تتدفق مراقبة نظامك الغذائي أثناء الحمل بسلاسة إلى نظام غذائي خاص يسمى "النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية". عند الرضاعة الطبيعية، من المهم جدًا أن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا مناسبًا. بعد كل شيء، التغذية الكافية للطفل تعتمد كليا على نوعية حليب الثدي.
أهمية التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية
تتميز فترة التغذية بقيود غذائية أقل صرامة من مرحلة الإنجاب. خلال فترة الحمل، تنتقل المواد المفيدة والضارة من دم الأم مباشرة إلى دم الطفل. وعند الرضاعة الطبيعية يتم قطع العديد من المواد الضارة على مستوى الغدد الثديية دون دخول الحليب الذي يمر علاوة على ذلك عبر الجهاز الهضمي للطفل.
يميل التركيب النوعي لحليب الثدي إلى مؤشرات عقلانية، بغض النظر عن تغذية المرأة. مع اتباع نظام غذائي غير صحيح وكميات غير كافية من العناصر الغذائية، ستكون صحة الأم أول من يعاني، حيث سينفق جسمها التغذية المستلمة واحتياطياتها الخاصة على إنتاج حليب الثدي عالي الجودة. 
النظام الغذائي المتوازن والتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية سيساعد:
- تزويد الطفل والأم بالعناصر الغذائية الضرورية؛
- إنتاج حليب الثدي بكميات كافية للمدة اللازمة؛
- منع الصعوبات في الجهاز الهضمي لحديثي الولادة، وتقليل احتمالية المغص والانتفاخ والحساسية.
كم يمكنك أن تأكل
في محاولة لمعرفة مقدار النظام الغذائي اليومي عند الرضاعة الطبيعية، تواجه العديد من الأمهات الرأي القائل بأنهن بحاجة إلى تناول جزء مزدوج، كما يقولون، "لشخصين". لكن هذا البيان خاطئ بشكل أساسي. لتزويد الطفل بالكمية اللازمة من الحليب المغذي، يكفي زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 450 - 500 سعرة حرارية، وبالطبع، لا تفعل ذلك على حساب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو المخبوزات أو الحلويات. سيسمح لك ذلك بإنتاج ما يصل إلى لتر من حليب الثدي، والذي يحتوي على حوالي 12 جرامًا من البروتين، و40 جرامًا من الدهون، و70 جرامًا من الكربوهيدرات.
لا يجب أن تتوقف عن الأرقام، بل يجب أن تبدأ من خصائصك الفردية. لكن تذكري أن إفراط الأم في تناول الطعام لن يؤثر على حليب الثدي بأي شكل من الأشكال.
عند إعداد نظام غذائي للأم المرضعة، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي ليس لكمية المنتجات، ولكن لتكوينها النوعي.
خلال فترة التغذية يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- في الأسابيع الأولى من حياة طفلك، عليك الالتزام بنظام غذائي صارم. في المستقبل، يتم إدخال منتجات جديدة تدريجيا في النظام الغذائي، ومراقبة رد فعل جسم الطفل.
- لن يؤثر استهلاك الدقيق والحلويات على شكل الأم فقط. وهذا يمكن أن يسبب أيضًا المغص والانتفاخ عند الطفل.
- يجب استبعاد المنتجات التي تحتوي على إضافات غذائية صناعية وألوان ونكهات صناعية (المايونيز ورقائق البطاطس والمياه الغازية وما إلى ذلك)، بما في ذلك الكحول، طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
- يجب على الأمهات المرضعات إيلاء اهتمام خاص لتكوين المنتجات واختيار المنتجات ذات المكونات الطبيعية.
يبدو أن الأم المرضعة تواجه قيودًا صارمة. في الواقع، النظام الغذائي عند الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة هو أبسط بكثير. يمكن للأم أن تأكل أي شيء تقريبا، وتجنب المضافات الكيميائية الضارة.
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب تكوين الغازات لدى طفلك. لكن ليست هناك حاجة للتخلي عنهم. المعالجة المناسبة والاستهلاك المعتدل ومعرفة الخصائص الفردية ومراقبة رد فعل الطفل ستسمح للأم بتنويع نظامها الغذائي دون خوف. تشمل المنتجات التي تتطلب اهتمامًا متزايدًا عند استهلاكها:
- الملفوف الأبيض
- خبز اسود؛
- منتجات الألبان؛
- فواكه طازجة
- طماطم.
أساس التغذية للأم المرضعة هو:
- حساء مرق الخضار؛
- الحنطة السوداء أو عصيدة الذرة.
- لحمة. يجب إعطاء الأفضلية للأصناف قليلة الدسم (الأرنب، لحم العجل). يمكن أن يساهم لحم الخنزير الدهني في الإصابة بالمغص، وغالبًا ما يحتوي لحم الدجاج على إضافات غذائية ويمكن أن يكون بمثابة مادة مسببة للحساسية القوية.
- الأسماك الخالية من الدهون
- خضار مطهية ومسلوقة. مخزن للمواد المفيدة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم المرضعة. وتسمح لك هذه المعالجة الحرارية بالحفاظ على جميع فوائد الخضروات، مع تسهيل هضمها.
- التفاح المخبوز. حلوى صحية، على عكس التفاح الطازج، لا يمكن أن تسبب الحساسية.
بالنظر إلى التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي، يجدر بنا أن نتذكر الخصائص الفردية لجسمك. لذلك، إذا كانت الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية تريد حقًا بعض المنتجات غير الموصى بها، فإن جزءًا صغيرًا لن يسبب ضررًا، ولكنه سيضيف مزاجًا جيدًا، وهو أمر لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن.
مؤشرات لنظام غذائي صارم
وفي بعض الحالات يصف الطبيب نظامًا غذائيًا خاصًا للأم المرضعة.
إذا كان الطفل عرضة للحساسية، فمن الضروري اتباع النظام الغذائي الموصوف بدقة. لسوء الحظ، يساهم الوضع البيئي في العالم في حقيقة أن الأطفال الحساسين الذين يعانون من الحساسية يولدون بشكل متزايد.
