الإجهاد المزمن يمكن أن يقتلك حرفيا. كيف تحافظ على هدوئك أثناء حالات الأزمات طويلة الأمد عندما تكون مستعدًا للانهيار؟
في عام 1983، بدأ طبيب القلب روبرت إليوت مقالته عن إدارة التوتر بالكلمات التالية: "القاعدة رقم 1: لا تقتل نفسك في العمل من أجل أشياء صغيرة. القاعدة الثانية: كل عملك صغير.
على الرغم من أننا اعتدنا على اعتبار التوتر شيئًا سلبيًا، إلا أنه ليس كل التوتر كذلك. وقد أظهرت الأبحاث الأخيرة التي أجرتها إليزابيث كيربي، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة بيركلي، ذلك الإجهاد الحاد على المدى القصير هو في الواقع مفيد لنا. خلال بحثها، اكتشفت كيربي أن الإجهاد قصير المدى دفع أدمغة فئران التجارب إلى تطوير خلايا عصبية جديدة، مما أدى إلى تحسين قدراتهم العقلية. هكذا، الإجهاد قصير المدى يبقي دماغنا في حالة تأهب ويسمح لنا بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف الجديدة.
ومن ناحية أخرى، فقد أظهر التعرض للضغط النفسي المزمن نتائج سلبية. وأظهرت الدراسات نفسها أن الإجهاد طويل الأمد (المزمن) يقلل من إنتاج خلايا عصبية جديدة في الحصين، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، وبالتالي يضعف قدرتنا على التذكر. كما تم إثبات الأضرار التي لحقت بالجسم بأكمله، مما أدى إلى الإصابة بالسمنة المزمنة وأمراض القلب والاكتئاب.
لا يمكن لمدمني العمل الحقيقيين إلا إيجاد طرق للتعامل مع مستويات التوتر لديهم. فيما يلي 5 طرق، إحداها قد تناسبك:
1. التركيز على الإيجابيات وتنمية الشعور بقيمة الذات
في أغلب الأحيان، ليس لدينا سوى القليل من السيطرة على ما يحدث لنا، ولكن يمكننا التحكم بشكل كامل في كيفية تفكيرنا في هذا الأمر. الأشخاص الذين يجيدون إدارة التوتر يركزون نظرتهم على الأشياء التي تسير على ما يرام، بغض النظر عن العواقب. إن التركيز على الإيجابيات يسمح لهم بتجنب التعرض للمواقف العصيبة والشعور بالضغط بسبب الأحداث ووجهات النظر التي ليس لديهم سيطرة عليها. الأشخاص الناجحون لا يقضون الكثير من الوقت والطاقة في التفكير فيما يعتقده الآخرون عنهم. لديهم شعور قوي باحترام الذات وهدفهم ويعرفون ما يسعون لتحقيقه في الحياة. إنهم يعرفون أن الهدوء والثقة يعتمدون عليهم، وهذا يمنحهم الفرصة للتسريع والنمو أكثر.
2. تنمية الشعور بالامتنان
بالإضافة إلى الموقف الإيجابي، فإن الأشخاص الذين يتحملون الضغط المستمر يعرفون دائمًا قيمة الأفراح الصغيرة التي يشعرون بالامتنان لها في الحياة. يمكن أن تكون هذه مذكرة امتنان شخصية أو اقتباسًا على الحائط يذكرك بالأوقات الجيدة. يجد الأشخاص الناجحون دائمًا أسبابًا للشعور بالامتنان ويستخدمون هذا الشعور عندما يضربهم التوتر بقوة متجددة.
3. ابحث عن طريقة لإلهاء نفسك وإعادة شحن طاقتك.
لقد علمتنا التكنولوجيا فكرة خاطئة مفادها أننا بحاجة إلى أن نكون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يستخدم الأشخاص الناجحون التكنولوجيا، لكنهم لا يصبحون عبيدا لها، وينفصلون بشكل دوري عن الإنترنت ويأخذون قسطا من الراحة لتجديد قوتهم. إنهم يحتفظون بالمساحة والوقت في تقويمهم لمتابعة الهوايات غير المرتبطة بالعمل والتي يرعونها بعناية. يعرف الآخرون ذلك ويحترمون أوقات فراغهم. يتمتع الأشخاص الناجحون بمجموعة متنوعة من المهارات والاهتمامات والهوايات والمشاريع الجانبية المتنوعة التي يثيرون شغفهم بها والتي تصرف انتباههم عن الضغوط اليومية المستمرة في مكان العمل.
4. تطوير مهارات الاتصال
الأشخاص الناجحون لا يضعون كل بيضهم في سلة واحدة. يتمتع كل واحد منهم بشبكة اتصالات واتصالات ممتازة يمكنهم الاعتماد عليها عند الحاجة. يتمتع الأفراد متعددو الأوجه بشبكات عائلية وصداقة ومهنية قوية يمكنهم اللجوء إليها خلال الأوقات الصعبة. إنهم يساعدون الآخرين بنشاط ويمكنهم الاعتماد على الدعم المتبادل. إن معرفة "مجموعة الدعم" هذه يمنحهم شعورًا بالأمان ويضيف الثقة لحل المشكلات التي قد لا يعتقد الآخرون أنهم قادرون على التعامل معها.
5. تعلم كيفية رؤية المدى الطويل
فكر في موقف مرهق حدث قبل سنة أو خمس أو حتى عشر سنوات. هل تتذكر كم كانت متوترة حينها؟ كيف تبدو اليوم؟ هل تتذكر عبارة "هذا أيضًا سوف يمر"؟ لذا، في المواقف الصعبة، حاول أن تفكر في الأمر كما سيبدو بعد عام أو خمسة، عندما يتم حل عواقبه ونسيانها. تساعدنا الأهداف والتطلعات على التطلع ذهنيًا إلى الأمام بعيدًا، إلى ما هو أبعد من أفق الأحداث الحالية، وبالتالي التغلب على ضغوطها، إن ذكرى المواقف الصعبة التي وجدنا أنفسنا فيها وكيف تغلبنا عليها تهدئنا اليوم وتساعدنا على إدارة التوتر في الأوقات الصعبة.
قليل من الناس يعرفون كيفية التغلب على التوتر في المجتمع الحديث. من المهم أن تتعلم كيفية الاستجابة للضغوط الخارجية والداخلية بحيث يمكنك إعادة بناء عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية بسرعة، مما سيسمح لك بالخروج بسهولة وبسرعة من أي موقف صعب.
