"في أول عامين من الزواج، كنت أنا وزوجي نتشاجر بين الحين والآخر. حفل زفاف، الانتقال إلى شقة جديدة، ولادة طفل - كان علينا التكيف مع هذه الضغوط. في البداية، سكبنا تعبنا وغضبنا المتراكم في شكاوى لا نهاية لها لبعضنا البعض، قائلين أشياء مسيئة وغير سارة. ذات مرة، في نوبة غضب، كسرت طبقًا. في تلك اللحظة، أدرك كلانا أننا لم يعد بإمكاننا العيش بهذه الطريقة لفترة أطول - كنا بحاجة إلى تعلم التصرف بطريقة متحضرة واحترام مشاعر بعضنا البعض، "هكذا تصف ماريا البالغة من العمر 34 عامًا الوضع الذي يعاني منه العديد من الشباب تمر العائلات بنجاح أكثر أو أقل.
“بعد ساعات قليلة، هدأنا، وتحدثنا عما كان يحدث، ووجدنا القوة والحكمة للاعتذار لبعضنا البعض. لم تختف المشاجرات والصراعات تمامًا من حياتنا، ولكن ظهرت أدوات جديدة للتحكم في مزاجنا. لقد مرت 8 سنوات منذ ذلك الحين. لقد تعلمنا التحدث. في البداية، ناقشوا المشاكل التي نشأت لعدة أيام، دون أن يجدوا حلاً أو تسوية، شعروا بالإهانة، ولكن دون الصراخ. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بعد أيام قليلة من المحادثات اختفى موضوع الخلاف من تلقاء نفسه. الآن انخفضت فترات الإهانات المتبادلة إلى عدة ساعات. ربما نقمع مشاعرنا، ونترك الكثير دون التعبير عنها. أفضل أن أعتقد أننا تعلمنا فصل المهم عن الثانوي والتوصل إلى اتفاق”.
تحديد المصدر
يقول جوان هارفي، عالم النفس في جامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة): "إنك تشعر بهذه الطريقة أو تلك لسبب محدد للغاية، ومهمتك هي فهم ذلك". إذا أخطأت السبب واستسلمت لتدفق المشاعر، فقد يأخذك ذلك بعيدًا عن شواطئ الواقع.
في كثير من الأحيان، يكون الانزعاج أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما قد انتهك حدودك، ولم يكن لديك الشجاعة للدفاع عنها
الغضب يجعلك تقول أو تفعل أشياء غبية ويعرضك أنت والآخرين للخطر. يمكن للقلق والخوف والحزن أن يسحب البساط من تحتك ويؤدي إلى الاكتئاب، عندما لا تكون قادرًا على القيام حتى بالأشياء التي تستمتع بها عادةً. المزاج السيئ يقلل من آليات الدفاع في جهازك المناعي.
اسأل نفسك: ماذا يحدث؟ لماذا يحدث هذا لي؟ عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو حزينًا، هل تفهم دائمًا سبب حالتك؟ كثير من الناس لا يفكرون في ذلك. في أحسن الأحوال، إجابتهم هي "أنا غاضب لأنه لم يفعل ما أريد"، "أنا قلق لأنني تأخرت عن حدث مهم".
هذا رد فعل على الظروف الخارجية أو سلوك الآخرين، ولم تذهب أبعد من ذلك، ولم تحلل تجاربك الخاصة. بعد كل شيء، بغض النظر عمن قال ماذا، أنت الشخص الذي يتفاعل عاطفيا. كلما تعلمت فهم مشاعرك بشكل أفضل، أصبح من الأسهل عليك التعامل معها.
على سبيل المثال، غالبًا ما يكون الانزعاج أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما قد انتهك حدودك، ولم تكن لديك الشجاعة للدفاع عنها. لا يمكنك رفض مساعدة شخص ما، ثم تشعر بالإرهاق والتعب؟ ربما يكون الإرهاق يخفي الغضب هنا. إذا سمحت لنفسك أن تغضب حقًا، فقد لا تضطر إلى التضحية بسلامتك.
غالبًا ما ينشأ القلق والقلق في المواقف التي نخشى فيها عدم تلبية توقعات الآخرين. اسأل نفسك: من هي توقعاتك التي لا تزال تحاول جاهداً تلبيتها؟ ولماذا يصبح الانحراف عن هذه المهمة كارثة بالنسبة لك؟
هدية الاهتمام
قبل أربع سنوات، اكتشفت آنا (37 عامًا الآن) أنها تشعر بالذنب تجاه حالتها العقلية. “كنت متزوجة ولدي طفلان، لكنني شعرت بأنني لا قيمة لي، وبدا لي أنني أضيع حياتي. أدركت أن حالتي المزاجية كانت رد فعل للظروف: وظيفة لم أحبها، مشاكل مالية، لكنني لم أعرف ماذا أفعل حيال ذلك.
في أحد الأيام، طلبت معلمة ابنتها الصغرى من آنا أن تلتقي - وكانت الفتاة تبكي في كثير من الأحيان في المدرسة. "كنت على وشك اليأس وتوقفت عن ملاحظة الأشياء الجيدة في حياتي. ولكن ما هو أسوأ من ذلك هو أنني توقفت عن ملاحظة الأشخاص الأقرب إلي - لقد فقدت البصر تمامًا عن حالة أطفالي.
ساعدت هذه الحادثة آنا على إدراك أنها، مهما حدث، هي وحدها المسؤولة عما يحدث لها. لا تنتظر التغيير بل غيّر نفسك. لقد تعلمت أن تكون أكثر اهتماما بنفسها وأطفالها وزوجها، وغيرت وظائفها وبدأت في الاستمتاع بالحياة أكثر.
لا يمكننا منع الأحداث غير السارة، ولكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها. إن تسجيل الشعور وإعطائه اسمًا ومكانًا داخل نفسك هو الخطوة الأولى نحو اكتساب القدرة على التحكم في حالتك المزاجية.
إذا أزعجك شيء ما أو أغضبك، فمن المهم تمرير هذا الشعور عبر وعيك ومحاولة فهم معناه.
