استجابة نظام الغدد الصماء للنشاط البدني. تأثير النشاط البدني على الحالة الوظيفية لنظام الغدد الصماء

في الوقت نفسه، يتم نشر كل من ردود الفعل المحددة للحماية من العامل النشط وردود الفعل التكيفية غير المحددة في الجسم. أطلق على مجموعة التفاعلات الوقائية غير المحددة للجسم للتأثيرات البيئية غير المواتية اسم متلازمة التكيف العامة من قبل العالم الكندي ج. سيلي (1960). هذه هي التفاعلات القياسية التي تحدث استجابة لأي مهيج، وترتبط بتغيرات الغدد الصماء وتحدث في المراحل الثلاث التالية.

تتجلى مرحلة القلق من خلال عدم تنسيق وظائف الجسم المختلفة، وقمع وظائف الغدة الدرقية والغدد التناسلية، ونتيجة لذلك يتم انتهاك عمليات الابتنائية لتخليق البروتين والحمض النووي الريبي (RNA)؛ هناك انخفاض في الخصائص المناعية للجسم، وانخفاض نشاط الغدة الصعترية وعدد الخلايا الليمفاوية في الدم. احتمال ظهور قرحة المعدة والاثني عشر. ينشط الجسم ردود فعل وقائية عاجلة من خلال إطلاق منعكس سريع لهرمون الغدة الكظرية الأدرينالين في الدم، مما يسمح بزيادة حادة في نشاط الجهاز القلبي والجهاز التنفسي ويبدأ في تعبئة مصادر الطاقة من الكربوهيدرات والدهون؛ ومن السمات المميزة أيضًا المستوى المرتفع بشكل مفرط من إنفاق الطاقة مع انخفاض الأداء العقلي والبدني.

تتميز مرحلة المقاومة، أي زيادة مقاومة الجسم، بزيادة إفراز الهرمونات من الطبقة القشرية للغدد الكظرية، القشرية، مما يساهم في تطبيع استقلاب البروتين (تنشيط تخليق البروتين في الأنسجة)؛ يزيد محتوى مصادر الطاقة الكربوهيدراتية في الدم. هناك غلبة لتركيز النورإبينفرين في الدم على الأدرينالين، مما يضمن تحسين التغيرات الخضرية والاقتصاد في إنفاق الطاقة؛ تزداد مقاومة الأنسجة لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية على الجسم. يزيد الأداء.

تحدث مرحلة الإرهاق مع تهيج قوي للغاية وطويل الأمد؛ استنفاد الاحتياطيات الوظيفية للجسم. يحدث استنزاف لموارد الهرمونات والطاقة (ينخفض ​​محتوى الكاتيكولامينات في الغدد الكظرية إلى 10-15٪ من المستوى الأولي)؛ الحد الأقصى والنبض ينخفض ​​​​ضغط الدم. تقل مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة. عدم القدرة على مواصلة مكافحة التأثيرات الضارة يمكن أن يؤدي إلى الموت.

تفاعلات الإجهاد هي ردود فعل تكيفية طبيعية للجسم تجاه تأثير الضغوطات القوية غير المواتية. يتم إدراك تأثير الضغوطات من خلال مستقبلات مختلفة في الجسم وينتقل عبر القشرة الدماغية إلى منطقة ما تحت المهاد، حيث يتم تنشيط آليات التكيف العصبي والعصبي الهرموني. في هذه الحالة، هناك نظامان رئيسيان لتنشيط جميع العمليات الأيضية والوظيفية في الجسم.

يتم تنشيط ما يسمى بالنظام الودي الكظري. تحمل الألياف الودية تأثيرات منعكسة إلى نخاع الغدة الكظرية، مما يتسبب في إطلاق عاجل لهرمون التكيف الأدرينالين في الدم.

عمل الأدرينالين على نواة منطقة ما تحت المهاد يحفز نشاط نظام الغدة النخامية والكظرية. تنتقل المواد الميسرة الليبيرينات المتكونة في منطقة ما تحت المهاد عبر مجرى الدم إلى الفص الأمامي للغدة النخامية وبعد 22.5 دقيقة تزيد من إفراز الكورتيكوتروبين (ACTH)، والذي بدوره يؤدي بعد 10 دقائق إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة النخامية. قشرة الغدة الكظرية والجلوكوكورتيكويدات والألدوستيرون. جنبا إلى جنب مع زيادة إفراز الهرمونات الجسدية والنورادرينالين، تحدد هذه التغيرات الهرمونية تعبئة موارد الطاقة في الجسم، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وزيادة مقاومة الأنسجة.

إن أداء عمل عضلي قصير المدى ومنخفض الشدة (كما هو موضح في الدراسات التي أجريت على البشر العاملين أو حيوانات التجارب) لا يسبب تغيرات ملحوظة في محتوى الهرمونات في بلازما الدم والبول. تؤدي الأحمال العضلية الكبيرة (التي تزيد عن 50-70٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين) إلى حالة من التوتر في الجسم وزيادة إفراز هرمون النمو والكورتيكوتروبين والفازوبريسين والجلوكوكورتيكويدات والألدوستيرون والأدرينالين والنورإبينفرين وهرمون الغدة الدرقية. تختلف تفاعلات جهاز الغدد الصماء تبعا لخصائص التمارين الرياضية. في كل حالة على حدة، يتم إنشاء نظام معقد ومحدد من العلاقات الهرمونية مع أي هرمونات رائدة. يتم تنفيذ تأثيرها التنظيمي على عمليات التمثيل الغذائي والطاقة مع المواد النشطة بيولوجيًا الأخرى (الإندورفين والبروستاجلاندين) ويعتمد على حالة المستقبلات المرتبطة بالهرمونات في الخلايا المستهدفة.

مع زيادة شدة العمل وزيادة قوته وشدته (خاصة في المسابقات) هناك زيادة في إفراز الأدرينالين والنورإبينفرين والكورتيكوستيرويدات. ومع ذلك، تختلف الاستجابات الهرمونية بشكل ملحوظ بين الأفراد غير المدربين والرياضيين المدربين. في الأشخاص غير المستعدين للنشاط البدني، هناك إطلاق سريع وكبير جدًا لهذه الهرمونات في الدم (احتياطياتها صغيرة)، وسرعان ما يتم استنفادها، مما يحد من الأداء. في الرياضيين المدربين، يتم زيادة الاحتياطيات الوظيفية للغدد الكظرية بشكل ملحوظ. إن إفراز الكاتيكولامينات ليس مفرطًا، فهو أكثر انتظامًا ويدوم لفترة أطول.

يزداد تنشيط الجهاز الودي الكظري حتى في حالة ما قبل البدء، خاصة عند الرياضيين الأضعف والقلقين وغير الواثقين من أنفسهم والذين لم ينجح أداؤهم في المسابقات. ويزداد إفرازهم للأدرينالين، "هرمون الإنذار"، بدرجة أكبر. في الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا والواثقين من أنفسهم وذوي الخبرة الواسعة، يتم تحسين تنشيط الجهاز الودي الكظري ويلاحظ غلبة النورإبينفرين، "هرمون التوازن". تحت تأثيره، يتم نشر وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويتم تعزيز توصيل الأكسجين إلى الأنسجة وتحفيز العمليات المؤكسدة، وتزداد القدرات الهوائية للجسم.

ترتبط الزيادة في إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين لدى الرياضيين في ظل ظروف النشاط التنافسي المكثف بحالة من التوتر العاطفي. في هذه الحالة، يمكن زيادة إفراز الأدرينالين والنورإبينفرين بمقدار 56 مرة مقارنة بالخلفية الأولية في أيام الراحة من التمرين. تم وصف حالات فردية لزيادة إفراز الأدرينالين بمقدار 25 مرة والنورادرينالين بمقدار 17 مرة من المستوى الأولي أثناء الجري في الماراثون والتزلج الريفي على الثلج لمسافة 50 كم.

يعتمد تنشيط الجهاز تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية على نوع الرياضة وحالة التدريب ومؤهلات الرياضي. في الرياضات الدورية، يرتبط قمع نشاط هذا النظام في حالة ما قبل البدء وأثناء المسابقات بانخفاض الأداء. يؤدي الرياضيون الأكثر نجاحًا الذين يزيد إفراز الكورتيكوستيرويدات في أجسادهم 24 مرة مقارنة بالخلفية الأولية. لوحظت زيادة خاصة في إطلاق الكورتيكوتروبين والكورتيكوتروبين عند أداء نشاط بدني كبير الحجم والكثافة.

في الرياضيين الذين يمارسون رياضات القوة السريعة (على سبيل المثال، الرياضيون العشاريون في ألعاب القوى)، يتم تقليل نشاط الجهاز تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية في حالة ما قبل السباق (تأثير الاقتصاد في استهلاك الهرمونات)، ولكن خلال المسابقات يزداد بمقدار 58 مرة. .

من حيث العمر، لوحظت زيادة في الخلفية وإفراز عمل الكورتيكوستيرويدات والهرمونات الجسدية لدى الرياضيين المراهقين، وخاصة في الرياضيين المتسارعين. عند الرياضيين البالغين، يزداد إفرازها مع نمو المهارات الرياضية، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنجاح الأداء في المسابقات. وفي الوقت نفسه، لوحظ أنه نتيجة للتكيف مع النشاط البدني المنتظم، فإن نفس الكمية من الهرمونات تكمل تداولها بشكل أسرع في جسم الرياضيين المؤهلين مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون التمارين البدنية ولا يتكيفون مع هذا. ضغط. تتشكل الهرمونات وتفرزها الغدد بشكل أسرع، وتخترق الخلايا المستهدفة بنجاح أكبر وتحفز عمليات التمثيل الغذائي، وتحدث التحولات الأيضية في الكبد بشكل أسرع، ويتم إفراز منتجات تحللها بشكل عاجل عن طريق الكلى. وبالتالي، في ظل نفس الأحمال القياسية، يكون إفراز الكورتيكوستيرويدات لدى الرياضيين ذوي الخبرة هو الأكثر اقتصادا، ولكن عند أداء الأحمال الشديدة، فإن إفرازهم يتجاوز بشكل كبير المستوى لدى الأفراد غير المدربين.

تعمل الجلوكوكورتيكويد على تعزيز التفاعلات التكيفية في الجسم، وتحفيز تكوين السكر وتجديد موارد الطاقة في الجسم. تتيح لك زيادة إفراز الألدوستيرون أثناء عمل العضلات تعويض فقد الصوديوم من خلال العرق وإزالة البوتاسيوم الزائد المتراكم.

