يتيح لنا المفهوم الحديث للصحة تحديد مكوناتها الرئيسية - الجسدية والنفسية والسلوكية. يشمل المكون المادي مستوى نمو وتطور أعضاء وأنظمة الجسم، وكذلك الحالة الحالية لعملها. أساس هذه العملية هو التحولات والاحتياطيات المورفولوجية والوظيفية التي تضمن الأداء البدني والتكيف المناسب للشخص مع الظروف الخارجية. المكون النفسي هو حالة المجال العقلي، والتي تحددها المكونات التحفيزية العاطفية والعقلية والأخلاقية والروحية. أساسها حالة من الراحة العاطفية والمعرفية التي تضمن الأداء العقلي والسلوك المناسب للشخص. يتم تحديد هذه الحالة من خلال "الاحتياجات البيولوجية والاجتماعية، وكذلك إمكانيات تلبية هذه الاحتياجات. المكون السلوكي هو المظهر الخارجي لحالة الشخص ويتم التعبير عنه في درجة كفاية السلوك والقدرة على التواصل. وهو يعتمد على وضع الحياة (النشط، السلبي، العدواني) والعلاقات الشخصية، التي تحدد مدى كفاية التفاعل مع البيئة الخارجية (البيولوجية والاجتماعية) والقدرة على العمل بفعالية.
المفاهيم الأساسية لصحة السكان. العوامل التي تحدد الصحة
مؤشر موضوعيحالة صحة الإنسان - له التطور الجسدي،والذي يُفهم على أنه مجموعة معقدة من الخصائص المورفولوجية والوظيفية للجسم: الحجم والشكل والصفات الهيكلية والميكانيكية والتطور المتناغم لجسم الإنسان ، فضلاً عن احتياطي قوته البدنية.
يتم وضع أسس النمو البدني خلال فترة التطور داخل الرحم، ومع ذلك، فإن العوامل الطبيعية والمناخية والاجتماعية والاقتصادية والبيئية والقوالب النمطية للحياة التي تحدث في فترات لاحقة من الحياة تحدد الاختلافات في النمو البدني للأشخاص من جنسيات مختلفة الذين يعيشون في مناطق مختلفة. المناطق الجغرافية الاقتصادية.
المؤشرات الأساسية لصحة الإنسان الفردية:
انسجام التطور الجسدي والنفسي العصبي.
وجود أو عدم وجود مرض مزمن.
مستوى الأداء والقدرات الاحتياطية لأعضاء وأنظمة الجسم؛
مستوى الدفاع المناعي والمقاومة غير المحددة للجسم.
وتتميز العناصر الصحية التالية:شخص.
1. العنصر الجسدي للصحة- حالة الأعضاء والأنظمة التي تضمن الوظائف الحيوية للجسم (القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، العضلي الهيكلي، العصبي، الهضمي، البولي التناسلي، إلخ)، وكذلك حالة الطاقة الحيوية في الجسم.
2. الصحة النفسية والعاطفية- القدرة على تقييم وإدراك مشاعر الفرد وأحاسيسه بشكل مناسب، وإدارة حالته العاطفية بوعي، والتي بفضلها يستطيع الشخص تحمل الأحمال المجهدة بشكل فعال وإيجاد منافذ آمنة للمشاعر السلبية.
3. التنمية الفكريةيحدد الإنسان مستوى النشاط الإبداعي في مختلف مجالات النشاط العلمي والإبداعي.
4. العنصر الاجتماعي للصحة الشخصيةيتم تحديده من خلال مكانة الشخص في المجتمع، وطبيعة تفاعله مع المجتمع والأسرة والأصدقاء.
5. المكون المهني للصحةيتحدد من خلال نشاط العمل. كلما ارتفع مستوى الكفاءة المهنية للشخص، كلما ارتفعت متطلبات العمل.
6. التطور الروحييحدد الشخص قيم حياة الشخص.
ومع ذلك، فإن الصحة المثالية تتطلب الأمثل العلاقة بين الإنسان والبيئة.على وجه الخصوص، من المهم أن يعرف الشخص الظروف التي يعيش ويعمل فيها ويستريح (الإشعاع الكهرومغناطيسي، ومستويات تلوث الهواء ومياه الشرب، ووجود مناطق جغرافية شاذة)، وأن يكون قادرًا على الحد من آثارها الضارة. تأثيرات. وهذا هو السبب في ضرورة تحديد بيئة كل منزل ومكان عمل ومنطقة إقامة وعلامات الضائقة البيئية بناءً على بيانات تقييم الحالة.
تتشكل الصحة تحت تأثير العوامل التالية:
داخلية المنشأ (الوراثة، التأثيرات داخل الرحم، الخداج، العيوب الخلقية)؛
الطبيعية والمناخية (المناخ، التضاريس، الأنهار، البحار، الغابات)؛
الاجتماعية والاقتصادية (مستوى التنمية الاقتصادية للمجتمع، ظروف العمل، الظروف المعيشية، الغذاء، الترفيه، المستوى الثقافي والتعليمي، مهارات النظافة، التعليم).
في الوقت نفسه، فإن وزن العوامل المختلفة في الهيكل العام لنمط الحياة الفردي غير متكافئ (الشكل 2.1).
أرز. 2.1.نسبة العوامل المؤثرة على الصحة
يتم تحديد صحة كل فرد إلى حد كبير من خلال شخصيته طريق الحياة.
تحت تأثير العوامل غير المواتية طويلة الأجل، ينخفض \u200b\u200bمستوى النمو البدني، وعلى العكس من ذلك، يساهم تحسين الظروف وتطبيع نمط الحياة في زيادة مستوى النمو البدني.
إن سلوك الحفاظ على الذات لدى الإنسان له أهمية كبيرة - موقف الناس تجاه صحتهم وصحة أحبائهم، والذي يتضمن اتباع مبادئ نمط حياة صحي.
مفهوم "أسلوب حياة صحي"يغطي الأشكال الرئيسية للنشاط البشري. نعم. Lisitsyn ، بناءً على تصنيفات I.V. يحدد Bestuzhev-Lada أربع فئات في نمط الحياة (الشكل 2.2).
مفهوم "نوعية الحياة"يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتقييم الذاتي للمستوى الصحي للفرد. في الطب الحديث، يُستخدم مصطلح "نوعية الحياة المتعلقة بالصحة" على نطاق واسع. وفي الوقت الحالي، وضعت منظمة الصحة العالمية المعايير التالية لتقييم نوعية الحياة المتعلقة بالصحة:
الجسدية (القوة، الطاقة، التعب، الألم، عدم الراحة، النوم، الراحة)؛
النفسية (العواطف، مستوى الوظائف المعرفية، احترام الذات)؛
مستوى الاستقلال (الأنشطة اليومية، الأداء)؛
الحياة الاجتماعية (العلاقات الشخصية، القيمة الاجتماعية)؛
البيئة (السلامة والبيئة والأمن وإمكانية الوصول وجودة الرعاية الطبية والمعلومات وفرص التدريب والحياة اليومية).
| فئة مستوى المعيشة | التعريف: درجة إشباع احتياجات الإنسان المادية والروحية | الخصائص تعتمد على دخل الشخص (الأسرة)، وكمية ونوعية السلع والخدمات المادية المستهلكة، وظروف السكن، وإمكانية الوصول إلى التعليم ونوعيته، والرعاية الصحية والثقافة، ومستوى المدفوعات والمزايا الاجتماعية |
| نمط الحياة | مجموعة أنماط سلوك الفرد | تحددها التقاليد الوطنية والدينية الراسخة تاريخياً، والاحتياجات المهنية، فضلاً عن الأسس العائلية والعادات الفردية |
| طريق الحياة | النظام المؤسس، هيكل الحياة الاجتماعية، الحياة اليومية، الثقافة | إنه يعني ضمناً إشباع احتياجات الشخص المادية والروحية للتواصل والترفيه والتسلية؛ يعتمد بشكل مباشر على مستوى الثقافة والظروف المناخية والجغرافية |
| نوعية الحياة | تصور الإنسان لموقفه في الحياة وفقاً للأهداف والتوقعات والأعراف والاهتمامات | تحددها العوامل الجسدية والاجتماعية والعاطفية في حياة الإنسان والتي لها أهمية كبيرة بالنسبة له وتؤثر عليه (مستوى الراحة، العمل، وضعه المالي والاجتماعي، مستوى الأداء) |
نمط الحياة الصحي هو نشاط إنساني واعي ومحفز يهدف إلى منع فشل التكيف من خلال القضاء على أو تقليل تأثير العوامل البيئية الضارة وزيادة مقاومة الجسم المحددة وغير المحددة، وزيادة احتياطيات الجسم من خلال التدريب.
في الوقت الحالي، أصبح نمط الحياة الصحي وسيلة ذات أهمية متزايدة للحفاظ على صحة الفرد ونسله وتعزيزها، وبالتالي جميع السكان ككل.
عناصر نمط حياة صحي.
1. النشاط البدني والبدني المنتظم.
2. التخلص من العادات السيئة (التدخين، شرب الكحول، تعاطي المخدرات).
3. الراحة النفسية والعلاقات الأسرية المزدهرة.
4. الاستقلال الاقتصادي والمادي.
5. نشاط طبي عالي.
6. اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن وعقلاني والالتزام بنظام غذائي.
7. الرضا الوظيفي والراحة الجسدية والعقلية.
8. وضعية الحياة النشطة والتفاؤل الاجتماعي.
9. نظام العمل والراحة الأمثل.
10. الراحة الجيدة (مزيج من الراحة الإيجابية والسلبية، والامتثال للمتطلبات الصحية للنوم).
11. السلوك البيئي الكفء.
12. السلوك الصحي المختص.
13. تصلب.
أسئلة للتحكم في النفس
1. اذكر مجموعات العوامل المؤثرة على تكوين الصحة.
2. صياغة تعريف لمفهوم "نمط الحياة الصحي" مع مراعاة المصطلحات الجديدة.
3. وصف مفهوم "أسلوب الحياة".
4. وصف مفهوم "مستوى المعيشة".
5. وصف مفهوم "نمط الحياة".
6. وصف مفهوم "جودة الحياة".
يتم تحديد مستوى صحة الفرد من خلال تأثير مجموعة متنوعة من العوامل، من أهمها التغذية، والنشاط البدني، والراحة المناسبة، والقدرة على تحمل الضغوط، وغياب العادات السيئة، وجدول عمل معقول ونشاط. الراحة والتغذية المتوازنة والنوم الكافي واستخدام العوامل الطبيعية للشفاء.
تتميز عملية الطفرة في البشر ودورها في علم الأمراض الوراثي بالمؤشرات التالية: 10٪ من الأمراض التي تصيب الإنسان تحددها الجينات المرضية أو الجينات التي تحدد الاستعداد للأمراض الوراثية. وهذا لا يشمل بعض أشكال الأورام الخبيثة التي تنشأ نتيجة الطفرات الجسدية. يصاب حوالي 1% من الأطفال حديثي الولادة بالمرض بسبب الطفرات الجينية، وبعضها جديد.
تؤدي عملية الطفرة عند الإنسان، كما هو الحال في سائر الكائنات الحية، إلى ظهور أليلات تؤثر سلباً على الصحة. الغالبية العظمى من الطفرات الكروموسومية تؤدي في النهاية إلى شكل أو آخر من الأمراض. وقد تم حاليا اكتشاف أكثر من 2000 مرض وراثي يصيب الإنسان. وهذا يشمل أيضًا أمراض الكروموسومات. مجموعة أخرى من الأمراض الوراثية تسببها الجينات، وتنفيذها يعتمد بدرجة أو بأخرى على الآثار الضارة للبيئة، على سبيل المثال، النقرس. العامل البيئي السلبي في هذه الحالة هو سوء التغذية. هناك أمراض ذات استعداد وراثي (ارتفاع ضغط الدم، قرحة المعدة والاثني عشر، العديد من أشكال الأورام الخبيثة).
