تستخدم آلة التمرين لضخ عضلات الصدر. جوهر التمرين هو جمع المقابض أمامك أثناء الجلوس على مقعد بمسند ظهر رأسي. التمرين يذكرنا برفع الدمبل على المقعد. ومع ذلك، هنا يتم تحديد المسار بدقة، وبالتالي فإن عضلات التثبيت غير مرتبطة بالعملية، مما يعني أن الحمل يتم توزيعه بالتساوي وبشكل صارم على المجموعة المستهدفة. من خلال أداء هذه الحركة بانتظام، من الممكن تجنب اختلال توازن عضلات الصدر، والتأثير على الألياف العميقة وتحقيق تدفق الدم إلى المنطقة.
آلات الرفعة المميتة
تم تصميم المعدات لتحميل عضلات العمود الفقري. ويتم ذلك عن طريق سحب المقبض من الأعلى أو نحوك (باتجاه الحزام). على أية حال، يتم تمرين منطقة العضلات العريضة، كما يتم إشراك العضلات المعينية وشبه المنحرفة بشكل غير مباشر. يهدف التمرين إلى تصحيح الموقف وإنشاء جذع رياضي وتقليل الخصر بصريًا بسبب تمدد الظهر. تساعد التمارين على التخلص من آلام منطقة أسفل الظهر وتمنع حدوث مشاكل في العمود الفقري في المستقبل. تحل الصفوف العمودية محل عمليات السحب بنجاح، بينما تحل الصفوف الأفقية محل آلة التجديف.
اضغط على الصدر
تستخدم هذه الإعدادات لتمرين العضلات الصدرية. التمرين مماثل للضغط على الدمبل أو الحديد على مقعد قابل للتعديل. وهو ينطوي على دفع المقابض للأمام على طول مسار معين، مما يلغي استخدام عضلات التثبيت. يتم تنفيذ الحركات بزوايا مختلفة (اعتمادًا على طراز جهاز المحاكاة) - الاستلقاء التام والجلوس والاستلقاء. هذا يسمح لك بضخ مناطق مختلفة من العضلات. تضمن التصميمات التعلم الأكثر أمانًا لتقنيات الضغط على مقاعد البدلاء، مما يجعلها مناسبة للرياضيين والفتيات المبتدئين.
اضغط على الساق
البديل الجيد لتقوية الجزء السفلي من الجسم هو جهاز ضغط الساق. إنه بمثابة بديل أو مكمل للقرفصاء الخلفي. تعتبر التمارين عليه هي الأكثر أمانا نظرا لتثبيت الظهر أثناء التمرين ووجود توقفات أمان دوارة. يتم استخدام التصميم لتحقيق أهداف مختلفة، بما في ذلك الأهداف المتضادة: زيادة الوزن وإنشاء شكل منحوت. كل هذا يتوقف على البرنامج التدريبي والنظام الغذائي. تسمح لك المنصة بتغيير موضع قدميك لضخ مناطق مختلفة من العضلات.
آلات تمرين للعضلات المقربة والخاطفة
يتم استخدام الهياكل لتدريب المقربين (المقربين) والخاطفين (الخاطفين). يتم تقوية السطح الخارجي للساقين عن طريق نشر الوركين والسطح الداخلي عن طريق التسطيح. يمكنك أن تجد في الصالات الرياضية نماذج لأداء كلتا الحركتين أو إحداهما. يتيح لك التمرين تصحيح مناطق المشكلات وجعلها أقوى وأكثر تناغمًا. يوفر الدفء للأربطة الأربية ومفاصل الورك، مما يساعد على زيادة السعة والاستجابة الفعالة للعضلات. يتم تنفيذه بعد الأساليب الأساسية أو كجزء من سلسلة فائقة للتشطيب.
معدات رياضية لثني وتمديد الساق
تستخدم هذه الأجهزة لتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية. يتم إشراك المنطقة المرغوبة عن طريق ثني أو تمديد الساقين على التوالي. بفضل هذه التمارين، يتم تقوية الأربطة والركبتين، واستعادة حركة المفاصل، وتشكيل العضلات. يمكنك ممارسة كل ساق على حدة، وتغيير موضع أصابع القدم، وتحويل التركيز إما إلى الوسط أو إلى الرأس الجانبي. هذا النوع من التدريب مناسب سواء في بداية المجمع الرئيسي أو في نهايته.
آلة سميث
تم تصميم الآلة المحملة لتقوية جميع مجموعات العضلات تقريبًا، من الساعدين إلى السيقان. ولهذا الغرض، يسمح لك بإجراء العديد من التمارين المختلفة - القرفصاء، وضغط الصدر، والصفوف حتى الذقن، وما إلى ذلك. تتكون الآلة من إطار معدني وعارضة يتم تعليق الأوزان عليها. تساعد الخطافات المقيدة التي تثبت الشريط على ارتفاع معين على تأمين العملية. بسبب المسار المحدد، من الممكن أن يكون هناك تأثير واضح على العضلات المطلوبة.
إطار الطاقة
لأي تمرين بأوزان ثقيلة، أنت بحاجة إلى تأمين الشريك. ولكن إذا لم يكن هناك مساعد، ولكنك بحاجة إلى التقدم، فسيتم استخدام إطار الطاقة. يبدو وكأنه أربعة رفوف متصلة ببعضها البعض في الأعلى. يوجد بداخلها بار ومقعد (إذا لزم الأمر). يقوم الرياضي بالحركة ولا يخشى أن تصيبه القذيفة. التصميم مناسب لأداء القرفصاء والضغط على الصدر. كما أنها تستخدم للرفعة المميتة، والرفعة المميتة، والضغط العمودي، وتجعيد العضلة ذات الرأسين. المعدات مفيدة على حد سواء للمبتدئين والمحترفين.
فرط التمدد
هذا جهاز مفيد للغاية يعمل على أسفل الظهر والجزء الخلفي من الفخذين والأرداف. تتم الحركة التي تحمل الاسم نفسه لتدفئة أسفل الظهر قبل قاعدة ثقيلة، في نهاية الجلسة، على سبيل المثال، بالاشتراك مع ضخ عضلات البطن، أو كتمرين مستقل. فرط التمدد له أيضًا تأثير تأهيلي على الظهر، ويصحح وضعية الجسم، ويخفف التوتر الناتج عن نمط الحياة المستقر. يتم تنفيذ كل من الاختلافات المباشرة والعكسية بدون أوزان ومعها (مع تدريب رياضي كافٍ).
