يعلم الجميع القول بأن الجسم السليم لديه روح صحية، ولهذا تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية أكثر نشاطا. لكن لا يعلم الجميع مدى ضرر الرياضة على الصحة ومدى فائدتها. ما هي الأجهزة وكيف يمكن أن تؤثر؟ كيف تتجنب العواقب غير المرغوب فيها، على سبيل المثال، لعب كرة القدم أو التنس؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.
ما هي المخاطر الصحية الرئيسية للرياضة؟
تدريب الهواة شيء، والتدريب على المستوى المهني شيء آخر. ما هي الأعضاء الأكثر عرضة للخطر؟ هل يعتمد ذلك على الرياضة المختارة؟ وبطبيعة الحال، ليس كل الأنشطة البدنية لها آثار سلبية على الجسم. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة متى تتوقف.
سعياً لتحقيق نتائج عالية، يبدأ الجسم في العمل بما يتجاوز قدراته، مما قد يساهم في تطوير العمليات المرضية. ولذلك، فإنه في كثير من الأحيان يكون ضارا بالصحة. يجبر الحمل الزائد المستمر العديد من الأعضاء على العمل بشكل حرفي إلى حد التآكل. ونتيجة لذلك، تظهر مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي (العضلات والمفاصل والأربطة) ونظام القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم والصداع)، والتي تتفاقم في مرحلة البلوغ.
عوامل الخطر
الرياضة ضارة بالصحة بشكل خاص بسبب وجود خطر التعرض لإصابات مختلفة. على سبيل المثال، يعاني لاعبو كرة القدم أو الملاكمون المحترفون من أكثر من كسر وارتجاج خلال مسيرتهم القصيرة. وربما لا يمكن حساب عدد الكدمات والالتواءات البسيطة. كما أن لبعض الألعاب الرياضية تأثيرًا قويًا على أجزاء معينة من الجسم ومجموعات العضلات. على سبيل المثال، التنس أو كرة الريشة أو المبارزة أو الرماية تنطوي على يد واحدة فقط. لذلك، في بعض الأحيان تظهر عواقب التدريب على المدى الطويل، مثل تعطيل عمل الأعضاء الداخلية، ويجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار بشكل خاص عند التخطيط لمهنة رياضية للرياضيين المبتدئين.
على أي أساس تختارين القسم المخصص للأطفال؟
يفكر العديد من الآباء في هذا السؤال قبل وقت طويل من بدء أطفالهم في الذهاب إلى المدرسة. في كثير من الأحيان، يدرس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات بانتظام في بعض الأقسام. عندما تقرر اتخاذ هذه الخطوة المهمة، عليك أن تقلق بشأن ما إذا كانت الرياضة ضارة بالصحة؟ ثم استشر طبيب الأطفال الخاص بك للتخلص من خطر التفاقم إذا كان لديك أي حالة طبية. يوصي العديد من الأطباء بالبدء في دروس الرقص، والتي بفضلها سيتعلم الطفل التحرك دون إرهاق نفسه، كما سيعتاد على روتين يومي جديد أكثر وضوحًا.
أكثر أنواع النشاط البدني فائدة
اتضح أنه من أجل البدء في تحسين صحتك، ليس من الضروري على الإطلاق شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات تمارين خاصة لممارسة الرياضة في المنزل. يمكن للمشي العادي في الحديقة أن يتحول بسهولة إلى تمرينك الأول، لأن المشي والجري هما الرياضتان الأكثر أمانًا والأكثر فائدة. خاصة إذا تم تنفيذ الفصول الدراسية في الهواء الطلق.
هل تريد البدء في تحسين صحتك؟ تشمل الركض لمدة نصف ساعة على الأقل. من الأسهل تنظيم أحداث اللياقة البدنية هذه لأصحاب الأصدقاء ذوي الأرجل الأربعة الذين اعتادوا على المشي بانتظام في الصباح الباكر في أي طقس. وتشمل الأنشطة الرياضية الأخرى الأكثر فائدة السباحة. من الأفضل بالطبع الجمع بين التمارين البدنية المختلفة لإشراك جميع العضلات والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك، ليس الجسد فقط، بل الروح أيضًا. سوف تساعدك دروس اليوغا على تقوية نفسك عقليًا.