الأمراض الوراثية هي أمراض ناجمة عن التغيرات (الطفرات)، وخاصة الكروموسومات أو الجينات، والتي من خلالها يتم التمييز بين أمراض الكروموسومات والأمراض الوراثية (الجينية) بشكل تقليدي. وتشمل الأمراض الأخيرة، على سبيل المثال، الهيموفيليا وعمى الألوان و"الأمراض الجزيئية". على عكس ما يسمى بالأمراض الخلقية، التي يتم اكتشافها منذ الولادة، يمكن أن تظهر الأمراض الوراثية بعد سنوات عديدة من الولادة. هناك حوالي ألفي مرض ومتلازمات وراثية معروفة، وكثير منها يسبب ارتفاع معدل وفيات الرضع. تلعب الاستشارة الوراثية الطبية دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض الوراثية.
2. الأمراض الوراثية الناتجة عن سوء الظروف البيئية:
1) تأثير أملاح المعادن الثقيلة على الوراثة.
المعادن الثقيلة هي مواد شديدة السمية وتحتفظ بخصائصها السامة لفترة طويلة. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإنها تحتل بالفعل المرتبة الثانية من حيث الخطر، بعد المبيدات الحشرية، وتتقدم بشكل كبير على الملوثات المعروفة مثل ثاني أكسيد الكربون والكبريت. في التوقعات، يجب أن يصبحوا الأكثر خطورة، وأكثر خطورة من نفايات محطات الطاقة النووية (المركز الثاني) والنفايات الصلبة (المركز الثالث).
يبدأ التسمم بالأملاح المعدنية الثقيلة حتى قبل ولادة الشخص. تمر أملاح المعادن الثقيلة عبر المشيمة، والتي بدلًا من حماية الجنين، تسممه يومًا بعد يوم. في كثير من الأحيان يكون تركيز المواد الضارة في الجنين أعلى منه في الأم. يولد الأطفال بتشوهات في الجهاز البولي التناسلي، ويعاني ما يصل إلى 25 بالمائة من الأطفال من تشوهات في تكوين الكلى. تظهر أساسيات الأعضاء الداخلية بالفعل في الأسبوع الخامس من الحمل ومنذ تلك اللحظة تتأثر بالأملاح المعدنية الثقيلة. حسنًا، نظرًا لأنها تؤثر أيضًا على جسم الأم، مما يؤدي إلى تعطيل الكلى والكبد والجهاز العصبي، فهل من المستغرب أنك الآن لا ترى عمليا ولادة فسيولوجية طبيعية، ويأتي الأطفال إلى هذه الحياة مع نقص الوزن، مع جسدي وعيوب النمو العقلي؟
ومع كل سنة من حياتهم، تزيد أملاح المعادن الثقيلة الذائبة في الماء من أمراضهم أو تؤدي إلى تفاقم الأمراض الخلقية، خاصة في الجهاز الهضمي والكليتين. في كثير من الأحيان يعاني طفل واحد من 4-6 أنظمة في الجسم. يعد تحص بولي وتحص صفراوي نوعًا من المؤشرات على وجود مشكلة، وقد تم العثور عليهما الآن حتى عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة. هناك علامات تحذيرية أخرى أيضًا. وبالتالي فإن تجاوز مستوى الرصاص يؤدي إلى انخفاض الذكاء. أظهر الفحص النفسي أن لدينا ما يصل إلى 12 بالمائة من هؤلاء الأطفال.
ما هي التدابير التي ينبغي اليوم ضمان حماية صحة الإنسان وبيئته من الآثار الضارة للمعادن التكنولوجية؟ يمكننا هنا تحديد طريقتين رئيسيتين: التخفيض الصحي والتقني لمحتوى المعادن في الكائنات البيئية إلى الحد الأقصى للمستويات المسموح بها (الآمنة) من خلال إدخال التدابير المعمارية والتخطيطية والتكنولوجية والتقنية وغيرها من التدابير؛ التطوير العلمي الصحي للمستويات المقبولة لمحتواها في البيئة الخارجية والمتطلبات والتوصيات بالإضافة إلى المراقبة المستمرة لحالة وجودة هذه البيئة.
يجب ضمان الوقاية من التسمم المزمن بالمعادن ومركباتها، أولاً وقبل كل شيء، عن طريق استبدالها، حيثما أمكن، بمواد غير ضارة أو أقل سمية. وفي الحالات التي لا يبدو فيها استبعاد استخدامها واقعيًا، فمن الضروري تطوير مثل هذه المخططات والهياكل التكنولوجية التي من شأنها أن تحد بشكل كبير من إمكانية تلويثها لهواء المباني الصناعية والجو الخارجي. وفيما يتعلق بوسائل النقل، والتي، كما ذكرنا أعلاه، هي أحد المصادر الهامة لانبعاثات الرصاص في الغلاف الجوي، فيجب إدخال الوقود الصديق للبيئة في كل مكان. إحدى الوسائل الجذرية للغاية هي إنشاء تقنيات خالية من النفايات أو منخفضة النفايات.
جنبا إلى جنب مع التدابير المذكورة أعلاه، من الضروري مراقبة مستوى المعادن في الجسم باستمرار. ولهذا الغرض، أثناء الفحص الطبي للعمال والسكان في حالات اتصالهم بالمعادن التكنولوجية، ينبغي تحديدهم في الوسائط البيولوجية للجسم - الدم والبول والشعر.
2) تأثير الديوكسينات على الوراثة.
ويظل الديوكسين أحد الأخطار الرئيسية التي تهدد أجيالنا وأجيال المستقبل. تظهر العديد من الدراسات أن السموم العضوية الكلورية شديدة السمية والثابتة، والتي تشمل الديوكسينات، موجودة في كل مكان - في الماء والهواء والتربة والغذاء والجسم البشري. في الوقت نفسه، لم تقم السلطات الفيدرالية حتى الآن بمحاولة حقيقية واحدة لحماية السكان بطريقة أو بأخرى من "خطر الديوكسين".
الديوكسينات والمواد الشبيهة بالديوكسين هي أعداء غير مرئيين ولكنهم خطرون. إن قوة تأثيرها على البشر تجعل مسألة الحفاظ على الحياة على الأرض بشكل عام مدرجة بالفعل على جدول الأعمال. الديوكسينات هي سموم خلوية عالمية تؤثر على جميع الكائنات الحية بأصغر التركيزات. من حيث السمية، فإن الديوكسينات تتفوق على السموم المعروفة مثل الكورار، والإستركنين، وحمض الهيدروسيانيك. ولا تتحلل هذه المركبات في البيئة لعقود من الزمن، وتدخل جسم الإنسان بشكل رئيسي مع الغذاء والماء والهواء.
يؤدي ضرر الديوكسين إلى إثارة الأورام الخبيثة؛ وتنتقل عن طريق حليب الأم، وتؤدي إلى تشوهات خلقية مثل انعدام الدماغ، والشفة المشقوقة، وغيرها. ومن بين العواقب طويلة المدى للديوكسينات فقدان القدرة على التكاثر. يعاني الرجال من العجز الجنسي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وتواجه النساء زيادة في معدل الإجهاض.
ويعود تأثير الديوكسينات على الإنسان إلى تأثيرها على مستقبلات الخلايا المسؤولة عن عمل الأجهزة الهرمونية. في هذه الحالة، تحدث اضطرابات الغدد الصماء والهرمونات، ويتغير محتوى الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية والبنكرياس، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري، وتتعطل عمليات البلوغ وتطور الجنين. يتخلف الأطفال في التنمية، ويعوق تعليمهم، والشباب يصابون بأمراض مميزة للشيخوخة. وبشكل عام، تزداد احتمالية الإصابة بالعقم والإجهاض التلقائي والعيوب الخلقية وغيرها من التشوهات. كما تتغير الاستجابة المناعية، مما يعني زيادة تعرض الجسم للعدوى، وزيادة وتيرة ردود الفعل التحسسية والسرطان.
الخطر الرئيسي للديوكسينات (وهذا هو سبب تسميتها بالمواد السامة البيئية الفائقة) هو تأثيرها على نظام الإنزيم المناعي لدى البشر وجميع الكائنات التي تتنفس الهواء. آثار الديوكسينات مشابهة لتأثيرات الإشعاع الضار. ووفقا للعلماء الأمريكيين، تلعب الديوكسينات دور هرمون أجنبي، حيث تعمل على تثبيط جهاز المناعة وتعزيز تأثيرات الإشعاع والمواد المسببة للحساسية والسموم وما إلى ذلك. وهذا يثير تطور السرطان وأمراض الدم ونظام المكونة للدم ونظام الغدد الصماء وتحدث التشوهات الخلقية. يتم توريث التغييرات، ويمتد تأثير الديوكسينات على مدى عدة أجيال. النساء والأطفال معرضون بشكل خاص للتأثيرات الضارة للديوكسينات: عند النساء تضعف جميع الوظائف الإنجابية، ويظهر نقص المناعة عند الأطفال (انخفاض المناعة).
3) تأثير المبيدات على الوراثة.
ومن المعروف أن المبيدات الحشرية تسببت في أضرار جسيمة لصحة الناس - سواء أولئك الذين شاركوا في استخدامها أو أولئك الذين لا علاقة لهم بها. يوجد أدناه قسم صغير من كتاب L. A. Fedorov. ويابلوكوفا أ.ف. "المبيدات الحشرية هي طريق مسدود للحضارة (ضربة سامة للمحيط الحيوي والبشر)."
وبما أن جميع المبيدات الحشرية عبارة عن طفرات وقد ثبت نشاطها الطفري العالي في التجارب على الحيوانات، بما في ذلك الثدييات، فلا شك أنه بالإضافة إلى العواقب المباشرة والسريعة الملحوظة للتعرض لها، يجب أن تكون هناك أيضًا تأثيرات وراثية طويلة المدى.
مدة التراكم لدى البشر أطول بكثير منها في حيوانات التجارب التي ظهر فيها النشاط الطفري للمبيدات الحشرية. لا يحتاج الأمر إلى نبي ليتنبأ بثقة بحدوث زيادة في الاضطرابات الوراثية في جميع المناطق الزراعية التي تستخدم المبيدات الحشرية بكثافة في العالم. مع تخلي العالم عن استخدام المبيدات الحشرية، فإن عواقب المبيدات الحشرية تضرب الجينات
علم الوراثة
الصحة كمؤشر على فعالية الأنشطة الطبية والوقائية
الاتجاهات والأساليب الرئيسية لتعزيز نمط حياة صحي
يجب تقييم أي نوع من النشاط الطبي، ومجموعة معقدة من التدابير الصحية والصحية والوقائية في الفرق الفردية وعلى الأراضي الإدارية من وجهة نظر فعاليتها الاجتماعية والطبية والاقتصادية.
المعيار الرئيسي لتقييم الفعالية لا يمكن إلا أن يكون المؤشرات الصحية مع مرور الوقت:
الحد من معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات والعجز،
زيادة مدة فترة العمل.
في مجال الرعاية الصحية، لا يمكن أن يكون الهدف هو توفير المال على صحة الإنسان أو توفير المال على حساب الصحة.
إن المبررات الاقتصادية للعلاج والتدابير الوقائية، وتحليل استخدام الأموال في الرعاية الصحية ضرورية لتحديد خيارات التخصيص الأمثل وتحقيق أفضل النتائج في حماية الصحة العامة.
المكونات الرئيسية للكفاءة الاقتصادية (أو الضرر الذي تم منعه) هي كما يلي:
زيادة الإنتاج عن طريق تقليل الوقت الذي يضيعه العمال بسبب العجز المؤقت والعجز والوفاة المبكرة؛
الحد من الخسائر الناجمة عن انخفاض إنتاجية العمال الذين أضعفهم المرض؛
خفض التكاليف الإضافية لتحسين الصحة والسلامة في المناطق ذات ظروف العمل الضارة والصعبة؛
خفض تكلفة التدريب الإضافي للعمال الذين يحلون محل المرضى والمعاقين؛
تخفيض تكلفة الرعاية الطبية في مؤسسات الرعاية الصحية نتيجة لانخفاض عدد المرضى؛
- تخفيض تكلفة التأمين الاجتماعي للعجز المؤقت.
