بضعة كيلوغرامات زائدة، بحسب الطب الحديث، ليست مشكلة خطيرة، والإشارة إلى العيوب التجميلية حصراً؛ فالقضاء عليها من عدمه يعتمد على رغبة الشخص نفسه. عندما نتحدث عن السمنة في منطقة البطن، فإننا نتحدث عن اضطراب خطير، ليس فقط غير مريح بصريًا وذاتيًا، ولكنه قادر أيضًا على التسبب في العديد من الأمراض الخطيرة. الحالة نفسها مرض وتتطلب التصحيح.
ما هي سمنة البطن؟
إن وجود الوزن الزائد في الجسم لا يعني دائمًا وجود مرض، بل إنه في بعض الحالات يعد نوعًا من القاعدة. ومن ناحية أخرى، فإن السمنة في منطقة البطن، والتي تتميز بزيادة حجم الخصر وترسب الدهون تحت الجلد على البطن، هي من بين أخطر المخاطر من حيث الضرر المتصور على الصحة.
يعتبر التوزيع الموحد للدهون في جسم الإنسان بكميات صغيرة مقبولا وحتى إلزاميا، على سبيل المثال، بالنسبة للنساء الذين يكون نقص وزن الجسم محفوفا بالاضطرابات الهرمونية، مثل العقم، ووقف الدورة الشهرية. لكن الدهون تحت الجلد تتركز عادة ليس فقط على البطن، وهذا النوع، الذي يسمى أيضًا بالسمنة الحشوية، هو أكثر من النوع الذكوري.
هناك سمات مميزة لهذا الشرط:
- تعد السمنة لدى الرجال مع زيادة حجم البطن أكثر شيوعًا منها لدى النساء. وفي الوقت نفسه، قد يظل الشخص نحيفًا أو طبيعيًا بصريًا، ولكن مع بطن متضخم، حيث تتركز الدهون تحت الجلد. قد يظل مؤشر كتلة الجسم أيضًا ضمن الحدود الطبيعية.
- تعتبر السمنة لدى النساء من هذا النوع دائما حالة مرضية، لأنها تشير إلى خلل هرموني في الجسم. بالنسبة للجنس العادل، من المقبول أن يكون هناك بضعة سنتيمترات وكيلوغرامات إضافية على الوركين والساقين والصدر، ولكن عادةً ما يظل الخصر دائمًا رقيقًا بصريًا مقارنة بالأرداف والوركين والصدر.
- إن توزيع الأنسجة الدهنية حسب النوع الحشوي، والذي يطلق عليه شعبياً "بطن البيرة"، يؤثر دائمًا سلبًا على حالة الأعضاء الداخلية. على عكس النوع الموحد من الرواسب المصممة وراثيا لتكون بمثابة احتياطي من العناصر الغذائية، تؤثر الدهون الحشوية على الأعضاء الداخلية. ونتيجة لهذا، حتى مع وجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، فمن الضروري اتخاذ التدابير اللازمة.
مع التقدم في السن، تميل الحالة إلى التفاقم إذا لم يتم اتخاذ تدابير العلاج والوقاية لهذه الحالة. حتى الوزن الصغير مع السمنة في منطقة البطن يمكن أن يسبب قائمة كاملة من الآثار الجانبية والمضاعفات. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يتم ملاحظة السمنة عند الخصر في العديد من اضطرابات الغدد الصماء التي تؤثر على النظام الهرموني لجسم الإنسان.
إن مسألة علاج زيادة الوزن بالتفاح ليست مسألة جمالية فقط، بل تتعلق في المقام الأول بحماية الصحة. ولهذا السبب لا ينبغي الاستخفاف بالتغيرات في حجم الخصر واعتبارها مجرد عيب تجميلي بسيط ومقبول. من الضروري إجراء الفحص والتشاور مع طبيب الغدد الصماء.
تصنيف
تعتبر السمنة من النوع الحشوي أكثر شيوعًا عند الرجال، لكنها لا تعتبر حالة طبيعية. ومع ذلك، هناك علاقة مباشرة بالهرمونات - يحدد هرمون التستوستيرون هذا النوع من الشكل بالضبط، على الرغم من وجود مفارقة: مع زيادة حجم الخصر، ينخفض مستوى هرمون الذكورة في الدم. هناك سببان يرجعان إلى العادات الغذائية ونمط الحياة والعادات، وتلك المرتبطة بأمراض التوازن الهرموني.
البطن الدستورية
لا يرتبط بأمراض خطيرة في نظام الغدد الصماء، وتسمى أيضا الغذائية. تتشكل السمنة لدى الرجال الذين لديهم رواسب دهنية تحت الجلد على الخصر، كقاعدة عامة، على وجه التحديد للأسباب التالية:
- الإفراط في تناول الطعام، وتعاطي الأطعمة الدهنية. يفضل الكثير من الرجال اللحوم الدهنية التي تحتوي على دهون حرارية. يتم امتصاصها بشكل سيء من قبل الجسم وغالباً ما تكون بمثابة سبب مباشر لزيادة الوزن.
- شرب الكحول، وخاصة البيرة. ويعتقد البعض أن مادة الاستروجين النباتي الموجودة في هذا المشروب تغير مستويات الهرمونات لدى الرجال، مما يؤدي إلى تضخم البطن. في الواقع، الكحول، وخاصة البيرة المستهلكة بكميات كبيرة، هو منتج عالي السعرات الحرارية، وهو ضار ليس فقط بالكلى والكبد، ولكن أيضا للخصر.
- يعد نمط الحياة المستقر سببًا كلاسيكيًا آخر لتطور السمنة لدى النساء والرجال.
يعد رقم "التفاحة" نموذجيًا بالنسبة للعديد من ممثلي الجنس الأقوى، لكن لا ينبغي للمرء أن يفترض أن هذا مجرد تأثير العوامل الوراثية وسمة المظهر. حتى الوزن الزائد الطفيف في منطقة البطن يزيد بشكل إحصائي من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الرجال.
تحت المهاد
يحدث بسبب خلل في جزء من الدماغ - منطقة ما تحت المهاد. غالبًا ما ترتبط السمنة لدى النساء من نوع "التفاحة" بهذا النوع من الأمراض.
يمكن التعرف على الشذوذ من خلال العلامات التالية:
- جلد جاف؛
- الشعور المستمر بالجوع، وقد لا يكون هناك شعور بالشبع؛
- علامات التمدد على البشرة الداكنة.
- الشعور بالعطش
- قلة التبول، مما يسبب التورم.
من المستحيل التعامل مع السمنة تحت المهاد بمفردك. أسبابه هي اضطرابات خطيرة مثل الأورام أو إصابات الدماغ، والالتهابات المزمنة مع تلف مناطق الدماغ. النظام الغذائي وتقييد السعرات الحرارية لا يساعد كثيرا، وهناك حاجة إلى علاج معقد.
الغدد الصماء
قد يرتبط بالنوع تحت المهاد، أو يتجلى لأسباب ذات صلة. من بين أنواع اضطرابات الغدد الصماء ذات الصورة السريرية لسمنة البطن ما يلي:
- الغدة الدرقية - بسبب قصور الغدة الدرقية.
- الغدة النخامية - قد تترافق مع منطقة ما تحت المهاد، وذلك أيضًا بسبب "خطأ" الدماغ.
- مجاور للكلية؛
- الجنسية - غالبًا ما ترتبط السمنة لدى النساء بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- المشاشية.
من المستحيل أيضًا تشخيص "السمنة الغدد الصماء" بشكل مستقل؛ إذ يلزم إجراء فحص شامل كامل واستنتاج من طبيب مؤهل. قد تختلف الأعراض المصاحبة حسب نوع المرض وشدته.