مقاعد متعددة الوضعيات
تعتبر المعدات بمثابة مساعد لا غنى عنه في أداء التمارين المختلفة لجميع مجموعات العضلات. ويتميز بزاوية ميل متغيرة، ونتيجة لذلك يمتد التأثير على وجه التحديد إلى تلك المناطق التي تحتاج إلى تعزيز. على المقعد، يمكنك أداء تمارين الضغط الكلاسيكية على الصدر، والضغطات العمودية، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، وتمارين البطن. بالإضافة إلى ذلك، فهو بمثابة دعم عند ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. بدونها، من الصعب تخيل العمل مع المعدات المجانية - الحدائد والدمبل، خاصة في بيئة الصالة الرياضية.
مقاعد أب
تحظى تصميمات ضخ منطقة البطن بشعبية متساوية بين الرجال والنساء الذين يرغبون في الحصول على "المكعبات" المرغوبة. اعتمادًا على النموذج، يقوم المقعد بالالتواء أو رفع الجذع أو الساقين. للقيام بذلك، هناك جميع المكونات الضرورية - إطار فولاذي متين وسطح ناعم وبكرات لتثبيت الكاحلين. في القاعات، يتم عادةً تثبيت كل من الخيارات الثابتة والقابلة للتعديل بحيث يمكن للزوار اختيار الخيار الأكثر فعالية في حالة معينة.
مكاتب ذات الرأسين
تُستخدم مقاعد سكوت لتطوير العضلة ذات الرأسين، ولكن بالمقارنة مع مصاعد الدمبل أو الحديد القياسية، يتم تثبيت المرفقين هنا بمكتب مُجهز خصيصًا. يمكنك اختيار أدوات مختلفة كالأوزان، بما في ذلك الأدوات المنحنية، وكذلك التدرب بكل يد على حدة. يؤدي الضغط على مثل هذه الآلة إلى زيادة حجم عضلات الكتف وزيادة قوتها. التدريب الذي يتم فيه الضغط على سطح اليدين على المكتب، يسمح لك "بصدمة" العضلة ذات الرأسين بسبب الحركات غير العادية بالنسبة لهم.
المطاحن
تم تصميم الأجهزة للجري أو المشي في الداخل. لديهم العديد من أوضاع التشغيل، مما يسمح لك بالتمرين بسرعات وزوايا ميل مختلفة. يتم شراؤها لزيادة حمل القلب وتحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية. تعتمد تكلفة أجهزة المشي على تصميمها الخارجي وملئها. وبالتالي، تعتبر الأرخص هي أبسط تلك الميكانيكية، والتي يقودها العداء نفسه. تلك المغناطيسية تقع في النطاق السعري المتوسط. ثم هناك اختلافات مع محرك كهربائي وجهاز كمبيوتر على متن الطائرة.
المدربين بيضاوي الشكل
Orbitreks عبارة عن تعايش بين جهاز السائر وجهاز المشي ودراجة التمرين. يمكنك المشي عليها، والجري، وتسلق السلالم، وما إلى ذلك. فهي آمنة قدر الإمكان لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعمود الفقري، لأنها تضمن عدم وجود تأثير على المناطق الضعيفة. سوف تساعد الأشكال الناقصية في تدريب عضلة القلب وتوسيع سعة الرئة والقضاء على رواسب الدهون ومنع ظهورها. باستخدامها، يمكنك إنشاء شخصية جميلة دون الإضرار بصحتك.
دراجات التمرين
تُستخدم هذه المعدات للدواسة مثل الدراجة العادية. هناك أنواع أفقية ورأسية. بالنسبة للأولى، يتم وضع الدواسات أسفل المقعد، وبالنسبة للأخيرة، في نفس المستوى الذي هو عليه. وعليه فإن هذا الأخير مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والمفاصل ليخفف عنهم الانزعاج أثناء عملية التدريب. بناءً على مبدأ التحميل، هناك نماذج بالقصور الذاتي والمغناطيسية والكهرومغناطيسية. وبغض النظر عن التعديل، فإن جميع التصاميم تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال، وتطوير الجهاز الدهليزي، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
تعد آلات التمرين والغرض منها، بطبيعة الحال، مجال اهتمام لكل من زوار نوادي اللياقة البدنية وجميع الموظفين، وصولاً إلى الإدارة. يهتم الزائرون بمعرفة نوع جهاز المحاكاة هذا والغرض المقصود منه. من المهم للمدرب أن يعرف كيفية بناء برامج تدريبية عند العمل مع العملاء باستخدام أجهزة محاكاة محددة وميزاتها الوظيفية والغرض الفعلي منها. يحتاج المسؤولون إلى فهم أجهزة المحاكاة لإجراء العروض التقديمية للنادي ومعداته الفنية بشكل فعال. يجب على المدير أن يفهم بوضوح ما هي المعدات التي يجب شراؤها وعلى أساسها. لذلك، دعونا نبدأ.
لن نتعمق في تاريخ المنشأ والتقدم التقني لأجهزة المحاكاة، نظرًا لأن كل ما هو جديد قد تم نسيانه جيدًا بدرجة أو بأخرى، ومنذ اختراع نفس "الجر العمودي" لم يخضع لتغييرات كبيرة في التصميم أيضًا كما هو الحال مع العديد من المحاكيات الأخرى ذات التصميم المعقد وغير المعقد.
هدفنا– دراسة أنواع المحاكيات والغرض منها. فهم الغرض من كل من هذه الهياكل المعدنية التي تمتلئ بها نوادي اللياقة البدنية الحديثة، وكذلك فهم جوهر الاختلافات في تنوع تصميمها. وسنبدأ بتعريف مفهوم "المحاكي".
أجهزة التدريب- هذا الجهاز يدرك إمكانية ممارسة الحمل على جسم الإنسان. اعتمادًا على الغرض أو ميزات التصميم، يمكن أن تكون ميكانيكية أو كهربائية أو هوائية أو هيدروليكية.