وإذا انخفض معدل إصابة العمال بعد التطعيمات (التدابير الصحية، وما إلى ذلك) بمقدار 800 يوم عمل، فإن الكفاءة الاقتصادية ستكون التكلفة التي تم توفيرها لأيام العمل هذه، مضروبة في تكلفة الإنتاج لكل يوم من الثمانمائة يوم.
الأمراض الناجمة عن نمط حياة الإنسان
وقد تزايد في الآونة الأخيرة التأثير المرضي لعوامل نمط الحياة على السكان، وخاصة في البلدان المتقدمة اقتصاديا.
هذا مربوط
مع التدهور التدريجي للتغذية.
ومع زيادة الخمول البدني،
مع تزايد الضغوط في الحياة.
إن التحضر وميكنة الإنتاج من الأسباب المباشرة للخمول البدني؛ والتغذية المكررة مع زيادة نسبة الدهون الحيوانية فيها هي سبب السمنة. والأمراض المرتبطة بهذا اكتسبت اسمًا آخر - أمراض نمط الحياة الحديث.
ويتزايد انتشار هذه الأمراض. ووفقا للتقديرات الأكثر تقريبية، فإن معدل الإصابة بالسمنة بين سكان البلدان المتقدمة اقتصاديا يزيد بنسبة 7٪ كل عقد. إذا استمر هذا الاتجاه، بحلول منتصف القرن المقبل، فإن جميع سكان البلدان المتقدمة اقتصاديا تقريبا سوف يعانون من زيادة الوزن. أصبحت الخسائر الناجمة عن أمراض نمط الحياة الحديثة أكثر خطورة، وأصبح العلاج أكثر تكلفة.
تشمل الأمراض المرتبطة بنمط الحياة تقريبًا أي مرض يصيب الإنسان بدءًا من العدوى وحتى الأورام يتأثر حدوث وتطور أي مرض، كقاعدة عامة، بأي من العوامل التي ندمجها في عوامل نمط الحياة.
على سبيل المثال:
غالبًا ما يتطور مرض السل لدى الأشخاص الذين يعيشون في مساكن متهدمة ورطبة ويعيشون أسلوب حياة غير اجتماعي.
غالباً ما يصيب الروماتيزم الأشخاص الضعفاء؛
الأمراض الوريدية، كقاعدة عامة، تحدث في الأشخاص غير الشرعيين؛
من المرجح أن تتطور أورام الرئة لدى المدخنين أكثر من غير المدخنين.
يحدث سرطان الثدي في كثير من الأحيان عند النساء عديمات الولادة.
ويحدث سرطان عنق الرحم عند النساء اللاتي لديهن تاريخ في العديد من حالات الإجهاض.
ولكن، من أجل تطور نفس مرض السل أو الأمراض المنقولة جنسيا، هناك حاجة إلى عامل مسبب محدد للغاية للكائنات الحية الدقيقة، وفي غيابه، يمكن لجميع الظروف الأخرى، بما في ذلك عوامل نمط الحياة، أن تعمل للمدة المرغوبة وسوف تتطور أي أمراض، ولكن ليس السل أو الزهري.
ولكن هناك أيضًا أمراض يلعب نمط الحياة دورًا رائدًا في تطورها. على سبيل المثال
-بدانة. وفي 95 حالة من أصل 100، يكون هذا نتيجة مباشرة لسوء التغذية وانخفاض إنفاق الطاقة.
-مرض فرط التوتروفي 60% من الحالات يتطور عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
-السكرييتطور النوع الثاني أيضًا بشكل رئيسي مع السمنة. ومن بين هؤلاء المرضى، يعاني 70-85% من الوزن الزائد والسمنة.
-تصلب الشرايين- السبب الأكثر شيوعًا للوفاة هو النتيجة المباشرة لضعف التمثيل الغذائي للدهون بسبب سوء التغذية والنشاط البدني.
وهكذا يمكننا أن نستنتج أن نمط الحياة يلعب دورًا أكثر أو أقل أهمية في حدوث وتطور جميع الأمراض تقريبًا، ولكن في بعض الأمراض يصبح دور نمط الحياة محددًا وقائدًا إلى حد كبير.
تشمل الأمراض التي يتم تحديدها في تطورها على أنها مرتبطة مباشرة بنمط الحياة ما يلي:
بدانة
مرض فرط التوتر
تصلب الشرايين
داء السكري من النوع 2
التهاب المفاصل الأيضي الضموري
الداء العظمي الغضروفي
العصاب
الاضطرابات الجنسية
القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر
الأعصاب والضعف الجنسي.
- صيغة صحية.
- النشاط البدني والصحة.
- الهرم الصالح للأكل.
- الأمر كله يتعلق بالمعايير.
- تصلب الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- سكتة دماغية.
- مرض السكري (مرض الحلو).
- أمراض المفاصل.
- يمكنك محاربة هشاشة العظام.
- السكر هو عدم احترام للحياة.
- أقلع عن السيجارة.
- الجرو "سوف يخرجك" من الاكتئاب.
- هناك حاجة إلى جهود - ثابتة وهامة.
تركيبة صحية
تقول الحكمة الصينية: "إذا كنت مريضًا، فغيّر نظامك الغذائي، وإذا لم يساعد، فغيّر نمط حياتك. إذا لم يساعدك هذا، اذهب إلى الطبيب."
الصحة هي إحدى القيم القليلة غير المشروطة التي يمتلكها الإنسان. وتستخدم هذه القيمة لدفع ثمن العديد من المقتنيات الشخصية والاجتماعية. في نهاية القرن العشرين، واجهت بلادنا زيادة غير مسبوقة في معدل الوفيات. وكانت الأسباب الرئيسية للوفاة هي أمراض الدورة الدموية (المرتبة الأولى بين أسباب الوفيات)، والأورام الخبيثة (المرتبة الثانية)، والإصابات والتسمم (المرتبة الثالثة)، وأمراض الجهاز التنفسي.
متوسط العمر المتوقع للرجال في روسيا أقل بـ 7 إلى 10 سنوات، وللنساء بـ 5 إلى 7 سنوات، مقارنة بدول أوروبا الغربية. وقد أدت الوفيات المبكرة والأمراض المزمنة والإعاقات بالفعل إلى عواقب اقتصادية وخيمة على الأسر والمجتمع. وبطبيعة الحال، فإن صحة السكان لا تعتمد فقط على تنظيم الرعاية الطبية، ولكن أيضا على الرفاه الاجتماعي والاقتصادي.
يعتمد متوسط العمر المتوقع إلى حد كبير على السلوك الفردي والتفضيلات والعادات والمزاج والأداء والصفات الإرادية والتطور الفكري والروحي والثقافي، بما في ذلك المواقف الشخصية.
نموذج العوامل التي تحدد صحة السكان، اقترحه الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ليسيتسين يو.بي. واعتمدتها منظمة الصحة العالمية باعتبارها "الصيغة الصحية". يمثل نمط حياة الأشخاص 55% من الحالات، والعوامل البيئية (البيئة) – 20%، والعامل الوراثي (الوراثة) – 15%، وحالة الرعاية الطبية (الخدمة الصحية) – 10%. ويشير هذا إلى أن كفاية التمويل وإمكانية الوصول الشامل للرعاية الطبية في حد ذاتها لا تضمن تحسنا في المستوى الصحي للسكان. يجب أن يفهم الطب والرعاية الصحية بوضوح ما تعتمد عليه الصحة وما هي إمكانيات تأثيرنا. ولسوء الحظ، فإن معظم الأدلة المتوفرة لدينا حول فعالية التدخلات الطبية تأتي من الدراسات الأجنبية.
خلال الحرب العالمية الثانية، اضطر معظم الناس في الدول الأوروبية إلى التحول من نظامهم الغذائي المعتاد المكون من اللحوم ومنتجات الألبان إلى نظام غذائي نباتي أكثر صرامة. ونتيجة لذلك، كان هناك انخفاض حاد في عدد أمراض تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكري والتحصي الصفراوي، وكذلك السرطان والتهاب المفاصل. استمر هذا الانخفاض في معدل الإصابة لمدة 20 عامًا أخرى.
من أهم اكتشافات الطبالعشرين القرن هو أنه تم تحديد الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
إن جودة الرعاية الطبية في تحسن مستمر، ويمكننا أن نفخر بالإنجازات التي تم تحقيقها في هذا المجال، ولا يزال هناك الكثير من الاكتشافات في المستقبل. التقدم في تكنولوجيا التشخيص مذهل. يمكنك الآن رؤية وقياس ودراسة عمل أعضاء الجسم المختلفة وحتى تتبع عملية التفكير ومظاهر العواطف. توفر البيولوجيا الجزيئية وعلم الوراثة طرقًا جديدة للبحث. لكن علم الأوبئة الحديث، وهو علم الاختلافات في الأمراض بين السكان، يكشف سرًا آخر. ترتبط معظم الأمراض القاتلة اليوم بنمط الحياة. وهذه هي في الأساس أمراض الوفرة: الإفراط في الأكل والشرب، والتدخين، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يعالج العلم الطبي الأعراض، ولكن حان الوقت للنظر في الأسباب.
كانت الأمراض المرتبطة بتصلب الشرايين غير معروفة عمليا حتى بداية القرن العشرين. اليوم، يعد مرض القلب التاجي ومضاعفاته سببًا لكل حالة وفاة ثانية تقريبًا.
ولم تكن سرطانات الثدي والقولون والبروستاتا والرئة معروفة تقريبًا. اليوم، يموت واحد من كل خمسة أشخاص بسبب السرطان. عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري آخذ في الازدياد. وتعد المضاعفات الناجمة عنه من أكثر أسباب الوفيات شيوعًا.
إن حل معظم المشاكل الصحية اليوم لا يعتمد فقط على الأطباء أو جودة الرعاية الطبية أو التقدم التكنولوجي. يتم تحديد صحتنا بشكل أساسي من خلال نمط الحياة والوراثة والبيئة.
لكن لا يمكن لأي دواء أن يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة إذا لم يسعى هو نفسه لتحقيق ذلك. حتى أن سرفانتس العظيم كتب: "إن أفضل دواء لن يساعد المريض إذا رفض تناوله".
تتحول السلبية المستمرة إلى اكتئاب مستمر ومدمر، ونتيجة لذلك، أمراض مختلفة. ماذا يمكن أن يقول الكثير منا: لقد أكلنا، ونمنا، وشاهدنا التلفاز لساعات، بالإضافة إلى الكحول والتبغ... إذن لدينا ذلك، لدينا. في الوقت الحاضر، أصبح من المألوف أن تكون غنيًا، ولكن يجب أن يكون من المرموقة أن تكون بصحة جيدة. وعلينا أن نبدأ بالعائلة.
ومن المعروف أن عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة ترتبط بالعادات السلوكية للإنسان (النظام الغذائي غير المتوازن، تعاطي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول، السكر، الملح، انخفاض النشاط البدني، التدخين، تعاطي الكحول، الإجهاد المزمن).
وأظهرت نتائج دراسة الأسر الشابة أن 1٪ فقط منهم يعيشون نمط حياة صحي نسبيا، ولم يتم تحديد عوامل الخطر هذه لدى أطفالهم. لكن في الـ 99% المتبقية من العائلات، لم يكن هناك عامل واحد، بل مزيج من عدة عوامل. وفي أكثر من 60% من الأسر، تم تحديد أكثر من أربعة عوامل. صحة كل شخص تعتمد بشكل مباشر على نمط الحياة.
نمط الحياة يعمم ويتضمن 4 فئات. الاقتصادية - "مستوى المعيشة"، الاجتماعية - "نوعية الحياة"، الاجتماعية والنفسية - "نمط الحياة" والاجتماعية والاقتصادية - "أسلوب الحياة".
