اختبارات لتحديد الاستعداد البدني العام لأطفال المدارس. اختبارات لتقييم مستوى اللياقة البدنية اختبار تحديد مستوى اللياقة البدنية

البيئة الصحية: بمساعدة هذه الاختبارات، يمكنك تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل وإنشاء برنامج للتمارين الرياضية...

كيفية إنشاء برنامج تدريبي فردي

باستخدام هذه الاختبارات، يمكنك تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل وإنشاء برنامج تمرين.

عند تحديد اللياقة البدنية، يتم استخدام الآلة الحاسبة، وعند إعداد برنامج تدريبي فردي، يتم استخدام الجامع والموزع.

حاسبة اللياقة البدنيةتم تصميمه لإجراء تقييم شامل للقدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية باستخدام نظام التسجيل CONTREX-2 (التحكم السريع).

تم تطوير نظام CONTREX-2 من قبل العلماء المحليين S.A. دوشانين، أ. بيروغوفا و إل.يا. Ivashchenko (1984)، قاموا بإنشاء العديد من أنظمة التشخيص للمراقبة الأولية (CONTREX-3)، والتيار (CONTREX-2)، والمراقبة الذاتية (CONTREX-1).

فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة البدنية وفقًا لنظام CONTREX-2.

يتضمن CONTREX-2 11 مؤشرًا واختبارًا، يتم تقييمها على النحو التالي:

1. العمر. كل سنة من الحياة تعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال، عند سن 50 عامًا، يتم منح 50 نقطة، وما إلى ذلك.

2. وزن الجسم. ويقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام يزيد عن المعيار، ويتم حسابه باستخدام الصيغ التالية، يتم خصم 5 نقاط:

الرجال: 50 + (الطول - 150) × 0.75 + (العمر - 21)/4

النساء: 50 + (الطول - 150) × 0.32 + (العمر - 21)/5

على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 50 عامًا وطوله 180 سم ووزنه 85 كجم، ووزن الجسم الطبيعي سيكون:

50 + (180 – 150) × 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 كجم.

لتجاوز معيار العمر بمقدار 5 كجم، يتم خصم 5 × 5 = 25 نقطة من إجمالي النقاط.

3. ضغط الدم. ويقدر ضغط الدم الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي أعلى من القيم المحسوبة، والتي تحددها الصيغة أدناه، ويتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:

الرجال: ADsyst. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم؛
أدياست. = 74 + 0.1 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛

النساء: ADsyst. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛
أدياست. = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.

على سبيل المثال، يبلغ ضغط الدم لدى رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.

المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:

109 + 0.5 × 50 + 0.1 × 85 = 142.5 ملم زئبق. فن.

الضغط الانبساطي الطبيعي:

74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 ملم زئبق. فن.

لتجاوز معيار الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم خصم 5 نقاط من المجموع.

4. النبض في حالة الراحة. لكل نتيجة أقل من 90، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب 70 في الدقيقة يعطي 20 نقطة. إذا كان النبض 90 أو أعلى، لا يتم منح أي نقاط.

5. المرونة. قف على درجة مع فرد ركبتيك، وانحنِ للأمام، ولمس العلامة الموجودة أسفل أو فوق نقطة الصفر (وهي على مستوى قدميك) وحافظ على الوضعية لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر تحت نقطة الصفر يساوي أو يتجاوز معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1، يتم تقديرها بنقطة واحدة؛ إذا لم يتم استيفاء المعيار، لا يتم منح أي نقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال، قام رجل يبلغ من العمر 50 عاما، عند الانحناء، بلمس علامة 8 سم تحت علامة الصفر بأصابعه. حسب الجدول. 1، المعيار لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا هو 6 سم، لذلك يتم منح نقطة واحدة للوفاء بالمعيار ونقطتين لتجاوزه. المجموع هو 3 نقاط.

الجدول 1. معايير الاختبار الحركي لتقييم الصفات البدنية الأساسية

العمر، سنوات	المرونة، سم		السرعة، سم		القوة الديناميكية، سم		سرعة التحمل		سرعة وقوة التحمل		التحمل العام
	المرونة، سم		السرعة، سم		القوة الديناميكية، سم		سرعة التحمل		سرعة وقوة التحمل		الجري لمدة 10 دقائق، م		2000 م، دقيقة.
	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات	زوج.	زوجات
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. السرعة. ويتم تقييمه من خلال اختبار "التتابع" استنادًا إلى السرعة التي تضغط بها أقوى يد على المسطرة المتساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر أو أقل، يتم منح نقطتين.

يتم إجراء الاختبار في وضعية الوقوف. أقوى يد بأصابع مستقيمة (حافة الكف لأسفل) ممتدة للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة، تكون يدك أقل بحوالي 10 سم من نهاية المسطرة.

بعد أمر "الانتباه"، يجب على المساعد تحرير المسطرة خلال 5 ثوانٍ. تتمثل مهمة الممتحن في الإمساك بالمسطرة بإبهامه والسبابة في أسرع وقت ممكن. يتم قياس المسافة بالسنتيمتر من الحافة السفلية لراحة اليد إلى علامة الصفر للمسطرة.

يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كانت نتيجة الاختبار 17 سم، وهو أفضل بمقدار 4 سم من المعيار العمري. هناك نقطتان للوفاء بالمعيار و4 × 2 = 8 نقاط لتجاوزه. المبلغ الإجمالي هو 10 نقاط.

7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف). يُقدر بأقصى ارتفاع للقفزة الدائمة. لكل سنتيمتر يساوي أو يتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. يتم منح 1،2 نقطة.

إجراء الاختبار: يقف الشخص بشكل جانبي على الحائط بجوار مقياس قياس مثبت رأسيًا (مسطرة الطالب بطول 1 متر). دون رفع كعبيه عن الأرض، يلمس الميزان إلى أعلى مستوى ممكن ويده الأكثر نشاطًا مرفوعة للأعلى. ثم يتحرك بعيدا عن الحائط على مسافة 15 إلى 30 سم، دون اتخاذ خطوة، يقفز، ويدفع بكلتا ساقيه. بيده الأكثر نشاطًا، يلمس مقياس القياس إلى أعلى مستوى ممكن. الفرق بين قيم اللمسة الأولى والثانية يميز ارتفاع القفزة. يتم إعطاء ثلاث محاولات، الأفضل هو الاحتساب.

على سبيل المثال، يبلغ طول الرجل البالغ من العمر 50 عامًا 40 سم، وهذا يتجاوز المعيار العمري بمقدار 5 سم (انظر الجدول 1). للوفاء بالمعيار، يتم منح نقطتين، للتجاوز - 5x2 = 10 نقاط. المجموع 10+2 = 12 نقطة.

8. سرعة التحمل. يتم حساب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضعية الاستلقاء في 20 ثانية. لكل رفع يساوي أو يتجاوز القيمة القياسية، يتم منح 3 نقاط.

على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كانت نتيجة الاختبار 15 رفعة، وهو ما يتجاوز المعيار العمري بمقدار 4. للوفاء بالمعيار، يتم منح 3 نقاط، لتجاوز 4x3 = 12 نقطة. المجموع 15 نقطة.

