تقدم المصحة برنامجًا لإنقاص الوزن مع إيلينا ماليشيفا. برامج العلاج في المصحة

على مدى السنوات القليلة الماضية، فعالة النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن في المنزلبمقدار 10 كجم والحفاظ على نمط حياة صحي. يقدم المضيف الشهير لبرنامج الصحة على القناة الأولى (www.zdorovieinfo.ru) عملية سريعة لفقدان الوزن في المعدة والجوانب دون الإضرار بالصحة.

مبدأ هذا النظام الغذائي هو استهلاك الأطعمة الصحية حصريًا اللازمة للحفاظ على صحة الجسم وحيويته. لقد حل خيار فقدان الوزن هذا محل جميع الأنظمة الغذائية الموجودة، ويتلقى العديد من المراجعات الإيجابية كل يوم، وبالتالي لن يكون العثور على شيء فعال بنفس القدر أمرًا سهلاً. النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا لفقدان 10 كجم، والذي تم التعبير عنه مرارًا وتكرارًا في برنامج "عيش بصحة جيدة"، لا يشبه الأنظمة الغذائية القياسية، هنا لا تحتاج إلى الجلوس في إضراب عن الطعام المرهق لمدة 7 أيام، جوهر النظام الغذائي هو تطوير نظام غذائي على أساس مدى الحياة من شأنه أن ينظف ويقوي جسمك دون الإضرار بصحتك. وفقا لإيلينا، فإن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لن يفقد الوزن فحسب، بل يتخلص أيضا من العديد من الأمراض وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

جوهر فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة هو أنك تحتاجها لمدة 4 أشهر على الأقل. الوزن سيتركك بسلاسة خلال العملية، وبعد الانتهاء من الكيلوجرام لن تعود، النتيجة ستكون ثابتة لفترة طويلة. هذا النوع من فقدان الوزن مناسب لأولئك الذين لا يحبون الجوع ولا يستطيعون تحمله، لأنه بموجب هذا النظام لن يتغلب عليك الشعور بالجوع. سوف تأكل وتفقد الوزن.

النقاط الرئيسية لنظام ماليشيفا الغذائي:

• الشعور بالجوع - اذهب بعيدا! الشعور بالعام مضر بصحتنا. لهذا الإحساس، يقوم الجسم برد فعل وقائي ويحرق احتياطيات الدهون بوتيرة سريعة. ولهذا السبب، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، من السهل جدًا تفكيكه واستعادة كل الوزن. ولتجنب هذا التأثير، تقترح إيلينا نظام الوجبات الجزئية مع فترات زمنية معينة بين تناول الطعام. السماح بحوالي 2-3 ساعات بين الوجبات. بفضل هذا النظام الغذائي، يتم إنشاء عملية التمثيل الغذائي المناسبة، مما يمنع الجسم من تشغيل وضع توفير الطاقة. لقد كتبنا المزيد عن هذا في المقال حول.
• مراقبة تناول الطعام الخاص بك! يجب قياس كل جزء من الطعام. تأكد من أن الجزء لا يزيد عن كوب. لكي تبدأ عملية إنقاص الوزن بشكل فعال، من الضروري تضييق المعدة إلى حجم قبضة اليد تقريبًا. هذا هو حجم الحصة التي ستملأ معدتك بالكامل وتمنع الجوع.
• حساب السعرات الحرارية الشخصية. يتكون النظام الغذائي المجاني لفقدان الوزن في المنزل من Elena Malysheva من منتجات منخفضة السعرات الحرارية، ولكن من أجل فقدان الوزن الزائد، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها بدقة. ستساعدك حاسبة السعرات الحرارية الخاصة عبر الإنترنت في ذلك. لكل شخص جرعة معينة من السعرات الحرارية في اليوم، ويتم حسابها حسب الوزن والطول ومستوى اللياقة البدنية. لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى الالتزام بالحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية اليومية كل يوم وحساب كل ما تستهلكه خلال اليوم. العدد القياسي للسعرات الحرارية للنساء يوميا هو 1200، وفقا لإيلينا ماليشيفا. ننصحك أيضًا بقراءة المقال.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، قم بحساب السعرات الحرارية المسموح بها بنفسك وقم بإنشاء قائمة عينة من الوصفات لهذا الأسبوع. لمساعدتك في إنشاء قائمة، ستتلقى قائمة بالمنتجات الصحية المتوفرة على الموقع الرسمي لنظام غذائي Elena Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru، وهناك أيضًا منتدى يتواصل فيه الأشخاص الذين يفقدون الوزن. أيضًا، سيكون المساعد الذي لا غنى عنه في عملية فقدان الوزن هو مقياس المطبخ وجدول يصف محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. طوال النظام الغذائي، سيتم استخدام هذين الجهازين باستمرار.

قواعد النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

القاعدة الأساسية، كما ذكرنا سابقاً، هي تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة. ولكن إلى جانب ذلك، هناك مجموعة إضافية من القواعد التي ستساعد بشكل كبير في تسريع فقدان الوزن:

• تجنب الشعور بالجوع.لا تستنزف جسدك، فهذا لن يؤدي إلا إلى تدهور صحتك وحالتك، وعدم فقدان الوزن الزائد؛
• احسب بدقة جميع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. العدد الأمثل في اليوم هو 800-1200 سعرة حرارية، ولكن هذا كله فردي لكل شخص لحساب أكثر دقة، نوصي باستخدامه. يجب أن تكون القائمة الجديدة متنوعة؛
• يجب مضغ الطعام جيدًا، دون تسرع. وهذا سيسمح للجسم بالتعامل مع عملية الهضم بسهولة أكبر، كما سيسهل عملية استيعاب الطعام في الجهاز الهضمي. يجب مضغ كل حصة 17 مرة على الأقل؛
• استهلك أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية الثابتة. يساعد الماء على تنظيف الجسم، وإخراج كافة السموم والفضلات منه. تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء يومياً، وفي الصباح، قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، لا تنسى كوباً من الماء؛
• تأكد من ممارسة الرياضة.تعمل التمارين البدنية على تسريع عملية فقدان دهون البطن وحرق الدهون الزائدة؛
• امنح جسدك قسطًا من الراحة.اتبع - اختر يومًا واحدًا في الأسبوع تتخلى فيه عن نظامك الغذائي المعتاد وتشبع جسمك بأطعمة خفيفة تحتوي على أقصى قدر من الفيتامينات.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية سمارة

من وجهة نظر التغذية، فإن نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي هو توصيات قياسية لاتباع قواعد النظام الغذائي العقلاني والصحي ولا يحتوي على أي أفكار أصلية. حقيقة أنك بحاجة إلى "تناول الطعام بشكل صحيح لمدة 4 أشهر على الأقل" كانت معروفة قبل وقت طويل من إيلينا ماليشيفا. حقيقة أن النظام الغذائي "لا ينبغي أن يؤدي إلى شعور منتظم بالجوع" تم تطبيقه وتنفيذه منذ فترة طويلة، وكذلك مبدأ التغذية الجزئية وكميات صغيرة من الطعام. حساب السعرات الحرارية الشخصية موجود أيضًا في العديد من الأنظمة. كما لا يمكن تصنيف النصائح المتعلقة بشرب المزيد من السوائل ومضغ الطعام وممارسة الرياضة على أنها أصلية للغاية. تلك الأطباق الموصى بها وغير الموصى بها معروفة أيضًا للجميع حتى بدون إيلينا ماليشيفا. ولعل الميزة الوحيدة هي القدرة على الأداء على نطاق واسع على الشاشات كل أسبوع، وهو عامل قوي إلى حد ما في الالتزام بالنظام الغذائي، وكذلك "الطريقة السهلة" - شراء مجموعات خاصة. حسنًا، الكسل هو أيضًا حافز مهم. الشيء الوحيد الذي يمكن ملاحظته هو أن النظام الغذائي يدعو إلى الامتناع التام عن الملح. هذه نقطة مثيرة للجدل، فمن الممكن أن تقتصر على خمسة جرامات من الملح يوميًا لجميع الأغراض.

