إذا كنا نتذكر الأوقات السوفيتية، فإن زيت السمك كان عقابا حقيقيا للأطفال. ملعقة واحدة كانت قادرة على بث مخاوف أكثر من أفظع الكوابيس. اليوم تغير الوضع، وزيت السمك متوفر في كبسولات، فأصبح شربه أسهل بكثير.
علاوة على ذلك، أصبح من الواضح أن هذا المنتج مفيد ليس فقط لجسم الطفل، ولكن أيضًا للبالغين. نقترح عليك معرفة كيفية شرب زيت السمك للبالغين، ولماذا هو ضروري، وما هي النصائح والتوصيات الموجودة.
مقدمة عن زيت السمكإذا تحدثنا عن زيت السمك من حيث أهميته للبالغين، فقد ظهر الاهتمام به في منتصف السبعينيات من القرن الماضي. عندها اكتشف العلماء حقيقة أن الأسكيمو وغيرهم من الشعوب التي تعيش في أقصى الشمال، والذين يأكلون الأسماك باستمرار، نادرًا ما يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن بمجرد تغيير نظامهم الغذائي، فإن مثل هذه "القروح" تشعر بها على الفور.
نظرًا لأن الأسكيمو، بغض النظر عن أعمارهم، لديهم دائمًا مستويات طبيعية من الكوليسترول، فقد تم التوصل إلى استنتاج منطقي: السبب في ذلك يكمن في وفرة الأسماك الدهنية في القائمة، والتي، كما هو معروف، هي مصدر لأحماض أوميغا 3 التي الأكثر فائدة للإنسان. حيث أنها لا تأتي من؟ بادئ ذي بدء ، من أنواع الأسماك مثل:
الماكريل والأسماك الدهنية الأخرى.
زيت السمك هو سائل ذو لون كهرماني مميز. له تركيبة فريدة من نوعها، فهو يحتوي على:
فيتامينات د/أ.
مضادات الأكسدة.
أحماض أوميغا 3 التي سبق ذكرها أعلاه.
ومن المثير للاهتمام أن زيت السمك كان يوصف في الأصل للأطفال بسبب وجود فيتامين د بين مكوناته، واليوم تثبت أحدث الأبحاث أنه مثالي كإجراء وقائي ضد الكساح.
الخصائص المفيدة للأوميغا 3علاوة على ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 لها العديد من الخصائص المفيدة. إذن فهي على سبيل المثال:
تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
يعزز توسع الأوعية الدموية.
يساعد على عمليات التجديد في جسم الإنسان.
تطبيع ضغط الدم.
التقليل من هرمون الكورتيزون (ما يسمى بهرمون التوتر).
وأخيرا، بفضل أوميغا 3، تصبح بشرتك وأظافرك وشعرك أكثر جمالا وصحة.
فيتامين أ الموجود في زيت السمكوقد ثبت أنه يخلص الجسم من الجذور الحرة، كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية وله تأثير إيجابي على مقاومة الأمراض المختلفة (وبعبارة أخرى، يقوي جهاز المناعة).
فوائد فيتامين د المثبتة في زيت السمكلا تنس فيتامين د، الذي بدونه يستحيل تخيل عمليات امتصاص كل من الفوسفور والكالسيوم.
مضادات الأكسدة للشبابويجب على البالغين أيضًا الاهتمام بتناول زيت السمك، لأنه يحتوي على ما يكفي من مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطاء تدهور الجسم.
بالانتقال إلى أبحاث العلماء اليونانيين، يمكنك أن تفهم أنه مع الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية، على الأقل مرتين في الأسبوع، يتم الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
لماذا يحدث هذا؟ ويعود ذلك إلى حد كبير إلى قدرة زيت السمك على خفض مستويات الكولسترول في دم الإنسان، وكما هو معروف فإن زيادته تعتبر من العوامل الأساسية في تطور أمراض القلب. هذا مثير للاهتمام: أكثر أنواع الأسماك فائدة في هذا الناقل هي بالطبع السردين والماكريل.
