هل من الممكن علاج الاكتئاب إلى الأبد؟ ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب؟ معالجة البيئة

علاج الإكتئاب– هذا، من ناحية، تشخيص احترافي واختيار عملي لمجموعة من الأساليب الكلاسيكية القائمة على أساس علمي، ومن ناحية أخرى، بحث إبداعي عن أدوات إضافية سيتم اختيارها بشكل فردي.

قبل مواصلة القراءة، قم بإجراء اختبار الاكتئاب (محرر)

فيما يلي الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم التغلب على الاكتئاب:

إنكار الاكتئاب

في ممارستي، كثيرًا ما أواجه حقيقة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب ينكرون إصابتهم بهذا الاضطراب. ويحدث ذلك، أولاً، بسبب الجهل، وثانياً، لأن قبول البعض منهم لحقيقة إصابتهم بالاكتئاب هو مظهر من مظاهر "الضعف" أو "الجنون".

يمكنك تحديد علامات هذا الاضطراب بشكل مستقل إذا قرأت مقالات حول أسباب وطرق علاج الاكتئاب وأخذت استبيانات خاصة عبر الإنترنت حول مستوى حالتك المزاجية.

العلاج الذاتي للاكتئاب

يحاول بعض الأشخاص تقليل مظاهر الاكتئاب من خلال العلاج الذاتي - الكحول والمخدرات وغيرها من الإدمان (القمار والرياضة المتطرفة وإدمان الإنترنت وما إلى ذلك).

يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا بمساعدة الأعشاب المهدئة (فاليريان، نبتة الأم). وكما قال أحد مرشدي: "إن علاج الاكتئاب السريري بالأعشاب هو بمثابة "تلطيخ" للاكتئاب".

يمكنك إزالة المظاهر الفردية، وتقليل القلق قليلا، والذي غالبا ما يصاحب الاكتئاب، ولكن من المستحيل علاج الاكتئاب الحقيقي.

العلاج الطبيعي الوحيد للاكتئاب هو نبتة سانت جون. لكن لا يمكن استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب النفسي وتحديد مستوى اضطراب المزاج، مع الجمع بين هذا العلاج وطرق أخرى.

اختيار خاطئ للمتخصص

لا يمكن علاج الاكتئاب إلا من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي. من المقبول أنه يمكن إجراء العلاج النفسي للاكتئاب من قبل طبيب نفسي استشاري أكمل تخصصًا معينًا.

الإفراط في "التحليل النفسي" لأسباب الاكتئاب. رفض العلاج المضاد للاكتئاب

يعتقد الكثير من الناس أن سبب أي اكتئاب هو العوامل النفسية فقط (التوتر، الصراعات، تدني احترام الذات، سمات الشخصية). وهذا صحيح، لكنه ليس سوى أحد "أوجه" هذا الاضطراب.

من الناحية الفسيولوجية النفسية، الاكتئاب الحقيقي هو اضطراب في استقلاب بعض المواد (النواقل العصبية) في الدماغ، لذلك، في علاج الاكتئاب، غالبا ما توصف مضادات الاكتئاب، وإذا لم تساعد، يوصي الأطباء، على سبيل المثال، بالعلاج بالصدمات الكهربائية ( العلاج بالصدمات الكهربائية).

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الموقف السلبي تجاه طريقة العلاج هذه، إلا أنها علاج آمن نسبيًا وفعال جدًا للاكتئاب. غالبًا ما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة الممكنة لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب العميق الذي لا يمكن علاجه بطرق أخرى.

في ممارستي، غالبا ما أواجه أشخاصا يرفضون تناول مضادات الاكتئاب. غالبًا ما يكون هذا بسبب خوف غير معقول من الآثار الجانبية للدواء، والخوف من "الإدمان" على الأدوية، مثل المخدرات.

يرفض بعض الأشخاص تناول الأدوية لأنها علامة ضعف بالنسبة لهم، والبعض الآخر لأن العلاج المضاد للاكتئاب يفرض عليهم قيودًا معينة، على سبيل المثال، الامتناع عن تناول الكحول أثناء العلاج.

"الفسيولوجية" المفرطة لأسباب الاكتئاب. رفض العلاج النفسي

يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا بالأقراص. لكن الاكتئاب له "أرضية" نفسية خاصة به - سمات الشخصية والشخصية، والتقييم المتحيز للذات والعالم، والتصور السلبي للواقع.

ولهذا السبب، يوصى غالبًا بالعلاج السلوكي المعرفي، وهو طريقة مثبتة علميًا تعمل على تصحيح السمات النفسية التي يرتبط بها الاكتئاب، لعلاج الاكتئاب. في معظم الحالات، يؤدي الجمع بين علاج الاكتئاب ومضادات الاكتئاب والعلاج النفسي إلى نتائج جيدة.

ألغاز أسباب الاكتئاب، واللجوء إلى المحتالين طلباً للمساعدة

يشرح الكثير من الناس هذا الاضطراب بأسباب صوفية - "حيازة الشياطين"، "الضرر"، "العين الشريرة"، وما إلى ذلك. يتم استخدام هذا المفهوم الخاطئ من قبل الأشخاص غير الشرفاء (السحرة، السحرة، المعالجين، المعالجين، إلخ) الذين يريدون كسب المال - من السهل أن يكون الشخص الذي يمر بأزمة ضحية للمحتالين والمشعوذين. احرص.