فقدان الوزن مع إيلينا ماليشيفا في المنزل

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن وفقًا لإيلينا ماليشيفا المنتجات التالية:

• الكثير من الفواكه والخضروات - الطازجة وفي السلطات. نوصي بشكل خاص بالاهتمام بـ (المعروف أيضًا باسم "المكنسة").
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وأفضل صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي وسمك القد.
• بالتأكيد البيض.
• أي مأكولات بحرية مفيدة جداً للجسم؛
• العصيدة – الحبوب والحبوب الكاملة، نوصي بقراءة المقال.
• جميع منتجات الألبان المخمرة، ولكن مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.

• المخبوزات، أي منتجات الدقيق، تخلص من الخبز والمعكرونة.
• يجب أيضًا الحد من استهلاك البطاطس والبنجر والجزر أو التخلص منه تمامًا.
• لا ينصح به - الأرز الأبيض.
• الحبوب مثل السميد والحنطة السوداء.
• الجبن الدسم والزبادي.

المنتجات التي يجب استبعادها بالكامل:

• ملح. يحتفظ هذا المكون بالسوائل الزائدة في الجسم، مما يسبب التورم.
• الحلويات والمعجنات والمخبوزات والشوكولاتة.
• يتم استبعاد أي شخص بالتأكيد!
• الأطعمة الدهنية (سمك السلمون ولحم الخنزير والزبدة وسمك الهلبوت ولحم الضأن وغيرها).
• اللحوم المدخنة والنقانق.
• الأطعمة المعلبة المختلفة والفطائر.
• المشروبات الغازية والكحولية.

قائمة كل يوم لفقدان الوزن من إيلينا ماليشيفا

تم تصميم هذه القائمة لمدة 10 أيام، وهناك خيارات لمدة سبعة أيام. ولكن يجب عليك دائمًا الالتزام بهذا النظام الغذائي المجاني، وعندها سوف تتمتع بصحة جيدة ونحافة. بناء على هذا النظام الغذائي، يمكنك إنشاء قائمة عينة لنفسك لمدة شهر أو أكثر. لن تساعدك أي حبوب أو أدوية على تحقيق نتائج جيدة، تذكر هذا! إنها تساعدنا فقط على البقاء نحيفين ولياقين، والأهم من ذلك، أن نكون بصحة جيدة.

يوم:	جدول:	قائمة طعام:
يوم 1	صباح	الحنطة السوداء المسلوقة (200 غرام)؛ بيضة مسلوقة (1 قطعة)؛ 100 غرام. سلطة من الجزر والتفاح وملعقة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.
	وجبة خفيفة	حفنة صغيرة من الفواكه المجففة؛ طاجن خثارة (150 جم) ؛ الشاي الأخضر بدون سكر.
	عشاء	قطعة صغيرة من لحم البقر، مطهية على البخار؛ 130 غرام. سوفليه. 200 غرام. القرنبيط المسلوق. مغلي ثمر الورد.
	وجبة خفيفة	الجريب فروت (1 قطعة).
	عشاء	ملفوف مطهي مع إضافة الكوسة، جزء كامل (200 جم)؛ التفاح المخبوز في الفرن مع القرفة؛ 1 كوب من الكفير – 1%.
اليوم الثاني	8:00	دقيق الشوفان، مع الماء، بدون إضافة سكر أو ملح.
	11:00	تفاح (2 قطعة) ، يوسفي (2 قطعة). يمكنك استبدالها بالفواكه المفضلة لديك ما عدا الموز.
	14:00	قم بغلي شرائح الدجاج أو القليل من بيض الدجاج، حسب اختيارك.
	17:00	الجبن الخالي من الدسم.
	20:00	سلطة خضار خفيفة من الخضار المفضلة لديك؛ 1 كوب من الكفير – 1%.
يوم 3	لتناول الافطار	اصنعي عجة من بياضين وصفار واحد. أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. لبن؛ اصنعي سلطة خفيفة من التفاح والجزر (100 جم) مع ملعقة زيت (زيتون).
	فطور متأخر	طاجن جبنة قريش بدون سكر مضاف.
	للغداء	اصنعي لنفسك حساء الخضار وأضيفي إليه الجزر والفطر. الطماطم والصدر المسلوق. اختر المنتجات حسب ذوقك؛
	لشاي بعد الظهر	أي فاكهة (2-3 قطع).
	للعشاء	وجبة المساء في هذا اليوم ضئيلة - 1 ملعقة كبيرة. الكفير
4 يوم	في الصباح	البازلاء الخضراء (100 غرام)؛ لحم بقري مسلوق (50 جم)؛
	وجبة خفيفة	اصنع لنفسك صلصة الخل (150 جرام) ؛ خبز الحبوب الكاملة (2 قطعة).
	خلال اليوم	يخنة الملفوف مع إضافة الجزر (150 جرام) ؛ قم بغلي 100 جرام من السمك المفضل لديك؛ شاي الورد.
	وجبة خفيفة	حفنة من الجوز التفاح الأخضر (1 قطعة).
	عند المساء	اصنعي طاجن الجبن بالجزر (200 جرام) ؛ 1 كوب من الكفير قليل الدسم.
5 أيام	8:00	أي عصيدة مفضلة مسلوقة في الماء بدون سكر وملح. حفنة من التوت المفضل لديك.
	11:00	اصنع هريس الكوسة بنفسك.
	14:00	قم بغلي صدر دجاج أو فيليه من السمك المفضل لديك؛ أي خضروات طازجة كطبق جانبي؛ شاي الورد.
	17:00	الجبن قليل الدسم؛ زبادي الفواكه - 1% دهون (كوب واحد).
	20:00	سلطة الخضار.
اليوم السادس	إفطار	دقيق الشوفان المنقوع في الماء المغلي (لا حاجة للطهي)؛ يمكنك إضافة أي توت أو فاكهة أو ملعقة من العسل.
	وجبة خفيفة	2-3 تفاح.
	عشاء	يُرش اللحم أو السمك الخفيف بالأعشاب وعصير الليمون.
	وجبة خفيفة	2 برتقالة أو يوسفي.
	عشاء	سلطة من الخضروات المفضلة لديك؛ كوب من الكفير – 1%.
اليوم السابع	لتناول الافطار	غرس النخالة في الكفير لمدة 15 دقيقة تقريبًا، وتناولها مع قطعة من الجبن قليل الدسم والفواكه، ومن المألوف استخدام الكيوي أو البرتقال أو اليوسفي.
	فطور متأخر	عصير برتقال طازج وجريب فروت.
	عشاء	تحضير يخنة الخضار (الجزر والملفوف والطماطم والبصل والكوسة) - 200 غرام؛ 150 غرام. صدر دجاج مسلوق.
	وجبة خفيفه بعد الظهر	1 كوب زبادي (1%)؛ حفنة صغيرة من الفاكهة.
	عشاء	سلطة الخيار والملفوف مع الأعشاب والبيض. رش عصير الليمون أو ملعقة من زيت الزيتون. كوب من شاي الأعشاب.
اليوم 8	الوجبة الأولى	البازلاء المعلبة؛ خبز مقرمش من الحبوب الكاملة (قطعتان)؛ شاي الورد.
	الوجبة الثانية	الفواكه والتفاح والكمثرى (2 قطعة).
	الوجبة الثالثة	فيليه دجاج، مسلوق أو مطهو على البخار، أو بضع بيضات.
	الوجبة الرابعة	ملفوف مطهي (200 جرام).
	الوجبة الخامسة	جبنة قريش قليلة الدسم (200 غرام)؛ الكفير قليل الدسم (1 كوب).
اليوم التاسع	صباح	بيضة دجاج مسلوقة (1 قطعة)؛ الجبن - 30 غرام؛ البازلاء الخضراء – 50 غرام.
	وجبة خفيفة	صلصة الخل (150 غرام) ؛ خبز الحبوب الكاملة (2 قطعة).
	يوم	يخنة الملفوف (200 غرام) ؛ التفاح الأخضر (1 قطعة).
	وجبة خفيفة	الجريب فروت (1 قطعة).
	مساء	150 جرامًا من طاجن الجبن بدون سكر مضاف؛ الكفير 1٪ (1 كوب).
10 يوم	إفطار	عجة بياض البيض (2 قطعة) ؛ شاي أخضر.
	فطور متأخر	التوت المفضل (الفراولة، الكرز، الخوخ، الأناناس أو الكمثرى).
	عشاء	اصنعي حساء الخضار من الخضار المفضلة لديك؛ خبز الحبوب الكاملة (2 قطعة).
	وجبة خفيفه بعد الظهر	برتقالي (قطعة واحدة).
	عشاء	سلطة الطماطم والملفوف والخيار مع إضافة الأعشاب. بعد نصف ساعة - 1 كوب من الكفير - 1٪.