ودعونا نضيف هنا حقيقة أن زيت السمك يمكن أن يحمي من النوبات القلبية، والتي تحدث غالبًا مع إيقاع الحياة الحديثة، كما أن فشل القلب يقلل من خطر ما يسمى بالموت المفاجئ.
دعونا نلقي نظرة على الإحصائيات: على سبيل المثال، الاستهلاك المنتظم لزيت السمك يزيد من احتمالات البقاء على قيد الحياة من نوبة قلبية بحوالي 30-35٪، وذلك بسبب وجود عنصر مثل أوميغا 3.
آثار زيت السمك على الدماغ البشريمرة أخرى، أوميغا 3 لها التأثير الأكثر فائدة على نشاط الدماغ والذاكرة، على وجه الخصوص. اقترح علماء من فوجي ألبيون أن تناول زيت السمك يمنع حدوث مرض الزهايمر، وكذلك خرف الشيخوخة.
وهذا ما تؤكده أحدث التجارب. يمكن للأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 بكميات كافية أن يتباهوا بحجم دماغ كبير في سن الشيخوخة. علاوة على ذلك، فإن هذا الرقم قابل للمقارنة تماما مع الأحجام لدى الشباب.
هناك سبب آخر يجعل زيت السمك له تأثير إيجابي على الدماغ/النفس. والحقيقة أن هذا المنتج يزيد من مستوى مادة السيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية، مما يعني أن زيت السمك هو مساعد مخلص في مكافحة كآبة الخريف والاكتئاب وفقدان القوة.
للأسف، نحن نعيش في القرن الحادي والعشرين، حيث من النادر أن نفاجئ أي شخص بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. لقد ثبت أن إدخال الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 في النظام الغذائي (ومن المعروف أن زيت السمك هو أحدها) يحسن بشكل كبير حالة المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية ثنائية القطب.
يشار إلى هذا المنتج أيضًا لمرض انفصام الشخصية لتسهيل التنشئة الاجتماعية. لقد أجريت دراسات في الولايات المتحدة الأمريكية وكانت نتائجها مذهلة. ووفقا لهم، فإن زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالذهان بنسبة 25٪.
الوزن الزائد – هل يمكنك محاربته بزيت السمك؟كانت العقود الماضية غنية للغاية بالأبحاث في مجال تناول زيت السمك من قبل البالغين. لقد أظهرت (الدراسات) باستمرار أن هذا المنتج يساعد في الواقع في مكافحة الوزن الزائد.
تمكن خبراء من أيسلندا من إثبات أن زيت السمك، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هو المفتاح لفقدان الوزن بسرعة. ومن الجدير بالذكر أن زيت السمك في حد ذاته لا يضمن فقدان الوزن، ونتائج الأبحاث ليست مذهلة للغاية، ولكن الحقيقة هي الحقيقة! إذا قمت بإضافة التمارين البدنية إلى نظامك الغذائي وتناول الكبسولات، فستكون النتائج هي الحد الأقصى.
أسرار تناول زيت السمك للكبارسيؤكد أي طبيب أن تناول زيت السمك للبالغين هو ضرورة لكل من:
من يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
هناك مشاكل في الرؤية.
مناعة قوية غير كافية.
من يعاني من الاكتئاب؛
من يريد تحسين حالة بشرته وشعره وأظافره؛
يعاني من التهاب المفاصل.
يسعى لعلاج تهيجات وتهيجات الجلد.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى مسألة كيفية تناول زيت السمك للبالغين؟ من الأفضل تجنب الجرعة الزائدة. لذلك، بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي حوالي 15 مل يوميا. إذا قمت "بقياس" ذلك في كبسولات - حوالي 2-4 قطع يوميًا (كل كبسولة 500 مجم). وفقًا لمدة الدورة، هناك توصية بألا يتجاوز تناول الدهون شهرًا واحدًا، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لتجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين أ (وهو أمر سلبي تمامًا مثل نقصه).
تنبيه: ينصح الخبراء ببدء الدورة في الخريف. خلال هذه الفترة تتفاقم حالات الاكتئاب. مصطلح "كآبة الخريف" ليس من قبيل الصدفة!
