إذا كنت تعاني بالفعل من التعب منذ الصباح، وتشعر بفقدان القوة دون سبب واضح، فقد حان الوقت لمعرفة ما الذي يسلب الطاقة والحيوية، ويؤدي إلى... قد تكون أسباب هذه الحالة غير متوقعة تمامًا.
اضطرابات الجهاز الهضمي
للوهلة الأولى، قد يحدث التعب غير المعقول عندما لا تستطيع الأمعاء التعامل مع وظائفها، أو، ببساطة، إذا كان الإمساك و/أو ركود الصفراء يزعجها، والذي غالبًا ما يساهم في حدوثها. وفي هذه الحالة تنسد الأمعاء، ويحدث تسمم مستمر في الجسم، مما يسبب التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك، قد يزعجك الصداع والضعف والنعاس واضطرابات النوم.
ما يجب القيام به؟
للقضاء على هذا السبب، استشر طبيبك. سوف تحتاج إلى الخضوع لفحص الموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف (الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه) والزيوت النباتية سيساعد في القضاء على الإمساك ويسبب تدفق الصفراء. وفي الوقت نفسه، حاول تجنب الأطعمة المكررة.
فقر دم
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا، ولكن غير الواضحة، للإرهاق. يمكن تحديده بسهولة عن طريق إجراء فحص دم روتيني. غالبًا ما يتطور فقر الدم عند النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية الشديدة.
ما يجب القيام به؟
قم بزيارة الطبيب الذي يمكنه مساعدتك في إجراء التشخيص الصحيح. ستساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد في مكافحة انخفاض مستويات الهيموجلوبين، بالإضافة إلى تضمين الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك في النظام الغذائي: الكبد واللحوم الحمراء والفاصوليا والحنطة السوداء والخضر المختلفة.
مشاكل في الغدة الدرقية
يمكن أن يكون التعب أحد علامات خلل الغدة الدرقية. زيادة إنتاج الهرمونات في هذا العضو أو، على العكس من ذلك، انخفاض نشاط الغدة الدرقية هي المشاكل الرئيسية في عمل هذا العضو المهم في نظام الغدد الصماء. تشمل العلامات الأخرى لخلل الغدة الدرقية زيادة الوزن غير المعقولة والقشعريرة وتساقط الشعر والتعرق والعصبية والقلق.
ما يجب القيام به؟
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فلا تتردد في استشارة الطبيب. للتحقق من مستوى الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية، من المفيد إجراء الفحوصات المناسبة؛ وقد تحتاج إلى إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية.
أمراض الكبد
ويحدث أيضًا أن التعب ناجم عن مشاكل في مرشح الجسم الرئيسي، وهو الكبد. على سبيل المثال، يعد التعب والضعف المستمر من الأقمار الصناعية الأساسية لمرض هائل مثل التهاب الكبد الفيروسي. علاوة على ذلك، تظهر هذه الأعراض، مثل "الأجراس" الأولى، في المرحلة الأولى من هذا المرض المعدي. حالة مماثلة نموذجية لالتهاب الكبد A و E، حيث تستمر فترة الحضانة من 0.5 إلى 1.5 شهرًا. عندها فقط تظهر الأعراض المصاحبة: زيادة درجة حرارة الجسم، وألم في المراق الأيمن، والغثيان، والقيء، وتغميق البول وتفتيح البراز، وكذلك اصفرار الصلبة والجلد.
قد تترافق فترة أطول من التعب غير المبرر مع فترة حضانة التهاب الكبد الوبائي الأكثر خطورة B وC وD وF وG - حتى ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن المرض نفسه في المرحلة الحادة يحدث في معظم الحالات دون اليرقان، ويتجلى فقط بنفس الضعف والغثيان والانزعاج في المراق الأيمن. هناك مشكلة منفصلة وهي أنه في 4 من كل 5 مرضى، يصبح المرض شكلاً مزمنًا بدون أعراض، ويشعر مرة أخرى بالتعب المتزايد.
ما يجب القيام به؟
إذا لاحظت هذه الأعراض عليك استشارة الطبيب على الفور. بعد كل شيء، التهاب الكبد هو مرض خطير لا ينبغي التلاعب به. يمكن أن تساعد اختبارات الدم والبول في تحديد ما إذا كنت تعاني من هذه المشكلة.
مشاكل في القلب والأوعية الدموية
سبب آخر غير متوقع للتعب المستمر هو الاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية. إذا لم يكن المحرك الرئيسي في النظام، فسيكون إنتاج الطاقة أيضا في خطر. هل بدأت تلاحظ أنه أصبح من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ فكر في حالة قلبك.
الأمراض المحتملة في هذه الحالة هي الذبحة الصدرية، حالة ما قبل الاحتشاء، بالإضافة إلى عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. وفي مثل هذه الأمراض، قد يصاحب التعب أيضًا ألم في الصدر، وضيق في التنفس، وثقل في البطن، وعدم انتظام ضربات القلب أو سرعتها. اعتاد الناس على الاعتقاد بأن الناس يصبحون "محطمين" في سن الشيخوخة، ولكن أمراض القلب والأوعية الدموية أصبحت أصغر سنا، لذلك حتى في الشباب لا ينبغي للمرء أن يتجاهل هذه الافتراضات. الخطأ الثاني هو الافتراض أن مثل هذه الأمراض يمكن التعرف عليها دائمًا من خلال ألم في القلب أو صداع لا يطاق. يقول الأطباء أن الأعراض غير النمطية والغامضة أصبحت شائعة الآن.
ما يجب القيام به؟
لاستبعاد مشاكل القلب، تأكد من زيارة طبيب القلب وإجراء تخطيط القلب.
لقد بنيت الطبيعة في البداية في جسم الإنسان احتياطيًا ضخمًا من القوة. لكن تشبع الحياة الحديثة بالمعلومات والفرص الجديدة والحل المتكرر لجميع أنواع المشاكل يؤدي إلى الاستنفاد السريع لهذا المورد.
ومع ذلك، فإن الشخص، كقاعدة عامة، لا يراقب صحته باستمرار، ولا ينتبه إليها إلا عندما تبدأ أعراض غير عادية في إزعاجه - الضعف والنعاس، وفقدان القوة المفرط. يمكن أن تكون أسباب مثل هذه الحالات لدى البالغين مختلفة تمامًا.
الإشارة الأولى لبداية المشكلة هي الضعف والنعاس أثناء النهار، وفقدان القوة، وظهور الأمراض بسبب سوء الحالة الصحية للشخص، وأسبابها عديدة جدًا.
عند ملاحظة الضعف والنعاس، يمكن أن تكون الأسباب لدى الشخص البالغ مختلفة تمامًا.
تشمل أعراض فقدان القوة وضعف الصحة، من بين أمور أخرى:
- الضعف والنعاس والصداع المتكرر.
- الأرق المتكرر. على الرغم من شعور الإنسان بالتعب والنعاس، إلا أنه لا يحدث له نوم سريع أثناء الليل. كما لا يوجد أي نشاط ملحوظ في المساء.
- انخفاض مقاومة الجسم للفيروسات الموسمية. في كثير من الأحيان، يصاب الشخص بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة.
- قلة الفرح. يلاحظ الشخص فجأة أن لا شيء يجعله سعيدًا. هذه هي الإشارة الرئيسية للتعب العقلي.
- التهيج والاكتئاب. تشير هذه العلامة إلى إرهاق الجهاز العصبي.
الأسباب الشائعة للضعف والنعاس
أسباب كل اضطراب صحي فردي هي أسباب فردية تمامًا. ومع ذلك، يحدد الخبراء عددًا من الأسباب الشائعة، والتي يمكن أن يؤدي التخلص منها إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير:
يؤدي سوء التغذية عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل صحية - عدم التوازن في النظام الغذائي وتناول السوائل.
يؤدي النقص المزمن في الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية إلى الاستنزاف السريع لاحتياطيات الطاقة في خلايا الجسم. وهذا السبب يشمل أيضًا الأطعمة غير المتوازنة وذات الجودة المنخفضة.
