حمية الخيار - ما هو وكيف يمكنك إنقاص الوزن بالخيار؟ الخيار لإنقاص الوزن.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالخيار وما مدى أمانه؟ كم سيساعدك رجيم الخيار على خسارتك؟ ما الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي؟ هل يعمل رجيم الخيار على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع؟ ملامح النظام الغذائي الذي يعتمد على أكثر الخضروات الغذائية وأسرار فقدان الوزن الرائع لدى كسينيا بورودينا ورأي خبراء التغذية حول هذا الموضوع.

يعد نظام الخيار الغذائي طريقة بسيطة وشائعة لإنقاص الوزن بسرعة. يعتمد على تناول الخيار فقط أو مع إضافة منتجات أخرى: الكفير والطماطم والبيض وكمية صغيرة من اللحوم والأسماك. يتم تسهيل شعبيتها من خلال بساطتها ورخص ثمنها، خاصة في فصل الصيف، عندما يمكن شراء الخيار "فقط من الحديقة" من أي كشك للخضروات. لكن حمية الخيار ليست بسيطة كما تبدو للوهلة الأولى.

خيار "خضار" غير عادي

هناك موقف ازدراء تجاه الخيار في المجتمع. وفي كثير من الأحيان لا تعتبر طعاما، فيقولون: "أكلت خيارا كما شربت الماء"، خاصة إذا كنت تأكل خيارا مخللا. هناك بعض الحقيقة في البيان الأخير. في الواقع، تتكون الفاكهة من 96.8 بالمائة من الماء، أي تقريبًا بالكامل!

مُجَمَّع

أما الباقي فيتكون من السكريات والمركبات النيتروجينية والألياف والأملاح المعدنية. تتم موازنة العناصر الدقيقة "الذابة" في لب الفاكهة بنسب مثالية لدعم عمل القلب والأوعية الدموية والكلى.

يحتوي الخيار على كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بأي فاكهة أخرى، بما يصل إلى مائة وأربعين ميكروجرامًا لكل مائة جرام من الوزن. وهذا ما يفسر قيمة المنتج لكل من يعاني من اضطرابات ضغط الدم. يساعد توازن الملح على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتطبيع ضغط الدم، مع تقليل الحمل على القلب والكلى.

يحتوي المنتج أيضًا على عناصر قيمة أخرى.

• اليود. تم العثور على المعدن الثمين في لب الفاكهة في شكل سهل الهضم. الاستهلاك المنتظم للخيار بمثابة وقاية جيدة من أمراض الغدة الدرقية.
• الكبريت والسيليكون. تشارك العناصر الدقيقة مع البوتاسيوم في بنية الجلد والشعر والأظافر وتحسين مظهرها.
• الانزيمات. تعمل مجموعة خاصة من المواد، عند هضمها، على تعزيز إنتاج فيتامين C في الجسم، كما تساعد إنزيمات الخيار على امتصاص فيتامين B2.
• الصابونين. يتم تفسير الطعم المر الذي يتم الشعور به أحيانًا في قشر الخيار من خلال محتوى السابونين من مجموعة القرعيات الموجودة فيه. وهي مواد قيمة لها نشاط مضاد للسرطان، لذلك لا ينبغي التخلص من الثمار المرة أو تقشيرها.

تفقد الفاكهة المقطوعة بسرعة خصائصها القيمة. تحدث عمليات الأكسدة في اللب، مما يؤدي إلى تدمير الإنزيمات المفيدة وتعزيز إنتاج الإنزيمات الضارة - أوكسيديز الأسكوربات. ويهدف هذا الإنزيم إلى تدمير فيتامين C، لذلك يجب استهلاك الخيار كفاكهة كاملة أو بعد تقطيعه مباشرة.

بالمناسبة، تم تصنيف الفاكهة عن طريق الخطأ على أنها خضروات. جنبا إلى جنب مع البطيخ، فهو التوت. "التوت" الأكثر فائدة هو التوت المطحون الذي يتراوح حجمه من خمسة إلى سبعة سنتيمترات.

في الصيف تنمو بكثرة في الأرض المفتوحة، ولكن في الشتاء لا يمكن زراعتها إلا في البيوت الزجاجية. مثل هذا الخيار مفيد لمحتواه من الألياف والعناصر الدقيقة. لكنها تحتوي على فيتامينات أقل بكثير من المياه الجوفية، وهي غنية بمواد المجموعات C، A، PP.

محتوى السعرات الحرارية

يمكن اعتبار نظام غذائي الخيار النظام الغذائي الأقل من حيث السعرات الحرارية. قيمة الطاقة لمنتجها الرئيسي ضئيلة. وتبلغ ستة عشر سعرة حرارية فقط لكل مائة جرام. مع مراعاة المدخول اليومي للجنين فلا يصل إلى أكثر من مائتين وخمسين سعرة حرارية. لذلك، يمكن استهلاك هذا المنتج في أي وقت من النهار وحتى في الليل.

وهذا قليل جدًا، بالنظر إلى الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لجسم الإنسان. للنساء 1600 سعرة حرارية، للرجال - 2000-2200 سعرة حرارية. من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل يوميًا، يمكنك إنقاص الوزن باستمرار. عتبة السعرات الحرارية المسموح بها لفقدان الوزن هي 1100-1200 سعرة حرارية.

مجموعات

الإنزيمات الموجودة في الخيار تسهل امتصاص البروتينات في الجسم. وبالتالي، يمكن اعتبار الفواكه أفضل "الصحابة" لأطباق اللحوم والأسماك. بالمناسبة، هذا النظام الغذائي، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك مع الخضار، بما في ذلك الخيار، يعتبره خبراء التغذية الأمثل والأكثر فائدة للجسم.

لذلك، لا تتردد في تناول الخيار على شكل سلطات أو فواكه كاملة مع الدجاج أو السمك المسلوق أو المخبوز. سيعمل هذا الخيار الغذائي على تقليل الوزن تدريجيًا ولن يسبب ضررًا للجسم.

أنواع رجيم الخيار

هناك عدة أنواع من حمية الخيار. على المدى القصير، يتم استخدام منتج واحد فقط، وعلى المدى الطويل، يتم استخدام منتجات أخرى لزيادة قيمة النظام الغذائي.

نظام غذائي أحادي

مصطلح "أحادي" يعني أنه يتم استخدام منتج واحد فقط في النظام الغذائي. بالنظر إلى تكوين الخيار والحد الأدنى من السعرات الحرارية، يبدو أنه مثالي لخيار فقدان الوزن هذا.

قائمة النظام الغذائي الأحادي بسيطة للغاية: تناول كيلوغرامًا ونصف من الخيار الطازج المطحون يوميًا. قسمي الكمية الكاملة من الطعام إلى خمس وجبات، واشربي بينها الماء النظيف النظيف. من المهم شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، ولكن يمكنك شرب المزيد، حتى لترين ونصف أو ثلاثة لترات.

"فكرة اتباع نظام غذائي أحادي الخيار جذابة للغاية" ، تعلق خبيرة التغذية ليودميلا دينيسينكو. - بعد كل شيء، عندما يكون هناك الكثير من هذه الفواكه، يمكنك تناولها بأي كمية، مما يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يجب أن يبدأ الجسم في إنقاص الوزن. ولكن هناك "لكن" واحد مهم في فقدان الوزن هذا.

عيب نظام غذائي الخيار لفقدان الوزن في شكله النقي هو أن النظام الغذائي غير متوازن بشكل خطير. الحقيقة هي أن تناول منتج واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط يسبب "احتجاجًا" حادًا من الجسم. يشعر الجسم بنقص كارثي في ​​أهم العناصر التي اعتاد على تلقيها باستمرار.

هذه هي الدهون التي لا توجد في الخيار، وهي عبارة عن بروتين موجود بجرعة مجهرية في لب الفاكهة. فهو يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكن ليس "بالجرعة" اليومية الكاملة التي يحتاجها جسمنا. يؤدي نقص "مواد البناء" الرئيسية لخلايا الجسم والفيتامينات والمعادن دائمًا إلى تعطيل وظائف الأعضاء والأنظمة، وبالتالي تطور الأمراض.

