هل النوم على الظهر مفيد أم أنه مضر للجسم؟ يعتبر النوم الصحي أحد الشروط المهمة لحياة الإنسان الطبيعية، لذا فإن مسألة كيفية النوم بشكل صحيح تتم مناقشتها بجدية من قبل الشخصيات الطبية.
إن الطريقة التي ينام بها الإنسان والوضعية التي يتخذها لا تقل أهمية عن البيئة ووقت الراحة. في كل وضع، يستمر عمل أنظمة الجسم بشكل مختلف، اعتمادا على النظام الذي يتم توجيه الحمل إليه، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا أو تتسارع.
عندما تنام نومًا عميقًا في الليل، لكن الوضعية كانت غير مريحة، تستيقظ في الصباح مكسورًا.
ولذلك، فمن المهم ليس فقط الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن معرفة كيفية النوم بشكل صحيح. على ظهرك، على بطنك، على جانبك، ملتويًا، على مرتبة صلبة أو على سرير ناعم من الريش.
مواقف للراحة الليلية
ينام كل شخص في وضعه المفضل، والذي يتخذه تلقائياً. كثير من الناس، وخاصة الأطفال، يتقلبون عدة مرات أثناء نومهم.
ما هو الوضع المناسب للنوم؟
- غالبًا ما ينام الأطفال وهم ينقلبون على بطونهم. يمكن للطفل أن ينام وأنفه في الوسادة دون أن يفكر في شكل وجهه في الصباح. عند البالغين، بعد هذا الموقف، يتم طباعة جميع الطيات على الوجه. وكلما كبر سن الشخص، كلما أصبح التخلص منه أكثر صعوبة. والنوم على بطنك لا يسمح لعمودك الفقري بالاسترخاء التام. بالمناسبة، يعتقد المعالجون التقليديون أن النوم على بطن شخص بالغ يشير إلى مشاكل خفية في أعضاء البطن.
- يتم اتخاذ وضعية الجنين من قبل الأشخاص الذين لا يشعرون بثقة كبيرة. إنهم يسعون جاهدين لحماية أنفسهم، على الأقل في أحلامهم، من العالم غير المريح من حولهم. هذا الموقف له العديد من العيوب: الحمل على العمود الفقري المنحني، وضغط الأعضاء الداخلية، وضعف إمدادات الدم في الطرف السفلي، الذي يتحمل العبء الرئيسي. تبقى آثار النوم ليس فقط على الوجه، ولكن أيضًا على الرقبة.
- عندما يُسأل معظم الناس عن وضعية نومهم، يجيبون: "أنا أنام على جانبي". يعتبر هذا الوضع أكثر راحة للبالغين، لكن العمود الفقري يسترخي في ظل الظروف التالية: مرتبة مسطحة ووسادة منخفضة مرنة. خلاف ذلك، تكون الرقبة أثناء النوم في وضع غير طبيعي، وتبقى طيات قبيحة على أحد الخدين.
- ويعتبر النوم على ظهرك الأكثر فائدة. تساعد هذه الوضعية على استرخاء جميع أعضاء الجسم؛ حيث يكون المريء أعلى من المعدة.
لسوء الحظ، يشعر العديد من الأشخاص براحة أقل بعد وضعية الاستلقاء مقارنة بالوضعيات الأخرى. من ولماذا لا ينبغي أن ينام على ظهره؟
موانع لراحة الظهر
ومن المعروف أن المرأة الحامل لا ينبغي لها أن تتخذ هذه الوضعية حتى في فترات الراحة في المراحل المتأخرة، أي في نهاية الفصل الثاني وبداية الثلث الثالث من الحمل. يضغط الرحم على الوريد الأجوف، وقد يصاب الجنين بنقص الأكسجة.
لكن على الرغم من أن الفترة قصيرة، إلا أن النساء الحوامل يمكنهن النوم على ظهورهن ويجب أن يكون هذا هو الوضع الأفضل لتفريغ العمود الفقري والأعضاء التنفسية. فقط في هذا الوضع يتم توسيع الرئتين بالكامل.
مع قصور القلب، يزداد خطر انقطاع التنفس - السكتة القلبية بسبب نقص الأكسجين. يتم تحديد الاستعداد من قبل الطبيب بناءً على الصورة السريرية ونتائج الفحص والشكوى من الشخير الشديد أثناء النوم.
العوامل المسببة للشخير هي:
- اضطراب في الجهاز العصبي المركزي.
- إضعاف الجهاز الرباطي في منطقة الحنجرة: فقدان لهجة الحنك الرخو، وتراجع اللهاة.
- سبب مختلط يجمع كلا العاملين.
