تمرين فعال جدا للعين. الجمباز لتحسين الرؤية

محتويات المقال: classList.toggle()">toggle

يعاني معظم الأشخاص عاجلاً أم آجلاً من مشاكل في الرؤية. يؤثر نمط حياة الإنسان المعاصر سلباً على صحته، خاصة في مرحلة البلوغ.

أمراض العيون الأكثر شيوعا هي التعب بعد ممارسة الرياضة (القراءة، العمل على الكمبيوتر)، قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم وغيرها.

يمكن مكافحة العديد من هذه الأمراض بشكل فعال من خلال تقنية خاصة طورها البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف.

جوهر تقنية جدانوف

الافتراض الرئيسي لمنهجيته هو عدم انفصال العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية للشخص.

البروفيسور جدانوف يعارض ارتداء النظارات لأنها تضر بصحة الإنسان ويقترح القضاء على مشاكل الرؤية باستخدام طريقته الخاصة الخالية من المخدرات.

ف.ج. استخدم جدانوف تقنيات طب العيون المعروفة لتحسين الرؤية من قبل أطباء العيون وعلماء الفسيولوجيا النفسية شيشكو وبيتس.

الجمباز للعيون حسب جدانوف ليس سوى جزء من فلسفة كاملةوالتي تشمل التغذية المنفصلة (مع استهلاك منفصل للبروتينات والكربوهيدرات والحد من الدهون)، وكذلك رفض المشاعر السلبية والعادات السيئة الضارة بالصحة.

الافتراض الرئيسي لمنهجية V.G جدانوفا: "عدم انفصال العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية للشخص"

الهدف الرئيسي للبروفيسور جدانوف هو تحقيق استعادة وإحياء العالم الروحي للإنسان، والذي سيكون له بعد ذلك تأثير إيجابي على وظيفة جميع أعضائه وأنظمته.

يمكنك التعرف على المجموعة الكاملة من التمارين لاستعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov من خلال قراءة مقالتنا.

مؤشرات لاستخدام التقنية وقواعد التنفيذ

إن جمباز العين الخاص بالبروفيسور جدانوف مناسب ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية، ولكن أيضًا لأولئك الذين ينطوي عملهم على إجهاد بصري. يساعد شفاء "راحة اليد" على استرخاء عضلات خارج العين. يتيح لك التدريب المنتظم استعادة عمل عضلات العين وتحسين الدورة الدموية الدماغية.

هذه التقنية ضرورية ببساطة لأولئك الذين يرغبون في استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov بأنفسهم، دون تدخل جراحي. أفاد المرضى الذين يعانون من مشاكل الرؤية الشائعة والذين يمارسون الرياضة بانتظام أن العلاج بالتمرين فعال. إنهم يتخلون عن النظارات ويصححون عمل أهم عضو في الجهاز البصري.

الشروط الرئيسية لفعالية استخدام هذه التقنية هي التنفيذ المنهجي والصحيح لكل تمرين. عندها فقط يمكنك تحقيق تأثير مذهل من الشحن.

قواعد أداء التمارين:

يجب إجراء التمارين مع إزالة النظارات.
تتم التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة.
تمارين الأمراض الخطيرة محدودة في عدد التكرارات (3-4 مرات لقصر النظر الشديد ومرة واحدة بعد انفصال الشبكية).

أثناء فترات الراحة في العمل، يجب عليك أيضًا أن تريح عينيك. يمكن القيام بذلك بمساعدة أنشطة صغيرة: ما عليك سوى كتابة بضعة أسطر وأنماط في الهواء بعينيك:

استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov تحتوي على العديد من التمارين، دعونا نلقي نظرة على التمارين الأكثر شعبية.

بالمينج

راحة اليد (من "راحة اليد" - راحة اليد) هي تمرين مصمم لاسترخاء العضلات الحركية للعين.

تسلسل التنفيذ:

افركي راحتي يديك حتى تشعري بالدفء.
ضع أصابع كل يد بإحكام على شكل مغرفة.
عبور أصابعك في الزوايا الصحيحة.
غطي وجهك براحة يديك بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، والأنف بين الأصابع الصغيرة.
يجب أن تقع العيون في وسط غمازات راحة اليد.

تعليمات خاصة:

يجب ضغط راحتي اليدين معًا بإحكام وعدم وجود أي فجوات لتحقيق الظلام الكامل.
يتم التنفس من خلال الأنف بهدوء والعينين مغمضتين.
يتم تثبيت المرفقين: إما الوقوف على الطاولة أو الضغط على الصدر.
يتم تثبيت الرأس بشكل مستقيم، كونه امتدادًا للظهر.

يجب أن تكون الحالة العاطفية عند أداء التمارين هادئة ومريحة. من المهم أن تقول العبارات بصوت عالٍ أو ذهنيًا: "عيني جيدة، فهي تمنحني الفرح والسعادة، وتسمح لي برؤية جمال هذا العالم. كل يوم ترى عيني أفضل من ذي قبل."
من المهم أن تتخيل عينيك بصحة جيدة وتنبيه.
لإزالة الصور المرئية المتبقية، تذكر كيف تنطفئ الأضواء في صندوق المسرح ببطء وكيف يغرق المسرح في ظلام دامس.
الشرط الأكثر أهمية لنجاح النخيل- "الانغماس" في الذكريات الجميلة التي كانت في الحياة.

الخروج من راحة اليد:

Palming يخفف تماما من تعب العين بعد التمرين

يخفف راحة اليد بشكل مثالي من تعب العين بعد التمرين (التلفزيون، الكمبيوتر، القراءة). ويكفي تخصيص ثلاث إلى خمس دقائق من وقتك لذلك.

