الروتين اليومي لقضاء عطلة الشتاء. عطلة رأس السنة الجديدة: استرخِ وحافظ على الروتين

خلال فترة الدراسة، يحلم كل تلميذ بالمرض والبقاء في المنزل، بحيث لا تكون هناك دروس أو واجبات منزلية، ولكن كل شيء يتغير مع اقتراب عطلة الشتاء. خلال العطلات، تريد الاستمتاع بتناول الحلوى وانتظار المعجزة. تتحدث طبيبة الأطفال أولغا كوميساروفا عن كيفية عدم الإصابة بالمرض ولماذا تصلب نفسك.

تحدثت أولغا كوميساروفا، رئيسة فرع عيادة مدينة الأطفال رقم 15، الحائزة على جائزة صيغة الحياة - مهرجان 2017 في فئة "أفضل طبيب أطفال"، في مقابلة مع mos.ru عن سبب عدم قدرتك على تصديق عبارة "طفل" هو شكل صغير من البالغين "ولماذا تحتاج إلى عادة شطف أنفك؟

- لنتخيل موقفًا: درجة الحرارة في الخارج صفر، ودرجة الحرارة أعلى من صفر وتحت 15 - ما هي درجة الحرارة الأكثر صحة للأطفال، وما هي درجة الحرارة الأكثر خطورة للمشي لمسافات طويلة؟

بالنسبة للمشي مع الأطفال، تكون درجات الحرارة تحت الصفر أفضل، لأنه عندما تكون الصفر، ليس من الواضح ما إذا كان يجب ارتداء الملابس من أجل المنفعة، أو الاحماء، لأنه يمكن أن يصبح أكثر برودة. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون الخارج ذائبا، وهو أسوأ لصحتك. بعد ذلك، يحب آباؤنا حقًا أن يلفوا أطفالهم - فهم يخشون أن يتجمد الطفل. كقاعدة عامة، يلتقط الأطفال في مثل هذا الطقس العدوى الفيروسية بشكل أسرع.

يجب أن تكون الملابس الداخلية للطفل مصنوعة من قماش قطني، وليس مواد تركيبية

- بالمناسبة، عن الملابس: كيف نجهز الطفل بشكل صحيح للشارع؟

كثير من الآباء يحبون المبالغة في ذلك. يحتاج الطفل إلى أن يكون ملابسه معتدلة؛ فمئات الملابس غير ضرورية، لأن الأطفال يركضون ولا يجلسون ساكنين. يتعرقون ويمكن أن يمرضوا بسبب التغيرات في درجات الحرارة. يجب أن تكون الملابس الداخلية للطفل مصنوعة من قماش قطني، وليس مواد تركيبية.

- كم من الوقت يجب أن تقضيه بالخارج؟

خلال النهار، تحتاج إلى الخروج عدة مرات على الأقل: في الصباح وبعد الغداء، وربما بعد القيلولة. يعتمد الأمر دائمًا على درجة الحرارة: إذا كانت درجة الحرارة بالخارج 15-20 تحت الصفر، فمرة واحدة تكفي. ولكن، مرة أخرى، إذا كانت درجة الحرارة 20 درجة تحت الصفر وكانت هناك رياح قوية، فلا يجب أن تأخذ طفلك إلى الخارج في هذا الطقس. إذا كان الطقس هادئا ومشمسا، فلا يوجد حظر على المشي لمسافات طويلة.

- ما هي النصيحة التي يمكنك تقديمها للوالدين لجعل العطلة جيدة وصحية قدر الإمكان؟

بالنسبة للطفل في أي عمر، تعد عطلة رأس السنة الجديدة حدثا رائعا. لتجنب الإصابة بالمرض، عليك اتباع روتين يومي. يحتاج الصغار بالتأكيد إلى النوم أثناء النهار. إذا كنا نتحدث عن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، فيجب أن تستمر قيلولة الغداء من ساعة ونصف إلى ساعتين، فمن المستحسن وضعهم في الفراش مرتين - في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر.

لا تنسى الأطفال الأكبر سنا. تأكد من أن المراهقين لا يجلسون لفترة طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والأدوات الأخرى، لأنهم لا يضطرون للذهاب إلى المدرسة، مما يعني أن الكثير منهم يستيقظون متأخرين ويذهبون إلى الفراش متأخرين. تذكر فوائد الأنشطة الترفيهية، والخروج مع أطفالك، والتزلج، والتزلج، وكذلك اتباع قواعد النظافة الشخصية.

لا تنس استخدام المناديل المبللة والمواد الهلامية المطهرة. وعلمي طفلك أن يغطي فمه بيده عندما يسعل.

خلال عطلة الشتاء يتواجد الكثير من الناس في الشوارع والأماكن العامة، وتكون هناك فرصة كبيرة للإصابة بالمرض، لأن بعض الفيروسات تعيش في البيئة لفترة طويلة. عند العودة إلى المنزل، تحتاج إلى غسل يديك وشطف أنفك. ولكن هناك ميزات تتعلق بعمر الطفل. يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين عدم شطف أنوفهم بالبخاخات؛ بل يجب عليهم استخدام القطرات بدلاً من ذلك، لأنه بسبب القدرات التشريحية، قد يصاب الطفل بالتشنج القصبي أو تشنج الحنجرة. بالنسبة للأطفال الصغار، ليست المنتجات الطبية مناسبة، بل الحلول الآمنة.

على أقل تقدير، اعتد على شطف أنفك بالماء العادي. لا تنس استخدام المناديل المبللة والمواد الهلامية المطهرة. وعلمي طفلك أن يغطي فمه بيده عندما يسعل.

- بالنسبة لليابانيين، على سبيل المثال، أصبح تقليد شطف الأنف تقليدًا وطنيًا. كل مقيم في اليابان لديه هذه العادة، لكننا لا نفعل ذلك. لماذا هذا ليس شائعا في روسيا ولا أحد يتحدث عنه؟

ربما نسوا ذلك في وقت ما أو لم ينتبهوا إليه. هذه القاعدة ليست جديدة، ومن الضروري حقا شطف أنفك لأن بعض الكائنات الحية الدقيقة والفيروسات تستقر على زغب الممرات الأنفية. يمكنك أيضًا شطف فمك والغرغرة. وللتأكد من عدم استقرار العدوى وعدم ابتلاعها وعدم اختراقها للجسم لا بد من القيام بكل هذه الإجراءات.

- هل من الممكن لبس الكمامة إذا سعل الطفل؟

ممكن لكن الكمامات غير مريحة وسيكون من الصعب على الطفل التنفس. الأطفال يريدون الحرية، وبالنسبة للأطفال، على سبيل المثال، لا يمكنك ارتداء قناع.

لا تفرط في تناول طفلك للأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية والحمضيات. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان

- إلى جانب نزلات البرد، ما هي المخاطر الأخرى التي قد تكون موجودة خلال عطلة رأس السنة الجديدة؟

من الممكن تفاقم الأمراض المزمنة، مثل الحساسية والتهاب البنكرياس أو الربو القصبي، لأن العام الجديد عبارة عن طاولة احتفالية، والكثير من الحلويات والحمضيات. نعم، تريدين تدليل طفلك قليلاً، ولكن يجب أن يكون هناك اعتدال في كل مكان. أيضًا، خلال الأعياد قد تكون هناك اضطرابات غذائية - فالاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي عند الأطفال. لا تفرط في تناول طفلك الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية والحمضيات. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، لا تنسى ذلك. حافظ على نظافة فمك وتطهيره لتجنب التسوس.

- إذا كان الطقس ممطراً ورطباً، والطفل مبلل، فهل يجب عليك الذعر؟

لا يستحق أو لا يستحق ذلك. تحتاج إلى خلع ملابسك المبللة، وتغيير ملابسك إلى ملابس نظيفة ودافئة، وتجفيف شعرك إذا لزم الأمر، وإعطائه مشروبًا ساخنًا. إذا تبلل الطفل، فهذا لا يعني أنه سوف يمرض على الفور.