يعتقد العلماء أن هيكل التدابير الصحية للروس يجب أن يتكون من 20٪ من الجهود المبذولة لتحسين مستوى المعيشة و 80٪ من الجهود المبذولة لتحسين نوعية الحياة (في الجوانب الأسرية والاجتماعية والصناعية والروحية وغيرها).
وترى منظمة الصحة العالمية أنه للحفاظ على الصحة العامة يجب مراعاة عدة قواعد:
تجنب الإفراط في تناول الطعام؛
لا تعاطي الكحول.
ممنوع التدخين؛
لا تستخدم العقاقير المخدرة.
اتباع قواعد السلامة عند قيادة السيارة؛
تذكر الجنس الآمن؛
قيادة أسلوب حياة نشط (النشاط البدني)؛
إذا شعرت بأعراض المرض، اتصل بطبيبك.
النشاط الحركي والصحة
هل كنت تعلم. ما الذي تجلبه الحركة لجسمنا، بالإضافة إلى الفوائد، متعة كبيرة؟ جسمنا مهيأ بالكامل للتحرك (وليس التحرك). فلا عجب أن يقولوا: "قفزت من الفرح". إن الحاجة إلى الحركة أمر شائع بين الناس من جميع الأعمار. الحاجة الأكبر هي بين تلاميذ المدارس. ومن المؤسف أن الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني - أصبح مرض القرن.
الحركة جزء لا يتجزأ من الوجود الإنساني. لكن طريقتنا في الحياةفي كثير من الأحيان لا يفي باحتياجات الجسم من الحركة، ونتيجة لذلك تتعطل وظائفه، وتتطور الأمراض، ويظهر الوزن الزائد. هشاشة العظام. تتأثر بشكل خاص أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يكبر الأطفال خاملين ولا يلعبون الألعاب النشطة. وتنعكس الإعاقة الجسدية بشكل سيء على شخصيتهم. الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة والمستقرين يتواصلون بشكل أقل مع الأصدقاء ويصبحون منعزلين. وهذا هو، دون مبالغة، يمكننا أن نقول أن الحركة ضرورية للنمو الطبيعي وتطور الجسم الشاب مثل تناول الطعام. حركات مختلفة. خاصة في الهواء النقي. ضرورية لحياة تلاميذ المدارس. حتى التمارين قصيرة المدى توفر فوائد صحية لا تقدر بثمن.
يعد التدريب البدني سلاحًا قويًا في مكافحة الشيخوخة؛ فهو يقاوم العمليات التي تتسبب في تدهور الجسم.
دعنا نتحرك - الآن لديك فهم لسبب الحاجة إلى ذلك. وعلى الرغم من أنه يتعين عليك إجبار نفسك أولاً، فإن الشيء الرئيسي هو الانتظار حتى تتطور هذه العادة. هل لديك عادة تنظيف أسنانك؟ يجب أن يصبح النشاط البدني نفس العادة. فقط تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء.
تذكر أنه حتى لو كنت طريح الفراش، فهذا ليس سببا للتخلي عن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى التمارين النشطة، هناك أيضًا تمارين سلبية: أولئك الذين يعتنون بك سيساعدونك على القيام بها.
ما هي التمارين البدنية الأكثر فائدة؟ يوصى بممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مزمنة. الحمل الذي لا يسبب تعباً شديداً: المشي، الجري. السباحة، التمارين الخفيفة. التحرك ببطء وسلاسة، وحاول استخدام جميع أجزاء الجسم. إذا كنت متعبًا أو لا تشعر أنك على ما يرام، توقف عن ممارسة الرياضة.
تذكر أنه في سن الشيخوخة والشيخوخة، من الضروري البدء في التربية البدنية بحذر شديد وتدريجي، على سبيل المثال، مع المشي. إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض مزمنة، فاقتصر على التمارين الهوائية الخفيفة: المشي والسباحة البطيئة وركوب الدراجات البطيئة. ومن الأفضل البدء بالتمارين البدنية بالأثقال (التمارين اللاهوائية) بعد استشارة الطبيب.
ما مقدار النشاط البدني المطلوب؟ الحد الأدنى من النشاط البدني لأي شخص في أي عمر هو 5 مرات في الأسبوع، 30 دقيقة من التمارين يوميًا. من الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق في منتصف الفصل. سيتم تحديد مستوى الأحمال المسموح بها لك من قبل طبيبك المعالج. القاعدة العامة هي: أثناء القيام بالتمارين، يجب أن تشعر بإحساس طفيف بالتوتر، وبعد الانتهاء منها - تعب بسيط، ولكن ليس فقدان القوة.
في الجلسات الأولى، لا تختار التمارين الأكثر صعوبة. تدريجيًا، عندما يصبح جسمك أكثر تدريبًا، يمكن زيادة الحمل. اختصرها. إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة.
من المهم جدًا عدم إرهاق نفسك. كل شخص لديه الحمل الأمثل الخاص به. تحتاج إلى التركيز على معدل ضربات القلب. يوصى بحساب نبضك قبل البدء (أثناء الراحة) وأثناء النشاط. الزيادة المسموح بها في معدل ضربات القلب لا تزيد عن 70٪ (على سبيل المثال، إذا كان نبضك قبل التمرين 70 في الدقيقة، فيجب ألا يتجاوز 120 أثناء التمرين) النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على شخص مسن ويسبب مضاعفات خطيرة: اضطرابات ضربات القلب وأزمات ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وفشل القلب والحوادث الوعائية الدماغية وحتى الموت المفاجئ. على أية حال، استشر طبيبك قبل بدء الدراسة.
حاول التخطيط ليومك بحيث تكون التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ منه. قم بالمشي إلى المتاجر، وتمشى قبل النوم. تحويل ممارسة الرياضة من عمل روتيني غير سارة إلى عادة صحية!
هرم صالح للأكل
باتباع توصيات معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، يمكنك حساب وزنك الطبيعي ومحاولة الالتزام به. يجب قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. والنتيجة هي معامل - مؤشر كتلة الجسم. للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا يجب أن تكون 20-25 (للشباب القيمة المسموح بها هي 18). بالنسبة لمنتصف العمر (حتى 50 عامًا) فإن القاعدة تصل إلى 27 عامًا، وبالنسبة للمتقاعدين - 28-29 عامًا. تجاوز هذه القيمة يشير إلى زيادة وزن الجسم. و 30 يعاني من السمنة بالفعل.
لكن هيكل التغذية وتوازنه مهمان جدًا أيضًا. يمكن تمثيل نسبة المجموعات الغذائية على شكل هرم الأكل الصحي. الأساس هو منتجات الحبوب، وفي أعلى الهرم الخضار والفواكه، ثم منتجات الألبان واللحوم. في الأعلى توجد الأشياء التي يمكنك الاستغناء عنها: السكر والدهون.
ويعتقد أننا نستهلك الكثير من الخبز والبطاطس والعصيدة، وهذا يجعلنا سمينين وغير صحيين. لكن الحقيقة هي أن كل هذا الطعام يتم استهلاكه عادة بالزبدة. يعد الخبز في حد ذاته منتجًا صحيًا وطبيعيًا، كما هو الحال مع مجموعة متنوعة من الموسلي والرقائق والعصي والخبز المقرمش.
يجب أن تكون الخضروات والفواكه على الطاولة كل يوم، والأكثر صحة هي الأصفر البرتقالي والأصفر والأحمر والأخضر الداكن. معهم نحصل على الفيتامينات والألياف الغذائية الضرورية جدًا لعملية الهضم الجيدة. يزيلون الكوليسترول ويوفرون الطاقة.
يحتاج الجسم إلى الحليب واللحوم بكميات أقل.
ويمكن أيضًا اعتبار البقوليات لحومًا. نظرًا لأنها غنية بالبروتينات النباتية سهلة الهضم، فيمكن استخدامها أحيانًا كبديل.
جنبا إلى جنب مع اللحوم - الأسماك. يحتوي على أحماض متعددة غير مشبعة ومواد غير موجودة في الزيوت النباتية. لذلك، من الضروري تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، وكذلك الدواجن والبيض.
ويجب الحد من الدهون والسكر، وهما قمة الهرم، لأنهما مجرد مصادر للسعرات الحرارية. من أجل تزويد الجسم
الدهون تكفي 1-2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي يوميًا.
من الضروري الحد من الملح، لكن من المستحيل تجنبه تمامًا. ولكن يمكنك التخلي تماما عن السكر. أي منتج من الحبوب يحتوي على النشا عند هضمه يتحول إلى سكر، وهذا يكفي الجسم.
أصبح الصيام موضة اليوم. توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أنه لا يمكن استخدامه إلا كوسيلة للعلاج. يمكن السيطرة على بعض الأمراض - الجلدية، والحساسية، والمناعية - عن طريق الحرمان من الطعام. ولكن كوسيلة من نوع ما للتعافي، فمن غير المستحسن. مثل هذه الزيادات المفاجئة ضارة أكثر من نفعها للجسم.
الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية
مع السمنة، يختل توازن الطاقة: يتجاوز استهلاك الطاقة من الطعام ما ينفقه الجسم، ويكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ثلاث مرات، وأكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بأربع مرات، وأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بخمس مرات. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وفي كثير من الأحيان سرطان القولون والمستقيم والثدي يعانون أكثر من التهاب المفاصل والتهاب الجذر. في الوقت الحاضر، يتم إيلاء أهمية كبيرة للمظهر؛ فالوزن الزائد يمكن أن يسبب ألمًا نفسيًا خطيرًا.
يعتمد أسلوب سلوك الأكل في المقام الأول على كتلتين - دستورية (الوراثة، ظروف التطور داخل الرحم) وتعليمية (التقاليد الوطنية، العادات العائلية، التعليم، سمات الشخصية). لكننا نأكل ليس فقط لتجديد الطاقة، ولكن أيضا للحصول على المتعة والمتعة الجمالية. وهذا ما يحدد اضطرابات الأكل، على سبيل المثال، متلازمة الأكل الليلي، عندما لا يرغب الشخص في تناول الطعام في النصف الأول من اليوم، ولكن كلما اقترب المساء، كلما استيقظت الشهية أقوى. وهناك نوع آخر هو "الإفراط في تناول الطعام"، ومع ذلك، لا ينبغي الخلط بينه وبين الأعراض التي تحدث مع فقدان الشهية العصبي والشره العصبي.
الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية. سواء جاءت من معالجة الدهون أو البروتينات أو السكر أو النشا، فإن كل ما تبقى منها يتحول إلى دهون، ويدخل جزء منها إلى الدم، ويترسب على جدران الأوعية الدموية ويضيق الشرايين تدريجياً. ويتم تخزين الباقي في "بنك الدهون" المركزي، وخاصة حول الخصر. كل ثلاثة آلاف ونصف من السعرات الحرارية الإضافية التي يتلقاها الجسم يتم تخزينها على شكل 450 جرامًا من الدهون.
يشمل العلاج ثلاثة مكونات: تغييرات في سلوك الأكل، والعلاج النفسي، والعلاج الدوائي.
أربعة مبادئ غذائية ستساعدك على التحكم في وزنك:
- المزيد من الأطعمة الطبيعية المحضرة بنسبة منخفضة من السكر والملح والدهون. يمكنك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف (الخضروات والفواكه والبقوليات الكاملة) وما زلت تفقد الوزن. وهذه أخبار جيدة لأولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون الحفاظ على قوامهم إلا إذا كانوا يعانون من سوء التغذية الخطير؛
- يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم مع النشاط البدني القوي: 30-60 دقيقة من التمارين اليومية؛
- تقليل كمية الأغذية المكررة والمعالجة؛
- حاول عدم الإفراط في استخدام المنتجات الحيوانية. ليس لديهم ألياف والكثير من الدهون.
غير نمط حياتك - غير مظهرك.