9. قوة التحمل والسرعة. يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضعية الانبطاح (النساء في وضعية الركوع) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل ثني يساوي أو يتجاوز المعيار.

على سبيل المثال، عند اختبار رجل يبلغ من العمر 50 عامًا، كان تكرار ثني ذراعيه للدعم خلال 30 ثانية 18 مرة. وهذا يتجاوز معيار العمر بمقدار 4 ويعطي 4x4 = 16 نقطة، بالإضافة إلى 4 نقاط لتلبية القيمة القياسية. المجموع هو 20 نقطة.

10. التحمل العام.

1) الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبلأو الذين مارسوا الرياضة لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع يمكنهم استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.

أداء تمارين التحمل خمس مرات (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، التجديف، التزلج أو التزلج) لمدة 15 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 170 في الدقيقة ناقص العمر بالسنوات (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به هو 185 ناقص العمر) - يعطي 30 نقطة ، 4 مرات في الأسبوع - 25 نقطة، 3 مرات في الأسبوع - 20 نقطة، مرتين - 10 نقاط، مرة واحدة - 5 نقاط، وليس مرة واحدة وإذا لم يتم اتباع القواعد الموضحة أعلاه فيما يتعلق بمعدل ضربات القلب وأدوات التدريب - 0 نقاط.

لا يتم منح أي نقاط لأداء التمارين الصباحية.

يتم تقييم التحمل العام بناءً على نتيجة الجري لمدة 10 دقائق لأكبر مسافة ممكنة. للوفاء بالمعيار الوارد في الجدول. 2، يتم منح 30 نقطة ولكل 50 مترًا من المسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا من المسافة أقل من معيار العمر، يتم طرح 5 من 30 نقطة. الحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة لهذا الاختبار هو 0. يوصى بالاختبار للأفراد الذين يمارسون التمارين البدنية بشكل مستقل.

3) للفصول الجماعيةيتم تقييم مستوى تطور القدرة على التحمل العام باستخدام سباقات 2000 م للرجال و 1700 م للنساء. التحكم هو الوقت القياسي الوارد في الجدول. 1. للامتثال للمتطلبات التنظيمية، يتم منح 30 نقطة ولكل 10 ثوانٍ أقل من هذه القيمة - 15 نقطة. لكل 10 ثواني أكثر من معيار العمر، يتم خصم 5 نقاط من 30 نقطة. الحد الأدنى لعدد النقاط للاختبار هو 0.

على سبيل المثال، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا، ستكون نتيجة الجري لمدة 10 دقائق 1170 مترًا، وهو أقل بمقدار 103 أمتار من معيار العمر، وبالتالي فإن مجموع النقاط لهذا الاختبار سيكون 30-10 = 20 نقطة.

11. استعادة النبض.

1) بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضةبعد 5 دقائق من الراحة في وضعية الجلوس، قم بقياس نبضك لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بأداء 20 تمرين قرفصاء عميق لمدة 40 ثانية واجلس مرة أخرى. بعد دقيقتين، قم بقياس النبض مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ واضرب النتيجة في 6. الامتثال للقيمة الأولية (قبل التحميل) يعطي 30 نقطة، متجاوزًا النبض بـ 10 نبضة - 20 نقطة، بـ 15 - 10 نقاط، بـ 20 - 5 نقاط، أكثر من 20 نبضة - يجب طرح 10 نقاط من المجموع.

2) الذين يمارسون الرياضة لمدة تزيد عن 6 أسابيعيتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية الجري لمدة 10 دقائق أو الجري 2000 متر للرجال و1700 متر للنساء من خلال مقارنة معدل ضربات القلب بعد الجري بالقيمة الأولية. مصادفتهم تعطي 30 نقطة، تتجاوز ما يصل إلى 10 زيارات - 20 نقطة، 15 - 10 نقاط، 20 - 5 نقاط، أكثر من 20 زيارة - يجب خصم 10 نقاط من المبلغ الإجمالي.

على سبيل المثال، كان معدل ضربات قلب رجل يبلغ من العمر 50 عامًا قبل الجري 70 في الدقيقة، وبعد 10 دقائق من الجري لمدة 10 دقائق كان 72، وهو ما يتزامن عمليًا مع معدل ضربات القلب الأولي وهذا يوفر 30 نقطة.

نتائج

بعد تلخيص النقاط التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11، يتم تقييم الحالة البدنية على النحو التالي:

- قليل- أقل من 50 نقطة؛
- أقل من المتوسط- 51-90 نقطة؛
- متوسط- 91-160 نقطة؛
- فوق المتوسط- 160-250 نقطة؛
- عالي– أكثر من 250 نقطة. نشرت

كيفية إنشاء برنامج تدريبي فردي
باستخدام هذه الاختبارات، يمكنك تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل وإنشاء برنامج تمرين.

فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة البدنية وفقًا لنظام CONTREX-2.

يتضمن CONTREX-2 11 مؤشرًا واختبارًا، يتم تقييمها على النحو التالي:

1. العمر.كل سنة من الحياة تعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال، عند سن 50 عامًا، يتم منح 50 نقطة، وما إلى ذلك.

2. وزن الجسم.ويقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام يزيد عن المعيار، ويتم حسابه باستخدام الصيغ التالية، يتم خصم 5 نقاط:

رجال: 50 + (الارتفاع - 150)x0.75 + (العمر - 21)/4
نحيف: 50 + (الارتفاع - 150)x0.32 + (العمر - 21)/5

على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 50 عامًا وطوله 180 سم ووزنه 85 كجم، ووزن الجسم الطبيعي سيكون:
50 + (180 – 150) × 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 كجم.

لتجاوز معيار العمر بمقدار 5 كجم، يتم خصم 5 × 5 = 25 نقطة من إجمالي النقاط.

3. ضغط الدم.ويقدر ضغط الدم الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي أعلى من القيم المحسوبة، والتي تحددها الصيغة أدناه، ويتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:

رجال: ADsyst. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم؛

أدياست. = 74 + 0.1 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛

نحيف: ADsyst. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم؛

أدياست. = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.

على سبيل المثال، يبلغ ضغط الدم لدى رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويزن 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.

المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:
109 + 0.5 × 50 + 0.1 × 85 = 142.5 ملم زئبق. فن.

الضغط الانبساطي الطبيعي:
74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 ملم زئبق. فن.

لتجاوز معيار الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم خصم 5 نقاط من المجموع.

4. النبض في حالة الراحة.لكل نتيجة أقل من 90، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب 70 في الدقيقة يعطي 20 نقطة. إذا كان النبض 90 أو أعلى، لا يتم منح أي نقاط.

5. المرونة.قف على درجة مع فرد ركبتيك، وانحنِ للأمام، ولمس العلامة الموجودة أسفل أو فوق نقطة الصفر (وهي على مستوى قدميك) وحافظ على الوضعية لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر تحت نقطة الصفر يساوي أو يتجاوز معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1، يتم تقديرها بنقطة واحدة؛ إذا لم يتم استيفاء المعيار، لا يتم منح أي نقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

الجدول 1. معايير الاختبار الحركي لتقييم الصفات البدنية الأساسية

6. السرعة.ويتم تقييمه من خلال اختبار "التتابع" استنادًا إلى السرعة التي تضغط بها أقوى يد على المسطرة المتساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر أو أقل، يتم منح نقطتين.