في وضعية الاستلقاء، يغطي اللسان الحنجرة بالكامل تقريبًا.
لا ينبغي أن تنام على ظهرك عندما يؤلمك حلقك وأنفك مسدود بسبب مرض معد.
في هذا الوضع، يتدفق المخاط إلى أسفل الحلق، ويمكن أن تختنق أثناء النوم. من المفيد من الناحية الفسيولوجية أن ينام الرضع والأطفال الصغار على جانبهم بسبب احتمالية القلس.
يجب على الجميع التفكير في النوم في الوضع الصحيح. وخاصة النساء اللاتي يقلقن على مظهرهن.
كيف تتعلم أن تغفو على ظهرك
الطريقة الأكثر جذرية لتعلم النوم على ظهرك هي ربط نفسك بالسرير. لن تتمكن من النوم في الليلة الأولى، لكنك بالتأكيد ستتمكن من النوم في الليلة الثالثة. ولكن هل ستكتمل هذه الإجازة "من تحت الحبل"؟
الطريقة الأقل قسوة هي تعذيب نفسك عقليًا وجسديًا والتخبط على ظهرك. ستغفو على الفور... لكن ليس هناك ما يضمن أنك لن تنقلب.
إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك، فمن المفيد تحليل السبب؟
ربما الفراش غير مريح؟ تنهار المرتبة، ويحفر زنبرك الأريكة، وتكون الوسادة مرتفعة أو منخفضة جدًا وتجبرك على إرجاع رأسك إلى الخلف أو الضغط عليه على صدرك. من خلال تغيير شروط النوم، يمكنك إتقان الوضع المطلوب.
لا يحتاج السرير دائمًا إلى التغيير. يكفي شراء معدات خاصة للنوم: وسائد ومرتبة لتقويم العظام، وبطانية خفيفة بدلاً من البطانية الثقيلة، وياقة خاصة لتقويم العظام، ومسند للقدمين.
يرفض بعض الأشخاص النوم على ظهورهم، موضحين: "ظهري يؤلمني عندما أنام هكذا". هذه الشكوى هي إشارة لفحص عمودك الفقري، حتى لو كنت لا تشعر بأي إزعاج في وضع آخر. في بعض الحالات، يمكن أن تساعد جلسات التدليك المتعددة أو جلسات العلاج الطبيعي مع اختيار التمارين المناسبة في تخفيف الألم.
ويحدث أن يتم اعتماد وضعية الجنين أو الوضعية الجانبية لأن الاستلقاء على الظهر غير مريح. إذا أحاطت نفسك بالوسائد بحيث لا يمكنك التدحرج، فستتمكن من إتقان النوم في وضع "ليس وضعك" بشكل أسرع.
لا مكان لوضع يديك؟ لدى اليوغيين وضعية تسمى سافاسانا، حيث تكون الأطراف العلوية تحت الرأس. ربما لن تحتاج إلى وسادة؟
بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، ونتيجة لذلك تصبح أيديهم مخدرة بشكل دوري، فمن الأفضل عدم تجربة اليوغا.
للاستعداد للنوم، يفضل قبل ذلك شرب الشاي الساخن بالنعناع أو كوب من الحليب مع العسل، وقراءة كتاب ورقي، والتخلص من هموم النهار. بمجرد الاسترخاء، يمكنك النوم حتى في وضع غير عادي.
لماذا إعادة تدريب نفسك؟
لماذا يجب أن تحاول النوم على ظهرك؟
النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية مهمة جدًا لكل شخص. كل يوم، يقضي الناس ما لا يقل عن 6 ساعات من حياتهم في النوم. النوم هو حالة خاصة من جسم الإنسان. تتميز هذه الحالة بانخفاض رد فعل جسم الإنسان تجاه البيئة، وانخفاض جميع الأنشطة تقريبًا التي تحدث خلال فترة استيقاظ الشخص. أثناء النوم يتقلب الإنسان وينام على أجزاء مختلفة من جسده. يجد كل شخص وضعية النوم الخاصة به، والتي تصبح مريحة له.
بعض الناس يفضلون النوم على جنبهم، والبعض الآخر على بطونهم، والبعض الآخر. كل من هذه الأساليب لها إيجابيات وسلبيات. لا يمكن وصفها بأنها ضارة بشكل لا لبس فيه لجسم الإنسان، ولكن في ظل ظروف معينة، يمكن أن يكون لهذه الأساليب عواقب ضارة خطيرة على البشر. فيما يلي الأسباب والظروف الرئيسية التي تمنع الأشخاص من الركوب على ظهورهم، لأن ذلك قد يؤدي إلى صعوبات كبيرة.