تصلب الشرايين
يموت مئات الآلاف من الأشخاص كل عام بسبب النوبات القلبية. والسبب في ذلك هو تصلب الشرايين. يولد الناس بشرايين مرنة واضحة، والتي يجب أن تظل على هذا النحو طوال حياتهم. لكن شرايين العديد من الأشخاص تصبح مسدودة بالكوليسترول والدهون والكالسيوم. يؤدي هذا الخليط تدريجيًا إلى سماكة جدران الأوعية الدموية وفي النهاية انسداد كامل لمسارات الأكسجين اللازم.
ولسوء الحظ، عادة لا يتم ملاحظة أي أعراض لهذا المرض حتى تتشكل جلطة دموية في الشرايين. بالنسبة لمعظم الناس، النوبة القلبية هي أول مظهر من مظاهر المرض.
لتحديد احتمالية الإصابة بمرض الشريان التاجي، من الضروري تحديد عوامل الخطر. عامل الخطر الأكثر خطورة هو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما. الذين تزيد نسبة الكولسترول لديهم عن 7.6 مليمول/لتر. هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بتصلب الشرايين بعشر مرات من الرجال في نفس العمر الذين لديهم مستويات الكوليسترول الطبيعية أقل من 5.1 مليمول / لتر. خفض مستويات الكولسترول في الدم بنسبة 20% يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 50%.
بحلول سن الستين، يكون المدخنون أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بمقدار 10 مرات مقارنة بغير المدخنين. حوالي 30% من إجمالي الوفيات سنويًا بسبب مرض الشريان التاجي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين.
في البلدان المتقدمة، يعاني كل ثالث بالغ من ارتفاع ضغط الدم. وهذا يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 3 مرات مقارنة بالشخص الذي يتمتع بضغط دم طبيعي.
الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بخمس مرات عند سن 60 عامًا مقارنة بالرجال ذوي الوزن الطبيعي.
وتشمل عوامل الخطر الأخرى مرض السكري، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ونمط الحياة غير المستقر، والإجهاد، وتعاطي الكحول. ولحسن الحظ، يمكن السيطرة على جميع عوامل الخطر المذكورة أعلاه عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. خمسة من عوامل الخطر الثمانية التي يمكن السيطرة عليها تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي. مع عوامل الخطر مثل الوراثة والعمر والجنس، شخص، للأسف. غير قادر على فعل أي شيء.
قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات خطيرة من الكوليسترول في الدم والتي لا يمكن تخفيضها من خلال النظام الغذائي إلى الأدوية. ومع ذلك، فإن تكلفة الأدوية مرتفعة جدا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظمها لها آثار جانبية كبيرة. ويجب أن تؤخذ تحت إشراف طبي ومع اختبارات معملية متكررة.
بدت العمليات الجراحية أكثر جاذبية: تطعيم مجازة الشريان التاجي (إنشاء مسارات جانبية جديدة عن طريق زرع وعاء مأخوذ من جزء آخر من الجسم، عادة ساق)، وتقويم جدران الوعاء عن طريق إدخال بالون قابل للنفخ؛ الإزالة المباشرة للوحات من الجدران بعد فتح الوعاء.
ومع ذلك، مع مرور الوقت ومع تراكم الأدلة، يصبح من الواضح أن معظم التدخلات الجراحية لا تؤدي دائمًا إلى تحسين نوعية الحياة. العلاج الدوائي يعطي تأثيرًا مؤقتًا في أحسن الأحوال. الحل الوحيد الموثوق للمشكلة هو إجراء تغيير جذري في نمط حياتك:خفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى أقل من 5 مليمول / لتر من خلال اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدهون وغني بالألياف، واستخدام أدوية خفض الكوليسترول إذا لزم الأمر.
تقليل الوزن عن طريق تناول الأطعمة الكاملة وتقليل الأطعمة المكررة والمنتجات الحيوانية.
إن تقليل تناول الملح إلى 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميًا وممارسة الرياضة يوميًا سيساعد على خفض ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين والتقليل من شرب الكحوليات التي تضر القلب المريض.
ارتفاع ضغط الدم
يعاني كل ثالث بالغ روسي من ارتفاع ضغط الدم (BP). الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ثلاث مرات، وأكثر عرضة للإصابة بقصور القلب بخمس مرات، وأكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بثماني مرات مقارنة بالأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) أعلى باستمرار من 140 ملم زئبق. و/أو الانبساط والصدر (الرقم السفلي) عند مستوى 90 ملم زئبق. وأعلى. (الضغط الأمثل 120/80 ملم زئبق). على الرغم من أن مثل هذه الحالات قد تكون بدون أعراض (ومن هنا جاء اسم "المرض الصامت")، إلا أنها تسبب تغيرات تدريجية في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى مظاهر خطيرة للمرض، وأزمات ارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.
يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم أمراضًا مختلفة في الكلى أو الغدد الصماء أو بعض الأعضاء الأخرى، وفي هذه الحالات يطلق عليها ارتفاع ضغط الدم العرضي أو الثانوي. لكن في 90% من الحالات، لا يمكن تحديد سبب عضوي محدد لارتفاع ضغط الدم. ويسمى هذا الشكل من المرض ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو ارتفاع ضغط الدم الأساسي. العوامل التالية تساهم في ارتفاع ضغط الدم الأساسي:
تناول الكثير من الملح. هناك. حيثما يكون تناول الملح مرتفعًا، كما هو الحال في اليابان، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على نصف السكان البالغين. يستهلك الأمريكيون ما معدله 10 إلى 20 جرامًا من الملح يوميًا، أي ما يعادل 10 إلى 20 جرامًا من الملح يوميًا. من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة، أي ما يقرب من 2-4 مرات أكثر من الكمية الموصى بها (حتى 5 جرام يوميًا). هذا الوضع ليس هو الأفضل هنا في روسيا أيضًا، بسبب ذوق مواطنينا وتفضيلاتهم في الطهي.
زيادة الوزن. تقريبا كل من يعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ سوف يصاب في نهاية المطاف بارتفاع ضغط الدم. أنها مسألة وقت فقط. لويحات تصلب الشيخوخة في الشرايين. إذا ضاقت الشرايين بسبب وجود الترسبات، يضطر الجسم إلى زيادة ضغط الدم لضمان مرور الدم، ومعه الأكسجين والمواد المغذية، إلى الخلايا.
نمط حياة مستقر. التدخين.
هرمون الاستروجين. وهذا الهرمون الموجود في حبوب منع الحمل ويستخدم لتخفيف أعراض انقطاع الطمث، له أيضًا القدرة على الاحتفاظ بالملح في الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب تراكم السوائل الزائدة لدى الشخص. الكحول. أظهرت الدراسات العلمية أن 5 إلى 15% من حالات ارتفاع ضغط الدم ترتبط بتعاطي الكحول.
في الحياة الحقيقية، من الصعب جدًا تجنب الملح. يأتي حوالي 75% من الملح من الأطعمة المطبوخة، وكذلك الأطعمة المصنعة (رقائق البطاطس، وأكياس الحساء، وما إلى ذلك). يعد تناول الأطعمة المالحة عادة سهلة التطوير، وهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة جاهزة لإشباع شهيتك. في الآونة الأخيرة، تم إنشاء العديد من الأدوية الجديدة. خفض ضغط الدم بشكل فعال. معظمها يوفر هذا الحل السريع الذي نتوق إليه جميعًا.
لكن نظرة فاحصة على أدوية ارتفاع ضغط الدم تكشف بعض الحقائق المثيرة للقلق. والحقيقة هي أن هذه الأدوية لا تعالج دائما ارتفاع ضغط الدم، بل تقلل فقط من ارتفاع ضغط الدم. وفي كثير من الحالات يضطر المريض إلى تناولها لبقية حياته. الآثار الجانبية تسبب أيضًا مشاكل: الشعور بالتعب، والاكتئاب، وانخفاض الفاعلية، وما إلى ذلك.
أظهر عدد من الدراسات الطبية المكثفة أن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تعكس معظم حالات ارتفاع ضغط الدم الأولي في غضون أسابيع قليلة دون أي أدوية. دعونا نكرر: هذا يحد من تناول الملح. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعالي الألياف على خفض ضغط الدم بنسبة 10٪ تقريبًا. إن تناول الكثير من الأطعمة الطازجة وغير المكررة يقلل تلقائيًا من محتوى الصوديوم والدهون في طعامك، وتحصل على ما يكفي من البوتاسيوم لحماية جسمك.
إن الإقلاع عن الكحول وممارسة الرياضة أمر فعال للغاية - فهو يساعد على توسيع الشرايين الطرفية.
كن عقلانيا! يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم ألا يتصرفوا وكأنهم يعرفون أكثر من الطبيب، ويجب ألا يغيروا جرعات الأدوية من تلقاء أنفسهم.
أولئك الذين يرغبون في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتعزيز الصحة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم عادةً ما يجدون الدعم من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
سكتة دماغية
الملايين من الناس يصابون بالشلل بسبب السكتة الدماغية. بعد الإيدز والسرطان، تعد السكتة الدماغية المرض الأكثر رعبا وإعاقة في الحضارة الحديثة. السكتة الدماغية هي حالة يحدث فيها تلف خلايا الدماغ أو موتها نتيجة توقف تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد أحد الشرايين (السكتة الإقفارية) أو إطلاق الدم عبر جدار الوعاء الدموي التالف (السكتة النزفية). يحدث.
في كل عام، تؤدي السكتة الدماغية إلى وفاة ما يقرب من 5 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم. بعد السكتة الدماغية الأولى، يعود 20٪ فقط من المرضى إلى حياتهم الكاملة. ويظل معظمهم معاقين ويحتاجون إلى علاج ورعاية طويلة الأمد. يصاب كل مريض خامس بسكتة دماغية متكررة خلال العامين المقبلين. وكقاعدة عامة، تؤدي كل سكتة دماغية لاحقة إلى تفاقم الاضطرابات الموجودة. يمكن أن نطلق على السكتة الدماغية بحق اسم "وباء القرن".
لكي تحمي نفسك من مرض خطير، عليك معرفة ما إذا كان لديك عوامل خطر:
ضغط دم مرتفع. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية 8 مرات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي.
السكري. إرجاع وزنك إلى وضعه الطبيعي. تساهم السمنة في معظم أنواع مرض السكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
زيادة مستويات الكولسترول. تناول نظامًا غذائيًا قليل الدهون وعالي الألياف.
الإدمان على الكحول.
التدخين. من كل 6 حالات وفاة ناجمة عن حادث وعائي دماغي حاد ترتبط مباشرة بالتدخين.
الخمول البدني. اتمرن بانتظام. يحسن الدورة الدموية ويساعد على التحكم في الوزن وارتفاع ضغط الدم.
التوتر المطول ونقص المشاعر الإيجابية.
تناول وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
سن الشيخوخة.
وجود السكتات الدماغية لدى الأقارب.
إن الجمع بين عاملين أو أكثر يزيد بشكل كبير من حدوث السكتة الدماغية! إذا كان لديك واحد على الأقل من العوامل المذكورة أعلاه، فابدأ بالوقاية على الفور. للقيام بذلك تحتاج:
السيطرة على داء السكري (تحت إشراف طبيب الغدد الصماء بدقة).
تحسين وظائف القلب (الأدوية المضادة لاضطراب النظم والأدوية لتعزيز تغذية عضلة القلب).
خفض مستويات الكوليسترول في الدم (الدهون النباتية، الخضار، الفواكه، المأكولات البحرية، الأدوية).
منع تكون جلطات الدم داخل القلب والأوعية الدموية باستخدام الأدوية التي أوصى بها الطبيب.
الإقلاع عن التدخين تمامًا (السجائر والسيجار والغليون خطيرة بنفس القدر).
الحد من تناول الكحول (لا يزيد عن 200 جرام من المشروبات القوية في الأسبوع).
محاربة الخمول البدني (الحمل الديناميكي اليومي لمدة 30 دقيقة يكفي - المشي المكثف والركض وركوب الدراجات والتزلج والسباحة).
تناول دورات دورية من الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية الدماغية وتعزيز التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية وحمايتها من نقص الأكسجين والتأثيرات المدمرة للجذور الحرة.