لا توجد موانع كثيرة لاستخدام زيت السمك، لكنها موجودة:
من الأفضل لمرضى الحساسية الذين لديهم رد فعل تجاه الأسماك أن يتجنبوا المنتج تمامًا.
في حالة انتهاك عمليات استقلاب الكالسيوم بطريقة أو بأخرى في جسم الإنسان، فإن الأمر يستحق أيضًا أن تقول "لا"!
في حالة تحص صفراوي، في وجود حصوات الكلى، وأمراض مثل الانسمام الدرقي، والساركويد، فمن المفيد أيضًا البحث عن خيارات أخرى لتحسين صحتك.
ينبغي تناول زيت السمك بحذر شديد إذا كان هناك تاريخ من أمراض الكبد/الكلى المزمنة، بالإضافة إلى القرحة وأمراض مثل قصور الغدة الدرقية. وأخيرا، يجدر زيارة أحد المتخصصين للحصول على المشورة، وأيضا لكبار السن والنساء الحوامل.
تعتبر الشمس فرصة ممتازة لتعويض النقص في فيتامين د، وهو أمر مهم للنمو السليم وصحة العظام. ويشارك العنصر "الشمسي" في امتصاص العديد من العناصر الدقيقة، ويقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز المناعة. تشير الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون إلى أن 90٪ من فيتامين د يتم تصنيعه تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية وأن 10٪ فقط يأتي من الطعام. ثم يطرح السؤال: هل يمكن شرب زيت السمك في الصيف؟
يمكن للشمس وفيتامين د أن تقلل من كمية الكولسترول في الجسم بنسبة 3%، مما يضمن زيادة تركيز فيتامين د بنسبة 2/3. لكن الإفراط في استخدام الدباغة محفوف بالعواقب السلبية. وينصح الأطباء بأخذ حمام شمس لمدة 20-30 دقيقة قبل الساعة 11 صباحًا، وبعد الساعة 4 مساءً.يعاني موظفو المكاتب الذين يقضون يومهم كله في الداخل من نقص فيتامين د والأمراض المرتبطة به. ومع ذلك، هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر وهو أن فيتامين د يتم إنتاجه عندما يكون هناك الكثير من ضوء الشمس. يدعي العلماء أن هذا المكون المهم للجسم يتم إنتاجه حتى من قبل سكان شمال روسيا إذا أمضوا أكثر من 30 دقيقة في الشمس. الشرط الرئيسي هو تعظيم سطح الجسم الذي تسقط عليه أشعة الشمس (كشف ظهرك وذراعيك وساقيك). لكن الحجم الناتج، حتى في الصيف في مثل هذه المناطق، لن يكون كافياً للتشغيل الطبيعي للعديد من الأنظمة.
لقد منحت الطبيعة الإنسان القدرة على تجميع فيتامين د من أجل استخدامه لاحقًا خلال فترات البرد. تتراكم الألياف الدهنية الموجودة في الأسماك والثدييات وتخزن فيتامين د إلى أجل غير مسمى. وهذا ما يفسر زيادة تركيزه في زيت السمك من أسماك المحيط والبحر. ميزة إضافية هي مشاركة الدهون في الامتصاص الصحيح لفيتامين د. ويمكن تصحيح النقص بسهولة باستخدام المكملات الغذائية.
تعتمد كمية فيتامين د المصنعة على لون الجلد. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ينتجون كمية أقل منه. يتم تفسير كل شيء من خلال محتوى الميلانين. وهو يتكون من الحمض الأميني تيروزين والنحاس، اللذين يحجبان أشعة الشمس، مما يقلل من كمية فيتامين د المنتجة. على غرار الدباغة - كلما زاد تسمير البشرة، قل إنتاج فيتامين د في الجسم.هل من الممكن شرب زيت السمك في الصيف؟ في المناطق الجنوبية، يوصف فيتامين د في الشتاء، حيث أن فوتونات الشمس فوق البنفسجية تنتقل عبر مسار أطول وتمتصها طبقة الأوزون. تم العثور على نقص في هذا العنصر على مدار العام لدى سكان المناطق الحضرية ذات المستويات العالية من الأوزون وثاني أكسيد النيتروجين (لوس أنجلوس، كاليفورنيا، المكسيك، مكسيكو سيتي). على الرغم من وجود كمية كبيرة من ضوء الشمس، لا يحدث تخليق فيتامين د في الجسم، ولا ينقل الأوزون، مثل الزجاج، الأشعة فوق البنفسجية الضرورية.
