في أي حالة حياة، يحتاج الشخص إلى الإيمان بنفسه.على سبيل المثال، في العمل، أو في المنزل بين الأصدقاء، أو حتى عند الذهاب في إجازة، وشراء جولات اللحظة الأخيرة والاسترخاء على الشاطئ، ليس من الممكن دائمًا التعامل مع احتياجاتك الخاصة احترام الذاتوالتي قد لا نحصل منها على نتيجة جيدة في النهاية. ولكن في الواقع، فإن زيادة احترامك لذاتك ليس بالأمر الصعب والممكن تمامًا، ولكنه قد يستغرق وقتًا.
بعض النصائح ستساعد في هذا:
1. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا.
كل الناس مختلفون عن بعضهم البعض ولكل منهم صفات وقدرات مختلفة. وإذا قارنت نفسك بشخص آخر، يمكنك دائمًا العثور على العديد من المعارضين الذين سيكون من المستحيل تجاوزهم أو تحقيق نتائجهم.
2. لا تلوم نفسك أبدًا.
من خلال التعبير عن السلبية تجاه نفسك وقدراتك، سيكون من المستحيل تحقيق أي نتائج. من الأفضل أن تمدح نفسك، حتى على أصغر الأفعال.
3. أشكركم على المجاملة الموجهة إليكم.
إذا أجبت على مجاملة بعبارة مثل: "لا شيء مميز"، فأنت تنكر نفسيًا الثناء وتركز بالفعل في اللاوعي على فكرة أنك لا تستحق الثناء. وهذا بدوره يقلل من تقديره إلى حد كبير احترام الذات.
4. عزز احترامك لذاتك من خلال التأكيدات المختلفة.
ضع العبارات في المكان الأكثر وضوحا: "سأنجح"، "أنا أستحق الأفضل في الحياة"، "أنا أحب نفسي"، وما شابه ذلك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن مع مرور الوقت ستلاحظ ذلك عندما يبدأ احترامك لذاتك في الارتفاع.
5. اجمع الأشخاص الإيجابيين من حولك.
حاول اختيار أشخاص واثقين وإيجابيين في دائرتك قادرين على دعمك في أي لحظة. في بيئة سلبية، حيث سيتم قمعك أنت وأفكارك، سيكون الأمر مرتفعًا تقريبًا احترام الذاتوليس هناك ما يقوله.
6. اكتب قائمة بإنجازاتك.
يمكنك أن تبدأ القائمة بأبسط الأشياء، والتي تبدو تافهة للوهلة الأولى. لا يجب أن تبحث في البداية عن الإنجازات الضخمة في حياتك. النجاح الصغير هو أيضًا نجاح. كيفية زيادة احترام الذات؟ويمكنك البدء، على سبيل المثال، بتعلم ركوب الدراجة، وممارسة التمارين كل صباح، وما إلى ذلك. ستحتاج هذه القائمة إلى المراجعة وإعادة القراءة بشكل متكرر وفي نفس الوقت حاول أن تتذكر وتشعر بالمشاعر التي مررت بها.
7. اكتب كل صفاتك الإيجابية.
ويجب ألا تنتقد نفسك كثيرًا؛ بل على العكس من ذلك، فالقليل من الإطراء لن يؤدي إلا إلى ثقتك بنفسك. ابحث عن 15 صفة إيجابية على الأقل في نفسك. تحتاج هذه القائمة أيضًا إلى القراءة كثيرًا.
8. إذا أمكن، افعل ما تستمتع به.
من الصعب جدًا الحفاظ على مزاج إيجابي واحترام عالٍ للذات عندما يفعل الشخص شيئًا لا يحبه ويحتقر عمله. لا يمكنك رفع احترامك لذاتك إلا إذا قمت بشيء يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بأنك ضروري وحتى ذو قيمة.
9. كن صادقًا مع نفسك.
أي أن تعيش حياتك دون الاعتماد أو الاعتماد على آراء الآخرين، بغض النظر عمن هم هؤلاء الأشخاص: العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. فقط من خلال اتخاذ القرارات بنفسك، يمكنك أن تظل صادقًا مع نفسك وترفع مستوى احترامك لذاتك.
10. تصرف، تصرف، تصرف مرة أخرى!
وهذه هي النصيحة الأكثر أهمية. بعد كل شيء، الجلوس في مكان واحد لن يغير شيئا ولن يكون قادرا على رفع احترامك لذاتك. في حالة التقاعس عن العمل بسبب الخوف أو لسبب آخر، يبدأ الشخص في الوقوع في اللامبالاة أو الاكتئاب، الأمر الذي سيؤدي بطبيعة الحال إلى انخفاض احترام الذات. ومن خلال التصرف، حتى مع وجود نتائج ضئيلة في البداية، فإنك تعمل تدريجياً على تحسين موقفك تجاه نفسك وزيادة احترامك لذاتك.
يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الإنسان. في أغلب الأحيان، يتم التقليل من احترام الشخص لذاته، أي أن القدرات الحقيقية للشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. ويرجع ذلك عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما تضخم الشخص احترام الذات، ولكن، في رأيي، هذا هو الحال بالنسبة للشباب فقط. ولكن بالنسبة للبالغين فإن الوضع المعاكس هو نموذجي.
من الممكن تمامًا زيادة احترام الذات، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، فإن بذل جهد واعي لبناء احترام الذات يمكن أن يفيد الجميع تقريبًا.
كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة للمساعدة في ذلك:
1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أقل منك. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.
2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك. لا يمكنك تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك أو حياتك المهنية أو علاقاتك أو وضعك المالي أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب التعليقات التي تستنكر الذات. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.
3. تقبل كل التهاني والمجاملات بكلمة "شكرًا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.
4. استخدم التأكيدات (التأكيدات) لزيادة احترام الذات. ضع عبارة على عنصر يستخدم بشكل متكرر، مثل بطاقة أو محفظة، مثل "أنا أحب نفسي وأقبلها" أو "أنا امرأة جذابة وأستحق الأفضل في الحياة". نرجو أن يكون هذا البيان معك دائمًا. كرر التأكيد عدة مرات طوال اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ. كلما كررت تأكيدًا، اشعر بمشاعر إيجابية تجاه هذا التأكيد. وبالتالي، سيتم تعزيز تأثير التأثير بشكل كبير.
