تقليديا، في علم نفس الشخصية، هناك 3 أنواع من السلوك: غير آمن، عدواني، واثق (حازم).
سلوك غير مؤكد-التخلي عن رغباته الخاصة من أجل مساعدة شخص آخر، وتجاهل احتياجاته باستمرار.
السلوك العدواني- هي محاولات السيطرة على هدف ما أو تحقيقه على حساب الآخرين؛ ويتم إشباع احتياجات الفرد على حساب الآخرين.
السلوك الحازم (الواثق).– التعبير عن الذات وإشباع احتياجات الفرد (أو معظمها) والراحة الروحية والموقف الودي تجاه الآخرين. وفي الوقت نفسه، يتم تحقيق أهداف المرء دون الإضرار بالآخرين.
عند العمل مع هذه المشكلة، من المهم جدًا العثور على سمات سلوك الشخص التي تميز سلوكه غير الآمن، الذي أصبح معتادًا بالفعل، عن السلوك الحازم. والتركيز على تنمية مهارات الثقة الحقيقية بالنفس.
ما هو جوهر هذا السلوك؟ شرط "توكيد"يأتي من اللغة الإنجليزية يجزموالتي تعني "الفوز بحقوقك" مع الحفاظ على نبرة مهذبة في التواصل. أن تكون حازمًا يعني أن تظل واثقًا وهادئًا في المواقف الصعبة والصراعات، ويعني أن تكون مثابرًا وقادرًا على الإصرار على نفسك. تعد هذه المهارة عنصرًا أساسيًا عند إجراء أي مفاوضات، وحل النزاعات، وعند الدفاع عن حدودك الشخصية. وهي قدرة الإنسان على الدفاع عن وجهة نظره وتحقيق ما يحتاج إليه، لتحقيق إشباع احتياجاته، مع الحفاظ على احترام نفسه وشريكه، دون انتهاك حدود شخصية الآخر. وهو يفعل ذلك بثقة وصراحة وهدف.
وغني عن القول أن مثل هذا المحاور يمكن أن يسبب عاصفة من السخط بين الكثيرين، ويشعل شرارة الحسد، وفي الوقت نفسه، يصبح موضوع تقليد بين الآخرين. ولا يتم دائمًا تشجيع صفاته القوية الإرادة بين الأصدقاء والمعارف، لكنه مع ذلك، لا يزال مستمرًا في متابعة سلوكه الخاص. غالبًا ما يستخدم هذا الشخص عبارات مثل "هذا ما أعتقده" أو "أعتقد" أو "أنا واثق مما أقوله، ولكن إذا كنت لا توافق على ذلك، فسوف أستمع إلى رأيك وربما يمكننا أن نأتي" إلى حل وسط."
السلوك الحازميختلف جوهريًا عن السلوك العدواني أو السلبي. وإذا، على سبيل المثال، تنشأ حالات الصراع في العمل، فمن غير المرجح أن يسمح الموظف الواثق من نفسه بإظهار موجة من المشاعر السلبية أو إهانة خصمه، سواء كان رئيسه أو عاملة التنظيف. وسوف يدافع عن رأيه بناء على الحجج والحقائق والمنطق. ولن يتراجع حتى لا تؤخذ وجهة نظره في الاعتبار فحسب، بل يتم مشاركتها أيضًا، على الأقل جزئيًا، في عملية النزاع. ففي نهاية المطاف، فإن وضوح تصريحاته ومباشرتها هي سلاحه الرئيسي في أي نقاش. لا يمكن تسمية هذا السلوك بدم بارد أو محسوب، بل واثق وقوي الإرادة. على عكس الأشخاص المتضاربين أو، على العكس من ذلك، الأشخاص ذوي القلوب الرقيقة والسلبيين، يتحدث الأشخاص الحازمون علنًا عن عدم رضاهم ولا يتحملون عبء المشاعر السلبية، بينما يعرفون كيف لا يصبحون شخصيين. والمهم جدًا هو ألا يشعروا بقطرة من الذنب أو القلق أو الخجل بسبب سلوكهم. السلوك الحازملا ينشأ من تلقاء نفسه، بل يتشكل في عملية التعليم. كما يمكن اكتسابها أو تقويتها طوال الحياة، وتنمية مهارات الثقة بالنفس والثقة بالنفس.