الأسباب الرئيسية لعدم النوم على ظهرك
لذلك، قد يكون لدى كل شخص هذا السؤال "لماذا لا يجب أن تنام على ظهرك". والجواب هو أن النوم على الظهر له العديد من النتائج غير السارة على الإنسان في بعض المواقف، ومن أهمها ما يلي:
عدم الحصول على الراحة المناسبة للجسم
النوم هو وسيلة لجسم الإنسان للراحة، وإعادة شحن طاقته بقوة جديدة بعد يوم شاق، وبدء يوم جديد بنشاط. ومع ذلك، فإن النوم على ظهرك غالبًا ما يتعارض مع هذه العملية الطبيعية ويمنع الشخص من الحصول على الراحة المناسبة التي يحتاجها. والسبب في ذلك غالبا ما يكون مخفيا في أن مثل هذا النوم يؤدي إلى زيادة التوتر ولا يسمح لجسم الإنسان بالاسترخاء بشكل مطلق، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحصول على الراحة اللازمة.
وجود أمراض أو استعدادات معينة قد تتفاقم
النوم على الظهر في حالة وجود استعدادات أو أمراض معينة (خاصة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي لدى الإنسان) يحمل خطراً كبيراً، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص أو يكون بمثابة محفز لبداية المرحلة الحادة من المرض. على سبيل المثال، إذا كنت معرضًا لانقطاع التنفس، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس لفترة طويلة، وهذا لن ينتهي بأي شيء إيجابي. إذا بدأ الشخص بالشخير عند النوم على ظهره، فهذا مؤشر مهم على أن الشخص لديه استعداد للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك، يجب أن يكون مثل هذا الشخص حذرا للغاية عندما ينام.
الشخير في كثير من الأحيان لا يكون دليلا على أي مرض خطير يجب على الشخص التوجه إلى الأطباء المتخصصين والبحث عن علاج له. كثير من الناس لديهم استعداد وراثي وهذا لا يؤثر عليهم سلبا للغاية. وإذا كان الشخير لا ينذر بمرض أو استعداد له؟ انه سهل. يواجه الأشخاص الذين يشخرون النوم وقتًا أكثر صعوبة، ويزداد الحمل على القلب والأعضاء الأخرى. بينما في مثل هذا الحلم، لا يحصل الشخص على المستوى اللازم من الراحة وغالباً ما يشعر بالإرهاق الشديد عند الاستيقاظ. سيتم ملاحظة وضع أفضل بكثير إذا انتقل الشخص إلى غرفة أخرى للنوم. سيسمح ذلك لجسمه بالاسترخاء والحصول على الراحة التي يحتاجها.
الطفولة
لا يُنصح بشدة بالسماح للأطفال الصغار جدًا بالنوم على ظهورهم. في هذه الحالة، قد يواجهون مشاكل خطيرة في التنفس وهذا سيؤدي إلى العديد من العواقب السلبية. في أسوأ الحالات، قد لا يتتبع الآباء هذه اللحظة وقد يختنقون ببساطة. ولمنع هذا الوضع يجب وضع الطفل في أوضاع أخرى. على سبيل المثال، في الوضع "الجانبي". هذه الوضعية فعالة جدًا لكل من الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي للطفل.
وجود الحمل
لماذا لا ينبغي للمرأة أن تنام على ظهرها أثناء الحمل؟ خلال هذه الفترة، تصبح النساء أكثر عرضة للخطر بشكل عام. في كثير من الأحيان، عندما تنام المرأة على ظهرها، يزداد الضغط على عمودها الفقري، وهذا بدوره له تأثير سلبي للغاية على حالتها وحالة الطفل الذي لم يولد بعد. وهذا ملحوظ بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل. ومن أجل تجنب العواقب غير السارة والمضاعفات المختلفة، يجب على المرأة أن تعتمد على مشاعرها الخاصة، لأنها ستكون قادرة على إخبارها بالحل المناسب لها، واختيار الوضع الأكثر راحة لنفسها.
وجود أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
ما إذا كان النوم على ظهرك سيكون ضارًا أو مفيدًا إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يتم تحديده مباشرةً من خلال تفاصيل المرض ومشاعر الشخص. في حالة بعض الأمراض، لا يستطيع الشخص النوم على ظهره فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى ذلك، لأن هذا الوضع يمكن أن يجلب له الكثير من الراحة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان مع أمراض العمود الفقري، يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وعدم الراحة والأحاسيس المؤلمة، والتي يمكن أن تكون ضعيفة وقوية، ومؤلمة بشكل لا يطاق. ومن أجل تجنب كل هذا، يجب على الشخص أن يختار وضعية نوم مختلفة.
