تمارين للأرجل الرفيعة: نصيحة من المحترفين. أرجل رفيعة، ما يجب القيام به: النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونصائح المصممين

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على سيقان نحيلة ومتناسقة، لكن تحقيق ذلك في أسبوع يبدو مهمة مستحيلة تقريبًا.

من المؤكد أن فقدان الوزن بشكل كبير سيستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك، فإن النصائح المفيدة والحيل الصغيرة الموضحة أدناه ستساعد ساقيك على الظهور بمظهر أنحف خلال 7 أيام فقط.

1. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق

يلعب الاستعداد الوراثي دورًا مهمًا في كيفية ظهور الشكل. إذا كانت ساقيك رفيعتين وفخذيك ممتلئتين، فلن تتمكني من تغيير شكلهما خلال أسبوع.

هل تريد الحصول على النتائج بسرعة؟ حدد أهدافًا واقعية، على سبيل المثال، شد عضلات ساقيك أو تقليل حجمها في منطقة معينة.

2. تحرك أكثر

التمرين هو أحد النقاط الأساسية لتحقيق أرجل نحيفة.

يمكن أن يكون هذا تمرينًا معقدًا أو فرديًا، والشيء الرئيسي هو المزيد من الحركات!

3. اختر الأنواع المناسبة من النشاط البدني

ركوب الدراجات والركض السريع يجعل ساقيك أقوى وأكثر عضلية. لذلك، إذا كان هدفك هو تقليل حجمها وتغيير معالمها، فتجنب هذه الرياضات.

أفضل الخيارات المتاحة أمامك هي المشي، أو.

4. قم بتمارين التمدد

أثناء النشاط البدني المكثف، من المهم التمدد بعد كل جلسة - فهذا سيساعد العضلات على التعافي.

التمدد يخفف الألم ويحمي من الإصابات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد على تمديد العضلات حتى لا يزيد حجمها.

قم بذلك ببطء، وقضاء 15-20 ثانية في كل منطقة.

5. تقوية العضلات

بدلًا من ممارسة التمارين لبناء العضلات، قم بشدها لتمنح ساقيك شكلًا أنحف.

تمارين التمدد أو اليوجا أو البيلاتس مناسبة لهذا الغرض.

6. ارتداء الكعب العالي

يعد المشي السلس بالكعب العالي طريقة أخرى للحصول على أرجل نحيلة.

ارتداء الكعب العالي سيجعلك تبدو أطول وسيبدو ساقيك جميلين.

7. قومي بمطابقة مضخاتك مع لون بشرتك.

إن مطابقة لون حذائك ولون بشرتك سيخلق خطًا متواصلًا من الألوان ويجعل ساقيك تبدو أطول وأنحف وأنحف.

8. ارتداء الجوارب غير الشفافة

الحيلة الصغيرة الأخرى التي ستساعد في جعل ساقيك أنحف هي ارتداء جوارب طويلة غير شفافة مع فستان أو تنورة.

يجب أن تكون سوداء أو بلون مغاير لجعل الساقين تبدو أنحف.

9. تجنب السراويل كابري

لقد قطعوا بصريا خط الساقين.

ارتداء هذه السراويل، خاصة مع الأحذية المسطحة، سيجعل ساقيك تبدو أقصر وأكثر سمكًا.

10. ارتداء السراويل الطويلة

ستساعد هذه السراويل على إطالة الصورة الظلية بشكل مرئي.

إذا كنت ترتدين الكعب العالي، فيجب أن تغطيه سراويلك بالكاد.

يجب أن تصل السراويل مع أحذية الباليه إلى الأرض تقريبًا.

11. اختر ملابس ذات صورة ظلية على شكل حرف A

تلعب الصورة الظلية للملابس دورًا مهمًا - حيث يمكن استخدامها للتأكيد على أجزاء معينة من الشكل.

ارتدي التنانير والفساتين التي تتسع من الأسفل - فهي ستجعل ساقيك تبدو أنحف.

12. اختاري طول التنورة المناسب

طول التنورة مهم أيضًا: ماكسي يقصر الساقين بصريًا، ويقسم الميدي خطهما، والميني مناسب فقط لأولئك الذين يتمتعون بمظهر جيد.

