الأسباب النفسية لنوبات الهلع. نوبة الهلع: نوبات الذعر لويز هاي في علم النفس الجسدي

لا شيء يحدث بدون أسباب، ولكن ليست كل الأسباب مرئية ومفهومة بالنسبة لنا. تعتبر الاضطرابات النفسية من أبرز التأكيدات على صحة هذه الأطروحة. ومن المثير للاهتمام بشكل خاص الحالات التي لا تصنف على أنها خطيرة، ولكنها تسبب الكثير من المتاعب. هذه هي الاكتئاب واللامبالاة والنوبات العقلية والرهاب والظواهر المشابهة. دعونا نحاول أن نفهم من أين أتوا.

العلم الرسمي هو شيء صعب للغاية. لكي تصبح الفرضية نظرية، يجب أن تستوفي عددًا من المعايير وأن يتم الاعتراف بها من قبل مجتمع علمي واحد على الأقل. إذا لم يحدث هذا، فلن يكون لدينا سوى نظام من وجهات النظر العلمية. ولذلك فإن العديد من النظريات المفيدة والضرورية ومكوناتها لن تصبح علمية أبدًا. في هذه الحالة، ليس من المهم بالنسبة لنا ما هي: علمية أو دينية أو مرتبطة بالفن. نحن لا نهدف إلى حل القضايا العالمية، لكننا سنظل نحقق اكتشافا واحدا.

نوبات الهلع، مثل أي اضطراب عقلي، لها أسبابها

إذا تمكنت من الإجابة على هذا السؤال، فسيكون من الأسهل بكثير إيجاد طريقة للتخلص من المعاناة. ولكن هل كل شيء على ما يرام مع مؤلف هذه السطور؟ بهذه الطريقة، قررت بشكل عرضي أن أفعل شيئًا لم يتمكن العلماء من فعله بعد. على أقل تقدير، يتم تضخيم احترام الذات. ومن ناحية أخرى، إنه أمر مثير للاهتمام... ماذا لو نجح الأمر...

ستظهر دراسة واسعة النطاق لهذا السؤال أن محاولة الحصول على إجابة بسيطة وموجزة ليست بالأمر الأصلي. إنها متأصلة في المدارس الدينية والغامضة. على سبيل المثال، تعتقد الأرثوذكسية أن الاكتئاب يحدث بسبب حقيقة أن الشخص يبتعد عن الله، ويتحدث علماء التنجيم والصوفيون عن طاقة وتأثير الكيانات السلبية. نادرًا ما يتم ذكر الاضطراب العاطفي العام في هذا السياق، حيث بدأ اعتبار مثل هذه الهجمات مؤخرًا نسبيًا مرضًا مستقلاً ومشكلة تتعلق بمجال علم النفس. بدأ علم النفس في دراسة نوبات الهلع فقط في التسعينيات، وقبل ذلك كانت تعتبر أزمات نباتية. عادةً ما يكون السؤال الأكثر إلحاحًا هو ما يجب فعله أثناء نوبة الهلع أثناء VSD.

السمة المميزة لهذه الهجمات هي علاماتها الجسدية الواضحة والعميقة للغاية. وهذا يخلق تعقيدًا إضافيًا. من الضروري التأكد من أن الشخص المشتكي لا يعاني من مشاكل فعلية في نظام القلب والأوعية الدموية - مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم وما شابه.

يضطر المساعدون المحميون إلى تذكر إحدى الافتراضات الرئيسية لعلم النفس الوجودي، والتي تعتبر كل حالة فريدة من نوعها. في الواقع، هجمات الأشخاص المختلفين متشابهة، لكن التحليل التفصيلي يظهر أن عدد أشكال التعبير الفردية يكون دائمًا أكبر من الأشكال العامة. ويصف المرضى حالاتهم بشكل مختلف. خاصة إذا كانت المناطق المحمية مصحوبة بتأثير الغربة عن الواقع، وهو أمر يصعب وصفه بالتفصيل حتى بالنسبة للكاتب الموهوب.

ليس كل شخص يعاني من عدم انتظام دقات القلب الناجم عن الذعر. يبدو أنه لا يوجد الكثير من الأعراض الشائعة والواضحة كما قد تبدو في البداية. علاوة على ذلك، سنصبح أقرب قليلاً إلى الحقيقة على وجه التحديد عندما نحاول تجريد أنفسنا من الشعور الرئيسي الذي نختبره، والذي ندين له بالمصطلح نفسه - الخوف من الذعر. ومع ذلك، هذا لا يبدو وكأنه خوف عادي. ليس فقط خوفًا من شيء محدد، بل حتى خوفًا من طبيعة داخلية.

انزعاج حاد وشديد يفسره الوعي على أنه ذعر، حيث يربط الناس كل شيء سلبي بالخطر. هناك عاطفة أخرى تنتمي إلى فئة العدوان السلبي. لكن هذه الهجمات لا علاقة لها بها، ومن المستحيل التوصل إلى أي شيء آخر. على الرغم من أنه بنفس النجاح، يمكن أن يسمى هذا الشعور بالافتقار التام للأمن أو عدم الثقة الحاد بشكل غير عادي في النفس بشكل عام وجسده بشكل خاص. نوبات الهلع الشديدة تضع دائمًا الأشخاص الذين يعانون منها في موقف صعب. إنهم يفضلون أن يقبلوا أنه كان خوفًا من أن يكونوا خائفين بالفعل.

هل هذا خوف؟

إنه أمر مثير للاهتمام، ولكن يمكن قول الشيء نفسه تقريبًا عن بعض أنواع الرهاب، على سبيل المثال، رهاب الخلاء أو الخوف من الشعور بالوحدة - رهاب الذات. لا أحد يخاف من الفضاء المفتوح على هذا النحو. الإنسان لا يريد ولا يستطيع ولا يتحمل، بل يعزو كل ذلك إلى الخوف، لكن الأهم هو هذا الأساس من التعصب، وليس الخوف. كل ما عليك فعله هو إرفاق مثل هذه التسمية بالمكون العاطفي، لأنه ليس من الواضح ما الذي يمكن إرفاقه أيضًا. لا يمكنك القول عن مثل هذه الحالة - كراهية كبيرة جدًا للمشي في الهواء الطلق.

يمكن أن يكون سبب نوبة الهلع هو الخوف من الوحدة

دعونا نحاول وصف PA، ولكن دون استخدام مصطلح واحد من شأنه أن يكون على الأقل إلى حد ما مرادفا لكلمة "الخوف". موجات حادة وغير مبررة من الانزعاج لها علامات خارجية وأحاسيس ذاتية تذكرنا جدًا بتلك التي تظهر في لحظة اقتراب بعض الخطر.لكنهم يذكرون فقط. كل هذا يمكن أن يسمى الخوف الكاذب والذعر الكاذب.

لا يزال لدى الجميع سمة مشتركة. صحيح أنه يمكن تحديده وجوديًا وليس عرضيًا. هذا فقدان حاد للثقة في نفسك وجسمك. وبعد ذلك يبدأ عدم الثقة هذا في الانكسار بطريقة ما. أسهل طريقة هي أن تثبت لنفسك أن كل شيء يتعلق بصحتك سيء للغاية من خلال اختلاق تغييرات في ما هو أكثر سهولة - معدل ضربات القلب، ونقص الهواء، والأيدي الباردة، والمشية البطيئة، وما إلى ذلك.

ومن المثير للاهتمام أن المرضى يصفون هذا أحيانًا باستخدام مصطلحات رمزية مثيرة جدًا للاهتمام. يتحدث بعض الأشخاص عن "حالة ما قبل السكتة الدماغية"، على الرغم من أنهم لم يصابوا بسكتة دماغية من قبل، وهم ببساطة لا يعرفون ما هي. ومن هنا البحث العنيد عن سبب خطورة نوبات الهلع على الصحة. أبسط عذر هو إلقاء اللوم على قلبك والقول إن سبب الخوف كان حقيقياً - عدم انتظام دقات القلب الذي يحدث بشكل غير متوقع. من منا لا يخاف من أن القلب بدأ فجأة ينبض بمثل هذا التردد الهائل؟ ولكن هناك العديد من الاختلافات. يناقش الأشخاص المتعلمون بجدية ما إذا كانت نوبات الهلع يمكن أن تتحول إلى صرع. ليس من الصعب أن نفهم... لا يمكن أن تنشأ من العدم، أليس كذلك؟ عليك أن تتوصل إلى شيء يمكن أن تخاف منه في الواقع.

