يمكن زيادة الكفاءة عن طريق: معالجات المياه لإعطاء القوة

في هذا المقال سنتحدث لكم عنه زيادة الأداء. بعد قراءة المنشور ستكتشف ذلك كيفية تحسين الأداءالشخص، ما هي طرق زيادة الأداء الجسدي والعقلي، والتي من الأفضل استخدامها في موقف معين، وما إلى ذلك. أعتقد أن هذه المعلومات ستكون مثيرة للاهتمام ومفيدة للجميع، بغض النظر عن مكان وكيفية عملك، أو الذهاب إلى العمل أو العمل في المنزل، أو العمل لشخص آخر أو لنفسك، وما إلى ذلك.

في المقالة السابقة، قمت على وجه التحديد بدراسة ما هو عليه وما هي العوامل التي تؤثر عليه (أوصي بقراءته أيضًا). اسمحوا لي أن أذكركم بإيجاز أن الأداء يتأثر بعوامل ذات طبيعة مختلفة تمامًا: بيولوجية ونفسية وعقلية وما إلى ذلك. لا يمكن تصحيح بعضها بأي شكل من الأشكال، وبعضها لا يمكن تصحيحه في ظل ظروف معينة (على سبيل المثال، إذا كان صاحب العمل يملي عليك كيفية عملك)، ويمكن دائمًا تحسين بعضها إذا رغبت في ذلك. لذلك، عند التفكير في كيفية تحسين الأداء، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، تحليل العوامل التي تفتقدها والتي يمكنك تصحيحها بشكل مستقل، وبناء تحسين الأداء على هذا.

عندما نظرت إلى ما كتب عن هذه المشكلة على الإنترنت، لاحظت أن العديد من المستخدمين كانوا يبحثون ويستخدمون بعض الوسائل والأدوية والحبوب لتحسين الأداء. أنا لا أوصي بشدة بالقيام بذلك، لأنه بهذه الطريقة قد تحصل على بعض التأثير الفوري، ولكن على المدى الطويل لن تؤدي إلا إلى تفاقم صحتك. كما أنني لن أفكر في مثل هذه الأساليب "التقليدية" لزيادة الأداء، مثل شرب القهوة المستمر - كل هذا يؤثر سلبًا أيضًا على جسم الإنسان.

طرق تحسين الأداء.

طريقة 1. تطبيع الروتين اليومي.إذا كنت تفكر في كيفية تحسين إنتاجيتك، فعليك أولاً تحليل كيفية سير يومك. هل لديك دائمًا نفس الروتين اليومي، أم أنه فوضوي؟ هل تحصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات مطلوبة)؟ هل تأكل في الوقت المحدد؟ إذا كانت أيامك مزدحمة وفوضوية، فيمكنك تحقيق زيادة كبيرة في الأداء من خلال تطبيع جميع عملياتك اليومية، التشغيلية والبيولوجية.

الطريقة 2. التخطيط لليوم.يمكنك تحسين أدائك بشكل أفضل إذا لم تقم بالتطبيع فحسب، بل تخطط أيضًا ليومك بانتظام. أي أن تضع لنفسك خطة عمل، مع تخصيص الوقت اللازم لكل عمل ونشاط، ومتابعتها على مدار اليوم. في هذه الحالة، يتم ضمان زيادة الأداء لك. لقد كتبت بالفعل أكثر من مرة عن كيفية التخطيط ليومك بشكل صحيح، على سبيل المثال، يمكنك أن تقرأ عنها في المقال.

الطريقة الرابعة. هواء نقي.إذا كنت تفكر في طرق لتحسين إنتاجيتك، فتأكد من أن منطقة عملك جيدة التهوية. والحقيقة هي أن نقص الأكسجين يؤدي دائمًا إلى تثبيط العمليات البيولوجية في الجسم، ونتيجة لذلك، إلى انخفاض الأداء. من السهل جدًا التخلص من هذا العامل السلبي، فقط افتح النافذة بشكل دوري.

الطريقة الخامسة. فترات الراحة.يمكن ضمان زيادة الأداء من خلال أخذ فترات راحة قصيرة بانتظام. ومع ذلك، أؤكد، أولا، دون إساءة استخدام هذا. ويجب ألا تزيد مدة استراحة الراحة عن 5 دقائق في الساعة، بالإضافة إلى استراحة الغداء التقليدية التي تبلغ مدتها ساعة واحدة. ثانياً، الراحة تعني عدم القيام بأي شيء، يمكنك الخروج لاستنشاق بعض الهواء أو النظر من النافذة. يمكنك أيضًا القيام ببعض الإحماء في هذا الوقت: قم بتمديد أصابعك ويديك ورقبتك وظهرك. فإذا قضيت هذه الدقائق على (شبكات التواصل الاجتماعي، المكالمات الشخصية، الإنترنت وغيرها)، فلن يعتبر ذلك راحة للجسم، ولن يكون هناك زيادة في الأداء.

الطريقة 6. التغذية السليمة.يمكن تحقيق زيادة معينة في أداء الشخص من خلال تحسين نظامه الغذائي. أولا، تناول الأطعمة الطبيعية والصحية فقط، ثانيا، التخلي عن الكحول (كما هو معروف، تأثير الكحول، على العكس من ذلك، يضعف نشاط الدماغ)، ثالثا، شرب الماء النظيف، وهو ضروري للجسم، بدلا من المشروبات الأخرى -رابعا، تناول الأطعمة التي تحفز وظائف المخ في كثير من الأحيان: المكسرات والتين ومنتجات الحبوب والمأكولات البحرية والفواكه المجففة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والجزر والطماطم والكيوي والتوت وغيرها.

الطريقة 7. رفض العادات السيئة.لقد كتبت بالفعل أعلاه أنه من أجل تحسين الأداء، من الضروري الإقلاع عن الكحول، وينطبق الشيء نفسه على التدخين، وحتى شرب القهوة (اعتماد الشخص على القهوة على المدى الطويل يقلل من الأداء - وقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا). بالإضافة إلى التأثير السلبي الرئيسي، تستغرق العادات السيئة قدرا معينا من الوقت، والذي سيكون أكثر فعالية لاستخدامه في العمل.

الطريقة 8. التركيز.لتحسين أدائك، عليك أن تتعلم كيفية تركيز انتباهك قدر الإمكان على العمل الذي تقوم به، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. وبطبيعة الحال، بهذه الطريقة سوف تنجز المزيد من العمل وسيرتفع أدائك.

الطريقة 9. تنمية التفكير والذاكرة والمنطق.يمكنك تحقيق أداء متزايد إذا قمت بتحفيز عقلك باستمرار. على سبيل المثال، حل بعض المشكلات المنطقية، وإجراء تمارين تدريب الذاكرة، وما إلى ذلك.

الطريقة 10. تحسين المعرفة والمهارات والقدرات.وبطبيعة الحال، إذا تحسنت على المستوى المهني، وزادت مستوى معرفتك ومهاراتك وقدراتك في العمل الذي تقوم به وفي المجالات ذات الصلة، فسيساعد ذلك أيضًا على تحسين أدائك.

