يعتقد الصينيون القدماء أنه يجب عليك النوم على جانبك فقط: على اليسار - لتسهيل عملية الهضم، على اليمين - لإرخاء الجهاز العصبي. لذلك تدحرجوا طوال الليل من جانب إلى آخر. ولم يتم قبول المناصب الأخرى. "لا يمكنك النوم ووجهك لأسفل، كما لو كنت جاثمًا على الأرض؛ قالوا في العصور القديمة: "لا يمكنك النوم ووجهك مرفوعًا مثل الجثة". لكن العلماء المعاصرين لا يتفقون تماما مع هذا.
على الظهر
وفقا للخبراء، النوم على ظهرك مفيد للغاية: أسفل الظهر والرقبة ليست متوترة، والذراعين والساقين مسترخية. "يصف" الأطباء هذه الوضعية لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي والدوالي (يُنصح بوضع وسادة صغيرة أو وسادة تحت قدميك)، بالإضافة إلى مشاكل الهضم. بالإضافة إلى ذلك، النوم على الظهر يطيل الشباب - تسترخي عضلات الوجه، وينعم الجلد، مما يمنع تكوين التجاعيد.
ومع ذلك، كل هذا صحيح إذا لم تستقر ذقنك على صدرك أثناء النوم (يحدث هذا غالبًا إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا). وبخلاف ذلك، يتم ضغط الشرايين الفقرية ويتعطل تدفق الدم. هذا محفوف ليس فقط بالصداع وبشرة سيئة بعد الاستيقاظ، ولكن حتى ... السكتة الدماغية. لذلك، تحتاج إلى الحفاظ على رقبتك في وضع مستوي، ومن الأفضل شراء وسادة لتقويم العظام لهذا الغرض.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن النوم على ظهورهم هو بطلان حتى مع الوسادة "الصحيحة". وتشمل هذه النساء في أواخر الحمل وأولئك الذين يشخرون ويعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم).
حقيقة بعد
النوم على الظهر مفيد لصحة الرجل. في هذا الموقف، يتم تزويد الأعضاء التناسلية بشكل جيد بالدم، مما يحسن الفاعلية.
على الجانب
النوم على جانبك هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يحبون الشخير والأمهات الحوامل اللاتي في فترة الحمل المتأخرة. صحيح أنه من الأفضل عدم الضغط على ساقيك بالقرب من معدتك - فهذا أمر سيء بالنسبة للعمود الفقري. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكونوا منحنيين قليلًا، أو تكون إحدى ساقيهم مستقيمة والأخرى مثنية. بالمناسبة، هناك وسائد خاصة للساقين - يتم وضعها بين الركبتين. وهذا يساعد على "تفريغ" مفصل الورك والعمود الفقري.
ومع ذلك، إذا كنت تنام على جانب واحد طوال الليل، فسوف تخدر ذراعك أو ساقك بحلول الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم "أحادي الجانب" إلى تكون حصوات الكلى. وجد العلماء أن 75٪ من الأشخاص المعرضين للإصابة بتحصي البول لديهم حصوات في الجانب الذي قضوا عليه معظم الليل.
حقيقة بعد
يدعي علماء النفس الإنجليز أن ما يقرب من نصف البريطانيين ينامون على جانبهم، مع رفع ركبهم إلى المعدة، مثل الأجنة - وهذا الوضع يساعد على الهدوء والاسترخاء. إذا نام الناس على جنبهم ممدودين فهذا يدل على شخصية مستبدة ومستعصية وعدم القدرة على الاسترخاء حتى أثناء النوم. النوم على جانبك وذراعيك ممدودتين إلى الأمام، وفقا لعلماء النفس، يتحدث عن الكمال.
على المعدة
لكن العلماء لا يوافقون حقاً على النوم على بطنك. هذا الوضع مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن (ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال الصغار عندما يعانون من المغص يوضعون على بطنهم) والنساء بعد الولادة - فهذا يعزز تقلص الرحم.
ومع ذلك، بشكل عام، النوم "الحيواني" ليس مفيدا. من المستحيل التنفس من خلال الوسادة، وعليك أن تدير رأسك إلى الجانب. ونتيجة لذلك تتوتر عضلات الرقبة والكتفين ويتدهور تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي إلى الصداع والخمول والتعب. كما أن أنسجة الوجه لا تتلقى كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى ظهور “أكياس” تحت العينين.