تمت مناقشة الأسباب الرئيسية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك أعلاه. وهي ليست الوحيدة وصحيحة للجميع، ولكن في بعض الحالات يمكن اعتبارها أساسية وتؤثر على الكثيرين، لذا من المهم معرفتها وأخذها بعين الاعتبار. النوم على ظهرك قد لا يسبب لك أي إزعاج، لكن إذا كنت تعاني من المشاكل الموضحة أعلاه، لكي تشعر بتحسن عليك أن تتخلى عن فكرة النوم على ظهرك وتختار لنفسك وضعية مختلفة تسمح لك بذلك. الحصول على الراحة المناسبة وعدم التعرض لمشاعر سلبية.
جزء مهم من حياة الإنسان
تعتمد حياة الشخص السليم أحيانًا على تفاصيل صغيرة ولكنها مهمة جدًا. على سبيل المثال، النوم والطعام والنشاط البدني. لكن قلة من الناس ينتبهون إليهم. لقد قيل الكثير عن الطعام والنشاط البدني، ولكن لا شيء عن النوم. لماذا لا يُكتب إلا القليل عن النوم؟ نعم، لأن التجارب صعبة للغاية، لأنها لا تشمل جزءا واحدا من الجسم، ولكن عدة أجزاء.
7 أسباب لا يمكنك تجاهلها
لذا، إذا بدأت بالنوم، فقد تعتقد أن أي وضع مريح هو مفيد أيضًا. وهذا خطأ كبير. في العديد من البلدان، ينام الناس على بطونهم. دعونا كسر هذا إلى أسفل. أولا، يعتقد الجميع أن النوم على البطن ضار للغاية منذ الطفولة، وقيل لنا أن هذا لا يسمح للرئتين بالتوسع بشكل كامل؛ لسوء الحظ، لا يُسمح بالنوم على البطن إلا للمرضى الذين يعانون من مشاكل معوية، أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء فهذا هو النوع الوحيد من النوم الذي يُشار إليه. أيضًا، خلال الأمراض المختلفة، لا ينبغي عليك النوم على ظهرك، لأنها يمكن أن تسبب توقف التنفس.
ثانيًا، هناك اسم معروف لمرض لا يجب أن تنام فيه على ظهرك أبدًا. اسم هذا المرض هو انقطاع النفس. فيما يتعلق بالأول، يمكننا القول أنه عند الأشخاص الذين لديهم احتمالية توقف مفاجئ في التنفس، فإن هذا يشبه الموت. ولذلك، يتأكد الأطباء من أن الشخص ينام على بطنه أو جانبه.
ثالثا، نوع آخر من الأشخاص الذين يمنعون من الاستلقاء على ظهورهم. ولسوء الحظ، فإن معظم البلدان تعاني من هذا. هذا هو الشخير، وهو أيضًا مرتبط بالتنفس. أثناء النوم، يمنع الشخير أحيانًا الهواء من المرور إلى البلعوم الأنفي، ويرميه إلى الخلف تقريبًا. يتلقى الإنسان كمية أقل من الأكسجين أثناء الراحة، وبالتالي يستيقظ في الصباح متعبًا جدًا، لأن الجسم لا يستطيع الراحة بسلام. يتساءل أحدهم دائمًا عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكنه لا يفكر في كيفية النوم. لا يهم، ذهبت إلى السرير في الساعة 8 مساء أو 10. الشيء الرئيسي هو كيف تكذب. لذلك، سجل الأطباء في أغلب الأحيان زيارة الأشخاص الذين يعانون من الشخير. لكنهم تقدموا بطلبات لأنهم لم يحصلوا على قدر كبير من النوم، ولم يساعدهم شيء.
رابعا، هذا الحمل الزائد على العمود الفقري. لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك بعد التدريب؟ لأن هناك العديد من العضلات في العمود الفقري، وجميعها تعمل عند ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأي شيء. لذلك، سيلاحظ الكثيرون أنه بعد يوم عمل شاق، يذهب الشخص إلى الراحة ويشعر بالارتياح، ولكن بمجرد أن يستيقظ أو يستيقظ، يبدأ ظهره في إيذاء المزيد. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه من خلال التحميل الزائد على العمود الفقري، فإنك تضيف أيضًا بعض الإجراءات إلى العضلات المتعبة بالفعل، أي الانقباضات. يبدو الأمر منطقيًا، استلقيت على السرير، وكل شيء كان هادئًا، لكنه لم يحدث. نظرًا لأن معظم الناس ينامون على مراتب ووسائد خاطئة، فإنهم يسببون الكثير من التقلصات في عضلاتنا. لذلك، عندما تستلقي على السرير، فإنك تجهد عضلات ظهرك، ثم تلعقها، فهي متوترة، وعندما تستيقظ، فإنك تجهدها أكثر. لذلك، بعد التدريب البدني أو العمل الشاق، من الأفضل الاستلقاء على بطنك. بهذه الطريقة سوف يسترخي العمود الفقري ويسمح لجميع العضلات والعظام بالتمدد.
