لقد طرت أكثر من 2 مليون كيلومتر. اضطررت بانتظام إلى القيام برحلات جوية طويلة المدى في مقصورة الدرجة الاقتصادية. كانت المشكلة الرئيسية هي أنني لم أستطع النوم حتى في الرحلات الجوية التي مدتها 12-14 ساعة. كان عليّ أن أشرب جرعة مناسبة من الكحول، لكن مع تكرار رحلاتي الجوية، لم تكن صحتي لتدوم طويلاً. وكان من المستحيل العمل بعد هذه الرحلة. ثم قمت بتطوير تقنية لزيادة الراحة. في الوقت الحاضر، غالبًا ما أسافر برحلات طويلة المدى في درجة الأعمال، لكن أسلوبي قابل للتطبيق تمامًا هنا أيضًا.
كيف يمكنك أن تجعل رحلتك أكثر راحة؟ كيف تنام على متن الطائرة؟ أركز بشكل خاص على النوم، لأنه بفضل النوم السليم ستكون رحلتك أسهل وأسرع. وعند وصولك ستتمكن من العمل أو الاسترخاء. هناك أشياء كثيرة على متن الطائرة تجعل النوم صعباً. دعونا معًا نوفر أقصى قدر من الراحة لجسمك حتى يتمكن من النوم.
1. لا تنام لفترة طويلة قبل الرحلة. من الأفضل الاستيقاظ قبل ساعة. لن يؤذي هذا جسمك بأي شكل من الأشكال، لكنك ستكون متعبًا أكثر قليلًا في ذلك اليوم.
2. اختيار مقعد في مقصورة الطائرة. إذا كنت لا تريد أن يتسلق جيرانك فوقك بانتظام أو أن يتم دفعهم من قبل المحصلين والركاب المتجولين حول الطائرة، فاختر مقعدًا بجانب النافذة. أنا أحب مقاعد مخرج الطوارئ. غالبًا ما تحتوي فتحات الهروب على فجوة صغيرة ولكنها مريحة أستخدمها كوسادة. بالإضافة إلى ذلك، المسافة بين المقاعد عند مخرج الطوارئ أكبر. زائد آخر هو أنه في العديد من الطائرات المتوسطة المدى الحديثة (A319-320-321 أو بوينغ 737) لا تتكئ المقاعد التي تواجه مخرج الطوارئ. سيكون الراكب الذي أمامك غير مرتاح للغاية، لكنك ستشعر بالرضا تجاه ذلك. غالبًا ما تقوم هذه الطائرات برحلات تستغرق من 5 إلى 6 ساعات. لتحديد المقعد الأكثر راحة على متن الطائرة، أستخدم المعلومات من الموقع الإلكتروني لشركة الطيران أو تطبيق الهاتف الذكي المفيد جدًا من موقع TripAdvisor - SeatGuru. يمكنك إدخال رقم الرحلة وسيقوم البرنامج بإظهار كافة إيجابيات وسلبيات مقصورة الطائرة الخاصة بك. صحيح أن الرحلات الجوية المستأجرة والعديد من الرحلات الجوية داخل روسيا غير متوفرة هناك، ولكن بعد ذلك يمكنك دراسة المقصورة حسب نوع الطائرة.
3. الملابس. من المهم جدًا ما تسافر إليه. خلال النهار، قد يكون لديك اجتماعات عمل، ومن المرجح أنك سترتدي ملابس غير مريحة للاسترخاء. خذ الأشياء الناعمة معك. بدلة التدريب الصوفية الرقيقة هي الأفضل. إنه دافئ ومريح. لن يكون هناك أي ضغط. قم بتخزين النعال التي تستخدم لمرة واحدة، على الرغم من أن بعض شركات الطيران قد تقدم مجموعة أدوات شخصية في الدرجة الاقتصادية والتي قد تشملها. ولكن لكي لا تغري القدر، من الأفضل أن يكون كل شيء معك. قبل الصعود إلى الطائرة أو في الحمام على متن الطائرة، قم بتغيير ملابسك. سيداتي الأعزاء، صدقوني، لن ينظر إليك أحد بارتياب، علاوة على ذلك، سوف تحسدك نصف الطائرة. تأكد من إحضار الجوارب الدافئة والناعمة معك. أغفو بشكل أفضل عندما تكون قدمي دافئة. وغالبًا ما يكون الجو باردًا على متن الطائرات.