يتم إجراء الاختبار في وضعية الوقوف. أقوى يد بأصابع مستقيمة (حافة الكف لأسفل) ممتدة للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة، تكون يدك أقل بحوالي 10 سم من نهاية المسطرة.

يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف).يُقدر بأقصى ارتفاع للقفزة الدائمة. لكل سنتيمتر يساوي أو يتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. يتم منح 1،2 نقطة.

8. سرعة التحمل.يتم حساب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضعية الاستلقاء في 20 ثانية. لكل رفع يساوي أو يتجاوز القيمة القياسية، يتم منح 3 نقاط.

9. قوة التحمل والسرعة.يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضعية الانبطاح (النساء في وضعية الركوع) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل ثني يساوي أو يتجاوز المعيار.

10. التحمل العام.

1) الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل أو مارسوا الرياضة لمدة لا تزيد عن 6 أسابيع ، يمكن استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.

لا يتم منح أي نقاط لأداء التمارين الصباحية.

يتم تقييم التحمل العام من خلال الجري لمدة 10 دقائق قدر الإمكان. للوفاء بالمعيار الوارد في الجدول. 2، يتم منح 30 نقطة ولكل 50 مترًا من المسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا من المسافة أقل من معيار العمر، يتم طرح 5 من 30 نقطة. الحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة لهذا الاختبار هو 0. يوصى بالاختبار للأفراد الذين يمارسون التمارين البدنية بشكل مستقل.

2) الذين يمارسون الرياضة لمدة تزيد عن 6 أسابيع يتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية الجري لمدة 10 دقائق أو الجري 2000 متر للرجال و1700 متر للنساء من خلال مقارنة معدل ضربات القلب بعد الجري بالقيمة الأولية. مصادفتهم تعطي 30 نقطة، تتجاوز ما يصل إلى 10 زيارات - 20 نقطة، 15 - 10 نقاط، 20 - 5 نقاط، أكثر من 20 زيارة - يجب خصم 10 نقاط من المبلغ الإجمالي.

نتائج

بعد تلخيص النقاط التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11، يتم تقييم الحالة البدنية على النحو التالي:

- منخفض - أقل من 50 نقطة؛
- أقل من المتوسط - 51-90 نقطة؛
- المتوسط - 91-160 نقطة؛
- فوق المتوسط - 160-250 نقطة؛
- عالية - أكثر من 250 نقطة نشرتها econet.ru

1. الجري مسافة 10 أمتار

الغرض: تحديد صفات السرعة.

يتم إجراء الاختبار على جهاز المشي الذي لا يقل طوله عن 40 مترًا وعرضه 2-3 أمتار. يجب أن يكون المسار مستقيمًا ومضغوطًا بإحكام. يجب أن يكون موقع خطي البداية والنهاية بحيث لا تشرق الشمس في عيني الطفل الذي يركض. يتم تحديد المسار في أقسام 10 أمتار. يتم تسجيل الوقت الذي يستغرقه الطفل في قطع المسافة من علامة 10 أمتار إلى علامة 20 مترًا. بما أن الطفل يتسارع خلال العشرة أمتار الأولى من البداية، ويكتسب السرعة القصوى، يقوم المعلم بتشغيل ساعة الإيقاف في اللحظة التي يتجاوز فيها الطفل علامة الـ 10 أمتار، ويطفئ ساعة الإيقاف عندما يتجاوز الطفل علامة الـ 20 مترًا. من الضروري وجود مسار جري بطول 40 مترًا على الأقل لضمان عدم تباطؤ الطفل عند خط النهاية.

2. اندفاعة 30 مترا

الغرض: تحديد صفات السرعة

يتم إجراء الاختبار على جهاز المشي الذي لا يقل طوله عن 40 مترًا وعرضه 2-3 أمتار. يجب أن يكون المسار مستقيمًا ومضغوطًا بإحكام. يتم تحديد خط البداية وخط النهاية على المسار. يجب أن يكون موقع خطي البداية والنهاية بحيث لا تشرق الشمس في عيني الطفل الذي يركض. يتم إجراء الاختبار من قبل شخصين بالغين: المعلم الأول يحمل العلم - عند خط البداية والمعلم الثاني يحمل ساعة توقيت - على بعد 4-5 أمتار من خط النهاية (يتوافق هذا الوضع مع علامة 30 مترًا على جهاز المشي). يجب أن يكون المعلم الثاني أبعد من خط النهاية حتى لا يتباطأ الطفل في نهاية المسافة.

بأمر "انتباه!" يقترب الطفل من خط البداية ويأخذ وضعية انطلاق عالية. يتبع الأمر "مارس"، ويعطي المعلم الأول الضوء الأخضر بعلم. في هذا الوقت، يبدأ المعلم الثاني ساعة الإيقاف. في اللحظة التي يعبر فيها الطفل خط النهاية، يتم إيقاف تشغيل ساعة الإيقاف.

أثناء تشغيل الطفل، لا ينبغي للبالغين تصحيح حركاته أو اقتراح عناصر تقنية.

ملحوظة. تظهر الممارسة أنه عند إجراء الاختبار بشكل تنافسي (يركض شخصان)، تكون نتائج الأطفال أعلى.

3. رمي كرة طبية وزنها 1 كجم إلى المسافة بكلتا اليدين مع التأرجح من خلف الرأس من وضعية البداية الدائمة

الغرض: تحديد القوة والتنسيق.

يتم إجراء الاختبار على منطقة مستوية. يقف الطفل عند خط تحديد التحكم ويرمي الكرة بعيدًا بكلتا يديه مع تأرجح خلف الرأس، في حين يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين، والقدمين متوازيتين مع بعضهما البعض. يجب ألا يتجاوز الطفل خط التحكم أثناء الرمي. يجب أن يكون المعلم قريبًا من الطفل من أجل التأمين. يقوم طفل ما قبل المدرسة بثلاث محاولات، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

4. الوثب الطويل من الوقوف (اختبار متكامل)

الهدف: تحديد صفات القوة والسرعة وخفة الحركة والتنسيق.

يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية، ويجب على الأطفال ارتداء الأحذية الرياضية. إذا كان الطفل حافي القدمين أو يرتدي الجوارب، فمن المستحسن القفز على حصيرة أو استخدام سجادة سميكة.

وضع البداية: القدمان متباعدتان قليلاً، وأصابع القدمين تقعان على نفس خط التحكم في البداية، والساقان مثنيتان قليلاً. يقفز الطفل إلى أقصى حد ممكن من خط التحكم، ويدفع بكلتا قدميه مع تأرجح شديد للذراعين ويهبط على كلتا القدمين. لا يمكنك الجلوس على الأرض أو الاتكاء على ظهرك بيديك. يتم قياس المسافة من خط التحكم إلى موقع الهبوط (على طول الكعب) بشريط سنتيمتر. يتم احتساب أفضل المحاولات الثلاث. إذا لم يتمكن الطفل من الهبوط على كلا القدمين في نفس الوقت، فلن يتم احتساب الاختبار.