حقيقة بعد
النوم هو حالة حميمة وفردية ذاتية التنظيم. إن الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك ليس مستحيلًا فحسب، بل لا معنى له أيضًا - فقط اليوغي الذي يتحكم في جسده حتى في حالة اللاوعي يمكنه إجبار نفسه على النوم في وضع معين. ومع ذلك، يمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار عيوب ومزايا هذه الوضعية أثناء النوم.
من يستفيد من النوم على ظهرك؟
من حيث المبدأ، يعد هذا الوضع مفيدًا، لأنه مع ارتفاع الوسادة الطبيعي، يكون العمود الفقري، بدءًا من منطقة عنق الرحم وينتهي بعظم الذنب، على نفس الخط. أي أنه يستريح قدر الإمكان، كما يتم توفير فرصة الاسترخاء للعضلات التي لا ينبغي أن تحميه من المنعطفات المحرجة.
- هل من الممكن أن تنام على ظهرك أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل في المفاصل لا ينبغي عليهم حتى أن يسألوا؟ هذا الوضع مناسب جدًا لهم - سيقل الألم بشكل ملحوظ.
- الوضعية على الظهر مناسبة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة: فالمعدة أعلى من المريء ومحمية من عودة العصير.
- يجب على النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن أيضًا أن يفضلن وضعية الاستلقاء للنوم - فهذا يمنع تكوين تجاعيد الوجه وتقليل ترهل الثديين.
- أثناء الأمراض المنتظمة، يفضل الجنس العادل غريزيًا النوم على ظهره - فالوضع الجانبي يسبب أحاسيس مؤلمة في الصدر، ويتم الضغط على المثانة بالإضافة إلى ذلك على المعدة.
- يعد وضع العمود الفقري مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب: فالاسترخاء الممتد بمرور الوقت يعمل على تطبيع تدفق الدم. ولكن هذا من ناحية؛ من ناحية أخرى، ينخفض \u200b\u200bمحتوى الأكسجين في الدم، يبدأ الشخص في التنفس في كثير من الأحيان، وهو أمر خطير للغاية في حالة أمراض القلب.
- بالنسبة لمشاكل الجهاز التنفسي والرئتين، فإن هذا الوضع مناسب أيضًا، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي ينامون بشكل أكثر هدوءًا على ظهورهم ودون الاستيقاظ.
من لا ينبغي أن ينام على ظهره؟
كما هو الحال مع أي شيء آخر، هناك جوانب سلبية للنوم على ظهرك. أولًا، يتدلى الفك السفلي أثناء النوم، مما يجعل التنفس صعبًا. وعليه فإن الأشخاص المعرضين لانقطاع التنفس (توقف التنفس) قد لا يستيقظون إذا كانوا يحبون النوم على ظهورهم. أول علامة على أن هذا الوضع غير مرغوب فيه بالنسبة لك هو وجود الشخير.
- يُمنع أيضًا استخدام الوضعية على الظهر لمرضى الربو الذين قد يصابون بالانسداد - لنفس الأسباب.
- كما سيكون من الأفضل لمرضى الصرع النوم على جانبهم.
- لقد ثبت بشكل موثوق أن الشخص الذي ينام على ظهره يعاني من كوابيس في كثير من الأحيان، علاوة على ذلك، فهي أطول وأكثر طبيعية.
- لكن أولئك الذين لا يُنصحون بالنوم على ظهورهم هم النساء الحوامل. يزن الرحم الذي زاد حجمه مع الجنين والسائل الأمنيوسي كثيرًا. الضغط الذي يمارسه على العمود الفقري يؤدي بطبيعة الحال إلى حدوث آلام فيه. قد تتفاقم البواسير إذا أصيبت بها المرأة أثناء الحمل. غالبا ما ينخفض \u200b\u200bضغط الدم، مما يؤثر سلبا على كل من الأم المستقبلية والطفل الذي لم يولد بعد. من حيث المبدأ، حرصت الطبيعة على منع كل هذه المشاكل. تشعر معظم النساء الحوامل بعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهورهن والتقلب إلى وضعية أكثر راحة.
