السؤال 1. يرجى الإشارة إلى جنسك. تعتمد بعض ميزات نظام القلب والأوعية الدموية البشرية على الجنس. ومن المعروف أن قلب المرأة أخف بنسبة 10-15% من قلب الرجل وينبض بمعدل 8-10 نبضة في الدقيقة.
السؤال 2. عمرك. إن أداء القلب واستقراره وقدرته على التكيف مع النشاط البدني ليس هو نفسه في مختلف الأعمار. بالنسبة للرجال، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدم العمر، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ووزن الجسم، وغالبًا ضغط الدم. في منتصف العمر، تبدأ عواقب التدخين والإجهاد والأمراض المعدية وعوامل أخرى في التأثير.
تحدث مضاعفات أمراض القلب التاجية عند النساء بمعدل 6 إلى 10 سنوات متأخرة عن الرجال. وذلك لأن الحالة الهرمونية لدى النساء في سن الإنجاب توفر لهن بعض الحماية الإضافية ضد أمراض القلب التاجية. يزداد خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى النساء بشكل ملحوظ بعد انقطاع الطمث، أي في سن اليأس. في الفترة 50-59 سنة. وبعد 65 عامًا، يصبح الخطر لدى النساء هو نفسه لدى الرجال تدريجيًا.
للرجال.
للنساء.
السؤال 3. هل وزنك طبيعي؟ غالبًا ما ترتبط أمراض القلب بالوزن الزائد. يمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية ويزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب تصلب الشرايين. إليك أبسط صيغة تسمح لك بتحديد درجة الوزن الزائد.
لتحديد مؤشر كتلة جسمك، قم بتربيع طولك (بالأمتار)، ثم قسمة وزنك (بالكيلوجرام) على القيمة الناتجة (على مربع طولك).
السؤال 4. النشاط البدني. في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر وأولئك الذين يمارسون النشاط البدني، ينبض القلب بترددات مختلفة (القاعدة هي 60-90 نبضة في الدقيقة). في الشخص المعتاد على التدريب، يعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط العمر المتوقع.
أولئك الذين يمارسون الرياضة يعانون من قدر أقل من التوتر والاكتئاب والصداع، وينامون بشكل أفضل، ويصبحون أكثر ثقة. يتم تحديد إيقاع الحياة من خلال أنشطتنا. اليوم، يعمل الكثير من الناس في وظائف تتطلب منهم الجلوس أو الوقوف لساعات. ليس من المستغرب أنه بسبب "قلة" النشاط البدني يعانون من الصداع وزيادة التعب والدوخة والضعف والأمراض المزمنة في الأعضاء الداخلية وما إلى ذلك. غالبًا ما يمكن التخلص من كل هذه الحالات من خلال ممارسة الرياضة.
السؤال 5. التدخين والتبغ. التدخين هو سبب شائع جدًا للوفاة ويمكن القضاء عليه. يقصر عمر الإنسان بمعدل 5 سنوات. لدى المدخنين، يكون خطر احتشاء عضلة القلب أعلى مرتين تقريبًا من غير المدخنين، ويزداد خطر الموت القلبي المفاجئ بمقدار 2-4 مرات. التدخين يسبب أضرارا للنساء أكثر من الرجال. يمتص جسم الأنثى المزيد من المواد السامة الموجودة في السجائر. في النصف العادل من البشرية، يسبب التدخين نوبة قلبية بنسبة 25٪ على الأقل.
السؤال 6. هل تشرب الكحول؟ إذا كان الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يكون مفيدًا للقلب، فهو يحميه من الأمراض المختلفة، وخاصة من النوبات القلبية. الإفراط في شرب الخمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن يسبب السكتة الدماغية.
السؤال 7. ما هو مستوى الكولسترول لديك؟ هذه المعلمة لها تأثير كبير على حالة القلب والأوعية الدموية. إذا كان عمرك أكثر من 20 عامًا ولا تظهر عليك أي علامات لأمراض القلب، فمن المستحسن فحص مستويات الكوليسترول لديك كل 5 سنوات. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا، يوصى بإجراء الفحوصات مرة كل 2-3 سنوات.
السؤال 8. ما هو ضغط دمك؟ يجب أيضًا معرفة هذه المعلمة والتحكم فيها. يمثل ارتفاع ضغط الدم تهديدًا خطيرًا للصحة وهو أحد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا وخطورة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأمثل، أي ضمان الحد الأدنى من مخاطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية، يعتبر مستوى ضغط الدم لا يزيد عن 120/80 ملم زئبق.