سلسلة السبب والنتيجة

ومع ذلك، فقد تم اختراعه بالفعل. الهجوم نفسه بمثابة شيء يجب الخوف منه. وإلا فإنه لن ينجح. السلسلة شيء من هذا القبيل ...

1. في مرحلة معينة من الحياة، ينشأ لدى الشخص خوف من الموت. هذا هو الرهاب البشري الرئيسي والأساسي والأهم. يمكن أن يكون سببها وفاة شخص قريب أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب يسلط الضوء على مسألة وفاة الشخص.
2. الخوف من الموت ينشط عمل بعض المجمعات على مستوى اللاوعي. يطور نظام الرموز الخاص به. ولهذا السبب، يصاب بعض الأشخاص بنوبات الهلع في كثير من الأحيان في مترو الأنفاق، بينما يعاني آخرون على متن الطائرة.
3. ينقل اللاوعي إشارة إلى الجسم، الذي يبدأ في التكيف مع شكل الموت على المستوى الجسدي. ومن هنا تأتي الحالة الوهمية المتمثلة في أن الإغماء والتعرق وعدم انتظام ضربات القلب والاختناق على وشك الحدوث. هذا هو رد فعل الجسم على الإشارات الصادرة من اللاوعي.
4. في وعيه، يرى الشخص نبضات قلب سريعة ويدخل في حالة من الذعر "بفرح". فيما يلي الأشكال المادية للتجلي أفكار الموت.

تبدد الشخصية هو آلية دفاعية للنفسية

وبعد مرور بعض الوقت، كل هذا يختفي. لا يستطيع الجسم ببساطة أن يلهث إلى الأبد ويتعرق لفترة طويلة. في هذه اللحظة يجد الشخص نفسه في حالة من سوء الفهم الكبير. أود أن أسأل ما كان عليه.

كآلية دفاع، تتضمن النفس حالة من تبدد الشخصية، والاغتراب عن الواقع، وفي غضون 15-20 دقيقة يصبح المواطن عاجزًا تمامًا. ولكن بعد ذلك يمر هذا أيضًا، ولا يبقى سوى الاكتئاب العام.

تم العثور على السبب الرئيسي

لذلك، وجدنا السبب. من أين تأتي نوبات الهلع؟ بسبب الخوف العام من الموت.ولذلك، فإن هذا الموضوع محاط باستمرار بالازدواجية. من ناحية، هناك ما نخاف منه. ومع ذلك سوف نموت. من ناحية أخرى، من الغباء أن نخاف، لأننا على أية حال سنموت ولن نذهب إلى أي مكان. لقد وجدوا السبب، لكن الأمر لم يكن أسهل.

لقد شهدت الأنظمة الدينية تطورات منذ قرون بشأن هذه القضية. بالنسبة للمسيحيين هو الروح وما يحدث لها، وبالنسبة للبوذيين هو الوعي ونقله إلى الأرض النقية. بالإضافة إلى عقيدة التناسخ. بالنسبة للماديين والأشخاص ذوي التفكير العقلاني، يظل الموت هو السؤال الرئيسي، الذي ليس له إجابة بحكم تعريفه.

ما هو مجال علم النفس الطبي الأقرب إلى هذه المشكلة؟ سوف تتفاجأ، ولكن في الواقع هناك شيء واحد فقط - وجودي. ينظر جستال إلى القضية في إطار مقدار ما تم جلبه إليها من "الفلسفة الشرقية"، وعلم النفس الإيجابي، بشكل عام أيضًا، ولكن بشكل مباشر إلى الموضوع على المستوى المنهجي أيضًا. المعرفي يختفي على الفور. لا يمكنهم التدريب في هذا الاتجاه. سيكون نوعا من المدرسة الانتحارية. سيكون من المألوف تسمية اتجاه آخر - علم النفس الشخصي، لكن لا يحبه الجميع، ولا أحد يعرف ما هو.

لذلك، دعونا لا نتسرع في البحث عن مراجعات من أولئك الذين تعاملوا مع نوبات الهلع. سيكون هذا رأي أولئك الذين توقفوا عن الخوف من الموت. ولم يتوقف بالكلمات، بل بالأفعال، لأن الكلمات هي كل شيء للوعي، وقد فهمنا بالفعل أن أوامر الجسم التي تخلق الأعراض تُعطى عن طريق اللاوعي. فالوعي ببساطة لا يستطيع إنتاج مثل هذه الصورة الجسدية.

أعراض خفية

إنها تخلط بين البطاقات كثيرًا. يتم إيلاء كل الاهتمام لما يحدث أثناء الأزمة وأين يحدث وكيف. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المستمرة، ففكر في هذه السلسلة من الأعراض.

1. في بعض الأحيان يكون هناك شعور باليأس.
2. يحدث الخوف من تلقاء نفسه، وليس فقط أثناء الهجمات سيئة السمعة. أو بالأحرى، ليس الخوف بالضبط، بل الشعور المتوتر بالقلق.
3. يوجد في مكان ما من العقل بعض السيناريوهات المحتضرة التي تتكرر في العقل من وقت لآخر.
4. اضطرابات النوم، فقدان الشهية، الكثير من المشاكل في مجال النشاط الجنسي.
5. زيادة الشك، فرط الاستثارة، والتي يتم استبدالها فجأة باللامبالاة.
6. يمكنك بسهولة أن تصبح أسيرًا للأفكار الرائعة.
7. انخفاض عدد الاتصالات الاجتماعية.
8. يتم تجاهل الأمور الحيوية بسهولة، ولكن في كثير من الأحيان يتم استهلاك الوقت في جميع أنواع التفاهات - الدردشة على الشبكات الاجتماعية وألعاب الكمبيوتر وما شابه ذلك.
9. عند النوم، لوحظ ارتعاش الجسم.
10. من السهل أن تصبح مدمنًا على الكحول والمخدرات.

الخوف من الموت هو سبب آخر محتمل لنوبات الهلع

ما سبق هي أعراض مميزة رهاب الموت، أو الخوف من الموت. نوبات الهلع، التي تجذب علم النفس الجسدي الكثير من الاهتمام، هي شاشة تم إنشاؤها بمهارة، وخلفها يكمن الخوف الرئيسي. لذلك فإن السؤال عن سبب خطورة نوبات الهلع في حد ذاته ليس له أي معنى. لقد ولدوا في متاهات النفس فقط حتى يتلقى التجريد بعض الأشكال المرئية. سيبدأ شخص ما في علاج قلبه، وسيقوم شخص ما بإيقاف عدم انتظام دقات القلب، وسيدرس التنفس في مربع، وسيفرح بمدى ذكاءه في التغلب على خوفه. لكنه سيعود عاجلا أم آجلا..

لقد تطرقنا إلى منطقة حميمة إلى حد ما ووجدنا أنفسنا في المكان الذي ينتهي فيه علم النفس وتبدأ فيه الفلسفة أو الدين. يمكنك إعطاء مجموعة من الأساليب التي من شأنها أن تساعد. التفكير في الذاكرة التي تبقى في العائلة والأصدقاء، والوعي بطبيعة الحياة الدورية، وقراءة القصص المضحكة عن الموت. ليس الأمر أن لا شيء من هذا يعمل. قد ينجح الأمر، لكنه لم يجعل أي شخص خالدًا بعد، مما يعني أنه لا يوجد ضمان بعدم عودة نوبات الحزن والاكتئاب والذعر.