5. استخدم الندوات والكتب والتسجيلات الصوتية والمرئية المخصصة لزيادة احترام الذات. أي معلومات تسمح لها بالدخول إلى عقلك تتجذر هناك وتؤثر على سلوكك. تؤثر المعلومات المهيمنة على أفعالك بطريقة مهيمنة. إذا شاهدت برامج تلفزيونية سلبية أو قرأت سجلات الجريمة في الصحف، فمن المرجح أن يميل مزاجك نحو الجانب الساخر والمتشائم. وبالمثل، إذا قرأت كتبًا أو استمعت إلى برامج ذات طبيعة إيجابية ويمكن أن تعزز احترام الذات، فسوف تكتسب صفات منها.
6. حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم والمستعدين لدعمك. عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين يحطون من شأنك ويحطون من شأن أفكارك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يتضاءل. ومن ناحية أخرى، عندما يتم قبولك وتشجيعك، تشعر بالتحسن ويزداد احترامك لذاتك.
7. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك السابقة. ليس من الضروري أن تتكون من أي شيء ضخم. يمكن أن تتضمن القائمة انتصارات صغيرة، مثل تعلم التزلج على الجليد، أو الحصول على رخصة قيادة، أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وما إلى ذلك. راجع هذه القائمة بانتظام. أثناء قراءتك لإنجازاتك، حاول أن تغمض عينيك وتستعيد الرضا والفرح الذي شعرت به من قبل.
8. قم بإنشاء قائمة بصفاتك الإيجابية. هل أنت صادق؟ غيري؟ مفيدة للآخرين؟ هل أنت مبدع؟ كن لطيفًا مع نفسك واكتب ما لا يقل عن 20 صفة إيجابية لديك. كما هو الحال مع القائمة السابقة، من المهم مراجعة هذه القائمة بشكل متكرر. يركز الكثير من الناس على عيوبهم، مما يعزز تدني احترام الذات هناك، ثم يتساءلون لماذا كل شيء في حياتهم ليس جيدًا كما يرغبون. ابدأ بالتركيز على نقاط قوتك وستكون أكثر احتمالية لتحقيق ما تريد.
9. ابدأ في إعطاء المزيد للآخرين. أنا لا أتحدث عن المال. يتضمن ذلك إعطاء نفسك في شكل إجراءات يمكنك اتخاذها لمساعدة الآخرين أو تشجيع الآخرين بشكل إيجابي. عندما تفعل شيئًا للآخرين، فإنك تبدأ في الشعور بقيمة أكبر كفرد، ويتحسن احترامك لذاتك وحالتك المزاجية.
10. حاول أن تفعل ما تريد. من الصعب أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك إذا كنت تقضي أيامك في العمل في وظيفة تكرهها. يزدهر احترام الذات عندما تنخرط في العمل أو أي نشاط قوي آخر يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بأنك أكثر قيمة. حتى لو لم تكن وظيفتك تناسبك تمامًا، يمكنك تخصيص وقت فراغك لممارسة بعض هواياتك التي تجلب لك السعادة.
11. كن صادقاً مع نفسك. تعيش حياتك الخاصة. لن تحترم نفسك أبدًا إذا لم تقضي حياتك بالطريقة التي تريدها. إذا اتخذت قرارات بناءً على موافقة أصدقائك وعائلتك، فأنت غير صادق مع نفسك وسيكون احترامك لذاتك منخفضًا.
12. اتخذ إجراءً! لن تكون قادرًا على تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا جلست ساكنًا ولم تقبل التحديات التي تعترض طريقك. عندما تتصرف بغض النظر عن النتيجة، فإن إحساسك باحترام الذات يزداد وتشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك. عندما تتردد في التصرف بسبب الخوف أو أي قلق آخر، فلن تشعر إلا بالإحباط والمشاعر الحزينة، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى انخفاض احترام الذات.
أنت شخص فريد من نوعه، لديك فرص هائلة، وإمكانات هائلة. ومع نمو احترامك لذاتك، سيتم الكشف عن قدراتك الحقيقية. سوف تبدأ في تحمل المزيد من المخاطر ولن تخاف من الرفض؛ لن تركز على موافقة الآخرين؛ ستكون علاقاتك أكثر فائدة لك وللآخرين؛ ستفعل ما يجلب لك السعادة والرضا. والأهم من ذلك، أن تقدير الذات العالي سيمنحك راحة البال وسوف تقدر نفسك حقًا.
سر الفشل يكمن في الشك بالنفس. قليل من الناس قادرون على تقدير نقاط القوة والضعف لديهم، علاوة على ذلك، غالبًا ما تنبع المشكلة من الطفولة. لقد تعلمنا أنه لا ينبغي لنا أن نكون متعجرفين أو نتباهى بالنجاحات، بل يجب أن نكون متواضعين. نتيجة لذلك، ينشأ العديد من الرجال والنساء مع الشك الذاتي، وفي مرحلة البلوغ، لا يعرفون كيفية التخلص من المشكلة وزيادة احترام الذات.
ما هو احترام الذات
ومن الضروري أن نفهم الشروط. احترام الذات هو القدرة على فهم وقبول نقاط القوة والضعف لدى الفرد، وتقييم الفرص والنجاحات والقدرات والآفاق برصانة. لا يسعى الشخص الذي يتمتع باحترام الذات الطبيعي إلى مقارنة نفسه بالآخرين (ولا يهم من تكون المقارنة لصالحه)، ولكنه يقبل نفسه كشخصية منفصلة ومُشكَّلة.
ومع ذلك، يميل الناس إلى التشكيك في مواهبهم الخاصة. يمكن للمجمعات التي تنشأ بسبب احترام الذات أن تتعلق بكل شيء - المظهر والذكاء والقدرات وآفاق العمل والتعليم والحياة الشخصية. يعتمد على المشاكل التي واجهها الشخص في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال، سيستمر الصبي الذي يعاني من زيادة الوزن في اعتبار نفسه سمينًا كشخص بالغ إذا لم يفهم كيفية زيادة احترامه لذاته.
قليل
تدني احترام الذات مشكلة شائعة. الأشخاص الذين يعانون من هذه المجمعات غير قادرين على إدراك أنفسهم على أنهم أذكياء وجميلون وناجحون؛ فهم على يقين من أنهم لن ينجحوا أبدًا في أي شيء. يميل الشخص الذي يعاني من مثل هذه المشكلة إلى مقارنة نفسه باستمرار بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن علامات مشكلة احترام الذات هذه الميل إلى النقد الذاتي المفرط.