باتباع هذا النظام الغذائي، سوف تفقد باستمرار ما يصل إلى 500-800 جرام يوميًا. جنبا إلى جنب مع الكيلوغرامات، فإن المواد الضارة سوف تترك جسمك أيضا. لن تتعذب من الجوع، فبفضل المنطقة المتوازنة ستشعر بالرضا الكافي. النظام الغذائي له مراجعات إيجابية فقط على المدونات والشبكات الاجتماعية، لأنه... يساعدك على فقدان الوزن والحصول على صحة جيدة في نفس الوقت. دورة إنقاص الوزن من Elena Malysheva ليس لها موانع وهي مناسبة للجميع تمامًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جوهر النظام الغذائي هو التغذية الصحية والسليمة دون الإضرار بالصحة. ولكن إذا كان لديك حساسية تجاه منتج معين، فيمكنك دائمًا استبداله بمنتج مماثل.

مجموعات الوجبات من إيلينا ماليشيفا لإنقاص الوزن

اكتسبت مجموعات الوجبات الجاهزة لفقدان الوزن من Elena Malysheva مؤخرًا شعبية خاصة. هذا علاج فعال مصمم لمدة 4 أسابيع.

هناك العديد من خيارات القائمة للرجال والنساء، والتي تحتوي على منتجات مختلفة وسعرات حرارية يومية، الأسعار موضحة أدناه.

• الموقع الرسمي لنظام إيلينا ماليشيفوي الغذائي: www.dietamalyshevoy.ru

سيعطي النظام الغذائي نتائج جيدة إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح واحتسبت السعرات الحرارية اليومية وراقبت كميتها. وفي نفس الوقت لا تنسوا النشاط البدني وشرب 2 لتر من الماء يوميا وأيام الصيام! الوزن لا يعود بعد هذا الرجيم، فالنتيجة دائمة. إذا أعجبتك هذه التقنية، فيمكنك اتباع نظامك الغذائي المعتاد أو تكرارها حسب الحاجة. تحقيق نتائج جيدة أمر سهل، كل ما عليك فعله هو بذل القليل من الجهد وسوف تنجح!

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو المسار الصحيح نحو الشخصية المثالية. وأخيرًا - الرسوم البيانية حول موضوع المقالة، نوصي بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

نيا كالينجراد

كل شخص يريد أن يبدو جيدًا ويشعر بالرضا. يمكن بالفعل اعتبار عدم الاهتمام بمظهرك وصحتك من علامات اعتلال الصحة. من المقبول عمومًا أن الوزن الزائد لا يجعلنا جذابين للغاية، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الحيوية، وقبل كل شيء، القلب. ولكن كيف يمكننا الحفاظ على الوزن الطبيعي عندما ننتظر الكثير من إغراءات تذوق الطعام على نوافذ محلات السوبر ماركت وقوائم المطاعم، وتكون أجهزة Big Mac المكونة من ثلاثة طوابق من اللافتات الإعلانية جاهزة للقفز في أفواهنا؟ كيف تبقى نحيفاً ولا تعاني من ضيق في التنفس عندما يتم استبدال السلالم في كل مكان بالمصاعد والسلالم المتحركة، ويتم استبدال المسارات البسيطة بالممرات، ونحن نفضل السفر محطتين من المنزل إلى العمل بالسيارة أو الحافلة أو الترام أو المترو؟ هل لدينا حتى الوقت للتفكير فيما نأكله ومدى قلة حركتنا عندما يكون هناك الكثير من المشكلات الأكثر أهمية في الحياة اليومية، كما يبدو لنا؟ أو ربما أخصصها لـ... إجازة! نعم، نعم، هذه الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع التي طال انتظارها من الكسل المرغوب!

ستساعدك المذيعة التلفزيونية الشهيرة والمعلمة والدكتورة في العلوم الطبية والأستاذة إيلينا ماليشيفا ومجمع المصحة والمنتجع "روس" في مدينة ييسينتوكي على الجمع بين إجازة ممتعة وهواية مفيدة، حيث يُعرض عليك دورة تدريبية أساسية سريعة حول الوزن فقدان الوزن، يستمر لمدة أسبوع، أو دورة كاملة لإنقاص الوزن، وتختلف مدتها ويمكن أن تكون أي عدد من الأسابيع حسب رغبتك وإمكانياتك ووقتك وماليك.

ما هي الدورة الأساسية؟ هذه عبارة عن خمس وجبات يوميًا مع أطباق لذيذة مُعدة خصيصًا "حمية إيلينا ماليشيفا"، فصول تعليمية 3 مرات يوميًا حول موضوع "قواعد وأسرار الشكل النحيف" للمؤلفة نفسها، تدريب بدني من 1 إلى 4 مرات يوميًا تحت توجيهات المدربين ذوي الخبرة وأخصائيي العلاج الطبيعي. وبالطبع الإقامة المريحة في غرف من الفئة التي اخترتها (من الغرف القياسية المزدوجة والمفردة إلى الغرف الفاخرة)، ومجموعة واسعة من الخدمات والخدمة الممتازة في واحدة من أفضل المصحات في منطقة منيراليني فودي القوقازية.

الدورة الأساسية ضرورية لتغيير جسمك وإجبارك على العيش بطريقة جديدة. تعتمد مدة الدورة الكاملة لإنقاص الوزن على عدد الكيلوجرامات "الزائدة" لديك ومقدار الوقت المتاح لك لتوديع هذه الكيلوجرامات "الزائدة".

تفترض أي إجازة في منتجع المصحة أنك ستعيش لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع وفقًا لجدول زمني صارم إلى حد ما. أولئك الذين يرغبون في الاسترخاء في مصحة روس في إطار برنامج "إنقاص الوزن مع حمية إيلينا ماليشيفا" يجب أن يكونوا مستعدين لروتين يومي أكثر صرامة، والذي، بالمناسبة، سيكون مفيدًا جدًا لك في حياتك بعد المنتجع. وهكذا، أول حصة التربية البدنية في الساعة 7 صباحا! ثم - وجبة الإفطار والجلسة التثقيفية "أساسيات التغذية السليمة". في الساعة 10 صباحا هناك درس آخر للتربية البدنية، وفي 11 - الحلوى الأولى. وهكذا، وجبات متناوبة (5 مرات)، وتمارين بدنية وجلسات تدريبية. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تخاف من الأخيرين: لن يجبرك أحد على رفع الأثقال، أو الركض حتى الإرهاق، أو القرفصاء حتى تسقط. الجميع سوف يقومون بهذه التمارين فقط وبقدر ما يستطيعون. ولن يكون للدورات التدريبية أي علاقة بالمحاضرات المسجلة المملة التي يتبعها اختبار المعرفة التي اكتسبتها. هنا لا أحد ينسى أنك في إجازة!

