تمارين لشد الذراعين المترهلتين. ماذا تفعل إذا كان الجلد على يديك يترهل؟

الجسم الثلاثي القوام هو حلم كل امرأة. الاهتمام بجمال ونحافة الخصر والأرداف والساقين، وأقل الاهتمام بالذراعين. وفي الوقت نفسه، يكشف جلد اليدين المترهل عن عمر المرأة الحقيقي، ولا يسمح لها بالشعور بالثقة وارتداء الملابس الكاشفة.

ستصبح بشرة يديك المشدودة وعضلات الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس المنحوتة بشكل جميل مصدر فخر لك. من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة فقط بمساعدة مخطط التمارين البدنية المختار جيدا، والذي يمكن القيام به بسهولة بشكل مستقل. سيسمح لك التمرين المنتظم بمظهر مثالي وارتداء ملابسك المفضلة والشعور بالثقة في أي موقف!

ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية؟

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، والتي تسمى ثلاثية الرؤوس، هي عضلة موجودة في الجزء الخلفي من الكتف وتشغل الجزء الأكبر من الذراع. يتكون من ثلاثة رؤوس:

• جانبي.
• طويل؛
• وسطي.

يتصل الرأس الطويل بلوح الكتف تحت مفصل الكتف. يتصل الجزء الجانبي بالجزء العلوي من عظم العضد، ويتصل الجزء الأوسط بجزئه السفلي والخلفي. تشكل ألياف هذه الرؤوس الثلاثة الرباط المشترك ثلاثي الرؤوس. بفضل هذه العضلة يستطيع الإنسان تحريك ذراعه إلى الخلف وإعادتها إلى الجسم. تؤدي العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا وظيفة تمديد الساعد. تمارين خاصة للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في المنزل ستساعد كل امرأة على ترتيب يديها لموسم الصيف الجديد. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك! العضلات المنتفخة بقوة والواضحة هي الكثير من الرجال. المهمة الرئيسية للمرأة هي أن يكون لديها بشرة قوية ومتجانسة على يديها، دون ما يسمى "الأذنين".

5 تمارين الذراع الأكثر فعالية

تفضل بعض النساء التدريب في صالات رياضية متخصصة. اليوم، يمكن أداء تمارين اليد في المنزل، دون مشاركة المدربين المحترفين. تحتاج إلى استخدام كل مجموعة عضلية:

• منطقة الكتف
• مناطق ثلاثية الرؤوس.
• العضلة ذات الرأسين؛
• الكتفين (العضلات الدالية).

سيساعدك نظام التمارين المصمم خصيصًا على الشعور بالثقة والجاذبية، بغض النظر عن العمر. اذا هيا بنا نبدأ...

التمرين رقم 1. القرفصاء مع وضع اليدين على الكرسي.

نجلس على كرسي. القدمان معًا، والانحناء عند الركبتين، ودعم كلتا اليدين على الكرسي. نحرك الحوض إلى الأرض، ونرتفع إلى مستوى الكرسي على أيدينا. كرر 20 مرة. نرتاح لمدة 20 ثانية ونكرر الطريقة 20 مرة. يقوي التمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مثالي ويشد ويقوي جلد الذراعين. ويمكن أيضًا إجراؤها بأرجل مستقيمة. ومن ثم يصبح الأداء أكثر صعوبة ويتطلب المزيد من الإعداد البدني.

التمرين رقم 2. مصاعد الجسم المدعومة باليد.

نستلقي على جانبنا الأيمن، واليد اليسرى خلف رأسنا، واليد الأخرى داعمة، بشكل مستقيم. قدميه معًا، واثني ركبتيك قليلًا. نخفض الجسم ونثني الذراع الداعمة عند الكوع ونصعد إلى وضع البداية. - أن يكون الظهر مستقيماً، ولا يتم حمل الجسم إلى أحد الجانبين. كرر 20 مرة. ننتقل إلى جانبنا الأيسر ونقوم بالتمرين 20 مرة بنفس الطريقة. التمرين ليس معقدا، فهو يهدف إلى تقوية الجزء الخلفي من الذراع (ثلاثية الرؤوس).

التمرين رقم 3. تمرين الضغط مع ثني الركبتين.

على عكس الضغط الأرضي العادي، يتم أداء هذا الضغط كما لو كنت واقفًا على ركبتيك. نضع أيدينا أضيق إلى حد ما مما لو كنا نقوم بالضغط على الأرض بشكل منتظم. عند القيام بتمارين الضغط، يتم ثني كلا الذراعين عند المرفقين على طول الجسم. كرر 10 مرات. نرتاح لمدة 20 ثانية ونكرر الطريقة 10 مرات. يقوي هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين بشكل مثالي ويشد الجلد المترهل في الذراعين بشكل فعال.

التمرين رقم 4. مصاعد الجسم الجانبية.

وضع البداية - الاستلقاء على جانبك. نشبك الجسم بيد واحدة (التي نستلقي عليها) واليد الأخرى هي الداعمة أمام الصدر. ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. نرفع الجسم إلى الحد الأقصى (إلى الذراع الداعمة الممدودة)، ثم نخفض أنفسنا. كرر 15 مرة. نستريح ونكرر النهج. لا ترفعي جسمك إلى الجانبين، وحافظي على استقامة جسمك وبطنك منثنية إلى الداخل. يهدف التمرين إلى تقوية منطقة الكتف وكذلك العضلات المائلة للضغط الجانبي.

التمرين رقم 5. يرفع الذراع الجانبي.

وضع البداية: الاستلقاء والوجه للأسفل. يتم ثني الذراعين عند المرفقين وتقويمهما في اتجاهات مختلفة. ارفع يديك فوق الأرض، واستمر لمدة ثانيتين، ثم اخفضها. كرر 20 مرة. استرح لمدة 20 ثانية وكرر ذلك مرة أخرى 20 مرة. يساعد التمرين على تقوية الجزء العلوي من الظهر والجزء الخلفي من الذراعين وتشكيل الوضعية الصحيحة.

تمارين للذراعين بالدمبل في المنزل (منطقة ثلاثية الرؤوس)

يعد العمل بالدمبل من أكثر الطرق فعالية لشد عضلات منطقة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. وزن كل دمبل 3 كجم. يمكن استبدال الدمبل بالباذنجان المملوء بالماء.