- عدم الحصول على راحة منتظمة.
من المقبول عمومًا أن الإجازة لمدة عشرين يومًا تعوض كل الضغوط التي يتعرض لها الجسم خلال العام. هذا خطأ. على العكس من ذلك، فإن الانتقال الحاد من الإفراط في الإثارة إلى الراحة سوف يثير ضغوطا إضافية في الجهاز العصبي.
قلة الراحة المنتظمة تهدد بضعف الجسم وإرهاقه. - الأمراض المزمنة.
العديد من الأمراض لها في أعراضها علامة مثل فقدان القوة. إذا كنت تعاني من الضعف والنعاس الناجم، على سبيل المثال، عن مرض السكري، فأنت بحاجة إلى تناول العلاج المناسب. الراحة البسيطة لن تساعد في هذه الحالة.
- ضغط عاطفي.
- بيئة سيئة.
في المدن الكبيرة والمدن الكبرى، يصاحب فقدان القوة حوالي 70٪ من سكانها. يحدث هذا بسبب الهواء الملوث.
فيما يلي وصف تفصيلي للأسباب الأكثر شيوعًا للضعف وفقدان القوة، وستساعدك طرق التخلص منها على تحقيق التوازن بين جميع جوانب الحياة وتحسين رفاهيتك والنشاط والاستمتاع بالحياة.
الإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي
تؤدي الحياة المحرومة من النشاط البدني والعاطفي إلى شيخوخة الجسم السريعة. دون تطوير إمكانات الطاقة المتأصلة في الطبيعة، يصبح الشخص بطيئا، غير مبال، وسرعان ما يتعب.
مع الإجهاد البدني والعاطفي المفرط، الذي يتجلى في الرياضة الطويلة أو العمل الشاق، مع الإجهاد العقلي المطول، الإجهاد العاطفي، انخفاض كبير في احتياطي القوة الداخلية ملحوظ، ونتيجة لذلك، الشيخوخة السريعة.
مع أسلوب حياة صحي تمامًا، فإن أول علامة على الإرهاق هي الضعف والنعاسب (الأسباب عند البالغين والأطفال هي نفسها تقريبًا) تنشأ كإشارة من الجسم بضرورة الراحة.
الغذاء الصحي وعالي الجودة هو المفتاح لجسم صحي ورفاهية التغذية غير العقلانية وغير المتوازنة
إن نصيب الأسد من الطاقة التي ينفقها الإنسان خلال حياته يأتي من الطعام. تؤدي التغذية غير المناسبة وذات الجودة الرديئة إلى حدوث اضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم وتدهور نوعية الحياة.
تشمل التغذية غير العقلانية وغير المتوازنة العوامل التالية:
- كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام ليست كافية أو على العكس من ذلك تتجاوز المعيار المطلوب لحياة نشطة.
- توافق المنتج. يمتص الجسم العديد من الفيتامينات فقط في شكل معين.
على سبيل المثال، تناول الدهون والبروتينات في نفس الوقت سيؤدي إلى سوء امتصاص الفيتامينات الضرورية للحياة، وحتى مع وجود كمية كبيرة من الطعام الذي يبدو صحيًا، فإن التأثير الإيجابي منه سيكون ضئيلًا.
يلعب الماء دورًا مهمًا جدًا لكل شخص قلة السوائل في الجسم
عند الضعف والنعاس، قد تشير الأسباب لدى الشخص البالغ إلى جفاف الجسم، ونقص السوائل في العمليات البيولوجية المتوازنة.
في الطقس الحار، يوصى بشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء النظيفلمنع ضربة الشمس وضمان الأداء الجيد لجميع الأعضاء الداخلية. يجب التعامل مع مسألة كمية السائل الذي تشربه بشكل صارم بشكل فردي ومراقبة صحتك.
لا يمكن اعتبار القهوة والكحول والمشروبات الغازية الحلوة مصدرًا للسوائل. على العكس من ذلك، تساهم هذه المنتجات في الجفاف السريع للجسم.
العواصف المغناطيسية وحساسية الجسم
تؤثر التغيرات في النشاط الشمسي على النبضات الكهرومغناطيسية لقشرة الدماغ البشرية. يحدث تدهور الرفاهية خلال فترات الاضطراب أو فقدان التوازن المغناطيسي. إذا تم إضعاف جسم الإنسان ويتفاعل مع العمليات الفضائية، تتطور متلازمة الاعتماد على الطقس.
علامات الاعتماد على الأرصاد الجوية:
- دوخة.
- الضعف والنعاس.
- - ضعف الإدراك لمواقف الحياة اليومية.
- يشعر الرأس بالثقل وعدم التركيز.
سيساعد ما يلي في تجنب المظاهر السلبية للعواصف المغناطيسية أو تقليلها بشكل كبير:
- حصص اليوغا.
- تمارين خفيفة للاسترخاء والتركيز اللاحق.
- تأمل.
- التنزه في الطبيعة.
يتحمل الأشخاص العاطفيون والقابلون للتأثر انبعاثات الطاقة الشمسية المغناطيسية بشكل أسوأ بكثير من الأشخاص المتوازنين والبلغمين.
نمط الحياة السيئ، قلة النوم، العادات السيئة
يفهم الكثير من الناس تعريف "أسلوب الحياة غير المناسب" ليشمل التدخين وشرب الكحول. ولكن في الواقع، أسلوب الحياة غير الصحيح هو عدم فهم متطلبات جسمك، وقبل كل شيء، إهمال التغذية السليمة والراحة.
يتم الترحيب بمدمني العمل في العمل ويعتبرون فخرًا للفريق، لكن يمكن لأي شخص أن يدمر صحته بسبب عبء العمل المفرط وفي نفس الوقت يعتبر أن هذا أمر طبيعي.
يمكن أن تعزى النقاط التالية إلى نمط حياة غير صحيح:
- عدم الحصول على الراحة المناسبة والنوم الكافي.
- التدخين.
- مدمن كحول.
- عدم ممارسة الرياضة أو المشي في الحديقة.
- إهمال التغذية العقلانية. وجبات خفيفة أثناء التنقل.
وفي سن الثلاثين، تؤدي عادة الحياة غير الصحيحة إلى استنزاف القوة البدنية للجسم. في البداية، يحدث الضعف والنعاس، وتبدأ الأمراض الخطيرة بالتطور تدريجياً.
التغيرات الهرمونية واضطرابات الغدد الصماء لدى النساء
بين سن 42 و 55 عاما، تعاني معظم النساء من اضطرابات في نظام الغدد الصماء. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى بسبب انتهاء الوظيفة الإنجابية. علامات الخلل الهرموني:
- ضعف شديد في العضلات.
- التهيج.
- التعب السريع.
- يرتفع ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الضعف والنعاس أثناء النهار.
مجمعات الفيتامينات والأدوية التي تحتوي على قلويدات نباتية - الأتروبين والهيوستامين والسكوبولامين - يمكن أن تقلل بشكل كبير من المظاهر المؤلمة.
ما هي الأدوية التي تسبب الضعف والنعاس؟
يعمل علم الصيدلة الحديث تدريجياً على تقليل حدوث الآثار الجانبية أثناء تطوير الأدوية. لسوء الحظ، فإن العديد من المجمعات المضادة للحساسية لها تأثيرات مثل الضعف والنعاس في أعراضها.
ويحدث ذلك بسبب التأثير المهدئ السريع على الدماغ، مما يؤدي إلى الضعف والنعاس. هذه هي أدوية الجيل الأول، مثل:
- ديفينهيدرامين.
- سوبراستين.
- تافيجيل.
أدوية الجيل الثاني، مثل إيريوس، كلاريتين، أفيرتيك وغيرها، تعمل بلطف أكثر ولا تسبب تأثير الضعف الشديد والنعاس وفقدان القوة لدى البالغين.