لجعل ساقيك تبدو أنحف، طول التنورة المثالي هو فوق الركبة مباشرة.

13، اختاري الألوان التي تنحيف

يمكن لبعض الألوان والظلال أن تجعل الشكل أكثر تناغمًا بصريًا. هذه ألوان داكنة أو مجموعات متناقضة.

باتباع هذه النظرية، ارتدي ملابس سوداء أو داكنة اللون من الخصر إلى الأسفل.

14. ارتداء الجينز الداكن اللون

يمكن للجينز الداكن المصبوغ بشكل متساوٍ أن يطيل ساقيك بصريًا.

15. تان مزيف

يعد التسمير الذاتي أحد أسرع الطرق لجعل قوامك أنحف بصريًا. فلماذا لا تستخدمه لقدميك؟

يمكنك تطبيقه بنفسك، ولكن انتبه بشكل خاص للمناطق "الصعبة" - الركبتين والقدمين.

16. استخدمي البرونزر

يمكنك تغيير حجم وشكل ساقيك باستخدام البرونزر.

ضعيه على طول ساقيك وأعلى الفخذين لإضفاء مظهر أرجل أطول وأنحف.

17. صمم ملابسك لتناسب جسمك.

الملابس التي لا تناسبك بشكل جيد لا تنحيف على الإطلاق.

لا تخف من شراء السراويل التي تبدو كبيرة جدًا بالنسبة لك - حيث يمكن دائمًا تعديلها لتناسب قوامك.

اختاري بنطالًا يناسب الجزء الأوسع من ساقيك، ثم اضبطي بقية التفاصيل.

ارتداء الملابس المصممة سيجعلك تبدو أنحف بكثير.

18. التحلي بالصبر

على الرغم من أن هذا المقال يقدم نصائح حول كيفية الحصول على ساقين رشيقتين في أسبوع، إلا أن الحقيقة هي أن الأمر غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول بكثير.

سر بصبر نحو هدفك المقصود، وخلال هذا الوقت، استخدم النصائح والحيل الموضحة هنا والتي ستساعدك فقط على جعل ساقيك أنحف بصريًا!

19. طعنات الحب

لتقليل حجم الوركين، لا تحتاج إلى التحرك كثيرًا فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين خاصة.

إذا كنت ترغب في تنحيف فخذيك بسرعة، فاقع في حب تمارين الطعنات!

ستعمل مجموعة متنوعة من الطعنات - ذهابًا وإيابًا ومن جانب إلى آخر وعكس - على تقوية قوة العضلات في الوركين وستبدو الأرجل نحيلة ومنغمة.

20. مارس تمارين البيلاتس

ستساعدك التمارين المحددة للفخذين الداخلي والخارجي والحركات السلسة على تقليل الحجم بسرعة وتغيير ملامح ساقيك.

بالنسبة للبيلاتس، لا تحتاج إلى معدات خاصة للحصول على التأثير المطلوب. اشترِ دورة فيديو للمبتدئين أو جرّب مقطع فيديو على YouTube.

يبدو الأمر سهلاً، لكنه يعمل بشكل رائع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم.

21. المشي والجري يومياً

لجعل ساقيك تفقد الوزن، فإن الحركات العادية ليست كافية.

مطلوب تمارين القلب، المشي أو الجري - على الأقل 30 دقيقة كل يوم. سوف تساعدك على منح ساقيك النحافة بسرعة وفعالية.

22. تناول الطعام الصحي

حتى من خلال التمارين المتكررة والمكثفة، لن تفقد ساقيك الوزن إذا تناولت الطعام بشكل غير صحيح.

وراثيا، تم تصميم الجسم الأنثوي بحيث يتم ترسيب الدهون الزائدة بشكل رئيسي على الوركين.

صدق أو لا تصدق، القوام النحيف يعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي و20% فقط على النشاط البدني.

يتم تخزين الكربوهيدرات النشوية في الجسم على شكل دهون زائدة.

تخلص من الأطعمة النشوية من نظامك الغذائي والتزم بتناول البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) والحبوب الكاملة (الأرز البني) وبذور الكينوا كمصادر للكربوهيدرات.