الجواب على السؤال المطروح سابقاً هو "نعم"، ولكن بجرعة معينة. حتى التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير لن يزود الجسم بكمية طبيعية من فيتامين د. تناول زيت السمك في الصيف للأطفالأوميغا 3 مطلوبة للطفل من الأيام الأولى. في السنوات الثلاث الأولى، ينمو الجسم بسرعة، ويتطور جهاز المناعة والقدرات الفكرية. من المهم ضمان الإمداد الكامل بالأحماض الدهنية خلال هذه الفترة. حتى عمر 5 أشهر، يتم تغطية الاحتياجات بالكامل من حليب الأم، ومن ستة أشهر فصاعدًا، يلزم توفير إمداد إضافي من أوميغا 3. كقاعدة عامة، يصف أطباء الأطفال المكملات الغذائية.
يُسمح بالاستهلاك المستمر لزيت السمك لمدة شهر واحد فقط، ثم يجب توفير استراحة لمدة 2-3 أشهر. ينبغي أن يكون هناك حوالي 3 دورات في السنة. كثيرا ما تتساءل الأمهات عما إذا كان بإمكان الأطفال شرب زيت السمك في الصيف؟ يؤكد الأطباء على وجه التحديد أن جسم الطفل يحتاج إلى أوميغا 3 على مدار السنة. ولا ينبغي أن يكون التوقيت الصيفي سبباً لإيقاف الدورة، خاصة في المناطق الشمالية من البلاد.
تخزين زيت السمك في الصيفيجب الحفاظ على درجة الحرارة في مستودع زيت السمك عند +15... +20 درجة. هذا هو نطاق درجة الحرارة الأكثر راحة للتخزين على المدى الطويل. لا ينبغي نقل زيت السمك في الطقس الحار، وإلا سيكون من الضروري ضمان ظروف درجة الحرارة الصحيحة.
لا ينبغي أن يتعرض المنتج لأشعة الشمس المباشرة. سيؤدي التخزين طويل الأمد في الحرارة إلى أكسدة المنتج وفقدان الخصائص المفيدة. عند استلام زيت السمك من نقطة الاستلام، يجب استلام الطلب في يوم التسليم.
يتم تخزين الزجاجة المفتوحة في مكان بارد ومظلم لمدة لا تزيد عن 3 أشهر. يجب ألا تترك زيت السمك على الطاولة أو حافة النافذة. يشير الطعم الفاسد إلى بداية تفاعل الأكسدة - يُحظر تمامًا استخدام المنتج مرة أخرى.
إذا تم التخطيط لدورة تناول أوميغا 3 في الصيف، فمن الأفضل تقديم طلب في الربيع.
هل من الممكن شرب زيت السمك في الصيف؟ بالطبع نعم. ولكن يجب عليك الانتباه إلى الجرعة وظروف التخزين.
زيت السمك له آثار مفيدة على صحة الإنسان. يعتبره الكثيرون علاجًا سحريًا لمختلف الأمراض. فهو يحسن وظائف المخ، ويقوي هياكل العظام، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي. يشار إلى تناول زيت السمك في أي عمر، وخاصة بالنسبة للأطفال. ومع ذلك، في بعض الأحيان يسبب مشاكل خطيرة. كيف تتناول كبسولات زيت السمك بشكل صحيح للبالغين؟ دعونا معرفة ذلك.