هناك مخرج - وهو تغيير في ثقافة التفكير يمكن أن يوفره النظام الديني أو الفلسفي. إذا لوحظت نوبات الهلع، فإن نصيحة الطبيب النفسي تهدف إلى تخفيف الأعراض. على سبيل المثال، يقوم علماء النفس بتعليم التعويض عن التنفس الحاد والمتكرر والسطحي من خلال الشهيق والزفير المُقاس والمتساوي المدة. هل يجب أن تستمع إلى هذه النصيحة؟ بالطبع، ولكن السؤال هو ما الذي نريد تحقيقه بالفعل؟ هل تفهم كيفية النجاة من نوبة الهلع أو التخلص منها تمامًا؟

إذا تعرفت على رأي الأرثوذكسية، فسوف تفاجأ بعدم الغموض. إنهم يقولون بحزم وبشكل لا لبس فيه أنه من المستحيل علاج اليأس، كما أنه من المستحيل التخلص منه رهاب الموتمع الحفاظ على المعتقدات المادية. هناك ماديون لا يعانون من رهاب خطير، لكن لا يوجد مادي فعل ذلك وكان قادرًا على التعافي.

الرأي الرسمي القائل بأن السلطة الفلسطينية أو الاكتئاب قابل للعلاج هو الصحيح. ولكن فقط ماذا تقصد؟ في شهر يناير، تم تشخيص إصابة أحد الأشخاص بنوع من الاضطراب وتم تحويله إلى معالج نفسي. ووصف له دورة علاجية استمرت حتى شهر مايو. في الصيف لم يعد يواجه مشاكل. ماذا سيحدث في الخريف؟ هل نوبات الهلع والاكتئاب وأي أنواع من الرهاب قابلة للشفاء تمامًا؟ اعتمادًا على حظك، عادةً ما يعودون.

تذكير للممارسة

علاوة على ذلك، فإن الدين أيضًا لا يوفر أي ضمانات. كيف يمكن لأي شخص أن يعرف ما إذا كان شخص ما سيصاب باليأس خلال عام؟ وسنختم هذه القصة بعدة أطروحات، والتي ستشكل معًا تذكيرًا صغيرًا ومفيدًا.

هل تعاني من نوبات الهلع؟ ابحث عن خوفك الأساسي. هذا دائمًا نوع من التعبير الخاص عن الخوف من الموت. وقد يتحول إلى خوف من الوحدة، لكنه لن يرمز إلا إلى الموت. يعتقد مدرس الكاتب الأمريكي كارلوس كاستانيدا، دون جوان، أن الشخص يقضي حياته كلها في حل مشكلة واحدة فقط - مشكلة وفاته. هل تفهم كيف تفعل ذلك؟ ليست هناك حاجة إلى تحليل نفسي متعمق. كل شيء بسيط جدا. إذا كنت تشرب الكحول، فهذا يعني بهذه الطريقة. هل تنعزل عن نفسك وتحدق من النافذة لساعات؟ وهذا يعني بمساعدة اللامبالاة. فكر في الأشياء البناءة التي يمكن أن تحل محل هذا؟

ابحث عن تلك الأشياء في الحياة التي وضعتها في المؤخرة. لم تكتب كتابا؟ لم تنمو شجرة؟ لم تقم بإصلاح الأسلاك؟ ليس لديك المال الكافي لشراء الأثاث؟ نحن لا نعلمك المادية. ويمكن اعتبار أن هذه هي دعوة Acmeism - لملء الفراغ بمظاهر قوى الحياة. هل نوبات الهلع تهدد الحياة؟ لا، ولكن هل كل شيء جيد في الحياة نفسها؟ ما هو أكثر في ذلك - الفراغ أو الامتلاء؟

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من نوبات الهلع كل يوم؟ أعد تشكيل اليوم، ثم سوف يرحلون من تلقاء أنفسهم. هذه أيضًا ليست دعوة للعيش وفقًا لجدول زمني. يأخذ المخزون. قم بوصف آخر 5 أيام لك ساعة بساعة. شعور غريب.. المهمة بسيطة لكنك لا تتذكر. كان الأمر كما لو أن شخصًا آخر عاش، وليس أنت. لذا استرجع حياتك. تخلص من العديد من الأشياء التي لا تريد القيام بها واستبدلها بالأشياء التي تستمتع بفعلها، والأشياء التي تريد القيام بها، والأشياء التي تثير شغفك. عندها سيكون الجواب بسيطا. حاول البناء لمدة ثلاثة أيام على الأقل وفقًا لهذا المخطط.

يفكر! هل نوبة الهلع خطيرة؟ نأمل أن نكون قد نجحنا بالفعل في إقناعك بأن خوفنا الرئيسي هو رهاب الموت.ماذا عنها؟ عش بطريقة يكون فيها الخوف من فقدان حياتك أمرًا مبررًا. ينشأ الخوف من الموت عندما تكون الحياة مملة ومثيرة للاشمئزاز لدرجة أنك تريد أن تفقدها. لذا اخسر، ولكن بمساعدة الموت، ولكن بمساعدة إعادة هيكلة حياتك كلها.

نوبات الهلع في الصباح؟ ألا يذكرك هذا بنزوة طفل؟ على سبيل المثال، لا يريد الطفل الذهاب إلى المدرسة ويبدأ "ثورة" حقيقية في الصباح. لم يحقق شيئًا ويذهب إلى المدرسة بمزاج سيئ. هناك شيء مماثل - بعد كل شيء، هناك كل ما لا يعجبك. الحل يقترح نفسه - إعادة تشكيل الحياة بحيث تحبها. هذا حقيقي تماما. الآلاف من الناس يعيشون مثل هذا. أنت لست أسوأ ولديك الحق في ذلك أيضًا.

من غير المرجح أن يصف أي عالم نفسي هذه النصيحة بأنها ضارة. نوبات الهلع ليست شرطا لفعل أي شيء. تعلم نطق الكلمات السحرية "حسنًا"، "فليكن". هل سبق لك أن حصلت عليهم؟ هل أنت لست ميتا؟ حسنًا، لن تموت هذه المرة أيضًا. بمجرد ظهور واحدة جديدة، لا تفعل أي شيء على الإطلاق. لا ضدهم، ولا مع أي من الأعراض. هل تريد أن تتنفس في كثير من الأحيان؟ هل يجب عليك أن؟ كل الناس يتنفسون فقط، ولكن عليك أن تعمل وتتنفس كثيرًا؟ لا تفعل هذا، تصرف وكأن لا شيء من هذا موجود.

قد يسبب الصرع نوبات هلع، ولكن ليس العكس

قد تكون هناك نوبات ذعر مع الصرع، ولكن ليس الصرع بسبب السلطة الفلسطينية. لا يوجد شيء وراء كل أشكال تجليات الأزمة. هم أنفسهم هذه الأعراض، هذا كل ما لديهم. لن يحدث شيء جديد، ولن تختفي هذه الأشياء على الفور. ليس هناك ما نخاف منه... فقط العناد يمنعنا من فهم ذلك. إذا كانت لديك نوبات هلع كل يوم ومازلت على قيد الحياة، فلن يفعلوا أي شيء. ومن ثم تظهر خيبة الأمل... إنه أمر مؤسف إلى حد ما. الكثير من الإثارة من أجل لا شيء. ومع ذلك، إذا أصيب شخص ما بنوبة قلبية فعلية بنفس المعدل، لكان قد مات الآن. وبما أنك لا تزال معنا، فلن يحدث شيء. لايوجد ماتقلق عليه او منه.

ينسى علماء النفس تسمية نوبات الهلع بأنها وهمية أو مجردة وليست حقيقية. املأ هذه الفجوة ولا تنس إضافة هذه الكلمات. وأيضا "خيالي" و"مخترع". إذا نجح الأمر، فأنت بصحة جيدة عمليًا.

يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD) والتوتر العام للكائن الحي بأكمله ارتباطًا وثيقًا. كلما شعرت بتوتر عضلي داخلي أو عقلي أو قلق أو ضغوط نفسية، قل الوقت المتبقي لك حتى اللحظة في حياتك التي يمكنك فيها تذوق ذلك شخصيًا. ونقدر كل مفاتنها.