عالي
والمشكلة المعاكسة هي ارتفاع احترام الذات: فالأشخاص الذين يعانون منه يميلون إلى اعتبار أنفسهم أكثر ذكاءً وأجمل من كل من حولهم، ولهذا السبب يجدون أنفسهم في مواقف غير سارة. يمكنهم الاستيلاء على مهمة صعبة للغاية بالنسبة لهم، أو التنافس مع خصوم أقوى بشكل واضح. إنهم غير قادرين على رؤية عيوبهم ولا يمكنهم العمل على التخلص منها. يرتبط احترام الذات والثقة بالنفس ارتباطًا مباشرًا بالتربية. قد تنشأ مثل هذه المشكلة، على سبيل المثال، في الفتاة التي قيل لها إنها أفضل من أي شخص آخر.
تتغير الشخصية طوال الحياة، يمكن لأي شخص دائمًا تطوير نهج مناسب لزيادة احترام الذات ومشاكله ونجاحاته. للعمل النفسي الناجح، هناك عدة طرق لزيادة احترام الذات. يعتمد الكثير على سبب تدني احترام الشخص لذاته. في بعض الأحيان يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك، وأحيانا يتطلب النجاح مساعدة طبيب نفساني.
إلى امرأة
في كثير من الأحيان يتأثر احترام المرأة لذاتها بسبب مشاكل تتعلق بالمظهر والنجاح في حياتها الشخصية. حاول اتباع هذه النصائح البسيطة:
- توقف عن مقارنة مظهرك بأصدقائك أو عارضاتك.
- ألق نظرة جيدة في المرآة وابحث عن خمس ميزات تحسد عليها على الأقل. يمكن أن يكون هذا شعرًا كثيفًا فاخرًا أو شكلًا جميلًا للثدي أو رقبة أنيقة أو لون عين غير عادي. اكتشف كيفية التركيز على نقاط قوتك وإخفاء نقاط ضعفك.
- عش بالطريقة التي تريدها. لا تحاولي أن تبدأي علاقة مع رجل فقط "للعرض".
- فكر في هوايتك. النجاح في أي مجال هو أفضل طريق للنجاح وكيف يمكنك زيادة احترامك لذاتك.
- تعلم أن تتقبل المجاملات بفخر وتتفق معها، بدلًا من الإنكار والخجل. اخرج إلى الأماكن العامة مرتديًا ملابس أنيقة قدر الإمكان - فالمغازلة غير المزعجة، حتى مع الشباب العشوائيين، تزيد بشكل كبير من احترام الذات والثقة بالنفس.
إلى رجل
غالبا ما ترتبط المجمعات الذكورية بالتعليم والوظيفة، وفي غياب النجاح الواضح، يعرف عدد قليل من الناس كيفية رفع احترام الذات. حاول حل المشكلة مثل هذا:
- تحدث كثيرًا في الأماكن العامة، وتحدث عن نجاحاتك، وتعود على أن تكون مرئيًا.
- حدد لنفسك هدفًا جديرًا - على سبيل المثال، الحصول على موقع جيد أو شراء شقة في وسط المدينة. عندها ستكون قادرًا على عدم النظر إلى أولئك الذين حققوا نجاحًا متواضعًا وعدم الشعور بالغيرة عبثًا.
- حضور دروس الماجستير والدورات والدورات التدريبية التجارية. هناك لا يمكنك تحسين مهاراتك فحسب، بل يمكنك أيضًا مقابلة المحترفين.
- حاول أن تحد من تعاملاتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالفشل. التواصل داخل دائرتك - بما في ذلك. المواد، فإن احترام الذات لن يعاني.
مراهقة
إن تدني احترام الذات لدى المراهقين هو المشكلة الأكثر شيوعًا. في سن مبكرة، يكون الشخص ضعيفا للغاية، ويمكن للفتاة أو الرجل تطوير المجمعات بسبب الهراء المطلق. لتجنب ذلك، عليك اتباع النصائح البسيطة:
- حدد بالضبط أسباب المجمعات وما إذا كان من الممكن تصحيحها. إذا كان الأمر يتعلق بالمظهر، فإن الملابس الجديدة، أو تصفيفة الشعر، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة لفقدان الوزن الزائد يمكن أن تساعدك.
- حاول التأكد من أن المراهق يتواصل في دائرة أقرانه، حيث لا يوجد من يحسده. في كثير من الأحيان، يبدأ الأطفال، عندما يكونون محاطين بأقرانهم من العائلات الثرية، في تطوير المجمعات بسبب افتقارهم إلى هاتف أو سيارة أو مجوهرات عصرية.
- اكتشف ما تفعله بشكل أفضل وقم بتطوير موهبتك. أولئك الذين يغنون في الحفلات المدرسية، أو يلعبون كرة السلة، أو يجيدون الأفلام، يمكنهم اكتساب مكانة مرموقة بين أقرانهم.
- حاول أن تكسب مصروف جيبك الأول. من الجيد دائمًا أن تشعر بأنك شخص بالغ، وليس طفلاً يطلب من والدته مائة روبل لتناول طعام الغداء. سيؤدي هذا إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير.
- إذا كانت المشكلة هي قلة الاهتمام من الجنس الآخر، فحاول الدخول في شركة أخرى. سوف يتغير الوضع هناك.
الطفل من 4 إلى 12 سنة
يعد تدني احترام الذات لدى الطفل مشكلة معقدة، وعند التعامل معها، من الضروري تحديد أصلها بدقة. في كثير من الأحيان تأتي المشاكل من الأسرة أو المدرسة. جرب هذه التقنيات:
- معرفة ما إذا كان طفلك في حالة جيدة في المدرسة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الانتقال من فئة متخصصة إلى فئة عادية: حيث لن يتخلف عن الركب وستعود الثقة بالنفس.
- اكتشف من هو صديق طفلك. إذا كان الأطفال الآخرون يتباهون بألعاب أو هواتف باهظة الثمن لا يمكنك تحمل تكلفتها، فحاول إخراج ابنك أو ابنتك من تلك الشركة.
- اختر النادي أو القسم. النجاح في ممارسة إحدى الهوايات له تأثير كبير على الثقة بالنفس.
- أخبر طفلك أنك تحبه كثيرًا. انظروا إلى الصور العائلية معًا وناقشوا مدى روعة عائلتك.
- تذكر النجاحات التي حققتها. شهادة الثناء للعام الدراسي الماضي ممتازة بالفعل!
- إذا لم تتمكن من حل المشكلة في المنزل، فاتصل بطبيب نفساني للأطفال: لا يستطيع الطفل الصغير دائما أن يشرح بوضوح ما يزعجه.
طرق زيادة الثقة بالنفس
إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة احترامك لذاتك، فحاول اتباع النصائح التي يسهل العثور عليها اليوم. يمكن للسينما أو الأدب أو التدريب الخاص أو حتى الموسيقى أن تشرح كيفية زيادة الثقة بالنفس وتصبح شخصًا سعيدًا. من الأفضل أن تبدأ بأبسط الطرق. في بعض الأحيان يتم حل المشكلة بشكل غير متوقع بسرعة وسهولة.