تمر أي عائلة بالعديد من الفترات الصعبة خلال حياتها معًا. تتأثر العلاقات بكل من الإغفالات البسيطة والمشاجرات الكبرى والفضائح وحتى رحيل أحد أفراد أسرته. حتى العائلات السعيدة والقوية تعاني من أزمات عائلية. يمكن أن يكون سببها المشاكل اليومية والمشاكل الشخصية للزوجين وعدم الاستقرار المالي. من الصعب جدًا البقاء على قيد الحياة في الفترات التي تنشأ فيها المشكلات في وقت واحد.
كيف تنجو من التوتر الشديد في الأسرة في حالة حدوث أزمة بشكل غير متوقع؟ تكمن الصعوبة في أنه من المستحيل التنبؤ باللحظة التي تتغلب فيها المشاكل على الأسرة. كل شيء يحدث فجأة. من المهم أن يدعم الزوجان بعضهما البعض، ويستمعا، ويتخذا قرارات مشتركة. إن الأسرة التي يتم فيها تقاسم أي صعوبة بين اثنين فقط تصبح أقوى، وتأثير التوتر ليس ملحوظًا.
يلاحظ علماء النفس أن الزوجين اللذين يتغلبان على الصعوبات معًا تكون لهما علاقة أكثر شمولية. تصبح متحدة وتصل إلى مستوى جديد نوعيًا من العلاقات.
إذا كان من الصعب إيجاد حل وكانت العلاقة تنهار عند اللحامات، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفس الأسرة. سيساعدك على فهم الموقف ويقدم لك النصائح حول كيفية الخروج من المأزق.
يمكن أن يكون سبب التوتر في الأسرة هو مرض أحد الأقارب. من الصعب جدًا النجاة من خيانة أحد أفراد أسرتك؛ وهذا هو السبب الثاني الأكثر تأثيرًا للتوتر الشديد في الأسرة. ويتفاقم الوضع في هذه الحالات بسبب انهيار العالم والأسس المعتادة، وتحدث إعادة تقييم للقيم، ويتعين على الزوج المخدوع أن يتعلم كيف يعيش مرة أخرى.
لكن المشكلة الأصعب هي وفاة أحد أحبائك. فقدان أحد الأحباء هو صدمة نفسية شديدة. من الصعب البقاء على قيد الحياة لأن الأسرة ليست مستعدة للخسارة. الحزن يسبب اللامبالاة واضطرابات النوم والحزن وفقدان المعنى في الحياة. من المهم أن نفهم أي جزء من حياة الأسرة عانى أكثر من غيره، وأي جانب أصبح الأكثر ضعفا.
يجب أن يكون الحزن من ذوي الخبرة. من الصعب أن نقول كم من الوقت يستغرق. كل شخص يعاني بطريقته الخاصة. يحتاج البعض إلى التحدث، والبعض الآخر يفضل الشعور بالوحدة. من المهم أن نفهم أن الحزن سيختفي تدريجياً. ويعتقد أنه بعد 40 يوما من المأساة يصبح الأمر أسهل. بمرور الوقت، تضعف المشاعر ويصبح الألم أقل وضوحًا.
يمر الشعور بالخسارة تدريجياً، ويتم استبدال الحزن والأفكار السلبية بذكريات مشرقة عن العيش مع شخص ما. وهذا يشير إلى أنه تم التغلب على أصعب فترة. إذا لم يمر التوتر بعد فقدان أحد أفراد أسرته لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفساني (انظر).
كيفية التعامل مع الضغوط الشديدة في العمل
ربما يكون الإجهاد المرتبط بالعمل هو الأكثر شيوعًا في المجتمع الحديث. لقد ثبت أن 50-70% من الرجال والنساء الذين يعملون في المكاتب يعانون من التوتر بشكل منتظم. الأسباب هي:
- الصراعات بين الموظفين.
- سوء الفهم من جانب الإدارة؛
- نقص بالدعم؛
- إرهاق؛
- العمل الجاد، وظائف الذروة.
في كثير من الأحيان، تكون ظروف العمل المريحة غير واردة، لأن الضغط العاطفي المستمر يصبح أمرًا شائعًا. كيف تنجو من موقف مرهق في العمل وتبقى هادئًا؟ للقيام بذلك، يجب عليك أن تأخذ نصيحة علماء النفس ذوي الخبرة.
- لا تتجاهل فترات الراحة في العمل. من المهم أن تأخذ استراحة بشكل دوري من الموقف المتوتر. يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة: الخروج في نزهة لمدة 10 دقائق، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو شرب الشاي أثناء إجراء محادثة ممتعة مع زملائك. حتى القليل من الوقت المخصص لنفسك سيسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التوتر الزائد.
- يحاول العديد من الأشخاص عدم التواصل مع زملائهم، والبقاء بعيدًا عن بعضهم البعض، والابتعاد عن بعضهم البعض. لا يستحق تكريس الغرباء لحياتك الشخصية، لكن التواصل السهل وغير الملزم سيكون مفيدًا. ستسمح لك مناقشة الموضوعات المحايدة بتبديل انتباهك وأخذ استراحة من حل مشكلات الإنتاج. يمكنك مناقشة حياة النجوم أو حيل حياتية مثيرة للاهتمام أو وصفات لأطباقك المفضلة أو أحدث الأفلام.
- يحاول العديد من الموظفين الجدد في كثير من الأحيان كسب حب زملائهم والاندفاع للمساعدة. من غير المرغوب فيه القيام بذلك، لأنه سيكون هناك بالتأكيد أشخاص في الفريق الذين يريدون التخلص من بعض مسؤولياتهم. لقد تمكنوا من القيام بذلك، والضحية، التي تحاول الحصول على موافقة الفريق، تقضي وقتها في القيام بعمل شخص آخر. لا يمكن الرفض، فهذا يؤدي إلى ضغوط إضافية.
- ومن المهم أن نتذكر أن النقد ليس دائما بناء. يجب أن تتعلم كيفية التمييز بين التعليقات المثمرة والعبارات العاطفية. إذا كان الشخص يتحمل التذمر المستمر في العمل، فإن أسباب التوتر تصبح واضحة. هناك طريقتان للخروج من هذا الموقف - تعلم تجريد نفسك، ولا تأخذ تصريحات غير سارة على محمل شخصي، أو الإقلاع عن التدخين.
أنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة نشط وأن تقضي وقت فراغك في صحبة دافئة وتقوم بأنشطة مثيرة للاهتمام. سيسمح لك هذا بعدم التعلق بقضايا العمل. الرياضة طريقة جيدة لتخفيف التوتر المتراكم في العمل. يثير إنتاج الإندورفين - هرمونات الفرح، فهي تساعد في محاربة التوتر وتمنع اليأس من التغلب على الشخص.