يحدث التوتر في جسم الإنسان عندما يواجه عائقًا قويًا أو غير متوقع أو ثابتًا، مما يؤدي إلى تهيج الجهاز العصبي وإثارته. يمكن أن يكون سبب التوتر داخل الجسم (ألم شديد، مشاكل في القلب، تشخيص رهيب) أو في البيئة (مشاجرات مستمرة في الأسرة أو في العمل، التهديد بالتعرض لهجوم من قبل شخص آخر أو حيوان آخر، الوضع الاقتصادي أو السياسي) في بلدك وفي العالم). تبدو هذه العقبة غير قابلة للتغلب عليها بالنسبة لك ويبدأ عقلك الباطن في محاربتها، مما يحفز الجسم كله على القتال. يتم إطلاق الهرمونات، وتزداد المؤشرات الأخرى لمقاومة أعضائك. يتم بذل كل شيء لتسهيل عليك التعامل مع الموقف الذي نشأ والتغلب على هذا التوتر.

تحدث أسوأ حالة مؤلمة للإنسان عندما يستمر هذا الوضع المجهد لفترة طويلة. يعيش جسمك باستمرار في نغمة متزايدة ويعاني من التوتر المزمن. يؤدي التهيج المستمر للجهاز العصبي إلى حقيقة أن مستوى حساسيته يمكن أن ينخفض، مما يسبب حالة من الاكتئاب، أو يرتفع، مما يسبب رد فعل مدمر داخل الجسم في شكل خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD) . كل من ردود الفعل هذه للجهاز العصبي تحدث بسبب الإرهاق وقوى الدفاع المشاركة في التعامل مع العائق واستمرار التعرض المستمر للمحفز.

تأثير التوتر على صحة الإنسانلها طبيعة مدمرة للغاية، فقط في حالة المسار الطويل. الخلاصة هي أنه يجب إزالة التوتر والضغط النفسي في الجسم. إذا تركت، فمع مرور الوقت، يحدث الجهد الزائد، والذي يمكن أن يسبب عددا كبيرا من المشاكل، وأحيانا لا رجعة فيه. إذا تمت إزالة التوتر، فسيبدأ الجسم مرة أخرى في العمل على المستوى الطبيعي وسيعمل كما ينبغي. سيكون جسمك قادرًا على شفاء نفسه بنفسه، وستكون قادرًا أنت بنفسك على شفاء نفسك بالقدرات الداخلية للعقل الباطن.

يعتمد تخفيف التوتر والقدرة على إزالة التوتر بشكل مباشر على أفكارك وموقفك من الشفاء. الأفكار مادية وهي تسبب مشاعرك. هكذا يتم بناء جسم الإنسان.

تمكنك العواطف من فهم وتحديد ما تجذبه بالضبط إلى حياتك، سواء كان جيدًا أو سيئًا. أنت تتفاعل مع العالم بنوعين فقط من المشاعر:

- أنت بخير؛

- انت تشعر بسوء.

فقط هذين النوعين من المشاعر يتحكمان في عقلك الباطن. العواطف في حياة الإنسانمتنوعة جدًا ومتعددة، لكنها جميعًا تشعرك بالرضا أو السوء. هذين الشعورين فقط هما اللذان يحددان ما تجذبه إلى حياتك بأفكارك. مقياسك الداخلي، الذي يحدد مستوى حالتك العاطفية، يتوصل إلى استنتاج حول ما إذا كان ما تفكر فيه وتفكر فيه في الوقت الحالي يتوافق أم لا مع ما تريد أن تحصل عليه في المستقبل. ويمكنك الحصول على الجواب على الفور.
فقط أجب على هذا السؤال البسيط لنفسك:

كيف أشعر الآن؟

إذا كانت الإجابة قد نضجت بداخلك، وهو أمر جيد، فأنت على الطريق الصحيح. عليك أن تستمر في فعل ما تفعله في الوقت الحالي. الاعتماد هنا بسيط. كلما كان احترامك لذاتك من حيث الحالة المزاجية والرغبة في تنفيذ الإجراءات المقترحة أفضل، كلما تم اختيار الطريق الصحيح للصحة والسعادة.

إذا لم تكن على ما يرام وتزداد الأمور سوءًا في كل لحظة من حياتك، فهذا يعني أن الاتجاه قد تم اختياره بشكل غير صحيح، وتحتاج إلى التفكير مليًا في تغيير حياتك أو العلاج المختار. لا تحتاج فقط إلى حشو نفسك بحبوب مؤثرات عقلية مختلفة، وتغييرها باستمرار. تتحدث لويز هاي جيدًا عن هذا الأمر، حيث حققت الكثير في حياتها بفضل تغيير موقفها من الحياة وطبيعة أفكارها. ألفت كتباً عن قوة الفكر في الشفاء من المرض. لويز هاي "شفاء حياتك"، و"شفاء جسدك"، و"القوة بداخلنا"، والتي أوصي بشدة بقراءتها. تأكيدات لويز هايالأشخاص المذكورون في هذه الكتب مليئون بالثقة والفرح، وهو ما يفتقده علاج VSD وأيضًا لتخفيف التوتر في الجسم. يصف المؤلف بتفصيل كبير كيفية نطقها وعدد المرات. يمكنك قراءتها، أو يمكنك مشاهدتها.

من الضروري تغيير أسس وعادات حياتك حتى ينشأ داخلك تقييم جيد لحالتك العامة.

نوبة الهلع هي حالة من القلق أو الخوف الشديد تحدث بشكل عفوي. نوبة الهلع هي أحد أعراض الاضطراب العصبي الوسواسي الرهابي (أسماء أخرى: العصاب الوسواسي الرهابي، العصاب الوسواسي).

كما تعلمون فإن أساس الخوف هو غريزة الإنسان في الحفاظ على الذات. لذلك، عادة ما يساعد الخوف الشخص على البقاء على قيد الحياة (الخوف من السقوط والموت يمنع الشخص من التسلق إلى الارتفاع دون سبب أو الذهاب إلى حافة الهاوية).

لكن الخوف الذي يكمن وراء نوبة الهلع وغيرها من الاضطرابات الرهابية والعصبية يتميز بعدم جدواه وعدم القدرة على السيطرة عليه. بل إنه ضار، حيث أن الخوف من المواقف الحقيقية أو الوهمية يجعل الإنسان يشعر دائمًا بالقلق والذعر ويتعارض مع حياته الطبيعية.

أسباب وأعراض نوبات الهلع

وتتميز نوبات الهلع بما يلي: التوتر الشديد، الخصائص النفسية للفرد، العلاقات المتوترة والصراعات مع الآخرين، الضجيج العالي أو الصوت المرتفع الحاد، التعرض الطويل للشمس، النشاط البدني الثقيل، استهلاك الكحول والمخدرات، وكذلك القهوة. ومشروبات الطاقة، والتدخين، والازدحام الشديد في مساحة صغيرة، وتناول بعض الأدوية الهرمونية، والاضطرابات البيوكيميائية، والاستعداد الوراثي، والإجهاض، والحمل. أعراض نوبة الهلع هي:صعوبة في التنفس، شعور بنقص الهواء، خفقان، نبض سريع، ارتعاش، قشعريرة، تقلصات لا إرادية في عضلات الأطراف (رجفة)، تنميل في الأطراف، غثيان، ألم في الصدر، دوار (دوخة، ضعف)، مخاوف قوية من القيام بشيء ليس كذلك، انتهاك التصور الذاتي، والخوف الواضح من الموت أو بالجنون.

اعتمادًا على شخصية الشخص وقوة الخوف، تستمر نوبات الهلع من عدة دقائق إلى عدة أيام. من السمات المميزة للأشخاص المعرضين لنوبات الهلع تجنب بعض الأماكن أو المواقف أو الأشخاص الذين يذكرونهم بالخوف من كارثة وشيكة.