تنصح أخصائية التغذية ليودميلا دينيسينكو: "لمنع حدوث اضطرابات في عمل الجسم، لا تلجأ إلى اتباع نظام غذائي أحادي الخيار إلا في يوم الصيام". - تكرار مثل هذه الأيام يكون مرة واحدة في الأسبوع وحتى مرتين، حسب ما تشعرين به. في يوم واحد، لن يكون لدى الجسم وقت "لفهم" أنه قد حدث تقييد حاد للنظام الغذائي، وبالتالي ليست هناك حاجة لإعادة بناء العمليات الفسيولوجية. لكن من الممكن جداً فقدان الوزن الزائد، بما يصل إلى كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات خلال يوم واحد.

لا تتحقق فعالية أيام الصيام على الخيار إلا إذا لجأت إليها بشكل دوري. وفي اليوم التالي، تأكد من العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.

نظام التغذية في كسينيا بورودينا

في عام 2014، ظهر النظام الغذائي للخيار على الإنترنت، وهو مقدم البرامج التلفزيونية الشهير كسينيا بورودينا، الذي تمكن من التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل في غضون بضعة أشهر.

تم استخدام القصة المفضلة لدى الجميع والمعرضة لزيادة وزن الجسم من قبل التجار المغامرين الذين عرضوا على الفور "سر فقدان الوزن لدى بورودينا" مقابل مبلغ معين. غالبًا ما كان هذا السر يتضمن حبوبًا وكتيبات تحتوي على أوصاف دقيقة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة والوصول إلى وزن 48 كيلوجرامًا، وهو ما لا تزال كسينيا تحتفظ به.

تفاجأت المذيعة التلفزيونية نفسها بأن فقدان وزنها البالغ ستة عشر كيلوغراماً أصبح السبب وراء تطوير مشاريع تجارية لم يكن لديها ما تفعله. وأشارت كسينيا أكثر من مرة إلى أن "سر فقدان الوزن هو رفض الصيام وأي أيام صيام". - في الواقع، عندما كنت أرغب في فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، قمت بتجربة الحبوب. لقد ساعدوا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر، وكل شيء سار كما ينبغي. ولكن بعد ذلك بدأت ألاحظ أنني كنت أكتسب وزناً من الهواء، وتوقفت عن تناول الحبوب”.

وللحصول على وزن طبيعي ينصح مقدم البرامج التلفزيونية بالمزيد من الحركة. تقول كسينيا بورودينا: "أنا بالتأكيد أتدرب ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية". - وبعد ولادة الطفل، عندما لم يكن هناك وقت للتدريب، كثيرا ما مشيت مع ابنتي في الحديقة، في الهواء الطلق لفترة طويلة. إنه تمرين رائع للجسم أيضًا."

رفضت المذيعة تناول المخبوزات والحلويات وأي وجبات سريعة. يتضمن نظامها الغذائي الكثير من الأطعمة، وحقيقة أنها تأكل الخيار فقط ليست أكثر من أسطورة. تقول كسينيا عن نظامها الغذائي: "أحب السمك، والدجاج منزوع الجلد، وحساء الحميض، والهليون". - وفي نفس الوقت لا أقتصر على الطعام. عندما تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح، فإن الرغبة في تناول المايونيز أو الكاتشب أو الجبن المبشور تختفي من تلقاء نفسها.

لا تقدم كسينيا أي قوائم لفقدان الوزن. ولكن على بوابات الإنترنت المتخصصة، يمكنك العثور على خطة وجبات "بورودينا" ليوم واحد، والتي ستساعدك على استعادة قوامك النحيف.

• بعد الاستيقاظ من النوم.شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بثلاثين دقيقة على الأقل. وسوف يساعد جسمك على الاستيقاظ.
• إفطار. قطعي القليل من الخيار والأعشاب إلى شرائح، وتبليها بعصير الليمون وزيت الزيتون. تناوله مع قطعة من خبز الجاودار.
• عشاء. تحضير الحساء من أي خضروات في مرق قليل الدهن. أضف صدر الدجاج المسلوق بشكل منفصل إليه. اصنعي سلطة الخيار والطماطم وتناوليها مباشرة بعد تقطيعها.
• عشاء. تعتبر سلطة الخضار مع الخيار والخضروات الخفيفة الأخرى مع الجبن قليل الدسم خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

وفقا لكسينيا بورودينا، من المهم ممارسة الرياضة وعدم التضور جوعا. تناول الطعام وفقًا لشهيتك، مع استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي، واستبدالها بالأطعمة البروتينية الخفيفة والكثير من الخضار والفواكه الموسمية.

القائمة لمدة 7 أيام

هل من الممكن أن يكون الخيار المخلل؟ القائمة لمدة أسبوع من حمية الخيار متنوعة ومتوازنة. اسمها تعسفي تمامًا، لأنه بالإضافة إلى الخيار، سوف تستهلك عددًا كبيرًا من المنتجات الصحية واللذيذة الأخرى. وفقا للمراجعات، فإن الالتزام بالنظام الغذائي ليس بالأمر الصعب، لأنه ليس جائعا. تتوفر معظم المنتجات في الصيف والخريف، وستكون النتائج مرئية خلال أسبوعين.

الجدول - القائمة التفصيلية لأسبوع رجيم الخيار

عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن، يسعى الأشخاص جاهدين لإيجاد خيار تغذية مبسط يمكنهم من خلاله إنقاص الوزن بسرعة ودون العودة إلى حالتهم السابقة. كقاعدة عامة، يقع الاختيار على الأنظمة الغذائية الأحادية - وهو خيار غذائي يتم فيه تناول منتج واحد فقط، ولكن بأشكال مختلفة. حمية الخيار- أحد الأنظمة الغذائية الأحادية المقدمة، وغالبًا ما يستخدم في الصيف، حيث أن وفرة الخضار تجذب العين، والقدرة على إخماد العطش تمامًا تسود على الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

يساعد رجيم الخيار الجميع على إنقاص الوزن، وذلك بفضل وجود الألياف والماء - يتكون الخيار من 90% من الماء. ونتيجة لذلك فإن محتواه من السعرات الحرارية لا يتجاوز 14 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. اتضح أنه يمكنك بسهولة تناول ما يصل إلى عدة كيلوغرامات من الخيار الطازج يوميًا. يلاحظ أولئك الذين يفقدون الوزن أنه في أسبوع من تناول الطعام بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم. ولكن هل يمكن تناول الخيار فقط في النظام الغذائي المقدم؟ ما هي قائمة النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن على الخيار؟

وبالإضافة إلى الألياف المذكورة، يحتوي الخيار على فيتامينات B وC، بالإضافة إلى عدد كبير من المعادن. وترتبط فوائد فقدان الوزن بوجود حمض الطرطرونيك الذي يساعد على التخلص من الكربوهيدرات عند دخولها الجسم. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في معالجة الخلايا الدهنية الموجودة، مما يعزز فقدان الوزن.

من الصعب تحمل نظام غذائي الخيار، لأن كل التغذية تعتمد على استهلاك الخضروات الطازجة. يفقد الخيار المعالج معظم عناصره الدقيقة المفيدة ولا يتمكن من حرق الخلايا الدهنية بنفس الكثافة.

نصيحة عملية: إذا قررت إنقاص وزنك باتباع رجيم الخيار، استشر أخصائي التغذية وطبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية. النظام الغذائي للخيار، على الرغم من فوائده في فقدان الوزن، يمكن أن يثير تطور أمراض الجهاز الهضمي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

تشمل فوائد رجيم الخيار العوامل التالية:

• بمساعدة التغذية المقدمة، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميا؛
• الخيار ينظف الجسم من الفضلات والسموم بشكل مثالي، وبالتالي يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويسرعها؛
• الخضار تقضي بسرعة على مشاكل الأمعاء.
• كمية كبيرة من الرطوبة الواردة تساعد على تحسين لون وحالة الجلد.
• يساعد الخيار على استعادة توازن الملح في الجسم، مما يمنع تكون الوذمة؛
• تشير الأغلبية إلى القدرة المالية على تحمل النظام الغذائي.

تشمل الجوانب السلبية قائمة هزيلة ورتابة، مما يؤدي إلى نقص العناصر الدقيقة الضرورية والمفيدة. في كثير من الأحيان، نتيجة لهذه الحقيقة، يصاب الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالدوار والضعف.

هذا أمر مهم: تتطلب ممارسة حمية الخيار تناول دورة من الفيتامينات المتعددة - وهذا سوف يخفف من الضعف والأمراض الأخرى.