ووفقا للإحصاءات، فإن النساء هن الأكثر مقاومة للإجهاد. يمكن أن يصبحوا في حالة هستيرية، ويصرخون، ويبكون، أي يتخلصون من السلبية. من الصعب على الرجال أن يتعلموا منذ الطفولة عدم التعبير عن مشاعرهم بشكل علني. لذلك، غالبا ما يذهب ممثلو الجنس الأقوى إلى التطرف وينفذون برنامج "مكافحة الإجهاد" الخاص بهم - يشربون الكحول، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.
هذا لا يستحق القيام به على الإطلاق. والحقيقة هي أن العادات السيئة - التدخين والمشروبات الكحولية - تعطل عمل الدماغ، ويصبح التعامل مع التوتر أكثر صعوبة. يخترق النيكوتين والكحول الدم، مما يزيد من ضغط الدم والنبض. ونتيجة لذلك، يتعرض جسم الإنسان لضغوط أكبر.
غالبًا ما يُطرح السؤال حول كيفية التعامل مع التوتر في حالة عدم وجود أحد في الجوار. يمكن للجميع مساعدة أنفسهم، ومن المهم عدم الانغماس تمامًا في موقف غير سارة، ولكن محاولة تجريد نفسك، وتخيل أن كل شيء يحدث لشخص آخر. مجرد إلقاء نظرة على الوضع من الخارج. سيسمح لك ذلك باتخاذ قرار سليم وعدم التطرف.
من المهم أن تتعلم كيفية تبديل أفكارك. الإجهاد يخلق جوا غير سارة طوال اليوم. بالنسبة للمرأة، أفضل طريقة للهروب هي الأعمال المنزلية الرتيبة. يمكنك القيام بالتنظيف العام، متخيلة أنها من خلال تخليص المنزل من الأوساخ والحطام، فإنها تزيل كل شيء سيء من حياتها. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك ترتيب أفكارك بمساعدة التنظيف المنتظم (انظر).
هناك طرق عديدة للنجاة من التوتر الشديد. الشيء الأكثر أهمية هو أن نفهم أن أي صعوبات هي تجربة لا تقدر بثمن.في بعض الأحيان يكفي أن تهدأ وتترك الموقف. ثم سيأتي الفهم أن الحياة تستمر، وتضع دائما كل شيء في مكانه. الشيء الرئيسي هو الإيمان بالخير والحفاظ على موقف إيجابي وإيجاد لحظات ممتعة في الأشياء الصغيرة. سيسمح لك ذلك بالتخلص من التوتر بسرعة وسهولة.
وكل هذا سوف يمر
من وقت لآخر نجد أنفسنا في مواقف مرهقة صعبة. حوادث، إصابات، طلاق، انفصال، تشخيصات خطيرة، رحيل أحبائهم إلى عالم آخر، تسريح العمال، خسائر مالية كبيرة. ما يجب القيام به؟ كيفية المضي قدما؟ كيف تجتاز هذه الاختبارات بشكل صحيح؟
كقاعدة عامة، بعد مشكلة كبيرة واحدة، تتبع سلسلة من المشاكل الصغيرة. كل شيء واحد لواحد. المصيبة لا تأتي وحدها. يبدو أن الأرض تختفي من تحت قدميك، فلا قوة ولا معنى للعيش عليها. اليأس والاكتئاب يشل إرادتنا ووعينا وأفعالنا. أريد أن أنعزل عن العالم كله لأشرب كأس حزني وحدي.
من الخطورة جدًا "التعليق" في حالة اكتئاب "عدم القيام بأي شيء". أنت بحاجة إلى سحب نفسك وإخراجها من "مستنقع" الكآبة والحزن، مثل البارون مونشاوزن نفسه. ففي النهاية، الحياة تستمر، بغض النظر عن الاتجاه الذي تتجه نحونا. عليك الذهاب إلى العمل، وإعداد وجبة الإفطار للأطفال واصطحابهم إلى روضة الأطفال، وتنظيف المنزل، والركض إلى المتاجر، ودفع الفواتير، أي. العودة إلى إيقاعك المعتاد. من الصعب، ولكن من الممكن. يعتمد الأمر علينا على مدى السرعة التي يبدأ بها الخط المشرق في حياتنا. وسوف يأتي بالتأكيد. هذا هو قانون الوجود.
أولاً: عليك أن تهدأ وتتقبل الوضع كما هو.
ما حدث، حدث. لا يمكنك إعادة تشغيل هذا "الفيلم" بعد الآن. لا يمكنك تغيير أي شيء في الماضي، ولا يمكنك إصلاحه. يجب أن نتصرف بناءً على مهام اللحظة الحالية.
عندما نتخذ قرارات تحت تأثير المشاعر القوية (الإيجابية والسلبية على السواء)، فإننا غالبًا ما نرتكب الأخطاء. تذكر كلمات الحكاية الخيالية عن ماريا الحرفي: "سواء كانت هناك إرادة أم لا، فالأمر سواء". سيسمح لك إحضار نفسك إلى حالة من الصفر العاطفي المطلق بإيجاد الطريق الصحيح للخروج من الموقف الحالي والتصرف في الاتجاه الصحيح.
الثاني: استخلص نفسك مما حدث.
تخيل أن هذا الموقف لم يحدث لك، بل لشخص آخر. وفي الظروف الحالية، قم بدور المراقب الخارجي (الخارجي). قم بتنفيذ ما يجب فعله في قضيتك بشكل واضح (تعبئة المستندات، جمع الشهادات، دفع المبالغ المطلوبة، إلخ). اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها بعد ذلك للغد، وبعد غد، وما إلى ذلك، حتى لا يغيب عن بالك أي شيء. قم بشطب العناصر المكتملة عند إكمالها. حاول أن تتصرف بشكل تلقائي (مثل الروبوت)، وانفصل عاطفيًا عما حدث.
ثالثا: نحن بحاجة إلى التبديل.
نحن نفهم كل شيء بعقولنا، لكن أفكارنا وتجاربنا تعيدنا إلى الماضي. لا تستسلم! صفق بيديك عدة مرات وقل: "هذه الأفكار ليست أفكاري، دعها تطير أينما تريد!" وتحول إلى أشياء أخرى مليئة بهم، ولن يفعلها أحد نيابة عنك.
رابعاً: أخبر الآخرين بشكل أقل عن مشكلتك.
هناك اعتقاد شائع بأنه إذا شاركت محنتك مع شخص ما، فسوف يصبح الأمر أسهل. ربما، ولكن ليس لفترة طويلة.