سيتعين على أم الطفل ذو اليافوخ الصغير "المدبب" أن تحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وخاصة منتجات الألبان، لتجنب النمو الزائد السريع للتاج.
يمكن تبديد أي شكوك ومخاوف من قبل الطبيب الذي سيضع النظام الغذائي الصحيح ويشير إلى جميع القيود اللازمة.
ماذا نأكل لجعل الحليب أكثر مغذية؟
إن الخوف من نقص تغذية الطفل يقلق كل أم تقريبًا، ولتجنب ذلك، لا يضعون الطفل على الثدي في كثير من الأحيان فحسب، بل يحاولون أيضًا زيادة محتوى الدهون في الحليب. هل هو ممكن?
الرضاعة الطبيعية الصحيحة وفي الوقت المناسب يمكن أن تحسن نوعية الحليب وكميته. 
عند الحديث عن الأطعمة التي تؤثر على القيمة الغذائية لحليب الثدي، في المقام الأول، الجوز والبروكلي والأطعمة الغنية بالكالسيوم: الملفوف والسمك والزبيب والجبن والخضر وعصير الجزر سيساعد أيضًا في جعل الحليب أكثر دسمًا. لكن لا تنس أن أي منتج بكميات غير محدودة يكون ضارًا، خاصة بالنسبة للكائن الحي المعرض للأم المرضعة والطفل. لذلك، فإن الأمر يستحق زيادة القيمة الغذائية للحليب ليس من خلال المنتجات الفردية، ولكن من خلال الحفاظ على نظام غذائي مغذي.
أساطير حول التغذية للأمهات المرضعات
الأقارب والمعارف والجدات في العيادة - في كل مكان يخبرون الأم المرضعة بما يجب أن تأكله. العديد من هذه الادعاءات ليست أكثر من أساطير لا أساس لها من الصحة. دعونا نحاول معرفة ذلك ومعرفة النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
كمية حليب الثدي لا تعتمد على كمية الطعام الذي يتم تناوله. تم تصميم جسم المرأة بحيث تتراكم فيه جميع المواد الضرورية، وبعد الولادة يتم استخدام هذه الاحتياطيات لإنتاج حليب عالي الجودة ومغذي. حتى لو كانت المرأة تقيد نفسها بشكل صارم في التغذية، فإن تكوين حليب الثدي يميل إلى أن يكون طبيعيا، حتى على حساب صحة الأم. كل ما هو مطلوب هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية لإنتاج كمية كافية من الحليب.
لا تتأثر كمية حليب الثدي بوجود أو عدم وجود منتجات الألبان في النظام الغذائي. لذلك يجب على المرأة المرضعة أن تأخذ بعين الاعتبار مشاعرها ورغباتها فقط. لا يجب أن تجبر نفسك على تناول أو شرب أي أطعمة. لن يجلبوا أي فائدة، ولكن سيضيفون الانزعاج.
يتكون حوالي 90% من الحليب من الماء، لكن الإفراط في استهلاك الأم للسوائل لن يؤثر على كميته أو جودته بأي شكل من الأشكال. تحتاج إلى شرب الماء بناءً على رغباتك.
ويعتقد أيضا أن الشاي بالحليب يحسن الرضاعة. لكن هذه مجرد أسطورة. ولا يجب أن تنجرف في تناول الشاي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
في الواقع، إذا كان لدى الوالدين رد فعل تحسسي تجاه الفواكه، فهناك احتمال كبير أن يسببوا الحساسية لدى الطفل. لكن هذا لا ينطبق على جميع الأمهات. يمكن للباقي تجربة جميع الخضروات والفواكه بأمان، وإدخالها في النظام الغذائي تدريجيا ومراقبة رد فعل جسم الطفل. يعد تقديم منتج جديد لطفلك أسهل بكثير أثناء الرضاعة الطبيعية.
ماذا تفعل إذا كان نظام الأم الغذائي غير مناسب للطفل؟
يبدو أن النظام الغذائي للمرأة المرضعة يتكون بشكل صحيح، كل شيء طازج وطبيعي، ويتم استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل، ولكن الطفل لا يزال يظهر رد فعل حاد على مكونات حليب الثدي. ويفسر ذلك حقيقة أن الجهاز الهضمي للطفل في تطور مستمر. والمنتج الذي تسبب في رد فعل سلبي اليوم سوف يقبله جسم الطفل بضجة كبيرة في غضون شهرين. يجب إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي للأم كل ثلاثة أيام. وفي هذه الحالة لا بد من مراقبة الحالة العامة للطفل، وملاحظة حدوث المغص، وتكوين الغازات، ومشاكل في البراز، وكذلك وجود طفح جلدي واحمرار في الجسم.
إذا أظهر جسم الطفل رد فعل سلبياً تجاه جميع الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي للأم، فسيتعين عليها الالتزام بنظام غذائي صارم في الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية. في هذه الحالة، من الأفضل تكليف مراجعة النظام الغذائي للممارس العام الذي سيقوم بإنشاء قائمة عقلانية آمنة للأطفال.
خلال فترة التغذية، عند إنشاء نظام غذائي، أهم شيء هو البدء من مشاعرك واحتياجات الجسم، دون أن ننسى مراقبة رد فعل الطفل. بالطبع، من المفيد حماية نفسك من الأطعمة والكحول الضارة بشكل واضح، لكن لا ينبغي عليك رفض النظام الغذائي المتنوع تمامًا. مع اتباع نهج معقول، يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبا.
إذا قمت، عندما تقترب من المرآة، بتشغيل جراح التجميل الداخلي لديك ("أتمنى أن أتمكن من إزالة هذا هنا، وتضييقه هنا!")، فهناك خبران جيدان لك. أولاً: هذه مجرد مجمعات. في الواقع أنت جميلة، حتى لو زاد وزنك بعد الولادة. ثانيا: إذا كنت تريد ذلك حقا، يمكنك إصلاحه. النظام الغذائي لفقدان الوزن للأمهات المرضعات ليس على الإطلاق ما تعتقده. عندما تسمع بعض النساء كلمة "نظام غذائي"، فإنهن يرون على الفور أيامًا من الإضرابات القاسية عن الطعام مع حظر جميع الأطعمة المفضلة لديهن. ومع ذلك، ليس كل شيء مخيف جدا. النظام الغذائي المتوازن لا يجلب الفوائد فحسب، بل يجلب المتعة أيضًا.
