تلاحظ العديد من النساء أن وزنهن يزداد قبل الدورة الشهرية. عندها يصبح السؤال معقولاً هل زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية أم أن أسباب زيادته مرتبطة ببعض المشاكل الأخرى.
عادةً ما تكون زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية أمراً مفهوماً وهي القاعدة في الطب. من الضروري الخوض في مزيد من التفاصيل حول الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن قبل الحيض.
9QXfYcrxS9k
لذا فإن الإجابة على سؤال لماذا يزيد الوزن أثناء الدورة الشهرية تبدو أبسط مما قد تكون عليه. السبب الرئيسي لزيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية هو الخلل الهرموني. ترتبط الاضطرابات والارتفاعات الهرمونية بشكل مباشر بالتغيرات في وزن جسم المرأة. لذلك، دعونا ننظر في كيفية زيادة وزن الجسم أثناء الحيض:
- يساهم الخلل الهرموني في احتباس الماء في جسم الجنس العادل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعاني النساء في كثير من الأحيان من اضطرابات معوية؛ حيث يتم احتباس البراز بسبب ارتخاء الأنسجة العضلية للمستقيم بشكل مفرط. وبمجرد انتهاء الأيام الحرجة، عادة ما ينحسر الإمساك، ويغادر الماء الزائد المتراكم الجسم. الوزن طبيعي.
- هرمون البروجسترون. بمجرد حدوث الإباضة، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون بشكل حاد، وبعد بضعة أيام تعود كميته إلى وضعها الطبيعي. قبل بدء الدورة الشهرية، يكون هرمون الاستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتهما، مما يسبب شعور المرأة بالاكتئاب. بطبيعة الحال، تريد الفرح والارتقاء، وهو ما تحققه عادة بمساعدة الطعام اللذيذ. من الصعب للغاية التحكم في شهيتك خلال هذه الفترة، لذلك قد يزيد وزنك قبل الدورة الشهرية.
نمط حياة صحي
وبطبيعة الحال، لا أحد يستطيع السيطرة على ارتفاع الهرمونات. لكن هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنه من المستحيل التحكم في الوزن أثناء الحيض وقبله. الطريقة الجيدة جدًا هي استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أقل دهونًا. على سبيل المثال، يمكن استبدال كعكة الزبدة بحلوى الفاكهة. سوف تجلب البودنج الحلو الطري متعة لا تقل عن الهامبرغر أو البطاطس المقلية الدهنية.
يجب مراجعة النظام الغذائي قبل بداية الحيض، وكذلك طوال فترة الأيام الحرجة.
بشكل عام، الأكل الصحي لم يؤذي أحدًا أبدًا. يجب أن تشتمل القائمة على المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الخفيفة والزبادي والعصائر الطبيعية ولن تضر شريحتان من الشوكولاتة الداكنة بقوامك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد منتجات الخضروات والفواكه على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. لا يزيد وزنك من تناول الموز خلال هذه الفترة، رغم أنه بالطبع يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء. الموز هو مصدر السيروتونين، هرمون الفرح. أي أنه يوجد نقص في المعروض خلال هذه الفترة.
إذا كانت المرأة تعيش نمط حياة صحي وتأكل بشكل صحيح، ولكنها لا تزال تعاني من السمنة، فهي تشعر بالقلق بشكل خاص بشأن مسألة سبب زيادة وزن جسمها قبل الدورة الشهرية. وفي هذه الحالة يجب عليها طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء، الذي سيصف لها الأدوية الهرمونية، وحبوب منع الحمل، التي تتحكم في التوازن الهرموني في الجسم.
nfgGecrmP_I
عوامل أخرى تؤثر على وزن الجسم
تؤثر العوامل التالية على زيادة وزن الجسم قبل الأيام الحرجة:
- نظام عذائي.
- الاستعداد الوراثي.
- الاسْتِقْلاب.
- أسلوب حياة نشط.
- الخلفية الهرمونية.
بفضل الهرمونات تعاني المرأة من أعراض سلبية كل شهر أثناء الحيض. ومع ذلك، فإنهم لا يثيرون "العذاب" فحسب، بل يخبرون أيضًا الجنس العادل عن سبب زيادة الوزن ولماذا زاد الوزن أثناء الحيض.
لماذا تزداد الشهية ويزداد الوزن في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية؟ يتم حساب الدورة الشهرية من اليوم الأول من الدورة الشهرية. ويحدث التنظيف الذاتي للمنطقة التناسلية ويستعد جسد المرأة للحمل والحمل اللاحق بالطفل.
كما سبق ذكره، في هذه المرحلة ينخفض مستوى الهرمونات ويتراكم الجسم السوائل الزائدة.
ونتيجة لذلك، تلاحظ المرأة أن وزنها يزيد بمقدار بضعة كيلوغرامات. يكفي أن تخطو على الميزان قبل حوالي 3-4 أيام من بدء الدورة الشهرية، وستكون النتيجة التي تظهر مخيبة للآمال. أثناء فترة الحيض، يزداد الوزن، كما أنه يزيد خلال ما يسمى بالمرحلة الجريبية من الدورة الشهرية. بمجرد انتهاء الأيام الحرجة، يبدأ الجسد الأنثوي في العملية التحضيرية للحمل. خلال المرحلة الجريبية، يتم إنتاج الجريب السائد، والذي يتم من خلاله إطلاق بويضة بعد النضج، والتي يمكن تخصيبها لاحقًا بواسطة الحيوان المنوي.
yVz_M6JNhaY
خلال هذه الفترة، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين بشكل حاد. يحتاج هذا الهرمون إلى الأنسجة الدهنية، وإذا كانت الاحتياطيات غير كافية، فإنه يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان لتخزين الدهون. والآن يأتي التهديد باكتساب الوزن الزائد مرة أخرى. المرحلة التالية التي قد يزداد فيها الوزن هي فترة الإباضة. أثناء الإباضة، ينفجر الجريب وتتحرر البويضة وتبدأ في التحرك على طول عنق الرحم. خلال هذا، تقوم هرمونات الاستروجين والبروجستيرون بقفزة حادة إلى الأعلى. لذلك قد تلاحظ المرأة تورمًا في الغدد الثديية وتورمًا حول البطن والساقين وبالتالي يرتفع الوزن أيضًا ولكن ليس بشكل ملحوظ.