علاجي المنشأ
ترتبط أسباب السمنة البطنية علاجية المنشأ بالأدوية. الاتصال المباشر هو الاستخدام النشط لأدوية الكورتيكوستيرويد وبعض أنواع مضادات الاكتئاب والأنسولين. ويتميز بالمظهر الغريب للمرضى: بطن كبير وأذرع وأرجل ووجه رفيعة. ويجب أيضًا تصحيح هذه الحالة من قبل الطبيب.
أسباب سمنة البطن
ترتبط عوامل زيادة الوزن وتطور الخصر الدهني في المقام الأول بنوع النظام الغذائي ونمط الحياة. لاختيار استراتيجية العلاج، من الضروري التحقق من الأسباب المحتملة التالية:
- النظام الغذائي غير المتوازن والدهون الزائدة والكربوهيدرات البسيطة.
- نمط حياة مستقر؛
- الإفراط في تناول الطعام، بما في ذلك نفسية المنشأ.
- استهلاك الكحول؛
- استخدام الأدوية.
في أذهان الكثير من الناس، يرتبط الوزن الزائد فقط بزيادة السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يمكن استبعاد العوامل المحتملة الأخرى.
أعراض السمنة في البطن
يعد ترسب الدهون الحشوية في منطقة الخصر هو العرض الرئيسي، ولكن تضخم البطن بحد ذاته يعد أيضًا من سمات السمنة "الطبيعية".
هناك علامات إضافية:
- تبدو المعدة أكبر بكثير من باقي أجزاء الجسم، بشكل غير متناسب. قد تظل الذراعين والساقين طبيعية وحتى نحيفة.
- أن يكون مقاس الخصر أكثر من 80 سم للنساء، وأكثر من 95 سم للرجال.
- النشاط البدني يسبب عدم الراحة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.
- غالبًا ما يتم ملاحظة توقف التنفس أثناء النوم - توقف مؤقت للتنفس والشخير.
- دسليبيدميا هو حالة من الأوعية الدموية مع تطور تصلب الشرايين، وترسب اللوحات الدهنية في الأوعية الدموية.
- تضغط الدهون على الأعضاء الداخلية لتجويف البطن، مما يسبب أمراض البنكرياس والأمعاء والكلى والرئتين.
ترتبط السمنة البطنية بمتلازمة التمثيل الغذائي، حيث يضعف إدراك الجلوكوز ويشعر الشخص بالجوع بشكل شخصي، حتى مع زيادة كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي. غالبًا ما يُنظر إلى الإفراط في تناول الطعام على أنه هو القاعدة.
التشخيص
يتم إجراء التشخيص من قبل طبيب الغدد الصماء من أجل استبعاد الأسباب المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية، وخلل في الغدة النخامية، وتحت المهاد، وتأثير الأدوية. يوصف العلاج بعد التشخيص ويتضمن العلاج الدوائي وتغيير نمط الحياة.
علاج سمنة البطن
اعتمادا على الأسباب، يتم اختيار أساليب العلاج. لتجنب المزيد من ترسب الدهون في تجويف البطن، يوصى بفقدان الوزن. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية كامنة.
يشمل العلاج الدوائي ما يلي:
- ميتفورمين - يستخدم لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، ويقلل نسبة السكر في الدم.
- سيبوترامين هو دواء فقدان الشهية الذي يقلل الشهية.
- أورليستات - يقلل من امتصاص الدهون.
- يستخدم ريمونابانت، من بين أمور أخرى، لتصحيح السمنة تحت المهاد.
بالطبع، من المستحيل علاج السمنة بالأدوية وحدها، لذلك ينصح المرضى بتناول نظام غذائي يحتوي على كمية منخفضة من الدهون والكربوهيدرات السريعة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية بشكل عام. ويوصى أيضًا بزيادة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستبعاد عوامل التوتر إذا كانت تثير الإفراط في تناول الطعام.
وقاية
في بعض الحالات، تحدث السمنة بسبب اضطرابات خطيرة - أورام المخ، والإصابات، والاختلالات الهرمونية. ولكن في أغلب الأحيان يكون هناك نوع غذائي من المرض ناجم عن نمط حياة غير صحي، والإدمان على الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني. يعد تتبع حالتك ووزنك وحجم خصرك في الوقت المناسب أفضل طريقة لمنع حدوث عواقب صحية خطيرة.
بالايفا إيلينا أنفيروفنا
طبيب الغدد الصماء
1992-1998 أكاديمية كاراجاندا الطبية
يمكن أن تكون الدهون تحت الجلد - يمكن أن تترسب على كامل سطح الجسم - من الوجه إلى الساقين - والحشوية، والتي تترسب حول الأعضاء الداخلية (تجويف البطن بشكل رئيسي). سمنة البطن هي تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن. بتعبير أدق، الثرب الأكبر - طية مزدوجة من النسيج الضام الفضفاض الذي يحمي الأعضاء الداخلية من التلف، وتراكم الدهون كطبقة ممتصة للصدمات. تعتبر الدهون الحشوية الزائدة أكثر خطورة ويمكن أن تؤدي إلى مرض خطير إذا لم يبدأ فقدان الوزن في الوقت المناسب.
تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى السمنة في منطقة البطن
الوسائل الحديثة للدفاع عن النفس هي قائمة رائعة من العناصر التي تختلف في مبادئ عملها. الأكثر شيوعًا هي تلك التي لا تتطلب ترخيصًا أو إذنًا للشراء والاستخدام. في متجر على الانترنت Tesakov.comيمكنك شراء منتجات الدفاع عن النفس بدون ترخيص.
يعد مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر معيارين رئيسيين يسمحان للطبيب بتشخيص السمنة.
يتم قياس محيط الخصر باستخدام متر على طول محيط الخصر الطبيعي (نقطة منتصف المسافة بين أعلى العرف الحرقفي والحافة الجانبية السفلية للأضلاع). مؤشر كتلة الجسم – باستخدام الصيغة (الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر). هناك أيضًا معلمات إضافية - نسبة الخصر إلى محيط الورك، وكمية الجلوكوز الصائم، وكمية الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) في الدم وضغط الدم.
يوضح الجدول أدناه المعايير الرئيسية التي تحدد معالم السمنة لدى الذكور.
في الأدبيات الطبية الغربية، يتم التمييز أيضًا بين السمنة المرضية (40-50 كجم/م2) والسمنة المفرطة (أعلى من 50 كجم/م2).
يساعد قياس الخصر على التحكم في الوزن الزائد
تعتمد البيانات على شخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي الصحي (ما يسمى "النمط الظاهري للأيض الصحي"). مؤشر كتلة الجسم في حد ذاته ليس معيارًا للسمنة في منطقة البطن.
ولكن إذا كان لدى الشخص نمط ظاهري أيضي غير صحي، فإن محيط الخصر، حتى مع الدرجة الأولى من السمنة، سيكون أكثر من 102 سم. وهذا يعني أن هناك علاقة مباشرة بين محيط الخصر والاضطرابات الأيضية. ولهذا السبب يميز الأطباء بشكل منفصل السمنة في منطقة البطن.
تُفهم السمنة البطنية على أنها غلبة كبيرة للدهون الحشوية على الدهون تحت الجلد في منطقة البطن.
إن السمنة في منطقة البطن هي مقدمة مباشرة لاضطرابات القلب والأوعية الدموية، بينما مع النمط الظاهري الصحي الأيضي (محيط الخصر لا يتجاوز محيط الورك)، فإن مخاطر أمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية لا تزيد.