التقليل من أهمية العلاجات التكميلية للاكتئاب

يمكن أن تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب بنجاح. يجب أن يوضح للشخص الذي يعاني من مزاج مكتئب باستمرار أن جهوده الخاصة ضرورية لتحقيق النجاح.

هناك شيء مختلف يساعد الجميع، لذلك يجب اختيار طرق إضافية لعلاج الاكتئاب بشكل فردي، بالتشاور مع أخصائي. يُعتقد أنه بالإضافة إلى طرق العلاج الكلاسيكية، يمكن مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب من خلال النشاط البدني والعلاج بالضوء واليوغا والتأمل واتباع نظام غذائي خاص وما إلى ذلك.

وفقا لأحدث الإحصائيات، يعاني كل شخص خامس على هذا الكوكب من الاكتئاب. قبل عشر سنوات فقط، كان الثالوث الاكتئابي حكرا على كبار السن بشكل رئيسي، ولكن الآن جيل الشباب - الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 40 عاما - يتجهون بشكل متزايد إلى علماء النفس من تلقاء أنفسهم.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

يمكن أن يأتي المزاج السيئ للرجال والنساء فجأة بسبب مشاكل في العمل أو المشاجرات أو الانفصال عن أحبائهم. حتى لو كان الحدث في الماضي، يصبح الشخص مكتئبًا أكثر فأكثر، ويختبر الموقف بشكل مستقل مرارًا وتكرارًا. تشير هذه الحالة إلى تطور الاكتئاب. يمكن أن يأتي هذا المرض الخبيث إلى شخص صحي وناجح تمامًا، ويختبر قدرته على التعامل مع الصعوبات. إذا لم يكن لديه أفكار انتحارية، فيمكنه القيام بالعلاج الذاتي للاكتئاب باستخدام الطرق التقليدية.

أعشاب تعمل على تهدئة الجهاز العصبي

إذا كنت تأخذ في الاعتبار توافق المكونات والجرعة الصحيحة، فبمساعدة الحقن العشبية، يمكنك التخلص من حالة الاكتئاب الطويلة الأمد. ولتجنب التعصب الفردي للأعشاب، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. الوصفات الشعبية الأكثر شيوعاً:

1. مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. الشاي الأسود والنعناع وبلسم الليمون وأوراق الكشمش الأسود. أضف 1 ملعقة صغيرة. زعتر. تحضير 1 ملعقة صغيرة. الخليط في كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة 20 دقيقة. شرب الشاي الطازج 3 مرات يوميا. سوف يعالج المشروب العشبي اللامبالاة والخمول والاكتئاب.
2. مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. زهور آذريون، وردة المسك، البابونج، جذر حشيشة الهر، شوكبيري. تُغلى ملعقة كبيرة من الخليط ثم تُرفع عن النار وتُترك لمدة 20 دقيقة. لتحسين حالتك المزاجية، اشرب نصف كوب 3 مرات في اليوم.
3. صب جذور أو أوراق الجينسنغ بالكحول بنسبة 1:10. إجازة لمدة شهر واحد. صبغة تساعد في الإرهاق العصبي. شرب 20 نقطة 3 مرات في اليوم. إذا لم تتمكن من تحضير التسريب بنفسك، قم بشرائه جاهزًا من الصيدلية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

كيف تعالج الاكتئاب بنفسك بالتغذية؟ يمكنك التعامل حتى مع التوتر الشديد إذا قمت بإعادة النظر في نظامك الغذائي. أثناء الاكتئاب، قم بإضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم إلى قائمتك اليومية - وفي فترة زمنية قصيرة ستتمكن من التغلب على اليأس والكآبة بنفسك. أظهرت العديد من الدراسات أن هذا هو أفضل المغذيات الدقيقة لتهدئة الجهاز العصبي.

وأهم ما يميز المغنيسيوم هو علاج جسم الإنسان من الصداع النصفي المزمن، والتعب، والأرق، والمخاوف غير المعقولة. يخفف العنصر النزولي من القلق المفرط ونوبات الهلع والاضطرابات النفسية الأخرى. كيف تعالج الاكتئاب بنفسك بالمغنيسيوم؟ يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

1. الحبوب. يحتوي الشعير والقمح والشوفان الكامل والأرز البني على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
2. البقوليات. العدس وفول الصويا والفاصوليا وغيرها من الأصناف غير المعدلة وراثيا تزود الجسم بالمغنيسيوم طوال اليوم في وجبة واحدة.
3. الشوكولاته الداكنة. دلل نفسك أثناء فترة الاكتئاب بمنتجك المفضل. الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
4. الخضروات الورقية. ستوفر السبانخ والبنجر والهندباء الخضراء واللفت وغيرها من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مستويات عالية من المغذيات الدقيقة التي يمكنها علاج الاكتئاب بسهولة.
5. أفوكادو. المنتج ليس غنيًا بالدهون الصحية فحسب، بل يعد أيضًا مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم. تحتوي ثمرة واحدة كبيرة على ما يصل إلى 60 ملغ من المعادن المفيدة.
6. أعشاب. الريحان والمريمية والكزبرة تمد الجسم بكمية كبيرة من المعادن المفيدة. لإضافة المغنيسيوم إلى وجباتك، أضف هذه الأعشاب إلى جميع أطباقك المفضلة.
7. نخالة الأرز. تحتوي 100 جرام فقط من المنتج على 781 ملجم من المغنيسيوم - وهو ضعف الاحتياجات اليومية من العناصر الدقيقة.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك

يمكن بسهولة التخلص من حالة الاكتئاب الناجمة عن حدث غير سارة إذا تمت إزالة السبب. كيف تعالج الاكتئاب بنفسك إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء؟ عليك أولاً أن تجد العزاء في فهم أن الأمر قد يكون أسوأ. إذا قمت بتبديل وعيك بمصير الأشخاص الآخرين الذين عانوا من الاكتئاب بمفردهم، فيمكنك أن تنسى مشكلتك. عندما يمر الوضع السلبي ولا يمكن تغيير أي شيء، فلا يوجد سوى مخرج واحد - للاستقالة والمضي قدمًا، وستساعدك بضع خطوات على الهدوء.