- بعد أي فترة من الزمن يمكن أن يظهر المرض؟

هناك أمراض مختلفة، ولكن في كل الأحوال يجب أن تكون هناك فترة حضانة. أي أنه من لحظة دخول الفيروسات أو البكتيريا إلى الجسم حتى ظهور المظاهر السريرية الأولى، كقاعدة عامة، تمر من خمسة إلى ستة أيام. ولكن، مرة أخرى، كل هذا يتوقف على نوع المرض. لا تنس الوقاية من الأنفلونزا؛ يجب أن تحصل على التطعيم. لا توجد ذروة الإصابة في عام 2017 لأن الكثير من الناس يتبعون هذه القاعدة.

- أنشطة الرياضات الشتوية: حلبة التزلج، والمنزلقات، والتزلج، وكرات الثلج - ما الذي يمكن أن يكون خطيرًا وما الذي لا يسبب أي ضرر؟

والانزلاق على الشرائح ولعب كرات الثلج والتزلج والتزلج أمر جيد جدًا، وأعتقد أنه إذا قمت بذلك باعتدال دون المبالغة في ذلك، فلن يكون هناك أي ضرر. في أي حال، هذه ليست بعض المنافسة، ولكن عطلة عائلية معتدلة.

- انتهت العطلة، ويذهب الأطفال إلى المدرسة أو روضة الأطفال. هل يحتاجون إلى تقوية مناعتهم بطريقة أو بأخرى ومساعدتهم على الدخول في روتين؟

بالطبع، في يوم رأس السنة الجديدة، يتم كسر الروتين، لذلك أطلب من الآباء اتباع القواعد اليومية، على الرغم من العطلات: تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت غير متأخر، وتأكد من الذهاب للنزهة والنوم أثناء النهار، ولا تجلس وقتا طويلا على الكمبيوتر. إذا لم يفعل الطفل ذلك، فسيكون من الصعب عليه الانضمام إلى العملية التعليمية. يستغرق هذا وقتًا، وسيكون خطر إصابة طفلك بالمرض بعد عطلة الشتاء أعلى. خلال العطلات، كان في حالة استرخاء، لم يفعل شيئا، لم يتبع أي نظام، ثم تم وضعه مرة أخرى في الإطار - نستيقظ في الصباح الباكر، نذهب إلى المدرسة أو رياض الأطفال. ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي للأطفال حضور شجرة عيد الميلاد أو أي أحداث رأس السنة الجديدة. أعتقد أنه لا ينبغي عليك أن تتخلى عن هذا الأمر، بل يجب أن تحاول الحفاظ على التوازن.

- وماذا عن المناعة هل يمكن تقويتها أو زيادتها؟

وبطبيعة الحال، يمكنك زيادة مناعتك. ومرة أخرى، أنا أتحدث عن النظام، إذا قمنا بإنشاء روتين يومي للطفل بشكل صحيح، فسيكون الجسم أقوى. ويشمل ذلك التصلب، والتدريب في الأقسام الرياضية، وتناول الفيتامينات المتعددة والأطعمة الغنية بالكالسيوم، وكذلك منتجات الحليب المخمر.

- لتصلب ليس بالمعنى الحرفي؟

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى صب الماء البارد على طفلك، لا. هناك طرق مختلفة للتصلب: المشي في الهواء النقي، ودش متباين بارد، ولكن ليس باردا. يتضمن التصلب خفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة خلال فترة معينة. أي أننا أولاً نستحم بالماء الدافئ، ثم نخفضه بدرجة واحدة، مما يؤدي إلى الحصول على دش متباين. وعندما يعتاد عليها الجسم والأوعية الدموية، تتطور المناعة. وهذا جيد جدًا.

- تحدثنا مع طبيب عام عن عتبة درجة الحرارة لممارسة الرياضة، فقال لا توجد قيود. على سبيل المثال، إذا أراد أب رياضي أن يأخذ ابنه المراهق لممارسة الرياضة، فما مدى أمان ممارسة الأطفال للرياضة في درجات حرارة منخفضة؟

من الصعب بالنسبة لي أن أتحدث عن الرياضة الاحترافية، فأنا لست طبيباً في الطب الرياضي. لكن لا تنس أن جسم الطفل يختلف عن جسم الشخص البالغ. في العصور القديمة كانت هناك فكرة أن الطفل كان شكلاً صغيراً من البالغين. ولكن هذا ليس صحيحا. الأطفال لديهم إيقاعات حيوية وخصائص تشريحية مختلفة تمامًا. وإذا كانت درجة الحرارة تحت الصفر يمكن أن تكون مريحة لشخص بالغ عند ممارسة الرياضة، فهذا لا يعني أن الطفل سوف يتفاعل بنفس الطريقة. يجب تحديد جرعات أي نشاط بدني، ويجب أن تبدأ بالحد الأدنى حتى يتكيف الجسم.

يجب أن يتذكر الآباء أن الطفل يحتاج إلى الحماية من الالتهابات، لأن العديد من الفيروسات والبكتيريا تبقى لفترة طويلة جدًا في البيئة

- ما هي النصائح الأخرى التي يمكنك تقديمها للوالدين؟

لا تنسى التطعيمات. أنا لا أتحدث فقط عن التطعيم ضد الأنفلونزا، ولكن أيضًا ضد أنواع العدوى الأخرى، مثل السل والدفتيريا والكزاز والحصبة. يجب أن يتذكر الآباء أن الطفل يحتاج إلى الحماية لأن العديد من الفيروسات والبكتيريا تبقى لفترة طويلة جدًا في البيئة. يمكن لنفس عصية السل أن تعيش في البيئة لمدة تصل إلى شهرين. لذلك لا بد من تطعيم الأطفال! يتم إجراؤها وفقًا لتقويم التطعيم الوطني.

18.12.2018

لقد كان طفلك ينتظر العطلات مثل المن من السماء، لكنك لا تسمح له بالاستمتاع بحريته على أكمل وجه. كل يوم تجبر طفلك على قراءة 200 صفحة من كتاب الحرب والسلام، والذهاب إلى مدرس الرياضيات ولا تسمح له بالاقتراب من الكمبيوتر. التوقف عن تعذيب الطفل. يكفي قضاء 20 دقيقة في قراءة كتاب، ويجب أن تتناوب الفصول الدراسية مع المشي، ولن تؤذي ألعاب الرماية الطفل المعجزة فحسب، بل ستكون مفيدة أيضًا.

عادة لا يقوم المعلمون بإعطاء الأطفال واجبات خلال فصل الصيف. حسنًا، إنهم يقدمون فقط قائمة بأدب القراءة الموصى به. ومع ذلك، فإن احتمال قضاء الصيف في قراءة الكتب المملة لأطفال المدارس، كقاعدة عامة، ليس مشجعا. ليس من الصعب فهمها. كان الطفل ينكب على الكتب المدرسية طوال العام ويريد بحق الاسترخاء والحصول على راحة "إنسانية" خلال العطلات. لكن لا ينبغي عليك أن تتبع خطى طفل كسول. لقد أثبتت الأبحاث منذ فترة طويلة أنه بعد الراحة غير المشبعة بالإجهاد الفكري، يحدث انخفاض كبير في النشاط العقلي. الطفل الذي لا ينظر إلى الكتب لمدة ثلاثة أشهر كاملة يخاطر بمواجهة مشاكل خطيرة في الأول من سبتمبر.