سؤال الاطفال
لا يقل أهمية عن ذلك مسألة ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك بالنسبة للأطفال الصغار. حتى ستة أشهر، غالبًا ما يتقيؤون ويمكن أن يختنقوا بهذه الكتل. ومع ذلك، فإن الأطفال في هذا العصر ينامون في الغالب، إذا جاز التعبير، ثابتا، أي أنهم نادرا ما يغيرون وضعهم أثناء نومهم. لذلك يكفي أن يضع الوالدان ابنهما أو ابنتهما بجانبه عند نقله إلى السرير.
ايرينا افيموفا
هل النوم على الظهر مفيد أم أنه مضر للجسم؟ يعتبر النوم الصحي أحد الشروط المهمة لحياة الإنسان الطبيعية، وبالتالي فإن مسألة كيفية النوم بشكل صحيح تتم مناقشتها بجدية من قبل الشخصيات الطبية.
إن الطريقة التي ينام بها الإنسان والوضعية التي يتخذها لا تقل أهمية عن البيئة ووقت الراحة. في كل وضع، يستمر عمل أنظمة الجسم بشكل مختلف، اعتمادا على النظام الذي يتم توجيه الحمل إليه، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا أو تتسارع.
عندما تنام نومًا عميقًا في الليل، ولكن الوضع كان غير مريح، تستيقظ في الصباح مكسورًا.
ولذلك، فمن المهم ليس فقط الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن معرفة كيفية النوم بشكل صحيح. على ظهرك، على بطنك، على جانبك، ملتويًا، على مرتبة صلبة أو على سرير ناعم من الريش.
مواقف للراحة الليلية
ينام كل شخص في وضعه المفضل، والذي يتخذه تلقائياً. كثير من الناس، وخاصة الأطفال، يتقلبون عدة مرات أثناء نومهم.
ما هو الوضع المناسب للنوم؟
- غالبًا ما ينام الأطفال وهم ينقلبون على بطونهم. يمكن للطفل أن ينام وأنفه في الوسادة دون أن يفكر في شكل وجهه في الصباح. عند البالغين، بعد هذا الموقف، يتم طباعة جميع الطيات على الوجه. وكلما كبر سن الشخص، كلما أصبح التخلص منه أكثر صعوبة. والنوم على بطنك لا يسمح لعمودك الفقري بالاسترخاء التام. بالمناسبة، يعتقد المعالجون التقليديون أن النوم على بطن شخص بالغ يشير إلى مشاكل خفية في أعضاء البطن.
- يتم اتخاذ وضعية الجنين من قبل الأشخاص الذين لا يشعرون بثقة كبيرة. إنهم يسعون جاهدين لحماية أنفسهم، على الأقل في أحلامهم، من العالم غير المريح من حولهم. هذا الموقف له العديد من العيوب: الحمل على العمود الفقري المنحني، وضغط الأعضاء الداخلية، وضعف إمدادات الدم في الطرف السفلي، الذي يتحمل العبء الرئيسي. تبقى آثار النوم ليس فقط على الوجه، ولكن أيضًا على الرقبة.
- عندما يُسأل معظم الناس عن وضعية نومهم، يجيبون: "أنا أنام على جانبي". يعتبر هذا الوضع أكثر راحة للبالغين، لكن العمود الفقري يسترخي في ظل الظروف التالية: مرتبة مسطحة ووسادة منخفضة مرنة. وفي وضع مختلف، تكون الرقبة أثناء النوم في وضع غير طبيعي، وتبقى طيات قبيحة على أحد الخدين.
- ويعتبر النوم على ظهرك الأكثر فائدة. تساعد هذه الوضعية على استرخاء جميع أعضاء الجسم، حيث يكون المريء أعلى من المعدة.
لسوء الحظ، يشعر العديد من الأشخاص براحة أقل بعد وضعية الاستلقاء مقارنة بالوضعيات الأخرى. من ولماذا لا ينبغي أن ينام على ظهره؟
موانع لراحة الظهر
ومن المعروف أن المرأة الحامل لا ينبغي لها أن تتخذ هذه الوضعية حتى في فترات الراحة في المراحل اللاحقة، أي في نهاية الفصل الثاني وبداية الثلث الثالث من الحمل. يضغط الرحم على الوريد الأجوف، وقد يصاب الجنين بنقص الأكسجة.
لكن على الرغم من أن الفترة قصيرة، إلا أن النساء الحوامل يمكنهن النوم على ظهورهن، وينبغي أن يكون هذا هو الوضع الأفضل لتفريغ العمود الفقري والأعضاء التنفسية. فقط في هذا الوضع يتم توسيع الرئتين بالكامل.
