. ولكن إذا فكرت في الأمر، فلن تجد مفارقة هنا.
غالبًا ما تهتم الطبيعة بخيارات النسخ الاحتياطي وتوفر "الخطة ب"، لأننا نعيش في ظروف خارجية صعبة، يمكن أن يحدث أي شيء لأحد الأعضاء. ثم سوف نستخدم "أوراق الغش" الأخرى. في غضون ذلك، كل شيء طبيعي، على الأقل نسبيا، بالتأكيد لا يتداخل أحدهما مع الآخر.
نقوم بتدليك القدم أثناء الجلوس. نبدأ بالقدمين، ثم نعمل على الساقين والركبتين والوركين.
موانع لاستخدام المجمع
مثل أي طريقة علاجية أخرى، فإن الجمباز الهرموني التبتي له موانع. ولكن ليس بصيغة "لا" المعتادة، أي أن هذه ليست إرشادات طبية صارمة، ولكنها فقط توصيات للتعامل مع التمارين بعناية أكبر واختيار حمل لطيف واستشارة الطبيب بشأن الجرعة.
يملي عليك المنطق متى يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا: بعد العمليات الجراحية وأثناء المرحلة الحادة من الأمراض الخطيرة وأثناء الحمل. يمكن أن تكون أمراض العمود الفقري الحادة أيضًا خلفية غير مرغوب فيها لهذه الأنشطة. يُنصح بالامتناع عن شرب الكحول والتبغ أثناء الفصول الدراسية.
لتلخيص: فوائد الجمباز الهرموني
ما الذي لدينا "في المحصلة النهائية" عندما نمارس الجمباز التبتي بانتظام؟ بالإضافة إلى تحسين وظائف أجزاء الجسم والأعضاء التي يتم تدليكها، هناك أيضًا عواقب أعمق على الأعضاء والأنظمة والكائن الحي بأكمله:
- يتم تخفيف التوتر الجسدي والعاطفي.
- تزداد الحيوية.
- ضغط الدم طبيعي.
- زيادة المناعة
- يتحسن نشاط الجهاز الهضمي.
- يتم تطهير الجهاز التنفسي.
- تتم إزالة السموم من الجسم.
- تحسين القدرات العقلية والذاكرة.
- يتم استعادة مرونة المفاصل، ويتم تصحيح الموقف.
- تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
- يتجدد الجسم.
هذا هو أهم شيء أود أن أخبركم به عن هذه الظاهرة المثيرة للاهتمام - الجمباز الهرموني التبتي. يبقى أن أضيف أنه مفيد بشكل خاص للأشخاص ذوي الأنشطة الإبداعية. بمساعدتها، يكون عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ متوازنا. نتيجة لذلك، يتطور الشخص بشكل أكثر انسجاما ويتصور بشكل صحيح العالم من حوله ونفسه فيه. ما أتمناه بصدق لكم جميعًا أيها القراء الأعزاء!
الجمباز الصيني كيغونغ للمبتدئين
يساعد الجسم السليم الأشخاص على عيش حياة كاملة وبناء مستقبل مهني وتربية الأطفال. في الوقت الحاضر، يؤدي الجو البيئي غير المواتي، وتلوث البيئة في المدن بسبب العدد الكبير من السيارات على الطرق إلى عواقب حزينة على البشرية. بالفعل، من غير المرجح أن يتباهى الشباب بصحة ممتازة؛ فقد تم تشخيصهم بأمراض كانت موجودة قبل بضعة عقود فقط عند كبار السن. تمتلئ عدادات الصيدليات بجميع أنواع الأدوية، وغالبًا ما تنشأ مشاكل صحية جديدة نتيجة تناولها.
تدفع اضطرابات تعاطي المخدرات الاصطناعية العديد من الأشخاص بشكل متزايد إلى التفكير في علاجات بديلة. سوف تساعد الجمباز الهرموني التبتي الناس على التعامل مع الأمراض بعناية وفعالية. يزعم أتباع الطب الشرقي أنه ليس له موانع، وأن تأثيره المعجزة على الجسم يساعد على التغلب على الأمراض في دقائق قليلة بعد النوم.
قليلا عن تاريخ المنشأ
تم الإبلاغ عن هذه الطريقة لأول مرة في صحيفة كومسومولسكايا برافدا ذات الشعبية الواسعة منذ أكثر من 30 عامًا. علم القراء أن مهندسي الطاقة السوفييت كانوا يقومون ببناء محطة لتوليد الطاقة في جبال التبت. طلب رهبان دير يقع بالقرب من موقع البناء من المختصين تركيب خط كهرباء لديرهم.