المرحلة التالية، التي تحدث خلالها تغييرات في جسم المرأة، هي مرحلة الجسم الأصفر. تستمر هذه المرحلة حتى بداية الحيض. إذا تحدثنا عن الوزن، فإن هذه المرحلة تعتبر الأكثر ملاءمة للتغذية الغذائية والتمارين الرياضية التي تحقق نتائج ممتازة - الوزن لا يزيد. ولكن قبل يومين من بدء الحيض، يتغير الوضع بشكل كبير. تعطي المنطقة التناسلية إشارة بعدم حدوث الإخصاب، وينخفض مستوى الهرمونات، وتزداد الشهية، ويزداد الوزن.
الأيام الحرجة والعمر
ومن الواضح أنه كلما كان الجسم أصغر سنا، كلما كان عمله أكثر وضوحا. تعمل عمليات التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، ومستوى هرمون البروجسترون والإستروجين في نسبة مثالية، بحيث يمكن للفتيات الصغيرات التعامل بسهولة مع الكيلوغرامات المكتسبة. مع تقدم العمر، ينخفض \u200b\u200bمستوى هرمون الاستروجين أثناء الحيض، وبناء على ذلك، يحتاج الجسم إلى الأنسجة الدهنية، وتنمو الشهية، ويزيد الوزن. كلما تقدمت المرأة في السن، كلما أصبح من الصعب عليها التحكم في وزنها أثناء الدورة الشهرية. إن خلل هرمونات الاستروجين والبروجستيرون هو الذي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
CT38lSTDe-4
نظام عذائي
هناك عدد من المنتجات الغذائية التي عند تناولها لا تستطيع المرأة التغلب على الشعور بالجوع فحسب، بل تفيد الجسم بأكمله أيضًا. أثناء فترة الحيض، قد تعاني بعض النساء من أعراض مثل الألم في منطقة أسفل الظهر. يتطور الألم بسبب حقيقة أن مستوى الكالسيوم في الدم ينخفض بشكل حاد أثناء الحيض. يساعد تناول منتجات الألبان التالية على تخفيف آلام أسفل الظهر ومنع زيادة الوزن:
- جبنة مملحة قليلاً.
- كتلة اللبن الرائب.
- جبنة الكريمة.
- منتجات الكفير.
- زبادي.
- سمنة.
تناول بيض السمان سيكون ذا فائدة كبيرة. تساعد الخضروات والخضروات أيضًا على تطبيع المستويات الهرمونية ومنع زيادة الوزن الزائد. سيساعدك ما يلي على التحكم في وزنك خلال فترات الدورة الشهرية:
- فاصوليا خضراء؛
- الفلفل البلغاري؛
- سلطة خضراء؛
- بروكلي.
تحتوي الخضراوات والخضراوات على عناصر دقيقة مفيدة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. تساعد هذه العناصر على تقليل الألم في أسفل البطن وتقليل الإفرازات الغزيرة. سوف تساعد المكسرات على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. ينصح بتناول كميات صغيرة من المكسرات يومياً. أفضل المكسرات للاختيار من بينها هي:
- لوز؛
- جوز؛
- الفول السوداني؛
- حبوب الصنوبر.
يمكن أن تأتي الفوائد فقط من تناول ما لا يزيد عن 100 جرام من المكسرات يوميًا. المكسرات منتج عالي السعرات الحرارية، وكما أنها مفيدة، فإنها يمكن أن تكون ضارة، مما يضيف بضعة كيلوغرامات إضافية إلى المرأة.
GdFBb7RbLqI
تهدف هذه المقالة إلى مساعدة النساء على فهم سبب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية. لا داعي للقلق أو الذعر، لأنه بمجرد مرور الدورة الشهرية سيعود وزنك السابق. من المهم جدًا اتباع النصائح المذكورة أعلاه، ومن ثم لن يكون الوزن الذي تكتسبينه خلال الدورة الشهرية كثيرًا.
وفي الختام، تجدر الإشارة إلى أنه من خلال اختيار النظام الغذائي المناسب للأيام الحرجة، يمكنك التحكم في وزنك ومراقبة عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها. ليس من الضروري على الإطلاق الانقضاض على الكعك والدونات. الخيار الأفضل لكل امرأة تهتم بصحتها هو قضاء المزيد من الوقت في الخارج، لتعيش نمط حياة صحي طوال الوقت، وليس فقط أثناء الدورة الشهرية.
اعتماد الوزن على الدورة الشهرية. الوزن قبل الدورة الشهرية. الوزن أثناء الدورة الشهرية. زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال فترات الدورة الشهرية.
هناك أيام في حياة المرأة يبدو فيها أن العالم كله ضدنا! يتحرك سهم الميزان في هرولة سريعة إلى اليمين، تنورتك المفضلة، فضفاضة بالأمس فقط، لا تلتقي عند الخصر، وليس لديك القوة لممارسة التمارين البدنية. نعم، والأفكار تعمل جانبا: يا له من شيء لذيذ للأكل! ماذا يحدث لك؟ السر كله يكمن في الدورة الشهرية للمرأة، والتي يعتمد عليها الوزن، والتمثيل الغذائي، والشهية، والنشاط البدني. دعنا نخبرك لماذاالوزن قبل الدورة يزيدوكيفية البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة.
المرحلة الأولى هي الحيض.
التغذية ونمط الحياة.
أثناء الحيض، يمنع منعا باتا أي نظام غذائي. ينخفض مستوى هرمون البروجسترون في الدم خلال هذه الفترة ويبدأ إنتاج كمية كبيرة من البروستاجلاندين - وهي مواد تهيج الغشاء المخاطي للرحم وتثير انفصاله (الحيض نفسه). وفي الوقت نفسه، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم بشكل حاد. علماً أن هذا الهرمون الأنثوي يشارك بشكل مباشر في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين. ومن المنطقي أنه خلال هذه الفترة، في أحسن الأحوال، تنخفض الحالة المزاجية للمرأة، وفي أسوأ الأحوال، تحدث حالة اكتئاب حقيقية. بطبيعة الحال. يعوض الجسم نقص السيروتونين من خلال الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وهو ما ليس له أفضل تأثير على الشكل. الوزن أثناء الدورة الشهريةتزايد.
ما يجب القيام به؟
لن تفعل أي شيء بشأن الحاجة الفسيولوجية للكربوهيدرات. ومع ذلك، يمكنك استبدال الكربوهيدرات الضارة بأخرى صحية: الخضار والفواكه والحبوب والعسل. الامتناع عن الشاي والقهوة والشوكولاتة والمرق القوي، لأنها تعزز تأثير البروستاجلاندين على الجسم، وسوف تشتهي الحلويات أكثر. وأيضا تحت تأثير هذه المشتقات من الجسم يزيد الوزن. إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا، تناول شريحتين منها، لا أكثر.