لقد اقترضت من الأمريكيين إجابتهم "في الخدمة". عندما يسألني الناس: "كيف حالك؟" أجيب دائمًا: "حسنًا (بمعنى "حسنًا")." حتى لو اضطررت للسباحة والسباحة للوصول إلى "حسنًا"، فلن يمر وقت طويل قبل أن أصل إلى هناك. لماذا يحتاج الآخرون (حتى الأصدقاء المقربين أو المعارف) إلى مشاكلي؟ ففي نهاية المطاف، إنها ملكي، والأمر متروك لي لتسوية هذا "العمل". وفي "أكواخهم" هناك "خشخيشات" خاصة بهم.
عندما تتحدث عما حدث بكل التفاصيل «التشريحية»، فإنك تعود إلى الماضي من جديد وتسترجع عاطفياً الضغط الذي تعرضت له. لماذا؟ تحتاج أن تعتني بنفسك.
خامساً: ابحث عن الخير في الشر.
فكر في موقف يترك فيه الرجل فتاة. أو العكس. بعد كل شيء، وهذا ينطبق أيضا على الرجال. ويتركونهم أيضًا. ضغط؟ واحدة أخرى. ماذا لو كان هذا هو الشعور الأول؟
وبالمناسبة، كما ترى، كتب ويليام شكسبير: "الحب يهرب ممن يطارده، ويلقي بنفسه على عنق من يهرب". على الأرجح، في مرحلة ما طاردته. هذه هي النتيجة. بعد كل شيء، في جوهرها، الرجل هو صياد، والمرأة هي اللعبة. تخيل أن ظبية، يتعقبها "رجل يحمل بندقية"، تقفز فجأة من وراء الشجيرات وتندفع نحوه. ماذا سيفعل الصياد؟ وبطبيعة الحال، سوف يستقل الطائرة. ولم يتم إلغاء قانون الطبيعة بعد.
الخطأ رقم 1 - محاولة إعادة الهارب.
فكر في الأمر، هل تحتاج إلى إحياء العلاقة بعد "الغيبوبة"؟ هل يستحق إنفاق الطاقة والوقت الثمين على هذا؟ بعد كل شيء، لا يمكنك دخول نفس الماء مرتين. يُنصح بأخذ بعض الوقت والانتظار، والحياة نفسها ستضع كل شيء في مكانه الصحيح.
الخطأ رقم 2 - "لا أستطيع العيش بدونه!"
تقريبًا كل "أغانينا" عن جزر الحب تؤدي إلى طريق مسدود. غادر وهي تتألم وتغسل نفسها بالدموع. وكأن العالم كله اجتمع عليه. حسنا، حقا، الأنابيب! يمكنك بالطبع البكاء لمدة يوم أو يومين، وهذا يكفي! الحياة تستمر وهي جميلة.
تحويل الانفصال لمصلحتك الخاصة؛ اعتبره نقطة انطلاق لتطوير الذات وزيادة معدل الذكاء الخاص بك. التحول إلى الدراسة والعمل، آفاق جديدة من المعرفة والاهتمامات. تغيير الصورة المعتادة الخاصة بك. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا قويًا (التزلج، والتزلج، والهزاز، والجري، والتزحلق على الجليد، وركوب الدراجات، والتزلج على الجليد، وحمام السباحة مع الساونا، وما إلى ذلك). وبطبيعة الحال، تتصرف مع الرجال (النساء) بطريقة جديدة، مع مراعاة تجربة الماضي ليست ممتعة للغاية، ولكنها مفيدة. "المتاعب ستعذبك، والمتاعب ستعلمك أيضًا."
السادس: اذهب إلى الناس.
حاول الهروب من أسر "الجدران الأربعة". خذ حمامًا متباينًا، ورتب نفسك، وارتدي الملابس التي تناسبك، واذهب إلى الناس: مراكز التسوق والترفيه، والحدائق، وحلبات التزلج، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الإيجابيين والمشاعر الإيجابية. التقط "صورًا" مضحكة من الجمهور وركز انتباهك عليها: على عشاق المعانقة، أو على رجل وحشي مهيب (أو فتاة صغيرة ذات شخصية منحوتة)، أو على طفل ساحر ابتسم لك لسبب ما، وما إلى ذلك.
"التقط" فقط الأشياء الإيجابية أينما ذهبت، دون أن تلاحظ "الصور" القبيحة من حولك. "اسحب" نصف ابتسامة يابانية على وجهك (حتى لو كنت تريد أن تنفجر بالبكاء من الألم العقلي). يقولون أنها تنطوي على عضلات تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الحيوية.
سابعا: الروتين سوف يساعدنا.
ومن الغريب أن الأعمال المنزلية الرتيبة تلعب دور القشة المنقذة في المواقف العصيبة. اكتب لنفسك خطة قصوى لهذا اليوم. إذا كان بإمكانك اليوم إكمال نقطتين فقط، فستحصل غدًا على 5، ثم 10، وما إلى ذلك. التنظيف العام يساعد كثيرا. تخيل عقليًا أن كل شيء سيء يترك حياتك مع القمامة والقمامة، والأشياء الجديدة والجيدة ستستقر بالتأكيد في شقة مرتبة. قم بإزالة الأشياء والأشياء التي تذكرك بالحدث غير السار من "مجال رؤيتك". بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
يمكن للرجال الذهاب إلى المرآب وإزالة "الودائع" طويلة الأجل هناك. قم بإجراء تدقيق لأسرتك ورمي ما هو غير ضروري في سلة المهملات. وتأكد من مدح نفسك: "يا له من عمل عظيم! والآن سأضع كل آلة موسيقية على الرف الخاص بها."
ثامناً: ابكوا يا رجال، ابكوا.
تشير الإحصائيات إلى أن النساء يعشن أطول من الرجال، وذلك لأن... هم أكثر مقاومة للإجهاد. و لماذا؟ يُسمح لنا، بناءً على جنسنا، بالبكاء والفزع والإصابة بالهستيريا. نحن الجنس الأضعف، ولكن في الواقع تبين أننا أقوى من "الأقوى". لأن لدينا طريقة مسموحة للتخلص من المشاعر السلبية.
لكن الرأي العام يفرض رأياً مختلفاً على أولادنا الفقراء منذ المهد تقريباً. يقولون، أنت رجل المستقبل، يجب أن تكون قويا، ولا تبكي أبدا (مثل المرأة)، وتكون دعما ماديا ومعيلا للأسرة. ومنذ سن مبكرة، يضطر الصبي، ثم الشاب والرجل، إلى إخفاء وإخفاء مشاعره وعواطفه، "يدفع" التجارب الشخصية إلى أعماقه، حتى لا يبدو ضعيفًا أمام الآخرين. وهذا محفوف بالفعل بالتشخيصات الخطيرة والمجمعات غير القابلة للتغلب عليها والانهيارات العصبية، خاصة في منتصف العمر. لماذا؟ الرجل أيضًا إنسان وله الحق القانوني في البكاء والنحيب. على أي حال، فهو أفضل من "البرنامج" المعتاد لمكافحة الإجهاد للرجال، وبعد ذلك يحدث صداع الكحول الشديد في الصباح، وتزداد الحالة سوءًا.
