عصير الباذنجان هو مشروب ذو مذاق غير عادي لفقدان الوزن. القائمة الصحيحة لهذا اليوم

إن فقدان الوزن عملية كثيفة العمالة وتشارك فيها جميع أجهزة الجسم. من المهم ليس فقط الالتزام بنظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، ولكن أيضًا معرفة ما يجب شربه لفقدان الوزن. بغض النظر عن مدى جدل خبراء التغذية حول فوائد بعض المنتجات، يتفق الجميع على أنك بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن، لأن السائل يلعب دورًا مهمًا في المهمة الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن. ومع ذلك، ليست كل المشروبات صحية بنفس القدر، والعديد من عادات الأكل لا تساعد دائمًا في مكافحة الوزن الزائد.

ليس سراً أن العديد من المنتجات المعروضة الآن في المتاجر وسلاسل الوجبات السريعة تحتوي على مكونات ليست صحية جدًا بل وحتى ضارة بالصحة. إنها تساهم في تكوين الوزن الزائد، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، وهي ذات أصل صناعي، مما يعني أن الجسم لا يستطيع دائمًا إزالتها بمفرده. أولاً، دعونا نقرر ما هي المشروبات التي لا يجب أن تشربها لإنقاص الوزن:

• المشروبات الغازية الحلوة؛
• العصائر المعبأة، والشاي المعبأ في زجاجات - تحتوي على الحد الأدنى من الفواكه والمنتجات الطبيعية، وخاصة البدائل والمحليات؛
• كما أن الكحول لا يساعد في إنقاص الوزن؛ فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم، ويمكن أن يساهم في زيادة الشهية، وغالبًا ما يتم تناوله مع جميع أنواع الوجبات الخفيفة الدهنية.
• فيما يتعلق بالقهوة، تنقسم مراجعات وآراء خبراء التغذية: يعتقد البعض أن القهوة الطبيعية مع الفلفل الأحمر والقرفة تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدامها؛
• من المؤكد أن القهوة سريعة التحضير، خاصة في أكياس مضاف إليها الكريمة والسكر، لا تستحق الشرب: فهي حلوة جدًا وتحتوي على سعرات حرارية عالية.

الماء وشاي الأعشاب والشاي الأخضر والكفير والمشروبات الخاصة لإنقاص الوزن - هذا ما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. يجب شرب أي مشروبات قبل الوجبات، ومن الأفضل عدم غسل الطعام، فهذا يعقد عملية معالجة الطعام ويمتد المعدة. يوصى بعدم الشرب خلال 40 دقيقة بعد تناول الطعام لنفس الأسباب.

الماء ودوره في عملية إنقاص الوزن

يعلم الجميع أنك بحاجة إلى شرب الماء. يتكون جسم الإنسان من 70 بالمائة من الماء. يحتاج إلى الماء لتنظيف الخلايا وتجديدها، وبه يتم إخراج المواد الضارة والفضلات والسموم من الجسم. كلما زاد عدد المشروبات التي يشربها الشخص، تحدث هذه العملية بشكل أسرع. بالطبع، ما عليك سوى شرب الماء النظيف. نادرا ما تكون مياه الصنبور هكذا (إلا في الأماكن الصديقة للبيئة حقًا، على سبيل المثال في ألتاي). ولكن ليس كل المياه المعبأة يمكن أن تكون مفيدة. إذا كانت العبوة تشير إلى أن المياه عالية النقاء، فهذا يعني أنها مأخوذة أيضًا من الصنبور ويتم تنقيتها أيضًا من خلال المرشحات. لذلك عليك توخي الحذر عند شراء المياه. من الأفضل شراء المنتجات من الشركات المصنعة الموثوقة التي تضمن جودة المياه.

هناك آراء مختلفة فيما يتعلق بكمية الماء التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن. يوصي جميع خبراء التغذية بالتأكيد بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وفي الطقس الحار، يزداد هذا الرقم. يوصى بالشرب في أجزاء صغيرة، شيئا فشيئا، ولكن في كثير من الأحيان.

ويعتقد أن الإنسان يفقد الكثير من رطوبته أثناء الليل، ومن الأفضل شرب كوب من الماء على الريق في الصباح. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تنظيف المعدة والأمعاء من المخاط الذي تراكم خلال الليل. يجب عليك شرب كوب من الماء قبل 15 دقيقة من تناول الوجبة؛ فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع دون الإفراط في تناول الطعام.
إذا كان من الصعب شرب الماء العادي ولم يكن طعمه جيداً، يمكنك إضافة قطعة من الليمون أو الليمون إلى الكوب، فهذا سيعطي طعماً لطيفاً وفوائد إضافية، وسينظف الكبد.

مشروبات لإنقاص الوزن

الكفير مفيد جدًا لفقدان الوزن. أنه يحسن عملية الهضم والبكتيريا المعوية. كوب من الكفير في الليل سيجعلك أنحف. لإنقاص الوزن بسرعة، من المفيد جدًا شرب منتجات الألبان الأخرى، خاصة الخالية من السكر، والزبادي الطبيعي، والحليب، والحليب المخمر. مصل اللبن هو أحد المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فهو لا ينظف الجسم فحسب، بل يمكنه حرفيًا تحويل الشهية وتقليلها.

لإنقاص الوزن عليك شرب الشاي الأخضر والشاي العشبي. طبعا بدون سكر أو الأفضل بالليمون أو العسل. أنها تزيل النفايات والسموم وأملاح المعادن الثقيلة.

يمكنك أيضًا شرب أنواع خاصة من الشاي العشبي، والتي تباع خلطاتها الجاهزة في المتاجر، وينصح باستخدامها في الدورات التدريبية.

هناك أيضًا ما يسمى بمشروبات فقدان الوزن التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن. تعتمد عادةً على الزنجبيل المملوء بالليمون أو النعناع أو الأعشاب الأخرى. يشربونها لعدة أيام متتالية كوبًا قبل كل وجبة. يُعرف الزنجبيل بأنه أحد أكثر التوابل المفيدة لإنقاص الوزن.