لكن بعض الأمهات الشابات ما زلن يفشلن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، حتى بعد مرور عدة أشهر. ربما يكون هنالك عده اسباب:
- عادة "الأكل لشخصين". في بعض الأحيان تستمر المرأة في الانغماس في التجاوزات التي أصبحت عادة أثناء الحمل.
- العامل النفسي. وهذا يشمل الليالي الطوال، والوزن الزائد، وقلة الوقت للعناية بنفسك. قد تصاب الأم الشابة بالاكتئاب وتنسحب على نفسها وترفض المشي الممتع والتواصل مع الآخرين. من خلال إبقاء ضغوطها محصورة بين أربعة جدران، تسبب الأم المرضعة ضررًا أكبر لصحتها العقلية والجسدية.
- إدخال الحميات الغذائية الصارمة. على الرغم من كل الموانع، تبدأ بعض الأمهات في اتباع النظام الغذائي حرفيا من الأيام الأولى بعد الولادة. الأنظمة الغذائية الصارمة مع القيود على مجموعات غذائية معينة لها تأثير سلبي بشكل خاص على جسم المرأة. في ظل هذه الظروف، يمكن للأم تحقيق التأثير المعاكس - لن تختفي الوزن الزائد، ولكنها ستتضاعف فقط، وتترسب على الوركين والخصر.
- نصيحة غير كفؤة أو مفرطة الحذر من طبيب الأطفال. ليس كل الأطباء الذين تستشيرهم الأم المرضعة لديهم معرفة كافية بتعقيدات التغذية للمرأة التي أنجبت مؤخراً. بالطريقة القديمة يمكن للطبيب أن يمنع الأم من تناول منتجات الألبان والفواكه وغيرها من الأطعمة. يمكن للمرأة المحدودة في أطعمتها المفضلة أن "تنقض" بحماس على الأطباق الأخرى. ومن غير المرجح أن يتم طهي البروكلي على البخار أو الكفير قليل الدسم.
التغذية "لإنقاص الوزن" أثناء الرضاعة الطبيعية: المبادئ الأساسية
يتضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية اتباع التوصيات التالية.
أثناء الرضاعة الطبيعية، نفس المنتجات مفيدة كما هو الحال دائما.
- اشرب كوبًا من الماء قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى. ستساعد هذه التقنية في إطلاق عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الوجبات كسرية - يجب أن يكون عدد الوجبات 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة (لا تزيد عن 250 جم). تحتاج إلى مضغ الطعام الذي تتناوله ببطء وبشكل كامل.
- الأولوية هي أطباق السمك، ولكن لا يمكن تقديمها قبل أن يبلغ عمر الطفل 3-4 أشهر من أجل القضاء على خطر الحساسية. إذا كان لدى طفلك ميل واضح للإصابة بالطفح الجلدي التحسسي، فانتظري حتى يبلغ من العمر سنة واحدة. من الأفضل اختيار اللحوم من الديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل قليل الدهن.
- تجنب استهلاك الأطعمة المقلية. قم بغلي أو خبز أو طهي جميع الأطعمة على البخار.
- الحد من تناول الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
- يجب استبدال الحلويات ومنتجات الدقيق بالفواكه المجففة والمكسرات.
- تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه (من الأفضل إعطاء الأفضلية للنباتات الموسمية وتلك التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها الأم). يمكنك البدء بتجربة الفواكه الغريبة عندما يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر.
- أدخل منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي. من الأفضل تناولها بعد المعالجة الحرارية على شكل أوعية خزفية وفطائر كسولة وكعك الجبن.
- إذا كانت الأم المرضعة تجرب الأطباق أثناء الطهي أو معتادة على تناول بقايا الطعام بعد أطفالها، فيجب تقليل عدد الوجبات المنتظمة.
- الخيار الأفضل هو الاحتفاظ بمذكرات للأطباق التي تتناولها. سيساعدك هذا على حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة يمكنك تحديد الأطعمة التي يعاني طفلك من حساسية تجاهها وبالتالي إزالتها من النظام الغذائي.
- تخلصي من الأطعمة شديدة الحساسية (المكسرات، الأسماك، العسل، الحمضيات، إلخ) حتى يبلغ الطفل 4 أشهر على الأقل. في بعض الحالات، سيكون عليك الانتظار لفترة أطول. إذا أظهر الطفل ميلاً للحساسية، فقم بإدخال أي أطعمة جديدة في نظامك الغذائي بحذر خاص. راقب رد فعل الطفل: هل هناك أي تغيرات في البراز، هل هناك ألم في البطن، هل هناك طفح جلدي. يجب إزالة العديد من الأطباق بالكامل.
- يمكن إدخال الخضار والفواكه الطازجة بعد 2-3 أشهر من ولادة الطفل. في الأشهر الأولى، يجب أن تكون القائمة مدروسة ودقيقة.
حساب السعرات الحرارية وشرب الماء
لا تعرف كل أم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء الرضاعة الطبيعية. لإنتاج 1 لتر من الحليب، تنفق الأم من 600 إلى 900 سعرة حرارية، والفاصوليا - 14 غراما، والدهون - 35 غراما والكربوهيدرات - 70 غراما. هذه الاحتياطيات تحتاج إلى تجديد. بناءً على هذه البيانات، يجب أن تستهلك الأم الشابة ما لا يقل عن 120 جرامًا من البروتين يوميًا (70٪ منها يجب أن تكون من أصل حيواني)، و120 جرامًا من الدهون (20٪ نباتية) وحوالي 500 جرام من الكربوهيدرات. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق 3000-3200 سعرة حرارية. ولكن هذا هو الحد الأقصى. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، تناول كميات أقل.