الطريقة 11. حياة متنوعة.لتحسين أدائك، أنت بحاجة إلى حياة غنية ونشطة خارج العمل. احضر الفعاليات الثقافية المختلفة، واخرج كثيرًا في الهواء الطلق، ومارس الرياضة، وخصص وقتًا لهواياتك، وتواصل مع أشخاص مختلفين، وقم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. كل هذا سينتج في الجسم هرمونات ومواد تزيد من الأداء.

الطريقة 12. الموقف الإيجابي والابتسامة.وأخيرًا، يؤدي التفكير الإيجابي والموقف الإيجابي إلى تحسين الأداء بشكل كبير. الأشخاص الذين يعيشون الحياة بابتسامة، يجدون أنه من الأسهل التغلب على أي عقبات وصعوبات. هذه حقًا طريقة مهمة جدًا لتحسين الأداء، لذلك خصصت لها مقالًا منفصلاً:. أنا أوصي بالتأكيد عليك التحقق من ذلك.

أتمنى أن تفهم كيفية تحسين أدائك. ابدأ بوضع هذه الأساليب لتحسين أدائك موضع التنفيذ، وسرعان ما ستلاحظ تغيرات إيجابية وزيادة في كفاءة عملك.

وفي الختام، أود أن أدعوك لقراءة مقال آخر حول موضوع مماثل، حيث ستجد أيضًا بعض النصائح المفيدة حول كيفية تحسين أدائك:.

أتمنى لك النجاح في جميع مساعيك! نراكم على الصفحات!

لن أعذبك بنظرية إدارة الوقت، لأنه، لسوء الحظ، لا توجد قواعد عالمية. ويمكنك فقط اختيار وتطبيق التقنيات المفيدة لنفسك.

وآمل أن أفكاري ونصيحةسوف تساعدك على العثور على أفضل الحلول بالنسبة لك. إذا كان هناك شيء واحد على الأقل مفيد لك، فقد كتبته بالفعل لسبب ما.

القاعدة 1. وقت العمل، ولكن الراحة أولا

بدون الراحة المناسبة لا يمكن أن يكون هناك عمل مناسب. بداية غير متوقعة.

ولكن هذا هو بالضبط ما هو عليه. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى نوم جيد ليلاً، ثم يبدأ كل شيء بالسير كالساعة. هذه الطريقة الأسهلتحسين الأداء .

ولكن لا ينبغي الخلط بين هذا وبين "تعاطي الأفيون" من قبل. إذا كنت مذنبًا بهذا، فضع لنفسك قيدًا صارمًا: لا راحة ولا ترفيه حتى تنجز ما خططت له!

القاعدة 2. الخطة

وبدون هذا للأسفافعل اكثرصعب. هناك أشخاص ليس هذا الأمر صعبًا عليهم على الإطلاق. إذا كنت لا تنتمي إلى هذه الفئة فالنصيحة لك هي:

ما عليك سوى كتابة 2، 5، 10 أشياء تحتاج إلى القيام بها اليوم، وغدًا، وهذا الأسبوع. هذا وحده يؤدبك ولن يسمح لك بالنسيان و"القفز" واختلاق الأعذار لإخراجه من ذاكرتك.

لحظة أخرى. أضف المزيد إلى خطتك، ثم سيكون لديك بالتأكيد الوقت للقيام بالأشياء الرئيسية.

وتفصيل مهم. إذا تم منحك 3 أيام للعمل، فلن تحتاج إلى الانتظار حتى النصف الثاني من اليوم الثالث لبدء التنفيذ.

أعط لنفسك مهمة: افعلها قبل يوم واحد. إذن ستفي بالموعد النهائي بالتأكيد، وستزداد فرصتك في الحصول على مكافأة مقابل سرعة التنفيذ بشكل كبير.

القاعدة 3. حدد وقتك الإنتاجي

يمكن لبعض الأشخاص العمل بشكل منتج في الساعة 6 صباحًا، ولكن بالنسبة للآخرين، فإن الإلهام متاح فقط في الساعة 12 صباحًا. اختر ما هو أكثر ملاءمة لك واستخدمه بنسبة 100٪.

على سبيل المثال، إذا كان لديك وقت منتج في الصباح، فقم بنقل جميع المهام الأخرى التي لا تتطلب مجهودًا عقليًا إلى المساء.

القاعدة 4. تحديد الأولويات

تحديد ما هو أكثر أهمية الآن. يمكنك الجلوس على فكونتاكتي، والتحقق من بريدك الإلكتروني، والدردشة مع الآخرين لاحقًا، عندما تنتهي المهمة بالفعل، ويحتاج عقلك إلى استرخاء ممتع ومفيد.

حدد جدولًا زمنيًا مثاليًا لنفسك: ربما ستفعل ذلكافعل اكثرماذا لو كنت تقضي 3 أيام في الأسبوع في العمل والباقي في القيام بأشياء أخرى؟

القاعدة 5. التركيز

عندما نعمل، قم بإزالة الانحرافات:بريد-agents وICQ وSkype وجميع البرامج المزعجة الأخرى.

إذا كان منزلك وهواتفك المحمولة تتنافس في عدد المكالمات الواردة، فاستبعدها بسبب تعاطي المنشطات.

يُنصح أيضًا بالتوصل إلى اتفاق مع الأطفال والأقارب بدم بارد. إلى أقصى حد ممكن بالطبع.

القاعدة 6. شيء واحد في وقت واحد

إذا كنت ممزقًا بين الكمبيوتر والمطبخ والحمام والقطة التي تصطاد طيور السنونو على الشرفة غير المزججة، فلن تحصل في النهاية على شيء سوى الأدرينالين.

صر القاعدة 7. لعقل جديد - العمل، لعقل مشغول - التنظيف

هذه القاعدة مخصصة للنساء أكثر، لكن لا يضر الرجال في بعض الأحيان بجرد المساحة المحيطة. وأظن أن عائلتك تريد أن تكون هذه المساحة كبيرة قدر الإمكان. 😉

ولذلك لا يلزم استعادة هذا النظام كثيرًا، بل يجب الحفاظ عليه.

توزيع المسؤوليات بين أفراد الأسرة الآخرين. على سبيل المثال، ضبط ساعة المطبخ.

القاعدة 8. الكسل هو الافتقار إلى الحافز

أم أنك تبحث عن الدافع الخاص بك أو واحد من الاثنين!

إذا لم يكن هناك رئيس غاضب يسلط عليك سوطًا، فلديك خياران للاختيار من بينهما:

اهرب من المشاكل عندما تكون مدفوعًا بأوجه القصور لديك والمواعيد النهائية الملحة والعقوبات وإدانة نفسك للعمل غير المكتمل.

أو اركض نحو النجاح: علق جزرة (رغبات، أهداف، أمثلة للآخرين) أمام أنفك واتبعها بهدوء.

ما هو الخيار الذي تفضله أكثر؟

القاعدة 9. لا تجبر نفسك

يحدث أن كل شيء اليوم يخرج عن نطاق السيطرة. لذلك ربما تحتاج حقًا إلى الراحة. أو تناول التدريب. لسبب ما، تتطلب قراءة الأفكار الذكية للآخرين جهدًا أقل بكثير من توليد أفكارك الخاصة.