في الوقت الحاضر، يتم إجراء عدد كبير من التدريبات لتطوير السلوك الواثق، ولكن يجب أن نتذكر أنه أثناء التدريب يتم تطوير المهارات السلوكية فقط دون دراستها المتعمقة. وبما أن أساس أي سلوك غير آمن هو نوع من الخوف، وزيادة القلق، وربما حتى عدم الثقة الأساسي في العالم، فمن الواضح أنه لحل هذه المشكلة بشكل فعال، فإن الأكثر فعالية سيكون مزيجًا من ممارسة السلوكيات الضرورية. المهارات مع دراسة نفسية فردية أعمق للشخصية. في هذه الحالة، يتم تنفيذ العمل النفسي الفردي باستخدام التقنيات علاج الجشطالت، العلاج السلوكي المعرفي، البرمجة اللغوية العصبية، الدراما الرمزية، العلاج الوجودي .
يتضمن تطوير مهارات السلوك الواثق بشكل أساسي ما يلي:
– دراسة نفسية عميقة للمخاوف.
- تطوير وصيانة مهارة حالة الثقة الداخلية.
– تدريب نموذج للسلوك الواثق.
- القبول الهادئ والكافي للنقد في شكل تلقي تعليقات من شخص آخر؛
– الوعي وقبول قواعد حياة الشخص الواثق من نفسه.
خلال العمل النفسي الفردي، سوف يكتسب العميل خبرة جديدة في جميع الوظائف المذكورة أعلاه. قواعد الحياة الشخصية للشخص الواثق من نفسه:
1. عش وفقًا لقواعدك الخاصة.2. نسعى جاهدين لتحقيق أحلامك.
3. لا تختلق الأعذار.
4. لا تخف من السؤال.
5. لا تخف من قول لا عندما تحتاج إلى ذلك.
6. تذكر: أنت، مثل كل الناس، لديك الحق في ارتكاب الأخطاء.
7. لا تخف من التحدث بصوت عالٍ وحزم عند الضرورة، دون أن تغضب وتحافظ على هدوئك داخليًا.
8. تدريب الآخرين على التواصل معك بالطريقة التي تريدها.
9. ابتسامة في كثير من الأحيان. الابتسامة هي علامة على شخص واثق من نفسه.
10. تذكر: عندها فقط يمكنك مساعدة الآخرين عندما تصبح أنت قويًا.
11. تكون قادرة على تحمل عدم اليقين.
12. لا تنس: حرية الآخرين تنتهي حيث تبدأ حريتك، وحريتك تنتهي حيث تبدأ حرية الآخرين.
دائما تذكر:
شخصية باردة = سلوك واثق + الكثير من العدوان
الشخصية القوية = السلوك الواثق + الكثير من الدعم للآخرين
السمة الرئيسية للشخص غير الآمن هي أنه في الأنشطة الاجتماعية، يسعى الأشخاص غير الآمنين إلى تجنب أي شكل من أشكال التعبير عن الذات إلى أقصى حد ممكن. أي شكل من أشكال عرض الآراء الشخصية والإنجازات والرغبات والاحتياجات إما يكون مزعجًا للغاية بالنسبة لهم (بسبب مشاعر الخوف والخجل والذنب المرتبط بالتعبير عن الذات)، أو مستحيل (بسبب الافتقار إلى المهارات المناسبة)، أو لا لا معنى لها في إطار منظومة قيمهم وأفكارهم.
تمت دراسة الأساس "السلوكي" للثقة بالنفس بمعظم التفاصيل في علم النفس الحديث. قد يكون سبب الشك الذاتي هو الافتقار إلى أنماط السلوك التي ينبغي أن تضمن التمكن الكامل من الواقع الاجتماعي، والصلابة وعدم القدرة على التكيف مع عدد صغير من البدائل السلوكية. يجب أن يتمتع الشخص البالغ بما يلي: القدرة على التحدث بصراحة عن رغباته ومتطلباته؛ القدرة على قول "لا"؛ القدرة على التحدث بصراحة عن مشاعرك الإيجابية والسلبية؛ القدرة على إنشاء جهات الاتصال وبدء المحادثات وإنهائها.