الغرض من أجهزة المحاكاة
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى سبب اختراع هذه الهياكل المعدنية غير العادية. وقد تم اختراعها بناءً على اعتبارات تنمية العضلات وتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي في الجسم. عند الحديث عن التطور الجسدي، نعني أن تصميم جهاز المحاكاة يسمح لك بتطبيق حمل غير معتاد على الشخص في أنشطته اليومية، وهو ما يشكل حافزًا للجسم للتكيف مع هذا النوع من التوتر من خلال تحسينه وإتقانه. الصفات: القوة، وخفة الحركة، والمرونة، الخ. .د.
تكمن راحة أجهزة المحاكاة في إمكانية التأثير المستهدف على كل من مجموعات العضلات الفردية وعضلات معينة في الجسم. النقطة هنا هي، على سبيل المثال، أن نفس تصميم جهاز محاكاة "Power Rack" يسمح لك بأداء القرفصاء باستخدام الحديد، والذي يشرك الجزء الأمامي من الفخذ والجزء الخلفي من الفخذ والأرداف. وفي الوقت نفسه فإن جهاز تمديد الساق مصمم حصريًا لاستهداف عضلات الجزء الأمامي من الفخذ، وجهاز تجعيد الساق مخصص حصريًا لعمل عضلات الجزء الخلفي من الفخذ، وجهاز إبعاد الساق مخصص للعمل حصريًا الأرداف.
تصنيف المحاكيات
بشكل عام، يمكن تقسيم آلات التمرين إلى الفئات التالية: كتلة الأثقال (مع الأوزان المدمجة)، والمحملة (مع الأوزان الحرة)، ومعدات القلب (الميكانيكية والكهربائية والكهروميكانيكية)، ومعدات التمرين للعمل بوزنك الخاص ( القضبان الأفقية، والقضبان المتوازية)، بالإضافة إلى المقاعد المختلفة (على سبيل المثال، للضغط على مقاعد البدلاء) والرف (على سبيل المثال، للقرفصاء).
وفقاً للتصنيف أعلاه يمكن التعرف على معدات تدريب القوة حسب طبيعة تصميمها على النحو التالي: لنأخذ على سبيل المثال جهاز محاكاة "الجر العمودي" في الإصدارات التقنية المختلفة.
أنواع تصميم معدات تدريب القوة: I - حديد التسليح؛ II - مفصلات الرافعة III - كتلة البضائع. IV - رافعة كتلة التحميل. V- تحميل كتلة رافعة المفصلي
خبرة. غالبًا ما تسمع أن معدات تدريب القوة تنقسم حصريًا إلى فئتين: كتلة الوزن والرافعة. أولا، مثل هذا التقسيم ليس صحيحا تماما، لأن جهاز محاكاة الرافعة يمكن أن يكون أيضا مدربا للوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن مفهوم كتلة البضائع يعني وجود كتلة ذات حمولة، أي وزن ثابت أو محمل. ومفهوم "الرافعة" يعني طريقة تطبيق القوة بالنسبة إلى نقطة الارتكاز. ثانيًا، لا تنسَ أجهزة المحاكاة التي لديها القدرة على إضافة وزن حر إلى وزن ثابت. وبالتالي، فمن الصحيح تقسيم معدات تدريب القوة إلى ثلاث فئات: الوزن الكتلي (بوزن ثابت)، والمحمل (بوزن حر)، والمركب (عندما يوفر تصميم جهاز التدريب إمكانية إضافة وزن حر إلى وزن ثابت). الوزن كما هو واضح في الصورة).
حقيقة. في الوقت نفسه، هناك استثناء نادر عندما يكون للمحاكي المحمل أيضًا تصميم كتلة الوزن. يمكن رؤية ذلك في الصورة على اليسار. لا يحتوي هذا التصميم للمحاكاة الرياضية على مجموعة مدمجة من اللوحات، ولكن لديه القدرة على تحميل الأقراص للحديد. مثل هذا المحاكاة قابل للتحميل، ولكن في الوقت نفسه لا يحتوي على أي رافعات أو مفصلات في تصميمه. وهذا يسمح لنا بتصنيفها على أنها كتلة شحن قابلة للتحميل.
تشتمل معدات تمارين القلب عادةً على أجهزة المشي، ودراجات التمرين، ودراجات الدوران، والمركبات المدارية، وآلات التجديف، وأجهزة السائر. وفقًا لمبدأ التشغيل، يتم تقسيمها إلى ميكانيكية وكهربائية وكهروميكانيكية، والتي قد لا تظهر خارجيًا بأي شكل من الأشكال، لذلك، من أجل التعرف البصري، سنقدم فقط صورًا للمحاكاة المذكورة أعلاه.
معدات القلب:أنا- حلقة مفرغة.II - دراجة التمرين؛III - دراجة تدور.IV-orbitrek؛آلة التجديف Vالسادس السائر.سابعا- السائر الصغير
خبرة.للوهلة الأولى، ليس من الواضح تمامًا ما هو الفرق بين دراجة التمرين والدراجة الدوارة. والأهم هو طبيعة التدريب. على الدراجة الهوائية، لا يقومون بالقيادة أثناء الجلوس فحسب، بل ينخرطون في ركوب الدراجات، وفي مجموعات، على أنغام الموسيقى الديناميكية وتحت إشراف المدرب. يتضمن التدريب تغييرًا مستمرًا في أوضاع الجسم (التحرك للأمام / الخلف / اليسار / اليمين، الوقوف على الدواسات، الانحناء فوق عجلة القيادة، وما إلى ذلك)، وتبديل الإيقاع وتغيير مستوى الحمل، أثناء التدريب على دراجة التمرين. بشكل رئيسي في وضع الجلوس وهادئ جدًا. خلال دروس الدراجة الهوائية، يشارك الجسم بأكمله: الأطراف العلوية والأطراف السفلية والظهر وعضلات البطن. تعمل دراجة التمرين بشكل أساسي على عضلات الساق وعضلات البطن جزئيًا. تسمح لك الطبيعة الأكثر عدوانية للعمل على دراجة الدوران بحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من خلال أداء الحركات التي لم يتم تصميم تصميم دراجة التمارين العادية من أجلها.