وكما يقولون: "من الأفضل أن تخسر يومًا، ثم تطير في 5 دقائق".

كما يساعد التناوب بين النشاط العقلي والتمارين البدنية على زيادة الأداء.

القاعدة 10. الاختيار الصحيح

إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك فعل أي شيء أو كنت متعبًا للغاية في نهاية اليوم، فربما تكون مشغولاً بشيء آخر غير عملك الخاص؟

كما قال M. Higer، وظيفتك المفضلة هي تلك التي تبدأ في الشعور بالملل منها عند أخذ استراحة.

ولا يهم على الإطلاق سواء كانت بطاطس مقلية أم لا، في المكتب أو تحت أشعة الشمس الحارقة - عليك أن تعجبك!

عندما تكون المشاعر الممتعة الناتجة عن ما قمت به أكثر من مجرد تغطية كل التعب، فأنت على الطريق الصحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء.

الأساليب غير التقليدية لتحسين الأداء

لا تقل فعالية عن ما سبق.

لون

اللون الأزرق يساعدك على التركيز. ضع شيئًا أزرق اللون على الطاولة، أو ضع منديلًا أزرق اللون أو قطعة من الورق.

اللون الأخضر الفاتح يؤهلك في نفس الوقت للعمل ويخفف من التوتر الزائد.

نغمات صفراء وينشط.

العطور

أنها ستساعد اجمع أفكارك روائح البرغموت، عشبة الليمون، المريمية، الحمضيات (الجريب فروت،ليمون، البرتقال)، الصنوبريات (الصنوبر،العرعر,التنوب)، رائحةالفلفل الأسود، الروزماري،الخزامى.

يمكنك استخدام الزيت (قطرة أو اثنتين فقط) أو أعواد البخور. أو يمكنك وضع الأعشاب نفسها على كوب من المصباح العطري. يجب أن تكون الرائحة بالكاد محسوسة، وإلا فسيتعين عليك الراحة بالقوة حتى اليوم التالي.

منتجات، زيادة الأداء

هذه هي المكسرات والتين والشوكولاتة (باعتدال ويفضل أن تكون مريرة). وكذلك جميع المنتجات الغنية بفيتامينات ب والأوميجا 3. من المكملات الغذائية - خلاصة نبات جينجو بيلوبا.

المشروبات

ومن المعروف أن القهوة تنشط. لكن من الواضح أن عشرة أكواب في اليوم أكثر من اللازم. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من ليكيور الكرز إلى الشاي الخاص بك. يساعدك على الاستيقاظ واستقرار ضغط الدم. لكن لا تنجرف! 😉

الشاي الأخضر ينظف رأسك ويعزز التركيز. علاوة على ذلك، فإن 1-2 أكواب في اللحظات الحرجة كافية تمامًا.

عصير التوت البري مع مغلي ثمر الورد هو مشروب طاقة حقيقي.

ماء

يحتاجه الدماغ بما لا يقل عن الطعام. ضع كوبًا من الماء النظيف على مكتبك وستفاجأ بمدى سرعة تفريغه.

اكتب في التعليقات إذا كان هذا المقال مفيدًا لك؟

إن إيقاع الحياة الحديثة سريع للغاية مما يسبب العديد من المشاكل الصحية. الناس يشكون بشكل متزايد:

• للإجهاد والتعب المستمر.
• الاضطرابات والأمراض.
• قلة النوم والإرهاق.
• التهيج والعدوانية.
• شرود الذهن وفقدان الاهتمام.
• فقدان الأداء والكفاءة.

لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية التعامل مع بعض هذه الأمراض على الموقع ويمكن للقارئ العثور على المقالات ذات الصلة من خلال خريطة الموقع. في إطار هذا الموضوع، سننظر في النقطة الأخيرة - فقدان الأداء، ونحاول إيجاد حلول لهذه المشكلة بالتحديد.

بعبارات أكثر عمومية، لاستعادة القدرة على العمل، يمكننا أن ننصح: الأكل الصحي القوي والعميق، والتخلي عن العادات السيئة، وعلاجات التدليك، والروتين اليومي، والجمع بين فترات العمل والراحة. إذا لم تعيد هذه الإجراءات التوازن العقلي والمعنوي، فاستعادة القوة البدنية مضمونة.

تحسين الأداء: مبادئ عامة

إذا شعرت بالتعب بعد العمل، فلا بأس، فهذا طبيعي. لكن الاستيقاظ مع الشعور بالعجز، في حالة خاملة، أمر سيء بالفعل، خاصة عندما ينتظرك يوم كامل من العمل. كيف تعمل إذا كنت مرهقًا ومرهقًا بالفعل في الصباح؟

زيادة الأداء تعتمد على روتين يومي واضح. دون اتباع النظام، من المستحيل ببساطة تحقيق كفاءة عالية، وسوف تسقط دائما من إيقاع الحياة في يوم فوضوي.

الجدول الزمني المستقر هو الوصفة الرئيسية للتعب، والتي يمكن استكمالها بنظام غذائي صحي ونوم جيد. في الوقت نفسه، من المهم الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 24:00، وإذا واجهت أي صعوبات في ذلك، فقم بتعديل روتينك اليومي! من الأفضل الذهاب إلى السرير، على سبيل المثال، في الساعة 23:00، ولكن الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل والقفز قبل 10 دقائق من الذهاب إلى العمل.

فيما يتعلق بالطعام الصحي، تجدر الإشارة إلى شيء واحد فقط: لا ينبغي أن يكون كثيرا. يُنصح أيضًا بتقسيم الأجزاء وتقليلها ولكن مع زيادة تكرار الوجبات. عندما يتعلق الأمر بالطعام، يجب عليك أيضًا إعطاء الأفضلية للمنتجات الصحية، ويفضل أن تكون محلية الصنع، باستثناء أي شيء قد يحتوي على إضافات غذائية أو مكونات صناعية أو أصباغ من نظامك الغذائي.

لكي يحصل جسمك على شحنة من الحيوية والطاقة ويظل في حالة جيدة طوال الوقت، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

1. ممارسة الرياضة (أي نشاطها).
2. محاربة العادات السيئة.
3. المشي في الهواء الطلق.
4. التحصين، فيتامين النظام الغذائي.
5. فترات راحة منتظمة من العمل. 10 دقائق من الراحة كل ساعتين ستكون كافية. بالمناسبة، في هذا الوقت ليس من الضروري على الإطلاق الخمول. :

• العقلية إلى الجسدية.
• والجسدية إلى العقلية.

زيادة أداء الدماغ

العمل مع الدماغ يحتل مكانة خاصة في مقالتنا. بعد كل شيء، التعب الجسدي ليس هو النوع الوحيد من الإرهاق الذي يتسبب في فقدان الشخص للأداء. التعب الأخلاقي والعقلي والدماغي (على غرار الجسدي) يعوق الشخصية النشطة. ولكن يمكن أيضًا مكافحة هذا المرض بمساعدة:

1. التدريب العقلي (يوجد المئات والآلاف منها على الإنترنت).
2. قراءة الكتب المفيدة التي تجعلك تفكر وتحتاج إلى نشاط عقلي.
3. التغييرات في الأشياء العادية. حاول تغيير تصرفاتك المعتادة على الأقل من حين لآخر: اكتب باليد الأخرى، ارجع إلى الوراء، فكر كطفل، اطرح مشاكل أخرى على عقلك الفضولي، صدمه.
4. العودة إلى المناهج الدراسية. فقط افتح أي كتاب مدرسي من المدرسة وتذكره.
5. تعلم لغات وأغاني وأشعار ونكت وأمثال حكيمة جديدة.
6. كتابة مقالات في مواضيع عشوائية. الشيء الرئيسي هو استخدام إبداعك، الذي سيربط عقلك بالعمل.