1. يعتبر التمرين الأول كلاسيكيًا ولكنه فعال جدًا. عرض الكتفين متباعدتين. نأخذ الدمبل في كل يد. نرفع ذراعينا أمامنا، ونمد أذرعنا. ننشر كلتا اليدين في اتجاهات مختلفة ونخفضهما. نخفضه أمامنا في اتجاهات مختلفة. نكرر التمرين 20 مرة. يهدف التمرين إلى تقوية عضلات منطقة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويشد الجلد المترهل في الذراعين بشكل مثالي. هناك خيار آخر لأداء هذا التمرين وهو رفع ذراعيك بالتناوب على مستوى الصدر (أمامك) باستخدام الدمبل. الأيدي عازمة قليلاً عند المرفقين.

2. وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين مرفوعتين بالدمبل فوق رأسك والمرفقين للأمام. ضع كلتا يديك خلف رأسك وارفعهما إلى وضع البداية. نقوم بالتمرين 20 مرة. نرتاح لمدة 20 ثانية ونكرر الطريقة 20 مرة. هذا الحمل يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مثالي ويساعد على شد منطقة الكتف وجلد الذراعين.

3. تقوية الجزء الخلفي من الذراعين - التمرين باستخدام الدمبل.

وضع البداية - الركوع (على أربع). خذ الدمبل في كلتا يديك، مع فرد ذراعيك ودعمهما. نضع يدًا واحدة خلف ظهورنا ونثنيها عند المرفق. كرر 20 مرة. ثم نكرر نفس الشيء بالنسبة لليد الأخرى. وفي الوقت نفسه، يتم تشديد المعدة. عظيم!

تنحيف الذراعين في المنزل

غالبًا ما تصبح الأيدي الكاملة بشكل مفرط لدى النساء مشكلة حقيقية. قد يكون تحقيق فقدان الوزن المتناغم أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، لذلك يصبح من الضروري إيلاء اهتمام خاص لمنطقة المشكلة في الذراعين. لإنقاص الوزن بين ذراعيك، يجب عليك الجمع بين التمارين الهوائية وتدريبات القوة. ستساعدك العديد من التمارين لفقدان الوزن على ذراعيك في المنزل على تحقيق ما تريد:

1. يد المقص.

لكي يحصل هذا التمرين على التأثير المطلوب، يجب عليك القيام به لمدة دقيقة واحدة على الأقل. مد ذراعيك أمامك، على مستوى الصدر. نرفع يدنا فوق الأخرى بالتناوب بوتيرة سريعة.

2. تنحيف الذراعين باستخدام شريط مطاطي.

أثبتت هذه الطريقة الشهيرة لإنقاص الوزن في الذراعين فعاليتها وتستخدمها بنجاح العديد من النساء. ستحتاج إلى شريط مطاطي (شريط مطاطي عريض)، والذي يمكن شراؤه من العديد من المتاجر. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، خذ نهاية الشريط في كل يد ثم ضع الشريط خلف ظهرك، مع تمديد الذراعين أفقيًا. نربط أيدينا أمام الصدر ونسحب الشريط ونعود إلى وضع البداية. كرر 25 مرة.

3. ضع قدمك اليمنى للأمام، ودوس على منتصف الشريط. نأخذ كلا الطرفين في اليد اليمنى، والتي يجب أن تكون عازمة قليلا في الكوع. نضع أيدينا خلف ظهورنا، ونسحب الشريط ونعيده إلى وضع البداية. كرر ذلك 30 مرة وقم بتغيير الساق والذراع إلى اليسار. نقوم بهذا النهج مرة أخرى 30 مرة.

ولا بد من القول أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة (اللياقة البدنية، البيلاتس، اليوغا، التمارين الرياضية)، السباحة أو الركض في الصباح نادراً ما يواجهن مشكلة ترهل الذراعين. يساعد أسلوب الحياة النشط في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة، والذراعان ليسا استثناءً.

تمارين لعضلات وجلد اليدين - النتائج

مشكلة ترهل الجلد في الجزء الخلفي من الذراعين تزعج العديد من النساء، خاصة بعد سن الثلاثين، فقط مخطط مختار بشكل صحيح للنشاط البدني لكل مجموعة عضلية فردية سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. تتضمن مجموعة التمارين لعضلات وجلد اليدين العمل بشريط مطاطي ودمبل وبدونها. يجب أن يتم إجراؤها 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. في يوم. لا تهمل الراحة بين التمارين. يجب زيادة الحمل تدريجيا، وزيادة عدد مرات أداء كل تمرين ووزن الدمبل. وبعد 4 أسابيع ستلاحظين مرونة يديك وستصبح بشرتك أكثر تناسقاً.

هل أنت معتاد على شراء الفساتين ذات الأكمام حتى المرفق على الأقل؟ هل أنت خائف من صندرسس مفتوحة مثل النار؟ دعنا نحاول التخمين: أنت لست سعيدًا بالشكل الذي تبدو عليه يديك. وبتعبير أدق، فإن الجزء العلوي منها هو المكان الذي يترهل فيه الجلد غدرًا مع تقدم العمر أو بسبب فقدان الوزن المفاجئ.

نقترح إعلان القتال في منطقة المشكلة هذه الآن! تحتوي مقالتنا على التمارين الأكثر فائدة لشد ذراعيك في المنزل والتي يمكن أن نجدها على الإنترنت. مهمتك هي الدراسة والتنفيذ!

على الفور، قبل أن ننسى، بعض الفروق الدقيقة المهمة حول كيفية أداء تمارين ترهل الذراعين:

• العمل بسلاسة، دون حركات أو هزات مفاجئة. هذا أمر مهم: بهذه الطريقة لن يتم ضخ العضلات فحسب، بل سيتم تمديدها أيضًا، مما يجعل الذراعين تكتسب شكلاً جميلاً.
• راقب تنفسك: قم بالزفير في لحظة بذل جهد عضلي.
• تدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
• كرر كل تمرين خمسة عشر مرة، قم بإجراء نهجين مع استراحة لمدة دقيقة.