قلل من حصصك اليومية وأشمل الخضار وبروتين مصل اللبن والفواكه ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة (التوت والتفاح) والدهون الصحية للمساعدة في منعك من الشعور بالجوع طوال اليوم.

23. قم بعمل القرفصاء

إلى جانب الطعنات، تمرين القرفصاء هو تمرين رائع للساقين.

بالإضافة إلى القرفصاء العادي، قم بعمل القرفصاء مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع - وركبتيك متباعدتان بعرض الكتفين.

قم بأداء 25 تمرين قرفصاء من كل نوع، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. إذا كانت لياقتك البدنية تسمح بذلك، قم بالقرفصاء باستخدام الدمبل، وقم بخفضها إلى الأسفل، بالتوازي مع جسمك.

هذه التمارين فعالة لتقوية النغمة وفقدان وزن الساقين وكذلك شد عضلات الألوية جيدًا!

24. استخدم مدرات البول الطبيعية

تزيد السوائل الزائدة من حجم الوركين، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً مما هي عليه بالفعل.

بدلا من تناول مدرات البول القوية، تناول الأطعمة الطبيعية التي لها تأثير مدر للبول، والتي هي أيضا غنية بالمواد المغذية المفيدة والكهارل - فهي تحافظ على توازن الماء والملح في الجسم وتوفر الطاقة.

وتشمل هذه الأطعمة: الكرفس، والهليون، والبقدونس، والخيار، والهندباء الخضراء.

25. قم بالمزيد من الأعمال المنزلية

يبدو الأمر مضحكا، ولكن هذه الطريقة تعمل.

قم ببعض الأعمال المنزلية على الأقل كل يوم: التنظيف والطبخ والغسيل.

كلما تحركت أكثر أثناء القيام بالأعمال المنزلية، كلما فقدت ساقيك الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، سيكون المنزل دائما نظيفا.

لا تنسي أن شكل جسمك الطبيعي يحدد إلى حد كبير مظهرك. لذلك، حدد أهدافًا واقعية لنفسك.

ستساعدك التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي ونصائح مفيدة وحيل صغيرة على المضي قدمًا نحو هدفك المتمثل في الحصول على سيقان أنحف في أسبوع.

هل لديك أي نصائح مناسبة؟

مسألة كيفية جعل الساقين نحيلة ورقيقة تهم جميع النساء دون استثناء. يستغرق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الكثير من الوقت، لذلك لا تستطيع كل فتاة حديثة تحمله. في المنزل، يمكنك أيضًا ترتيب جسمك بسرعة باستخدام المنتجات التي أثبتت جدواها واتباع التوصيات المفيدة.

أسرار الأرجل النحيلة

المرأة التي لا تواجه مشكلة كيفية جعل ساقيها نحيفتين، يمكنها أن تختار أي ملابس وأحذية، وخلال إجازتها الصيفية لا تقلق بشأن جاذبيتها على الشاطئ.

إذا كان الهدف هو الحصول على أرجل نحيلة في غضون أسبوع في ظروف معيشية مألوفة، فأنت بحاجة إلى اتباع مجموعة كاملة من التوصيات، ومع اتباع نهج مسؤول، ستتجاوز النتائج كل التوقعات.

عدة طرق لكيفية جعل الأرجل الرفيعة بسرعة مناسبة أيضًا لأولئك الذين يهتمون بمسألة كيفية جعل الأرجل المضخومة نحيفة.

أهمها:

1. قم بممارسة التمارين البدنية البسيطة بانتظام في بيئة منزلك المعتادة.
2. إعداد قائمة محددة وتغيير النظام الغذائي بشكل جذري.
3. تنفيذ إجراءات إضافية للعناية بالجسم مع التركيز بشكل خاص على تحسين حالة الجلد.

القاعدة الأساسية ليست التوقف بعد النجاحات الأولى التي تحققت، ولكن مواصلة الدراسة أكثر. مع مرور الوقت، يمكنك نسيان العيوب (العجول الكاملة، الجلد المترهل حول الركبتين و"قشر البرتقال" على الفخذين)، مما يسعد الآخرين بمظهرك الجذاب وأرجلك الجميلة.

تساعد التمارين أيضًا في حل مشكلة كيفية جعل ساقيك رفيعتين وغير منتفختين، حيث أن مجموعة الأحمال تهدف فقط إلى حرق رواسب الدهون.

