نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. بمعنى آخر، نمط حياة صحي هو قائمة من القواعد، والامتثال لها سيضمن أقصى قدر من الحفاظ على الصحة وتعزيزها (الجسدية والعقلية).
حتى أن هناك علمًا خاصًا حول أسلوب الحياة الصحي - علم الوراثة.
دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
1) التغذية السليمة
قال أحد الحكماء ذات مرة: "نحن ما نأكله". ومن الصعب أن نختلف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على منتجات من أصل حيواني ونباتي.
لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية، لأن طريقة الطهي هذه تدمر جميع المواد المفيدة تقريبًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والنشاط. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان.
أنت بحاجة إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). يمشي اليوغيون الهنود باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذون رشفة كل 5-10 دقائق، ونتيجة لذلك يعيشون لفترة طويلة ويتمتعون بصحة جيدة جدًا. يجب ألا تشرب المشروبات الغازية الشهيرة، وخاصة الحلوة منها.
لكي تزود الجسم بالنشاط البدني الأمثل، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وترهق نفسك بالتدريب. في بعض الأحيان، يمكن أن توفر لك التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويعيشون أسلوب حياة مستقر، يوصى بالمشي أكثر، وإذا أمكن، الركض في الصباح. يمكنك ممارسة السباحة أو اليوغا أو الرقص. من خلال القيام بهذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
3) تصلب
يساعد التصلب على زيادة مقاومة الجسم للأمراض والتأثيرات البيئية الضارة. تشمل طرق التصلب الأكثر شيوعًا الاستحمام المتباين والفرك بالماء البارد والسباحة في الماء البارد والحمامات الشمسية في الصيف.
4) الإقلاع عن العادات السيئة: التدخين وشرب الكحول والمخدرات
من الأفضل، بالطبع، ألا تظهر على الإطلاق، ولكن إذا حدث ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
5) الالتزام بنظام الراحة والعمل
النوم الجيد هو مفتاح الراحة الجيدة والتعافي. يجب أن تكون مدة النوم المثالية للشخص 6-8 ساعات. النوم الزائد مضر بصحتك، وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم يتراكم التعب، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات الجسم الداخلية. ولذلك، فإن الحصول على العدد الأمثل لساعات النوم يومياً يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.
6) النظافة الشخصية
العرق والدهون، التي تفرزها غدد الجلد، إلى جانب التلوث الخارجي، تخلق بيئة مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك، يجب أن تحافظي على نظافة بشرتك.
تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية في نمط الحياة الصحي ما يلي:
الاستقرار العقلي والعاطفي.
- السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع، مما يتجنب الإصابات والأضرار الأخرى.
- التثقيف الجنسي والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا؛
- السلوك الواعي بيئيًا، وما إلى ذلك.
مشاهدات المشاركة: 10,026
نمط الحياة الصحي ومكوناته هو صورة أو نمط حياة يهدف إلى تحسين وتقوية جسم الإنسان، والوقاية من مختلف أنواع الأمراض، والحفاظ على الصحة في المستوى المناسب. هذه هي بالضبط الطريقة التي يُنصح بها بتفسير هذا المفهوم. وأنا أتفق مع رأي ممثلي المدرسة الاجتماعية الفلسفية بأن هذه مشكلة عالمية للمجتمع.
يتحدث الكثير من الناس بشكل مختلف عن نمط الحياة الصحي ولديهم آرائهم الخاصة حول هذا الأمر. يريد الناس أن يتمتعوا بصحة جيدة، لكن معظمهم لا يفعلون شيئًا حيال ذلك. ويجب أن يبدأ بتفكيرك الخاص. وأنا بدوري أريد أن أتحدث بمزيد من التفصيل عن مفهوم نمط الحياة الصحي وأشير إلى النقاط الرئيسية.
ومن المعروف أن 50-55% من صحتنا تعتمد على أنفسنا وعلى نمط حياتنا. وقد أمنت البيئة تأثيرها على الصحة بنسبة 20%. ممتلكاتنا الثمينة تعتمد بنسبة 18-20% على الاستعداد الوراثي، و8-10% فقط على نظام الرعاية الصحية الحكومي.
تبين أن بيانات هذه الإحصائيات، والتي يبدو أنه كان ينبغي أن تكون أعلى، هي الأدنى. الأمر يستحق التفكير فيه.
ينظر علماء النفس التربوي إلى نمط الحياة الصحي ومكوناته الرئيسية من منظور مختلف. ينظر العلماء في هذا المستوى إلى أساسيات نمط الحياة الصحي من وجهة نظر وعي الشخص ونفسيته وبالطبع دوافعه، والتي بدونها لا يكون من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة المرجوة.
وفي المقابل، فإن أطبائنا الشجعان لديهم وجهة نظرهم المهنية الخاصة بكل هذا، ولكن لا توجد حدود صارمة بين وجهة نظر أو أخرى، ولن تكون هناك حدود أبدًا. بعد كل شيء، فإنهم يسعون معًا لتحقيق هدف جيد واحد - تحسين جسم الإنسان.
مكونات نمط الحياة الصحي
دون الخوض في التفاصيل، سأكتب بإيجاز عن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
- العادات والمهارات الصحية (غرسها منذ الصغر، الإقلاع عن التدخين الضار وتعاطي المخدرات والكحوليات).
- (أهم شيء أنه معتدل).
- الحياة النشطة (بالطبع تشمل الرياضة والتربية البدنية والترفيه النشط).
- النظافة (وهذا يشمل النظافة الشخصية والعامة، والقدرة على تقديم الإسعافات الأولية).
- الرفاهية العاطفية (تحكم في عواطفك يا شباب).