يتغير نشاط الغدة الدرقية والغدد التناسلية لدى معظم الرياضيين (باستثناء الأكثر استعدادًا) بشكل طفيف. تكون الزيادة في إنتاج الأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية كبيرة بشكل خاص بعد الانتهاء من العمل على تجديد موارد الطاقة في الجسم. يعد النشاط البدني الكافي محفزًا مهمًا لتطور وعمل الغدد التناسلية. ومع ذلك، فإن الأحمال الثقيلة، خاصة عند الرياضيين الشباب، تثبط نشاطهم الهرموني. في جسم الرياضيات، يمكن أن يؤدي النشاط البدني الكبير إلى تعطيل الدورة الشهرية للمبيض. عند الرجال، الأندروجينات تحفز نمو كتلة العضلات وقوة العضلات والهيكل العظمي. يتناقص حجم الغدة الصعترية عند تدريب الرياضيين، لكن نشاطها لا ينقص.

ويصاحب تطور التعب انخفاض في إنتاج الهرمونات، ويصاحب حالة الإرهاق والإفراط في التدريب اضطراب في وظائف الغدد الصماء. في الوقت نفسه، اتضح أن الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا لديهم قدرات خاصة على التنظيم الذاتي الطوعي للوظائف في الجهاز العامل. عند التغلب على التعب طوعا، لاحظوا استئناف النمو في إفراز الهرمونات التكيفية وتنشيط جديد لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن الأحمال الشديدة لا تقلل من إطلاق الهرمونات فحسب، بل تعطل أيضًا عملية ربطها بواسطة مستقبلات الخلايا المستهدفة (على سبيل المثال، يتم انتهاك ارتباط الجلايكورتيكويدات في عضلة القلب ويفقد الهرمون تأثيره المنشط). على عمل عضلة القلب).

كما أن نشاط الغدد الصماء يخضع لسيطرة الغدة الصنوبرية ويخضع لتقلبات يومية. تستغرق إعادة هيكلة الإيقاعات الحيوية اليومية للنشاط الهرموني لدى الشخص أثناء الرحلات الجوية الطويلة وعبور العديد من المناطق الزمنية حوالي أسبوعين.

يتم ضمان القدرة على أداء النشاط البدني من خلال العمل المنسق للغدد الصماء. تعمل الهرمونات التي تنتجها على تعزيز وظيفة نقل الأكسجين، وتسريع حركة الإلكترونات في سلاسل الجهاز التنفسي، وتوفر أيضًا تأثيرات تحلل الجليكوجين وتحلل الدهون للإنزيمات، وبالتالي توفير الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. مباشرة قبل الحمل، تحت تأثير المحفزات العصبية ذات الأصل المنعكس المشروط، يتم تنشيط نظام الغدة الكظرية الودي. يدخل الأدرينالين، الذي تنتجه الغدة الكظرية، إلى الدورة الدموية. يتم الجمع بين تأثيره مع تأثير النورإبينفرين الذي ينطلق من النهايات العصبية. تحت تأثير الكاتيكولامينات، يتحلل الجليكوجين في الكبد إلى جلوكوز ويتم إطلاقه في الدم، بالإضافة إلى التحلل اللاهوائي للجليكوجين في العضلات. تقوم الكاتيكولامينات، جنبًا إلى جنب مع الجليكوجين والثيروكسين وهرمونات الغدة النخامية السوماتوتروبين والكورتيكوتروبين، بتكسير الدهون إلى أحماض دهنية حرة.

يتكون نظام الغدد الصماء، أو نظام الإفراز الداخلي، من غدد صماء، سميت بهذا الاسم لأنها تفرز منتجات معينة من نشاطها، وهي الهرمونات، مباشرة في البيئة الداخلية للجسم، في الدم. هناك ثماني من هذه الغدد في الجسم: الغدة الدرقية، الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية، الغدة الدرقية (الغدة الصعترية)، الغدة النخامية، الغدة الصنوبرية (أو الغدة الصنوبرية)، الغدد الكظرية (الغدد الكظرية)، البنكرياس والغدد التناسلية. تتلخص الوظيفة العامة لجهاز الغدد الصماء في تنفيذ التنظيم الكيميائي في الجسم، وإقامة الروابط بين أعضائه وأنظمته والحفاظ على وظائفها عند مستوى معين. هرمونات الغدد الصماء هي مواد ذات نشاط بيولوجي مرتفع جدًا، أي تعمل بجرعات صغيرة جدًا. جنبا إلى جنب مع الإنزيمات والفيتامينات، فإنها تنتمي إلى ما يسمى بالمحفزات الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، للهرمونات تأثيرات محددة: بعضها يؤثر على أعضاء معينة، والبعض الآخر يتحكم في عمليات معينة في أنسجة الجسم. تشارك الغدد الصماء في عملية نمو وتطور الجسم، وفي تنظيم العمليات الأيضية التي تضمن نشاطه الحيوي، وفي تعبئة قوى الجسم، وكذلك في استعادة موارد الطاقة وتجديد خلاياه وخلاياه. مناديل. وهكذا، بالإضافة إلى التنظيم العصبي لنشاط الجسم الحيوي (بما في ذلك أثناء الرياضة)، هناك تنظيم الغدد الصماء والتنظيم الخلطي، وهما مترابطان بشكل وثيق ويتم تنفيذهما من خلال آلية "التغذية الراجعة". نظرًا لأن التربية البدنية وخاصة الرياضة تتطلب تنظيمًا وارتباطًا أكثر تقدمًا لأنشطة مختلف الأجهزة والأعضاء البشرية في الظروف الصعبة من الإجهاد العاطفي والجسدي، فإن دراسة وظيفة نظام الغدد الصماء، على الرغم من عدم إدراجها بعد في الممارسة واسعة النطاق، بدأ تدريجيًا في احتلال مكانة متزايدة في الأبحاث الرياضية المعقدة. يتيح لنا التقييم الصحيح للحالة الوظيفية لنظام الغدد الصماء تحديد التغيرات المرضية فيه في حالة الاستخدام غير العقلاني للتمارين البدنية. تحت تأثير التربية البدنية والرياضة العقلانية والمنهجية، يتم تحسين هذا النظام.

لا يتميز تكيف نظام الغدد الصماء مع النشاط البدني بزيادة نشاط الغدد الصماء فحسب، بل يتميز بشكل رئيسي بتغيير العلاقات بين الغدد الفردية. ويصاحب تطور التعب أثناء العمل لفترات طويلة أيضًا تغيرات مقابلة في نشاط الغدد الصماء. يساعد نظام الغدد الصماء البشري، الذي يتحسن تحت تأثير التدريب العقلاني، على زيادة قدرات الجسم على التكيف، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي، ولا سيما في تطوير القدرة على التحمل. يعد البحث في نظام الغدد الصماء أمرًا معقدًا ويتم إجراؤه عادةً في المستشفى. ولكن هناك عدد من طرق البحث البسيطة التي تسمح، إلى حد ما، بتقييم الحالة الوظيفية للغدد الصماء الفردية، وسجلات الذاكرة، والفحص، والجس، والاختبارات الوظيفية. سوابق المريض. المعلومات حول فترة البلوغ مهمة. عند سؤال النساء، يتم معرفة وقت البدء، وانتظام الدورة، ومدتها، وغزارة الدورة الشهرية، وتطور الخصائص الجنسية الثانوية؛ عند سؤال الرجال، وقت بداية فقدان الصوت، وشعر الوجه، وما إلى ذلك. وعند كبار السن، وقت بداية انقطاع الطمث، أي وقت توقف الحيض عند النساء، وحالة الوظيفة الجنسية عند الرجال. المعلومات حول الحالة العاطفية ضرورية. على سبيل المثال، التغيرات السريعة في المزاج، وزيادة الإثارة، والقلق، وعادة ما تكون مصحوبة بالتعرق، وعدم انتظام دقات القلب، وفقدان الوزن، والحمى المنخفضة الدرجة، والتعب، قد تشير إلى زيادة وظيفة الغدة الدرقية. عندما تنخفض وظيفة الغدة الدرقية، يتم ملاحظة اللامبالاة، والتي تكون مصحوبة بالخمول، والبطء، وبطء القلب، وما إلى ذلك.

"لا شيء يرهق الإنسان ويدمره أكثر من الخمول البدني لفترة طويلة."

أرسطو

لا يوجد عمر لا يمكنك فيه ممارسة التمارين البدنية. من مرحلة المراهقة إلى الشيخوخة، يكون الشخص قادرا على أداء التمارين التي يمكن أن يكون لها تأثير متنوع على أي أجهزة وأنظمة جسم الإنسان.

من مرحلة الشباب إلى الشيخوخة، يكون جسمنا قادرًا على أداء الحركات التي تقوي الأعضاء والأنسجة وتنعشها وتجددها؛ تمارين تؤدي إلى الشعور بالرضا الجسدي والنشاط والمتعة الخاصة، المألوفة لدى كل من يمارس أي نوع من الرياضة بشكل منتظم.

التمارين البدنية لها تأثير شامل على جسم الإنسان ولا تترك خلية واحدة بمفردها خارجة عن تأثير الحركات المقررة لغرض التدريب. وهذا ينطبق بالتساوي على أي خلية، على أي نسيج، بما في ذلك العظام. الأنسجة العظمية معرضة للتأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة البدنية مثل الأنسجة العضلية.

تم تأكيد حقيقة مماثلة من خلال تجربة مثيرة للاهتمام مع قطع الأعصاب التي تعصب مجموعات العضلات الفردية، تليها توقف وظيفة العضلات بعد قطعها. وبعد عدة أشهر من هذه الحالة، كشف تشريح الجثة وفحص العظام عن التغييرات التالية. توقفت عظام الحيوانات التي ارتبطت بها العضلات ذات الأعصاب المقطوعة عن النمو في الطول والسمك، لأن العضلات كانت في حالة شلل ولم تتمكن من تحريك العظام. وبسبب قلة الحركة، تبين أن هذه العظام أصبحت هشة وهشة. تطورت عظام الحيوانات الضابطة ذات العضلات العاملة بشكل طبيعي والأعصاب المحفوظة بشكل صحيح من حيث الطول والسمك.

لقد لاحظ علماء التشريح منذ فترة طويلة أن تلك النتوءات والدرنات الموجودة على العظام التي ترتبط بها الأوتار العضلية تم تطويرها بشكل خاص لدى الأشخاص العاملين والرياضيين الذين شاركوا في التمارين البدنية لفترة طويلة. فقط عند الأشخاص العاملين والرياضيين، تظهر الأشعة السينية للأطراف العلوية والسفلية رؤية واضحة للحديبات والنتوءات، مما يدل على تطور ونمو وقوة الأماكن المعرضة لقوة انقباض العضلات. في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر ولا يمارسون الرياضة، فإن هذه النتوءات بالكاد ملحوظة في الصور.