كما ترون، الرياضة ليست دائما ضارة بالصحة. ابحث عن مكانك الجميل واذهب إليه!
محتوى المقال:
من المقبول عمومًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقضي على أعراض العديد من الأمراض. إذا قررت معرفة ما يمكن أن تفعله الرياضة - فائدة أو ضرر، فإن معظم المقالات تتحدث فقط عن الجوانب الإيجابية. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة أيضًا تأثير سلبي على الجسم. لفترة طويلة، ظلت مسألة فوائد ومضار الرياضة مفتوحة. وقد أدى ذلك إلى ظهور الكثير من التصريحات، والكثير منها لا علاقة له بالواقع.
في أغلب الأحيان، يفهم الناس النشاط البدني الخفيف بكلمة "رياضة"، على سبيل المثال، تمارين الصباح. في الممارسة العملية، تتضمن ممارسة الرياضة التدريب بأكبر قدر ممكن من التفاني وأقوى الأحمال على الجسم. يعتمد مقدار الضغط الواقع على أجزاء مختلفة من الجسم على نوع الرياضة التي يمارسها الشخص. على سبيل المثال، يتمتع السباحون بتطوير عضلات الصدر والظهر والذراعين بشكل أفضل، بينما بالنسبة للعدائين، من المهم تطوير عضلات الساق.
وأيًا كان الأمر، فإن الرياضة هي تمرين مرهق مع زيادة مستمرة في النشاط البدني. من المستحيل ملاحظة فوائد ومضار الرياضة بعد عدة جلسات. ومع ذلك، مع النهج الصحيح لتنظيم عملية التدريب، يمكنك الحصول على آثار إيجابية من الرياضة.
ومن الضروري أيضا النظر في مفهوم النشاط البدني، لأنه بدونه يستحيل الحديث عن الرياضة. هذه مجموعة من التمارين البدنية التي تسمح لك بتطوير عضلات الجسم أو الحفاظ عليها. اعتمادًا على رغبتك، يمكن أن يكون النشاط البدني منتظمًا أو دوريًا. إذا اخترت الأحمال والتمارين المناسبة، فإن فوائد ممارسة الرياضة واضحة. ستعمل على تحسين قوة العضلات، وسوف تعود صحتك إلى طبيعتها، وسوف تعود الدورة الدموية وعمل نظام الغدد الصماء إلى طبيعته.
الجوانب الإيجابية لممارسة الرياضة
إذا مارست الرياضة بشكل صحيح، فلن تتمكن من الإضرار بصحتك. إذا تحدثنا عن فوائد الرياضة، فسوف تصبح أكثر انضباطا. بالإضافة إلى أنه مع زيادة القوة البدنية وتحسن المظهر الجمالي للجسم، تزداد الثقة بالنفس. اليوم، مشكلة الوزن الزائد ذات صلة بعدد كبير من الناس. يمكنك التخلص من هذه المشكلة بمساعدة الرياضة. يريد كل شخص أن يبدو نحيفًا ومناسبًا، ولكن لتحقيق هذا الهدف من الضروري بذل بعض الجهود.
تعمل الرياضة على تجديد الجسم، لأنك مع الحركة المستمرة تحافظ على جسمك في حالة جيدة. سوف تتحسن رفاهيتك بشكل ملحوظ. من خلال ممارسة التمارين الصباحية، سوف تتخلصين بسرعة من بقايا النوم وتعيد شحن بطارياتك ليوم العمل التالي بأكمله.