كلاريتين لا يسبب النعاس الأمراض التي تسبب الضعف والنعاس
انقطاع النفس
يعد توقف التنفس أثناء النوم متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو مرض خطير إلى حد ما، ولا يمكن القضاء عليه تمامًا في شكله المتقدم إلا عن طريق التدخل الجراحي. إن حالة الضعف والنعاس التي يكمن سببها في الإجهاد المستمر ولكن غير الملحوظ، تؤدي بسرعة إلى تطور الأمراض المزمنة لدى الشخص البالغ.
خطر انقطاع النفس:
- ارتفاع ضغط الدم في الصباح.
- اضطرابات القلب التي يمكن أن تؤدي إلى توقف التنفس الكامل والوفاة.
أسباب التطوير:
- التغيرات المرضية في أنسجة الحنجرة والبلعوم الأنفي.
- تضخم اللهاة واللحمية واللسان.
- التدخين.
- زيادة الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض لا يحصلون فعليًا على راحة مناسبة أثناء الليل واستعادة الجسم. كل توقف للتنفس يحدث بعد الشهيق والزفير له تأثير مثير على القشرة الدماغية. لا توجد مرحلة نوم عميق يتعافى خلالها الجسم. ونتيجة لذلك، التعب الصباحي، والنعاس أثناء النهار، وفقدان القوة.
في حالة انقطاع التنفس الأولي، تحتاج إلى استشارة طبيب النوم، الذي سيقوم بإجراء فحص النوم الليلي ويصف العلاج المناسب. في بداية المرض، يشمل ذلك تقوية الجمباز في الحلق والمكونات الطبية. وهذا سوف تجنب الجراحة في المستقبل.
فقر دم
يرتبط هذا المرض بعدم كفاية عدد خلايا الدم الحمراء. تحتوي على الحديد - الهيموجلوبين وتملأ جميع خلايا الجسم بالأكسجين. مع عدم وجود كمية كافية من الحديد في الدم، يتطور فقر الدم.
علامات المرض:
- الضعف أثناء النهار والنعاس.
- زيادة دورية في معدل ضربات القلب، وضيق في التنفس.
- هشاشة الأظافر والشعر.
- تغيرات في الجلد، وبهتانه، وترهله.
لتشخيص هذا المرض، يتم إجراء فحص دم عام، والذي يحدد عدد وكثافة خلايا الدم الحمراء (أي مستوى الهيموجلوبين)، وكمية بروتين السيريتينين الذي يحتوي على احتياطيات الحديد.
أسباب فقر الدم:
- السبب الأول هو نقص الحديد في الجسم أو عدم قدرته على امتصاصه.
- الأمراض المزمنة مثل مرض الذئبة أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- أمراض الكلى والغدة الدرقية.
في حالة نقص الحديد البسيط، فإن منتجات اللحوم مثل لحم العجل وكبد البقر ستساعد. فيتامين C سوف يساعد في امتصاص الحديد من قبل الجسم. لذلك، من المفيد شرب عصائر الحمضيات بعد تناول اللحوم.
نقص الفيتامينات
عادة ما يرتبط الانخفاض الموسمي في نشاط الجسم بنقص الفيتامينات. في الواقع، فإن كآبة الخريف والربيع والضعف والنعاس وانخفاض مقاومة الجسم لنزلات البرد تعتمد بشكل مباشر على تشبع الجسم بفيتامينات معينة.
الأعراض العامة لنقص الفيتامينات الموسمية:
- انخفاض الخلفية العاطفية العامة. اللامبالاة.
- تغير في لون البشرة.
- النعاس غير المعقول خلال النهار.
- نقص فيتامين C يسبب نزيف اللثة.
- مع نقص فيتامين (د) على المدى الطويل، يتطور هشاشة العظام.
- في غياب فيتامين ب 12، يتطور فقر الدم واعتلال الأعصاب.
سيساعد المدخول الموسمي لمجمعات الفيتامينات على تعويض نقص الفيتامينات.، مثل "فيتروم"، "كومبلفيت". الاستثناء هو نقص فيتامين د، ولا يمكن علاج نقص هذا الفيتامين إلا بالأدوية الموصوفة. يتم تحديد مسار العلاج من قبل الطبيب.
فرط النوم
ويسمى النعاس أثناء النهار، الذي يحدث دون سبب واضح، دون الضغط المفرط على الجسم، بفرط النوم. وأسباب هذه الظاهرة ذات طبيعة اجتماعية وفسيولوجية. وتنقسم الاضطرابات الرئيسية في عمل الجسم إلى:
العمل ليلاً يمكن أن يسبب فرط النوم - اجتماعي.
الاجتماعي هو القرار الواعي الذي يتخذه الشخص للحد من نومه ليلاً، مثلاً، لزيادة ساعات العمل. الضرر واضح. من خلال حرمان جسمك من الراحة المناسبة، فإن الشخص يقلل من أدائه فقط.
- فسيولوجية.
مع وجود وقت كافٍ للراحة ليلاً، لا يساهم النوم في التعافي الكامل للجسم. والسبب هو قلة المرحلة الرابعة العميقة من النوم. خلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا العصبية.
يتم تحديد الأسباب الفسيولوجية لفرط النوم باستخدام الاختبارات. قام الأطباء بتطوير مقاييس النعاس التالية:
- رويال,
- ستانفورد,
- ايفوردسكايا.
فهي تحدد درجة الاضطراب وتسمح لك بتصحيح أداء الجسم دون استخدام الأدوية.
الاكتئاب (اضطراب القلق)
قد تكون أعراض الاكتئاب مشابهة لأعراض انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم:
- نوم ليلي سطحي ومضطرب، ونتيجة لذلك، النعاس أثناء النهار.
- التهيج والدموع.
- التعب بعد نوم الليل.
- اكتئاب.
- خلفية مزاجية منخفضة.
لا يمكن التشخيص الدقيق للاكتئاب إلا بعد فحص قشرة الدماغ أثناء النوم ليلاً. وبما أن أسباب هاتين الحالتين الصحيتين مختلفة، فمن المهم تحديدهما بشكل صحيح من أجل العلاج الفعال.
يمكن أن يسبب الاكتئاب الضعف والنعاس، وقد تكون أسبابه في الماضي البعيد لدى الشخص البالغ. على سبيل المثال، يمكن أن يظهر الخوف الشديد في مرحلة الطفولة على شكل اكتئاب في مرحلة البلوغ.
بالنسبة للاكتئاب الذي يسبب الخمول والنعاس، من الممكن وصف مضادات الاكتئاب ذات التأثير الفعال، والتي تقضي على سبب حالة القلق، ونتيجة لذلك يتحسن النوم ليلاً ويتخلص من النعاس أثناء النهار.
قصور الغدة الدرقية
يحدث هذا المرض الالتهابي بسبب خلل في جهاز المناعة، مما يؤدي إلى تدمير خلايا الغدة الدرقية. تتناقص وظيفة إنتاج الهرمونات في الجسم، ويعاني الجسم من نقص حاد في هرمونات الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى أعراض مثل:
- اضطراب ضربات القلب.
- التعب المزمن.
- الضعف والنعاس في المراحل الأولى من المرض لدى البالغين.
يؤثر قصور الغدة الدرقية بشكل رئيسي على جسم النساء في منتصف العمر. ويرجع ذلك إلى الاضطرابات الهرمونية في الجسم التي تصاحب تراجع الوظيفة الإنجابية.
مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين)
غالبًا ما يسبب مرض مثل مرض الاضطرابات الهضمية الضعف والنعاس؛ وترتبط أسبابه لدى الشخص البالغ بالنقص المزمن في العناصر الغذائية، لأن مرض الاضطرابات الهضمية يسبب ضمور جدران الأمعاء الدقيقة.
غالبًا ما يكون عدم تحمل الغلوتين (مرض الاضطرابات الهضمية) مصحوبًا بالضعف والنعاس يتم تشخيص مرض الاضطرابات الهضمية - عدم تحمل الغلوتين - في سن مبكرة. كان يعتقد أن هذا مرض وراثي عندما ينظر جهاز المناعة البشري إلى الغلوتين (بروتين موجود في الحبوب) كعامل عدواني ويمنع امتصاصه عن طريق الجهاز الهضمي.