تمارين لترهل الذراعين - للنساء المستعدات للعمل على أنفسهن

تمرين ممتاز سيساعد على شد العضلة ثلاثية الرؤوس في وقت قصير إلى حد ما. لرؤية النتائج الأولى، يكفي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة أسبوعين فقط.

يتكون المجمع من خمسة تمارين للجزء الداخلي من الذراعين. يمكنك تنفيذها بأي ترتيب، ولكن تأكد من القيام بها بكامل قوتها!

ننشر أيدينا

التمرين بسيط للغاية ولكنه مفيد بشكل لا يصدق. وميزتها الرئيسية هي أنه يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دمبل معك. أو أي عناصر أخرى يمكن استخدامها كدمبل. على سبيل المثال، زجاجات مع الرمل أو الماء.

من السهل القيام به، مثل كل شيء عبقري. أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم ومستقر، مع مباعدة قدميك قليلاً. في كل يد - دمبل مرتجل أو حقيقي. من الضروري أن تضع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام أولاً، ثم إلى الجانب، ثم إلى الأسفل. كل هذا يتم ببطء، في حسابين. تحتاج إلى تكرار خمسة عشر مرة على الأقل. يمكن ويجب زيادة الحمل تدريجياً.

أداء تمارين الضغط بالقرب من الكرسي

ما هي المعدات المطلوبة لأداء هذا التمرين لشد ذراعيك واضح من الاسم نفسه. بالمناسبة، في البداية يمكنك وضع الكرسي بالقرب من الحائط حتى لا يتحرك.

مخطط التنفيذ على النحو التالي. تحتاج إلى إدارة ظهرك للجهاز ووضع يديك للخلف ووضعهما على المقعد. الأكتاف مستقيمة والأرداف قريبة من الكرسي قدر الإمكان. خذ خطوة أو خطوتين إلى الأمام بقدميك.

استنشاق، تحتاج إلى الجلوس بعمق قدر الإمكان. الزفير، والعودة إلى وضع البداية. لجعل التمرين أكثر صعوبة، يمكنك تصويب ساقيك.

تمارين الضغط على جانبك

هذا الإصدار من تمرين ترهل الذراعين معقد ولكنه فعال حقًا. لذلك، سيتعين عليك العمل بجد إذا كنت تريد أن تكون يديك جميلة.

كيف نفعل؟ الأمر بسيط: تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ولكن ليس بعقبك بالكامل، ولكن على جانب واحد فقط. ثني ساقيك عند الركبتين بحيث تكون متعامدة مع بقية الجسم. يد واحدة على الجزء الخلفي من الرأس، والآخر يستخدم كنقطة ارتكاز. الظهر مسطح قدر الإمكان.

القيام بتمارين الضغط أثناء الاستلقاء

ربما يعرف جميع قرائنا ما هي عمليات الضغط وكيفية القيام بها بشكل صحيح. وأولئك الذين ليس لديهم خبرة في هذا الأمر يمكنهم الحصول على معلومات مفيدة.

تحتاج إلى إجراء عمليات الضغط الكلاسيكية على أصابع قدميك أو ركبتيك، بشرط واحد - لا يتحرك مرفقيك إلى الجانب، ولكن يتم الضغط عليهما بإحكام قدر الإمكان على الجسم. من الضروري التكرار، وفقا للتقاليد، ما لا يقل عن اثنتي عشرة مرة.

قم بتمارين الضغط الجانبية من ناحية أخرى

تمرين ممتاز للنساء: لذراعين جميلتين وبطن مثالي في نفس الوقت. الفكرة هي نفس فكرة تمرين الضغط الجانبي السابق، ولكن هذه المرة فقط يتم استخدام اليد المعاكسة. استلقِ على جانبك، مع وضع ساقيك في خط واحد، وذراعك السفلي يعانق بطنك، وذراعك العلوي يستريح على الأرض. هذا هو ما تحتاج إلى ثنيه عند ممارسة تمارين الضغط. إذا أمكن، قم بخمسة عشر تكرارًا.

المزيد من التمارين الرائعة للذراعين لمنع ترهل الجلد

1. تمرين رائع للأذرع المترهلة - للنساء اللاتي يحببن العمل بالدمبل. بتعبير أدق، في هذه الحالة مع واحد. نعم، نعم، نحتاج إلى دمبل واحد بوزن كبير نسبيًا. يجب أن يتم عقده بكلتا يديه. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى وضع الدمبل خلف رأسك، وثني مرفقيك حتى ينظروا إلى السقف. وبعد ذلك - قم بتصويب ذراعيك، مع إبقاء ساعديك متعامدين على الأرض. هام: تحتاج إلى إبقاء يديك بالقرب من رأسك، وأداء الحركات على نفس المسار طوال الوقت.
2. تمرين بسيط ومعروف منذ زمن طويل ولكنه ليس أقل فعالية. كل ما تحتاجه هو دمبل يصل وزنه إلى ثلاثة كيلوغرامات. يجب أن يتم أخذهم بقبضة عكسية ، وراحتي اليدين للأعلى ، والذراعين للأمام قليلاً ، والظهر مستقيمًا. المهمة التالية هي توجيه الدمبل نحو صدرك، مع ثني مرفقيك.

انسَ ترهل الجلد على يديك - فالتمارين التي اخترناها ستساعد في حل هذه المشكلة نهائيًا. وركض إلى المتجر لشراء فستان الشمس مفتوح الكتف!

كثير من الناس ، الذين يحاولون إنقاص الوزن من خلال الأنظمة الغذائية ، يواجهون عاجلاً أم آجلاً مشكلة مثل ترهل الجلد وترهله ، وإذا كان من الممكن إخفاء هذه العيوب في الوركين والخصر بالملابس ، فلا يمكن إخفاء الذراعين في موسم الصيف. بالنسبة للكثيرين، النظام الغذائي هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن الزائد، ولكن الظواهر مثل ترهل الجلد على اليدين تفسد تمامًا التأثير البصري لفقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية.

ليس من الصعب أن نفهم سبب ترهل جلد ذراعيك عندما تفقد الوزن بسرعة. الشيء هو أنه مع الحرق السريع للدهون تحت الجلد، ينخفض ​​\u200b\u200bحجم الذراع، لذلك يتبين أن الجلد على الذراع أكثر من اللازم. لا يمكن للجلد أن يتحول بسرعة مثل الأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى ذلك. مع التغيرات الشديدة في حجم الجسم، يتدلى الجلد ويصبح مترهلًا.