تكوين المنتجتركيبة زيت السمك غنية جدًا، مما يفسر خصائصه العلاجية. ويشمل المواد التالية:
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 6 وأوميغا 3 (حمض إيكوسابنتاينويك، وحمض دوكوسابنتانويك، وحمض دوكوساهيكسانويك)؛
- الريتينول.
- استرات الأحماض المشبعة (البالمتيك والأوليك)؛
- مضادات الأكسدة؛
- الفيتامينات أ، د، هـ.
يوجد أيضًا في زيت السمك: الفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والكالسيوم والبروم والزنك والمغنيسيوم والصوديوم واليود والحديد.
ميزات مفيدةيوصى باستخدام زيت السمك لعلاج مشاكل الجلد والشعر والأظافر. فهو يعيد التوازن الهرموني، وينشط تجديد الخلايا ويجدد شباب الجسم ككل. بفضل فيتامين أ، المنتج مفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد. نفس المكون يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية الهضم.
زيت السمك له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. هذا علاج فعال ضد الاكتئاب واللامبالاة والتوتر. يتم استخدامه كجزء من العلاج المعقد للاضطرابات النفسية والعاطفية، للقضاء على مشاكل النوم والإثارة والتعب المزمن. المنتج يحسن الذاكرة والمزاج.
زيت السمك مفيد لتحسين وظائف المخ ووظائف القلب والوقاية من الاكتئاب.
من المفيد استخدام زيت السمك لنزلات البرد. الملحق هو وسيلة وقائية قوية ضد الأمراض المعدية. يقوي جهاز المناعة ويحارب نقص الفيتامينات.
مؤشرات للاستخدام- مرضى السكري؛
- الأطفال دون سن 7 سنوات والمراهقين؛
- كبار السن؛
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- الرياضيين.
يمنع زيت السمك تطور أمراض مثل التهاب المفاصل والتهاب الوريد الخثاري والصدفية والسكري وفقر الدم والأورام الخبيثة. المنتج مفيد بشكل خاص في الشيخوخة. يتم استخدامه كوقاية ضد جنون الشيخوخة. عند تناوله بانتظام، فإنه يحسن الذاكرة ويمنع العمليات التي تؤدي إلى الخرف.
موانعبالنسبة لبعض الأمراض، لا ينصح بتناول زيت السمك. فيما بينها:
- خلل التوتر العضلي الوعائي.
- زيادة الكالسيوم واليود والفيتامينات A و D في الجسم.
- شكل حاد من التهاب المرارة، التهاب البنكرياس، تحص صفراوي.
- أمراض الجهاز الهضمي (بما في ذلك قرحة الاثني عشر والمعدة) ؛
- الساركويد.
- الفشل الكلوي المزمن، تحص بولي.
- شكل نشط من مرض السل.
خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، لا يستخدم زيت السمك إلا بإذن من الطبيب. يتم نقل المكونات النشطة إلى الطفل مع حليب الأم. هذا قد يسبب رد فعل تحسسي.
إذا تم تناول المنتج لفترة طويلة دون اتباع الجرعة الموصى بها، فقد تحدث آثار جانبية. وتشمل هذه منعكس القيء والإسهال. يعاني الأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس من تفاقم أعراض المرض.
قواعد الاختيار والقبولتعتمد جودة الدهون بشكل مباشر على بيئة المنطقة التي تم صيد الأسماك فيها. قد لا تحتوي على مواد مفيدة فحسب، بل قد تحتوي أيضًا على مواد ضارة - PBC والكلوردان والديوكسينات والزئبق. لذلك، من المهم معرفة البلد الذي تم إنتاج الدهون فيه.
يجب أن يتم تصنيع المادة المضافة عن طريق التمايز الجزيئي. تتيح لك هذه الطريقة تصنيع المادة الأكثر قيمة - أحماض أوميغا 3 الدهنية. من المهم بنفس القدر توقيت إصدار المنتج وتخزينه. كلما كان طازجًا، كان أكثر فائدة للجسم. كما لا تشتري زيت السمك المستخرج من عضلات أنواع الأسماك المختلفة. أنه يحتوي على الحد الأدنى من الفيتامينات.