سوف تساعدك اليوميات على التعامل مع هذه المهمة. من خلال صياغة المشاعر على الورق، فإنك تمررها في نفس الوقت عبر وعيك وتطلقها حتى لا تتراكم في الداخل.
يقول ويليم كويكين، رئيس المركز النفسي في إكستر (المملكة المتحدة): "الخطوة التالية هي الحوار الداخلي حول المشاعر". - كثيراً ما نعطي المشاعر تقييماً غير صحيح منطقياً؛ فهذا يقودنا إلى طريق مسدود. حدد ما أبعدك عن المسار ولا تتردد في تغيير الصياغة. على سبيل المثال، الوضع النموذجي لسائقي السيارات: لقد تم قطعك. أنت خائف، غاضب.
الغضب هو أصعب شيء يمكن السيطرة عليه. يتم تشغيله عندما نشعر بتهديد لصحتنا واحترامنا لذاتنا وكرامتنا. حاول تغيير مسار أفكارك، واستبدل: "من يقود هكذا؟" كان من الممكن أن يقتلني..." إلى: "ربما لم يلاحظني أو أنه متوتر للغاية اليوم. وفي النهاية سارت الأمور على ما يرام ولم يصب أحد بأذى».
يعيش وينمو
كل شعور له سبب ومعنى ويعلمنا شيئا. يطلق المحللون النفسيون على وظيفة التدريس هذه اسم "هيكلة النفس". عندما يكتشف الشخص أن إحدى احتياجاته لا يمكن تلبيتها، فإنه لا يشعر بالغضب فحسب، بل بالحزن أيضًا. وهذا هو ما يسمح لك بإدراك أن الحياة لا يهيمن عليها مبدأ المتعة، بل مبدأ الواقع، وهو أن لديك أنت والأشخاص من حولك حدودًا.
خيبة الأمل والحزن عندما لا نستطيع الحصول على ما نريد يعلمنا أن نحترم اختيار الشخص الآخر وأن نجد الدعم داخل أنفسنا. هذه مرحلة ضرورية من النمو، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها من خلال الرغبة في رؤية الخير فقط في كل شيء وتجنب التجارب السلبية.
تعلم أن تتقبل نفسك في الحالات المزاجية المختلفة. من المستحيل أن تكون مبتهجًا دائمًا - ففترات الحزن وخيبة الأمل وخيبة الأمل شائعة في كل واحد منا. بالإضافة إلى حقيقة أنها تجعل حياتنا أكثر تنوعا، فهي تمثل تجربة لا تقدر بثمن للنضج الداخلي وإعادة التفكير في الحياة. لذا، إذا كنت تتساءل عما يجب فعله بالمشاعر، دعها تكون أولًا.
العواطف توجه مشاعرنا ويشعر بها جسمنا جسديًا. وفي الوقت نفسه، يجد الكثير من الناس صعوبة في التعبير عن مشاعرهم علانية. وهذا يجعلهم يشعرون بالضعف أو أنهم خارج نطاق السيطرة أو يحكم عليهم الآخرون. إذا كنت غير مرتاح في التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تتعلم هذه المهارة حتى تتمكن من بناء علاقات صحية مع الناس، وعيش حياة مُرضية، وحتى تحسين صحتك العقلية والجسدية.
خطوات
افهم مشاعرك
- حاول أن تتذكر الأحداث المأساوية المحتملة في حياتك والتي لم تتمكن من التعامل معها. هل تخشى التحدث عنهم؟ افهم سبب إخفاء مشاعرك حتى تتمكن من المضي قدمًا وتعلم كيفية التعبير عنها في المستقبل.
-
تعلم العواطف الأساسية.هناك ستة مشاعر إنسانية أساسية: الفرح، الحزن، الخوف، الغضب، المفاجأة، والاشمئزاز. من الضروري أن تفهم ما يشعرون به من الداخل وكيفية التعبير عنه خارجيًا حتى تتمكن من التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح.
-
فهم كيف تؤثر العواطف على اتخاذ القرار.أكدت الأبحاث الحديثة في علم الأعصاب أن العواطف توجه عملية اتخاذ القرار. لا يمكن لأي شخص أن يحدد موقفه فعليًا تجاه موقف ما إذا لم يشعر بأي مشاعر تجاه القرار. افهم أن العواطف ترتبط ارتباطًا وثيقًا باتخاذ القرار من أجل تنمية الوعي بالعواطف وتطبيق هذه المعرفة بنجاح.
- على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من قرار يتعين عليك اتخاذه في العمل، فتعرف على تحيزك واتخذ قرارًا منطقيًا لا يمليه الخوف.
-
يحيط علما بكل المشاعر.في كل مرة تشعر بشيء ما، توقف واسأل نفسك: "ما هذا الشعور؟" إذا شعرت بالتوتر أثناء اجتماعك مع رئيسك في العمل، فلا يجب عليك قمع هذه المشاعر أو تجاهلها. خذ بضع ثوان وافهم بالضبط ما تشعر به. تذكر أن عواطفك صحيحة. لديهم دائما أساس محدد. قم بتسمية المشاعر بأنها "حزن" أو "فرح" واكتب هذه المعلومات على الورق أو في هاتفك.
- استمر في التعرف على المشاعر حتى تصبح العملية أسهل بمرور الوقت. قل لنفسك: "لدي الحق في أن أشعر بهذه الطريقة" و"أعترف بهذه المشاعر".
-
تحمل المسؤولية عن عواطفك.بعد الاعتراف بالمشاعر، اعترف بكل العواقب المرتبطة بها. ومن خلال التحكم في ردود أفعالك العاطفية، يمكنك تصحيحها أو تغييرها بطريقة إيجابية.
- على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحزن وتستجيب بوقاحة لشخص عزيز عليك، فعليك أن تأخذ هذا الرد العاطفي بين يديك. اعتذر لمن تحب واشرح له أنك فعلت ذلك لأنك استسلمت للعواطف.