داخل نادي اللياقة البدنية، عادةً ما تكون معدات التمرين للعمل بوزنك عبارة عن شريط أفقي وقضبان متوازية وقضبان حائط (يمكنك أيضًا العثور في بعض الأحيان على أداة إعصار في صالة الألعاب الرياضية، لكننا سنتحدث عن ذلك في مقال آخر). وهي إما مثبتة أو ثابتة. في كثير من الأحيان، يتم تثبيت المعدات الثابتة في النوادي، ولكن غالبا ما يتم العثور على المعدات المثبتة. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تركيب أو تثبيت القضبان الأفقية فقط؛ وقضبان الحائط ثابتة بحكم تعريفها، نظرًا لأن تركيبها يتضمن تثبيتها على الحائط باستخدام البراغي.
معدات للعمل مع وزنك:I - آلة تمرين الشريط الأفقي والقضبان المتوازية الثابتة ؛II - قضبان الحائط مع المرفقات؛III - شريط أفقي معلق.رابعا - القضبان المعلقة
مهما كانت المقاعد والرفوف، لا تزال آلات تمرين، حيث يمكنك أداء التمارين عليها باستخدام المعدات، والتي سننظر فيها في مقال آخر. تشمل فئة المقاعد معدات مثل مقعد الضغط. وتشمل الرفوف، على سبيل المثال، رفوف القرفصاء.
المقاعد والرفوف: I - مقعد للضغط على مقاعد البدلاء؛ II- رفوف القرفصاء
الاختلافات بين المحاكيات
بضع كلمات حول الفرق بين معدات التمرين للاستخدام المنزلي والصالة الرياضية. نظرًا لأن الظروف المنزلية لا تساعد على وضع عدد كبير من معدات التمارين الرياضية، فإن المساعدة في حل مشكلة التمارين البدنية تتحقق من خلال تركيب ما يسمى بالمحطات المتعددة في المنزل - وبعبارة أخرى، معدات التمارين الرياضية متعددة الوظائف. في هذه الحالة، يوفر هيكل المحاكاة مزيجا من العديد من الهياكل في واحد: 2 في 1، 5 في 1، 10 في 1 أو ما تريد في 1. وهذا يسمح لك بضخ مجموعات العضلات المختلفة على مجرد محاكاة واحدة في منطقة صغيرة إلى حد ما من المنطقة المحتلة. هذا هو أول واحد.
مدربين متعددي الوظائف:أنا— محطات متعددة محملة;ثانيا— كتلة البضائع المتعددة المحطات
والثاني هو بساطة تصميم المحاكاة، ونتيجة لذلك، انخفاض تكلفة المحاكاة التي تقلد المهنية. انتبه إلى الصورة أدناه. هذا مجرد مثال واحد على مدى اختلاف جهازين متطابقين بشكل أساسي مصممين لأداء تمارين مماثلة. تتمثل مزايا المقعد الاحترافي في موثوقية ومتانة التصميم الذي توفره الشركة المصنعة لعدد كبير من المستخدمين في نادي اللياقة البدنية. ولهذا السبب لا تقوم الأندية بتركيب معدات للهواة، والتي تكون أكثر اهتزازًا وأقل متانة وعرضة للتآكل أكثر قليلاً من الكثير، ومصممة للاستخدام من قبل عدد من الأشخاص يقتصر على فرد أو فردين من أفراد الأسرة.
مقعد للضغط على مقاعد البدلاء:أنا- احترافي؛ثانيا- هواة
السؤال المنطقي التالي. معدات التمرين المكررة في صالة الألعاب الرياضية والغرض منها. بعضها لديه تصميم كتلة التحميل، والبعض الآخر محمل بالوزن الحر. ومن هنا يطرح السؤال غالبًا: ما الفرق بين نفس الكتلة والمحاكاة المحملة. بالنظر إلى الصورة أدناه، يمكننا أن نرى أن نقاط ربط الروافع ونقاط تطبيق القوى هي نفسها لكلا التصميمين. وهذا يسمح لنا أن نستنتج أن القوة المطبقة على العضلات والزاوية التي تطبق بها هي نفسها أيضا، وهذا بدوره يجعل من الممكن إصدار الحكم التالي: بالنسبة للمستخدم، من حيث طبيعة تأثير الحمل على الجسم، لا يوجد فرق بين هذين المحاكيين لا. لا يشعر بالفرق إلا مجلس إدارة المؤسسة، الذي يعمل في مجال شراء المعدات، حيث أن التصميم ذو الوزن المدمج بسعر الصرف الدولي في وقت كتابة هذا التقرير يكلف 980 دولارًا، والتصميم الذي لا يحتوي على وزن مدمج الوزن يكلف حاليًا 525 دولارًا بنفس المعدل. لكن الحالة الثانية تفتح باب نفقة أخرى مرتبطة باقتناء الأوزان الحرة، وهي الأقراص، لكن تلك قصة أخرى.
آلة ضغط الزوايا:أنا- تصميم كتلة البضائع؛ثانيا- هيكل قابل للتحميل
مميزات أجهزة المحاكاة
من إحدى الشركات المصنعة، قد يكون لجهاز المحاكاة الذي له نفس الغرض نفس التصميم تقريبًا، ولكن بمظهر مختلف. تملي ذلك، أولا، اعتبارات تحديد المواقع في سوق معدات التدريب للأندية من مختلف المستويات: الفاخرة، القياسية، الميزانية. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا في المقال. ثانيا، سياسة التسعير، التي تتبع من النقطة الأولى - كلما ارتفع مستوى النادي، زادت تكلفة المعدات. ثالثا، الاعتبارات الأولية للتحديث المستمر لمجموعة النماذج. وتهدف كل نقطة من هذه النقاط الثلاث، بدرجة أو بأخرى، بشكل مباشر أو غير مباشر، إلى تلبية احتياجات المشترين المحتملين، أي أصحاب الأندية، من حيث القدرة على اختيار المعدات الخاصة بالنادي، سواء من حيث التطور أو السعر أو تصميم. إليك مثال بسيط - نفس جهاز محاكاة "صف الكتلة العمودي". هيكل جهاز المحاكاة متطابق، والشركة المصنعة هي نفسها، ولكن نطاق الطراز ومستوى السعر والموقع في السوق مختلفان.