بعد أن أضاء الدير القديم بالنور، اكتشف سكانه بامتنان بعض أسرار طول العمر، والتي تتمثل في تخصيص بضع دقائق من الوقت للحفاظ على الصحة.
بعد أن أصبح مهتمًا بطريقة التأثير النشط على الجسم، بدأ أحد عمال هذا اللواء، عند عودته إلى المنزل، في متابعة كل ما علمه الرهبان باستمرار. واقتناعا منه بأن الطريقة تسمح لك حقا بالحفاظ على صحة ممتازة لسنوات عديدة، شارك أسرارها مع المراسلين، وأخبرهم أن شعره الرمادي قد عاد إلى لونه الطبيعي، ولم يشتكي من صحته حتى الشيخوخة، وكان دائما يشعر بالارتياح ، كان لديه رؤية ممتازة.
لأول مرة، أصبح الجمباز الهرموني التبتي معروفًا لمجموعة واسعة من الناس بعد أن قام معالج تقليدي باختبار هذه الطريقة على نفسه. تخلصت أولغا أورلوفا من الأمراض المزمنة التي عذبتها لفترة طويلة.اختفت الاضطرابات الهرمونية في الجسم، وعلى هذه الخلفية بدأت تشعر بالارتياح.
ما هو معنى الطريقة التبتية
تتكون التمارين الصباحية البسيطة من عدد من التمارين البسيطة، حيث يمكنها التأثير على نقاط معينة تساعد على تحفيز الآليات الداخلية. يزعم الرهبان البوذيون أن التعرض لهم يساعد في تقوية المجال الحيوي للطاقة البشرية، فهو يحسن المستويات الهرمونية، والتي بدورها لها تأثير مفيد على عمل جميع الأعضاء الداخلية. وقد لاحظ الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة تأثيرها المجدد، على الرغم من أن الإجراء يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة.
تستغرق التمارين وقتًا قصيرًا جدًا، فهي بسيطة، لذا يمكن لأي شخص القيام بها بغض النظر عن قدرته البدنية أو سوء حالته الصحية.
من خلال الالتزام بقواعد معينة، يمكن للجميع الحصول على نتائج مذهلة.
الشرط الأول
يتم إجراء التمارين الهرمونية في الصباح. يحدث التأثير المفيد على الشخص عند إجراء عملية الطاقة خلال 6-8 ساعات. يجب أن نتذكر أن التحسن في الصحة لا يتم ملاحظته إلا بعد مرور بعض الوقت. بالنسبة للبعض، يحدث الإغاثة بعد 2-3 أشهر مع العمل النشط لبضع دقائق، بالنظر إلى أن تطور المرض بدأ منذ وقت ليس ببعيد، بالنسبة للآخرين، سوف يستغرق الأمر أكثر من عام من التمارين المنهجية، إذا استمر الشكل المزمن منذ وقت طويل.
الشرط الثاني
لا ينبغي أن تكون التفاقم والأمراض التي تنشأ في بداية الفصول الدراسية مخيفة. خلال هذه العملية، يحاول الجسم الرد، ويبدأ في القتال، وبالتالي، يطور مقاومة متزايدة، وبالتالي فإن الحالة الصحية السيئة موجودة فقط في البداية. سيلاحظ الشخص، بعد أن تغلب على هذا الحاجز، أن التمارين الإضافية لا تثير تدهورًا في الصحة، بل على العكس من ذلك، تعمل على تحسينها تدريجيًا.
الشرط الثالث
يتم تنفيذ الجمباز التبتي مع الالتزام الصارم بترتيب التمارين. يتم ذلك للحصول على نتائج أسرع وأقصى قدر من التأثير.
الشرط الرابع
يدعي الرهبان التبتيون أن العادات السيئة يمكن أن تثير ظهور أمراض أخرى بالإضافة إلى المشاكل الموجودة، لذلك يعتبرون التدخين وشرب المشروبات الكحولية موانع كبيرة في عملية الجمباز الصحي.
الشرط الخامس
يقول التعاليم البوذية عن الجمباز السريري أنه لا ينبغي مقاطعة التمارين ليوم واحد. سوف ينتهك توازن الطاقة بسرعة إذا حدث انقطاع مفاجئ لعدة أيام. ربما لن يلعب التوقف لمدة يومين دورًا خاصًا، ولكن إذا توقفت لفترة طويلة ثم استأنفت العمل، فقد لا يتحقق التأثير المتوقع.