- الرفاهية الفكرية (تصور معلومات مفيدة جديدة لمزيد من تطبيقها؛ الدافع والتفكير المليء بالأشياء الإيجابية).
- الرفاهية الروحية (نحن مكلفون بالتفاؤل وتحديد الأهداف لأنفسنا).
- البيئة (ندرس تأثير عواملها المفيدة والضارة على الجسم).
- الرفاهية الاجتماعية (التفاعل مع الناس، مهارات الاتصال).
إن نمط الحياة الصحي ومكوناته، أو بالأحرى النظر فيها بالتفصيل، يحمل كل المعرفة التي نحتاجها، والتي ستساعد بلا شك في تكوين ليس فقط صحة جيدة، ولكن أيضًا شخصية قوية.
الآن أجب على السؤال بنفسك: "هل تريد أن تكون كاملاً وتؤدي جميع الوظائف الاجتماعية بشكل كامل، وتسير على طريق تحقيق طول العمر، وتشارك بنشاط في جميع أشكال الحياة (الأسرة، والترفيه، والحياة اليومية، والاجتماعية)؟"
"نعم بالتأكيد!" - سوف تجيب. ولكن هل ستتبع إجابتك أي إجراءات محددة تهدف إلى تحسين صحتك؟ الأمر متروك لك. لا تنس أنه لا أحد يستطيع مساعدتك بقدر ما تستطيع.
تعرف علينا وابدأ نمط حياتك الصحي!
تعريف ما هو نمط الحياة الصحي واسع جدًا. يتضمن الكثير من اللحظات المترابطة التي تساعد الإنسان معًا على الشعور بالنشاط والقوة والسعادة.
تعريف مفاهيم "الصحة" و"نمط الحياة الصحي"
الصحة هي حالة الجسم، حيث تؤدي جميع الأنظمة الوظيفية وظائفها بالكامل. ويمكن أيضًا وصف هذه الظاهرة بأنها غياب الأمراض والعيوب الجسدية.
ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى تعريف نمط الحياة الصحي. وهذا سلوك بشري يهدف إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وتحقيق الرفاهية المرضية.
إذا نظرنا إلى هذا المفهوم من وجهة نظر فلسفية، فهو ليس مجرد أسلوب حياة لشخص معين. هذه مشكلة المجتمع. إذا نظرت من وجهة نظر علم النفس، فإن نمط الحياة الصحي يعتبر حافزًا، ومن وجهة نظر طبية، فهو وسيلة لتحسين الصحة.
المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط الحياة الصحي
من بين أمور أخرى، من الضروري معرفة المتطلبات الأساسية التي ساعدت في تحديد الظاهرة المسماة. بدأ الأشخاص الأصحاء يهتمون بشكل خاص بالمجتمع في السبعينيات من القرن الماضي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطور التقدم العلمي والتكنولوجي قد غير حياة الإنسان بشكل جذري، مما أدى إلى تفاقم مسألة تقوية جهاز المناعة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
أما في العصر الحديث فقد دق الأطباء ناقوس الخطر. ونظراً لتحسن ظروف العمل (مقارنة بالقرون السابقة)، واتساع فرص الحصول على تغذية جيدة وتوافر وقت فراغ كافٍ، فإن متوسط العمر المتوقع يتناقص باستمرار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس أصبحوا أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة. عدد الأمراض ينمو بسرعة.
وبناء على ما سبق، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم ليس فقط لشخص معين، ولكن أيضا للمجتمع ككل. فقط أولئك الذين يشعرون بصحة جيدة يمكنهم أن يكونوا نشطين ويقومون بعملهم بكفاءة. المتابعة تساعد الشخص على أن يصبح عضوًا قيمًا في المجتمع.
ومكوناته
نمط الحياة الصحي هو ظاهرة نظامية تتكون من العديد من المكونات. وتشمل هذه عدة مكونات:
- التعليم منذ الطفولة المبكرة (في الأسرة والمؤسسات التعليمية).
- خلق بيئة آمنة تعزز النمو الشامل للجسم ولا تضر بالصحة.
- رفض العادات السيئة وتكوين موقف سلبي تجاهها.
- تنمية الثقافة الغذائية التي تتضمن تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
- الحاجة إلى ممارسة نشاط بدني منتظم تتناسب شدته مع العمر والحالة العامة للجسم.
- المعرفة والالتزام بقواعد النظافة (الشخصية والعامة).
الجوانب الرئيسية
تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة الصحي له تعريف متنوع إلى حد ما. يمكن صياغة نمط الحياة الصحي بثقة، مع الأخذ في الاعتبار مزيج من عدة جوانب:
- الجسدي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتقوية آليات الدفاع في الجسم.
- عاطفيًا - القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمشاكل.
- الفكرية - القدرة على البحث عن المعلومات الضرورية واستخدامها بعقلانية.
- روحي - القدرة على وضع إرشادات الحياة واتباعها.
كيف يتم تشكيل نمط حياة صحي؟
لا يقتصر تعريف "نمط الحياة الصحي" على الحالة البدنية والرفاهية المُرضية فقط. هذه ظاهرة متعددة الأوجه، ويتم تشكيلها على عدة مستويات.
وهكذا تتم الدعاية على المستوى الاجتماعي، والتي تقوم بها المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمنظمات العامة. وينطوي مستوى البنية التحتية على تغييرات في الظروف المعيشية والقدرات المادية والمادية، وتنفيذ التدابير الوقائية، فضلا عن السيطرة على الوضع البيئي. والشخصية - دوافع الشخص وقيم حياته وتنظيم الحياة اليومية.