بالمنج أثناء الوقوف

يتم إجراؤها بعد التشميس لإراحة العيون والتخلص من “أرانب” الشمس:

أغمض عينيك وأدر ظهرك للشمس (مصباح كهربائي، شمعة).
قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق التنفس عليهما أو فركهما معًا.
ضع راحتي يديك على عينيك المغمضتين واسترخي. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والرأس مائل للأمام.
بعد اختفاء الصور ("الأرانب") أمام عينيك، عليك أن تومض عدة مرات.

تعليقات على التمرين

يُمنع هذا التمرين بعد:

أي تدخل جراحي على العيون قبل مرور 6 أشهر على العملية؛
انفصال الشبكية.

تشميس العيون باستخدام الشمعة

النسخة الكاملة من التمرين:

عليك أن تقف في مواجهة الشمس وعينيك مغمضتين. في هذه الحالة، يكون موضع البداية قياسيًا: يتم وضع الأرجل على عرض الكتفين، وتتدلى الأيدي بحرية.
يدور الوجه والصدر إلى اليمين، ويدوران على القدم اليمنى ويرفعان كعب القدم اليسرى إلى الأعلى. وتبقى الشمس على الجانب الأيسر.
ننتقل إلى اليسار. تقع الشمس الآن على الجانب الأيمن. كرر المنعطفات 20-25 مرة. ونكرر هذه العبارة بصوت عالٍ: "الشمس عن اليمين، الشمس عن اليسار..."
عيون مغلقة. هناك شعور بوجود "أرانب" الشمس، حوالي عشر إلى اثنتي عشرة ومضة. إن أشعة الشمس التي تخترق الجفن هي التي تنشط شبكية العين.

تعليقات على التمرين:

في الطقس الغائم، استخدم شمعة. في هذه الحالة عليك الجلوس وتثبيت نظرك على شمعة مشتعلة على مسافة متر.

يتم تدوير الرأس إلى اليمين واليسار بمقدار 15-20 تكرارًا.

يمكنك استبدال الشمعة بمصباح طاولة.

تمارين قريبة - بعيدة

يتمثل جوهر هذا التمرين في تحويل نظرتك بالتناوب من كائن قريب إلى كائن بعيد.

يعد هذا التمرين رائعًا لتخفيف إجهاد العين أثناء العمل المكتبي.

عليك أن تتخيل فراشة تجلس على السقف. نلقي نظرة فاحصة على ذلك.

تخيل أن فراشة أقلعت وهبطت ببطء على حاجبيك. شاهد فراشة خيالية وهي تطير عائدة إلى السقف.
طارت الفراشة إلى الحائط، حيث هبطت على طرف أنفك. انظر إليها، وميض وأشر إليها مرة أخرى.
تجلس الفراشة على الأرض، وتطير بسلاسة من هناك وتهبط على شفتك العليا.

تعليقات على التمرين: أثناء التمرين يتم تدريب عضلات العين الداخلية الطولية والعرضية. يتيح التمرين للعين الاسترخاء ويمكن استخدامه كتمرين إضافي.

تمارين مع حركات العين بالتناوب

ملاحظة عن التمارين لعيون البروفيسور جدانوف: إذا كان لديك ألم في العين من الإجهاد غير العادي، فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أيام ثم مواصلة تنفيذ المجمع.

تمارين الصباح للعيون حسب جدانوف

لتقوية عضلات العين وتحسين الرؤية، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة. مدة التمرين من 10 إلى 15 دقيقة. أثناء الشحن، استرخي وتنفس بشكل متساوٍ بحيث يتم توزيع الأكسجين بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

التسلسل:

لا تجهد نفسك أثناء الشحن. التنفس الهادئ يساهم في إمداد الدم بشكل موحد واستعادة الجسم. يجب ألا يستمر التمرين الصباحي أكثر من 15 دقيقة.

الجمباز لطول النظر

لا يشمل هذا المجمع عضلات العين فحسب، بل يشمل أيضًا اليدين. الهدف الرئيسي من التدريب هو تنشيط العضلات المائلة للعين. أثناء التمرين، سوف تقوم بتوتر وإرخاء عضلاتك المائلة بالتناوب، محاولًا رؤية الإصبع الذي يقترب أو يتراجع.

تمارين لطول النظر بالإبهام:

تمرين السبابة:

قبض يدك اليمنى في قبضة، وأخرج إصبع السبابة؛
حرك يدك اليمنى نحو وجهك بحيث يكون الإصبع الممدود أمام عينيك؛
انظر إلى المسافة حتى نهاية التمرين؛
حرك إصبعك إلى اليمين واليسار بوتيرة سريعة؛
حرك يدك مسافة 20 سم إلى اليسار، واتركها على مستوى العين. أعد قبضة يدك إلى نقطة البداية؛
حرك يدك إلى الجانب الأيمن، وارجع مرة أخرى؛
قومي بالتمرين لمدة 3 دقائق.

الجمباز حسب Zhdanov للاستجماتيزم

هذا المركب يريح عضلات العين ويحسن الرؤية مع الاستجماتيزم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين العين هذه، بحسب زدانوف، ستساعد في منع تجاعيد الوجه التي تنشأ بسبب إجهاد العين.

لمنع إجهاد عضلات العين أثناء القراءة، حافظ على الإضاءة ساطعة.

إذا لاحظت أن الحروف غير واضحة، فهذا يعني أن عينيك متعبة، وبالتالي تحتاج إلى إسقاط كل شيء والقيام بتمارين رياضية خاصة.

بالنسبة للاستجماتيزم، يوصى باستخدام النخيل وفقا ل Zhdanov، الموصوف أعلاه. يساعد هذا التمرين البسيط على تدفئة العينين وتخفيف التوتر البصري وتسريع الدورة الدموية.