وفي نهاية المقال تجدر الإشارة إلى أن مشروبات الطاقة والأدوية ليست مناسبة لزيادة الأداء ومكافحة التعب. مثل هذه الأشياء يمكن أن تنشط الاحتياطيات المخفية، ولكن فقط في بعض الأحيان، في الحالات القصوى. وبشكل عام، فإن تناول مثل هذه الأدوية لا يؤدي إلا إلى استنزاف الجسم دون ملئه بالطاقة الفعلية.

وبشكل عام، لا توجد ببساطة زيادة فورية في الأداء. هذا الإجراء منهجي وممتد مع مرور الوقت. أسسها الراحة والنشاط الصحي، موزعة حسب الجدول اليومي. وكل شيء آخر هو مجرد خداع ذاتي مؤقت لا يمكنه حل المشكلة.

هناك عدد من المهن التي تنطوي على مجهود بدني مستمر. وفي هذه الحالة، عادة ما ينشأ التدريب - عادة النشاط البدني. خذ جسد رياضي وقارنه بشخص عادي. سأعطي مثالا واحدا فقط: في تونس ذهبت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية في الفندق. يجب أن أقول - إنه سيئ: الحديد الموجود في الشارع صدئ، وآلات التمرين بها سلاسل وحبال تجعلها مناسبة لتعليق الأشخاص للتعذيب بدلاً من التدريب، إنها خانقة وكل هذه الأشياء. وكان صبي أسود (كما تبين لاحقًا، رسام رسوم متحركة للكابويرا من البرازيل) يتدرب بجانبه. ويعتمد تمرينه بالكامل على تمارين باستخدام الدمبل الصدئة. إنه يتدرب بقوة بهذه الطريقة - على وشك الإرهاق. انتهى وغادر. وبعد نصف ساعة التقيت به في أحد المطاعم ورأيت هذا الرجل البرازيلي يصب حوالي نصف كيلو من الآيس كريم في طبقه!؟ رائع!

يتعارض مع كل أفكاري بأن الأطعمة الدهنية تمنع عملية التمثيل الغذائي للعضلات بعد التمرين، والأطعمة الحلوة تؤدي إلى السمنة. وبعد ساعة، قام هذا الرجل البرازيلي بحوالي اثنتي عشرة شقلبة خلفية على المسرح بأكمله، ناهيك عن حيل الكابويرا الأخرى. هذا هو التمثيل الغذائي لديه: يحرق جسده السعرات الحرارية مثل "هذا الموقد يحرق الورق". ولنأخذ الأغلبية منا، الذين قرروا بعد أسبوع عمل ركوب الكرسي والذهاب إلى العمل في الريف أو الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات خلال نفس الأسبوع المستقر. أين يمكنني الحصول على مثل هذا الأداء البدني حتى يكون العمل مفيدًا ولا يسبب التهاب الجذر بنوبة قلبية؟ سنحول جسمك إلى مصنع مثالي لتحويل الطعام إلى طاقة.

على ماذا يعتمد أدائك البدني؟

مدى سرعة ظهور التعب. لماذا يكون أحدهما أكثر مرونة والآخر لا؟ الدقيقة X، عندما يقول الجسم كفى ولن يسمح للعضلات بالانقباض بشكل أكثر نشاطًا، ستحدث عندما يتناقص إنتاج النبضات الحركية في الخلايا العصبية الحركية مع انخفاض تكوين ATP فيها تحت تأثير الاحتراق السام المنتجات المتراكمة في الجسم. بمعنى آخر، كل ما يتعين علينا القيام به هو الحصول على طاقة إضافية من خلال التفكيك السليم للطعام، وتوصيل العناصر الغذائية إلى العضلات عن طريق الدم، وتحسين التخلص من منتجات التمثيل الغذائي من خلال الكبد وزيادة التحفيز. إذا كان مزاجك سيئًا وجسدك خاملًا، فلن تتمكن من العمل كثيرًا. من حيث المبدأ، نحن لا نستخدم المواد الكيميائية - فقط المنتجات الطبيعية، لأننا نتحدث عن الصحة، وليس عن تأثير فوري مؤقت.أين يمكنك الحصول على طاقة إضافية إذا كنت بحاجة إلى العمل بدنيًا أو للتدريب:

1. تحسين حالتك العاطفية

2. تطهير الكبد

3. دعم القلب والأوعية الدموية: تحسين تدفق الدم إلى العضلات

4. دعونا نساعد الأنسولين على تحويل الجلوكوز إلى طاقة بشكل أفضل

5. تطبيع مستويات الهرمونات

6. فلنبدأ بتناول الطعام بانتظام والنوم على الأقل 7 ساعات يوميًا

المجموع. وهذا ضروري وكافي لزيادة الأداء البدني لدى الشخص الذي لا يعاني من أمراض خطيرة

العمل الرتيب والتوتر يقللان من مقدار قوتك البدنية. هذه هي أسهل طريقة لزيادة أدائك. في هذه الحالة، لا أوصي عادةً بالنوم فحسب، بل أوصي باستخدام تلك العلاجات الطبيعية التي تحمي الخلايا العصبية من التلف وتوفر التغذية اللازمة لإنتاج هرمونات السعادة في الجسم. هذا هو التربتوفان، وبالتالي السيروتونين النسبي له، وكذلك أسيتيل ليفو كارنيتين. هذه المواد آمنة تمامًا لأنها أحماض أمينية. إنها مجرد غذاء للجهاز العصبي ولا تقترب حتى من مضادات الاكتئاب والمنشطات في تركيبها الكيميائي. وفي الوقت نفسه، تأثيرها ليس أقل.

لمدة 8 سنوات أوصي باستخدام مجموعات محددة ومثبتة بدقة من هذه المواد5NTR (5 هيدروكسيتريبتوفان)شركات NSP للحالات التي تكون فيها الكلمة الأساسية هي: "الشفقة على الذات، قلة الحالة المزاجية، لا أريد أن أفعل أي شيء" والأسيتيل-لام-كارنيتين أورثo في الحالات التي تحتاج فيها إلى تحريك الجبال (في العمل، في حياتك الشخصية، وما إلى ذلك) ومن المهم في نفس الوقت أن يتمتع الجهاز العصبي بالقوة الكافية. يحمي هذا الدواء الطبيعي الخلايا العصبية من التلف في المواقف العصيبة.