القراءة – 20 دقيقة

لدى علماء النفس مفهوم مثل "ضغوط بداية العام الدراسي". لسوء الحظ، خلال أطول عطلات العام، غالبا ما يفقد الأطفال ليس فقط المعرفة المكتسبة، ولكن أيضا مهارة مفيدة مثل القدرة على التعلم. للعثور عليه مرة أخرى، يحتاج البعض إلى عدة أيام، والبعض الآخر - من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، والبعض الآخر - شهر كامل. لذلك، من المهم جدًا أن يخصص طالبك ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا للدراسة خلال العطلات. دعه يقرأ، ليس فقط الأعمال الكلاسيكية، ولكن أيضًا القصص الرائعة التي تناسب ذوقه. العملية نفسها مهمة. بالإضافة إلى ذلك، خلال العطلات، يمكنك تحسين معرفتك في المواضيع ذات الأداء المنخفض. إذا كان طالب الصف الثاني لا يريد بشكل قاطع الجلوس للدروس ويجد باستمرار بعض الأعذار، فحاول تحويل عملية التعلم إلى نشاط مثير. هل يبدو هذا تحديًا كبيرًا بالنسبة لك؟ يبدو أنك لم تعيد قراءة مغامرات توم سوير منذ فترة طويلة. تذكر كيف قدم صبي مغامر عملية طلاء السياج بطريقة جعلت جميع الأطفال المحيطين يتنافسون مع بعضهم البعض للتوسل إليه للسماح لهم بالمشاركة في مثل هذه المهمة المثيرة. حاول أن تفعل شيئًا مشابهًا واجعل طفلك مهتمًا بالدروس. بالطبع، لا يستحق تنظيم مثل هذه العروض مع طلاب المدارس الثانوية. من الأفضل التفكير في الدافع. إذا كنت تعلم أنه في العام المقبل سيتعين على وريثك قراءة "الحرب والسلام" لتولستوي، و"الجريمة والعقاب" لدوستويفسكي، و"أوبلوموف" لغونشاروف والكثير من الأعمال الضخمة والمعقدة الأخرى، انصحه بإتقان بعضها خلال الصيف. ثم، خلال العام الدراسي، سيكون لدى المراهق المزيد من وقت الفراغ، لأنه سيتعين عليه فقط أن ينظر ويتذكر ما هو مألوف بالفعل. حاول تعويد طفلك على فكرة أن الاسترخاء مع الشعور بالإنجاز هو أكثر متعة بكثير من الشعور بالتوتر في التعامل مع مهمة لا تزال غير قادر على الابتعاد عنها.

ألعاب الكمبيوتر - 1 ساعة

لا تنس أنه في الروتين اليومي للطفل يجب أن يكون هناك بالتأكيد وقت يمكن أن يقضيه حسب تقديره الخاص. إذا كان طفلك يريد أن يتكاسل، ويتسكع من زاوية إلى أخرى، دعه يتسكع. إذا أراد الجلوس على الكمبيوتر، فلا مانع. علاوة على ذلك، تثبت الأبحاث العلمية الحديثة أن العالم الافتراضي ليس فقط غير ضار، ولكنه مفيد للأطفال من نواحٍ عديدة. على سبيل المثال، تسمح ألعاب الرماية بالكمبيوتر للطفل بالتنفيس عن غضبه والتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة، لكنها لا تجعله قاسياً. والمشاة، التي يتعين عليك فيها حل المشكلات المنطقية الصعبة وإجهاد عقلك طوعا أو كرها، تساهم في تنمية التفكير الإبداعي والذاكرة والذكاء. إذا كنت تخشى أن يتسبب الكمبيوتر في الإضرار برؤية طفلك، فضع كل المخاوف جانبًا.

لقد أثبت الخبراء أنه مع وجود شاشة جيدة وإضاءة مناسبة، فإن حدة البصر لا تنخفض فحسب، بل تزداد أيضًا. وفقًا لبعض علماء الأعصاب، يرجع ذلك إلى حقيقة أن بعض الخلايا العصبية تغير شكلها أثناء اللعبة وتبدأ في التفاعل بشكل أفضل مع بعضها البعض. إذا تم تأكيد هذه الفرضية بشكل أكبر، فمن المحتمل أن يبدأ قريبًا استخدام ألعاب الرماة وألعاب المغامرات على الكمبيوتر كعامل علاجي لعلاج بعض أمراض العيون.

ولكن لا ينبغي أن ننسى أنه كما قال أرسطو: "كل شيء سم، وكل شيء دواء". السؤال هو الجرعة. تأكد من أن طفلك لا يقضي أكثر من ساعة يوميًا أمام الشاشة، وإلا فقد يصاب الطفل بإدمان الكمبيوتر. من المستحسن تقسيم الجلسة إلى أجزاء. يُسمح للأطفال في سن السادسة والسابعة بقضاء ما لا يزيد عن عشر دقائق متواصلة أمام الكمبيوتر. يمكن للأطفال من سن الثامنة إلى الحادية عشرة اللعب لمدة خمسة عشر دقيقة، ومن اثني عشر إلى ثلاثة عشر - عشرين دقيقة، ومن أربعة عشر إلى خمسة عشر - خمسة وعشرون، وطلاب المدارس الثانوية - نصف ساعة. ثم من الضروري الحصول على استراحة لمدة عشر دقائق حتى يتمكن الطفل من القيام بتمارين العين.

مشاهدة الأفلام – 1.5 ساعة

يجب أيضًا ألا تهرب من التلفاز كما لو كنت مصابًا بالطاعون الدبلي. وفقا لعلماء النفس البريطانيين، حتى الأطفال الرضع لديهم كل الحق في مشاهدة البرامج المعدة خصيصا والتي توسع آفاقهم وتشكل شخصية الطفل. السؤال برمته يدور حول جودة المشهد والوقت الذي يقضيه أمام الشاشة. عندما يشاهد الطفل برامج عن الحيوانات والعروض الفكرية شيء، فإن أفلام الحركة الدموية شيء آخر. في المدرسة الابتدائية يجوز قضاء حوالي ساعة ونصف يوميا في مشاهدة التلفزيون، في المدرسة الثانوية - 3-4 ساعات. وفي الوقت نفسه، يُنصح بمشاهدة البرامج التلفزيونية والرسوم المتحركة والأفلام على أقراص DVD في النصف الأول من اليوم. قبل ساعات قليلة من موعد النوم، يمكن للتلفزيون أن يقوم بعمل سيء. إذا كان البالغون متعبين ببساطة من الاتصال المطول بشاشة زرقاء، فإن الأطفال عادة ما يصبحون مفرطين. وقبل كل شيء، ينطبق هذا على تلاميذ المدارس الأصغر سنا. في هذه الحالة، سيكون من الصعب على الطفل أن ينام، وقد يواجه الصباح محطمًا تمامًا.

المشي - 3 ساعات

تأكد من أن طفلك يقضي ما لا يقل عن ثلاث ساعات يوميًا في الخارج خلال العطلات. المشي في الهواء الطلق، في أي طقس، له فوائد هائلة. إنها تقوي جهاز المناعة وتزيد الشهية وتحسن الدورة الدموية في جميع الأنسجة والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أشعة الشمس على تعزيز التوليف النشط لفيتامين د، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية. وبالمناسبة، فقد لوحظ أن الأطفال الذين أمضوا الكثير من الوقت في الخارج يتأقلمون مع الأنشطة المدرسية بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين أمضوا معظم الإجازات جالسين بين أربعة جدران.

رأي الخبراء

غالينا موريفا، طبيبة أطفال من أعلى فئة:

– خلال العطلة الصيفية، لا ينبغي أن يكون الروتين اليومي للطفل صارما كما هو الحال خلال العام الدراسي. ومع ذلك، إذا ذهب إلى الفراش في وقت متأخر طوال الأشهر الثلاثة واستيقظ عندما أراد، في نهاية شهر أغسطس، يجب عليك إجراء تغييرات على جدول نومك وراحتك. قبل خمسة أيام على الأقل من المدرسة، أرسل طفلك إلى السرير بين الساعة 9 و10 مساءً. ثم، بحلول الأول من سبتمبر، سيتعلم أن ينام في الوقت المحدد ويستيقظ عند بزوغ الفجر، مبتهجًا ومليئًا بالقوة.