يعد قصر النظر مع طول النظر من الأمراض التي تحدث عند الأشخاص في كثير من الأحيان، حيث يتأثر حدوثها بالعديد من العوامل المختلفة. في مثل هذه الحالات، يعتقد معظم المرضى أن الطريقة الوحيدة لاستعادة بصرهم السابق هي الخضوع لعملية جراحية تصحيحية مناسبة أو البدء في ارتداء النظارات.

لكن في الواقع، يوفر الطب عدة خيارات مختلفة حول كيفية التخلص من المشكلة. واحد منهم هو تمارين العين. الشيء الرئيسي هو فهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وما هي التمارين التي تساعد على ماذا. وإليك كيفية علاج الرؤوس السوداء التي تظهر أمام العين وما هي أفضل العلاجات:

تمارين لقصر النظر

قصر النظر هو مرض في الرؤية حيث لا تركز صورة الأشياء التي ينظر إليها الشخص على شبكية العين، بل أمامها مباشرة. ويسمى هذا الخطأ الانكساري أيضًا قصر النظر. ونتيجة لهذا العيب، يبدأ الشخص في رؤية الأشياء القريبة بشكل جيد، لكنه لا يستطيع رؤية ما هو بعيد. ولذلك يوصي الأطباء بأن يبدأ معظم المرضى بارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة ذات القوة البصرية السلبية. ولكن تمت الإشارة إلى ما هي تقنية Zhdanov لاستعادة الرؤية وكيفية القيام بمثل هذا التمرين

يمكنك أيضًا التخلص من قصر النظر بمساعدة تمارين خاصة تهدف إلى تحسين حالة عضلات العين. التمارين التالية قد تساعد:

يجب أن ترمش بسرعة لمدة دقيقة واحدة.خلال هذا الوقت، سوف تتعب عيناك قليلاً، لذا بعد هذا الوقت عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة حتى تعود إلى حالتها الطبيعية. وبمجرد حدوث ذلك، يمكنك تكرار التمرين مرة أخرى. ويمكن أيضًا ممارستها على مدار اليوم أو في الحالات التي تتدهور فيها الرؤية. ولكن يمكنك أن ترى كيف يحدث العمل الإصلاحي عند الأطفال الذين يعانون من الرؤية النفقية
بعد أن اتخذت وضعية مريحة، تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام شديد لمدة 3-5 ثواني.بعد ذلك، يجب فتحها لنفس الفترة الزمنية تقريبًا. بمجرد حدوث ذلك، يجب عليك تكرار التمرين مرة أخرى من البداية. يجب أن يستمر هذا حتى 8 مرات في التمرين الواحد.
بالوقوف بشكل مستقيم، يجب أن تمد ذراعيك للأمام على طول الخط الأوسط لوجهك.في هذه الحالة، تحتاج إلى تركيز نظرك على أطراف أصابع السبابة التي تتلامس مع بعضها البعض. يجب أن يتم إحضارها ببطء إلى حد ما نحو الأنف، دون أن ترفع عينيك عنها. يجب أن تشاهد حتى يبدأ الطرف في التضاعف. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في مرحلة واحدة من تدريب رؤيتك لقصر النظر. لكن المعلومات الموجودة على الرابط ستساعدك على فهم شكلها وما يمكن فعله حيال هذه المشكلة.
باستخدام ثلاثة أصابع من كل يد، اضغطي بخفة على الجفن العلوي لكل عين.يجب ألا تتجاوز مدة كل ضغط ثانيتين. يجب تكرار هذا التمرين ما لا يزيد عن 3-4 مرات في نهج واحد.
يجب الضغط قليلاً على جلد حواف الحاجب باستخدام أصابع السبابة في كل يد.بعد ذلك، عليك أن تغلق جفونك ببطء حتى يتم إغلاقها بالكامل. يجب أن يتم هذا النوع من التدريب ما يصل إلى 8-10 مرات. سيكون من المفيد أيضًا معرفة ما يجب فعله ومتى
يجب تحريك النظرة ببطء شديد من الأرض إلى السقف ثم خفضها مرة أخرى. في هذه الحالة، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تحريك رأسك لأعلى أو لأسفل. ومن الجدير تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
بعين واحدة فقط يجب عليك القيام بحركات دائرية ببطء، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. يجب أن يكون الرأس أيضًا بلا حراك في هذا الوقت. وينبغي تكرار هذا التمرين ما يصل إلى 4-6 مرات لكل نهج.
بتحريك يدك إلى جانب واحد، يجب أن تركز نظرك على إصبع السبابة. بعد ذلك، نقل الطرف إلى الجزء المقابل من الجسم، تحتاج إلى الحفاظ على التركيز لأطول فترة ممكنة. يحظر تحريك رأسك في هذا الوقت. يجب تكرار التمرين حتى 10-12 مرة أثناء عملية التدريب.

ولكن كيفية استخدامها بشكل صحيح وما هي المراجعات الموجودة حول هذه النظارات موضحة في المقالة الموجودة على الرابط.

بالفيديو - تمارين العين لقصر النظر:

ويجب القيام بجميع التمارين المذكورة أعلاه حتى يتم الحصول على أي نتيجة إيجابية. بعد ذلك، يمكنك تقليل الشدة، لكن لا ينبغي عليك التخلي عن التدريب تمامًا. يمكنهم المساعدة في الحفاظ على عضلات العين في حالة طبيعية. ولكن كيف يحدث هذا وسبب إجراء مثل هذه التمارين سيساعدك على فهم المعلومات الموجودة في الرابط.