الآن عن التغذية. سيتم اختياره وفقًا لتكوينه ومحتواه من السعرات الحرارية وفقًا لعمرك وجنسك (نعم، لا تحلم النساء فقط بفقدان الوزن الزائد!) وحالتك الصحية. لتناول الإفطار، عادة ما يكون الموسلي والعصيدة والعجة، لتناول طعام الغداء - أطباق من شرائح الديك الرومي والدجاج والسمك الأبيض ولحم البقر قليل الدهن، لتناول العشاء - الحساء (حساء الدجاج بالمعكرونة، حساء الفطر الكريمي، البروكلي أو اليقطين)، جوليان، الملفوف البطيء لفات أو بيلاف الخضار. للحلوى - ألواح الفاكهة والفواكه والمكسرات، سوفليه مع التوت الأزرق أو عصير التوت البري. جميع الأطباق الرئيسية خالية عمليا من الملح والحلويات - فقط مع الفركتوز. لا تثبط عزيمتك على الفور - فكل شيء لذيذ بشكل لا يصدق!

أول من جرب العلاج الجديد والدورة الصحية كان موظفو مصحة روس. كان على رئيس خدمة التسويق والمبيعات، إدوارد كوزيتسكي، ببساطة التحقق شخصيًا من جودة وفعالية المنتج المقدم للضيوف، ومطابقته للسعر الذي يتعين عليهم دفعه. في محادثة مع مراسل NIA قفقاس، اعترف أنه في البداية كان حذرًا إلى حد ما من هذه الفكرة: نوع من النظام الغذائي، والابتكارات في التغذية وأسلوب الحياة، والإعلانات المتطفلة. أكمل إدوارد دورة تدريبية سريعة لمدة أسبوع في المصحة، ويواصل الآن تناول الطعام وممارسة التمارين البدنية وفقًا لأساليب إيلينا ماليشيفا بمفرده. وكانت النتيجة فاقت كل توقعاته: في غضون أسبوعين، فقد 6.5 كجم من الوزن وانخفض محيط الخصر بمقدار 11 سم! بالإضافة إلى - صحة عظيمة. "الشيء الأكثر إثارة للاهتمام،" يتابع رئيس خدمة التسويق والمبيعات قصته، "هو أنه على الرغم من انخفاض كمية الطعام التي امتصتها بشكل كبير خلال الدورة، إلا أنني لا أشعر بالجوع". وأشار محاوري إلى حقيقة إيجابية أخرى. خاصة بالنسبة لهذه الدورات الصحية، اشترت المصحة جهازا فريدا - محلل الجسم. إنه يوفر الكثير من المعلومات حول حالة أجسامنا وتكوينها: محتوى الدهون والماء والأنسجة العظمية وما إلى ذلك. كما يسمح لنا بتحديد العمر البيولوجي لجسمنا. لذلك، في ما يزيد قليلاً عن أسبوعين، أصبح جسد إدوارد أصغر بـ 9 سنوات! ومع ذلك، فهي لا تزال أكبر بـ 4 سنوات من العمر الفعلي لحاملها. لذلك هناك حافز لمواصلة ما بدأناه.

لذا، هل أنت مستعد للتخلص من تلك الوزن الزائد في المعركة لتبدو بمظهر رائع وتشعر بالارتياح؟ إذن إمض قدما! زيارات المصطافين في إطار برامج "إنقاص الوزن مع حمية إيلينا ماليشيفا" هي كل يوم أحد، بدءًا من 27 نوفمبر. التفاصيل على الموقع

الوزن الزائد يشكل مجموعة من المخاطر الصحية. إنه يعطل عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل الشخص يقع في حلقة مفرغة: انخفاض التمثيل الغذائي يحفز تراكم الأنسجة الدهنية حتى مع اتباع نظام غذائي محدود للغاية. ويسبب أمراضاً من بينها ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وأخيرًا، فإن الوزن الزائد يتعارض مع حياة الإنسان الطبيعية في المجتمع، وغالبًا ما يجعله غير اجتماعي، ويحد من فرصه.

أثير موضوع الوزن الزائد في الجسم مرارا وتكرارا في برنامج "عش بصحة جيدة" مع إيلينا ماليشيفا. لقد اتضح أنه مثير للاهتمام ومفيد للغاية للجمهور لدرجة أنه تحول إلى مشروع مستقل "أسقط الشيء الإضافي". يمكن مناقشة هذا المشروع عبر الإنترنت على انستغرام، يوتيوب، لايف رو.في إطار هذا المشروع، فقد أولئك الذين يحتاجون إليه بشكل خاص أرطالًا إضافية لمدة ست سنوات. يصل الوزن الزائد للمشاركين في أغلب الأحيان إلى ثمانين كيلوغراماً، لكنه يعود إلى وضعه الطبيعي بعد المشروع.

ملامح معلومات النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا

أصبحت تقنية إيلينا ماليشيفا مشهورة في عام 2009، عندما تم إطلاق الموسم الأول من برنامج "Drop the Extra". الجميع يريد أن يسأل إيلينا سؤالاً حول هذا الموضوع. تم تسهيل النشر من خلال التغطية الواسعة للمشروع الذي بدأ على القناة الأولى.

وجرى الحديث عن هذه التقنية في كل مكان، مما أدى إلى تطوير مشاريع تجارية تعتمد عليها. ظهرت العديد من المواقع على الإنترنت تعرض شراء مجموعة Malysheva وفقدان الوزن في المنزل بسعر باهظ إلى حد ما - من 14500 روبل. ومع ذلك، على الرغم من ارتفاع تكلفة المجموعة، إلا أنها لا توفر أي ضمانات لفقدان الوزن. والسبب هو أنه لا علاقة له بالنظام الغذائي الشهري لماليشيفا.

مفهوم برنامج "خسارة الفائض".

ويهدف المشروع إلى مساعدة آلاف الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في الجسم على التخلص منه. إنه مفتوح ويدعو الناس للمشاركة بنشاط. ولكن حتى بدون المشاركة في البرنامج، يمكنك إعادة تشكيل جسمك إذا اتبعت التوصيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني.

يتم تقديم هذه التوصيات مجانًا تمامًا من قبل ماليشيفا وزملائها على الهواء في برنامج "عش بصحة جيدة". بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو لا يستطيعون مشاهدة حلقات جديدة على شاشة التلفزيون، تم إنشاء الموقع الرسمي لنظام غذائي إيلينا ماليشيفا www.zdorovieinfo.ru. المعلومات مفتوحة ويمكن الوصول إليها، وليست هناك حاجة لمعرفة تكلفة مجموعة أدوات إنقاص الوزن أو شراء أي شيء.

المبادئ الأساسية

تطلق إيلينا ماليشيفا نفسها على أسلوبها اسم "مخطط التغذية". ويقترح استخدامه لخسارة الوزن بشكل مضمون. مبادئ هذا المخطط بسيطة وآمنة، وهو ما يميز النظام الغذائي عن آلاف الأنظمة الأخرى التي لها “آثار جانبية” متعددة.