تغيير نمط الحياة

المعاناة دائما تجد الرفقة. إذا كنت لا تعرف كيفية التعافي من الاكتئاب بنفسك، فابتعد أولاً عن الأشخاص السلبيين: أحط نفسك فقط بالأصدقاء الإيجابيين. حاول أن تشاركهم رؤيتك للعالم ومخاوفك وأفكارك ووجهات نظرك. سيسعد الأشخاص المتفائلون بإخبارك كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة والحفاظ على مزاج جيد وعلاج الاكتئاب بنفسك دون تعاطي المخدرات.

موسيقى للاسترخاء وتهدئة الأعصاب

الموسيقى الهادئة والجميلة هي وسيلة رائعة لمكافحة الاكتئاب. يساعدك على أخذ استراحة من الأفكار المتعلقة بالماضي وملء اللحظة الحالية بمشاعر ممتعة. الموسيقى الجميلة تخفف التوتر وتريحك وتحسن مزاجك. العلاج بالموسيقى يمكن أن يحول الشخص عن الانتحار. الموسيقى المفضلة، وفقا لعلماء النفس، تؤثر على الإجراءات والقرارات الجادة، وتغير الأفكار والمواقف تجاه الحياة.

تطبيع الروتين اليومي

يمكنك الخروج بسرعة من الاكتئاب العميق بمفردك إذا أجبرت نفسك على تغيير روتينك اليومي. النوم الصحي مهم للغاية للحفاظ على حالة ذهنية طبيعية. يجب أن تذهب للنوم في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك من 21 إلى 24 ساعة، حتى تشعر بالراحة في الصباح. النشاط البدني اليومي مهم أيضًا، حيث يقوم الدماغ بإنتاج مضادات الاكتئاب الطبيعية. إذا كنت لا ترغب في وضع الكثير من الضغط على جسمك، فابدأ بالمشي بشكل مستقل يوميًا في حديقة جميلة.

كيفية علاج الاكتئاب بنفسك

يمكنك البدء ببرنامج للتخلص من الاكتئاب بطرق مستقلة مختلفة. يجب أن نتذكر أن الكحول والتدخين هما أعداء المزاج الجيد. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت تشرب الكحول وتسحب من سيجارة، فمن السهل علاج الاكتئاب بنفسك، وقد تختفي المشكلة: لكن حالة القلق لن تختفي، بل ستتكثف فقط تحت تأثير الكحول. لتجنب الانتكاس والسلوك الذي لا رجعة فيه أثناء اضطراب الاكتئاب، يجب عليك تجنب المشروبات الكحولية تمامًا. طرق أخرى سوف تجلب الخلاص.

دروس اليوغا في المنزل

اليوغا هي ممارسة فريدة من نوعها لا يمكنها علاج الاكتئاب فحسب، بل تخلص الشخص أيضًا من الأفكار السلبية إلى الأبد. ستساعدك الممارسة المستقلة المستمرة لتمارين التنفس على إيجاد راحة البال. الدورة التنفسية الرئيسية للاكتئاب:

1. قف بشكل مستقيم، وقم بخفض ذراعيك على طول جسمك، ثم ضع قدميك على مسافة عرض الورك.
2. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين، وشبكي أصابعك معًا عند النقطة العلوية، ثم انظري إليهما.
3. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك في الاتجاه المعاكس وقم بتوصيلهما مرة أخرى بالمنزل.
4. اخفض ذقنك في نفس الوقت مع يديك، ثم انظر إلى أصابعك بالأسفل.
5. قم بإجراء 10 دورات تنفس يوميًا لعلاج اضطراب الاكتئاب بنفسك بسرعة.

ربما لا يوجد شخص لم يشعر قط باليأس والكآبة في حياته. بعد الشعور بالحزن لمدة يوم أو يومين، يتغلب معظمنا على هذه الحالة غير السارة من تلقاء نفسه. ولكن هناك أيضًا من يغرق في الاكتئاب بشكل جدي ولفترة طويلة. أو أنهم لا يجدون القوة للخروج من مستنقع الكآبة واليأس الخطير. كيف تساعد الناس على التغلب على الاكتئاب؟ يخبرنا عن هذا طبيب نفسي، معالج نفسي، طبيب أعصاب ايجور ميخائيلوفيتش بوبوف.

- أولاً دعونا نحدد: ما هو الاكتئاب الحقيقي؟

الاكتئاب هو انخفاض مستمر في الحالة المزاجية، مع فقدان القدرة على الشعور بالبهجة والنظرة التشاؤمية لما يحدث. يبدو كل شيء حوله رماديًا، ويختفي الاهتمام بالحياة، وتتغلب اللامبالاة. قد تظهر البكاء، وفي الأشكال الشديدة من المرض، ينسحب الناس إلى أنفسهم، ويصبحون غير متواصلين ويترددون في الحديث عن تجاربهم، ويتم تضمين الاكتئاب في العديد من الأمراض كأعراض، ولكن يمكن أن يبرز أيضًا كمرض منفصل.