مضاعفات السمنة في البطن
تزيد الدهون الحشوية الزائدة من تركيز الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم - ما يسمى بالكوليسترول "الضار". بالإضافة إلى ذلك، فهو يساهم في فقدان الحساسية للأنسولين في جميع الأنسجة، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3 مراحل من السمنة في منطقة البطن: في الأول - زيادة طفيفة في الوزن، في الثالث - فائض كبير عن القاعدة
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبقة الدهنية نفسها تجعل من الصعب على العديد من الأعضاء والأنظمة أداء وظائفها.
- زيادة الوزن والسمنة من الدرجة الأولى - خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 1-5% وخطر الإصابة بداء السكري بنسبة 7-23%؛
- السمنة من الدرجتين 2 و 3 - زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5٪ وخطر الإصابة بداء السكري بنسبة 23٪ أو أعلى.
نذكرك أنه ليس فقط وزن الجسم الزائد هو المهم، بل الدهون الحشوية. وهو يختلف عن تحت الجلد في البنية والتأثيرات الأيضية.
نظام القلب والأوعية الدموية
تزيد سمنة البطن من خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- دسليبيدميا (انتهاك نسبة الأحماض الدهنية والكوليسترول في الدم) ؛
- رجفان أذيني؛
- وريدي.
الجهاز الهضمي
وبطبيعة الحال، تعاني أعضاء الجهاز الهضمي أيضًا من السمنة في منطقة البطن: فالوسادة الدهنية التي تملأ تجويف البطن وتزيد الضغط داخل البطن لا تفيدهم.
تؤثر الدهون الزائدة في البطن على الأعضاء الداخلية
ومن بين الأمراض التي غالباً ما توجد عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ما يلي:
- التهاب الكبد الدهني غير الكحولي – تنكس الكبد الدهني.
- التهاب المريء الارتجاعي (ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء بسبب زيادة الضغط) ؛
- : التهاب المرارة بما في ذلك الحصوات (الحجارة).
نظام الغدد الصماء
الأنسجة الدهنية هي عضو نشط في التمثيل الغذائي والغدد الصماء. تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى إضعاف حساسية الخلايا للأنسولين الذي يتشكل. وعادة ما يسبقه متلازمة التمثيل الغذائي، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في وقت لاحق قليلا.
وبالإضافة إلى ذلك، تنتج الأنسجة الدهنية.
لذلك، مع زيادة الدهون عند الرجال، تنخفض وظيفة الخصية، ويقل إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض سطوع النشوة الجنسية، وتظهر سرعة القذف. كما أن عدم توازن الهرمونات الجنسية يزيد من احتمالية حدوث ذلك.
أيضا، في أشكال حادة من المرض، قد تعاني الغدد الكظرية.
السمنة في البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي
– مجموعة من المظاهر المرضية التي تتميز بما يلي:
- زيادة في كمية الدهون الحشوية (السمنة في البطن)؛
- مقاومة الخلايا لعمل الأنسولين.
- عسر شحميات الدم؛
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
السمنة في البطن هي نذير متلازمة التمثيل الغذائي
السمنة في البطن هي مقدمة رئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي. لكن هناك مؤشرات أخرى لا تقل أهمية:
- وجود ارتفاع ضغط الدم الشرياني (ضغط الدم أعلى من 140/90)؛
- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم (أكثر من 1.7 مليمول / لتر) ؛
- مستوى منخفض من البروتينات الدهنية عالية الكثافة - الجزء الذي يأخذ الكوليسترول من الأنسجة المحيطية ويحمله إلى الكبد (أقل من 1 مليمول / لتر)؛
- ضعف تحمل الأنسجة للجلوكوز (أثناء اختبار الإجهاد، تكون مستويات الجلوكوز أعلى من المعتاد).
الوقاية من المرض
العوامل الرئيسية التي تثير ظهور السمنة في منطقة البطن هي الاستعداد الوراثي وسوء التغذية والخمول البدني. إذا لم يكن من الممكن فعل أي شيء بشأن الأول، فيمكنك الحد من تأثير العاملين الأخيرين:
- قلل من الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات، وتناول المزيد من الخضروات، ولا تفرط في تناول الطعام ولا تأكل قبل النوم بـ 3-4 ساعات - ستسمح لك هذه النصائح البسيطة، إن لم تخسر، بالحفاظ على وزنك على الأقل عند نفس المستوى.
- سيسمح لك النشاط البدني المعتدل المنتظم "بحرق" السعرات الحرارية الزائدة التي تدخل الجسم، كما سيقوي قلبك.
ولكن مع ذلك، فهو نظام غذائي صحي ومتوازن يسمح لك بالوقاية من السمنة والحفاظ على وزنك الحالي. العادات السيئة (التدخين والكحول) لا تؤدي إلا إلى تفاقم مشكلة الوزن الزائد، لأنها تعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ولذلك ينصح خبراء التغذية من يرغب في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بالتخلي عن العادات السيئة.
الوجبات الغذائية
تحظى الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة الآن، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن فقدان الوزن المفاجئ يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم ويمكن أن يسبب ضررًا أكبر من السمنة نفسها.
يجب التعامل مع اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بحذر
من المستحيل أن تفقد 10-15٪ من وزن جسمك الحالي في غضون بضعة أشهر دون الإضرار بصحتك - وعادة ما يتم تحقيق هذه المؤشرات عن طريق الصيام (وبعد ذلك سيبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل أكبر)، والتغذية منخفضة الكربوهيدرات وغيرها. الوجبات الغذائية المتطرفة.
لإنقاص الوزن على النحو الأمثل وعدم الإضرار بالجسم، يجب مراعاة التوصيات التالية:
- الوزن الزائد والسمنة من الدرجة الأولى - يعتبر فقدان الوزن بنسبة 3-10% من وزن الجسم الحالي خلال 6 أشهر هو الأمثل؛
- الدرجة الثانية من السمنة ووجود أمراض (ارتفاع ضغط الدم والسكري) - 10-20% لمدة 6 أشهر؛
- 3 درجة السمنة – 20-25% لمدة 6 أشهر.
القياس مهم بشكل خاص في النظام الغذائي. وحتى مع السمنة المفرطة، يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من البروتينات والفيتامينات، أي: يجب أن تكون التغذية متوازنة.
اضف تعليق
(2
التقييمات، المتوسط: 5,00
من 5)
عندما يتحدثون عن سمنة البطن
المعيار الأساسي للتشخيص السريري لأي شكل من أشكال السمنة هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) 25-30 أو أعلى. من المهم أيضًا من الناحية الإنذارية تحديد الآلية الأكثر احتمالية لتطور المرض وشدته ونوعه. وفي الوقت نفسه، يركزون على خصائص الشكل الذي يتكون من الوزن الزائد والقياسات. تتميز السمنة البطنية بترسب الأنسجة الدهنية في البطن والجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الرقبة والوجه وحزام الكتف. ويسمى أيضًا الجزء العلوي، android، ويتم مقارنة الشكل بالتفاحة. يتحدث الرجال في كثير من الأحيان عن وجود "بطن البيرة"، حتى في غياب الإدمان على المشروبات الكحولية.
إن الانتقال إلى الخصر مع هذا النوع من السمنة غير مرئي عمليا، ومع وجود رواسب ضخمة فهو غائب تماما. يتم تكبير البطن واستدارته، ويبرز بشكل واضح خارج خط العانة، ولا يمكن سحبه بالكامل حتى عند الاستلقاء على الظهر. وفي الوقت نفسه، تبدو الأرداف والأطراف السفلية "أنحف" بشكل غير متناسب، حتى لو كان هناك أنسجة دهنية زائدة عليها. المعايير السريرية الرئيسية لهذا المرض:تشخيص مجاني للوزن الزائد في عيادة الدكتور بورمينتال، أسرع واحصل على هدية!