التاسع: الحيوانات.
أولئك الذين لديهم حيوانات أليفة يجدون أنه من الأسهل التعامل مع التوتر. يشعر الحيوان أن شيئًا ما قد حدث للمالك (أو العشيقة) ويمد "مخلبه" الفروي للدعم والعزاء. إذا لم يكن لديك حيوانات، اذهب إلى أقرب متجر للحيوانات الأليفة. استمتع بالأسماك، وتحدث مع الببغاوات، وشاهد فئران الهامستر. أو ربما ترغب في استعادة قطة صغيرة تم إرسالها إلى هناك باعتبارها غير ضرورية؟ ربما تحتاج بعضكما البعض أكثر من أي وقت مضى؟
عاشراً: علامة القدر.
كل شيء في حياتنا يحدث لسبب، بما في ذلك الأحداث السلبية. كقاعدة عامة، قبل حدوث مشكلة كبيرة، توجد سلسلة كاملة من "التحذيرات" التي لا نعلق عليها أهمية أو نتجاهلها ببساطة.
قم بالتمرير للخلف قليلاً وقم بتحليل مسار الأحداث. ربما تكون قد انحرفت عن مسار حياتك وذهبت إلى مكان خاطئ. لذلك يوضحون لك أن هذا ليس طريقك. من الأفضل العودة إلى وضع البداية ومواصلة التحرك في الحياة في الاتجاه الصحيح لتجنب "ضربة" ثانية من القدر. بعد كل شيء، يمكن أن يكون أقوى.
قاعدة ذهبية
"لماذا أحتاج إلى كل هذا؟!"، نهتف في لحظة يأس. تذكر أننا لا نمنح إلا بقدر ما نستطيع تحمله.
ما يبدو لنا كعقاب هو في الواقع نتيجة لمقاومتنا الداخلية. من الأسهل تحمل الألم الجسدي عندما تسترخي بدلًا من التوتر أو الالتفاف على شكل كرة. يجب أن تتصرف بنفس الطريقة في حالة التوتر. تقبل الموقف (أي استرخي) واتركه بهدوء (أي التوتر) يمر عبر نفسك، وكذلك كل المشاعر والتجارب السلبية المرتبطة به.
عندما نتفاعل مع التوتر بالتوتر، فإننا نحتفظ به داخل أنفسنا. المشاعر السلبية والاستياء والمطالبات والسخط والحقد والغضب والعدوان تدمر أجسادنا و"تأتي" الأمراض إلينا.
ما يجب القيام به؟ نترك جميع "المشاركين" في الموقف العصيب، ونسامح (فقط في حالة، نطلب منهم أيضًا المغفرة)، ونشكركم من أعماق قلوبنا ومن قلب نقي على "درس الشجاعة" الذي تعلمناه لنا، ونمضي في حياتنا بسعادة.
سوف يمر الوقت، كما تعلمون، يشفي. ستأتي سلسلة مشرقة من النجاح والحظ السعيد في حياتك. سوف تنظر إلى الوراء وتدرك أن نفس الموقف العصيب هو الذي أعطاك "بداية" لحياة سعيدة جديدة. بعد كل شيء، كل ما لم يتم القيام به هو للأفضل. "لم يكن الأمر محظوظًا، لكن سوء الحظ كان سيساعد".
كل شي سيصبح على مايرام.
وقف عجلتك!
كل شي سيصبح على مايرام،
وسيصبح البيادق ملوكًا،
وستكون هناك أحلام بشأن المال،
و تمطر يوم الخميس .
كل شي سيصبح على مايرام!
(من مسرحية "الزملاء" لإميل براغينسكي وإلدار ريازانوف)
كل يوم يتعين على الشخص أن يتعامل مع الكثير من المشاكل. نحن، دون أن نلاحظ ذلك، في ضغوط مستمرة: المشاجرات والتوترات في الأسرة، والصراعات في العمل، والتواصل غير الناجح مع الأصدقاء. نحن نستغرق وقتا طويلا جدا للوصول إلى رشدنا، ونعاني من لحظات غير سارة في الروح، والتفكير في كيفية حل سوء الفهم الذي نشأ. من المهم ليس فقط التغلب على التوتر، ولكن أيضًا الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.
المشاجرات العائلية تسبب ضغوطا هائلة
تعريف المفهوم
في اللغة الإنجليزية، يعني هذا المصطلح الضغط والضغط. التوتر هو أي موقف يجعل الشخص متوترًا وقلقًا على المستويين العاطفي والفسيولوجي. أحياناً ينزعج الإنسان من أمر تافه، وأحياناً يعيش فترة طويلة جداً في حالة صراع لا ينقطع. وفي الحالتين الأولى والثانية ما حدث لا يمر دون أثر على جسدنا. علامات التوتر هي:
- راحة القلب.
- زيادة ضغط الدم.
- صعوبة في التنفس؛
- الدوخة و صداع;
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- زيادة التعرق.
- زيادة القلق والعصبية.
يتفاعل الجسم مع التوتر على المستوى العقلي:
- فورة عاطفية قوية.
- جمعيات غير سارة متأصلة في العقل؛
- عدم القدرة على التخلي عن السلبية.
- الإعادة المستمرة لما حدث حتى بعد مرور الوقت؛
- الإرهاق الجسدي والعقلي.
مرة واحدة تحت تأثير عامل التوتر، يمر الجسم بعدة مراحل رئيسية. أول ما يظهر هو القلق. للتأثير على ما حدث، ينشط الجسم كل قواه. على مستوى اللاوعي، يقرر الدماغ الأعضاء التي يجب استخدامها أولاً. وبعد ذلك يحدث التكيف: يعتاد الجسم على العمل في وضع الطوارئ.
في المرحلة الأخيرة، عندما يتم حل المشكلة المجهدة، يبدأ الإرهاق العقلي والجسدي. بعد الإجهاد، ليس لدى الشخص أي قوة، ويحتاج إلى الكثير من الوقت لتجديده.
وبعد الصدمة النفسية نعود لحياتنا الطبيعية محتفظين في ذاكرتنا بكل المشاعر السلبية التي مررنا بها. الألم والخوف والغضب والاستياء يطاردنا ويملأ أفكارنا - نبدأ في الشعور بالسوء. في كثير من الأحيان، يكون الألم العقلي مصحوبًا بمشاكل صحية جسدية يمكن أن تتطور نتيجة للتوتر. في كثير من الحالات، تكون المشاعر السلبية مخفية محفزًا لأمراض مثل الربو والسكري والأورام ومشاكل في عمل الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.