مدرب "الصف العمودي" الخاص بالشركة المصنعةانتر أتليتيكامع الإشارة إلى السعر التقريبي بأسعار الصرف الدولية:أنا- مسطرةعمل خط(نموذجبي تي101: $740); ثانيا- مسطرةX— الخط ر(نموذجXR101: $970); ثالثا- مسطرةنرغ خط(نموذجن101: $1040).
في الوقت نفسه، إذا كنت تأخذ نفس جهاز محاكاة "Vertical Block Pull" من شركات تصنيع مختلفة، فمن غير المرجح أن تفاجئك الصورة، وستكون نفس التصميمات المتشابهة في تصميمات مختلفة. وبالتالي يحاول المصنعون تمييز أنفسهم عن المنافسين، ولكن في نفس الوقت يظل الغرض الوظيفي للمحاكاة هو نفسه.
آلة التمرين "صف الكتلة العمودي" من قبل الشركة المصنعة:أنا— باناتا; ثانيا— بريكور; ثالثا— نادي رياضي80
ما هو الفرق، تسأل. سأجيب على النحو التالي. بالنسبة للمستخدم - لا شيء، كما ذكرنا سابقًا - فإن المكون الوظيفي الخاص به هو نفسه - لتحميل عضلات الظهر عن طريق بذل جهود الجر. يختلف هيكل جهاز المحاكاة فقط في أنه، على عكس التصميم الكلاسيكي الأول الذي يحتوي على كابل واحد، فإن الثاني يحتوي على كابل مزدوج، والثالث لديه محرك حزام. يكمن باقي الفرق في العلامة التجارية والسعر والتصميم والموقع، وهو ما لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على فعالية التدريب. ومع ذلك، لن نفكر في المحاكاة من وجهة نظر المكون التجاري، لأن هذا موضوع لمقالة مختلفة تماما. يمكننا تلخيص الأمر على النحو التالي: لا فرق بالنسبة للمستخدم أن يمارس التمارين الرياضية على جهاز PRECOR أو HOIST أو Gym80 أو Panatta أو Star Trac. الفرق واضح وهام فقط للمالك الذي سيدفع المال مقابل هذه المحاكاة. انظر الآن إلى هاتين الصورتين.
هنا ترى اثنين مألوفين لدينا بالفعل، وبدون مبالغة، محاكاة متطابقة "Vertical Block Pull". تصميم جهاز المحاكاة هو نفسه بالنسبة لكليهما - فهو عبارة عن كتلة وزن، ونفس الوزن الإجمالي تقريبًا للمكدس (الألواح) هو 105 و100 كجم. يبدو أنه لا يوجد فرق، لكن متوسط سعر جهاز محاكاة إنتر أتليتيكا بأسعار الصرف الدولية هو 740 دولارًا أمريكيًا، وجهاز محاكاة باناتا 3630 دولارًا أمريكيًا. كما يقولون - اشعر بالفرق.
آلة التمرين "صف الكتلة العمودي":أنا— انتر أتليتيكا; ثانيا— باناتا
خاتمة
لقد أخذنا اليوم دورة تمهيدية حول الغرض من أجهزة المحاكاة وبنيتها وتصنيفها. وهذا الكم من المعلومات لن يكتمل إذا لم نأخذ في الاعتبار بشكل منفصل المعنى الذي تحمله كل آلة تمرين فردية في كل فئة على حدة، سواء كانت معدات القوة، أو معدات القلب، أو المقاعد، أو الرفوف، أو معدات التمرين للعمل بوزنك الخاص. سنبني عرضنا الإضافي للمادة على وصف كل فئة على حدة. لنبدأ بمعدات تدريب القوة.
إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دائمًا ما يكون محفوفًا بالقلق، خاصة إذا تم التخطيط لهذا الحدث لأول مرة. تبدو وحدات الحديد الضخمة معقدة للغاية لدرجة أن دراستها وبدء الدراسة هو سؤال مؤجل إلى وقت لاحق على مستوى اللاوعي. إن دراسة أسماء المعدات الموجودة في الصالة الرياضية بالصور هي الخطوة الأولى للتغلب على كل المخاوف والشعور بالاستعداد.
يمكن تقسيم جميع الصالات الرياضية إلى مناطق تتوافق مع أنواع الأحمال:
- القلب(الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن وإيقاظ احتياطيات التحمل في الجسم)
- قوة(تساعد آلات التمرين على بناء العضلات وتكوين النغمة وزيادة الوزن).
من أجل النساء والرجال الذين عبروا عتبة صالة الألعاب الرياضية لأول مرة، اكتسبوا الثقة بالنفس وارتكبوا الحد الأدنى من الأخطاء، فإن الأمر يستحق القيام بجولة صغيرة في المعدات. يتم تقسيمها تقليديا إلى عدة فئات:
- آلات التمرين - يشمل ذلك جميع الأجهزة التي تؤثر عمدًا على مجموعات عضلية معينة، والتي تشمل أيضًا العمل باستخدام الأوزان؛
- معدات اللياقة البدنية - الأطواق، ومجموعات من الدمبل بأوزان مختلفة، والكرات، والسائر وغيرها من المساعدات في السعي لتحقيق النحافة؛
- معدات رياضية القوة - الحدائد والحانات والأوزان.
الأنواع الرئيسية من أجهزة المحاكاة
تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تحظى بشعبية كبيرة بين الزوار على عدة أنواع من معدات التمارين الرياضية. يساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من تمرين واحد وعدم البحث عن خيارات أخرى تعزز التأثير.
تنقسم المحاكيات إلى الأنواع التالية:
- معدات القلب (المسارات المدارية، المطاحن وغيرها من الأجهزة التي تزيد من القدرة على التحمل)؛
- الرافعة - يتضمن تصميمها أوزانًا حرة يمكن تعديلها وفقًا لتقديرك الخاص (أو باستخدام نصيحة مدرب ذي خبرة)؛
- الكتلة - الوزن مدمج، ويوجد دبوس متحرك يساعد على تنظيمه؛
- أجهزة المحاكاة التي تكون فيها القوة الدافعة الرئيسية هي وزن الرياضي؛
- إطارات الطاقة (الاسم الثاني هو "مسجل"، كقاعدة عامة، لديهم اسم خاص بهم).
