لقد سمع الكثير منكم أو حتى شاهدوا لاعبي كرة القدم الأمريكية، وبالتحديد لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي (الدوري الوطني لكرة القدم، أي ما يعادل الدوري الاميركي للمحترفين في الولايات المتحدة).
غالبًا ما يذهل هؤلاء الرجال بمظهرهم، ولهذا السبب يوجد رأي بأنهم "مجرد لاعبو الاسطوانات")
هذا، بطبيعة الحال، ليس هو الحال. يجب أن يتمتع لاعبو اتحاد كرة القدم الأميركي بمجموعة كاملة من الصفات. مثل القوة المتفجرة للجزء السفلي والعلوي من الجسم (للتسارع، والقفز، والتدخل، وكذلك لدفع الخصوم للخلف)، ومجموعة صلبة من كتلة العضلات لإنشاء "مجموعة سيارات" وقائية (على الرغم من امتلاكهم للمعدات، إلا أنها لا توفر دائمًا ) ، وأيضًا يجب أن يتمتع لاعبو هذه الرياضة بالمهارة والسرعة وتغيير اتجاه الحركات بسهولة ولديهم رؤية حادة.
كيف يحققون كل هذا؟ كيف يتدربون؟ لسوء الحظ، هناك عدد قليل من الأماكن حيث يمكنك العثور على دورات تدريبية للاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي على الجزء الناطق باللغة الروسية من الإنترنت. وحتى إذا نظرت إلى قسم كرة القدم الأمريكية (وهو ما قمت به)، فستجد مجموعة من التدريبات على الألعاب، ومجموعات التدريبات، وما إلى ذلك. وهو أمر مهم بالتأكيد للاعب كرة القدم الأمريكية. لكن ماذا عن الرياضة؟ ماذا لو كنت تريد فقط أن تكون أسرع وأقوى وأقوى؟ في نفس RuNet، كل ما وجدته حول "تدريب NFL" كان برنامجًا خارج الموسم، وهو شيء بين CrossFit وStrongman. نعم، هذه هي الطريقة التي يتدربون بها في اتحاد كرة القدم الأميركي، ولكن في الغالب يتدربون على اللاعبين الكبار، والخطوط الدفاعية والهجومية، والظهير.
لكن هؤلاء ليسوا الأشخاص الأكثر انفجارًا في الميدان. الركض للظهور وأجهزة الاستقبال والظهر الركنية (إلى حد أقل، نهايات ضيقة، لكن يمكن لفيرنون ديفيس أن يجادل معي) هم رجال يبلغ طولهم 175-195 سم ويصل وزنهم إلى 200 رطل، ويمكنهم بسهولة مقعد 100 كيلو لمدة 20 مرة أو أكثر في الاختبارات.
لكن نقطة قوتهم هي القفز. في الآونة الأخيرة، في اختبارات مسودة عام 2015، قفز أحد الظهير الركني ويدعى بايرون جونز مسافة مذهلة تبلغ 373 سم من وضع وقوفه، مسجلاً قفزة عمودية تبلغ 115 سم!
طوله 183 سم ووزنه 90 كجم. يمكن لأي نجم أن يحسد قفزته من مكان ما #الدوري الاميركي للمحترفين !
حسنًا، لننتقل إلى التدريب.
اختبارات مشروع NFL. وهي كثيرة، بعضها عام، وبعضها حسب المنصب. من بين الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة لنا القفزات الطويلة والعالية، سواء من وضعية الوقوف أو اندفاعة 40 ياردة (36 مترًا من بداية منخفضة، بدون منصات). قد يهمك أيضًا اختبار "الضغط على الجرس 100 كجم للتكرار"
بشكل عام، يحتاجون إلى الجري والقفز والضغط ولعب كرة القدم أيضًا على مستوى عالٍ. بشكل عام، عالمية كاملة. ومع ذلك، لا يعاني أي جزء منه. كيف؟
النقطة المهمة هي أن لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي يعملون بجد على اللياقة البدنية العامة! لا يمكنهم التدرب 3 مرات في الأسبوع كعداء اختبار 40 ياردة، 3 مرات في الأسبوع للوثب العالي، 3 مرات في الأسبوع للوثب الطويل، ثم الضغط على مقاعد البدلاء 2-3 مرات.
حتى على أجهزة تكييف الهواء، من المستحيل أن تتدرب بهذا الأسلوب وأن تصبح أفضل في كل مكان وفي وقت واحد! ولذلك، يتم استخدام نظام التدريب المترافق. جوهرها هو أن تقوم بتدريب صفات مختلفة في دورة صغيرة أسبوعية (ALL)، وتغيير الحركات من أسبوع لآخر.