تحدث تغييرات كبيرة تحت تأثير التمارين البدنية في العضلات. يعلم كل واحد منا أنه إذا كانت عضلات الجسم محكوم عليها بالراحة لفترة طويلة، فإنها تبدأ في الضعف، وتصبح مترهلة، وينخفض ​​حجمها. يمكن ملاحظة حالة العضلات لدى العاملين في المكاتب أو في المرضى الذين يعانون من إصابات في الأطراف مغطاة بالجص.

يساهم التمرين المنتظم والتعرض المستمر للتمارين البدنية على الجهاز العضلي في تقويته وتطويره وزيادة حجمه. وإذا استمرت الأنشطة الرياضية حتى الشيخوخة، فإن الأشكال الخارجية للجسم تحتفظ بجمالها ولا تترك ذلك الانطباع المحزن الذي ينتجه جسد شخص يبلغ من العمر 50-60 عامًا لا يمارس الرياضة.

على سبيل المثال، فإن الجهاز العضلي لـ I. Poddubny البالغ من العمر 55 عامًا، وK. Buhl، وA. Bukharov البالغ من العمر 60 عامًا، والعديد من الآخرين، الذين تدربوا لسنوات من حيث حجم العضلات وقوتها، كان أدنى قليلاً من الجهاز العضلي من الرياضيين الأصغر سنا بكثير.

وعلى العكس من ذلك، كان الرياضيون البارزون الذين تخلوا عن الرياضة تمامًا، في سن 40-45 عامًا، يسبحون بالدهون وغالبًا ما كان لديهم بطن متضخم بشكل مفرط. في هؤلاء المصارعين والملاكمين ولاعبي الجمباز المشهورين سابقًا، وكذلك الأشخاص الذين شاركوا في العمل البدني والرياضة الشاقة في شبابهم، ثم تحولوا بعد ذلك إلى نمط حياة غير مستقر، عادة ما تضمر الأنسجة العضلية ويتم استبدالها بالأنسجة الدهنية.

التمارين المنتظمة تعزز نمو العضلات ليس عن طريق زيادة طولها، ولكن عن طريق تكثيف ألياف العضلات. غالبًا ما تصل الزيادة في حجم العضلات إلى أبعاد هائلة.

لا تعتمد قوة العضلات على سمكها فحسب، بل تعتمد أيضًا على قوة النبضات العصبية التي تدخل العضلات من الجهاز العصبي المركزي. في الشخص المدرب الذي يمارس التمارين البدنية باستمرار، تؤدي النبضات العصبية القادمة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات إلى تقلصها بقوة أكبر من الشخص غير المدرب.

خاصية أخرى للعضلات التي تحدث تحت تأثير التمارين البدنية هي زيادة التمدد. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يفقدون حركة مفاصلهم وجذعهم بسبب طبيعة عملهم، والبقاء لفترات طويلة وإجبارية في وضع واحد ثابت، على سبيل المثال على المكتب، على الحامل، وما إلى ذلك. يؤدي هذا الوضع القسري إلى إلى فقدان الوضعية الصحيحة للجسم، وفقدان المرونة في الذراعين والساقين. تعد الحركة المحدودة في المفاصل والشكل المنحني والانحناء من الظواهر الشائعة جدًا في حياتنا. وتحدث نتيجة لفقدان قابلية تمدد مجموعات العضلات الفردية. وعلى النقيض من الأربطة التي تتمدد بشكل ضعيف للغاية، فإن العضلات تتمدد بشكل جيد للغاية ويمكن أن تتمدد حتى في منتصف العمر والشيخوخة.

تحت تأثير التمارين البدنية، لا تمتد العضلات فحسب، بل تصبح صلبة أيضًا. يتم تفسير صلابة العضلات، من ناحية، من خلال انتشار بروتوبلازم الخلايا العضلية والنسيج الضام بين الخلايا، ومن ناحية أخرى، من خلال حالة العضلات.

كل عضلة لها شد أو نغمة معينة، والتي يمكن تحديدها بمجرد الشعور بالعضلات: عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، تكون العضلات ناعمة ومترهلة، وتنخفض نبرتها بشكل حاد، ومع ذلك فإن النغمة تهيئ العضلات للعمل. عمل؛ تزداد قوة العضلات لدى الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية قليلاً وتلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.

عندما يكون الجهاز العصبي متحمسا، خاصة بعد ممارسة الرياضة البدنية، هناك زيادة في النغمة العامة. عند التعب، تنخفض قوة العضلات. وبما أن تنظيم نغمة العضلات يتم عن طريق الجهاز العصبي المركزي، فإن أي انخفاض في النغمة يشير أيضًا إلى تعبها. ويمكن تخفيف هذا التعب عن طريق ممارسة الرياضة والرياضة.

تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد تغذية العضلات وإمدادات الدم. من المعروف أنه مع الجهد البدني، لا يتوسع تجويف الأوعية الصغيرة التي لا تعد ولا تحصى (الشعيرات الدموية) التي تخترق العضلات فحسب، بل يزداد عددها أيضًا.

في عضلات الأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة، يكون عدد الشعيرات الدموية أكبر بكثير من الأشخاص غير المدربين، وبالتالي فإن الدورة الدموية في الأنسجة، في الدماغ أفضل من الأشخاص غير المدربين.

وأشار سيتشينوف أيضًا إلى أهمية حركات العضلات لتطوير نشاط الدماغ. العضلات التي يتم تحريكها من خلال التمارين البدنية، نتيجة للتحولات الكيميائية المعقدة تحت تأثير الجهاز العصبي المركزي، تخلق شعوراً بالحيوية والخفة والرضا.

عند أداء التمارين البدنية، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل حاد، لذلك، كلما زاد عمل الجهاز العضلي، زادت قوة عمل الرئتين والقلب، وهو ما أطلق عليه العالم الكبير هارفي الذي اكتشف قوانين الدورة الدموية “شمسنا”. الجسد مصدر حياته."

يتم التعبير عن نشاط قلب الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني أو الرياضة، وهو في حالة راحة، في حقيقة أنه مع كل انقباض، يتم إخراج 50-60 جرامًا من الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي. يجب أن ينقبض القلب حوالي مائة ألف مرة في اليوم. ولو ضخ الدم في جسم مائي، لضخ القلب حوالي 6000 لتر في اليوم. مع كل نبضة، يقوم القلب بالعمل المطلوب لرفع حمولة قدرها كيلوغرام واحد إلى ارتفاع 20 سم. إذا أمكن جعل القلب يعمل كمحرك على آلة الرفع، فيمكنه رفع الشخص 12 مترًا في الساعة، أي حوالي الطابق الرابع.

مع التدريب المنهجي، يتكيف القلب مع حمولة ثقيلة للغاية. وحتى في حالة الراحة، يدفع قلب الشخص المدرب ما بين 80 إلى 100 جرام من الدم إلى الشريان الأبهر بانقباض واحد. بنفس العمل المكثف، يضخ قلب الرياضي الجيد ما يصل إلى 200 جرام من الدم إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض، وفي الوقت نفسه، وبنفس العمل الشاق، قلب الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية يواجه صعوبة في دفع 100 جرام من الدم إلى الشريان الأبهر أثناء انقباضه.

يؤثر التمرين المنهجي أيضًا على معدل النبض، أي تواتر تقلصات القلب. إذا كان قلب شخص غير مدرب ينقبض حوالي 70 مرة في الدقيقة أثناء الراحة، فإن معدل النبض عند الرياضيين والأشخاص المدربين يتراوح بين 50 و60 نبضة، وفي بعض الرياضيين الذين تدربوا لسنوات عديدة لمسافات طويلة في الجري والسباحة ، التزلج، يصل النبض إلى 40 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للعدائين المشهورين، الإخوة زنامينسكي، كان 40-45 نبضة.

وأي إنذار سيثيره الطبيب إذا انخفض نبض مريضه إلى ٣٥-٤٠ نبضة! مثل هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب لدى شخص غير مدرب، وحتى في منتصف العمر، قد يشير إلى مرض في الأوعية الدموية التي تغذي القلب.

قلب الشخص الذي يمارس الرياضة يعمل (عقوداً) اقتصادياً. تكون انقباضاته أعمق، ومع كل انقباضة، يتلقى الشخص المتدرب المزيد من الدم في الشريان الأبهر مقارنة بالشخص غير المدرب.

يمكن للقلب المدرب أثناء الإجهاد البدني الكبير أن يزيد انقباضاته بشكل كبير دون أي ضرر لنفسه وسرعان ما يعود إلى حجمه الطبيعي. خلال المسابقات يصل عدد تقلصات القلب لدى الرياضي أحيانًا إلى 240-280 في الدقيقة! القلب غير المدرب لا يمكنه تحمل مثل هذا الضغط. تثبت البيانات الفسيولوجية أنه مع العمل المكثف، يكون القلب المدرب قادرًا على رمي كوبين من الدم في الشريان الأورطي والشريان الرئوي مع كل انقباض في البطينين. في مائتي تقلصات في الدقيقة، سيكون 80 لترا. إن الشغل الذي يقوم به القلب في هذه الحالة يتوافق مع الشغل المطلوب لرفع شخص يزن 65 كيلوجرامًا إلى ارتفاع متر واحد. ويتم تنفيذ مثل هذا القدر الهائل من العمل بواسطة عضو صغير يزن 300-400 جرام فقط!

هل يعرف هذا الشعراء والكتاب الذين شاعرون القلب، هل يعرف ذلك الحالمون الشباب الذين يتنهدون من الآمال القريبة التي ولدت في قلوب شابة، هل يعلم أولئك الذين يسممون القلب يومًا بعد يوم بالنيكوتين والكحول، ويحرمونه من الحياة. تأثير ممارسة الرياضة البدنية، وبالتالي التغذية السليمة والكافية لعضلة القلب؟

ربما لن تخبر الأرقام النزيهة هؤلاء الأشخاص إلا القليل - فسوف يتخلصون منهم جانبًا، ويستبدلون سيجارة تلو الأخرى، كوبًا بزجاج آخر، وسيقودون الجسم إلى أمراض مستمرة وغير قابلة للشفاء وسيقصرون حياتهم بشكل كبير.