• فقدان الوزن لا يمكن أن يكون سريعا.يتضمن فقدان الوزن الصحي تكسير الأنسجة الدهنية حصريًا في الجسم. تحدث هذه العملية بسرعة معينة. خلال النهار، لا يمكن معالجة أكثر من مائة وخمسين جرامًا من الدهون، لذلك خلال أسبوع واحد، لا يمكن أن يكون فقدان الأنسجة الدهنية أكثر من تسعمائة جرام. ولكن هذا مثالي، في حين أن النتائج في الواقع يمكن أن تكون أكثر تواضعا - حوالي خمسمائة جرام في الأسبوع. مع نظام فقدان الوزن هذا، فإن النتائج ليست ملحوظة للغاية، على سبيل المثال، في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، حيث يمكن أن يصل فقدان الوزن في الأسبوع إلى أربعة كيلوغرامات. لكن هذه هي الطريقة الأسلم والأصح والتي لن تسبب ضرراً للجسم. الحد الأدنى للفترة التي يتعين عليك خلالها الالتزام بالنظام الغذائي هو ثلاثة أشهر.
• مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية.قبل دراسة قائمة وصفات النظام الغذائي اليومي لماليشيفا، يجب عليك توضيح سبب تجاوز وزنك للمستوى الطبيعي؟ إن اتباع عادات غذائية غير صحيحة، والميل إلى تناول "الأطعمة الخاطئة"، وتناول الوجبات السريعة والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية أمر واحد. والشيء الآخر هو التخلي عن النظام الغذائي غير الصحي، مع الحفاظ على الوزن الزائد. ربما يكون السبب هو الأمراض: الاضطرابات الأيضية، والسكري من النوع الثاني، واضطرابات الغدد الصماء. لتوضيح هذه المشكلة، تحتاج إلى الاتصال بطبيب الأطفال المحلي وإجراء فحص الدم. إذا لم تكن هناك أمراض، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي.
• المحاسبة عن الوزن الأمثل.هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟ هذا السؤال فردي للغاية. في كثير من الأحيان، تعتبر النساء اللاتي لا يتجاوز وزنهن الحدود الطبيعية أنهن يعانين من زيادة الوزن ويتبعن نظامًا غذائيًا أو يرتبن "أيام صيام". يمكنك حساب الوزن الأمثل على موقع www.zdorovieinfo.ru باستخدام نموذج خاص. بالمناسبة، القاعدة العامة المتمثلة في طرح مائة من طولك والحصول على الوزن الموصى به لا تتوافق تمامًا مع الواقع. على سبيل المثال، مع ارتفاع 164 سم، يمكن للمرأة أن تزن من خمسين إلى سبعة وستين كيلوغراما، وهذا هو المعيار.
• تشكيل عادات الأكل.جوهر النظام الغذائي لماليشيفا ليس فقط إزالة الوزن الزائد، ولكن أيضًا منع عودته في المستقبل. يتم توفير هذه الفرصة من خلال تكوين عادات الأكل الصحيحة. وكما تعلم فإن العادات لا تتشكل خلال أيام قليلة؛ وهذا يتطلب وقتاً والتزاماً منهجياً بالتوصيات. وفقا لعلماء النفس، يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع لتكوين عادة. يقضي شخص ماليشيفا وقتًا أطول بكثير في قائمة النظام الغذائي. بعد أن اعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح، فمن غير المرجح أن يتخلى عن مبادئ التغذية وأسلوب الحياة التي اختارها في المستقبل القريب. ولذلك فإن النتيجة سوف تستمر لفترة طويلة.
• تصحيح النظام الغذائي.يجب أن يقتصر استهلاك الملح على الحد الأدنى، ويتم استبعاد الدهون الحيوانية من القائمة، وتبقى الدهون النباتية بكميات صغيرة.

يجب استبعاد السكر والمنتجات الحلوة والدقيق والأرز والمشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو فقدان الوزن بشكل آمن، والذي يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية ويسمح لك بتحسين صحة الجسم.

قواعد لإنقاص الوزن. com.dietamalyshevoy

قم بإنشاء قائمة لأسبوع النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا بناءً على القواعد التالية.

• لا تجوع. النظام الغذائي ليس إضرابا عن الطعام، ولكن تصحيح النظام الغذائي المعتاد. فالكائن الحي الذي يتم تجريبه بحرمانه من الطعام يستجيب بـ "مفاجآت" غير متوقعة وغير سارة. وبعد أن أنهكه الجوع، عندما يصل الطعام، يبدأ في تخزين السعرات الحرارية التي يحصل عليها لاستخدامها في المستقبل، خوفًا من تكرار نقص الطعام. نتيجة لذلك، بعد اتباع نظام غذائي مرهق، بالكاد فقدت بضعة كيلوغرامات، يمكن أن تصبح أكثر زيادة في الوزن من ذي قبل.
• أكل شيئا فشيئا.التغذية وفقًا لماليشيفا تعني اتباع نظام غذائي من خمسة أطباق. هناك ثلاث وجبات رئيسية، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء. وإيجاد الوقت لتناول وجبات إضافية. يمكن أن يكون هذا وجبة إفطار ثانية بعد ساعتين من الإفطار الأول ووجبة خفيفة بعد الظهر بعد ساعتين من الغداء. في هذا الوضع، لا يعاني الجسم من الجوع ولا تنشأ الحاجة إلى "الانقضاض" على الطعام. في الأساس، أنت تقول لجسمك: انظر، لدينا الكثير من الطعام، ونحن نأكل حتى عندما لا نريد ذلك حقًا. بهذه الطريقة لا تحمي جسمك من الجوع وعواقبه فحسب، بل تتعلم أيضًا تناول الطعام بكميات صغيرة وتعزز الاعتدال في تناول الطعام.
• النظر في السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.للنساء 1500 سعرة حرارية في اليوم، للرجال - حوالي 2000 سعرة حرارية. ولكن من المهم أن نفهم أن الحاجة إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام لا تعتمد فقط على الجنس، ولكن أيضًا على العمر وأسلوب الحياة. في سن مبكرة، يكون التمثيل الغذائي نشطا للغاية بحيث لا تضر الحلويات ولا الوجبات الخفيفة بشخصيتك. ولكن بعد ثلاثين عاما، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي، وبعد أربعين عاما، نادرا ما يقود أي شخص أسلوب حياة نشط. عند حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم، يجب أن تأخذ في الاعتبار مقدار الحركة، سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس أنشطة بدنية أخرى، وعمرك. لذلك، يمكن للرجل الشاب النشط أن يستهلك بأمان 2000 سعرة حرارية يوميا، ولكن بعد أربعين عاما، مع نمط حياة مستقر، يجب إعادة النظر في النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها 1200 سعرة حرارية في اليوم.

• كن ايجابيا.لا تنظر إلى النظام الغذائي على أنه تعذيب، خاصة وأن القائمة الأسبوعية لنظام إيلينا ماليشيفا الغذائي لفقدان الوزن في المنزل تتضمن أطباقًا لذيذة جدًا. موقفك الإيجابي ضروري لتحقيق نتائج ممتازة. شجع نفسك، وامتدح جسدك، ولا تؤنبه على الوزن الذي اكتسبته. تناول الطعام بسرور، وعندها سيستخدم جسمك الطعام لإنتاج الطاقة اللازمة للعمل والترفيه، بدلاً من تكوين رواسب دهنية.
• مضغ طعامك لفترة طويلة.تعتبر عملية مضغ الطعام ضرورية لعملية الهضم بشكل عام. أولا، مع مضغ طويل الأمد، يتم هضم الطعام بشكل أفضل. يتم سحقه جيدًا في تجويف الفم ومعالجته باللعاب، وهو نظير لعصير المعدة، ويدخل إلى المعدة مع الكربوهيدرات المتحللة عمليًا. في المستقبل، هذه المواد التي نحتاجها للحصول على الطاقة، يمتصها الجسم بشكل صحيح وتستخدم للغرض المقصود. إذا لم يتم تكسير الكربوهيدرات في الفم، فلن يتم امتصاصها بالكامل وتحفز ترسب احتياطيات الدهون. وثانيًا، أثناء المضغ لفترة طويلة، يتلقى الجسم إشارة: لقد كنت أمضغ لفترة طويلة، مما يعني أنني أكلت الكثير من الطعام ولن أشعر بالجوع. بهذه الطريقة تحصل على الجانب الإضافي المتمثل في كونك في الإطار العاطفي الصحيح للعقل.