ما هو وزني بالنسبة لك؟
الحيض هو الوقت الذي يكون فيه من الأفضل إخفاء القشور. يؤدي التغير في المستويات الهرمونية إلى تراكم السوائل في الجسم وزيادة فورية في الوزن تصل إلى عدة كيلوغرامات. تذكر أن زيادة الوزن تأتي من السوائل وليس الدهون. لا داعي للانزعاج، فبعد 5-7 أيام ستعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها، وسيغادر الماء الزائد الجسم. ما عليك سوى اتباع القاعدة الذهبية: لا تزن نفسك أثناء الدورة الشهرية!
النشاط البدني.
الأيام الأولى من الدورة (حوالي 7 أيام) يكون أي نشاط بدني صعبًا للغاية. إذا كانت لديك فترات مؤلمة، فتجنبي الرياضة تمامًا. لكن لا ينبغي عليك الاستلقاء على سريرك طوال الأسبوع: ينصح العديد من الخبراء بالمشي خلال هذه الفترة. في الوضع الأفقي، تتغير نغمة الرحم، مما قد يزيد من الألم، وضعف النشاط البدني (المشي) يعيد النغمة إلى وضعها الطبيعي، مما يقلل الألم.
إذا كان بإمكانك النهوض من السرير، اذهب للنزهة في أقرب حديقة. نصف ساعة إلى ساعة من المشي - ولن تشبع الجسم بالأكسجين فحسب، بل ستخفف الألم في منطقة الرحم. بالمناسبة، قبل الحيضويوصى أيضًا بزيادة وقت المشي.
المرحلة الثانية من الدورة هي الإباضة.
التغذية والوزن.
أثناء فترة التبويض، يعمل الجسم وفق برنامج لاحتمال حدوث الحمل. ينتج الجسم بشكل مكثف الهرمونات الجنسية الذكرية - الأندروجينات. مع الخلفية الهرمونية المتغيرة، يزداد التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى، وبالتالي فإن أي نظام غذائي خلال هذه الفترة يكون فعالا للغاية. ولكن لا ينبغي عليك المبالغة في ذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها. أثناء الحيض، يعاني الجسم من فقدان الدم، والنظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى زيادة نقص الحديد، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد. لتجنب المشاكل، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وقم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي - الكبد والحنطة السوداء والتفاح والبيض والسبانخ.
كتلة الجسم.
أصبحت نتائج الوزن خلال هذه الفترة أكثر متعة من أي وقت مضى. بعد انتهاء فترة الحيض، تتغير الخلفية الهرمونية، ويتم التخلص من جميع السوائل الزائدة من الجسم. الوزن يستقر.
النشاط البدني.
وضعت بطبيعتها. أنه خلال فترة الإباضة تصبح المرأة شديدة التحمل. إنها مقاومة للتوتر، في مزاج جيد، ونشطة. ولهذا السبب، في الأيام 12-14 من الدورة (بالإضافة إلى يومين قبل وبعد يومين) يكون أي نشاط بدني سهلاً. خلال هذه الفترة يستطيع الجسم تحمل الأحمال الثقيلة وغير العادية دون عواقب، لذلك فإن هذا هو الوقت المثالي لبدء ممارسة رياضة جديدة.
مرحلة تدمير البيض
تقلبات الوزن.
إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة، تموت البويضة. هذا يعني أنه إذا كان الجسد في المرحلة الأولى من الدورة مهيئًا للخلق، فإنه في المرحلة الثانية يكون الجسم مهيئًا للتدمير. ولذلك فإن الفترة ما بين 15 إلى 20 يومًا من الدورة تعتبر مثالية لخسارة الوزن.
ترتيب أيام الصيام، وبدء اتباع نظام غذائي، والتحول إلى التغذية السليمة. لكن تذكري أنه قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية، قد تشعرين بالجوع الشديد. وتكمن طبيعته في زيادة مستوى الهرمون الملوتن (LH) الذي يحفز إطلاق الجسم الأصفر من المبيض وزيادة مستواه إلى أقصى حد قبل الدورة الشهرية. يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على الوزن والشهية.
خلال هذه الفترة، ستتجه فعالية أي نظام غذائي إلى الصفر، وسيحدث ثبات في الوزن. لا يجب أن تعذبي نفسك عبثًا، فالوزن الذي تعاني منه قبل الدورة الشهرية لن يختفي على أي حال. الامتناع عن الكربوهيدرات البسيطة (الدقيق والحلويات) والتحول إلى الكربوهيدرات المعقدة (الخبز الكامل والحبوب الكاملة) والبروتينات. بهذه الطريقة يمكنك البقاء نحيفًا دون اتباع نظام غذائي.
ماذا عن الوزن؟
خلال هذه الفترة، يمكنك الوقوف بأمان على الميزان، لأن وزنك يظل طبيعيا. ومع ذلك، في نهاية الدورة، تعاني العديد من النساء من زيادة التعرق وتورم الغدد الثديية. قبل الدورة الشهرية يزداد حجم البطن وينتفخ. ويمكن ملاحظة زيادة من واحد إلى كيلوغرام ونصف. قلل من كمية الملح والماء إذا كنت عرضة للتورم. أدخل الشاي المدر للبول في نظامك الغذائي (الزيزفون، التوت، الكركديه، شاي برعم البتولا). من الرائع تناول التوت والتفاح والبطيخ خلال هذه الفترة.
النشاط البدني.
في هذا الوقت، النشاط البدني سهل وفعال. الخلفية الهرمونية مستقرة والمرأة مليئة بالقوة. يصبح النشاط البدني صعبًا بشكل متزايد في نهاية الدورة مع تغير المستويات الهرمونية. خلال هذه الفترة، لا يجب أن تجبر نفسك على ممارسة الرياضة، لأن ذلك قد يسبب الصداع، وزيادة ضغط الدم، والتورم.
كما نرى، الفترات والوزنمرتبطة بشكل وثيق. يخضع وزن الجسم لقوانين الطبيعة والدورة الفسيولوجية الطبيعية تملي على المرأة ما يجب أن يكون عليه وزنها. تكيف مع دورتك، وسيكون فقدان الوزن أكثر فعالية.
ما هذا الهراء! أمارس الرياضة طوال الوقت خلال دورتي الشهرية! وأنا كذلك. وأنا أضخ عضلات البطن. الاشياء للحمير كسول.
بعد الدورة الشهرية ليس هو الحل دائمًا. كلام فارغ.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فربما يكون ذلك مرحبًا بك. تنمو العضلات وتزن أكثر وتحتفظ بالمياه. هذا هو المكان الذي يزيد فيه الوزن.