-
أخبر الآخرين عن مشاعرك.إذا كنت تفهم المصطلحات بالفعل، فابدأ بالتحدث عن مشاعرك مع الآخرين. اختر بعناية شخصًا عزيزًا يرغب في الاستماع إليك، وأخبره عن المشاعر التي مررت بها في ذلك اليوم. وصف المشاعر السلبية والإيجابية. أخبرنا كيف تعاملت معهم. في المحادثة، ستتمكن من فهم الوضع بشكل أفضل والنظر إليه من الجانب، وسوف تشعر بالارتياح.
- إذا كنت لا تزال غير مرتاح لمشاركة مشاعرك مع أحبائك، فيمكنك طلب المساعدة من معالج نفسي. تحدث إلى أحد المتخصصين إذا كنت تعتقد أن الشخص العزيز عليك قد يصدر أحكامًا. بالإضافة إلى ذلك، سيعلمك المعالج النفسي كيفية التعبير عن المشاعر بشكل صحيح وتحديد الأسباب التي تمنعك من إخبار أحبائك عنها.
- ليست هناك حاجة للشعور بالخجل أو الذنب لمشاركة مشاعرك مع الآخرين أو رؤية المعالج. إن تعلم التعبير عن مشاعرك بطريقة إيجابية سيحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.
تعرف على الأسباب التي تجبرك على إخفاء مشاعرك.ربما يكون هناك عدد من الأسباب الخفية لذلك. ربما تكون قد نشأت في بيئة لا يتم فيها تشجيع التعبير العاطفي، أو ربما تكون معتادًا على قمع المشاعر القوية حتى لا تضطر إلى التعامل معها.
كيف تتعلم التعبير عن مشاعرك ومشاعركمن المفيد أن نفهم ليس فقط للفتيات، ولكن أيضا للرجال. بعد كل شيء، إذا كنت تتقن عالمك الداخلي، فسيكون من الأسهل عليك العثور على لغة مشتركة مع الأشخاص من حولك. إن التحكم في عواطفك سيحقق نتائج إيجابية: نظام عصبي صحي وابتسامات مشرقة لأفراد الأسرة والزملاء والأصدقاء.
إن تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك أمر صعب، ولكن إذا لم تفهم نفسك، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لمن حولك. لقد أعددنا لك بعض النصائح التي ستساعدك على التعرف على نفسك من الداخل وتساعدك على حل مشاكلك.
الجزء 1 من 2: كيفية التعرف على مشاعرك
1. تعلم قبول مشاعرك
عليك أولاً أن تتقبل مشاعرك وتحللها. يجب أن تشعر بالعواطف التي تنشأ في موقف معين. بعد بعض التدريب، ستتمكن من الإجابة على 3 أسئلة رئيسية:ماذا يعني الشعور؟
- كيف يتفاعل الشعور مع الموقف؟
- لماذا نشأ هذا الشعور الآن؟
2. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك
بالتأكيد يشعر كل الناس بكل شيء بشكل مختلف. التعبير عن المشاعر مثل السعادة والغضب والحزن والإعجاب والندم يحدث بطريقته الخاصة. يبدأ البعض في البكاء من السعادة ومن الحزن، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، في أي موقف مع وجه مستقيم. الوجه الحجري لا يعني القلب الحجري. لذلك، لتتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك تحتاج إلى تدريب. من الأفضل دراسة المشاعر في تلك اللحظات التي تستريح فيها من حيث العواطف.هناك نوعان من النصائح ل تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك:
سوف تحتاج إلى قطعة من الورق وقلم. اكتب في عمود كل المشاعر التي مررت بها على الإطلاق. ثم، مقابل كل شعور، اكتب الحالة التي شعرت بها أثناء الشعور المعني. تذكر تعابير وجهك ومشاعرك الداخلية وأفكارك وأحاسيسك. كل هذا يمكن أن يساعدك على التعرف على المشاعر عندما تواجهها مرة أخرى.
من الضروري تعلم كيفية إدارة المشاعر المختلفة ومحاولة توجيهها إلى حالتها الأصلية. بعد كل شيء، إنه ضار للغاية، لن يسمح لك بالاستمتاع بالحياة الرائعة للعالم من حولك.
3. تعلم الاستماع إلى جسدك
عادة ما يتم التحكم في العواطف عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي والجزء الحوفي من الدماغ. إذا شعرت بالمعاناة، فإن جسمك يستجيب لهذا: زيادة معدل ضربات القلب، والرعشة والتعرق، وزيادة معدل التنفس. بحاجة ل تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بشكل صحيحلأن هناك آثار جانبية لرد فعل الجسم:من المهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بشكل مفيد. التعبير عن المشاعر أكثر فائدة من كبحها.
إذا لم تتعلم التعبير عن مشاعرك، فقد يؤدي ذلك إلى توتر مجموعات العضلات في الجسم، مثل الوجه والرقبة وأعلى الظهر والوركين.
يكاد يكون من المستحيل النجاة من الانفعالات المفرطة دون التسبب في التوتر. يجلب التوتر معه مشاكل مثل زيادة معدل ضربات القلب والجهاز العصبي المضطرب وارتفاع ضغط الدم.
يؤدي ضبط المشاعر إلى أمراض الجانب النفسي: القرحة والربو والصداع ومشاكل القلب وضغط الدم.
وتؤكد هذه العواقب الخطيرة العلاقة بين العواطف وجسم الإنسان. إذا تمكنت من تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك، فسوف تتجنب التقليل من الآثار الضارة المحتملة على جسمك.
