في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، ينخفض \u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي بشكل حاد بسبب عدم كفاية الأكسجين الذي يدخل الجسم. وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل: التطور المبكر لتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة. مع الخمول البدني تحدث السمنة وفقدان الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال، نتيجة لمدة ثلاثة أسابيع من الجمود القسري، يفقد الشخص الكثير من المعادن كما هو الحال في عام من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض وظيفة الضخ الدقيق للعضلات الهيكلية، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم في جميع أنحاء الجسم ويكون في "المستودع". وبالتالي، فإن الأنسجة والأعضاء تكون أقل تزويدًا بالأكسجين - إكسير الحياة هذا. وعلى العكس من ذلك، أثناء الحركة، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ويتم تحرير جسم الإنسان بشكل أسرع من السموم.
على سبيل المثال، في العضلات أثناء الراحة، يعمل فقط 25-50 شعيرة شعرية (لكل 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة، يمرر ما يصل إلى 3000 شعيرة دموية الدم بشكل فعال من خلال نفسها. ويلاحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.
يؤدي تقاعس العضلات إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء، لكن القلب والدماغ يعانيان في أغلب الأحيان. ليس من قبيل المصادفة أن المرضى الذين يضطرون إلى البقاء في الفراش لفترة طويلة يبدأون أولاً في الشكوى من المغص في القلب والصداع. في السابق، عندما لم يُسمح للمرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب بالتحرك لفترة طويلة، كان معدل الوفيات بينهم أعلى بكثير. وعلى العكس من ذلك، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر، زادت نسبة التعافي بشكل حاد.
يؤدي نمط الحياة المستقر أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة لجسم الإنسان: ضمور العضلات، وانخفاض الحيوية بشكل حاد، وضعف الأداء، وظهور التجاعيد المبكرة، وتدهور الذاكرة، وتطاردك الأفكار المظلمة... لذلك، طول العمر مستحيل بدون أسلوب حياة نشط.
لكن تدريب الجسم على النشاط البدني، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأعضاء والأنظمة ويزيد من القدرات الاحتياطية لدى الشخص. وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد مرونة الأوعية الدموية، ويصبح تجويفها أكبر. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأوعية التي تزود عضلة القلب بالدم. تمنع التمارين الرياضية المنتظمة تطور تشنجات الأوعية الدموية وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
لمنع ركود الدم في الجسم، من الضروري إعادة توزيعه "بالقوة" بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أرغم نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال، عند العمل بشكل مستقر، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة)، وانحنى، واجلس في وضع القرفصاء، وما إلى ذلك، وتنفس بعمق، وبعد العمل، امش على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق مع رفع ساقيك.
ويجب ألا ننسى أنه كلما زاد عمر الشخص، قل عدد الشعيرات الدموية العاملة. ومع ذلك، في العضلات التي تعمل باستمرار يتم الحفاظ عليها. في العضلات العاملة، تتقدم الأوعية الدموية بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، تشيخ الأوعية الدموية في الساقين بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم الناتج عن خلل في صمامات الوريد. وهذا يؤدي إلى ركود الدم وتوسيع الأوردة وتجويع الأكسجين المزمن للأنسجة مع تكوين جلطات الدم والقروح الغذائية. لذلك، من الضروري إعطاء عضلات الساق حمولة ممكنة طوال حياتك، بالتناوب مع فترات من الراحة العقلانية.
في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي، بحلول عمر 40-50 عامًا، تتباطأ سرعة تدفق الدم بشكل ملحوظ، وتنخفض قوة العضلات وعمق التنفس، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك، من بين هؤلاء الأشخاص، يتزايد بشكل حاد عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
في الوقت نفسه، فإن كبار السن الذين يقودون أسلوب حياة نشط والمتقاعدين الذين يواصلون العمل الجاد لا يعانون من تدهور حاد في صحتهم.
ولسوء الحظ، فإن العديد من كبار السن يبالغون في الحذر، حيث يخشون الخروج مرة أخرى، ويحدون من تحركاتهم، ويتجنبون حتى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ونتيجة لذلك، تتفاقم الدورة الدموية بشكل حاد، وتنخفض الرحلة التنفسية للرئتين، ويزداد إفراغ الحويصلات الهوائية، ويتطور تصلب الرئة بسرعة، ويحدث قصور القلب الرئوي.
أصبح نمط الحياة المستقر للإنسان الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة وأمراض القلب التاجية والموت المفاجئ.
تشير العديد من التجارب على الحيوانات إلى نفس الشيء. على سبيل المثال، ماتت الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة، وارتفعت في الهواء، بسبب قصور القلب. حتى العندليب الذي نشأ في الأسر مات بصوت عالٍ عند إطلاق سراحه. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.
للحفاظ على عمل جميع الأعضاء والأنظمة طوال الحياة، يجب على الإنسان أولاً الاهتمام بالتنفس السليم. وقد ثبت أن الشريان الرئوي وبطانته الداخلية، مع استنشاق كمية كافية من الأكسجين، ينشطان وظائف هرمونات معينة. وهذا، على وجه الخصوص، هو أساس العلاج بالأكسجين، ورغوة الأكسجين، وكذلك رائحة عدد من الزهور.
عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين لجسم الإنسان نتيجة للتنفس الضحل، تنتهك عمليات الأكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة مع ما يسمى بالجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج الأوعية الدموية لفترة طويلة، والذي غالبا ما يكون سبب آلام غامضة في أجزاء مختلفة من الجسم.