4. الفراش. أنا دائمًا آخذ معي بطانية جلد الغنم الاسكتلندي الرقيقة المفضلة لدي. أولا، أشعر بالراحة في المنزل. ثانيًا، أنا ببساطة شديد الحساسية بشأن استخدام أغطية الطائرات العامة. سآخذ بالتأكيد وسادة. وسادة سفر عادية قابلة للنفخ، ولكن بطبقة لطيفة جدًا. لا ينبغي أن تكون الوسادة لطيفة الملمس فحسب، بل يجب أن تناسب رقبتك أيضًا. لا تتردد في تجربة الوسادة عند الشراء. قناع العين مهم أيضًا. ولا ينبغي أن يضغط على الوجه، وأن يكون ناعماً ويغطي العينين جيداً من تغلغل الضوء. أستخدم قناع طائرة الإمارات. مريح جدا.
5. عزل الصوت. الطريقة القديمة الموثوقة هي سدادات الأذن. لكنني الآن أستخدم سماعات الرأس Bose QuietComfort 15 مع إلغاء جيد للضوضاء. أقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة وأغمر نفسي في عالمي. أحب حقًا النوم على أصوات الطبيعة - غابة مليئة بزقزقة العصافير. السلام الداخلي الكامل .
6. الاستعداد للنوم. لا أحاول النوم أبدًا قبل الإقلاع. شيء ما سوف يوقظك على أي حال. في أغلب الأحيان يهتز عند الإقلاع. قرأ الموصلات مجموعة من المعلومات المفيدة وغير المفيدة حول الرحلة. بمجرد أن ترتفع الطائرة ويسمح لها بالتحرك في جميع أنحاء المقصورة، سيركض الناس إلى المرحاض، وسيبدأ الطاقم في تقديم المشروبات والطعام، مع الاستمرار في بث المعلومات المفيدة إلى المقصورة بأكملها. كل هذا سوف يزعجك. انتظر هذه اللحظة. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا. تأكد من تناول الطعام. كما تعلم، تنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة. بعد تناول الطعام، لا تنس الذهاب إلى المرحاض. اغتسل. نظف اسنانك. افعل ما تفعله عادة قبل النوم في المنزل والذي اعتاد عليه جسمك. الآن اجعل نفسك مرتاحًا، قم بإمالة مقعدك، وارتداء الجوارب الدافئة، ولف نفسك ببطانية بحيث يكون حزام الأمان أعلى البطانية، واربط حزام الأمان (ثم في حالة الاضطراب لن تحتاج إلى التوجيه)، أدخل سدادات الأذن أو ارتدي سماعات الرأس مع موسيقى ممتعة وقناع للعين و تصبح على خير…
7. إذا كنت تخاف من الطيران أو مررت بيوم مرهق، فإن تناول كمية صغيرة من المهدئات لن يضرك. لكن لا تشرب المواد الكيميائية. Novo-Passit يساعد كثيرا. هذا سوف يخفف التوتر ويساعدك على النوم. فقط استشر طبيبك قبل الذهاب إلى الصيدلية. من المحتمل أن يوصي بدواء أكثر ملاءمة لك.
8. اكسب أميالاً للترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى!
فيما يلي 8 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعدك على النوم على متن الطائرة أو ببساطة جعل رحلتك أكثر راحة.
البحث عن رحلات جوية رخيصة
تعتبر الطائرة من أسرع وسائل النقل. وفي فترة قصيرة من الزمن سيتم تسليمها إلى أي نقطة على هذا الكوكب. ومع ذلك، على الرغم من ذلك، لا يستطيع جميع الناس تحمل الطيران، وبعضهم يخافون ببساطة. ينشأ الانزعاج بشكل خاص عندما تحتاج إلى السفر طوال الليل أو أكثر من 7-8 ساعات.
كثير من الناس لا يستطيعون النوم أثناء الرحلة، لذلك يحاولون اللجوء إلى استخدام الحبوب المنومة المهدئة. يقول البعض أنه لا ينصح بتناول الحبوب المنومة على متن الطائرة، لأن... وهذا له تأثير سلبي على الجسم، ويقترح آخرون استخدام الكحول للتهدئة.
مؤشرات للاستخدام
توصف الأدوية المهدئة لاضطرابات النوم من مسببات مختلفة، وكذلك قبل النوم في حالة الإفراط الشديد في إثارة الجهاز العصبي. يوصى أيضًا باستخدامها من قبل الأشخاص الذين غالبًا ما يغيرون المناطق الزمنية، مما يؤدي إلى انتهاك الإيقاعات الحيوية.