4. تعلم كيفية فهم ردود الفعل العاطفية
عبارة "المشكلة ليست في الموقف، ولكن في موقفي منه" يجب أن تكرر لنفسك في كل مرة تنشأ فيها مشكلة. الأفكار مادية، لذلك ما تفكر فيه، يحدث لك. يمكن حل الموقف بقوة العواطف. على سبيل المثال، حصل صديقان على نفس العدد من النقاط في الامتحان - 80. لكن صديقة واحدة سعيدة للغاية، ليس هناك حد للسعادة، لأنها تواجه صعوبة في فهم هذا الموضوع. والثانية زعلانة ومستاءة لأنها متأكدة أنها تعرف الموضوع بأكثر من 80 نقطة. يتفاعل الناس بشكل مختلف تمامًا مع نفس المواقف، اعتمادًا على موقفهم تجاه ما يحدث.من الضروري أن نتعلم كيفية تحديد قوة رد الفعل العاطفي. بعد كل شيء، إذا قام أحد الأصدقاء، من المثال أعلاه، بإلقاء نوبة غضب بسبب درجة منخفضة، فسيكون هذا رد فعل غير متناسب على الحدث. ردود الفعل غير المتناسبة عادة ما تكون مدفوعة بالتوتر والخوف.
قد تواجه عدة أنواع من المشاعر في نفس الوقت. على سبيل المثال، عندما تحصل على 80 نقطة، تكون الفتاة سعيدة جدًا. لكن قبل أداء الامتحان، شعرت بالإحباط والصعوبة والخوف، مما ترك عواقب في جهازها العصبي. وبالتالي تلقت الفتاة نوعين من المشاعر في نفس الوقت - الفرح والقلق.
الجزء 2 من 2: الصور المناسبة للتعبير عن المشاعر
1. التجربة
من المهم أن تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك، وفهم جسدك، وما يحاول قوله، وتوقع ردود الفعل على ظروف معينة. لاستكشاف طريقة تفكيرك والتعرف على مشاعرك، اختر وقتًا هادئًا لفهم نفسك بشكل أفضل. لنضع التجربة موضع التنفيذ:استرخاء عضلات الجسم في بيئة هادئة. 5 دقائق من التأمل أو التمارين الخفيفة ستساعدك على الاسترخاء.
اجب على السؤال " كيف أشعر الآن؟" حدد الجزء الذي يعاني من التوتر العاطفي في الجسم: الغضب، الخوف، الحزن، خيبة الأمل، إلخ.
لا تتخذ إجراءات نشطة، كن مراقبا للأحاسيس العاطفية. استمع إلى الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك.
قم بتحليل المشاعر الواردة والتعبير عنها بأشكال محددة من خلال الإجابة على الأسئلة: " وأين يقع هذا الشعور في الجسم؟» « ما هو شكل وملمس هذا الشعور؟"هل لهذا الشعور لون؟"
2. فكر في خياراتك
عليك أن تختار الطريقة التي تشعر بها براحة أكبر في التعبير عن مشاعرك. لا يمكن لأحد أن يتخذ هذا الاختيار نيابةً عنك، لأنك تعرف نفسك أفضل بكثير ممن حولك. لا توجد طريقة صحيحة للتعبير عن المشاعر العاطفية، فهناك طرق مفيدة وأخرى سلبية.ضع في اعتبارك الموقف الذي ينتقل فيه صديقك إلى مدينة أخرى. هناك خياران على الأقل للرد على هذا الموقف. أولا، يمكنك رؤية بعضكما البعض قدر الإمكان، والتواصل، والاستمتاع بالتواصل. بهذه الطريقة ستتمكن من تعويض مشاعر الخوف من فقدان الصديق من خلال التواصل الزائد. الخيار الثاني هو عكس الأول. أنت تتشاجر عمدا مع صديق حتى لا تعذب نفسك برحيله الوشيك. سيساعدك هذا الخيار على التغلب على القلق والغضب بمساعدة الغضب. أنت وحدك تعرف ماذا تختار.
كقاعدة عامة، ليس هناك الكثير من الخيارات. الخيار الثاني يظهر عدم قدرتك على التعامل مع المشاعر، الأول يعني صراع بين التعاسة ومتعة الوقت الذي تقضيه.
3. تعلم التعبير عن مشاعرك بالكلمات
للحكم على موقف ما، غالبًا ما نلجأ إلى استخدام العواطف. من أجل تحليل المشاعر التي تغمرك، يمكنك: العثور على شخص هو جزء من دائرة ثقتك، أو الاحتفاظ بمذكرات شخصية، أو البدء في كتابة الشعر. يمكنك أيضًا إجراء محادثة صادقة مع شخص يثير: الغضب، والقلق، والبهجة، وما إلى ذلك.استخدم قائمة المشاعر التي كتبتها سابقًا لفهم المشاعر في تلك اللحظة. قد تنشأ صعوبات في صياغة مشاعرك؛ ستساعدك القائمة المجمعة على فهم الموقف.
إذا تعرضت للأذى اللفظي أو الغضب أو الإهانة أثناء المحادثة، فلا تتسرع في التعبير عن مشاعرك. فكر وقرر بنفسك ما هو الأفضل في الوضع الحالي: "أشعر..." أو "بسبب شخص ما أشعر به...". الجواب واضح، لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بشيء ما، أنت فقط من يستطيع التحكم فيه. بعد التوصل إلى استنتاجات معينة حول المحاورين، لديك الحق في إيقاف الاتصال أو مواصلة ذلك.
إذا أساء إليك شخص ما أو أزعجك أو أدلى بتعليقات غير سارة في اتجاهك، فهذا ليس سببًا لوقف المزيد من التواصل. يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال المراسلات مع هذا الشخص. اكتب له رسالة نصية قصيرة أو بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا يشرح فيه سبب إهانتك واستيائك. سيساعدك التعبير عن مشاعرك بالكتابة على التفكير في الوضع المستقبلي والهدوء واتخاذ القرار الصحيح.
4. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك جسديًا
كما اكتشفنا بالفعل، فإن حالة جسم الإنسان تعتمد بشكل مباشر على الإجهاد العاطفي. حتى النشاط البدني المعتدل يمكن أن يريح الجسم ويساعد في تخفيف التوتر.الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحارب الحزن والحزن والاكتئاب. كما تساعد مشاهدة فيلم أو قراءة الكتب في محاربة المشاعر السلبية، مما يسبب الشعور بالرضا والفرح.