أساس كل شيء هو صالة الألعاب الرياضية (حسنًا، هل تساءلت يومًا عن سبب كونها جميعها ضخمة جدًا؟). في الوقت نفسه، لا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لزيادة الوزن كما قد تعتقد.
لذلك، دورة أسبوعية تقريبية. مشابه جدًا لـ Westside Barbell (هذا هو القالب الخاص بهم). يمكنك معرفة المزيد عنهم هنا -
أقيمت المباراة الرئيسية لهذا العام لجميع مشجعي كرة القدم الأمريكية في أمريكا - بطولة السوبر بول الخمسين. التقى فريقان قويان "دنفر" و"كارولينا". على الرغم من توقعات المراهنات وتقييمات القوة، ذهبت كأس السوبر لفريق دنفر.
ماذا تتذكر عن هذه المباراة:
- وحضر الحفل العديد من النجوم: بيونسيه، برونو مارس، كولدبلاي، ليدي غاغا، سيرينا ويليامز، ديفيد بيكهام وغيرهم.
- وكانت هذه المباراة هي الانتصار رقم 200 للاعب دنفر بيتون مانينغ.
- هذه هي بطولة السوبر بول الثالثة لدنفر.
- حصل فون ميلر من دنفر على جائزة أفضل لاعب في النهائيات.
- تم تذكر هذا اليوم بحفل الافتتاح الكبير وحفل توزيع جوائز اللاعبين، وهو مشهد جميل للغاية.
سر الشكل الرائع للاعبي كرة القدم الأمريكية
عندما ترى لاعباً من أحد الفرق، يبدو أن أمامك سايبورغ. إنهم يتحملون الأحمال الثقيلة ويجدون القوة للقتال حتى النهاية. ما الذي يسمح لهم بأن يكونوا في مثل هذا الشكل البدني الممتاز؟
كرة القدم الأمريكية والتدريب في صالة الألعاب الرياضية جزءان لا يتجزأ. إنه تدريب قوي للقوة يسمح للاعبين بالعثور على القوة مرارًا وتكرارًا.
تحدث لاعب كرة القدم المحترف لفريق هيوستن تكساس، أندريه جونسون، عن تدريبات القوة التي قام بها.
برنامج تدريب كرة القدم الأمريكية
جوهر التدريب هو تطوير القوة والسرعة. قد تبدو بعض التمارين صعبة في البداية، لذا سيتعين عليك العمل بأوزان خفيفة لتعلم هذه التقنية. مع مرور الوقت، يمكنك تعقيد البرنامج عن طريق أداء التمارين على مبدأ الهرم.
بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك قائمة التمارين هذه تقوية المفاصل الضعيفة التي تتعرض للإصابة باستمرار.
كيف افعلها؟
- يتكون أسبوع التدريب من 3 مجمعات تدريبية. يتم تنفيذ كل مجمع مرة واحدة كل 7 أيام. يمكن إكمال التمرينين الأولين في يومين دون راحة، ولكن قبل التمرين النهائي، عليك أن تمنح عضلاتك راحة.
- من المهم جدًا الاحتفاظ بها خلال 60 دقيقة. هذا سيجعل تمرينك أكثر فعالية.
- يتم أداء بعض التمارين بنظام دائري: لا يمكنك الراحة بين المجموعات، لكن يجب عليك الراحة عند انتهاء الدورة.
- تدريب القوة وكرة القدم الأمريكية مصنوعان لبعضهما البعض، لذلك عليك العمل بأقصى وزن. نحن نطور قوتنا دون الحاجة إلى القيام بالكثير من التكرار.
اليوم الأول
- الضغط على المقعد: 4 مجموعات (10، 10، 6، 6).
- تجاهل مع الحديد: 4 مجموعات من 10.
- الضغط على المقعد المائل: 4 مجموعات من 10.
- تمرين ضغط الحديد أثناء الجلوس: 3 مجموعات من 6.
- تدريب دائرة الكتف: أداء 5-7 دوائر:
- حركات دائرية بلوحة حول الرأس: 10 تكرارات.
- التقلبات الجانبية مع الأوزان بين يديك: 10 تكرارات.
- تمرين رفع الدمبل الجانبي: 10 مرات.
- التواء الجسم: حتى يحدث إحساس حارق قوي.
ثاني يوم
- رمي الحديد على الصدر: 5 مجموعات من 5.
- القرفصاء مع الحديد على الكتفين: 4 مجموعات (10، 8، 6، 4).
- القرفصاء الأمامي: 4 مجموعات من 5.
- الرفعة المميتة الرومانية: 3 مجموعات من 6.
- عمليات السحب: 4 مجموعات حتى الإرهاق.
- صفوف الدمبل المنحنية: 3 مجموعات من 10.