وفقا للتصنيف الدولي للأمراض، تنقسم أعراض الاكتئاب إلى نموذجية (رئيسية) وإضافية. إذا كان لدى الشخص عرضان رئيسيان وثلاثة أعراض إضافية على الأقل، فيمكننا بالتأكيد القول إنه مصاب بالاكتئاب ويحتاج إلى المساعدة. تشمل الأعراض النموذجية: المزاج المكتئب بغض النظر عن الظروف، وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا، وفقدان الطاقة. بل إن هناك المزيد من الأعراض الإضافية: التشاؤم، والشعور بالذنب، وعدم القيمة، والقلق أو الخوف، وتدني احترام الذات، وعدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، والأفكار حول الموت، والشهية غير المستقرة، وفقدان الوزن أو زيادته، والنوم المضطرب - الأرق أو النوم الزائد. Glycogeusia هي أيضًا حالة مرضية يظهر فيها طعم حلو في الفم دون تناول أي شيء حلو. لا يحدث الاكتئاب عند البالغين فحسب، بل عند الأطفال أيضًا. من بين أمور أخرى، قد يواجهون تدهورًا في الأداء المدرسي وتغيرات سلبية في السلوك - العدوانية والحساسية والعزلة.

عادة، يتم تشخيص الاضطراب الاكتئابي إذا تمت ملاحظة هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل. وفي الأشكال الشديدة بشكل خاص من المرض، تكون فترة زمنية أقصر كافية.

- لماذا يحدث الاكتئاب وكم شخص يعاني منه؟

هناك العديد من الأسباب. بالإضافة إلى الأسباب الخارجية، والتي تشمل التوتر والأحداث المأساوية والمشاكل في حياتك الشخصية أو في العمل، هناك أيضًا أسباب داخلية. على سبيل المثال، قد يحدث انتهاك للعمليات العقلية نتيجة "الانهيار" في جسم الإنسان وقد لا يرتبط بالظروف العصيبة.في بعض المرضى، يكون الاكتئاب موسميًا ويحدث غالبًا في الربيع أو الخريف.

وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 6٪ من السكان في روسيا من اضطرابات الاكتئاب. لكن هذه الأرقام غير موثوقة، حيث أن أقل من نصف المرضى يطلبون المساعدة الطبية، ولا يتم علاج أكثر من 25% من المرضى على يد أطباء متخصصين في علاج الاكتئاب. ولكن لا تزال هناك حالات الاكتئاب الفرعي التي لا يمكن حسابها، عندما يتم إخفاء الاكتئاب بالأمراض العلاجية، كونها السبب الجذري لها. والمرضى الذين يعانون من مثل هذه المشاكل، كقاعدة عامة، لا يطلبون المساعدة الطبية، أو يأتون إلى المعالجين العاديين، دون أن يشكوا في أنهم بحاجة إلى علاج معقد، بما في ذلك مساعدة طبيب نفسي ومعالج نفسي.

- ما مدى خطورة هذا المرض إذا لم يتم علاجه؟

قد تحدث تغييرات هيكلية سلبية في الجسم. يمكن أن يسبب الاكتئاب المزمن أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري وتدهورًا حادًا في القدرات العقلية وانخفاضًا كبيرًا في المناعة مع تطور الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة. في كثير من الأحيان، تنشأ أمراض مثل إدمان الكحول وإدمان المخدرات من الاكتئاب. وفي الحالات المتقدمة الشديدة قد يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار..

- في روسيا، يحب الرجال "علاج" الحزن والحزن بالكحول...

وعبثا! لسوء الحظ، يعتبر معظم الرجال في بلدنا أنه من الضعف طلب المساعدة والتحدث عن مشاكلهم ويفضلون "الاسترخاء" بمساعدة الكحول. لكن شرب الكحول ليس علاجا بأي حال من الأحوال، بل مجرد وهم بالتحسن، وبعد ذلك يحدث تدهور كبير في الحياة.

عند شرب الكحول على خلفية الاكتئاب الحالي، في المراحل الأولية، قد يكون هناك بعض التحسن الذاتي في الحالة المزاجية الخلفية - النشوة، عندما تتلاشى التجارب في الخلفية وتصبح أقل أهمية. لكن هذا التأثير قصير الأجل، وفي المستقبل يزيد فقط من شدة المرض، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى تفاقم أعراضه، ولكن أيضا لتطوير الاعتماد على الكحول.

في كثير من الأحيان يحدث الاكتئاب نفسه نتيجة لاستهلاك الكحول. انخفاض النشاط المزاجي والحركي، وتثبيط ردود الفعل العقلية والنشاط العقلي. وهكذا، في حالة "مخلفات الكحول"، يعاني بعض الأشخاص من مزاج مكتئب، أو كآبة، أو شعور بالذنب بسبب الإفراط في شرب الخمر. عادة ما يختفي هذا في غضون أيام، ولكن مع مرور الوقت قد يتطلب علاجًا خاصًا. والأخطر من ذلك بكثير هو الاكتئاب الذي يحدث في حالة متلازمة الانسحاب بعد تناول المشروبات الكحولية لفترة طويلة. أعراضه الرئيسية هي: عدم الاستمتاع بالحياة، والشعور بالرتابة، والتفاهة، والبلادة وعدم الاهتمام بما يحدث حوله. تبدو الحياة بلا هدف وبلا معنى. من الممكن أن تكون هناك أفكار انتحارية ومحاولات للانتحار.