لكي لا تواجه ما هو التوتر، تحتاج إلى محاربة مشاعر مثل الغضب وعدم تجنبه تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل رفع الدمبل أو أكياس اللكم أو القرفصاء في مكافحة الغضب. كلما زادت القوة التي ننفقها على التمرين، كلما تخلصنا من المشاعر السلبية.
نصائح وتحذيرات:
قد تتطلب صعوبة السيطرة على المشاعر راحة إضافية منها. ليس هناك حاجة لتجاهل وجودهم، ولكن بمجرد أن تضع كل شيء في مكانه بعد توقف، ستكون جاهزًا لذلك.
إن استخدام الارتباطات السلبية عند التفكير في نفسك أمر غير مقبول. تواصل مع ذاتك الداخلية واستكشف عالمك.
الاستجابة العاطفية لموقف معين تعتمد عليك فقط. لا أحد يستطيع التنبؤ بردة فعلك إلا أنت.
يستغرق الأمر تدريبًا ووقتًا لفهم نفسك وتعلم كيفية التعرف على مشاعرك ومشاعرك والتعبير عنها.
لا تحاول معالجة مشاعرك من خلال الكحول أو إيذاء النفس أو التهور أو المخدرات. إذا كانت لديك مشاكل، فاطلب المساعدة المهنية لمساعدتك على فهم كيفية تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك ومشاعرك.
معظم الناس لا يفكرون أبدًا في هذا السؤال. لذلك، غالبا ما يقوم هؤلاء الأشخاص بقمع مشاعرهم ومحاولة عدم إظهارها في الأماكن العامة. بالنسبة لأي شخص مر بحالة حياتية مليئة بالألم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدمة نفسية لا يمكن إصلاحها وحتى اضطراب في الجهاز الهضمي. إن تعلم التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح هو أفضل طريقة للتخلص من المشاعر المكبوتة. بهذه الطريقة يمكنك إنقاذ صحتك من الاضطرابات المحتملة.
كيف تتعلم التعبير عن المشاعر
عليك أن تفهم أهمية التعبير عن المشاعر. بعد كل شيء، تؤثر المشاعر غير المعلنة سلبًا على حياتك وحياة الأشخاص من حولك. على سبيل المثال، الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق يغضبون كثيرًا، لكنهم لا يخبرون أحدًا بذلك. وبما أنه لا يوجد مكان لتوجيه الغضب غير المعلن، ينتهي الأمر بالشخص بالقلق والاكتئاب. إذا كانت لديك الرغبة في التحكم في حياتك العاطفية، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك.
هناك الكثير من الأشخاص الذين لم يتعلموا التعبير عن مشاعرهم وغالبًا ما يخلطون بينها. نعم، يعاني بعض الأشخاص من ألم شديد عندما يشعرون بالغضب. وقد يشعر آخرون بالحزن ويبكون في المواقف المناسبة حيث يكون الغضب بالنسبة للبعض هو العاطفة المناسبة.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح، فأنت بحاجة إلى محاولة إظهار ما تشعر به في الوقت الحالي. يجب التعبير عن العواطف والتعبير عنها. يمكنك التعبير عنها كما تشعر بها في هذه اللحظة، أو يمكنك قضاء كل طاقتك في قمعها وانتظار ظهور مشاعر أكثر إثارة.
يجب أن ندرك أن العواطف مؤقتة. بغض النظر عن حقيقة أنك تشعر بالغضب الشديد في هذه اللحظة، فمن المؤكد أن غضبك سيختفي إذا عبرت عنه بطريقة ما. فقط المشاعر المكبوتة يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
بالمناسبة، يمكنك حتى التعبير عن غضبك جسديًا. قد لا يكون الغضب عاطفة بسيطة بالنسبة لبعض الناس. من الأفضل لهم التعبير عن ذلك جسديًا، خاصة إذا كان هناك الكثير من الغضب المكبوت الذي يجب إطلاقه الآن. اختر نشاطًا بدنيًا لا يؤذيك أو يؤذي أي شخص آخر بأي شكل من الأشكال. يمكن أن يكون ضرب الوسادة أو فرقعة البالونات أو ضرب الكرة على الأرض أو ممارسة الملاكمة طريقة رائعة للتعبير عن الغضب.
تعلم كيفية التعبير عن ألمك. فمن المعروف أن الدموع يمكن أن تشفي الروح المجروحة. ولكن، مع ذلك، لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون كيفية التعبير عن حزنهم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك أيضًا، فحاول مشاهدة مقطع فيديو حزين أو الاستماع إلى الأغاني الحزينة. في بعض الأحيان، خصص وقتًا لنفسك حيث يمكنك "الاسترخاء" بهدوء. ستشعر بالتأكيد بتحسن كبير عندما تبكي من قلبك.
كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح
من الطبيعة البشرية إظهار المشاعر. لكنه يستطيع أيضًا إخفاءها. إذا كان هناك الكثير من العواطف، فإنها تحتاج إلى الخروج. من خلال الاحتفاظ بالعواطف، يحمل الشخص حمولة ثقيلة داخل نفسه. بعد أن تحرر منهم، يشعر بالحرية والفرح. يصبح مثل هذا الشخص ملهمًا ومستعدًا لفعل أي شيء.
يحاول الناس كبح جماح عواطفهم. إنهم لا ينجحون تمامًا في ذلك، لأن هناك مشاعر لا يمكن احتواؤها ببساطة. التوتر والاكتئاب هما الطريق الخاطئ للخروج. من الضروري ليس فقط التخلص من المشاعر، ولكن أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح. هناك العديد من النصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح.
لا تخف من تجربة مشاعر قوية، حتى لو كانت سلبية. ومن الطبيعي أن يشعر الإنسان بالإهانة أو الغضب، فهذا رد فعله الشخصي على ما يحدث. سيكون الأمر أسوأ إذا أغلق نفسه. كما ذكرنا سابقًا، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح.
من أجل التعبير عن المشاعر بشكل صحيح، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. لا، ليس من الضروري أن تصبح محترفًا في الرياضة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لا يستحق ذلك أيضًا. كل ما تحتاجه هو تسريع خطوتك والبدء في المشي بسرعة، وتسلق السلالم بسرعة، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلا.