كل شخص لديه فسيولوجيا فريدة من نوعها. لدي خط راسيا خلال الدورة الشهرية. وبعد ذلك - زيادة الوزن. لذلك كل شيء فردي.
حسنًا، لا يقتصر الأمر على علم وظائف الأعضاء فحسب، بل يشمل التغذية أيضًا. في نهاية الدورة الشهرية، يمكنك الإفراط في تناول الملح ليلاً ولن يكون هناك خط راسيا، لأن الملح يحتفظ بالماء. أو، في منتصف الدورة، يمكنك ترتيب حفلة أسبوعية لنفسك - فلن تمنحك أي دورة خطًا راسيا.
ما أعنيه هو أنه إذا كان أي شخص يفقد الوزن يشعر بالحيرة من زيادة الوزن غير المتوقعة حتى مع بذل أقصى جهد واتباع السعرات الحرارية اليومية، فلا تنزعج. ربما تكون الدورة هي المسؤولة.
كل شيء على ما يرام تماما! وزني يعتمد على دورتي!
تمر أيامي الحرجة بشكل مؤلم، لذلك لا أتحمل أي نشاط بدني جيدًا. قبل أسبوع من بداية الدورة الشهرية أشعر بالجوع وتتغير حالتي العاطفية: أصبح متذمرًا وسريع الانفعال ويحدث تغير في المزاج. أثناء الحيض، تكون "الهبات الساخنة" شائعة (عندما يتم استبدال الحالة الطبيعية فجأة بالضعف المتدحرج. في هذه الأيام أحاول القيادة حتى بدون حاجة خاصة). هكذا أحصل على "النقانق" قبل الدورة الشهرية وخلالها بأسبوع!
أثناء الدورة الشهرية أشعر بأن بطني حامل في الشهر السادس. ابني الصغير يسألني هل ستنجبين لي أخا؟
لم أراقب وزني مطلقًا، لكن هذه المرة، في غضون أسبوع أو نحو ذلك، تسلل الوزن إلى الارتفاع. كان وزني 46-46.5 كيلوغرامًا ووزني، وبعد ذلك، قبل فترة قصيرة من الدورة الشهرية، بدأ: ثم 47.5، ثم 47.9، وبعد ذلك، يا للرعب! 48 كيلوغرامًا، أو 48.2 وحتى 48.4، كما هو الحال دائمًا، لا أتناول أي شيء دهني أو مالح أو مدخن، وأطبخ لنفسي في غلاية مزدوجة، ولم يكن لدي أي شره، لكنني انغمست في الحلويات، ولكن ليس كثيرًا. وفجأة ما يقرب من نصف سنت!
فقط انتظري، سوف تمر دورتك الشهرية، وسنرى.
أنا أنتظر بفارغ الصبر ومع القليل من الخوف، ماذا لو لم تكن الدورة الشهرية هي السبب، ربما أكلت كثيرًا حقًا! ثم سأموت من الإحباط.
أوه، أنا أنتظر أيضا! أعطتني هذه السعادة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. على الرغم من أنني أعتقد أنه ليس الحيض، ولكن الحلاوة الطحينية، أعشاب من الفصيلة الخبازية، الشوكولاته. رغم أن زوجي يقول.. أنني أحبك بشكل أفضل بهذه الطريقة. وبشكل عام، تتحسن. وأنا خائف!
وإليكم الجواب: قبل أسبوع من الحيض، يتراكم في جسم المرأة الماء والموارد في حالة الحمل.
أنا مندهش دائمًا أنه في اليوم السابق للدورة الشهرية أكتسب ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. ولكن في نهاية الدورة الشهرية يعود إلى وضعه الطبيعي ويعود كما كان. على الرغم من أنني لا أهتم كثيرًا بالوزن عند فقدان الوزن، إلا أنني أنظر إلى الحجم ولون البشرة وصلابة العضلات.
أذهب أيضًا إلى زيادة الوزن. إذا قفز وزنك فجأة، فستحتاج غدًا إلى الحصول على الأجنحة البيضاء ذات الأجنحة.
بالأمس شاهدت على القناة المنزلية برنامجا عن فقدان الوزن - الحجم العائلي في رأيي، وهكذا قالت أخصائية التغذية أنه خلال فترة الحيض تكتسب المرأة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات، حيث أن الرحم يتضخم مثل الشهر 3-4 من الحمل، بالإضافة إلى هناك كل أنواع الدورة الشهرية، وتقلب المزاج، وبطبيعة الحال، الانهيارات والشراهة. باختصار، من الأفضل أن تنسى أمر الميزان أثناء دورتك الشهرية.
لقد أكدت مرة أخرى شكوكي في أن القفزة الحادة في الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات قبل أسبوع من الدورة الشهرية مرتبطة بها، لقد هدأتني للتو، وإلا كنت قلقة. وأنا الآن أنتظر انتهاء دورتي الشهرية وأرى ما يحدث مع وزني. على الرغم من أنني لم أر هذا من قبل.
لقد صدمت حقا!
اه انا ايضا الوزن قبل الدورةينمو بمعدل 3-4 كجم. أنا لا أزن نفسي حتى في هذا الوقت حتى لا أنزعج.
كيف يتغير وزنك حسب دورتك؟ هل كانت المقالة مفيدة لك؟
يمكنك التعليق ومناقشة ما قرأته على موقعنا
في الواقع، فإن نذير الحيض مثل زيادة الوزن يرجع إلى العمليات الداخلية التي تحدث في الجسم، ويطلق على استعدادها لأيام ليست بدون سبب اسم "حرج".
تتكرر الدورة الشهرية لدى المرأة كل شهر، مما يهيئ جسدها للحمل المستقبلي: تتغير المستويات الهرمونية والتمثيل الغذائي.
ترجع الزيادة في وزن الجسم خلال هذه الفترة إلى مجموعة من العوامل:
- احتباس السوائل في الأنسجة.
الحيض، وخاصة الفترات الثقيلة، هو في المقام الأول فقدان السوائل. إذا تكرر النمط شهريًا، يبدأ الجسم المجهد في إدراك النزيف باعتباره تهديدًا بالجفاف، وإشارة لتخزين الرطوبة. وفي مثل هذه الحالات، غالباً ما تشتكي السيدات من تورم الذراعين والساقين والوجه. تزول هذه الظاهرة مع الدورة الشهرية، لكن إذا زاد التورم أو لوحظ لفترة طويلة، يمكنك شرب الخلطات العشبية المدرة للبول، وإذا لم تكن هناك نتيجة، استشيري الطبيب؛
- اضطرابات هضمية.