تعد جودة النوم أيضًا مهمة جدًا بالنسبة للإنسان، لأن الجسم يتعافى قدر الإمكان في الليل عندما ننام. سوف تساعدك الرياضة أيضًا في ذلك. التدريبات الخاصة بك سوف تجعلك متعبا وهذا سوف يسمح لك بالنوم بسرعة. علاوة على ذلك، سيكون النوم عميقًا وسيحصل الجسم على راحة جيدة. درب نفسك على ممارسة التمارين الصباحية اليومية، مثل الركض، وسرعان ما ستبدأ في الاستيقاظ بمفردك، ولن تحتاج بعد الآن إلى المنبه.
اليوم، بالإضافة إلى الوزن الزائد، فإن مشكلة الاكتئاب ذات صلة أيضًا. يشتكي الكثير من الناس من هذا الأمر وستساعدك الرياضة في العثور على السلام الداخلي. لقد لاحظنا بالفعل أن الرياضة يمكن أن تزيد من احترام الشخص لذاته، مما يجعل من الممكن تحقيق النجاح في الحياة اليومية. إذا كنت واثقا. سيكون من الأسهل عليك تسلق السلم الوظيفي. هناك عدد كبير من التخصصات الرياضية ويمكن لكل شخص أن يختار الرياضة التي يحبها.
الجوانب السلبية لممارسة الرياضة
لن يكون الحديث عن فوائد الرياضة ومضارها مكتملاً إذا لم نلاحظ الجوانب السلبية أيضًا. في كثير من الأحيان، عندما يبدأ الناس التدريب، فإنهم يتوقعون نتائج سريعة. لكن هذا لا يحدث ولن تتمكن من زيادة الوزن أو إنقاص الوزن خلال شهر واحد. لتحقيق هدفك، تحتاج إلى بذل جهد وممارسة بانتظام.
ومن المهم جداً التوقف في الوقت المناسب، لأن "التعصب" في أي أمر يمكن أن يسبب الأذى. إذا كنت ترغب فقط في الحصول على فوائد التمارين الرياضية، فعليك أن تتعلم الاستماع إلى لغة جسدك. إذا كنت غير معتدل في رغبتك في تحقيق التقدم الرياضي، فسيبدأ جسمك بسرعة في التآكل، وهو أمر محفوف بمشاكل خطيرة.
كن حذرا عند استخدام مشروبات الطاقة المختلفة قبل ممارسة الرياضة. تسمح لك هذه المكملات بالتدرب بأقصى طاقتك، مما يؤدي إلى استهلاك كل الطاقة التي يخزنها الجسم. لا تطالب بإفراط في إنجازاتك الرياضية. أنت تفعل ذلك بنفسك ومن الأفضل أن تتحرك ببطء نحو هدفك وتحصل على آثار إيجابية بدلاً من فرض الأحداث وإيذاء الجسم.
كيف تحصل على فوائد فقط من الرياضة؟
تحدثنا عن الفوائد والأضرار المحتملة للرياضة، والآن يستحق الأمر تقديم بعض النصائح حول كيفية الحصول على تأثيرات إيجابية فقط من النشاط البدني. بادئ ذي بدء، يجب عليك استخدام تلك الأحمال التي يقبلها الجسم عادة.
يمكن أن تكون الرياضة ضارة بصحتك عند الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية. أنها تضع ضغطا شديدا على جميع أجهزة الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. من المهم جدًا مراقبة حجم الأحمال ليس فقط في درس معين، ولكن طوال برنامجك التدريبي.
يجب عليك التأكد من أن أنشطتك تخلق حالة إجهاد معتدلة يستطيع الجسم التكيف معها. يجب الاعتراف بأن الحديث عن فوائد ومضار الرياضة ليس صحيحا تماما. الرياضة أداة، إذا تم استخدامها في اليد اليمنى، ستكون مفيدة لصحتك أو تسبب أضرارًا جسيمة إذا تم استخدامها دون تفكير.
هناك العديد من المبادئ التي يمكنك اتباعها والتي ستمنحك بالتأكيد فوائد كبيرة من النشاط البدني. في الوقت نفسه، يجب أن تتذكر موانع الاستعمال المحتملة. إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فقد يتم حظر ممارسة الرياضة. دعونا نلقي نظرة على المبادئ الأساسية للتمرين الآمن.