دعونا نقدم العديد من الشخصيات التي تميز حكمة الطبيعة، التي أعطت الإنسان عضوًا قويًا، إذا تم علاجه بعناية، قادر على العمل لسنوات عديدة؛ سوف نظهر أن القلب لديه قدرات لا تنضب حقًا، وغالبًا ما تتجاوز حتى التقريبية عملية حسابية.

عند مراقبة الفائز في سباق التزلج لمسافة 100 كيلومتر، أندريه نوفيكوف، الذي قطع هذه المسافة في 8 ساعات و22 دقيقة، تم حساب أن قلبه عمل بقوة تزيد عن 60 كيلوغرامًا في الدقيقة طوال المسافة بأكملها.

سيكون العمل الذي يؤديه القلب أثناء المنافسة كافيا لرفع حوالي 25 شخصا إلى ارتفاع مبنى مكون من خمسة طوابق، وكانت كمية الدم التي يضخها كلا البطينين من المتزلج خلال هذا الوقت تساوي 35 طنا - الوزن لخزان سكة حديد كبير مع البضائع.

هذه هي قوة قلب الشخص المتدرب. يمكننا أن نقول بأمان أن قوى القلب الخفية لا يمكن أن تؤخذ دائمًا في الاعتبار ليس فقط عند الأشخاص المشاركين في الرياضة.

ولكن أيضًا لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو بدأوا الرياضة للتو.

إذا استبعدنا حالات الآفات العضوية الشديدة للقلب، وضعف العضلات التدريجي بسبب الأمراض المزمنة غير القابلة للشفاء، فحتى القلب المريض، مع الاستخدام المعقول للعلاج الطبيعي، يمكن أن يفاجئ باستعادة نشاطه الوظيفي بشكل أكثر نجاحًا مما يحدث بعد ذلك. باستخدام الأدوية المثبتة من الطب الرسمي.

طبيب مشهور آخر S. P. يعلق بوتكين أهمية كبيرة على التمارين البدنية في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ويعكس هذه الأهمية في محاضراته. في الوقت الحالي، أصبح تدريب مرضى القلب في العيادة وسيلة معترف بها. إن تصريحات الجراح الروسي العظيم ن.آي بيروجوف بأن "الهواء النقي وحركات الجسم، حتى السلبية منها، تشكل شروط الحياة والنجاح في العلاج" لها ما يبررها تمامًا.

القلب، تحت تأثير التمارين البدنية الموصوفة وفقا للعمر والتدريب الرياضي، لا يضعف فحسب، بل على العكس من ذلك، حتى في الشيخوخة يكتسب أداءً مذهلاً وقدرة على التحمل. دعونا نعطي عدة أمثلة على هذا الأداء.

يبلغ عمر ماجستير الرياضة العقيد إم بي جودين حاليًا 65 عامًا. وهو مشارك في ثمانية سباقات ماراثونية (مسافة الجري 42 كيلومتراً 195 متراً). منذ 5 سنوات فقط، أي عن عمر يناهز 60 عامًا، أكمل بنجاح مسافة الماراثون بأكملها للمرة الأخيرة. ركضها لأول مرة عندما كان عمره 48 عامًا، في 3 ساعات و11 دقيقة. أصيب في شبابه بمرض السل الرئوي وتخلص من المرض بمزاولة ألعاب القوى. يواصل M. P. Godin التدريب في سن 65 عامًا، ويعتبر الجري لمسافة 30 كيلومترًا هو القاعدة المعتادة بالنسبة له.

قام المتسلق الشهير فيتالي أبالاكوف، البالغ من العمر 52 عامًا، هذا العام مع مجموعة من الشباب بأول تسلق لثاني أعلى قمة في الاتحاد السوفيتي - قمة بوبيدا - على ارتفاع 7439 مترًا فوق مستوى سطح البحر.

طبيب مناوب في المعهد الذي يحمل اسمه. Sklifasovsky A. D. Asikridov، البالغ من العمر 66 عامًا، يقوم بالمشي مسافة 50 كيلومترًا حول منطقة موسكو في نهاية كل أسبوع. حصل N. A. Sardanovsky البالغ من العمر 64 عامًا على شارة GTO للمرحلة الأولى في العام الماضي.

من بين المشاركين في سبارتاكياد لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية العام الماضي، نرى عداء الماراثون البالغ من العمر 42 عامًا ب. سوكولوف، والمصارعين آي. تام، 45 عامًا، وقاذف الرصاص ن. لوكاشيفيتش، 46 عامًا، وغيرهم من "كبار السن الرياضيين".

إننا نلتقي بـ "كبار السن" في جميع أنحاء الاتحاد. كان بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في سباق الماراثون عام 1952 هو المزارع الجماعي الأوكراني فاسيلي دافيدوف البالغ من العمر 42 عامًا. أكبر عداء، F. A. زابيلين، البالغ من العمر 80 عامًا، والذي شارك في ألعاب القوى لأكثر من 40 عامًا، شارك في الجري لمسافة 25 كيلومترًا. شارك إم إس سفيشنيكوف، الذي توفي عن عمر يناهز 92 عامًا، في مسابقات التجديف بمركب صغير عندما كان عمره 84 عامًا. تنافس المتزلج السريع V. A. Ippolitov ، البالغ من العمر 56 عامًا ، بنجاح. المتزلج على الجليد N. A. Panin-Kolomeikin البالغ من العمر 84 عامًا، الفائز في الألعاب الأولمبية الرابعة، بطل روسيا خمس مرات في التزلج على الجليد، لم يترك زلاجاته حتى وفاته. فاز المتزلج السريع الشهير يا ميلنيكوف بلقب البطل الوطني في التزلج السريع على مسافة 10000 متر عن عمر يناهز 43 عامًا. أحد أقوى راكبي الدراجات الروس، إم آي دياكوف، الذي سجل أربعة أرقام قياسية عالمية وفاز بالبطولة الوطنية الإنجليزية لركوب الدراجات، وهو الآن يبلغ من العمر 82 عامًا، لا يتخلى عن حصانه الفولاذي. في مسابقات التزلج، يمكنك مقابلة N. M. Vasiliev البالغ من العمر 55 عاما، وهو صاحب الرقم القياسي الوطني عشر مرات لمسافات طويلة، وتشغيل 50 كيلومترا أو أكثر بسهولة. أصبح إف بي شوريجين، في الثمانينات من عمره، بطل مدينة دزامبول في موتوكروس. أقدم الدراج I. N. Lepetov، على الرغم من عمره 63 عاما، شارك في سباق 100 كيلومتر في عام 1949، و A. A. Kletsenko البالغ من العمر 53 عاما في مسابقة ركوب الدراجات الجمهورية في عام 1953 سجل رقما قياسيا جديدا للجمهورية في سباق 125 كيلومترا. في الآونة الأخيرة، سبح السباح I. Faizullin البالغ من العمر 42 عامًا على طول نهر أمور لمسافة 200 كيلومتر، وبقي على الماء لمدة 26 ساعة و8 دقائق.

يمكن للمرء أن يستشهد بمثال المبارز المتميز ، الحائز على بطولات المبارزة الدولية في بودابست وباريس ، P. A. Zakovorot ، الذي واصل تعليم المبارزة في سن الثمانين ، ومدرب عام للملاكمة والمصارعة يبلغ من العمر 86 عامًا V. M. Makhnitsky ، 73- مدرب التزلج البالغ من العمر عام ف.ف.

في فصل الشتاء، كل يوم أحد في قاعدة التزلج التابعة لمجلس العلماء في موسكو في محطة أوباليخا، يتجمع 150-160 شخصًا في رحلات التزلج، وتتراوح أعمار معظمهم بين 45 و70 عامًا.

ويجب القول أن قلوب الرياضيين في منتصف العمر وكبار السن، بفضل العمل العضلي المنتظم والتدريب المنهجي، تظهر أمثلة عالية على الأداء المذهل والتحمل والقوة.

إن تقوية عضلة القلب تحت تأثير التمارين البدنية والرياضة تخضع لقانون فسيولوجي عام، وبسببه يزداد حجم العضلة أو العضو الذي ينتج عملا مكثفا ويصبح أقوى. في الأرنب الذي يعيش أسلوب حياة نشط، يبلغ وزن القلب 7.8٪ من وزن الجسم، بينما في الأرنب الذي يعيش في المنزل يبلغ 2.4٪ فقط. في البط البري يبلغ وزن القلب 11% من وزن الجسم، بينما في البط المنزلي 7% فقط. يوجد نفس التناقض بين قلوب الخنزير البري والخنزير المنزلي، وحصان السباق والحصان المنزلي، وما إلى ذلك. وبالمثل، فإن قلب الرياضي أو الشخص الذي يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي لا يشبه قلب المكتب كثيرًا العامل أو الشخص الذي يتجنب الحركة وممارسة الرياضة البدنية.

يتمتع قلب الرياضي بجدران أكثر سمكًا يمكنها ضخ المزيد من الدم عند الانقباض مقارنة بالقلب المترهل للشخص الذي لا يمارس الرياضة. ومن المعروف أنه إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة أو لا يقوم بأي عمل عضلي تقريباً، فإن قلبه لا يتطور ويظل ضعيفاً.

يتسبب القلب المدرب ذو الحدود المتضخمة قليلاً والنغمات الباهتة أحيانًا في استنتاجات غير صحيحة وخاطئة من الأطباء الذين اعتادوا على القلب البطيء للأشخاص غير المدربين.

يجب حل مسألة ما إذا كان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40-50 عامًا يمكنهم ممارسة الرياضة بعد إجراء فحص دقيق وشامل وفحص شامل لوظائف نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أن التدريب البدني الصحيح والمنهجي يؤدي أولاً إلى حقيقة أن القلب يتكيف مع هذا النشاط المتزايد، ونتيجة لذلك، إلى جانب تباطؤ نشاط القلب، حجم القلب، أي كتلة عضلاته ، يبدأ في الزيادة. يتمتع مثل هذا "القلب الرياضي" بقوة وقوة كبيرة يمكنها الحفاظ على أدائه لسنوات عديدة.

التمارين البدنية لأعضاء الجهاز التنفسي لا تقل أهمية. إذا تم وضع الحويصلات الرئوية جنبًا إلى جنب على نفس المستوى، فسوف تشغل مساحة سطحية تساوي 64 مترًا مربعًا. متر. هذا شراع يخت كبير!

يوجد في الرئتين حوالي 3 ملايين حويصلة رئوية، متشابكة مع أنحف أنابيب الدم. إذا قمت بتوسيع جدران جميع الفقاعات ورصتها جنبًا إلى جنب، فإنها ستغطي مساحة 100 متر مربع. متر.