أظهرت الدراسات الحديثة أن تطور مرض الاضطرابات الهضمية ممكن في مرحلة البلوغ.
علامات عدم تحمل الغلوتين:
- آلام في البطن بعد تناول الطعام.
- اضطراب البراز. انتفاخ.
- ضعف عام.
- الطفح الجلدي ممكن.
- يثير الشكل المزمن لمرض الاضطرابات الهضمية تطور أمراض مثل:
- فقر دم.
- مرض السكر النوع 1.
- هشاشة العظام.
- قصور الغدة الدرقية.
لا يوجد الغلوتين في الحبوب فقط (القمح والشوفان والجاودار)، ولكن أيضًا في غلاف العديد من الأدوية المصنوعة من النشا. النشا، بدوره، هو منتج يحتوي على الغلوتين.
السكري
لقد أصبح مرض مثل مرض السكري أصغر سناً بشكل ملحوظ خلال العشرين عامًا الماضية. أسباب المرض عند الشباب والأطفال:
- نظام غذائي غير متوازن. في الغالب الوجبات السريعة.
- الإجهاد المفرط والمستمر.
- الاستعداد الوراثي.
تؤدي هذه الأسباب إلى استنزاف احتياطي الغدد الكظرية، فتتوقف عن إنتاج هرمون الكورتيزول. في الوقت نفسه، يعاني البنكرياس - ينخفض \u200b\u200bإنتاج هرمون الأنسولين.
الأعراض الأولى التي ستظهر انتهاكًا للنشاط المناعي للجسم:
- الضعف والنعاس، الأسباب لدى البالغين ليست واضحة دائمًا.
- العطش المستمر.
- التعب السريع.
اختبارات الدم السريرية للكشف عن السكر سوف تظهر على الفور ما إذا كان هناك خطر الإصابة بمرض السكري. ومن المهم عدم إهمال الأعراض الأولية.
يتم تشخيص مرض السكري بسهولة وعلاجه بسرعة في المراحل المبكرة.
متلازمة تململ الساقين
على الرغم من الاسم غير المعتاد، إلا أن هذا هو التشخيص الرسمي لمرض يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. هذه أحاسيس مؤلمة في الأطراف (في أغلب الأحيان في الساقين)، حيث تكون هناك حاجة للتجول وتدليك الساقين. بعد التأثير الميكانيكي، يتم الشعور بانخفاض الألم لفترة قصيرة.
أثناء النوم يحدث انقباض متشنج لا إرادي لعضلات الساق، وهذا ينشط الدماغ بشكل انعكاسي، ويستيقظ الإنسان. أثناء الليل، يحدث هذا كل 5-10 دقائق، ونتيجة لذلك يصاب الشخص بقلة النوم المزمنة والضعف والنعاس أثناء النهار.
يرتبط تطور متلازمة تململ الساقين بتلف النهايات العصبية بسبب أمراض مثل الاعتلال العصبي المحيطي أو داء السكري أو الاضطرابات الوظيفية الأخرى في الجهاز العصبي.
يتم التشخيص من قبل أطباء الأعصاب باستخدام مخطط كهربية العضل، الذي يحدد درجة الضرر الذي يلحق بالنهايات العصبية.
يمكن أن تكون أسباب متلازمة تململ الساقين خلقية أو مكتسبة. في كلتا الحالتين، يتيح لك العلاج الدوائي المعقد التخلص بسرعة من الأحاسيس المؤلمة وتحسين النوم ليلاً.
متلازمة التعب المزمن
ما يقرب من نصف السكان البالغين في روسيا يحددون بشكل مستقل وجود التعب المزمن. الأعراض التي تدفع الإنسان إلى تشخيص نفسه هي كما يلي:
- الضعف والنعاس (ترتبط الأسباب لدى البالغين بالعمل الشاق).
- التعب الصباحي.
- ضعف العضلات، وثقل في الأطراف.
الأسباب التي تسبب اختلال التوازن في الجسم يحددها الشخص نفسه أيضًا: الإجهاد وسوء البيئة وما إلى ذلك.
في الواقع، التشخيص الطبي هو تحدث متلازمة التعب المزمن بسبب الالتهابات الفيروسية. تؤدي الإصابة بفيروس إبشتاين بار أو وجود أجسام مضادة له في الجسم إلى هذا التشخيص.
في هذه الحالة، بالإضافة إلى إجراءات التعزيز العامة، يوصف العلاج من تعاطي المخدرات. تتضمن التوصيات العامة لتطبيع لون الجسم ما يلي:
- جولة على الأقدام.
- نظام غذائي متوازن.
- الدعم الموسمي للجسم بمجمعات الفيتامينات.
- إضافة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم إلى النظام الغذائي، مثل النخالة والجوز.
كيفية التعامل مع الضعف والنعاس
أول شيء يجب تحديده هو أسباب الضعف. إذا لم تكن هذه اضطرابات فسيولوجية في عمل الجسم مرتبطة بمرض معين، إذن ستساعدك التوصيات البسيطة على التخلص من الضعف:
سيساعد الاستحمام الصباحي البارد على التخلص من النوم - ضبط مدة النوم.
- دش صباحي بارد.
- تناول كمية كافية من الفيتامينات.
- النشاط البدني الكافي.
- يساعد زيت اللافندر والكافور على التخلص من النعاس، فقط قم باستنشاقه لمدة 3-7 ثواني.
أدوية الضعف والنعاس لاستعادة قوة الجسم
بالإضافة إلى مجمعات الفيتامينات. للتغلب على الضعف أثبت عقار "فاسوبرال" نفسه بشكل ممتاز. يؤثر هذا الدواء المعقد على الأوعية الدموية في الدماغ والسرير الوعائي للشرايين والأوردة والشعيرات الدموية.
يحفز الدواء نظام القلب والأوعية الدموية بسبب وجود مكون مثل الكافيين. بالاشتراك مع كريتين، الذي يحسن لهجة جدران الأوعية الدموية، يتم تطبيع نشاط جميع الأجهزة.
بالإضافة إلى Vasobral، فإن الاستخدام الموسمي لليود والمغنيسيوم في مستحضرات مثل اليود D، Apitonus مفيد في مكافحة النعاس.
مجمعات الفيتامينات للطاقة والصحة
تعتبر مجمعات الفيتامينات التي تم إنشاؤها على أساس غذاء ملكات النحل وحبوب اللقاح والمستخلصات النباتية هي الأكثر ملاءمة لجسم الإنسان.
الرائد هو عقار "Dihydroquarcetin".سيوفر السعر المقبول (ما يصل إلى 530 روبل) لـ 100 قرص تعزيزًا للنشاط الطبيعي لمدة ستة أشهر، دون أي عواقب سلبية في المستقبل.
تظهر فيتامينات "فيتروم" (من 540 روبل)، والتي تشمل، بالإضافة إلى الفيتامينات، جميع المكونات المعدنية للحفاظ على الطاقة العالية وصحة الإنسان، فعاليتها عند استخدامها موسميا في فصلي الربيع والخريف.
توصيات النظام الغذائي من خبراء التغذية لاستعادة القوة
يلاحظ العديد من خبراء التغذية فائدة هذه المنتجات للتعافي السريع وزيادة الأداء الجيد للجسم:
دقيق الشوفان هو وجبة فطور صحية بشكل لا يصدق - دقيق الشوفان أو الموسلي.بالنسبة لمرض الاضطرابات الهضمية، طور خبراء التغذية دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين. الشوفان عبارة عن كربوهيدرات بطيئة ويسمح للجسم بالحفاظ على مستويات عالية من الطاقة لفترة طويلة.
- عسل.بالاشتراك مع الكربوهيدرات البطيئة، يزيد العسل بسرعة من مستويات الجلوكوز ويثبت جهاز المناعة.
- حميض.تناول حميض يعمل على تطبيع مستويات الحديد في الجسم. وهذا يساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم، ونتيجة لذلك، يكون الجسم في حالة جيدة.