عشية الدورة الشهرية، ترتفع بشكل حاد مستويات هرمون البروجسترون، الذي يريح عضلات الرحم. يضغط الجهاز التناسلي على الأمعاء، حيث تبدأ الغازات بالتراكم. هذا هو السبب في أن البطن يبدأ في النمو. بالإضافة إلى ذلك، يعد الإمساك علامة شائعة على اقتراب الحيض: يتراكم البراز في الأمعاء، مما قد يغير العدد بشكل كبير على المقياس. شيء واحد جيد - الوزن يزيد فقط حتى اليوم الحرج الأول، ثم عادة ما تمر مشاكل الجهاز الهضمي بسرعة؛
- مداهمة الثلاجة.
حتى متلازمة ما قبل الحيض الخفيفة تخلق اختلالًا نفسيًا تأكله السيدات بالكربوهيدرات الضارة - الكعك والشوكولاتة. يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون إلى تفاقم الوضع، وتصبح نوبات الجوع أكثر تواترا، وتحدث الأعطال التي تقترب من الشراهة. وبطبيعة الحال، يزيد الوزن أثناء الدورة الشهرية لهذا السبب، ومن ثم لا يزول. لا يمكنك الاسترخاء، وتبرير احتياجات الجسم: سوف تلتصق الوزن الزائد كل شهر، مما يهدد بالسمنة السريعة؛
- فقر دم.
وهي رفيقة الشهداء الذين يتبعون باستمرار نظامًا غذائيًا صارمًا وغير متوازن يسبب انخفاضًا في نسبة الهيموجلوبين. أثناء الحيض، يتم فقدان 30 ملغ من الحديد مع الدم يوميا، مما يقوض صحة المرأة تماما: نوبات الجوع مصحوبة بالغثيان والدوخة. إذا شعرت بشهية متزايدة، فعليك إشباعها بالأسماك والكبد والبيض - فهذه الأطعمة لن تسبب زيادة في الوزن؛
من الصعب الجدال مع الطبيعة، لكن الأمر يستحق أخذ هذه المعلومات بعين الاعتبار؛ فهي ستساعدك على التحكم في سلوكك الغذائي في اللحظات الحرجة وتجنب زيادة الوزن.
عوامل نفسية
لا يمكن إلقاء اللوم على زيادة الوزن التي تحدث قبل الحيض فقط على علم وظائف الأعضاء. تؤثر متلازمة ما قبل الحيض، التي يعبر عنها بعدم استقرار الحالة النفسية، على 90٪ من الجنس اللطيف. يتغير المزاج بشكل كبير في غضون دقائق، كل شيء مزعج - هذه الأعراض مألوفة لدى الكثيرين. وإذا كنت تفكر باستمرار في كيفية فقدان الوزن، ومراقبة مثل هذه الزيادة غير المرغوب فيها في الوزن، فيمكنك إحضار نفسك إلى ضغوط خطيرة. إذن الأسباب النفسية:
الخوف اللاواعي من الألم. بالنسبة لبعض النساء، يصل الألم الدوري إلى درجة أن مجرد التفكير في تكرار سريع للكابوس يصبح مرعبًا. يؤدي المزاج السيئ، بالإضافة إلى عدم ضبط النفس، إلى الرغبة في تدليل نفسك بشيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية. يصب من حولها الوقود على النار، ويلاحظون حالة السيدة، وغالبًا ما يقدمون الشوكولاتة والحلويات الأخرى كهدايا - ثم زيادة الوزن أمر لا مفر منه؛
هناك أيضًا الجانب الآخر من العملة: بعد أن تعلمت عن طبيعة التغييرات التي تحدث مع الوزن، تبدأ المرأة عمدًا في الإفراط في تناول الطعام حتى لا تجبر جسدها. المشكلة هي أن فترة هذا الاسترخاء غالبا ما تستمر لبضعة أسابيع، ثم يطرح سؤال صادق تماما: "لماذا أكتسب الوزن؟"
بالطبع يمكنك التوصل إلى اتفاق مع أحبائك واطلب منهم عدم إحضار الدقيق والحلويات وعدم إثارة الانهيارات. لكن التعامل مع الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة أصعب بكثير: ربما يكون الحيض مجرد سبب خارجي لاضطرابات الأكل، والتي قد تزداد بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الوزن. إذا لزم الأمر، لحل المشكلة، من الأفضل الاتصال بمعالج نفسي جيد.
الحلويات وزيادة الوزن
بغض النظر عن المقدار الذي تريده، فإن فقدان الوزن خلال الدورة الشهرية أمر صعب للغاية. لا تزيد شهيتك فحسب، بل تنجذب أيضًا إلى الأشياء الأكثر ضررًا - جميع أنواع الحلويات، وخاصة الشوكولاتة. كثيرون، بسبب الأمية، يفسرون هذا الرغبة بانخفاض الهيموجلوبين ومحاولة تعويض الجسم عن عدم وجود زوج من البلاط اللذيذ. قليل من الناس يتذكرون أنه من الأفضل دعم الهيموجلوبين بالأدوية التي تحتوي على الحديد.
في الواقع، يتم إلقاء اللوم على التقلبات الهرمونية: مع بداية الحيض، يبدأ هرمون البروجسترون المتزايد بشكل كبير في الانخفاض فجأة، ولكن يتم إنتاج البروستاجلاندين بشكل مكثف. والغرض من هذه المواد هو ضمان انفصال الأغشية المخاطية للرحم. كما أن كمية هرمونات الاستروجين الأنثوية، التي تدعم إطلاق السيروتونين، هرمون السعادة، تتناقص بسرعة أيضًا. وعلى خلفية مثل هذه التحولات، فإن المزاج يتدهور حتماً. وفي محاولة لتعويض نقص السيروتونين من خلال الحلويات، يدفع الجسم المرأة إلى الحلوى التالية. من السهل جدًا الاستسلام للإغراء ونسيان زيادة الوزن واكتساب بضعة كيلوغرامات.
إن تقييد نفسك تمامًا ليس هو الحل الأفضل. سوف تريد المزيد والمزيد من الحلويات. لن تسبب شريحتان من الشوكولاتة الداكنة أي ضرر كبير، لكنها ستوقف الرغبة المهووسة. خلاف ذلك، يجب استبدال الكربوهيدرات السريعة بالبطيئة: الحبوب والخضروات.
النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
بالنسبة للفتيات المعرضات للسمنة، فإن الصراع مع الوزن الزائد يستمر أحيانًا لعدة أشهر من الجهود الرياضية والوجبات الغذائية. ومع ذلك، لا ينصح الأطباء بشدة بتقليل تناول السعرات الحرارية أثناء الحمل. لا أريد مقاطعة العملية - ماذا يمكنني أن أفعل، هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحيض؟
الجواب بسيط: إن فقدان الوزن والدورة الشهرية متوافقان تمامًا، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي متوازن.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في التخطيط لنظامك الغذائي:
- قبل أسبوع من الدورة الشهرية، يجب عليك زيادة تناول الألياف، فهذا سيخفف الانتفاخ. المصدر - البقوليات والخضروات والتفاح؛
- لا تشرب الماء لمدة ساعة بعد تناول الطعام، حتى لا تمد المعدة، وضبطها في أجزاء صغيرة؛
- قم بزيادة السيروتونين بالأطعمة المناسبة: الموز، الطماطم، الذرة؛
- فصل الحليب المخمر عن المنتجات التي تحتوي على الحديد: حيث يتم امتصاصهما معًا بشكل سيء، مما يسبب فقدان القوة والرغبة في كسر النظام الغذائي.
يجب أن يكون فقدان الوزن أثناء الحيض مريحًا ويجلب المتعة وليس المعاناة. ليس سراً أن أولئك الذين يفقدون الوزن يدركون بشكل مؤلم كلاً من زيادة الوزن وفقدان الوزن، وهو تأثير الهضبة.
لذلك، عليك أن تضع لنفسك قاعدة صارمة - لا تزن نفسك أثناء الحيض.
بغض النظر عن سبب زيادة الوزن في اليوم السابق أو أثناء الحيض، فإن قواعد تقليله هي نفسها:
- قم بإزالة كل ما هو دهني ومقلي ومالح ومايونيز من القائمة مؤقتًا. تقليل جرعة الزيت النباتي. وننسى الكحول والخضروات المعلبة والمخبوزات. كل هذا يحتفظ بالماء، مما يعني أنه يزيد الوزن؛
- استبدل الأطعمة المستبعدة بأخرى صحية: الخضروات، وخبز الحبوب، والأسماك؛
- الحد من تناول السوائل، خاصة في المساء. إن شرب الشاي أو القهوة أو المياه المعدنية فقط بعد الغداء قد يتحول إلى وذمة.
- وقد لوحظ أن الشهية تزداد بشكل ملحوظ بسبب نقص العناصر الغذائية. يخفف الكالسيوم والمغنيسيوم من أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير؛ كما أن تناول الأدوية التي تحتوي عليهما يقلل من انتفاخ وتورم الصدر والبطن. تقدم سلسلة الصيدليات مجمعات خاصة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم وتقليل الوزن: لا تهمل نصيحة الطبيب بشرب واحدة منها؛
- لا تنس أن فقدان الوزن يحدث بشكل أسرع في النصف الأول من الدورة، أو يتباطأ أو يتوقف في النصف الثاني. إن انخفاض الأداء ليس سببا للتخلي عن ما بدأته؛ فالمهمة تتغير ببساطة: الآن الهدف الرئيسي ليس زيادة الوزن؛
- لا تنسى النشاط البدني. ليست هناك حاجة للقيام بمآثر مستحيلة؛ فمن الأفضل ترك سباقات الماراثون لوقت لاحق. لكن الجمباز والسباحة والرقص أثناء الحيض سيجلب الكثير من الأحاسيس الممتعة ويخفف التوتر. تزيد التمارين المعتدلة من الأدرينالين، الذي يشارك في تكسير الدهون، وتقلل الشهية. إذا كانت صحتك لا تسمح حتى بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، فيمكنك ببساطة المشي في الحديقة؛
- سيكون من المفيد مناقشة النظام الغذائي مع رجلك الحبيب: دعه يعطي التفاح والفواكه المجففة بدلاً من الشوكولاتة. لن يتم إيداع علامة الاهتمام هذه على الوركين؛
يجب أن تكون الجهود الرامية إلى التحكم في الصحة والوزن ثابتة، ثم لن تكون الدورة الشهرية فترة حرجة، وسوف يصبح من الأسهل بكثير تحملها.
لاحظت النساء اللواتي يشاهدن شخصياتهن ميزة مثيرة للاهتمام: الوزن قبل الحيض يزيد بشكل غير متوقع بمقدار 1.5-2 كجم. لا يوجد شيء غير طبيعي في هذا.
ملامح الدورة الشهرية
السبب الرئيسي لزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية هو التغيرات الهرمونية. تتكون الدورة الشهرية من مرحلتين، تستمر من 14 إلى 16 يومًا. خلال المرحلة الأولى من الدورة، يزداد مستوى الهرمونات - الإستروجين. في مرحلتها النهائية، يتم إطلاق البويضة الناضجة من الجريب (الإباضة). إذا لم يتم تخصيب البويضة خلال 2-3 أيام، فستبدأ الدورة الشهرية في نهاية المرحلة الثانية من الدورة الشهرية.منذ لحظة الإباضة، تنخفض كمية هرمون الاستروجين، ويزيد مستوى هرمون البروجسترون. البروجسترون هو المسؤول عن إعداد الجسم للحمل. إن الحمل المتوقع هو الذي يجبر المرأة على تناول الطعام بشكل مكثف بعد الإباضة، لتتراكم العناصر الدقيقة المفيدة لنمو الجنين.
يمكن التغلب على هذه الشهية قبل أسبوعين وعدة أيام من بداية الدورة الشهرية. تتفق التفضيلات الغذائية على شيء واحد وهو الرغبة في تناول الحلويات: الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة والمخبوزات. بعض الناس لديهم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الحاجة إلى أطباق اللحوم. ومن هنا تبدأ زيادة الوزن.
في المرحلة الثانية من دورة الأنثى، يحدث انخفاض في مستوى السيروتونين (هرمون المزاج الجيد)، والذي، إلى جانب مظاهر متلازمة ما قبل الحيض (العدوانية والتهيج وسوء الحالة الصحية)، يجعل النساء يشتهين الشوكولاتة. بهذه الطريقة، تحاول الفتيات ابتهاج أنفسهن. هذه الطريقة ناجحة بالطبع، لأن الشوكولاتة الداكنة والحلويات تزيد من مادة السيروتونين، ولكن ليس لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، يتطور الاعتماد على الحلويات: تحاول المرأة تناول أي إزعاج أو توتر بالكعك. هذا يجب أن يزيد وزنك.