ممارسة الدراجة 
له تأثير إيجابي على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، ولا غنى عنه للساقين، ويشكل راحة جذابة للعجول والفخذين، ويقوي عضلات الألوية. تم تجهيز الموديلات الحديثة بشاشة تعرض السرعة والسرعة والمؤشرات الفردية المختلفة.
جهاز المشي
طريقة فعالة لخسارة الوزن الزائد وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع، وتعتمد درجة الحمل على زاوية الجذع. ينظم الرياضي بشكل مستقل سرعة الحركة. واحدة من أبسط آلات التمارين الرياضية، حيث تفهم كل امرأة بشكل بديهي كيفية استخدامها.
المدربين بيضاوي الشكل
يمكن تصنيف هذا النوع من المعدات في صالة الألعاب الرياضية على أنه عالمي، حيث يتم إجراء نوعين من التمارين عليها - للسائر والمطحنة. يقوي الأربطة والعضلات. خلال الفصول الدراسية، يتم استخدام ألياف العضلات في الساقين والأرداف في وقت واحد. الحمل على مفصل الركبة ضئيل. يتيح لك وجود المقابض ضخ ذراعيك وتشكيل أكتاف جميلة وتقوية عضلات الصدر. يمكن أن تكون مجهزة بشاشة عرض.
السائر
آلة تمرين فعالة لعضلات الأرداف والساقين. يختار الرياضي سرعته الخاصة. اعتمادًا على الطراز، يمكنك ضبط الحمل لكل دواسة على حدة؛ وفي حالات أخرى، تكون الدواسات متصلة بنظام واحد. سيساعدك اسم الجهاز الموجود في صالة الألعاب الرياضية، والذي يوجد أدناه عرض توضيحي بالفيديو، على تحديد نوعه من النظرة الأولى على الوحدة الجديدة.
آلة التجديف
يسمح لك بتكوين حزام كتف وذراعين جميلين بسرعة، والتمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي. أثناء التمارين، يتم استخدام الساقين، والحد الأدنى من الحمل على الكاحل يسمح لك بزيادة شدة التمرين. آلة تمرين جيدة لعضلات البطن والحفاظ على تناغم العضلات الصدرية.
شعبية
آلة تمرين نسائية الغرض منها تمرين العضلة ذات الرأسين. خيار مثالي للفتيات اللاتي يفضلن التدريب لفترة طويلة وشاقة. تنتمي أجهزة المحاكاة إلى فئة الأجهزة المعقدة، ويطلق عليها هذا الاسم، مما يعكس جوهر التمرين. تتضمن الحزمة عدة مجموعات من الأوزان لضبط الحمل.
مقعد التمديد
المناطق الرئيسية التي يتم العمل عليها هي الظهر والساقين. تُظهر الصورة النسخة الأنثوية من جهاز المحاكاة، وهو أمر سهل الاستخدام. يمكنك إجراء تعديلات مختلفة على التمارين، بعد الاتفاق مسبقًا على الحمل مع المدرب. يمكن للمرأة أن تبدأ ببرنامج أكثر لطفاً، مما يزيد الحمل تدريجياً.
متسلق
نموذج مثير للاهتمام وجديد من معدات التمرين، الهدف الرئيسي منه هو تدريب جميع العضلات (البطن والذراعين والساقين). النشاط يشبه تقليد تسلق الصخور ولا يناسب المبتدئين. يتطلب البدء في تدريب المتسلق (باللغة الإنجليزية CLIMBER) أن يتمتع الرياضيون بالقدرة على التحمل واللياقة البدنية الرائعة.
رايدر
جهاز رياضي على شكل مقص. مصممة لتقوية قوة العضلات وتقليل الوزن. الخيار المثالي للنساء. "الراكب" يعمل على جميع مجموعات العضلات، ويعمل على عضلات البطن وحزام الكتف والساقين والذراعين. تم تجهيز جهاز المحاكاة بشاشة تسهل تتبع وتيرتك والسعرات الحرارية المحروقة وعدد التكرارات في الدقيقة.
كرسي روماني
يجمع هذا الاسم لمعدات التمرين في صالة الألعاب الرياضية بين عدة أنواع من الأجهزة، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تثبيت الساقين أثناء ضخ عضلات البطن. يأخذ الرياضي وضعية الجلوس، ويتم تقليل الحمل على المفاصل. تعمل عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة بشكل جيد. توجد مثل هذه الآلة في كل صالة ألعاب رياضية، ويمكن للرجال والنساء ممارسة الرياضة عليها، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
مدرب الفراشة
والغرض الرئيسي هو تدريب العضلات الصدرية. مقعد ذو ظهر مرتفع (دعم الظهر) وجزئين متحركين لليدين اليمنى واليسرى. إن إدخال ذراعيك إلى الداخل والخارج بسلاسة في غضون بضعة أشهر فقط من التدريب المنتظم يمكن أن يشكل صدرًا مرتفعًا جميلاً، ويعمل مع العضلات التي يصعب الاقتراب منها. تأتي أجهزة التمرين بتعديلات مختلفة، لكن آلية العمل متطابقة لجميع الموديلات.
تدريب القوة للساقين - نحيفة ورشيقة
يتم الحفاظ على مشد العضلات من خلال نغمة مجموعات العضلات المختلفة، وخاصة تلك الموجودة في الأطراف السفلية. عمقها كبير جدًا، لذا يوصى باستخدام أوزان كبيرة وعدد متوسط من التكرارات لتمرينها.
محاكاة هاكنشميدت
خلال الفصول الدراسية، يتم استخدام عضلات الألوية وشبه الوترية والعضلات الرباعية، مع تأثير متوسط على عضلات الساق.
مدرب المنصة
يستخدم لتمرين جميع عضلات الساق. يفضل لمن يعانون من مشاكل في الظهر. عند أداء تمارين متفاوتة الشدة، لا يشارك هذا الجزء من الجسم.
تمديد الركبة جالسا
الميزة الرئيسية للمحاكاة هي تفريغ الركبتين، مما يساعد على حماية المفصل من الحمل الزائد.
جثني الركبة الكذب
تأثير مماثل على عضلات الساق، فقط وضعية الرياضي تتغير.
لقد اخترنا 5 آلات تمارين رياضية موجودة في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا، والآن نشرح الغرض منها وكيفية استخدامها. الآن، عندما تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية، سوف تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله.