مع قصور القلب، يزداد خطر انقطاع التنفس - السكتة القلبية بسبب نقص الأكسجين. يتم تحديد الاستعداد من قبل الطبيب بناءً على الصورة السريرية ونتائج الفحص والشكوى من الشخير الشديد أثناء النوم.
العوامل المسببة للشخير هي:
- اضطراب في الجهاز العصبي المركزي.
- إضعاف الجهاز الرباطي في منطقة الحنجرة: فقدان لهجة الحنك الرخو، وتراجع اللهاة.
- سبب مختلط يجمع كلا العاملين.
في وضعية الاستلقاء، يغطي اللسان الحنجرة بالكامل تقريبًا.
لا ينبغي أن تنام على ظهرك عندما يؤلمك حلقك وأنفك مسدود بسبب مرض معد.
في هذا الوضع، يتدفق المخاط إلى أسفل الحلق، ويمكن أن تختنق أثناء النوم. من المفيد من الناحية الفسيولوجية أن ينام الرضع والأطفال الصغار على جانبهم بسبب احتمالية القلس.
يجب على الجميع التفكير في النوم في الوضع الصحيح. وخاصة النساء اللاتي يقلقن على مظهرهن.
كيف تتعلم أن تغفو على ظهرك
الطريقة الأكثر جذرية لتعلم النوم على ظهرك هي ربط نفسك بالسرير. لن تتمكن من النوم في الليلة الأولى، لكنك بالتأكيد ستتمكن من النوم في الليلة الثالثة. ولكن هل ستكتمل هذه الإجازة "من تحت الحبل"؟
الطريقة الأقل قسوة هي تعذيب نفسك عقليًا وجسديًا والتخبط على ظهرك. ستغفو على الفور... لكن ليس هناك ما يضمن أنك لن تنقلب.
إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك، فمن المفيد تحليل السبب؟
ربما الفراش غير مريح؟ تنهار المرتبة، ويحفر زنبرك الأريكة، وتكون الوسادة مرتفعة أو منخفضة جدًا وتجبرك على إرجاع رأسك إلى الخلف أو الضغط عليه على صدرك. من خلال تغيير شروط النوم، يمكنك إتقان الوضع المطلوب.
لا يحتاج السرير دائمًا إلى التغيير. يكفي شراء معدات خاصة للنوم: وسائد ومرتبة لتقويم العظام، وبطانية خفيفة بدلاً من البطانية الثقيلة، وياقة خاصة لتقويم العظام، ومسند للقدمين.
يرفض بعض الأشخاص النوم على ظهورهم، موضحين: "ظهري يؤلمني عندما أنام هكذا". هذه الشكوى هي إشارة لفحص عمودك الفقري، حتى لو كنت لا تشعر بأي إزعاج في وضع آخر. في بعض الحالات، يمكن أن تساعد جلسات التدليك المتعددة أو جلسات العلاج الطبيعي مع اختيار التمارين المناسبة في تخفيف الألم.
ويحدث أن يتم اعتماد وضعية الجنين أو الوضعية الجانبية لأن الاستلقاء على الظهر غير مريح. إذا أحاطت نفسك بالوسائد بحيث لا يمكنك التدحرج، فستتمكن من إتقان النوم في وضع "ليس وضعك" بشكل أسرع.
النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية مهمة جدًا لكل شخص. كل يوم، يقضي الناس ما لا يقل عن 6 ساعات من حياتهم في النوم. النوم هو حالة خاصة من جسم الإنسان. تتميز هذه الحالة بانخفاض رد فعل جسم الإنسان تجاه البيئة، وانخفاض جميع الأنشطة تقريبًا التي تحدث أثناء فترة استيقاظ الشخص. أثناء النوم يتقلب الإنسان وينام على أجزاء مختلفة من جسده. يجد كل شخص وضعية النوم الخاصة به، والتي تصبح مريحة له.
بعض الناس يفضلون النوم على جانبهم، والبعض الآخر على بطونهم، والبعض الآخر. كل من هذه الأساليب لها إيجابيات وسلبيات. لا يمكن وصفها بأنها ضارة بشكل لا لبس فيه لجسم الإنسان، ولكن في ظل ظروف معينة، يمكن أن يكون لهذه الأساليب عواقب ضارة خطيرة على البشر. فيما يلي الأسباب والظروف الرئيسية التي تمنع الأشخاص من الركوب على ظهورهم، لأن ذلك قد يؤدي إلى صعوبات كبيرة.