تمارين للأرجل النحيلة

الضمان الرئيسي للأرجل المنحوتة والمتناغمة هو النشاط البدني المنتظم. لا يوجد نظام غذائي دون ممارسة الرياضة سوف يحقق النتيجة المرجوة.

يجب ألا تستمر التمارين في اليوم الأول أكثر من 5 إلى 7 دقائق لكل منها (المدة الإجمالية حوالي نصف ساعة). علاوة على ذلك، يوصى بزيادة الوقت في نهاية الأسبوع، يجب أن يستغرق كل تمرين ساعة. فقط من خلال الجهد يمكنك "الحصول" على أرجل رفيعة. كيف تجعلها جميلة؟

ستساعدك مجموعة التمارين المصممة بشكل صحيح على تحقيق ليس فقط حرق الدهون في ساقيك، ولكن أيضًا الحصول على بشرة مرنة ومتجانسة، بدون غمازات السيلوليت والعيوب الأخرى.

يبدو مجمع التدريب الفعال كما يلي:

1. تعتبر الطعنات واحدة من أفضل الطرق للحصول على ساقين نحيفتين بسرعة. يتم تنفيذ 20 تكراراً على كل ساق، على أن يكون الظهر مستقيماً وتشكل الساق زاوية قدرها 90 درجة.
2. إبعاد الساقين إلى الجانبين: ثني الجزء السفلي أثناء الاستلقاء على جانبك، وارفع الجزء العلوي 20 مرة، ثم اقلبه وكرر ذلك.
3. القرفصاء إلى الزاوية اليمنى عند الركبتين. يمكن تحقيق تأثير أسرع على كيفية جعل ساقيك نحيفتين للغاية باستخدام حمولة إضافية (أوزان أو زجاجات سوائل أو حقيبة ظهر ثقيلة).
4. رفع كلا الساقين في نفس الوقت. من الأسهل إجراء التمرين وفقًا لقاعدة "الشهيق والزفير": أثناء الشهيق، ترتفع كلا الساقين، وأثناء الزفير، تنخفضان. افعل ذلك 10 مرات لأول مرة.
5. ارفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. عدد التكرارات – 20.
6. يرفع الورك لمدة 3-5 ثواني. في هذا التمرين، تحتاج إلى ثني ساقيك عند الركبتين، وتمديد ذراعيك على طول الجسم ورفع الحوض، ثم خفضه.

فيما يتعلق بكيفية الحصول على أرجل نحيلة، أصبحت سيندي كروفورد معلمة لملايين النساء حول العالم. يحتوي برنامج شد الجسم الذي طورته على قسم منفصل حول كيفية جعل ساقيك نحيفتين.

التدريبات الموجودة في الدورة متنوعة وفعالة. يتم تحقيق النجاح من خلال التكرارات العديدة واستخدام مكبرات الصوت البسيطة. يمكنك تحقيق هدفك بسرعة باتباع هذه الدورة، ومن ثم لن تصبح ساقيك أكثر سمكًا بالتأكيد. بالنسبة لمعظم التمارين، تحتاج إلى استخدام الدمبل. يمكن للمبتدئين البدء بوزن 1 كجم، وزيادة الحمل تدريجيًا.

تم تصميم الجزء الثاني من برنامج عارضة الأزياء خصيصًا لكيفية جعل ساقيك نحيلة ورقيقة. تستمر التمارين 40 دقيقة فقط. بالإضافة إلى الدمبل، سوف تحتاج إلى حصيرة وكرسي مع مسند الظهر. البرنامج معقد للغاية، لكن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً للوصول.

المبادئ الأساسية للتغذية

التمارين المكثفة والتغذية السليمة والرعاية الذاتية هي 3 قواعد أساسية إذا كنت ترغب في الحصول على سيقان نحيفة. كيف تجعل فخذيك وساقيك أكثر سمكًا؟ تحرك قليلاً، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية والحلوة، وتناول الطعام نادراً ولكن بكميات كبيرة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، وإخراج السموم من الجسم، مما يساهم في إنقاص الوزن في جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الساقين.