- فاصوليه سوداء.منتج للطاقة، فهو يساعد بسرعة على تشبع جميع أنسجة الجسم بالأكسجين بسبب وجود نسبة عالية من البروتين والألياف الخشنة في الفول. يتيح لك وجود الألياف الخشنة امتصاص جميع الفيتامينات التي تدخل الجسم بسرعة.
طوال الحياة، يعاني كل شخص في بعض الأحيان من فقدان القوة والضعف والنعاس. من خلال مراقبة جسدك واحترامه، يمكنك تقصير هذه الفترات بشكل كبير، وتحسين حالتك نوعيًا، والحفاظ على الفرح وزيادة حياتك.
الضعف والنعاس من أسباب هذه الحالة عند البالغين:
كيفية التغلب على التعب المزمن:
من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتعب بعد يوم حافل في العمل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. ليس من الطبيعي أن لا يختفي التعب حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأن تكون متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع الراحة. ولكن هذا يحدث أيضا. قبل أن تبدأ بفعل أي شيء، تأكد أنه تعب حقيقي وليس عرضاً لمشاكل أكبر.
التعب هو أحد أعراض بعض الأمراض.
مرض السكري والاكتئاب ومشاكل الغدة الدرقية والقلق وفقر الدم وحتى الشخير هي أمراض تشير إلى نفسها من خلال التعب لماذا أنا متعب طوال الوقت؟. لا يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لفحص طبيب الغدد الصماء وإجراء بعض اختبارات الدم، لكنك ستكتشف سبب سوء حالتك الصحية: مرض أو نمط حياة.
2. تعلم النوم بشكل صحيح
إنه أمر مبتذل، لكن الشخص المتعب باستمرار ينام على الأرجح بشكل سيء: فهو يعاني من الأرق أو النوم الضحل أو ضيق الوقت للراحة. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت للنوم، تذكر: أنت بحاجة إلى النوم ليس 8 ساعات، ولكن بشكل صحيح.
هذا هو ما يعنيه 10 نصائح للتغلب على الأرق..
- اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.
- النوم في الظلام.
- النوم في صمت.
- النوم في غرفة نوم باردة مع نافذة مفتوحة (عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 16-18 درجة مئوية).
- النوم على مرتبة مسطحة وتحت بطانية دافئة.
هناك العديد من الطرق لتحسين النوم، ولكن في الممارسة العملية، قليل من الناس يتبعون قاعدة غرفة النوم الباردة. لذا حاول أن تبدأ بهذا.
3. البحث عن الوقود
يتم الحصول على الطاقة عن طريق حرق الوقود، ووقودنا هو الغذاء. إذا قمت بملء سيارة بمحرك بنزين بوقود الديزل، فستذهب بالطبع، ولكن ليس بعيدًا. والأمر نفسه بالنسبة لجسمنا: إذا أطعمناه أي شيء، فلن نتمكن من الحصول على ما يكفي من الطاقة. لقد كتبنا عدة مرات عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن التعب هو فخ. للالتزام بخطة التغذية، وشراء الأطعمة المناسبة بانتظام، وطهيها، وعدم تحللها، فأنت بحاجة إلى جدول زمني وقوة. لكنهم ليسوا هناك.
ابدأ بثلاث خطوات بسيطة:
- قلل من تناول القهوة نصائح للمساعدة الذاتية لمحاربة التعب.بغض النظر عن مدى التناقض الذي يبدو عليه الأمر. القهوة والمشروبات المقوية الأخرى تقترض الطاقة. سوف تنفق أكثر مما تستطيع تحمله، وسيتعين عليك الدفع بنقص القوة.
- بدلا من الحلويات والوجبات السريعة، تناول وجبة خفيفة من المكسرات والجبن. تساعد الأطعمة البروتينية على التغلب على نقص القوة بشكل أفضل من الحلوى والقهوة.
- تناول وجبات خفيفة تعتمد على بذور الكتان فهي غنية بمضادات الأكسدة. ومع ذلك، نحن بحاجة إلى مزيد من التفاصيل حولهم.
4. استخدم المكملات المضادة للأكسدة
أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب طوال الوقت هو الجذور الحرة. وهي جزيئات غير مستقرة، وعادة ما تتشكل نتيجة النشاط الحيوي، وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكن للجسم التعامل مع الكثير من الجذور الحرة، ولكن يمكننا الحصول على جزء إضافي من البيئة: دخان السجائر، وأبخرة العادم، والأشعة فوق البنفسجية. عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة، يقع الجسم في حالة من الاكتئاب، وعواقبها هي اضطرابات في إنتاج الطاقة، وتدمير الخلايا، وتطوير الأمراض والشيخوخة المتسارعة.
مضادات الأكسدة هي جزيئات تتصدى للإجهاد التأكسدي، وتحييد الجذور الحرة، وتحمي خلايانا وتستعيد إنتاج الطاقة.
في حالة التعب المزمن، استخدم المكملات الغذائية علاج متلازمة التعب المزمن.التي تحتوي على مضادات الأكسدة. مثل مركب مضادات الأكسدة "" - مكمل غذائي (وليس دواء).
يحتوي Synergin على ستة مضادات أكسدة بجرعات عالية: الإنزيم المساعد Q 10، والليكوبين، والروتين، والفيتامينات C وE، والبيتا كاروتين. كل هذه المواد موجودة في الأطعمة الشائعة: اللحوم والخضروات والتوت. شيء آخر هو أن كمية مضادات الأكسدة في الطعام صغيرة، ونحن ببساطة لا نستطيع تناول ما يكفي من الطعام للحصول على الكمية المطلوبة من مضادات الأكسدة. وهذا ما يحاربه Synergin: تحتوي كبسولتان على ما يكفي من مضادات الأكسدة لتزويد الجسم دون تجاوز المستوى المسموح به من الاستهلاك.
بينما تحارب مضادات الأكسدة الموجودة بداخلنا الجذور الحرة، نشعر كيف ينحسر التعب وتظهر القوة والرغبة في بذل المزيد من الجهد لأنفسنا.
5. خذ فترات راحة من العمل
عندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها بحيث يكون من المستحيل حلها، توقف! افهم أن بوليفار لن يتحمل الكثير، قرر المهام التي يجب القيام بها دون أن تفشل، وما الذي يمكن أن ينتظر. في قائمة أهم مهام اليوم، يجب أن يكون العنصر الأول هو "الراحة".
افعل تلك الأشياء التي يجب القيام بها تمامًا، وإذا لم تعد لديك القوة بعد ذلك، فاستريح. سيتم الانتهاء من أهم الأشياء، وستكون قادرًا على تبديل التروس وجمع الطاقة دون الشعور بالندم.
خطط ليومك في المساء، ولكن قم بتعديل خططك في الصباح. نستيقظ بكميات مختلفة من الطاقة، وإذا شعرت وكأنك تسقط بعد تنظيف أسنانك بالكاد، فمن الأفضل إعادة جدولة خططك: اترك الأشياء الأكثر أهمية من أجل تخصيص المزيد من الوقت للراحة.
6. تعلم التحرك
الحركة والنشاط البدني هما آخر الأشياء التي تريد القيام بها عندما تشعر بالتعب. ما نوع الصالة الرياضية التي يمكن أن نتحدث عنها إذا لم تكن هناك قوة لأي شيء على الإطلاق؟ لكننا خلقنا لنكون في حالة تحرك قم بتجديد طاقتك.. عندما نتحرك قليلاً، تتوقف جميع العمليات في الجسم تلقائيًا: يعالج الجسم الطعام ببطء، ويبدأ العمل ببطء، ويتكيف ببطء مع الراحة. وتبين أنها حلقة مفرغة: نتعب وبالتالي نتحرك قليلاً، ولكن نتيجة لذلك يحتفظ الجسم بقدر أقل من الطاقة للحركة ويقلل إنتاجها.
هناك طريقة للخروج: عندما يطاردك التعب، عليك أن تبدأ بالمشي.