الشرط السادس
من النقاط الخاصة والمهمة في الجمباز الكاذب الدقة عند أداء حركات الجسم والتنفس الصحيح ويجب ألا يكون السرير من الريش "الملكي". من الأفضل الاستلقاء على سطح صلب لبضع دقائق.
الشرط السابع
معنى ما يفعله الناس، لأن الجمباز التبتي هو تنسيق غير مرئي بين الروح والجسد، وعندما يؤمن الإنسان بما يفعله بسرور، وأن التمارين ستفيده، فإن النتائج المهمة ستضمن صحة وقوة الروح.
مؤشرات للمجمع الصحي
تساعد ممارسة الجمباز في السرير في كثير من الحالات على حل المشكلات الصحية في 15 دقيقة سريعة تقضيها كل صباح، ولكن يمكن تحقيق أفضل النتائج مع الاضطرابات:
- الجهاز العصبي؛
- سمع؛
- رؤية؛
- عمل الجهاز الهضمي.
- وضعية.
كل شخص، أداء التمارين بعناية في التسلسل الصحيح، سوف يلاحظ اختفاء أمراض أخرى.
موانع
يجب التعامل مع أي مجموعة من تمارين تحسين الصحة بحذر والاستماع إلى آراء المحترفين. الجمباز الهرموني التبتي غير مرغوب فيه في الحالات التالية:
- قلب مريض أثناء التفاقم.
- قرحة المعدة الحادة.
- مرض الشلل الرعاش؛
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.
- أزمة ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب في العمود الفقري.
- تفاقم التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
يجب على أي شخص يقرر ممارسة التمارين في السرير أن يتذكر أن الانتكاس لأي مرض هو موانع للقيام بذلك.
وجود أمراض مزمنة فمن الأفضل استشارة الطبيب، وفقط بعد البدء في تنفيذ توصياته.
الجمباز لتحسين الصحة
يتم تنفيذ جميع التمارين مستلقيا على ظهرك في الصباح الباكر.
أولاً، قم بتدفئة راحتي يديك مقابل بعضهما البعض مع توجيه أطراف أصابعك نحو الذقن. افركيهم حوالي 6 إلى 10 مرات. إذا كان Biofield في حالة جيدة، تظل الأيدي جافة ودافئة. في حالة بقاء النخيل باردًا ورطبًا، فهذا يشير إلى أمراض القلب. في أي حال، الاستمرار في أداء الجمباز.
التمرين 1 - لتحسين الرؤية
يتم وضع راحة اليد المسخنة مسبقًا على العينين، ويتم تنفيذ الحركات 30 مرة مع الضغط اللطيف كل ثانية، مع وضع اليدين على الجفون المغلقة. سوف يتحسن ضعف الرؤية تدريجيًا إذا تم الضغط على راحة اليد لبعض الوقت بعد الحركات الأساسية.
التمرين 2 - لتحسين السمع
ضع راحتي يديك على أذنيك واضغط 30 مرة دون أن تبتعد. يتم تحديد شد الضغط بشكل فردي للراحة. يساعد هذا التمرين على تخفيف وتخفيف ليس فقط العمليات الالتهابية، ولكن أيضا يحسن السمع بشكل كبير.
تمارين 3 - لمرونة الوجه
يتم وضع اليدين مقابل الوجه، ويتم ضغط راحتي اليدين في قبضة اليد، ويتم ترك الإبهام حرًا. يتم تطبيقها على الأذنين. في هذا الوضع، حرك قبضتيك إلى الجانبين بطول الذقن 30 مرة، ثم عد إلى الخلف. من خلال تدليك محيط وجهك، يمكنك شد عضلاته. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الإبهام بتدليك منطقة الأذنين بشكل لا إرادي، مما يساعد على تحسين السمع.
التمرين 4 - للجيوب الفكية
توضع كف اليد اليمنى على الجبهة، والكف اليسرى فوقها. في 30 ثانية. نقلهم 30 مرة من منطقة زمنية إلى أخرى. سوف تساعد الحركات على تخفيف تجاعيد الجبين. ليس من قبيل الصدفة أن تحمل رياضة الجمباز مثل هذا الاسم - فدفء اليدين ينقل رسالة طاقة قوية.