يعد نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي لإنقاص الوزن جذابًا نظرًا لمزيجه من الأطباق الصحية واللذيذة مع الدافع الصحيح. ليس أمام جسمك خيار سوى أن يصبح أفضل وأكثر صحة ونحافة.

جدول القائمة لأسبوع النظام الغذائي لماليشيفا

النظام الغذائي لفقدان الوزن في إطار المشروع، الاسم - "خسارة الوزن الزائد"، لم يتم تطويره بواسطة إيلينا ماليشيفا، كما هو شائع. وأخصائية التغذية، واحدة من المتخصصين العشرة الرائدين في موسكو، ناتاليا غريغورييفا.

يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. لا تحتوي على الوجبة الأكثر "إشباعًا"، لكن العشاء عادة ما يكون خفيفًا. يوصى بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة عشرة، ولكن قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا من الكفير يحتوي على نسبة دهون واحدة في المائة. وبالتالي، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لن تشعر بالجوع حتى في الليل.

نحن نقدم قائمة عينة لمدة أسبوع بإجمالي محتوى من السعرات الحرارية يبلغ 1200 سعرة حرارية في اليوم.

يوم 1

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	الحنطة السوداء عصيدة	200 جرام
	بيض مسلوق جيدا	حاسب شخصي 1.
	سلطة جزر طازجة مع صلصة الزيت النباتي	100 جرام
	تفاحة طازجة	حاسب شخصي 1.
غداء	طاجن جبنة قريش قليلة الدسم مع السميد (بدون سكر)	150 جرام
	كريمة حامضة 10% دسم	1 ملعقة كبيرة. ل.
عشاء	لحم البقر على البخار	120 جرام
	قرنبيط مسلوق	200 جرام
	ديكوتيون من ثمر الورد	200 مل
وجبة خفيفه بعد الظهر	ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم	حاسب شخصي 1.
عشاء	كوسة مطهية مع الملفوف	200 جرام
	التفاح المخبوز بالقرفة	حاسب شخصي 1.
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

اليوم الثاني

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	عصيدة "هرقل"	100 جرام
	التوت طازجة أو مجمدة	200 جرام
	حليب 1% دسم	200 مل
غداء	سلطة الشمندر مع البرقوق وصلصة الزيت النباتي	200 جرام
	خبز الحبوب الكاملة	2 قطعة.
عشاء	بيلاف مع صدر الدجاج والخضار	220 جرام
	سلطة الملفوف مع الطماطم والأعشاب وصلصة الزيت النباتي	100 جرام
	مغلي ثمر الورد (بعد ثلاثين دقيقة)	200 مل
وجبة خفيفه بعد الظهر	جبنة قريش 2% دسم	100 جرام
	زبادي	125 جرام
عشاء	سوفليه سمك القد مع بياض البيض	150 جرام
	فاصوليا خضراء مسلوقة	200 جرام
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

يوم 3

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	أومليت (2 بياض، 1 صفار، 1 كوب حليب)، على البخار	100 جرام
	سلطة الجزر والتفاح مع صلصة الزيت النباتي	100 جرام
غداء	تفاحة	حاسب شخصي 1.
عشاء	حساء الخضار	150 جرام
	فيليه دجاج مسلوق	100 جرام
	فاصوليا خضراء مسلوقة	100 جرام
وجبة خفيفه بعد الظهر	ملفوف مطهي مع الجزر والتفاح وصلصة الزيت النباتي	200 جرام
عشاء	جبنة قريش 2% دسم	150 جرام
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

4 يوم

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	فيليه لحم بقري خالي من الدهون مسلوق	50 غ
	بازلاء خضراء مسلوقة	100 جرام
	خبز الحبوب الكاملة	2 قطعة.
غداء	صلصة الخل مع البنجر، البطاطس، مخلل الملفوف، البازلاء، متبلة بالزيت النباتي	150 جرام
	خبز الحبوب الكاملة	2 قطعة.
عشاء	خضار مطهية (ملفوف، جزر)	150 جرام
	الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة (سمك النازلي وسمك القد)	100 جرام
	مشروب ثمر الورد	200 مل
وجبة خفيفه بعد الظهر	تفاحة	حاسب شخصي 1.
	جوز	30 جم
عشاء	طاجن الجبن القريش المصنوع من الجبن قليل الدسم مع الجزر وبياض البيض بدون زيت	200 جرام
	كريمة حامضة 10% دسم	1 ملعقة كبيرة. ل.
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

5 أيام

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	عصيدة "هرقل" مع الحليب	200 جرام
	فواكه مجففة	30 جم
غداء	الكافيار مع الباذنجان والكوسة	200 جرام
عشاء	السمك المسلوق (سمك النازلي، سمك القد)	100 جرام
	خضار مطهية متبلة بالزيت النباتي	200 جرام
	مشروب ثمر الورد	200 مل
وجبة خفيفه بعد الظهر	بيلاف الخضار	170 جرام
عشاء	جبنة قريش 2% دسم	100 جرام
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

اليوم السادس

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	جبنة قاسية	30 جم
	بيض مسلوق	حاسب شخصي 1.
	البازلاء الخضراء	50 غ
غداء	بطاطا مشوية متوسطة الحجم	حاسب شخصي 1.
	سلطة مع مخلل الملفوف والبصل ومتبلة بالزيت النباتي	100 جرام
عشاء	حساء البازلاء	150 جرام
	فيليه دجاج مسلوق	100 جرام
	خضار مطهية (كوسة، جزر)	150 جرام
	الخبز والحبوب الكاملة	2 قطعة.
وجبة خفيفه بعد الظهر	خضار طازجة متبلة بالكريمة الحامضة 10% دسم	200 جرام
عشاء	جبنة قريش 2% دسم	50 غ
	قرنبيط مطهي	250 جرام
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

اليوم السابع

يتناول الطعام	منتج	مقدار
إفطار	عصيدة الشعير اللؤلؤي على الماء	200 جرام
	يخنة الخضار من الجزر والتفاح	50 غ
غداء	برتقالي متوسط	حاسب شخصي 1.
عشاء	لحم البقر العجاف المسلوق	70 جرام
	ملفوف مطهي	150 جرام
	التفاح الأخضر	حاسب شخصي 1.
وجبة خفيفه بعد الظهر	جبنة قريش 2% دسم	100 جرام
	خس، بقدونس، شبت	30 جم
عشاء	سوفليه السمك والبيض	150 جرام
	فاصوليا خضراء مسلوقة	150 جرام
قبل وقت النوم	كفير 1% دهون	200 مل

وصفات النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا في المنزل، وفقا للمراجعات، بسيطة للغاية.

• يجب طهي أطباق الخضار في كمية صغيرة من الماء أو طهيها على البخار، حيث يتم استخدام غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف.
• اسلقي اللحم حتى ينضج، وتناوليه بدون مرق.
• تحضير السوفليه من بياض بيضة واحدة ومعجون السمك في الفرن.
• لا تقم بطهي عصيدة هرقل، بل انقعها في الماء البارد في المساء. بحلول الصباح، سوف تنتفخ الحبوب وتحتفظ بكل صفاتها القيمة.
• اختر الفواكه الحامضة، وخاصة التفاح الأخضر والبرتقال والجريب فروت.

شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف طوال اليوم.

تم تطوير القائمة الخاصة بأسبوع حمية ماليشيفا، المقدمة مجانًا على موقعنا الإلكتروني، بواسطة أخصائي تغذية. ولهذا فإن تركيبته متوازنة، ولن تسبب ضرراً للجسم، على عكس أنظمة إنقاص الوزن البروتينية منخفضة الكربوهيدرات.