وفي المرحلة الثانية من الدورة، تنمو البطانة الداخلية للرحم ويتراكم السائل في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، يزداد حجم الصدر والخصر. عادة، تكون الزيادة ضئيلة (تصل إلى 1 كجم). ويعتقد أن هذه هي كمية السوائل التي تفقدها المرأة أثناء الحيض. وعلى الرغم من أن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر، إلا أنه يحدث أن زيادة الوزن بمقدار 2-3 كيلوغرامات بعد الدورة الشهرية تختفي دون أن تترك أثراً.
يساعد عمل هرمونات المرحلة الثانية على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى الإمساك وزيادة تكوين الغازات. يمكن أن تؤدي حركات الأمعاء غير المتكررة قبل الحيض أيضًا إلى زيادة في قراءات المقياس.
ماذا تفعل إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام قوية بشكل لا يصدق؟
إذا لاحظت أنك تتناول الكثير من الطعام، فسيطر على الوضع:
- تجنب المخللات وقلل من استهلاك الملح لأنه يسبب الانتفاخ.
- ننسى مؤقتًا وجود شحم الخنزير ولحم الخنزير واللحوم المدخنة والنقانق المختلفة والمايونيز والبطاطس المقلية وما إلى ذلك.
- بدلا من الحلويات، أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. التحول إلى الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف. يوصى دائمًا بالمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والعصيدة من الحبوب المختلفة والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والنخالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بدلًا من الكعك، تناول التفاح والجريب فروت والكيوي والمشمش. وبالمناسبة، فإن الألياف ستخفف الإمساك، والكربوهيدرات المعقدة سوف تحرم الجسم من قوة عملية الهضم.
- إذا كنت في أسوأ حالاتك المزاجية ولديك رغبة لا تطاق في تناول شيء حلو، تناول موزة أو شريحة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات أو سلطة الطماطم. هذه الأطعمة تعزز إنتاج السيروتونين. قم بتخزين الفواكه المجففة واللبن قليل الدسم وهلام الفاكهة - فهذا سيحسن حالتك المزاجية. الوزن لا يزيد من الطعام نفسه، بل من كميته.
- خلال النهار، لا تحاول الصيام، وإلا في المساء أو في الليل سوف تنهار وتأكل كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. للقيام بذلك، خذ صحنًا أو طبقًا صغيرًا. لن يكون الأمر مناسبًا كثيرًا، لكن يبدو أنك لا تحد نفسك.
- قم بزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (منتجات الحليب المخمر، نخالة القمح، المكسرات، الحلاوة الطحينية، المونج، الحمص وغيرها) والمغنيسيوم (نخالة الأرز، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الريحان، الكزبرة، الشوكولاتة الداكنة، الأرز البني، الفاصوليا، الزبادي) والجبن وغيرها). يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان والشعر والأظافر. يعمل المغنيسيوم على تطبيع الحالة المزاجية ويخفف من التهيج أثناء الدورة الشهرية. وبالمناسبة فإن أحد أعراض نقص الكالسيوم هو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وبمجرد تعويض النقص، سيصبح الأمر أسهل.
- تفقد المرأة أثناء فترة الحيض الكثير من الهيموجلوبين، لذا من المهم الاهتمام بتراكمه. أعراض فقر الدم: الصداع والدوخة والضعف - تكرر أعراض الدورة الشهرية إلى حد كبير. وفي هذا الصدد، قم بتضمين اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبد والتونة والسلمون وبلح البحر والمحار والروبيان والبيض والكاكاو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفاصوليا والبازلاء والبقدونس والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. نخالة القمح تحتوي على الكثير من الحديد.
- إذا كنت تفقد الوزن بشكل نشط، فقم بممارسة نشاط بدني مكثف في المرحلة الأولى من الدورة، بحيث يمكنك في المرحلة الثانية ببساطة الحفاظ على الوزن عند المستوى الذي تم تحقيقه، والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.
- لتجنب خيبة الأمل، أخري فحص وزنك حتى 7-10 أيام بعد الدورة الشهرية. ستكون قراءات المقياس موثوقة. الوزن قبل الدورة الشهرية يزيد بنسبة 100%. من المستحيل أن نفهم ما هو الماء المتراكم وما هو رواسب الدهون.
- انتبه أكثر إلى التمارين البدنية الممتعة: الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات. أنها تعزز إنتاج هرمونات الفرح، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟
قد يقول البعض أنه من السهل تقديم المشورة، ولكن من الصعب تنفيذها. فى بعض الحالات هذا حقيقى. يحدث أن تكون أعراض الدورة الشهرية قوية جدًا ولا يمكن للمرأة السيطرة عليها بنفسها. نحن لا نتحدث هنا فقط عن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها (والنتيجة هي زيادة الوزن)، والعدوان، والتهيج، والدموع، والتورم، والألم في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم، واضطرابات الجهاز الهضمي. بعد الحيض، تصبح المرأة شخصا مختلفا تماما: من الأسهل التواصل معها، وتشعر بتحسن كبير. كيف تكون في هذه الحالة؟
إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك، استشر طبيب أمراض النساء من ذوي الخبرة. علاج الدورة الشهرية هو أعراض. يصف الطبيب الأدوية التي تخفف مظهرًا أو آخر من مظاهر الدورة الشهرية. سيبدأون بالأدوية التي تعوض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. زيادة الشهية واحتباس السوائل يقلل من تناول كربونات الكالسيوم يوميا. يقلل أوروتات المغنيسيوم من التورم والانتفاخ. تقلل فيتامينات ب من المظاهر النفسية والعاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يقل الألم في الغدد الثديية بعد تناول فيتامين E.
يتم علاج المظاهر العصبية بالمهدئات الخفيفة والوذمة الشديدة بمدرات البول أو شاي الأعشاب المدر للبول. يوصف فيروشبيرون كمدر كيميائي للبول من اليوم 16 إلى 25 من الدورة. لا يطرد الكالسيوم من الجسم وله تأثير إيجابي على التهيج وتقلب المزاج. وتشمل الآثار الجانبية زيادة النعاس، وانخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
هناك شعور بثقل في البطن، وهناك تقلصات قوية. قد يحدث الدوخة والغثيان. تنتفخ الساقين والذراعين والمفاصل والصدر والبطن.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
وكقاعدة عامة، تظهر كل هذه الأعراض قبل يوم أو يومين من الحيض (عند البعض أسبوع أو أكثر). وفي غضون ساعات قليلة من بدء الحيض، فإنها تختفي دون أن يترك أثرا.
التغيرات في المستويات الهرمونية توقظ شهية وحشية. قبل 3-12 يومًا من بداية الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ. وهو المسؤول عن الحمل، وعلى المرأة التي تنتظر ذرية أن تأكل جيداً لكي تلد طفلاً. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة يجب على جسد الأم الحامل أن يقوم بعمل احتياطيات لاستخدامها في المستقبل.