تمارين
- التدريب التلقائي: كرر بصوت عالٍ الكلمات المتعلقة بنقاط قوتك عدة مرات.
- اكتب قائمة بالنجاحات الماضية.
- ساعد الناس، وحينها يمكنك أن تشعر بأنك مفيد ولا غنى عنه.
- التحدث في الأماكن العامة كلما كان ذلك ممكنا.
- سامح نفسك على الأفعال السيئة والمشاكل السابقة، حتى لو كانت تؤثر على احترامك لذاتك.
التدريبات
ليس لدى الجميع الفرصة لحضور دورات تدريبية خاصة أو فصول رئيسية للتقييم الذاتي، ولكن يمكنك محاولة القيام بشيء بنفسك:
- تدريب تصميمك وقوة إرادتك: الإقلاع عن التدخين، واتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. أتمم ما بدأت!
- الدردشة مع الغرباء. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالخجل: التغلب على ذلك من خلال طرح الأسئلة في الشارع.
- يتأمل. الشخص الهادئ ينضح بالثقة والنجاح.
- اطلب من أصدقائك أن يخبروا أو يكتبوا ما يقدرونه فيك.
- العب: تخيل أنك بحاجة إلى وصف نفسك من الخارج لشخص غريب. اكتب مقالًا عن نفسك بصيغة الغائب. فكر في ما يجب التأكيد عليه!
كيف تزيد من احترامك لذاتك وتحب نفسك؟ كيف تكتسب الثقة بالنفس وتؤمن بقوتك؟ ما هي النصائح والطرق لزيادة احترام الذات حقا العمل؟
تحياتي أيها القراء الأعزاء! دينيس كودرين معك.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن احترام الذات هو أحد أهم عوامل تحقيق النجاح في الحياة والشعور بالثقة بالنفس.
يؤدي تدني احترام الذات إلى الفقر والاكتئاب والشعور بعدم معنى وجود الفرد.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يواجه هذه المشكلة، فسوف أشارككم اليوم طرقًا فعالة لحلها والتي ساعدتني شخصيًا.
جميع التقنيات والتقنيات الموضحة في المقالة موصى بها من قبل كبار علماء النفس والأشخاص الناجحين الذين يستخدمونها كل يوم في حياتهم الخاصة.
باستخدامها في الممارسة العملية، لا يمكنك أن تصبح أكثر ثقة فحسب، بل يمكنك في النهاية زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.
لنبدأ يا أصدقاء!
1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره في حياتنا
لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات نشاط الفرد، يجب أن يكون الشخص واثقا من نفسه ويكون قادرا على إقناع الآخرين بأنه على حق.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يكونوا سعداء بحكم التعريف: فوجودهم بأكمله يتكون من الشكوك وخيبات الأمل والبحث عن الذات. وفي الوقت نفسه، تمر حياة مشرقة ومليئة بالأحداث، وتذهب لأولئك الذين لا يشكون في أنهم على حق ويسيرون بثقة نحو هدفهم.
يعتبر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أنه لا يستحق السعادة، وبالتالي فهو أقل شأنا من الآخرين في كل شيء. لتغيير الوضع لصالحك، تحتاج إلى تغيير نفسك - لا توجد طريقة أخرى.
سأخبرك في هذا المقال عن سبب أهمية احترام الشخص لذاته، وما الأسباب التي تؤثر على تراجعه، وكيفية زيادة احترام الذات لدى الرجل والمرأة (الفتاة) والمراهق باستخدام أكثر الطرق فعالية.
احترام الذات- هذه فكرة الفرد عن أهمية شخصيته بالنسبة للآخرين وتقييم صفاته - مزاياه وعيوبه.
احترام الذات مهم للغاية للأداء الكامل للفرد في المجتمع وتحقيق أهداف الحياة المختلفة - النجاح وتحقيق الذات والسعادة العائلية والرفاهية الروحية والمادية.
وظائف التقييم الذاتي
وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:
- محمي- يضمن الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد عن آراء الآخرين؛
- تنظيمية- تمكن الشخص من حل المشاكل التي يختارها شخصياً؛
- التنموية- يوفر قوة دافعة للتنمية الشخصية.
يلعب تقييم شخصيتنا من قبل الآخرين - وخاصة الآباء والأقران والأصدقاء - دورًا حاسمًا في التكوين المبكر لاحترام الذات. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يرتكز تقدير الذات فقط على رأي الفرد في نفسه، ولكنه في الواقع يتأثر بالعديد من العوامل المختلفة.
احترام الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه: تجاه قدراته وصفاته الجسدية والروحية. يساعد التقييم المناسب لقدرات الفرد على تجنب الأخطاء وفي نفس الوقت يكون حافزًا لمزيد من التطوير.
يعتقد علماء النفس أن تقدير الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة لقدرات الشخص.
انخفاض احترام الذات يجعل الشخص يشك ويفكر ويتخذ قرارات خاطئة، في حين أن ارتفاعه يؤدي إلى ارتكاب عدد كبير من الأخطاء.
في معظم الحالات، نتعامل مع شخص يقلل من قدراته، ولهذا السبب لا يستطيع الشخص أن يدرك إمكاناته بالكامل ولا يفهم كيفية زيادة احترام الذات.
يعتقد أحد المدربين المعروفين في مجال علم نفس النجاح أن تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي للإفلاس المالي للشخص. بعد كل شيء، إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك، وليس لديك ثقة في قدراتك، فأنت محكوم عليك بالفقر، ولن تضطر حتى إلى الحلم بامتلاك عملك الخاص.
على العكس من ذلك، فإن زيادة احترامك لذاتك يؤدي إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كانت لديك مشاكل مالية، فاحرص على البحث عن السبب في حالتك العاطفية.
المظهر المرضي لتدني احترام الذات هو عقدة النقص.
احترام الذات هو مفتاح تحقيق النجاح في أي مجال من مجالات النشاط البشري. الثقة بالنفس تؤدي إلى اتخاذ قرارات مهمة وفي الوقت المناسب، كما أن التقليل من نقاط القوة لدى الإنسان يقلل من مستوى الطاقة الشخصية للإنسان، ويجعله يشك في نفسه باستمرار، وبدلاً من اتخاذ الإجراءات، يفكر في الإجراءات.