تمارين لمشاكل الرؤية الأخرى

قصر النظر ليس المشكلة الوحيدة المتعلقة بالرؤية التي يعاني منها الناس. يحدث طول النظر، والذي يُسمى أيضًا طول النظر، في بعض الحالات أيضًا. يكمن جوهرها في حقيقة أن صورة الأشياء التي ينظر إليها الشخص تتركز خارج شبكية العين.

في كثير من الأحيان، يواجه العديد من المرضى أيضًا أمراضًا مثل الاستجماتيزم.وهو انتهاك لشكل العدسة أو القرنية، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. في هذا الوقت، تتضمن العين البشرية عمليات تعويض، وإيجاد ترتيب يتم من خلاله استعادة الرؤية بشكل شبه كامل، ولكن هذا بدوره يؤدي إلى الحول.

يمكن حل مشاكل العيون المذكورة أعلاه عن طريق تدريب خاص للعين باستخدام أساليب البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكن أن تنقذ الإنسان من طول النظر والاستجماتيزم وقصر النظر. الشيء الرئيسي هو عدم ممارسة الرياضة إذا كانت هناك موانع، بما في ذلك الجراحة خلال الأشهر الستة الماضية، وكذلك انفصال الشبكية.

إليك كيفية ارتداء العدسات الليلية بشكل صحيح لاستعادة الرؤية وما يجب عليك الاهتمام به.

في الفيديو - تمارين العين حسب زدانوف:

تتكون المجموعة الفعلية من تمارين زدانوف مما يلي:

أولاً، تأكد من خلع نظارتك.. لا يمكن أن يتم التدريب بشكل طبيعي فيها.
فقط العيون يجب أن تعمل. يجب أن يظل الوجه والرأس ككل بلا حراك قدر الإمكان.
التمرين الرئيسي هو أن تغمض جفونك بسرعة. ليست هناك حاجة للتوتر في هذه الحالة، لأن العملية برمتها يجب أن تكون سهلة ومريحة قدر الإمكان.
يجب رفع العيون من الأسفل إلى الأعلى ومن الخلف. يجب أن يستمر هذا لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. بعد هذا التمرين، يجب أن تومض.
تحتاج إلى تحريك عينيك من اليمين إلى اليسار والخلف. تحتاج إلى إنهاء التمرين بالوميض.
يجب أن تتحرك العيون قطريًا عبر الصورة المستطيلة المرئية.أي أنك تحتاج إلى رفع التركيز من الزاوية اليسرى السفلية إلى الزاوية اليمنى العليا. بعد ذلك العودة. يجب القيام بنفس التمرين من الزاوية اليمنى السفلى إلى أعلى اليسار. تحتاج إلى إنهاء هذا عن طريق تحريك عينيك من اليمين إلى اليسار ومن الخلف. في النهاية، تحتاج إلى وميض مرة أخرى.
يجب عليك "رسم" مستطيل بعينيك في الفضاء. وهذا يتطلب تثبيت النظرة على نقطة البداية، وبعد ذلك تكون حركتها حول المحيط خيالية. بمجرد أن تجتمع جوانب المستطيل معًا، يجب عليك "رسمه" مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. في النهاية لا تزال بحاجة إلى وميض.
يجب عليك تحريك عينيك في دائرة، مع تثبيت نظرك من الأعلى، إلى اليمين، إلى الأسفل وإلى اليسار. وهذا يخلق نوعا من المراقبة. وبعد الانتهاء من التمرين يجب تكراره في الاتجاه المعاكس. بمجرد اكتماله، تحتاج إلى وميض.
مع تحويل عينيك إلى جانب واحد، يجب أن تنظر في الاتجاه المعاكس على طول خط متعرج على شكل ثعبان. بعد ذلك يجب أن يتم التمرين في الاتجاه المعاكس. يجب عليك إنهاء التمرين بالوميض.

لا ينبغي إجراء جميع تمارين Zhdanov المذكورة أعلاه كثيرًا. ستكون ثلاث طرق فقط على مدار يوم واحد كافية.

ولكن تمت الإشارة إلى كيفية استخدام القطرات بشكل صحيح لاستعادة الرؤية وما هي الأفضل.

هناك أيضًا العديد من أنواع الجمباز المختلفة للعيون. تعتمد جميعها تقريبًا على نفس المبدأ - تحسين العضلات العضلية للعضو وبالتالي تصحيح وظائفه. تُستخدم أيضًا تقنية راحة اليد على نطاق واسع، مما يعني الراحة والهدوء. استخدم راحتي يديك لإغلاق كل عين بشكل كامل. يجب أن يكون الجسم مسترخياً قدر الإمكان. يمكن أن تكون مدة هذه "الراحة" 10-15 ثانية فقط، ولكن إذا أمكن، يمكن أن تستمر.

التمارين التالية شائعة أيضًا:

"الكتابة بالأنف"؛
"من خلال الأصابع"؛
"اليوغا للعيون"

ولكن يمكنك أن ترى كيف يبدو التصحيح بالليزر لاستعادة الرؤية:

مع التغيرات المرتبطة بالعمر أو تحت تأثير العديد من العوامل غير المواتية، تبدأ الرؤية في التدهور. يحدث إجهاد العين بشكل خاص عند العمل على الكمبيوتر، مما يؤدي غالبًا إلى التعب والجفاف والحرقان. ستساعد الأدوية في التغلب على المشكلة، ولكن لاستعادة الرؤية، يمكنك إجراء واحدة خاصة، ولن تحصل على آثار جانبية ضارة.