- بينما تمد يد الرجل المكتئب إلى زجاجة أو حتى مخدرات أكثر خطورة، تذهب العديد من النساء إلى الكنائس وينغمسن في الحياة الدينية...

تميل النساء إلى أن يكونن أكثر عاطفية من الرجال، وأكثر ميلاً إلى طلب الراحة والدعم من الآخرين، وأكثر استعدادًا للتحدث عن مشاكلهن. والمعبد هو أحد الأماكن التي يمكنك أن تجد فيها العزاء والمساعدة. تمارس الكنيسة نوعًا من العلاج النفسي الروحي. الصلوات والطقوس التي تشكلت على مدى قرون عديدة توفر الدعم الروحي والنفسي للمؤمن. يعد الامتثال لبعض إجراءات الطقوس والحصول على "الدعم الداخلي" إحدى الطرق لتقليل شدة مظاهر الاضطرابات الاكتئابية، وفي بعض الحالات للتغلب على الاكتئاب.

- وماذا عن التأمل؟

التأمل هو استخدام تقنيات وتمارين العلاج النفسي الخاصة كجزء من الممارسات الروحية أو الدينية أو الصحية. قد تكون الأهداف تفكيرًا عميقًا أو تحقيق حالة من التركيز الداخلي أو الوعي المتغير. أثناء التأمل، يتم تخفيف العبء النفسي والعاطفي بشكل كبير، ويتم تطبيع وظائف الجسم. الشيء الرئيسي هو استخدام هذه التقنية بشكل صحيح ومعرفة متى تتوقف عن كل شيء.

- ولكن هل من الممكن علاج الاكتئاب نهائيا؟

- يمكن علاج الاكتئاب تمامًا إذا كان مظهرًا من مظاهر مرض حاد أو شكل مستقل ذو مسار حاد. وتجدر الإشارة هنا إلى أن خصوصيات رد فعل الجهاز العصبي لدى الشخص تظل كما هي، وإذا دخل المرء في حالة مرهقة مرة أخرى، فمن الممكن حدوث انتكاسات مرة أخرى. هذا قد يساعد العلاج النفسي. هناك طرق مختلفة للعلاج النفسي لعلاج الاكتئاب، يتم اختيارها من قبل الطبيب مع المريض في كل حالة على حدة. لا يزيل المعالج النفسي أعراض المرض ويخفف الضغط النفسي والعاطفي فحسب، بل يساعد أيضًا في إيجاد طرق لحل المشكلات وتعليم تصور "مختلف" وأكثر إيجابية والتغلب على المواقف العصيبة الشديدة التي تثير الاكتئاب.

علاج آخر فعال للاكتئاب هو علم المنعكسات. يتم تحقيق التأثير العلاجي من خلال التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم المسؤولة عن عمل بعض الأعضاء والأنظمة، ونتيجة لذلك يتم تطبيع الحالة العقلية وتخفيف الاضطرابات الاكتئابية.

هناك أيضًا عدد كبير من الأدوية التي تخفف من الاكتئاب. لكن لا يمكنك تناولها من تلقاء نفسك، بل يجب استعمال هذه الأدوية بدقة حسب وصفة الطبيب وتحت إشرافه. عند علاج الاكتئاب، يمكن للطبيب أن يوصي ليس فقط بتقنية منفصلة، ​​بل أيضًا بمجموعة من التقنيات المختلفة التي تكمل بعضها البعض، وتسريع العلاج وبالتالي منع ظهور الاكتئاب.

- ماذا تفعل إذا لم يكن هناك مال لطبيب جيد؟ كيف تساعد نفسك؟

أنت بحاجة إلى "أن تحب" نفسك وتتذكر أن تجد وقتًا لقضاء وقت ممتع وهوايات ولقاءات مع الأصدقاء وكل ما يمنحك مشاعر إيجابية. تجنب المواقف العصيبة عمدا - على سبيل المثال، لا تضع لنفسك أهدافا بعيدة المنال ولا تأخذ على العمل الذي لا يمكنك إكماله. اقضي المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة من الآخرين! وبطبيعة الحال، تحتاج إلى قيادة نمط حياة صحي. يعد هذا وسيلة ممتازة للوقاية من الاكتئاب، مما يقلل بشكل كبير من خطر حدوثه. لا تحرم نفسك من النوم والراحة، وتناول الطعام بشكل صحيح، واتبع روتينًا يوميًا، وتحرك أكثر (المشي في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة البدنية، وإجراءات المياه جيدة). الشخص الذي لا يسمم نفسه بالعادات السيئة ويحافظ على لياقته البدنية الجيدة، يمكنه بسهولة تحمل أي ضغوط، ولن يكسره أي اكتئاب.

أصبحت مشكلة الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى في عصرنا الذي نعيش فيه بسرعات عالية ذات أهمية كبيرة.

الاكتئاب، حسب تعريف ويكيبيديا، هو اضطراب عقلي يتميز بالأعراض التالية:

• مزاج مكتئب باستمرار ،
• فقدان القدرة على تجربة الفرح،
• تدني احترام الذات والفقدان التام للاهتمام بالحياة وبما كان يجلب الفرح في السابق.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن حجم وسرعة انتشار هذا المرض أمر مرعب بكل بساطة، وهو يسير في أعقاب أمراض "شعبية" مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري.