يعد وجود هذه المهارات شرطًا ضروريًا ولكنه ليس كافيًا للثقة بالنفس. عند تحليل خصائص السلوك الواثق بالنفس، واجه علماء النفس مشكلة تحديد الخط الدقيق بين الثقة والعدوانية.
البعض، مثل فولبي، لم ير أي فرق بينهما على الإطلاق. علاوة على ذلك، تم ممارسة التدريب على تأكيد الذات الحازم والعدواني كوسيلة لتصحيح عدم اليقين. ويعتقد آخرون (مثل أ. لانج وبي. جاكوبوفسكي) أن الثقة هي مزيج بين العدوانية وعدم اليقين، وهو أمر له اختلافات واضحة عن كليهما. لا يزال البعض الآخر يرى أن العدوانية وعدم اليقين هما في الأساس شكلان مختلفان من مظاهر انعدام الثقة، حيث يتم نقل الطاقة غير المتحققة في التفاعل الخارجي، والناجمة عن تحقيق احتياجات معينة، إما داخل الجسم نفسه وتؤدي إلى التدمير الذاتي (معظمها). في كثير من الأحيان إلى العصابية)، أو ينقلب على الآخرين ويؤدي إلى العدوانية غير المبررة. لكن معظم المؤلفين يعتقدون أن العدوانية وعدم اليقين هما سمتان شخصيتان مختلفتان. وهذا ما تؤكده بشكل خاص الارتباطات المنخفضة للغاية على مقياسي العدوان والثقة بالنفس.
يمكن أن تتزامن درجة عالية من الثقة والعدوانية إذا كان الشخص يحقق بسهولة وبشكل موثوق احتياجاته من خلال الإجراءات العدوانية ولا يرى أي آثار جانبية سلبية. في هذه الحالة، ينبغي فهم العدوانية على أنها سمة شخصية فردية أخرى، إلى جانب الثقة. وبالمثل، يمكن أن يتعايش انعدام الأمن والعدوان إذا كانت الذخيرة السلوكية لشخص ما تتضمن السلوك العدواني فقط. حتى لو لم تجلب العدوانية أي شيء، فإن الشخص يستمر في التصرف بقوة كلما تغلب على عدم اليقين، ومع ذلك يقرر القيام بشيء ما. ولكن في أغلب الأحيان، نادرا ما يكون الأشخاص الواثقون من أنفسهم عدوانيين للغاية، لأن الإجراءات الأخرى غير العدوانية كافية تماما للحياة التي تناسبهم.
هناك أيضًا خصائص سلوكية واضحة وسهلة الملاحظة تميز الأشخاص الواثقين من أنفسهم.
دعونا نذكر فقط الاختلافات الأكثر وضوحًا بين السلوك الواثق وغير الآمن والعدواني. يتحدث الأشخاص الواثقون بصوت عالٍ وواضح، لكنهم لا يلجأون أبدًا إلى الصراخ، وغالبًا ما ينظرون إلى عيون محاورهم، لكنهم لا "يحفرون أعينهم في عيون المحاور"، ويحافظون دائمًا على مسافة الاتصال المثالية، دون الاقتراب من المحاور عن كثب. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية التوقف أثناء المحادثة، ونادرًا ما يقاطعون شركائهم، ويكونون قادرين على التعبير عن أفكارهم بوضوح ووضوح.
بالكلمات (على المستوى اللفظي)، يتحدث الأشخاص الواثقون من أنفسهم بصراحة عن مشاعرهم ورغباتهم وادعاءاتهم، ويرافقونهم بتبرير موجز وواضح، وغالبًا ما يستخدمون الضمير أنا، ولا يخافون من التعبير عن آرائهم الشخصية. نادراً ما تُسمع الإهانات والتوبيخ والاتهامات من الأشخاص الواثقين من أنفسهم. ويعربون عن جميع المطالبات للآخرين نيابة عن أنفسهم (6).