خامسا: هناك العديد من الاستفسارات حول سبب عدم نوم المرأة الحامل على ظهورها. أعتقد أن الإجابة واضحة بالفعل. النساء الحوامل مثل الرياضيين. يحملون ما يقرب من 3 كيلوغرامات من الأوزان كل يوم. هذا لا يشمل الهرمونات ورفاهية المرأة نفسها. الشيء الرئيسي هو أنه في حالة التوتر المستمر، يحاول الجسم تقليص العضلات بقوة أكبر. ولهذا السبب، يمكن أن يتدفق القليل من الدم إلى الجنين، مما يجعل التنفس صعبًا، ويؤدي إلى ضرر للجنين. كما تعلمون، الدم ليس فقط عنصرا هاما في نمو الطفل، ولكن أيضا الأكسجين. لذلك، نادراً ما تنام النساء الحوامل على بطونهن، وإذا نامن، فمن المثال الرابع، يستيقظن ليس فقط مكسورات ومتعبات، ولكن أيضًا غير صحيات جسديًا بسبب ضغط الدم.
سادسا: هناك عقائد تحرم النوم على الظهر في بعض الأعياد. حتى في ذلك الوقت، عرف الناس أنه قبل العطلة وأثناء العطلة نفسها، عليك أن تنام جيدًا. بحيث يكون مزاجك ورفاهيتك أفضل ذكرى في هذا اليوم.
سابعا، ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية، لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك. لأنه لفترة طويلة لم يكن الناس مهتمين بوسائل الراحة. ولم يستخدموا إلا ما كان لديهم. الأرضية مجرد نوع من الخشب، إن لم تكن سترة مطوية. بالنسبة للجسم كان أفضل سرير في العالم. حيث أن العمود الفقري يحتاج إلى سطح صلب ومستقيم، ووسادة صغيرة، تذكرنا بالملاءة المطوية. الآن الناس، سعيا وراء الراحة، وحتى المال، يبتكرون المزيد والمزيد من المراتب والوسائد الناعمة والممتعة، ولكن ليست مفيدة. وبسبب هذا التناقض في تطور الصناعة، بدأ الناس يلجأون بشكل متزايد إلى الأطباء. بدأ كل شيء بمرتبة عادية. عندما يكون الشخص متعبا للغاية، جسديا، لا شيء يساعده على الراحة. لا يمكن لأي صالون للاسترخاء أن يحل محل النوم الطبيعي الكامل. وعندما يكون الشخص متعبا جسديا، فإنه لا يستطيع التفكير عقليا، فهو ببساطة ليس لديه القوة. ولمنع هذا التعب، عُرض على الناس أن يأخذوا خيمة ويناموا في الغابة. الهواء النقي، السطح المستقيم، يمنح الجسم ما يحاول الناس التخلص منه بنجاح، الصحة.
قم بالاختيار بنفسك، أو سوف يقومون بذلك نيابةً عنك
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تنام على ظهرك. ربما فكر كل شخص في هذا الأمر. لأن النوم هو ما يحتاجه الإنسان. ومن الواضح أنه يمكننا توفير الطعام أو بعض معدات الصالة الرياضية، لأنه من السهل استبدالها. لكن لا يمكن استبدال النوم بأي شكل من الأشكال. إنه ببساطة لا يوجد لديه نظائرها. وهذه سمة مهمة جدًا للتنمية.
إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فسوف تختفي قوته ببساطة ولن تكون لديه رغبة في فعل أي شيء. وبعد ذلك، بشكل عام، يتوقف الشخص عن العيش. ليس بالمعنى الحرفي، نهاية الحياة، بل نهاية الوعي. ثم عندما لا تدير حياتك واهتماماتك. لذلك، إذا فكرت في هذه المشكلة، خذها على محمل الجد تمامًا. على سبيل المثال، يوجد في الهند قانون يمنع القاصرين من النوم على ظهورهم. هناك أيضًا دول يعتبر النوم على ظهرك فيها خطيئة. لا يوجد شيء من هذا القبيل في روسيا، لأن هناك الحق في الاختيار. ولكن، بشكل تقريبي، إذا لم تكن مهتمًا بصحتك أو نومك، فقد تم بالفعل الاختيار لك لصالح المراتب الناعمة ولكن الضارة.