2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وماذا سيحدث إذا لم تفعل ذلك؟
زيادة احترام الذات تعني أن تحب نفسك: أن تقبل نفسك كما أنت بكل عيوبك وعيوبك. كل شخص لديه عيوب: يختلف الشخص الواثق من نفسه عن الشخص الذي يكون دائمًا متشككًا وغير آمن في أنه لا يرى في نفسه عيوبًا فحسب، بل أيضًا مزايا، وفي الوقت نفسه يعرف كيف يقدم نفسه بشكل إيجابي للآخرين.
إذا كنت لا تحب نفسك فكيف يمكن للآخرين أن يحبوك؟ من المعروف أن الأشخاص بوعي ودون وعي يسعون جاهدين للاتصال والتواصل مع الأفراد الواثقين من أنفسهم. غالبًا ما يتم اختيار هؤلاء الأفراد كشركاء تجاريين وأصدقاء وأزواج (أو زوجات).
إذا كنت تشك في نفسك وتلوم نفسك على كل شيء صغير، فأنت تبرمج نفسك تلقائيًا لمزيد من الإخفاقات وتجعل اتخاذ القرار أكثر صعوبة. تعلم أن تمدح نفسك وتسامح نفسك وتحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين تجاهك.
علامات تدني احترام الذات (-).
عادةً ما يُظهر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات الصفات التالية:
- النقد الذاتي المفرط وعدم الرضا الذاتي؛
- زيادة الحساسية للنقد وآراء الآخرين.
- التردد المستمر والخوف من ارتكاب الخطأ؛
- الغيرة المرضية
- الحسد من نجاح الآخرين؛
- رغبة عاطفية في الإرضاء؛
- العداء تجاه الآخرين؛
- الموقف الدفاعي المستمر والحاجة إلى تبرير تصرفاته؛
- التشاؤم والنظرة السلبية للعالم.
ينظر الفرد ذو احترام الذات المنخفض إلى الصعوبات المؤقتة والإخفاقات على أنها دائمة ويستخلص استنتاجات غير صحيحة. كلما شعرنا بالسوء تجاه أنفسنا، كلما زاد تعامل من حولنا بشكل سلبي: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية والعاطفية.
3. ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس عامل مهم في تحقيق النجاح.
قبل أن أتحدث عن طرق زيادة احترام الذات، أريد التأكيد على أهمية حب الذات لتحقيق النجاح والرفاهية. لسبب ما، يُعتقد أن الأنانية خطيئة، أو على الأقل شيء يجب تجنبه.
في الواقع، فإن عدم حب واحترام شخصيته هو ما يؤدي إلى العديد من المجمعات والصراعات الداخلية.
إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه، فمن غير المرجح أن يفكر الآخرون بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يحظى الأشخاص الواثقون بأنفسهم بتقدير كبير من قبل الآخرين: يتم الاستماع إلى آرائهم، ويسعى الناس إلى التواصل والتعاون معهم. بعد أن تعلمنا احترام أنفسنا، سنكتسب احترام الآخرين، ونتعلم أيضًا التواصل بشكل مناسب مع آراء الآخرين عنا.
علامات ارتفاع (+) احترام الذات
يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة واحترام ذاتي عالي بالفوائد التالية:
- تقبل مظهرهم الجسدي كما هو؛
- واثق من نفسه؛
- لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء والتعلم منها؛
- قبول النقد والمجاملات بهدوء؛
- تعرف على كيفية التواصل، لا تشعر بالخجل عند التواصل مع الغرباء؛
- احترام آراء الآخرين، ولكن أيضًا تقدير وجهة نظرهم الخاصة تجاه الأشياء؛
- الاعتناء بسلامتهم الجسدية والعاطفية؛
- تطوير وئام.
- تحقيق النجاح في مساعيهم.
الثقة بالنفس واحترام الذات هما نفس العوامل الضرورية لتحقيق النجاح والسعادة مثل الشمس والماء للنبات: فبدونهما يكون النمو الشخصي مستحيلًا. تدني احترام الذات يحرم الشخص من المنظور والأمل في التغيير.
4. تدني احترام الذات – 5 أسباب رئيسية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسنا. هذه هي الخصائص الجينية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الاجتماعية. فيما يلي نلقي نظرة على الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا لانخفاض احترام الذات.
السبب 1. التنشئة الأسرية غير السليمة
موقفنا تجاه أنفسنا يعتمد بشكل مباشر على التنشئة السليمة. إذا لم يشجعنا آباؤنا، بل على العكس من ذلك، وبخونا وقارنونا باستمرار بالآخرين، فلن يكون لدينا ببساطة سبب لنحب أنفسنا - فلن يكون هناك أي أساس يستند إليه الإيمان بقدراتنا.
يتأثر انخفاض احترام الذات وانعدام الثقة في كلمات الفرد وأفعاله بانتقاد الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وأفعال. حتى كشخص بالغ، فإن الشخص الذي تعرض لانتقادات مستمرة في مرحلة الطفولة دون وعي، لا يزال يخاف من الأخطاء.
يجب على الآباء (المعلمين والمدربين) معرفة كيفية زيادة احترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من الشكوك وعدم الثقة بالنفس.
أفضل طريقة هي الثناء والتشجيع غير المزعج. يكفي أن تمدح طفلك بإخلاص عدة مرات على مهمة مدرسية مكتملة بشكل صحيح أو رسم مرسوم بعناية، وسيزداد احترامه لذاته حتمًا.
يقول علماء النفس أن الأسرة هي مركز العالم بالنسبة للطفل: حيث يتم وضع جميع الخصائص المستقبلية للشخصية البالغة. تعتبر السلبية والخمول وعدم اليقين وغيرها من الصفات السلبية انعكاسًا مباشرًا لاقتراحات الوالدين ومواقفهم.
عادة ما يكون احترام الذات أعلى بين الأطفال الوحيدين وأولئك الذين ولدوا أولاً. غالبًا ما يصاب الأطفال الآخرون بـ "عقدة الأخ الأصغر" عندما يقارن الآباء باستمرار الطفل الأصغر مع الطفل الأكبر.
الأسرة المثالية التي تتمتع باحترام الذات الكافي هي الأسرة التي تكون فيها الأم دائمًا هادئة وفي مزاج جيد، والأب متطلب وعادل ويتمتع بسلطة لا جدال فيها.
السبب 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
لا أحد في مأمن من الفشل، والشيء الرئيسي هو موقفنا تجاههم. يمكن أن يؤثر الحدث المؤلم القوي على النفس في شكل عقدة الذنب وانخفاض احترام الذات. على سبيل المثال، يلوم بعض الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل، يتحول الشعور بالذنب إلى شكوك دائمة وعدم القدرة على اتخاذ القرار.