استعادة وظائف العين

حتى الأشخاص الذين يتمتعون برؤية 100% يحتاجون بشكل دوري إلى الراحة المناسبة لأعينهم. سيساعد ذلك على استخدام عين خاصة، مما يسمح لك باستعادة وظائفها بسرعة. تعتمد الرؤية الجيدة على عضلات العين، التي تحتاج إلى تدريب منتظم حتى لا تتلاشى الوظيفة البصرية. لا تسمح فقط باستعادة الرؤية بعد العمل الطويل والشاق على الكمبيوتر، ولكنها تهدف أيضًا إلى تحسين صحتهم بمشاكل مثل:

قصر النظر.
طول النظر؛
التغيرات المرتبطة بالعمر.
الاستجماتيزم.

إذا انخفضت حدة البصر، فقد يوصي أطباء العيون بارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة. ومع ذلك، بعد إظهار الرغبة، يمكن لكل شخص حل المشكلة بشكل مستقل بمساعدة البروفيسور جدانوف.

قواعد أداء الجمباز ZHDANOV

يوصى باستخدام التقنية التي اقترحها البروفيسور V. G. Zhdanov لأولئك الذين يعانون من ضعف البصر ويريدون التخلص من المشكلة دون ارتداء النظارات. جوهر هذه التقنية هو كما يلي:

ويجب أداء التمارين بدون نظارات؛
عند أداء التمارين، يجب أن يكون وجهك بلا حراك، ما عليك سوى العمل بعينيك.

تتكون طريقة Zhdanov من 7 تمارين يمكنك من خلالها العودة إلى الحياة الكاملة في وقت قصير. ولكن لكي تكون التمارين الرياضية مفيدة، يجب أن تؤديها بانتظام، من أول تمرين إلى آخر تمرين. قام البروفيسور بتطوير هذه العناصر لأولئك الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم، أو ببساطة يعانون من إجهاد العين نتيجة للإجهاد لفترة طويلة:

التمرين الأساسي. عليك أن ترمش عينيك بسرعة، مثل الفراشة التي ترفرف بجناحيها. ليست هناك حاجة للحول، ما عليك سوى فتح عينيك وإغلاقهما بسرعة، وتكون في حالة هدوء واسترخاء. يساعد هذا الوميض الهادئ للجفون على استرخاء عضلات العين. يتكون كل تمرين للبروفيسور جدانوف من هذا الإجراء.
ارفع عينيك لأعلى ولأسفل. بعد ذلك، تحتاج إلى وميض الجفون مرة أخرى.
تبدو العيون يمينًا يسارًا يمينًا يسارًا، بينما يظل الرأس بلا حراك، وتعمل عضلات العين فقط. يجب إكمال التمرين عن طريق وميض جفونك.
حركات العين القطرية. يجب أولاً رفعهم إلى اليسار وإلى الأعلى، ثم إلى اليمين وإلى الأسفل. يجب تنفيذ هذه الإجراءات خمس مرات، ثم وميض الجفون. ارسم قطريًا عكسيًا: انظر للأعلى واليسار بعينيك، وارمض جفونك.
تمرين "المستطيل". تحتاج إلى رسم مستطيل بعينيك أمامك بالتسلسل التالي: الجانب على اليمين، الأعلى، الجانب على اليسار، الأسفل. قم بإنهاء الجمباز عن طريق وميض جفونك، ثم ارسم مستطيلًا في الاتجاه المعاكس وامض مرة أخرى.
باستخدام عمل عضلات العين، تحتاج إلى رسم قرص الساعة، وسيكون مكان الأسهم عليها هو جسر الأنف الخاص بك. تحتاج إلى إلقاء نظرة على القرص بأكمله في دائرة، ولكن عليك أن تبقى على الأرقام التالية: 12، 3، 6، 10، 12. كرر التمرين عكس اتجاه عقارب الساعة، وميض جفونك.
تمرين "الثعبان". أنت بحاجة إلى النظر بعيدًا ورسم ثعبان متعرج عقليًا أمامك: من أعلى إلى أسفل إلى أسفل. يجب تكرار المتعرج من اليمين إلى اليسار، وميض، ثم أداء الجمباز من اليسار إلى اليمين، وإنهاء التمرين من خلال وميض الجفون.

بالمنج بواسطة ZHDANOV

يتم توفير تأثير علاجي جيد على عضلات العين من خلال التمارين التي تشمل راحة اليد. لأداء تمارين "راحة اليد" للبروفيسور جدانوف، تحتاج إلى راحتي يديك. قبل البدء بالجمباز، يجب تدفئة يديك حتى تشعر بأصابعك دافئة. ثم يجب وضع اليدين فوق بعضهما البعض بحيث يتقاطعان بشكل عمودي عند قاعدة الأصابع الصغيرة. ويجب وضع اليدين على العينين بحيث تكون الكفتان المتقاطعتان على الجبهة، وتكون قاعدة الأصابع الصغيرة على جسر الأنف.

خلال هذا التمرين، يجب ألا يصل الضوء إلى العينين، ويجب ألا تضغط راحة اليد على مقل العيون. يجب إجراء عملية Palming التي اقترحها البروفيسور Zhdanov أثناء الجلوس مع مرفقيك على الطاولة. أنت بحاجة إلى الاسترخاء والانغماس في الظلام والتفكير فيه والتخلص من كل الأفكار غير الضرورية. إذا كنت منزعجًا في وقت أداء تمرين Zhdanov هذا من أفكار غريبة، فأنت بحاجة إلى تأجيل التمرين.

يتم تنفيذ Palming من 10 دقائق إلى وقت غير محدود. من وجهة نظر علمية، فإن هذا التمرين الذي قام به البروفيسور جدانوف له تأثير دافئ على مقل العيون تحت دفء راحة اليد.