لذلك، عليك أن تشرب أكبر قدر ممكن من أجل إنقاص الوزن. لكن يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية الخالية من السكر ومياه الشرب النظيفة.

الشعور بالبطء؟ ستساعدك الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالحديد والوجبات الخفيفة الصحية على محاربة التعب. حول Health.com يقدم بعض النصائح المفيدة.

تناول الطعام من أجل الطاقة.

أصبحت إحدى القضايا الأكثر إلحاحا في الوقت الحاضر هي مسألة ما يجب القيام به للتوقف أخيرا عن الشعور بالتعب والخمول المستمر، وكيفية زيادة إمدادات الطاقة الخاصة بك والقيام بذلك بسرعة.

يكسرنا الإرهاق جسديًا وعاطفيًا، ويخرب جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والاكتئاب وحتى الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وإنشاء روتين للوجبات يمكن أن يفعل المعجزات في جعل الناس أكثر صحة.

1. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد النباتي.
تساعد بعض العناصر الغذائية، وخاصة الحديد، النساء على الشعور بمزيد من النشاط. يعاني ما يقرب من 10٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 49 عامًا من نقص الحديد، مما قد يسبب التعب ويضعف القدرة على التحمل الجسدي والعقلي.

الحديد ضروري لتوصيل الأكسجين إلى الخلايا وللحصانة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللاتي يستهلكن كميات كافية من الحديد النباتي أقل عرضة بنسبة 35٪ للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مقارنة بالنساء اللاتي يستهلكن كميات أقل منه. المنتجات التي تحتوي على الحديد النباتي: الفول، والعدس، والسبانخ، والسمسم؛ تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C حتى يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل.

2. تناول التركيبات الغذائية الصحيحة.
إحدى الصيغ لزيادة الطاقة إلى الحد الأقصى هي: الفواكه أو الخضار + الحبوب الكاملة + البروتين + الدهون النباتية + الأعشاب/التوابل.

تطلق عليها سينثيا ساس اسم "اللغز المكون من 5 قطع" وقد تم وصف هذه الصيغة في كتابها "نحافتك". يقول ساس: "التوازن هو المفتاح. جسمك يحب أن يكون متوازناً، فإعطاؤه شيئاً أقل مما يحتاجه هو أمر سيء مثل إعطائه أكثر مما يحتاج".

3. تجنب الكافيين.
تعتقد سينثيا أن "الكافيين يعطي طاقة زائفة لأنه مجرد منبه. بعد انفجار الطاقة، قد تشعر بالتعب مرة أخرى أو حتى بالتعب أكثر مما كنت عليه من قبل."

4. تناول وجبة إفطار منشطة.
في الصباح، لا تقصر نفسك على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات، بل يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، كما تقول ساس. بدلًا من تناول الزبادي فقط، أضف بعض الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية مثل المكسرات أو البذور والشوفان الخام أو المحمص. ولا تنس الزبادي قليل الدسم للحصول على بروتين إضافي.

5. تناول المزيد من الطعام "الحقيقي".
وهذا يعني: الحبوب الكاملة، وليس رقائق البطاطس أو البسكويت المجهزة من العلبة؛ وليس العصير أو ألواح الفاكهة. بهذه الطريقة سوف تحصل على المزيد من الطاقة!

يقول ساس: "عندما تحول عملائي من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الحقيقية، زادت طاقتهم وبدأ الكثير منهم في فقدان الوزن على الرغم من تناول المزيد من السعرات الحرارية".

6. تناول المزيد من الفواكه الرائعة.
توصي ساس بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه الفائقة - التفاح، والفواكه ذات النواة، والتوت، والطماطم.
إن الاكتفاء بتناول نفس الموز في وجبة الإفطار التي تزودك بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. وتقول: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون نفس الكمية من الأطعمة، ولكن مع المزيد من التنوع، يعانون من إجهاد تأكسدي أقل، وهو ما يعد مقدمة للشيخوخة والمرض".

7. تجنب مصائد الطاقة.
تجنب المزالق التي تقلل وحتى تدمر الطاقة - الأطعمة المصنعة والصناعية والحبوب المكررة والسكر، وتخطي وجبات الطعام وشرب الكثير من الكافيين والكحول.

عند اختيار شريط الطاقة، لا تنظر إلى ما هو مكتوب على الجزء الأمامي من العبوة، ولكن تحقق من قائمة المكونات، كما يقول ساس. "إذا كانت المكونات تبدو وكأنها وصفة وأعلم أنه يمكنني شراؤها وصنعها بنفسي، فهذا رائع. ولكن إذا كانت القائمة تبدو وكأنها تجربة علمية ولم تكن المكونات أطعمة كاملة حقيقية، فلن أتناولها، بغض النظر عن محتوى البروتين / الكربوهيدرات / الدهون أو نسبة الفيتامينات / المعادن.

9. لا تتجنب الدهون.
لا تقطع الدهون الصحية إذا كنت تريد المزيد من الطاقة. يقول ساس: "أنت بحاجة إلى الدهون لاستيعاب بعض مضادات الأكسدة المهمة". وجدت إحدى الدراسات التي قدمت السلطات مع صلصة قليلة الدسم، وأخرى قليلة الدسم، وأخرى عالية الدهون، أن الناس حصلوا على كمية أقل من مضادات الأكسدة من الخضروات عندما تناولوا السلطات مع صلصة قليلة الدسم. والسبب هو أن بعض مضادات الأكسدة يجب أن تدخل الجسم مع الدهون حتى يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم، حيث تبدأ عملها. ويضيف ساس أن مضادات الأكسدة مهمة للطاقة لأنها تحارب الجذور الحرة وتحافظ على صحة الخلايا.