في بعض الحالات، مع فقدان الوزن بشكل كبير، يكون من الصعب جدًا التعامل مع مثل هذه الظاهرة غير السارة، ويتبين أن النظام الغذائي لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة، أي إلى جسم جميل ونحيف، بل، على العكس من ذلك، يؤدي إلى حقيقة أن جسم الشخص يبدو فظيعا ببساطة. بدلاً من الجسم المرن والمتناسق، عند فقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية، تواجه الكثير من علامات التمدد وترهل الجلد. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الجلد المترهل على اليدين يتطلب عناية خاصة، لأنه خلال هذه الفترة يجف الجلد ويشيخ بشكل أسرع.

هناك عدة طرق فعالة لشد جلد اليدين، ولكن كما تظهر الممارسة، لا يمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير إلا من خلال نهج متكامل يتضمن تدخلات بدنية خاصة، ودشات متباينة، وتدليك، ولفائف.

إذا كان الجلد مترهلاً بشدة، فمن أجل الحصول على نتيجة سريعة ودائمة، من الضروري استخدام عدة طرق في وقت واحد، لأن التمارين البدنية، على سبيل المثال، يمكن أن تشد العضلات، في حين أن التدليك واللفائف هي وسيلة ممتازة لمكافحة علامات التمدد. وترهل الجلد.

لسوء الحظ، علينا أن نعترف أنه حتى أثناء اتباع نظام غذائي مرهق، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. لقد ثبت أنه حتى مع الحد الأدنى من النشاط الرياضي، يتم تقليل خطر ظهور علامات التمدد الخطيرة وترهل الجلد على اليدين. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التخلص من الجلد الزائد أثناء اتباع نظام غذائي أسهل بكثير من التخلص من العواقب لاحقًا، ولكن لا تزال هناك طرق ممتازة للتخلص من علامات التمدد بعد انتهاء النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو العناية المناسبة ببشرة اليد.

لذا، فإن العنصر الأول المهم في مكافحة ترهل الجلد على اليدين هو مستحضرات التجميل، أي الاستحمام المتباين واللفائف والتدليك.

الاستحمام البارد والساخن

خلال هذا الإجراء، يتم تحفيز الأوعية الدموية في الجلد، مما يكون له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجلد، ويتم تزويد الجلد بشكل مكثف بالأكسجين والمواد المغذية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدش المتباين له تأثير تدليك خفيف، والذي سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الحالة العامة لبشرة اليدين.

منطقة المشكلة الرئيسية هي المنطقة الممتدة من الكتف إلى المرفق، حيث يتدلى الجلد مع العضلات المترهلة. للقضاء على هذه المشكلة، تحتاج إلى تدليك هذه المنطقة. يجب أن يتم التدليك بحركة دائرية، مع التحرك تدريجياً من الأعلى إلى الأسفل. يمكن إجراء هذا التدليك بشكل مستقل في المنزل، ولكن من المهم أن تكون مدته في جلسة واحدة على الأقل 15-20 دقيقة. إذا تعبت يديك بسرعة، يمكنك استخدام مدلك خاص للتدليك.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتم التدليك جافًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة الجلد المترهل، ومن الأفضل استخدام كريم مضاد للسيلوليت أو مجرد كريم زيتي كمواد تشحيم. بالمناسبة، يعد التدليك علاجًا مثاليًا إذا كان هناك ترهل في الجلد في الجزء العلوي من اليدين.

لتحقيق تأثير التدليك الأمثل، يوصى أيضًا بشراء منشفة صلبة، لأن الاحتكاك الشديد بمنشفة صلبة لا يحقق تأثير التدليك فحسب، بل يزيل الجلد الميت أيضًا. تجدر الإشارة إلى أنه مع المحاولات المكثفة للتخلص من الجلد غير الضروري، تموت خلايا الجلد القديمة بسرعة، ويتم استبدالها بأخرى جديدة، لذلك لتنظيف المناطق التي تعاني من مشاكل في اليدين، يجب عليك أيضًا استخدام تقشير خاص ودعك.

باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة، ولكن التعامل مع العضلات المترهلة والمرتخيةهذه الأموال ليست قادرة على. من أجل هذا لكي يكتسب الجسم أشكالاً مطاطية مدورة جذابة لا بد من ممارسة التمارين الرياضية،تهدف إلى تقوية عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم بشكل عام.

من أجل استعادة مرونة جلد يديك بالكامل، تحتاج إلى أداء التمارين التالية:

من أجل تدريب العضلات والذراعين وفي نفس الوقت شد الجلد، تحتاج إلى أداء تمارين التمدد وتمارين القوة باستخدام الدمبل.

1. أولا تحتاج إلى الاحماء.

للقيام بذلك، عليك أن تتخذ وضعية البداية - ضع يديك على مسافة عرض الكتفين، واسحبهما إلى معدتك وقم بتصويب كتفيك. بعد ذلك، عليك أولاً رفع يدك اليمنى بالكامل، ثم يدك اليسرى. بعد ذلك، يتم قبض كلتا اليدين على المرفقين والعودة إلى وضع البداية. عند أداء هذا التمرين، تحتاج إلى شد عضلات ذراعيك. ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

2. لتدريب العضلات الموجودة داخل ذراعيك، عليك أن تأخذ الدمبل.

وزن الدمبل الأمثل للمبتدئين هو 0.5 كجم. قم بثني ذراعيك باستخدام الدمبل عند مرفقيك وارفعهما إلى وضع أفقي عند مستوى الكتف.

3. للتمرين التالي عليك أن تأخذ وضعية البداية.

الأرجل معًا، مثنية قليلاً عند الركبتين، والجسم للأمام، كما لو كنت تقفز. يجب أن تكون ذراعيك عازمة على المرفقين. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى رفع يدك مرة أخرى، دون تغيير الموضع الأصلي للجسم. يتم تكرار هذا التمرين 10-20 مرة.

4. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التمدد الجانبي على تصحيح الجلد.