يعتبر نظام الشرب مساعدا مهما للأم أثناء مهمة الحراسة. ويجب اتباعه مع أي نظام غذائي، بما في ذلك الأم المرضعة. اعتمادا على عمر الطفل، ينتج جسم الأم حوالي 1-1.5 لتر من الحليب. من أجل "إنتاجه" من الضروري تجديد احتياطيات السوائل في الجسم.
القواعد الأساسية لنظام الشرب هي كما يلي:
- تناول مياه الشرب النظيفة. كمية السوائل فردية لكل امرأة وتعتمد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم والوقت من السنة ودرجة التعرق. الكمية المثالية هي من 1 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا (ولكن ليس أقل من 800 مل).
- يُسمح بشرب المياه المعدنية بدون غاز. ومع ذلك، لا ينبغي أن تشربه باستمرار. وإلا قد يحدث تراكم لبعض العناصر في الجسم مما قد يؤثر على حالة الطفل. أيضًا، أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكن للأمهات شرب الشاي الضعيف والكومبوت ومشروبات الفاكهة.
- المشروبات الغازية (كفاس، المياه المعدنية، عصير الليمون، إلخ) محظورة. وبطبيعة الحال، فإن استهلاك المشروبات الكحولية أمر غير مقبول. ومن الأفضل أيضًا التخلي عن القهوة لفترة - فهذا المشروب يمكن أن يكون له تأثير محفز على الطفل. إذا كنت لا تستطيع مقاومة شرب أرابيكا، فمن الأفضل أن تستهلكه قبل الغداء، حتى لا ينتهي بك الأمر بطفل عصبي وعصبي بحلول المساء.
ما هي الأنظمة الغذائية المحظورة؟
يجب اختيار النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة بعناية خاصة. ليست كل خيارات الأنظمة الغذائية الشائعة مناسبة للأم الشابة وطفلها. لذلك، عليك أن تتخلى عن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية:
- اتباع نظام غذائي سريع (فقدان الوزن بشكل حاد وسريع لن يفيد جسم الأم)؛
- النظام الغذائي الأحادي: الخضار البحتة، ومنتجات الألبان، وما إلى ذلك. (أثناء إطعام الطفل، لا يمكنك استبعاد منتج أو مجموعات غذائية من القائمة واستهلاك مكون غذائي واحد فقط)؛
- نظام غذائي البروتين (قائمة الأم المرضعة يجب أن تشمل البروتينات والدهون والكربوهيدرات)؛
يجب ألا يكون النظام الغذائي بعد الولادة صارمًا بأي حال من الأحوال. الخيار الأفضل للمرأة المرضعة هو حساب السعرات الحرارية وتناول الأطعمة المناسبة والبقاء رطبًا وأيام الصيام الدورية.
أيام الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية
يتحدث بعض الخبراء (أطباء الأطفال وأخصائيي التغذية وغيرهم) بشكل سلبي حاد عن أيام الصيام أثناء الرضاعة. ومع ذلك، فإن يوم الصيام المنظم بشكل صحيح سوف يفيد الأم الشابة، خاصة إذا كان نظامها الغذائي بعيدًا عن الصحة. يوصي الأطباء بأيام الصيام حتى للنساء الحوامل، مع مراعاة المؤشرات اللازمة (الوزن الزائد، تسمم الحمل، الوذمة).
وبما أن الأمهات المرضعات هن نوع خاص من النساء اللاتي يفقدن الوزن، فيجب عليهن التعامل مع أيام الصيام بطريقة خاصة. كقاعدة عامة، تتضمن مثل هذه الأيام استهلاك ليس منتجًا واحدًا، بل عدة منتجات.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن لا يستبعد الخيارات التالية لأيام الصيام:
- الفاكهة فقط. من المفترض أن تتناول الأم الشابة 1.5 كيلوغرام من التفاح الأخضر أو الأصفر يومياً.
- الخضار فقط. 1.5 كيلو خضار طازجة بالسوكي (اختيار الأم). يجب تناول الخضار على شكل سلطات متبلة بالزيت النباتي غير المكرر أو 10٪ كريمة حامضة.
- الكفير فقط. يتضمن استهلاك 1.5 لتر من الكفير أو الزبادي قليل الدسم أو الحليب المخمر يوميًا.
- الأرز فقط. قم بغلي 150 جرام من الأرز الجاف (يفضل البني) في الماء دون إضافة الملح. يمكن تناول الأرز الجاهز مع إضافة أي فاكهة.
- الحنطة السوداء فقط. قم بغلي 150 جرامًا من الحنطة السوداء أو على البخار في الترمس طوال الليل. يمكنك تناول الحنطة السوداء مع إضافة أي خضار.
- الجبن فقط. 500 جرام من الجبن قليل الدسم مع 1 لتر من الكفير.
- اللحوم فقط. تناول 500 جرام من الدواجن أو اللحم البقري طوال اليوم مع 1 كجم من الخضروات الطازجة.
- الأسماك فقط. يُمزج 500 جرام من الأسماك الخالية من الدهون (بولوك ، وسمك النازلي ، وسمك الفرخ ، والبايك ، والنازلي ، والدنيس ، وما إلى ذلك) مع 1 كجم من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
عند اختيار يوم الصيام، يجب على أمي التركيز على أذواقها. إذا كانت لا تحب الجبن أو الحنطة السوداء، فلا يجب أن تجبر نفسك على قضاء أيام كهذه. من الأفضل اختيار المنتجات المقبولة لك. لا ينبغي قضاء مثل هذه الأيام أكثر من مرة، بحد أقصى مرتين في الأسبوع.
عند فقدان الوزن، يجب ألا تعتمد فقط على أيام الصيام. وبقية الوقت، يجب أن تكون التغذية صحيحة ومتوازنة.
القائمة لفقدان الوزن لكل يوم
من الأفضل تقسيم الأطعمة التي تتناولها إلى أسبوع. النظام الغذائي اليومي مثالي لهذه الأغراض. نظام غذائي تقريبي للأم المرضعة لإنقاص الوزن، قائمة لكل يوم.