ولا شيء آخر. ارتدي شيئًا مريحًا للغاية، واخرج إلى الخارج، ليس إلى مكان ما، ولكن بهذه الطريقة، بدون هدف. لا يمكنك: الجلوس والتجول في المتاجر والذهاب إلى أقرب كشك لتناول الوجبات السريعة. تستطيع المشي.
كيف تقوم بالإحماء عندما تحتاج إلى الخروج ولكنك لا تريد ذلك؟ ابدأ بالتنفس. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه بشكل حاد حتى تشعر أنك مستعد لتمديد رقبتك والقيام بما لا يقل عن 10 تمرين قرفصاء.
7. تعلم أن تقول لا
أحيانًا نتعب لأننا لا نستطيع أن نقول لا ونوافق على كل مشروع، ونساعد في كل طلب، ونتحمل الكثير. نحن نتعامل، ولكن على حساب أنفسنا.
امنح نفسك فترة راحة. لا تبق في العمل لوقت متأخر، وتعيد العمل لزملائك - فبإمكانهم التعامل مع الأمر بأنفسهم. ارفض الحفلة - سيفهم أصدقاؤك، وسترتاح وتحصل على قسط من النوم. قل لا عندما يطلب منك القيام بشيء ما مرة أخرى. فكر في نفسك.
8. احصل على تدليك
جرب التدليك في المنزل بعد يوم شاق متلازمة التعب المزمن – علاجات أخرى.توقف ، يديك ، مد رقبتك ووجهك. بالطبع، إنه لأمر رائع أن يقوم شخص ما بتدليكك، ولكن إذا لم يكن هناك من يرغب، فاشترِ أسطوانة جمباز أو خذ كرة تنس لتمديد المناطق الأكثر توتراً في الجسم: الرقبة والظهر والقدمين.
إذا كنت متعبًا للغاية لدرجة أنك تعاني من الأرق ولا تستطيع التركيز في العمل وتفقد شهيتك، فقم بالتسجيل في دورة من التدليك العلاجي أو الاسترخاء. ويصبح الأمر أسهل تحت أيدي المتخصصين.
9. اذهب إلى الساونا أو الحمام
الحرارة تجعل تدفق الدم أسرع، وفي الوقت نفسه تساعد على الاسترخاء والنغمات. خذ حمامًا دافئًا، استلقِ فيه لمدة 15 دقيقة، أو اذهب إلى الحمام أو الساونا. فقط لا تجلس في غرفة البخار لفترة طويلة: فأنت لم تأتي من أجل التوتر الشديد، ولكن من أجل الراحة والتعافي.
10. تعلم كيفية التحول من العمل إلى الراحة
عليك أن تترك عملك في العمل، ولا تأخذه إلى المنزل حتى في أفكارك. في المنزل، لا تتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، ولا تكتب إلى زملائك حول الأعمال غير المكتملة أو الأسئلة التي يمكن أن تنتظر حتى الغد (في الواقع، معظم الأسئلة هي هكذا تمامًا)، ولا تدخل في دردشة الشركة إذا كان لديك واحدة . إذا تم التخطيط لحدث مهم للغاية في العمل غدا، فمن المناسب القلق بشأنه، ولكن مثل هذه الأحداث لا تحدث أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في السنة. وبقية الوقت - لا أفكار "العمل الإضافي". سيساعدك تبديل الأشياء أيضًا على الاسترخاء.
أفضل طريقة لصرف انتباهك عن العمل هي التواصل مع أحبائك. تحدث إلى عائلتك أو العب مع حيواناتك الأليفة أو اتصل بأصدقائك أو أرسل رسالة نصية إلى شخص لم تره منذ سنوات واسأله عن أحواله. ستساعدك طاقة أحبائك على الشعور بالتحسن.
إذا شعر الشخص بالنعاس في أي وقت من اليوم وفي أكثر الأماكن غير المتوقعة، من المكتب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكننا القول أنه يعاني من مشكلة - يمكن أن تكون أسباب هذه الظاهرة غير السارة متنوعة للغاية: قلة النوم، المرض ونمط الحياة السيئ والأدوية وغير ذلك الكثير. وعلى أية حال، لا يمكن التسامح مع حالة النعاس المستمرة؛ فلا بد من العثور على مصدرها والقضاء عليه.
السكري
يوصي العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة النعاس والتعب المستمر بزيارة طبيب الغدد الصماء. قد تكون المشكلة مرض السكري. يعمل الأنسولين كمورد للجلوكوز للخلايا. إذا كانت الرغبة في الذهاب إلى السرير ترافق الشخص طوال اليوم، فقد يكون ذلك إشارة إلى انخفاض أو ارتفاع مستويات الجلوكوز في الجسم.
لا يجب أن تشك على الفور في إصابتك بمرض السكري عندما تواجه شعورًا دائمًا بالضعف. يجب أن تكون حذرًا فقط عند ظهور الأعراض المصاحبة المميزة لهذا المرض. المظاهر الرئيسية:
- ضغط منخفض؛
- حكة جلدية
- الدوخة المنتظمة
- العطش المستمر
- الشعور بجفاف الفم.
- الضعف المزمن.
تشير هذه الأعراض إلى ضرورة زيارة طبيب الغدد الصماء فورًا. سيصف الطبيب فحص الدم للسكر واختبار البول.
انقطاع النفس
عند سرد الأسباب الرئيسية للنعاس المستمر، لا يمكننا أن ننسى انقطاع التنفس. هذه متلازمة تؤثر في المقام الأول على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. نحن نتحدث عن توقف قصير المدى للتنفس يحدث أثناء النوم. يتوقف شخير الشخص فجأة. يتوقف التنفس. ثم يبدأ الشخير مرة أخرى. وفي مثل هذه الظروف، لا يحصل الجسم على الراحة اللازمة، وبالتالي يحاول تعويض ما لم يحصل عليه خلال النهار.
من الأعراض التي تشير إلى انقطاع التنفس هو الاستيقاظ المفاجئ والشعور بنقص الأكسجين. وقد يتكرر هذا عدة مرات خلال الليل. في الصباح يعاني المريض من ارتفاع ضغط الدم. في مثل هذه الحالات، يجب عليك تحديد موعد مع طبيب النوم - هذا المتخصص يعمل مع اضطرابات النوم.
يتم تحديد سبب المرض باستخدام دراسة خاصة - تخطيط النوم. ويقضي المريض الليل في المستشفى، وأثناء نومه يكون متصلاً بجهاز يسجل كافة التغيرات التي تحدث في الجسم.
مشاكل ضغط الدم
الأسباب الشائعة للنعاس المستمر هي ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. غالبًا ما يواجه ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والأشخاص المصابين بداء السكري، وذوي العادات السيئة (الكحول والسجائر). هناك أيضا استعداد وراثي.
يتجلى ارتفاع ضغط الدم ليس فقط من خلال النعاس الذي يزعج الشخص أثناء النهار، وضغط الدم الذي يرتفع فوق 140 في حالة الهدوء. أعراضه الرئيسية:
- الذهول؛
- الأرق الليلي.
- الإثارة المستمرة والعصبية.
- احمرار العينين.
- صداع.
هناك مساهم محتمل آخر في أسباب النعاس المستمر وهو انخفاض ضغط الدم. إذا بقي الضغط في حالة منخفضة مستقرة، ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ، ويحدث نقص الأكسجين، مما يؤدي إلى الضعف والرغبة في الذهاب إلى السرير. يمكن الإشارة إلى انخفاض ضغط الدم من خلال أعراض مثل الخمول والضعف والصداع والدوار. يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب المعالج إذا كان ضغط دمك منخفضًا باستمرار.
الأدوية
إذا كان الشخص يشعر بالنعاس بشكل مستمر، فقد تكون الأسباب بسبب تناول بعض الأدوية. أولا هذه هي (مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، المهدئات). قد يستمر تأثيرها في اليوم التالي بعد تناوله. الأدوية التالية قد تسبب النعاس أيضًا:
- مضادات الهيستامين.
- تهدئة؛
- حبوب منومة؛
- علاجات دوار الحركة.
- مسكنات الألم.