مثل هذه الحالة المستمرة من القلق يمكن أن تتطور إلى اضطرابات مختلفة (العصاب، وهن عصبي، وما إلى ذلك). وبالتالي، فإن الخوف غير المبرر، ولكن مخيف من المتاعب، يوفر الأساس لظهور وتطور الأفكار الوسواسية.

متلازمة الأفكار الوسواسية(الوسواس القهري) يحدث عندما يفرض الشخص أفكارا سلبية (مخيفة) على نفسه. تحدث حالات الوسواس المرتبطة بهذه الأفكار المخيفة بشكل رئيسي عند الأشخاص الذين عانوا من صدمة نفسية. تطاردهم مخاوف وأفكار هوسية (المظاهر العاطفية والفكرية للأفكار الوسواسية). إنهم يفهمون أنه لا يوجد سبب لهذه الأفكار، لكنهم لا يستطيعون التغلب على هذه الحالة.

دعونا نلقي نظرة على هذه الأفكار والمخاوف المتطفلة.

1. وتسمى الهواجس الفكرية هوس(اسم آخر هو الهوس (الفكر). يتم تمييز الأنواع التالية من الهوس: "العلكة العقلية" (أفكار لا معنى لها)، هوس عدم انتظام ضربات القلب (يحسب كل شيء)، الشكوك الوسواسية (هل أطفأت المكواة)، التكرار المهووس، الأفكار الوسواسية، مخاوف الهوس والذكريات المتطفلة وحالات الهوس المتناقضة (شخص لطيف فجأة لديه صور القتل).
2. الهواجس العاطفية هي الرهاب(المخاوف) بأنواعها: رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة)، رهاب الأماكن المفتوحة (الخوف من الأماكن المفتوحة)، رهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات)، رهاب الأنثروبولوجيا (الخوف من الحشود الكبيرة من الناس)، رهاب الأوكسيجين (الخوف من الأشياء الحادة)، رهاب الميزوفوبيا ( الخوف من الاتساخ)، رهاب التشوه (الخوف من القبح، عدم انتظام الجسم)، رهاب الأنف (الخوف على صحة الفرد)، رهاب الظلام (الخوف من الظلام)، رهاب الأساطير (الخوف من الكذب)، رهاب الموت (الخوف من الموت)، رهاب الأحادية ( الخوف من الوحدة والعجز)، رهاب البانتوفوبيا (الخوف من كل شيء حولك)، إلخ.
3. يميل الشخص الذي يعاني من أفكار هوسية، كقاعدة عامة، إلى ارتكاب عدد من الإجراءات التي لا يمكن السيطرة عليها (لدرء المتاعب عن نفسه أو عن أحبائه)، والتحقق باستمرار من أفعاله، أو التركيز على فكرة ما أو رغبة لا تقاوم في فعل شيء ما. العصاب كاضطراب نفسي عصبيتتميز بمظاهر الهستيريا الوسواسية. وفي الوقت نفسه، يضعف الأداء العقلي والجسدي للشخص.

أعراض العصاب هي الكوابيس المستمرة، والمشي بلا هدف، واللامبالاة، والخمول، وقلة الفرح، وفقدان الاهتمام بالطعام، والمظهر، والشرود، والتحديق في نقطة واحدة.

تؤدي الحالة العقلية المهملة إلى عدم كفاية عاطفية (نقص المشاعر تجاه أحبائهم)، والتي، إلى جانب الأفكار الوسواسية والعدوان غير المعقول والتهيج، تشير إلى بداية تطور مرض انفصام الشخصية.

تم تحديد الأسباب التالية للعصاب:

• جسديًا: إصابات الرأس، الأمراض العقلية، مضاعفات ما بعد المرض، اضطرابات النوم، نقص السيروتونين (هرمون ينظم حالة الجهاز العصبي)، تغيرات في نمط الحياة المعتاد، نمط حياة غير صحي (التدخين، الكحول، المؤثرات العقلية)
• نفسي: الإجهاد المستمر، وعدم التحليل الذاتي لتطهير العالم الداخلي في الوقت المناسب من القلق والسمات الشخصية والشخصية (الاستعداد).

يحدث العصاب عند الأطفال بسبب الصدمة النفسية (التوتر الشديد أو الخوف، والظلم من جانب البالغين (الآباء، المدرسة، رياض الأطفال)، والتحرك، وما إلى ذلك).

تكشف دراسة أكثر شمولاً لأسباب العصاب لدى الأطفال عن العوامل التالية، التي ترتبط عادةً بالعلاقات داخل الأسرة: رفض جنس الطفل، والطفولة المتأخرة، والأسرة ذات الوالد الوحيد، والمشاجرات داخل الأسرة.

علم النفس الجسدي لنوبات الهلع

كما أكدنا بالفعل، فإن الخوف هو مساعدنا في البداية، عند إشارة الجسم يفترض "الاستعداد القتالي"، وتعبئة جميع قواته.

لماذا يتحول هذا "المساعد" أحيانًا إلى "آفة" تمنع الإنسان من العيش والتصرف بشكل طبيعي؟

ربما تكون الإجابة الأكثر شيوعًا: التوتر (كم هو مناسب إلقاء اللوم عليه في كل شيء!). نعم، كلنا تقريبًا نحن نعيش في ظروف مرهقة (وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية لنوبات الهلع). لكن دعونا نفكر: من أين تأتي هذه الضغوط؟ ما الذي يجعلنا ندور مثل السنجاب في العجلة؟ أليست هذه هي رغباتنا التي لا نهاية لها في "كسب المزيد من المال"، "شراء هذا وذاك"، "امتلاك شقة من ثلاث غرف وكوخ وسيارة أجنبية"؟

لم أسمع قط عن شخص يعاني من التوتر أو نوبة الهلع من الحب. ولكن بعد ذلك رأيت أشخاصًا دمروا صحتهم العقلية والجسدية سعياً وراء أموال كبيرة. أخبرني، كيف سيكون شعور الإنسان إذا عمل 3 أشهر متتالية، سبعة أيام في الأسبوع، من الساعة 6 مساءاً إلى 6 صباحاً (نعم، لا يوجد خطأ هنا: من المساء إلى الصباح)؟! الجواب: لا مفر! هنا لديك أرض خصبة لمختلف أنواع العصاب ونوبات الهلع.

بشكل عام، العيش بعين رأي المجتمع ("ماذا سيقولون عني"، "كيف سأبدو في عيون الآخرين"، "لا أعيش أسوأ من الآخرين"، وما إلى ذلك) يؤثر سلباً على نفسية الإنسان. مما يسبب مخاوف غير مبررة وغير مجدية.

وبالتالي، يبدو أن الشخص مؤخرا أصبحت مرهقة لنفسيالعامل: يخترع مُثُلًا غير موجودة، ومشاكل، ومخاوف، وأمراض، وما إلى ذلك. - ويبدأ هو نفسه في المعاناة.

وبطبيعة الحال، كنا هنا نتحدث عن شخص بالغ.

أما بالنسبة للمخاوف والاضطرابات المرتبطة بها لدى الأطفال، فربما لن أقول أي شيء جديد إذا شددت على أن عامل التوتر في هذه الحالة هو مرة أخرى بالغ(الآباء والأجداد والأعمام والعمات والمعلمين والمعلمين، الخ).

مثال

مثال

نعم، أفهم أنهم ليسوا عمدا، ولكن من أجل "صالح" الأطفال، يخيفونهم في كل مكان. ولكن هذا يجعل الأمر أسوأ. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. يعود صبي من المدرسة إلى المنزل خائفًا حتى الموت بسبب قصة معلمته عن فيروس الأنفلونزا. في كل مكان يرى هذا الفيروس الرهيب الذي يموت الناس منه. أمي بالكاد تهدئه لفترة طويلة جدًا. السؤال الذي يطرح نفسه: “لماذا تخيف الأطفال هكذا؟”! (ملاحظة: ثم ينشأ تناقض في رأس الطفل: "في المدرسة يقولون شيئًا واحدًا، وفي المنزل يقولون شيئًا آخر. من يصدق؟" - وهذا سبب آخر لضغط الأطفال).