كيف تأخذ: 5NTR1 كبسولة يوميا،الأسيتيل-لام-كارنيتين1 قبعات. 2 مرات في اليوم. مسار كلاهما هو شهر.
وغني عن القول أن التأثير لن يأتي إلا من المنتجات الأصلية، لذلك لا تبحث عنها في المتاجر عبر الإنترنت. هل تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى أن الحالة العاطفية الجيدة في حد ذاتها صحية. يمكنك العثور على جميع العلاجات الطبيعية المذكورة هنا على موقعنا في قسم "الكتالوج".

قم بتحسين وظائف الكبد وسيكون لديك المزيد من القوة

نواصل تهيئة الظروف المثالية لزيادة الأداء البدني. تحدث أهم العمليات الأيضية في الكبد أثناء عمل العضلات: تكوين الجلوكوز، وأكسدة بيتا للأحماض الدهنية، وتولد الكيتون، واستحداث السكر، وتحييد الأمونيا من خلال تخليق اليوريا. إنه يحدد عدد العناصر الغذائية التي ستذهب إلى العضلات أثناء تحلل الجلوكوز والأحماض الدهنية وعدد السموم التي تتشكل نتيجة الاحتراق والتي ستسد عقلك وعضلاتك. إذا لم تسمع من قبل عن الكبد 48 الذي ينظف ويعيد عمل خلايا الكبد، فجربه لمدة شهر على الأقل.

هل هناك ما يسمى ب أجهزة حماية الكبد؟ وبطبيعة الحال، أي متخصص يعرف عنهم، والإنترنت مليء بالمعلومات. لكنني أوصي بـ Liver 48 منذ 9 سنوات حتى الآن، لأنني أستطيع ضمان حدوث تغييرات إيجابية في اختبارات الدم البيوكيميائية بعد تناوله في الغالبية العظمى من الناس. الخبرة العملية تتحدث عن هذا. اقرأ عن التقنياته تنظيف الكبد بمزيد من التفاصيل.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لفترة قصيرة (على سبيل المثال، رحلة مشي أو بناء منزل صيفي) أو كنت قد بدأت التدريب في نادي للياقة البدنية بعد فترة راحة طويلة، فتأكد من إضافة الحمض الأميني الجلوتامين إلى الكبد. 48 ( فيتالين) 1 ملعقة كبيرة يوميا. وتتمثل مهمتها في مساعدة الكبد على الاستفادة من الأمونيا السامة، وبالتالي تسريع عملية الشفاء.

كيف تستعمل:الكبد 48 1 كبسولة. مرتين في اليوم، ويفضل قبل الوجبات ومع المياه المعدنية الدافئة (مثل الكبد Stelmas) + الجلوتامين (الشركة المصنعة Vitalain) ملعقة كبيرة يوميا مع العصير أو الماء.

تؤثر حالة القلب والأوعية الدموية على الأداء

لا أقصد الصغار بالطبع. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ولا توجد تشخيصات تتعلق بالقلب، فإن كل التأثير على عمل نظام الأوعية الدموية يتلخص في التدريب. إذا قمت بالجري أو المشي أو التدريب أكثر، فسوف تتحسن الدورة الدموية لديك. لأنه عندما يضخ القلب المزيد من الدم في وقت واحد (النبض أعلى)، يتم غسل الأنسجة بشكل طبيعي: يتم جلب المزيد من العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء وإزالة منتجات الاحتراق.

ولكن في سن الأربعين، يبدأ انخفاض نشاط عضلة القلب (إنها مجرد بداية، لا تنزعج...) وتظهر الأعراض الأولى لتضييق وتصلب جدران الأوعية الدموية. يتدفق الدم بشكل أسوأ إلى العضلات العاملة ولا يوصل العناصر الغذائية إليها. بادئ ذي بدء، يبدأ إنتاج أقلمساعد الانزيمس10 — مادة تفجر استقلاب الطاقة حرفيًا - تساهم في العملية النهائية لإنتاج الطاقة في أي عضلة، بما في ذلك القلب. بالمناسبة، يمكن إضافته إلى الجسم. على سبيل المثال، منتج عالي الجودة، تم إنتاجه خصيصًا في جمهورية التشيك لمركز الوصفات الصحية. مأخوذ o 4 كبسولات في الصباح أو كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء. يُنصح بتكرار هذه الدورات 2-3 مرات في السنة عندما يكون لديك أكبر قدر من التوتر ولا تساعد الطبيعة (في الخريف، في نهاية الشتاء).

غالبًا ما يقترب مني أيضًا الأشخاص الذين يستمتعون بلعب التنس أو كرة القدم في الخمسينيات والستينيات من عمرهم، ولكن الدورة الدموية لديهم تفشل. بالإضافة إلى الإنزيم المساعد Q10، أوصي أيضًا بالحمض الأميني أرجينين في هذه الحالات قبل المباراة أو التدريب. فهو يوسع الأوعية الدموية الصغيرة ويساعد على تدفق الدم بالتساوي إلى جميع العضلات العاملة. وبالتالي، هناك خطر أقل لارتفاع ضغط الدم وتشنج الأوعية الدموية أثناء النشاط البدني، ويتم استعادة الأداء بشكل أسرع دون ألم في العضلات.

لن أخوض في موضوع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، فضلا عن ضعف الدورة الدموية الدماغية. لأن هناك أقسام منفصلة في الموقع لهذا الغرض. لكن لا تهتم بهذه المشاكل إذا لم تكن لديك. عدم وجود دورة دموية طبيعية يعني عدم وجود نشاط بدني. ومن الخطأ الكبير الاعتقاد بأن الضغط ونقص التروية يمكن التغلب عليهما بزيادة التمارين الرياضية. كثيرًا ما يقول هؤلاء الأشخاص: إذا ذهبت للجري، فإن محرك سيارتك سيعمل بشكل أفضل. مثل هذه الممارسة، دون تغذية عضلة القلب بالعلاجات الطبيعية ودون تحسين تدفق الدم، تؤدي إلى نوبة قلبية مبكرة.وسيكون من الأفضل استخدامه مرة واحدة على الأقلالتشاورفي مركز سوكولينسكي "وصفات للصحة" لاختيار دورة لدعم أداء القلب بشكل فردي.

ل بالطبع، سأخبرك أنا وفريق العمل الخاص بي بكيفية استعادة التوازن الصحيح للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وتحسين سيولة الدم وتقليل ميله إلى تكوين جلطات دموية وتقوية الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، سيحصل القلب على الدعم، وسوف يتدفق الدم بهدوء أكبر عبر الأوعية.

بشكل عام، لا أعتقد أن التقاعد أمر لا مفر منه عند سن الستين. إن تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ليس بالأمر الصعب إذا كنت تستخدم العلاجات الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية. فقط الكسل وقصر النظر يمكن أن يفسرا حقيقة أنه في المرة الأولى التي ارتفع فيها ضغط دمي عندما كان عمري 45 عامًا، بدأت على الفور في تناول الأدوية الكيميائية كل يوم. يمكنك الاستغناء عنها، إذا لم تأخذها إلى أقصى الحدود. ولكن نادرا ما يتحدث طبيب القلب عن هذا ...