تعتبر الفواكه المختلفة والأعشاب من الفصيلة الخبازية والفصيلة الخبازية والمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل والجبن مناسبة كوجبات خفيفة. من وقت لآخر، يمكنك تدليل نفسك بالمعجنات الغنية أو الشوكولاتة الداكنة، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في استهلاك مثل هذه المنتجات.
النظام الغذائي هو إحدى الطرق البسيطة والفعالة لاستعادة شكلك السابق بعد ولادة طفلك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القائمة يجب أن تكون متوازنة، وأن تكون المنتجات صحية، وأن يكون نظام الشرب كافيًا. إذا تم استيفاء هذه الشروط، فستبدأ الأم قريبا في ملاحظة التحسينات في مظهرها، والتي سيتم تأكيدها أيضا من خلال المقاييس والمرآة.
تحياتي لك عزيزي قراء المدونة! ومن المعروف أن الأطباء يمنعون منعا باتا التحول إلى نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة. ثم كل ما تبقى هو اختيار النظام الغذائي المناسب أثناء الرضاعة الطبيعية والحصول على شكل جسمك.
عبارة "يجب على الأم المرضعة أن تأكل لشخصين" غير صحيحة إلى حد ما. نعم، يجب اختيار الطعام بعناية أكبر، ولكن ليس عالي السعرات الحرارية. وهل يمكن مقارنة تغذية الطفل بتغذية الشخص البالغ؟
قد تكون القائمة مشابهة تمامًا لما كانت عليه أثناء فترة الإنجاب.
الأمثل – 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم. هذا في المتوسط. وبالنسبة للأم المرضعة، من الضروري زيادة 500-700 سعرة حرارية. ويترتب على ذلك أن المهم ليس مقدار ما تأكله الأم المرضعة، بل ما تأكله.
ماذا يمكنك أن تأكل
بعد الولادة، يصبح البدء بتناول الطعام بشكل صحيح أكثر أهمية. هذه خيارات غذائية صحية وواعية. هناك ميزة كبيرة في اتباع مثل هذا "النظام الغذائي". أثناء الرضاعة الطبيعية، ستعلمين نفسك وعائلتك بأكملها كيفية تناول الطعام بشكل صحيح دائمًا.
في الشهر الأول، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية خاصة. ويجب أن تكون خالية من "الكيمياء" والمبيدات الحشرية والنترات وغيرها من "التقدم العلمي".
هناك علامة بسيطة على ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله من الأطعمة:
| منتجات | يستطيع | محظور / مسموح به بجرعات صغيرة |
| خضروات | المعالجة بالحرارة - مطهية، مسلوقة، مخبوزة. العصائر الطازجة بعد شهر واحد، والطازجة بعد 3 أشهر. جزر، قرنبيط، بطاطس، كوسة، باذنجان، كوسة. مرق الخضار | الخضروات الطازجة والمقلية والخارجية. الثوم، البصل، الملفوف الأبيض، الطماطم، الخيار، الفجل، الفجل |
| الفاكهة | الموز والتفاح والكمثرى، مخبوز من دون قشر، والخوخ، والخوخ. العصائر الطازجة بعد شهر واحد | الفواكه الغريبة، أي أنواع التوت (خاصة التوت والفراولة) والعنب والحمضيات والمانجو والبابايا |
| لحمة | تناول الطعام دون دمجه مع أي شيء. لا يوجد طبق جانبي. أصناف قليلة الدسم - الديك الرومي، الأرانب، لحم البقر، لحم الخنزير الخالي من الدهون، الدجاج بدون جلد. | المرق المدخن والمقلي والمجفف والدهني |
| سمكة | البحر، النهر. قليل الدهن. الطبخ: البخار، الغليان، الحساء، الخبز | السمك الأحمر والروبيان وجراد البحر والكافيار. الأسماك المجففة بالشمس والمدخنة والمملحة |
| الحبوب | أي خاصة: الحنطة السوداء والأرز والشوفان. الطبخ: مع الحليب، والماء | سميد، عصيدة سريعة التحضير. |
| منتجات الألبان | الحليب والكفير والحليب المخمر واللبن والجبن القريش. كل شيء ليس دهنيًا جدًا | المنتجات الدهنية أو قليلة الدسم والقشدة الحامضة بكميات كبيرة |
| معكرونة | أفضل من الذرة والحنطة السوداء أو دقيق الأرز | مع الجبن والكثير من الزبدة |
| بيض | سمان مسلوق، دجاج 1 قطعة في يوم | |
| خبز | الجاودار القمح مع الأمس بكميات صغيرة، المفرقع الجاف | طازجة وساخنة |
| الدهون | الزيوت النباتية المعصورة على البارد، الزبدة | الدهون المقاومة للحرارة |
| حلو | البسكويت، مربى البرتقال، المارشملو، المارشميلو، الفواكه المجففة، البسكويت. بعد شهر واحد - مربى | العسل، الشوكولاتة، كميات كبيرة من دهن الحلويات (الكريمة، الكريمة المخفوقة) |
| المشروبات | كومبوت الفواكه المجففة، شاي الأعشاب (مع النعناع، الزعتر، الأوريجانو)، الشاي الأخضر، المياه المعدنية العادية | الشاي الأسود والقهوة والصودا والعصائر المعبأة وعصير التوت والفواكه |
بناءً على الجدول، بعد الشهر الأول، يمكنك إضافة الأطعمة المحظورة ببطء. مراقبة رد فعل الطفل. أضف البرش قليل الدهن والقشدة الحامضة قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي. أضف ببطء المكسرات بخلاف الفول السوداني. راقب رد فعل المولود الجديد بعناية: للمغص والطفح الجلدي والأعراض السلبية الأخرى. لفهم المنتج الذي قد يسبب رد فعل سلبي، تحتاج إلى تقديمه واحدًا تلو الآخر وبشكل تدريجي.