ولكن هناك أيضًا عيوب فيه، والتي يشير إليها زملاء ناتاليا غريغورييفا.

• تقييد السعرات الحرارية."عندما يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل من المعتاد، يتباطأ التمثيل الغذائي"، تعلق أخصائية التغذية ليودميلا دينيسينكو. - تباطؤ عملية التمثيل الغذائي يؤثر أيضًا على معدل فقدان الوزن. يفقد الشخص الوزن ببطء.
• هناك محظورات. كما هو الحال مع أي نظام غذائي، يحتوي نظام فقدان الوزن هذا على أطعمة محظورة. هذه هي الحلويات والدقيق والمخبوزات. عندما لا يسمح للشخص بفعل شيء ما، فإن الجسم، على العكس من ذلك، يبدأ في المطالبة به. تواصل ليودميلا دينيسينكو: "أنا لا أرحب بالرفض الكامل للحلويات". - مثل هذه الأطعمة مهمة أيضًا، لأنها الأطعمة الوحيدة التي تغذي خلايا الدماغ. لا ينبغي استبعاد استخدامها تمامًا، بل يجب مراقبتها بشكل صارم، ولكن يجب تناولها يوميًا، خاصة للأشخاص المنخرطين في العمل العقلي.
• قليل الدهن. يعتمد النظام الغذائي على انخفاض حاد في كمية الدهون في النظام الغذائي. في مثل هذه الظروف، لا يستطيع الجسم امتصاص بعض الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه، لأنها قابلة للذوبان في الدهون. أيضا، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يثير ركود الصفراء في القنوات وضعف امتصاص البروتين النباتي.
• فترة طويلة.بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على الحد من تناولهم للطعام، فإن اتباع نظام غذائي لعدة أشهر أمر صعب عقليًا.
• الوزن ينزل ببطء.من الصعب أن "تحرم نفسك من كل شيء" ولكنك لا ترى أي خسارة في الوزن تقريبًا. يغادر ولكن ببطء مما يخلق انزعاجًا نفسيًا وسخطًا.
• لا توجد توصيات للنشاط البدني."ويجب أن يكونوا هناك! - ليودميلا دينيسينكو متأكدة. "لن يحقق أي نظام غذائي فوائد ملموسة ما لم يقترن بالنشاط البدني."

على الرغم من بعض أوجه القصور، فإن خطة التغذية إيلينا ماليشيفا هي وسيلة موثوقة وآمنة تماما لإنقاص الوزن. وعليك فقط أن تعتاد على ميزاته، حيث أنه مع السمنة والوزن الزائد الكبير، فهي تضحية صغيرة لصالح الصحة وتحسين الرفاهية.

استخدمي النظام الغذائي لإنقاص وزن الطفل للوصول إلى وزن طبيعي دون الإضرار بصحتك. تتوفر على موقعنا توصيات مجانية تمامًا من مقدم برامج تلفزيوني شهير وقائمة أسبوعية جاهزة تم تطويرها بواسطة أخصائي تغذية - يمكنك طلبها. من الأسهل فقدان الوزن معًا!

في 28 نوفمبر، في مدينة يسينتوكي، في قاعة المؤتمرات بمركز الأعمال في المصحة ومجمع المنتجعات "روس"، أقيم حدث مهم: تم إطلاق مشروع كبير للصحة والعافية - "البرنامج".

تحدث الملهم الأيديولوجي للمشروع، مؤلف الأساليب المستخدمة فيه، مقدم البرامج التلفزيونية الشهيرة، المعلم، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور إيلينا ماليشيفا إلى الصحفيين المجتمعين وضيوف المصحة. واستهلت كلمتها بعرض لمادة فيديو مذهلة: على الشاشة، باستخدام تقنيات تحرير الفيديو الحديثة، نفس المرأة، أو بالأحرى صورتان لها، تتحدث مع نفسها، تلك التي كانت قبل بدء فقدان الوزن بالطبع قبل ستة أشهر (عجوز مترهلة وممتلئة) والنتيجة (امرأة شابة رشيقة الجسم). الفكرة الرئيسية التي ينقلها أحدهما إلى الآخر هي ما يلي: " أنت فعلت ذلك. أنت فعلت ذلك».

"أردنا أن نتحدث عن نمط حياة صحي، ولكن هذه العبارة يصعب إدراكها اليوم، وقد أطلقنا على مشروعنا اسم" دورة صريحة حول فقدان الوزن" أردنا أن نتحدث عن الأكل الصحي، لكن الجميع مدمنون على كلمة "نظام غذائي"، لذلك تم تضمين "نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي" أيضًا في هذا المشروع، "بدأت مقدمة البرامج التليفزيونية الشهيرة والطبيبة والمعلمة كلمتها،" هذا برنامج تعليمي مشروع مخصص لصحة الناس."

بعد ذلك، تحدثت إيلينا فاسيليفنا لفترة وجيزة عن برنامج الدورة: خمس وجبات في اليوم، وأربعة تربية بدنية وثلاثة فصول تعليمية، والتي أنشأت لها دروس فيديو خاصة. لماذا تم اختيار مصحة روس كشريك للدورات الأولى؟ لأن هذا هو أحد مجمعات المصحات القليلة في البلاد التي تحتوي على مركز طبي من الدرجة الأولى مزود بأحدث المعدات.

"آمل"، واصل مؤلف ومقدم البرنامج التلفزيوني "الحياة رائعة!" "- أن هذا المشروع سوف يذهب إلى جميع مدن روسيا. جوهرها لا يقتصر فقط على تحقيق نتائج واضحة في أسبوع واحد. سنعلم الناس أن يفكروا بشكل مختلف، وسنعلمهم، ونخبرهم بالضبط لماذا يحتاجون إلى تناول الطعام بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. لن نحظر أي شيء: نظامنا الغذائي سيشمل الأطعمة الحلوة والنشوية. أولئك الذين يعرفون كيفية تناول الطعام بشكل صحيح يمكنهم تناول أي شيء والبقاء نحيفين وسعداء. المشروع يقوم على التعليم والتغذية السليمة والحركة”.

وحضر المؤتمر الصحفي نائبة وزير الصحة في الاتحاد الروسي تاتيانا ياكوفليفا، ووزير الصحة في إقليم ستافروبول فيكتور مازاروف، والمدير العام لشركة SKK Rus فلاديمير غريغوريان.

ثم أجاب القائمون على المشروع والضيوف الكرام على العديد من أسئلة الصحفيين.

تسجيل الوصول في المصحة " روس» المصطافون حسب البرنامج « فقدان الوزن مع حمية إيلينا ماليشيفا"يتم إنتاجه كل يوم أحد. ومع ذلك، تم بالفعل بيع التذاكر قبل ستة أشهر.

في أنابا في أغسطس، تم العثور على مقر لعيادة أطفال جديدة مقابل 8 آلاف.
06.08.2019 Yuga.Ru في الصيف، غالبا ما يسترخي الأطفال في الطبيعة. الصورة: nord.md العطلات ليست مجرد متعة للأطفال، ولكنها أيضًا صداع للآباء.
06.08.2019 أخبار كوبان تقدم إدارة الحماية الاجتماعية للسكان في منتجع أنابا قسائم لمؤسسات الخدمة الاجتماعية المدرجة في الميزانية في إقليم كراسنودار "مركز سوتشي الاجتماعي والصحي" ومركز المجمع الإقليمي
06.08.2019 منطقة TRC أنابا

سيساعدك مذيع تلفزيوني شهير ومعلم ودكتوراه في العلوم الطبية على الجمع بين إجازة ممتعة وهواية مفيدة.