تعرف الأم المستقبلية: بعد ولادة الطفل، لا يمكنها إلا أن تحلم بنوم هادئ وكامل. ستكون المفاجأة غير السارة هي الصعوبات التي بدأت أثناء الحمل. ما هي أوضاع النوم التي من الأفضل تجنبها وكيف تحصلين على أقصى قدر من الراحة دون الإضرار بنفسك وبطفلك؟
النساء الحوامل اللاتي من عادتهن النوم على الظهر أو الجانب الأيمن يزيد من خطر ولادة جنين ميت. أظهرت الأبحاث أن احتمالية انتهاء الحمل بشكل مأساوي تتضاعف مقارنة بأولئك الذين يفضلون النوم على جانبهم الأيسر. ويؤكد الخبراء أنه لم يتم إثبات العلاقة الدقيقة بين وضعية المرأة أثناء المخاض أثناء نومها ووفاة الطفل.
الأسباب
وكان سبب الاستنتاجات المستخلصة هو تقييد تدفق الدم إلى الطفل في الرحم. ينمو الرحم ويبدأ بالضغط على الأوعية الموجودة في منطقة الحوض. وهناك الوريد الأجوف السفلي. ولذلك، فإن حالة الانزعاج هذه عند الاستلقاء على ظهرك تسمى متلازمة الوريد الأجوف السفلي. يؤدي ضغط الوعاء إلى تعطيل تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم، وهو القلب. تتدهور نوعية التغذية التي يتلقاها الطفل أثناء وجوده في رحم الأم. تظهر الأعراض التي تسبب انزعاج المرأة: الدوخة، وضيق التنفس، والضعف والصداع، والتغيرات في ضغط الدم. من المستحيل تصحيح هذه الحالة أثناء الحمل، وسوف تختفي من تلقاء نفسها بعد الولادة.
يشكل الوضع المطول على الجانب الأيمن ضغطًا كبيرًا على كبد المرأة. وينبغي تجنب هذا.
لماذا من غير المرغوب فيه النوم على الظهر والبطن أثناء الحمل؟
يعتبر الوضع الذي تستلقي فيه المرأة التي تنتظر طفلاً على ظهرها هو الوضع الأسوأ. يحدث الانزعاج بسبب ثقل الرحم، حيث يستريح في هذا الوضع على الجزء العلوي من العمود الفقري وعضلات الظهر والأوعية الدموية الكبيرة. يسبب ضغط الوزن ألمًا لدى الأم الحامل، والبواسير، ويضعف الدورة الدموية، مما يضر بالطفل.
لا ينصح الأطباء بالنوم على البطن، لأن هذا الوضع يضع ضغطًا كبيرًا على الجنين المتنامي. يصبح هذا الوضع غير مريح للمرأة نفسها. يتغير وضع الرحم على الفور تقريبًا بعد الحمل، وتصبح الغدد الثديية حساسة - ولم يعد الوضع المعتاد يناسب الأم الحامل.
من متى لا تستطيع النوم في مثل هذه الأوضاع؟
ينبغي للمرأة أن تبدأ بفطام نفسها عن عادة النوم على بطنها بعد الحمل مباشرة. سيكون بمثابة بديل للنوم على جانبك أو ظهرك - لا يهم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بدءاً من الشهر الرابع، وخاصة في نهاية الدورة الشهرية، عندما يكون الجنين كبيراً جداً، لا ينصح الأطباء بشدة بالنوم على ظهرك.
الوضعيات الصحيحة للحامل أثناء النوم
حل سؤال "كيف تنام بشكل صحيح من أجل الراحة الكاملة دون الإضرار بالطفل؟" - يمكن أن يكون اختباراً صعباً بالنسبة للمرأة الحامل.
- استخدم الوسائد. سوف يساعدونك في اختيار الوضع الأكثر راحة. ستكون الوسادة المنحنية الخاصة للنساء الحوامل عملية شراء رائعة. توجد مراتب لتقويم العظام مصممة لتحسين نوعية النوم للأمهات الحوامل.
- حاول النوم مستلقيا على جانبك الأيسر. قم بضم الوسادة بين ساقيك بحيث تستقر قليلاً خلف أسفل ظهرك، مما يوفر المزيد من الدعم. سوف يتحسن تدفق الدم، مما يسهل نقل العناصر الغذائية عالية الجودة من الدم إلى المشيمة. ستعمل الكلى بكفاءة أكبر. الإزالة الجيدة للسوائل الزائدة تقلل من تورم وتورم الأطراف.
- في وضعية الاستلقاء الجانبي، ضعي وسادة واحدة أسفل صدرك والأخرى بين بطنك وركبتيك، لتشكل "مهدًا" لمعدتك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط والدفع الذي يمارسه الطفل.