تعريف الإجهاد
فئات المخاطر
هناك عدة فئات من الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر.
- المراهقون. خلال فترة المراهقة، عندما يتعرض الجسم لتغيرات هرمونية، يستسلم المراهق بسهولة للعواطف وغالباً ما يكون في صراع مع العائلة وزملاء الدراسة والأصدقاء.
- نحيف. بسبب العمليات الهرمونية، في فترات معينة من الحياة، يكونون عرضة للخطر والحساسة بشكل خاص، ولهذا السبب يستسلمون بسهولة للإجهاد.
- كبار السن. مع تقدم العمر، تنشأ مشاكل في الأوعية الدموية في الدماغ، لذلك يمكن لكبار السن أن يتفاعلوا بشكل حاد وسلبي حتى مع الحوادث غير الضارة.
- الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة غير صحي. تنشأ المشاكل الصحية بسبب العادات السيئة.
لا تعرف كيف تتغلب على التوتر في عائلتك أو في العمل؟ يقترح علماء النفس استخدام النصائح الموضحة أدناه، والتي ستمنعك من التورط في مشكلة ما وستساعدك ليس فقط على النجاة من التوتر، ولكن أيضًا على تحسين صحتك ومزاجك. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.
- تمرين جسدي. نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على صحة الإنسان. أثناء ممارسة الرياضة، نتلقى الإندورفين، هرمونات الفرح. الاكتئاب لن يكون له فرصة! يرجى ملاحظة أن التنفس السليم أثناء النشاط البدني هو وسيلة رائعة للتهدئة والاسترخاء. يمكن استبدال التدريبات المنتظمة بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق.
- النوم السليم. سيساعد النوم في محاربة التوتر، في هذا الوقت، يجدد جسمنا القوة التي يحتاجها. للبقاء في حالة يقظة وحيوية طوال اليوم، يجب عليك الالتزام بروتين معين: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. بالنسبة للرفاهية الطبيعية، يكفي ما متوسطه 7-8 ساعات من النوم العميق. النوم لفترة طويلة يمكن أن يضر بصحتك. يوجد اليوم العديد من الأدوات الذكية المعروضة للبيع والتي ستساعدك على تحديد مقدار النوم الأمثل.
- أكل صحي. للتعامل مع التوتر، يحتاج الجسم إلى الطاقة، والتي يمكن تجديدها بالطعام المناسب. سيساعد الطعام المتوازن مع العناصر الدقيقة والفيتامينات والمواد المغذية على استعادة القوة وتحسين الحالة المزاجية ويمنحك النشاط. من المهم جدًا استبعاد الأطعمة غير الصحية (الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية) من نظامك الغذائي. هو بطلان الكحول للصحة.
- ممارسات التأمل والاسترخاء. خذ وقتا لنفسك. في سلام وهدوء يمكنك إجراء جلسة التأمل. من خلال التركيز، لن تهدئ أعصابك المتوترة فحسب، بل ستتمكن أيضًا من إيجاد طريقة للخروج من المشكلة الأكثر صعوبة.
- هوايات و اهتمامات. أفضل طريقة للابتهاج وإبعاد عقلك عن السلبية. أثناء دروس الرقص والموسيقى والرسم، تمتلئ الروح بالحالات المزاجية الإيجابية، ولا تبدو المشاكل غير قابلة للحل.
الصراعات في العمل
حياة الشخص العامل مليئة بالتوتر المستمر. يجب أن يتم العمل في الوقت المحدد، مع إظهار المبادرة والإبداع، دون ارتكاب الأخطاء. يطلب الرئيس، والزملاء يمارسون الضغط، والعميل متقلب. من خلال اتخاذ عدد من التدابير البسيطة والفعالة للغاية على مدار اليوم، يمكنك العمل من أجل المتعة. كيف تصبح مقاومًا للضغوط في العمل:
- حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم عملك. ستسمح لك الراحة الخفيفة بالتركيز على المهمة التي تقوم بها بقوة متجددة. استغل وقت الاستراحة للراحة وتخفيف التوتر العصبي.
- حاول إقامة علاقات ودية مع زملائك؛ فقط في الظروف المريحة يمكنك العمل بشكل منتج. ليس من الضروري إجراء محادثات من القلب إلى القلب أو شرب القهوة معًا طوال الوقت. فقط كن ودودًا وإيجابيًا تجاه الأشخاص الذين يعملون معك.
- تعلم أن تقول "لا" دون الدخول في صراع أو الإساءة إلى زملائك. لا تنس أن الآخرين يمكن أن يمروا أيضًا بأيام سيئة، وحتى الرؤساء يعانون من مزاج سيئ. حاول إيجاد حل وسط في أي لحظة ولا تأخذ الخلافات والمشاجرات المهنية البسيطة على محمل الجد.
مشاكل عائلية
أكثر ما يسبب لنا التوتر هو المشاكل العائلية. المشاجرات مع زوجي، مشاكل مع الأطفال، سوء الفهم بين الوالدين - كل هذا يخلق بيئة عصبية ومتوترة للغاية. هناك طرق تساعدك على تجنب التوتر وحل أي نزاع عائلي.
أولاً، تأكد من الإيمان بالأفضل. سيساعدك الحب والتفاهم المتبادل والجهود المشتركة في العثور على لغة مشتركة مع عائلتك. حاول ألا تتراكم الاستياء وتعبر عن الشكاوى على الفور.
ثانياً: لا تفكر فيما حدث ولا تنعزل عن أقاربك. المحادثة هي أفضل طريقة لفهم بعضنا البعض. لا تتحدث فقط عما يزعجك، بل حاول أيضًا سماع رأي الطرف الآخر في النزاع. اقرأ الأدبيات حول هذا الموضوع أو اطلب مشورة طبيب نفساني سيخبرك بكيفية حل مشكلتك.
سوء التفاهم في الأسرة هو عامل ضغط قوي
مساعدة من المتخصصين
يمكن أن يصبح التوتر مزمنا، وجهودك الخاصة ليست كافية للعودة إلى الحياة الطبيعية. تظهر مشاكل صحية: ارتفاع درجة الحرارة، ظهور مشاكل في النوم، ضعف الرؤية، تطور عدم انتظام ضربات القلب، الذي يصاحبه الشعور بالخوف وزيادة القلق. في هذه الحالة، أنت بالتأكيد بحاجة إلى مساعدة مهنية من معالج نفسي سيساعدك على اكتساب القوة العقلية والجسدية والعودة إلى الحياة الطبيعية.