مجمع الجمباز الصباحي للعيون

يمكن القيام بتمارين عضلات العين دون النهوض من السرير. وهي تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يجدون صعوبة في فتح أعينهم مباشرة بعد الاستيقاظ. يمكنك القيام بالتمارين البسيطة التالية في السرير:

تمدد جيدًا، ولف من جانب إلى آخر عدة مرات. وفي الوقت نفسه، يجب أن تتنفس بعمق وهدوء.
افتح عينيك وفمك على نطاق واسع عدة مرات.
أغمض عينيك بإحكام 6 مرات ورمشها ببطء 12 مرة.
بالمنج البروفيسور جدانوف.

لاستعادة الرؤية، ليس التمرين فقط هو المهم، ولكن أيضًا التغذية السليمة. يجب أن يحصل جسم الإنسان على الكمية المطلوبة من الفيتامينات التي تعمل على تحسين حدة الرؤية وجودتها.

في كثير من الأحيان، تنشأ مشاكل الرؤية نتيجة التعرض لفترة طويلة لشاشة الكمبيوتر. يستخدم الكثير منا هذا الجهاز كل يوم تقريبًا - البعض لأسباب تتعلق بالعمل والبعض الآخر للاستخدام الشخصي. العيون متوترة، ونتيجة لذلك، متعبة. في مثل هذه الحالات، تحتاج الأعضاء البصرية إلى الراحة، مما يساعد على منع جفاف واحمرار الغشاء المخاطي. لتخفيف التعب هناك تمرين خاص للعيون. التمارين بسيطة للغاية وستكون مفهومة للجميع، ولتنفيذها ما عليك سوى قضاء بضع دقائق يوميًا.

القواعد الاساسية

مثل أي نوع من أنواع الجمباز، فإن التربية البدنية للعيون لن تحقق النتيجة المتوقعة إلا إذا تم إجراؤها بانتظام ولفترة طويلة. وهو مصمم لتدريب واستعادة العضلات البصرية، وكذلك تحسين وظائفها. يعد هذا وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض العيون، خاصة في الحالات التي تكون فيها تحت ضغط مستمر.

من المهم أن نفهم أنه من المفيد للرؤية إجراء التمارين بعدة طرق، لأن الشدة الزائدة والتكرار المتعدد في وقت واحد سيكون له تأثير معاكس.

يُنصح بتقسيم المجمع بأكمله إلى مراحل، سيتم تنفيذ كل منها على مدار اليوم على فترات زمنية متساوية تقريبًا. بين التمارين يجب أن تأخذ فترات راحة، خلالها تحتاج إلى وميض بشكل متكرر. بهذه الطريقة يمكنك ضمان عملية تدريجية لاستعادة عمل عضلات العين والرؤية.

التربية البدنية تشمل:

تسخين؛
تمارين تهدف إلى استرخاء الحواجب.
تمارين لتخفيف التوتر وتحسين الرؤية.
تمارين لاستعادة حدة البصر.

تسخين

تتطلب التمارين لتحسين الرؤية، مثل التدريب البدني الكامل، إحماءًا أوليًا للعضلات. وهذا أمر مهم، لأنه أثناء تنفيذه ستكون العيون قادرة على التكيف مع الأحمال القادمة، مما سيسمح لنا بتوقع تحسن سريع في وظائفها.

استرخاء الحاجبين

تلعب هذه المرحلة دورًا رئيسيًا في مجمع التربية البدنية بأكمله للرؤية، لأنه أثناء إجهاد العين، يبدو أن الحاجبين يتدليان فوق الجفن العلوي، وبالتالي توفير ضغط إضافي. يمكن تحقيق الاسترخاء عن طريق القيام بما يلي. ارفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن - الآن يمكنك أن تشعر كيف تتوتر أذنيك. تذكر هذا الشعور. حاول الآن إعادة إنتاجه، ولكن دون مشاركة حواف الحاجب.

في بعض الأحيان يكون من الصعب إلى حد ما القيام بهذا الإجراء في المرة الأولى. لكن لا تيأس - فمع التكرار يمكنك تحقيق ما تريد. ستسمح لك العديد من التدريبات بإرخاء حاجبيك، وفي المستقبل لن تضغط على عضلات أجهزة الرؤية.

التخلص من إجهاد العين

نواصل الشحن لتحسين الرؤية من خلال التمرين الضروري لتخفيف الضغط الذي تراكم طوال اليوم:

ثبّت نظرك على طرف أنفك - ستكون فرشاة خيالية.
ارسم جميع حروف الأبجدية، متبوعة بالأرقام التسعة الأولى.
يجب أن تكون الحركات أثناء عملية الشحن سلسة وغير متسرعة.
هل عدة التكرار.
عند الانتهاء، أغمض عينيك وأرخِ عضلاتك لمدة دقيقة واحدة فقط.

خلال هذا التمرين، يمكنك أن تشعر بالاهتزاز اللاإرادي للعينين - وهذا هو عمل العضلات العميقة.

استرخاء العضلات

يستمر هذا التمرين في المجمع الذي يهدف إلى الاسترخاء. أثناء تنفيذه، يمكنك أن تشعر كيف يغلف الدفء الطفيف عينيك ويدفئهما بشكل ممتع.

نحن نأخذ الموقف الأكثر راحة.
ضع راحتي يديك معًا بحيث تتلامس أصابعك الصغيرة.
نضع أيدينا على وجهنا ونضعها على جسر الأنف فوق العينين.
نغمض أعيننا ونسترخي.

في البداية، يمكنك رؤية الأشكال والخطوط العريضة الباهتة. يجب عليك الانتظار حتى تختفي تمامًا ويحل محلها الظلام المطلق. في هذا الوقت، من المستحسن التفكير في شيء ممتع لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. وفي الوقت نفسه، ستشعر عيناك بدفء لطيف ينبعث من راحة يدك.