5. ثني الجذع للأمام من وضعية الجلوس

الهدف: تعريف المرونة.

يجلس الطفل على الأرض، مع مباعدة ساقيه (بدون حذاء)، وتكون المسافة بين الكعبين 20 سم. يقوم المساعد بالضغط على الجزء الخلفي من ركبتي الطفل على الأرض (يجب أن تكون الركبتان مستقيمتين). يميل الطفل ببطء إلى الأمام، في حين تنزلق راحتا ذراعيه المستقيمتين للأمام على طول المسطرة، التي تكون علامة الصفر على مستوى الكعب. يجب أن يبقى الطفل في الوضع المائل لمدة ثانيتين على الأقل. يتم حساب أفضل نتيجة بأطراف الأصابع بدقة 1 سم ويتم تسجيل هذا الرقم بعلامة زائد (+) إذا لمس الطفل الخط الذي يقع عليه كعبه. إذا لم تصل أصابعه إلى خط الكعب، فسيتم إدخال علامة الطرح (-)؛ إذا كانت أصابع القدم على مستوى الكعب، فسيتم ضبط "صفر" (0).

ملحوظة. لإجراء الاختبار، يمكنك استخدام مكعبين (دعامات) لدعم ساقيك وإبقاء ساقيك مستقيمتين دون مساعدة. يحاول الطفل تحريك المكعب الصغير الموجود بين القدمين بأصابعه للأمام إلى أقصى مسافة ممكنة. يُسمح بمحاولتين ويتم تسجيل أفضل نتيجة.

6. رمي كيس رمل في المسافة

الهدف: تحديد خفة الحركة والتنسيق.

وزن الحقيبة: 200 جرام.

يتم إجراء الاختبار في الهواء الطلق في ملعب التدريب البدني. يتم الرمي بالتناوب باليدين اليمنى واليسرى. يتم وضع ساق واحدة للأمام، والحقيبة على مستوى الكتف. يتم تسجيل ثلاث محاولات بكل يد، ويتم احتساب أفضل نتيجة. يتحكم شخص بالغ في عدم تجاوز الطفل خط التحكم؛ ويجب ألا يتجاوز الانحراف عند الرمي من خط مستقيم 50 سم في كل اتجاه.

7. الجري بوتيرة معتدلة (بطيئة).

الغرض: تحديد التحمل العام.

يتم إجراء الاختبار في نهاية الفترة التعليمية في صالة الألعاب الرياضية أو على الملاعب الرياضية في ظل ظروف جوية مواتية.

خلال الفترة التعليمية، مع مراعاة لياقة الطفل، تزيد مدة الجري (بوتيرة بطيئة أو معتدلة) تدريجياً من 15-30 ثانية إلى 1-2.5 دقيقة.

يتم تقييم مستوى تطور الصفات البدنية للأطفال من خلال مقارنة القيم المطلقة لنتائج اختبار اللياقة البدنية لكل طفل مع متوسط قيم العمر والجنس للمؤشرات المقابلة (انظر الجدول 3):

· متوسط مستوى تطور الجودة البدنية (تقع نتائج اختبار الطفل ضمن نطاق متوسط قيم العمر والجنس)؛

· أقل من المستوى المتوسط (نتائج الاختبار أقل من متوسط قيم العمر والجنس).

· فوق المستوى المتوسط (نتائج الاختبار أعلى من متوسط قيم العمر والجنس).

عند اختبار صفات السرعة (يتم تسجيل النتيجة بالثواني)، تتوافق القيمة الأقل للمؤشر مع مستوى أعلى من تطور الجودة البدنية.

معلومات ذات صله.

يتيح الاختبار والتقييم تحديد مستوى اللياقة البدنية ودرجة تطور الصفات البدنية الفردية وتكوين المهارات الحركية. جوهر السيطرة هو المقارنة بين الحالة المادية المخطط لها والتي تم تحقيقها بالفعل.

طرق اختبار وتقييم اللياقة البدنية

يتم تقييم مستوى اللياقة البدنية بناءً على النتائج الموضحة في تمارين التحكم الخاصة (الاختبارات) للقوة والتحمل وما إلى ذلك. ولتقييم مستوى اللياقة البدنية يجب قياسه.

في ممارسة التربية البدنية، يتم استخدام طرق التحكم التالية: الملاحظة التربوية، المسوحات، قبول المعايير التعليمية، الاختبار، التحكم والمسابقات الأخرى، الطرق الطبية البسيطة (قياس القدرة الحيوية للرئتين، وزن الجسم، قوة الظهر، إلخ. .) توقيت الفصول الدراسية وديناميكيات تحديد النشاط البدني أثناء الدرس بناءً على معدل ضربات القلب وما إلى ذلك.

من خلال مراقبة الطلاب أثناء الدرس، ينتبه المراقب إلى سلوكهم، والتعبير عن الاهتمام، ودرجة الاهتمام (التركيز، المشتت)، والعلامات الخارجية لرد الفعل على النشاط البدني (التغيرات في التنفس، واللون وتعبيرات الوجه، وتنسيق الحركة، وزيادة التعرق، وما إلى ذلك).

توفر طريقة المسح فرصة للحصول على معلومات حول حالة الطلاب بناءً على مؤشرات الرفاهية الخاصة بهم قبل وأثناء وبعد الفصول الدراسية (ألم العضلات، وما إلى ذلك)، وحول تطلعاتهم ورغباتهم. الأحاسيس الذاتية هي نتيجة العمليات الفسيولوجية في الجسم. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار وأن نتذكر في الوقت نفسه أنها لا تعكس دائمًا القدرات الحقيقية للمشاركين.

يتم قياس اللياقة البدنية العامة باستخدام الاختبارات. يجب أن تكون مجموعة الاختبارات ومحتواها مختلفة حسب العمر والجنس والانتماء المهني، وكذلك اعتمادًا على برنامج التربية البدنية المستخدم والغرض منه. سيسمح لك ذلك بتحديد حالة العضلات والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك معرفة أجزاء وأنظمة الجسم الأقل تطورًا من غيرها.

لتقييم مستوى تطور الصفات البدنية ومراقبة الاستعداد الحركي للطلاب، يتم استخدام تمارين مختلفة على نطاق واسع - الاختبارات: الوقوف والجري، الوثب الطويل، رمي الكرة الطبية، الجري لمدة ست دقائق، الانحناء للأمام أثناء الوقوف على مقعد والجلوس عليه الأرض، والجري على مسافات مختلفة، ورفع الجذع من وضعية الاستلقاء، وثني ومد الذراعين للدعم، والسحب على البار، والجري المكوكي، وما إلى ذلك. هناك العديد من الاختبارات لتحديد التنسيق والتوازن والمرونة والقدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة مجموعات العضلات الفردية والقدرات البدنية الأخرى.