برنامج الحد الأدنى

خذني إلى المتحف. عند التأكد من أن "وعاء" ابنك أو ابنتك لا يتوقف عن "الطهي" خلال فصل الصيف، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. يمكنك أن تبقي عقلك متيقظًا ليس فقط من خلال دراسة الكتب المدرسية، ولكن أيضًا من خلال الأنشطة الأخرى الأكثر إثارة لطفلك. في الآونة الأخيرة، أصبح مفهوم ما يسمى "الراحة الصحية" واسع الانتشار. جوهرها هو غرس اهتمامات الطفل التي توفر وقت فراغ مثير، وفي الوقت نفسه إثراء الطالب بالمعرفة والمهارات الجديدة. لذلك تأكد من زيارة المتاحف والمسارح والقباب السماوية وما إلى ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.

تنظيم نزهة. يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة أخرى لمنع عقل الطالب من الاسترخاء وفي نفس الوقت تعليم الطفل العمل. الشيء الرئيسي هو أن الرحلات إلى الطبيعة لا تقتصر على تناول الكباب. جمع الأعشاب، والتقاط الصور، وتعلم إشعال النار، ونصب خيمة، واستخدام البوصلة، وتقديم الإسعافات الأولية، وطهي الطعام أثناء التخييم. صدقني، هذه المهارات الجديدة ستعمل على تطوير ملاحظة طفلك وبراعته وذكائه.

اشترك في الملاكمة. لن يضر إذا قمت بتسجيل طفلك في قسم لم يكن لديه الوقت الكافي له خلال المدرسة. يمكن لطلاب المدارس الثانوية اتخاذ خياراتهم الخاصة، ولكن الأطفال الأصغر سنا سيحتاجون إلى المساعدة. لكن لا تحاول اتخاذ قرارات لطفلك. وإلا فإنك تخاطر بإجبار طفلك على فعل شيء لا يحبه على الإطلاق. ربما ستفيد الملاكمة حقًا كنزك أكثر من الفصول الدراسية في نادي الفيزياء والرياضيات. يحتاج الأطفال إلى نشاط بدني لا يقل عن "تمرين الدماغ". من الناحية المثالية، بالطبع، يمكنك الجمع بين الاثنين بشكل متناغم، لذلك سيكون أمرا رائعا إذا كان طفلك يريد حضور قسمين في وقت واحد.

كقاعدة عامة، خلال العطلة الصيفية، يقع تلاميذ المدارس في فوضى حقيقية: يجلسون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم حتى منتصف الليل، وينامون حتى الظهر، ويأكلون عندما يكونون في إضراب حقيقي عن الطعام، أو لا "يخرجون" من الوجبات الخفيفة. من غير المرجح أن يتسامح الآباء المهتمون وبعيدو النظر مع مثل هذا العار، وستساعدهم هذه المذكرة في تنظيم الروتين اليومي للطالب خلال العطلات.

أولا، عليك أن تتذكر كيف كان هذا النظام بالذات خلال العام الدراسي، وأخذ النقاط الرئيسية كأساس، وإجراء بعض التعديلات. في البداية، عليك أن تفهم أن عطلات الصيف والشتاء، التي تعتبر الأطول، لا ينبغي تحميلها بأنشطة ودروس إضافية، وإلا فإن الطفل ببساطة لن يرتاح عقليا وجسديا. لكن تجاهل دراستك تمامًا أمر غير مقبول أيضًا. مهمة الوالدين هي العثور على المعنى "الذهبي".

ماذا يمكنك أن تنصح في هذه الحالة؟ يرجى الانتباه إلى النقاط التنظيمية التالية:

1. يجب عليك إيقاظ طفلك بعد ساعة ونصف من الموعد المعتاد كحد أقصى. تبقى التمارين الصباحية دون تغيير ويجب أن تتكون من غسل وتنظيف الأسنان وممارسة الرياضة وما إلى ذلك.

2. بعد الإفطار، يمكن أن يُطلب من الطالب إكمال المهام التي يقدمها المعلمون، والتي يتم تقديمها عادةً خلال العطلات (قراءة الأدب، وإنشاء وسائل تعليمية، ومقالات حول مواضيع مجانية، وما إلى ذلك).

3. يجب أن يتناول الطفل العشاء والغداء في نفس الوقت كما هو الحال خلال العام الدراسي.

4. تبقى الأقسام والنوادي على نفس الوضع الذي كانت عليه من قبل، أما بعد ذلك، فيجوز المشي في الهواء الطلق وزيارة الناس والذهاب إلى السينما.

5. يجب إعطاء الأطفال في سن المدرسة العليا الفرصة لمحاولة تنظيم وقت فراغهم بشكل مستقل، واستخدام وقتهم بشكل مربح.

6. يجب على الوالدين تنويع النظام الغذائي للطالب قدر الإمكان، مما يتيح له الفرصة لاكتساب القوة والطاقة والصحة.

7. الصيف هو وقت ممتاز لتحسين صحتك في البحر أو في الريف أو في المخيم أو في المصحة. وفي الحالتين الأخيرتين، يقع تنظيم الروتين اليومي على عاتق الإدارة.

8. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة مساءً، أو بعد ساعة من الموعد المعتاد. يصر الخبراء على أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو المفتاح لصباح ونهار مثمرين.

9. من أجل إعداد الطالب لاستئناف سريع للفصول الدراسية، قبل يومين من بدء الفصول الدراسية، قم بزيارة متجر أدوات مكتبية معًا وقم بتجديد مستلزماتك من الأقلام/الدفاتر والأشياء الصغيرة الأخرى.

تذكر أنه حتى فترة الاستراحة القصيرة في دراستك تؤدي إلى الحاجة إلى التكيف النفسي وحتى الجسدي اللاحق معها. ليست هناك حاجة لمطالبة الطالب بدرجات عالية وسلوك مثالي منذ الأيام الأولى. من خلال تصرفاتك وتعديلاتك على روتينك اليومي، ساعديه على العودة إلى المسار الصحيح.

لقد فكر كل والد في كيفية الحفاظ على الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح وما هي التعديلات التي يجب أن يخضع لها عندما يكون الطالب في إجازة. ستتم مناقشة ميزات كلا الشكلين لإنشاء روتين يومي أدناه.

من المؤكد أن كل والد قد سمع عن مفاهيم مثل "الروتين اليومي" و "الروتين اليومي". في كثير من الأحيان، ترغب كل أم في إخضاع يوم الطفل لجدول معين، حتى لا يتسكع ويقضي كل وقت فراغه على الإنترنت ولا يشعر بالتعب الشديد طوال اليوم. بعد كل شيء، من المعروف أنه بسبب الحمل السيئ التوزيع طوال اليوم، يمكن للطفل أن يصبح متعبا للغاية، كسول ولا يفعل بعض الأشياء المهمة. لذلك، من المهم تعويد الطفل على تنظيم معين لليوم منذ سن المدرسة الأولى.

من المعروف أن روتين تلميذ المدرسة الأصغر سنا والمتوسط ​​والأكبر سنا سيختلف بشكل كبير عن بعضها البعض. يتم تفسير ذلك بحقيقة أنه تدريجيا، مع تقدم الشخص في السن، تتغير الاحتياجات الفسيولوجية للشخص، ومزاجه النفسي، مما يعني أنه يجب على كل والد ألا يأخذ في الاعتبار عمر طفله فحسب، بل أيضًا ما هو عليه بالضبط. يريد أن يفعل في وقت أو آخر في فترة زمنية مختلفة.

بادئ ذي بدء، من الضروري تسليط الضوء على مزايا اتباع الطفل للنظام. أولا، هذا هو انضباط الطفل، لأنه سوف يعتاد على القيام بكل شيء في نفس الفترة الزمنية. هذا لن يسمح له بإضاعة وقت فراغه، مما يعني أنه سيكون قادرا على توزيع بعض الأنشطة بكفاءة وتخصيص فترة زمنية معينة لهم.

ثانياً، سوف يعتاد جسم الطفل تدريجياً على حقيقة أنه في وقت معين يأكل ويستيقظ ويدرس وينام مرة أخرى. في هذه الحالة، بحلول وقت معين، سيتم إعادة بناء الجسم، مما سيسمح له بامتصاص الطعام بشكل أفضل، والدراسة بسرور، والنوم بسرعة والاستيقاظ بسهولة في الصباح.