1. انفعالية الكلام، والتي تتوافق مع التعبير المنفتح والعفوي والصادق في الكلام عن جميع المشاعر التي تم اختبارها. الشخص الواثق من نفسه "يسمي مشاعره بأسمائها الصحيحة" ولا يجبر شريكه (شركاءه) في المحادثة على تخمين ما هو الشعور بالضبط وراء كلماته، ولا يسعى إلى إخفاء أو "تخفيف" مظاهر إيجابيته وسلبيته مشاعر.
2. التعبير الواضح عن المشاعر على المستوى غير اللفظي والتوافق بين الكلمات والسلوك غير اللفظي.
3. إن القدرة على المقاومة والهجوم، والتي تتجلى في التعبير المباشر والصادق عن رأي الفرد، دون النظر إلى الآخرين، هي أيضًا سمة من سمات السلوك الواثق.
4. الإنسان الواثق من نفسه لا يسعى للاختباء خلف صيغ غامضة. يستخدم الأشخاص الواثقون من أنفسهم الضمير "أنا" أكثر من الأشخاص الآخرين.
5. لا يتميزون بانتقاص الذات والتقليل من نقاط قوتهم وصفاتهم؛ فهم قادرون على الاستماع إلى الثناء الموجه إليهم دون تردد.
6. القدرة على الارتجال أي: إن التعبير التلقائي عن المشاعر والاحتياجات هو أيضًا سمة للأشخاص الواثقين من أنفسهم.
أسباب السلوك غير الآمن.
هناك عدة تفسيرات تكميلية لأسباب الشك في الذات. أبسط تفسير يأتي من نظرية ألبرت باندورا حول "التعلم من النماذج". وفقًا لهذه النظرية، تنشأ ذخيرة جديدة من المهارات السلوكية العدوانية أو الواثقة أو غير المؤكدة نتيجة للتقليد - حيث يقوم الطفل بنسخ تلك الصور النمطية السلوكية التي تتاح له الفرصة لمراقبتها من حوله. الآباء والأقارب والأصدقاء بمثابة "نماذج" للتقليد (11).
هناك تفسير آخر لا يقل شعبية عن عدم اليقين يمكن اعتباره نظرية "العجز المكتسب" لمارتن سيليجمان. وأشار إلى أن تكوين شخصية الطفل لا يتأثر فقط بـ«النماذج» المستخدمة للتقليد، بل أيضًا برد فعل الوالدين، وعلى نطاق أوسع، بالبيئة الاجتماعية المحيطة بأكملها. تسمح هذه التعليقات (أو لا تسمح) للطفل بربط الصور النمطية المختلفة للسلوك الاجتماعي بردود الفعل المختلفة للبيئة الاجتماعية.
ينشأ الشعور بالعجز عندما تحدث أحداث خارجية بشكل مستقل تمامًا عن أفعالنا الإرادية (الظروف الموضوعية للعجز)، أو إذا بدا لنا أنها تحدث بشكل مستقل عنا (الظروف الذاتية).
علاوة على ذلك، قد يكون هناك تفسير آخر لعدم اليقين وهو غياب أو عدم الثقة في فعالية تصرفات الفرد. ينشأ انخفاض الكفاءة الذاتية نتيجة للتقييمات السلبية الهائلة من الأحباء والمعلمين، والتي تتحول لاحقًا إلى تقييمات ذاتية سلبية لنوايا الفرد وقدراته.
من التفسيرات المذكورة أعلاه لأسباب عدم اليقين، لا يترتب على ذلك بأي حال من الأحوال أن الثقة بالنفس متأصلة، إذا جاز التعبير، منذ الولادة. يولد الطفل بميول وقدرات معينة، وربما مع بعض الإعاقات الجسدية أو العقلية. وهذه الميول والقدرات وأوجه القصور تجعل مهمة التنشئة الاجتماعية أسهل أو أكثر صعوبة، ولكنها لا تحدد بشكل مباشر ومباشر تكوين مستوى الثقة بالنفس.