أي ضعف في التنفس مهما كان سببه - التنفس غير السليم أو انخفاض النشاط البدني - يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك، تزداد كمية مجمعات البروتين والدهون في الدم - البروتينات الدهنية، وهي المصادر الرئيسية لتشكيل رواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. ولهذا السبب، يؤدي نقص الأكسجين في الجسم إلى تسريع تطور تصلب الشرايين لدى الشباب نسبيًا. عمر.
وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ويتجنبون العمل البدني غالباً ما يعانون من نزلات البرد. ماذا جرى؟ اتضح أن وظائف الرئة لديهم تنخفض.
تتكون الرئتان، كما هو معروف، من فقاعات صغيرة مملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية، وتتشابك جدرانها بكثافة مع الشعيرات الدموية على شكل شبكة رقيقة جدًا. عندما تستنشق، تقوم الحويصلات الهوائية، الممتلئة بالهواء، بتوسيع وتمديد الشبكة الشعرية. وهذا يخلق الظروف الملائمة لملئها بالدم بشكل أفضل. وبالتالي، كلما كان الاستنشاق أعمق، كلما كان إمداد الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين أكثر اكتمالا.
في الشخص المتطور جسديًا، يمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينها جميعا في عملية التنفس، فإن الخلايا الخاصة - الضامة - تتحرك بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. إنها تحمي الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد المواد السامة التي تطلقها - السموم.
ومع ذلك، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة بسبب استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما كان الهواء الذي يستنشقه الشخص أكثر تلوثًا بالغبار والغازات ودخان التبغ وغيرها من منتجات الاحتراق السامة، وخاصة غازات العادم المنبعثة من المركبات، كلما زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة البلاعم السنخية الميتة من الجسم إلا بتهوية جيدة.
وإذا كان الشخص يتنفس بسطحية مع نمط حياة مستقر، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. تضعف حركة الدم فيها بشكل حاد، ولا تحتوي هذه المناطق التي لا تتنفس في الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. والنتيجة هي العزل. المناطق هي المكان الذي يدخل فيه الفيروس أو الميكروب دون عوائق ويدمر أنسجة الرئة ويسبب المرض.
ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. والأفضل أن يتم الشهيق عن طريق الأنف، حيث يتم تطهيره من الجراثيم والغبار وتدفئته وترطيبه، كما يمكن الزفير عن طريق الفم أيضاً.
لا تنس أنه كلما استنشقت بشكل أعمق، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات، والمزيد من الخلايا الواقية - البلاعم - تدخل إليها. يحتاج الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام في الهواء النقي.
في حالة الأمراض الالتهابية في الجهاز التنفسي، بناءً على نصيحة الطبيب، يجب القيام بتمارين التنفس لمنع الحويصلات الهوائية من الانكماش ومنع موتها. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميق من خلال الأنف، بما في ذلك الحجاب الحاجز، والذي لا ينبغي أن ينساه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعيشون نمط حياة مستقر.
يستطيع الإنسان التحكم في تنفسه وتغيير إيقاعه وعمقه. أثناء التنفس، تؤثر النبضات العصبية المنبعثة من أنسجة الرئة نفسها ومن مركز الجهاز التنفسي على نغمة القشرة الدماغية. ومن المعروف أن عملية الشهيق تسبب إثارة خلايا القشرة الدماغية، والزفير يسبب التثبيط. إذا كانت مدتها متساوية، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.
لإعطاء النشاط، يجب أن يكون التنفس عميقا، مع الزفير المتسارع، مما سيساهم أيضا في زيادة الأداء. بالمناسبة، هذا المبدأ واضح للعيان في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - خذ نفسا عميقا، وضرب جذعا - زفير قصير وحيوي. وهذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.
لكن الشهيق القصير والزفير الممتد، على العكس من ذلك، يريحان العضلات ويهدئان الجهاز العصبي. ويستخدم هذا التنفس للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والنوم.
يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا من خلال زيادة الضغط داخل الصدر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تضخيم لعبة مطاطية أو المثانة الكروية، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد، عن طريق الزفير من خلال شفتيك، ممتدًا للأمام ومطويًا في أنبوب، مع نطق الحروف "f" أو "fu".
تمرين التنفس الجيد هو الضحك المبهج والمرح الذي يقوم في نفس الوقت بتدليك العديد من الأعضاء الداخلية.
باختصار، من أجل تحييد الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة على الصحة، من الضروري بانتظام، حتى سن الشيخوخة، ممارسة التمارين البدنية في الهواء النقي، وتمارين التنفس، وتقوية نفسك، وتناول الطعام بعقلانية. ولكي تحقق التربية البدنية والرياضة فوائد ملموسة، لا بد من ممارستها على الأقل 6 ساعات أسبوعيا.
ولكن قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه، وإتقان مهارات ضبط النفس لجسمك، والاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. ودائما وفي كل شيء اتبع قواعد النظافة الشخصية والعامة، والتخلي عن العادات غير الصحية.
إل إن بريدوروجين، طبيب.
نمط الحياة المستقر له التأثير الأكثر سلبية. بادئ ذي بدء، يبدأ الشخص في المعاناة من السمنة. يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية مع الخمول البدني إلى زيادة الوزن بسرعة. الجميع يعاني من هذا. يتعطل عمل الكبد والجهاز الهضمي، ويرتفع مستوى الكوليسترول في الدم. مرض السكري من النوع 2 هو حالة تصبح فيها الخلايا غير حساسة للأنسولين. في أغلب الأحيان، يؤثر المرض على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يقودون نمط حياة غير مستقر.