ثالثا، سيكون الطفل مشغولا باستمرار بشيء ما، مما يعني أنه لن يشعر بالملل ولن يكون لديه وقت لمختلف المقالب، ولن يتورط في شركات سيئة وسيتجنب الكثير من المشاكل.

يجب تجميع الروتين اليومي الصحيح لتلميذ المدرسة، كما هو مذكور أعلاه، وفقًا لعمره، لأن الأطفال الأكبر سنًا والأصغر سنًا لديهم احتياجات فسيولوجية مختلفة قليلاً.

بالنسبة للأطفال الصغار، عليك إنشاء روتين يومي، مع مراعاة حاجة الجسم الصغير إلى فترة نوم كافية لفترة طويلة، تصل إلى عشر ساعات. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا تخصيص حوالي ساعة للراحة في فترة ما بعد الظهر. يجب أن يستيقظ طالب الصف الأول في الساعة 7-7:30 صباحًا، اعتمادًا على وقت بدء الدراسة. بعد الاستيقاظ، لا تحتاجين إلى ترك طفلك يستلقي في السرير؛ فمن الأفضل أن يستيقظ ويمارس القليل من التمارين الرياضية.

هذا سوف ينشطه ويجعله يستيقظ ويصفي رأسه ويدفئ عضلاته قبل يوم شاق طويل. من الأفضل القيام بالتمارين والنافذة مفتوحة قليلاً، لأن الهواء النقي مفيد للصحة. من الأفضل أن تبدأ الشحن بتمارين تمديد بسيطة، ثم تقوم بعدة ثنيات في اتجاهات مختلفة. وينبغي أن يتبع ذلك تمارين للذراعين ومفاصل الكتف والجذع والظهر وأخيرا للساقين. وبهذا الترتيب، سيكون الشحن أكثر كفاءة.

بعد ذلك، يمكنك غسل وجهك وتنظيف أسنانك والذهاب لتناول وجبة الإفطار. ومن المهم أن تتذكر أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات، لأنها ستضمن أدائك حتى الغداء تقريبًا. حتى لو رفض الطفل تناول الطعام في الصباح، بحجة أنه ليس لديه شهية، فلا يزال من الضروري إجباره على تناول بضع ملاعق كبيرة على الأقل من العصيدة، وأخذ تفاحة أو اثنتين معه إلى المدرسة. عادة ما يتم تقديم وجبة الإفطار الثانية للأطفال في كافتيريا المدرسة.

يجب أن يتم تناول وجبة الغداء في جو مريح، دون مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب، لأن ذلك سيصرف الانتباه عن عملية تناول الطعام. بعد الغداء عليك تخصيص ساعة أو ساعة ونصف للنوم، وبعد ذلك يستطيع الطفل الجلوس لأداء واجباته المدرسية. كقاعدة عامة، يتم تخصيص ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لهذا، لأنه خلال هذا الوقت يكون الطفل عادة قادرا على التعامل مع المهام. بعد الانتهاء من الواجبات المنزلية، يمكن للطفل قضاء بعض الوقت في قسم أو دائرة أو مجرد اللعب في الخارج. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك المشي لمسافة قصيرة حتى يتمكن من النوم بشكل أسرع. يجب أن يتم العشاء في الساعة السادسة مساءً وأن يكون خفيفًا بدرجة كافية حتى لا يشعر الطفل بالانزعاج.

في الساعة الثامنة والنصف عليك أن تستعد للنوم. خلال هذا الوقت، يجب على الطفل أن يحزم حقيبته للذهاب إلى المدرسة غدًا، ويغتسل، ويستحم، وينظف أسنانه. بالفعل في الساعة التاسعة مساء، يجب أن يذهب إلى السرير ليشعر بالنشاط في صباح اليوم التالي.

ينصح العديد من الخبراء أولياء الأمور في سن المدرسة الابتدائية بتخصيص وقت لأطفالهم لاستخدام الكمبيوتر، على ألا يزيد عن أربعين دقيقة يوميًا. من الأفضل أن يزور الطفل بعض المواقع المفيدة أو يلعب ببساطة الألعاب التعليمية.

يختلف الروتين اليومي لأطفال المدارس من الصف الخامس إلى السابع قليلاً عن الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية. والفرق الرئيسي هو أن الطفل لديه المزيد من الأنشطة والاهتمامات والهوايات. كقاعدة عامة، في هذا العصر، فهو بالفعل أكثر استقلالية، مما يعني أنه يمكنه المشاركة في إنشاء روتينه اليومي، وتعديله حسب تقديره الخاص. وبطبيعة الحال، يجب أن تظل بعض النقاط مقدسة، مثل الاستيقاظ مبكرا، وتناول الطعام في نفس الوقت، وأداء الواجبات المنزلية.

من الأفضل نصح الطفل بملء فجوات وقت الفراغ التي ستبقى بين نشاط أو آخر من خلال زيارة الأقسام والنوادي المختلفة أو مدرسة الموسيقى أو نوادي الاهتمامات. من الناحية المثالية، تحتاج إلى أن يقضي طفلك وقتًا أقل أمام الكمبيوتر، ويقرأ المزيد من الكتب، ويمشي في الهواء الطلق ويتطور. لكن لا يزال من الأفضل عدم الضغط على الطفل، بل منحه القليل من الاستقلالية في اختيار أنشطة معينة في روتينه اليومي.

لكي يشعر الطالب في منتصف العمر بالنشاط وعدم التعب طوال اليوم، ينصح الخبراء بتخصيص تسع ساعات على الأقل يوميًا للنوم خلال النهار. إذا كان الطفل يعاني من زيادة التعب، فمن الضروري تعديل روتين اليوم قليلا وإزالة بعض الأنشطة، وترك المزيد من الوقت للراحة. إذا مرض الطفل، فيجب أن يخضع الروتين اليومي الذي تم إعداده مسبقًا لبعض التغييرات.

يجب أن يعتمد الروتين اليومي لتلميذ المدرسة خلال العطلات على مبادئ وضع الروتين الموصوف أعلاه. ولكن، نظراً لكثرة وقت الفراغ، عليه أن يخضع لبعض التعديلات. بادئ ذي بدء، لا ينبغي أن تفرط في تحميله بالكثير من الأنشطة خلال الإجازات، لأنه خلال إجازات الصيف والشتاء يجب أن يكتسب القوة قبل الفصول الدراسية الجديدة. لكن لا ينبغي أن تدع طفلك يفقد الكثير، لأنه سيكون من السهل جدًا تعطيل الروتين اليومي، ولكن من أجل إجباره على الاستمرار في متابعته لاحقًا، سيتطلب الأمر الكثير من الجهد من جانب الوالدين .

قد يتأخر استيقاظ تلميذ المدرسة خلال العطلات من ساعة إلى ساعة ونصف عن المعتاد. ومع ذلك، يجب أن تظل الإجراءات الصباحية دون تغيير: حيث تظل التمارين والنظافة الصباحية ووجبة الإفطار سارية. بعد وجبة الإفطار، يمكن للطفل القيام ببعض التحضيرات للذهاب إلى المدرسة، كما قد يقدم بعض المعلمين قائمة بالكتب التي يجب قراءتها خلال العطلات. وينبغي أيضًا تناول الغداء والعشاء في الوقت المعتاد للطفل.

لا ينبغي أن تنسى الأقسام والنوادي حتى أثناء العطلات. بعد ذلك، يمكنك قضاء بضع ساعات في الهواء الطلق، إذا سمحت الأحوال الجوية، أو مجرد قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. سيسمح هذا للطفل أن يشعر بمزيد من الاستقلالية والنضج، لأنه سيوزع معظم وقت فراغه بنفسه، وفقًا لتقديره الخاص تقريبًا.