يولد الجميع بجدران شرايين ناعمة ومرنة ومرنة. في العديد من شعوب العالم، تظل الشرايين سليمة ويظل ضغط الدم طبيعيًا طوال الحياة. إنهم ليسوا خائفين من العواقب الوخيمة للسكتات الدماغية. وأنت أيضاً، إذا التزمت جدياً بنمط حياة صحي قبل أن يلحق الضرر الكبير بصحتك.
مرض السكري (مرض الحلو)
اليوم، يعاني 2 مليون روسي من مرض السكري، بما في ذلك. مليون و700 ألف النوع الثاني. إذا استمرت الاتجاهات الحالية، فإن الأطفال الذين يولدون اليوم سيكون لديهم فرصة واحدة من كل خمسة للإصابة بمرض السكري في حياتهم. أجبرت هذه الحسابات الأطباء على إعادة النظر في موقفهم تجاه مرض السكري. الآن لا يعتبر مرضًا بقدر ما هو خاصية التمثيل الغذائي التي تملي نمط حياة معين. ولكن إذا تم تشخيصك بهذا، فلا تستسلم. من خلال تعلم التحكم في حالتك من خلال الدواء والنظام الغذائي والسلوك، يمكنك أن تعيش نفس الحياة المرضية مثل أي شخص آخر.
ما هو مرض السكري؟ ويحدث مرض السكري عندما يفقد الجسم القدرة على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، والتي ترتفع إلى مستويات خطيرة. عندما يظهر اختبار نسبة السكر في الدم أنه بعد ثماني ساعات من الصيام عن الطعام، فإن مستوى الجلوكوز في الدم يزيد عن 7.0 مليمول / لتر، يتم تشخيص مرض السكري. عند مستوى الجلوكوز من 6.1 إلى 6.9 مليمول/لتر، يُقال إن الشخص يعاني من "انخفاض في تحمل الجلوكوز"، والذي يسبق عادةً مرض السكري.
قسم الأطباء المرض إلى نوعين: الأول - المعتمد على الأنسولين أو اليافعي (يوجد في 5% من مرضى السكر)، والثاني - غير المعتمد على الأنسولين، أو السكري لدى الأشخاص الناضجين (يوجد في أكثر من 90% من حالات السكر). المرض). الأعراض الكلاسيكية هي العطش المفرط، والشهية المفرطة، والتبول المفرط. ولكن في بداية المرض، تكون الأعراض خفية: قد تعاني ببساطة من كثرة التبول والعطش.
ومع تقدم المرض فإنه يؤثر على جميع الأعضاء ويدمرها تدريجيا. بادئ ذي بدء، تنشأ مشاكل في الرؤية والكلى وتطور تصلب الشرايين والغرغرينا (نصف عمليات بتر الأطراف السفلية عند البالغين تحدث لهذا السبب). هذا هو الخطر الذي يأتي مع الجهل أو عدم كفاية السيطرة على المرض. كلما تم التشخيص مبكرًا، كلما زاد تأثير تغييرات نمط الحياة. تشمل عوامل خطر الإصابة بمرض السكري ما يلي:
الإفراط في تناول الطعام وعدم انتظام الأكل.التغيرات الحادة وغير المتوقعة في مستويات الجلوكوز في الدم "تكسر" الجدول الفسيولوجي للبنكرياس وتستنفد احتياطيات الأنسولين، مما يخلق ظروفًا مواتية لمرض السكري. يعطينا الجسم إشارتين للجوع. تأتي الدعوة الأولى من معدة فارغة، عندما يمر الجزء الأخير من الطعام المهضوم فيها إلى الأمعاء، كل 3-3.5 ساعات تقريبًا. الجلوس على الطاولة عند أول إشارة للجوع، في حين أن الجسم لا يزال لديه احتياطي من العناصر الغذائية، فسوف تأكل جزءًا صغيرًا (عندما تكون المعدة ممتلئة، يتم تشغيل المنعكس "ينطفئ" الشهية). هذا النظام الغذائي يزيل الإفراط في تناول الطعام ويحمي إلى حد ما من مرض السكري. إذا قمت بقمع الهجوم الأول للشهية، فإن هذا الشعور يمر، وبمرار الوقت يتوقف تماما عن الظهور. يُعلمك الجسم بضرورة تناول وجبة خفيفة على الفور من خلال نداء ثانٍ يأتي من الدم "الجائع"، عندما لا يتبقى فيه شيء لدعم القوة الضعيفة. لن يتمكنوا من تجاهل هذه الإشارة، فهي ثابتة للغاية وتختفي بعد 2-3 ساعات فقط من الوجبة، عندما تنتقل كمية كافية من العناصر الغذائية إلى الدم. وبما أن إشارة المعدة الممتلئة أضعف من نداء الدم "الجائع"، فإنك تفقد إحساسك بالتناسب، وتتحول كل وجبة إلى احتفال بالمعدة. المساء هو الوقت المناسب لراحة البنكرياس.من خلال إجبارها على العمل الإضافي، فإنك تستنزف احتياطيات الأنسولين وتخلق ظروفًا مواتية لمرض السكري.
السكر المكرر. إن عادة تحلية كل ما لا يمكن تمليحه هي طريق مباشر للمرض.
زيادة الوزن. مثل الطبقة العازلة الموجودة على الأسلاك الكهربائية، تمنع الأنسجة الدهنية عمل الأنسولين، ولا يمكنها الوصول إلى مستقبلات الخلايا.
لكسر الحصار، يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد والمزيد من الهرمونات، والتي تزداد كميتها، لكنها لا تصل إلى أهدافها. ونتيجة لذلك، يتم استنفاد الناقل الهرموني ولم يعد بإمكانه إنتاج كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يشاهدون شخصياتهم، فإن المرض الحلو أقل شيوعًا بمقدار 12 مرة.
لعبة الأعصاب. يؤدي الاستياء المرير أو الفرح غير المتوقع إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، ويمكن أن يسبب التوتر العميق علامة أخرى لمرض السكري - إطلاق السكر في البول. في مثل هذه الحالة، يتم الضغط باستمرار على الجهاز المعزول للبنكرياس - مع مرور الوقت، يمكن أن يستنفد احتياطياته ويستسلم لمرض السكري.
عادات سيئة. يخترق الكحول خلايا البنكرياس بسرعة، مما يؤدي في البداية إلى زيادة إنتاج الأنسولين. ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، ويصبح "جائعًا" ويحفز ظهور الشهية حتى على معدة ممتلئة. يؤدي الإراقة المتكررة والإفراط في تناول الطعام مع مرور الوقت إلى استنفاد وظيفة البنكرياس.
هذا المرض يمكن الوقاية منه. السر هو تقليل كمية الدهون في طعامك وجسمك. تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف والتي يتم تحضيرها ببساطة مع القليل من الدهون والسكر. التحرك بقوة كل يوم. يساعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على تحويل الجلوكوز الزائد في الدم إلى أحماض دهنية.
أمراض المفاصل.
التهاب المفاصل هو مصطلح عام للأمراض والعمليات الالتهابية التي تحدث في المفاصل. كثير من الناس يعانون من شكل ما من أشكال التهاب المفاصل. تتآكل مفاصلنا وأربطةنا تحت الضغط وتحتاج باستمرار إلى الترميم. تتطلب استعادة أي جزء من الجسم الوصول المجاني إلى الأكسجين والمواد المغذية الأخرى.
أحد أمراض المفاصل الأكثر شيوعًا هو هشاشة العظام (OA). والتي يتم ملاحظة أعراضها السريرية عمومًا في أكثر من 10-20٪ من سكان العالم. في الخارج، يشار إلى هذا المرض باسم "هشاشة العظام". وهذا يسلط الضوء على الدور الهام للمكون الالتهابي في تطور وتطور المرض.
العامل الرئيسي المفترض في تطور المرض هو التناقض بين الحمل الميكانيكي المطبق على السطح المفصلي وقدرته على مقاومة هذا الحمل. ونتيجة لذلك، يمكننا التمييز بشكل مشروط بين 3 مجموعات رئيسية من أسباب تطور الزراعة العضوية:
1) الوراثية: الجنس الأنثوي، الأمراض الخلقية للعظام والمفاصل؛
2) المكتسبة: الشيخوخة، زيادة وزن الجسم، نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث (وربما نقص فيتامين د)، جراحة المفاصل:
3) العوامل البيئية: الحمل الزائد على المفاصل والإصابات وما إلى ذلك.
أيضًا، يمكن أن يكون سبب تطور الزراعة العضوية هو: أمراض الغدد الصماء (مرض السكري، قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية، أمراض الغدد جارات الدرق، الخمول البدني).
أساس الزراعة العضوية هو تلف أنسجة الغضروف. الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل العظمي هي الألم ومحدودية حركة المفاصل.
يؤثر على عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. من المثير للدهشة أن ما يقرب من 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يكون سببها أن العضلات تعمل بشكل قليل جدًا أو أكثر من اللازم. قد تنقبض العضلة المتوترة أو تتشنج بشكل غير متوقع، مما يشير إلى وجود مشكلة في الجسم مصحوبة بألم حاد. وفي 10% أخرى، قد تكون مشكلة الظهر ناجمة عن الزراعة العضوية أو مشكلة في الغضروف بين الفقرات، وعدد قليل فقط من هذه المشاكل. الذين يعانون من آلام الظهر لديهم أضرار جسيمة.
قبل أن تفعل أي شيء بخصوص ألم ظهرك، من المهم تحديد ما إذا كان هناك أي ضرر يسببه. بدون مشاكل خطيرة مرئية، فإن الشيء الأكثر أهمية هو عدم القيام بما تريده أكثر، على سبيل المثال، الجلوس على أريكة ناعمة.
بعد الإصابة أو نوبة الألم، يمكنك الراحة لمدة 1-2 أيام، وذلك باستخدام مرخيات العضلات والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي وصفها لك الطبيب. ثم حان الوقت للوقوف على قدميك مرة أخرى والبدء في المشي. يقول جراحو العظام إن الراحة الطويلة في الفراش تضر أكثر مما تنفع لأنها تتسبب في إضعاف العضلات بسرعة.
مرض آخر يرتبط بأسلوب الحياة هو النقرس. ويشمل بعض الاضطرابات الأيضية. عندما يكون هناك الكثير من الأطعمة المغذية والدهنية وقلة النشاط البدني. ولكن من المعروف أيضًا أنه يمكن السيطرة على هذا المرض باتباع نظام غذائي بسيط، والقضاء على المواد الضارة التي تظهر بشكل رئيسي أثناء تحلل البروتين الحيواني وإعادة الوزن إلى طبيعته.
أحد أمراض المفاصل الأكثر شيوعًا هو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). وهو مرض مناعي ذاتي يختلف عن الزراعة العضوية. والذي يظهر نتيجة التهاب أغشية المفاصل ويصاحبه احمرار وتورم وارتفاع في درجة الحرارة، وليس تلفاً أو إجهاداً.
من المعروف منذ زمن طويل أن التهاب المفاصل الروماتويدي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة في الجسم. تلعب بعض مجمعات البروتين المناعي الموجودة في المفاصل دورًا رئيسيًا في التدمير الملحوظ للغضروف الذي يحدث. ونحن نعلم الآن أن هذه المستضدات البروتينية يمكن امتصاصها بالكامل من الأمعاء الدقيقة دون هضمها، مما يخلق مشكلة. يتم ملاحظة أفضل النتائج على المدى الطويل عند المرضى الذين يتحولون إلى نظام غذائي نباتي صارم. وهذا ليس مفاجئًا لأن الحليب والبيض هما السببان الأكثر شيوعًا لحساسية الطعام. وقد أظهرت الدراسات أنه، على سبيل المثال، أثناء هضم حليب البقر وحده، يمكن إطلاق أكثر من 100 مستضد.