المستوى الطبيعي للنساء هو قيمة لا تزيد عن 120-129/80-84 ملم زئبقي. يتراوح ضغط الدم الطبيعي أو الحدي المرتفع بين 130-139/85-89 ملم زئبقي. وقراءات الضغط فقط مثل 140-159/90-99 وأكثر يمكن أن تسمى ارتفاعًا (ارتفاع ضغط الدم الشرياني).
تبدأ احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) لدى الرجال في الزيادة عند سن 45 عامًا تقريبًا، على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يحدث في وقت مبكر. يحتاج الرجال إلى قياس ضغط الدم بشكل دوري. يتم تحديد مدى ضعفهم من خلال الخصائص البيولوجية، ويتفاقم بسبب العديد من الضغوط.
السؤال 9. وجود مرض السكري. داء السكري هو أيضا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. ولذلك، فمن المهم جدا التعرف على هذا المرض في الوقت المناسب. يعد تصلب الشرايين الوعائية، وبالتالي النوبات القلبية والسكتات الدماغية، السبب الرئيسي لارتفاع معدل الوفيات بين مرضى السكري. إن معدل الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى الرجال المصابين بالسكري أعلى مرتين من معدل الإصابة بنقص التروية لدى عامة السكان. على الرغم من أن النساء يعانين من مرض السكري في كثير من الأحيان، وخاصة بعد 50 عاما.
السؤال 10. هل يعاني أقرباؤك المقربون (الوالدان، الإخوة والأخوات) من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري؟ من المستحيل تجاهل عامل مثل الوراثة. الاستعداد الوراثي لا يعني حتمية حدوث المرض، لكنه يظهر فقط أن هناك احتمالا كبيرا لحدوثه. ومن ناحية أخرى، في كثير من الحالات، لا تنتج أمراض القلب والأوعية الدموية عن الجينات، بل عن التأثيرات البيئية والعادات العائلية.
السؤال 11. كيف يعمل قلبك؟ من الضروري معرفة كيف تظهر أمراض القلب والأوعية الدموية. ما هي الإشارات التي يعطيها جسمنا؟ لاحظ أن بعض أمراض القلب قد لا تشعر بها على الإطلاق لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، قد تكون الأعراض المشابهة لأعراض القلب نتيجة لبعض الأمراض الأخرى وليس أمراض القلب. انتبه إلى الأعراض الرئيسية المذكورة هنا.
العضو الوحيد الذي يتعرض للخطر حقًا أثناء النشاط البدني لدى الشخص المحتجز هو القلب.
لتحديد الحالة الوظيفية لعضلة القلب، نبضتحقق في الصباح دون الخروج من السرير. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع البيانات الواردة في الجدول 1.
يمكن ملاحظة الحالة الوظيفية السيئة للقلب (معدل ضربات القلب السريع أثناء الراحة) عندما لا يتم تدريب القلب بشكل كافٍ أو يكون الجسم منهكًا.
يشير نبض الراحة الطبيعي إلى حالة وظيفية جيدة للقلب. يشير معدل ضربات القلب البطيء أثناء الراحة إلى أن القلب مدرب جيدًا.
لتجنب الأخطاء في تقييم لياقة القلب، من المهم الخضوع للاختبار فقط عندما تشعر أنك بصحة جيدة وتكون هادئًا عاطفيًا.
كيفية تحديد استجابة القلب للتوتر؟
لا يسمح نبض الراحة بتحديد استجابة القلب للتوتر. ولهذا الغرض يمرون اختبار الخطوة:
في غضون 3 دقائق، اصعد درجة واحدة من الدرج وانزل منه (عد 1-4):
عند العد "واحد"، ضع قدمك اليمنى على الدرجة؛
عند العد "اثنين"، حرك قدمك اليسرى على الدرجة؛
عند العد "ثلاثة"، ضع قدمك اليمنى على الأرض؛
عند العد لأربعة، ضع قدمك اليسرى على الأرض.
بعد 30 ثانية. بعد التوقف، قم بقياس نبضك ومقارنة تردده مع القيم الواردة في الجدول 2.
إذا كان النبض "بطيئًا" أثناء اختبار الخطوة، فهذا يعني أن القلب مدرب جيدًا. إذا لم يتجاوز النبض القيم الطبيعية أثناء اختبار الخطوة، فهذا يعني أن القلب يتم تدريبه بشكل طبيعي. في هذه الحالة، مجموعة من تمارين القلب مناسبة لتدريب قلبك.
إذا تجاوز النبض، نتيجة لاختبار الخطوة، العلامة "السريعة"، وتدهورت صحتك، فهذا يعني أن قلبك قد تم تدريبه بشكل سيئ.