- زيادة في محيط الخصر (محيط الخصر) بما يتجاوز الأرقام المعيارية. بالنسبة للنساء، يجب ألا يتجاوز هذا الرقم 88 سم، للرجال - 102 سم. يعتبر قياس الخصر اختبار فحص رئيسي للتشخيص الروتيني للسمنة في منطقة البطن.
- تغيير النسبة بين محيط الخصر والورك. عند النساء، تصبح هذه المعلمة أكثر من 0.85، عند الرجال - أكثر من 1.0.
إن شخصية "التفاحة" ليست سمة دستورية على الإطلاق؛ ولا ينبغي أن تُعزى إلى قلة تدريب عضلات البطن. هذا مرض خطير إلى حد ما مع وجود خطر كبير للإصابة بأمراض مختلفة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة باستشارة الطبيب، حيث قد يكون من الصعب على النساء التخلص من السمنة في منطقة البطن والتعامل مع المضاعفات التي تشكلت بالفعل دون مساعدة أخصائي.
التصنيف: الأصناف الرئيسية
هناك خياران لتراكم الدهون الزائد في منطقة البطن:- نوع تحت الجلد البطن، مع غلبة الدهون تحت الجلد. هذا هو النوع الأكثر ملاءمة للسمنة، ولكن في شكل معزول فهو نادر.
- النوع الحشوي، مع ترسب واضح للدهون داخل البطن. يتم تحديده حول الأعضاء الداخلية وجزئيًا في سمكها، في الفضاء المحيط بالأوعية الكبيرة، في الثرب الأكبر والأصغر، في المساريق المعوية، ومنطقة خلف الصفاق. توجد هذه الدهون أيضًا خارج تجويف البطن، خاصة حول القلب والكليتين.
غالبًا ما يحدث النوع المختلط، عندما تكتمل الرواسب الحشوية بزيادة عامة في حجم الدهون تحت الجلد، بما في ذلك منطقة البطن. وفي الوقت نفسه، يرتبط التأثير السلبي الأكبر أيضًا بزيادة الدهون داخل البطن، والتي تتطلب مكافحتها اتباع نهج متكامل.
ما يساهم في هذا المرض
تؤدي سمنة البطن إلى:- نمط حياة مستقر.
- اتباع نظام غذائي غير متوازن عالي السعرات الحرارية. يفضل الأشخاص المعرضون للسمنة الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وسهلة الهضم، مع وجود فائض من الدهون الحيوانية في النظام الغذائي، والاستهلاك المتكرر للمخبوزات، والأطباق الأخرى الغنية بالكربوهيدرات، وما يسمى بـ "نفايات الطعام" (رقائق البطاطس، البسكويت مع إضافات النكهة، ملفات تعريف الارتباط، وما إلى ذلك). الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة الثقيلة بشكل متكرر أمر مهم أيضًا.
- اختلال الغدد الصماء. قد يترافق مع الحمل والرضاعة، وعدم كفاية اختيار وسائل منع الحمل عن طريق الفم، وخلل في الغدة الدرقية ونظام الغدة النخامية، واستخدام بعض الأدوية الهرمونية. التغييرات أثناء انقطاع الطمث لها أيضًا أهمية كبيرة.
- - بعض الاضطرابات النفسية (خاصة طيف القلق والاكتئاب)، وتناول مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية الأخرى ذات التأثيرات العقلية.
- الميل إلى إدمان الكحول.
- الإجهاد المزمن، والحمل الزائد النفسي والعاطفي المتكرر، والإرهاق.
- قلة النوم، وعدم الالتزام بدورة النوم والاستيقاظ (على سبيل المثال، أثناء الواجب اليومي، والعمل بنظام الورديات، وما إلى ذلك).
لماذا هناك حاجة إلى الدهون الحشوية؟
أساس جميع أنواع الأنسجة الدهنية هي الخلايا الدهنية - الخلايا الشحمية. إنهم قادرون على تجميع الدهون التي تشغل كامل مساحة السيتوبلازم تقريبًا. وهذا "احتياطي استراتيجي" من الطاقة، يتم استهلاكه عند استنفاد المصادر الأخرى أو عدم توفرها. تشارك الأنسجة الدهنية أيضًا في التنظيم الحراري، وتحمي وتحافظ على الهياكل التشريحية الحيوية. لكن وظائفها لا تنتهي عند هذا الحد. الأنسجة الدهنية هي بنية نشطة أيضيًا وهي حاليًا تعادل أعضاء الغدد الصماء الطرفية. علاوة على ذلك، ينطبق هذا إلى حد كبير على الدهون الحشوية. يقوم بتجميع المواد النشطة بيولوجيا المشاركة في تنظيم العديد من العمليات في جسم الإنسان:- يتكون هرمون الاستروجين من الأندروجينات الكظرية تحت تأثير أروماتاز الخلايا الشحمية. يتم تصنيعها أيضًا في الجسم الذكري، ومع السمنة يصبح مستوى هذا الهرمون مهمًا سريريًا.
- اللبتين هو الهرمون المسؤول عن خلق الشعور بالشبع. وهو عنصر مهم في نظام تنظيم استقلاب الطاقة في الجسم، فهو يشارك في تنظيم الشهية والحفاظ على حساسية الخلايا للأنسولين.
- الأديبونيكتين هو هرمون مسؤول أيضًا عن توازن الطاقة. يشارك في تنظيم استقلاب الجلوكوز والأحماض الدهنية في العضلات الهيكلية وعضلة القلب والكبد. كما أن لديها تأثيرات مضادة لتصلب الشرايين (مضادة لتصلب الشرايين) وتأثيرات مضادة للالتهابات.
- أنجيوتنسينوجين. وهو مقدمة لهرمون الأنجيوتنسين، الذي له تأثير مضيق للأوعية وبالتالي يزيد من ضغط الدم.
- المواد المشاركة في التفاعلات الالتهابية والمناعية غير المحددة في الجسم: البروستاجلاندين، والإنترلوكين 6 (IL6)، وعامل نخر الورم α (TNFα). كما ينظم بعضها أيضًا نمو الخلايا ويشارك في الدفاع المضاد للأورام.
- عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF1)، الذي ينظم دورة حياة الخلايا ومعدل تكاثرها (الانقسام والنمو والتخصص).
- الأدرينوميدولين. له تأثير موسع للأوعية الدموية ومضاد للأكسدة، ويحمي القلب من التلف (تأثير وقائي للقلب)
- الفيبرينوجين، الذي يشارك في العمليات المتتالية لتخثر الدم.
تعتبر الأنسجة الدهنية أيضًا المصدر الرئيسي للأحماض الدهنية الحرة (غير الأسترة). وهي تشكل في الجسم ركيزة طاقة مهمة لخلايا العضلات وتتحول إلى الدهون الثلاثية والدهون الفوسفاتية، والتي تستخدم لبناء أغشية الخلايا وإفراز عدد من المواد النشطة بيولوجيا. تعتبر الدهون الحشوية عنصرا هاما في النظام التنظيمي الأيضي في الجسم. إن التغيير في مقداره له تأثير سلبي على الصحة، والعديد من المضاعفات التي تتطور لا رجعة فيها عمليا وترتبط بخطر الوفاة المبكرة. هم الذين يصبحون في معظم الحالات سببًا لزيارة الطبيب، وغالبًا ما تظل السمنة السبب الجذري للأمراض دون الاهتمام الواجب. هذا النهج يقلل من فعالية العلاج ويزيد من سوء التشخيص.
لماذا تعتبر الألياف الحشوية الزائدة خطرة؟
يؤدي التراكم المفرط للدهون الحشوية إلى خلل في الغدد الصماء، مع تكوين مجموعة معقدة من الاضطرابات الأيضية الثانوية. وهذا ما يسمى متلازمة التمثيل الغذائي. فهو يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مما يؤثر على العديد من أعضاء وأنظمة الجسم.