ويضمن مبدأ الزيادة التدريجية في التأثيرات الوظيفية زيادة في مستوى قدرات الجسم الوظيفية واللياقة البدنية، وزيادة معدل تطور القدرات الحركية. إن استخدام التمارين القياسية والأحمال القياسية ينقل الجسم إلى مرحلة التكيف المستقر. عند أداء التمرين، سيتم تحسين الصفات المختلفة، ولكن عند اختيار الوسائل والأساليب، من الضروري تسليط الضوء على تركيزها الأساسي على تطوير الجودة الرائدة (القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل، وما إلى ذلك).

يتم تمثيل مهام الاختبار من خلال التمارين البدنية، والتي يتم تجميعها على أساس الصفات البدنية الأساسية. يوصى بإجراء الاختبار باستخدام الطريقة التنافسية، ويجب على المتقدمين للاختبار ليس فقط إثبات الامتثال للمتطلبات القياسية، ولكن أيضًا أداء تمارين قياسية تعكس تنوع استعدادهم لكل مجموعة محددة من القدرات البدنية (القوة، السرعة، التحمل والتنسيق). سيكون معيار تحديد مستوى اللياقة البدنية فوق المتوسط هو استيفاء المعايير الأساسية للمتطلبات و(مع مراعاة النمو البدني الفردي) الوفاء بالمعايير في التمارين البدنية ذات الصلة. لتوصيف مستوى اللياقة البدنية للمستوى المتوسط - على التوالي، الوفاء بالمعايير الأساسية للمتطلبات والوفاء الجزئي (حتى ½) للمعايير في التمارين البدنية. لتوصيف مستوى اللياقة البدنية أقل من المتوسط - على التوالي، الوفاء بالمتطلبات الأساسية فقط.

يتم تحديد معايير مستوى اللياقة البدنية باستخدام جداول خاصة طورها العلماء، بالإضافة إلى جداول من برنامج التربية البدنية الشامل لأطفال المدارس والطلاب والرياضيين والعسكريين، وما إلى ذلك.

تقييم الحالة الصحية، لن تكون ديناميكيات التغييرات الإيجابية والسلبية موضوعية إذا لم يتم استكمالها ببيانات المراقبة الذاتية. المراقبة الذاتية هي ملاحظة مستقلة لنتائج تأثير النشاط البدني على جسمك.

عند ممارسة التمارين البدنية بمفردك، فإن المراقبة المنهجية مهمة جدًا لتقييم تأثير تحسين الصحة. تتيح لك المراقبة أثناء عملية التدريب تحديد المستوى الحالي من اللياقة البدنية لتخطيط الأحمال المثالية وتحديد الصفات الحركية "المتخلفة" وتقييم حجم زيادتها. يأتي ضبط النفس من خلال تحديد مقدار النشاط البدني بناءً على استجابات الجسم.

من خلال التحليل المنتظم لحالتك الصحية وبيانات الاختبارات وإجراء الاختبارات المختلفة، يمكنك أن تكون قادرًا على ضبط مقدار العمل والراحة ووقت التعافي واختيار وسائل زيادة الأداء البدني والعقلي وإجراء التغييرات اللازمة على أسلوبك الخاص وربما أسلوب الحياة. الشرط الرئيسي: يجب إجراء أخذ العينات والاختبار في نفس الساعات من اليوم، قبل 1.5-2 ساعة من تناول الطعام وبعده.

يمكن تقسيم جميع مؤشرات ضبط النفس إلى ذاتية وموضوعية. وتشمل تلك الذاتية الرفاهية والمزاج والنوم والشهية والألم. الأحاسيس الذاتية هي مؤشرات إعلامية لكثافة الحمل. يعتبر النشاط البدني كافيا إذا كنت تشعر بالرضا (لا يتدهور)، ويكون النوم والشهية طبيعيين، ويكون معدل ضربات قلبك بعد 10 دقائق من التمرين أقل من 90 نبضة في الدقيقة. يعتبر النشاط البدني مفرطًا إذا كانت صحتك غير مرضية (تدهور، ضعف، ألم في القلب، ظهور الصداع)، تفاقم النوم والشهية (غياب)، النبض بعد 10 دقائق من التدريب أكثر من 90 نبضة في الدقيقة.

وتصنف الرفاهية إلى جيدة (الشعور بالبهجة، الأداء الجيد)، مرضية (خمول طفيف) وضعيفة (ضعف، خمول، انخفاض الأداء). الرفاهية هي معيار إعلامي إلى حد ما للجرعة الصحيحة من النشاط البدني. إذا كانت تتوافق مع القدرات الوظيفية للجسم، فإن الحالة الصحية عادة ما تكون جيدة. مع المجهود البدني المفرط، لوحظ تدهوره.

تشمل تدابير المراقبة الذاتية الموضوعية ما يلي: مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس ووزن الجسم وقوة العضلات والأداء الرياضي.

يعترف العديد من الخبراء بمعدل ضربات القلب كمؤشر موثوق لحالة الدورة الدموية. يمكن تحديده بشكل مستقل عن طريق معدل النبض. عندما يكون الشخص في حالة راحة، فمن الأفضل قياسه على الشريان الكعبري، عند قاعدة الإبهام. للقيام بذلك، ضع يد اليد الأخرى على الجزء الخلفي من المعصم، حيث يتم قياس النبض، واستخدم منصات الأصابع الثاني والثالث والرابع للعثور على الشريان الكعبري، مع الضغط عليه برفق. يتم تحديد معدل النبض من خلال حركة عقرب الساعة الثاني خلال 10 أو 15 ثانية، ويتم ضرب الرقم الناتج في 6 أو 4. وبالتالي يتم حساب معدل النبض في الدقيقة.

تعمل السيطرة على اللياقة البدنية كإدارة تشغيلية تضمن عمل النظام وفقًا للخطط. وتتكون من مقارنة دورية ومستمرة للنتائج التي تم الحصول عليها مع الخطط المخططة والتصحيح اللاحق لعملية الإعداد والخطط نفسها.

وزارة التعليم AMO GO "سيكتيفكار"

ماو "صالة للألعاب الرياضية تحمل اسم أ.س. بوشكين"

اختبار النمو البدني والاستعداد البدني لطلاب صالة الألعاب الرياضية.

إلوهينا غالينا بتروفنا

إيفتشينكو إيجور فلاديميروفيتش

MAOU "صالة للألعاب الرياضية تحمل اسم A. S. Pushkin"

مدرسين تربية بدنية

سيكتيفكار

المراقبة التربوية.

المراقبة التربوية - المراقبة والتقييم والتنبؤ في الأنشطة التعليمية.

المراقبة التربوية للتربية البدنية هي نظام لجمع ومعالجة وتفسير وتخزين المعلومات حول عمليات التعلم والنمو البدني للطالب، مما يوفر مراقبة مستمرة لحالته البدنية، والتعديل في الوقت المناسب والتنبؤ بالتطور.

تتيح نتائج دراسات الرصد الشاملة مراقبة ديناميكيات مؤشرات النمو البدني واللياقة البدنية للطلاب من مختلف الفئات العمرية ويمكن استخدامها كوسيلة فعالة لتنفيذ تدابير الحفاظ على الصحة وتحسينها، بما في ذلك من خلال الوقاية من الأمراض. النتائج التي تم الحصول عليها تمكن المعلم من تنفيذ نهج فردي للتربية البدنية للطلاب، وكذلك إيجاد طرق لتحسين العملية التعليمية والحفاظ على صحة الجميع.