بالطبع، لا يشعر جميع الأطفال (والكبار) بالخوف من نفس الأشياء. وهذا يدل على أن الناس يصبحون عرضة للمخاوف ونوبات الهلع والعصاب مع بعض الخصائص الشخصية(مشبوهة، مضطربة، عاطفية، مع ضعف الجهاز العصبي، وما إلى ذلك).

من بين الأسباب النفسية لنوبات الهلع وغيرها من الاضطرابات الرهابية، من الضروري تسليط الضوء على سبب آخر: عدم الثقةجسدك، نفسك، الحياة. نعم، يبدأ جسمنا في لحظة الخوف أو التوتر في الاستجابة بطريقته الخاصة (الانزعاج في منطقة البطن، قشعريرة، وما إلى ذلك). لكن الشخص، الذي لا يفهم في كثير من الأحيان لغة جسده، يبدأ في الخوف ("سأموت فجأة"، وما إلى ذلك)، مما يعقد الحالة المجهدة بالفعل.

إذا كان الجسم مرهقًا من العمل الشاق أو الصدمة، فقد يتوقف عن العمل يومًا ما، مما يشير إلى أنه يحتاج إلى الراحة. هذا كل شئ.

كيفية التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية

ويترتب على ما سبق أن نوبات الهلع والاضطرابات الرهابية الأخرى لها مظاهر نفسية وعاطفية وجسدية. لهذا يتم علاج نوبات الهلع بشكل شاملبما في ذلك تناول الأدوية (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) وزيارة الطبيب النفسي.

مساعدة من متخصص مختص سيكون الطبيب النفسي والمعالج النفسي مفيدًا بشكل خاص إذا كان خوفك يأتي من الطفولة(كقاعدة عامة، نقوم بقمع مخاوف الأطفال في اللاوعي، لكنها لا تختفي في أي مكان، ولكنها تظهر في مواقف مماثلة).

إذا كان السبب يكمن على السطح، وترى ذلك، فيمكنك مساعدة نفسك على التخلص من الخوف (لحسن الحظ، يمكنك الآن العثور على الكثير من التقنيات الفعالة على الإنترنت). أنت تستطيع اكتب مخاوفك على الورق وقم بتحليلها، وانخرط في العلاج بالفن (ارسم مخاوفك، وانحت، وما إلى ذلك)، وتأمل، وتوقف عن العمل ذهنيًاإلخ.

سوف تساعدك أيضًا ما يسمى بخريطة المخاوف النفسية الجسدية (الجسدية) ، والتي ستخبرك بنوع الخوف بناءً على موقع الانزعاج في الجسم (على سبيل المثال ، تنشأ مشاكل الرؤية ، كقاعدة عامة ، عندما يكون الشخص يخاف أن يرى في الحياة ما لا يحبه).

بالإضافة إلى ذلك، يشرح المؤلف الشهير الدكتور ف. سينيلنيكوف في كتابه "الحياة بلا خوف" بالتفصيل ليس فقط أنواع المخاوف وأسبابها، بل يصف أيضًا طرق وأساليب ووسائل الشفاء، كما يعطي معلومات حقيقية أمثلة حياتية - والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في تحديد السبب الحقيقي وتحرير نفسك من الخوف.

أما بالنسبة لشفاء الأطفال من الخوف، فهنا، ونظرًا لطبيعة الأطفال ونفسيتهم، سيكون العلاج بالفن واللعب والعلاج بالقصص الخيالية عوامل مساعدة فعالة. زائد حب أمي وأبي.

ولا حتى الحب الزائد، ولكن في المقام الأول - الحب، لأن هذا الشعور السحري يمكن أن يذيب كل المخاوف(ليس فقط للأطفال الصغار، ولكن أيضًا للبالغين).

الطبيعة لديها قوة شفاء هائلة. لذلك، في جدول علاجك (أو علاج طفلك)، تأكد من تضمين رحلات إلى الطبيعة، بعيدًا عن المدن والقرى، دون موسيقى صاخبة وحشود وحفلات شواء. ما عليك سوى الذهاب إلى الأماكن الهادئة والمفضلة للتجول والاستمتاع واسترخاء جسدك وروحك.

تحرر من المخاوف وسعيدة!

سأحاول الإجابة على جميع أسئلتك. مع أطيب التحيات، لادا!

قبل ثلاث سنوات، عندما كنت في الثلاثين من عمري، تعرضت لأزمة ارتفاع ضغط الدم. ذهبت مباشرة من العمل إلى المستشفى. لقد تم فحصي، ولكن لم يتم العثور على أسباب ارتفاع ضغط الدم. بعد ذلك، كنت خائفا للغاية وبدأت في اختراع جميع أنواع الأمراض لنفسي، والتي لم يكن لدى الأطباء أي فكرة عنها.

كما في رواية ج.ك. جيروم، أنا - في رأيي الخاص - كنت أعاني من كل شيء ما عدا حمى النفاس. تجولت في العيادات للمرة العاشرة وأرهب كل الأطباء المحتملين. بناء على نصيحة الأصدقاء، ذهبت إلى العراف. قال المبتز أنه لم يكن لدي سوى الوقت للعيش. لدي عين شريرة قوية جدًا علي، ولن ينقذني سوى مبلغ كبير من المال الذي تم تقديمه لها. كاد زوجها أن يقتلها حينها.

بدأت أعاني من نوبات الهلع وبدأت في الاختناق. لم أتمكن من السير عبر الممرات تحت الأرض إلا أثناء التحدث عبر الهاتف مع زوجي - وكان الأمر أسهل بالنسبة لي.

وبعد ذلك توقفت عن النوم. كنت أنام لمدة 30 دقيقة في الصباح. واستمر هذا لمدة ستة أشهر تقريبا. كنت أتجول مثل الزومبي بعيون سوداء.

ذهبت إلى طبيب نفساني لمدة عام تقريبًا، وتناولت مضادات الاكتئاب، وتعلمت كل شيء عن طرق الاسترخاء

عصاب القلق الكلاسيكي. ليست قاتلة، ولكن غير سارة للغاية. لكن الأمر كان أسوأ بالنسبة لزوجي. إذا انخفض مستوى المطالب علي في العمل قليلاً، فيجب على من ساعدني في الليل أن يبذل قصارى جهده خلال النهار.

وفي نفس الوقت واصلت العمل. وعملت رئيسًا لقسم الخدمات اللوجستية، حيث أشرف على تدفق البضائع بالكامل لشركة استيراد كبيرة. وعلى الرغم من أن جذر مشاكلي كان واضحا - عملي العصبي والمجهد للغاية، إلا أنني لم أستطع التخلي عن العنصر المالي.

كنت أبحث باستمرار عن أسباب حالتي. قرأت كل ما أمكنني الحصول عليه: لويز هاي، وسينيلنيكوفا، وأوشو، و"Reality Transurfing"، وكتب عن علم النفس، وبالطبع مجلتك. ذهبت إلى طبيب نفساني لمدة عام تقريبًا، وتناولت مضادات الاكتئاب، وتعلمت كل شيء عن طرق الاسترخاء: من استرخاء جيركوبسون إلى التنفس الشامل. قرأت التوكيدات الإيجابية: صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي التي تساعد الإنسان على ضبط وعيه إلى موجة إيجابية.. اشتركت في اليوغا ووقعت في حبها، وبدأت التأمل مرتين في اليوم، وممارسة التنفس، والرسم.

بدأ الأمر بحقيقة أنني توقفت تمامًا عن ارتداء الملابس السوداء.