تشمل المظاهر الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي في السمنة البطنية ما يلي:
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الحر والبروتينات الدهنية منخفضة الكسر في الدم. يُطلق على هذا الخلل في مستوى الدهون اسم دسليبيدميا تصلب الشرايين؛ فهو يساهم في ترسب الكوليسترول تحت الطبقة الداخلية (البطانة الداخلية) للشرايين مع تطور تصلب الشرايين.
- زيادة مستويات المركبات المؤيدة للالتهابات. وهذا يساهم في حدوث أضرار غير محددة لجدران الأوعية الدموية وعضلة القلب (عضلة القلب) والمفاصل والهياكل الأخرى، ويبطئ عملية التجديد، ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ومزمنة الأمراض الناشئة.
- التغيرات في استقلاب الكربوهيدرات في شكل مقاومة الأنسولين (انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين) مع الأنسولين التعويضي (زيادة مستويات الأنسولين في الدم). وهذا يؤهب للتطور اللاحق لمرض السكري من النوع 2 ويحافظ على اضطرابات الأكل الموجودة. علاوة على ذلك، يمكن أن توجد مقاومة الأنسولين دون انخفاض في تحمل الجلوكوز، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى قليلاً.
- التغيرات في تفاعل جدران الأوعية الدموية، الاستعداد لارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- انخفاض جودة الحماية المضادة للأورام.
- خلل في الجهاز التناسلي.
- انتهاك نظام تخثر الدم، مع الاستعداد للتخثر.
مضاعفات السمنة في البطن
تعتبر السمنة الحشوية عامل خطر قابل للتعديل لتطور العديد من الأمراض. معظمها في الواقع مضاعفات متلازمة التمثيل الغذائي، والبعض الآخر يرتبط باضطرابات ميكانيكية حيوية ثانوية. العواقب الأكثر شيوعا وخطورة لمتلازمة التمثيل الغذائي في السمنة:- أمراض القلب والأوعية الدموية الناجمة بشكل رئيسي عن التغيرات تصلب الشرايين في الأوعية القلبية (القلب). الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون للإصابة بأمراض الشريان التاجي مع متلازمة الألم وفشل القلب المزمن واحتشاء عضلة القلب وعدم انتظام ضربات القلب. أظهرت الدراسات أن كل زيادة في الوزن بنسبة 10% تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 10% على مدار 5 سنوات.
- ارتفاع ضغط الدم والمخاطر المرتبطة بحوادث الأوعية الدموية الحادة (النوبات القلبية والسكتة الدماغية) واعتلال الدماغ المزمن. حتى زيادة وزن الجسم بنسبة 5٪ تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني بنسبة 30٪ (على مدى السنوات الأربع القادمة).
- مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
- دسليبيدميا تصلب الشرايين، يليه تلف تصلب الشرايين في الأوعية الدموية الرئيسية. في أغلب الأحيان، توجد لويحات الكوليسترول في الشريان الأورطي الصدري والبطن، في الشرايين السباتية، في أوعية القلب والدماغ والكلى وشرايين الأطراف السفلية. يمكنهم منع ما يصل إلى 70-80٪ من تجويف الوعاء، وهو محفوف بتطور نقص التروية (تجويع الأكسجين) في أجهزة إمداد الدم.
- ضعف الإنجاب. وترتبط بزيادة في جزء الاستروجين غير المبيضي ومع تغيرات ثانوية في مستويات الهرمونات الجنسية الأخرى. تصاب النساء بمخالفات في دورة المبيض والحيض، وهناك احتمال كبير للعقم. قد تؤدي السمنة لدى المراهقين إلى تأخر النمو الجنسي. عند الرجال، يتشوه الشكل حسب نوع الأنثى، وتقل الرغبة الجنسية والقوة، ويظهر التثدي.
المضاعفات غير الأيضية للسمنة
مع السمنة، غالبا ما تحدث مضاعفات أخرى لا ترتبط مباشرة بالاضطرابات الأيضية. على سبيل المثال، تساهم الرواسب الحشوية في تعطيل عمل الأعضاء الداخلية، التي تجد نفسها في "قشرة" دهنية عازلة وضاغطة. البنكرياس والكلى والقلب يعانون أكثر من هذا. الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم معرضون أيضًا للتغيرات التنكسية التصنعية في العمود الفقري والأوعية الكبيرة. يؤدي الوزن الزائد دائمًا إلى الضغط المفرط على الجهاز العضلي الهيكلي، ولكن مع السمنة الحشوية البطنية يكون خطر انحطاط الغضروف المفصلي أعلى بكثير. لا يرجع ذلك إلى الاضطرابات الأيضية فحسب، بل يرجع أيضًا إلى التحول في مركز الثقل وتغيير تكوين العمود الفقري مع زيادة كبيرة في البطن. حول الموضوع: ترتبط السمنة الحشوية أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالدوالي في الأطراف السفلية وأعضاء الحوض. تؤدي الدهون الزائدة في البطن وزيادة الضغط داخل البطن إلى تعطيل التدفق الوريدي من الجزء السفلي من الجسم، والذي يؤدي، بسبب عدم كفاية النشاط البدني، إلى تطور الدوالي.هل البطن الكبيرة دائما علامة على السمنة؟
من المهم أن نفهم أن تضخم البطن المستمر يمكن أن يكون سببه ليس فقط رواسب الدهون الزائدة، ولكن أيضًا بسبب أمراض تجويف البطن. على سبيل المثال، قد يكشف الفحص عن تراكم السوائل (الاستسقاء)، وتكوين يشغل مساحة (ورم) من أصول مختلفة، وتوسع واستطالة غير طبيعية في الأمعاء، وأمراض أخرى. ويمكن الجمع بين هذه المشاكل مع الوزن الزائد. رواسب الدهون المفرطة تحت الجلد في هذه الحالة تخفي الأعراض، الأمر الذي يؤدي إلى زيارة الطبيب في وقت متأخر والبدء في الوقت المناسب للعلاج اللازم. لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدم إهمال استشارة المختصين والفحص، خاصة إذا كانت هناك أعراض تحذيرية من الجهاز الهضمي أو الكبد. يعد التشخيص ضروريًا أيضًا إذا كان من المستحيل فقدان الوزن مع سمنة البطن، وتبقى المعدة مستديرة بشكل واضح على الرغم من الانخفاض الكبير في وزن الجسم. سبب آخر لبروز البطن في غياب السمنة العامة هو ترسب الدهون الحشوية المعزولة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن لاعبي كمال الأجسام المعاصرين غالبًا ما يواجهون هذه المشكلة. لديهم الحد الأدنى من الدهون تحت الجلد وعضلات البطن محددة بوضوح، والتي يتم دمجها مع البطن المنتفخ. سبب هذا الخلل هو متلازمة التمثيل الغذائي.
ترتبط مثل هذه الاضطرابات لدى لاعبي كمال الأجسام بخلل هرموني مصطنع، والذي يحدث عند استخدام أدوية معينة لتحفيز نمو العضلات (تضخم). والأخطر في هذا الصدد هي المنتجات التي تعتمد على الهرمون الجسدي، والذي يسمى أيضًا هرمون النمو. فهي لا تثير اضطرابات التمثيل الغذائي فحسب، بل يمكن أن تساهم أيضًا في النمو المفرط للأعضاء الداخلية وأجزاء معينة من الجسم.