لا ينصح بتناول المكمل الغذائي على معدة فارغة. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. قم بدمجها مع فيتامين E إذا لم يكن موجودًا في التركيبة. يمنع توكوفيرول أكسدة الأحماض الدهنية. الفترة المثالية للعلاج هي من سبتمبر إلى مايو.
عند استخدام المنتج، يجب الالتزام بالجرعة الموصوفة. يختاره الطبيب مع مراعاة العمر والحالة العامة للجسم ووجود الأمراض المزمنة وفترة تفاقمها.
بعد دورة 3-4 أسابيع، مطلوب استراحة. يجب تخزين المكمل الغذائي في مكان جاف عند درجة حرارة لا تزيد عن +25 درجة مئوية.
الاستعدادات على أساس زيت السمكالأدوية الأكثر شعبية هي "Goldfish"، "Meller"، "Shenlung Fish Oil"، "Biocontour"، "Kusalochka" و "Biafeshenol".
"Kusalochka" مناسب للأطفال من سن 3 سنوات. يقوي المنتج دفاعات الجسم ويعزز التطور والنمو ويعيد عمل الجهاز البصري والدماغ. الدواء للأطفال يحتوي على نكهة طبيعية. تناوله كبسولة واحدة 2-3 مرات في اليوم. مسار العلاج هو شهر واحد. موانع الاستعمال - التعصب الفردي للمكونات.
"بيافيشينول". يستخدم كمكمل غذائي كمصدر إضافي للفيتامينات وحمض أوميغا 3 غير المشبع. تؤخذ الكبسولات أثناء الوجبات مع الماء. يحتاج الشخص البالغ إلى 5 كبسولات 600 ملجم يوميًا. تستمر دورة العلاج 30 يومًا. يجب تكرارها 2-3 مرات في السنة. موانع أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية والالتهابات المعوية وعدم تحمل المكونات.
عندما يتعلق الأمر بزيت السمك، يوصي الأطباء بعدم العلاج الذاتي ومراعاة الموانع الموجودة. ومع ذلك، فإن فوائد المنتج لا يمكن إنكارها. لا يشكل زيت السمك أي خطر على الصحة إذا اتبعت كافة تعليمات الطبيب عند تناوله.
0 (0 التقييمات)
اقرأ أيضا
ربما يتذكر كل شخص، بعد أن سمع عن زيت السمك، كيف حاول عندما كان طفلاً التهرب من والديه اللذين حاولا إعطائه هذا السائل الصحي ولكن المثير للاشمئزاز.
من كان يظن أن الشخص البالغ، الذي يشارك أيضًا بنشاط في كمال الأجسام، سيشرب زيت السمك دون إكراه، على الرغم من أنه لم يصبح ألذ على مر السنين. دعونا نحاول معرفة سبب كون زيت السمك جيدًا جدًا ولماذا من المفيد شربه ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لأولئك الذين يشاركون في تكوين عضلاتهم الجميلة.
إذا كان زيت السمك سابقًا (الزيت المفرز من الأنسجة الدهنية للأسماك من سلالات مختلفة) يُباع فقط في الصيدليات في صورة سائلة، فإنه يتم تشكيله اليوم في كبسولات في غلاف جيلاتيني، وهو ليس مذاقًا مزعجًا على الإطلاق. في الوقت نفسه، تتم إضافة الأعشاب والفيتامينات المختلفة إلى تكوين الدواء. يستمر بيع زيت السمك المخصص للأطفال في الصيدليات، لكنه لا يزال مخصصًا للأطفال.
ما هي فوائد زيت السمك؟المادة الرئيسية التي يحتوي عليها زيت السمك والتي تجعله ذا قيمة كبيرة هي أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، والتي لا ينتجها جسم الإنسان بنفسه، ولكنها ضرورية له. وتوجد هذه الأحماض أيضًا في الزيوت النباتية، على الرغم من اختلافها بعض الشيء. ومن المثير للاهتمام أن الأسماك نفسها لا تنتج هذه المواد، بل تحصل عليها من العوالق التي تتغذى عليها. في المسطحات المائية الباردة، يكون المحتوى الحمضي في العوالق أعلى.