التمرين 5- لتنشيط الدورة الدموية في الدماغ
توضع الأيدي على مسافة صغيرة، يجب ألا تتجاوز المسافة 5 سم فوق الرأس. أولاً - الكف الأيمن، وفوقه - الكف الأيسر. يتم تنفيذ الحركات على شكل قوس من المنطقة الأمامية إلى التاج، ثم العودة.
التمرين 6- لتقوية عضلات الذراعين
موضع البداية لليدين هو نفسه كما في التمرين السابق. تتم الحركات المكونة من 30 دورة في الاتجاه من الأذن اليسرى إلى الأذن الأخرى. تساعد مثل هذه التلاعبات على إضافة مرونة العضلات بلطف وشد جلد منطقة الكتف.
التمرين 7 - لتحسين وظيفة الغدة الدرقية
ضع يدك اليمنى على منطقة الغدة الدرقية، ولمسها. باستخدام راحة اليد اليسرى، قم بحركات من الغدة الدرقية إلى مكان السرة، ثم العودة. في الدورة الأخيرة (30)، يتم تبديل النخيل، ويتم ضغطهما على الجسم، وخفضهما إلى المعدة.
التمرين 8 - لتحسين وظيفة المعدة
يتم وضع اليد اليمنى على طول المعدة، ويتم وضع النخيل الأيسر في الأعلى. حركهم في اتجاه عقارب الساعة، مع الضغط على راحة يدك بخفة. هذا التمرين ليس له تأثير إيجابي على نظام المعدة فحسب، بل يعمل أيضا على تطبيع البراز.
التمرين 9- لتنشيط الدورة الدموية في الذراعين والساقين
ارفع ذراعيك للأعلى، وتبقى القدمان في مكانهما. في الوقت نفسه، قم بإجراء حركات دورانية باليدين والقدمين في اتجاه عقارب الساعة، ثم العودة. بعد ذلك يتم الاهتزاز. يمكن إجراء مثل هذه التلاعبات بشكل منفصل: أولاً - الذراعين، ثم الساقين، أو العكس.
الإجراءات النهائية
بعد الجلسات، بالجلوس على الأرض، قومي بفرك القدمين، بعد دهنهما بزيت الزيتون لتنعيمهما. ثم قم بتوسيع منطقة الفرك إلى مستوى الركبتين. ثم - على الوركين. يجب أن تتم حركات اليد من الأسفل إلى الأعلى. يؤدي تحفيز القدمين إلى تنشيط العديد من النقاط الموجودة عليها، مما يساعد على استقرار عمل جميع الأعضاء تقريبًا. بعد ذلك، قومي بتدليك الركبتين بحركة دائرية.
يزعم خبراء من مجال الطب الرسمي أن الجمباز التبتي يساعد على تحقيق مستوى قوي من مغفرة العديد من الأمراض المستعصية.
وبطبيعة الحال، يحذر الأطباء المرضى من الاستخدام غير المنضبط للطرق غير التقليدية، لأن المرحلة الحادة من أي مرض تتطلب تدخل طبي طارئ. بالاتفاق مع المحترفين، يتم تنفيذ الجمباز الهرموني التبتي في بعض الحالات بنسخة أخف. بالنسبة للعديد من الأطباء، لا تزال الجمباز في السرير تعتبر مضيعة للوقت في أشكال المرض الشديدة، على الرغم من أنها لا تعطي أي موانع للأشخاص الأصحاء نسبيا لممارسة الرياضة.
لم أواجه بعد مراجعة سلبية واحدة من الناس حول الجمباز التبتي، على العكس من ذلك، هناك العديد من المسرات في كثير من الأحيان، وغالبا ما توجد صور للأشخاص الذين جددوا أو فقدوا الشعر الرمادي في العديد من الموارد على الإنترنت. لن ينكر أي طبيب عاقل فوائد التدليك الذاتي للنقاط النشطة، رغم أنه يمكن أن يحذر في حالات خاصة. صحة كل شخص في يديه؛ والتخلي عن العادات السيئة والجمباز التبتي سيساعد في تحسين الحياة. التغلب على الكسل وتنمية الإرادة في بداية الفصول الدراسية لتحقيق النتيجة المرجوة يعني اكتساب طول العمر والصحة لسنوات عديدة!
لقرون عديدة، كان الرهبان التبتيون يدركون أعلى حكمة في الوجود. الذين يعيشون في الأديرة الجبلية النائية، تعلموا الاستماع وسماع أصوات الطبيعة والكون، وفهموا الترابط بين العمليات والظواهر الموجودة في الكون.