10. تناول الطعام في الموسم.
ما سر تناول الطعام للحصول على الطاقة، بحسب العديد من خبراء التغذية؟ تناول الطعام محليًا وفي الموسم. يقول ساس: "عندما تذهب إلى السوق، غالبًا ما يتم قطف المنتج قبل أقل من 48 ساعة من شرائه لأنه لا يلزم نقله بعيدًا، وهو ناضج بالفعل، مما يعني أنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية".

11. اختر الأطعمة المجمدة.
في حين أن الأطعمة الطازجة والمحلية رائعة، إلا أن الأطعمة المجمدة تعد أيضًا مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية. يقول ساس: "إن التجميد في الواقع يمنع العناصر الغذائية، لذا فإن الفاكهة المجمدة بدون مكونات أخرى يمكن أن تكون مغذية تمامًا مثل الفاكهة الطازجة، وربما أكثر من ذلك إذا لم يتم قطف الفاكهة الطازجة حديثًا". ويبدأ بفقدان مغذياته".

معظم الحميات الغذائية وبرامج التمارين الرياضية لا تقوم بعمل جيد في تغطية مسألة ما يجب شربه لإنقاص الوزن. في الأساس، كل شيء يقتصر على التوصية القياسية للاستهلاك اليومي من 1.5-3 لتر من السوائل يوميا. في الممارسة العملية، تسبب هذه النصيحة الكثير من الارتباك. على سبيل المثال، هل ينطبق الحجم المشار إليه على الماء فقط أم على الشاي والقهوة والعصائر أيضًا؟ هل هناك وضع معين؟

في كثير من الأحيان، يكون الجهل بكيفية الحفاظ على توازن الماء بشكل صحيح وما يجب أن تشربه لإنقاص الوزن هو الذي يمكن أن يتسبب في انخفاض فعالية نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يتجاهل هذه المشكلة، ولكن التعرف بعناية على جميع الفروق الدقيقة.

معلومات مفيدة حول ما يجب شربه لإنقاص الوزن

يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى احتباسها وحفظها. نتيجة لذلك، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي، وتفرز منتجات تحلل احتياطيات الدهون ببطء شديد، ولا ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن حتى مع اتباع نظام غذائي وتمارين مكثفة. يتحدث خبراء التغذية وخبراء التغذية عن ما يجب شربه لإنقاص الوزن، ويسلطون الضوء على 9 من أكثر المشروبات الصحية.

المياه النظيفة تأتي أولا. فهو يزيل النفايات والسموم من الجسم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويعتبر مذيبًا عالميًا للدهون. من حيث درجة الحرارة، لا ينبغي أن تكون ساخنة أو باردة جدًا. على الرغم من أن بعض خبراء التغذية يجادلون بأن الجسم ينفق سعرات حرارية إضافية لتدفئة السائل البارد. حسب العلماء اليابانيون أنه لإنقاص الوزن، يجب عليك شرب 35 مل من الماء الراكد لكل 1 كجم من وزنك.

الخيار التالي الأكثر فائدة هو الشاي الأخضر. إذا كنت تشرب 10 أكواب يوميًا، فيمكنك الحصول على نفس تأثير اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكن دون تقييد نظامك الغذائي. يُسمح بتخميره حتى 7 مرات لأنه لا يطلق فورًا جميع مواده في الماء.

واحتلت القهوة المركز الثالث بين ما يجب شربه لإنقاص الوزن. بكميات معتدلة، فإنه ينشط استهلاك الأنسجة للأكسجين، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ويكسر الدهون. بالإضافة إلى أنه يخفف الشعور بالجوع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

تعتبر الهندباء البرية بديلاً للقهوة وتحتل المرتبة الرابعة. جذر النبات هو الأفضل لفقدان الوزن. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الأنسولين، الذي يبدأ عملية التمثيل الغذائي وينظم مستويات السكر في الدم.

يجب ألا ننسى الحليب. البروتين الموجود فيه يعزز تحلل الدهون. زيادته في النظام الغذائي تساهم بشكل فعال في تقليل الوزن الزائد. لكن عليك أن تستهلكه بنفسك، ولا تضيفه، على سبيل المثال، إلى الشاي أو القهوة.

يحتل الكفير المركز السادس في قائمة ما يجب شربه لإنقاص الوزن. ومن المفيد تنفيذ الحميات الغذائية أو الصيام معه. له تأثير مدر للبول، مما يقلل من التورم، وكذلك تطبيع البكتيريا المعوية ويزيل دسباقتريوز. من الأفضل استخدام الكفير قليل الدسم وليس قليل الدسم.

كفاس في المركز السابع. إنه يحل محل البيرة بسهولة وفي نفس الوقت، بفضل البروبيوتيك، يجعل خطوط الشكل مثالية. يجب أن تشربه طازجًا فقط وليس مبسترًا. وينصح بعدم شرب أكثر من كوب واحد في اليوم. الليمون كفاس هو مخزن للفيتامينات.

المركز الثامن بين ما يجب شربه لإنقاص الوزن هو الكاكاو. هذا المشروب يقلل الشهية وينشط ويقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعيد توازن الدهون إلى طبيعته. يمكن لقطعة من الشوكولاتة الداكنة المذابة في حمام بخار أن تحل محل كوب من الكاكاو بسهولة من حيث الخصائص.

في المركز الأخير هو هلام الشوفان. إنه صحي للغاية، على الرغم من أنه يحتوي على النشا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناوله بدلاً من وجبة الإفطار الكاملة، لأنه يوفر نفس الكمية من العناصر الغذائية، ولكن بسعرات حرارية أقل.