الأسباب الرئيسية لعدم النوم على ظهرك
لذلك، قد يكون لدى كل شخص هذا السؤال "لماذا لا يجب أن تنام على ظهرك". والجواب أن النوم على الظهر له العديد من النتائج غير السارة على الإنسان في بعض المواقف، ومن أهمها ما يلي:
عدم الحصول على الراحة المناسبة للجسم
النوم هو وسيلة لجسم الإنسان للراحة، وإعادة شحن طاقته بقوة جديدة بعد يوم شاق، وبدء يوم جديد بنشاط. ومع ذلك، فإن النوم على ظهرك غالبًا ما يتعارض مع هذه العملية الطبيعية ويمنع الشخص من الحصول على الراحة المناسبة التي يحتاجها. والسبب في ذلك غالبا ما يكون مخفيا في أن مثل هذا النوم يؤدي إلى زيادة التوتر ولا يسمح لجسم الإنسان بالاسترخاء بشكل مطلق، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحصول على الراحة اللازمة.
وجود أمراض أو استعدادات معينة قد تتفاقم
النوم على الظهر في حالة وجود استعدادات أو أمراض معينة (خاصة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي لدى الإنسان) يحمل خطراً كبيراً، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص أو يكون بمثابة محفز لبداية المرحلة الحادة من المرض. على سبيل المثال، إذا كنت معرضًا لانقطاع التنفس، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس لفترة طويلة، وهذا لن ينتهي بأي شيء إيجابي. إذا بدأ الشخص بالشخير عند النوم على ظهره، فهذا مؤشر مهم على أن الشخص لديه استعداد للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك، يجب أن يكون مثل هذا الشخص حذرا للغاية عندما ينام.
الشخير في كثير من الأحيان لا يكون دليلا على أي مرض خطير يجب على الشخص التوجه إلى الأطباء المتخصصين والبحث عن علاج له. كثير من الناس لديهم استعداد وراثي وهذا لا يؤثر عليهم سلبا للغاية. وإذا كان الشخير لا ينذر بمرض أو استعداد له؟ انه سهل. يواجه الأشخاص الذين يشخرون النوم وقتًا أكثر صعوبة، ويزداد الحمل على القلب والأعضاء الأخرى. بينما في مثل هذا الحلم، لا يحصل الشخص على المستوى اللازم من الراحة وغالبًا ما يشعر بالإرهاق الشديد عند الاستيقاظ. سيتم ملاحظة وضع أفضل بكثير إذا انتقل الشخص إلى غرفة أخرى للنوم. سيسمح ذلك لجسمه بالاسترخاء والحصول على الراحة التي يحتاجها.
الطفولة
لا ينصح بشدة بالسماح للأطفال الصغار جدًا بالنوم على ظهورهم. في هذه الحالة، قد يواجهون مشاكل خطيرة في التنفس وهذا سيؤدي إلى العديد من العواقب السلبية. في أسوأ الحالات، قد لا يتتبع الآباء هذه اللحظة وقد يختنقون ببساطة. ولمنع هذا الوضع يجب وضع الطفل في أوضاع أخرى. على سبيل المثال، في موقف "جانبي". هذه الوضعية فعالة جدًا لكل من الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي للطفل.
وجود الحمل
لماذا لا ينبغي للمرأة أن تنام على ظهرها أثناء الحمل؟ خلال هذه الفترة، تصبح النساء أكثر عرضة للخطر بشكل عام. في كثير من الأحيان، عندما تنام المرأة على ظهرها، يزداد الضغط على عمودها الفقري، وهذا بدوره له تأثير سلبي للغاية على حالتها وحالة الطفل الذي لم يولد بعد. وهذا ملحوظ بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل. ومن أجل تجنب العواقب غير السارة والمضاعفات المختلفة، يجب على المرأة أن تعتمد على مشاعرها الخاصة، لأنها ستكون قادرة على إخبارها بالحل المناسب لها، واختيار الوضع الأكثر راحة لنفسها.