وبالتدريج - وليس في شهر واحد - بدأت مخاوفي تنحسر. بدأ الأمر بحقيقة أنني توقفت تمامًا عن ارتداء الملابس السوداء. وإذا كانت خزانة ملابسي قبل ذلك باللونين الرمادي والأسود، فالآن المفضل لدي هو اللون المرجاني! لدي نظارات وحقيبة وأوشحة وأحذية وطلاء أظافر في هذا الظل. لدي الكثير من الملابس بألوان الباستيل: ظلال عصرية من اللون البيج والأزرق والفستقي. الآن أشعر جسديًا بمدى قمع النغمات الداكنة.

كنت أبدأ كل صباح بتمرين "تحية الشمس" - دورة من تمارين اليوغا - وتمارين التنفس.

أنا، مثل بطلة كتاب إليزابيث جيلبرت "كل، صلي، أحب"، مشيت فقط على الجانب المشمس من الشارع. بمرور الوقت، تعلمت النوم بدون حبوب والاسترخاء بسرعة.

الآن أستمتع بكل يوم أعيشه. (على الرغم من أن هذا قد يبدو مبتذلًا.)

أتناول فطورًا جميلاً على صينية وأشرب أغلى قهوة مع الكريمة من كوب جميل.

أبتسم كثيرًا وأولي المزيد من الاهتمام للآخرين.

أنا أتحدث مع الأصدقاء مرة أخرى. لكن في الأيام التي شعرت فيها بالسوء، انغلقت على نفسي ولم أهتم بأي شخص.

أنظر إلى العالم بعيون واسعة، وتوسيع آفاقي. أقول نعم!" كل ما هو جديد ومثير للاهتمام.

أعلم أن كل الصعوبات مؤقتة. ومعظمهم في رؤوسنا.

لم أعد أشاهد البرامج الطبية أو أقرأ المواقع ذات الصلة على الإنترنت. لم أعد أحمل معي طنًا من الأدوية، من فاليدول وكابتوبريل إلى ستيماتون (مضاد للاكتئاب). أنا أؤمن بنفسي، بالقدر، بالخير.

ماذا عن العمل؟ لقد تركت وظيفتي في يوم رأس السنة الجديدة. أدركت أنني وصلت إلى الحد الأقصى لقدراتي. الآن الأسرة والصحة الجيدة والمزاج الجيد تأتي في المقام الأول بالنسبة لي. و المال؟ سوف يأتي المال. لكن لحسن الحظ هذا ليس له علاقة بالموضوع. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي هو أنت وأحبائك الحبيب.

لقد تركت وظيفتي السابقة. الآن أنا مستقل ومترجم

الآن أنا مستقل ومترجم. أكتب مقالات وحتى كتابًا. مسجل كرجل أعمال فردي. أرى كل يوم كهدية فاخرة من القدر، حيث توجد العديد من اللحظات الثمينة والمؤثرة. أحاول أن أكون في الهواء الطلق أكثر.

الآن، عندما يعود زوجي الحبيب إلى المنزل، يتناول العشاء مع الأطباق الشهية التي أعدتها زوجته، وليس مع المنتجات من أقرب أطعمة لذيذة. لقد تغيرت علاقتنا نحو الأفضل. إذا كنت أعود إلى المنزل متأخرًا في وقت سابق ثم قضيت ساعتين أخريين في العودة إلى رشدتي، وأتحدث عن أحداث اليوم في العمل، فأنا الآن أريح خدي وأستمع باهتمام لزوجي. قبل أن يأتي، أقوم بالتأمل. وفي المساء تنتظر زوجها زوجة راضية ومرتاحة. الجنس؟ في كثير من الأحيان وبكل سرور، وعدم التجول في الأفكار في مكان ما في الجمارك...

وقد ساعدني زوجي الرائع، حب الحياة واليوجا ومجلتك، في العثور على نفسي وفهمها، والعيش بشكل أفضل والتنفس بعمق.

لماذا يحدث هذا؟

أرينا ليبكينا، عالمة نفس

غالبا ما يتطور اضطراب الهلع كرد فعل للجسم والنفسية للإجهاد، لتجاوز قدراتنا. في هذه الحالة، يكون لدى القارئ مزيج ناجح من العلاج: نهجه النشط في إتقان ممارسات الاسترخاء، والبحث عن أساليب العمل الفردية، وقراءة الأدبيات (المعلومات، والتأثير على التفكير)، والتخلي عن وظيفتها مدفوعة الأجر (التي لا يقرر الجميع القيام بها و التي لا يستطيع الجميع تحملها) والأنشطة المستقلة الجديدة - بدعم من زوجي، كما أفترض.

لقد بذلت كاتبة الرسالة الكثير من الجهد وهي الآن تحافظ على أسلوب حياة جديد وموقف جديد تجاه صحتها العقلية. لم يتناول الشخص الحبوب فقط ويأمل في حدوث معجزة، أو أن "الأمر سيختفي من تلقاء نفسه". إنه يستحق الثناء والاحترام - ليس كل شخص قادر على القيام بهذا العمل على نفسه دون مساعدة خارجية.

قد لا ندرك دائمًا أننا نتعرض لضغط شديد، لكن جسمنا يعطي إشارات عندما تنخفض الموارد. نوبات الهلع هي إحدى هذه الإشارات. أعراضهم غير سارة للغاية. يمكن للهجوم أن يلحق بك في أي مكان - في العمل أو في مترو الأنفاق أو في السيارة.

1. اشرب 100-150 جرام من الماء البارد.

2. ابدأ بقول كل ما تفعله بصوت عالٍ. تحدث مع نفسك، ادعم نفسك، شجع نفسك.

3. قم بتمرين التنفس العميق، يمكنك استخدام تطبيق MyCalmBeat.

4. إذا كنت في السيارة أو لم يتمكن أحد من رؤيتك، قم بتشغيل الموسيقى وابدأ في الغناء.

5. افرك يديك حتى تشعر بالدفء، صافح يديك (كما لو كنت تريد التخلص منها)، من الجيد أن يكون معك كرة مطاطية مرصعة لتدليك يديك. اضغط على الكرة ولفها بين راحتي يديك.

6. على العكس من ذلك، حاولي تبريد وجهك. يمكنك فتح نافذة في السيارة، وتشغيل الهواء البارد من خلال مروحة طاولة بسيطة في الداخل، وغسل وجهك عدة مرات بالماء البارد، واستخدام زجاجة رذاذ من الماء في الخارج.

7. استرخِ جسمك تمامًا (من الأفضل الجلوس أو الاستلقاء إن أمكن) كما لو أنه أصبح عديم الوزن وجيد التهوية وأغمض عينيك وقم بتشغيل الموسيقى. احمل معك سماعات رأس لهاتفك ومجموعة موسيقية في هاتفك.

8. بدل عقلك إلى حل المشكلات: إذا كنت تقود السيارة، فانظر إلى الخريطة وفكر في كيفية إنشاء طريق بنفسك دون ملاح (في أي مكان، إلى مدينة أخرى). تعلم لغة أجنبية، وكرر الكلمات والعبارات المسجلة مسبقًا على مسجل الصوت أو في تطبيق على هاتفك. احمل معك لغز الكلمات المتقاطعة أو ملاحظات العمل/المدرسة. يمكنك رسم أو طلاء الفراغات (كتب التلوين). كما أن لعبة Tetris العادية تُبعد عقلك عن الهجوم.

9. إذا أمكن، اتصل/ابدأ بالتحدث مع شخص ما عن شيء ممتع ويفضل أن يكون مثيرًا، حتى يؤثر الموضوع عليك عاطفيًا بشكل إيجابي.

10. إذا كان هناك حيوان في المنزل، المسه وتحدث معه. التواصل مع الحيوانات بشكل عام يساعد كثيرًا. مع نفسك أو مع الغرباء.

11. ابدأ بمضغ العلكة (ويفضل أن تكون مع المنثول).

12. بمجرد أن تشعر أن الأمر أصبح أسهل قليلاً على الأقل، قل لنفسك: "أنا المسؤول هنا، هذا هو جسدي، أنا أتحكم فيه، لقد قرر (الجسم والعقل) أنني بحاجة إلى الكثير من الأدرينالين" الآن، لا، شكرًا لك.» لا حاجة، أنا بخير. أنا مسيطر، أنا مسيطر، حالتي تستقر. أنا أملك جسدي وأفكاري."