يهدف دوائهم إلى شفاء ليس مرضًا منفصلاً، بل علاج الشخص كجزء من الطبيعة. يقدم الرهبان التبتيون العديد من الطرق لشفاء الروح والجسد.
إحدى هذه التقنيات تسمى الجمباز الهرموني.
هذه وسيلة بسيطة للغاية ويمكن الوصول إليها للشفاء الذاتي، ولا تتطلب أي أجهزة خاصة وتستغرق الحد الأدنى من الوقت، وهو أمر مهم للحضارة الحضرية الحديثة بإيقاعاتها المحمومة وضغط الوقت المستمر في العمل.
يمكنك ممارسة الجمباز في أي عمر، وليس له موانع. ولكن لكي تعمل هذه التقنية بأقصى قدر من التأثير، يجب استيفاء شروط معينة.
تتضمن الجمباز الهرموني للرهبان التبتيين تمارين تعمل على تنشيط وتطبيع عمل نظام الغدد الصماء الذي ينظم جميع العمليات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على تصحيح المجال الحيوي وفتح الشاكرات واستعادة إمكانات الطاقة لدى الشخص.
الجمباز الهرموني التبتي - قواعد أداء التمارين
- تخلص من الإدمان الضار - التدخين والمخدرات والكحول.
- قم بإجراء التمارين في الصباح الباكر، في الفاصل الزمني 04.00 - 06.00 (بالنسبة لروسيا الحديثة، حيث يكون التوقيت الصيفي الدائم ساري المفعول، سنقوم بإجراء التعديل المناسب ونحصل على الفاصل الزمني 06.00 - 08.00). خلال هذه الفترة الزمنية يكون جسمنا أكثر عرضة لتأثيرات الطاقة. بالطبع، إذا لم تتمكن من تلبية الفاصل الزمني المحدد، فيمكنك ممارسة الجمباز في وقت آخر، ولكن سيتم تقليل فعاليتها إلى حد ما.
- التحلي بالصبر: قد لا تظهر نتائج الجمباز المعجزة على الفور، ولكن بعد عدة أشهر أو حتى سنوات. بالإضافة إلى ذلك، بعد مرور بعض الوقت، قد تظهر تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة. لا داعي للخوف، فهذا رد فعل طبيعي للجسم الذي يبدأ في محاربة الأمراض بنشاط. من المهم أن تتحمل هذه الفترة دون التوقف عن الدراسة.
- يجب إجراء التمارين بترتيب معين: ويرجع ذلك إلى نمط متسق ومتناغم من تنشيط المناطق النشطة بالطاقة في جسم الإنسان.
الجمباز الهرموني التبتي: مجموعة من التمارين
يتم تنفيذ بعض التمارين في وضعية الاستلقاء. يُنصح بالاستلقاء على سطح صلب ومرن: يمكن أن يكون هذا مرتبة لتقويم العظام أو بطانية منتشرة على الأرض. ضع وسادة تحت رقبتك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم قدر الإمكان.
- مستلقيا على ظهرك، ارفعي ذراعيك بشكل عمودي على الأرض. اضغط على راحتي يديك معًا بإحكام وافركهما لبضع ثوان حتى يصبحا ساخنين. يعد هذا التمرين التمهيدي أيضًا بمثابة اختبار لحالة الحقل الحيوي الخاص بك. إذا كانت راحة يدك تسخن بسرعة وتظل جافة، فإن الحقل الحيوي طبيعي. إذا أصبح الجو أكثر دفئا قليلا، فسيتم تقليل Biofield. إذا ظل جلد النخيل باردًا ورطبًا بعد فرك قوي ، فهذا يعني أن الجسم ليس على ما يرام ، فهناك مشاكل في الأوعية الدموية. في هذه الحالة، تصبح الجمباز الهرموني التبتي أكثر أهمية بالنسبة لك
- التمرين يسمى راحة اليد. اضغط على راحة يدك، التي تم تسخينها بالتمرين السابق، بإحكام على عينيك وابدأ في الضغط بشكل إيقاعي على مقل العيون (ضغط واحد في الثانية). بعد أداء 30 ضغطة في 30 ثانية، اترك يديك مضغوطتين على عينيك لمدة 30 ثانية أخرى على الأقل. يساعد هذا التمرين على تحسين الرؤية واستعادة وظيفة العين.