وللمقارنة يمكننا القول أن جلد الإنسان بأكمله، إذا تم تقويمه وتنعيمه، يشغل مساحة 2 متر مربع فقط. متر.

تساعد حركات التنفس العميقة والإيقاعية على تحسين الدورة الدموية. لذلك، عندما يحدث التعب أثناء ممارسة التمارين البدنية، على سبيل المثال عند الجري، فإن التنفس العميق والزفير عدة مرات يمكن أن يحسن صحة العداء.

تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد القدرة الحيوية للرئتين، وتصبح الغضاريف الساحلية أكثر مرونة، وتصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وتزداد نغمتها. كل هذا لا يمكن إلا أن يكون له تأثير إيجابي على عمل جهاز التنفس، وخاصة بين العاملين في المجال العقلي.

وفي غضون يوم واحد، تمتص الرئتان وتعالجان 16 مترًا مكعبًا. أمتار من الهواء. وهذا هو تقريبا حجم غرفة متوسطة الحجم.

لا يمكن تحقيق زيادة في حجم الهواء، سواء الشهيق أو الزفير، لكل وحدة زمنية إلا عن طريق زيادة وتيرة التنفس وعمقه.

وبالفعل، إذا كان الشخص في حالة راحة يستنشق 6-7 لترًا في الدقيقة، فعند الجري أو السباحة السريعة والمجهدة، يزداد هذا المبلغ 20 مرة تقريبًا - أي يصل إلى 120-140 لترًا في الدقيقة.

يساعد الجري والسباحة والتزلج على زيادة سعة الرئة، أي إجمالي كمية الهواء التي يمكن للشخص استنشاقها وزفيرها خلال أعمق نفس. غالبًا ما تميز القدرة الحيوية التطور البدني الشامل. عند الرجال ذوي النمو البدني المتوسط، تبلغ القدرة الحيوية 3000-3500 متر مكعب. سم، ويصل عند الرياضيين إلى 4500-6000 متر مكعب. سم. تتمتع رئتا المجدفين والسباحين والمتزلجين والعدائين والملاكمين بأعلى سعة حيوية.

تزيد التمارين البدنية أيضًا من انحراف الصدر، أي الفرق بين محيط الصدر المقاس أثناء الاستنشاق وعند الزفير الكامل. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون التمارين البدنية، يكون هذا الفرق في المتوسط ​​5-7 سم، والرياضيين المدربين تدريبا جيدا يصل إلى 10-15 سم.

تمارين التنفس، أو كما تسمى أحيانا تمارين التنفس، لها أهمية كبيرة للجسم. ذات مرة، كان الهندوس وشعوب الشرق الأخرى يعلقون أهمية أكبر على تمارين التنفس في علاج الأمراض أكثر من التدابير العلاجية الأخرى. ادعى الهندوس القدماء أن الهواء يحتوي على القوة الحيوية "برافا" (الأكسجين على الأرجح)، ومن أجل الحياة الطويلة، قاموا بحركات التنفس عدة مرات خلال اليوم.

ممارسة تمارين التنفس لم تفقد أهميتها اليوم. في المستشفيات والعيادات، يضطر المرضى الجراحيون إلى أداء حركات التنفس لمنع الالتهاب الرئوي بعد العملية الجراحية أو لخفض ضغط الدم.

يهدئ العداء القلب المهتاج بالاستنشاق والزفير المقاسين. انظر كيف يتنفس الملاكم بجشع وقوة أثناء الراحة بين الجولات من أجل إدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم.

مما لا شك فيه أن تجديد الرئتين بالهواء النقي النقي له تأثير إيجابي على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.

يشرح البروفيسور في كييف V. K. Kramarenko، الذي يبلغ من العمر الآن 93 عامًا، طول عمره بحقيقة أنه كان يقوم بحركات التنفس لمدة 5 دقائق في الهواء الطلق في الصباح والمساء لمدة 50 عامًا.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير كبير على عمل الجهاز الهضمي: فهي تقضي على الإمساك والاحتقان في تجويف الحوض، مما يسبب البواسير، والتي غالبا ما نراها في الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر. الحركات لها تأثير إيجابي على جميع عمليات التمثيل الغذائي وعمل أعضاء الإخراج. تعمل التمارين البدنية على تحسين الدورة الدموية الشريانية والوريدية في الأنسجة، وزيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز وظائف الدورة الدموية واللمفاوية. تعتبر التمارين البدنية عدو التغيرات المتصلبة، والتي غالباً ما تؤدي بالأشخاص ذوي العمل العقلي إلى الإعاقة والوفاة المبكرة.

للتربية البدنية أيضًا تأثير كبير على نفسية الإنسان. تحت تأثير التمارين الرياضية، تزداد نغمة الجهاز العصبي ويتم تحفيز عمل الغدد الصماء. من خلال التأثير على نظام الغدد الصماء الخضري من خلال الجهاز العصبي المركزي، تساهم التمارين البدنية في ولادة المشاعر التي لها بالتأكيد تأثير إيجابي على جودة العمل العقلي.

أليس هذا التأثير هو الذي يفسر رغبة الأشخاص ذوي العمل العقلي في ممارسة الرياضة البدنية، والعمل البدني خلال فترة راحتهم؟

يعلق بافلوف أهمية كبيرة على الحالة العاطفية للجسم ويحافظ على هذه الحالة في حياته العملية، ويلجأ لهذا الغرض إلى اللعب في المدينة والتزلج وركوب الدراجات. وصف بافلوف الارتفاع العاطفي بأنه "الشغف في العمل". في عام 1899، قال في خطاب ألقاه في ذكرى بوتكين: "الفرح، الذي يجعلك حساسًا لكل نبضة من الحياة، لكل انطباع عن الوجود، غير مبال بكل من الجسدي والأخلاقي، يطور ويقوي الجسد".

تؤدي التمارين البدنية والرياضة والألعاب الرياضية والعمل المفضل إلى رفع عاطفي إبداعي وزيادة الأداء العام والشعور بالبهجة والسرور الضروريين جدًا في حياة الناس.

يتنوع تأثير العواطف على الحالة البدنية للجسم. يتجلى ليس فقط في مختلف التمارين البدنية، وخاصة في الألعاب، ولكن أيضا في أنشطة العمل.

تعد التمارين البدنية والرياضة مصدرًا للصحة والجمال لكل من الرجال والنساء.

كم مرة نعجب بتماثيل النساء التي صنعتها قواطع أسياد اليونان وروما اللامعين، والتي تم فيها إدراج جميع الشباب في التربية البدنية.

كان كل عمل للنحات القديم الذي يصور الجسد الأنثوي نوعًا من ترنيمة التطور المتناغم للجسم والكمال الجسدي لأي عضو.

غالبًا ما نلاحظ مزيجًا مشابهًا من جمال الشكل ولياقة الجسد الأنثوي في مسابقاتنا الرياضية، وفي المسارح أثناء الباليه، وفي صالات رقص الشباب، وعلى شواطئ الاستحمام. لكننا كثيرًا ما نلتقي بشابات ممتلئات الجسم بشكل مفرط. لقد فقدت أجسامهم خطوطها الجميلة، وانتفخت أجسادهم بالدهون، واتخذت أشكالا قبيحة لا يمكن إخفاؤها عن الأنظار بأفخم الفساتين التي تخيطها أيدي خياط ماهر.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تستطيع المرأة الحفاظ على صحتها وجمال شكل جسمها حتى سن الشيخوخة. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك راقصو الباليه المسنون والرياضيون المسنون وأي شخص لم يتخل عن الرياضة طوال حياته.

عند ممارسة التمارين البدنية والرياضة، يجب على المرأة أن تأخذ في الاعتبار بدقة خصائص الجسد الأنثوي، والذي يختلف بشكل كبير عن جسم الذكر في بنيته التشريحية ووظيفته. تتمتع المرأة بحجم جسم أصغر، وطول أقصر، وأشكال أكثر تقريبًا، وبشرة رقيقة ومرنة وناعمة، وحركات سلسة، وحجم ووزن أقل للأعضاء الداخلية (باستثناء أعضاء البطن).

تظهر البيانات المقارنة حول التطور البدني للرجال والنساء أن وزن العضلات العامة عند النساء لا يتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم، ويصل عند الرجال إلى 40-45٪. تشكل الأنسجة الدهنية لدى النساء حوالي 28% من وزن الجسم، وعند الرجال 18%.

بالنسبة للمرأة، فإن حالة عضلات البطن وقاع الحوض مهمة. يجب على كل امرأة أن تولي اهتمامًا جديًا لتقويتها منذ الصغر.

من أجل المسار الصحيح للحمل والولادة ولضمان الموقع المناسب للأعضاء التناسلية الداخلية، من الضروري تطوير عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض من خلال التمارين المنتظمة. يسبب ضعف عضلات البطن عند النساء هبوط الأحشاء وظهور نتوءات الفتق وتطور الإمساك وضعف المخاض وإطالة أمد المخاض.

فقدان مرونة وقوة عضلات قاع الحوض، والذي لوحظ عند النساء اللاتي يعيشن نمط حياة مستقر، أو ضعيفات أو مدللات أو مريضات، يغير وضع الأعضاء التناسلية الداخلية (الرحم والمبيض والأنابيب) وحتى يؤدي إلى تقلصات الرحم. هبوط.

أثناء الولادة، تتمدد عضلات قاع الحوض بشكل كبير وتشكل قناة يمر من خلالها الجنين. إذا كانت عضلات قاع الحوض ليست مرنة بما فيه الكفاية وتضعف، فغالبا ما تحدث تمزق وحتى انفصال عضلات العجان ومضاعفات أخرى أثناء الولادة.

ويلاحظ حقيقة مثيرة للاهتمام. النساء اللواتي يمارسن التمارين البدنية، والرياضيات، يلدن بسهولة بالغة، أو، كما يقولون، "لا يلاحظن" المخاض، ولا يعانين من مضاعفات ما بعد الولادة.

تعد التمارين البدنية والرياضة ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء ذوات النمو البدني الضعيف (الطفولي، وغالبًا ما يعانين من تخلف في نمو الأعضاء التناسلية الداخلية).

وهناك فرق معروف بين قلب المرأة وقلب الرجل. إذا كان وزن القلب عند الرجال يتراوح بين 300-400 جرام في المتوسط، فإنه لا يتجاوز 220 جرامًا عند النساء. يؤدي صغر حجم وحجم قلب المرأة إلى حقيقة أن حجم الدم الذي يخرجه القلب عند النساء إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض يكون أقل منه عند الرجال، ولكن بمعدل ضربات قلب أسرع.