في هذا التمرين، تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وإجراء انحناءات جانبية، وسحب ذراعك بقوة خلف رأسك. يجب تكرار هذا التمرين 15 مرة على الأقل، ويجب تنفيذ جميع الإجراءات ببطء لتحقيق ديناميكيات إيجابية.

من حيث المبدأ، يمكن لأي شخص تحقيق نتائج إيجابية من خلال التمارين البدنية البسيطة. كقاعدة عامة، فإن الأشخاص الذين يبدأون في أداء التمارين الموصوفة أعلاه، على الرغم من بساطتها، يشعرون بألم في العضلات المشدودة في اليوم التالي. والحقيقة هي أن الشخص نادرا ما يستخدم العديد من العضلات طوال حياته، مما يؤدي إلى ضمورها، لكن من السهل جدا استعادتها.

من أجل تخفيف الانزعاج في العضلات المتوترة، يمكنك استخدام كريمات التبريد والاحترار. يُنصح بأداء مجموعة التمارين المقدمة يومياً في الوقت المناسب لك، لكن يجدر الأخذ بعين الاعتبار أن القيام بالتمارين بعد تناول الطعام ليس أفضل فكرة، إذ عليك الانتظار لمدة 30-45 دقيقة على الأقل.

إن استعادة المظهر الشبابي المتناغم للبشرة المترهلة على يديك هي مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا، حتى دون اللجوء إلى مستحضرات التجميل باهظة الثمن. من أجل الحصول على نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن، عليك اتخاذ تدابير شاملة لعلاج ترهل الجلد. الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والرغبة في تحقيق النتائج!

وصول الدفء بعد شتاء طويل لا يسبب الفرح والمشاعر الإيجابية للجميع. إذا كان الأمر كذلك، فربما يكون أحد الأسباب هو ترهل الذراعين، وخاصة الجزء السفلي من الساعد، وهو ما يسمى "أجنحة الفأر" أو "زعانف الحوت" أو "اللوحات" - والمفردات الشعبية بهذا المعنى هي متطور. عادة ما تحدث هذه المشكلة عند النساء بعد سن الأربعين، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تتطور عند الفتيات الصغيرات وهذا يسبب الكثير من الإزعاج. بدءًا من استحالة ارتداء ملابس بدون أكمام أو بأكمام قصيرة وانتهاءً بالمعقدات النفسية. يمكنك، على سبيل المثال، أن تتمتع بقوام مثالي، لكن الجلد المترهل على ذراعيك سوف يسمم حياتك ويؤدي إلى شعور غير ضروري بالأمان.

ولكن إذا كنت تعرف أسباب وطرق حل هذه المشكلة، فإن مسألة كيفية تشديد ذراعيك من الداخل لن تسبب صعوبة كبيرة.

أسباب ترهل الذراعين

إذا كان جلد يديك مترهلًا، فقد يكون ذلك بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر أو عواقب نمط الحياة غير الصحي. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

• زيادة الوزن . إن زيادة الوزن تعني أن لديك دهونًا ليس فقط في البطن والأرداف، بل تتراكم الدهون الزائدة أيضًا في أجزاء مختلفة من جسمك. وبغض النظر عن الحالات القليلة من الأمراض الأيضية، فإن الأسباب الرئيسية هي سوء التغذية ونمط الحياة المستقر.
• عدم كفاية قوة العضلات . مع التقدم في السن، كما نعلم، يحدث انخفاض في حجم الأنسجة العضلية وضعف في قوة العضلات، مما يؤدي إلى نتائج الترهل العضلي. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم القليل من الدهون أو ليس لديهم أي دهون، وإذا كان لديهم جسم نحيف، يعانون من مشاكل في ترهل الأذرع. حسنًا، يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يهملون النشاط البدني.
• التغيرات الجلدية المرتبطة بالعمر : مع تقدم العمر، يفقد الجلد مرونته عن طريق فقدان الكولاجين والإيلاستين، مما قد يسبب ترهل الذراعين.
• فقدان سريع لوزن الجسم . يحدث أن الالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة المختلفة يؤدي إلى انخفاض حاد في وزن الجسم. أنت بحاجة إلى التعامل مع فقدان الوزن بحكمة والسعي لتقليل وزن الجسم تدريجيًا.
• التعرض الطويل لأشعة الشمس . تحت أشعة الشمس، وخاصة مع التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية، قد يفقد الجلد خصائصه المرنة الأصلية.

كيفية شد الذراعين المترهلين حتى لا يترهل الجلد

وكما يلي مما سبق فإن حل هذه المشكلة يكمن في اتباع نهج متكامل: تغيير النظام الغذائي وأداء التدريبات البدنية حتى لا يترهل جلد اليدين. إذا تم اتباع جميع النقاط بدقة، يمكن الشعور بالنتائج في أربع فقط -
ستة اسابيع. دعونا نفكر في هذه الأسئلة بشكل منفصل.

• تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي. مع النهج الصحيح لهذه النقطة، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ - يجب ألا تقل مدة النوم عن 7.5 ساعة يوميا ولا تتجاوز 9 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، يعد خلق عجز في السعرات الحرارية خطوة مهمة. لتفقد 0.5-1 كجم من الدهون أسبوعيًا، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعرة حرارية يوميًا. يوصى بتقليل كمية الطعام المستهلكة بنسبة 10-15 بالمائة عن طريق تقليل الحصص المستهلكة بنفس الطريقة. الهدف هو تقليل الوجبات المفردة وزيادة تكرار الوجبات. حاول أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات. بالنسبة لمصادر البروتين، استخدم اللحوم الخالية من الدهون (صدر الدجاج بدون جلد)، والمأكولات البحرية أو البقوليات.
• تدريب جسدي. كما ذكرت أعلاه لا بد من حل مشكلتين: حرق الدهون الزائدة وتقوية عضلات الذراعين بمساعدة تمارين الذراعين حتى لا يترهل الجلد. دعنا نذهب بالترتيب. لتقليل الدهون في الذراعين، تحتاج إلى تقليل نسبة الدهون الإجمالية في الجسم. وهذا يتطلب تدريب القلب. يعد الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا فعالاً في حرق الدهون. جنبا إلى جنب مع تدريب القوة، يمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير. إذا كان هدفك هو التخلص من ترهل اليدين، فالترتيب هو كما يلي: أولاً ننخرط في الوزن العام للجسم، وبعد ذلك نبدأ في إجراء تمارين التنغيم لترهل الأيدي. وكما قلت من قبل، فإن هذه المشكلة تؤثر بشكل رئيسي على النساء والفتيات.