يمكنك البدء بتناول بعض الأطعمة المحرمة مرة كل يومين ومراقبة رد فعل الطفل. على الرغم من أن هذا كله فردي. يبدأ بعض الأشخاص بتناول الفراولة أو القهوة قليلاً منذ الأيام الأولى. ولكن مرة أخرى، أكرر، بكميات صغيرة.
يجب استبعاد جميع الأطعمة التالية من الأيام الأولى من الحمل. ربما سأكرر نفسي في مكان ما، لكن هذا ممنوع منعا باتا:
- الكحول
- شوكولاتة
- منتجات شبه جاهزة
- النقانق ولحم الخنزير والسجق
- حار، مقلي، مملح، مخلل، معلب
- الأسماك الدهنية واللحوم وشحم الخنزير
- جبنة سولجوني
- البقوليات
- ملفوف مخلل
- الفول السوداني
- المنتجات التي تحتوي على إضافات منكهة وأصباغ ومواد حافظة
- البهارات والبهارات الحارة والحارة
- كميات كبيرة من الملح والسكر
- صلصات غير طبيعية، مايونيز، كاتشب
فقدان الوزن بشكل آمن أثناء الرضاعة الطبيعية
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن في نهاية الحمل. سيتم استهلاك هذه الكيلوغرامات تدريجياً خلال شهر الرضاعة الطبيعية. ولترتيب قوامك، من الجيد إنشاء روتين يومي. الأمر صعب بعض الشيء مع الطفل. تحتاج على الأقل إلى ضبط تناولك الغذائي. التغذية السليمة للأم هي:
- الكسور. تناول 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة (200-300 جم): الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء، العشاء الثاني.
- يجب أن تكون القائمة: مغذية ومتنوعة وبها الكثير من الماء.
- لا يوجد نظام غذائي قاسي أو مشروبات أو حبوب الحمية!
- أضف المزيد من المنتجات الطازجة في الموسم. فهي ذات مذاق أفضل وتحتوي على المزيد من الفيتامينات وتكون أقل عرضة للأكسدة أو التلف أثناء التخزين على المدى الطويل.
التدريب على الرضاعة الطبيعية
لقد ثبت أنه أثناء الرضاعة تصبح عملية التمثيل الغذائي في جسم الأم أعلى. لكن التغذية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن. البدء في ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً.
لا تبدأ التدريب إلا بعد استشارة الطبيب. اختر خيارًا أكثر ملاءمة لنفسك:
- التمارين الهوائية وتمارين القلب (السباحة، كرة القدم، المشي لمسافات طويلة)
- معدات التمارين المنزلية. أخطط لكتابة مقارنة لفعاليتها في مقال منفصل.
يسمح الأطباء بممارسة أي رياضة أثناء الرضاعة الطبيعية (قيود في حالات فردية). تجنب الرياضة التي يمكن أن تؤذي صدرك. لذا مارس الملاكمة والمصارعة والكاراتيه لاحقًا. ستتطلب منك التدريبات النشطة ارتداء شكل خاص - حمالة صدر تدعم ثدييك.
تذكر: أثناء الرضاعة يجب ألا تفقد الوزن بسرعة. وهذا ضار للغاية بالنسبة للأم المرضعة. عند ممارسة الرياضة، اشرب المزيد من الماء. تدرب 2-3 مرات في الأسبوع، وكن أكثر في الهواء الطلق.
حمية كوماروفسكي
إيفجيني أوليغوفيتش كوماروفسكي طبيب أطفال، طبيب من أعلى فئة، ويدير "مدرسة الدكتور كوماروفسكي". طبيبة ذات خبرة واسعة في طب الأطفال وصحة الأم والطفل، ومؤلفة العديد من الكتب والمقالات في الطب والصحة.
ماذا يقول كوماروفسكي عن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية:
يجب أن تتكون القائمة اليومية من العناصر الأساسية التالية. يجب تناولها حتى لو كانت الأم الشابة لا ترغب في زيادة وزنها. وجدت على موقعه نظامًا غذائيًا تقريبيًا للأم حول الرضاعة الطبيعية:
إذا كنت عرضة للسمنة، فقلل من استهلاك الخبز واللحوم الدهنية. الحد بشكل صارم، أو الأفضل من ذلك، القضاء على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. مثل الفطائر والفطائر والكعك وغيرها من الحلويات. لكن لا تقلل من تناول منتجات الألبان والخضروات واللحوم.
شاهد الفيديو الذي يناقش فيه كوماروفسكي موضوع الرضاعة الطبيعية بالتفصيل:
كل أم شابة، دون استثناء، تريد أن ينمو طفلها بصحة جيدة وسعيدة. ولهذا السبب كان ولا يزال أحد الأسئلة الأكثر إلحاحًا بالنسبة لأي أم شابة، وهو ما يجب أن يكون عليه نظامها الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
ليس سراً أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هي أحد العوامل التي تعتمد عليها صحة الطفل. من المهم بشكل خاص أن تتذكر هذا في الشهر الأول بعد الولادة. في هذا الوقت، من الصعب جدًا على الأم المرضعة أن تأكل بشكل صحيح، لأنها فجأة لديها كمية كبيرة من العمل، والتي لم يكن لديها الوقت للتكيف معها بعد. الحالة الفسيولوجية للأم بعد الولادة تظهر أيضًا.
كل هذه العوامل غالبا ما تعطل النظام الغذائي للأم المرضعة، وبالتالي لا تسمح لها بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.
لماذا هذا بغاية الأهمية
تعتمد صحة الأم ورفاهية طفلها على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية.
في الأشهر 3-4 الأولى من حياته، يحتاج كل طفل إلى اهتمام ورعاية خاصة، لأن جسمه يتكيف مع الظروف البيئية. في هذا الوقت، تحاول العديد من الأمهات اتخاذ نهج مسؤول تجاه مسألة التغذية الخاصة بهم من أجل مساعدة الطفل على تجنب مثل هذه المشاكل، على سبيل المثال، المغص المعوي، والحساسية الغذائية، والإمساك، والإسهال، وما إلى ذلك.