كيف بالضبط وماذا تحتاج للشرب لانقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي

فعالية أي نظام غذائي لا تعتمد فقط على المنتجات المستخدمة. لا يقل أهمية عن السائل الذي تشربه والامتثال لقواعد استخدامه. الأخير يشمل:

• تحتاج إلى شرب قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، وليس في وقت سابق من 50-60 دقيقة بعد ذلك؛
• قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، يجب عليك التخلي عن جميع المشروبات؛
• يجب أن تشكل المياه النقية النقية نصف (0.75-1 لتر على الأقل) من السائل الذي تشربه يوميًا؛
• بعد الاستيقاظ مباشرة عليك شرب كوب من الماء، فهو يزيل السموم التي تكونت أثناء الليل ويهيئ الجهاز الهضمي لتناول وجبة الإفطار؛
• خلال الوجبات الغذائية البروتينية، تصبح مخفوقات البروتين الخاصة هي ما يجب شربه لإنقاص الوزن. يتم بيعها في متاجر التغذية الرياضية. أنها تغطي جزءًا كبيرًا من كمية البروتين اليومية المطلوبة وتروي العطش تمامًا؛
• يُسمح بشرب الشاي الأخضر والقهوة بأي كمية ولكن بدون الحليب والسكر والمواد المضافة الأخرى باستثناء العسل الطبيعي (محلي الصنع).

ماذا تشرب لانقاص الوزن بسرعة: وصفات

مشروب الزنجبيل هو المشروب الأكثر شعبية لإنقاص الوزن. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي ويسرع عملية التمثيل الغذائي. لتحضيره، قم بغلي الغلاية أولاً. بينما يبرد الماء فيه قليلاً، ابشري جذر الزنجبيل بطول 7-10 سم على مبشرة ناعمة، اعصري عصير ليمونة واحدة في وعاء مقاوم للحرارة وضعي الزنجبيل المبشور مع عدة أغصان من النعناع. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة أي بهارات عطرية والعسل والشاي الأخضر. ثم يجب إغلاق الحاوية بغطاء (صفيحة) وتغطيتها بمنشفة والسماح لها بالتخمير. يمكنك شربه دافئًا وباردًا.

خيار الشرب الفعال بنفس القدر لإنقاص الوزن بسرعة هو الماء المعتمد على الليمون والليمون والخيار. يتم تحضيره ببساطة: يُسكب 2-2.5 لتر من الماء النظيف غير الغازي في الحاوية، ويُضاف جذر الزنجبيل المبشور جيدًا (يمكنك استبدال 1-2 ملعقة صغيرة من المسحوق الجاف)، ويُقطع الليمون والليمون إلى شرائح رفيعة، ويُضاف الخيار إلى شكل دوائر شفافة تقريبًا ونعناعًا طازجًا (2-3 عناقيد). ثم يجب وضع هذه الحاوية في مكان بارد طوال الليل. خلال اليوم التالي، تحتاج إلى شرب هذا الماء، وفي المساء قم بإعداد جزء جديد للغد.

وصفة أخرى فعالة لما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن هي شاي ماسالا الحار، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. لتحضيره، اغلي 1 لتر من الماء، ثم خففي الحرارة حتى لا ترتفع درجة الحرارة كثيراً. تحتاج إلى إضافة 200 جرام من الزنجبيل الطازج المبشور، و5 أعواد قرفة مقطعة إلى قطع (أو 1 ملعقة كبيرة من المسحوق)، وعدة فصوص، و5-7 حبات فلفل أسود، وقليل من جوزة الطيب، وعصا فانيليا إذا رغبت في ذلك، إلى الماء. بعد 2-3 دقائق، أضف ببطء 1.5 لتر من الحليب قليل الدسم (يفضل 0.5٪) إلى هذا الخليط. بعد ذلك، تتم إضافة 4-5 ملاعق كبيرة إلى السائل. ل. شاي الأوراق السوداء. يجب أن تبقي كل ذلك على النار لمدة 5-7 دقائق، ثم تتركه لمدة 10-15 دقيقة. من الأفضل تصفية الشاي أولاً قبل شربه. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة بحد أقصى 2 ملعقة صغيرة. عسل وكمية المشروب المحضرة بهذه الطريقة هي احتياجها اليومي.

إذا، عند اختيار ما تشربه لفقدان الوزن، تسترشد بالبساطة وسرعة التحضير، فإن الحل المثالي هو مشروب الليمون والعسل. يتطلب الأمر فقط خلط 1.5 لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة، و40-50 جم من العسل وعصير 6-7 ليمونات. تحتاج إلى شربه طوال اليوم. في 3-4 أيام يمكنه التخلص من 1-2 كجم من الوزن الزائد.

المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات

02.12.2013

نحن جميعا نمشي كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا أسلوب حياة خامل، فإننا لا نزال نمشي - ففي نهاية المطاف، نحن...

605098 65 مزيد من التفاصيل

ترتبط عملية فقدان الوزن في أذهاننا ارتباطًا وثيقًا بالعذاب في صالة الألعاب الرياضية والوجود شبه الجائع. إنه في الواقع ليس بهذا السوء على الإطلاق. لقد أثبت خبراء التغذية بالفعل أن القيود الغذائية الصارمة والمتهورة لا تعطي نتائج دائمة. يفقد الإنسان كتلة العضلات، ولكن تبقى الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي هذا بسرعة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ويحمي الجسم بشدة الأنسجة العضلية البروتينية التي يحتاجها، مما يعني أن المزيد من فقدان الوزن سيكون مستحيلًا تقريبًا. في الواقع السؤال خاطئ. ومن الأفضل كثيراً أن تسأل ماذا تأكل لإنقاص الوزن، لأن هناك عدداً من الأطعمة التي تجعل عملية إنقاص الوزن أسهل فعلاً، مع اتباع قاعدة “كلما أكلت أكثر، كلما فقدت وزناً أكثر”. النظام الغذائي السليم يقوي العضلات، وهذا بدوره يؤثر على عملية فقدان الوزن.

أفضل الأطعمة لخسارة الوزن: البيض والأسماك

في الواقع، عند الحديث عن ما يجب تناوله لإنقاص الوزن، عليك أن تتذكر الحاجة إلى البروتين. فبدلاً من تناول الكربوهيدرات عديمة الفائدة أو الدهون الثقيلة، من الأفضل اختيار مصادر البروتين الضرورية. من بين مجموعة المنتجات بأكملها، من الأفضل اختيار البيض. بالإضافة إلى البروتين، فهي تحتوي على الفيتامينات الأساسية، وكذلك الكولسترول، مما يساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.