مراسلة
وينبغي فهم هذا المبدأ على أنه مدى ملاءمة الشخص للرياضة التي يمارسها، وكذلك لبرنامجه التدريبي. إذا لم تكن منخرطا في الرياضة لمدة ثلاثة عقود تقريبا، فلا يجب أن تبدأ على الفور في كمال الأجسام وفقا لبرنامج أرنولد شوارزنيجر.
في كل رياضة هناك توصيات لإنشاء برامج تدريبية للمبتدئين. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من مدرب محترف سيخبرك بجميع الفروق الدقيقة في رياضة معينة. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، عليك أولاً استشارة الطبيب حول مدى استصواب ممارسة رياضة معينة.
بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة، فيجب عليك التبديل إلى نمط حياة صحي. لا يجب عليك تدخين سيجارة بعد الانتهاء من الدرس. إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى تكييف برنامج التغذية الخاص بك وأسلوب حياتك بأكمله مع هذا.
تحميل ركوب الدراجات
هذا المبدأ مهم في أي تخصص رياضي. لا يمكن لبرامج التدريب الرتيبة أن تساعدك على تحقيق أهدافك. علاوة على ذلك، فإن رتابة عملية التدريب يمكن أن تسبب الإصابة. تذكر أن النشاط البدني مرهق للجسم.
كلما زادت كثافة التدريبات، زاد تراكم التوتر، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عند إنشاء برنامج تدريبي، يجب عليك تغيير الحمل بشكل دوري حتى يتمكن الجسم من التعافي بالكامل.
السلامة في الفصول الدراسية
يجب فهم احتياطات السلامة في الرياضة على أنها مجموعة كاملة من التدابير والمبادئ التي سيسمح لك الالتزام بها بتجنب الإصابات. يجب أن نتذكر أننا نتحدث الآن عن تلك الأضرار التي تحدث عن طريق الخطأ. هناك ما يسمى بالإصابات المتراكمة، وهي نتيجة التآكل التدريجي للعضلات والمفاصل وغيرها.
من المهم جدًا في المرحلة الأولى من التدريب أن تدرس بدقة أسلوب أداء جميع التمارين. وهذا لن يجعل التدريبات الخاصة بك فعالة قدر الإمكان فحسب، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة. بالطبع، عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، على سبيل المثال، يمكنك العثور على دروس فيديو عبر الإنترنت ودراسة الفروق الفنية للتمارين بناءً عليها. ومع ذلك، نوصي بطلب المساعدة من مدرب محترف.
ليس من الضروري استخدام خدماته باستمرار، لأنه في شهر أو شهرين يمكنك تعلم تقنية التمارين الأساسية وإنشاء برنامج تدريبي بتوجيه من المرشد. وفي المستقبل، ستتمكن من تكييفه بنفسك مع مستوى تدريبك. ولا تنس أيضًا أهمية الإحماء والتبريد في كل تمرين.
الاعتدال
ولعل هذا المبدأ هو الأصعب في التنفيذ. يميل الناس إلى التطرف وهذا صحيح في جميع الأمور، بما في ذلك الرياضة. يجب أن تفهم أنك لن تتمكن من الوصول إلى ارتفاعات نفس Iron Arnie. يشارك ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم في كمال الأجسام، ومع ذلك، لا يوجد سوى عدد قليل من الرياضيين المشهورين.
من المهم جدًا أن تتعلم كيفية محاربة غرورك وفهم أنه من المستحيل تحقيق نتائج إيجابية في وقت قصير. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام حتى تقترب تدريجياً من هدفك.