وجود أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
ما إذا كان النوم على ظهرك سيكون ضارًا أو مفيدًا إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يتم تحديده مباشرةً من خلال تفاصيل المرض ومشاعر الشخص. في حالة بعض الأمراض، لا يستطيع الشخص النوم على ظهره فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى النوم، لأن هذا الوضع يمكن أن يجلب له الكثير من الراحة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان مع أمراض العمود الفقري، يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وعدم الراحة والأحاسيس المؤلمة، والتي يمكن أن تكون ضعيفة وقوية، ومؤلمة بشكل لا يطاق. ومن أجل تجنب كل هذا، يجب على الشخص أن يختار وضعية نوم مختلفة.
تمت مناقشة الأسباب الرئيسية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك أعلاه. وهي ليست الوحيدة وصحيحة للجميع، ولكن في بعض الحالات يمكن اعتبارها أساسية وتؤثر على الكثيرين، لذا من المهم معرفتها وأخذها بعين الاعتبار. النوم على ظهرك قد لا يسبب لك أي إزعاج، لكن إذا كنت تعاني من المشاكل الموضحة أعلاه، لكي تشعر بتحسن عليك أن تتخلى عن فكرة النوم على ظهرك وتختار لنفسك وضعية مختلفة تسمح لك بذلك. الحصول على الراحة المناسبة وعدم التعرض لمشاعر سلبية.
جزء مهم من حياة الإنسان
تعتمد حياة الشخص السليم أحيانًا على تفاصيل صغيرة ولكنها مهمة جدًا. على سبيل المثال، النوم والطعام والنشاط البدني. لكن قلة من الناس ينتبهون إليهم. لقد قيل الكثير عن الطعام والنشاط البدني، ولكن لا شيء عن النوم. لماذا لا يُكتب إلا القليل عن النوم؟ نعم، لأن التجارب صعبة للغاية، لأنها لا تشمل جزءا واحدا من الجسم، ولكن عدة أجزاء.
7 أسباب لا يمكنك تجاهلها
لذا، إذا بدأت بالنوم، فقد تعتقد أن أي وضع مريح هو مفيد أيضًا. وهذا خطأ كبير. في العديد من البلدان، ينام الناس على بطونهم. دعونا كسر هذا إلى أسفل. أولاً، يعتقد الجميع أن النوم على البطن ضار جداً، حتى منذ الطفولة قيل لنا أن هذا لا يسمح للرئتين بالتوسع بشكل كامل. لسوء الحظ، لا يُسمح بالنوم على البطن إلا للمرضى الذين يعانون من مشاكل معوية، أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء فهذا هو النوع الوحيد من النوم الذي يُشار إليه. أيضًا، خلال الأمراض المختلفة، لا ينبغي عليك النوم على ظهرك، لأنها يمكن أن تسبب توقف التنفس.
ثانيًا، هناك اسم معروف لمرض لا يجب أن تنام فيه على ظهرك أبدًا. اسم هذا المرض هو انقطاع النفس. فيما يتعلق بالأول، يمكننا القول أنه عند الأشخاص الذين لديهم احتمالية توقف مفاجئ في التنفس، فإن هذا يشبه الموت. ولذلك، يتأكد الأطباء من أن الشخص ينام على بطنه أو جانبه.
ثالثا، نوع آخر من الأشخاص الذين يمنعون من الاستلقاء على ظهورهم. ولسوء الحظ، فإن معظم البلدان تعاني من هذا. هذا هو الشخير، وهو أيضًا مرتبط بالتنفس. أثناء النوم، يمنع الشخير أحيانًا الهواء من المرور إلى البلعوم الأنفي، ويرميه إلى الخلف تقريبًا. يتلقى الإنسان كمية أقل من الأكسجين أثناء الراحة، وبالتالي يستيقظ في الصباح متعبًا جدًا، لأن الجسم لا يستطيع الراحة بسلام. يتساءل أحدهم دائمًا عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكنه لا يفكر في كيفية النوم. لا يهم، ذهبت إلى السرير في الساعة 8 مساء أو 10. الشيء الرئيسي هو كيف تكذب. لذلك، سجل الأطباء في أغلب الأحيان زيارة الأشخاص الذين يعانون من الشخير. لكنهم تقدموا بطلبات لأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم، ولم يساعدهم شيء.