يمكنك أيضًا الاستعداد للنوم بعد ساعة من الموعد المعتاد، لكن لا ينبغي أن تترك طفلك مستيقظًا لوقت متأخر جدًا. وينصح الخبراء الآباء بإرسال طفلهم في سن المدرسة المتوسطة إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة صباحا، لأن ذلك سيضمن إنتاجية أكبر في الصباح.

سيكون الروتين اليومي للمراهقين مختلفًا بعض الشيء. فقط وقت الاستيقاظ وتناول الإفطار، وكذلك إجراءات النظافة الصباحية، تبقى دون تغيير. كقاعدة عامة، يقضي المراهق ما يصل إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات في المدرسة، وبعد ذلك يعود إلى المنزل لتناول طعام الغداء. يجب بالفعل توزيع الوقت بعد الغداء بشكل أكثر إحكاما، حيث يدرس العديد من تلاميذ المدارس الأكبر سنا مع واحد أو حتى عدة مدرسين، أو يستعدون للامتحانات بشكل مستقل.

بعد الفصول الدراسية، عليك أن تبدأ في أداء واجباتك المنزلية، والتي عادة ما يتم تخصيصها لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. يحق للمراهق التخطيط لوقت الفراغ المتبقي بشكل مستقل. من الأفضل أن يقرأ كتابًا، أو يمشي في الخارج مع الأصدقاء، أو يساعد في أعمال المنزل، أو يحضر بعض الفصول الدراسية، بدلاً من قضاء الوقت على الكمبيوتر.

يمكن أن يتم التحضير للنوم عند المراهقين في الساعة العاشرة والنصف مساءً، لأنه من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، يحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية عشرة ظهرًا. يقول الكثير من الناس أنك في هذا العصر تحتاج إلى وقت أقل للراحة المناسبة.

يجب وضع الروتين اليومي للطالب خلال العطلات مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الفصول الدراسية وحتى الدراسة يجب أن تظل تشغل الجزء الأكبر من اليوم بأكمله.

كما هو واضح من المقال، من الضروري اتباع نهج مختص لإنشاء روتين يومي لتلميذ المدرسة الذي يقضي إجازة. يجب أن يتم ذلك بناءً على قواعد وضع روتين يومي عادي.

يتم الحديث عن فوائد وجود روتين في جميع أنحاء العالم. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الحمل بشكل صحيح وتشكيل إيقاعات بيولوجية. يعتمد النمو النفسي للطفل على هذا.

التوزيع العقلاني للوقت مع مراعاة الراحة يجعل الطفل أكثر تجميعًا وانضباطًا. هذه الصفات مهمة جدا في الحياة الحديثة. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تجنب الإرهاق والعصبية، والتي يكون الأطفال عرضة لها للغاية.

تُجري الحياة المدرسية تغييرات كبيرة على الإيقاع المعتاد. الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال يتكيفون بسهولة أكبر. ومع ذلك، فهم بحاجة أيضًا إلى النظام الصحيح. ما الذي يجب مراعاته عند إنشاء روتين يومي مثالي؟

1. موقع المدرسة.كلما كانت المدرسة أبعد من المنزل، كلما كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا. يجب أن يكون لدى الطفل ما يكفي من الوقت للاستعداد بهدوء وتناول وجبة الإفطار؛
2. رياضة بدنية.ستساعد التمارين البدنية البسيطة، التي سيستغرق إكمالها 10 دقائق، طفلك على الوصول إلى مزاج العمل والتخلص من النعاس. ينصح علماء النفس بممارسة التمارين مع طفلك. ستساعدك الموسيقى المبهجة والمبهجة جنبًا إلى جنب مع الغرفة جيدة التهوية على الوصول إلى حالة رائعة بسرعة وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
3. إفطار.يحتاج كل من الأطفال والبالغين إلى وجبة فطور صحية. ومع ذلك، لا يجب أن تجبري طفلك على تناول الطعام إذا كان لا يريد ذلك. ابحث عن التنازلات وقم بطهي شيء يأكله طفلك بكل سرور.
4. المشي في الصباح.حاول ألا تحول الذهاب إلى المدرسة إلى سباق. المشي في الصباح بخطوات هادئة سيسمح للطفل بالحفاظ على مزاج جيد. في هذا الوقت، يمكنك الدردشة مع طفلك والحصول على بعض الهواء النقي، لذا يجب عليك مغادرة المنزل بوقت كافٍ قبل بدء الدروس.
5. راحة بعد الظهر.تظهر الأبحاث أن العديد من الأطفال يشعرون بالتعب الشديد بعد المدرسة. لا تؤدي صعوبات التكيف مع العملية المدرسية إلا إلى تفاقم هذا المؤشر. بعد المدرسة، من المفيد أن تمنح طفلك الفرصة للاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة.
6. النوم أثناء النهار.ستساعدك القيلولة خلال النهار على التغلب على التعب. إذا كان الطفل مستعداً للنوم أثناء النهار فلا تتدخلي فيه. في حالة طلاب الصف الأول، يجب أن يصبح النوم أثناء النهار، وفقا للأطباء، إجراء إلزاميا.
7. ألعاب نشطة في الهواء الطلق.هذه طريقة أخرى للتعافي من العمل العقلي.
8. ينصح طالب الصف الأول بتناول الطعام كل أربع ساعات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يناموا ما لا يقل عن 10 ساعات يوميا. حتى قلة النوم الطفيفة لها تأثير سلبي على صحة الطفل ورفاهه. يجب أن يذهب الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 7 سنوات إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي لتلميذ المدرسة؟

عند وضع روتين يومي تقريبي لتلميذ المدرسة، فإن الأمر يستحق مراعاة وقت الراحة وإكمال المهام واللعب وما إلى ذلك. لكل فئة عمرية، الروتين اليومي له خصائصه الخاصة.

الروتين اليومي الصحيح لطالب المدرسة الابتدائية

يعتمد الكثير على التوزيع العقلاني لوقت طالب المدرسة الابتدائية. ويوصي الأطباء باتباع النصائح التالية:

• الاستيقاظ في الساعة 7:00 – 7:30 هو الوقت المناسب للاستيقاظ؛
• إجراءات التمرين والنظافة - 7:30-7:45. سوف تساعد التمارين الرياضية طفلك على البهجة والدخول في إيقاع العمل؛
• الإفطار 7:45-8:00. تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على الأداء العالي وصحة الطفل. انتهاك الفواصل الزمنية بين الوجبات يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي، وكذلك على شهية الطفل؛
• البقاء في المدرسة 8:30 – 12:30. في هذا الوقت، يجب على الطفل التركيز على عملية التعلم؛
• المشي في الهواء الطلق 12:30 -13:00. بعد المدرسة يجب أن يستريح الطفل ويخفف من التوتر النفسي. الألعاب الخارجية مناسبة لهذا الغرض. يمكن تعديل وقت المشي.
• الغداء 13:00-13:30؛
• قيلولة النهار 14:00-15:30. وقت القيلولة الموصى به هو من ساعة إلى ساعة ونصف. يصر أطباء الأطفال في جميع أنحاء العالم على أن النوم يجب أن يكون جزءًا إلزاميًا من الروتين اليومي لطلاب الصف الأول؛
• ألعاب خارجية 15:30-16:30. خلال النهار، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل في الهواء النقي؛
• شاي بعد الظهر 16:30-17:00؛
• فصول مستقلة 17:00-18:00. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الخروج مع طفلك أو زيارة القسم الذي يحبه؛
• العشاء 19:00-19:30؛
• الواجبات المنزلية 19:30-20:00. يجب أن يكون طالب الصف الأول قادرًا بالفعل على التعامل مع مسؤولياته بشكل مثالي. يمكنه تنظيف الغرفة، ووضع الألعاب جانباً، وتوفير الرعاية للحيوان الأليف؛
• المشي المسائي 20:00-20:30. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد جدًا القيام بنزهة مسائية بوتيرة هادئة؛
• إجراءات النظافة 20:30-21:00؛
• راحة ليلية من الساعة 21:00.