من حيث المبدأ، يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة العادية. يوجد الكثير منها بالطبع في المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات وأقل قليلاً في البقوليات والحبوب وقليل جدًا في الخضار والفواكه.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين الذين يعيشون أسلوب حياة نشط، يعد زيت السمك مكملاً مفيدًا، وله عدد من الفوائد.
كيفية تناول زيت السمك بشكل صحيحيمكنك شراء زيت السمك من الصيدلية، على شكل كبسولات، وتناوله بالجرعات التالية:
- قيادة أسلوب حياة نشط والرغبة في الحفاظ على الصحة، يكفي تناول جرام ونصف إلى جرامين في 2-3 جرعات. تأتي الكبسولات بأحجام مختلفة، لذا عليك إلقاء نظرة على محتوياتها؛
- للمشاركين في كمال الأجسام - 2 - 2.5 جرام يوميًا في 2-3 جرعات؛
- لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن - 3-4 جرام في 2-3 جرعات.
من الأفضل تناوله مع الطعام، أو وضع الكبسولات في السلطة أو اللحوم. ضع في اعتبارك أن أكثر من 80% من الأشخاص يعانون من نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك لن يستفيد أحد من زيت السمك.
أسئلة وأجوبةهل زيت السمك آمن؟
- آمن تمامًا: فهو ليس دواء بل مكمل غذائي. مع الجرعة والاستهلاك العاديين بما يتوافق مع نشاطك البدني، لن يسبب زيت السمك أي ضرر.
هل من الممكن تناول زيت السمك بشكل منتظم؟
- من الأفضل أخذ فترات راحة لمدة 1-2 أشهر بعد كل عبوة.
هل يمكن لزيت السمك أن يجعلك سمينًا؟
- لا، كتلة الدهون لن تزيد، بالعكس الوزن الزائد سيختفي.
هل من الآمن تناول زيت السمك قبل النوم؟
- حتى لو تناولت أحماض أوميجا 3 قبل النوم فلن يزيد حجمك، لكن أفضل وقت لتناول زيت السمك هو مع الطعام.
هل يجب علي استخدام زيت السمك أثناء اتباع نظام غذائي قطعي؟
- بالضرورة. تتعرض الأربطة لخطر الإصابة، كما ينخفض احتياطي الطاقة بسبب انخفاض الكربوهيدرات. سوف يساعد زيت السمك في التخلص من المشاكل المحتملة.
احب؟ - أخبر أصدقائك!
على الرغم من كل خصائصه المفيدة، فإن هذا المنتج لديه أيضًا عدد من موانع الاستعمال، المذكورة في تعليمات الاستخدام:
يهتم العديد من المرضى بكيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح. يعتمد ذلك على سبب إدخال هذا المنتج في النظام الغذائي. يجب وصف الجرعة ومدة الاستخدام حصريًا من قبل الطبيب المعالج. دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول زيت السمك في كبسولات وفي شكل سائل للمرضى البالغين وفقًا لتعليمات الاستخدام.
كيف تشرب بشكل صحيح؟
قبل تناول الكبسولات يجب دراسة تعليمات الاستخدام بالتفصيل. لهذا هناك العديد من المعايير الإلزامية:
دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول زيت السمك للبالغين. وفي حالة استخدام الكبسولات تشير تعليمات الاستخدام إلى أنه يوصف للمريض 1-2 قطعة 3 مرات يوميا. أفضل وقت للعلاج هو من سبتمبر إلى مايو. ومن الضروري اتباع الجرعة الموصى بها، والتي يشار إليها في تعليمات الاستخدام، وإلا قد تحدث آثار جانبية.
لا يمكن دمج هذا المكمل مع حمض أسيتيل الساليسيليك أو مضادات التخثر. وهذا قد يؤدي إلى النزيف. التفاعل مع الباربيتورات أو مضادات الاختلاج يقلل من نشاط فيتامين د.