يتنفس. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخلص من مشاعرك وهي تمارين التنفس. تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو. إذا كان من الأفضل التخلص من المشاعر الإيجابية باستخدام الطريقة الأولى، فهذه الطريقة مناسبة للتخلص من المشاعر السلبية.
دموع. تستخدم هذه الطريقة بشكل أساسي من قبل النساء للتخلص من المشاعر المتراكمة منذ فترة طويلة. العلاقات المتوترة في المنزل والعمل هي مواقف تساعد فيها الدموع في التخلص من المشاعر. لا بأس في البكاء. بعد كل شيء، بعد البكاء، يقلل الشخص الضغط على نفسه وسيكون قادرا على التعامل مع الصعوبات بشكل أسرع. ولكن هناك أيضًا مواقف يكون من الأفضل فيها كبح جماح نفسك.
الصراخ. من أجل تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح، مع البقاء وحيدًا تمامًا، يمكن للشخص التخلص من مشاعره بالصراخ أو الهستيريا. يمكنه أن يضرب الوسائد، ويدوس بقدميه، ويفعل عمومًا كل ما يساعده ويحرره من المشاعر غير الضرورية. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وعدم تجاوز الخط. يجب أن يكون الإنسان قادراً على السيطرة على نفسه.
إظهار المشاعر: كيفية التعرف عليها والتعبير عنها
العواطف هي عنصر مهم في جسم الإنسان. هم مختلفون. الشيء الأكثر أهمية هو تعلم كيفية السيطرة عليها. من المهم أيضًا التعبير عن المشاعر بشكل صحيح. الشخص الذي يتحكم في انفعالاته لن يواجه أي صعوبة في التعود على شركة جديدة أو الحصول على وظيفة. من خلال رش العواطف بانتظام، يحرر الناس أنفسهم من الشدة العقلية.
1. أولاً، تعلم كيفية التعرف على المشاعر.
فهم كيف يختلف كل منهما. على سبيل المثال، ما هو الفرق بين الانزعاج والغضب. قرر في أي موقف ستنشأ هذه المشاعر أو تلك بالنسبة لك.
2. بمجرد أن تتعلم كيفية التعرف على المشاعر، تعلم كيفية التعبير عنها.
3. تعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية
لا يمكنك الاحتفاظ بها لنفسك. بالطبع، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مهاجمة محاورك. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح، فاضبط حقيقة أن لديك الحق في القيام بذلك! إذا تغلب عليك الغضب الشديد، حبس نفسك في غرفة، مزق صحيفة، اضرب على وسادة - فهذا يساعدك على الهدوء جيدًا. لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك، فهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد. إذا تراكمت لديك مشاعر سلبية، فسوف تعاني عاجلاً أم آجلاً من الاكتئاب والانهيار العصبي... هل تحتاجه؟
4. تعلم أن تجد الجانب الإيجابي في كل شيء
إذا رشتك سيارة عابرة بالماء من بركة، فلا تنزعج، لا تقلق بشأن التفاهات. بعد كل شيء، يمكنك العودة إلى المنزل وتغيير الملابس، أو شراء ملابس جديدة في أقرب متجر - وفي الوقت نفسه سوف تكون سعيدا بالشيء الجديد. لا يوجد شيء معقد هنا، لكنك ستلاحظ على الفور أن هناك أحداث أكثر إيجابية تحدث في حياتك. بالطبع، لن يكون هناك المزيد منهم بالمعنى الحرفي، فقط تصورك لهذه الأحداث سيتغير، وستكون المشاعر السلبية أقل.
5. حاول التعبير عن مشاعرك من خلال الرقص والغناء.
فقط تذكر الأفلام الهندية - فهي ترقص وتغني عندما يكون كل شيء جيدًا وعندما يكون كل شيء حزينًا.
سؤال للأخصائي النفسي:
مساء الخير اسمي أوكسانا، عمري 25 سنة، أعمل. أنا متحفظ للغاية وغير قادر على التواصل، ومن الصعب علي أن أعبر عن مشاعري للآخرين إذا كان رأيهم بي مهمًا بالنسبة لي.
الآن لدي صديق، وأجد صعوبة في فهم العلاقة بيننا. بالنسبة لي، يبدو أننا في بعض الأحيان نتمتع بالعلاقة الحميمة عندما نلتقي، وهذا كل شيء. في البداية تحدثنا للتو، بشكل أساسي عن قضايا العمل. في مرحلة ما، كتب أنه مهتم بي ويود أن أكون أكثر انفتاحًا معه، وكان من الواضح أنه يظهر تعاطفًا، وبشكل عام، أحببته. بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام له، لكنني ما زلت لم أخبره بأي شيء شخصي، لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك البدء في إخبار شخص ما عن تجاربك. إذا سألني أي شيء الآن، سأجيب، لكن لا أستطيع أن أبدأ بمفردي. بعد العلاقة الحميمة الأولى، بدأ يبدو لي أن علاقتنا كانت متوترة بالفعل، وأنه لم يكن مهتما بي. أعتقد أن هذا لأنني لم أجب عليه بصدق، ولم أقل ما شعرت به. لم أهنئه أبدًا أو كم استمتعت بالتواجد معه. في أحد الأيام، استعدت واتخذت قراري، لكنني لم أتمكن من نطق كلمة واحدة. كان الأمر كما لو أن فمي قد تخدر وتبخرت كل الأفكار من رأسي، باستثناء فكرة أنني لم أستطع فعل هذا. أحيانًا أحاول أن أكتب له شيئًا لإظهار الاهتمام، لكن في الواقع لا أعرف ماذا أكتب. يمكنني أن أكتب شيئًا مثل "كيف حالك؟" وبعد إجابته الجافة إلى حد ما، ليس لدي ما أقوله، ليس لدي أي أفكار، ولا افتراضات، ولا شيء مثير للاهتمام يحدث في حياتي لأتحدث عن نفسي.