والشيء الجيد هو أن كل هذه الأجزاء من التدريب، بدءًا من تمارين القلب وتدريبات القوة، يمكن إجراؤها بشكل مثالي في المنزل. في هذه السلسلة بشكل خاص، تبرز التمارين التي تعتمد على وزنك، والتي لا تتطلب أي شروط خاصة على الإطلاق.

تمارين لليدين لمنع ترهل الجلد: مجموعة من 6 حركات

تتناول تمارين اليد الموضحة أدناه على وجه التحديد تلك المنطقة المتذبذبة والمتذبذبة على اليدين والتي تسبب القلق للعديد من الفتيات والنساء. كما اكتشفنا أعلاه، بعد تقليل إجمالي كمية الدهون في الجسم، تعد التمارين ضرورية لعضلات الذراع، والتي يمكن أن تقويها وتجعل ذراعيك مثيرتين ونحيفتين.

وتذكر: الوصفة السحرية لهذه التمارين هي التدرب بأوزان خارجية خفيفة (الدمبل) وتكرارات عالية. تتكون عضلات الذراع من نوعين من العضلات: ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. لذلك سوف نقوم بتدريبهم.

لذا، تسلح بالدمبل وانطلق!

ما هي أفضل التمارين لتنحيف الذراعين للنساء والتي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل؟

1. تمارين الضغط المثلثية

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، فإن أفضل تمرين للذراعين المترهلين هو تمرين الضغط المثلث، الذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس. ويأتي هذا الاستنتاج من دراسة علمية منشورة أجراها علماء في جامعة ويسكونسن لاكروس (الولايات المتحدة الأمريكية)، حيث قاموا بربط أجهزة استشعار كهرومغناطيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس لدى المرأة أثناء ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتحديد النشاط العضلي وتحليل فعالية الحركات البدنية. توصلت النتيجة النهائية إلى أن التمرين الأكثر فعالية للأذرع الداخلية هو تمرين الضغط المثلث.

• ابدأ بوضع البداية، وهو الوضع القياسي لبدء تمرين الضغط. الجسم مستقيم، والأذرع ممدودة بدعم على الأرض، والدعم الآخر على السطح هو أصابع القدم
• الآن حرك يديك معًا بحيث تشكل أصابع السبابة والإبهام مثلثًا
• تأكد من أن المثلث يقع مباشرة تحت صدرك
• قم بأداء ثلاث مجموعات من 15 تمرين ضغط
• نصيحة: إذا كنت تواجه مشكلة في أداء تمرين الضغط الكامل، فابدأ بتمرين الضغط على الركبة

الآن أصبحت ذراعيك دافئة بما يكفي لمواصلة تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

2. تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوس هي العضلات التي تمتد على طول الجزء الخلفي من الذراعين من الكتف إلى المرفق. يعد تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس طريقة رائعة لشد الذراعين المترهلين. لا تتطلب مجموعة الحركات هذه معدات إضافية ويمكن إجراؤها في المنزل - قد يكون الأثاث الموجود في شقتك مفيدًا.

• ابدأ بالجلوس على كرسي أو أي قطعة أثاث بارزة.
• ضع يديك على حافة الكرسي
• اعبر ساقيك أمامك للحصول على الدعم.
• الآن أنزل نفسك من الكرسي عن طريق ثني مرفقيك
• أداء 15 ممثلين لثلاث مجموعات في المجموع.

وهذان التمرينان عبارة عن تمارين للذراعين بدون الدمبل. تفضل.

بعد ذلك ننتقل من تمرين الضغط للأسفل إلى تمرين الضغط للأعلى باستخدام وزن الدمبل.

3. تمديد ثلاثية الرؤوس

الآن دعونا نلقي نظرة على الدمبل. هناك نسختان منفصلتان من امتداد ثلاثية الرؤوس.

النسخة 1

• ابدأ بالوقوف أو الجلوس على مقعد مع وضع قدميك معًا
• احمل الدمبلز عاليًا فوق رأسك مع وضع مرفقيك بالقرب من أذنيك.
• استرخي عن طريق ثني مرفقيك وخفض الدمبل 15 مرة في ثلاث مرات

الإصدار 2

• ابدأ بوضعية البداية من الاستلقاء والظهر والقدمين على الأرض (ثني الركبتين)
• أمسك الدمبلز في كل يد فوق رأسك (ثني المرفقين قليلاً)
• مد ذراعيك مباشرة أمامك. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا

هل تشعر بالفعل بالدفء في عضلات ذراعيك؟ دعونا الآن نتقن تأرجح العضلة ثلاثية الرؤوس.

4. أرجوحة ثلاثية الرؤوس

الآن دعونا نشغل الأرض مرة أخرى ونضخ عضلاتنا ثلاثية الرؤوس.

• استلقي على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك
• أمسك الدمبل في كل يد ومدها بشكل موازي للأرضية.
• ارفع الدمبلز واحدًا تلو الآخر في الوضع الأقصى أمامك بشكل عمودي على الأرض، يدًا تلو الأخرى.
• نكرر 15 تكرارًا لكل جانب ونرتاح ونقوم بذلك ثلاث مرات.

فيديو تمارين لليدين لمنع ترهل الجلد:

عظيم. الآن دعنا ننتقل إلى العضلة ذات الرأسين.

5. الضغط على العضلة ذات الرأسين

تستخدم الحركة التالية أيضًا الدمبل وتتضمن حركات بدنية بطيئة ومستمرة فعالة في فقدان وزن الذراع.

• اجلس على مقعد أو قف للقيام بهذا التمرين.
• اخفض يديك
• قم بثني ذراعك اليمنى عند المرفق، مع الإمساك بالدمبل على صدرك
• قم بنفس الحركة بيدك الأخرى
• قم بإجراء 15 تكرارًا على جانب واحد ثم على الجانب الآخر. يجب أن يكون هناك ثلاث مجموعات من هذا القبيل.