رغبة الشخص في تحسين نفسه على المستوى المادي لها تعريف محدد. يمكن الإجابة على ما هو نمط الحياة الصحي من خلال سرد المجموعة الكاملة من الإجراءات المستهدفة التي تهدف إلى تحسين الحالة الوظيفية للجسم. إذا كنت تريد اتباع هذه الفلسفة، فابدأ باتباع الإرشادات التالية:
- ابدأ كل صباح بممارسة الرياضة. يتيح لك النشاط البدني تنشيط الجهاز اللمفاوي المسؤول عن إزالة السموم من الجسم.
- خطط لوجباتك بحيث تستهلك أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. في الشتاء والربيع، عندما لا تكون هناك فواكه وخضروات موسمية، تناول مركب الفيتامينات.
- مارس تمارين التصلب مما يحميك من نزلات البرد ويقوي جهازك العصبي. ابدأ بالغسل بالماء البارد، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفرك والغمر.
- احرصي على تناول البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب. وهذه المادة هي المسؤولة عن تكوين جهاز المناعة.
- يوصي خبراء التغذية بشرب 5 أكواب من الشاي الأسود عالي الجودة يوميًا. يشبع الجسم بالثيانين الذي يقوي الحواجز الواقية للجسم.
- مراقبة حالتك العاطفية. احمِ نفسك من السلبية والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة وشاهد الأفلام المضحكة واستمتع بالطبيعة.
- خذ وقتًا للتأمل. حتى لو لم تكن على دراية بهذه الممارسة، فما عليك سوى الاسترخاء لبضع دقائق، وانغمس في نفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء.
- التخلي عن العادات السيئة. التدخين والكحول يدمران جهاز المناعة. ومع ذلك، فإن كمية معتدلة من الكحول عالي الجودة، على سبيل المثال في عطلة، لن تؤذيك.
- يجب تخصيص 7-8 ساعات يوميًا للنوم من أجل استعادة قوة الجسم بالكامل لمزيد من العمل المثمر. لكن لا ينبغي عليك النوم لفترة طويلة أيضًا.
- لا تنسى النظافة. غسل اليدين قبل كل وجبة وبعد زيارة الأماكن العامة أمر إلزامي.
الحفاظ على الروتين اليومي
كما يمكنك الحكم بالفعل، يتكون نمط الحياة الصحي من العديد من العناصر. تمثل مفاهيمها وتعريفاتها الأساسية العديد من المكونات التي تشكل البنية المعقدة لنمط الحياة الصحي. ولعل الدور الأكثر أهمية يلعبه الروتين اليومي الصحيح. إذا كان هناك جدول زمني واضح، يبدأ الجسم بالعمل بشكل تلقائي. وبالتالي، يتم إنفاق موارد أقل على مهام معينة. كما يتم تقليل التعرض للإجهاد بشكل كبير.
جسم الإنسان عبارة عن آلية معقدة، يمكن أن يبدأ عملها في الخلل إذا تم علاجها بإهمال. أول شيء يجب الانتباه إليه هو النوم السليم. يجب عليك الذهاب إلى السرير للراحة والاستيقاظ في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتزامن النوم واليقظة، على التوالي، مع أوقات اليوم المظلمة والخفيفة.
لا يجوز تخصيص أكثر من 8 ساعات يومياً لأنشطة العمل. في هذه الحالة، يجب أن يكون العمل النشط مصحوبًا بفترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. وهذا لا ينطبق فقط على الواجبات المهنية، ولكن أيضًا على الأنشطة المنزلية.
تقديم الطعام
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مهمة مثل خلق نمط حياة صحي. تحديد النظام الغذائي المناسب يساعد على تشبع الجسم بجميع المواد الضرورية التي تضمن حسن سير العمل. الأكل الصحي يعني ما يلي:
- تقليل كمية الدهون الحيوانية.
- تجنب اللحوم الدهنية (يجب إعطاء الأفضلية للدواجن)؛
- رفض الكربوهيدرات السريعة (الحلويات، الوجبات السريعة، المخبوزات)؛
- وجبات جزئية (متكررة، ولكن في أجزاء صغيرة)؛
- رفض العشاء المتأخر.
- استهلاك مكثف للسوائل.
- تناول الأطعمة الطازجة التي خضعت لأدنى قدر من المعالجة الحرارية (أو لم تخضع لأي معالجة حرارية على الإطلاق)؛
- مطابقة كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة.
الاستنتاجات
لضمان حسن سير عمل جميع أجهزة الجسم، فضلا عن الصحة الجيدة، من الضروري اتباع مبادئ نمط حياة صحي. إن السير في هذا الطريق سوف يتطلب بذل جهود جادة من الإرادة. ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، سوف تصبح عادة، وسيتم تنفيذ قواعد نمط حياة صحي على المستوى التلقائي. ستكون منتجًا وستبدو أصغر سنًا.
في القرن الحادي والعشرين، أصبح نمط الحياة الصحي أخيرا في الموضة. الآن ترتبط الحالة الصحية جزئيًا بالمستوى العام لثقافة الشخص. بالطبع، يمرض الجميع من وقت لآخر، لكن الاهتمام بصحتك هو علامة على الموقف المسؤول تجاه حياة نفسك وأحبائك.
ماذا يتضمن هذا المفهوم - أسلوب حياة صحي، وهل هناك بالفعل قالب واحد يقول أن هذا المسار صحيح وهذا ليس كذلك؟ بالطبع، لا يوجد مثل هذا القالب، تمامًا كما لا يوجد مسار صحيح واحد، وذلك فقط لأن جميع الناس مختلفون؛ ليس فقط التمثيل الغذائي، والعمر، والجنس، ولكن أيضًا الظروف المعيشية مختلفة. ومع ذلك فإن جسد جميع الناس تحكمه قوانين عامة، مما يجعل من الممكن استخلاص أنماط عادلة لجميع الناس دون استثناء.