هذا هو المكان الذي يظهر فيه فارق بسيط آخر - المهام المستحيلة. لا يجب أن تحدد لنفسك هدف ضخ العضلة ذات الرأسين بقياس 50 سم في شهر أو شهرين. وهذا ببساطة مستحيل. حدد لنفسك أهدافًا واقعية فقط وقم بتغييرها تدريجيًا وفقًا لمستوى استعدادك. ومرة أخرى، يمكن أن يكون المدرب مفيدا للغاية هنا، لأنه من الأسهل بكثير رؤية جميع مزايا وعيوب الشخص. سيساعدك المدرب في اختيار الأحمال المناسبة وإنشاء برنامج تدريبي فعال.
حول فوائد ومضار الجري، انظر هنا:
إذا أخذنا الأمر بشكل عام، فأعتقد أن الأمر واضح للجميع، عندما تكون الرياضة ضارة. الزائد والإصابات والمنشطات والمنشطات هي المشاكل الرئيسية للرياضات الاحترافية. يجب على الشخص الذي يتجاوز خط الهواة أن يفهم هذا. على الجانب الآخر، من المفيد جدًا ممارسة الرياضة، ضمن حدود معقولة. يمكننا تطوير مناقشة كبيرة حول هذا الموضوع، وسيظهر منتدى وسنتحدث هناك.
حان الوقت الآن للحديث عن متى يمكن أن تكون الرياضة ضارة..
عندما نسمع الكلمات التي ممارسة الرياضة ضارة، رد فعلنا الأول هو المفاجأة، والتي يتم استبدالها بعد ذلك بالشكوك في أن الشخص الذي ينطق بهذه الكلمات عن مخاطر الرياضة هو أكثر شخص كسول تافهًا يمكن أن تجده. حسنًا، هل يمكن للرياضة أن تضر بصحة الإنسان؟لقد علمنا دائما أن لا. لقد كانت ممارسة الرياضة دائمًا مرادفة لقيادة نمط حياة صحي، وقد أثار الرياضيون الأصحاء مشاعر الحسد والندم لدى الكثير منا... بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة لا تساعدنا على التطور جسديًا فحسب، بل تدرب أيضًا قدرتنا على التحمل والتصميم والصبر. هل يمكن أن يكون كل هذا ضارا؟؟؟ دعونا نحاول لبضع دقائق الابتعاد عن الأنماط القياسية لتصور الرياضة والكليشيهات المعروفة " الرياضة هي القوة!». ولننظر إلى الرياضة من الجانب الآخر..
أولا وقبل كل شيء، دعونا نحدد يمكنك ممارسة الرياضة بشكل احترافي(الدورات التدريبية والمعايير والمسابقات والميداليات) و يمكنك ممارسة الرياضة بشكل غير احترافي، إذا جاز التعبير، لنفسك، من أجل إرضاء كبريائك والحصول على مظهر نحيف وصحي ومناسب (في هذه الرياضة لا توجد معايير ومهام، يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من التمارين). إنه والفرق الرئيسي بين هاتين الرياضتين هو حدود القدرات البشرية. تبذل الرياضات الاحترافية قصارى جهدها لكسر الرقم القياسي التالي للحد المحتمل، والرياضة لنفسك - فأنت تقوم بتحميل جسمك بالتمارين البدنية بقدر ما يستطيع تحملها.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة خيار الرياضة المهنيةيتمتع أي جسم بشري بهامش أمان خاص به وحد خاص به من الأحمال المسموح بها؛ والتدريب المستمر مع الأحمال والمعايير المتزايدة باستمرار يطور هامش الأمان هذا تدريجيًا، مما يؤدي إلى إرهاق جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، عندما تمارس نفس الرياضة بشكل احترافي لفترة طويلة، فإن مجموعات المفاصل والعضلات التي تستخدمها باستمرار "تتدرب" نفسها. ولهذا السبب فإن أولئك الذين شاركوا في ألعاب القوى والجمباز سيواجهون أمراض المفاصل وآلام الظهر في المستقبل. أوه، إصابات العمل والالتواءات؟ لذلك، على سبيل المثال، يعاني مصارعو السومو (أو مصارعو السومو، كما يطلق عليهم أيضًا) من السمنة. يفقد الملاكمون، على مدار حياتهم المهنية الرياضية، عدد المرات التي أصيبوا فيها بكسر في الأنف أو عانوا من ارتجاج في المخ (معظم الملاكمين في سن الشيخوخة يبدأون أيضًا في الإصابة بمرض باركنسون ويعانون من نوبات الصرع). وهذه مجرد أمثلة قليلة. نرى المنافسات الرياضية والنتائج والميداليات، لكننا لا نرى الإصابات والألم وخيبات الأمل..