يعزز رجيم الخيار فقدان الوزن بشكل سريع، كما يتضح من مراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن، ولكن يتم تحقيق الفعالية من خلال اتباع القواعد الغذائية الأساسية، والتي تشمل:

• لتحقيق الفعالية، يُسمح لك باستهلاك ما لا يزيد عن كيلوغرام من المنتج الرئيسي يوميًا؛
• يوصى بتقسيم الكمية المستخدمة إلى 4-5 وجبات؛
• يُسمح بصنع سلطات الخضار مع إضافة الأعشاب والفجل.
• يُسمح بإضافة زيت الزيتون أو المايونيز أو القشدة الحامضة إلى السلطات، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة لكل وجبة؛
• يمكنك أيضًا تناول شريحة من الخبز الأسود في كل وجبة؛
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار؛
• في الصباح يمكنك علاج نفسك بالفواكه - التفاح والخوخ والبرتقال والجريب فروت.
• يُسمح لك بالالتزام بنظام الخيار الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوع.

يحظر النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمثانة والقلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي لمدة 3 أيام

سيكون النظام الغذائي لمدة 3 أيام بمثابة خلاصك قبل حدث مهم، عندما تحتاج إلى فقدان ما لا يزيد عن 2-3 كجم من الوزن لتبدو مثالية. التغذية ليست صعبة ومن الممكن تمامًا تحمل 3 أيام مع القيود. يسمح لك النظام الغذائي اليومي باستهلاك ما يصل إلى 2 كجم من الخضار - يمكن تناولها طازجة بدون إضافات أو تحضيرها في العصائر أو السلطات مع إضافة الأعشاب والتوابل. بالنسبة للسلطات، يُسمح بالتتبيلة على شكل عصير ليمون. يُسمح لك خلال النهار بشرب الماء العادي وشاي الأعشاب بدون سكر دون قيود. بعد 3 أيام، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق، ولكن بدون الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية - سيساعد ذلك في الحفاظ على الوزن.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

يسمح لك النظام الغذائي المصمم لمدة أسبوع بخسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن بشرط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خلال الأسبوع، يمكنك تناول البيض وخبز الحبوب وغيرها من الأطعمة الصحية لفقدان الوزن.

يتم تقديم القائمة في الجدول

خلال الأسبوع، لا يمكنك شرب أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا، والتي تشمل الماء النظيف والشاي العشبي والأخضر. يوصى أيضًا بتناول مركب متعدد الفيتامينات حتى لا يسبب الشعور بالضيق العام.

حمية الكفير والخيار

يحظى نظام الخيار والكفير بشعبية كبيرة بسبب فعاليته - حيث يمكنك خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميًا. خلال النهار، لا يزيد عن 6 أكواب، وشرب كوكتيل من الكفير والخيار.

لتحضير المشروب، اخلطي 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر و2-3 خيار، يمكنك إضافة الكثير من الخضر. يتم خلط كل شيء بالخلاط وتناوله في كوب كل يوم مع الوجبات الرئيسية.

بالطبع، لا يمكن اتباع نظام غذائي واحد للخيار بدون مركب متعدد الفيتامينات، وإلا فقد تواجه ضعفًا عامًا وتوعكًا وحتى فقدان الوعي. لا يجب عليك استخدام الخضار المملحة - فهي لا تحتوي على فوائد لإنقاص الوزن، وسيتم الاحتفاظ بالمياه وستتباطأ العملية. من الصعب جدًا الحفاظ على حمية الخيار، لكن النتيجة تستحق العناء.

عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن، يسعى الأشخاص جاهدين لإيجاد خيار تغذية مبسط يمكنهم من خلاله إنقاص الوزن بسرعة ودون العودة إلى حالتهم السابقة. كقاعدة عامة، يقع الاختيار على الأنظمة الغذائية الأحادية - وهو خيار غذائي يتم فيه تناول منتج واحد فقط، ولكن بأشكال مختلفة. حمية الخيار- أحد الأنظمة الغذائية الأحادية المقدمة، وغالبًا ما يستخدم في الصيف، حيث أن وفرة الخضار تجذب العين، والقدرة على إخماد العطش تمامًا تسود على الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

يساعد رجيم الخيار الجميع على إنقاص الوزن، وذلك بفضل وجود الألياف والماء - يتكون الخيار من 90% من الماء. ونتيجة لذلك فإن محتواه من السعرات الحرارية لا يتجاوز 14 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. اتضح أنه يمكنك بسهولة تناول ما يصل إلى عدة كيلوغرامات من الخيار الطازج يوميًا. يلاحظ أولئك الذين يفقدون الوزن أنه في أسبوع من تناول الطعام بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم. ولكن هل يمكن تناول الخيار فقط في النظام الغذائي المقدم؟ ما هي قائمة النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن على الخيار؟

وبالإضافة إلى الألياف المذكورة، يحتوي الخيار على فيتامينات B وC، بالإضافة إلى عدد كبير من المعادن. وترتبط فوائد فقدان الوزن بوجود حمض الطرطرونيك الذي يساعد على التخلص من الكربوهيدرات عند دخولها الجسم. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في معالجة الخلايا الدهنية الموجودة، مما يعزز فقدان الوزن.

من الصعب تحمل نظام غذائي الخيار، لأن كل التغذية تعتمد على استهلاك الخضروات الطازجة. يفقد الخيار المعالج معظم عناصره الدقيقة المفيدة ولا يتمكن من حرق الخلايا الدهنية بنفس الكثافة.

نصيحة عملية: إذا قررت إنقاص وزنك باتباع رجيم الخيار، استشر أخصائي التغذية وطبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية. النظام الغذائي للخيار، على الرغم من فوائده في فقدان الوزن، يمكن أن يثير تطور أمراض الجهاز الهضمي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

تشمل فوائد رجيم الخيار العوامل التالية:

• بمساعدة التغذية المقدمة، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميا؛
• الخيار ينظف الجسم من الفضلات والسموم بشكل مثالي، وبالتالي يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويسرعها؛
• الخضار تقضي بسرعة على مشاكل الأمعاء.
• كمية كبيرة من الرطوبة الواردة تساعد على تحسين لون وحالة الجلد.
• يساعد الخيار على استعادة توازن الملح في الجسم، مما يمنع تكون الوذمة؛
• تشير الأغلبية إلى القدرة المالية على تحمل النظام الغذائي.

تشمل الجوانب السلبية قائمة هزيلة ورتابة، مما يؤدي إلى نقص العناصر الدقيقة الضرورية والمفيدة. في كثير من الأحيان، نتيجة لهذه الحقيقة، يصاب الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالدوار والضعف.

هذا أمر مهم: تتطلب ممارسة حمية الخيار تناول دورة من الفيتامينات المتعددة - وهذا سوف يخفف من الضعف والأمراض الأخرى.

يعزز رجيم الخيار فقدان الوزن بشكل سريع، كما يتضح من مراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن، ولكن يتم تحقيق الفعالية من خلال اتباع القواعد الغذائية الأساسية، والتي تشمل:

• لتحقيق الفعالية، يُسمح لك باستهلاك ما لا يزيد عن كيلوغرام من المنتج الرئيسي يوميًا؛
• يوصى بتقسيم الكمية المستخدمة إلى 4-5 وجبات؛
• يُسمح بصنع سلطات الخضار مع إضافة الأعشاب والفجل.
• يُسمح بإضافة زيت الزيتون أو المايونيز أو القشدة الحامضة إلى السلطات، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة لكل وجبة؛
• يمكنك أيضًا تناول شريحة من الخبز الأسود في كل وجبة؛
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار؛
• في الصباح يمكنك علاج نفسك بالفواكه - التفاح والخوخ والبرتقال والجريب فروت.
• يُسمح لك بالالتزام بنظام الخيار الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوع.

يحظر النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمثانة والقلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي لمدة 3 أيام

سيكون النظام الغذائي لمدة 3 أيام بمثابة خلاصك قبل حدث مهم، عندما تحتاج إلى فقدان ما لا يزيد عن 2-3 كجم من الوزن لتبدو مثالية. التغذية ليست صعبة ومن الممكن تمامًا تحمل 3 أيام مع القيود. يسمح لك النظام الغذائي اليومي باستهلاك ما يصل إلى 2 كجم من الخضار - يمكن تناولها طازجة بدون إضافات أو تحضيرها في العصائر أو السلطات مع إضافة الأعشاب والتوابل. بالنسبة للسلطات، يُسمح بالتتبيلة على شكل عصير ليمون. يُسمح لك خلال النهار بشرب الماء العادي وشاي الأعشاب بدون سكر دون قيود. بعد 3 أيام، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي السابق، ولكن بدون الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية - سيساعد ذلك في الحفاظ على الوزن.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

يسمح لك النظام الغذائي المصمم لمدة أسبوع بخسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن بشرط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خلال الأسبوع، يمكنك تناول البيض وخبز الحبوب وغيرها من الأطعمة الصحية لفقدان الوزن.