أسباب سرعة ضربات القلب
عند البالغين، سبب معدل ضربات القلب السريع هو نمط الحياة المستقر وضعف تدريب عضلة القلب. يصعب على القلب الضعيف التدريب ضمان الدورة الدموية الطبيعية في الجسم أثناء النشاط البدني. لذلك، للحفاظ على الأداء الطبيعي، يجب على القلب أن يعمل بشكل أسرع.
عند الأطفال وكبار السن، يرتبط ضربات القلب السريعة بالخصائص الفسيولوجية للجسم. على سبيل المثال، عند الأطفال حديثي الولادة، ينبض القلب في كثير من الأحيان، ويمكن أن يصل النبض عادة إلى 120-140 نبضة في الدقيقة. ويرجع ذلك إلى النمو المكثف للجسم.
ومع التقدم في السن، ينخفض معدل ضربات القلب تدريجياً.
عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 9 سنوات، يكون النبض الطبيعي 80-85 نبضة في الدقيقة، 10 سنوات - 78-86، 11 سنة - 78-81، 12 سنة - 75-82، 13 سنة - 72-80 ، 14 سنة - 72-78، 15 سنة - 70-76.
وبعد 60 عامًا، يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. قد ترتبط زيادة معدل ضربات القلب بعد سن 60 عامًا بالتغيرات المرتبطة بالعمر في عضلة القلب.
المزيد عن هذا الموضوع
ما هي الأطعمة الشهية التي تحمي القلب؟
إذا كنت تريد أن تبقي قلبك ينبض دون انقطاع، انسَ أمر المحار والشمبانيا! أعط الأفضلية للشوكولاتة الداكنة مع النبيذ الأحمر: يحتوي النبيذ والشوكولاتة على مواد مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
ومن بين الأطباق اللذيذة والصحية الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها في أمسية رومانسية، يوصي الخبراء بتناول سمك السلمون أو التونة الغنية بأحماض أوميجا 3. تناول أيضًا التوت الأزرق والتوت البري والتوت والفراولة التي تحتوي على البيتا كاروتين واللوتين والأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف. يجدر الانتباه إلى الفاصوليا السوداء أو الحمراء - مصدر النياسين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف؛ يحتوي الجوز واللوز على فيتامين E والمغنيسيوم وأوميغا 3 والألياف والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة.
من منا لم يسأل نفسه هذا السؤال ومن منا لا يحلم بالمحافظة على النشاط والحيوية حتى الشيخوخة! الشرط الأساسي لذلك هو وجود قلب صحي وأوعية دموية مرنة.
أجب عن الأسئلة التالية: "نعم" أو "لا"
المفتاح: هذا هو مدى صحتك!
لقد أجبت "لا" لأكثر من 14 سؤالاً. وهذا يعني أنك تنتمي إلى مجموعة "القلب النشط". تشعر بالحيوية والصحة، حتى لو لم تتمكن دائمًا من تقديم الرعاية المثلى لنظام القلب والأوعية الدموية في الحياة اليومية. ويمكن القضاء على هذا النقص بأبسط الوسائل وبقليل من الوقت. سيسمح لك إكمال البرنامج بالاعتماد على قلب سليم ونظام الدورة الدموية الموثوق به في المستقبل.
- كما أنه مناسب لمجموعة “القلب النشط”، لأنه ينشط الدورة الدموية.
- أي شخص واجه ظواهر غير سارة مصاحبة لانخفاض ضغط الدم سيقدر برنامج "وداعا لانخفاض ضغط الدم".
- في القسم "" ستتعلم كيفية مساعدة نفسك والآخرين إذا لزم الأمر.
الطريق إلى الشكل الجيد . مع فترات راحة - أفضل طريقة لتقوية القلب والأوعية الدموية.
إذا أجبت "لا" لأقل من 14 سؤالاأنت تنتمي إلى مجموعة "القلب السلبي" ويجب أن تقوي نظام القلب والأوعية الدموية لديك. إذا كانت الإجابات سلبية أقل من 9من المحتمل أنك تعاني من زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون والسكر في الدم. لذلك، ابدأ اليوم لمواجهة الأمراض بنشاط!
- برنامج التحمل هو الانتقال الأمثل إلى حياة جديدة.
- ستعمل البرامج "ب" و"" على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، والمضي قدمًا خطوة بخطوة.
- ينبض القلب في الصدر، مما يسبب شعورًا مزعجًا بالضغط. سوف تتعلم كيفية السيطرة على الوضع دون الذعر في برنامج "الإسعافات الأولية لخفقان القلب".