لا تنس أنه من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر بنفسك، لأنه موجود باستمرار في حياتنا.
كل واحد منا عاجلا أم آجلا يقع في المواقف العصيبة، ولكن لا يعلم الجميع كيفية التعامل مع التوتر.
سبب التوتريمكن أن تنشأ أي حالة إشكالية - الفصل، والفشل في الحياة الشخصية، والإصابة. وكما يقول الناس: "المتاعب لا تأتي فرادى". والحياة لا تقتصر على مشكلة واحدة فقط. كيف تنجو من سلسلة من هذه الأحداث؟
إذا لم تتخذ أي إجراء، يمكن أن يتطور التوتر إلى اكتئاب وبعد ذلك، على وجه الخصوص الحالات الشديدة، لم يعد من الممكن الاستغناء عن المتخصصين والأدوية.
أنت بحاجة إلى جمع كل إرادتك في قبضة يدك والتغلب على التوتر بكرامة قبل أن يتحول إلى مستنقع حقيقي من اليأس.
هل أنت متوتر حقا؟
قبل أن تتعامل مع التوتر، عليك التأكد من أنك تعاني منه. دعنا ننتقل إلى أعراضه.
- الأول سيكون أكثر عرضة للتسبب في التوتر - التعرض لفترات طويلة للمحفز.
- رد فعل صدمة لما حدث. ويتجلى ذلك في زيادة معدل ضربات القلب والتعرق المفاجئ وتوقف الدماغ.
- من المحتمل أن الوعي بالموقف قد وصل إليك بعد وقت طويل من وقوع الحادث. هذا أمر طبيعي تماما - في المواقف العصيبة الشديدة، يقوم الجسم بإيقاف تشغيل الدماغ حتى لا يعاني من خسائر كبيرة.
- يشعر الشخص الذي يتعرض للتوتر بالانزعاج من الشعور بالقلق. يمكن أن يكون إما غير معقول أو ينشأ بسبب أدنى المشاكل. لم يرد عليك أمين الصندوق في السوبر ماركت بأدب وأثاروا فضيحة كاملة؟ فكر في حالتك الذهنية.
- ويتجلى التوتر ليس فقط من خلال انخفاض النشاط الحيوي، ولكن أيضًا من خلال ارتفاعه. في الظروف التي تهدد الحيوية، يقوم الجسم بتعبئة الموارد، والتي تهدف إلى الحفاظ على الحياة بأي وسيلة. انتبه لحالتك. إذا كنت أكثر نشاطًا من أي وقت مضى، فستكون قادرًا على العمل لساعات طويلة دون تعب.
- بعد الارتفاع، توقع الانهيار. سوف يأتي فجأة، دون سابق إنذار. تذكر أنه سيكون من الأصعب بكثير التغلب على التوتر في حالة التراجع مقارنة بالفترة الصعودية.
هذه الحالات لها علامات وأسباب متشابهة، ولكن التمييز بينها أمر بسيط للغاية.
الاكتئاب مرض مزمن يصاحبه أعراض سريرية تمتد إلى تغيرات في كيمياء المخ. وتصبح حالة اليأس طبيعية ولا تفارق المريض ثانية واحدة.
الإجهاد، على عكس الاكتئاب، هو ظاهرة مؤقتة. يمكن أن يستمر حتى لعدة أيام. ويصاحب ظهوره مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع. التوتر قد يتحول إلى اكتئاب. 
يميز التصنيف الحديث بين شكلين من التوتر - التوتر الإيجابي والضغط السلبي. في الشكل الأول، يتم إنتاج كمية كبيرة من السيروتونين، مما يسبب زيادة اليقظة وزيادة الطاقة. والثاني له أعراض معاكسة وله تأثير سلبي على مناعة الإنسان.
فرق مهم آخر هو أن التوتر يمكن أن يمر دون مساعدة خارجية، ولكن الاكتئاب، وخاصة في مظاهره الشديدة، يمكن أن يذهب إلى التطرف دون تدخل.
ستساعد المقارنات التالية على التمييز بشكل أفضل بين الحالة العصيبة والاكتئاب:
- الإجهاد ليس أكثر من رد فعل الجسم، والاكتئاب هو مرض عقلي;
- الاكتئاب يضعف الإنسان ويقلل من قدراته الحياتية. الإجهاد باعتدال مفيد.
- أي شيء يستمر لأكثر من أسبوع يمكن أن يسمى الاكتئاب بأمان.
- من السهل التخلص من التوتر، لكن الاكتئاب غالبًا ما يتطلب تدخلًا متخصصًا وحتى طبيًا؛
- في معظم الحالات، يكون التوتر مصحوبًا بزيادة في الطاقة، ويكون الاكتئاب مصحوبًا بفقدان القوة.
- تقبل الوضع وسوف يهدئك. توافق على أنه لن يكون من الممكن إرجاع أي شيء مرة أخرى. ما حدث، لسوء الحظ أو لحسن الحظ، لم يتغير. يجب أن تستند جميع الإجراءات الإضافية إلى الحاضر والمستقبل.
من المؤكد أنك واجهت مواقف قمت فيها، تحت تأثير مشاعر الصدمة التي تعرضت لها للتو، باتخاذ إجراءات ندمت عليها لاحقًا. لماذا تكرر الأخطاء السابقة؟ من الممكن تصحيح الوضع فقط من خلال الإجراءات الحقيقية، واختيارها لن يكون ناجحا إلا لشخص ذو قلب هادئ وعقل سليم.
- مجردة نفسك. استخدم القليل من الخيال - هذا لم يحدث لك، ولكن لشخص آخر. أنت لست أكثر من مجرد مراقب. هذا يعني أن تجاربك العاطفية يجب أن تكون عند الحد الأدنى. استمر في العمل، ولكن تصرف كالروبوت - أكمل مهامك دون إيقاف أي مشاعر تمامًا.
- تعلم كيفية التبديل بنفسك. عادة، منذ الصباح، يجهز لنا التوتر سلسلة من الأفكار التي تخلق الجو طوال اليوم. ابتكر طقوسًا إلزامية وتطرد كل السلبية منك. على سبيل المثال، يمكنك أن تصفق بيديك وتقول: "لا يوجد مكان للأفكار السيئة هنا، ولكنني سأستمر في الأمور". وتأكد من الابتسام في نهاية هذا الحدث.
وإذا قررت أفكارك خلال اليوم أن تزورك مرة أخرى، فما عليك سوى تكرار كل شيء من البداية.