الروتين اليومي المثالي للطالب الكبير

يطور الطالب الكبير العديد من الهوايات الخاصة به. وفي الوقت نفسه، لا يحتاج إلى النوم أثناء النهار. ومع ذلك، يحتاج مثل هذا الطفل أيضًا إلى التعافي بعد يوم دراسي صعب. ولهذا ينصح بالمشي في الهواء الطلق أو زيارة النوادي الرياضية التي يمكنه حضورها في المساء أو بعد المدرسة مباشرة.

ومن الضروري أيضًا إيجاد الوقت لإعداد الواجبات المنزلية. من الأفضل أن تقوم بأداء واجبك قبل الساعة 20:00. وبعد الساعة الثامنة مساءً، ينخفض ​​أداء الشخص بشكل ملحوظ. إن التحضير لليوم الدراسي المستقبلي في هذا الوقت ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا، لأن ذاكرة الطفل وجهازه العصبي مثقلان بالفعل.

ومن الجدير بالذكر أن طلاب الدراسات العليا يقضون الكثير من الوقت في الدراسة. ويرجع ذلك إلى القبول في مؤسسات التعليم العالي وأعباء العمل الخطيرة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلاً. هذا هو الخطأ الرئيسي. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى مشاكل صحية خطيرة. وأفضل راحة هي تغيير النشاط، لذا حاول أن توفر لطفلك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.

وضع الطالب الفترة الثانية

يعد تنظيم روتين الطفل المختص بالساعة خلال النوبة الثانية أكثر صعوبة. ومع ذلك، يجب على الآباء محاولة مساعدة أطفالهم على إدارة الوقت بشكل صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الدراسة خلال الفترة الثانية تسمح للطفل بالنوم لفترة أطول، بينما يتغير وقت النوم ليلاً. فإنه ليس من حق. يجب على الطالب الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 صباحًا. يجب أن يتم تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت الذي يتم فيه تناول الطلاب خلال الفترة الأولى. تتعلق التغييرات الرئيسية في النظام بالوقت الذي يقضيه في التحضير للدروس. من الأفضل القيام بها في الصباح.

فيما يلي نموذج للجدول اليومي:

• الاستيقاظ وإجراءات النظافة والتمارين وترتيب السرير - 7:00 - 7:30؛
• الإفطار 7:30-7:45؛
• المشي في الهواء الطلق 8:00-8:30؛
• التحضير للدروس 8:30 – 10:30؛
• الإفطار الثاني - 10:45؛
• وقت حر ومشي – 11:20 – 13:00؛
• الغداء 13:00 – 13:30؛
• الدروس المدرسية 14:00-18:20؛
• المشي في الشارع من الساعة 18:30 إلى الساعة 19:10؛
• العشاء - 19:30؛
• وقت حر حتى الساعة 20:15؛
• الاستعداد للنوم والنوم -20:00-20:30.

لطفل في إجازة

العطلات هي الوقت المفضل لأي طفل، لأنه الآن ليست هناك حاجة للذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك، يجب أيضًا تنظيم هذه المرة بشكل صحيح للطالب. ينصح بالمحافظة على مواعيد نوم الطفل واستيقاظه. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى قضاء وقت فراغك من الفصول الدراسية مفيدة قدر الإمكان. ما الذي يستحق التذكر عند تنظيم روتين الصيف؟

أولاً- يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم. هنا لا ينصح بالانحراف عن الحدود الزمنية المعتادة.

ثانيًا- يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ومتوازنًا. خلال العطلة الصيفية، يجب أن يكتسب الأطفال أقصى قدر من القوة. علاوة على ذلك، لدينا كل شيء لهذا: الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.

ثالث، صحة الطفل هي أولوية بالنسبة للوالدين. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى شاطئ البحر، فسيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة في الهواء الطلق.

الرابعالصيف ليس الوقت المناسب للتوقف عن الدراسة. نحن لا نتحدث عن عبء العمل اليومي بالكامل. يجب أن يستمر الطفل في قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التعليمية وغيرها.

فيديو: عينة من الروتين اليومي لتلميذ المدرسة

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح ومدى أهمية ذلك لنموه وتطوره المتناغم. بعد المشاهدة ستتعلم كيفية تخصيص وقت للنوم والراحة والدراسة والطعام والمشي، كما ستتمكن شخصيًا من تقييم الروتين اليومي المقترح والذي يعتبر مثاليًا للأطفال حسب الفئات العمرية المختلفة.

المراهقة هي فترة التغيرات الفسيولوجية الدراماتيكية. بين سن 9 و13 عامًا، يحدث عدد من التغيرات الجسدية والعاطفية المختلفة المرتبطة بالبلوغ. خلال هذه الفترة، يخضع جسد الفتاة المراهقة لتغييرات كبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المواقف تجاه السلام والصداقة آخذة في التغير. التغييرات لا تتجاوز المجال العاطفي. لجعل فترة المراهقة أقل إيلاما، اتبعي الروتين اليومي الصحيح. سيساعدك هذا على التعامل مع التغيير مع الحفاظ على صحتك وسعادتك.

خطوات

الجزء 1

بداية اليوم

تأكد من حصولك على راحة جيدة أثناء الليل.بين سن 9 و13 سنة، يجب أن ينام المراهق من 10 إلى 12 ساعة كل ليلة. على الرغم من أن احتياجات النوم لكل شخص تختلف، إليك قاعدة أساسية لتحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم: إذا استيقظت وأنت تشعر بالراحة والنشاط، فمن المحتمل أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وتشعر بالضعف، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

قم بزيارة المرحاض.عندما تستيقظ في الصباح، عليك أولا أن تذهب إلى المرحاض. يؤدي احتباس البول لفترة طويلة إلى فيضان المثانة. وفي هذه الحالة، يزداد خطر الإصابة بالالتهابات التي تسبب الألم الشديد.

اغتسل.خلال فترة المراهقة، تبدأ الغدد الجلدية بإفراز مادة دهنية تسمى الزهم. الزهم الزائد يجعل البشرة تبدو دهنية ولامعة، ويسد المسام ويزيد من خطر حب الشباب. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. بالطبع، تعد هذه التغييرات جزءًا من عملية النمو، ولكن سيتعين عليك تضمين عنصر إضافي في نظامك يساعد في تجنب العديد من مشاكل الجلد.

استخدمي مزيل العرق.خلال فترة المراهقة تحدث تغيرات هرمونية، ونتيجة لذلك تزداد عملية التعرق بشكل ملحوظ، وتصبح رائحة العرق أكثر وضوحا. إذا كنت تشعرين بالقلق من مشكلة رائحة الجسم الكريهة، استخدمي مزيل العرق الذي يخفي الرائحة أو مضاد التعرق الذي يوقف عملية التعرق في الإبطين.

• استخدمي مزيل عرق طبيعي مثل Lush. إذا كان مزيل العرق هذا لا يوفر لك المستوى المطلوب من الحماية، فاختر مضاد التعرق.

1. يرتدى ملابسة.إذا طلبت منك مدرستك ارتداء الزي الرسمي، فتأكد من الامتثال. إذا لم يكن ذلك مطلوبًا، فتأكد من نظافة ملابسك. ارتدي الملابس التي تبرز شخصيتك.

   صففي شعرك.احصل على تصفيفة الشعر التي تريدها. يمكنك تجعيد شعرك أو على العكس من ذلك تصويبه. الشيء الأكثر أهمية هو أن تصفيفة الشعر المختارة يجب أن تعجبك. يجب أن تشعر بالثقة. إذا كنت تتمتع بالثقة، فمن المؤكد أن الأشخاص من حولك سوف يلاحظونك ويعاملونك وفقًا لذلك.

   قرري ما إذا كنتِ ستضعين الماكياج.في هذا العمر، تبدأ العديد من الفتيات في تجربة المكياج، لكن الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تريدين وضع المكياج. فكر فيما إذا كانت لديك الرغبة والوقت للقيام بذلك. ضعي الماكياج من أجل المتعة فقط.