في مرحلة الطفولة، تأخذ الأحداث غير المؤذية تمامًا أبعادًا كونية. على سبيل المثال، بعد أن احتل المركز الثاني وليس الأول في المنافسة، سوف يتنهد الرياضي البالغ ويواصل التدريب بقوة مضاعفة، في حين قد يتلقى الطفل صدمة نفسية مدى الحياة، خاصة إذا لم يُظهر الوالدان الفهم الصحيح للوضع.
ما الذي يغذي تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة؟ الإخفاقات والأخطاء والسخرية من الأقران والتصريحات الإهمال من البالغين (الآباء في المقام الأول). ونتيجة لذلك، يتطور لدى المراهق رأي بأنه سيء، وسيئ الحظ، وأقل شأنا، ويظهر شعور زائف بالذنب بسبب أفعاله.
السبب 3. عدم وجود أهداف واضحة في الحياة
إذا لم يكن لديك ما تسعى إليه في الحياة، فلا تحتاج إلى الضغط وبذل جهود إرادية. الافتقار إلى أهداف واضحة، والكسل، واتباع الضرورات التافهة القياسية - فمن السهل ولا يتطلب إظهار الصفات الشخصية. مثل هذا الشخص لا يخطط ليصبح ناجحًا وثريًا، فهو سلبي في جوهره.
غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على الطيار الآلي، بفتور. إنهم راضون عن النغمات الرمادية، وأسلوب الحياة غير الواضح، وغياب الألوان الزاهية - ليست هناك رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الاهتمام بمظهرهم ودخلهم ويتوقفون عن الحلم والسعي من أجل التغيير. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في مثل هذه الحالة ليس منخفضا فحسب، بل غائبا تماما.
عندما يكبر الإنسان يصبح سلبياً، ثم ينقل كل هذه المشاكل إلى عائلته عندما يتزوج.
هنا يقترح الاستنتاج: من الضروري أن يزيد الرجل والمرأة، أي شخص بالغ، من احترام الذات كما هو الحال بالنسبة للطفل. بعد كل شيء، كل شيء يبدأ من الطفولة، ثم لا يتغير شيء إلا إذا بذل شخص بالغ جهدًا من أجل ذلك.
السبب 4. البيئة الاجتماعية غير الصحية
إذا كنت محاطًا بأشخاص ليس لديهم أهداف محددة في الحياة، والذين هم في حالة من التحلل الروحي المستمر، فمن غير المرجح أن تكون لديك رغبة في التحول الداخلي.
يظهر احترام الذات والطموح العالي عندما تكون هناك قدوة - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل، دون إظهار المبادرة، فمن المرجح أن تكون راضيًا تمامًا عن هذا الوجود.
إذا لاحظت أن كل من حولك معتاد بشكل مرضي على الشكوى من الحياة والنميمة والحكم على الآخرين والإفراط في الفلسفة دون سبب - فهل يستحق الأمر التفكير فيما إذا كنت تسير على نفس الطريق مع هؤلاء الأشخاص؟
بعد كل شيء، يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يصبحوا مصاصي دماء للطاقة بالنسبة لك ويمنعونك من إيقاظ إمكاناتك الحقيقية.
إذا شعرت أن هذا الاتجاه يحدث، قم بتغيير هذه البيئة أو على الأقل الحد من التواصل معه.
من الأفضل التواصل مع الأشخاص الناجحين بالفعل، ولديهم أعمالهم الخاصة ويعرفون كيفية كسب المال. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق عن هذا الموضوع، ونوصي بقراءة هذا المقال.
السبب 5. عيوب في المظهر والصحة
غالبًا ما يحدث تدني احترام الذات عند الأطفال الذين يعانون من عيوب في المظهر أو أمراض خلقية.
حتى لو كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح فيما يتعلق بمثل هذا الطفل، فيمكن أن يتأثر بشكل كبير بالبيئة الاجتماعية - أولا وقبل كل شيء، رأي أقرانهم.
ومن الأمثلة النموذجية على ذلك الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يُطلق عليهم ألقاب مسيئة في رياض الأطفال أو المدرسة. يتم ضمان تدني احترام الذات في مثل هذه الحالات عمليا إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة.
في هذه الحالة، يجب أن تحاول القضاء على أوجه القصور الموجودة، وإذا لم يكن هناك أي احتمال، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير الصفات الأخرى التي ستجعل الشخص (الطفل) أكثر تطورا وجاذبية وثقة بالنفس.
مثال
إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وله مظهر غير جذاب مناسب، فمن خلال النهج الصحيح لتطوير قدراته ومواهبه، يمكن تحويل هذا العيب إلى ميزة.
ربما سيُظهر القدرة على ممارسة الرياضة (رفع الأثقال أو المصارعة أو الملاكمة)، أو العكس، سيكون قادرًا على أن يصبح ممثلًا مطلوبًا بنوعه المتأصل.
بشكل عام، هناك الآلاف من الأمثلة حيث حقق الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية كبيرة اعترافًا عالميًا، وأنشأوا أسرًا سعيدة، وفي الوقت نفسه يعيشون الحياة التي لا يحلم بها إلا الأشخاص "الأصحاء".
وأبرز مثال على ذلك هو المتحدث والواعظ الشهير عالميًا. ولد نيك لا أذرع ولا أرجل ، من الطبيعي أن يعاني من عقدة النقص الهائلة وأراد حتى الانتحار.
ولكن بفضل إرادته ورغبته في الحياة، حصل على اعتراف عام وساعد آلاف الأشخاص حول العالم في العثور على أنفسهم والتغلب على الصعوبات النفسية.
أصبح نيك الآن مليونيرًا بالدولار ومفضلًا لآلاف الأشخاص، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. من خلال العمل على احترامك لذاتك، يمكنك الوصول إلى مستويات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح Nick Vujicic، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.
لقد كتبنا بالفعل عن كيفية تفكير الأثرياء وما يتطلبه الأمر ليصبحوا مليونيرًا.
5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية
كيف تزيد من احترامك لذاتك وتحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق التي تجعلك تؤمن بقدراتك، لكنني اخترت سبعة من أكثر الخيارات موثوقية وفعالية.
الطريقة الأولى: غيّر بيئتك وتواصل مع الأشخاص الناجحين
وبما أن الإنسان كائن اجتماعي، فهو يعتمد بشكل كامل على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وتزيد من احترام الذات بمساعدة الآخرين؟ الأمر بسيط للغاية – أنت بحاجة إلى تغيير بيئتك.
لقد كتبت بالفعل أعلاه أن التواصل مع الأشخاص غير المبتدئين والبطيئين والكسالى الذين ليس لديهم طموحات ورغبات في التغيير هو طريق مباشر لانخفاض احترام الذات ونقص الدافع في الحياة.