وينبغي تكرار هذه التمارين يوميا. حتى التحسن الطفيف سيشير إلى أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ويجب ألا تتوقف. لا يمكن تحقيق النتيجة المتوقعة إلا إذا واصلت ممارسة هذا النشاط البدني في المستقبل.

ولكن عند تنفيذ المجمع، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ما يلي - من غير المرغوب فيه للغاية السماح بالكثير من إرهاق العين.

عند أول شعور بالتعب عليك أن تضع كل شيء جانبًا وتغمض قليلاً وترخي عضلاتك باستخدام التمرين الموصوف أعلاه.

اليقظة التدريبية

لاستعادة اليقظة، يتم تنفيذ تمرين يسمى "العلامة على الزجاج".

ارسم نقطة كبيرة على النافذة بعلامة سوداء أو أرفق قطعة صغيرة من البلاستيسين.
اجلس على بعد حوالي 40 سم من الزجاج وحاول أن تظل ثابتًا.
ركز نظرك على أي شيء خارج النافذة أثناء النظر من خلال العلامة.
ثم انظر إلى النقطة نفسها لعدة ثوان.
قم بعدة طرق.

في بعض الحالات، لا يمكن إكمال هذا التمرين وفقًا لجميع القواعد، على سبيل المثال، عندما تكون في مكان عملك. في مثل هذه الحالة، يمكنك استخدام القياس - ركز نظرك على بعض الأشياء الموجودة في المسافة، ثم حرك عينيك إلى راحة يدك. يجب أن تنظر إلى كل كائن لمدة 15 ثانية.

تطوير الرؤية

تتضمن تمارين العين أيضًا تمرينًا يهدف إلى تحسين التركيز السريع على الجسم. يسمح لك بتطوير الرؤية وتصحيحها وشحذها بشكل أكبر.

أمسك القلم الرصاص على مسافة ذراع، وثبت نظرك عليه.
حركه إلى اليمين، ثم إلى اليسار، ثم قربه من جسر أنفك - يجب أن تتبع نظراتك قلم الرصاص باستمرار.
وسرعان ما ستبدأ الصورة في التضاعف، وعند هذه النقطة يجب إعادة قلم الرصاص إلى نقطة بدايته.
وبعد استراحة قصيرة، يجب تكرار التمرين.

تبدو نسخة مماثلة من هذه العملية كما يلي: نضع إصبعنا على جسر الأنف ونفحص كل طية بعناية. بعد 10-15 ثانية، نحول نظرنا إلى الكائن الذي سيتم تحديده على مسافة 40 سم، ونركز عليه ونفحصه بعناية. هذا التمرين مهم جداً لاستعادة الرؤية.

تحفيز العضلات

بفضل هذا التدريب يتم تصحيح الرؤية، وتبدأ العضلات في العمل بكامل قوتها. من الضروري أن تتخيل قرص ساعة دائري، ويجب أن يكون مركزه أمام عينيك مباشرة. حرك نظرك إلى الرقم الأول، وأعده إلى موضعه الأصلي. يجب أن يكون الرأس بلا حراك. انظر بدوره إلى كل رقم موجود على قرص وهمي، ثم حرك نظرك مرة أخرى إلى النقطة المركزية.

يجب تكرار مثل هذه التمارين لاستعادة عمل عضلات العين من الرقم الأول إلى الرقم الأخير، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

كما ترون، تمارين العين بسيطة للغاية ولن تتطلب الكثير من وقتك. يُنصح بإجراء مثل هذا المعقد يوميًا، وإذا كنت تعمل باستمرار على الكمبيوتر، مرتين يوميًا. بعد الانتهاء من كل تمرين، لا تنس أن تأخذ فترات راحة يمكنك خلالها أن تغمض عينيك أو تغمضها ببساطة وتسترخي.

نرحب بالقراء الذين خصصوا وقتهم لهذا المقال. سنتحدث هنا عن طرق استعادة الرؤية وتحسينها. واحدة من التقنيات الأكثر جاذبية وفعالية هي تمارين العين لاستعادة الرؤية.

قصر النظر هو آفة الإنسان الحديث. في عصرنا، ومع ظهور تكنولوجيا التلفزيون والكمبيوتر، اعتاد الناس على رؤية الأشياء والصور على مسافة لا تزيد عن طول الذراع. في المدينة الحديثة، يتم حظر المنظور من خلال المباني الشاهقة. أعيننا ببساطة لا تتاح لها الفرصة للاسترخاء، لأن أفضل طريقة لها للاسترخاء هي النظر إلى مسافة بعيدة.

يعتقد الناس أن مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر هو أمر مريح. لدى الأطفال في العالم الحديث العديد من الإغراءات لقضاء كل وقت فراغهم بهذه الطريقة. قد تكون إجازة، ولكن ليس لأعيننا. عند قضاء مثل هذا الوقت، تتعرض العين لإجهاد أكثر خطورة من المعتاد. هذا هو السبب الرئيسي لقصر النظر.

تمارين للاسترخاء عينيك

لكي لا تواجه مثل هذه المشاكل، من الضروري تزويد العينين بما ينقصه - فرصة الاسترخاء. هذه التمارين بسيطة للغاية ويمكن القيام بها إذا كان لديك دقيقة مجانية. في الوقت نفسه، الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه من المهم القيام بها بانتظام، ولا يمكن تحقيق الفعالية على الفور، ولكن بعد فترة طويلة.

يوصى بزيادة شدة التدريبات تدريجيًا، وتقليل الفترات الفاصلة بين التدريبات تدريجيًا. لا تتوقع النتائج بعد يوم أو يومين. قد يستغرق الأمر أشهرًا حتى تشعر بالآثار. لا تيأس وتستسلم. يجب أن تضع لنفسك هدفًا وأن تسعى لتحقيقه باستمرار، حتى ولو بخطوات صغيرة.