يتم تقديم القائمة في الجدول

خلال الأسبوع، لا يمكنك شرب أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا، والتي تشمل الماء النظيف والشاي العشبي والأخضر. يوصى أيضًا بتناول مركب متعدد الفيتامينات حتى لا يسبب الشعور بالضيق العام.

حمية الكفير والخيار

يحظى نظام الخيار والكفير بشعبية كبيرة بسبب فعاليته - حيث يمكنك خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميًا. خلال النهار، لا يزيد عن 6 أكواب، وشرب كوكتيل من الكفير والخيار.

لتحضير المشروب، اخلطي 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر و2-3 خيار، يمكنك إضافة الكثير من الخضر. يتم خلط كل شيء بالخلاط وتناوله في كوب كل يوم مع الوجبات الرئيسية.

بالطبع، لا يمكن اتباع نظام غذائي واحد للخيار بدون مركب متعدد الفيتامينات، وإلا فقد تواجه ضعفًا عامًا وتوعكًا وحتى فقدان الوعي. لا يجب عليك استخدام الخضار المملحة - فهي لا تحتوي على فوائد لإنقاص الوزن، وسيتم الاحتفاظ بالمياه وستتباطأ العملية. من الصعب جدًا الحفاظ على حمية الخيار، لكن النتيجة تستحق العناء.

من المؤكد أن آلا بوجاتشيفا وأناستاسيا ستوتسكايا وكسينيا بورودينا يعرفون سر النحافة. هذا هو حمية الخيار! يمكنك خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا به! تعرف على خيارات النظام الغذائي للمشاهير، واحصل على قوائم الطعام وتحول!

نظام غذائي الخيار ميسور التكلفة وغير معقد وأكثر فعالية وبالتالي فهو وسيلة شائعة جدًا لفقدان الوزن. يتكون الخيار من 95٪ ماء، ويحتوي على الكثير من الألياف، وله قيمة طاقة منخفضة - 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مما يجعله منتجًا غذائيًا لا غنى عنه. يمكنك التخلص من الوزن الزائد بمساعدة هذه الخضروات بطرق مختلفة - عن طريق ترتيب أيام الصيام أو عن طريق الاستمرار في برامج متعددة الأيام. تعتمد فعالية أي نظام غذائي للخيار على تزويد الجسم بكمية كبيرة من الألياف الغذائية النباتية والسوائل، لأن تناول 2 كجم من الفاكهة يعادل شرب 1.9 لتر من الماء. في الوقت نفسه، بسبب الخصائص المفيدة للخضروات نفسها، يتم تطبيع وظيفة الأمعاء، ويتم استعادة توازن الماء والملح، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى خسارة صحية للوزن الزائد.

فوائد الخيار لإنقاص الوزن

تحتوي ثمار هذا المحصول النباتي الشائع جدًا على العديد من المواد القيمة:

• الفيتامينات - C، PP، المجموعة B؛
• المعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم واليود)؛
• مختلف العناصر الكلية والصغرى.

من الأمور ذات الأهمية الخاصة لتطبيع وزن الجسم حمض الطرطرونيك الموجود فيها، والذي يبطئ تحلل الكربوهيدرات من الطعام، ويمنع ظهور رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخضروات غنية بالمواد العضوية المعقدة التي تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي، وتعزز امتصاص الطعام، وتحسن عمليات الهضم. جزء كبير من بنية الفاكهة عبارة عن ألياف لا تمتصها الأمعاء ولكنها تنظم نشاطها وتساعد في التخلص من الكوليسترول والسموم والمواد الضارة الأخرى.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخضروات الطازجة فقط هي التي تتمتع بهذه الصفات المفيدة. لذلك، لا ينبغي استخدام الخيار المعلب لفقدان الوزن أو العلاج. لكن النظام الغذائي القائم على خصائص الخيار الطبيعي لديه عدد من فوائدقبل العديد من التقنيات المماثلة:

• يوفر فقدان الوزن بشكل فعال وعالي الجودة وسريع، وهو أمر مهم بشكل خاص لترتيب قوامك قبل حدث مهم؛
• يزيل الأملاح والسموم والنفايات ومنتجات الاضمحلال.
• تطبيع حركية الأمعاء.
• ينظف الجسم، ويشبع الخلايا بالرطوبة؛
• يعيد توازن الماء والملح.
• لا يتطلب نفقات كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القائمة الهزيلة ذات القيود الغذائية الصارمة تجعل من الصعب جدًا اتباع نظام غذائي الخيار، ويمكن أن تسبب أيضًا مشاكل خطيرة أخرى. نقائصمن نظام الطاقة هذا:

• عدم حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية الضرورية؛
• قد تظهر الدوخة والضعف والصداع.
• إذا خرجت بشكل غير صحيح أو استمرت في الفشل في الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فيمكن أن يعود الوزن بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن حمية الخيار لها قيود على استخدامها إذا كنت تعاني من المشاكل الصحية التالية:

• الفشل الكلوي والتهاب المثانة.
• قرحة المعدة والتهاب المعدة والسكري.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فقر الدم ونقص الفيتامينات.
• أمراض معدية؛
• انخفاض المناعة، وإرهاق الجسم.

أيضًا ، قد تترافق موانع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن مع الحمل والرضاعة الطبيعية والنشاط البدني المكثف.

باتباعك رجيم الخيار يمكنك خسارة حوالي 1.5 كيلو جرام في اليوم الواحد. والسبب في هذه الكفاءة العالية هو قدرة عصير الخيار على تحطيم الدهون ومن ثم إزالتها مع السوائل الزائدة.

غالبًا ما يطلق على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي للخصر النحيف. في منطقة المشكلة هذه تستقر أكبر كمية من الدهون، وهي حساسة لعمل المواد الفعالة لعصير الخيار، مما يجعل من الممكن في المقام الأول تصغير البطن، في حين أن هذه مهمة مستحيلة بالنسبة لمعظم الأنظمة الغذائية الأخرى . ومع ذلك، لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا تم اتباع جميع القواعد بدقة، وكذلك إذا اخترت خيار النظام الغذائي الصحيح الذي يمكنك الاستمرار فيه حتى النهاية.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي الخيار

لضمان أقصى قدر من الفعالية لإنقاص الوزن على الخيار، يجب عليك تلبية المتطلبات التالية:

• القضاء تماما على الملح من النظام الغذائي.
• استخدم فقط الخضار المطحونة.
• تأكد من تناول مركب الفيتامينات المعدنية.

هناك أيضًا بعض التخفيفات للقيود الصارمة جدًا:

• يمكنك إضافة أي الخضر والأعشاب والبصل.
• بالإضافة إلى المياه النظيفة، يُسمح لك بشرب الشاي العشبي أو الأخضر.

إذا كانت ظروف النظام الغذائي تحد من عدد الخيار، فيمكن زيادتها إذا لزم الأمر لإرضاء الجوع الشديد. قيمة الطاقة لهذه الخضار منخفضة جدًا بحيث لن يكون للوجبة الإضافية أي تأثير على محتوى السعرات الحرارية.

تعتبر أفضل فترة لنظام غذائي الخيار هي موسم الصيف والخريف، عندما تتوفر الخضروات المطحونة. وعلى عكس البيوت الزجاجية، فهي لا تحتوي على النترات أو غيرها من المواد الكيميائية الضارة، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة التي تساهم في فقدان الوزن الصحي السريع.

علاوة على ذلك، في هذا الوقت تنضج العديد من الخضروات والفواكه الأخرى، والتي يمكن استخدامها لتكملة نظام الخيار الغذائي، مما سيجعله أكثر ليونة إلى حد ما دون التقليل من فعاليته. اعتمادا على هذه المضافات، هناك العديد من أنواع طرق فقدان الوزن باستخدام الخيار، سواء في المدة أو في تكوين المنتجات.