إذا قمت بتغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري وبدأت في التواصل مع أشخاص ناجحين وهادفين وواثقين من أنفسهم، فستشعر على الفور تقريبًا أنك تتغير نحو الأفضل. تدريجيًا، سيعود إليك احترام الذات وحب الذات وكل تلك الصفات التي بدونها يستحيل تحقيق النجاح.
من خلال التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرين، ستتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك شخصيتك)، والبدء في التفكير بشكل مختلف في وقتك الشخصي، والعثور على هدف والبدء في تحقيق النجاح بنفسك.
الطريقة الثانية: حضور الأحداث والدورات التدريبية والندوات
تقام في أي مدينة فعاليات أو دورات تدريبية أو ندوات حيث يقوم المتخصصون بتعليم الجميع كيفية اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات.
سيتمكن خبراء علم النفس التطبيقي من تحويل فرد خجول وغير حاسم إلى شخص قوي الإرادة وراضي عن نفسه وهادف في غضون بضعة أشهر: الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دافع أولي ورغبة في التغيير.
هناك العديد من الكتب المختصة التي تتحدث بالتفصيل، مع الأمثلة والشروحات، عن الحاجة إلى حب الذات واحترامها: إذا كنت تريد التغيير، فإن التعرف على مثل هذه الأدبيات سيكون مثمرًا للغاية.
سيكون كتابا "سحر الأنوثة" من تأليف هيلين أنديلين و"شفاء حياتك" من تأليف لويز هاي ذا أهمية خاصة لزيادة احترام الذات لدى الإناث.
من المفيد أيضًا مشاهدة محتوى الفيديو حول هذا الموضوع - الأفلام الوثائقية والأفلام الروائية التي تساعد على زيادة احترام الذات.
الطريقة الثالثة. الخروج من "منطقة الراحة" - القيام بأعمال غير عادية
إن رغبة الشخص في الهروب من المشاكل إلى منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم تمامًا. من الأسهل كثيرًا في المواقف الصعبة أن تعزية نفسك بالحلويات والكحول وتذوق عجزك. من الأصعب بكثير مواجهة التحدي والقيام بشيء غير عادي بالنسبة لنا.
في البداية قد يبدو أن هناك عالمًا معاديًا وغير مضياف خارج منطقة الراحة الخاصة بك، ولكن بعد ذلك ستدرك أن الحياة الحقيقية، المليئة بالجمال والمغامرة والمشاعر الإيجابية، هي بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.
إن البقاء في ظروف مألوفة يشبه العيش في قفص غير مرئي، تخشى الخروج منه لمجرد أنك معتاد عليه. من خلال تعلم مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك والبقاء هادئًا ومتماسكًا ومتوازنًا، سوف تكتسب حافزًا قويًا لرفع احترامك لذاتك وتشكيل صورتك الجديدة.
يمكنك أن تبدأ صغيرًا - على سبيل المثال، التوقف عن الجلوس أمام التلفاز بعد العمل، وشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية، والركض، واليوجا، والتأمل.
حدد هدفًا - أن تتعلم لغة غير مألوفة خلال ستة أشهر أو أن تقابل الفتاة التي تحبها الليلة. لا تخف إذا لم تنجح في المرة الأولى - ولكن نضمن لك أحاسيس جديدة وزيادة احترام الذات.
الطريقة الرابعة: رفض النقد الذاتي المفرط
من خلال التوقف عن جلد الذات، وإلقاء اللوم على نفسك و"الأكل" على الأخطاء وعيوب المظهر والإخفاقات في حياتك الشخصية، ستحقق عدة أهداف في وقت واحد:
- إطلاق كميات هائلة من الطاقة.لن تفقد اهتمامك بالنقد الذاتي، وستجد وقتًا لمهام أخرى أكثر إبداعًا وجديرة؛
- تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.أنت الشخص الوحيد على هذا الكوكب. فلماذا تقارن نفسك بالآخرين؟ ومن الأفضل أن تركز على تحقيق أهدافك الخاصة وفقاً لإمكانياتك وفكرتك عن السعادة؛
- تعلم أن ترى السمات الإيجابية لشخصيتك. بدلًا من الخوض في الأمور السلبية، ابحث عن نقاط قوتك عمدًا واعمل على تطويرها.
في النهاية، يمكن تحويل أي إخفاقات وخيبات أمل وأخطاء لصالحك من خلال استخدامها كتجربة حياتية.
الطريقة الخامسة. ممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة صحي
في سياق التجارب التي أجراها علماء أوروبيون، وجد أن إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو التمارين البدنية أو الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية.
الجسم السليم هو وعاء للروح السليمة والأفكار الصحيحة، والعكس صحيح: من الصعب على الإنسان الثقيل الرفع، بجسد غير مدرب، أن يتخذ قراراته ويتصرف بشكل مستقل.
بعد أن بدأ في ممارسة الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره بشكل أقل أهمية ويعامل نفسه باحترام أكبر. وفي الوقت نفسه، فإن زيادة احترام الذات لا تعتمد على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات طفيفة، فإن عملية التدريب نفسها مهمة.
كلما مارست التمارين الرياضية بشكل أكثر نشاطًا، كلما بدأت تشعر بشكل أفضل تجاه نفسك.
يعد أي نشاط بدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في مكتب) فرصة لاكتساب الثقة وحب نفسك. هناك تفسير علمي تماما لهذه الظاهرة: أثناء ممارسة الرياضة، يقوم الشخص بإنتاج الدوبامين بشكل مكثف - الناقلات العصبية المسؤولة عن المكافأة (في الالتفافية يطلق عليها أحيانا "هرمونات الفرح").
التغيرات البيوكيميائية لها تأثير إيجابي على النفس وتزيد من احترامنا لذاتنا.
الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات
التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة وعيك. في علم النفس، تُفهم التأكيدات على أنها صيغ لفظية قصيرة، والتي عند تكرارها عدة مرات، تخلق موقفًا إيجابيًا في العقل الباطن للشخص. وفي المستقبل، يساهم هذا الموقف في تغيير الشخصية وسماتها الشخصية نحو التحسن.
يتم صياغة التأكيدات دائمًا كأمر واقع، مما يجبر الشخص على قبولها كأمر مسلم به والتفكير وفقًا لذلك. إذا اعتبرنا العقل الباطن واثقين من أنفسنا وناجحين وهادفين، فإننا نصبح كذلك تدريجيًا.