ومن هنا تظهر مثل هذه الاضطرابات المؤقتة قبل الدورة الشهرية مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. البعض، متبعًا خطوات الجسم، يترك زمام الأمور أثناء الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، يصبح سمينًا تدريجيًا!
من الناحية المثالية، قبل الحيض، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 جرام فقط، والذي سيختفي بعد الحيض. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم النساء، تحدث التقلبات في حدود 1-1.5 كجم. الآن فكر في الأمر: شهيتك الشديدة أجبرتك على تناول 3 كجم، وبعد ذلك، في أحسن الأحوال، فقدت 2.7. (بالمناسبة، إذا كان وزنك يتقلب ضمن نطاق واسع، فلا تتفاجأ بظهور علامات التمدد وعلامات التمدد).
هذا يعني أن 300 جرام استقر على الجوانب. تعمل هذه الآلية كل شهر، حيث تتراكم الدهون الزائدة تدريجياً. لكي لا تتوسع أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
ما هو سبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)?
في الآونة الأخيرة، تم إجراء العديد من الدراسات التي شارك فيها أطباء أمراض النساء وعلماء وظائف الأعضاء والأطباء النفسيين من جميع أنحاء العالم. وقد اتفق جميع الخبراء على بعض الحقائق الأساسية:
1. تهيج ما قبل الدورة الشهرية- حالة ليس أصلها نفسي بل جسدي. يحدث بسبب الاضطرابات في وظائف الجسم الأنثوي.
2. الدورة الشهرية لها آلية معقدة وتبدأ بخلل في المبيضين وتوازن هرموناتها. ولهذا السبب، تبدأ جميع الغدد الصماء، وكذلك الجهاز العصبي المركزي، في العمل بشكل سيء.
3. خلل في التحكم في الغدد الصماء مما يؤثر على الجهاز العصبي يسبب تغيرات في التوازن النفسي والكيميائي للجسم. السبب الرئيسي هو احتباس السوائل في الجسم، مما يعني عدم التوازن بين تناولها وإفرازها.
انتباه!!!
يتم تخزين السوائل الزائدة في جميع أجزاء الجسم وهي السبب الرئيسي للمشاكل. تسبب السوائل الموجودة في أعضاء البطن الشعور بالثقل والغثيان والقيء وتهيج الجهاز الهضمي. الذي يوجد في الأنسجة المحيطة بالدماغ يسبب أعراض عصبية: التهيج، العصبية، الاكتئاب.
قبل الأيام الحرجة، في غضون 3 أيام، ينتفخ الرحم ويكتسب حوالي 1-1.5 كجم من الوزن، خلال الأيام الحرجة قد يزيد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى، ثم يعود كل شيء إلى طبيعته. لكي لا تفسد حالتك المزاجية، ما عليك سوى عدم الوقوف على الميزان هذه الأيام.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
عادة ما يزيد حجم الثدي بمقدار 1.5-2 حجمًا ويكون البطن كما هو الحال في الشهر الثالث من الحمل. ولكن، كقاعدة عامة، في اليوم الثالث، يعود كل شيء إلى طبيعته كالمعتاد.
– زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية –
العملية طبيعية تماما. خلال هذه الفترة نفسها، عادة ما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب ألا تخاف من زيادة الوزن بشكل كبير.
ولكن يجب أن نتذكر أن حساسية مركز الجوع لدى النساء تعتمد على مرحلة الدورة الشهرية. في المرحلة الثانية من الدورة، عادة ما تكون الشهية أعلى مما كانت عليه في المرحلة الأولى. لذلك، ينبغي توجيه جهود إنقاص الوزن إلى المرحلة الأولى من الدورة، وفي الثانية يمكنك ببساطة الحد من الحفاظ على الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، قبل الحيض، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه. ومن الممكن أن يكون الـ 2-3 كجم الذي يظهر هو مجرد سائل، وسيختفي تدريجيًا مع قدوم "الأيام الحرجة".
لكن في بعض الأحيان تكون النساء في حالة من التوتر النفسي الشديد، أي أنهن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. إنهم يفقدون السيطرة عملياً على أنفسهم ويتناولون وجبة دسمة. في مثل هذه الحالات، لتقليل الشهية، يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، مما يعزز إنتاج هرمون المتعة السيروتونين.
يجب أن يتكون معظم النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الحبوب وخبز الحبوب والخضروات والفواكه. ويوصى بشكل خاص بتناول الموز والمشمش المجفف والبطيخ، وكذلك بذور عباد الشمس وأي مكسرات.
قبل أيام قليلة وأثناء الحيض، من الضروري الحد بشكل حاد من الأطعمة البروتينية - اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والنقانق. وينبغي أيضًا تقليل حصة السكر والمربى والعسل والحلويات والكعك والمشروبات الحلوة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ لا ينصح بالأطعمة الدهنية والمالحة وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين. باختصار، لمدة أسبوع تقريبًا، يجب أن يكون النظام الغذائي قريبًا من النظام الغذائي النباتي.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن العلاج النفسي والنشاط البدني الخفيف، الذي يوفر الرضا العاطفي، له تأثير جيد في قمع الشهية. على سبيل المثال، الرقص أو التمارين الرياضية المائية. الشيء الرئيسي هو أن التمرين يجلب لك الفرح والشعور اللطيف بالدفء في جسمك، ولا يعصر "كل العصائر".
وقد وجدت الدراسات العلمية الحديثة أن مثل هذا النشاط البدني يمكن أن يقلل الشهية. يتم تفسير آلية هذه الظاهرة من خلال حقيقة أنه على خلفية عمل العضلات، يزداد مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. وهذه الهرمونات تحفز تكسير الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تعمل النبضات العصبية القادمة من العضلات العاملة على زيادة قوة الدماغ. وهذا يقلل من الحالة المزاجية الاكتئابية للجسم. وعندما تتحسن حالتك المزاجية، تقل حاجتك إلى الطعام كمضاد للاكتئاب. وهذا ينطبق بشكل خاص على "الأيام الحرجة" الصعبة من الناحية النفسية.
للخروج من الأيام الحمراء في التقويم بمظهر أفضل، أنصحك بالإكثار من الخضار والفواكه: الخس والملفوف والتفاح والقرنبيط. من أجل الشبع، أقترح شرائح الثدي. الشيء الرئيسي هو تكوين صابورة في المعدة - فالفيتامينات ستكون مفيدة ولن يظهر الوزن الزائد كما هو الحال مع اللفائف والشوكولاتة!