خيارات القائمة حسب المدة

على الرغم من كل فائدة وفعالية حمية الخيار، إلا أنه من الصعب جدًا تناول الماء الذي تتكون منه هذه الخضروات فقط. لذلك، تم تصميم النظام الغذائي الأحادي الأكثر صرامة لمدة يومين فقط، على الرغم من أن العديد من أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يمكنهم تحمله لفترة أطول.

لمدة 2 أيام

الخيار الأبسط والأصعب لخسارة الوزن بالخيار هو استهلاك الخيار والماء النظيف فقط بكميات غير محدودة خلال اليوم. يُنصح بالاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة يومين، وستكون النتيجة أكثر ديمومة من يوم واحد. هناك أيضًا أشكال أخرى من طريقة فقدان الوزن بالخيار الصلب لمدة مماثلة، حيث يتم استخدام الخيار في السلطات أو العصائر أو في شكل عصير.

على السلطات

من خلال تناول السلطات، يمكنك جعل نظامك الغذائي أكثر تنوعًا إلى حد ما، وبالتالي أكثر راحة في اتباعه. وفي هذه الحالة يمكن أخذها وفق أحد المخططات التالية:

• تناول 1.5 كجم من سلطة الخيار يومياً مع إضافة الأعشاب و1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون - يتم تقسيم كامل كمية القطع الناتجة إلى 5-6 أجزاء متساوية؛
• استخدم الوصفة السابقة، ولكن استبدل زيت الزيتون بعصير الليمون، وأضف 250 جرامًا من الجبن قليل الدسم إلى النظام الغذائي، وقسمه إلى أجزاء، ثم استهلكه كله، بالتناوب بين السلطة والجبن القريش بفاصل ساعتين؛
• تحضير خليط الخيار والكفير (عصير) من 1.5 لتر من مشروب حامض اللبنيك، وكمية صغيرة من الأعشاب و 1 كجم من الخيار المبشور، وضربه بالخلاط، وتناول أجزاء صغيرة يوميًا. إذا لم يعجبك هذا الخليط، يمكنك تناول الكمية المحددة من الكفير والخضروات بشكل منفصل.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع مثل هذا النظام الغذائي، سيتعين على الجسم تجربة الكثير من التوتر، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي الصارم مناسب فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة للغاية. علاوة على ذلك، بعد هذا التفريغ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع واحد على الأقل حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة.

مع عصير الخيار

هناك نظام غذائي صارم للغاية آخر لعصير الخيار، مصمم لمدة يومين. تسمح لك قواعدها بشرب العصير بأي كمية على مدار اليوم، باستثناء جميع الأطعمة وحتى الماء من نظامك الغذائي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التأثير المدر للبول والملين للعصير يكون أكثر وضوحًا من تأثير الخيار نفسه.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنقاص الوزن بعصير الخيار بطريقة لطيفة عن طريق شرب كوب من المشروب الطازج قبل كل وجبة. ويسمح بخلطه مع جميع عصائر الخضار الأخرى، وكذلك إضافة الأعشاب أو البهارات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بهذا العصير الطازج لتكملة أي نظام غذائي أو أيام صيام من أجل زيادة فعاليته.

يعزز هذا المشروب:

• إيقاظ الجهاز الهضمي، وإعداده لتناول الطعام؛
• تحسين أداء المعدة والأمعاء وأعضاء البطن.
• هضم عالي الجودة للطعام.
• امتصاص أكثر اكتمالا للعناصر الغذائية.
• التطهير النشط للجهاز الهضمي.
• إزالة السوائل الزائدة.

عصير الخيار مفيد ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا كمصدر للمعادن المهمة. ويمكن تناوله على معدة فارغة بمفرده أو بإضافة العسل والليمون، وكذلك تخفيف مشروبات الحليب المخمر، وزيادة حجم المشروب دون زيادة محتوى السعرات الحرارية، وإثراء النظام الغذائي بالمواد المفيدة.

يُسمح بتناول عصير الخيار حتى أثناء الصيام الكامل للحفاظ على توازن الماء والملح. مثل عصير أي نباتات، يمتصه الجسم بشكل أفضل بكثير من الفواكه نفسها، لذلك اتضح أنه أكثر فعالية لفقدان الوزن.

تتيح كل طريقة من هذه الطرق التخلص من 1.5-2 كجم من الوزن الزائد خلال يومين. إذا سمحت صحتك وقوة إرادتك، يمكنك تجربة برامج أطول، على سبيل المثال، خمسة أيام.

لمدة 5 أيام

أساس هذا الخيار الغذائي هو سلطات الخيار مع الأعشاب والخضروات المختلفة المتبلة بملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي صحي - زيتون أو كتان أو سمسم ولكن بدون ملح. يمكنك إضافة التوابل أو الأعشاب الطبيعية. في هذه الحالة، يجب أن يشكل الخيار ما لا يقل عن نصف الحجم الإجمالي للطبق المحضر.

قائمة عينة:

• الإفطار - الخضار المقطعة مسبقًا (الخيار، الملفوف، الخضر)، خبز الجاودار؛
• الغداء - مقطع مسبقًا (الخيار، الجزر، الخضر)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – شرائح مقطعة مسبقًا (الخيار، الخضر)؛
• العشاء - مقطع مسبقًا (خيار، طماطم، بصل).

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبدال هذه الخضار بأي أخرى. الاستثناء الوحيد هو البطاطس. نظرًا لانخفاض محتوى الخيار من السعرات الحرارية، يمكن استهلاكه بشكل غير محدود للشعور بالشبع دائمًا. تم تصميم هذه التقنية لمدة 5 أيام، وبعد ذلك يمكنك فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن. لتفقد المزيد، سيتعين عليك الحد من نظامك الغذائي لمدة أسبوع على الأقل.

لمدة 7 أيام

يعد برنامج إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام أقل صرامة من البرامج السابقة، لأنه بالإضافة إلى الخضروات يتضمن كمية صغيرة من المنتجات الأخرى. يتم تجميع النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار أن أساس التغذية لا يقل عن 2.5 كجم من الخيار.

قائمة عينة

الإفطار يوميًا - شريحة من خبز الجاودار وخيار غير محدود.

الغداء باليوم:

• أولاً - سلطة الخيار المتبلة بالأعشاب، حساء الخضار، 1 تفاحة؛
• الثانية - سلطة (الخيار، الملفوف)، 50 غراما من لحم العجل المسلوق؛
• ثالث - سلطة (الخيار والفلفل الحلو)، 100 غرام من السمك المسلوق، 50 غرام من الأرز المسلوق؛
• الرابع - سلطة (الخيار والطماطم)، 100 غرام من الأرز المسلوق، 30 غرام من الجبن الصلب؛
• الخامس - سلطة (الخيار والبصل الأخضر)، 1 بيضة، 1 جريب فروت؛
• السادس - سلطة (الخيار، الفجل)، 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق، 1 كمثرى؛
• سابعا - سلطة (خيار، جزر)، 100 جرام جبن قليل الدسم، 1 برتقالة.

وجبة خفيفة يومية بعد الظهر - عدد غير محدود من الخيار وأي فاكهة.

العشاء اليومي - سلطة (خيار، خضار)، متبلة بملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون.

لا يمكنك تناول أكثر من خيارة واحدة في الليل. إن تجاوز الكمية أمر غير مرغوب فيه، لأن التأثير المدر للبول الواضح لهذه الخضروات سوف يتداخل مع النوم السليم.

يبلغ متوسط ​​\u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية اليومية لهذا النظام الغذائي حوالي 500-600 سعرة حرارية، مما يضمن فقدان الوزن بما يصل إلى 7-8 كجم طوال الفترة. لا ينصح بمواصلة هذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام حتى لا تقوض صحتك. علاوة على ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية الصارمة تكون فعالة فقط في الأيام الأولى، ثم يتكيف الجسم ويبدأ في توفير الطاقة، ولهذا السبب يتوقف الوزن عن فقدانه، ويصبح مواصلة النظام الغذائي غير عملي. إذا كنت ترغب في التخلص من المزيد من الكيلوجرامات، يمكنك اللجوء إلى طريقة أقل صرامة، مصممة لمدة 14 يومًا وتتضمن نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية.

لمدة 14 يوما

يوجد برنامج فقدان الوزن لمدة أسبوعين على الخيار في نسختين - كلاسيكي وأمريكي.