جزء من الكتاب Rom N. V. كيفية تطوير اللامبالاة الصحية، أو 12 خطوة للثقة بالنفس. م: بيتر، 2010
كيف تصبح شخص واثق؟ هل من الممكن تعلم هذا؟ نعم! والخبر السار هو أنك قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو الثقة بالنفس! لقد اعترفت لنفسك أنك مستعد للتغيير، وتحملت مسؤولية هذه التغييرات. اتخذ الخطوة التالية - التغيير والمضي قدمًا نحو ثقتك بنفسك!
ما هي الثقة بالنفس؟ كيفية التمييز بين شخص واثق؟ ما الذي يتطلبه تطوير الثقة بالنفس؟ علينا أن نجيب على هذه الأسئلة قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك. يقدم القاموس النفسي التعريف التالي:
الثقة بالنفس هي استعداد الشخص لحل المشكلات المعقدة إلى حد ما، عندما لا ينخفض مستوى التطلعات فقط بسبب المخاوف من الفشل.
في رأيي، التعريف ناجح للغاية وواسع. الشيء الرئيسي فيه هو ميزتان رئيسيتان.
الأول هو الاستعداد لحل المشكلات المعقدة، أي حالة التعبئة النفسية الداخلية. بكل بساطة، الموقف الصحيح، طريقة التفكير.
والثاني هو ثبات هذه النوعية رغم احتمال الفشل. وهذا يعني، على حد تعبير ونستون تشرشل، "القدرة على الانتقال من فشل إلى آخر بحماس متزايد".
ومع ذلك، فإن التعريف لا يعكس ما يشكل الثقة. وهي السلوك الواثق، مجموعة من المهارات السلوكية المعينة. يعبر السلوك الواثق عن موقف الشخص تجاه نفسه وتجاه الأشخاص من حوله.
سوف نفهم من خلال الثقة بالنفس الموقف الداخلي للشخص وسلوكه. ومع مراعاة هذين العنصرين من الثقة، سنعمل في اتجاهين.
أولاً، نغير طريقة تفكيرنا وفلسفتنا الحياتية واحترامنا لذاتنا.
ثانياً، نغير سلوكنا، وننمي عدداً من المهارات المحددة التي تعبر عن الثقة بالنفس.
الآن سأدرج المهارات الأساسية للسلوك الواثق. اكتبها بقطعة الوعي الماسية على ألواح ذاكرتك الذهبية - أو على الأقل بقلم في دفتر ملاحظات!
- استخدام الضمير "أنا" وعدم محاولة الاختباء وراء اللغة الغامضة.
- التعبير المباشر والصادق عن رأيه الخاص دون النظر إلى الآخرين. على سبيل المثال: "أعتقد أن هذه فكرة سيئة"، "أعتقد أن هذا غير قانوني".
- القدرة على الرفض وقول "لا" عند الضرورة. على سبيل المثال: "لا. "هذا لا يناسبني"، "لا أريد أن أفعل هذا".
- الصراحة في التعبير عن المشاعر والمطالب. على سبيل المثال: "أنا غاضب"، "أريدك أن تتحدث بهدوء أكبر".
- القدرة على إنشاء جهات اتصال وبدء محادثة وبدءها وإنهائها وما إلى ذلك. على سبيل المثال: "مرحبًا، دعنا نتعرف على بعضنا البعض، اسمي..."
ومع اكتسابك الثقة بالنفس، فإنك تكتسب أيضًا خصائص خارجية معينة.
- حتى تعابير وجهك وإيماءاتك تتغير!
- أنت تنظر إلى محاورك بثقة في عينيه.
- يمكنك الحصول على موقف ملكي.
- صوتك يصبح أكثر إشراقا.
- كلماتك تصبح أكثر قوة.
أي من الصفات المذكورة أعلاه تعتقد أنها الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ وما هي الصفات التي تشعر بالنقص الشديد فيها؟
الأهداف
خذ قطعة من الورق وقلمًا واكتب ما هي التغييرات التي تريد تحقيقها، ما الذي تحتاجه لاكتساب الثقة بالنفس؟ من فضلك لا تقرأ المزيد حتى تجيب على هذا السؤال البسيط. السؤال أبعد ما يكون عن الخمول. للمضي قدمًا، عليك أن تفهم العملية.