الرياضات الاحترافية لها دائمًا وجهان لميداليتها الذهبية.
من هو بطلان صارم من ممارسة الرياضة المهنية؟
في هذه المنطقة من موانع القاطعة هناك النساء الحوامل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسة الألعاب الرياضية الاحترافية أثناء الحمل. الحمل والنشاط البدني والتدريب والجري والقفز مفاهيم غير متوافقة. خلال هذه الأنشطة، يندفع الدم إلى العضلات ويقويها، ويكون طفلك معرضًا لخطر الاختناق. بالإضافة إلى ذلك، التدريب المكثف للغاية يمكن أن يسبب الإجهاض. شيء آخر هو التربية البدنية الخاصة للنساء الحوامل. ستكون هذه التمارين مفيدة لكل من الأم والطفل؛ فستشعر المرأة براحة أكبر أثناء الولادة وستكون قادرة على العودة إلى شكلها الطبيعي بشكل أسرع بعد ولادة الطفل.
الرياضة المهنية تضر بالنمو الصحي والجسدي والنفسي للمراهقين. هذا صحيح، وقد أثبت العلماء هذه الحقيقة بالفعل. لكن لا يجب أن تمنع طفلك على الفور من حضور الأندية الرياضية. ينطبق الحظر فقط على رياضات مثل الملاكمة والمصارعة والجمباز وألعاب القوى.. كل هذه الرياضات تتطلب من الرياضي أن يتدرب بقوة، وأن يلتزم بنظام غذائي صارم، وأن يستخدم المنشطات - فبالنسبة لجسم المراهق المتنامي، كل هذا يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحته. في جميع الألعاب الرياضية الأخرى، مع نظام تدريب لطيف، سيستفيد طفلك من كميات صغيرة من النشاط البدني.
الرياضة والمرض مفهومان غير متوافقين أيضًايُمنع منعًا باتًا ممارسة الرياضات الاحترافية أثناء تفاقم الأمراض المزمنة أو أمراض الأعضاء الداخلية أو الأمراض العقلية أو الأورام المختلفة. أي نشاط بدني مع مثل هذه التشخيصات لا يمكن تحقيقه إلا بعد استشارة الطبيب.
لقد تطرقنا اليوم فقط إلى ما يكمن على سطح الرياضة الاحترافية. ولكن هناك أيضًا الجزء الموجود تحت الماء من هذا الجبل الجليدي - المنشطات والانهيارات النفسية... عنهم في المرة القادمة.
وبطبيعة الحال، فإن مشاهدة الرياضيين المحترفين وهم يتنافسون هو مشهد رائع. لكن خلف جمال النعمة والقوة الداخلية المخفية يكمن الجانب الآخر من الميدالية الرياضية - الإصابات والأحمال المفرطة والأمراض المزمنة وعدم الكفاءة المهنية (الكلمة الأكثر فظاعة للرياضي المحترف الذي كانت حياته كلها في الرياضة).
لكن هنا ضمن حدود معتدلة، لن يكون النشاط البدني للحفاظ على نغمة جسدك في عصرنا السلبي والمستقر مفيدًا فحسب، بل ضروري أيضًا. نحن لسنا ضد الرياضات الاحترافية، بل نؤيد اتباع نهج معقول في ممارسة النشاط البدني.