القواعد الأساسية لأولئك الذين يريدون جعل أرجلهم جميلة ورقيقة بسرعة هي كما يلي:

• اختر طريقة المعالجة الحرارية للمنتجات فقط عن طريق التبخير أو الطبخ أو الخبز؛
• شرب الكثير من الماء - على الأقل 1.5 لتر؛
• قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة؛
• لا تضيفي الكاتشب والصلصات الحارة والمايونيز لتعزيز طعم الأطباق؛
• تناول البذور والمكسرات، واستبدال جميع الحلويات بها، ولكن باعتدال؛
• لا تبالغ في تناول الملح في طعامك، واختر أصنافًا خالية من الدهون من الأسماك واللحوم؛
• أضف الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي.

يجب أن يتضمن جدول الوجبات الخاص بكيفية جعل ساقيك نحيفتين في المنزل وجبة إفطار وغداء وعشاء كاملة، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين على فترات متساوية.

مستحضرات التجميل والإجراءات

بعد كل تمرين، تحتاج إلى الاستحمام، ويمكن أيضًا جعل هذا الإجراء فعالاً للأرجل النحيلة. يساعد المقشر المحضر ذاتيًا بشكل مثالي في مسألة كيفية جعل عجولك نحيفة.

الأساس هو البن المطحون الطبيعي (حوالي 3 ملاعق كبيرة). لماذا هذا المنتج؟ يساعد الكافيين الموجود فيه على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنعيم وشد الجلد.

قم بخلط 3 قطرات من زيت النعناع أو أي زيت حمضي أساسي مع القهوة، مما يزيد من الدورة الدموية في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل. ويضاف زيت الزيتون إلى الخليط لترطيبه وتغذيته. بعد الاستخدام المنتظم لمدة أسبوع، ستكون النتيجة الأولى ملحوظة بالفعل - شد العضلات والجلد، وتقليل ظهور السيلوليت، وهذه هي الخطوة الأولى نحو النجاح، وهي كيفية جعل ساقيك أنحف بصريًا.

تعتبر الأغطية بعد التمرين والاستحمام رائعة للمساعدة في التغلب على مشكلة كيفية جعل ساقيك نحيفتين في المنزل. سيساعد هذا الإجراء، الذي يتم تنفيذه على مدار الأسبوع، على التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية.

إذا كانت المرأة ساقيها نحيلتين فماذا تفعل في هذه الحالة؟ في كثير من الأحيان تكون النساء غير راضيات عن مظهرهن. إلى جانب مجمع الأرجل "الممتلئة"، تشعر النساء بالقلق من أن تكون أرجلهن رفيعة للغاية.

من أجل حل هذه المشكلة، يمكنك استخدام عدة طرق.

تمارين بدنية لأرجل جميلة

أولاً، من المهم أداء بعض التمارين البدنية بانتظام للحصول على أرجل جميلة. واحد منهم هو القرفصاء، والذي يجب أن يتم ببطء، وعقد الدعم بيد واحدة ووضع الآخر على حزامك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. عدد القرفصاء حوالي 12-15 على التوالي.

تمرين ممتاز هو الينابيع، عندما يتم رفع الساقين اليمنى واليسرى واحدة تلو الأخرى، دون رفع جواربك عن الأرض. هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. ولكن لفهم كيفية جعل ساقيك جميلة، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رؤية المدرب.

التغذية السليمة لأرجل جميلة

تغيير الطريقة التي نأكل بها . ثانيا، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. يجب أن يحتوي الطعام على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومغذية بشكل معتدل. عند ممارسة الرياضة، عليك تناول البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في بناء كتلة العضلات. من المهم تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وخاصة الحديد. لأن النحافة يمكن أن تكون نتيجة لفقر الدم.

أرجل رقيقة: ماذا تفعل؟

ثالثا، عندما لا تساعد التمارين والتغذية الخاصة على إضافة حجم إلى الأرجل الرفيعة، فإن نصيحة المصممون تأتي إلى الإنقاذ.

تحتاج إلى اختيار خزانة ملابس تخفي عيوبك. يتم ذلك بشكل أفضل من خلال السراويل الكلاسيكية والصنادل الطويلة والتنانير ذات الأنماط الكبيرة والأشكال غير المتماثلة.