- يمكنك السماح لنفسك بالاستلقاء على ظهرك لفترة من الوقت. في هذا الوضع، تأكد من وضع وسادة أسفل ظهرك. يُنصح أيضًا بوضع شيء ما تحت قدميك وتثبيته في وضع مرتفع - فهذا سيمنع ظهور التورم.
هل تنتبه إلى الوضعية التي تنام فيها؟ وتولي بعض الدول اهتماما متزايدا لهذه النقطة. وهكذا، في اليابان، منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا، يتم تعليم الفتيات اتخاذ أوضاع جميلة أثناء نومهن - لأنه حتى في عصرنا، يحق للرجل الياباني أن يطلب الطلاق إذا كانت زوجته تنام في وضع غير جمالي ! وفي بلدنا، يجادل الكثيرون أنه من خلال الموقف الذي ينام فيه الشخص، يمكنك تحديد سمات شخصيته، ومن خلال ما يشغله الزوجان في السرير بالنسبة لبعضهما البعض، يمكنك فهم نوع العلاقة بينهما، سواء كانوا سيكونان معًا حتى نهاية الأيام أو سيطلقان قريبًا ...
كلاهما، بطبيعة الحال، مبالغة، ولكن لا يزال من المستحيل القول أن الموقف المتخذ في الحلم لا يهم على الإطلاق. الأمر هو أنه ليست كل الأوضاع متساوية! لذا فإن من أكثر الأمور ضرراً في هذا الصدد هو وضعية الاستلقاء على ظهرك. لماذا؟
عندما يستلقي الشخص على ظهره، تنحسر اللهاة. وبطبيعة الحال، بالنسبة لكثير من الناس لا يحدث أي شيء سيئ. ولكن هناك أشخاصًا ليس قطرهم الداخلي للجهاز التنفسي كبيرًا بشكل خاص، وتكون نغمة عضلات البلعوم منخفضة جدًا. أثناء النوم، تنخفض نغمة عضلات البلعوم بشكل أكبر، وتقترب جدران القصبة الهوائية من بعضها البعض. إن تراجع اللهاة في ظل هذه الظروف يمكن أن يكون القشة الأخيرة التي ستؤدي إلى توقف التنفس (أي انقطاع النفس). كقاعدة عامة، يتفاعل الدماغ مع انخفاض الأكسجين بنبض يسبب تقلص عضلات الجهاز التنفسي، ويتحسن الوضع... لكن الأمور لا تنتهي دائمًا على ما يرام! ولكن حتى لو لم يمت الشخص، فستكون هناك مشاكل: بعد كل شيء، كل توقف من هذا القبيل في التنفس (ويمكن أن يحدث هذا عدة مئات من المرات أثناء الليل!) هو إجهاد، مصحوبًا بزيادة في الضغط، بحيث يمكن ارتفاع ضغط الدم بسهولة تطور، وهذا طريق مباشر للسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية!
عادة ما يكون التعرف على الأشخاص المعرضين للخطر أمرًا سهلاً: فهم يشخرون أثناء نومهم (لذا إذا شخر شخص ما، أيقظه على الفور واجعله يستلقي على جانبه - فقد ينقذ هذا حياته) - ولكن ليس بالضرورة. الصداع المستمر في الصباح قد يشير أيضًا إلى مثل هذه المشكلة.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص، فطوّر رد فعل يمنعك من النوم على ظهرك: قم بخياطة جيب بين لوحي كتفك في ملابس النوم أو ثوب النوم وضع فيه كرة تنس ليلاً. بفضل هذا، سوف تستيقظ وتغير وضعيتك عندما تحاول تشغيل ظهرك، وفي غضون 3-4 أسابيع ستطور المنعكس المناسب.
لا ينصح للمرأة الحامل بالنوم على ظهرها، خاصة في المراحل المتأخرة.. وليس النوم فقط! لن أنسى أبدًا الفحص الذي أجريته في مستشفى الولادة عشية الولادة. استغرق الإجراء من 15 إلى 20 دقيقة، لكنه تحول إلى تعذيب شديد: كان الجو حارًا للغاية، على الرغم من أن النافذة كانت مفتوحة، كنت أختنق - وهذا على الرغم من أنني اضطررت إلى الاستلقاء دون حراك... الطبيب الذي "أرشد" لي منذ لحظة دخولي إلى قسم النساء والولادة، فلعنت: من يثق بالمتدربات لإجراء الفحص! اتضح أن المعتقلة فعلت شيئًا لا ينبغي أبدًا فعله مع النساء الحوامل: لقد وضعتها على ظهرها!