النسخة الكلاسيكية

هذه التقنية عبارة عن مزيج من الخيار مع المنتجات الغذائية الأكثر شعبية - الحنطة السوداء والكفير. ويجب دمجهما يوميًا وفقًا للمخطط التالي:

من الأيام 1 إلى 6 بالتناوب:

• يوم الحنطة السوداء والخيار - يمكنك تناول كمية غير محدودة من الخيار وعصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بالماء المغلي طوال الليل بنسبة كوب واحد من الحبوب إلى كوبين من الماء المغلي؛
• يوم الخيار والكفير - يتكون النظام الغذائي من 1.5 لتر من الكفير و1.5 كجم من الخيار، ويمكن تناولهما معًا أو بشكل منفصل.

من 7 إلى 14 يومًا - لتناول الإفطار 200 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع 1 كوب من الكفير، ثم لبقية اليوم فقط الخيار و1 لتر من الكفير.

باستخدام طريقة التغذية هذه، يمكنك خسارة 8-12 كجم من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تصحيح شخصيتك بشكل جدي - تخلص من السيلوليت، وشد معدتك، وإزالة جوانبك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون عصيدة الحنطة السوداء، يمكنك استخدام نظام آخر مماثل لفقدان الوزن لمدة 14 يوما - الأمريكي.

النسخة الأمريكية

برنامج التغذية هذا أقل صرامة، وبالتالي فإن النتيجة أقل أيضًا إلى حد ما - ما يصل إلى 7-9 كجم طوال الفترة. يعتمد النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة على المنتجات التالية:

• الخيار بأي كمية
• 2 بطاطس كبيرة
• اختيار 2 بيضة مسلوقة، 150 جرام من الأسماك المعلبة في عصيرها أو 150 جرام من صدر الدجاج المسلوق؛
• 0.5 كجم تفاح.

يمكنك تحضير سلطة الخيار وتتبيلها بالكفير أو الزبادي الطبيعي (ملعقتان كبيرتان لكل 0.5 كجم من الخضار) بالإضافة إلى مشروب سميك (عصير) بالأعشاب والتفاح. يتم استهلاك جميع المنتجات بترتيب عشوائي. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميا.

تظهر أي نسخة من حمية الخيار الصارمة نتائج ممتازة، حيث تسمح لك بخسارة من 1 إلى 12 كجم من الوزن، اعتمادًا على مدى صرامة النظام ومدة الجلوس عليه دون الإضرار بصحتك.

علاوة على ذلك، تعتمد كل هذه الأساليب لفقدان الوزن الزائد على قائمة غير متوازنة، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك فإن أفضل خيار لفقدان الوزن الصارم على الخيار هو يوم صيام يتم إجراؤه مرة واحدة في الأسبوع على أي من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه. يمكنك أيضًا استخدام حمية الخيار المدمجة، والتي تستخدم بالإضافة إلى ذلك منتجات غذائية أخرى لا تقلل من فعاليتها، ولكنها تزيد من تعزيز فقدان الوزن النشط.

حسب التكوين

يمكن دمج الخيار، باعتباره مصدرًا للمياه والألياف، في التغذية الغذائية مع أنواع مختلفة من الأطعمة. بادئ ذي بدء، هذه هي الفواكه أو التوت أو الخضروات، وكذلك البروتينات - الحليب واللحوم والبيض. يتيح لك وجود مثل هذه المجموعة المتنوعة من النظام الغذائي اختيار نظام غذائي يناسب ذوقك - الملفوف أو الطماطم أو البطيخ أو الكفير أو خيار البروتين.

الخيار والملفوف

من خلال تناول الخيار والملفوف، يمكنك التخلص من 5-7 رطل إضافية في الأسبوع، مع تحسين مظهرك.

لجعل النظام الغذائي للخيار والملفوف أكثر تنوعًا، يمكنك الجمع بين عدة أنواع من الملفوف (الأبيض، القرنبيط، البروكلي، براعم بروكسل)، على الرغم من أن أقل السعرات الحرارية منها هي الملفوف الأبيض، الذي يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط.

بالنظر إلى أن قيمة الطاقة للخيار أقل - 15 سعرة حرارية، فنتيجة لتناول هذين الخضار فقط، سينفق الجسم المزيد من الطاقة على هضم الطعام مما يتلقاه. لذلك، تصبح نتيجة هذه التقنية ملحوظة حرفيا بعد 2-3 أيام، لأنه يمكن فقدان ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم.

وفقًا للقواعد، يمكنك تناول 1 كجم من الخيار و1 كجم من الملفوف في يوم واحد. على الرغم من أنه إذا لزم الأمر، يمكن زيادة هذا المبلغ، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي سيبقى دون تغيير تقريبا. يمكنك تناول كلا الخضار كما يحلو لك، ولكن يمكن تحقيق أكبر قدر من الفعالية من خلال التناوب بينهما وفقًا للمخطط التالي:

• الإفطار - الملفوف؛
• الغداء - الملفوف والخيار.
• الغداء - الملفوف؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الملفوف والخيار.
• العشاء - الملفوف؛
• في الساعة 20 صباحًا - ما لا يزيد عن خيارين.

عند الجمع بين الخضار يمكنك تحضير سلطة منها وتتبيلها بعصير الليمون ولوجبة الإفطار الثانية أضف 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. يُسمح لك باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7-10 أيام، ثم تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة شهر إلى شهرين، وبعد ذلك يمكن تكرار الدورة.

خيار - طماطم

ينتمي الخيار والطماطم إلى فئة الأطعمة الممتازة لخسارة الوزن، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يجعلها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. (15 و 18 سعرة حرارية لكل 100 جرام على التوالي). بالإضافة إلى ذلك، تتمتع كلا الخضار بمجموعة كاملة من الخصائص المفيدة التي تساهم في فقدان الوزن. وبالتالي، فإن صبغة الليكوبين، وهي جزء من الطماطم، قادرة على تحطيم الدهون، وتنشيط عمليات الهضم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يعتمد النظام الغذائي للخيار والطماطم في جوهره على تناول السلطات اليومية فقط من هذه الخضروات، بالإضافة إلى اتباع نظام شرب يتضمن ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف. لا توجد قيود على حجم الأجزاء - تحتاج إلى تناول الأطعمة المسموح بها حتى تشعر بالشبع قليلاً.

تم تصميم النسخة القصيرة المدى الأكثر صرامة من هذه التقنية لمدة 5 أيام، يمكنك خلالها خسارة حوالي 5 أرطال إضافية. تبدو قائمة المثال كما يلي:

• الفطور - سلطة الخضار المذكورة مع الأعشاب متبلة بعصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• الغداء - عصير الخيار؛
• الغداء - سلطة مماثلة، ولكن مع صلصة الزبادي الطبيعية، وصلصة الطماطم الطازجة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الطماطم مع الأعشاب؛
• العشاء - نفس السلطة فقط مع الأعشاب وعصير الليمون بدون زيت.

والميزة الكبيرة لمثل هذا النظام الغذائي هو فوائده للجسم إلى جانب كفاءته العالية.

تحتاج إلى اختيار مدة النظام الغذائي بنفسك، مع التركيز على صحتك أو نتائجك أو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

إذا كنت بحاجة فقط إلى تعديل الرقم قليلا، فلا ينبغي عليك اللجوء إلى خيار نظام غذائي صارم للغاية. ويكفي إدراج هذه السلطات في قائمتك اليومية، أو استبدال الأطعمة غير الصحية بها، أو ترتيب أيام الصيام وفق نظام غذائي مماثل.

بطيخ-خيار

يحتوي البطيخ والخيار على تركيبة متشابهة جدًا - فهي تحتوي على أكثر من 90٪ ماء والكثير من الألياف وكذلك المعادن وحمض الفوليك والفيتامينات والبكتين وغيرها من المواد المفيدة. تعمل هذه المنتجات على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين الهضم، وتطبيع حركية الأمعاء، وتعزيز إزالة السوائل، مما يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.

يحتوي نظام البطيخ والخيار الغذائي على عدة خيارات، كل منها له نفس القدر من الفعالية، لذا يمكنك اختياره بناءً على تفضيلاتك الخاصة. يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذه المنتجات وفق المخططات التالية:

تناول 1 كجم من الخيار ولب البطيخ يوميًا، بالتناوب على تناولهما على مدار اليوم، واشرب أيضًا 1.5 لترًا من الماء النظيف.