رفض العادات السيئة
ربما هنا كل شيء واضح وبدون تفسير. العادات السيئة تدمر الصحة، ولا يوجد سبب لوجودها. يقول علماء الفسيولوجيا أن الأمر يستغرق 60 يومًا لتكوين عادة. لذلك، فإن أولئك الذين يفكرون في أسلوب حياة صحي، يحتاجون إلى تخزين قوة الإرادة والصبر لهذه الفترة، والتخلص من التدخين، وتعاطي الكحول وكل شيء آخر يؤدي حتما إلى تفاقم الحياة.
القاعدة الأولى: يجب استبدال العادات السيئة بعادات مفيدة.
ليلة سعيدة من الراحة
الشيء الرئيسي الذي يحتاجه الجسم هو التعافي من العمل. يمتلك جسم الإنسان كل ما يحتاجه لإصلاح الأعطال البسيطة وحتى الكبرى بشكل مستقل، بشرط حصوله على الراحة. والجهاز العصبي السمبتاوي مسؤول عن مثل هذه "الإصلاحات". ويمكن تصور نشاطه كفريق إصلاح يندفع عند الطلب الأول إلى حيث يسميه السيد الرئيسي - الدماغ. لكن هذا "اللواء" يعمل حصرياً في الليل أثناء النوم العميق. يستيقظ مع غروب الشمس، ويعمل بشكل كامل في حوالي الساعة 10 مساءً - بشرط أن يكون الشخص نائماً في هذا الوقت. الآن علينا أن نتذكر عدد المرات التي يفتقر فيها الأشخاص المعاصرون إلى النوم، وعندما يكون ذلك بسبب شيء مهم.
القاعدة الثانية لنمط حياة صحي هي تزويد الجسم بنوم جيد ليلاً، ويفضل أن يكون ذلك وفقاً للساعة البيولوجية.
التغذية السليمة
الرجل هو ما يأكل - قال القدماء، وإذا تحدثنا عن الجسم، فقد كانوا على حق تماما. وتستخدم المواد التي يتم الحصول عليها من الغذاء في بناء أنسجة الجسم؛ ونوعية الغذاء هي ما سيكون عليه الجسم. لعدة مئات، أو حتى آلاف السنين، كان خطر المجاعة يلوح في الأفق على البشرية. لقد حل الناس هذه المشكلة بشكل أو بآخر، لكن اتضح أن الأطعمة منخفضة الجودة المشبعة بالمواد الكيميائية لا تقل ضررا على الصحة. ومن المثير للدهشة أن الكثير من الناس لديهم إمكانية الوصول إلى المعلومات حول الأطعمة الصحية والضارة، وفي الوقت نفسه يستمرون في اتخاذ خيارات لصالح الأطعمة الضارة. يغفر الجسم هذا لبعض الوقت بفضل قدراته الوقائية، وبالتالي يبدو أنه لا يحدث شيء سيء. عاجلا أم آجلا، يتم استنفاد الجهاز المناعي في المعركة المستمرة ضد السموم، ثم يمرض الشخص.
التغذية السليمة لا تقتصر فقط على الأطعمة الصحيحة. وهذا أيضًا نمط أكل مُقاس. هذا الانتظام مهم جدًا لأنه يسمح لعملية الهضم بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل وإزالة العناصر غير الضرورية. يضمن النظام الغذائي السليم عمل الجهاز الهضمي دون إخفاقات، ومع ذلك، في عصر الوجبات الخفيفة السريعة، والصباح المتسرع دون وجبة الإفطار، مع الغداء أثناء التنقل وعشاء دسم من وقت لآخر، ليست هناك حاجة للحديث عن الانتظام. ومن هنا جاءت الإحصائيات المحزنة: أمراض الجهاز الهضمي تحتل المركز الأول في قائمة الأمراض الشائعة. يمكن لأي شخص أن يطور نظامه الغذائي حسب ظروفه المعيشية؛ ويعتقد أطباء الجهاز الهضمي أنه ليس من المهم للغاية ما سيكون عليه، فمن المهم أن يكون ثابتًا.
لذا، القاعدة الثالثة: التغذية السليمة، وهي تعني اتباع نظام غذائي متوازن مكون من أطعمة صحية، وتناول الطعام بطريقة معينة.
ممارسة الإجهاد
الخمول البدني ليس مرضا، بل هو حالة تؤدي حتما إلى الأمراض. يُترجم هذا المصطلح على أنه "مستقر" ، وأسلوب الحياة المستقر ، للأسف ، هو أيضًا علامة على عصرنا. يشعر الناس بالتعب أثناء النهار، على الرغم من أنهم يقضون الكثير من الوقت في الجلوس: في وسائل النقل، في مكان العمل، في المنزل لمشاهدة التلفزيون والكمبيوتر، أثناء اجتماعات العمل والاجتماعات الودية. لكن الإنسان خلقته الطبيعة ككائن نشيط ومتحرك. على وجه الخصوص، الحركة ضرورية لعمل القلب الطبيعي، وإلا تصبح عضلة القلب ضعيفة ومترهلة، تمامًا مثل العضلات الهيكلية. تتعطل الدورة الدموية، وتعاني من ذلك جميع الأعضاء دون استثناء، لأن الدم يغسل جميع الأعضاء.