الحركة التالية مشابهة لضغط الذراع العادي، ولكن مع الالتواء.

6. اضغط باليد مع الدوران

يستخدم التمرين الأخير العضلة ثلاثية الرؤوس لتوفير مقاومة بطيئة وثابتة للعضلة ثلاثية الرؤوس.

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً
• قم بثني ظهرك بشكل موازي للأرضية بحيث يكون صدرك ورقبتك ورأسك في خط واحد
• أمسك الدمبلز بين يديك باتجاه الأرض
• ثني مرفقيك، وسحب الدمبل إلى صدرك
• جنبا إلى جنب مع هذه الحركة، أدر راحة يدك نحو السقف

تمارين اليد لمنع ترهل الجلدوبطبيعة الحال، فإنها قد تشمل أشكالا مختلفة من التمارين الأخرى، ولكن هذا ليس الشيء الرئيسي. إذا حددت لنفسك هدف الحصول على أذرع جميلة دون ترهل الجلد وقمت بهذه التمارين بانتظام، فستأتي النتائج. وإذا قمت بإضافة أيضا
تمارين القلب بوزنك لحرق الدهون، فالنتيجة قد تتجاوز كل توقعاتك. يعطي تدريب تاباتا نتائج جيدة، يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص به.

تسعى كل فتاة وامرأة إلى أن تكون مهندمة ونحيفة وجميلة. لهذا السبب، يتبع العديد من ممثلي النصف الجميل نظامًا غذائيًا، ويريدون خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية. ليس لدى الجسم الوقت للتكيف مع التغييرات، ونتيجة لذلك لا يتم إنتاج الكولاجين بسرعة كافية. ونتيجة لذلك، ينخفض ​​وزن الجسم ويفقد الجلد مرونته. هذا ينطبق بشكل خاص على الوركين والبطن وبالطبع الذراعين.

أسباب ترهل الجلد

• ضعف إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
• نقص في النشاط الجسدي؛
• تعاطي الأطعمة المالحة والدهنية والحلوة.
• جفاف الجلد.
• فقدان الوزن المفاجئ.
• الاستخدام المتكرر للأنظمة الغذائية الأحادية.
• وزن الجسم الزائد
• عمر؛
• علم الوراثة.

تقشير لتحسين مرونة الجلد

يعتبر التقشير الطريقة الأكثر فعالية لشد جلد اليدين. تعمل المكونات المضمنة على تحسين إنتاج ألياف الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة متجانسة.

يجب تنفيذ الإجراء مرة كل 2-3 أيام حتى تحقق النتيجة المرجوة. قبل التقشير ، تحتاج إلى تبخير الجلد مسبقًا. للقيام بذلك، خذ حماما ساخنا. اشطف التركيبة فقط بالماء المتباين (أولاً باردًا ثم دافئًا).

1. ملح البحر.لتحضير تركيبة لطيفة، خذ 125 جم. ملح ناعم بدون شوائب ونكهات. صب 85 مل. زيت نباتي أو زيت زيتون يضاف 60 جرام. نخالة الجاودار أو رقائق الشوفان. حرك الخليط حتى يصبح ناعمًا، ثم اغرفه في راحة يدك. قم بتدليك منطقة المشكلة لمدة 10 دقائق تقريبًا.
2. الأعشاب البحرية.قم بشراء مسحوق عشب البحر من الصيدلية، خذ 45 جرامًا. التكوين، أضف 5 مل إليه. يلانج يلانج إيثر، 40 مل. زيت الخروع. أضف 30 جرام. تعجن بذور الكتان وتترك لمدة ربع ساعة. قم بتوزيع الخليط على راحة يدك وقم بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل. حاول التربيت على الجلد وتمريره بين أصابعك. مدة الإجراء 20 دقيقة.
3. قهوة.لتحضير التقشير ستحتاج إلى 85 جرام. القهوة المطحونة، 50 غرام. كريمة حامضة دهنية 65 جرام. أرز تمر الحبوب من خلال طاحونة القهوة أو طاحونة اللحوم، وتخلط جميع المكونات في كتلة واحدة. ضعيه على الجلد، واعجنيه بكل يد لمدة 7-10 دقائق.
4. الزيوت الطبيعية والاسترات.طريقة ممتازة لشد جلد يديك هي فركها بالزيوت الطبيعية والأساسية. الخيار الأول يشمل الخضار والذرة ونبق البحر والخروع والزيتون. للثاني - أثير إبرة الراعي، الجينسنغ، الباتشولي، الجوجوبا، بذور العنب. نخلط المكونات مع بعضها البعض حتى يصبح حجمها 45 مل. كان الزيت الطبيعي 7 مل. الأثير. ثم قم بتدليك الخليط على جلد يديك، وعلاج المناطق التي تعاني من مشاكل. لا تغسله.
5. الفلفل.اشترِ 70 جرامًا من متجر مستحضرات التجميل أو الصيدلية. الطين الوردي، قم بتخفيفه بالماء للحصول على قوام يشبه المعجون. أضف 20 جم. فلفل أحمر حار، 35 جرام. ملح البحر المطحون. وزعي المنتج على يديك وانتظري حتى يجف جزئيًا. عندما يحدث هذا، ابدأ في إزالة التركيبة عن طريق دحرجتها براحة يدك.
6. عسل.الجمع بين 125 غرام في كتلة واحدة. عسل (يفضل أن يكون ملبسًا سميكًا) 35 جرامًا. الكركم المطحون، 40 مل. قصب السكر، 35 مل. زيت نبق البحر. تُغطى المناطق المترهلة من الجلد بالخليط المُجهز، وتُدلك لمدة 15 دقيقة تقريباً.
7. فخار.الصيدلية تبيع الطين التجميلي. تحتاج إلى شراء الوردي والأبيض والأسود والأزرق. لتحضير كتلة التقشير، خذ 30 جرامًا. يُسكب كل صنف في الحليب حتى يصبح الخليط مثل المعجون. جفف قشر نصف ثمرة جريب فروت، ثم اطحنها إلى مسحوق، ثم أضفها إلى الطين. أضف 65 مل. زيت الأرقطيون، مزيج، فرك المناطق التي تعاني من مشاكل مع الخليط المحضر لمدة 10 دقائق تقريبا.
8. اللوز والجوز.خذ 65 جرام. القهوة المطحونة، أضف 20 مل. زيت نباتي و 45 جرام. دقيق الشوفان طحن 7 قطع بطريقة مريحة. الجوز و 10 قطع. لوز نخلط جميع المكونات ونضيف الكريمة الثقيلة حتى يشبه قوام الكتلة القشدة الحامضة. تغطية الجلد، وتدليك كل يد لمدة 10 دقائق.
9. فاكهة حمضية.قشر برتقالة واحدة وجريب فروت واحد. ضعي القشر في الفرن وجففيه واطحنيه في الخلاط أو مطحنة القهوة أو الهاون. أضف عصير ليمونة واحدة واغرفه في راحة يدك. تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل واحدة تلو الأخرى، مدة التقشير 30 دقيقة.
10. فيتامين أ، ه.شراء أمبولات تحتوي على فيتامين A و E في المتجر، عليك أن تأخذ قطعتين. كل تكوين. امزجهم معًا وأضف سكر البنجر. لا تسمح للبلورات بالذوبان، ابدأ على الفور بفرك الخليط على الجلد. يعجن، قرصة وسحب الجلد. مدة العلاج لكل يد 7-10 دقائق.