عيوب: هناك نسبة من الحساسية
موانع: لا.
يعرف كل سائح طار على متن طائرة مرة واحدة على الأقل مدى صعوبة الاسترخاء على متن الطائرة والنوم حتى لا يعاني من الملل. تؤدي قلة النوم في النهاية إلى التوتر والتعب، مما يجعل الأيام الأولى من الرحلة مضيعة وغير ممتعة تمامًا.
لكن المسافرين ذوي الخبرة طوروا منذ فترة طويلة أساليبهم الخاصة للسفر بسرعة إلى مملكة مورفيوس. باستخدامها، يمكنك أيضًا النوم أثناء الرحلة والاستمتاع بنوم مريح حتى الهبوط. نقدم لك عشر نصائح عملية من المسافرين النشطين.
نصيحة رقم 1
إذا قررت الحصول على ليلة نوم جيدة على متن الطائرة، فاستعد لذلك مسبقًا. وسادة خاصة وقراءة خفيفة وفيلم وموسيقى مريحة - كل هذا سيساعدك على النوم أثناء الرحلة الجوية.
اصطحب معك دائمًا وسادة خاصة على شكل حدوة حصان على متن الطائرة. سيسمح لك بالجلوس بشكل مريح على أي كرسي والاسترخاء. وليس عليك إخفاؤه في أمتعتك؛ فقط قم بربطه بمقابض حقيبتك أو حقيبتك. بالمناسبة، وسادة صغيرة عادية لن تعمل هنا، ولا سترة ملفوفة في الكرة.
نصيحة رقم 2
قم بتخزين سماعات رأس عالية الجودة تعمل على كتم جميع الأصوات المزعجة من حولك. قم بتنزيل موسيقى مريحة على هاتفك واستمتع بها حتى تغفو. أو قم بتسجيل الفيلم المفضل لديك على جهازك اللوحي. فقط الذي شاهدته ألف مرة، لأنك سترغب في مشاهدة الفيلم الجديد حتى النهاية وبالتأكيد لن يكون هناك وقت للنوم.
نصيحة رقم 3
قراءة الكتاب لها أيضًا تأثير مهدئ ونعاس. فقط تأكد من أخذ نسخة ورقية، لأن القراءة الإلكترونية من الجهاز اللوحي لن تسمح لك بالنوم بسبب الضوء الساطع للشاشة. إن نسخة الجيب من رواية رومانسية أو قصة بوليسية مناسبة تمامًا.
نصيحة رقم 4
بغض النظر عن مدى سطوع وضوضاء عرض الهواء، فإن سدادات الأذن وقناع النوم سيساعدانك على التوقف تمامًا. سيتم توفير راحة إضافية من خلال الملابس المريحة للسفر، والتي يجب أيضًا التعامل مع اختيارها بعناية.
استخدم قناع النوم. مهما كان القول، فإن هذا الملحق له تأثير إيجابي حقًا على أولئك الذين يريدون النوم. بمساعدتها، ستخلق وهم الظلام، مما يعني أن عقلك سينتقل بهدوء إلى وضع الراحة.
نصيحة رقم 5
إذا عرضت عليك المضيفة سدادات الأذن بشكل مفيد، فلا ترفض. بعد قناع النوم، هذا هو الجهاز الفعال الثاني الذي يساعدك على النوم دون مشاكل. من الأفضل أن تشتريها بنفسك وتأخذها في كل رحلة. علاوة على ذلك، فهي تناسب بسهولة أي جيب.
نصيحة رقم 6
تأكد من ارتداء ملابس مريحة عند الطيران. ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية وبدون وفرة في العناصر الزخرفية التي يمكن أن تضغط على مناطق معينة من الجسم. ومن الجدير أيضًا الاهتمام بسترة صوفية دافئة أو بطانية صغيرة يمكنك تغطية نفسك بها أثناء النوم. البقاء دافئًا، سوف يسترخي جسمك قدر الإمكان، وسيعطي عقلك الأمر بالراحة.
نصيحة رقم 7
عند ركوب الطائرة، اختر مقعدًا بالقرب من النافذة. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الاضطرار إلى السماح للجيران بالمرور الذين يحتاجون إلى الذهاب إلى المرحاض. وبشكل عام، من المريح أكثر أن تغفو في الزاوية بدلاً من الممر حيث يندفع شخص ما باستمرار.