دع الأنسولين يعمل وستكون أقل تعبًا

ويتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الجلوكوز في الجسم تحت تأثير الأنسولين، وهو هرمون يتم إنتاجه في ذيل البنكرياس. إنه لا يعمل بمفرده، ولكن مع العناصر النزرة من الكروم والزنك. وبحسب الإحصائيات فإن عددا كبيرا من الناس يعانون من نقص في هذه المواد بسبب التغذية الحديثة وضعف الامتصاص في الأمعاء. تظهر تجربتي في تفسير اختبارات المغذيات الدقيقة للشعر أن ما يقرب من 30% من جميع النساء اللاتي تم اختبارهن معرضات لخطر سوء امتصاص الكربوهيدرات أو حتى مرض السكري بسبب نقص الكروم والزنك. عند الرجال، كل شيء أسوأ - حوالي 50٪، حيث يتم فقدان الزنك بشكل كبير أثناء القذف.

كيف تستعمل:الزنك (فيتالين) قرص واحد مرتين يوميا في الشهر الأول ثم قرص واحد. في يوم. الرجال 3-4 مرات في السنة. وفي الوقت نفسه، يدعم غدة البروستاتا لمنع التهاب البروستاتا المزمن. كروميوم كلات أو هالسي كروم 1 قرص. في يوم. الدورة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري. أورثو توراين 1 كبسولة. مرتين في اليوم قبل الوجبات لمدة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري.
بالطبع، ليست هناك حاجة لمحاولة تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات مع التهام نفسك في نفس الوقت بالحلويات والكعك والأطعمة النشوية الأخرى. كن رائعا في تناول الطعام.

يحتاج الرجال إلى هرمون التستوستيرون لتحسين الأداء

نحن مخلوقون من أجل الجري، قطع الخشب، الحصول على ماموث، إنتاج العديد من النسل السليم مع المرأة التي تحبها، وعدم الجلوس على كرسي في المكتب. لذلك، فإن جسد الرجل بأكمله، معذرةً بالعامية، يتم "شحذه" لضمان عمل الكتلة العضلية. بما في ذلك المستويات الهرمونية. في أوروبا وأمريكا الصحيحة سياسيًا، ربما سيتم إعدامي بالفعل بسبب مثل هذه التصريحات، لكن دعهم ينكرون علم الأحياء هناك حتى يتدهوروا تمامًا. وفي الظروف الحضارية ينخفض ​​مستوى الهرمونات الجنسية لدى الرجل، وبالتالي تكثر الأمراض، وعلى الأقل التعب المزمن.

سيخبرك أي "جوك" أنه بعد التدريب المناسب ينجذب إلى السرير، ولكن لا ينام. تدريب الساق يحفز الانتصاب وما إلى ذلك. وبالمناسبة، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون باستخدام أكثر الوسائل الطبيعية أمانًا. في الوقت نفسه، على سبيل المكافأة، لن تتلقى فقط نشاطًا بدنيًا محسّنًا وأداءً، ومزاجًا جيدًا، ولكن أيضًا الوقاية من ورم البروستاتا الحميد.
العلاجات الطبيعية التالية فعالة بنسبة 100٪ لمعظم الرجال:شهدت بالميتو ( NSP) استخراج بالميتو المنشار,أورغاماكس.صيغة الذكورمع داميانا ومويرا بواما. إن تناول هذه العلامة التجارية الخاصة من Saw Palmetto، NSP، لمدة ثلاثة أشهر متتالية هو ببساطة تغيير للحياة. كيفية تناوله بمزيد من التفاصيل في القسم الخاص بالورم الحميد في البروستاتا. و اورجاماكس. تعمل التركيبة الذكورية على زيادة الفاعلية بشكل ملحوظ عند تناولها بانتظام عن طريق تطبيع إنتاج هرمون التستوستيرون.

فقط من فضلك لا تأخذ هذه الوصفة بمعزل عما هو مكتوب أعلاه. خلاف ذلك، فإنه سيتم تذكيرك بمحاولة تشغيل المحرك في درجة حرارة 30 درجة صقيع مع بطارية فارغة. يبدو أنه ملتوي، لكنه لا يمسك.

الحد الأدنى. ما نقوم به خطوة بخطوة لزيادة الأداء البدني

لم أقضي ساعة واحدة فقط في كتابة هذا القسم. هذا ملخص لـ 18 عامًا من الخبرة ومئات الحالات العملية. بالطبع، لا يوجد شخصان متشابهان، لذلك أنصح دائمًا باستخدام الاستشارة الفردية، ولكن بالنسبة للأغلبية، ستكون هناك فوائد من اتباع المخطط. لذلك، عندما تأتي إلى صيدليتي الطبيعية "وصفات صحية" أو تقدم طلبًا في مدينتك، ما عليك سوى جمع هذه الأضرار الطبيعية في كيس لاستعادة الأداء البدني وزيادته ومن ثم لا تنس تناولها في نفس الوقت. . في المجمل سوف تحصلين على من 2 إلى 4 علاجات طبيعية يوميًا. ولكن، حتى لو كان هناك أربعة منهم، فلا تنسوا أن هذا يعني دعم الصحة في عدة مجالات في وقت واحد.

ماذا تشتري وتأخذ في نفس الوقت:

لتطبيع الحالة المزاجية وضد التوتر (إذا لزم الأمر بسبب الحالة) - 5 NTR أو Acetyl-لام- كارنيتين 1 علبة

لتحسين وظائف الكبد (دائما) - عبوة ليفر 48 1 وحزمة جلوتامين (فيتالين) 1 عند بدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية وغيرها.

لدعم القلب والأوعية الدموية (إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا) - أنزيم مساعدس10 1 حزمة. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ولديك أسئلة حول القلب أو الأوعية الدموية، فاطلب المشورة

لتعزيز امتصاص الجلوكوز في العضلات (لكل من لديه رطل زائدة) - مخلب الكروم أو الكروم الصحي 1 عبوة لكل منهما أو أورثو توراين إرجو 1 عبوة + زنك (فيتالين) مطلوب 1 عبوة للرجال

لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون (للرجال) - علبتين من Co-palmetto NSP 2 إذا كانت لديك أسئلة حول غدة البروستاتا أو الانتصاب أو Orgamax. تركيبة الذكور 2 عبوة إذا كانت لديك أسئلة حول الرغبة الجنسية.

كما ترون، تحتاج النساء إلى تناول كميات أقل من كل شيء لتحسين الأداء البدني. لكننا لا نتوقع منك تمارين جميلة باستخدام الحديد أو بناء منزل ريفي. لذا... قم بتجميع هكتارين من البطاطس أو اغسل المنزل بأكمله...

افعل كما كتبت. اكتب عن النتائج لاحقًا. عليك مثلهم. لا يزال هناك شيء غير واضح. لا بأس - احصل على بعض النصائح. هل لديك أي شكوك؟ من جهتي، لا يمكنني ضمان صحة كل ما يتم تقديمه إلا إذا قمت، بالطبع، بشراء الأدوية منا وقلت إنني أوصي بنفسي بنفس الشيء. لا يوجد واحد أفضل، في رأيي. وبالطبع، إذا كانت هناك أي شكوك حول الجودة (وهو أمر غير محتمل)، فنحن دائمًا على استعداد لحل هذه المشكلة. بعد ذلك، لك الخيار في الاستماع إلى تجربتي أم لا.