يلتف لتحسين لون البشرة

لتشديد الجلد على يديك، عليك اتباع نهج شامل. ضعي الأغطية فقط بعد التقشير لتحسين الفعالية. يتم تنفيذ الإجراء على مدى شهرين، مع مراعاة الاستخدام اليومي لأحد التركيبات.

1. الجلسرين والفلفل الحار.خذ 10 جم. الفلفل الحار المطحون (يمكن استبداله بـ 15 جرامًا من الفلفل الأحمر) يضاف 35 جرامًا. دقيق الأرز، 30 مل. الجلسرين، 45 غرام. زيت زيتون و 3 مل. روزماري الأثير. ضعي الخليط على جلد يديك، ثم لفيه بثلاث طبقات من ورق التغليف. انتظري حوالي 25 دقيقة، ثم اشطفيه.
2. الجيلاتين والقهوة.تمييع 60 مل. الماء 30 غرام. الجيلاتين الصالح للأكل، انتظر حتى ينتفخ الخليط. أضف 55 جرام. القهوة المطحونة، 35 غرام. يُقلب العسل ويُسكب في 20 مل. جلسرين وأمبولتين من بابافيرين (تباع في الصيدلية). ضعي المنتج على الجلد ولفي يديك بالفيلم واتركيه لمدة ساعة.
3. مسحوق الخردل.تحضير 30 جرام من الماء المغلي. جذر الأرقطيون المفروم واتركه لمدة 25 دقيقة تقريبًا. يصفى ويضاف 30 جرام إلى المرق. مسحوق الخردل، 50 غرام. رقائق شوفان متوسطة الحجم. مرر الليمون المغسول مع القشر من خلال مفرمة اللحم. اجمعي جميع المكونات معًا، ثم قومي بتغطية جلد يديك بالخليط. لف نفسك بفيلم التشبث وانتظر نصف ساعة.
4. الطين والقرفة.مزيج معا 45 غرام. الطين الأسود، 30 غرام. قرفة مطحونة 40 جرام. عسل. أضف 75 جرام. الجوز، بعد أن تم سحقه مسبقًا إلى مسحوق. خففي الخليط بمنقوع البابونج أو الشاي الأسود إذا كان سميكًا جدًا. ضعي طبقة سميكة على الجلد وثبتيها بالبولي إيثيلين وانتظري 40 دقيقة.
5. الأعشاب البحرية.ستجد في الصيدلية عشب البحر واللبخ. لتحضير الخليط عليك أن تأخذ 40 جرامًا. مسحوقًا من كل نوع من الطحالب، ثم تخفيفها بالماء. لتعزيز التأثير، يمكنك إضافة زيت الباتشولي أو الصنوبر أو العفص العطري بكمية 5-7 مل. يوضع الخليط على مناطق المشاكل بطبقة سميكة ويترك لمدة نصف ساعة تقريبًا.
6. أعشاب.يتم استخدام المنتج على شكل ضغط من ضخ النباتات الطبية. سوف تحتاج إلى 30 غراما. يارو، 25 غرام. إكليل الجبل 45 جرام. البابونج، 20 غرام. شجرة الكينا. قم بتخمير النباتات في 300 مل. الماء المغلي واتركه لمدة ساعتين. نقع الشاش المطوي في عدة طبقات في التسريب. ضع الكمادة على يديك واتركها لمدة 40 دقيقة.

1. في معظم الحالات، يتدلى جلد اليدين بسبب نقص السوائل، ولهذا السبب يوصى بشرب ما لا يقل عن 2.6 لتر. المياه النقية يوميا.
2. إذا أصبحت ذراعيك مترهلة بسبب فقدان الكثير من الوزن، فقم بتطبيع نظامك الغذائي وقم بالتقشير واللف بانتظام.
3. اجعل من عادتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل. أي شيء سيفعل: العمل مع الدمبل، والضغط، والسحب، والقفز على الحبل.
4. تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في أي وقت مناسب. ويكفي أن تمرر الجلد بين أصابعك حتى يتحول إلى اللون الأحمر. وفي الوقت نفسه، لا تنسى تشحيم الأدمة بكريم يزيد من النغمة.
5. تجنب تمامًا الأطعمة الدهنية، التي تجعل طبقة الدهون الموجودة على ذراعيك أكثر سمكًا. احذفي الأطباق المالحة من القائمة، فهي تحتفظ بالسوائل.
6. تناول وجبة فطور صحية (دقيق الشوفان أو التوت أو الجبن). لقد أثبت العلماء مراراً وتكراراً أن سبب فقدان مرونة الجلد هو قلة تناول وجبة الإفطار. وهذا لا ينطبق فقط على اليدين، بل على الجسم كله.

لزيادة النغمة وتشديد الجلد المترهل، يكفي القيام بالتقشير واللف مرة واحدة كل يومين. في الوقت نفسه، لن تكون التمارين البدنية التي تهدف إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين غير ضرورية. تذكري أن تشربي كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة بشرتك.

فيديو: قناع للتجاعيد على اليدين