- يشكو أقل. هذا الموقف له وجهان. مع واحد، عندما تتحدث عن المشكلة، تحدث عنها، يصبح الأمر أسهل. لكن من ناحية أخرى، كلما تحدثت أكثر عن المشكلة، كلما عدت إليها، وعشتها مرة أخرى.
قرر بنفسك أن كل شيء على ما يرام معك. أجب عن أي أسئلة حول حياتك بشكل إيجابي فقط. الشيء الرئيسي هو الاعتقاد بأن كل شيء على ما يرام حقًا.
- تعلم أن تجد الإيجابية في كل شيءهذه هي الطريقة الوحيدة للتغلب على التوتر. هذا ينطبق بشكل خاص على التوتر الناجم عن الانفصال.
عند التعامل مع دراما الحب، يرتكب الناس خطأين رئيسيين: الأول هو محاولة استعادة توأم روحهم. قبل اتخاذ أي إجراء، فكر فيما إذا كان من الضروري إحياء شيء "مات" بالفعل. هل سيكون هذا الجهد يستحق كل هذا العناء؟ من الأفضل أن نترك كل شيء يأخذ مجراه، وبعد ذلك ستضع الحياة كل شيء في مكانه.
والثاني هو "حياتي بدون هذا الشخص قد انتهت". لكن في الحقيقة، أنت تعلم أن الحياة استمرت كالمعتاد وستستمر كذلك. يرجى ملاحظة أن غناء الطيور خارج النافذة لا يتوقف اعتمادًا على ما إذا كان هذا الشخص موجودًا في حياتك أم لا. 
تعامل مع الانفصال باعتباره فرصة لتطوير الذات. فقط تخيل مقدار وقت الفراغ المتاح لديك الآن ومقدار ما يمكنك إنجازه. وجه نفسك وكل طاقتك للعمل والدراسة والهوايات الجديدة. هل لديك حلم ولم يكن لديك الوقت الكافي لتحقيقه؟ هذه فرصة عظيمة لتنفيذه!
اعتبر العلاقات السابقة بمثابة تجربة ستبني على أساسها مزيدًا من التواصل مع الجنس الآخر.
- يكون الاجتماعية. ضع نفسك في أفضل شكل ممكن وتوجه إلى الأماكن المزدحمة - الحدائق ومراكز التسوق. راقب الناس، وابحث عن لحظات إيجابية وسط الجمهور وركز عليهم. سواء كان ذلك طفلاً ضاحكاً، أو زوجين يقبلان بعضهما البعض، أو شاباً مضحكاً. الشيء الرئيسي هو الحصول على شحنة من المشاعر الجيدة.
لا تنسى أن تبتسم! إنها العضلات التي تشارك في خلق الابتسامة. وهي المسؤولة عن المزاج الجيد والحيوية المواتية.
- الخلاص في الروتين. ومن الغريب أن الأعمال المنزلية العادية يمكن أن تكون مساعدة كبيرة. اكتب لنفسك خطة مهام يومية، مع زيادة العبء يوميًا.
التنظيف العام هو علاج جيد. تخيل أنه مع كل القمامة والقمامة التي تخرجها من المنزل، فإنك تتخلص أيضًا من كل السلبية من نفسك. من المهم أيضًا إزالة كل الأشياء التي تذكرك بطريقة أو بأخرى بالأحداث التي وقعت قدر الإمكان.
عندما تنتهي، امدح نفسك. "أنا زميل كبير / عظيم. والآن أصبح منزلي نظيفًا ومرتبًا، وكل شيء له مكانه”. تماما كما هو الحال في المنزل. وبنفس الطريقة، يجب ترتيب كل شيء في العقل.
- هل لديك صرخة. هل تعلم أنه وفقاً للإحصائيات فإن متوسط العمر المتوقع للنساء أعلى من متوسط العمر المتوقع للرجال؟ هذا كل شيء بسبب. أن النساء يفرزن مشاعرهن بانتظام من خلال الدموع. قواعد المجتمع الحديث تحظر على الرجال مثل هذه المظاهر للمشاعر، وعبثا.
- حيوانات أليفة. يمكن للحيوانات أن تساعدك بسهولة على التغلب على التوتر. تشعر الحيوانات الأليفة، مثل القطط والكلاب، بأن شيئًا ما يحدث مع مالكها وستظهر دعمها لك من خلال الأنين أو المواء أو حتى خدشك.
إذا لم يكن لديك حيوان أليف بعد وقررت اتخاذ مثل هذه الخطوة المسؤولة، فانتقل دون تردد إلى حضانة الحيوانات الضالة. عندما تنقذ حياة صغيرة من الموت، ستكون ممتنة لك ومخلصة حتى النهاية. 
- احصل على الإلهام من الغرباء. حدد لنفسك مهمة تحية 10 من المارة بابتسامة أو كلمات عادية. بمجرد أن تتلقى إجابة، سوف تفهم على الفور سبب القيام بذلك.
- الهوايات المفضلة سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة في الأوقات السيئة. افعل ما يجلب لك المتعة. اشحن نفسك بالمشاعر الإيجابية التي من شأنها أن تطرد السلبية. خصص وقتًا في روتينك اليومي تقضيه فقط فيما تريد القيام به.
- تعلم التنفس بشكل صحيح. التنفس هو أساس الحياة. سيساعدك الإثراء الكافي للدماغ بالأكسجين على النجاة من أي حدث.
- خذ راحة. استرخاء عضلاتك، وخاصة عضلات الوجه.
- اسمح لنفسك بالتفكير في أي اتجاه، تطوير أي أفكار. مهما بدت سخيفة للوهلة الأولى. ويمكن تدوين الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام التي تتبادر إلى ذهنك.
- .حرر نفسك. ويمكن القيام بذلك عن طريق التخلص من الملابس. الشعور بالعري يعطي الحرية. يمكنك، على سبيل المثال، القيام بذلك قبل النوم. اخلع ملابسك، وخذ نفسًا عميقًا، واشعر بمدى شعورك بالسهولة والرضا. مع هذه الأحاسيس، سيكون نومك أقوى.
- الخيال يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر. تخيل أن كل ما يحدث هو مجرد حلم. أكثر من ذلك بقليل وسوف تنتهي. من المفيد الابتعاد عن الواقع من وقت لآخر، لكن لا تبالغ في ذلك ولا تفقد الاتصال بالواقع.
- تقديم الهدايا. قم بشراء بضع عشرات من الحلي وقدمها للأشخاص الذين تحبهم. هذا الإجراء سوف يشحنك بالإيجابية فقط.
- انتبه لحالتك المزاجية- توجيهه في اتجاه إيجابي في كل لحظة من الحياة.
تذكر أن كل شيء يعتمد عليك وعلى رغبتك فقط.