20.07.2007
أندريه نوسوف
عند النظر في فوائد ممارسة الرياضة، علينا أن نتحدث ليس فقط عن فوائدها للصحة الجسدية، ولكن أيضًا للصحة العقلية، للحالة الأخلاقية والعاطفية للطفل.
لنبدأ بتوضيح نوع (أو نوع) الرياضة التي سننظر فيها في هذه المقالة. الحقيقة هي أن هناك رياضتين رئيسيتين - الهواة والمحترفين. الرياضة الاحترافية تتطلب عملاً شاقاً للغاية ومرهقاً في بعض الأحيان. إذا تحدثنا عن فوائد أو أضرار الرياضات الاحترافية على صحة الرياضي، فمن المرجح أن يكون هناك ضرر أكبر، لأن ولتحقيق النتائج المرجوة، يتعرض الرياضي لضغوط جسدية وعقلية كبيرة للغاية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتدريب قبل المنافسة. حتى لو لم يتعرض الرياضي لأكثر من إصابة واحدة طوال حياته المهنية، فهذا لا يعني أنه يتمتع بصحة جيدة بحلول الوقت الذي يصل فيه إلى مرحلة البلوغ، فإن كل الضغوط التي تلقاها في شبابه ستكون قد أدت عملها السيئ. من ناحية أخرى، فإن الرياضيين المحترفين، مثل أي شخص آخر، يقاومون جميع أنواع نزلات البرد، لأن... لديهم كمية كبيرة من الدفاع المناعي.
شيء آخر هو رياضة الهواة. إنهم يفعلون ذلك من أجل المتعة، للحفاظ على لياقتهم البدنية، لأنها عصرية. لكنهم لا يكسبون المال، بل على العكس من ذلك، فهم ينفقون أموالهم الخاصة، وأحيانًا تكون كبيرة جدًا. تعتبر الرياضة جزءًا عضويًا من نمط الحياة الصحي، والذي يتم الترويج له الآن بحماس شديد. لكي تجلب الرياضة فوائد لصحتك فقط، عليك أن تختارها وفقًا لقدراتك وقيودك وأمراضك. تعتبر الرياضات المائية، وخاصة السباحة، هي الأمثل في هذا الصدد، ومن المقبول عمومًا أنه لا يوجد شيء أفضل من السباحة لتنمية الصحة البدنية للأطفال. أما بالنسبة للرياضات "البرية"، فإن القيادة هنا تنتمي إلى اختراق الضاحية (ألعاب القوى) والرياضات الجماعية المختلفة. عند الحديث عن الضرر، يمكننا القول أنه في كرة القدم، على سبيل المثال، يمكنك بسهولة كسر ساقك، وفي كرة السلة إصبعك. هذه مسألة صدفة، وعلى الرغم من أن هذه الرياضة هواة، إلا أن الحماس غالبا ما يكون محترفا للغاية، ونتيجة لذلك تحدث إصابات مختلفة. عند إرسال طفلك إلى فنون الدفاع عن النفس (الملاكمة، المصارعة، فنون الدفاع عن النفس، إلخ) حتى يتعلم الدفاع عن نفسه، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الطفل قد يصاب بارتجاج في المخ أو كسر في الفك. ومن ناحية أخرى، كان من الممكن أن يحصل على هذه الإصابات بمجرد اللعب في الشارع.
عند النظر في فوائد ممارسة الرياضة، علينا أن نتحدث ليس فقط عن فوائدها للصحة الجسدية، ولكن أيضًا للصحة العقلية، للحالة الأخلاقية والعاطفية للطفل. من الحقائق المعترف بها أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة منذ سن مبكرة يتمتعون بالانضباط المتطور والشعور بالمسؤولية والعمل الجاد والاجتهاد. وبطبيعة الحال، كل هذا لن يكون غير ضروري للطفل.