يمكن أن تكون التنورة مستقيمة، ولكن أقل بقليل من طول الركبة. سيكون من الجيد أن يكون لديك سترات صوفية طويلة في خزانة ملابسك حول الخصر، ويمكن تغطية البنطال بغطاء خفيف، مما يضيف حجمًا بصريًا.

اختر الأحذية المناسبة. من الأفضل ارتداء الأحذية ذات الكعب المتوسط ​​والشكل الكلاسيكي، وخاصة الأحذية ذات الكعب العالي. يجب تزيين الأحذية وأحذية الكاحل بأشكال ضخمة أو تقليم من الفرو في منطقة الحذاء.

يمكن للفتيات ذوات الأرجل الرفيعة ولكن المستقيمة ارتداء لباس ضيق فاتح اللون أو نسخ صوفية ذات حياكة كبيرة أو نمط متقاطع.

مواد فيديو حول موضوع المقال

تمارين في مركز اللياقة البدنية للأرجل النحيلة:

7 تمارين حول كيفية ضخ ساقي الفتاة:

كيفية إخفاء عيوب الساق:

السيلوليت على الأرجل الرفيعة - كيفية التعامل معه:

هل تعتقد أن ساقيك ممتلئة جدًا؟ أو هل ترغب فقط في ارتداء السراويل القصيرة أو الجينز الضيق أو ملابس السباحة وتبدو بمظهر مثالي؟ حسنًا، يمكن الحصول على ساقين نحيفتين إذا كنت على استعداد للعمل بجد من أجل ذلك وتناول الطعام بشكل صحيح! تذكر أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك فقط، بل ستحتاج إلى الالتزام بخسارة الوزن بشكل عام، ولكن لحسن الحظ فإن جهودك لن تذهب سدى.

خطوات

مجموعة بسيطة من التمارين المنتظمة للبدء

المشي لمدة 5-10 دقائق لتسخين عضلاتك.

ركض لمدة 15 دقيقة.بمجرد الإحماء قليلًا من خلال المشي، يمكنك الانتقال إلى الركض. يمكن استبداله بـ 10-15 دقيقة من القفز على الحبل.

تشغيل مع كعبك لمس الأرداف.قم بما لا يقل عن 50 لمسة بكل ساق. انها ليست بقدر ما يبدو في البداية!

اركض مع رفع ركبتيك إلى مستوى الخصر.قم بالجري 2-3 لفات حول الملعب الرياضي أو ملعب التنس أو منزلك.

المشي لمدة 5-7 دقائق أخرى لإبطاء معدل ضربات القلب.

مراقبة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. على سبيل المثال، لتفقد نصف كيلوغرام، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما استهلكته. لذلك، تحتاج إلى تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ومقدار التمرين. احتفظ بمجلة أو استخدم تطبيقًا للياقة البدنية.

• إن خسارة نصف كيلوغرام أسبوعيًا أمر آمن ويمكن تحقيقه تمامًا. قم بتقسيم هذا الهدف إلى أهداف يومية أصغر. على سبيل المثال، يمكنك خفض نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا أو إنشاء خطة يومية للقلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

1. تناول المزيد من البروتين بدلا من الكربوهيدرات.البروتين أمر حيوي لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. تشمل مصادر البروتين النظيف الأسماك والدجاج والتوفو والديك الرومي.

   تناول الفواكه والخضروات يومياً.أنها توفر لك الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة وتمنح الجسم استراحة من النظام الغذائي الرتيب.

   اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية.ويوصي العديد من الأطباء بشرب الرجال 13 كوباً من الماء يومياً، أي ما يعادل 3 لترات، بينما ينصح النساء بشرب 9 أكواب يومياً، أي حوالي 2.2 لتر. سيساعد الماء جهازك المناعي على البقاء بصحة جيدة، ويحافظ على مظهر بشرتك رائعًا، ويمنحك المزيد من الطاقة لإنجاز الأمور طوال اليوم.

   أدخل الدهون المناسبة في نظامك الغذائي.يخبرنا العقل أنه إذا أردنا فقدان الدهون، فيجب علينا تناول كميات أقل منها. لذا؟ ليس دائما. إن تناول الدهون الصحيحة يمنحنا الطاقة ويساعدنا على امتصاص الفيتامينات، في حين أن تناول الدهون الخاطئة سيجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد على أرجلنا.