رتب أيام "الخيار" و"البطيخ" بالتناوب، واستهلك المنتجات المقابلة بالكميات التالية:

• الخيار - غير محدود؛
• البطيخ – بمعدل 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزنه.

يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 2 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على تحمل الفرد وفقدان الوزن اللازم. في المتوسط، سيتم فقدان 1 كجم في يوم واحد.

بالنظر إلى أن النظام الغذائي محدود للغاية ولا يحتوي على بروتين، خلال هذا الوقت يجب عليك تجنب النشاط البدني أو التدريب الرياضي، وكذلك تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار التأثير المدر للبول لكلا المنتجين، ولهذا السبب من الأفضل اتباع مثل هذا النظام الغذائي في عطلات نهاية الأسبوع.

الكفير والخيار

يعد فقدان الوزن بالخيار والكفير من أكثر الطرق شهرة وشعبية، حيث يتيح لك تحقيق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن. إن فقدان الوزن نشط للغاية، ولكن على عكس الأنظمة الغذائية الصارمة الأخرى، فهو ليس ضارًا جدًا بالصحة، وذلك بفضل الخصائص المفيدة لكل من المنتجين. وكلاهما من مكونات النظام الغذائي الصحي، ولا يمد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة، ولهما تأثير مفيد على وظائف الجهاز الهضمي. يعمل الكفير على تحسين البكتيريا المعوية، ويخلق تأثيرًا ملينًا خفيفًا، والخيار له تأثير مدر للبول. لذلك، يسمح لك نظام الكفير والخيار بإنقاص الوزن بسرعة، مع تنظيف الجسم في نفس الوقت من جميع المواد الضارة.

اعتمادا على كمية الوزن الزائد أو أهدافك، يمكنك الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة 2-7 أيام. لا ينصح بتناول الخيار والكفير لفترة أطول، حيث ستبدأ الأنسجة العضلية في الحرق.

تسمح قواعد هذا النظام الغذائي بتناول 2 كجم من الخضار يوميًا مع 1 لتر من مشروب الحليب المخمر. بالإضافة إلى ذلك، عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء، لأن الجسم سيكون في حاجة ماسة إليه.

يمكن تناول كلا المنتجين المشاركين في النظام الغذائي بشكل منفصل أو في وقت واحد أو مجتمعين في طبق واحد باستخدام الخيارات التالية:

• تناول شرائح الخيار، وغسلها بالكفير أو بالتناوب بين الوجبات المنفصلة طوال اليوم؛
• تُقطع سلطة الخيار مع الأعشاب وعصير الليمون، ثم تُستهلك كما في النسخة السابقة؛
• اصنعي عصيرًا عن طريق مزج كلا المنتجين مع الأعشاب أو القرفة؛
• قم بإعداد الحساء البارد - أضف الخضر إلى الخيار المفروم، ثم صب الكفير.

وفي هذه الحالة لا بد من اتباع وجبات جزئية، وتناول الطعام 5-6 مرات، حتى لا تشعر بشعور قوي بالجوع أو عدم الإفراط في تناول الطعام.

مثل أي نظام غذائي صارم، فإن النظام الغذائي للخيار والكفير يعرض الجسم للإجهاد، ولا يزوده بجميع المواد اللازمة. لذلك، خلال هذه الفترة من الضروري تجنب النشاط البدني المفرط، بما في ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة حوالي 1-1.5 كجم يوميًا. ولكن حتى لو لم تحققي النتيجة المرجوة، فلا يمكنك تكرار ذلك إلا بعد 2-3 أشهر.

خيار البروتين

مزايا الجمع بين البروتينات الحيوانية مع الخيار في قائمة واحدة هي أن الأول قادر على تشبع الجسم، مما يمنع ظهور شعور قوي بالجوع، والأخير قادر على إزالة السائل منه مع جميع المواد الضارة. يعتمد النظام الغذائي على الخيار (1 كجم على الأقل) واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك وكمية صغيرة من الخضار للسلطة.

قائمة عينة:

• الإفطار - سلطة (خيار، أعشاب، بصل أخضر، عصير ليمون)، 1 بيضة مسلوقة؛
• الغداء - الخيار؛
• الغداء - سلطة (خيار، ملفوف، عصير ليمون)، 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق، شريحة من الخبز؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار؛
• العشاء - سلطة (خيار، طماطم، فلفل أخضر، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون).

تحتاج أيضًا إلى شرب 1.5 لترًا من الماء أو الشاي العشبي أو الأخضر. يتم استبعاد الملح والسكر والمواد المضافة الأخرى تمامًا.

يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 7-14 يومًا. إذا لزم الأمر، يمكن تكرار النظام الغذائي بعد شهر، حيث يعتاد الجسم على نقص التغذية، ويتوقف عن حرق الدهون، ويبدأ في توفير الاحتياطيات. نطاق فقدان الوزن خلال الفترة المحددة هو 5-10 كجم.

مشاهير

تم تأكيد فعالية فقدان الوزن بمساعدة الخيار من خلال شعبيتها المذهلة بين نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية. نجحت أشهر مغنيات البوب ​​في إنقاص الوزن عن طريق تناول هذه الخضار ودمجها مع أطعمة صحية أخرى. الأكثر شعبية هي طرق فقدان الوزن لآلا بوجاتشيفا وأناستازيا ستوتسكايا وكسينيا بورودينا.

آلا بوجاتشيفا

مغنية البوب ​​​​مغرمة جدًا بأنظمة الكفير الغذائية ، والتي غالبًا ما تجمعها مع نظام غذائي للخيار. مدة هذه الطرق عادة لا تتجاوز 5 أيام، يمكن خلالها التخلص من 1.5 كجم من الوزن الزائد يوميا.

جوهر التغذية الغذائية هو تناول 1.5 لتر من الكفير، حيث يتم تحضير مشروب في الصباح طوال اليوم، وحسب وصفة خاصة:

• يخلط 1.5 لتر من مشروب حامض اللبنيك مع الخيار المبشور والأعشاب - الشبت والكزبرة والبقدونس والجرجير والبصل الأخضر.
• يُخفق الخليط بالخلاط.

يجب استهلاك الكوكتيل النهائي طوال اليوم - كوب واحد كل ساعتين.

تم تصميم الإصدار الثاني من حمية الخيار Alla Pugacheva لمدة 10 أيام وفقدان الوزن حتى 8 كجم.

قائمة عينة:

• الإفطار (12:00) - قهوة بدون إضافات، سلطة خيار مع أي خضار وملعقة صغيرة. زيت زيتون أو 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الطبيعي
• الغداء (16:00) - سلطة حسب وصفة مماثلة؛
• العشاء (19:00) – 2 خيار، جريب فروت أو تفاحة.

لا يمكنك التحول إلى نظام غذائي مماثل أكثر من مرة واحدة كل شهرين، وكذلك ترتيب أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.

النظام الغذائي اليوناني لأفروديت من أنستازيا ستوتسكايا

بين سكان اليونان، هناك نظام شائع جدًا لفقدان الوزن يعتمد على الخيار وجبن الماعز ويحمل الاسم الجميل "حمية أفروديت". في روسيا، تم إدخالها إلى الموضة من قبل المغنية أناستازيا ستوتسكايا، التي فقدت 12 كجم في أسبوعين باستخدام هذه الطريقة.

جبن الماعز ليس غنيًا بالفيتامينات والمعادن والأحماض فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية أقل من اللاكتوز مقارنة بجبن البقر التقليدي. لذلك، عند تناوله، يتم إنتاج كمية أقل من الأنسولين، مما يساهم في تكوين رواسب الدهون، والتي، بالاشتراك مع الخيار، تعطي كفاءة عالية جدًا في فقدان الوزن.

وفقًا للقواعد، يجب تناول 1 كجم من الخيار و0.5 كجم من جبن الماعز يوميًا وفقًا لأحد المخططات التالية:

• تناول الطعام بالتناوب كل ساعة؛
• تناول سلطة من هذين المكونين 5 مرات يومياً.

• قطع 0.3 كجم من الخيار.
• أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن الطري
• الموسم مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• قطع 0.1 كجم من جبن الماعز إلى مكعبات:
• ضعهم في الأعلى
• يرش بالأعشاب.

لتحمل نظام غذائي محدود للغاية لعدة أيام، يجب أن تتمتع بصحة جيدة وقوة إرادة كبيرة. وفي حالات أخرى، من الأفضل استخدام هذه التقنية كيوم صيام قبل حدث مهم.