إذا كانت القطعة الوحيدة من معدات التمرين التي لا تخيفك هي جهاز المشي، فنحن نتفهم ذلك. تشغيله وركض. ولكن ماذا عن أولئك الذين سئموا من الجري ورفع الدمبل في كل مرة، لأنهم يعتقدون أن استخدام معدات التمرين أمر صعب للغاية؟ صدقني، أنت لست وحدك: يخشى الكثير من المبتدئين أن يسألوا المدرب عن كيفية عمل هذا المحاكي أو ذاك، ولا يستخدمونه ببساطة. إنهم لا يعرفون ما هي التمارين التي يجب القيام بها لمجموعات العضلات المختلفة أو كيفية تطبيق الحمل الصحيح. بعد قراءة هذا الدليل، سوف تتخلص من الشعور بالحرج والإحراج في صالة الألعاب الرياضية - سيكون لديك فكرة عن كيفية عمل آلات التمارين الرياضية وسبب الحاجة إليها على الإطلاق. الشيء الوحيد، تذكر أننا ما زلنا لا ننصح بإعداد برنامج تدريبي لنفسك. اتصل بالمتخصصين.
كونستانتين نيكراسوف
بطل العالم في اللياقة البدنية، مدرب في استوديو Beregإذا كنت ترغب فقط في بدء التدريب، أنصحك بالذهاب أولاً إلى الطبيب، ثم إلى المدرب. سوف يساعدونك في توزيع الحمل بشكل صحيح، ويخبرونك كيف وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها وما الذي يجب أن تنساه.
على الأرجح، خلال الأشهر القليلة الأولى في صالة الألعاب الرياضية، ستعمل على تقنية أداء التمارين باستخدام الحد الأدنى من الوزن. بهذه الطريقة سوف تعتاد مفاصلك تدريجيًا على الحمل ويمكنك تجنب الإصابة. سيتم بناء المزيد من العمل بناءً على أهدافك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فسيتعين عليك رفع أوزان أثقل وإجراء عدد أقل من التكرارات. لحرق الدهون، اختاري وزناً خفيفاً، ولكن مع زيادة عدد التكرارات.
الكتلة العلوية
ما هي أجزاء الجسم التي تدربها:الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
إذا كنت لا تعرف بعد كيفية إجراء عمليات السحب على الشريط الأفقي، فيمكنك البدء في التدريب باستخدام عمليات السحب للأسفل. تتيح لك هذه الآلة تدريب تلك العضلات التي تستخدمها عند القيام بعمليات السحب على الشريط.
ضبط الوزن. اجلس مباشرة أسفل الكتلة العلوية، وحافظ على استقامة ظهرك وأسفل ظهرك في وضع مفتوح. يتم ثني الأرجل بزاوية قائمة. اسحب الشريط إلى صدرك وارفع العدد المطلوب من المناهج.
آلة سميث
ما هي أجزاء الجسم التي تدربها:الجزء العلوي من الجسم والظهر والذراعين.
ميزة جهاز سميث هي أنه يسمح لك بممارسة التمارين بأمان. يتحرك الشريط على طول مسار معين، بحيث لا تميل ذراعيك إلى الأمام أو الخلف. بالإضافة إلى ذلك، على الجزء الذي يتحرك فيه الشريط، هناك العديد من السنانير. يمكن تثبيت القضيب عليها. هذا مريح للغاية: إذا تجاوزت الوزن، فيمكنك التوقف بسهولة في المنتصف، ووضع الشريط على الخطافات وتغيير اللوحات.
كيفية أداء التمرين بشكل صحيح:إصلاح موضع مسند الظهر، وضبط الوزن المطلوب. أداء ضغط الحديد أثناء الاستلقاء أو الجلوس بزاوية 45 درجة.
آلة الضغط على الساق أثناء الاستلقاء
ما هي أجزاء الجسم التي تدربها:جميع مجموعات العضلات في الساقين والجزء الخلفي من الفخذ والعضلة الألوية.
تسمح هذه الآلة، مثل آلة سميث، للجسم بالتحرك في مسار معين وتقلل من احتمالية الإصابة. يمكنك وضع الكثير من الوزن على هذا الجهاز وتمرين الأرداف والساقين بشكل جيد. بديل ممتاز لقرفصاء الوزن الثقيل الذي يقلل بشكل كبير من الضغط على ظهرك.
كيفية أداء التمارين بشكل صحيح:ضبط الوزن، والاستلقاء على المقعد. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. قم بثني ساقيك وتصويبهما أثناء رفع وخفض المنصة. ادفع المنصة بكعبك. يجب الضغط على أسفل الظهر بإحكام على المقعد. يمكنك الإمساك بالمقابض بيديك.
الكتلة السفلية
معدات القلب
هذه هي الآلات التي تُستخدم عادةً لإجراء عملية إحماء قصيرة قبل تدريب القوة أو كتمرين رئيسي إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
إنها تعمل على تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتطوير القدرة على التحمل، وتساعد على ضخ عضلات الساقين والأرداف، بسبب كل هذا، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتبدأ في فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير من ممارسة أنواع أخرى من اللياقة البدنية.
دراجة تمرين - تحاكي ركوب الدراجات وتعمل بشكل جيد على عضلات الساقين والأرداف. يمكنك تغيير درجة الحمل.
جهاز المشي هو المسار الذي تحتاج إلى الجري على طوله. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل من غيره؛ ويتم اختياره في أغلب الأحيان إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يمكنك تغيير درجة ميل اللوحة القماشية وسرعة حركتها.
السائر - يتكون من منصتين للساقين تقوم عليهما بحركات مشابهة للخطوات البسيطة. إنه مشابه لتسلق السلالم ببساطة. يعمل بشكل جيد على عضلات الساقين والأرداف
القطع الناقص - الجزء السفلي منه يشبه السائر، والفرق هو أن الحركة تصف الشكل البيضاوي - السكتة الدماغية أطول. في هذا الوقت، يديك على مقابض خاصة. إن عمل المحاكاة ذاته يذكرنا بالتزلج الريفي على الثلج. وبفضل مساند راحة اليد المتحركة، يعمل الجزء العلوي من الجسم أيضًا. إنه يدرب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي بشكل جيد.