علاوة على ذلك، أصبح عمر المرضى أصغر سنا وأصغر سنا - إذا كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما يعانون من اضطرابات الاكتئاب، فإن هذه المشكلة منتشرة الآن على نطاق واسع في مرحلة المراهقة.

وفقا لنفس منظمة الصحة العالمية، يعاني الآن كل رابع أو خامس سكان الأرض من نوع من الاضطراب العقلي، وبحلول عام 2020، من المتوقع أن يصبح الاكتئاب المرض رقم واحد في العالم.

أسباب وأشكال الإكتئاب ^

ومع ذلك، لا ينبغي الخلط بين الاكتئاب الطبي الحقيقي وبين الكآبة العادية والمزاج السيئ فقط، لأنه على المستوى اليومي، من المقبول عمومًا أن الاكتئاب هو الحزن والحزن والكآبة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب فحسب، فهناك العديد من الطرق لإبتهاج نفسك وإخراج نفسك من هذه الحالة بجهد الإرادة.

يواجه جميع الناس تقريبا ظاهرة فقدان المزاج والحيوية المؤقتة، ويجد الجميع طريقة ما للخروج من هذا الوضع. يبدأ بعض الأشخاص في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل مكثف، ويجد البعض الراحة في الكنيسة، والبعض الآخر ينغمس ببساطة في وظيفة أو هواية مثيرة للاهتمام، أو يغير بيئته أو يذهب في إجازة.

ولكن إذا، لسوء الحظ، تجاوزك الاكتئاب الطبي الحقيقي، فإن جهود الإرادة الخاصة بك، لسوء الحظ، لن تكون كافية. ويسمى هذا الاكتئاب داخليا، أي داخليا، مستقلا عن العوامل الخارجية، لأن أسبابه موجودة داخل الشخص.

والحقيقة هي أن الاضطراب الاكتئابي وانخفاض الحالة المزاجية يمكن تفسيرهما بسهولة على المستوى الكيميائي وينتجان عن نقص إنتاج الجسم لما يسمى وسطاء الجهاز العصبي المركزي - هرمونات السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين، التي لا يعتمد المزاج فقط، ولكن أيضًا الشعور بالحب والسرور والمرح والنشوة.

إن دور السيروتونين في جسم الإنسان مثير للإعجاب بكل بساطة:

• وهو المسؤول عن عملية النشاط المعرفي،
• النشاط الحركي،
• قوة العضلات.
• ولكن الأهم من ذلك أنه يخلق فينا شعوراً بالارتقاء والسعادة، ولهذا يطلق عليه اسم هرمون الفرح والسعادة.

المستويات الطبيعية من السيروتونين تمنح الشخص القدرة على ضبط النفس والمقاومة العاطفية والتوتر. وخلص بعض الباحثين إلى أن الأشخاص المهيمنين في المجتمع لديهم مستويات عالية من السيروتونين.

على العكس من ذلك، في الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين، يتم تقليل ضبط النفس والمقاومة العاطفية والإجهاد لدرجة أن أدنى الأسباب تسبب التوتر، ونتيجة لذلك، حالة من الاكتئاب.

هل من الممكن علاج الاكتئاب؟

في كثير من الأحيان، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الداخلي، ولا يفهمون ما يحدث لهم ويحاولون تخفيف الألم العقلي والقلق، في تناول الكحول أو المؤثرات العقلية، وبالتالي التوقيع على عقوبة الإعدام لأنفسهم:

• بعد كل شيء، بمساعدة الكحول والمخدرات، يمكنك فقط الحصول على إدمان الكحول المزمن أو إدمان المخدرات، ولكن من المستحيل التخلص من الاكتئاب والقلق والمخاوف.
• في هذه الحالة، تكون الرغبة في إدمان الكحول وإدمان المخدرات ثانوية وتخدم غرض تخفيف القلق والتوتر اللذين يتميز بهما الاضطراب الاكتئابي.

علاوة على ذلك، فإن أقارب الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الكحولي الثانوي والسقوط في إدمان الكحول، بالطبع، مع أفضل النوايا، يحاولون "تشفيره" للتخلص من الرغبة الضارة في تناول الكحول.

لكن عليك أن تفهم أن "الترميز" يشير إلى أساليب الإرهاب النفسي ويستند إلى التخويف الأولي للمريض، والذي لا يمكن أن يقود الشخص إلى التعافي، لأنه لا يمكن علاج إدمان الكحول أو مرض الاكتئاب بهذه الطريقة.

المشكلة الكبيرة أيضًا هي أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الاكتئابية في بلادنا، وخاصة الشباب، غالبًا ما يشعرون بالحرج من الاعتراف بمشاكلهم النفسية والعاطفية وإسكاتها، دون طلب المساعدة من الطبيب في الوقت المناسب، وبالتالي تفاقم مشاكلهم بشكل كبير. حالة.

وفي الوقت نفسه، وفقا للأطباء، أصبحت في السنوات الأخيرة مشكلة اجتماعية ملحوظة بشكل متزايد، مما يؤدي إلى انهيار الأسرة، وإدمان الكحول، وإدمان المخدرات، والانتحار.