كما لوحظت بعض الاختلافات في الجهاز التنفسي. معدل التنفس عند النساء أعلى منه عند الرجال، ولكن مع انخفاض عمق الشهيق والزفير. إذا وصلت القدرة الحيوية للرئتين عند الرجال إلى متوسط ​​3000-3500 متر مكعب. سم، أما بالنسبة للنساء فهو 2000-2500 متر مكعب. سم؛ إذا مر 4-5 لترات من الهواء عبر رئتي المرأة في دقيقة واحدة، وتساوي كمية الأكسجين الممتصة 170-180 مترًا مكعبًا. سنتيمترات ، فبالنسبة للرجال تساوي هذه الأرقام 5-7 لترات ، ويصل حجم الأكسجين الممتص إلى 200 متر مكعب. سم.

هذا الاختلاف في القدرات الوظيفية للقلب والرئتين لدى النساء يؤدي إلى أن يكون لديهن، أثناء ممارسة الرياضة، نبض أسرع وإيقاع تنفس، وزيادة طفيفة في ضغط الدم وانتقال أبطأ للجسم (عمل القلب، الرئتين) إلى حالتها الأصلية.

إن معلوماتنا الموجزة عن تأثير التمارين الرياضية على جسم الإنسان تظهر مدى عظم وتنوع هذا التأثير على جميع أعضاء وأنسجة الجسم.

تساهم التمارين البدنية، عند استخدامها على مدى فترة زمنية طويلة وبشكل منتظم، في الحفاظ على القدرة على العمل حتى الشيخوخة بسبب تنشيط العمليات العصبية، وزيادة الحركة الوظيفية لقشرة المخ، وتحسين وظائف جميع أعضائنا وأجهزتنا. تعزز التمارين البدنية عمليات الأكسدة والاختزال والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إضعافها إلى تسريع ظهور الشيخوخة. ولهذا السبب تعتبر التربية البدنية والرياضة مصدرًا أبديًا للصحة والنشاط والجمال.

يتكون نظام الغدد الصماء من عدة غدد تقع في أجزاء مختلفة من الجسم. تدخل منتجات إفراز هذه الغدد مباشرة إلى الدم وتؤثر على مختلف وظائف الجسم المهمة. تعمل الهرمونات التي تنتجها الغدد الصماء كرسائل كيميائية للجسم. يمكن أن يتعطل التوازن الدقيق لهذه الهرمونات بسبب أي إجهاد أو عدوى أو بعض العوامل الأخرى.

يلعب نظام الغدد الصماء دورًا رئيسيًا في أداء وظائف الجسم المهمة مثل هضم الطعام والتكاثر والتوازن (الحفاظ على حالة الجسم المثالية). الغدد الرئيسية في نظام الغدد الصماء: منطقة ما تحت المهاد، الغدة النخامية، الغدة الدرقية، الغدد جارات الدرق، الغدد الكظرية، الغدة الصنوبرية والغدد التناسلية. يساهم إفراز الغدد الصماء في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي والجهاز العصبي في بعض المواقف. تنتج الغدد الصماء هرمونات أساسية تدخل مباشرة إلى مجرى الدم ثم يتم توزيعها في جميع أنحاء الجسم.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. وهذا ما يفسر الاستخدام الواسع النطاق لـ FU لاضطرابات وظيفة الغدد الصماء.

مُستَحسَن. تمارين تنموية عامة. التدريب التلقائي وتمارين الاسترخاء. تمارين المرونة. تمارين التنفس. التمارين الدورية: الجري، المشي، ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة في الهواء الطلق.

بطلان. التوتر العاطفي، أداء التمارين بوتيرة سريعة، تمارين القوة السريعة.

يتم عرض مجموعة تقريبية من التمارين البدنية لأمراض الغدد الصماء في الجدول. 7.

الجدول 7

تمارين لأمراض الغدد الصماء

№	محتوى
1	المشي: أ) بشكل طبيعي على الفور بوتيرة متوسطة؛ ب) على الجوارب. ج) مع رفع الورك العالي؛ د) عادي	30 ثانية
2	I. ص - الوقوف والكعبين معًا وأصابع القدم متباعدة والذراعين لأسفل على طول الجسم. مد ذراعيك إلى الأمام، ارفع. أعد ساقك اليمنى إلى أصابع قدميك، وانحني واستنشق. العودة إلى ط. ص - الزفير.	4-8 مرات بكل ساق.
3	I. ص - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بثني جذعك ببطء إلى الجانبين، مع تحريك يديك على طول جذعك وساقيك. عند الميل إلى اليمين، يستنشق؛ عند الميل إلى اليسار، الزفير.	8-12 مرة في كل اتجاه.
4	I. ص - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. المنعطفات البطيئة يمينًا ويسارًا. التنفس مجاني.	5-6 مرات في كل اتجاه
5	I. ص - مستلقيا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. متكئًا على المرفقين والقدمين، ارفع "الحوض" واقفًا على "نصف الجسر" - استنشق. العودة إلى ط. ص - الزفير.	8-12 مرة.
6	I. ص - استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك وقم بتمارين "الدراجة".	30-40 ثانية.
7	I. ص - الاستلقاء على الجانب الأيسر، عازمة الأيدي في المرفقين، النخيل الأيمن على الأرض، على مستوى الخصر. متكئًا على يديك، ارفع ساقيك عن الأرض واحتفظ بهما في وضع مرتفع لمدة 3-5 ثوانٍ. العودة إلى ط. ن. أيضا على الجانب الأيمن. التنفس طوعي.	8-10 مرات على كل جانب.
8	I. ص - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. قومي بحركات دائرية بالوركين، أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين. الرأس والصدر بلا حراك.	10-12 مرة في كل اتجاه
9	I. ص - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. أدر جذعك إلى اليسار، ثم إلى اليمين، مع إبقاء ساقيك بلا حراك.	10-12 مرة في كل اتجاه
10	المشي بوتيرة بطيئة	1 دقيقة.

داء السكري هو مرض ناجم عن النقص المطلق أو النسبي للأنسولين في الجسم ويتميز باضطراب شديد في استقلاب الكربوهيدرات واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.

الموصى بها: تمارين النمو العام والتنفس والاسترخاء. الاستلقاء والجلوس والوقوف. تمارين باستخدام عصا الجمباز، والكرات الطبية؛ كرات اللياقة البدنية، والمشي بجرعات، والتزلج، والسباحة، والتمارين منخفضة ومتوسطة الشدة؛ تمارين اللعبة.

موانع: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والمطولة

السمنة هي زيادة في وزن الجسم بسبب الترسب الزائد للأنسجة الدهنية.

النشاط البدني (خاصة مع النظام الغذائي) في شكل تمرين منتظم له أهمية أساسية لتصحيح وزن الجسم في حالة الزيادة أو السمنة، وكذلك في الوقاية من تطور وعلاج الأمراض المرتبطة بالسمنة. لقد ثبت أن زيادة النشاط البدني عادة ما يزيد من احتياطيات الجهاز التنفسي القلبي ويقلل من إجمالي معدلات الإصابة بالمرض والوفيات، بغض النظر عن ديناميكيات وزن الجسم، مما يحسن بشكل كبير نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ومما له أهمية خاصة الأدلة العلمية التي تشير إلى أن التمارين البدنية اليومية طويلة الأمد ذات الشدة المعتدلة (في شكل المشي الترفيهي والجري وركوب الدراجات، وما إلى ذلك، والتي تستمر من 40 إلى 60 دقيقة) ضرورية لتحفيز التعبير المناسب لمستقبلات الأحماض الدهنية في العضلات والعضلات. تطبيع إنتاج إشارات الميوكينات وبروتينات نقل الجلوكوز في الخلايا العضلية والخلايا الشحمية، بالإضافة إلى حماية الخلايا الشحمية من التضخم (أي من سمنة الجسم) ومقاومة الأنسولين.

تساعد التمارين البدنية الهوائية على تقليل المحتوى المتزايد للأحماض الدهنية الحرة في دم المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. يبقى الأمر الأكثر وضوحًا هو التأثيرات التنظيمية للتمرينات البدنية على النظام الدهني للأنسجة الدهنية (زيادة إفراز اللبتين وانخفاض إفراز عامل نخر الورم)، والذي يصاحبه زيادة تحلل الدهون لدعم احتياجات الطاقة المتزايدة للخلايا العضلية.

إن أبسط طريقة لزيادة النشاط البدني لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي الحد من مقدار الوقت الذي لا يمارسون فيه أي نشاط. إن تقليل الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون والكمبيوتر إلى ساعة واحدة يوميًا، يعد النشاط البدني اليومي الإضافي (العودة إلى المنزل من العمل سيرًا على الأقدام، والمشي يوميًا في الصباح و/أو المساء) من المكونات المهمة لبرنامج إنقاص الوزن. البديل هو التربية البدنية والرياضة المنظمة، ولا ينبغي عليك تضمين الجري أو القفز أو تمارين الأثقال في تدريبك، مما قد يؤدي إلى إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. في أغلب الأحيان، يتم وصف التمارين البدنية مع مراعاة النوع. الانتظام ومستوى الشدة ومدة حمل النشاط البدني (اختصار ذاكري WORK) وفقًا للمجموعة الصحية الطبية (1،2 أو 3)، ودرجة السمنة ونوعها وعمرها ومستوى اللياقة البدنية للشخص.

الجدول 8

أنواع النشاط البدني الذي يؤديه المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين حققوا انخفاضًا مستمرًا في وزن الجسم إلى القيم المستهدفة

نوع النشاط البدني	معدل انتشار استخدام نوع معين من النشاط البدني (النسبة المئوية من إجمالي عدد المرضى)
	رجال	نحيف	المجموع
المشي	78,6	76,1	76,6
جولة على الدراجة	22,4	20,2	20,6
تمارين القوة	24,0	19,5	20,3
التمارين الرياضية	4,1	20,9	17,8
يجري	27,6	14,2	16,8
المشي على الدرج	3,1	9,5	9,3

يمكنك استخدام برنامج المشي الصحي الذي اقترحه K. Cooper، V.M. بارانوف، ن.م. اموسوف وآخرون.

أصبح المشي الشمالي (المشي بالأعمدة) شائعًا بشكل خاص في السنوات الأخيرة. عند المشي بالعصا يتم استخدام أكثر من 90% من العضلات بسبب عمل الذراعين، ويتم حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 46% ويزداد التأثير الهوائي بنسبة 23% مقارنة بالمشي العادي. يخفف المشي الشمالي بالعصي من التوتر، ويدرّب الاستقرار والتركيز والتوازن، ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة

يتم عرض برنامج وضع المحرك التصالحي في الجدول. 8.