يؤثر الخمول البدني سلبًا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يضعف القلب، وتقل قوة الانقباضات، وهذا يستلزم انخفاضًا في نغمة الأوعية الدموية ويؤدي إلى عمليات مرضية خطيرة، وبالتالي إلى الإعاقة الكاملة.
عندما لا يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح، يتباطأ التمثيل الغذائي. تعاني جميع الأنسجة والأعضاء من نقص الأكسجين والمواد المغذية. الجهاز الهضمي يعاني. السموم المتراكمة تسمم الجسم وتؤدي إلى التسمم العام.
القوة والتحمل تتناقص تدريجيا. حتى النشاط البدني الخفيف يصبح عبئًا. الاكتئاب، خلل التوتر العضلي الوعائي، خلل التوتر العام، متلازمة التعب المزمن هي تلك الأمراض التي تصاحب دائما الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر.
هشاشة العظام، هشاشة العظام، الداء العظمي الغضروفي يتطور نتيجة لخلل في المفاصل الطرفية. في أغلب الأحيان، تحدث الانتهاكات على خلفية الخمول البدني.
يؤدي الخلل الخطير في جميع الأعضاء والأنظمة في النهاية إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.
يمكن منع العواقب الوخيمة بكل بساطة. وللقيام بذلك عليك القيام بتمارين خفيفة كل يوم وزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتخصيص المزيد من الوقت للمشي، وفي عطلات نهاية الأسبوع للعمل في الحديقة أو الحديقة أو ركوب الدراجة إلى حديقة أو غابة أو ساحة.
إذا كان الخمول البدني قسريًا وناجمًا عن أمراض خطيرة، فستكون هناك حاجة إلى دورة طويلة من إعادة التأهيل بمشاركة الأطباء: طبيب أعصاب، وجراح عظام، وأخصائي تغذية، بالإضافة إلى معالج تدليك ومدرب علاج طبيعي.
فيديو حول الموضوع
العديد من الأشخاص المعاصرين، لسوء الحظ، يقودون أسلوب حياة مستقر في الغالب. إنهم يذهبون إلى العمل بالسيارة، ويجلسون في المكتب طوال الوقت، ويتحدثون عبر الهاتف أو يتصفحون الإنترنت أثناء استراحة الغداء، ويتناولون وجبة خفيفة ويجلسون على مكاتبهم. وفي المنزل، في أوقات فراغهم، عادة ما يجلسون أيضًا أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى العديد من العواقب الصحية السلبية. كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
تعليمات
لياقة بدنية. ليس من الضروري الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو إرهاق نفسك بالعديد من التدريبات. من الممكن تمامًا الاشتراك في حمام السباحة أو الرقص. قم بدعوة أختك أو زوجك أو أخيك أو صديقك معك، سيكون الذهاب أكثر متعة.
إذا كنت لا تستطيع دفع تكاليف الدروس، يمكنك دائمًا الدراسة في المنزل. يمكنك ممارسة رياضة الجري أو المشي الخفيف في الصباح، والإحماء في وقت الغداء، وممارسة التمارين الرياضية في الصباح. هناك عدد كبير من مجموعات التمارين التي يمكن مشاهدتها على الإنترنت.
على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع، ننسى متعة مثل النقل. ومن الأفضل المشي، كما يمكنك استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
تغيير نمط حياتك. عادة ما يذهب الرجل إلى المتجر، إلى رياض الأطفال لالتقاط الطفل، ويخرج القمامة، والمرأة تقوم بالأعمال المنزلية. في بعض الأحيان يمكنك أن تفعل العكس: دع المرأة تذهب للتسوق، وتأخذ الطفل، والرجل، على سبيل المثال، يطبخ العشاء في هذا الوقت.
الرقص. في الوقت الحاضر، تقع فرصة الرقص بشكل أساسي في أيام العطلات وأحداث الشركات، ولكن يمكنك أيضًا الرقص في المنزل. هذه طريقة جيدة لإنقاص الوزن وزيادة نشاطك أيضًا.
أثاث. يجب أن يكون السرير صلبًا إلى حد ما، ويجب أن تكون الوسادة منخفضة وليست ناعمة جدًا. استخدم كرسيًا مريحًا سواء في العمل أو في المنزل.
تدليك. قم بزيارة معالج التدليك مرة واحدة على الأقل في الشهر. سوف يساعد في التخلص من الداء العظمي الغضروفي والأمراض الأخرى.
هل تعلم أن عادة قضاء معظم وقتنا جالساً تقتلنا ببطء؟ يعرف معظم الناس أنهم بحاجة إلى الاستيقاظ كل 45 دقيقة، وأنهم يشعرون عمومًا بالتنميل في جميع عضلاتهم إذا جلسوا لفترات طويلة من الزمن.
هذه العادة يمكن أن تقصر أعمارنا، وقد تم إثبات ذلك علميا بالفعل. هل تعتقد أن هذا مبالغة؟ حاول أن تعيد في ذهنك المسار والجدول الزمني ليوم عمل نموذجي.
تستيقظ في الصباح وتستعد ليومك الجديد وتذهب إلى العمل. 
إذا كنت تسافر بالسيارة، فقد فقدت منذ البداية أي فرصة لممارسة الرياضات "المتطرفة" في وسائل النقل العام. ولكن إذا ركبت هذا الأخير، فمن المرجح أنك ستجلس في مقعد في كل مرة، سواء كان ذلك في الحافلة أو مترو الأنفاق. حتى لو كان الدافع هو تجنب الازدحام والسحق، فإنك لا تزال تجلس.