المنتج الثاني في سلسلة "ماذا نأكل لإنقاص الوزن" هو الأسماك والمأكولات البحرية. هذا المنتج، المذهل في خصائصه الغذائية، هو مصدر ممتاز للبروتين، وكذلك دهون أوميغا 3 الصحية.

منتجات الحليب المخمرة والزبادي

ربما يكون من غير المجدي الحديث عن فوائدها؛ فالجميع يعرفها جيدًا. ولكن يجب أن نضيف، بما أننا نتحدث اليوم عن ما نأكله لإنقاص الوزن، عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى اختيار الزبادي قليل الدسم فقط دون إضافات حلوة. أي حشوات فواكه تقلل من الأداء. بدلاً من الزبادي، يعتبر الكفير أو الحليب المخمر أو حتى الزبادي مثاليًا. تعمل هذه المنتجات الرائعة على تطبيع عمليات الهضم، مما يعني أن عملية فقدان الوزن ستسير في الاتجاه الصحيح.

اللحوم والزبدة

هذه المنتجات التي تبدو ضارة تعتبر حيوية لجسمنا. لكن اليوم، ومن بين جميع الأطعمة الصحية، نختار ما نحتاج إلى تناوله لإنقاص الوزن. ولذلك فإن المنتج الأول يجب أن يكون زيت الزيتون. اختاري فقط المنتجات المضغوطة على البارد وعالية النقاء. هذا الزيت هو الذي سيساعد في التخلص ليس فقط من رواسب الدهون، ولكن أيضًا من مجموعة متنوعة من الأمراض (على سبيل المثال، القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان).

من بين منتجات اللحوم، يمكن اعتبار اللحوم الحمراء هي الأكثر صحة. هذا هو في المقام الأول لحم الضأن ولحم البقر الصغير. فهو غني بالدهون الصحية والبروتين والحديد والكرياتين والبروتين والعديد من المواد المفيدة الأخرى. لكن يجب ألا ننسى أنه يجب تناوله بكميات محدودة ومع الخضار الطازجة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر صدر الدجاج رفيقًا ممتازًا لمن يفقدون الوزن. إنه منتج ذو سعرات حرارية سلبية.

الخضر والفواكه

بالتأكيد، عند طرح سؤال ما الذي يجب عليك تناوله لإنقاص الوزن، سمعت أكثر من مرة النصيحة بالإكثار من تناول الخضار والفواكه. هذا صحيح في الواقع. من خلال استهلاك الكثير من الألياف، نضمن لك البدء في فقدان الوزن. وتجدر الإشارة إلى الخضر والقرنبيط والسبانخ والسلطة الخضراء في سطر منفصل. لكن النخيل ينتمي إلى الكرفس. ويمكن تناوله نيئاً أو إضافته إلى الحساء. تعتبر هذه الأوراق الرائعة مصادر للفيتامينات والمواد المغذية، وكذلك الألياف وتعزز فقدان الوزن. ستصبح جميع الخضروات تقريبًا أفضل أصدقائك في المعركة من أجل الحصول على قوام نحيف؛ فالملفوف الأبيض والجزر والبنجر والكوسة والقرع والخيار مفيدة بشكل خاص. ولكن يجب استبعاد البطاطس من النظام الغذائي. يمكن أن تساعدك بعض الفواكه أيضًا على إنقاص الوزن. هذه هي التفاح والبرتقال، وكذلك الأناناس الغريبة. هذه هي أفضل أنواع الفواكه وهي غنية جدًا بالألياف والمواد المغذية.

الكوكتيلات والعصائر

هذه هي الأطباق الأكثر صحية من سلسلة "ما يمكنك تناوله لإنقاص الوزن". هذه المشروبات لذيذة جدًا، فهي تملأك بسرعة وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا. على سبيل المثال، يستخدم عصير الخيار على نطاق واسع لتناول الوجبات الخفيفة. هذا مشروب سميك وصحي يمكن أن يحتوي على مكونات مختلفة. الخيار مع التفاح والنعناع يخفف تماما من ثقل المعدة، وسوف تغذي جسمك وترضي جوعك. ويجب تناول هذا المشروب في الصباح، قبل الإفطار، أو قبل العشاء. من أجل استبدال العشاء الكامل بالعصائر، تحتاج إلى إضافة ليس فقط التفاح والخيار والأعشاب إلى الكوكتيل، ولكن أيضًا 150 جرامًا من الكفير قليل الدسم.

ماذا نأكل لانقاص الوزن: الحيل الصغيرة

في الواقع، تحتاج إلى تناول كل شيء، فقط أثناء فقدان الوزن النشط هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها. تتضمن عملية إنقاص الوزن التحول إلى الوجبات الجزئية، حيث يجب تناولها كل ثلاث ساعات. لتناول الوجبات الخفيفة، يعتبر كوب من الشاي الأخضر والقليل من الفواكه أكثر صحة من السندويشات والبسكويت.

تعتبر الخضار واللحوم مثالية للوجبة الرئيسية، لكن عليك أن تتذكر أن طريقة الطهي تؤثر بشكل كبير على خصائص الطبق النهائي. يوصى بتناول الأطباق المطبوخة على البخار. تعتبر المنتجات المسلوقة أيضًا غذائية، لكنها تحتفظ بعناصر دقيقة أقل فائدة إلى حد ما. يجب عليك اختيار الأطعمة بعناية فائقة، مع الانتباه إلى محتواها من الدهون والكربوهيدرات البسيطة.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟

حتى خبراء التغذية لديهم وجهات نظر مختلفة جدًا حول هذه المشكلة. سنقدم اثنين من المخططات الأكثر شعبية. الأول هو تناول ثلاث وجبات قياسية في اليوم، والثاني هو تناول 7 مرات في اليوم. لنبدأ بالذي يلتزم به غالبية مواطنينا. إذا تناولت الطعام في الصباح وفي الغداء وفي المساء، فإن الجسم يعتاد على روتين معين، وسيحدث الجوع بشكل صارم في وقت معين. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل عليك توزيع نظامك الغذائي اليومي بالكامل وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها في المرة الواحدة. مع هذا النظام الغذائي يتم حرق الدهون بشكل أسرع. يحدث هذا لأن الأنسولين لا يتم إنتاجه لحظة هضم الطعام. ويؤدي نقص الأنسولين إلى عدم تخزين الاحتياطيات. وهذا يعني أن الجسم يحرق الدهون المتراكمة سابقًا بين الوجبات. ومع ذلك، فإن هذا النظام لديه أيضا عيوب كبيرة. بين الوجبات، قد تعذبك نوبات الجوع، وتنشأ الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، عندما يتلقى الجسم عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية المختلفة في وقت واحد، يصعب عليه استخدامها جميعًا بأفضل طريقة ممكنة.