غالبًا ما يكون من المستحيل علاج الاضطراب الاكتئابي، كما ذكرنا أعلاه، بقوة الإرادة أو بالكحول وحده. يتم علاج هذا المرض بأدوية خاصة تسمى مضادات الاكتئاب.

يهدف عملهم إلى تنظيم مستوى السيروتونين والوسطاء الآخرين للجهاز العصبي المركزي في الدماغ. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من مضادات الاكتئاب، وبمساعدتها تم علاج حالات الاكتئاب بنجاح. وعلى الرغم من أن العلاج طويل وتحت الإشراف الإلزامي للطبيب، إلا أنه أصبح من الممكن الآن التغلب على المرض نهائيًا.

نصيحة من علماء النفس حول كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك ^

النصائح التالية، وفقًا للخبراء، ستساعدك، إلى جانب العلاج الدوائي، على التعامل بنجاح مع الاكتئاب والتغلب عليه.

• نحن بحاجة إلى العثور على سبب الاكتئاب ومحاولة القضاء عليه. قد يكون هذا عملاً مملاً، وعلاقات سيئة مع الزملاء والعائلة، وحتى عدم الرضا عن وزنك ومظهرك، وما إلى ذلك. إذا كان هذا صعبًا، فاكتب كل أحلامك ورغباتك على قطعة من الورق، ضع علامة على تلك التي حققتها وتلك التي حققتها أنك لم تحقق واكتب أسباب عدم نجاحك في تحقيق هذه الأهداف. بهذه الطريقة، سيكون من الأسهل عليك العثور على سبب حالة الاكتئاب التي تعاني منها. وهذا هو السبب الذي سوف تحتاج إلى القضاء عليه. على سبيل المثال، إذا كانت كل مخاوفك بسبب وظيفتك، فما عليك سوى تغييرها، والعثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام، مع فريق مثير للاهتمام، وحتى إذا لزم الأمر، قم بتغيير اتجاه نشاطك.

• ابحث عن شيء مثير للقيام به، وابتكر هواية. قم ببعض الأعمال اليدوية والتجميع وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على صرف ذهنك عن الأفكار السيئة والمشاكل والروتين اليومي.

• غيّر موقفك تجاه الأحداث والأشخاص الحاليين. يحدث أنك غير قادر على تغيير أي موقف أو أشخاص (شخصيتهم، رأيهم). ثم قم فقط بتغيير وجهة نظرك حول الظروف المحيطة بك. قد يكون الأمر صعبًا، لكن راحة بالك وصحتك أكثر قيمة!

• توقف عن التواصل مع الأشخاص السلبيين وأخرج الأفكار السلبية من رأسك. هناك فئة من الأشخاص الذين يحبون ببساطة العيش في حالة سلبية، فكل شيء دائمًا سيئ بالنسبة لهم والعالم كله ضدهم. تجنب مثل هؤلاء الناس. ولا تناقش مشاكلك مع الأصدقاء، ففي كل مرة تتحدث عن المشاكل تزورك أفكار سلبية تثبت في ذهنك وتدفعك نحو الاكتئاب. يجب ألا يكون هناك سوى أشخاص إيجابيين في بيئتك.

• ابحث عن الدعم ممن حولك. ربما لديك صديق أو قريب يمكنه دعمك بالإيجابية والنصائح الضرورية، وليس فقط مناقشة مشاكلك والبكاء معك على حياتك الفاشلة.

• ابدأ بممارسة الرياضة. لا تساعدك التمارين البدنية على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل تساعدك أيضًا على صرف انتباهك عن الحياة اليومية. بعد كل شيء، بعد عدة ساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية، لا تريد حتى التفكير في أي مشاكل.

• تطوير كشخص. المشاكل هي المشاكل، ولكن لا أحد ألغى الحياة! على الرغم من الفشل، المضي قدما دائما. طور نفسك واقرأ الكتب واذهب إلى الدورات التدريبية والندوات التعليمية والمعارض وابدأ في التواصل مع أشخاص جدد.

• ابدأ حياة نشطة جديدة حتى لا تمنعك أي مواقف غير ضرورية من المضي قدمًا. انظر دائمًا إلى المستقبل بإيجابية وإيمان بالأفضل.

• لا داعي للخجل من حالتك، فهو مرض كأي مرض آخر. تذكر أن الاكتئاب لا يدمر نفسية الشخص وقدراته العقلية، فهو ببساطة لا يسمح له بالعيش بشكل كامل، وفي حالة الإهمال غالبًا ما يؤدي إلى الانتحار.

الاستنتاجات ^

لا داعي للخجل من مرضك، تذكر أنه ليس خطأ أحد أنك مريض. عانى العديد من أعظم وألمع الناس في عصرنا من اضطرابات الاكتئاب:

• عانى رئيس الوزراء البريطاني ونستون تشرشل من الاكتئاب طوال حياته، ووصفه بأنه "الكلب الأسود الذي كان معي طوال حياتي".
• مثل هؤلاء المشاهير الذين لم يخجلوا من الاعتراف بأنهم يعانون من الاكتئاب، مثل الرئيس الأمريكي أبراهام لينكولن والمناضل العظيم من أجل استقلال الهند، المهاتما غاندي.
• وتشير الممثلة السوفيتية والروسية الشهيرة تاتيانا دوجيليفا، التي عرفت عن كثب عن الاكتئاب وتعاملت معه بمساعدة طبيب، إلى أنها سعيدة للغاية الآن ومليئة بالفرحة الكبيرة لأنها قفزت من هذا الجحيم.