   تناول وجبات صغيرة.تناول وجبات صغيرة ومتكررة معظم اليوم. حاول تناول 5 وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين (خضار أو مكسرات) بينهما.

1. لا تتوقع أن يأتي فقدان الوزن من ساقيك فقط.يحول الجسم الدهون المخزنة إلى طاقة عندما يتعرض للإجهاد البدني أو نقص التغذية. ولسوء الحظ فإن الجسم يأخذ الدهون أينما يريد. وهذا يعتمد إلى حد كبير على نوع جسمك. بعض الناس لديهم الجزء السفلي من الجسم أثقل، والبعض الآخر لديهم الجزء العلوي من الجسم أثقل.

   • إن الاستهداف الانتقائي لجزء معين من الجسم له مزاياه (التنغيم) وعيوبه (الإحباط لأن الدهون لا تختفي بطريقة سحرية). لا تتوقع أن تمنحك تمارين الساق سيقان نحيفة دون انخفاض عام في الدهون في الجسم.
2. معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أرجلهم يرغبون أيضًا في فقدان بعض الوزن بشكل عام. ولكن هناك من يتمتعون ببطن وأذرع مثالية - كل شيء ما عدا الساقين.
   • قم بتمرين جسمك بالكامل، وليس ساقيك فقط. توقف عن ممارسة تمرين القرفصاء وابدأ في ممارسة التمارين الرياضية أو السباحة أو الزومبا. إذا كانت ساقيك عضلية للغاية، فهذه علامة على أنك تضع عليها الكثير من الضغط بسبب عدم الاهتمام بالعضلات الأخرى في الجسم.
   • في بعض الأحيان يتم تحديد ذلك عن طريق الوراثة. في بعض الأحيان يولد الناس بهذه الطريقة. بغض النظر عن التمارين التي تمارسها، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، وبغض النظر عن الأشياء المجنونة التي تقوم بها، فلن يساعد شيء إذا ولد الشخص بهذه الطريقة. بدلاً من القتال مع العالم كله ومحاولة مواكبة شيء من الواضح أنه محكوم عليه بالفشل، تقبل نفسك كما أنت وتصالح معها. بقدر ما قد يبدو الأمر جبنيًا، إلا أنك ستكون أكثر سعادة في النهاية. الشخص الذي يحبك حقًا لن ينتبه إلى الأرجل الكاملة.

• تناول الطعام بشكل صحيح ولا تستسلم. كل العمل الذي قمت به يستحق كل هذا العناء.

الجري لمسافات طويلة يجعل ساقيك أنحف، بينما الجري لمسافات قصيرة يجعلها أقوى.

• فكر في السباحة. تتطلب السباحة استخدام جميع عضلات الجسم، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الرياضات الأخرى. تعمل السباحة على ضبط النفس وتوازنها، كما أنها تعيد الجسم إلى الشكل المتناغم. للسباحة أيضًا تأثير ضئيل على حالة المفاصل، مما يقلل من احتمالية تعرضها للتلف.
• حاول ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع.
• إذا كنت عطشانًا، فبدلاً من شرب الصودا، لماذا لا تشرب الماء، فهو منعش وصحي ويساعد على فقدان الوزن.
• ثلاثة أسابيع من القرفصاء يمكن أن تقلل من وزن الوركين.
• الرياضة البدنية يمكن أن تساعد أيضا. تعتبر الهوكي وكرة القدم وكرة الشبكة والكرة الطائرة والسباحة مفيدة لحرق دهون الساق.
• المفتاح هو الصبر ونمط حياة صحي.
• لا تستخدم المصعد، استخدم السلالم إن أمكن. هل تعيش بالقرب من العمل؟ المشي أو الركض للوصول إلى هناك. هذه طرق رائعة للبقاء نشيطًا طوال يوم العمل.
• حاول الجري على درب. هذا نوع من الجري حيث لا تتوقف حتى تصل إلى النهاية. الأمر صعب، لكن ستلاحظين النتائج بسرعة كبيرة!
• لا تتوقع نتائج فورية.
• لا تأكل تحت أي ظرف من الظروف طعامًا سيئًا.
• التنس هو وسيلة جيدة لانقاص الوزن. بعد كل هذا الركض والضرب، قد تتمكن من خسارة بضعة جنيهات.
• تعتبر كرة القدم منشطًا رائعًا لساقيك. لن يكونوا نحيفين للغاية، لكنهم سيصبحون عضليين.
• جرب ركوب الخيل، فهو يعمل على تمرين الفخذين والساقين والأرداف. قد يكون النشاط مكلفًا، لكن الأمر يستحق تجربته مرة واحدة على الأقل وتحديد ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا. هذا شكل رائع من النشاط البدني! انتبه أيضًا إلى الجمباز!