سنصف لك ما يجب عليك فعله لإرخاء عينيك.

أغمض عينيك حتى تبدأ جفونك بالارتعاش. في هذه الحالة، تعاني العضلات من التوتر وتحتاج إلى تسويتها. ولتحقيق ذلك، عليك الاسترخاء حتى يتوقف الارتعاش، دون تغيير الحول لديك. ويفضل تهدئة الارتعاش من خلال النظر إلى الأشياء البعيدة؛ فهذا سيجعل التمرين أسهل.
تحتاج إلى تثبيت نظرك على الحائط وتخيل وجود نقطتين موضوعتين عموديًا على مسافة حوالي نصف متر من بعضهما البعض. بعد ذلك، يتحرك النظر ببطء من إحدى هذه النقاط إلى أخرى على طول أقصر مسافة. لكن عليك أن تفعل ذلك ببطء شديد، مثل حيوان مفترس كسول يراقب لعبة محتملة.
يجب فرك راحتي اليد ببعضهما البعض بجهد ووضعهما على العينين بحيث تلتقي الأصابع في المنتصف. وفي الوقت نفسه، إذا فتحت عينيك، فلا ينبغي أن يكون الضوء مرئيًا. بعد أن ترتاح عيناك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، عليك أن تفتحها بعد أن ترمش بسرعة. يسمى هذا التمرين "راحة اليد" ويعزز الاسترخاء الممتاز لعضلات العين.

طريقة التدريب لتحسين الرؤية

من الممكن تمامًا استعادة الرؤية باستخدام تمارين خاصة، والشيء الرئيسي هو تنفيذها بشكل صحيح حتى تكون التمارين مفيدة وليست ضارة.

تقنية بيتس

قام المتخصص الأمريكي ويليامز هوراشيو بيتس بتطوير مجموعة من التمارين التي لا تسمح فقط باستعادة حدة العين الضعيفة، بل حتى تحسينها.

لقد تحدثت مقالتنا بالفعل عن "راحة اليد". يعود تأليف هذا التمرين إلى هذا الأمريكي. بالإضافة إلى ذلك، طور بيتس خمسة تمارين يجب إجراؤها أكبر عدد ممكن من المرات لتحقيق نتائج ملموسة:

انظر إلى النقش أو الصورة الموجودة على الورق من مسافة مريحة. أغمض عينيك وأعد إنتاج الصورة عقليًا. ونتيجة لذلك، لا ينبغي أن تكون هذه الصورة خفيفة ولها مخطط واضح؛
إذا كان لديك وقت فراغ، تخيل ظلال مشرقة مختلفة من الطيف بأكمله، وتغييرها كل ثانية، على الأقل. يجب أن يستمر أحد هذه التمارين لمدة تصل إلى عشر دقائق. ويمكن تكرارها عدد غير محدود من المرات في اليوم الواحد؛
تخيل زهرة، انظر إليها أولاً ككل، ثم انظر إلى التفاصيل الفردية للصورة الذهنية، تخيل قطرة ندى تتدفق أسفل الجذع، ونحلة تدور فوقها. الشيء الرئيسي هو أن الزهرة تقع على مسافة بعيدة بما فيه الكفاية، فهي تساعد على استرخاء العينين؛
قم بإعداد طاولة اختبار الرؤية على مسافة خمسة أمتار تقريبًا. اقرأ الحروف بقدر ما تستطيع رؤيته. يجب فحص أصغر الحروف المميزة عن كثب، ثم يجب إجراء "راحة اليد" الموصوفة هنا بالفعل؛
أغلق جفونك وأعد إنتاج الرموز عقليًا، من الكبيرة إلى الصغيرة. كلما قمت بزيادتها، تخيلها أكثر قتامة. في نهاية هذا التدريب، يصبح من الممكن التمييز بين أصغر الرموز في الاختبار.

طريقة جدانوف

وحد فلاديمير جورجيفيتش جدانوف واستكمل جهود العالم الروسي شيشكو والأمريكي بيتس. وفي رأيه أن التنويم المغناطيسي الذاتي مهم جداً لاستعادة الرؤية. يجب أن تضع نفسك في الحالة المزاجية المناسبة، وتسجل إعداداتك الليلية في يومياتك.

ومن وجهة نظر هذا الأخصائي فإن ارتداء النظارات يضر بالرؤية بشكل كبير ويشبه إلى حد كبير عادة سيئة. وقد قاموا بإعداد دورة بعنوان “استعيد بصرك” والتي تتضمن محاضرات تتيح فرصة إعادة تأهيل البصر للجميع. يقترح المؤلف فيها استخدام العلاجات الطبيعية ليس فقط للقضاء على هذه المشاكل، ولكن أيضًا لمساعدة الجسم بأكمله.

يجب أن يعرف أي شخص أن المستحيل غير موجود، بما في ذلك في الأمور الصحية. لتحقيق الهدف يجب عليك أولاً تحديد الأسباب التي أدت إلى ظهور مثل هذه المشكلات، ومن ثم التخلص منها باستخدام التدريب حسب الطرق المقترحة.

نأمل أن تجد المعلومات الواردة في هذه المقالة مفيدة. يقوم موقعنا الإلكتروني بانتظام بتحديث معلومات مهمة ومفيدة للغاية حول هذا الموضوع والعديد من المواضيع الأخرى. لديك الفرصة لمواكبة الأحداث بانتظام من خلال الاشتراك في تحديثات الموقع. يمكنك أيضًا التوصية بموقعنا لمعارفك وأصدقائك على الشبكات الاجتماعية، وكذلك ترك تعليقاتك حول أهمية وأهمية المعلومات الواردة منا. مرحبًا بك دائمًا.