جزء لا يتجزأ من المراقبة التربوية في نظام التربية البدنية لأطفال المدارس هو منهجية لتقييم النمو البدني والاستعداد البدني للطلاب، وأساسها هو الاختبار. يعد تقييم نتائج التدريب البدني للطلاب أداة مهمة لتشخيص مستوى النمو البدني واللياقة البدنية. يسمح استخدام الاختبار في العملية التعليمية في التربية البدنية بما يلي:

1) إجراء فحص حالي أو نهائي على الفور وتقييم كل طالب؛

2) اختبار كمية أكبر بكثير من المعرفة المكتسبة وإعطاء تقييم موضوعي لمعرفة الطلاب؛

3) ضمان دقة عالية للقياسات من خلال مقاييس تصنيف متباينة؛

4) جمع ومعالجة وتخزين المعلومات.

وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون الاختبارات شاملة ومنهجية، مما سيساعد في الحفاظ على اهتمام الطلاب وزيادته بتقييم صحتهم وتتبع ديناميكيات مؤشراتها. واستناداً إلى نتائج القياسات الفعلية، ووفقاً لمنهجية البحث، يتم حساب المؤشرات الفردية للنمو البدني واللياقة البدنية والاستعداد الوظيفي لكل طالب، والتي يمكن من خلالها إنشاء خريطة فردية للصحة البدنية للطالب.

بناءً على نتائج الاختبار، يمكنك:

- مقارنة استعداد كل من الطلاب الأفراد ومجموعات كاملة من الطلاب الذين يعيشون في مناطق مختلفة من البلاد؛

- القيام بالاختيار المناسب لممارسة رياضة أو أخرى للمشاركة في المسابقات؛

- إجراء مراقبة موضوعية إلى حد ما في عملية التعليم (التدريب) لأطفال المدارس والرياضيين الشباب؛

– التعرف على مزايا وعيوب الوسائل المستخدمة وطرق التدريس وأشكال تنظيم الفصول الدراسية.

- تبرير معايير اللياقة البدنية (الخاصة بالعمر والفرد) للأطفال في سن المدرسة.

يتلخص استخدام مهام الاختبار في الممارسة التربوية في ما يلي:

إلى جانب المهام العلمية والتربوية في الممارسة التربوية، تتلخص مهام الاختبار في ما يلي:

تعليم تلاميذ المدارس أنفسهم كيفية تحديد مستوى اللياقة البدنية وتخطيط المجموعات اللازمة من التمارين البدنية لأنفسهم؛

تشجيع الطلاب على مواصلة تحسين حالتهم البدنية (اللياقة البدنية)؛

لا تعرف المستوى الأولي لتطور القدرات الحركية بقدر ما تعرف تغيره خلال فترة زمنية معينة؛

تحفيز الطلاب الذين حققوا نتائج عالية، ولكن ليس بسبب المستوى العالي من اللياقة البدنية الذي تم تحقيقه، ولكن لتنفيذ الزيادة المخطط لها في النتائج الشخصية.

اختبار اللياقة البدنية للطلاب.

يعد اختبار اللياقة البدنية للطلاب أحد مكونات المراقبة التربوية في نظام التربية البدنية لأطفال المدارس. وبناء على نتائج القياس، ووفقا لمنهجية البحث، يتم حساب المؤشرات الفردية للياقة البدنية. ولتحديد اللياقة البدنية للطلاب، يتم استخدام اختبارات بسيطة تعكس مستوى تطور ست صفات بدنية حيوية، مثل السرعة، والتنسيق، والقوة، وقوة السرعة، والتحمل، والمرونة.

اليوم، تتوافق المعلومات الأولية عن اللياقة البدنية، إلى جانب مستوى التعليم، مع متطلبات المسابقات الرئاسية لأطفال المدارس الروسية باستخدام تمارين الاختبار التالية:

الجري 30 م، 60 م، 100 م،

الجري 1000 م،

الوثب الطويل من الوقوف

- الجري "المكوكي" 3*10 م.

رفع الجسم في 30 ثانية,

تمرين السحب أثناء التعليق (للأولاد)، ثني ومد الذراعين أثناء الدعم (للبنات)، الانحناء للأمام من وضعية الجلوس).

يتم تقييم مؤشرات الاختبار وفقًا للجداول القياسية. يوصى بتنفيذها في بداية ونهاية العام الدراسي. يميز إكمال تمارين الاختبار المستوى الأولي للتطور ويراقب نجاح تحسين الصفات البدنية خلال كل عام دراسي.

تحديد مستوى النمو الجسدي للأطفال.

النمو الجسدي هو عملية تغير في الخصائص الشكلية والوظيفية الطبيعية للجسم خلال حياة الفرد، وهو أهم مؤشر على صحة الأطفال والبالغين، تحدده العوامل الداخلية والظروف المعيشية.

وفقا لمؤشرات النمو البدني، فإنها تحدد اللياقة البدنية من خلال حجم الجسم ونسبها، والحكم على ما إذا كان الوزن ناقصا أو زائدا وديناميكياتهم، وتطور الصدر من خلال اختلاف قياسات محيطه أثناء الشهيق والزفير وتوافق هذه المؤشرات لعمر الموضوع. تتأثر جودة النمو البدني بالخمول البدني وتكثيف عمليات التعلم وسوء التغذية.

يتم إجراء البحث باستخدام تقنيات القياسات البشرية:

القياس الجسدي – طول الجسم (الارتفاع)، كتلة الجسم (الوزن)، محيط الصدر وانحرافه؛

القياس الفيزيائي - القدرة الحيوية (VC)، وقوة عضلات اليد، وقوة الظهر؛

التنظير الجسدي – شكل الصدر (اللياقة البدنية)، نوع الوضعية، وما إلى ذلك.

عند تقييم مؤشرات النمو البدني، يتم استخدام المعايير التي تم تطويرها لمختلف الفئات العمرية لأطفال المدارس والجداول الخاصة.

يتم تقييم التطور البدني باستخدام نظام من خمس نقاط:

نقطة واحدة - سيئة للغاية (مستوى منخفض)،

2 نقطة - سيء (مستوى أقل من المتوسط)،

3 نقاط - متوسط (المستوى المتوسط)،

4 نقاط - جيد (فوق المتوسط)،

5 نقاط - ممتاز (مستوى عال).

وبناء على نتائج الدراسة يمكن تحديد الانحرافات في النمو البدني لدى الطلاب واختيار التمارين البدنية المناسبة لتصحيحها.

مراقبة الصحة البدنية للطلاب.

حاليًا، في العملية التعليمية، تم تحديد مجموعة من عوامل الخطر التي لها التأثير السلبي الأكثر وضوحًا على نمو وصحة الكائن الحي المتنامي:

عدم كفاية النشاط البدني

انتهاك الروتين اليومي والعملية التعليمية.

انتهاك المتطلبات الصحية للأنشطة التعليمية والعملية؛

اضطراب التغذية

نقص مهارات النظافة بين تلاميذ المدارس، ووجود عادات سيئة؛

المناخ النفسي المحلي غير المواتي في الأسرة والمدرسة.