كل شخص يريد أن يبدو جيدًا ويشعر بالرضا. يمكن بالفعل اعتبار عدم الاهتمام بمظهرك وصحتك من علامات اعتلال الصحة. من المقبول عمومًا أن الوزن الزائد لا يجعلنا جذابين للغاية، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الحيوية، وقبل كل شيء، القلب.

ولكن كيف يمكننا الحفاظ على الوزن الطبيعي عندما ننتظر الكثير من إغراءات تذوق الطعام على نوافذ محلات السوبر ماركت وقوائم المطاعم، وتكون أجهزة Big Mac المكونة من ثلاثة طوابق من اللافتات الإعلانية جاهزة للقفز في أفواهنا؟ كيف تبقى نحيفاً ولا تعاني من ضيق في التنفس عندما يتم استبدال السلالم في كل مكان بالمصاعد والسلالم المتحركة، ويتم استبدال المسارات البسيطة بالممرات، ونحن نفضل السفر محطتين من المنزل إلى العمل بالسيارة أو الحافلة أو الترام أو المترو؟ هل لدينا حتى الوقت للتفكير فيما نأكله ومدى قلة حركتنا عندما يكون هناك الكثير من المشكلات الأكثر أهمية في الحياة اليومية، كما يبدو لنا؟ أو ربما أخصصها لـ... إجازة! نعم، نعم، هذه الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع التي طال انتظارها من الكسل المرغوب!

سيساعدك المذيع التلفزيوني الشهير والمعلم ودكتوراه العلوم الطبية والأستاذة إيلينا ماليشيفا ومجمع منتجع المصحة "روس" في مدينة ييسينتوكي على الجمع بين إجازة ممتعة وهواية مفيدة. يُعرض عليك دورة أساسية لإنقاص الوزن السريع، تستمر لمدة أسبوع واحد، أو دورة كاملة لإنقاص الوزن، وتختلف مدتها ويمكن أن تكون أي عدد من الأسابيع وفقًا لرغباتك وإمكانياتك ووقتك وماليتك.

ما هي الدورة الأساسية؟ هذه عبارة عن خمس وجبات يوميًا مع أطباق لذيذة مُعدة خصيصًا "حمية إيلينا ماليشيفا"، فصول تعليمية 3 مرات يوميًا حول موضوع "قواعد وأسرار الشكل النحيف" للمؤلفة نفسها، تدريب بدني من 1 إلى 4 مرات يوميًا تحت توجيهات المدربين ذوي الخبرة وأخصائيي العلاج الطبيعي. وبالطبع، إقامة مريحة في غرف من الفئة التي اخترتها (من الغرف المزدوجة والفردية القياسية إلى الغرف الفاخرة)، ومجموعة واسعة من الخدمات والخدمة الممتازة في واحدة من أفضل المصحات في المياه المعدنية القوقازية.

الدورة الأساسية ضرورية لتغيير جسمك وإجبارك على العيش بطريقة جديدة. تعتمد مدة الدورة الكاملة لإنقاص الوزن على عدد الكيلوجرامات "الزائدة" لديك ومقدار الوقت المتاح لك لتوديع هذه الكيلوجرامات "الزائدة".

تفترض أي إجازة في منتجع المصحة أنك ستعيش لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع وفقًا لجدول زمني صارم إلى حد ما. أولئك الذين يرغبون في الاسترخاء في مصحة روس في إطار برنامج "إنقاص الوزن مع حمية إيلينا ماليشيفا" يجب أن يكونوا مستعدين لروتين يومي أكثر صرامة، والذي، بالمناسبة، سيكون مفيدًا جدًا لك في حياتك بعد المنتجع. وهكذا، أول حصة التربية البدنية في الساعة 7 صباحا! ثم – الإفطار ودرس تعليمي “أساسيات التغذية السليمة”. في الساعة 10 صباحا هناك درس آخر للتربية البدنية، وفي 11 - الحلوى الأولى. وهكذا، وجبات متناوبة (5 مرات)، وتمارين بدنية وجلسات تدريبية.

ومع ذلك، ليس من الضروري أن تخاف من الأخيرين: لن يجبرك أحد على رفع الأثقال، أو الركض حتى الإرهاق، أو القرفصاء حتى تسقط. الجميع سوف يقومون بهذه التمارين فقط وبقدر ما يستطيعون. ولن يكون للدورات التدريبية أي علاقة بالمحاضرات المسجلة المملة التي يتبعها اختبار المعرفة التي اكتسبتها. هنا لا أحد ينسى أنك في إجازة!

الآن عن التغذية. سيتم اختياره وفقًا لتكوينه ومحتواه من السعرات الحرارية وفقًا لعمرك وجنسك (نعم، لا تحلم النساء فقط بفقدان الوزن الزائد!) وحالتك الصحية. لتناول الإفطار، عادة ما يكون الموسلي والعصيدة والعجة، لتناول طعام الغداء - أطباق من شرائح الديك الرومي والدجاج والسمك الأبيض ولحم البقر قليل الدهن، لتناول العشاء - الحساء (حساء الدجاج بالمعكرونة، حساء الفطر الكريمي، البروكلي أو اليقطين)، جوليان، الملفوف البطيء لفات أو بيلاف الخضار. للحلوى - ألواح الفاكهة والفواكه والمكسرات، سوفليه مع التوت الأزرق أو عصير التوت البري. جميع الأطباق الرئيسية خالية عمليا من الملح والحلويات - فقط مع الفركتوز. لا تثبط عزيمتك على الفور – فكل شيء لذيذ بشكل لا يصدق!

أول من جرب العلاج الجديد والدورة الصحية كان موظفو مصحة روس. كان على رئيس خدمة التسويق والمبيعات، إدوارد كوزيتسكي، ببساطة التحقق شخصيًا من جودة وفعالية المنتج المقدم للضيوف، ومطابقته للسعر الذي يتعين عليهم دفعه. في محادثة مع مراسل NIA قفقاس، اعترف أنه في البداية كان حذرًا إلى حد ما من هذه الفكرة: نوع من النظام الغذائي، والابتكارات في التغذية وأسلوب الحياة، والإعلانات المتطفلة. أكمل إدوارد دورة تدريبية سريعة لمدة أسبوع في المصحة، ويواصل الآن تناول الطعام وممارسة التمارين البدنية وفقًا لأساليب إيلينا ماليشيفا بمفرده.

وكانت النتيجة فاقت كل توقعاته: في غضون أسبوعين، فقد 6.5 كجم من الوزن وانخفض محيط الخصر بمقدار 11 سم! بالإضافة إلى - صحة عظيمة. "الشيء الأكثر إثارة للاهتمام،" يتابع رئيس خدمة التسويق والمبيعات قصته، "هو أنه على الرغم من انخفاض كمية الطعام التي امتصتها بشكل كبير خلال الدورة، إلا أنني لا أشعر بالجوع". وأشار محاوري إلى حقيقة إيجابية أخرى. خاصة بالنسبة لهذه الدورات الصحية، اشترت المصحة جهازا فريدا - محلل الجسم. إنه يوفر الكثير من المعلومات حول حالة أجسامنا وتكوينها: محتوى الدهون والماء والأنسجة العظمية وما إلى ذلك. كما يسمح لنا بتحديد العمر البيولوجي لجسمنا. لذلك، في ما يزيد قليلاً عن أسبوعين، أصبح جسد إدوارد أصغر بـ 9 سنوات! ومع ذلك، فهي لا تزال أكبر بـ 4 سنوات من العمر الفعلي لحاملها. لذلك هناك حافز لمواصلة ما بدأناه.

لذا، هل أنت مستعد للتخلص من تلك الوزن الزائد في المعركة لتبدو بمظهر رائع وتشعر بالارتياح؟ إذن إمض قدما! زيارات المصطافين في إطار برامج "إنقاص الوزن مع حمية إيلينا ماليشيفا" هي كل يوم أحد، بدءًا من 27 نوفمبر. التفاصيل على الموقع