وجبات جزئية

الآن دعونا نرى ماذا يحدث للجسم عند تناول 5-7 مرات في اليوم. تعمل الأجهزة الهضمية باستمرار. ونتيجة لذلك، يتحسن التمثيل الغذائي ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. مع هذه التغذية، يزداد أدائك، لديك دائما ما يكفي من العناصر الغذائية، مما يعني أنه نتيجة لذلك، ستكون مبتهجا ونشيطا. مع هذا النظام الغذائي، لن تعاني من آلام الجوع؛ ببساطة ليس لديك الوقت للشعور بالجوع. تكون مستويات السكر في الدم في مستوياتها الطبيعية باستمرار. نظرًا لعدم وجود شعور بالجوع، فهذا يعني أنك لن تتمكن من تناول الكثير من الطعام في وقت واحد. يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن إذا كنت تستخدم الأطعمة الخفيفة أو التفاح أو الكفير كوجبات خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات خفيفة من الفاكهة سيساعد على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

نظام الطاقة هذا له أيضًا عيوبه. في بعض الأحيان يكون من الصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي. لا يتمتع الشخص في العمل دائمًا بفرصة تناول وجبة كاملة، وبالإضافة إلى ذلك، عليك إجبار نفسك على تناول الطعام عندما لا تكون هناك إشارات على الجوع بعد. بالإضافة إلى ذلك، يرتفع الأنسولين في الدم باستمرار، مما يعني أن الجسم لن يضيع احتياطيات الدهون القديمة.

ماذا نأكل على الفطور

هذه واحدة من أهم الوجبات، لأننا في الصباح نحتاج إلى إعادة شحن طاقتنا طوال اليوم. وبالحديث عن ما يجب تناوله لإنقاص الوزن بسرعة، تجدر الإشارة إلى أن وجبات الصباح يجب أن تشمل 300-350 سعرة حرارية. يجب أن يأتي حوالي نصف حصتك الصباحية من الكربوهيدرات. هذه بالطبع ليست حلويات، بل هي كربوهيدرات صحية وخضروات غير نشوية وفواكه وحبوب كاملة. يجب ألا تكون الحصة كبيرة، فهي حوالي 55 جرامًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصباحي على 15-20٪ بروتين، أي حوالي 20 جرامًا. المصادر الممتازة للبروتين هي البيض والحليب ومخفوق البروتين والمكسرات. في النظام الغذائي العام يجب أن تكون نسبة الدهون 30-35٪ أي 15 جرامًا.

رحلات متأخرة إلى المطبخ

ننتقل إلى السؤال الأصعب، ماذا نأكل على العشاء لإنقاص الوزن. يمكن للعادات القديمة أو الملل أو السهر المتأخر أن تتسبب في تناول وجبتك الأخيرة في وقت متأخر جدًا. في الواقع، يمكن الجمع بين تناول الوجبات الخفيفة ليلاً وفقدان الوزن، والأهم هو اختيار الأطعمة المناسبة. هناك مشكلة واحدة. من خلال تناول الطعام في المساء، غالبًا ما نتجاوز السعرات الحرارية اليومية التي نتناولها. لذلك عليك أن تأخذ في الاعتبار نظامك الغذائي اليومي وتترك 100-200 سعرة حرارية مجانًا في المساء.

ماذا نأكل في المساء لانقاص الوزن؟ هذه هي الخضار والفواكه التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ستكون المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة مساعدين ممتازين في مكافحة الوزن الزائد. يمكن للموسلي واللبن قليل الدسم تنويع القائمة المسائية. يمكنك شراء جزء صغير من دقيق الشوفان مع حليب الصويا أو خبز الحبوب الكاملة مع شرائح رقيقة من الدجاج المسلوق.

منطقة المشكلة - المعدة

هذه هي أصعب منطقة في جسمنا، حيث يحدث تراكم الدهون بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة المستقر أو عدم التوازن الهرموني. لتقليل محيط خصرك، عليك التخلص من هذه الأسباب الثلاثة. ولكن عليك أن تبدأ بالتغذية. إذن، ما الذي يجب عليك تناوله للتخلص من دهون البطن؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص تماما من منتجات الدقيق والوجبات السريعة والأطعمة الحلوة والأطعمة الدهنية والمدخنة والأطعمة المالحة والكحول. في الوقت نفسه، عليك أن تتذكر قاعدة مهمة - الاعتدال ضروري في الغذاء. لا يهتم الجسم بما إذا كنت قد أكلت قطعتين من الحلوى أو كيلوغرامًا من الفاكهة الحلوة. ومع ذلك، ستبدأ الدهون في شد معدتك. لذلك، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك استيعاب كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد. يجب أن يكون أساس التغذية هو الحبوب والخضروات. من المهم جدًا استكمال نظامك الغذائي بالأطباق السائلة: الحساء والكومبوت والهلام. يجب أن تكون منتجات البروتين موجودة في النظام الغذائي كل يوم: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. أفضل الحلويات بالنسبة لك ستكون مجموعة متنوعة من الفواكه.