وفي هذا الصدد، هناك حاجة إلى تشخيص المكونات الصحية الفردية في الوقت المناسب وتنفيذ أنواع مختلفة من التدابير الوقائية.

في ممارسة التربية البدنية، هناك العديد من الأساليب والاختبارات المختلفة التي تتيح لك إجراء تقييم موضوعي لحالة الصحة البدنية لكل طالب. في هذه الحالة، يتم استخدام كل من الأساليب الطبية والفسيولوجية والنفسية والتربوية والأنثروبومترية. يشمل تشخيص الصحة البدنية المؤشرات التالية: القياسات البشرية، والنمو البدني، والاستعداد البدني والوظيفي للطالب.

إحدى الطرق هي "التقييم السريع للصحة البدنية لتلميذ المدرسة".

بناءً على تقييم متكامل لمستوى الصحة البدنية لكل مؤشر وعدد من المؤشرات، يتم تقديم توصيات فردية لأنشطة التربية البدنية والصحة، والتي يساهم تنفيذها في تصحيح الصحة البدنية بنجاح وتوسيع القدرات الاحتياطية. من أجساد تلاميذ المدارس.

خصائص القدرات التكييفية والتنسيقية.

وفقا للتصنيف الحالي، يتم تقسيم الصفات البدنية إلى تكييف و صفات التنسيق أو القدرات.

مكيفة الهواء(طاقة)قدرات يتم تحديدها من خلال القدرات المورفولوجية جسم الإنسان، وبفضله تكون حركته الحركية ممكنة نشاط. وتشمل هذه الصفات مثل القوة والسرعة، المرونة وخفة الحركة والتحمل.

تنسيق(معلوماتية)قدرات لا يتم تحديدها من خلال القدرات المورفولوجية الوظيفية للجسم، ولكن أولاً وقبل كل شيء، من خلال خصائص الجهاز العصبي المركزي وخصائص العمليات الحسية البشرية. الذكاء مهم أيضًا عند إظهار قدرات التنسيق. وبالتالي، فمن الواضح أنه ليست كل الصفات البدنية هي مؤشرات التطور البدني البشري. إلى محددة مهارات التنسيق تشمل: القدرة على التوازن، والتوجيه، والتفاعل، والتمييز بين معلمات الحركة، والإيقاع، وإعادة ترتيب الإجراءات الحركية، والاستقرار الدهليزي، واسترخاء العضلات الطوعي، والتنسيق (التواصل)

تجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة معينة بين قدرات التكييف والتنسيق. وبالتالي، فإن نجاح إتقان الإجراءات الحركية وتحسين المهارات الحركية المختلفة يعتمد في المقام الأول على قدرات التنسيق لدى الشخص. في الوقت نفسه، كلما زاد عدد الإجراءات الحركية التي يتقنها الشخص، كلما كانت أكثر تنوعا، كلما ارتفعت إمكانيات تحسين الصفات البدنية. هكذا،

من ناحية، فإن الحالة المورفولوجية لجسم الإنسان هي الأساس لمظهر قدرات التكييف، من ناحية أخرى، فإن المستوى العالي من تطوير هذه الصفات هو شرط أساسي لتحسين المؤشرات المورفولوجية.

خصائص الصفات الجسدية.

قوة - قدرة الإنسان على التغلب على المقاومة الخارجية ومقاومتها من خلال الجهد العضلي. في الواقع قدرات القوةتتجلى في الحركة (القوة الديناميكية) والتوتر متساوي القياس (القوة الساكنة). تتميز القوة الساكنة بخاصيتين: القوة الساكنة النشطة والقوة الساكنة السلبية. الارتباطات مع القدرات البدنية الأخرى (السرعة والقوة، وقوة الرشاقة، وقوة التحمل).

ل قدرات قوة السرعةتشمل القوة السريعة والقوة الانفجارية، والتي تتجلى في قوة البداية والقوة المتسارعة.

خفة الحركة القوةيتجلى في العمل الدوري والعمل غير الدوري.

قوة التحمل- القدرة على تحمل التعب الناجم عن توتر العضلات لفترة طويلة نسبيًا وبحجم كبير. اعتمادًا على وضع تشغيل العضلات، يتم تمييز قوة التحمل الثابتة والديناميكية.

تحتقدرات السرعة فهم قدرات الشخص، والتأكد من قيامه بالإجراءات الحركية في أقل فترة زمنية لظروف معينة. ويظهرون في سرعة ردود الفعل البسيطة والمعقدة، في سرعة الحركة الواحدة، في الحد الأقصى لتكرار الحركات في مختلف المفاصل وفي السرعة التي تظهر في الحركات الحركية الشاملة (الجري لمسافات قصيرة).

تَحمُّل – القدرة على تحمل التعب الجسدي أثناء النشاط العضلي. يميز عامة وخاصةتَحمُّل.

المرونة – القدرة على أداء الحركات بسعة أكبر. وفقا لشكل المظهر، تتميز المرونة نشط وسلبي. وفقا لطريقة إظهار المرونة يتم تقسيمها إلى ديناميكية وثابتة.تتجلى المرونة الديناميكية في الحركات والثبات في الوضعيات.

قدرات التنسيق الحركيفي التربية البدنية يرتبط بالمفهوم البراعة - قدرة الشخص على العمل بسرعة وكفاءة وسرعة، أي. إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بعقلانية، وحل المشكلات الحركية بنجاح في الظروف المتغيرة.

تدريبات اختبارية ضابطة لتحديد مستوى تطور الصفات البدنية.

تنمية القدرة على التحمل

في ممارسة التربية البدنية، يتم استخدام طريقة غير مباشرة لتحديد مستوى التحمل، حيث يتم تحديد قدرة الطلاب على التحمل من خلال الوقت الذي يقطعون فيه المسافات: 600،800،1000، 1500، 2000 و 3000 متر.

يتم أيضًا استخدام الاختبارات ذات مدة تشغيل ثابتة - 6 و 12 دقيقة. يتم تحديد المسافة التي قطعها الطالب في فترة زمنية معينة.

تشمل الاختبارات غير المحددة: الجري على جهاز المشي، واستخدام الدواسات على مقياس عمل الدراجة، واختبار الخطوة.

تعتبر الاختبارات ذات البنية القريبة من الاختبارات التنافسية (السباحة والتزلج الريفي على الثلج والجمباز وفنون الدفاع عن النفس وما إلى ذلك) اختبارات محددة.

تنمية قدرات القوة

لقياس القوة القصوى الساكنةتستخدم أجهزة قياس القوة (المعصم والظهر) لقياس قوة اليد والظهر. لتحديد القوة القصوى الديناميكيةاستخدام التمارين الفردية مع الأوزان الثقيلة (الضغط على مقاعد البدلاء، القرفصاء). يتطلب استخدام هذه الاختبارات الحذر الخاص والتأمين الإلزامي من قبل المعلم. المؤشرات غير المباشرة القوة المتفجرة الساقينهي نتائج أقصى القفزات الدائمة (الطويلة والأعلى). للمعدل القدرة على التحمل الديناميكياستخدم تمارين الاختبار المتكررة (حتى الفشل أو لفترة معينة):

سحب ما يصل على الشريط.