وقد لاحظت مؤخرًا أنه بشكل عام ليس لدي ما أكتبه لأي شخص، ولا أستطيع التفكير في تحية عيد ميلاد سعيد، حتى لصديق جيد. في بعض الأحيان أجد صعوبة بالغة في الاستماع إلى القصص التي يرويها لي أحد الزملاء. والأكثر من ذلك، أنني لست مهتمًا بالنظر إلى صور إجازات الآخرين. لقد عرضت عطلتي على شخصين على مضض، ويبدو لي أن لا أحد يحتاج إليها. أنا لست مهتمًا على الإطلاق بحياة الآخرين وليس لدي ما أقوله عن حياتي. لم أكن اجتماعيًا واجتماعيًا جدًا من قبل، وكان من الصعب علي مقابلة الناس والتواصل معهم، خاصة مع الأشخاص الذين لم أكن أعرفهم جيدًا. ولكي أشعر بالراحة مع شخص أو شركة، يستغرق الأمر بضعة أشهر. لكن حتى قبل ذلك لم أكن غير مبالٍ. لقد تطورت خلال العام الماضي أو نحو ذلك.
انفصل والداي عندما كنت في السابعة من عمري. بعد الانتقال والذهاب إلى مدرسة جديدة، أصبح من الصعب جدًا بالنسبة لي إقامة اتصالات مع الأطفال الآخرين. في المدرسة الأولى كنت اجتماعيًا تمامًا ولم أكن خائفًا من التحدث إلى أي شخص. يمكنني بسهولة مقابلة شخص ما في الفناء. في المدينة الجديدة، قمت بتكوين صديقاتي الأوليات فقط لأنهن جيراننا وأجبرنا والداي على التواصل بلطف. لقد قمت بتكوين أصدقائي العاديين في الصف الثامن.
في السنة الأولى بعد الطلاق، جاء والدي لرؤيتي عدة مرات. ثم كان من المفترض أن يأتي في الصيف، لكنه لم يأت ولم يتصل ليخبرني عن السبب. على الأقل لم يخبرني أحد بأي شيء، كنت أنتظره، لكنه لم يكن موجودًا بعد. كنت قلقة للغاية وبكيت وتجولت مع صورته. لكن أقاربي (جدتي بالتأكيد) قالوا إنني كنت حمقاء وأتصرف مثل الأحمق، وكان ذلك قاسيًا للغاية. ربما بعد ذلك لم أشارك مشاعري مع عائلتي. بكيت كثيرًا، وبدا لي أن لا أحد في العائلة يحبني، وأن لا أحد يهتم بي وبأفكاري وتجاربي. بعد هذه الحادثة، قررت والدتي معرفة ما كان يحدث لي ولماذا تصرفت بالطريقة التي تصرفت بها عندما كان عمري 12 عامًا. لقد واجهت العديد من المشكلات التي بدت لي ضخمة حينها: كانت تتعلق بشكل أساسي بعقدتي (كنت أعتبر نفسي قبيحة) خاصة بالمقارنة مع الجيران) وعدم القدرة على التواصل مع أي شخص على الإطلاق - لا مع زملاء الدراسة ولا مع المعلمين، وكذلك نقص الأموال للترفيه والأشياء الجميلة، وبشكل عام كانت عائلتنا تعاني من مشاكل مالية في كثير من الأحيان. كنت أحسد جارتي لأنها بدت لي جميلة، وكانت حياتها جيدة، وكانت لديها عائلة كاملة، وغرفتها الخاصة، وصديقاتها، وأشياء مختلفة، ووحدة تحكم في الألعاب. ثم كانت والدتي قاسية للغاية وقالت إنني يجب أن أكون قوياً، ويجب أن أعمل على نفسي، وإذا كنت فقط أتذمر وأشعر بالأسف على نفسي، فسوف أبقى على هامش الحياة والفشل. بكيت طوال المحادثة وأردت منها أن تعانقني وتعزيني، بدا لي أن الأمر كان صعبًا بالنسبة لي بالفعل، أردت فقط القليل من الدعم، لكنها اتهمتني فقط بالبكاء. منذ ذلك الحين، بالطبع، أصبحت شخصًا أفضل إلى حد ما. لم أعد أشعر بالأسف على نفسي ولا أفكر في مدى فقري وتعاستي، ولا أعتبر نفسي قبيحًا وفاشلًا. لكن يبدو لي أنه منذ ذلك الحين لم يكن من الممكن بالنسبة لي أن أشارك مشاعري وخبراتي، وأن أنفتح على الآخرين. لدي علاقة جيدة مع والدتي الآن، لكني لا أحب أن أخبرها عن الصعوبات التي أواجهها.
في الواقع، ربما لا أزال أشعر بعدم الأمان ولدي تدني احترام الذات (أعتقد أن لدي تقييمًا طبيعيًا لنفسي وخاصةً لقدرتي على التفاعل مع الآخرين).
ليس لدي أي فكرة على الإطلاق عن كيفية التعبير عن مشاعري للأشخاص الذين أهتم بهم. لا أستطيع العثور على الكلمات ولا أعرف ماذا أقول. ليس لدي ما أقوله. لكني أود حقًا أن أكون قادرًا على أن أكون أكثر انفتاحًا. أود أن أكون قادرًا على التعبير عن مشاعري، وأن أعرف ما أقول وألا أخاف من القيام بذلك. من فضلك قل لي ما الذي يمكنني فعله لتحقيق ذلك.
يجيب عالم النفس ألكسندر إيفجينيفيتش زورافليف على هذا السؤال.
مرحبا أوكسانا.
قالت والدتك كل شيء في الأساس:
تحتاج إلى العمل على نفسك.
فيما يتعلق بـ "الشعور بالأسف على نفسك" و"التذمر" - فأنا أتفق معك أيضًا. بالضبط في حالتك.
لكي تنطلق الأمور من الأرض، عليك أن تبدأ! ابدأ في التصرف، وابدأ في فعل شيء ما على الأقل في الاتجاه الصحيح، وبذل بعض الجهد على الأقل وأظهر إرادتك.