- مضاد للبرد.
إذا كان الشخص الذي يعاني من النعاس يتناول دواء ينتمي إلى إحدى هذه المجموعات، فإن الأمر يستحق البدء بدراسة التعليمات بعناية. ربما تم انتهاك قواعد الإدارة، تم تجاوز الجرعة الموصى بها. إذا تم إدراج الرغبة المستمرة في النوم ضمن الآثار الجانبية، فيمكنك الاتصال بطبيبك لطلب استبدال الدواء بدواء آخر. أيضًا، يجب ألا تنجرف في تناول الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية من خلال "وصفها" لنفسك.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يتعطل إنتاج الهيموجلوبين الذي يزود الأعضاء بالأكسجين إذا كان الجسم يعاني من نقص الحديد. وفي هذه الحالة "يختنق" دماغ الإنسان، مما يؤدي إلى الضعف والرغبة في النوم. ما هي أعراض النعاس التي تشير إلى فقر الدم:
- دوخة؛
- اضطراب الذوق
- تساقط الشعر؛
- شحوب؛
- ضيق التنفس؛
- ضعف.
إذا كنت تشك في إصابتك بفقر الدم بسبب نقص الحديد، فإن أول شيء عليك القيام به هو إجراء فحص الدم. إذا أظهرت النتائج انخفاضًا في تركيز الهيموجلوبين، فيجب عليك تحديد موعد فورًا مع طبيبك العام. سوف يصف الطبيب ويختار دورة من الفيتامينات. ومن المفيد أيضًا تغيير نظامك الغذائي ليشمل الرمان والتفاح والجزر واللحوم الحمراء. كل هذه المنتجات بمثابة إجراء وقائي فعال.
اكتئاب
هل أنت قلق من النعاس المستمر؟ قد ترتبط أسبابه ومدة هذه الحالة بالاكتئاب. إذا كان الشخص متوترًا، فقد يتفاعل الجسم بالنوم المستمر. يؤدي التوتر المطول إلى مخاوف لا نهاية لها لا يستطيع الدماغ التعامل معها. إن البدء في محاربة الضعف في مثل هذه الحالة هو تحديد المشكلة التي أدت إلى التوتر والبحث عن الحل الأمثل. يمكن لطبيب نفساني جيد أن يساعد في هذا.
تساعد الفيتامينات بشكل فعال في مكافحة الاكتئاب. من الأفضل اختيارهم بمساعدة الطبيب. يوصى أيضًا بالمشي المتكرر وممارسة الرياضة والكثير من المشاعر الممتعة.
الخلل الهرموني
إذا كنت تعاني من التعب والنعاس المستمر، فقد يكون السبب هو عدم التوازن الهرموني. تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عدد كبير من الوظائف: الوزن، والتمثيل الغذائي، والحيوية. إذا تم إنتاج الهرمونات بكميات غير كافية، فهذا يؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي والرغبة المستمرة في الذهاب إلى السرير. يُنصح بالاتصال بأخصائي الغدد الصماء إذا كان لديك الأعراض التالية:
- ضعف الذاكرة؛
- جلد جاف؛
- ظهور الوزن الزائد.
- زيادة التعب.
- أظافر هشة.
سيطلب الطبيب إجراء اختبار لهرمونات الغدة الدرقية ويصف العلاج الفعال.
إذا كان النعاس مصحوبًا بالجوع المستمر، فقد يشير ذلك إلى أنك حامل فقط. هكذا يحمي جسد الأم الحامل نفسه من الإرهاق والتوتر. الفيتامينات والراحة المتكررة والنوم الكافي، بما في ذلك النوم أثناء النهار، والمشي المنتظم سوف تساعد في مكافحة النعاس.
النوم الكافي، الذي لا يقل عن 8 ساعات، هو علاج فعال لظواهر مثل التعب المستمر والنعاس. وقد تكون أسبابهم طبيعية. يُنصح بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 11 مساءً، لأنه في هذا الوقت يتم ضبط الجسم على الحد الأقصى لإنتاج الهرمونات المنومة. ومن المفيد أيضًا تحديد جدول للنوم والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الهواء النقي هو علاج مثبت للنعاس. يُنصح بقضاء ما لا يقل عن 2-3 ساعات بالخارج يوميًا. يتم تشجيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات الهامة. لا ينبغي السماح بشرب الكحول والتدخين قبل النوم. من الناحية المثالية، يجب عليك التخلي عن العادات السيئة تماما.
عند الحديث عن أطعمة محددة تزيل النعاس، تجدر الإشارة أولاً إلى الأسماك. الماكريل والسلمون المرقط والسردين والتونة - هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد الطماطم والجريب فروت والكيوي والتفاح الأخضر على تشتيت النوم. الفلفل الحلو والهليون صحية.
وصفات شعبية
توفر العديد من أنواع شاي الأعشاب مساعدة لا تقدر بثمن للجسم في مكافحة النعاس. المشروبات التي تحتوي على النعناع والهندباء والليمون معروفة بفعاليتها. لها تأثير تقوية ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وتوفر النشاط. العلاج المثبت هو عشب Bologodskaya. للحصول على كوب من الماء المغلي، تحتاج إلى حوالي 15 جرامًا من الأعشاب. يتم غرس المشروب لمدة 30 دقيقة. وينبغي أن تؤخذ ثلاث مرات في اليوم، وذلك باستخدام ملعقة كبيرة.
ستساعد أوراق الداتورة أيضًا في حل مشكلة نوبات النوم المستمرة أثناء النهار. من الضروري تحضير 20 جرامًا في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يؤخذ "الدواء" نصف كوب قبل نصف ساعة من تناول الطعام. مرتين في اليوم تكفي. الاستنشاق على أساس
المشروب الذي ينشطك طوال اليوم محضر من عصير الليمون وكمية قليلة من العسل (ملعقة صغيرة تكفي) وماء ساخن (حوالي 200 مل). يتم تناول المنتج مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، فهو ليس أسوأ من القهوة، وعلى عكس الأخيرة، ليس له أي آثار جانبية.
يجب أن نتذكر أن العلاجات الشعبية تكون فعالة فقط عندما يكون هناك نعاس طبيعي مستمر. يجب ألا تكون الأسباب مرتبطة بالمرض.
الحبوب المضادة للنعاس
يولي علماء الصيدلة المعاصرون أقصى قدر من الاهتمام للنعاس، ومن أحدث إنجازاتهم هو عقار مودافينيل. هذا الدواء له تأثير منشط على الدماغ دون أن يسبب الأرق. تم تنفيذ دور الأشخاص الذين تم اختبارهم أثناء اختباره من قبل جنود الجيش الأمريكي الذين تمكنوا من مقاومة النوم بشكل فعال لمدة 40 ساعة.
الدواء ذو قيمة ليس فقط بسبب عدم وجود آثار جانبية والإدمان. كما أن له تأثير إيجابي على الذاكرة والذكاء، مما يجعل الإنسان أكثر مرونة. يصفه الأطباء غالبًا للأمراض التالية:
- مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر.
- مرض الزهايمر؛
- حالة ما بعد التخدير
- اكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأحماض الأمينية على محاربة الخمول والنعاس. هذا هو الجلايسين، حمض الجلوتاميك، الذي يؤخذ حسب الوزن، 1-2 حبة يوميا.
إن ترك الضعف المزمن والرغبة المستمرة في النوم دون مراقبة أمر خطير. هل تشعر بالنعاس المستمر؟ سيتم تحديد الأسباب والأعراض والعلاج من قبل الطبيب.
تتفاقم أعراض التعب ببطء حتى تشعر يومًا ما وكأن الهامستر عالق على عجلة التمرين.في الآونة الأخيرة، وجد العلماء أن السبب الشائع جدًا للتعب وصعوبة الاستيقاظ في الصباح لدى النساء قبل وبعد سن الأربعين هو النقص البسيط في فيتامين د.