عند وصولك إلى العمل، اجلس بشكل مريح على كرسيك. لدى الكثير منا عادة عدم النهوض من هناك حتى لا نتمكن من الشعور بأردافنا، وعندما ترسل عضلات الرقبة المتصلبة سهامًا عصبية إلى مستقبلات الدماغ: "أوه، نحن مخدرون! هل نقوم ببعض التمارين؟"
المشي للعودة إلى المنزل لا يختلف. إن الوصول إلى المنزل، بغض النظر عما إذا كنت تبدأ في فعل أي شيء حول المنزل أو رعاية الأطفال، سينتهي بنفس الطريقة - ستجلس على الأريكة في غرفة المعيشة أمام التلفزيون. ثم انتقل بسلاسة إلى غرفة النوم حتى ترتاح العظام أكثر قليلاً.
يتضمن الروتين اليومي للشخص العامل قضاء معظم اليوم جالسًا، مما يضع الكثير من الضغط على عضلات العمود الفقري والرقبة. وبالعودة إلى الاستنتاج، يمكن للعلماء أن يلخصوا ما يلي: نمط الحياة المستقر يقتلك. 
في رأيهم، فإن عدم النشاط لفترة طويلة، حتى لو كنت تذهب أحيانًا إلى صالة الألعاب الرياضية، يعد أمرًا سيئًا لصحتك. وعلى الرغم من أن البحث لا يزال أوليًا، إلا أن الأدلة السابقة تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل خطيرة مثل السمنة أو حتى النوبات القلبية.
وبعد أربع ساعات من الجلوس، يبدأ الجسم بإرسال إشارات “ضارة”. تبدأ الهرمونات التي تنظم مستويات الجلوكوز والدهون في الجسم بالحد من نشاطها. كل هذا يؤدي إلى ترسب الدهون.
وحتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دوري لا يعفون من هذه المشاكل إذا قضوا بقية الوقت جالسين على كرسي أو على كرسي. ينصح الخبراء بالتناوب بين هذه الفترات.
وتؤكد دراسة أخرى نشرت العام الماضي في كندا البيانات السويدية. وكان حوالي 17000 كندي تحت إشراف العلماء. الأشخاص غير النشطين الذين أمضوا معظم وقتهم جالسين على كرسي أو كرسي بذراعين واجهوا مخاطر أكبر للوفاة بسبب أمراض مختلفة مرتبطة مباشرة بالنشاط البدني مقارنة بأولئك الذين حافظوا على عادة جيدة للتحرك في كثير من الأحيان. وبينما توصل الباحثون إلى بعض الاستنتاجات، لم يكن لديهم الوقت الكافي لتحليل الفروق الدقيقة. وبالتالي، على الرغم من أنهم متأكدون من أن السلوك المستقر ضار للغاية بالصحة، إلا أنهم لا يستطيعون تحديد مدى ضرره.
وبالتالي، من أجل مصلحتنا، نحتاج إلى مقاطعة فترات الجلوس قدر الإمكان. 
حتى لو قضينا يومنا بأكمله في المكتب، فنحن بحاجة إلى العثور على أكبر عدد ممكن من الأسباب التي تدفعنا للخروج من كرسينا. لنفترض، إذا كنت تريد أن تأخذ قسطًا من الراحة وتحكي لزميلك قصة مضحكة، فلن تحتاج إلى القيام بذلك عبر الوسائل الإلكترونية، ولكن عليك النهوض والذهاب إلى مكتبه. بهذه الطريقة، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد: ستتحرك وتقوي علاقاتك في العمل.
تنغمس نسبة كبيرة من سكان كوكبنا في العمل. علاوة على ذلك، فإن العمل ليس نشيطًا بدنيًا، ولكنه سلبي، والذي يتضمن وضعية الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، يجلس الشخص معظم الوقت.
خلف السيارة، في الحافلات، العمل في المكتب، في المنزل، مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي نمط الحياة هذا إلى الكثير من المشاكل: المشاكل الصحية والسمنة والصداع وضعف المهارات الحركية وضعف التمثيل الغذائي - كل هذا وأكثر يمكن اكتسابه إذا كنت تجلس باستمرار. نحن بحاجة لمحاربة هذا، ولكن كيف؟ هناك بعض النصائح المثمرة والبسيطة في هذا الشأن.
1. يمكنك ممارسة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية. شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ليس بالأمر الصعب، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة إلى حد ما. يمكنك زيارة هذه المؤسسات مع عائلتك أو زوجك أو أصدقائك. سيعطيك هذا إيجابية، ولن يكون من الأسهل البدء في التدرب.
2. يمكنك أن تقتصر على بعض التمارين المناسبة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو أثناء فترة الراحة في العمل. يمكنك أن ترى بالضبط ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها على شبكة الإنترنت العالمية. أي نوع من التمارين يمكن أن تكون هذه؟ على سبيل المثال، القرفصاء، ودوران الرأس، وطاحونة الهواء والعديد من الأشياء المشابهة.
3. الجري أو المشي السريع. للقيام بذلك، ليس عليك الذهاب للجري على وجه التحديد في الصباح أو المساء، على الرغم من أن ذلك لن يكون سيئًا للغاية! ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بشكل مختلف. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في مبنى سكني في الطابق الخامس أو الثامن، فلن تحتاج إلى انتظار المصعد باستمرار، والمشي، خاصة وأن المصاعد يمكن أن تهدد حياتك. ومثل هذا الارتفاع اليومي سوف ينوع حياتك المستقرة بشكل كبير.