ما هو الفحص المطلوب
تتطلب سمنة البطن نهجاً علاجياً شاملاً، وينصح بالتخلص من هذه المشكلة تحت إشراف الطبيب. قبل بدء العلاج، من المستحسن الخضوع لتشخيصات واسعة النطاق لتقييم شدة متلازمة التمثيل الغذائي ومضاعفاتها. سيساعد الفحص أيضًا في تحديد العوامل المشددة والأمراض المصاحبة التي يمكن أن تبطئ تحقيق الهدف. يجب أن يشمل التشخيص الأساسي للسمنة الحشوية في البطن ما يلي:- التشاور مع الطبيب المعالج (أولي وبناء على نتائج الفحص)، مع تقييم مستويات ضغط الدم، وتسجيل المؤشرات البشرية وتحديد مؤشر كتلة الجسم. في بعض المؤسسات الطبية، يتم إجراء هذا التشخيص الأولي من قبل أخصائي التغذية مع التخصص العلاجي الأساسي.
- كيمياء الدم. يتم فحص نسبة الجلوكوز في الدم، البيليروبين الكلي وجزيئاته، اليوريا، الكرياتينين، البروتين الكلي، مستوى الدهون (الدهون الثلاثية، الكوليسترول الكلي، أجزاء البروتين الدهني). إذا لزم الأمر، يتم تقييم المؤشرات الأخرى أيضا.
- التشاور مع طبيب الغدد الصماء.
- الكشف عن مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات: تحديد مستويات الأنسولين أثناء الصيام، إجراء اختبار تحمل الجلوكوز. عادة ما يتم وصف هذا الفحص من قبل طبيب الغدد الصماء.
الفحوصات مطلوبة أيضًا للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين استشاروا الطبيب في البداية حول الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. بعد كل شيء، فإن التخلص من السمنة سيقلل من مخاطر حدوث مضاعفات القلب والدماغ، والتعويض عن الأمراض الحالية وتحسين التشخيص العام.
ما يجب القيام به. مبادئ العلاج
يجب أن يهدف علاج السمنة في منطقة البطن إلى تقليل وزن الجسم، وتصحيح اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي الموجودة، والتعويض عن المضاعفات التي ظهرت بالفعل. ومن شأن هذا النهج المتكامل أن يحسن الحالة الصحية الحالية، ويقلل من خطر الإصابة بحوادث الأوعية الدموية الشديدة (السكتة الدماغية والنوبات القلبية) ويمنع العديد من الأمراض.وفقا للإحصاءات، كل شخص ثاني على هذا الكوكب لديه فكرة عن الوزن الزائد. هناك عدد لا يصدق من الطرق للتغلب عليها، ولكن من أجل الحصول على النتيجة الأكثر إيجابية، وحتى في أقصر وقت ممكن، عليك أن تفهم ما هي الدهون الحشوية، وكذلك التعرف على أسباب تكوينها .
ما هو جوهر السمنة؟
جوهر السمنة هو وجود كمية زائدة من الدهون تحت الجلد في جسم الإنسان. إنه يسبب في البداية عدم الراحة، وعندها فقط يساهم في ظهور مشاكل صحية خطيرة. تعتبر الدهون في البطن (الحشوية) هي الأكثر خطورة بين البقية، لأنها لا تفسد حالتك المزاجية والشكل فحسب، بل تؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب لا رجعة فيها.
تُسمى الدهون الحشوية (وليست الميسيلار) أيضًا بالدهون خلف الصفاق، لأنها لا توجد بشكل رئيسي تحت الجلد، ولكن في تجويف البطن، المحيط بالأعضاء الحيوية في الجسم. وهو موجود لدى الجميع، وبكميات طبيعية، يعتبر مهمًا جدًا لحماية الأعضاء من التلف المحتمل، بسبب الإجهاد الميكانيكي، وللاحترار. ويمكن استخدامه كمصدر احتياطي لتغذية الجسم، ويستخدم في حالات الطوارئ.
أين تتواجد الدهون الحشوية؟
الحد الأدنى من تركيز هذه الدهون ليس ضارًا بصحة الإنسان، وينشأ الخطر عند تشخيص وجود فائض. ويتجلى ذلك في تدهور الدورة الدموية، وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك مرض السكري والسرطان.
الدهون في منطقة البطن
وعلى الرغم من المقولة المشهورة (لا بد أن يكون هناك أشخاص طيبون كثيرون)، إلا أن الدهون في الواقع خطيرة للغاية، فهي تؤدي إلى تفاقم الصحة من الداخل وتدفع الإنسان إلى:
- نمط حياة مستقر؛
- عادات سيئة؛
- التخلي عن أفراح المعتادة.
إن احتمالات السمنة غير محدودة عمليا، لأن الأنسجة الدهنية يمكن أن تنمو بسرعة كبيرة، مما يزيد في الحجم حرفيا أمام أعيننا، خاصة إذا كانت هناك عوامل تسرع من تسريع هذه العملية.
ملحوظة! تعتبر الدهون الحشوية أخطر بكثير من الدهون تحت الجلد، ونتيجة لذلك يصعب التخلص منها، فحتى عملية شفط الدهون لن تحقق النتيجة المرجوة.
وفقًا للخبراء الذين يدرسون السمنة، فإن طبقات الدهون الداخلية هي التي تساهم في تكوين مشاكل مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع 2؛
- مرض الزهايمر؛
- مرض الكبد؛
- الأورام المعوية.
تعتبر السمنة خطيرة بشكل خاص بالنسبة لممثلي النصف الأقوى من البشرية، لأنها تنشط نمو الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين، ولكن تركيز هرمون التستوستيرون يبدأ في الانخفاض، مما يؤثر سلبا على الحياة الجنسية. كما أن زيادة حجم الدهون الداخلية تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة الأيض
تعتبر السمنة أحد عوامل الإصابة بهشاشة العظام لأن الخلايا الدهنية الحشوية قادرة على إفراز السموم التي تحفز نمو الخلايا العظمية، أو بمعنى آخر المواد التي تدمر أنسجة العظام. إلى جانب الوزن الزائد، الذي له تأثير قوي على المفاصل والأنسجة الغضروفية، يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة حتى مع الحد الأدنى من التأثير الميكانيكي، على سبيل المثال، ضربة خفيفة أو كدمة أو سقوط من ارتفاع صغير.
حول الدهون الحشوية على القلب
قبل أن تسعى جاهدة لإزالة الدهون في الجسم، عليك أن تفهم ما هي الدهون الحشوية، والدور الرئيسي في مثل هذه السمنة هو الأنسجة الدهنية البيضاء. فهو لا يساهم في ارتباك الأعضاء الداخلية فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تصلبها، كما أن له نشاطًا هرمونيًا مرتفعًا.
مما تتكون الدهون؟
يعتبره الخبراء عضوًا مكتمل الغدد الصماء، يفرز عددًا كبيرًا من الهرمونات، وهي:
- تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- تؤثر على معدل امتصاص المواد.
- يمكن أن يثير تكوين عملية التهابية في الجسم.
تسمى هذه الدهون بالدهون النخابية أو بمعنى آخر الأنسجة الدهنية التي يؤثر فائضها سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي. يمكن اكتشاف وجود مثل هذا المرض في منطقة القلب لدى أولئك الذين لديهم:
- محيط الجسم أكثر من 80 سم عند النساء وأكثر من 94 سم عند الرجال، وهو ما يسمى بالمتلازمة الأيضية؛
- انخفاض الحساسية للأنسولين.
انخفاض الحساسية للأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تظهر أنواع أخرى من الأنسجة الدهنية في القلب. على سبيل المثال:
- التامور، ويغطي حوالي 80٪ من القلب.
- حول الأوعية الدموية، موضعية في منطقة الأوعية الدموية.