والحقيقة هي أنه بعد الأسبوع العشرين يتضخم الرحم كثيرًا لدرجة أنه في وضعية الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي يتدفق من خلاله الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ضعف الدورة الدموية لا يسبب فقط عدم الراحة لدى المرأة (ضيق في التنفس، والحمى، وأحيانا حتى فقدان الوعي)، ولكنه يمنع أيضا وصول الأكسجين إلى الجنين.
صحيح أن هناك أشخاصًا لا يسبب لهم النوم على ظهورهم ضررًا كبيرًا (على الأقل في حالة عدم وجود حمل). ولكن عليك أن تتأكد من أنك واحد منهم.
يجب على أي امرأة تقرر الحمل أن تفكر في كيفية تهيئة الظروف المواتية لها ولطفلها الذي لم يولد بعد. وبناء على ذلك، لدى النساء العديد من الأسئلة: "ما الذي يمكن أن تفعله الأم الحامل وما الذي لا يمكنها فعله، هل النوم على بطنها مضر، وهل من الجيد ممارسة الرياضة، وما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها، والأهم من ذلك، لماذا يجب أن تأكل؟" "ألا تنام المرأة الحامل على ظهرها؟" بالطبع، يمكن للأشخاص من الجيل الأكبر سنا تقديم المشورة للأمهات، ولكن كل عام يتحسن البحث في مجال طب التوليد، والمعلومات التي يمتلكها أسلافنا، بعبارة ملطفة، عفا عليها الزمن. يمكنك أيضا أن تسأل الأصدقاء الذين أصبحوا أمهات مؤخرا، لكن هذا ليس ضمانا بأن النصيحة ستكون صحيحة ومفيدة. وهكذا يبقى السؤال لماذا لا تنام المرأة الحامل على ظهرها مفتوحا.
المرأة الحامل تنام على بطنها
ومن الواضح أنه لا يمكنك النوم على بطنك، لأن ذلك يضع عليها الكثير من الضغط. يقع وزن جسم المرأة الحامل على المشيمة، وبالتالي يتعرض الجنين لضغط كبير، مما يؤثر سلباً على نموه (خاصة عند النساء في الثلث الثاني والثالث من الحمل). لكن لماذا لا تنام المرأة الحامل على ظهرها سؤال آخر.
ماذا يمكن للمرأة الحامل أن تفعل؟
في البداية، تجدر الإشارة إلى أن النوم على الظهر ليس ممنوعاً طوال فترة الحمل. كما هو الحال في حالة الراحة على البطن، ينطبق الحظر فقط على النساء من الثلث الثاني إلى الثلث الثالث من الحمل. الحقيقة هي أنه يوجد في المنطقة القطنية الوريد الأجوف الذي يوفر تدفق الدم من الساقين إلى القلب. من المعروف أن الدورة الدموية هي وظيفة مهمة جدًا للجسم، والتي بدونها يستحيل العيش، وبالتالي فإن تعطيلها يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة الأم الحامل، كما يبطئ نمو الجنين.
عواقب النوم على الظهر
في الأشهر الثلاثة الأولى، تقول النصائح للنساء الحوامل، أن الجنين صغير جدًا ولا يمكن أن يؤثر على وظيفة الوريد الأجوف. ومع ذلك، مع نمو الجنين ونمو البطن، يزداد الحمل على المنطقة القطنية أثناء النوم على الظهر، مما يتعارض مع الوظيفة الكاملة للوريد الأجوف.
يضغط الرحم على الوريد الأجوف، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم إلى القلب، والذي يأتي من الساقين. وهذا يمكن أن يتسبب في إصابة المرأة الحامل بمرض مثل الدوالي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوريد الأجوف المضغوط لن يسمح للرحم بالنمو بشكل كامل. وبطبيعة الحال، لن تتوقف هذه العملية تماما، ولكنها ستبطئ نموها بشكل كبير. هذا هو السبب الرئيسي الذي يمنع المرأة الحامل من النوم على ظهرها. ومع ذلك، إذا استيقظت ليلاً على ظهرك، فلا داعي للذعر، ما عليك سوى الاستلقاء على جانبك والنوم بهدوء مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم الاستلقاء على ظهرك طوال الوقت، ومن ثم لن يسبب هذا الوضع أي ضرر للجسم. ويجب أن نتذكر أن النوم السليم والجيد للمرأة الحامل هو مفتاح صحة نفسها وجنينها. يمكنك اليوم العثور على الكثير من الأجهزة التي ستساعدك على تنظيم راحة مريحة: إذا اشتريت وسائد للنوم، فلن تحتاج إلى التقلب على ظهرك.