4. ليست هناك حاجة لتفويض الأعمال المنزلية النشطة لزوجك أو أطفالك باستمرار. أخرج القمامة بنفسك، اذهب إلى المتجر، قم بتمشية الكلب. هذا سوف ينعشك ويساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تناولتها على العشاء.
5. الرقص! تذكر شبابك والمراقص والرقصات الأبدية. الآن أنت ترقص في الحفلات مرة واحدة فقط في الشهر، وحتى ذلك الحين قد تشعر بالحرج من شخص ما. ما الذي يمنعك من الرقص في المنزل؟ إذا قمت بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك من الماضي، فلن تلاحظ حتى أنك ستبدأ في الرقص. والرقص، مهما كان، هو دائمًا وسيلة جيدة للنشاط. علاوة على ذلك، فإنه يرفع المزاج بشكل كبير ويعيد القوة.
6. انتبه كثيراً للأثاث الذي تنام عليه أو تسترخي عليه. يجب عليهم تلبية جميع التوصيات الطبية.
في العالم الحديث، نقضي وقتًا أطول بكثير في الجلوس مقارنة بالحركة. وهذا يشمل وسائل النقل، الخاصة أو العامة، والعمل: العمل على الكمبيوتر وملء المستندات اللازمة، وحتى الراحة، لأننا في الغالب نسترخي على الأريكة ونشاهد التلفاز.
لا يمكن لنمط الحياة المستقر إلا أن يترك علامات سلبية على صحة الإنسان: هذا أولاً وقبل كل شيء ظهور الوزن الزائد وأمراض العمود الفقري والمفاصل وانخفاض الرؤية وتطور الصداع. هذه القائمة يمكن أن تستمر إلى ما لا نهاية.
ولكن إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، فيمكنك تجنب هذه المشاكل:
1. اللياقة البدنية. يمكن أن يكون ما يرغب فيه قلبك: السباحة والتمارين الرياضية واستوديو الرقص. إذا كنت كسولًا، اصطحب صديقًا معك، لأنه من الأسهل كثيرًا القيام بذلك معًا.
2. تمارين بسيطة يمكن القيام بها في العمل أو داخله. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لصالة الألعاب الرياضية، هناك طريقة سهلة للخروج! قم بشراء كتاب يصف مجموعات التمارين أو قم ببساطة بتنزيلها على الإنترنت. خصص ما لا يقل عن عشرين دقيقة يوميا. إذا كنت تنسى القيام بها باستمرار، ضع تذكيرًا على هاتفك أو اكتبه على ملصقات مشرقة.
3. المشي أكثر. التخلي عن الأفعال المعتادة الصغيرة التي تجعل حياتنا أسهل: ركوب المصعد، النقل، إذا سمح الوقت بذلك. اذهب إلى المتاجر البعيدة ولا تطلب أبدًا من أي شخص أن يحضر لك شيئًا ما، اذهب دائمًا واحصل عليه بنفسك.
4. قم بمراجعة الأعمال المنزلية! إذا كان زوجك يذهب دائمًا إلى المتجر، ويمشي مع الكلب ويخرج القمامة، وتقفين باستمرار عند الموقد أو الحوض، فهذا خطأ! حاول الخروج بمفردك، وبهذه الطريقة ستتخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية وتكتسب قوة العضلات.
5. الرقص! منذ متى وأنت في الديسكو؟ لا توجد فرصة للذهاب؟ لا مشكلة! ما عليك سوى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك بصوت أعلى في المنزل، ولن تلاحظ حتى كيف تبدأ الرقص. بهذه الطريقة البسيطة ستكتسب المرونة والنحافة وشحنة المزاج الجيد!
6. كرسي. من الضروري للغاية اختيار الكرسي المناسب الذي لن يضر بوضعك. بالمناسبة، تتمتع مقاعد السيارة بالتكوين الأكثر راحة، لذلك عند شراء مكتب أو كرسي كمبيوتر، يجب عليك اختيار شيء مماثل في الشكل. سيسمح لك الكرسي الجيد المختار بشكل صحيح بعدم الشعور بألم في الظهر أبدًا.
7. وأخيراً التدليك. من الضروري الانتباه إلى هذا مرتين على الأقل في السنة لتجنب احتقان الأوعية الدموية والداء العظمي الغضروفي.
اتبع هذه القواعد البسيطة وكن بصحة جيدة.
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على صحة الجسم. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات العضلات والعظام، والإمساك، والبواسير، كما يؤثر على التدهور العام لحيوية الجسم.
بدانة.
غالبًا ما يسير نمط الحياة المستقر جنبًا إلى جنب مع سوء التغذية - قضاء الوقت بطريقة سلبية، وربما تناول الأطعمة غير الصحية (الحلوى ورقائق البطاطس وما إلى ذلك).
تعتبر السمنة مشكلة للأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول جالسين في المنزل. السمنة هي نقطة البداية لعدد من المضاعفات:
ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
التمثيل الغذائي (مثل مرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي)؛
اضطرابات العضلات والعظام (انحطاط العمود الفقري والمفاصل) ؛
المجمعات النفسية ، وانخفاض احترام الذات ، وما إلى ذلك.
تعتبر السمنة أحد عناصر ما يسمى بالمتلازمة الأيضية، وتتكون من الأعراض التالية:
زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
انخفاض مستويات الكولسترول "الجيد" في الدم.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام (الحد الأدنى 100 ملغم / ديسيلتر أو مرض السكري).
أمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين من أمراض الحضارة الحديثة. يحدث هذا بسبب نمط الحياة المستقر، من بين أمور أخرى. الأمراض المذكورة أعلاه هي سبب الوفاة المبكرة.
مرض آخر يمكن أن ينجم عن نمط الحياة المستقر هو القصور الوريدي.
السكري
مرض آخر يمكن أن يسمى مرض الحضارة، والذي هو إلى حد كبير نتيجة لنمط الحياة المستقر، هو مرض السكري الثاني. وعلى أساسه تزداد مقاومة الأنسولين تدريجياً. في علاج مرض السكري من النوع الثاني، يعد النشاط البدني مهمًا جدًا بالإضافة إلى الأدوية والنظام الغذائي.
تعد آلام الظهر والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل العظمي من الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب. في كثير من الأحيان، تكون المشاكل المذكورة أعلاه نتيجة لنمط الحياة المستقر، وكذلك تلك المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة. يتم تحميل المفاصل والعمود الفقري بشكل زائد، بالإضافة إلى أن عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان المرونة وتشوه العمود الفقري وإزالة الكلس من العظام.
البواسير.
النشاط مهم جدًا لحسن سير عمل الجهاز الهضمي. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ضعف عضلات الأمعاء والبطن والإمساك. الإمساك المتكرر يؤدي إلى تكوين البواسير. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الإمساك المزمن إلى تكون أمراض الأمعاء الالتهابية، وكذلك إنتاج السموم التي تؤثر سلباً على الجسم.
نقص الطاقة والضعف واللامبالاة.
ومن الجدير بالذكر أيضًا الآثار المفيدة للنشاط البدني (خاصة في الهواء الطلق) على الحيوية العامة للجسم، وكذلك الحالة المزاجية - أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم إطلاق الإندورفين وهرمونات السعادة. تؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض الحالة المزاجية ونقص الطاقة وإضعاف الجسم، وبالتالي زيادة التعرض للأمراض.
كما تؤدي قلة النشاط البدني إلى ضعف الانتباه وانخفاض القدرة على استيعاب المعرفة. أداء الأطفال في المدرسة أسوأ من أقرانهم النشطين بدنيا.
بشكل عام، قلة النشاط البدني هي سبب العديد من مضاعفات الأجهزة المختلفة، مما يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة، ويؤدي أيضًا إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع. قلة النشاط البدني تؤدي إلى عدد من الأمراض. لذلك، فإن الوقاية مهمة - ابحث عن الوقت لممارسة النشاط البدني، فهذا سيحسن صحتك ويمنع تطور مضاعفات نمط الحياة السلبي.
الاختلالات الهرمونية، الجينات "السيئة"، الإفراط في تناول الطعام أو نمط الحياة المستقر، ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟
السمنة مشكلة تكتسب زخماً كل عام، حتى أن هناك حديثاً عن وباء في العالم. أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد هو النقص المزمن في النشاط البدني. ولكن هل نمط الحياة المستقر هو السبب الحقيقي؟
لماذا تظهر جنيه اضافية؟
هناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة:
- الوراثة
- عدم التوازن الهرموني
- سوء التغذية
- نقص في النشاط الجسدي
- ضغط
- مشاكل النوم
- بعض الأمراض
كلما زاد عدد هذه العوامل لديك، زادت احتمالية إصابتك بالسمنة.
السمنة "مكتوبة" في الجينات
إذا كان والديك يعانون من السمنة المفرطة، فإن احتمالية إصابتك أيضًا بوزن إضافي مرتفع جدًا، لأن الاستعداد للسمنة "مكتوب" في جيناتك. علاوة على ذلك، فإن نفس القدر من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على أشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض منا، فإن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية تعطي نتائج سريعة وملحوظة. يحتاج الآخرون إلى قضاء المزيد من الوقت والجهد لتحقيق نتيجة مماثلة. وتبين أن هذا مكتوب أيضًا في جيناتنا وأن الأشخاص المختلفين لديهم حساسية مختلفة تجاه الجينات المختلفة.
هل الهرمونات هي المسؤولة؟
مع السمنة، تتغير نسبة بعض الهرمونات في الجسم. لكن الهرمونات تلعب دوراً مهماً في تنظيم العديد من العمليات في الجسم. تتحكم الهرمونات في عمل الأعضاء والأنظمة، وتسرع أو تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتنظم الشهية، ويمكنها أيضًا "تنشيط" الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
يوجد في دم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كمية غير كافية من الهرمونات المسؤولة عن العديد من العمليات الأيضية في الجسم. مثل هذا النقص يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ويساهم في ترسب الوزن الزائد.
ومع ذلك، عندما يتحدثون عن مشكلة السمنة، تأتي قضايا التغذية والحركة في المقام الأول. تؤدي الكميات المفرطة من الطعام مع قلة النشاط البدني إلى حقيقة أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفقه. ويعتبر هذا السبب الرئيسي للسمنة.