الانثناء - تمديد الذراعين عند مفصل الكوع أثناء الاستلقاء؛

القرفصاء مسدس.

رفع وخفض الجسم، في وضعية الاستلقاء؛

ثني الساقين إلى زاوية معينة أثناء تعليقهما على جدار الجمباز أو العارضة، وما إلى ذلك.

تطوير السرعة

للمعدل سرعة التفاعل الحركييُطلب من الشخص، استجابةً لإشارة ضوئية أو صوتية معينة، القيام بحركة بسيطة في أسرع وقت ممكن، على سبيل المثال، الضغط على زر يفتح الدائرة الكهربائية لمقياس كرونورفلكسوميتر إلى رد الفعل الحركي (فترة الكمون). نظرًا للحساسية المختلفة للمحللات البصرية والسمعية، يكون وقت الاستجابة لمحفز الضوء أقل من وقت الاستجابة للمحفز الصوتي.

طريقة قياس أبسط سرعة الحركة الواحدةأداء 5 قفزات أو 5 قرفصاء بسعة معينة بأعلى سرعة ممكنة. باستخدام ساعة الإيقاف، يتم تسجيل الوقت، يليه حساب وقت الحركة الواحدة.

لتحديد تردد حركات اليديتم استخدام اختبار التنصت. وضع علامة بقلم رصاص على ورق مقاس 10 سم × 10 سم أقصى عدد ممكن من النقاط في 10 ثوانٍ. ثم يتم حساب عدد النقاط وإعادة حساب الحركات لمدة دقيقة واحدة.

عند تحديد تردد القيادةالساقين، يجري الموضوع في مكانه مع ارتفاع عالٍ في الورك (موازٍ للدعم) بأقصى سرعة لمدة 10 ثوانٍ. يتم حساب عدد الخطوات، ومن ثم يتم حساب عدد الخطوات في الدقيقة الواحدة.

يتم تحديد تقييم قدرات الشخص على السرعة من خلال الوقت الذي يقضيه في الجري لمسافات قصيرة (30 و60 و100 متر). تأخذ مثل هذه الاختبارات في الاعتبار خيار البداية (منخفض، مرتفع) وقواعد مسابقات ألعاب القوى.

تنمية المرونة

يتم قياس المرونة بوحدات خطية (سم) أو زاوية (درجة). التنقل في مفصل الكتفباستخدام عصا الجمباز، تقوم بتحريف الأذرع المستقيمة للخلف. يتم تقييم درجة الحركة من خلال المسافة بين اليدين.

الحركة في مفاصل الركبةأداء القرفصاء الكامل والذراعين للأمام أو خلف الرأس.

الحركة في مفصل الكاحليتم قياس معلمات الانثناء والتمدد في المفصل.

مرونة العمود الفقرييتم تحديده من خلال درجة إمالة الجذع للأمام والخلف والجانبين. الشخص الذي يقف على مقعد (أو يجلس على الأرض) يميل إلى الأمام إلى أقصى حد دون ثني ركبتيه. بعد تثبيت الموضع المتطرف لمدة 1-2 ثانية، قم بقياس المسافة باستخدام مسطرة أو شريط من علامة الصفر إلى أطراف الأصابع الوسطى (بالسم). إذا لم تصل الأصابع إلى علامة الصفر، فستكون النتيجة بعلامة ناقص، وإذا كانت كذلك، فعلامة زائد.

المرونة في مفصل الوركيتم تقييمه من خلال المسافة من الأرض إلى الحوض (عظم الذنب) في وضعية الوقوف مع مباعدة الساقين إلى الجانب والخلف والأمام مع دعم اليدين. كلما كانت المسافة أقصر، كلما كانت النتيجة أعلى.

تطوير خفة الحركة

البراعة هي صفة معقدة ومعقدة، وترتبط إلى حد كبير بقدرات التنسيق ودقة الحركات ووظيفة التوازن.

في تقييم دقة الحركاتيُقترح أداء حركة يتم تنظيمها بشكل صارم من حيث المكان والزمان ودرجة الجهد العضلي. يتم تسجيل الأخطاء عند إعادة إنتاج معلمة الحركة المحددة. كلما كان الخطأ أصغر، كلما كانت الحركات أكثر دقة. يمكن أن تشمل تمارين التحكم ما يلي:

إبعاد أو ثني الأطراف إلى زاوية معينة دون التحكم البصري؛

التجول في محيط المربع المحدد معصوب العينين؛

أداء الحركات (القرفصاء، أرجحة الذراعين، المشي، الجري) لفترة زمنية محددة بدقة وفقًا لـ "شعور" الفرد بالوقت؛

دون النظر، قم بإعادة إنتاج قوة على مقياس القوة بمقدار نصف القوة القصوى لليد؛

أداء قفزة طويلة من الوقوف بدون علامات لمسافة تساوي نصف النتيجة القصوى الشخصية.

تحت توازنفهم القدرة على الحفاظ على وضع ثابت للجسم (ثابت - الحفاظ على الوضعية المعتمدة، ديناميكي - أثناء الحركة). للمعدل توازن ثابت، ضع في اعتبارك وقت الحفاظ على الوضع - قف على ساق واحدة، والأخرى مثنية والوحيد يستقر على ركبة الساق الداعمة، وتمتد الذراعين.

تطوير تنسيق الحركات

الأكثر استخدامًا هي "المكوك" الجري 3 * 10 م، الجري "الثعبان"، الجري "المكوك" 4 * 10 م مع حمل مكعبين فوق خط البداية، ورمي الهدف من مسافات مختلفة ومن مواقع انطلاق مختلفة.

خاتمة:

تسمح لنا نتائج دراسات المراقبة بتتبع ديناميكيات مؤشرات النمو البدني واللياقة البدنية للطلاب، وبالتالي يمكن استخدامها كوسيلة فعالة لتنفيذ نهج فردي للتربية البدنية، وإيجاد طرق لتحسين العملية التعليمية في التربية البدنية. التعليم والحفاظ على الصحة الفردية لكل طالب.

يجب إجراء التقييم الموضوعي في موضوع "التربية البدنية" مع الأخذ في الاعتبار معدل النمو الفردي في تطوير الصفات البدنية، وجودة وحجم المعرفة المكتسبة، وقوة إتقان المهارات الحركية، ومستوى الوفاء بالأهداف التعليمية. المعايير.

واستنادا إلى الإمكانيات الحقيقية والحد الأدنى من المعلومات الموضوعية الضرورية في البيئة المدرسية، يبدو أنه من المستحسن استخدام أبسط أساليب التقييم التي لا تتطلب معدات وحسابات معقدة، فضلا عن الكثير من الجهد والوقت.

واستناداً إلى نتائج القياسات الفعلية، ووفقاً لمنهجية البحث، يتم حساب المؤشرات الفردية للنمو البدني والاستعداد البدني والوظيفي لكل طالب، مما سيساعد على رسم خريطة فردية للصحة البدنية للطالب.

المجموع:0
في تواصل مع 0
جوجل+ 0
نعم 0
فيسبوك 0