نصيحة رقم 8
يعد المقعد المناسب في المقصورة علامة أكيدة أخرى على أنك ستحصل على نوم جيد أثناء الليل. حاول أن تقف بجوار مخرج الطوارئ في مكان بالقرب من النافذة
أفضل مقعد على متن الطائرة هو بالقرب من مخرج الطوارئ. سيمنحك الجلوس هناك مساحة إضافية للساقين، وهو ما سيكون مفيدًا في الرحلات الطويلة. علاوة على ذلك، قد تكون فرصتك كبيرة في تناولها، لأنه يُمنع منعا باتا ركوب هذه المقاعد على النساء الحوامل والركاب الذين لديهم أطفال صغار وذوي الإعاقة والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما.
نصيحة رقم 9
حاول أن تتخلى عن النوم تمامًا في يوم رحلتك حتى تتمكن بعد الإقلاع من الاستمتاع براحة رائعة على الفور. هذا ينطبق بشكل خاص على الرحلات الجوية مع التغيرات في المناطق المناخية. امنح جسمك الفرصة للتكيف مع الوقت الجديد والنوم على متن الطائرة - فهذا حل ممتاز.
نصيحة رقم 10
إذا لم تتمكن من الاسترخاء، حاول طلب كأس من النبيذ الأحمر. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر من الجسم وبالتالي إعداده للراحة المناسبة. فقط لا تبالغ في استخدام النبيذ، وإلا فسوف تحقق التأثير المعاكس تمامًا. كوب واحد يكفي لتغفو بسرعة وتنام حتى نهاية الرحلة.
ما هي الأساليب التي أثبتت جدواها لتتمكن من النوم بسرعة على متن الطائرة؟
صحة
السفر ينمي شخصية الإنسان ويوسع آفاقه.ولكن كل شيء له جانب آخر.
أسوأ عدو لأي مسافر هو تغيير المناطق الزمنية.
هل من الممكن التغلب على هذه المشكلة؟
متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما نواجه عدم التزامن بين ساعة الجسم الداخلية والساعة الزمنية الخارجية لوجهتنا.
هذا هو بالضبط التفسير الذي قدمته ناتالي داوتوفيتش (ناتالي داوتوفيتش)دكتوراه، أخصائي البيئة في مؤسسة النوم الوطنية.
تشمل أعراض عدم التزامن هذا التعب، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، واضطراب المعدة، وانخفاض الحالة المزاجية المكتئبة.
كل هذه اللحظات يمكن أن تدمر حتى العطلة التي طال انتظارها.
واحدة من أفضل الطرق لتجنب هذا النوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي النوم على متن الطائرة في طريقك إلى وجهتك.
ستساعدك الحيل الثمانية التالية على النوم بسهولة على متن الطائرة، حتى تتمكن من البقاء يقظًا ومنتعشًا لاحقًا.
كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
1. اختر رحلاتك واحجز تذكرتك بعناية
اختر رحلة تسمح لك بالوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من المساء.
هذه هي بالضبط النصيحة التي يقدمها داوتوفيتش. سيؤدي ذلك إلى فقدانك للنوم تمامًا.
ستجد أنه من الأسهل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم الموصى به عند زيارة وجهة تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة.
2. اضبط ساعتك بشكل صحيح
سيساعد الحصول على إشارة بصرية جسمك على التكيف مع الوقت الجديد بشكل أسرع.
اضبط ساعتك على الوقت الجديد بمجرد صعودك إلى الطائرة. بهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
3. تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم.يمكنك شراء الميلانين من الصيدلية. سيساعد هذا الدواء جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
بعد تناول الميلاتونين، يبدو أن جسمك يقول: "لقد أخطأت في الوقت، والآن حان وقت النوم"، فتغفو.
وينبه الدكتور باسل إلى أن الجسم يحتاج إلى مليغرام واحد فقط من الدواء. هذه الكمية الصغيرة كافية للتمتع بنوم صحي وسليم.
الجرعات الكبيرة ستساعد على إحداث النعاس والخمول، لذلك اتبع الجرعة الموصى بها بعناية.
4. احرص على تناول الغداء قبل الطائرة
ويقول إنه جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تحاول أن تقول لجسمك: "لقد حان وقت الغداء، عليك أن تأكل".
لن تضطر إلى انتظار طعام ذي جودة مشكوك فيها على متن الطائرة؛ يمكنك فقط الذهاب إلى السرير.