نحن نأكل كثيرا وننفق القليل جدا
لقد خلق الإنسان بطبيعته بحيث يسعى إلى "الأكل احتياطاً" ولا يشعر بالحاجة إلى التحرك إلا عند الضرورة. بعد كل شيء، كان على الناس في السابق أن يتحركوا كثيرًا للحصول على ما يكفي من الطعام. ولكن الآن كل شيء قد تغير. يمكننا أن نتناول قدر ما نريد من الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية، ولا يتعين علينا أن نجهد للحصول عليها. طعامنا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونحن نأكل الكثير منه. لكن تناول الكثير من الطعام يعطي الكثير من الطاقة، والتي ليس لدينا الوقت لإنفاقها. يتم تعطيل نسبة الطاقة الواردة والطاقة المستهلكة. لذا فإن إدماننا على الطعام يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في توفير الطاقة الزائدة على شكل رواسب دهنية. تتأثر أيضًا نسبة الطاقة المتلقاة إلى الطاقة المستهلكة بشكل كبير بنمط الحياة المستقر.
الخمول البدني يمنعك من حرق السعرات الحرارية
النشاط البدني غير الكافي يسمى الخمول البدني. يؤدي الخمول البدني إلى حدوث اضطرابات في العديد من الأجهزة الحيوية بالجسم. يتدهور أداء الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويتغير التمثيل الغذائي ويتعطل التوازن الهرموني. وبالطبع مع قلة الحركة لا يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإنفاق السعرات الحرارية التي يتلقاها من الطعام. وهذا هو السبب الرئيسي للسمنة! إن قلة الحركة مع الإفراط في تناول الطعام هي التي تؤدي إلى حقيقة أن شخصياتنا تكتسب استدارة مفرطة.
ومن الأمثلة الصارخة على حقيقة أن نمط الحياة عامل حاسم في الحفاظ على شخصية نحيفة هم هنود بيما الذين يعيشون في الولايات المتحدة. أولئك منهم الذين يعيشون أسلوب حياة "حديث": يتحركون قليلاً ويأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومعظمهم يعانون من السمنة. لكن جزءًا آخر من هنود بيما يعيش في المكسيك. يستمرون في اتباع أسلوب حياة نشط تقليدي ويأكلون الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغنية بالمكونات النباتية. ومن بين البيما المكسيكي هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هناك العديد من الأمثلة الأخرى المشابهة التي توضح أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يلعبان دورًا حاسمًا في السمنة.
نحن بحاجة إلى نهج متكامل!
التحرك أكثر وتناول كميات أقل هو ما عليك القيام به لتجنب السمنة. سيساعد تقييد الحركة والسعرات الحرارية على تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والطاقة المستهلكة.
بمساعدة الحركة، يمكنك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. ستساعد الحركة في تدريب العضلات وتؤثر على تطبيع النوم، وكذلك زيادة مقاومة الإجهاد. كل هذا يساعد أيضًا على تطبيع الوزن.
ولكن عند مكافحة السمنة، من المهم الانتباه ليس فقط إلى الحركة والتغذية. ومن الضروري أيضًا مراعاة الخصائص الوراثية والتحكم في المستويات الهرمونية للجسم. فقط النهج المتكامل للمشكلة هو الذي سيجعل من الممكن التعامل مع السمنة واستعادة الشكل النحيف.
نمط حياة مستقر
بالنسبة لسكان المدينة الذين يفتقرون إلى الهواء النقي، يمكن أن يصبح العمل في المكتب مصدرا للتوتر والأمراض المختلفة، في حين أن أسلوب الحياة النشط هو وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة حتى الشيخوخة.
في الوقت الحاضر، لا يمكن فصل مفهومي "العاملين في المكاتب" و"نمط الحياة المستقر" عمليا.
ينجم نمط الحياة المستقر عن قلة النشاط البدني المنتظم والعمل المستقر. الشيء الأكثر إزعاجًا في هذه الحالة هو أن العديد من العاملين في المكاتب يفضلون أيضًا أن يعيشوا أسلوب حياة مستقر في أوقات فراغهم من العمل. عواقب مثل هذا التسلية هي ضعف تدفق الليمفاوية والتكفير المعوي والعديد من المشاكل الأخرى التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة.
العلماء على يقين من أن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة خامل قد تتم برمجته ليكون كسولًا من قبل والدته التي لم تحصل أثناء الحمل على العناصر الغذائية التي تؤثر على نشاط الطفل في المستقبل. ومع ذلك، في معظم الأحيان، يضطر الكثيرون إلى التحرك قليلا، ليس لهذا السبب وليس بسبب مزاجهم، ولكن بسبب البنية الحديثة للمجتمع. بعد كل شيء، ترتبط معظم المهن بأسلوب حياة مستقر: السائقين، المبرمجين، الأمناء، المديرين التنفيذيين. بالنسبة للكثيرين، الواقع يجلس لساعات طويلة. وفقا للبيانات الرسمية، يقضي العاملون في المكاتب ما بين 45 إلى 70 ساعة أسبوعيا في وضعية الجلوس. من الجيد أن يسترخوا بنشاط في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من الاستلقاء على الأريكة.
لقد اعتاد العديد من العاملين في المكاتب على أسلوب الحياة هذا ولا يريدون تغيير عاداتهم أو روتينهم اليومي أو نظامهم الغذائي اليومي. وفقا للاستطلاعات الاجتماعية الأخيرة، فإن الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر لا يحبون المشي. ويحدث ذلك بسبب ضعف عضلات الساق الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
ومثل هؤلاء الأشخاص هم الأغلبية في المجتمع الحديث، على الرغم من أنه من غير المعتاد أن يظل الشخص النشط الذي يتمتع بصحة جسدية بلا حراك حتى لبعض الوقت ويجلس في مكان واحد.