   تناول وجبة فطور صحية.من المهم أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار لأنها ستساعدك على التركيز في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة حتى وجبتك التالية.

   نظف اسنانك.تختلط البلاك وجزيئات الطعام المتبقية من وجبة الإفطار مع البكتيريا الموجودة في الفم لتسبب رائحة كريهة. تقلل نظافة الفم الجيدة بشكل كبير من خطر تسوس الأسنان وتحافظ على ابتسامتك مشرقة وجميلة.

   خذ غداءك وحقيبة ظهرك واذهب إلى المدرسة.امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد حتى لا تضطر إلى الإسراع إلى المدرسة. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية.

الجزء 2

اتبع روتينًا جيدًا في المدرسة

الحضور إلى المدرسة في الوقت المحدد.كن طالبا جيدا. يتضمن ذلك الحضور والمشاركة بنشاط في الفصل والاستعداد والقدرة على التعلم.

• إن الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد ومعك اللوازم الضرورية (الكتب، وأقلام الرصاص، والواجبات المنزلية، وما إلى ذلك) يتطلب الانضباط الذاتي. يقدر المعلمون الطلاب الذين يأتون إلى المدرسة في الوقت المحدد، بغض النظر عن التكلفة، كما يقومون أيضًا بإكمال جميع واجباتهم المدرسية.

1. تناول وجبة غداء صحية.تقدم بعض المدارس مجموعة واسعة من خيارات الطعام والشراب للطلاب. المدارس الأخرى ليس لديها مثل هذا التنوع. حتى لو أحضرت وجبة غداء من المنزل، فاختر الأطعمة الصحية التي ستشبعك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم.

   اذهب إلى المرحاض.على الرغم من أنه قد يكون لديك القليل من الوقت بين الفصول الدراسية، تأكد من زيارة الحمام لتفريغ المثانة (والأمعاء، إذا لزم الأمر) مرة واحدة كل أربع ساعات تقريبًا.

   الحفاظ على العلاقات الودية.لسوء الحظ، غالبا ما يحدث سوء الفهم والصراعات في مرحلة المراهقة. لا تستسلم لضغوط الأقران للقيام بأشياء لا تريد القيام بها.

الجزء 3

نهاية اليوم

قم بأداء واجباتك المنزلية بعد المدرسة.عادةً ما يتم تكليف طلاب المدارس المتوسطة بالكثير من الواجبات المنزلية. لذلك، يتعين على المراهقين تكريس الكثير من الوقت لإكماله. إذا لزم الأمر، يمكنك أن تطلب المساعدة من والديك أو إخوتك الأكبر سنًا.

يمارس.عند التخطيط ليومك، تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة تحسن صحتك وتساعد على تقليل التوتر. تأكد من تضمين التمرين في جدولك. من المهم بشكل خاص القيام بذلك في الأيام التي لا يكون لديك فيها درس التربية البدنية في المدرسة.

تناول وجبة غداء صحية.من المهم جدًا تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. الغداء هو أهم وجبة في اليوم. لذلك، قم بتضمين الأطعمة الصحية فقط في قائمة الغداء الخاصة بك.

خذ حماما.تذكر أنه خلال فترة المراهقة يزداد التعرق مما يؤدي إلى رائحة كريهة. إن البكتيريا الموجودة في العرق هي مصدر الرائحة المنبعثة من الجسم. لذلك، من المهم للغاية الاستحمام أو الاستحمام بانتظام. الحرص على الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية.

• تأكد من غسل وجهك إذا كانت بشرتك دهنية، أو إذا كنت تتعرق، أو إذا كنت تضع المكياج.

1. اذهب إلى الفراش.في صباح اليوم التالي، عندما تستيقظ، اتبع روتينك اليومي المعتاد.

   • بمجرد أن تعتاد على الروتين، يمكنك إجراء تعديلات على جدولك الزمني. لا تقلق بشأن هذا! قم بإجراء التغييرات التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة ونظيفة وسعيدة.

الجزء 4

الدورة الشهرية

1. تعرف على الدورة الشهرية.خلال فترة المراهقة، تبدأ الفتيات الحيض. هذه عملية فسيولوجية طبيعية لنمو الفتيات. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه حالة جديدة بالنسبة لك، فسوف تحتاجين إلى التعود عليها وتعلم كيفية ممارسة النظافة الجيدة أثناء الدورة الشهرية.

كقاعدة عامة، خلال العطلة الصيفية، يقع تلاميذ المدارس في فوضى حقيقية: يجلسون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم حتى منتصف الليل، وينامون حتى الظهر، ويأكلون عندما يكونون في إضراب حقيقي عن الطعام، أو لا "يخرجون" من الوجبات الخفيفة. من غير المرجح أن يتسامح الآباء المهتمون وبعيدو النظر مع مثل هذا العار، وستساعدهم هذه المذكرة في تنظيم الروتين اليومي للطالب خلال العطلات.

أولا، عليك أن تتذكر كيف كان هذا النظام بالذات خلال العام الدراسي، وأخذ النقاط الرئيسية كأساس، وإجراء بعض التعديلات. في البداية، عليك أن تفهم أن عطلات الصيف والشتاء، التي تعتبر الأطول، لا ينبغي تحميلها بأنشطة ودروس إضافية، وإلا فإن الطفل ببساطة لن يرتاح عقليا وجسديا. لكن تجاهل دراستك تمامًا أمر غير مقبول أيضًا. مهمة الوالدين هي العثور على المعنى "الذهبي".

ماذا يمكنك أن تنصح في هذه الحالة؟ يرجى الانتباه إلى النقاط التنظيمية التالية:

1. يجب عليك إيقاظ طفلك بعد ساعة ونصف من الموعد المعتاد كحد أقصى. تبقى التمارين الصباحية دون تغيير ويجب أن تتكون من غسل وتنظيف الأسنان وممارسة الرياضة وما إلى ذلك.

2. بعد الإفطار، يمكن أن يُطلب من الطالب إكمال المهام التي يقدمها المعلمون، والتي يتم تقديمها عادةً خلال العطلات (قراءة الأدب، وإنشاء وسائل تعليمية، ومقالات حول مواضيع مجانية، وما إلى ذلك).

3. يجب أن يتناول الطفل العشاء والغداء في نفس الوقت كما هو الحال خلال العام الدراسي.

4. تبقى الأقسام والنوادي على نفس الوضع الذي كانت عليه من قبل، أما بعد ذلك، فيجوز المشي في الهواء الطلق وزيارة الناس والذهاب إلى السينما.

5. يجب إعطاء الأطفال في سن المدرسة العليا الفرصة لمحاولة تنظيم وقت فراغهم بشكل مستقل، واستخدام وقتهم بشكل مربح.

6. يجب على الوالدين تنويع النظام الغذائي للطالب قدر الإمكان، مما يتيح له الفرصة لاكتساب القوة والطاقة والصحة.

7. الصيف هو وقت ممتاز لتحسين صحتك في البحر أو في الريف أو في المخيم أو في المصحة. وفي الحالتين الأخيرتين، يقع تنظيم الروتين اليومي على عاتق الإدارة.

8. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة مساءً، أو بعد ساعة من الموعد المعتاد. يصر الخبراء على أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو المفتاح لصباح ونهار مثمرين.

9. من أجل إعداد الطالب لاستئناف سريع للفصول الدراسية، قبل يومين من بدء الفصول الدراسية، قم بزيارة متجر أدوات مكتبية معًا وقم بتجديد مستلزماتك من الأقلام/الدفاتر والأشياء الصغيرة الأخرى.

تذكر أنه حتى فترة الاستراحة القصيرة في دراستك تؤدي إلى الحاجة إلى التكيف النفسي وحتى الجسدي اللاحق معها. ليست هناك حاجة لمطالبة الطالب بدرجات عالية وسلوك مثالي منذ الأيام الأولى. من خلال تصرفاتك وتعديلاتك على روتينك اليومي، ساعديه على العودة إلى المسار الصحيح.