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تفاقم عمل القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل الداء العظمي الغضروفي والسمنة، ويساهم في تطور الأرق ويقلل من المناعة. لمكافحة الخمول البدني، لا يكفي زيارة صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يكون النشاط البدني يوميًا. تم التعرف على المشي المنتظم باعتباره النوع الأكثر فائدة من النشاط البدني من وجهة نظر صحة الإنسان - لكي تمشي، لا تحتاج إلى تكاليف مادية، ولا تحتاج إلى معدات خاصة، ولا تحتاج إلى تخصيص وقت خاص، أنت فقط بحاجة للمشي. حتى في وتيرة الحياة المحمومة لسكان المدن الكبرى، يمكنك العثور على فرصة للمشي كل يوم، ويجب أن تحاول القيام بذلك في كل فرصة - القاعدة الرابعة.
تواصل
قد يبدو الأمر غريبا، لكن التواصل يندرج أيضا في مفهوم نمط الحياة الصحي، لأن الإنسان ليس مجرد جسد. إن الصحة النفسية والعاطفية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية؛ فهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. إن العبارة الشهيرة التي تقول إن "كل الأمراض تأتي من الأعصاب"، رغم أنها مبالغ فيها إلى حد ما، إلا أنها لا تزال تحتوي على ذرة عقلانية. الإنسان كائن اجتماعي، ويحتاج إلى تواصل جيد. التواصل عالي الجودة يعني التواصل الذي يخلق مزاجًا نفسيًا وعاطفيًا مناسبًا. يحل الأصدقاء الجيدون والأحباء المتفهمون محل العلاج النفسي بنجاح، مما يساعد على التغلب على الشدائد والتوتر، وفي النهاية الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. لا يمكن الاستغناء عن التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل - فالمحادثات التي يجريها الشخص حول قضايا العمل والتواصل مع أشخاص عشوائيين غير قادرة على تعويض نقص العواطف أثناء الغياب الطويل للتواصل الودي. تصنف المسيحية اليأس على أنه خطيئة جسيمة، ويصر الأطباء على أن الأمراض النفسية الجسدية، أي الأمراض الناجمة عن عدم الاستقرار العقلي، تشكل غالبية الأمراض بشكل عام.
ولذلك فإن القاعدة الخامسة لنمط حياة صحي هي: احرص على قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. في مثل هذا المجتمع، حتى العيد المتأخر غير المتكرر، والذي يتضمن انتهاكًا لجميع القواعد الأربعة المذكورة أعلاه لأسلوب حياة صحي، لن يجلب شيئًا سوى الفوائد الصحية.
نمط الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.
يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للسير الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط العمر المتوقع للإنسان.
يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة، التي يحافظ عليها الشخص نفسه ويعززها، ستسمح له أن يعيش حياة طويلة ومبهجة. الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. كيف تحسن صحتك؟ الجواب بسيط - اتبع أسلوب حياة صحي.
1. الروتين اليومي وصحة الإنسان.
تمر حياة الإنسان بأكملها في نمط توزيع الوقت، القسري جزئيًا، المرتبط بالأنشطة الضرورية اجتماعيًا، وجزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك، على سبيل المثال، يتم تحديد الروتين اليومي للطالب من خلال المنهج الدراسي للفصول الدراسية في مؤسسة تعليمية، ويتم تحديد روتين الأفراد العسكريين من خلال الروتين اليومي المعتمد من قائد وحدة عسكرية، ويتم تحديد روتين الشخص العامل من خلال البداية و نهاية يوم العمل.
وبالتالي فإن النظام هو روتين ثابت لحياة الإنسان، والذي يشمل العمل والتغذية والراحة والنوم.
المكون الرئيسي لأسلوب حياة الإنسان هو عمله، الذي يمثل النشاط الهادف للشخص الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.
يجب أن يخضع أسلوب حياة الشخص في المقام الأول لنشاط عمله الفعال. يعيش الإنسان العامل في إيقاع معين: عليه أن يستيقظ في وقت معين، ويؤدي واجباته، ويأكل، ويرتاح، وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فجميع العمليات في الطبيعة تخضع لإيقاع صارم بدرجة أو بأخرى: فالفصول تتناوب، والليل يتبع النهار، ويأتي النهار مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد قوانين الحياة الأساسية وأحد أسس أي عمل.
يضمن المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملًا بشريًا أكثر إنتاجية ومستوى عالٍ من الصحة. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع العمل الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة، يعاني الجسم من الإجهاد، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية، ثم يظهر الشعور بالتعب؛ وفي ساعات وأيام أخرى، عندما ينخفض الحمل، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. إن التناوب الصحيح بين الحمل والراحة هو الأساس للأداء البشري العالي.
الآن نحن بحاجة إلى التطرق إلى مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو النشاط النشط تؤدي إلى استعادة القوة والأداء.
الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الأداء هي الراحة النشطة، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بشكل عقلاني. تضمن أنواع العمل المتناوبة والمزيج المتناغم من العمل العقلي والبدني والتربية البدنية الاستعادة الفعالة للقوة والطاقة. يحتاج الإنسان إلى الراحة يومياً، وأسبوعياً في عطلات نهاية الأسبوع، وسنوياً خلال الإجازة القادمة، مستغلاً وقت الفراغ في تقوية الصحة الجسدية والروحية.
2. التغذية المتوازنة وأهميتها للصحة.
أدت الرغبة الأبدية للناس في أن يكونوا أصحاء ومنتجين إلى حقيقة أنه في الآونة الأخيرة تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية العقلانية باعتبارها أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية السليمة والمبنية على أساس علمي هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.
مع الطعام يتلقى الإنسان جميع العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة والحفاظ على عملها.
تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الأكل الصحيح يعني الحصول على الطعام بكميات كافية وبالتركيبة الصحيحة كل ما يحتاجه الجسم.
التغذية السليمة هي في المقام الأول نظام غذائي متنوع، مع مراعاة الخصائص الوراثية للشخص وعمره ونشاطه البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. فهو يسمح للجسم بتعظيم إمكاناته الجينية، لكن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع المنتجات الغذائية لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى، لكن لا يوجد غذاء مثالي. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله ومتى نأكله وفي أي مجموعات نأكل أطعمة معينة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الكربوهيدرات هي مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. وهي موجودة في جميع الأطعمة، ولكنها متوفرة بكثرة بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.
تنقسم الكربوهيدرات، بناءً على مدى تعقيد تركيبها الكيميائي، إلى مجموعتين: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة.
تتحد الآلاف من بقايا جزيئات السكر المتماثلة مع بعضها البعض لتشكل عديد السكاريد: هناك حوالي 50 ألف نوع مختلف من البروتينات. وتتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين، والتي عند دمجها بطريقة معينة تشكل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعا من الأحماض الأمينية. يسمى المركب الذي يتكون من عدد كبير من الأحماض الأمينية بالبولي ببتيد. كل بروتين عبارة عن بولي ببتيد في تركيبه الكيميائي. تحتوي معظم البروتينات على ما متوسطه 300-500 بقايا من الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تُبنى منها البروتينات.
الفيتامينات هي مركبات كيميائية عضوية يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. الفيتامينات ليست كربوهيدرات ولا بروتينات ولا دهون. وهي تتكون من عناصر كيميائية أخرى ولا تمد الجسم بالطاقة.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. والحصول على كميات كافية من فيتامين C من الفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة.
يعد الزنك أيضًا مهمًا جدًا لتقوية جهاز المناعة - فهو له تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.
تحتاج إلى تناول البروتين. يتم بناء عوامل الحماية للمناعة من البروتين - الأجسام المضادة (الجلوبينات المناعية). إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلا يمكن تشكيلها ببساطة.
البروبيوتيك:
ومن المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. وتسمى هذه البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.
في فصلي الربيع وأواخر الشتاء، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات. أنت تعرف بالطبع الصناديق والجرار التي تحتوي على الفيتامينات. سيشتري البعض أقراصًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العلبة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم فجأة، فجأة، يبدأ الغثيان والصداع.... هذا هو الجسم الذي يخبرك بالمحتوى المتزايد من الفيتامينات. لذلك، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية الطبيب، أو على الأقل بإذن البالغين.
يحتوي جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وما إلى ذلك. ولكن الأهم من ذلك كله أن جسم الإنسان يحتوي على الماء. فالدماغ مثلاً يحتوي على 80% ماء، والعضلات 76%، والعظام 25%.
في عملية التطور، فقدت الحيوانات القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص، تسمى الأحماض الأمينية الأساسية. ويستقبلونها جاهزة بالأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك فول الصويا والفاصوليا وبعض النباتات الأخرى.
في الجهاز الهضمي، يتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية، والتي يتم امتصاصها في الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا، يقومون ببناء البروتينات الخاصة بهم، المميزة لكائن معين.
المعادن هي مركبات غير عضوية تشكل حوالي 5% من وزن الجسم. تعمل المعادن كمكونات هيكلية للأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات، وتخثر الدم، وتخليق البروتين، ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.
تنقسم المعادن إلى فئتين: العناصر الكبيرة والعناصر الدقيقة.
يحتاج الجسم إلى العناصر الكبيرة - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - بكميات كبيرة نسبيًا.
العناصر الدقيقة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.
يعد الماء أحد أهم مكونات الجسم، حيث يشكل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. وهو بمثابة مذيب للمواد الغذائية والنفايات. إن دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي كبير؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
لكي تلبي التغذية متطلبات نمط الحياة الصحي، يجب أن تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية والتركيبة المطلوبة. جسم الإنسان آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص ومقدار ما ينفقه، ومدى انسجام عمل جميع أعضائه، مما يضمن المستوى الضروري من النشاط الحيوي.
3. تأثير النشاط البدني والتصلب
لقد احتلت الثقافة البدنية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الإنسان لحياة نشطة ومثمرة. يمكنه حل مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المحفزات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم بنجاح. هذا هو الطريق الصحيح لتعزيز الصحة الروحية والجسدية.
للتربية البدنية تأثير مهم على قدرة الإنسان على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والشديدة. يمتلك الإنسان إجمالي 600 عضلة، وهذا الجهاز الحركي القوي يحتاج إلى تدريب وتمارين مستمرة. تخلق الحركات العضلية تدفقًا هائلاً من النبضات العصبية المرسلة إلى الدماغ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية، وتشحنها بالطاقة، وتخفف الحمل العاطفي الزائد. بالإضافة إلى ذلك، يبدو الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني باستمرار أكثر جاذبية في المظهر. التربية البدنية هي أفضل إجراء لمنع استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.
التدريب يمنح الإنسان الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة أكبر فحسب، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة بعض التمارين. الأشخاص المدربون بدنيًا أكثر قدرة على مقاومة المرض، ومن الأسهل عليهم النوم في الوقت المحدد، وينامون بشكل أكثر صحة، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء وظائف الأعضاء أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الإنسان بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تعتبر التمارين الصباحية اليومية الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لهذا اليوم. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.
تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال، درجة الحرارة المنخفضة أو المرتفعة) من خلال التعرض المنهجي لهذه العوامل.