نظام غذائي لخصر جميل

بادئ ذي بدء، مهمتك هي تطبيع عمل الجهاز الهضمي. ولهذا السبب يجدر استبعاد الأطعمة التي تسبب التخمر: الفاصوليا والشعير والعنب والسكر والكمثرى. تحتاج إلى التخلي عن المشروبات الكحولية. الآن دعونا نرى ما نأكله للتخلص من دهون البطن. يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة، ومضغ كل قطعة جيدا. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي منتجات الحليب المخمرة. يجب أن تكون اللحوم والأسماك المسلوقة موجودة. ويفضل الخضار المخبوزة فقط، نوع واحد مع كل وجبة. ومع ذلك، يجب مراعاة هذه القيود لأطول فترة ممكنة. فقدان الوزن السريع لا يعطي نتائج دائمة.

القائمة للأسبوع

لتسهيل البدء في إنشاء برنامجك، دعنا نلقي نظرة على ما يجب تناوله لإنقاص الوزن خلال أسبوع.

• في اليوم الأول، تتكون وجبة الإفطار من 100 جرام من الجبن وتفاحة واحدة. يمكنك تناول الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد 150 جرام من صدور الدجاج مع سلطة الخضار. كوب من الكفير مناسب كوجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.
• يبدأ اليوم الثاني بعجة مكونة من بيضتين. لتناول طعام الغداء - 200 جرام من السمك المطهى مع الكوسة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير، وللعشاء، قم بإعداد سلطة من الطماطم والخيار.
• اليوم الثالث. لتناول الإفطار، دلل نفسك بالزبادي والتفاح. لتناول طعام الغداء، يمكنك خبز 200 غرام من الديك الرومي أو الدجاج مع البرتقال. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر هناك أيضا الكفير، وعلى العشاء هناك سلطة مع الروبيان والخيار.
• في يوم الخميس، قم بطهي دقيق الشوفان على الإفطار، ويمكنك تقطيع التفاح إليه. لتناول طعام الغداء - شريحة لحم سمك السلمون على البخار مع الجريب فروت. لتناول العشاء - بضع حبات من الطماطم مع الجمبري.
• في يوم الجمعة، يمكنك إعداد سلطة فواكه مع الزبادي على الإفطار، و 200 جرام من شرائح الدجاج والفاصوليا المطهية على الغداء. لتناول العشاء - 150 جرام من الجبن قليل الدسم، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
• في صباح يوم السبت تبدأ ببيضتين وبرتقالة واحدة. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد 3 لفائف ملفوف كسولة، وعلى العشاء، سلطة الفجل والخيار. وجبة خفيفة بعد الظهر دون تغيير.
• أخيرًا، يمكنك في يوم الأحد غلي الحنطة السوداء مع الحليب على الإفطار، و200 جرام من الأسماك الخالية من الدهون مع الخضار على الغداء، وسلطة الفواكه على العشاء.

إن خسارة الوزن الزائد أمر مستحيل دون تغيير نظامك الغذائي. هذا هو السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد، مما يعني أنه سيتعين عليك العمل عليه أولاً. إن الإجابة على سؤال ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن ليست صارمة كما قد تتخيل. ويوجد العديد من الأطعمة والأطباق المختلفة التي يمكن تحضيرها منها دون فقدان الاستمتاع بالطعام.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

هناك قاعدة بسيطة لفقدان الوزن: يجب أن يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية تناولها في الجسم. وهذا هو، من أجل تحقيق فقدان الوزن في المنزل دون التدريبات المرهقة، تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. الأكثر فعالية في هذا الصدد هي الخضروات. قيمة الطاقة الخاصة بهم ضئيلة. بالإضافة إلى الخضر، يجب أن يحصل الجسم أيضا على البروتينات والكربوهيدرات. نحصل عليها من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. من المهم عدم الانجراف في حرق الدهون، ولكن تغذية الجسم بشكل كامل وتلبية حاجته لجميع المواد.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة؟

عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة، يفضل الكثير من الأشخاص قصر أنفسهم على الأطعمة قدر الإمكان، ولكن حتى في هذه اللحظات يمكنك شرب الكثير من الشاي الأخضر وعصائر التوت البري والرمان، وتناول الهليون والأعشاب البحرية. يتم استكمال الطماطم بشكل مثالي بالبروكلي، ويتم استكمال أوراق الخس بالتوفو. جميع الأطعمة المذكورة تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. من المفيد تناول مثل هذه الأطعمة نيئة، ولكن يمكنك طهيها وغليها وخبزها ويضمن لك حرق الدهون.

كم يجب أن تأكل؟

سرعة التمثيل الغذائي تعتمد إلى حد كبير على الشخص. لذلك، إذا كنت تأكل نادرًا، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ، وتناول وجبة كبيرة مرة واحدة يوميًا يكفي لزيادة الوزن. لهذا السبب، عليك أن تأكل عدة مرات، ولكن شيئا فشيئا. الخيار الأفضل هو تناول الطعام 3 مرات في اليوم، وبين الوجبات يمكنك تناول قطعة من بعض المنتجات الصحية، على سبيل المثال، الجريب فروت أو جزء من الجبن المنزلية.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء فقدان الوزن؟

ليس المهم فقط ما هي الأطعمة التي تتناولها، ولكن كيف تأكلها هو المهم. بالإضافة إلى حقيقة أن قائمة الشخص الذي يفقد الوزن يجب أن تتكون من منتجات منخفضة السعرات الحرارية، عليك أن تتعلم كيفية الجمع بينها بشكل صحيح، ثم سيتم امتصاص جميع المواد المفيدة وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. عندما تأكل الكمية المطلوبة من الأطعمة الصحية بالتركيبة الصحيحة، فإنك تشبع الجسم، ولكن لا تدخل قطرة واحدة في دهون الجسم، لأن الأمعاء يتم تحفيزها وتقوم الدهون بما نحتاجه، ويتم حرقها.