أي الدهون تختفي بشكل أسرع: تحت الجلد أم الحشوية؟
كيفية محاربة الدهون وجعل حرق الدهون؟ إذا اعتبرنا أن الدهون أسهل في حرقها، على سبيل المثال، الحشوية أو تحت الجلد، فإن الإجابة بسيطة للغاية. سيتم تقسيم الحشوية مع الجزء تحت الجلد، ولكن هناك استثناءات للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمشاكل في نظام الغدد الصماء. عندما تكون الدهون خلف الصفاق طبيعية، فهي ليست خطيرة، وعندما تكون زائدة، فمن السهل جدًا التعامل معها، ويكفي اتباع ما يلي:
- التغذية السليمة
- نظام عذائي؛
- أسلوب حياة نشط.
يرجى ملاحظة! للتخلص منه، يمكنك أيضا استخدام المواد التي تسرع الاحتراق، على سبيل المثال، L- كارنيتين. لكن استخدامه ممنوع منعا باتا دون استشارة مسبقة مع أخصائي. يمكنك استخدام التغذية الرياضية للمساعدة فقط إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة، لأن إيقاع الحياة المعتاد لن يعطي النتيجة المرجوة.
كيفية حرق الدهون الحشوية
يجب حرق الدهون الحشوية بشكل صحيح، لأنه إذا انخفض مستوى تركيزها بشكل كبير، فقد تنشأ مشاكل خطيرة. بشكل عام، لإزالة البطن بشكل صحيح، تحتاج إلى استخدام مساعدين: النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يتم استبدال الكربوهيدرات السريعة على شكل حلويات ومعجنات وكعك بأخرى بطيئة: الخضار والفواكه.
من المؤكد أنك تحتاج إلى يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع، حيث تلتزم فيه بنظام غذائي نباتي بالكامل. لن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تسريع النتيجة فحسب، بل سيعززها أيضًا، وهذا بدوره سيسمح لك بالتخلص من الدهون الحشوية.
يعتبر الخيار الأفضل في هذه المعركة هو تدريب القلب على شكل الجري أو السباحة. لقد أثبت العلماء أن الطريقة الأكثر فعالية هي استخدام تمارين بيربي كروس فيت، ومن المفيد أيضًا أداء تمارين مثل الفراغ في البطن.
مهم! إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم، فإن التدريب الشاق يمكن أن يسبب مشاكل في القلب، وفي هذه الحالة من الأفضل تغيير الجري إلى المشي المنتظم لمسافات طويلة، على الأقل 3 كم يوميًا.
كيفية حرق دهون البطن الحشوية
إذا كانت هناك مشكلة في الدهون الحشوية، وكيفية التخلص منها بطرق بسيطة واستعادة جمالها السابق، فعليك الانتباه إلى 4 طرق بسيطة:
- أنت بحاجة إلى التسجيل للحصول على علاج تدليك البطن باستخدام طريقة أوغولوف، والتي تعتبر من أقوى الطرق غير التقليدية للشفاء وفقدان الوزن.
- أخذ حمامات الملح بانتظام.
- وفقًا لطريقة زالمانوف، تساعد حمامات زيت التربنتين أيضًا على تكسير طبقة الدهون.
- ومن الضروري دراسة تقنية التنفس البطني المكثف، الذي بفضله يتم تقوية العضلات، وكذلك زيادة مرونتها وصلابتها، وكل هذا يحرق رواسب الدهون تدريجياً.
كيفية حرق دهون البطن الحشوية
الأطعمة التي تحرق دهون البطن الداخلية
لماذا يطلق على الدهون الداخلية هذا أمر مفهوم تمامًا لأنها موجودة داخل الجسم ولكن كيف يمكن تقليل حجمها؟ يوصي خبراء التغذية بشدة بأن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الأكثر توازناً قدر الإمكان. تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد خطة نظام غذائي محددة من شأنها أن تساعد الجميع، ولكن هناك قواعد تم اختبارها بالممارسة، والامتثال لها ضروري ببساطة.
قواعد التغذية الأساسية:
- من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة الدهنية، مثل الوجبات السريعة، والكعك، والحلويات.
- من الأفضل طهي الطعام على البخار وكذلك طهيه وغليه.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكمية المثالية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك ومشروبات الحليب المخمر.
- ومن المهم أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب والمعكرونة والقمح القاسي، والتي يفضل تناولها في الصباح.
- تأكد من تناول الكمية المثالية من الفواكه والخضروات لتجديد مخزونك من الفيتامينات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف، التي تعزز فقدان الوزن.
كيفية إزالة دهون البطن وتقليل حجم الخصر؟ للقيام بذلك، يمكنك الاستعانة بنصائح خبراء التغذية والمدربين:
- من المهم شرب الكمية المثالية من الماء بانتظام، لأن ذلك يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وسيتم ملء الخلايا بالرطوبة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
- تحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
- يُنصح بتناول الطعام بكميات صغيرة وفترات زمنية قصيرة بين الوجبات.
- ممنوع منعا باتا أن تشعر بالجوع.
- تحتاج إلى تناول ما يكفي من فيتامين C.
- يُنصح بالتقليل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات البسيطة.
مهم! إذا كانت رواسب الدهون نتيجة لاضطرابات هرمونية مصحوبة بأمراض الغدد الصماء، فيمنع منعا باتا استخدام الأدوية والمكملات الغذائية وكذلك تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة دون استشارة أخصائي.
لتعزيز النتيجة، تحتاج إلى محاولة تجنب المواقف العصيبة، والتوقف عن تناول المهدئات والمهدئات، وكذلك لا تنسى التدريب المنتظم. حتى الركض العادي في الصباح والتمارين الرياضية والاستحمام المتباين والتغذية المناسبة سيسمح لك بالحفاظ على الشكل المثالي لفترة طويلة.
كل شخص لديه احتياطي الطاقة. ولكن نتيجة لسوء التغذية تتراكم الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم. يزداد حجم الخصر. علاوة على ذلك، فإن الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة تجميلية. للسمنة تأثير ضار على الصحة، فهي أحد أسباب تطور الأمراض الخطيرة.
معلومات عامة عن دهون البطن
هناك طريقتان لإنشاء الاحتياطيات. التخزين في المناطق المرئية. مثل الفخذين، البطن، الأرداف. واحتياطي الأنسجة الدهنية حول الأعضاء الداخلية: الرئتين والقلب والكبد والمعدة. نحن نتحدث عن الدهون في البطن. ضمن حدود معقولة، لا يمكنك الاستغناء عنها. يعمل بمثابة حماية إضافية للأعضاء الحيوية. ولكن بكميات كبيرة يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة.
حدد العلماء عددًا من الأمراض التي يمكن أن تسببها الدهون الحشوية الزائدة. ومنها: ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر وأمراض الكبد وبعض أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي والقولون). تكمن خطورة الدهون الحشوية في أن عدم وجود رواسب تحت الجلد لا يضمن عدم وجود دهون زائدة حول الأعضاء الداخلية لدى الشخص. فقط التصوير بالرنين المغناطيسي يمكنه إظهار الصورة الحقيقية.
كيفية إزالة الدهون في البطن؟
هناك العديد من النصائح حول كيفية التخلص من الوزن الزائد على الخصر أو الوركين أو الأرداف. لكن لا توجد معلومات كافية حول كيفية التعامل مع الرواسب الداخلية التي تعتبر أكثر خطورة على الصحة مقارنة بالدهون تحت الجلد. سنحاول سد هذه الفجوة من خلال وصف سبع خطوات للحصول على خصر نحيف بدون رواسب في البطن.
ابدأ يومك بوجبة فطور جيدة. لا تترك جسمك أبدًا بدون جرعة صباحية من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار تحفز عملية التمثيل الغذائي وتنظم مستويات الأنسولين والكوليسترول السيئ طوال اليوم.