الشيء الرئيسي هو أن هذه التوصيات، كما هو الحال دائمًا في أقدم صيدلية طبيعية لدينا في سانت بطرسبرغ، سهلة الاستخدام وآمنة ولا تتطلب إنكار الذات. عيش حياة طبيعية واجعلها أكثر نشاطًا بفضل العلاجات الطبيعية.

إذا كنت بحاجة إلى تسريع العمل النشط للدماغ، فهذا هو الفصل التالي.

فيديو. كيفية زيادة الكفاءة والتخلص من التعب المزمن

لكي تعيش، أنت بحاجة إلى الطاقة أو الحيوية. يستطيع الإنسان استخلاص الطاقة من مصادر مختلفة، كالذرات والفحم والماء وغيرها. ولكن لا توجد حتى الآن طريقة من شأنها أن تساعد في تجميع الطاقة اللازمة لحياة الإنسان. لا يمكن تصنيعه بشكل مصطنع، وسكبه في زجاجة واستهلاكه إذا لزم الأمر. لن تتحقق أي أهداف أو أحلام إذا لم يكن لدى الشخص الطاقة لفعل أي شيء. لذلك دعونا نتعرف على كيفية إعادة شحن البطاريات وتحسين أدائك.

ما هي طاقة الحياة

التنمية البشرية المتناغمة ممكنة فقط من خلال الجمع بين القوة العضلية والعصبية. يمكن أن يسمى هذا المزيج القوة الحيوية. تُعطى لنا العضلات للقيام بحركات مختلفة، ويتم تنسيقها عن طريق الجهاز العصبي.

يضمن العمل المنسق للجهاز العصبي والعضلي التوازن بين العمليات العاطفية الجسدية والعقلية. اتضح أنه إذا انخفضت الحيوية، فإن عمل الكائن الحي بأكمله منزعج.

من أين نحصل على قوة الحياة؟

على سبيل المثال، عندما يضطرب نوم الإنسان، فهذا مثال على خلل في الجهاز العضلي والعصبي. تسترخي العضلات، لكن الدماغ لا يستطيع التوقف عن العمل. قلة الحيوية تضعف جسم الإنسان مما يسبب تطور الأمراض المختلفة. عندما لا تكون هناك قوة، فإن كل الاهتمام بالحياة يختفي، وكل الخطط تسير بشكل جانبي، ولا تريد أي شيء، ويبدأ الإرهاق العاطفي. لاستعادة الحيوية، يجب أن يتلقى الجسم أنواعًا مختلفة من الطاقة، مثل الهواء الذي يملأ رئتينا أثناء التنفس. إنه ببساطة ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم.

يمكن تجميع مخزون معين من القوى الحيوية في جسم الإنسان، ومن أجل تجميعها، يمكن استخدام جميع أنواع الممارسات:

• النوم الكامل.
• تأملات.
• ممارسات التنفس.
• استرخاء.

بمجرد أن يكون لديك سؤال حول كيفية إعادة شحن طاقتك، حاول القيام ببعض تمارين التنفس أولاً، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى طرق أخرى.

أسباب انخفاض الأداء

إن حياتنا الحديثة تجعلنا محاطين دائمًا بالمواقف العصيبة وغالبًا ما نشعر بالضغط الزائد. وهذا ينطبق على كل من العمل العضلي والعقلي. في كثير من الأحيان تؤدي الأنشطة الرتيبة والرتيبة إلى انخفاض الأداء؛ وقبل أن نتحدث عن زيادته، دعونا نلقي نظرة على أسباب انخفاض الأداء:

• مجهود بدني كبير، خاصة عندما تحتاج إلى القيام بمثل هذا العمل لفترة طويلة.
• - الأمراض الجسدية والأمراض المختلفة التي يتعطل فيها عمل الأجهزة مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.
• يؤدي القيام بعمل رتيب لفترة طويلة أيضًا إلى التعب.
• إذا تم انتهاك النظام، فلن يتمكن الأداء من البقاء عند مستوى عالٍ.
• يؤدي تعاطي المنشطات الصناعية إلى تأثير قصير المدى، فمثلاً عند شرب القهوة القوية أو الشاي يشعر الإنسان في البداية بالبهجة والنشاط، لكن هذا لا يدوم طويلاً.
• يمكن أيضًا اعتبار العادات السيئة أعداء القدرة على العمل.
• يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والنمو الشخصي إلى تلاشي المهارات والقدرات المكتسبة سابقًا، وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر سلبًا على الأداء.
• المواقف العصيبة في الأسرة أو في العمل أو المشاكل الشخصية يمكن أن تغرق الشخص في حالة اكتئاب عميق، مما يحرمه تمامًا من أي قدرة على العمل.

إذا انخفض الأداء، وكيفية زيادته - تلك هي المشكلة. دعونا معرفة ذلك.

معززات الحيوية الشعبية

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة قوتك العقلية والجسدية. ويمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات:

• الأدوية.
• إجراءات العلاج الطبيعي.
• الطب التقليدي.

دعونا ننظر إلى كل مجموعة بمزيد من التفصيل.

الأدوية المضادة للتعب

إذا قمت بزيارة الطبيب، فمن المرجح أن يوصي بزيادة نشاطك وأدائك بمساعدة الأدوية. وتشمل هذه:

• منتجات الطاقة. وهم قادرون على تعويض نقص الطاقة بسرعة، ومن بينها: "أسباركام"، "باباشين"، "ميثيونين" وغيرها.
• تعمل أدوية العمل البلاستيكي على تسريع عمليات تخليق البروتين. تتم استعادة الهياكل الخلوية بشكل أسرع، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، مما يعني استعادة الأداء. تشمل هذه المجموعة من المنتجات: "ريبوكسين"، "تخفيف الوزن".
• الفيتامينات. يُنصح الجميع بتناول مكملات الفيتامينات؛ فهي تساعد على تجنب الإعاقة. منتجات مجربة: "Aerovit"، "Undevit"، "Dekamevit".

• تعمل Adaptogens على تحسين الرفاهية والتناغم والمساعدة في تحسين الأداء العقلي والجسدي. تشمل هذه الفئة من الأدوية "صبغة الجينسنغ" و"Eleutherococcus" والمستحضرات المعتمدة على الأراليا والشيساندرا الصينية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون استخدام الأدوية للتعامل مع التعب المتزايد وانخفاض الأداء، هناك خيارات أخرى.

معالجات المياه لإعطاء القوة

جميع الإجراءات المرتبطة بالمياه تعمل على تنشيط الجسم وتخفيف التعب وزيادة أداء الجسم. يمكننا أن نوصي بالحمامات التالية للتعب الشديد وعندما يبدو أنه لا توجد قوة على الإطلاق:

• خذ حمامًا بمستخلص الصنوبر. يستعيد بشكل مثالي بعد النشاط البدني المكثف.
• يمكن لملح البحر المألوف أيضًا أن يعمل العجائب. الحمام بإضافته يريح الجسم ويساعد على استرخاءه واستعادة حيويته.

الأداء يعاني، ولا تعرف كيفية تحسينه؟ ابدأ بأخذ حمام مريح ومجدد للنشاط. ستزداد القوة بالتأكيد، وسوف تتحسن الرفاهية العامة بشكل ملحوظ.