آلة التجديف - تقلد تصرفات المجدف في القارب. بفضل هذا، يتم تدريب جميع العضلات تقريبا.
معدات تدريب القوة
تعمل آلات تدريب القوة بالفعل على تمرين أي مجموعة عضلية بالتفصيل. في هذه الحالة، فإن العضلات الأخرى إما لا تبذل أي جهد على الإطلاق، أو تعمل كعضلات ثانوية. إذا كانت إحدى المجموعات العضلية تعمل بينما تكون المجموعات الأخرى في حالة راحة، فإن هذا التمرين يهدف إلى تحسين راحة العضلات أو تقوية العضلات؛ تسمى التمارين التي تتضمن عدة مجموعات عضلية التمارين الأساسية - على مثل هذا المحاكاة يمكنك تنمية كتلة العضلات.
مبدأ العمل في جميع آلات تدريب القوة هو نفسه - تنقبض العضلات عن طريق رفع أوزان مختلفة. أثناء التدريب، يمكنك بناء العضلات، وممارسة الراحة، وزيادة القدرة على التحمل. تساعد بعض آلات التمرين على تحسين المرونة والتنسيق.
تنقسم معدات تدريب القوة إلى ثلاث مجموعات:
1) أجهزة محاكاة كتلة الوزن. آلات رياضية تعتمد على الأوزان المسطحة والمثبتة بمشبك. يحدث انقباض في العضلات بسبب رفع هذه الأحمال.
أشهر محاكيات كتلة الوزن:
إطار الكتلة - إطار به أوزان مطاطية ومقبض ينتج القوة. يؤثر على عضلات الظهر والذراعين والجذع
الصف العلوي - آلة ذات إطار واحد وبجانبها مقعد، من الأوزان يمتد مقبض طويل لكلتا اليدين. تدريب عضلات الذراعين والظهر والجذع
تمديد الساق أثناء الجلوس - آلة ذات إطار واحد ومقعد وبكرة يتم وضعها على مقدمة الساقين في منطقة الكاحل. يتم ربط الأوزان بالأسطوانة عن طريق رفعها بالساقين، وتتقلص العضلات. يضخ العضلة الرباعية الفخذية
إبعاد/تمديد الساق - آلة ذات إطار واحد ومقعد أمامها، ودعامات الساق متصلة بالأوزان، والتي تحتاج إلى وضع السطح الداخلي/الخارجي للفخذ عليها. تنقبض العضلات عن طريق ضم الساقين معًا أو فصلهما عن بعضهما. تدريب الجزء الخلفي من الفخذ – العضلات الخاطفة
الفراشة - جهاز محاكاة بإطار واحد ومقعد موضوع عليه الظهر. من الأعلى إلى اليدين توجد توقفات حديدية بسبب تقاربها يتم رفع الأحمال. تقوية عضلات الصدر والدالية وشبه المنحرفة
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء - آلة ذات إطار واحد ومقعد موضوع بشكل جانبي عليها. يوجد بالجوار مدحلة قدم يتم من خلالها تنشيط الحمل. تتمايل عضلات الساقين والأرداف
Crossover – إطاران يواجهان بعضهما البعض متصلان بعارضة في الأعلى. تمتد المقابض الموجودة على الكابلات إلى الأحمال. اعتمادا على التمرين، يمكنك ضخ جميع مجموعات العضلات تقريبا
2) آلات الوزن الحر – الآلات التي تحتاج إلى التمرين عليها بأوزان مختلفة على شكل الحدائد والدمبل وما إلى ذلك. إنهم يبنون العضلات، لأن جميع التمارين تقريبًا أساسية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعمل على تحسين التنسيق.
أشهر آلات الوزن الحر:
فراشة الوزن الحر – الجهاز هو نفس جهاز فراشة الكتلة، لكن الأوزان الحرة تعمل كأوزان. يعمل على عضلات الصدر والدالية والعضلات شبه المنحرفة
آلة الاختراق - آلة القرفصاء مع مسند الظهر ودعم الكتف. يطور في المقام الأول عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية، بالإضافة إلى عضلات البطن والساق
دلتا - آلة - آلة تمرين مع حاملات لرفع الذراعين. يطور العضلات الدالية
تمرين ضغط الأرجل بالوزن الحر – هذه آلة ذات مسند ظهر في الأسفل ومنصة في الأعلى يتم رفعها وخفضها بواسطة الساقين. مسؤول عن تطوير العضلة الرباعية الفخذية والعضلات المقربة
T-pull – مقعد به قضيب حديد تحته، وهناك مقابض على الحديد تحتاج من خلالها إلى سحبه نحوك. تدريب العضلة الظهرية العريضة، بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين، وعضلات حزام الكتف، والساعد، وأسفل الظهر، وعضلات الساق
آلة سميث - إطاران يواجهان بعضهما البعض بقضبان يمكن وضع الحديد عليها، وهي مصممة لأداء التمارين بأمان مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء. يعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين والظهر والجذع
آلة الساق - آلة يتم فيها تدريب عضلات الساق عن طريق رفع الأوزان الحرة
رف القرفصاء - تتكون الآلة من رفين يواجهان بعضهما البعض ومتصلين بواسطة أشرطة متقاطعة في الأعلى. مصمم لأداء التمارين بأمان على عضلات الساقين والذراعين والأرداف
3) آلات التمرين تحت وزنك - تعتمد على وزنك، بسبب رفع العضلات. ومن بين أمور أخرى، فإنها تعمل على تحسين القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق.
قضبان الضغط - هي قضبان متوازية مع دعم للظهر والذراعين، ويتم بذل القوة عن طريق رفع الساقين. عضلات البطن تشارك في المقام الأول
فرط التمدد – جهاز مزود بمساند للذراعين ودعامين للبطن. يمكن أن تكون أفقية أو واقفة بزاوية 45 درجة. يقوي المنطقة القطنية (العضلات الباسطة للظهر)، ويعمل بشكل ثانوي على تنمية عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ
الكرسي الروماني – يقوم بتدريب عضلات البطن
تعتبر قضبان الحائط مفيدة للعمود الفقري لأنها... تمدها وتقوي عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين - آلة تمرين متعددة الوظائف.