يمكن استخدام عدادات الخطى لتقييم مستوى نشاطك البدني بدقة ومراقبته بسرعة طوال اليوم. يعتبر نمط الحياة مستقرًا عند 3000-6000 خطوة يوميًا (وفقًا لبيانات عداد الخطى)، ونشط بشكل معتدل عند 7000-10000 خطوة يوميًا ونشط جدًا عند 11000-15000 خطوة يوميًا.

يجب أن يكون انتظام النشاط البدني لزيادة احتياطيات الجهاز القلبي التنفسي 3-5 مرات على الأقل في الأسبوع، ويفضل أن يكون يوميًا. ويتجلى ذلك في نتائج الملاحظات طويلة الأمد للأشخاص (أكثر من 3000 شخص) الذين تمكنوا من تحقيق انخفاض في وزن الجسم بمقدار 14 كجم أو أكثر والحفاظ عليه عند المستوى المناسب. لقد مارسوا نشاطًا بدنيًا مكثفًا ومنتظمًا لمدة ساعة واحدة يوميًا في المتوسط.

يجب أن يكون مستوى شدة النشاط البدني معتدلاً (معتدلاً) أو منخفضاً. بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي المستوى المنخفض من اللياقة البدنية، فإن هذا يتوافق مع المشي السريع أو البطيء. يحدث هذا النشاط البدني في الوضع الهوائي ويخلق الظروف الأكثر ملاءمة لاستخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة لتخليق ATP في العضلات العاملة والأعضاء الأخرى.

يتم تحديد مدة النشاط البدني على أساس استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة وكثافتها. يمكن تحقيق نفس استهلاك الطاقة بشكل أسرع إذا كان مستوى شدة الحمل متوسطًا (المشي السريع لمدة 30 دقيقة)، وبشكل أبطأ إذا كانت شدة الحمل منخفضة (المشي البطيء أو المعتدل لمدة 1.5-1 ساعة).

المدة المثلى للدرس الواحد (المشي) هي من 20 إلى 60 دقيقة. يجب أن تكون مدتها الإجمالية في الأسبوع 150 دقيقة (3-5 مرات للمبتدئين) أو أكثر (يفضل أن تصل إلى 3-7 ساعات). الفصول التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة غير مرغوب فيها، فمن الأفضل زيادة عدد الفصول إلى 2-3 مرات في اليوم و/أو ما يصل إلى 5-7 في الأسبوع.

يجب أن نتذكر أن الحمل الواحد (حتى المكثف) خلال النهار لا يكفي، لأن قوة العضلات المستمرة وتقلص العضلات يلعبان دورًا مهمًا في استخدام الدهون. لا ينبغي تحميل العضلات بشكل مكثف للغاية، ولكن طوال اليوم. مناسبة لهذا 2-3 مرات في اليوم من المشي السريع (20-30 دقيقة) والبطيء (60-90 دقيقة)، بالإضافة إلى مجموعات من تمارين الجمباز التي يتم إجراؤها 2-5 مرات يوميًا لمدة 5-10 دقائق.

الموصى بها: النشاط البدني: المشي على الأراضي الوعرة، وصعود السلالم، والسباحة، وركوب مقياس سرعة الدراجة، والتزلج، والألعاب في الهواء الطلق وأنواع أخرى من النشاط البدني؛ تمارين موجهة نحو القوة (بالدمبل، وقضبان الجسم، والكرات الطبية، وامتصاص الصدمات المطاطية)، وتمارين على جدار الجمباز.

موانع: تمارين السرعة.

لا شك أن رياضة كمال الأجسام لها تأثير إيجابي على صحة جسم الإنسان. بمساعدة تدريب القوة واتباع نظام غذائي سليم، نقوم بتقوية القلب والأوعية الدموية، وزيادة المناعة، والسيطرة على وزن الجسم وتسريع عمليات التفكير. ومع ذلك، هناك جانب آخر غالبا ما ننساه - الارتباط الوثيق لعملية التدريب مع الغدد الصماء.

نظام الغدد الصماء(من الكلمات اليونانية "إندو" - داخلي، و "كرين" - يفرز أو يفرز) يتم تمثيله بفئة من المركبات الكيميائية التي اعتدنا أن نطلق عليها الهرمونات. تلعب الجزيئات غير المرئية دور الرسل وتنقل المعلومات من الغدد الصماء إلى الأعضاء الداخلية، وتتحكم في العديد من العمليات الفسيولوجية. بالطبع، لكي تكون السيطرة "الهرمونية" على أجسامنا فعالة حقًا، من الضروري التحكم الصارم في إفراز الهرمونات نفسها.

تعد عملية التدريب أداة ممتازة تسمح لنا بالتغيير التعسفي في إفراز المواد النشطة بيولوجيًا وقابلية الأعضاء والأنسجة لعمل الرسائل الكيميائية. أثبتت التجارب السريرية أن التمرين لا يؤثر فقط على مستوى الهرمونات المنتشرة في الدم، بل يزيد أيضًا من عدد المستقبلات في الأعضاء المستهدفة ويزيد من حساسيتها للوسطاء.

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية سيطرة جهاز الغدد الصماء على حياتنا، وكيف تؤثر ممارسة الرياضة على عمله. وسوف نتعرف على الهرمونات الرئيسية وأهم الغدد الصماء، ونجد أيضًا الخيط الرفيع الذي يربطها بعملية التدريب.

نظام الغدد الصماء

تقوم الغدد الصماء بتصنيع وإفراز الهرمونات التي تؤثر، بالتعاون الوثيق مع الجهاز العصبي والمناعي، على الأعضاء الداخلية وتتحكم في حالتها الوظيفية، وتدير الوظائف الحيوية. يتم إطلاق المواد النشطة بيولوجيا مباشرة في الدم، ويحملها الجهاز الدوري في جميع أنحاء الجسم ويسلمها إلى تلك الأعضاء والأنسجة التي يعتمد عملها على هذه الهرمونات.

لدى الهياكل الغشائية المحددة (مستقبلات الهرمونات) الموجودة على سطح الخلايا والأعضاء المستهدفة انجذاب لبعض الهرمونات وتنتزعها من مجرى الدم، مما يسمح للرسل باختراق الأنسجة المرغوبة بشكل انتقائي فقط (يعمل النظام على مبدأ المفتاح والقفل). ). بمجرد وصول الهرمونات إلى وجهتها، تدرك إمكاناتها وتغير بشكل جذري اتجاه عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.

وبالنظر إلى القدرات غير المحدودة تقريبا لنظام التحكم في الغدد الصماء، فمن الصعب المبالغة في تقدير أهمية الحفاظ على التوازن الهرموني. يتم تنظيم إفراز العديد من الهرمونات من خلال آلية ردود الفعل السلبية، والتي تتيح لك التبديل بسرعة بين زيادة وتقليل إنتاج المواد النشطة بيولوجيا. تؤدي زيادة إفراز الهرمون إلى زيادة تركيزه في مجرى الدم، والذي، وفقًا لمبدأ التغذية الراجعة، يمنع تخليقه. وبدون هذه الآلية، سيكون عمل نظام الغدد الصماء مستحيلا.

الغدد الصماء الرئيسية:

• غدة درقية
• الغدة الدرقية
• الغدد الكظرية
• الغدة النخامية
• الغدة الصنوبرية
• البنكرياس
• الغدد التناسلية (الخصيتين والمبيضين)

يوجد في جسمنا أعضاء ليست غدد صماء، ولكنها في نفس الوقت تفرز مواد نشطة بيولوجيًا ولها نشاط الغدد الصماء:

• تحت المهاد
• الغدة الصعترية، أو الغدة الصعترية
• معدة
• قلب
• الأمعاء الدقيقة
• المشيمة

على الرغم من أن الغدد الصماء منتشرة في جميع أنحاء الجسم وتؤدي وظائف مختلفة، إلا أنها نظام واحد، ووظائفها متشابكة بشكل وثيق، ويتحقق تأثيرها على العمليات الفسيولوجية من خلال آليات مماثلة.

ثلاث فئات من الهرمونات (تصنيف الهرمونات حسب التركيب الكيميائي)

1. مشتقات الأحماض الأمينية. ويترتب على اسم الفئة أن هذه الهرمونات تتشكل نتيجة لتعديل بنية جزيئات الأحماض الأمينية على وجه الخصوص. مثال على ذلك الأدرينالين.
2. منشطات. البروستاجلاندين والكورتيكوستيرويدات والهرمونات الجنسية. من وجهة نظر كيميائية، فهي تنتمي إلى الدهون، ويتم تصنيعها نتيجة للتحولات المعقدة لجزيء الكوليسترول.
3. هرمونات الببتيد. في جسم الإنسان، يتم تمثيل هذه المجموعة من الهرمونات على نطاق واسع. الببتيدات هي سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية. مثال على هرمون الببتيد هو الأنسولين.

من الغريب أن جميع الهرمونات الموجودة في أجسامنا تقريبًا هي جزيئات بروتينية أو مشتقاتها. الاستثناء هو الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الكظرية، والتي تصنف على أنها منشطات. وتجدر الإشارة إلى أن آلية عمل الستيرويدات تتحقق من خلال المستقبلات الموجودة داخل الخلايا؛ وهذه العملية طويلة وتتطلب تخليق جزيئات البروتين. لكن الهرمونات ذات الطبيعة البروتينية تتفاعل على الفور مع المستقبلات الغشائية الموجودة على سطح الخلايا، مما يجعل عملها أسرع بكثير.

أهم الهرمونات التي يتأثر إفرازها بالتمارين الرياضية:

• التستوستيرون
• هرمون النمو
• هرمون الاستروجين
• هرمون الغدة الدرقية
• الأنسولين
• الأدرينالين
• الاندورفين
• الجلوكاجون

التستوستيرون

الاستروجين

تساعد الهرمونات الجنسية الأنثوية، على وجه الخصوص، ممثلها الأكثر نشاطًا 17 بيتا استراديول، على استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للوقود، ورفع الحالة المزاجية وتحسين الخلفية العاطفية، وزيادة كثافة التمثيل الغذائي الأساسي وزيادة الرغبة الجنسية (عند النساء). وربما تعلمين أيضًا أن تركيز هرمون الاستروجين في جسم الأنثى يختلف باختلاف حالة الجهاز التناسلي ومرحلة الدورة، ومع تقدم العمر يقل إفراز الهرمونات الجنسية ويصل إلى الحد الأدنى عند بداية انقطاع الطمث.