- هل أردت دائمًا الإقلاع عن التدخين؟ هل حاولت ولكن دون جدوى؟ سوف يدعمك على هذا الطريق.
نصيحة.إذا لم يعد القلب والأوعية الدموية بصحة جيدة تمامًا، فاستشر طبيبك حول المستوى المسموح به من النشاط البدني.
بالنسبة لوظيفة القلب الطبيعية، ليست التمارين الرياضية فقط مهمة، بل التغذية أيضًا. نقدم على موقعنا العديد من التوصيات لحسن سير العديد من وظائف الجسم والجهاز القلبي الوعائي ليس استثناءً. ، كما أنها مهمة جدًا للحفاظ على شكلها الممتاز. بالمناسبة، يمكنك التحقق مما إذا كان الأمر مناسبًا لك.
للأسف، الغالبية العظمى منا، حتى الأكثر "قاسية"، تضطر أحيانًا إلى اللجوء إلى أطباء القلب للحصول على المساعدة. ولكن هذا غالبا ما يكون متأخرا إلى حد ما. لكن الوقاية من أي مرض أسهل من علاجه. وبالتالي يمكن أن يكون هذا الاختبار مفيدًا جدًا للكثيرين جدًا.لكل إجابة "في كثير من الأحيان" تحصل على 6 نقاط؛ للإجابة بـ "نعم" - 4 نقاط، للإجابة بـ "أحيانًا" - نقطتان، وللإجابة بـ "لا" - 0.
1. هل تعاني من ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة؟
2. هل تعاني من خفقان القلب؟
3. هل شعرت مؤخرًا بألم أو وخز مزعج في منطقة القلب؟
4. هل تعيش أسلوب حياة محموما؟
5. هل تعاني من الصداع في كثير من الأحيان؟
6. هل تشعر بالتوتر الشديد إذا كان لديك الكثير من العمل الشاق الذي يتعين عليك القيام به؟
7. هل تزعجك الأحاسيس الضاغطة على صدرك؟
8. هل تدخن كثيرا؟
9. هل أنت من محبي الأطعمة الدهنية؟
10. هل تعاني من طنين الأذن بشكل متزايد؟
11. هل تأكل الطعام المقلي كل يوم؟
12. هل تستيقظ ليلاً للذهاب إلى المرحاض؟
13. هل لديك أسنان حلوة؟
14. هل تتجنب ممارسة التمارين الصباحية؟
15. هل يدخن الناس حولك كثيرًا في العمل؟
16. هل تشرب البيرة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع؟
17. هل تعاني من تورم في ساقيك؟
18. هل وزنك أعلى من الطبيعي بنسبة 10 بالمائة أو أكثر؟
19. هل تعاني في كثير من الأحيان من ارتفاع ضغط الدم؟
20. هل تتنفس بصعوبة عند صعود الدرج فوق الطابق الثالث؟
21. هل تتعرق راحة يدك؟
22. هل تشرب المشروبات الكحولية القوية في كثير من الأحيان؟
23. هل تعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم أو الدهون الثلاثية أو الكوليسترول؟
24. هل تحب شرب القهوة القوية؟
25. هل لديك أسنان سيئة؟
26. هل تأكل الكثير من الأطعمة المالحة؟
27. هل تعاني من زيادة التوتر العاطفي والجسدي؟
28. هل لديك صعوبة في النوم؟
29. هل لا تعرف كيف تسترخي وترتاح؟
30. هل تلتهب اللوزتين في كثير من الأحيان؟
31. هل تشعر بالتعب والاكتئاب والمرض؟
- إذا كان مجموع نقاطك لا يتجاوز 40إذن، على ما يبدو، في الوقت الحالي لا ينبغي أن يكون لديك أي مخاوف خاصة بشأن حالة قلبك وعمله. ومع ذلك، تحسبًا لذلك، انظر مرة أخرى إلى الإجابات التي حصلت عليها على أكبر عدد من النقاط.
- إذا اتصلت من 40 إلى 82 نقطةقد يشير هذا إلى أنه على الرغم من عدم ظهور علامات مرض خطير لديك بعد، إلا أنه لديك بالفعل أعراض نوع ما من خلل وظائف القلب. فكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك لتقليل الضغط على قلبك. إتقان مهارات وتقنيات التنظيم الذاتي العقلي. اجعل نظامك الغذائي أكثر عقلانية.