طرق مألوفة لتحسين الأداء

حاليًا، أثبت العديد من العلماء والباحثين الذين يدرسون البشر أن هناك طرقًا لزيادة الأداء متاحة للجميع تمامًا، كل ما تحتاجه هو الرغبة.

• أول شيء عليك القيام به هو تطبيع روتينك اليومي. يجب تخصيص القدر المطلوب من الوقت بانتظام للنوم؛ ويُنصح بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت. تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الأداء.
• عليك أن تنتبه إلى نظامك الغذائي. تؤدي الأطعمة الدهنية والدقيقة الزائدة إلى ظهور التعب، كما ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء العقلي.

• يمكنك اللجوء إلى مكملات الفيتامينات إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح لك بالتعويض عن نقص بعض المواد.
• من الضروري التخطيط ليومك مسبقًا، فلن تضطر إلى التسرع من مهمة إلى أخرى عندما لا يكتمل أي شيء نتيجة لذلك. في البداية، يمكنك ببساطة الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو مذكرات حيث يمكنك تدوين الأشياء المهمة التي يجب القيام بها في ذلك اليوم.
• إذا كنت تشعر أنك طبيعي في المنزل، ولكن التعب يتفوق عليك فقط في العمل، فقم بمراجعة الأمر. يجب أن تكون مضاءة جيدًا، ويجب أن تكون جميع الأشياء والأشياء الضرورية في متناول اليد مباشرة وفي مكانها. إذن لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في فقدان طاقتك والبحث عن ما تحتاجه.
• لا تكن شخصًا منزليًا: قم بزيارة المؤسسات العامة والمسارح والمعارض، وعيش أسلوب حياة نشط، وابحث عن هواية تحبها، فلن يكون لديك حتى سؤال حول كيفية زيادة أداء الشخص.

دماغنا يتعب أيضًا

لا يمكنك تجربة التعب الجسدي فحسب، بل إن فقدان الأداء العقلي ليس أمرًا غير شائع على الإطلاق. لقد أُعطي الإنسان دماغًا لسبب ما؛ فهو لا يوجه عمل الجسم بأكمله فحسب، بل يجب أيضًا أن يحل بعض المشكلات باستمرار حتى يكون في حالة جيدة. لقد وجد العلماء أننا نستخدم 15 بالمائة فقط من قدرة دماغنا، ويمكن لأي شخص تقريبًا أن يزيد هذه النسبة بشكل كبير. وهذا سيوفر فرصا هائلة. كم عدد المشاكل المهمة التي يمكن للإنسان حلها!

العلماء على يقين من أنه مثلما تحتاج العضلات إلى تدريب مستمر لتكون في حالة جيدة وتحافظ على شكل الجسم الجيد، كذلك يحتاج الدماغ إلى التدريب. في السابق، كان يعتقد أنه غير قابل للتدريب، ولكن الآن تم دحض كل هذا بالفعل من خلال العديد من الدراسات. إذا قمنا بتدريب الدماغ، فلن يكون هناك شك في فقدان الأداء العقلي. العمل الروتيني اليومي متعب للغاية بالنسبة للدماغ، فهو لا يتلقى الغذاء من أجل التنمية. دعونا نكتشف كيف يمكننا زيادة قدرات دماغنا.

طرق زيادة الأداء العقلي

• والحقيقة التي لا جدال فيها هي أن الإنسان يجب أن ينام في الليل وينام في النهار.
• حتى في مكان العمل، تحتاج إلى تخصيص وقت للراحة، ولكن ليس مع سيجارة في يديك أو فنجان من القهوة، ولكن قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، فقط استرخ أو مارس التمارين الرياضية.
• بعد العمل، يهرع الكثيرون إلى أريكتهم المفضلة أو إلى شاشة الكمبيوتر لإلقاء نظرة على خلاصاتهم على الشبكات الاجتماعية، ولكن هل هذا الاسترخاء حقًا؟ هذا عقاب حقيقي لعقلنا، فهو يحتاج إلى راحة نشطة - المشي في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، والألعاب الخارجية، والتواصل مع الأصدقاء والأطفال.
• التدخين والكحول هما الأعداء الرئيسيان لعقلنا، أقلع عنهما وانظر إلى أي مدى سيعمل دماغك بكفاءة أكبر.
• نحن ندرب الدماغ، للقيام بذلك، حاول الاعتماد ليس على الآلة الحاسبة، ولكن في رأسك، تذكر المعلومات، ولا تكتبها على قطعة من الورق. يجب تغيير المسار إلى العمل بشكل دوري حتى يتم تشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية.
• غذي ذاكرتك بمكملات الفيتامينات، والأفضل من ذلك، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
• سيساعدك إتقان تمارين التنفس على تشبع دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه.
• كما أن تدليك الرقبة والرأس سيساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
• الإجهاد المستمر والأفكار المزعجة تتعب الدماغ، وتعلم الاسترخاء، ويمكنك إتقان تقنيات اليوغا أو تعلم التأمل.
• تعلم أن تفكر بشكل إيجابي، كل شخص لديه إخفاقات، لكن المتشائم يسهب فيها، بينما المتفائل يمضي قدمًا ويعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام.
• نحن نحل كل الأمور تدريجيًا وواحدة تلو الأخرى، فلا يجب أن تشتت انتباهك.
• تدريب عقلك عن طريق حل الألغاز والمسائل المنطقية والألغاز.

الأساليب بسيطة جدًا وقابلة للتنفيذ تمامًا، ولكنها فعالة جدًا، ما عليك سوى تجربتها.

الطب التقليدي ضد التعب

ستخبرك وصفات الأطباء التقليديين بكيفية زيادة أداء الشخص. وهنا بعض منها:

• خذ البنجر وابشره، ثم ضعه في وعاء ممتلئ بحوالي ثلاثة أرباعه واملأه بالفودكا. يترك في مكان مظلم لمدة أسبوعين تقريباً، ثم يؤخذ ملعقة كبيرة قبل كل وجبة.
• قم بشراء الطحلب الأيسلندي من الصيدلية، وتناول ملعقتين صغيرتين، ثم صب 400 مل من الماء البارد، ثم أشعل النار فيه ثم أخرجه بعد الغليان. بعد أن يبرد، يصفى ويشرب كامل الكمية طوال اليوم.

إذا نظرت إلى المعالجين بالأعشاب، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات التي ستساعد في تحسين الأداء.

دعونا نلخص ذلك

من كل ما قيل، يصبح من الواضح أن فقدان الأداء العقلي والجسدي هو في أغلب الأحيان إلقاء اللوم على الشخص نفسه، وليس على العوامل المحيطة. إذا قمت بتنظيم يوم عملك والراحة بعده بشكل صحيح، فلن تضطر إلى المعاناة بسبب انخفاض أدائك. لا تحتاج إلى معرفة كيفية زيادتها بطرق مختلفة. عش نمط حياة صحي، واستمتع بالحياة، وكن سعيدًا لأنك تعيش على هذه الأرض الجميلة، وعندها لن يهزمك أي قدر من التعب.