والآن دعونا نرى كيف تؤثر التمارين الرياضية على إفراز هرمون الاستروجين؟ في التجارب السريرية، ثبت أن تركيز الهرمونات الجنسية الأنثوية في دم النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 69 عامًا زاد بشكل ملحوظ بعد تمرين التحمل لمدة 40 دقيقة وبعد التدريب الذي تم خلاله إجراء تمارين رفع الأثقال. علاوة على ذلك، استمرت مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة لمدة أربع ساعات بعد التدريب. (تمت مقارنة المجموعة التجريبية مع المجموعة الضابطة التي لم يمارس ممثلوها الرياضة). كما نرى، في حالة هرمون الاستروجين، يمكننا التحكم في الوضع الهرموني من خلال برنامج تدريبي واحد فقط.

هرمون الغدة الدرقية

يُعهد تخليق هذا الهرمون إلى الخلايا الجريبية للغدة الدرقية، والغرض البيولوجي الرئيسي منه هو زيادة شدة عملية التمثيل الغذائي الأساسي وتحفيز جميع عمليات التمثيل الغذائي دون استثناء. ولهذا السبب يلعب هرمون الغدة الدرقية دورًا بارزًا في مكافحة الوزن الزائد، كما يساهم إطلاق هرمونات الغدة الدرقية في حرق سعرات حرارية إضافية في أفران الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب على رافعي الأثقال أن يأخذوا في الاعتبار أن هرمون الغدة الدرقية يشارك بشكل مباشر في عمليات النمو البدني والتطور.

أثناء الجلسة التدريبية يزداد إفراز هرمونات الغدة الدرقية بنسبة 30%، ويستمر ارتفاع مستوى هرمون الغدة الدرقية في الدم لمدة خمس ساعات. ويزداد أيضًا المستوى الأساسي لإفراز الهرمون أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير من خلال التدريب المكثف والمرهق.

الأدرينالين

يتم تصنيع جهاز إرسال القسم الودي للجهاز العصبي اللاإرادي بواسطة خلايا نخاع الغدة الكظرية، لكننا مهتمون أكثر بتأثيره على العمليات الفسيولوجية. الأدرينالين مسؤول عن "الإجراءات القصوى" وهو أحد هرمونات التوتر: فهو يزيد من تواتر وشدة تقلصات القلب، ويرفع ضغط الدم ويعزز إعادة توزيع تدفق الدم لصالح الأعضاء العاملة بنشاط، والتي يجب أن تتلقى الأكسجين والمواد المغذية في المكان الأول. دعونا نضيف أن الأدرينالين والنورإبينفرين هما من الكاتيكولامينات ويتم تصنيعهما من الحمض الأميني التيروزين.

ما هي التأثيرات الأخرى للأدرينالين التي قد تكون ذات أهمية لمؤيدي أسلوب الحياة النشط؟ يعمل الهرمون على تسريع تحلل الجليكوجين في الكبد والأنسجة العضلية ويحفز استخدام احتياطيات الدهون كمصدر إضافي للوقود. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه تحت تأثير الأدرينالين، تتوسع الأوعية الدموية بشكل انتقائي ويزداد تدفق الدم في الكبد والعضلات الهيكلية، مما يسمح لك بتزويد العضلات العاملة بالأكسجين بسرعة ويساعد على استخدامها بنسبة مائة بالمائة أثناء ممارسة الرياضة!

هل يمكننا زيادة اندفاع الأدرينالين؟ لا توجد مشكلة، تحتاج فقط إلى زيادة شدة عملية التدريب إلى الحد الأقصى، لأن كمية الأدرينالين التي يفرزها نخاع الغدة الكظرية تتناسب طرديًا مع شدة إجهاد التدريب. كلما كان التوتر أقوى، كلما زاد الأدرينالين في مجرى الدم.

الأنسولين

ويمثل البنكرياس الغدد الصماء جزر لانجرهانس البنكرياسية، التي تقوم خلايا بيتا بتصنيع الأنسولين. لا يمكن المبالغة في تقدير دور هذا الهرمون، لأن الأنسولين هو المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم، ويشارك في استقلاب الأحماض الدهنية ويظهر للأحماض الأمينية الطريق المباشر إلى خلايا العضلات.

تحتوي جميع خلايا الجسم البشري تقريبًا على مستقبلات للأنسولين على السطح الخارجي لأغشية الخلايا. المستقبل عبارة عن جزيء بروتين قادر على ربط الأنسولين المنتشر في الدم. يتكون المستقبل من وحدتين فرعيتين ألفا ووحدتين فرعيتين بيتا، متحدتين برابطة ثاني كبريتيد. وتحت تأثير الأنسولين، يتم تنشيط مستقبلات غشائية أخرى، والتي تنتزع الجزيئات من مجرى الدم وتوجهها إلى الخلايا.

ما هي العوامل الخارجية التي تزيد من إفراز الأنسولين؟ بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن تناول الطعام، لأنه في كل مرة بعد تناول الطعام يحدث إطلاق قوي للأنسولين في جسمنا، والذي يصاحبه تراكم احتياطيات الدهون في خلايا الأنسجة الدهنية. أولئك الذين يستغلون هذه الآلية الفسيولوجية غالبًا ما يعانون من زيادة كبيرة في وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، قد يصاب عدد من الأشخاص بمقاومة الأنسجة والخلايا للأنسولين - داء السكري.

بالطبع، ليس كل محبي "المأكولات الراقية" يصابون بمرض السكري، وتتحدد شدة هذا المرض إلى حد كبير حسب نوعه. ومع ذلك، فإن الشراهة مضمونة أن تؤدي إلى زيادة في الوزن الإجمالي للجسم، ويمكنك تصحيح الوضع وفقدان الوزن من خلال التدريب اليومي وتمارين القوة.

تساعد ممارسة الرياضة على التحكم في مستويات السكر في الدم وتجنب العديد من المشاكل. لقد ثبت تجريبياً أنه حتى عشر دقائق من التمارين الرياضية تخفض مستويات الأنسولين في الدم، ويزداد هذا التأثير مع زيادة مدة الجلسة التدريبية. أما بالنسبة لتدريبات القوة، فهي تزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين حتى أثناء الراحة، وقد تم تأكيد هذا التأثير في التجارب السريرية.

الاندورفين

من وجهة نظر كيميائية حيوية، الإندورفين عبارة عن ناقلات عصبية ببتيدية تتكون من 30 بقايا من الأحماض الأمينية. تفرز الغدة النخامية هذه المجموعة من الهرمونات وتنتمي إلى فئة المواد الأفيونية الذاتية - وهي مواد يتم إطلاقها في مجرى الدم استجابة لإشارة الألم ولها القدرة على تخفيف الألم. ومن بين التأثيرات الفسيولوجية الأخرى للإندورفين، نلاحظ القدرة على قمع الشهية، وإحداث حالة من النشوة، وتخفيف مشاعر الخوف والقلق والتوتر الداخلي.

هل تؤثر التمارين الرياضية على إفراز هرمون الإندورفين؟ الجواب نعم. لقد ثبت أنه خلال 30 دقيقة من بدء التمارين الهوائية المعتدلة أو المكثفة، يرتفع مستوى الإندورفين في الدم خمس مرات مقارنة بحالة الراحة. علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (على مدى عدة أشهر) تزيد من حساسية الأنسجة للإندورفين.

وهذا يعني أنه خلال فترة معينة من الزمن سوف تتلقى استجابة أقوى من نظام الغدد الصماء لنفس النشاط البدني. ونلاحظ أنه على الرغم من أن التدريب طويل الأمد في هذا الصدد يبدو مفضلا، إلا أن مستوى إفراز الإندورفين يتحدد إلى حد كبير من خلال الخصائص الفردية للجسم.

الجلوكاجون

مثل الأنسولين، تفرز خلايا البنكرياس الجلوكاجون ويؤثر على مستويات السكر في الدم. الفرق هو أن هذا الهرمون له تأثير معاكس تمامًا للأنسولين ويزيد من تركيز الجلوكوز في مجرى الدم.

القليل من الكيمياء الحيوية. يتكون جزيء الجلوكاجون من 29 بقايا حمض أميني، ويتم تصنيع الهرمون في خلايا ألفا في جزر لانجرهانز نتيجة لسلسلة معقدة من العمليات الكيميائية الحيوية. أولاً، يتم تكوين سلائف هرمونية، بروتين البروجلوكاجون، ثم يخضع جزيء البروتين هذا للتحلل المائي الأنزيمي (الانقسام إلى أجزاء أقصر) حتى تكوين سلسلة بولي ببتيد خطية، لها نشاط هرموني.

يتم تحقيق الدور الفسيولوجي للجلوكاجون من خلال آليتين:

1. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم، يزداد إفراز الجلوكاجون. يدخل الهرمون إلى مجرى الدم، ويصل إلى خلايا الكبد، ويرتبط بمستقبلات محددة ويبدأ عمليات تحلل الجليكوجين. يؤدي انهيار الجليكوجين إلى إطلاق السكريات البسيطة، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم. ونتيجة لذلك، ترتفع مستويات السكر في الدم.
2. يتم تحقيق الآلية الثانية لعمل الجلوكاجون من خلال تنشيط عمليات تكوين السكر في خلايا الكبد - تخليق جزيئات الجلوكوز من.

تمكن مجموعة من العلماء من جامعة مونتريال من إثبات أن التمارين الرياضية تزيد من حساسية خلايا الكبد للجلوكاجون. ويزيد التدريب الفعال من ألفة خلايا الكبد لهذا الهرمون، مما يساعد على تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى مصادر للطاقة. عادة، يزداد إفراز الجلوكاجون بعد 30 دقيقة من بدء التمرين مع انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.

خاتمة

ما هي الاستنتاجات التي يمكننا استخلاصها من المواد المقترحة؟ تشكل الغدد الصماء والهرمونات التي تنتجها بنية معقدة ومتفرعة ومتعددة المستويات، وهي أساس متين لجميع العمليات الفسيولوجية. هذه الجزيئات غير المرئية تكون دائمًا في الظل، وتقوم ببساطة بعملها بينما نحن منشغلون بحل المشكلات اليومية.

لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية نظام الغدد الصماء؛ فنحن نعتمد بشكل كامل على مستوى إنتاج الهرمونات بواسطة الغدد الصماء، وتساعدنا ممارسة الرياضة في التأثير على هذه العمليات المعقدة.