لذلك، من الأفضل دمج منتجات اللحوم والأسماك والبيض مع الخضار غير النشوية. يتم هضم منتجات الألبان بشكل فعال مع الفواكه الحلوة والخضروات الخضراء. من الأفضل تناول البريندزا والجبن في وجبة واحدة مع الفواكه الحامضة والطماطم. تساعد القشدة الحامضة على هضم الحبوب والبقوليات. يمكن وضع المكسرات المغذية بجانب الخضار في نفس الطبق.

منتجات فقدان الوزن - القائمة

هناك أطعمة يجب تضمينها في النظام الغذائي لكل من يتخلص من الوزن الزائد. وإجابة على سؤال ما هي الأطعمة التي يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن، نقدم لك أفضل سبعة أطعمة:

• خضرة. يشمل هذا المفهوم السلطة الخضراء والسبانخ والأعشاب البحرية والقرنبيط والهليون والفلفل الحار. تعتبر هذه المنتجات مصدرًا ممتازًا للألياف والمعادن والفيتامينات، وتزيل السوائل الزائدة.
• البقوليات. أكلهم لتناول طعام الغداء. تتمثل فوائد هذه المنتجات في التشبع الجيد للجسم ومحتوى عالي من البروتين ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية وإمدادات الطاقة على المدى الطويل.
• خيار طماطم. يمكنك تناول هذه المنتجات دون أي قيود تقريبًا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تطهير الجسم، كما أن هرمون الليبتين الموجود في الخضار ينظم الشهية وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
• بابايا. إذا جعلت تناوله في الصباح قبل الوجبات قاعدة، فسوف تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعد على هضم البروتين.
• سمك القد والتونة. لا تتردد في التركيز عليها خلال فترة فقدان الوزن بأكملها. تمنحك الشعور بالشبع وتحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحارب الوزن الزائد.
• بيض. تناولها على الإفطار مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لن يضر، لكنه سيشبع حاجة الجسم من البروتين.
• لؤلؤة الشعير. تحتوي هذه الحبوب على ألياف غير قابلة للذوبان. انتفاخ في المعدة، فهي تعطي شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة. الحبوب هي أطعمة تحتوي على كربوهيدرات طويلة الأمد، ومن المفيد تناولها قبل عدة ساعات من التدريب.

ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن؟

خصائص بعض المنتجات تسمح لك بحرق الدهون حرفيا. إذًا، ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن مع ضمان؟ تلك التي تحدث أثناء عملية استيعابها عملية تحلل الدهون. وتشمل هذه:

• الزيوت (الزيتون، الخردل، بذر الكتان). يجب إمداد الجسم بالأحماض الدهنية من أجل تخفيف الشعور بالجوع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الأوليك الذي يعمل على تكسير الدهون.
• أناناس. ومؤخراً اكتشف خبراء التغذية أن هذه الفاكهة تحتوي على “إنزيم النحافة” المعروف علمياً بالبروميلين. فهو يسرع تحلل الدهون المعقدة، وهذا طريق مباشر لفقدان الوزن.
• جريب فروت. وينصح بتناول نصف هذه الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية لاحتوائها على مواد كيميائية نباتية. وهي موجودة في اللب وتساعد الجسم على حرق الدهون. ومن الأفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة وفي وقت متأخر بعد الظهر قبل العشاء.

ماذا يمكنك أن تأكل على نظام غذائي

يعتمد ما تأكله أثناء اتباع نظام غذائي على نوع الطريقة التي تناسبك. اختيارهم ضخم، بدءا من الجبن الشهير وإنهاء الوجبات الغذائية الكحولية. الأطعمة الأكثر شيوعا هي الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدواجن والأسماك، وكذلك منتجات الألبان. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة قصيرة المدى، والتي تستمر لبضعة أيام فقط. يتم تحديد النظام الغذائي لكل يوم بشكل صارم وليس هناك حاجة لحساب قيمة الطاقة للأطعمة بشكل مستقل وتحديد ما يجب تناوله مع ماذا.

ماذا يمكنك أن تأكل قبل وبعد التدريب؟

من المعروف أن التدريب هو عملية نشطة للتخلص من رواسب الدهون، لكن من الضروري البدء بها عن طريق تكوين احتياطي من الطاقة أولاً. ما تأكله قبل وبعد يعتمد على ما تفعله. لذا، فإن اليوجا أو القوة أو التمارين الرياضية هي أشياء مختلفة تمامًا وتتطلب نفس النهج المختلف. أما بالنسبة للتغذية "قبل"، فقد انقسمت آراء خبراء التغذية. يرى البعض أنه إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر، فيمكنك القيام بذلك على معدة فارغة. البعض الآخر متأكد من أنه حتى عندما يتم عقد الفصل في الساعة 5 صباحا، فإن الجسم لا يزال يحتاج إلى الطاقة، أي الطعام.

أفضل طاقة قبل التمرين هي تلك التي تأتي من الكربوهيدرات. ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة مثل الخبز، والقهوة، والموز، والحبوب. من الأفضل تناول جزء من العناصر الغذائية قبل 1.5 ساعة من بدء الفصل حتى يتوفر للطعام وقت للهضم وتزويد الجسم بالطاقة. بعد ذلك، تحتاج العضلات والخلايا إلى البروتين. للحصول عليه، الجبن المنزلية والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مناسبة. يجب أن تأكل، حتى لو كنت تفقد الوزن، وإلا فسيبدأ الضعف وتبدأ العضلات بالضمور.

الأطعمة الصحيحة بعد التدريب تستبعد كل ما هو ضار: الأطعمة الدهنية والمقلية والغنية. إذا رفضت ذلك، فسوف تستمر في فقدان الوزن في اليوم التالي بعد ممارسة الرياضة، لأن الجسم يخضع لعملية التمثيل الغذائي المعزز. سوف يستمر التمثيل الغذائي المتسارع يومًا كاملاً آخر، ولهذا السبب من المهم الاهتمام باستمرار بالتغذية السليمة، ثم ستكون النتيجة أكثر وضوحًا.

بالفيديو: ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن؟