أمثلة نموذجية للتأكيدات لزيادة احترام الذات: "أنا سيد حياتي"، "يمكنني الحصول على كل ما أريد"، "أنا أؤمن بنفسي، لذلك كل شيء يأتي إلي بحرية ودون عناء". يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إليها داخل اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو الانتظام.
اقرأ هذه العبارات في الميكروفون، وقم بتسجيل مسار لعدة دقائق منها واستمع إليها في وقت فراغك. هذه التكنولوجيا موصى بها من قبل علماء النفس الغربيين وقد أثبتت فعاليتها العالية.
الطريقة 7. الاحتفاظ بمذكرات النجاحات والإنجازات
إن مذكرات انتصاراتك وإنجازاتك ستساعد المراهقين والرجال والنساء على رفع احترامهم لذاتهم.
ابدأ مثل هذه المذكرات الآن واكتب كل ما تمكنت من تحقيقه في يوم واحد (أسبوع، شهر). تعتبر مذكرات النجاح أداة محفزة قوية ستجعلك تؤمن بنفسك وتسمح لك بزيادة فعاليتك عدة مرات.
اكتب كل يوم أي انتصارات حققتها، مهما كانت صغيرة.
مثال
- أخذت جدتي عبر الطريق؛
- كنت أرغب في تناول الوجبات السريعة، لكنني ضبطت نفسي؛
- استيقظت وذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد (حسب الخطة)؛
- اهديت لحبيبي (حبيبي) ؛
- ربحت 10% أكثر من الشهر السابق؛
كل هذه "الأشياء الصغيرة" تتعلق بنجاحاتك الشخصية، تأكد من إدراجها في مذكرات نجاحك وقراءتها بانتظام.
إذا قمت بتدوين 5 أشياء بسيطة فقط يوميًا، فسيكون هذا بالفعل 150 من إنجازاتك شهريًا!
ليس بالقليل لمدة شهر واحد، هل توافقين على ذلك؟!
في إحدى مقالاتنا، كتبنا عن كيفية القيام بذلك، والاحتفاظ بمذكرات النجاح يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو ذلك.
6. الاعتماد على الرأي العام عامل يدمر الشخصية: نتغلب على الشك في الذات
الرأي العام يمكن أن يدمر حياتنا إذا أعطيناه أهمية كبيرة.
النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء معينة مفيد ويساعد على التطوير، لكن الاعتماد الكامل على آراء الآخرين خطأ كبير.
تعلم أن تقدر رأيك الخاص ووجهة نظرك الخاصة للأشياء، ثم لن تكون كلمات الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لك. إذا كنت تفكر في المقام الأول عند القيام بأي إجراء فيما سيقوله الناس وكيف سينظرون إليك، فمن غير المرجح أن تنجح في مساعيك.
دع الرأي العام يعتمد عليك، وليس عليك. قم بتجسيد إرادتك وفكر بشكل أقل في العواقب.
كيف تصبح أكثر ثقة بالنفس – تمارين عملية
- "أنت مهرج الخاص بك."التحضير: أنت ترتدي ملابس مثيرة للسخرية، على سبيل المثال، بكرو، وربطة عنق ضخمة، وملابس مضحكة. ثم اخرج، واذهب إلى المتاجر، وتصرف بشكل عام كما لو كان هذا هو مظهرك اليومي. بطبيعة الحال، سوف تشعر بعدم الراحة في هذا النموذج. ولكن في الوقت نفسه، ستنخفض العتبة النفسية للإدراك النقدي لك من قبل الآخرين؛
- "متحدث من أجل الحياة"حاول التحدث علنًا قدر الإمكان. إذا طلب رئيسك في العمل من شخص ما إعداد عرض تقديمي، أو تنظيم حدث، أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم، فخذ زمام المبادرة وتولي هذه المهام بنفسك. إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور، فقد تم بالفعل وصف طرق التغلب عليه.
يتضمن كلا التمرينين الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وأن هذه الأشياء لم تعد تسبب نفس القدر من التوتر كما كانت من قبل. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي أن تفعل ما تخاف منه!
7. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصائح مهمة
والآن 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؛
- توقف عن توبيخ وانتقاد نفسك؛
- التواصل مع الأشخاص الإيجابيين؛
- افعل ما تستمتع به؛
- اتخذ إجراءً، لا تفكر في الإجراء!
تذكر أنك فرد فريد من نوعه يتمتع بإمكانات هائلة وإمكانيات غير محدودة. إن زيادة احترامك لذاتك هي إحدى الطرق لتحقيق إمكاناتك الكاملة.
8. اختبار احترام الذات - تحديد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم
يتكون اختبار احترام الذات الخاص بي من بعض الأسئلة البسيطة التي ليس عليك سوى الإجابة عليها بـ "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك، قم بحساب عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.
- هل توبيخ نفسك في كثير من الأحيان على الأخطاء (نعم / لا)؛
- هل تحب الثرثرة مع الصديقات (الأصدقاء) ومناقشة المعارف المشتركة (نعم / لا)؛
- ليس لديك أهداف واضحة ولا تخطط لحياتك (نعم/لا)؛
- لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا)؛
- هل تحب القلق بشأن تفاهات (نعم / لا)؛
- تجد نفسك في شركة غير مألوفة، هل تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا)؛
- عند مقابلة الجنس الآخر، لا يمكنك مواصلة المحادثة (نعم / لا)؛
- عندما يتم انتقادك هل يجعلك مكتئبا (نعم / لا)؛
- تحب انتقاد الناس وغالبًا ما تشعر بالغيرة من نجاح الآخرين (نعم/لا)؛
- من السهل أن تشعر بالإهانة من كلمة مهملة (نعم/لا).
مفتاح اختبار تقدير الذات:
الإجابات "نعم" من 1 إلى 3: تهانينا، لديك طبيعي احترام الذات.
الإجابات "نعم" - أكثر من 3: أنت قللت احترام الذات، والعمل على ذلك.
9. الاستنتاج
الآن أنت تعلم أن الإيمان بنفسك وعدم الخوف من النقد وتقييم مواهبك بشكل مناسب أمر ممكن تمامًا وليس صعبًا على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو الرغبة العميقة في التغيير والقدرة على اتخاذ الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح!
بمجرد أن تدرك أنك بحاجة إلى ذلك، يمكنك، دون مبالغة، تغيير حياتك، وتحقيق الاعتراف، وزيادة أرباحك وربما حتى.
حظا سعيدا وتحب نفسك!
كيف يمكن لتلميذ المدرسة كسب المال على الإنترنت - 7 طرق مؤكدة النجاح + قصة من حياة تلميذة بسيطة تبلغ من العمر 14 عامًا تكسب 10000 روبل شهريًا. على كتابة النصوص