الآن أنت تعرف ماذا تعني الثقة بالنفس بالنسبة لك. احفظ هذه الورقة: هذه هي أهدافك في الوقت الحالي. ضعه بعيدًا عن الأنظار لمدة شهر، ثم أخرجه وتحقق مما حدث لثقتك بنفسك وأهدافك؟ أتمنى لك اكتشافات ممتعة!
يقول علم النفس: "إن الثقة ليست نتيجة للعجز السلوكي بقدر ما هي نتيجة لانعدام الإحساس بقيمة الذات". هذا يعني أن الشيء الرئيسي هو أفكارك وموقفك تجاه نفسك. احترام الذات هو مفتاح الثقة بالنفس! وهذا أكثر أهمية بكثير من عدم وجود أي مهارات سلوكية عملية.
لاحظ كيف تتحدث مع نفسك.
ما هي الكلمات التي تقولها لنفسك عند القيام بأشياء مهمة أو الاستعداد للقيام بها؟
كيف هذا يجعلك تشعر؟
كيف تقيم نفسك والآخرين؟
كيف تتصور الصعوبات وتتغلب عليها؟
من خلال الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنك أن تدرك مدى نجاحك في إدارة أفكارك ومشاعرك.
لن يكون تغيير سلوكك فعالاً إلا إذا غيّر حوارك الداخلي وموقفك تجاه نفسك. الفرق بين القولين "أنا لا أقدر على شيء" و"سأفعل ذلك" كالفرق بين الثلج والنار!
يعد تغيير المواقف الداخلية التي تمنعك من المضي قدمًا والتصرف بنجاح خطوة حاسمة نحو الثقة.
المواقف والأفكار مثل: "لن أنجح"، "أنا لا أستحق الاحترام"، "أنا غبي" ضارة للغاية وغير مقبولة بكل بساطة. لا يمكنك السماح لنفسك بالتفكير بهذه الطريقة! مع مثل هذه الأفكار، من الصعب أن تصبح شخصًا واثقًا.
يجب أن تساعدك أفكارك على التصرف. ينبغي أن يصبحوا أصدقائك! لذلك، تحدث إلى نفسك كثيرًا، عقليًا أو حتى بصوت عالٍ، بكلمات مشجعة.
سوف أنجح!
أنا قادر (قادر) على القيام بذلك.
أستطيع وسوف أنجح!
أنا سأفعلها!
سأخبرك بسر صغير آخر. الثقة ليست بالضرورة نجاح أفعالك. الثقة تعني ببساطة المشاركة بثقة في الموقف!
أقدم تمرينين بسيطين للتعرف على كيفية عمل أفكارنا. اصنعها الآن - لن تستغرق وقتًا طويلاً.
المتهم الداخلي
اكتب ثلاث إلى خمس أفكار سلبية تستخدمها كثيرًا. هذه هي الأفكار التي تسلب قوتك. أفكار تعبر عن شكوكك. ربما هذه تقييمات سلبية لأشخاص آخرين. ربما اتهام الذات.
فيما يلي بعض الأمثلة: "لن أنجح"، "أنا محاور غير مثير للاهتمام"، "كل الرجال أوغاد". مسجل؟ الآن اسأل نفسك بعض الأسئلة.
هل تساعدني هذه الأفكار في الحياة وكيف بالضبط؟
هل تساعدك أي من هذه الأفكار على فعل أي شيء جيد؟
إلى ماذا يؤدي هذا النوع من التفكير؟
في أي المواقف أطبق هذه الأفكار؟
ما فائدة هذه الأفكار لي؟
الأسئلة متشابهة جدًا، لكن لها ظلال مختلفة. إذا وجدت صعوبة في الإجابة على هذه الأسئلة الآن، ففكر فيها غدًا. انظر إليهم بعيون واضحة. أؤكد لك أن هذه التصريحات غدًا ستبدو غريبة بالنسبة لك!