تحذيرات

• لا تجوع نفسك أبدًا للحصول على أرجل أنحف. يعطل الصيام عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل اكتساب المزيد من الوزن أسهل بكثير عند البدء في تناول الطعام مرة أخرى.
• لا تحاول تغيير نفسك بشكل جذري. وضع معايير معقولة.
• تذكر أنه لا يمكنك تحقيق النتائج دون حرق الدهون ودون ممارسة النشاط البدني. إذا لم تفعل هذا، قد ينتهي بك الأمر بالسباحة مع الدهون.
• لا تضغط على نفسك إذا قمت بشد عضلة أو تعرضت لإصابة خطيرة أثناء التمرين. توقف إذا لم يكن الأمر مناسبًا لك، ولكن استمر في محاولة القيام بشيء آخر!

قد يفاجئ هذا الأمر الكثيرين، لكن عدداً كافياً من النساء يعانين من نحافة أرجلهن التي تشبه أعواد الثقاب لدى الكثيرين. من الممكن التعامل مع هذه المشكلة، والشيء الرئيسي هو زيادة حجم العضلات. سيتعين علينا أن نعمل بجد أكبر وفي عدة اتجاهات.

أرجل رفيعة - كيف تجعلها جميلة؟

ومن المهم أن نلاحظ أن كل امرأة لديها مفاهيمها الخاصة عن السراء والضراء، لذلك لا يوجد معيار محدد. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحديد شكل الساقين وراثيا ولا يمكن للشخص إلا تصحيح أوجه القصور التي تظهر أثناء الحياة. هناك العديد من النصائح حول كيفية التحسن إذا كان لديك سيقان نحيفة:

1. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، وليس فقط عضلات الساقين، ولكن أيضًا أجزاء أخرى من الجسم يجب أن تتعرض للضغط. يمنع التدريب كل يوم لأن العضلات تنمو عند الراحة.
2. تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي حتى يحصل جسمك على الكمية المطلوبة من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن.
3. في كثير من الحالات، تكون الأرجل الرفيعة نتيجة لانحناء العمود الفقري. ولذلك، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب. يوصى بفحص الجهاز الهضمي.

هناك أيضًا بعض الأسرار النسائية التي من شأنها زيادة حجم ساقيك بصريًا.

كيفية جعل الأرجل الرفيعة تبدو ممتلئة - تمارين

للحصول على نتائج جيدة، يوصى باستخدام هذا النظام: يوم من التدريب المكثف ويوم من الراحة. يجب أن تبدأ بالإحماء لتسخين عضلاتك مما يقلل من خطر الإصابة. نصيحة أخرى مهمة هي التدريب بوتيرة بطيئة.

ما يجب القيام به لتحسين ساقيك - تمارين فعالة:

يمكنك أيضًا زيادة حجم ساقيك عن طريق ركوب الدراجات، لكن عليك المشي بانتظام وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة على الأقل.

أسرار المرأة عن كيفية جعل الأرجل الرفيعة أكثر سمكا

هناك العديد من التوصيات التي من شأنها تصحيح المشكلة بصريًا. تحتاج إلى التخلي عن التنانير القصيرة والسراويل القصيرة. من الأفضل إعطاء الأفضلية. يجب أن تكون الملابس ضخمة، على سبيل المثال، التنانير ذات الطيات أو الكشكشة. بالنسبة لسيدات الأعمال، السراويل الكلاسيكية مناسبة. ينصح الخبراء باختيار الملابس ذات المطبوعات الكبيرة والأنماط غير المتماثلة.