تعلم كيفية الاسترخاء والتحكم في مستويات التوتر لديك.تظهر الأبحاث أن الكورتيزول (الهرمون الذي يفرزه الجسم أثناء التوتر) يرتبط بزيادة حجم الخصر. هنا بعض النصائح:
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- ابحث عن وقت للاسترخاء.
- غير وجهة نظرك للأمور، كن أبسط.
- التفاؤل هو الطريق إلى الصحة وطول العمر، ابتسم كثيرًا.
- تخلص من العادات السيئة. القضاء على السجائر والكحول والقهوة.
قم بالمشي على الأقل 10.000 خطوة يوميًا.وبعد إجراء التجربة، وجد العلماء الفرنسيون أن زيادة النشاط البدني تؤدي إلى فقدان 7% من رواسب الدهون الحشوية. شارك في التجربة مجموعة من الرجال وحققوا نتائج إيجابية دون تغيير نظامهم الغذائي المعتاد. إذا كان لديك وظيفة مستقرة وليس لديك الوقت لممارسة التمارين الرياضية، ففكر في شراء جهاز المشي أو جهاز الأوربتراك.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.ولإثبات فوائد الحبوب، أجرى العلماء تجربة تناولت فيها مجموعتان من الأشخاص: خمس حصص من الفواكه والخضروات، وثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، وثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن. وشمل النظام الغذائي للمجموعة الأولى الحبوب الكاملة، واحتوت المجموعة الثانية على الحبوب المكررة. ونتيجة لذلك، فقد المشاركون في المجموعة 1 2 كجم من الدهون في البطن.
يتعلم. تعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتقوية حزام الكتف وعضلات البطن. هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا، عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح، يمكن أن يعمل العجائب. لا تهمل هذه الفرصة. نعم وبشكل عام لا تهمل الرياضة.
شرب كمية كافية من الماء.تظهر الأبحاث أن شرب كمية كافية من الماء بانتظام (1.5-2 لتر) طوال اليوم يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، بغض النظر عن النظام الغذائي. يساعد الترطيب المناسب الجسم على التخلص من السموم ويحسن الصحة العامة.
- شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء يوميا.
- تأكد من أن لديك دائمًا مياه عذبة في متناول اليد.
- انتبه للمقالة : ؟
- إذا كان لون البول أصفر داكن، فهذا يعني أن جسمك ليس رطبًا بدرجة كافية.
- قلل من تناول الكحول والكافيين لأنهما يجففان جسمك.
تقليل السعرات الحرارية.إذا لم تحد من تناول السعرات الحرارية، فستجد صعوبة في فقدان دهون البطن من بطنك. إذا قمت بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعيًا بمقدار 3700 سعرة حرارية، فسيبدأ الشخص في خسارة ما يصل إلى 0.5 كجم أسبوعيًا. دون اللجوء إلى النشاط البدني أو الحميات الغذائية الصارمة. ولا تنس أن فقدان أكثر من 1 كجم أسبوعيًا أمر غير صحي. لذلك، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك تعود الوزن الزائد بسرعة وتستقر مرة أخرى حول الخصر.
احتفظ بمذكرات طعام.معظم الناس لا يدركون أنهم يفرطون في تناول الطعام بشكل كبير كل يوم. باستخدام مذكرات، يمكنك تقدير كمية الطعام المستهلكة يوميا. احسب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع وقم بإنشاء خطة تغذية مثالية عن طريق إزالة الفائض.
قم ببناء نظامك الغذائي بحيث لا تتناول أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم (للنساء) و 2200 (للرجال). لكن لا تنس أن تأخذ في الاعتبار درجة النشاط البدني. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، فإن 2000 سعرة حرارية في اليوم لن تكون كافية.
انتبه لوزنك.من أجل التعرف على كيفية حدوث عملية مكافحة رواسب الدهون، اهتم بوزن نفسك يوميًا. سجل النتائج في يومياتك، وفي نهاية الأسبوع قم بعمل مخطط للتحليل البصري. يرجى ملاحظة أنك تحتاج إلى وزن نفسك في نفس الوقت كل يوم. الخيار الأفضل هو في الصباح قبل الإفطار.
ما الذي يحرق دهون البطن؟
هذا هو أفضل زيت نباتي اليوم. نحن نتحدث عن منتج مضغوط على البارد. طعمه أفضل وله فوائد صحية أكثر. يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية غير مشبعة، تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل، وتوليف الهرمونات والتخلص من الكوليسترول السيئ الزائد. يرجى ملاحظة أن زيت الزيتون يجب أن يستخدم فقط في شكله الخام، مع أي معالجة حرارية، يتغير تركيبه.
تحتوي هذه الفاكهة الجافة على كميات كبيرة من البروتين والألياف والكالسيوم. إنهم يشبعون الجسم حرفيًا بالطاقة الحيوية. يجب إدراج اللوز في النظام الغذائي للنباتيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة. ينشط اللوز عملية التمثيل الغذائي ويتحكم في مستويات السكر، ويزود الجسم بالأوميجا 3 ويمنع السمنة.
في مكافحة دهون البطن، لا يمكنك الاستغناء عن دقيق الشوفان. الشوفان غني بالبروتين والألياف، وبالتالي فهو طعام الإفطار المثالي. تناول دقيق الشوفان يخفض نسبة الكوليسترول وينظف الدم لاحتوائه على مواد تحيد السموم. يمكن استخدام الشوفان كخبز لطهي اللحوم أو الخضار.
يحتوي البروكلي على الكثير من الألياف النباتية وإمدادات من فيتامين C والكالسيوم. تعمل المواد الموجودة في البروكلي على امتصاص كمية أقل من الدهون من الأمعاء. يساعد البروكلي على الهضم، وهو منخفض السعرات الحرارية ويقوي جهاز المناعة.
يحتوي التوت على الكثير من الماء والألياف. يساعد التوت على تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات الصوديوم. يحتوي على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين التي تمنع امتصاص السكر ودهون البطن.
سمك السلمون هو واحد من أفضل مصادر أوميغا 3. يزود الجسم بالبروتينات ويستخدم لإنتاج الكولسترول الجيد والهرمونات والصفراء. تناول سمك السلمون يزود الجسم بفيتامين د، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون الزائدة. عند شراء سمك السلمون، تحقق مما إذا كان قد تم صيده في البرية أو في خزان اصطناعي. أعط الأفضلية للخيار الأخير؛ فهو لا يحتوي على الرصاص والديوكسين الذي يتراكم في الأسماك التي تعيش في البيئة الطبيعية.
نغمات الشاي الأخضر، يخفض ضغط الدم، وينظم مستويات الجلوكوز، ويتواءم بشكل جيد مع الجذور الحرة ويعزز امتصاص الكالسيوم في العظام. يحتوي على مادة الكاتشين المضادة للأكسدة، والتي تتحكم في مستويات هرمون التوتر. الشاي، مثل النبيذ الأحمر، يقلل من معدل تحويل السكر إلى دهون. يمكنك شرب الشاي أثناء الإفطار أو الغداء، ولكن ليس أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم!
ملاحظة
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص ليس فقط من دهون البطن، ولكن أيضًا من الدهون تحت الجلد. لسوء الحظ، لا يفهم الجميع أنه لتحقيق النتائج، عليك القيام بأكثر من مجرد جمع المعلومات. العمل والتطبيق العملي وتغيير نمط الحياة المعتاد والرغبة في تحقيق الهدف - كل هذا معًا يحقق النتائج. سوء التغذية هو عادة تشكلت على مدى أكثر من عام. ولهذا السبب من الصعب جدًا إعادة بناء روتينك المعتاد. ولكن، من أجل الصحة، الأمر يستحق المحاولة!
فيديو عن دهون البطن