يمكن أن يعبر التعب عن نفسه بعدة طرق. في بعض الأحيان تختفي هذه الأعراض وتعاود الظهور مع دورتك الشهرية. ولكن إذا كان التعب شديدًا جدًا، فإن هذه الأعراض تستمر عدة أسابيع أو أكثر حتى تصبح دائمة. وتشمل هذه:
- الشعور بالإرهاق (عقليًا وجسديًا).
- التعب في الصباح، حتى بعد نوم كامل ليلاً.
- الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- عدم القدرة على التعافي بشكل كامل من المرض أو التوتر.
- صداع.
- ألم تجول عام.
- ألم غير معهود في العضلات بعد النشاط البدني.
- مزاج مكتئب، وفقدان الطاقة.
- ضعف الذاكرة قصيرة المدى، والارتباك، والتهيج.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام (خاصة الحلويات أو الكربوهيدرات الأخرى)
- الاعتماد على الكافيين أو السكر أو الكحول، خاصة أثناء النهار وفي وقت مبكر من المساء.
العديد من الأدوية يمكن أن تسبب أيضًا التعب كأثر جانبي، لذا من الأفضل أن تكون على الجانب الآمن عن طريق مراجعة طبيبك.
الأمراض التي يكون التعب من أعراضها
في بعض الأحيان يمكن أن تنتج أعراض التعب من أمراض خطيرة:
التعب والضعف المستمر خلال فترة انقطاع الطمث
خلال فترة انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تعاني العديد من النساء من نقص مستمر ومستمر في الطاقة ومشاعر غير مبررة من التعب والضعف.علامات التعب بعد انقطاع الطمث:
- انخفاض اليقظة ،
- انخفاض الاهتمام،
- تشتيت ذهني،
- التهيج،
- النسيان.
كما تساهم الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي والأرق، في الشعور بالتعب أثناء النهار. تعاني العديد من النساء من قلة النوم المزمنة، مما يساهم أيضًا في الشعور بالتعب أثناء النهار، ويؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث مثل القلق وضعف التركيز وانعدام الثقة.
إيلينا ماليشيفا تتحدث عن محاربة التعب بالطعام
أسباب أخرى للتعب والضعف
هناك أيضًا أسباب أكثر شيوعًا للتعب المستمر، والتي تشمل:- قلة النوم
يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للراحة والتعافي. يحتاج الأطفال والمراهقون في سن المدرسة إلى ما لا يقل عن ثماني إلى عشر ساعات من النوم.
الإجهاد العاطفي، والقلق، والألم المزمن، والحساسية، والكافيين، والكحول، والهبات الساخنة، والمرض، كلها تجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
تشمل الأسباب الأقل شهرة التلفاز، والإضاءة المحيطة في غرف النوم، وأجهزة الكمبيوتر الشخصية، وبيئات النوم السيئة، والأسرة غير المريحة.
حاول إزالة جميع أنواع التداخلات وامنح نفسك ليلة نوم جيدة. وربما يزول التعب. - ضغط
من الممكن أن يكون التعب جسديًا وعاطفيًا بطبيعته.
وفقًا للحكمة التقليدية، عادةً ما يُعتبر التعب الخفيف المستمر بمثابة رد فعل لقلة النوم أو الإرهاق الزائد، وفي هذه الحالة عادةً ما يتم وصف وصفة طبية لمسكن للأرق. لكن في هذه الحالة، حتى على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ست إلى ثماني ساعات ثابتة، فإن الإجهاد الناتج عن الإجهاد لا يختفي. - سوء التغذية
التغذية الجيدة هي ما يفتقر إليه الجسم غالبًا - التغذية المتوازنة من أجل الأداء السليم.
وبصرف النظر عن هذا، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يمكن أن يسبب أيضًا التعب والخمول لأنه سيتطلب كمية كبيرة من الطاقة لهضمه.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يعتمدون على الغذاء هو أن الجسم يحول إمدادات الدم والطاقة من أماكن أخرى (مثل الدماغ) لعملية الهضم. - تجفيف.
يعد فقدان السوائل سببًا شائعًا جدًا ويتم التغاضي عنه للتعب المعتدل
لتجنب هذه الحالة، اشرب ثمانية أكواب من الماء النقي المفلتر أو شاي الأعشاب أو العصير المخفف غير المحلى يوميًا. إن فقدان السوائل بنسبة 2٪ فقط يكفي للتسبب في ارتباك عقلي وفقدان الذاكرة على المدى القصير. النعاس وضعف العضلات والدوخة والصداع – إذا انخفضت مستويات السوائل عن هذا الحد.
لا يتم احتساب القهوة والصودا لأن تأثيرها المدر للبول يسبب فقدان السوائل. - نمط حياة غير نشط.
يحتاج الجسم إلى الراحة والحركة. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن فترات عدم النشاط الطويلة يمكن أن تؤدي إلى التعب.
تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وضبط إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى إطلاق مستويات عالية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يعزز النوم المتجدد والمتجدد. - نقص البوتاسيوم
الفيتامينات للتعب والضعف
في بعض الأحيان يحدث أن الإجازة التي طال انتظارها قد مرت مؤخرًا، لكن مشاعر التعب والقلق لا تزال تزعجك. فقدان التركيز والأرق أو على العكس من ذلك النعاس المزمن والاكتئاب وكذلك التقلبات المزاجية المتكررة تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى دعم إضافي. في معظم الحالات، نتيجة جميع المشاكل هي نقص الفيتامينات على ما يبدو.فيتامينات ب
مجموعة واسعة من فيتامينات ب هي تلك المواد التي تضمن معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعني أنها تغذي الخلايا وتوفر الطاقة اللازمة.إن النشاط البدني والإجهاد والمرض والإصابة يرهق الإنسان، فتزداد الحاجة إلى مصادر إضافية للتغذية عشرة أضعاف. على سبيل المثال، يزيل حمض الفوليك (فيتامين ب 9) الآثار السلبية للاكتئاب، ويحارب الأرق بنجاح، ويزيل أيضًا الوخز المزعج في الأطراف.
تحتاج النساء اللاتي يخططن لإنجاب طفل بشكل خاص إلى عنصر مفيد - فهم بحاجة ماسة إلى التكيف مع الحالة المزاجية الإيجابية والقضاء على أي علامات للتعب.
يمكنك تجديد احتياطيات حمض الفوليك لديك عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
- دقيق القمح،
- شمام،
- أفوكادو،
- المشمش,
- صفار البيض،
- جزرة.
بالإضافة إلى حمض الفوليك، عليك الانتباه إلى العناصر الأخرى التي تنتمي إلى المجموعة ب. وبالتالي، فإن السيانوكوبالامين أو فيتامين ب 12 يخفف أعراض التعب ويمنح الجسم القوة للعمل بشكل صحيح. ويمنع نقص هذا العنصر التكوين الصحي لخلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا.
يمكنك تعويض نقص السيانوكوبالامين باستخدام:
- منتجات الألبان،
- بيض،
- سمكة،
- أنواع مختلفة من اللحوم.
فيتامين سي
مادة أخرى مهمة للتخلص من أعراض التعب المزمن هي فيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة، ويقلل من الآثار السلبية للتوتر، ويحسن المزاج والرفاهية.يتم تضمين حمض الاسكوربيك في:
- ملفوف أبيض,
- الفلفل،
- بطاطا،
- طماطم،
- ثمر الورد,
- الكشمش الأسود، بما في ذلك أوراق الشاي والعصير.
فيتامين د
يستحق فيتامين د اهتمامًا خاصًا، لأنه ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تؤثر التغيرات في ضغط الدم وفشل القلب وانسداد الأوعية الدموية على الحالة العامة للجسم، وتؤدي أيضًا إلى أعراض التعب غير السارة، وكل هذا بسبب نقص فيتامين د في الجسم. ولتجنب المرض يكفي تناول المأكولات البحرية والحليب والجبن.يتم حساب جرعات الفيتامينات بشكل فردي بعد إجراء فحص شامل واختبار الدم. في حالة نقص أي من الفيتامينات يقوم الطبيب بكتابة وصفة طبية بالجرعة المطلوبة.