لا تشمل فوائد النظام الغذائي لأفروديت فقدان الوزن فحسب، بل تشمل أيضًا تحسين المظهر - فهو يجدد ويحسن البشرة وحالة الشعر والأظافر.

كسينيا بورودينا

يعود الفضل إلى بورودينا، الذي فقد الكثير من الوزن وتمكن من التخلص من 16 كجم من الوزن الزائد خلال شهر واحد فقط، في استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات. ولكن في الواقع، اتبعت الممثلة الشهيرة نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية.

تتكون القائمة التقريبية لنجم التلفزيون من الوجبات التالية:

• الإفطار - 2 خيار، 2 بسكويت الجاودار، القهوة غير المحلاة؛
• الغداء - حصة من حساء الخضار، سلطة الخيار مع الأعشاب، عصير الليمون، 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان أو الزيتون أو أي زيت نباتي صحي آخر؛
• العشاء - جزء من سلطة مماثلة.

بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول الخيار طوال اليوم إذا كنت تشعر بشعور قوي بالجوع. مرتين في الأسبوع، بدلا من الحساء، يمكنك تناول 200 غرام من صدور الدجاج المسلوقة أو لحم العجل لتناول طعام الغداء. مطلوب - 2 لتر من الماء العادي. لجعل نظامك الغذائي أكثر اكتمالا، يجب عليك تناول مجمع الفيتامينات.

تحتاج إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين، ثم تأخذ استراحة لمدة شهر واحد، ولكن تأكد من اتباع مبادئ التغذية السليمة. يمكنك تكرار الدورة عدة مرات حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

جميع أنظمة الخيار الموصوفة أعلاه فعالة للغاية. ولكن عند استخدام أي منها، يجب عليك دائمًا التفكير أولاً في الصحة، ثم في النحافة. من المهم جدًا تقييم قدرات جسمك بشكل صحيح، وكذلك الاستماع إلى توصيات ومراجعات الأطباء.

كيف تفقد 10 كجم في الأسبوع باستخدام الخيار العادي؟ نقدم لكم رجيم الخيار مع نظام غذائي مفصل وقائمة أسبوعية لخسارة الوزن بسرعة في المنزل! تعرف على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي واقرأ آراء الناس حول نظام التغذية هذا!

ليس سراً أن الخيار منتج غذائي. هذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات والتي غالبًا ما تكون موجودة في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. رجيم الخيار، الذي له قواعده ومميزاته الخاصة، سيساعدك على التخلص من عشرة كيلوغرامات في الأسبوع.

كيف يعمل النظام الغذائي

الخضار الخضراء لها تأثير مدر للبول على الجسم وتزيل الماء المحتجز. استخدامه اليومي يؤدي إلى التغييرات التالية في الجسم:

• تسريع استقلاب المواد.
• استعادة التوازن بين الماء والملح.
• تحسين حالة الجلد.

يحدث فقدان ملحوظ في الوزن بفضل المواد الموجودة في المنتج:

• تساعد الألياف على تسريع عملية الهضم؛
• حمض الطرطرونيك يمنع تكوين احتياطيات الدهون.
• تدعم الفيتامينات والمعادن الحالة العامة للجسم وتمنع الإرهاق.

يوصى بهذا النظام الغذائي للفتيات ذوات البطن البارزة. والحقيقة هي أن احتياطيات الدهون تستقر حول الخصر. هم عرضة لعصير الخضار البثور. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي للخيار مع تمارين البطن وتمارين القلب مثالي للمعدة المسطحة.

هذا الطعام له الحد الأدنى من الآثار الجانبية ولا يسبب الحساسية. هناك العديد من أنواع حمية الخيار:

• الكفير.
• طماطم؛
• تفاحة؛
• الحنطة السوداء؛
• بيضة.

ومع ذلك، فإن هذه التغذية مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وقوة إرادة أكبر.

9 مبادئ النظام الغذائي الخيار

كما هو واضح من اسم النظام الغذائي، أساسه هو الخيار. من الضروري تناول 1.5-2.5 كيلوغرام من الخضار يوميًا على عدة جرعات وتطبيق القواعد التالية عمليًا:

• المنتج الرئيسي للقائمة الأسبوعية- خيار بدون ملح. يتناسب بشكل جيد مع البروتينات والخضروات الأخرى وبعض الفواكه.
• من المهم أن تتلقى أثناء فقدان الوزن كمية كافية من العناصر الغذائية. لذلك، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة الإضافية أو المكملات الغذائية.
• يجب استخدام الملح بكميات قليلة. السكر محظور.
• يجب أن يكون هناك المجموع 5-6 وجباتفي أجزاء صغيرة.
• نظام الشربيتضمن لترين من الماء يومياً.
• لانقاص الوزن عليك أن تختار الخضار الطازجةمن الاختيار المحلي.
• لا حاجة لتقشيرهفهو يحتوي على الحد الأقصى من المركبات المفيدة.
• تؤكل الأطباق نيئة، مسلوق، مطهي، مخبوز أو على البخار.
• التوقف عن الحمية الغذائية تدريجياً. للحفاظ على الوزن، يتم تنفيذ أيام الصيام في المستقبل والالتزام ب PP.

قبل التحول إلى نظام غذائي جديد، يجب عليك التعرف على موانع. وتشمل هذه:

• أمراض المعدة.
• أخصائيو أمراض الكبد والكلى.
• ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

يحظر حمية الخيار على الفتيات الحوامل والنساء أثناء الرضاعة.

المنتجات المحظورة والمسموحة

مع مراعاة مبادئ التغذية الغذائية يجب حظر المنتجات التالية:

• السجق؛
• أجبان مالحة
• السجق؛
• اللحوم المدخنة
• اللحوم الدهنية (البط والأوز وبعض أجزاء لحم الخنزير) ؛
• مخللات؛
• منتجات مخللة
• شوكولاتة؛
• الحلوى.
• بوظة؛
• كيك.

أما بالنسبة للخضروات فيجب الحد من عدد أطباق البطاطس. يُسمح بالكرفس والشبت والخس والريحان والبقدونس. بالنسبة للفواكه فمن الأفضل اختيار المانجو والأفوكادو والكمثرى والحمضيات والتفاح. يمكنك أن تأكل بعض الخوخ والكرز.

يُسمح بأطباق البيض بدون زيت وملح. عند اختيار منتجات الحليب المخمر، يجب عليك اختيار الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والكفير.

خلال النظام الغذائي يجوز شرب المياه العادية والمعدنية والشاي الأسود والأخضر بدون سكروز ومغلي الأعشاب - البابونج والزعتر. المشروبات الغازية والكحول محظورة.

حمية الخيار: قائمة الأسبوع

إن الالتزام بنظام غذائي لأكثر من سبعة أيام ليس له معنى. سيؤدي اتباع نظام غذائي سيئ إلى تخزين الدهون في الاحتياطي.

إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، يمكنك تناول الخيار. لتنويع القائمة، يمكنك الرجوع إلى الوصفات على شبكة الإنترنت. هناك يمكنك العثور على العديد من أنواع العصائر والسلطات مع الخضار الخضراء.

نفقد الوزن على الخيار مثل كسينيا بورودينا

فاجأت المذيعة التلفزيونية الشهيرة جمهورها بعد أن فقدت وزنها بشكل كبير وبدأت تبدو أصغر سنا. لقد التزمت بنظام غذائي أحادي الخيار، والذي يحظر عمليا تناول أي شيء آخر غير الخضروات الخضراء. هذه مهمة صعبة لا يمكن القيام بها إلا من لديه دوافع جيدة.

لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 1-2 أسابيع. وستكون نتيجة النظام الغذائي خسارة 3-10 كيلوغرامات. كل هذا يتوقف على وزن الجسم الأولي والخصائص الفردية للجسم. من الأفضل اتباع نظام غذائي في الصيف عندما يكون الخيار الطازج على أرفف المتاجر.

تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميا، ويسمح بالشاي الأخضر والأعشاب. تبدو القائمة النموذجية كما يلي:

• الإفطار: خيارتان طازجتان؛
• الغداء: سلطة بالأعشاب والخيار بالزيت النباتي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خيار؛
• العشاء: كوكتيل الخيار، الشاي الأخضر؛
• العشاء الثاني: خيار طازج.

يجب ألا ننسى تناول الفيتامينات والمعادن.