على الرغم من وجود العديد من الأشكال المختلفة لالتهاب المفاصل، إلا أن هناك بعض المبادئ العامة التي تكون فعالة في معظم الحالات:
1. تطبيع الوزن - ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية. كل 500 جرام إضافية من الوزن تزيد من تآكل المفاصل التي تتحمل العبء الأكبر من الوركين والركبتين والعمود الفقري.
2. لوحظ أن اتباع نظام غذائي بسيط منخفض الدهون وغني بالألياف يعمل على تحسين الدورة الدموية في المفاصل. ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا النظام الغذائي إلى توسيع بعض الشرايين الضيقة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 5 مرات أسبوعياً، تحافظ على قوة العضلات. العضلات الضعيفة لا تحمي المفاصل بقدر ما ينبغي. عندما تؤلمك مفاصلك، فإن الشيء المثالي الذي يجب عليك فعله هو ممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية.
4. استخدم المفاصل المصابة فقط في حدود إمدادها بالدم. ومن المهم جدًا للوقاية من الإعاقة المزمنة الراحة أثناء تفاقم المرض، ثم العودة إلى النشاط البدني بسرعة كبيرة.
5. يمكن أن تساعد الأدوية مثل المسكنات ومرخيات العضلات والأدوية المضادة للالتهابات، خاصة أثناء التفاقم. يمكن أن يؤدي العلاج بالستيرويد إلى تحسينات كبيرة، ولكن الاستخدام طويل الأمد يضر أكثر مما ينفع.
6. إذا كان تدمير المفاصل قد تقدم بالفعل إلى حد كبير، فقد يكون من الضروري استبداله بمفصل اصطناعي.
الكفاح من أجل صحتك، تكون نشطة. الأشخاص الذين يتعافون هم أولئك الذين يقومون بدور نشط في إجراء تغييرات إيجابية ودائمة في نمط حياتهم.
هشاشة العظام (حرفيا، العظام المسامية) تضعف العظام بهدوء ودون ألم. تصبح تدريجياً رقيقة وهشة وناعمة وتشبه الإسفنج من الداخل. ونتيجة لذلك، تنكسر العظام. يمكن أن تسبب هشاشة العظام العديد من الكسور، وتشل الشخص، وحتى تؤدي إلى الوفاة. من ناحية أخرى، فإن كسر العمود الفقري في كثير من الأحيان لا يسبب الألم، ولكنه يقلل من ارتفاع الضحية بمقدار 5-20 سم. يحدث الانحناء، مما يؤدي إلى حدوث حدب الشيخوخة.
عادة، تصبح عظامنا أقوى وأكثر سمكًا حتى سن 35 عامًا. ثم تنعكس العملية تدريجيًا. يتسارع فقدان الكالسيوم بشكل خاص عند النساء بعد انقطاع الطمث ويمكن أن يستمر من 7 إلى 12 عامًا.
على الرغم من أن المرض يعتبر نموذجيا بالنسبة للنساء الأكبر سنا، إلا أن كل ضحية خامسة هي عضو في الجنس الأقوى.
تحديد ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام دون مساعدة طبية. من المستحيل حتى يحدث الكسر.
لإجراء تشخيص دقيق، تتم إحالة المريض إلى قياس الكثافة، الذي يحدد كثافة المعادن في العظام. في كورسك، تعمل هذه المعدات في المستشفى السريري الإقليمي. وسوف يحدد معدل طحن العظام (عملية سحق العظام)، ومستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم والبول مع مرور الوقت.
من يجب أن يخضع للاختبار؟ إذا كنتِ شخصًا في منتصف العمر ويوجد لديك اثنان أو أكثر من العوامل التالية: نمط الحياة الخامل، وانقطاع الطمث المبكر، والاستخدام المزمن للكورتيكوستيرويدات، والتدخين، وشرب الكحول والقهوة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني والملح وحمض الفوسفوريك.
هشاشة العظام هو مرض معقد إلى حد ما يرتبط بشكل رئيسي بالتغذية ونمط الحياة. يستهلك معظم الأشخاص ما متوسطه 400 ملغ من الكالسيوم يوميًا دون ظهور أي أعراض لهذا المرض. يستخدم الجسم الكالسيوم عن طريق معالجة البروتينات الحيوانية والملح والكافيين. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في الغذاء، يتم "استعارة" العناصر الدقيقة من مصادر أخرى، وخاصة من العظام.
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان، والملفوف، والبنجر، والمكسرات. فيتامين يعزز امتصاصه د. لذلك، قم بإدراج الأسماك البحرية والفطر في نظامك الغذائي.
حسنًا، بالطبع، هناك حاجة إلى وضع محرك عملي. لقد تم تأكيد الافتراض القديم: "إذا كنت تريد أن تعيش، فاستمر في الحركة باستمرار" في الطب الحديث مرارًا وتكرارًا. للحفاظ على القدرة الحركية في سن الشيخوخة، عليك أن تكون في حالة تنقل، وتأكد من أن تكون في الهواء النقي في أي وقت من السنة.
في الغرب، في السنوات الأخيرة، تم الترويج للرقص بشكل نشط كوسيلة فعالة للوقاية من هشاشة العظام. دروس الرقص الخاصة مفتوحة لكبار السن، مما يساعد على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي، والاسترخاء النفسي.
وتوقف عن التدخين فهو يفيد عظامك بشكل كبير.
اتضح أننا نجلب على أنفسنا أنواعًا عديدة من الأمراض الخبيثة. نحن نساهم في ذلك من خلال تعريض أنفسنا باستمرار لعوامل بيئية معينة. إن انضمامنا إلى صفوف مرضى السرطان يعتمد إلى حد كبير على ما نأكله ونشربه، وأين نعيش ونعمل، وما نتنفسه.
يواصل الطب تحقيق خطوات كبيرة في الكشف المبكر وتحسين العلاجات للعديد من أنواع السرطان. ولسوء الحظ، كل هذا يتم بعد أن "ضرب الرعد". يستمر معدل الوفيات الإجمالي نتيجة لأمراض الأورام في النمو بشكل مطرد - وهذه هي الحقيقة المحزنة. يودي السرطان اليوم بحياة 300 ألف روسي كل عام.
ومع ذلك، يمكن تغيير هذا!إذا قام الناس فقط بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتهم، فيمكن الوقاية من 70 إلى 80٪ من حالات السرطان.
من بين جميع أنواع السرطان، يقتل سرطان الرئة معظم الناس. منذ عام 1964، عندما قدم الجراحون تقريرا، كان من المعروف أن سرطان الرئة يرتبط مباشرة بالتدخين. لقد تخلى الملايين من الناس عن هذا الإدمان، لكن معظمهم ما زالوا مستمرين في التدخين. ما يقرب من 90% من حالات سرطان الرئتين والشفتين وتجويف الفم. يمكن الوقاية من التهابات الحلق والمريء إذا توقف الناس عن التدخين. وبنفس الطريقة يمكن تجنب نصف حالات أورام المثانة.
الأمراض التالية الأكثر شيوعًا عند الرجال هي سرطان المعدة والجلد والبروستاتا، وعند النساء - أورام الثدي والجلد والمعدة.
هناك معلومات إضافية تفيد بأن حوالي 50٪ من حالات السرطان ترتبط بالإفراط في تناول الطعام - وفرة من الدهون والوزن الزائد. عادة ما يشعر الناس بالقلق إزاء الآثار الصحية المحتملة للمواد المسرطنة (المواد الكيميائية التي تسبب السرطان). وينطبق هذا بشكل خاص على المضافات الغذائية المختلفة والمواد الحافظة ومحسنات الطعم والرائحة والمركبات الكيميائية الأخرى المستخدمة في إنتاج وتصنيع المنتجات الغذائية. ومع ذلك، فمن المعروف بشكل موثوق أن حوالي 2٪ فقط من جميع حالات السرطان مرتبطة بهذه المواد.
وفي الوقت نفسه، تتزايد الأدلة على وجود صلة بين السرطان والعوامل الغذائية مثل الدهون الزائدة ونقص الألياف يوما بعد يوم. بالمقارنة مع النظام الغذائي في أوائل التسعينيات، يحصل الشخص العادي الآن على 1/3 دهون أكثر و1/3 ألياف أقل من نظامه الغذائي. في تلك البلدان من العالم حيث يستهلكون القليل من الدهون والكثير من الألياف، فإن الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا تكون ضئيلة. في الولايات المتحدة الأمريكية. وفي كندا، حيث الوجبات الغذائية غنية بالدهون ومنخفضة بالألياف، فإن معدل الإصابة بهذه السرطانات أعلى بكثير. وقد وجد الباحثون، على سبيل المثال، أن اليابانيين الذين يعيشون في اليابان نادرًا ما يصابون بهذه الأنواع من السرطان. في اليابان، تناول الألياف مرتفع جدًا؛ تشغل الدهون ما متوسطه 15-20٪ من النظام الغذائي. ولكن إذا انتقل اليابانيون إلى أمريكا واعتمدوا نظامًا غذائيًا ونمط حياة غربيًا، فإن حالات إصابتهم بهذه الأنواع من السرطان تزداد بشكل حاد وسرعان ما تصبح مثل حالات الأمريكيين الآخرين.
لم تتم الإجابة على جميع الأسئلة بعد، ولكن من المعروف أن السرطان يرتبط بالمواد المسرطنة - المهيجات الكيميائية التي تسبب السرطان في الجسم في النهاية. مثال على ذلك حمض الصفراء. كلما زادت نسبة الدهون في الطعام، زادت كمية الصفراء التي يحتاج الجسم إلى إنتاجها لمعالجتها. في القناة المعوية، يمكن لبعض الأحماض الصفراوية أن تشكل مواد مسرطنة. ويكون التأثير المهيج لهذه المواد أكبر كلما طالت مدة بقائها على اتصال بالسطح الداخلي للأمعاء الغليظة. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الألياف. إذا كان قليلا، فإن الطعام يتحرك عبر الأمعاء ببطء؛ يستغرق هذا غالبًا من 72 ساعة إلى 5 أيام. تمتص الألياف الماء مثل الإسفنجة. يملأ الكتلة الناتجة تجويف الأمعاء، ويدفعها حرفيًا إلى بعضها البعض ويجبرها على تحريك الطعام بشكل نشط.
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الألياف، فإن الطعام يمر عبر الأمعاء خلال 24-36 ساعة.
يساعد القولون. أولاً، يتم تقليل مدة بقاء المواد الضارة المهيجة في الأمعاء. ثانياً، يتناقص تركيزها في الجرعة الغذائية بسبب تخفيفها بالماء الذي تحتفظ به الألياف.
تناول كميات كبيرة من الدهون يؤدي إلى تثبيط نشاط خلايا الجهاز المناعي المهمة. تمت دراسة هذا التأثير على نطاق واسع فيما يتعلق بسرطان الثدي. ومن الممكن أن يتجلى تأثيره في أنواع أخرى من السرطان.
يزيد استهلاك الكحول المفرط من خطر الإصابة بسرطان المريء والبنكرياس. ويزداد الخطر بشكل حاد بالنسبة لأولئك الذين يدخنون أيضًا. زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا. يلعب الاتصال بالأسبستوس والمواد الكيميائية السامة واستنشاق دخان السجائر من قبل غير المدخنين (ما يسمى "التدخين السلبي") دورًا.
فقط 4 عوامل تتعلق بنمط الحياة - لا تدخن، لا تتعاطي الكحول. إن تناول نظام غذائي نباتي غني بالألياف ومنخفض الدهون والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمنع 80٪ من حالات السرطان في المجتمع الحديث.
لكن تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل مثل ابتلاع حبة دواء. وهذا يتطلب تغيير عاداتك. على سبيل المثال، تقليل كمية الدهون والكوليسترول في نظامك الغذائي يعني إعداد المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم.
ويمكن تعلم ذلك من خلال تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع لتناول الطعام النباتي. سيعطيك هذا الفرصة لتجربة طرق طهي صحية مع بناء قائمة بالوصفات الجديدة التي تعجبك تدريجيًا.
السكر هو عدم احترام للحياة.