كيف تغفو على متن الطائرة
5. استخدم قناع النوم
يقول الدكتور باسل إن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ويساعد على منع النوم.
يقترح باسيل تجنب الضوء الساطع، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة لتجنب اضطراب النوم.
لا ينبغي أن يكون جسمك مستيقظا.
في الرحلات الجوية الليلية، حاول ألا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب الإلكترونية عند إقلاع الطائرة. استخدم قناع العين لحجب أقل قدر ممكن من الضوء.
إذا كنت تحب عقد ساقيك عند الجلوس، فتوقف عن هذه العادة. يتعارض هذا الوضع مع الدورة الدموية الطبيعية في الساقين ويمنع الجسم من الاسترخاء. من الأفضل أن تكون مستقيمة ولا تنحني إلا قليلاً عند الركبتين. قم بزيادة زاوية الانحناء عندما تصبح هذه الوضعية مملة، وبعد فترة قم بفرد ساقيك للخلف.
2. قم بتحريك المقعد إلى الخلف
الجلوس بظهر مستقيم لفترات طويلة من الزمن يزيد من الضغط على أسفل الظهر. لخفضه، قم بإمالة الكرسي للخلف والاستلقاء على الظهر. كبديل، يمكنك شراء وسادة قطنية واصطحابها معك في الرحلات الجوية.
3. اختر مقعدًا بجانب النافذة
إذا أمكن، اختر مقعدًا بالقرب من النافذة بحيث يكون جانب الطائرة بجوارك. في هذه الحالة، سيكون لديك وضعية نوم مريحة أخرى: يمكنك الاستلقاء على أحد الجانبين دون إزعاج جارك. إذا لم تقم باختيار مقعد مسبقًا ولم تحصل على مقعد بجوار النافذة، فاسأل المضيفة إذا كان بإمكانك التغيير إلى مقعد آخر.
4. تجنب لمس الشاشات قبل النوم
خلال الساعة التي تسبق النوم، حاول ألا تستخدم شاشات أجهزتك الذكية، سواء كانت أجهزة لوحية أو أجهزة كمبيوتر محمولة أو هواتف ذكية. الضوء المنبعث منها يثبط إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
5. ضع الأشياء غير الضرورية على الرف
ضع الملابس والحقائب وغيرها من العناصر غير الضرورية في رف الأمتعة. إذا تركت أيًا منها معك، فسيتعين عليك وضعها بجانبها على الكرسي أو الإمساك بها بين يديك. مثل هذه الأشياء ستخلق بالتأكيد عدم الراحة أثناء النوم.
6. راقب نظامك الغذائي
لا تأكل خلال ساعتين قبل النوم. ولا تفرط في تناول الطعام في يوم رحلتك. إن ملء معدتك بمزيد من الطعام سيجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لدعم عملية الهضم. هذا سيمنعك من الاسترخاء.
7. ملابس مريحة
خلال رحلة طويلة، من غير المرجح أن تشعر بالراحة عند الجلوس في الجينز الضيق. على سبيل المثال، ارتدي بنطالًا ناعمًا وغير ضيق - سيكون أكثر راحة. فكر مسبقًا في الملابس التي ترتديها بشكل أفضل للطائرة.
8. أحضر معدات النوم الخاصة بك
أثناء الرحلة، قد تحتاج إلى سدادات أذن ووسادة وقناع للعين. إن غياب الضوء والأصوات غير المرغوب فيها هو ما تحتاجه للحصول على نوم عميق، فضلاً عن زيادة الراحة. يمكنك أيضًا إحضار بطانية صغيرة إذا كنت ترغب في تغطية قدميك.
9. حاول أن تنام أقل قبل المغادرة
وبدلاً من ذلك، يمكنك تحديد عدد ساعات نومك في الليلة السابقة للمغادرة. بعد أن استنفدت نفسك، سوف تنام كالطفل على متن الطائرة. ولكن إذا كانت الرحلة قصيرة، فمن الأفضل ألا تزعج نفسك بهذه الحيلة. وإلا فلن يكون لديك الوقت لاستعادة قوتك وستشعر بالتعب بعد الهبوط.
10. تناول الحبوب المنومة
إذا كانت أمامك رحلة طيران طويلة ولا يوجد شيء يساعد في علاج الأرق، فإن خيارك الأخير هو تناول الحبوب المنومة. الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين مناسبة لمثل هذه الحالات. ولكن قبل اختيار الحبوب المنومة، تأكد من استشارة الطبيب.