سأحدد لك مفهومي، وسوف "تعمل" عليه بنفسك.
لم يحدث شيء فظيع بشكل خاص في حياتك. علاوة على ذلك، فأنت تعرف أيضًا الاتجاه الذي يجب أن تسلكه. وبالتالي، لا يوجد حديث عن أي لحظات اكتئابية. لو فقط... لو فقط في المنطقة التي تتعلق بالمستقبل. المستقبل (المستقبل الخاص بك) لا يمكنك الوصول إليه تمامًا حتى الآن. أنت فقط لا تراه، هذا كل شيء! وهذا أمر سيء بالفعل.
لكن هذا لا يتعلق بذلك الآن. عليك أن تفهم ما يجب عليك فعله الآن وكيف تعمل على تحسين نفسك بالضبط.
أولاً، خذ قطعة من الورق وقسمها بوضوح إلى عمودين: "نقاط قوتي" و"نقاط ضعفي". أفهم أنه سيكون هناك المزيد من الضعفاء وسيكونون أكثر إشراقًا. لماذا - لا تسأل!
مهمتك: تحقيق المساواة في كل شيء. يجب أن يكون هناك قدر متساو من نقاط القوة والضعف. إذا لم ينجح الأمر، فلا تخف - فهذه ليست مهمة ليوم واحد!
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تحليل نقاط قوتك! ويجب أن تكون محددة بوضوح، وصياغتها بشكل صحيح، ومفهومة وواضحة.
فكر في كيفية استخدامها لصالحك!
قم بمراجعة نقاط الضعف لديك. الهدف هو التفكير ماذا لو كان بينهم أقوياء مختبئين؟؟؟
على سبيل المثال! يمكنك أن تكتب لنفسك "منغلقًا وغير متواصل". إنها ليست جيدة بشكل خاص. لكن! مغلق يعني غامض، غامض، حذر. يمكن "إعادة صياغة" الافتقار إلى التواصل إلى الحذر وضبط النفس. إلخ.
أي أنه إذا كان من الممكن تفسير الجودة الضعيفة على أنها قوية، فهي ليست ضعيفة على الإطلاق))))).
هل تفهمنى؟
إذا ظلت هناك صفات ضعيفة لا يمكن إعادة صياغتها، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيفية تحويلها إلى صفات قوية، أو كيفية جعلها أقل وضوحًا.
صعوبة في التعبير عن المشاعر؟ - كل ما عليك فعله هو التدرب أمام المرآة. هناك العديد من الحالات العاطفية الأكثر حيوية: الغضب، والغضب، والتهيج، والسرور، والفرح، والبهجة، والمفاجأة، والتفكير، والحزن، والفضول، وما إلى ذلك. يمكنك الإضافة إلى هذه القائمة بقدر ما تريد. كلما زاد عدد الكلمات، كلما كان ذلك أفضل. ثم تصور المشاعر المرغوبة أمام المرآة. حاول استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات في "التمرين". دع جسمك كله يعمل! يمكنك إضافة الضحك والبكاء - كل ما تريد!
ومن ثم، عندما "تحصل" على جوهر الأمر، فسوف تقوم بتضمين الكلمات. فقط قل الكلمات التي تناسب حالتك العاطفية والنفسية. يمكنك قراءة الشعر أو غناء الأغاني أو ابتكار شيء خاص بك تمامًا. يمكنك فقط التحدث بالأرقام! ولكن مع التجويد اللازم والمناسب.
هذه "الدراسات" ستساعدك على تخفيف التوتر الداخلي الذي يسمى "المشبك". ويقوم طلاب جامعات المسرح بعمل مثل هذه الرسومات.
ثانيًا! أنت بحاجة إلى العثور على شيء لتفعله يمنحك شعورًا بالأهمية والراحة والنجاح. على الأقل، مرة أخرى، غني الأغاني! إذا كان ذلك يُسعدك ويُعجب الناس به، ففي سبيل الله!
الرجل... لكن لا يجب أن تقول له أي شيء عن تفرده! فقط حاول أن تتذكر التمارين أمام المرآة وتعبر عن مشاعرك بدون كلمات! إذا كنت في حاجة إليها، بطبيعة الحال!
لا تقم بتعيين أي مهام خاصة. سوف "يذهب" الناس إليك وينجذبون إليك إذا رأوا أنك شخص واثق ومكتفي بذاته. كل يوم يجب عليك...
ثالثًا، عليك أن تتعلم كيفية القيام بشيء مفيد لنفسك وللناس كل يوم. أنا لا أتحدث عن الأعمال الخيرية. هنا تحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على المساعدة بشكل صحيح وطبيعي وفي صلب الموضوع.
وتحتاج إلى الثناء على نفسك! لا تنتقد، ولا تندم، ولا تنسى، بل امدح. الثناء والتشجيع.
إذا فعلت شيئًا صحيحًا وقويًا وغير معهود بالنسبة لنفسك ولضعفك - امدح نفسك وشجع نفسك. على الأقل بالشوكولاتة، على الأقل بكلمة طيبة. الثناء والمضي قدما!
تفعل ذلك لنفسك! لنفسي فقط!
تعتاد على الضمير "أنا". وإلى أنه يتبعه كلام قوي: قوي، فعال، فعال!
أنت بحاجة للتحدث مع أمي. لا تتخلص منها من مشاكلك وسخطك، بل تحدث. أنت بحاجة إلى طرح الأسئلة وطرح الأسئلة وإظهار الاهتمام بها وعدم المطالبة بالاهتمام بنفسك.
سيكون هناك اهتمام ومساعدة، ولكن يجب أن يأتي الناقل منك!
درب نفسك على التفكير في الغد بينما تعيش اليوم. اغفر لأبي. سامح نفسك، سامح كل من أساء إليك. و- ضرب الطريق بجرأة.
أطلب منك أن تكتب لنا!
هذه مجرد بداية لمحادثة طويلة. حظ سعيد. أ. جورافليف
4.75 التقييم 4.75 (4 أصوات)