تبرز الرياضات المتطرفة المرتبطة بزيادة المخاطر على الصحة والحياة في هذا الموضوع. بالطبع، لن تجد أطفالًا صغارًا هناك، لكن قد يمرض طفلك، على سبيل المثال، بسبب التزلج، في عمر 9-10 سنوات تقريبًا. هنا يمكنك الالتقاء في منتصف الطريق وشراء حماية جيدة للرياضي المتطرف المبتدئ، أو يمكنك إعادة لوح التزلج إلى الصبي المجاور. ولكن إذا كان حقا "مرضت"، فمن الأفضل أن تأخذ كل شيء كما هو، خاصة أنه لا يوجد شيء فظيع في ذلك، وحقيقة أنه أكثر خطورة من التنس، حسنا، فليكن أقوى.
يعد القياس خاصية مفيدة للأشياء التي غالبًا ما ينساها الناس. الاستهلاك المفرط يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم والأمراض وغيرها من المشاكل. بقدر ما يكون النشاط البدني المعتدل مفيدًا، فإنه يمكن أن يكون ضارًا أيضًا إذا لم تنتبه لاحتياجات الجسم. بعد كل شيء، العديد من الشروط مهمة لممارسة الرياضة البدنية المناسبة.
تحميل للتحميل - الخلاف
ويعتقد أنه من أجل بناء كتلة العضلات، يجب على الرياضي التغلب على الأحمال الشديدة. قم بإجراء عدة طرق حتى الإرهاق، ثم تتجاوز قدراتك.
في بعض الحالات، تكون هذه الممارسة مقبولة، ولكن فقط تحت إشراف طبي. ومع ذلك، هناك احتمال كبير بأن مثل هذا النهج لن يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك. من الصعب القول على وجه اليقين أن هذا قد يكون بسبب الأحمال الزائدة.
وتشمل هذه الأضرار التي لحقت بالأنسجة العضلية، والأضرار التي لا رجعة فيها للعظام، والتواء الأربطة، واضطرابات في العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. من المستحيل التنبؤ بالضبط بكيفية استجابة هذا الحمل غير الصحيح أو ذاك، ولكن على أي حال، فإن التدرج مهم.
لا يستطيع الشخص غير المدرب ببساطة "تحمل وزن" يتجاوز قدراته على الفور. جسده ليس مستعداً لمثل هذا الضغط، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى مشاكل مؤقتة أو دائمة.
لكن الشخص المستعد يحتاج أيضًا إلى الإحماء قبل بدء الدراسة. إن الإحماء القصير مع عمليات السحب الإلزامية والقفز والتمدد والأوزان الخفيفة سيجعل الجسم أكثر استعدادًا للتمارين اللاحقة. ولكن هذا ليس كل شيء.
الراحة، الطعام، النوم
بدون الراحة المناسبة، لن يكون أي نشاط بدني مفيدًا. خطأ المبتدئين هو أنهم يحاولون ممارسة الرياضة كل يوم، ولا يسمحون للجسم بالتعافي والتقوية، والتعود على الأحمال الجديدة.
ومن المعروف أنه أثناء التأثير الجسدي، يتم تدمير الألياف العضلية على المستوى الجزئي ثم تنمو بشكل زائد، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة. ومع ذلك، فإن هذا يستغرق وقتًا، لذا يمارس المحترفون 2 أو 3 مرات فقط في الأسبوع.
كما أن التغذية مهمة للغاية، فهي مغذية وبكمية كافية. من الأفضل مناقشة هذه المشكلة مع طبيب رياضي أو أخصائي تغذية، لأن مثل هذه الأشياء فردية تمامًا.
النوم هو أفضل راحة لجميع أجهزة الجسم. ولا ينبغي إهماله بسبب الدراسة أو العمل، خاصة إذا كان الشخص يخضع لنشاط بدني جدي منهجي في صالة الألعاب الرياضية. في المتوسط، يلزم النوم 8 ساعات، وفي بعض الحالات أكثر.
ولا تنس أيضًا استشارة الأطباء قبل وأثناء وبعد الفصول الدراسية، حتى لا تفقد ما لديك بالفعل، بدلاً من اكتساب شيء جديد.