رابعا، هذا الحمل الزائد على العمود الفقري. لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك بعد التدريب؟ لأن هناك العديد من العضلات في العمود الفقري، وجميعها تعمل عند ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأي شيء. لذلك، سيلاحظ الكثيرون أنه بعد يوم عمل شاق، يذهب الشخص إلى الراحة ويشعر بالارتياح، ولكن بمجرد أن يستيقظ أو يستيقظ، يبدأ ظهره في الأذى أكثر. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه من خلال التحميل الزائد على العمود الفقري، فإنك تضيف أيضًا بعض الإجراءات إلى العضلات المتعبة بالفعل، أي الانقباضات. يبدو الأمر منطقيًا، استلقيت على السرير، وكل شيء كان هادئًا، لكنه لم يحدث. نظرًا لأن معظم الناس ينامون على مراتب ووسائد خاطئة، فإنهم يسببون الكثير من التقلصات في عضلاتنا. لذلك، عندما تستلقي على السرير، فإنك تجهد عضلات ظهرك، ثم تلعقها، فهي متوترة، وعندما تنهض، فإنك تجهدها أكثر. لذلك، بعد التدريب البدني أو العمل الشاق، من الأفضل الاستلقاء على بطنك. بهذه الطريقة سوف يسترخي العمود الفقري ويسمح لجميع العضلات والعظام بالتمدد.
خامسا: هناك العديد من الاستفسارات حول سبب عدم نوم المرأة الحامل على ظهورها. أعتقد أن الإجابة واضحة بالفعل. النساء الحوامل مثل الرياضيين. يحملون ما يقرب من 3 كيلوغرامات من الأوزان كل يوم. هذا لا يشمل الهرمونات ورفاهية المرأة نفسها. الشيء الرئيسي هو أنه في حالة التوتر المستمر، يحاول الجسم تقليص العضلات بقوة أكبر. ولهذا السبب، يمكن أن يتدفق القليل من الدم إلى الجنين، مما يجعل التنفس صعبًا، وينتج عنه ضرر للجنين. كما تعلمون، الدم ليس فقط عنصرا هاما في نمو الطفل، ولكن أيضا الأكسجين. لذلك نادراً ما تنام النساء الحوامل على بطونهن، وإذا نامن، فمن المثال الرابع، يستيقظن ليس فقط مكسورات ومتعبات، ولكن أيضًا غير صحيات جسديًا بسبب ضغط الدم.
سادسا: هناك عقائد تحرم النوم على الظهر في بعض الأعياد. حتى في ذلك الوقت، عرف الناس أنه قبل العطلة وأثناء العطلة نفسها، عليك أن تنام جيدًا. حتى يكون مزاجك ورفاهيتك أفضل ذكرى في هذا اليوم.
سابعا، ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية، لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك. لأنه لفترة طويلة لم يكن الناس مهتمين بوسائل الراحة. ولم يستخدموا إلا ما كان لديهم. الأرضية مجرد نوع من الخشب، إن لم تكن سترة مطوية. بالنسبة للجسم كان أفضل سرير في العالم. حيث أن العمود الفقري يحتاج إلى سطح صلب ومستقيم، ووسادة صغيرة تشبه الملاءة المطوية. الآن الناس، سعيا وراء الراحة، وحتى المال، يبتكرون المزيد والمزيد من المراتب والوسائد الناعمة والممتعة، ولكن ليست مفيدة. وبسبب هذا التناقض في تطور الصناعة، بدأ الناس يلجأون بشكل متزايد إلى الأطباء. بدأ كل شيء بمرتبة عادية. عندما يكون الشخص متعبا للغاية، جسديا، لا شيء يساعده على الراحة. لا يمكن لأي صالون للاسترخاء أن يحل محل النوم الطبيعي الكامل. وعندما يكون الشخص متعبا جسديا، فإنه لا يستطيع التفكير عقليا، فهو ببساطة ليس لديه القوة. ولمنع هذا التعب، عُرض على الناس أن يأخذوا خيمة ويناموا في الغابة. الهواء النقي، السطح المستقيم، يمنح الجسم ما يحاول الناس التخلص منه بنجاح، الصحة.
قم بالاختيار بنفسك، أو سوف يقومون بذلك نيابةً عنك
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تنام على ظهرك. ربما فكر كل شخص في هذا الأمر. لأن النوم هو ما يحتاجه الإنسان. ومن الواضح أنه يمكننا توفير الطعام أو بعض معدات الصالة الرياضية، لأنه من السهل استبدالها. لكن لا يمكن استبدال النوم بأي شكل من الأشكال. إنه ببساطة لا يوجد لديه نظائرها. وهذه سمة مهمة جدًا للتنمية.
إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فسوف تختفي قوته ببساطة ولن تكون لديه رغبة في فعل أي شيء. وبعد ذلك، بشكل عام، يتوقف الشخص عن العيش. ليس بالمعنى الحرفي، نهاية الحياة، بل نهاية الوعي. ثم عندما لا تدير حياتك واهتماماتك. لذلك، إذا فكرت في هذه المشكلة، خذها على محمل الجد تمامًا. على سبيل المثال، يوجد في الهند قانون يمنع القاصرين من النوم على ظهورهم. هناك أيضًا دول يعتبر النوم على ظهرك فيها خطيئة. لا يوجد شيء من هذا القبيل في روسيا، لأن هناك الحق في الاختيار. ولكن، بشكل تقريبي، إذا لم تكن مهتمًا بصحتك أو نومك، فقد تم بالفعل الاختيار لك لصالح المراتب الناعمة التي تفسد صحتك.
ومهما أردنا تغيير الوضع، فإننا نقضي ثلث حياتنا نائمين. من حيث المبدأ، فإن الأغلبية تستسلم تمامًا لهذا الأمر وتدرك جيدًا أن النوم لمدة 8 ساعات له أفضل تأثير على الصحة. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن النوم الجيد لا يتميز فقط بالجودة والكمية. يلعب الوضع الذي ينام فيه الشخص أيضًا دورًا مهمًا.
وفقا للخبراء، ما يقرب من 95٪ من سكان العالم ينامون في نفس الوضع كل ليلة. ومع ذلك، كل واحد منهم لديه إيجابيات وسلبيات.
وبالتالي، فمن المعروف أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم معرضون لخطر الإصابة بالتجاعيد. لكن هذا الوضع يساعد في علاج عسر الهضم، ويقلل من شدة أعراض الارتجاع الحمضي، الذي غالبا ما يتجلى في شكل حرقة في المعدة، كما يقول البروفيسور جيم هورن من مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو. أما بالنسبة للتجاعيد، فاعتمادًا على الجانب الذي تنام عليه، قد تصبح خطوط التعبير أعمق عندما يتم ضغط وجهك على الوسادة.
سوف يجد الأشخاص الذين ينامون على الظهر راحة من التهاب المفاصل وآلام المفاصل، لكنهم سيعانون من الربو والشخير ومشاكل في القلب وانقطاع التنفس أثناء النوم، كما يقول المعالج الطبيعي سامي مارجوت. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم لديهم مستويات أقل من الأكسجين في مجرى الدم. فهم يتنفسون بشكل أسرع وتحرم أنسجة الجسم من الأكسجين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
سوف تساعد "وضعية الجنين" إذا كان الشخص يعاني من آلام أسفل الظهر، ولكنها ستسبب آلام الرقبة والصداع. يساعد العمود الفقري المرن على تخفيف الضغط على الظهر، مما يقلل الضغط على الأقراص ويحفز التعافي. ولكن من المهم أن تتذكر: يجب أن تظل الرقبة مستوية مع الجسم. للقيام بذلك، عليك اختيار الوسادة المناسبة بحيث لا تكون مرتفعة جدًا أو مسطحة.
من خلال اختيار وضعية "الملعقة" (معانقة شريكك، والاستلقاء في مواجهة ظهره)، وفقًا للعلماء، ستتمكن من التغلب على التوتر. ويؤكد الدكتور جيمس كوان أن الاتصال الجسدي يمكن أن يقلل من درجة الضغط النفسي لدى الرجال والنساء. ومع ذلك، فإن قضاء الليالي في هذا الوضع يؤدي إلى آلام في الجسم. وبالمثل، إذا كنت تنام على ذراع شريكك أو صدره، فقد تشعر بألم في الرقبة.
إذا اخترت وضعية "حمامات الشمس" (على بطنك)، فهذا سيحميك من الشخير، لكنه سيسبب تنميلًا في يديك، حسبما كتب Meddaily.ru نقلاً عن صحيفة Daily Mail. يحدث أنه في هذا الوضع يبدأ الشخص في طحن أسنانه بسبب زيادة الحمل على الأسنان وإزاحة الفك. يمكن أن تكون آلام الرقبة أمرًا متكررًا أيضًا. في هذه الحالة، ينصح الخبراء بشراء مرتبة لاتكس تشريحية أو مرتبة ذات نوابض معزولة.