- أمسك رأسك بيديك على النحو التالي: توضع الأصابع على مؤخرة رأسك، وتضغط راحتي اليد على أذنيك. اضغط على أذنيك بكلتا يديك في نفس الوقت بالوتيرة التالية: ضغطة واحدة في الثانية. قم بإجراء 30 ضغطة في 30 ثانية. ممارسة الرياضة تحسن السمع وتعالج الأمراض الالتهابية. في بعض الأحيان قد يسبب أداء هذا التمرين الألم - في هذه الحالة يوصى بجعل الضغط أخف وأكثر حساسية.
- اصنع قبضات بيديك ووجه إبهامك إلى الجانبين. ضع إبهاميك خلف أذنيك، مع ضم أصابعك إلى قبضة اليد، وابدأ في تدليك وجهك بقوة، كما لو كنت ترفع الجلد من الذقن إلى الأذنين. هذا التمرين يحفز الدورة الليمفاوية ويحسن الدورة الدموية. يحسن البشرة وحالة الجلد.
- ضع يديك على جبهتك على النحو التالي: اليمنى تلامس الجبهة مباشرة، واليسرى مضغوطة فوق اليمنى. ابدأ بتدليك جبهتك بحركات مكوكية للأيدي المطوية من الصدغ إلى الصدغ، مع القيام بحركة واحدة في الثانية. أداء 30 حركة في 30 ثانية. يساعد هذا التمرين على تنظيف الجيوب الفكية، وينشط الغدة النخامية - وكمكافأة - ينعم التجاعيد.
- التمرين التالي هو التدليك بدون ملامسة للمنطقة الجدارية. ضع وسادة إضافية تحت رأسك بحيث يكون رأسك مرتفعًا قليلاً. قم بطي يديك على شكل حلقة، مع وضع راحة يدك اليسرى على يمينك. على مسافة 4 - 5 سم من الرأس، قم بإجراء حركات مكوكية من الجبهة إلى مؤخرة الرأس والظهر، 30 حركة في 30 ثانية. ثم قم بإجراء نفس العدد من الحركات في اتجاه عمودي - من المعبد إلى المعبد. يساعد هذا التمرين على تطبيع الضغط (سواء الشرياني أو داخل الجمجمة)، وفي الوقت نفسه، يقوي عضلات الذراع ويطور مرونة مفاصل الكتف.
- ضع يدك اليمنى على الرقبة في منطقة الغدة الدرقية، وضع يدك اليسرى في الأعلى. أبقِ يدك اليمنى في مكانها، وقم بيدك اليسرى بحركات غير ملامسة من الغدة الدرقية إلى السرة والعودة على مسافة 4 - 5 سم من الجسم. كما كان من قبل، وتيرة التمرين هي حركة واحدة في الثانية. بعد القيام بـ 30 حركة، أعد يدك اليسرى إلى يمينك وضع راحتي يديك على الغدة الدرقية لمدة نصف دقيقة أخرى.
- دون إطلاق يديك بعد التمرين السابق، قم بخفضهما إلى منطقة البطن. نقوم بتدليك المعدة بالأيدي المطوية (من اليسار إلى اليمين) بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. يمكنك إعطاء حركات التدليك طابع اللولب المتوسع، أي البدء بدوائر ضيقة بالقرب من السرة، وتغطي منطقة البطن بأكملها تدريجيًا. يعالج هذا التمرين الإمساك بشكل مثالي ويعيد حركية الأمعاء إلى طبيعتها. بالمناسبة، إذا كنت قلقا بشأن الإسهال، فإن نفس التدليك سيساعدك على التعامل معه، ولكن "في الاتجاه المعاكس": قم بتدليك معدتك في اتجاه عقارب الساعة في دوامة مستدقة.
- من الأفضل أداء هذا التمرين أثناء الاستلقاء على سطح صلب. ارفع ذراعيك وساقيك، ولكن ليس عاليًا جدًا. قومي بعدة حركات دائرية بيديك وقدميك في اتجاه واحد وفي الآخر. ثم قم بهز ذراعيك وساقيك بشكل سطحي ومتكرر لمدة 30 ثانية. استرخي يديك وقدميك قدر الإمكان. هذا التمرين يحسن عمل الشعيرات الدموية.
- يتم تنفيذ التمرين الأخير أثناء الجلوس. قم بتدليك باطن قدميك براحة يديك، مع التركيز على النقطة المركزية. استمر في فرك كل قدم لمدة 30 ثانية على الأقل. أخيرًا، قومي بفرك وتدليك ساقيك بالكامل، بدءًا من قدميك إلى فخذيك.
أقترح عليك مشاهدة: فيديو الجمباز الهرموني للرهبان التبتيين