يعرف العديد من العاملين في المكاتب الشعور بالتعب الناتج عن العمل البدني والعقلي البسيط. إنهم بحاجة إلى فترات راحة مستمرة بين العمل. والسبب في ذلك هو سموم الإرهاق التي تنشأ في الجسم على وجه التحديد بسبب نمط الحياة المستقر. تتراكم بشكل غير محسوس في الجسم، وتسبب العديد من الأمراض. لكي يمتص الجسم الطاقة من البيئة، يحتاج الشخص ببساطة إلى التحرك. في الحركة والجري والعمل المكثف في الهواء النقي تحدث تفاعلات الأكسدة والاختزال القوية التي تعمل على تحسين الصحة.
نتيجة لنمط الحياة المستقرة، يحدث انتهاك لجميع عمليات الحياة في جسم الإنسان، في المقام الأول في عملية التمثيل الغذائي مع البيئة. أثناء الأداء الطبيعي للجسم، يجب معالجة وامتصاص جميع المواد التي يتم إدخالها إلى الجسم في الوقت المناسب، ويجب التخلص من الفضلات. إذا لم يحدث هذا، فإن كمية زائدة من المواد الضارة تتراكم في الجسم، مما يؤدي إلى تدهور ملحوظ في الرفاهية: فقدان المرونة، وتبدأ اليدين والقدمين في التجميد، ويصبح الشخص خاملًا ولا مباليًا، وغالبًا ما يصاب بنزلة برد - يواجه صعوبة في النوم، ويستيقظ في الصباح مرهقًا وغير مرتاح.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده: لكي نعمل بشكل منتج ونعيش بشكل طبيعي، نحتاج إلى التحرك باستمرار.
نمط الحياة المستقر ضار بجسم الإنسان. ومع ذلك، فإن العاملين في المكاتب معرضون للخطر بشكل مضاعف. بعد كل شيء، العمل في المكتب ليس فقط مستقرا، ولكن أيضا أسلوب حياة محموم (الصراعات مع الرؤساء، الاحتكاك في الفريق، وما إلى ذلك).
يزيد نمط الحياة المستقر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويضعف جهاز المناعة، ويؤدي إلى أمراض العمود الفقري المزمنة، ويقلل من الرغبة الجنسية لدى الأشخاص الأصحاء تمامًا.
يؤدي العمل المستقر إلى تباطؤ الدورة الدموية، وبرودة الساقين، وسخونة الرأس. وإذا تلقى الجسم تغذية سيئة تضعف العضلات ويفقد الإنسان قوته ويمرض.
بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية، وتدهور النظم الوريدية واللمفاوية، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة الوزن (خاصة بالاشتراك مع سوء التغذية)، وكل ذلك يثير العديد من الأمراض.
أثبت خبراء من منظمة الصحة العالمية أن مليوني شخص يموتون كل عام بسبب أمراض مرتبطة بنمط الحياة المستقر. وأكثر هذه الأمراض شيوعًا هي أمراض القلب التاجية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
وفقا للدراسات الحديثة، في مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر، حتى الزيادة المعتدلة في النشاط البدني تؤدي إلى انخفاض كبير سريريا في ضغط الدم.
نمط الحياة المستقر ضار بشكل خاص للنساء. إذا جلست المرأة لفترة طويلة، تبدأ السوائل بالتراكم بشكل مستمر في أنسجة الساقين، مما يؤدي في النهاية إلى تمدد الجلد والأنسجة. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الضغط على الأرداف والفخذين، مما يمنع تدفق الدم بشكل طبيعي. لا يسمح هذا الضغط بتزويد الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية، ويدخل الدم والليمفاوية من الأوعية المنفجرة إلى الأنسجة. يعد ضعف الدورة الدموية والتهاب جدران الشعيرات الدموية وتسلل الدم واللمف إلى الأنسجة من الشروط الأساسية لتطور السيلوليت والدوالي.
يمكن تسمية التنقل وعدم ألم تقلص العضلات بالعوامل الرئيسية التي تحدد نوعية الحياة الحديثة. الألم والانزعاج في المفاصل والعضلات الذي ينتظر الشخص مع تقدم العمر، خاصة إذا كان معتادًا على قيادة نمط حياة مستقر، يمكن أن يتعارض مع العمل النشط.
كيفية التعامل مع نمط الحياة المستقرة؟ إن الزيارات المنتظمة إلى غرفة التشكيل ومجموعة صغيرة من التمارين التي تم إنشاؤها مع مراعاة خصوصيات القدرات المكتبية المحدودة ستساعد في منع العواقب غير المرغوب فيها. يمكنك أداء هذه التمارين مباشرة في مكان عملك.
يُنصح العاملون في المكاتب الذين يقودون نمط الحياة هذا بقضاء المزيد من وقت الفراغ في الهواء الطلق والمشي. وفقا لأبحاث حديثة، فإن النساء اللواتي يقضين ما لا يقل عن 15 دقيقة يوميا في المشي أو ركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يوصى بقضاء عطلات نهاية الأسبوع مع الفوائد الصحية، والتي يتم تسهيلها من خلال الأنشطة الترفيهية والرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العاملين في المكاتب، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة بسبب نمط الحياة المستقر، من المرغوب فيه التخلي عن العادات السيئة - التدخين والكحول.
ولكن الأهم من ذلك هو أن الأشخاص غير المستقرين يحتاجون إلى مراقبة نظامهم الغذائي من خلال التخطيط الواضح لنظامهم الغذائي اليومي والأسبوعي مسبقًا. التغذية السليمة هي المفتاح لضمان عدم تأثير عواقب نمط الحياة المستقر عليك.