- إذا كان مجموع نقاطك من 82 إلى 122قد يعني هذا أن قلبك يرسل بالفعل إشارات إنذار. على ما يبدو، تحتاج إلى طلب المشورة من أحد المتخصصين في أقرب وقت ممكن. تقليل النشاط البدني. إذا لزم الأمر، تناول المهدئات أو حتى الأدوية الخافضة للضغط (خفض ضغط الدم) أو الأعشاب (فاليريان، الأم، النعناع ...). لتحسين نشاط القلب، قد يكون المحلول المائي من سيليكا الزعتر فعالا (تسكب ملعقة صغيرة من المادة الخام مع 0.5 لتر من الماء المغلي، وتغرس ثم تؤخذ ملعقة كبيرة 2-3 مرات يوميا لمدة 1-2 أشهر). ).
- حسنا، إذا وجدت أكثر من 122 نقطةهذا يعني أن قلبك يحمل عبئًا زائدًا، وللأسف، لم يعد يعمل مثل "المحرك الناري". أنت بحاجة ماسة إلى تنحية كل شؤونك جانبًا، حتى التي تبدو مهمة جدًا، والعناية بصحتك والخضوع أولاً لفحص شامل للقلب.
لتحديد الحالة الوظيفية لعضلة القلب، نبضتحقق في الصباح دون الخروج من السرير. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع البيانات الواردة في الجدول 1.
وظائف سيئة حالة القلب(معدل ضربات القلب السريع أثناء الراحة) يمكن ملاحظته عندما يكون القلب غير مدرب بشكل كافٍ أو يكون الجسم مرهقًا.
يشير نبض الراحة الطبيعي إلى حالة وظيفية جيدة للقلب. يشير معدل ضربات القلب البطيء أثناء الراحة إلى أن القلب مدرب جيدًا.
لتجنب الأخطاء في التقدير لياقة القلبمن المهم أن تخضع للاختبار فقط عندما تشعر أنك بصحة جيدة وهادئ عاطفيًا.
كيفية تحديد استجابة القلب للتوتر؟
لا يسمح نبض الراحة بتحديد استجابة القلب للتوتر. ولهذا الغرض يمرون اختبار الخطوة:
في غضون 3 دقائق، اصعد درجة واحدة من الدرج وانزل منه (عد 1-4):
عند العد "واحد"، ضع قدمك اليمنى على الدرجة؛
عند العد "اثنين"، حرك قدمك اليسرى على الدرجة؛
عند العد "ثلاثة"، ضع قدمك اليمنى على الأرض؛
عند العد لأربعة، ضع قدمك اليسرى على الأرض.
بعد 30 ثانية. بعد التوقف، قم بقياس نبضك ومقارنة تردده مع القيم الواردة في الجدول 2.
إذا كان النبض "بطيئًا" أثناء اختبار الخطوة، فهذا يعني أن القلب مدرب جيدًا. إذا لم يتجاوز النبض القيم الطبيعية أثناء اختبار الخطوة، فهذا يعني أن القلب يتم تدريبه بشكل طبيعي. في هذه الحالة فهو مناسب لتدريب القلب.
إذا تجاوز النبض، نتيجة لاختبار الخطوة، العلامة "السريعة"، وتدهورت صحتك، فهذا يعني أن قلبك قد تم تدريبه بشكل سيئ.
أسباب سرعة ضربات القلب
عند البالغين، سبب معدل ضربات القلب السريع هو نمط الحياة المستقر وضعف تدريب عضلة القلب. يصعب على القلب الضعيف التدريب ضمان الدورة الدموية الطبيعية في الجسم أثناء النشاط البدني. لذلك، للحفاظ على الأداء الطبيعي، يجب على القلب أن يعمل بشكل أسرع.
عند الأطفال وكبار السن، يرتبط ضربات القلب السريعة بالخصائص الفسيولوجية للجسم. على سبيل المثال، عند الأطفال حديثي الولادة، ينبض القلب في كثير من الأحيان، ويمكن أن يصل النبض عادة إلى 120-140 نبضة في الدقيقة. ويرجع ذلك إلى النمو المكثف للجسم. ومع التقدم في السن، ينخفض معدل ضربات القلب تدريجياً.
عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 9 سنوات، يكون النبض الطبيعي 80-85 نبضة في الدقيقة، 10 سنوات - 78-86، 11 سنة - 78-81، 12 سنة - 75-82، 13 سنة - 72-80 ، 14 سنة - 72 - 78.15 سنة - 70 - 76.
وبعد 60 عامًا، يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. قد ترتبط زيادة معدل ضربات القلب بعد سن 60 عامًا بالتغيرات المرتبطة بالعمر في عضلة القلب.