الشهر الأول بعد الولادة هو فترة صعبة إلى حد ما بالنسبة للمرأة، المرتبطة برفاهيتها. يواجه الكثير من الناس ظاهرة غير سارة مثل الإمساك.
في أغلب الأحيان، ترتبط بحقيقة أن الأمعاء، التي تم تهجيرها بقوة من قبل الرحم المتنامي، تقع في مكانها. ويحدث هذا على خلفية ضعف العضلات بعد الحمل والولادة مما يسبب الإمساك. عادةً ما يتعافى كل شيء من تلقاء نفسه خلال الشهر أو الشهرين الأولين بعد الولادة.
قواعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية
تساعد التغذية السليمة على التخفيف بشكل كبير من حالة الأم المرضعة.
- في الأشهر الأولى بعد الولادة، يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضعة على الخضار والفواكه المسلوقة أو المخبوزة قدر الإمكان.
- إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك، عليك تجنب تناول الخبز الطازج والمخبوزات الأخرى.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة الأطباق الأولى: حساء الخضار والحساء مع المرق الثاني.
- نظام الشرب مهم للغاية بالنسبة للأم المرضعة. هذه هي الطريقة الرئيسية لمكافحة الإمساك. كما أن نقص السوائل يمكن أن يؤثر سلبًا على كمية حليب الثدي.
- للحصول على صحة جيدة والانتعاش السريع بعد الولادة، يجب أن تحتوي قائمة الأم الشابة على منتجات غنية بفيتامينات ب والبروتينات الحيوانية: فيليه الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والحبوب.
- ولتخفيف العبء على الأمعاء، ينبغي تقسيم النظام الغذائي للأم إلى 5-6 وجبات يوميا، في أجزاء صغيرة.
تعتمد صحة الطفل بشكل مباشر على تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر 3-4 الأولى من حياة الطفل.
ما يجب الانتباه إليه
في بعض الأحيان حتى الأطعمة الأكثر ضررًا للوهلة الأولى يمكن أن تسبب مشاكل معينة عند الرضيع.
لا تنس أبدًا أن كل طفل هو فرد. من المستحيل ببساطة تجاهل التعصب الفردي تجاه منتجات معينة!
إذًا، ما هي الأطعمة الصحية الشائعة التي قد يكون لها رد فعل مفاجئ عليك؟
إن جسم الطفل حساس للغاية تجاه الأطعمة المسببة للحساسية، ويمكن أن تظهر الحساسية بمجرد تناول حبة كرز واحدة.
ما الحلويات التي يمكن أن تأكلها أمي؟
في البداية، يمكن أن تسبب الحلويات الموجودة في النظام الغذائي للأم المرضعة العديد من المشاكل للطفل. ومع ذلك، هناك أطعمة عادة ما يتحملها الطفل جيدًا وتسمح لك بتنويع قائمة طعام الأم. هذا:
- بسكويت؛
- الخطمي الأبيض.
- فرحة تركية، باستيلا؛
- الحليب المكثف بدون دهن النخيل؛
- مربى البرتقال بدون أصباغ
- أجبان خثارة بدون أصباغ أو إضافات منكهة.
ما هو الطعام الصحي للأم والطفل؟
أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامها الغذائي.
على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك في البداية بسبب القيود، إلا أنه مع نمو الطفل، يجب توسيع قائمة الأم تدريجيًا وإثرائها بجميع أنواع الفوائد. حاول أن تأكل فقط الفواكه والخضروات الموسمية التي تنمو في منطقة إقامتك:
- الخضر (الشبت والبقدونس والبصل الأخضر)؛
- الفواكه والخضروات: البنجر والجزر والبصل والبطاطس والملفوف المطهي (في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة)؛
- العصيدة: الحنطة السوداء، والأرز، ودقيق الشوفان، والدخن، والقمح، والشعير، وما إلى ذلك؛
- اللحوم البيضاء: صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، كبد الدواجن؛
- منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الكفير قليل الدسم، الزبادي بدون حشو؛
- بياض البيض (في البداية بعد الولادة بما لا يزيد عن بيضتين). بمرور الوقت، يمكنك تضمين البيض المسلوق بالكامل والبيض المخفوق وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
ما لا يجب أن تأكله الأم أثناء الرضاعة الطبيعية
للأسف، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة تمامًا أو يحد بشكل كبير من الأطعمة التالية:
- الكحول.
- شوكولاتة؛
- الحمضيات.
- المايونيز والكاتشب.
- المشروبات الكربونية؛
- قهوة؛
- شاي قوي.
لقد حاولنا أن نحدد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل المبادئ الأساسية التي ينبغي من خلالها صياغة النظام الغذائي للأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل ما يتعلق بتغذية الأم هو أمر فردي تمامًا، وما يناسب زوجًا معينًا من الأم والطفل قد لا يناسب زوجًا آخر. الهدف الرئيسي لتغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هو رفاهيةها وطفلها.
حاول توسيع القائمة الخاصة بك قدر الإمكان، لأنك يجب أن تشعر بالرضا ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عقليا. جميع أنواع القيود الغذائية لها تأثير ضار على صحة المرأة. لا يجب أن تقصر نظامك الغذائي على الماء والشوربات الخالية من الدهون. تذكر أن الطفل يحتاج إلى أم صحية وسعيدة!
يكبر بصحة جيدة وسعيدة!
كان الهدف من النظام الغذائي هو استبعاد جميع الأطعمة من قائمة الأم التي يمكن أن تسبب الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي لدى الطفل. حاليًا، يجادل أطباء الأطفال والمتخصصون في الرضاعة الطبيعية بأن المرأة المرضعة تحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتنوع، والنظام الغذائي الصارم لا يمكن أن يكون عديم الفائدة فحسب، بل ضارًا أيضًا لنفسها ولطفلها.
والحقيقة هي أن تكوين الحليب يعتمد قليلاً على النظام الغذائي للأم. إذا كانت الأم تأكل بشكل سيئ، فإن نوعية الحليب لن تصبح أسوأ. سيستمر الطفل في تلقي جميع المواد والعناصر الدقيقة التي يحتاجها تقريبًا. سيتم أخذها جميعًا فقط من جسد الأم، مما قد يؤثر سلبًا على صحتها.