قبل الطعام أم بعده؟يهتم العديد من مؤيدي المكملات الغذائية المعنية بالوقت الذي يجب تناوله فيه - قبل الوجبات أو بعدها. يجيب الأطباء بشكل لا لبس فيه: حصريا أثناء الوجبات. لكي يتم امتصاصها، يجب أن تدخل الدهون والفيتامينات إلى الجهاز الهضمي مع الطعام.
سيخبرك طبيبك وتعليمات الاستخدام بكيفية شرب زيت السمك بشكل صحيح. كل هذا يتوقف على الغرض الذي يوصف له المكمل الغذائي.
القاعدة اليومية والجرعات
هناك معيار لتناول زيت السمك يوميًا يحدده الأطباء. يتم حساب الجرعة اليومية من المكمل الغذائي بناءً على كمية الأحماض الدهنية الموجودة في كبسولة واحدة. وفقا للتعليمات، يوجد زيت السمك في كبسولة واحدة بتركيز 500 ملغ. يُسمح للمريض بتناول ما يصل إلى 6 كبسولات يوميًا.
يمكن العثور على كيفية تناول كبسولات زيت السمك بشكل صحيح في تعليمات استخدام هذا المكمل الغذائي. ويجب بلعها فوراً مع كمية كافية من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمنع منعا باتا شرب المياه المعدنية أو العصائر.
سيساعدك طبيبك في معرفة كيفية شرب زيت السمك السائل. يتم أيضًا حساب الجرعة ومدة العلاج حصريًا من قبل أخصائي بناءً على الصورة السريرية للمريض. إذا تم تجاوز الجرعة الموصى بها، قد يعاني المريض من خلل في الأمعاء (الإسهال والغثيان والقيء) أو تفاقم أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
في كثير من الأحيان يتم استخدام هذا المنتج لزيادة الوزن. تعتمد الجرعة حسب تعليمات الاستخدام على كمية الكيلوجرامات "غير الضرورية" وتتراوح بين 2-6 جرام يوميًا. ومع ذلك، لن تتمكن من إنقاص الوزن باستخدام زيت السمك وحده. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء مجموعة من التمارين الخاصة واتباع نظام غذائي صارم.
كم من الوقت يستغرق؟الدورة المثالية هي شهر واحد. بعد ذلك، تأكد من أخذ قسط من الراحة، ثم، إذا لزم الأمر، كرر الموعد. يجب ألا يزيد عدد الدورات في السنة عن 3-4. إذا كان المريض يحتاج إلى إمدادات ثابتة من الأحماض الدهنية في الجسم، يتم تناول المكمل الغذائي كل يوم، 2-3 كبسولات دون انقطاع. تعتمد كمية زيت السمك التي يجب تناولها على سبب وصف الطبيب لهذا المكمل الغذائي.
الافضل قبل الموعدمثل أي مكمل غذائي، تتمتع الكبسولات بفترة صلاحية معينة. العمر الافتراضي لكبسولات زيت السمك هو 24 شهرا. يمنع منعا باتا استخدامه بعد هذا الوقت.
يجب ألا تتجاوز مدة صلاحية الدواء في شكل سائل 12 شهرًا. ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه بعد فتح الزجاجة، يتم تقليل هذه الفترة بمقدار 2-3 أشهر.
كيفية تخزين؟من المهم جدًا الالتزام بشروط التخزين: كيفية تخزين زيت السمك في الكبسولات موضحة في التعليمات الفردية للملحق. من الضروري اختيار مكان محمي من أشعة الشمس المباشرة والرطوبة. تعتبر درجة الحرارة المثلى تصل إلى +250 درجة مئوية.
تشير تعليمات الاستخدام إلى أنه يجب حفظ الشكل القابل للذوبان من المادة المضافة في الثلاجة بعد فتح العبوة بمرور الوقت، وقد يتكاثف المنتج قليلاً.
فيديو مفيديحتاج الإنسان إلى توازن معين من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات كل يوم. زيت السمك له تأثير مفيد على الجسم ككل. ويمكن تناوله للوقاية من نزلات البرد وعند زيادة النشاط البدني:
خاتمة