تقلل المنازل الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير المؤثرات الجوية على جسم الإنسان مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. الحد من هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب هو أداة شفاء قوية. بمساعدتها يمكنك تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة لفترة طويلة. دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص من نزلات البرد نهائيًا. للتصلب تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من نغمة الجهاز العصبي المركزي، ويحسن الدورة الدموية، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.
الشروط الرئيسية التي يجب الوفاء بها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه بعد 2-3 أشهر من توقف التصلب، يبدأ مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.
الشكل الأكثر شيوعًا للتصلب هو استخدام الهواء البارد النقي. يعد المشي لمسافات طويلة ورحلات المشي لمسافات طويلة والنوم في الداخل مع نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا في الموسم الدافئ.
في المنزل، من المفيد المشي على الأرض حافي القدمين، ولأول مرة خلال! دقيقة، ثم قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة كل أسبوع. في موسم البرد، يتم استكمال المشي جيدًا بالتزلج والتزلج والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. كما أن ممارسة التمارين الصباحية في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية يساعد أيضًا على زيادة مقاومة درجات الحرارة المنخفضة.
عامل تصلب أقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد، وهو نوع من التدليك الذي يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل فرك أو غمر بالماء. يبدأ التصلب بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم يتم تبريد الماء كل 6-7 أيام بدرجة واحدة. إذا لم تحدث أي تغييرات في الجسم، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).
السباحة في المياه المفتوحة لها تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة، يتم الجمع بين التهيج الناتج عن الماء والتعرض للهواء. عند السباحة، يتم تسهيل ارتفاع درجة حرارة الجسم من خلال زيادة عمل العضلات أثناء السباحة. في البداية تكون مدة الاستحمام 4-5 دقائق، ثم تزيد تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. عندما تسبح لفترة طويلة جدًا أو في ماء بارد جدًا، فإن زيادة التمثيل الغذائي لديك غير قادر على تعويض فقدان الحرارة ويصبح الجسم منخفض الحرارة. ونتيجة لذلك، بدلا من تصلب، يضر الشخص بصحته.
أحد عوامل التصلب هو الإشعاع الشمسي. فهو يسبب توسع الأوعية، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم. وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من الكساح عند الأطفال.
ويجب ألا تزيد مدة التعرض لأشعة الشمس عن 5 دقائق في البداية. يتم زيادته تدريجيا إلى 40-50 دقيقة، ولكن ليس أكثر. ويجب أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضربة شمس وحروق.
هذه هي المكونات الرئيسية للصحة. تذكر: نمط الحياة الصحي يسمح لك بالكشف بشكل كبير عن تلك الصفات الشخصية القيمة التي تعتبر ضرورية للغاية في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، الأداء العقلي والبدني العالي، والنشاط الاجتماعي، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة باعتبارها منفعة عامة هو قاعدة الحياة والسلوك لجميع الناس. إن تبني أسلوب حياة صحي على نطاق واسع هو مسألة ذات أهمية وطنية على الصعيد الوطني، وفي الوقت نفسه فهي تهم كل واحد منا.
يتم تشكيل نمط حياة يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.
رفض العادات السيئة. ضرر التدخين .
تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. وكلها تؤثر سلبا على صحة الإنسان، ولها تأثير مدمر على الجسم وتسبب الأمراض المختلفة. يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. مع مرور الوقت، يسبب الاعتماد الجسدي والعقلي على المدخن.
بادئ ذي بدء، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ، ويتم تدمير آليات الدفاع عن الرئة، ويتطور مرض مزمن - التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.
تذوب بعض مكونات التبغ في اللعاب، وعندما تدخل المعدة تسبب التهاب الغشاء المخاطي، والذي يتطور فيما بعد إلى قرحة هضمية في المعدة أو الاثني عشر.
التدخين ضار للغاية، فهو يؤثر على عمل الجهاز القلبي الوعائي وغالباً ما يؤدي إلى فشل القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن للمواد المشعة الموجودة في دخان التبغ أن تسبب في بعض الأحيان تكوين أورام سرطانية. يحتوي دخان التبغ على أكثر من ثلاثة آلاف مادة ضارة. ومن المستحيل أن نتذكرهم جميعا. لكن عليك أن تعرف ثلاث مجموعات رئيسية من السموم:
الراتنجات. أنها تحتوي على مواد مسرطنة قوية ومواد تهيج أنسجة الشعب الهوائية والرئتين. يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين في 85% من جميع الحالات. كما يحدث سرطان تجويف الفم والحنجرة بشكل رئيسي عند المدخنين. القطران هو سبب السعال لدى المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين هو دواء منشط. مثل أي دواء، فهو يسبب الإدمان، والإدمان، والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. وبعد تحفيز الدماغ يحدث انخفاض كبير، بما في ذلك الاكتئاب، مما يسبب الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. هناك آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: فهي تثير أولاً ثم تستنزف. قد يكون التوقف التام عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة الانسحاب التي غالبًا ما تستمر لمدة تصل إلى 2-3 أسابيع. الأعراض الأكثر شيوعًا لانسحاب النيكوتين هي التهيج واضطرابات النوم والرعشة والقلق وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطراً على الصحة، فهي تتلاشى وتختفي تماماً من تلقاء نفسها.
إن إعادة إدخال النيكوتين إلى الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الإدمان بسرعة.
الغازات السامة (أول أكسيد الكربون وسيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتروجين وغيرها):
أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. فهو يدمر الهيموجلوبين، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من جوع الأكسجين المزمن، والذي يتجلى بوضوح أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، عند صعود السلالم أو أثناء الركض، يصاب المدخنون بسرعة بضيق في التنفس.
أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالباً ما يؤدي إلى التسمم القاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وعادم السيارات هو نفس المادة بنفس الصيغة الكيميائية - CO. فقط هناك المزيد منه في دخان التبغ.
يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في الجسم.
حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: يحتوي دخان التبغ على 384000 تركيزًا أقصى مسموحًا به من المواد السامة، وهو ما يزيد أربع مرات عن عوادم السيارات. وبعبارة أخرى، فإن تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة يعادل تقريبا التنفس مباشرة من أبخرة العادم لمدة أربع دقائق.
لدخان التبغ تأثير ضار ليس فقط على المدخن، بل على من حوله أيضًا. في هذه الحالة، يعاني غير المدخنين من الصداع، والشعور بالضيق، والأمراض المتفاقمة في الجهاز التنفسي العلوي، وتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. التدخين السلبي له تأثير ضار بشكل خاص على الأطفال.
المجالات المهمة لمنع تدخين التبغ هي تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.
للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء، حيث يذوب جيدًا في الدم وينتقل إلى جميع أنحاء الجسم.
مرة واحدة في المعدة، يؤثر الكحول الإيثيلي سلبا على غشاءها المخاطي، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستخدام المتكرر للكحول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.
للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد الذي لا يستطيع تحمل كميات كبيرة من الكحول. يؤدي إرهاق الكبد إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي المشروبات الكحولية إلى اضطرابات شديدة في نشاط الغدد الصماء، وفي مقدمتها البنكرياس والغدد التناسلية.
المشكلة الرئيسية هي أن معظم المنتجات الكحولية التي تنتجها المؤسسات غير الحكومية تحتوي على كميات كبيرة من المواد السامة.
يتأثر الدماغ بشكل خاص بالكحول، ونتيجة لذلك ينتهك تنسيق الحركات، ويتغير الكلام والكتابة اليدوية، وينخفض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص، ويحدث بعد ذلك تدهور اجتماعي للفرد. تنخفض الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - تناول الكحول. يتم استبدال الأصدقاء السابقين بأصدقاء جدد يتوافقون مع تطلعات الشارب. يتم نسيان أصدقاء العائلة والعمل. تنشأ معارف مشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسطو والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو الحصول على الأموال لشراء المشروبات الكحولية.
يتطور إدمان الكحول على البيرة بشكل أسرع من إدمان الكحول على الفودكا!
تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:
1. عند الرجال: يتم تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. وفي الوقت نفسه، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما يسبب تغيرات في مظهر الرجل.
2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان، ويصبح الصوت أكثر خشونة، ويظهر “شارب البيرة”.
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف العمالي، وتنظيم الراحة الجيدة، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان، فضلا عن التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.
إدمان المخدرات.
يمكنك إثبات حقيقة تعاطي المخدرات بعدة طرق:
استخدام اختبارات المخدرات السريعة.
بناءً على العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات.
في عملية اختبار المخدرات.
العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات: تذكر أنها غير مناسبة لمدمني المخدرات ذوي الخبرة القليلة.
ارتدي دائمًا الأكمام الطويلة، بغض النظر عن الطقس أو الموقف.
حدقات ضيقة أو واسعة بشكل غير طبيعي، بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - مظهر قذر، شعر جاف، تورم اليدين. أسنان داكنة ومدمرة و"مكسورة" على شكل "جذوع".
غالبًا ما يكون الوضع مترهلًا.
كلام مدغم "ممتد".
حركات خرقاء وبطيئة في غياب رائحة الكحول في النفس.
رغبة واضحة في تجنب الاجتماعات مع المسؤولين الحكوميين.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
وبعد ظهوره في منزلك تختفي الأشياء أو الأموال.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتها على ظهر أيديهم، ولكن بشكل عام مدمنو المخدرات من ذوي الخبرة يحقنون أنفسهم في أي مكان، ويجب البحث عن الآثار في جميع مناطق الجسم، وليس باستثناء الجلد على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان، لا تبدو علامات الحقن مجرد نقاط حمراء متعددة، ولكنها تندمج في خيوط أرجوانية مزرقة كثيفة على طول الأوردة.
في المتوسط، يمكن لجسم الشاب أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الطفل أصغر بكثير. متوسط العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 25 عاما. إن عدد مدمني المخدرات من الأطفال يتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.
لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل لوظائف العمل والوظائف الاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة، ومع ذلك، عندما نتحدث عن نمط حياة صحي، فإننا نعني في المقام الأول غياب العادات السيئة. وهذا بالطبع شرط ضروري ولكنه ليس كافياً على الإطلاق. الشيء الرئيسي في نمط حياة صحي هو الخلق النشط للصحة، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة، وجدول العمل والراحة، ونظام التغذية، وتمارين التصلب والنمو المختلفة؛ ويشمل أيضًا نظام العلاقات مع الذات، ومع شخص آخر، ومع الحياة بشكل عام، وكذلك معنى الوجود، وأهداف الحياة والقيم، وما إلى ذلك. وبالتالي، لخلق الصحة، من الضروري توسيع الأفكار حول الصحة والمرض، واستخدام مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية)، وإتقان تحسين الصحة، والتصالحية، الأساليب والتقنيات المطابقة للطبيعة، وتشكيل موقف تجاه نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على التوجه القيمي للطالب ونظرته للعالم وتجربته الاجتماعية والأخلاقية. يتم قبول الأعراف الاجتماعية وقيم نمط الحياة الصحي من قبل الطلاب باعتبارها ذات أهمية شخصية، ولكنها لا تتطابق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.