النظام الغذائي للأم المرضعة
يوميًا الأم المرضعةيجب أن يحصل على تغذية كاملة ومتوازنة. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية 400-600 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المعتاد، حيث يتم إنفاق نفس العدد تقريبًا من السعرات الحرارية يوميًا على إنتاج حليب الثدي. في التغذية للأم المرضعةيجب أن تتواجد المجموعات الغذائية التالية: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك؛ منتجات الألبان (الكفير، الزبادي، الجبن، منتجات الحليب المخمر)؛ الخبز (ويفضل مع النخالة، من دقيق القمح الكامل)؛ الحبوب والمعكرونة. الزبدة والزيت النباتي. الخضروات والفواكه.
التغذية التمريضية: الحساسيةالسبب الأكثر شيوعًا لنصح الأم باتباع نظام غذائي صارم هو خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل. عادةً ما يكون الاستعداد لذلك موروثًا: غالبًا ما يتفاعل الأطفال مع رد فعل تحسسي تجاه تلك المنتجات التي تسبب الحساسية لدى والديهم. في الواقع، هناك منتجات ذات درجة عالية من الحساسية (الحمضيات، والشوكولاتة، والكاكاو، وحليب البقر، والفطر، والمكسرات، والفواكه الغريبة، والعسل، والفراولة، وجراد البحر، وسرطان البحر، وما إلى ذلك)، والتي الطفل بسبب فرده الخصائص، يمكن أن تتفاعل مع رد فعل تحسسي. ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي التخلي عنها تماما. بالطبع، في الأشهر الأولى من حياة الطفل، عندما لا تكون أمعاؤه ناضجة بما يكفي للاحتفاظ بمسببات الحساسية القادمة من حليب الأم، يوصى بالحد من هذه المنتجات في قائمتك.
في المستقبل، بعد حوالي 3 أشهر، يمكنك تقديمها تدريجياً، واحدة تلو الأخرى وبكميات صغيرة، مع ملاحظة رد فعل الطفل. إذا لم يكن هناك رد فعل تحسسي (احمرار في الجلد، طفح جلدي، تغير في البراز)، فيمكن مضاعفة حجم هذا المنتج. في حالة حدوث رد فعل، تحتاج الأم إلى استبعاده من نظامها الغذائي.
ومن الغريب أنه من المهم بالنسبة للطفل أن يتم حظر أقل عدد ممكن من الأطعمة بشكل دائم. ويرجع ذلك إلى أنه عندما يتلقى الطفل مسببات الحساسية بكميات صغيرة من خلال حليب الثدي، فإنه يتطور لديه تحمل (تسامح) لهذا المنتج، مما يساعد على منع حدوث الحساسية في المستقبل.
التغذية للأمهات المرضعات: اضطرابات الجهاز الهضميبالنسبة لاضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة لدى الطفل (زيادة تكوين الغازات، المغص، الإمساك، الإسهال، وما إلى ذلك)، غالبًا ما تُنصح الأم أيضًا باتباع نظام غذائي واستبعاد الأطعمة من نظامها الغذائي مثل الملفوف والكوسا والخبز الأسود والبقوليات (البازلاء ، الفاصوليا)، العنب، البنجر، الخ. هل هذا ضروري حقا؟ تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الألياف، والتي يمكن تقسيمها بشكل سيئ واستيعابها في أمعاء الأم نفسها. ونتيجة لذلك، قد تعاني هي نفسها من الإمساك أو حرقة المعدة أو انتفاخ البطن. واعتماداً على قوة رد الفعل، تحدث تغيرات في دم الأم، قد يؤثر بعضها على تركيبة الحليب، والذي بدوره يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي للطفل. ولكن في أغلب الأحيان، يتفاعل الأطفال مع اضطرابات الجهاز الهضمي ليس للمنتج نفسه، ولكن لطريقة معينة للتحضير.
غالبا ما يحدث أن الخضروات النيئة في النظام الغذائي للأم تسبب انتفاخ البطن، في حين يتم هضم الخضروات المعالجة بالحرارة دون أي مشاكل. لتسهيل معرفة الأطعمة التي يتفاعل معها الطفل بشكل سلبي، فمن المستحسن أن تقوم الأم بذلك مذكرات الطعام. يجب أن تشير إلى المنتج الذي أكلته وكيف كان رد فعل الطفل عليه. إذا لاحظت الأم، بناءً على مذكراتها، أن الطفل قد تفاعل مرتين على الأقل مع طبق الملفوف مع انتفاخ البطن ومغص البطن، فيجب أن يكون ذلك محدودًا. لذلك لا ينبغي للأم المرضعة أن تلتزم بنظام غذائي صارم وتجوع نفسها.
القيود الغذائية للأم المرضعة
لكن كل قاعدة لها استثناءاتها. كذلك، في مجال التغذية، هناك عدد من المنتجات التي يُنصح المرأة المرضعة باستبعادها من نظامها الغذائي: المنتجات التي تحتوي على الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والنكهات؛ والدهون المنتجة من فول الصويا والنخيل وبذور اللفت (السمن النباتي)؛ الكحول. المنتجات الغريبة (البابايا، المانجو، الأفوكادو، إلخ)؛ الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والتوابل الحارة والمخللات والصلصات (المايونيز والكاتشب) ؛ المشروبات الكربونية. لا يمكن وصف نظام غذائي خاص للأم المرضعة إلا إذا كانت تعاني من نوع ما من المرض (على سبيل المثال، مرض السكري وأمراض الكبد والمرارة والكلى). يتم إعداد هذا النظام الغذائي من قبل الطبيب، مع مراعاة الخصائص الفردية للمرأة وحالتها الصحية وشدة المرض. وفي جميع الحالات الأخرى يجب أن تحصل الأم على كمية كافية من الغذاء الصحي والمتنوع.
قد تكون مهتمًا بالمقالات