علم النفس الجسدي للأمراض لويز هاي هو نظام معرفي يتم التعبير عنه في جدول العلاقات بين العوامل النفسية والأمراض الجسدية. يعتمد جدول Louise Hay على ملاحظاتها الخاصة وسنوات عديدة من الخبرة. تم نشر رؤيتها لعلاقة السبب والنتيجة بين النفس والجسد في كتاب "شفاء جسدك"، حيث تحدد أفكارها وملاحظاتها وتوصياتها للناس. تدعي المرأة أن المشاعر والتجارب والذكريات السلبية مدمرة للجسم.

يوضح علم النفس الجسدي للأمراض في جدول لويز هاي كيف تؤثر هذه النبضات التدميرية الداخلية على صحة الجسم. بالإضافة إلى السبب الجذري للأمراض، تقدم لويز هاي توصيات بشأن العلاج الذاتي باستخدام الإعدادات التي تدرجها بجانب المرض.

لا يمكن تسمية لويز هاي بأنها رائدة في العلوم. ظهرت المعرفة الأولى عن تأثير الروح على الجسد في اليونان القديمة، حيث تحدث الفلاسفة عن العلاقة بين التجارب النفسية وتأثيرها على الصحة. جنبا إلى جنب مع هذا، قام طب الدول الشرقية أيضا بتطوير هذه المعرفة. ومع ذلك، فإن ملاحظاتهم ليست علمية، بل هي فقط ثمرة التخمين والافتراضات.

في منتصف القرن التاسع عشر، كانت هناك محاولات لعزل الأمراض النفسية الجسدية، لكنها لم تكن شائعة بعد في ذلك الوقت. حاول سيغموند فرويد، مؤسس التحليل النفسي، دراسة الأمراض التي يسببها اللاوعي. حدد عدة أمراض: الربو القصبي والحساسية والصداع النصفي. إلا أن حججه لم يكن لها أي أساس علمي، ولم يتم قبول فرضياته.

في بداية القرن العشرين، تم تنظيم الملاحظات الجادة الأولى من قبل فرانز ألكساندر وهيلين دنبار. وهم الذين وضعوا بعد ذلك الأسس العلمية للطب النفسي الجسدي، وصياغة مفهوم "شيكاغو السبعة"، الذي يشمل سبعة أمراض نفسية جسدية رئيسية. في منتصف القرن العشرين، بدأ نشر مجلة تتناول الأمراض النفسية الجسدية في الولايات المتحدة. مؤلف مشهور آخر يتعامل مع علم النفس الجسدي للأمراض المختلفة هو.

لويز هاي ليس لديها تعليم خاص. كانت طوال حياتها تقريبًا تبحث عن عمل بدوام جزئي ولم يكن لديها عمل دائم. لقد طُلب منها دراسة تأثير المشاعر السلبية على الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة والمراهقة. في السبعينيات، وجدت نفسها وبدأت بالوعظ في الكنيسة حيث أدركت أنها كانت تقدم المشورة لأبناء الرعية بشكل قسري وتشفيهم جزئيًا. أثناء عملها، بدأت في تجميع كتابها المرجعي، والذي تحول في النهاية إلى جدول لويز هاي النفسي الجسدي.

تأثير المشكلات النفسية على الصحة الجسدية

يعد علم النفس الجسدي الآن نظامًا علميًا يحتوي على المعرفة من علم الأحياء وعلم وظائف الأعضاء والطب وعلم النفس وعلم الاجتماع. هناك عدة نظريات تشرح بطريقتها الخاصة تأثير المشكلات النفسية على صحة الجسم:

من هو المعرض لخطر المشاكل النفسية الجسدية

هناك مجموعة معرضة للخطر تضم أشخاصًا لديهم سمات شخصية معينة وأنواع تفكير معينة:

من المهم أن تتذكر أن المظهر المؤقت لإحدى النقاط لا يؤثر على الصحة. ومع ذلك، فإن البقاء المستمر في هذه الحالة له تأثير ضار على الجسم.

وصف الجدول النفسي الجسدي الموجز للأمراض الرئيسية

يصف جدول لويز هاي الملخص الأسباب النفسية للمرض. الأكثر شيوعا منهم:

كيفية العمل مع هذا الجدول بشكل صحيح:

على اليسار توجد أمراض أو متلازمات. وعلى اليمين السبب النفسي لحدوثها. ما عليك سوى إلقاء نظرة على القائمة والعثور على مرضك، ثم – السبب.

كيف يمكنك شفاء نفسك؟

لن تتمكن من التعافي تمامًا بمفردك؛ وللقيام بذلك، عليك استشارة معالج نفسي. في كثير من الأحيان لا تتحقق الأفكار أو العواطف التي تؤدي إلى تطور الأمراض. إنهم موجودون في مكان ما في اللاوعي. فقط العمل الكامل مع معالج نفسي هو الذي سيعطي تأثيرًا علاجيًا.

ومع ذلك، يمكنك تنفيذ الوقاية بنفسك. النظافة النفسية والوقاية النفسية هي الأشياء الوحيدة التي يمكن أن تساعد الشخص على منع تطور الأمراض النفسية الجسدية. تتضمن الصحة النفسية الأقسام الفرعية التالية:

1. النظافة النفسية للأسرة والنشاط الجنسي.
2. النظافة النفسية للتعليم والتدريب في المدرسة والجامعة.
3. النظافة النفسية للعمل والراحة.

وفي نهاية المطاف، تهدف النظافة النفسية إلى إشباع احتياجات الحياة الأساسية:

نموذج لويز هاي للشفاء

استخدمت لويز هاي نهجا متكاملا في عملية الشفاء، والذي سمح للمرأة في عام 1977 بالتخلص من السرطان بمفردها. لقد تخلت عن أساليب الطب التقليدي وقررت تطبيق معرفتها.

أنشأت لويز هاي عدة تمارين للعمل اليومي على نفسك:

فعلت المرأة نفسها هذا: كل صباح كانت تشكر نفسها على ما لديها الآن. ثم تأملت لويز واستحمت. وبعد ذلك بدأت تمارين الصباح، وتناولت وجبة الإفطار مع الفاكهة والشاي، ثم توجهت إلى العمل.

التأكيدات باستخدام طريقة لويز هاي

اكتسبت لويز هاي شعبية مع تأكيداتها. وهي مواقف لفظية إيجابية تجاه الحياة، وتكرارها يومياً يتخلص الإنسان من التجارب الداخلية وطرق التفكير السلبية. وقد قامت مؤلفة كتاب "شفاء نفسك" بتجميع عدد من هذه التأكيدات التي توصي بتكرارها لتحقيق النجاح والشفاء. لقد أنشأت منشآت للجميع: النساء والرجال والأطفال والمسنين.

الإعدادات الأكثر شيوعًا:

• أنا أستحق الحياة الطيبة؛
• أنا أستمتع بكل يوم؛
• أنا فريد ولا مثيل له؛
• لدي القدرة على حل أي مشكلة.
• لا داعي للخوف من التغيير؛
• حياتي بين يدي.
• أنا أحترم نفسي، ويحترمني الآخرون؛
• أنا قوي وواثق.
• التعبير عن مشاعرك آمن؛
• لدي أصدقاء رائعون.
• أجد أنه من السهل التغلب على الصعوبات؛
• كل العقبات يمكن التغلب عليها.

كيفية استخدام كتاب "اشفِ نفسك"

قراءة هذا الكتاب تعني أكثر من مجرد قراءة الفصول. قراءة الأدب النفسي تفترض وعيًا عميقًا بكل فكرة للمؤلف. في عملية دراسة المادة، من الضروري تشكيل مراجعة داخلية لما تقرأه، وتحليل مشاعرك وأفكارك. لا يقتصر هذا على العمل مع النص فحسب، بل أيضًا العمل على نفسك أثناء القراءة.