الموت بسبب الأمراض التي يختارها الإنسان طواعية أمر سخيف. لقد كان السكر دائما عادة ضارة ومخزية. على مدار تاريخ البشرية الممتد لقرون، مات ملايين الأشخاص بسبب هذا الرذيلة الخبيثة. والشيء الرئيسي في مكافحتها هو الوقاية. العلامة الرئيسية لشدة إدمان الكحول بين السكان هي معدل الإصابة بالذهان الكحولي. وفي منطقتنا يبلغ المعدل 58.4 لكل 100 ألف نسمة، وهو ما يتجاوز المتوسط الروسي (43.1).
لقد ثبت وجود علاقة وثيقة بين انخفاض المؤشرات الصحية والسكر. ويعتقد الخبراء أنه إذا تجاوز استهلاك الفرد من الكحول النقي 8 لترات سنويا، فهذا أمر خطير للغاية بالفعل. وفقا للجنة الدولة للإحصاء، هذا الرقم في بلدنا هو 14-15 لترا
الكحول "يعزز" ارتفاع ضغط الدم الشرياني، والنوبات القلبية، والموت المفاجئ بسبب عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب، والسرطان، وتليف الكبد، والاضطرابات العقلية.
وهو السبب في نسبة كبيرة من حوادث الطرق والحوادث.
في الآونة الأخيرة، في منتدى "صحة الأمة هي أساس ازدهار روسيا"، أشار رئيس الخدمة الفيدرالية للإشراف على حماية حقوق المستهلك ورفاهية الإنسان، كبير أطباء الصحة جينادي أونيشتشينكو، بشكل خاص إلى أنه في السنوات الأخيرة كان هناك زيادة كبيرة في استهلاك المشروبات منخفضة الكحول والبيرة، ويشارك المراهقون والنساء في سن الإنجاب في هذه العملية، وهو أمر محزن للغاية.
تأتي المشروبات الغازية التي تحتوي على الكحول في عبوات جميلة وبجميع أنواع الألوان، تذكرنا بعصائر الفاكهة، على الرغم من عدم وجودها في المشروب. أنها تشكل تهديدا خطيرا للأطفال لأنها تؤدي إلى عادة الكحول. وعلى مدى السنوات الثلاث الماضية، تضاعف استخدامه بين الشباب ثلاث مرات.
الإدمان الضار يسمم حياة الأسرة. ولعل أكثر الإحصائيات حزناً في السنوات الأخيرة هي ارتفاع عدد الأطفال المعوقين الذين يعانون من إعاقات عقلية لا رجعة فيها بسبب شرب الوالدين.
يحتاج الشباب إلى التوجيه لاتخاذ الخيارات الصحيحة لصالح نمط حياة صحي، وسوف يساعدهم التعليم، ومصدر معلومات صادق وجدير بالثقة، ودعم وموافقة كبار السن، والرياضة، والهوايات، والعمل التطوعي.
لكن الشيء الأكثر أهمية هو القدوة الحسنة للوالدين
لقد دعوت خلال المقالات إلى تجنب الأطعمة المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية. تقع المشروبات الروحية ضمن فئتها: علبتان من البيرة، على سبيل المثال، تحتويان على 300 سعرة حرارية فارغة
لا شك أن ما سوف نصبح عليه الآن ـ أمة مخمورة إلى حد يائس تستخدم بدائل رخيصة الثمن، أو دولة أوروبية تتمتع بثقافة استهلاك الكحول المتحضرة، يعتمد إلى حد كبير على سياسة الحكومة في هذا المجال. لكن بالنسبة لنا، يجب أن يكون كل شيء واضحًا للغاية في الاختيار - الفودكا أو حياة ذات مغزى عالية الجودة.
أقلع عن السيجارة!
تصنف البيانات العلمية الحديثة التبغ كدواء مقبول اجتماعيا، حيث لا يلاحظ أي تدهور واضح في الشخصية عند استخدامه. لكن الإدمان على السجائر يمكن أن يكون كبيرا لدرجة أن البعض لا يستطيع الإقلاع عنه حتى عندما يواجه خطر الإصابة بمرض مميت.
وفي الوقت نفسه، فإن أكثر من 30 بالمائة من وفيات الرجال و4 نساء في روسيا سببها التدخين. تعد جميع أنواع السرطان تقريبًا أكثر شيوعًا لدى المدخنين، ومن بينهم هناك 60 بالمائة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والاثني عشر.
يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر ولادة جنين ميت بمقدار الثلث، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمقدار مرة ونصف.
ضيق التنفس والتعب وعدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين وتسرب الكالسيوم من العظام هي عواقب مباشرة لـ "الصداقة" مع السيجارة.
إذا أقلعت عن التدخين، يبدأ الجسم على الفور في عملية التعافي. ومع إزالة المواد الضارة، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن العملية بطيئة، إلا أنها لا رجعة فيها.
إن التخلي عن عادة سيئة يمنحك شعوراً بالنصر، ويزيد من احترام الذات، والقدرة على تذوق مذاق الطعام بمهارة أكبر، والشعور بالتنفس المنعش، وتحسين الصحة. لا تنس أن هذا يزيل خطر التدخين السلبي على أفراد الأسرة. قلل من فرص تدخين أطفالك. وتزداد القائمة الإيجابية كل عام، حيث يكتشف علم الطب المزيد والمزيد من الحقائق المتعلقة بالآثار السلبية للتبغ. ولذلك فإن أعظم خدمة يمكنك تقديمها لجسمك هي التخلص من التدخين واستنشاق الهواء النقي بعمق مرة أخرى.
الخطوة الأولى في التخلص من أي عادة سيئة هي اتخاذ قرار بالتغيير. وإذا أخذت الأمر على محمل الجد، فسوف تتخلص منه. وهذا يعني أن الهواء سيصبح أكثر نقاءً، وسيكون مذاق الطعام أفضل، وستكون محفظتك أكثر سمكًا، وستكون حياتك أطول وأكثر متعة!
سوف "ينسحب" الجرو من الاكتئاب.
العامل الرئيسي الذي يؤثر على صحة الإنسان الحديث هو الضغط النفسي والعاطفي: التوتر المستمر، والإجهاد الذي لا نهاية له، وحالات الصراع.
لقد أثبت العلماء أن 40 بالمائة من أجساد الناس في المتوسط لا يمكنها تحمل وتيرة الحياة الحديثة. وفي حالات الصراع الحاد، لوحظت مقاومة الإجهاد فقط في كل شخص عاشر.
بالطبع، في الطبيعة هناك صراع مستمر من أجل مكان تحت الشمس. ومع ذلك، في بيئة بيولوجية حيث توجد الحيوانات المفترسة والفرائس، هناك قانون مفاده أن جميع الضغوط والضغوط تكون عرضية بطبيعتها. بعد الهروب من المطاردة، يمكن للضحية الاسترخاء. لكن الإنسان اليوم لا يعيش وفق الإيقاعات الحيوية الطبيعية، بل ضمن حدود صارمة، حيث يجب عليه أن يتمكن من إنجاز المهام الموكلة إليه في وقت قصير. لم يعد لديه الوقت للذهاب إلى المسرح، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة مع عائلته. لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الإيقاع، ومع الإجهاد المطول، تحدث اضطرابات مختلفة - وظائف المخ منزعجة، ويضعف الجهاز المناعي، ويتم تشكيل مجموعة كاملة من الأمراض.
لحماية نفسيتك، اتبع القاعدة الأساسية: أي مجهود مفرط يجب أن يكون عرضيًا. حاول منع المشاعر السلبية من التصرف بشكل مستمر والركود. ومن المهم أن تنتهي بنبرة إيجابية. عندها سيتم تقليل التأثير المدمر حتى للمشاعر التي يتم التعبير عنها بقوة إلى لا شيء.
إذا شعرت بالقلق أو التوتر، حاول كسر سلسلة المخاوف والتحول إلى شيء ممتع. النشاط البدني فعال في هذه الحالة. يمكنك تغيير البيئة - الذهاب إلى الطبيعة، والعمل في البلاد، والذهاب إلى حفلة موسيقية. التواصل مع الحيوانات الأليفة يعطي تأثيرًا رائعًا. يمكن للجرو المضحك أن "يخرجك" من الاكتئاب العميق.
عندما تواجه مشاكل، فكر فيما تريد: أن ينتهي بك الأمر في المستشفى مصابًا بنوبة قلبية أو الخروج من الموقف دون خسائر. من الخطأ الاعتقاد بأن الدواء وحده هو الذي ينقذ الإنسان. يعتمد الكثير عليه - على الأهداف التي يحددها، والأولويات التي يختارها، وكيف يعامل الآخرين.
إنها تحتاج إلى جهد مستمر وكبير.
في كتابه "التفكير في الصحة" ، كتب نيكولاي أموسوف: "في معظم الأمراض ، ليست الطبيعة هي المسؤولة ، بل الإنسان نفسه فقط. في أغلب الأحيان يمرض من الكسل والجشع، ولكن في بعض الأحيان من عدم المعقول. لا تعتمد على الدواء. إنه يعالج العديد من الأمراض بشكل جيد، لكنه لا يستطيع أن يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة. علاوة على ذلك: تخافوا من أن يقبض عليهم الأطباء! في بعض الأحيان يميلون إلى تضخيم نقاط ضعف الإنسان وقوة علومهم، ويخلقون أمراضًا وهمية لدى الناس، ويصدرون فواتير لا يستطيعون دفعها. لكي تصبح بصحة جيدة، تحتاج إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة.
تعرف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس مجرد غياب المرض أو الإعاقة. للحفاظ على الصحة، يجب عليك اتباع عدة قواعد.
اتبع أسلوب حياة نشط، فحتى 8 دقائق من التمارين الرياضية يوميًا ستطيل عمرك.
لا تكثر من الأكل، بدل الـ 2500 سعرة حرارية المعتادة، اكتفى بـ 1500، وبذلك تريح الخلايا وتدعم نشاطها.
تذكر أن القائمة يجب أن تكون مناسبة لعمرك. مع الاستهلاك المنتظم للكبد والمكسرات، سوف تظهر التجاعيد الأولى في وقت لاحق. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى السيلينيوم الموجود في الجبن والكلى والبيتا كاروتين الموجود في الجزر. بعد سن 45، يحافظ الكالسيوم على صحة العظام، والمغنيسيوم يحافظ على القلب. وفي سن الخمسين، فإن تفضيل الأسماك سيحمي القلب والأوعية الدموية.
تخلص من العادات السيئة فعواقبها خطيرة.
ابحث عن وظيفة تناسبك. وفقا للفرنسيين، أولئك الذين لا يعملون يبدون أكبر سنا بخمس سنوات.
أحد العلاجات المثبتة ضد الشيخوخة هو الحب.
من يوبخ نفسه باستمرار، بدلاً من أن يقول ما يزعجه، بل وأحياناً يتجادل، ويتبادل الآراء مع الآخرين، يكون أكثر عرضة للإصابة بأي مرض، بما في ذلك السرطان.
تدريب عقلك. حل الكلمات المتقاطعة، وتعلم اللغات. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر، مع تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي في نفس الوقت.
دلل نفسك من وقت لآخر! في بعض الأحيان، خلافا لجميع التوصيات المتعلقة بأسلوب حياة صحي، اسمح لنفسك بلقمة لذيذة.
يعتمد التمثيل الغذائي في الجسم ومظاهر الخصائص المرتبطة بالعمر على درجة الحرارة المحيطة. ثبت أن أولئك الذين ينامون عند درجة حرارة 17-18 درجة يظلون صغارًا لفترة أطول.
إذا شعرت بأعراض المرض، استشر الطبيب.
لذلك، لكي تصبح بصحة جيدة، تحتاج إلى جهد مستمر وكبير. يقولون أن الصحة هي السعادة في حد ذاتها. لكن من السهل التعود على ذلك والتوقف عن ملاحظته، لكن المرض هو بالتأكيد محنة. ألا يستحق القتال من أجل صحتك؟