لذلك، إذا كنت تعاني من حالة اكتئابية ولا تمر من تلقاء نفسها لفترة طويلة، فلا تيأس، لم يحدث لك شيء سيء، فقد انخفض مستوى هرمون السيروتونين الذي تشتد الحاجة إليه.

سلّم مشاكلك إلى طبيب ومعالج نفسي مختص بمساعدة الأدوية اللازمة ستعيد البهجة إلى حياتك. ولحسن الحظ، فإننا نعيش في زمن أصبح فيه مستوى التقدم الطبي في مجال الأمراض النفسية والعاطفية مرتفعًا جدًا ويساعد في محاربة الاكتئاب، ويمنعه من التحول إلى “كلب أسود” وإفساد متعة الحياة لدينا.

يمكن علاج الاكتئاب بنجاح كبير، ولكن من المفيد معرفة أنه في كل حالة محددة يتم وصف النظام بشكل فردي. ذلك يعتمد على شكل الاكتئاب وشدة مظاهره. سنتحدث عن كيفية علاج الاكتئاب في مقالتنا.

الهدف الرئيسي من علاج الاكتئاب هو تخفيف أعراض المرض: الاكتئاب واليأس والشعور بالوحدة والحزن. يشمل العلاج عادة الأدوية وطرق العلاج النفسي. ويمكن أيضًا استخدام كلتا الطريقتين معًا. في الحالات الشديدة، يتم استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية. يمكن استخدام العلاج بالضوء لعلاج الاضطراب الموسمي. وتشمل الطرق أيضًا تناول المكملات الغذائية والتأمل واليوغا. يمكن أيضًا استخدام هذه الطرق كطرق إضافية عند تناول مضادات الاكتئاب وحضور جلسات العلاج النفسي.

كيفية علاج الاكتئاب لفترات طويلة

الاكتئاب المطول هو الشكل الأكثر تعقيدًا للمرض. يمكن أن تستمر من عدة أشهر إلى سنتين أو ثلاث سنوات أو أكثر. يتم علاج هذا النوع من المرض على عدة مراحل. في المرحلة الأولى، كقاعدة عامة، يتم القضاء على أشد مظاهر المرض. تستمر هذه المرحلة من 6 إلى 12 أسبوعًا. في المرحلة التالية، يستمر تناول مضادات الاكتئاب من أجل حماية المريض من الانتكاس المحتمل للمرض. تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 9 أشهر. وبعدها قد لا تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبية، خاصة إذا حدث اكتئاب طويل الأمد للإنسان لأول مرة في حياته. إذا حدث الاكتئاب للمريض بشكل مستمر وأصبح حادًا، فقد يصف الطبيب للمريض تناول أدوية خاصة طوال حياته.

هل من الممكن علاج الاكتئاب؟

يتم طرح هذا السؤال من قبل كل من يواجه هذا المرض. دعونا نحاول الإجابة. لا يمكن علاج الاكتئاب بحد ذاته: فمن الممكن التعافي من هذا المرض، أو بالأحرى التغلب عليه. بما أن الاكتئاب مرض ذو طبيعة نفسية جسدية، بالإضافة إلى الإجراءات والأدوية، فإن المشاركة النشطة للمريض نفسه في العملية يمكن أن تؤثر عليه أيضًا. أيضًا، أثناء العلاج، يجب إجراء تمارين وإجراءات خاصة على النحو الذي يحدده الطبيب.

كيفية علاج الاكتئاب عند النساء

يمكن للطبيب النفسي علاج الاكتئاب لدى النساء، حتى بدون استخدام الأدوية. ولكن فقط إذا كان المرض في مرحلة مبكرة. إذا كان المرض شديدا، عادة ما توصف مضادات الاكتئاب. يجب أن يصفهم الطبيب فقط. وتجدر الإشارة إلى أن أسباب الاكتئاب يجب العمل عليها من خلال العلاج الفردي ومن ثم التخلص منها. وإلا سيكون من الصعب التغلب على المرض.

كل مرض فردي، لذلك لا توجد خطة علاجية شاملة له. يتم اختيار العلاج خصيصًا لكل مريض، وعادةً ما يكون شاملاً. يتيح لك هذا النهج تخليص الفتاة من أعراض الاكتئاب المؤلمة وكذلك القضاء على سبب المرض.

كيفية علاج الاكتئاب عند الرجال

لتخليص الرجل تمامًا من حالة الاكتئاب، عليك أولاً معرفة سبب تطور المرض. عوامل مختلفة يمكن أن تسبب الاكتئاب: البيولوجية والاجتماعية والنفسية. حتى نمط حياة الرجل يمكن أن يؤثر على تطور هذا المرض.

لعلاج الاكتئاب لدى الرجال، يمكن استخدام طرق العلاج النفسي: التحليل النفسي، وعلاج الجشطالت، وما إلى ذلك. كما أن تمارين التنفس والعلاج بالصدمات الكهربائية مفيدة أيضًا للتعامل مع المرض. ولكن يتم استخدام كلتا الطريقتين فقط في حالة وجود شكل طويل الأمد من المرض، عندما يكون المريض معرضًا لخطر الانتحار.

العلاج الأكثر شعبية للاكتئاب هو مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان. بالإضافة إلى ذلك، بالاشتراك مع تناول الأدوية، يجب على الرجل تغيير نمط حياته، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي، وممارسة الرياضة.