كل شخص لديه مجموعته الخاصة من إعدادات التحديد "المفضلة". يجد الكثير منا أنه من السهل انتقاد أنفسنا وإلقاء اللوم عليها عند أدنى "إهانة". شيء واحد يمكنني قوله بالتأكيد: مثل هذه الأفكار هي الطريق إلى اللامكان.
الأفكار السلبية تثبط أي رغبة في التصرف. تعتاد على ملاحظة الأشياء السيئة فقط، والأشياء الجيدة تتلاشى تدريجياً. تشعر بالتعب والعصبية والغضب والاكتئاب. أنت تخلق المشاكل لنفسك..
قف! ننسى أنك فكرت ذلك من أي وقت مضى! كل هذا لم يحدث لك! لقد حان الوقت لاستبدال المتهم الداخلي بالمدافع الداخلي. كن أفضل صديق لنفسك! امنح نفسك أفكارًا جيدة وتطلعية. اذهب لثقتك. اعد نفسك للنجاح!
داخل المدافع
خذ الورقة والقلم. لمدة دقيقة، دون تفكير، اكتب كل صفاتك ومهاراتك وقدراتك الإيجابية. تلك الصفات التي تقدرها أنت أو الأشخاص من حولك وتعتبرها إيجابية. ابدأ كل عبارة بالضمير "أنا"! يمكنك استخدام العبارات "أستطيع"، "أستطيع"، "أعتقد"، وما إلى ذلك.
أنا شخص طيب ومتعاطف.
أنا أعرف كيف أكون دائما في الشكل.
أنا أخبز الفطائر اللذيذة ...
أي شيء تريده، بأي ترتيب. تخلص من التواضع الزائف، ولا تمنع تفكيرك من الهروب. إذا كانت الدقيقة غير كافية، خذ دقيقة أخرى. هذا موضع ترحيب!
اختر الآن من بين هذه الصفات والمهارات والقدرات ما تفضله. هل اخترت؟ خذ عشر دقائق واكتب مقالًا قصيرًا عن هذه الجودة أو المهارة.
لا تكن متواضعاً، صف نفسك بالحب والحنان والاحترام والرعاية والدفء! ابدأ مقالتك بكلمات "أنا فخور بأن..." لا تفكر طويلاً في الكلمات والتعبيرات. عشر دقائق سوف تطير بسرعة! الشيء الرئيسي هو أن تكتب من القلب.
وأخيرا، اقرأ مقالتك بصوت عال. اقرأ بمرح وبصوت عالٍ ومع التعبير! أدرك: كل هذا أنت!!!
تأكد من إعادة قراءة هذا المقال في اليوم التالي. يمكنك أن تبدأ بقراءة رائعة كل صباح. هذا العلاج البسيط أقوى من أي منشطات!
هل تشعر بالاحترام؟ هل تريد التغيير والتعلم والنمو والتحسن؟ هل تريد تحقيق هدفك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، تهانينا - لقد أكملت التمرين بنجاح!
يمكن إجراء هذا التمرين بأي جودة إيجابية في قائمتك. لا تنس أن تضيف بانتظام إلى قائمة الصفات والمهارات الإيجابية الخاصة بك. بعد كل شيء، هدفك هو أن تتعلم كيف تعامل نفسك بأفضل ما يمكن!
أهم مبدأ في العمل المستقل: التدريب النشط فقط هو الذي يؤدي إلى النجاح. النجاح هو دائما الإدماج في الموقف. الفشل هو تجنب الموقف!
احترم وأحب نفسك. أنت أثمن ما لديك! إذا لم تكن موجودا، فلن يكون هناك أي شيء! من خلال إدراك ذلك، فإنك تتخذ خطوة أخرى نحو ثقتك بنفسك.
© ن.ف. رم، 2010
© نشرت بإذن من الناشر
| سلوك واثق | سلوك غير مؤكد |
| · يعبر بسهولة عن وجهة نظره ويدافع عنها، حتى لو كانت تتعارض مع آراء الآخرين؛ · يتحدث بصراحة عن المشاعر الإيجابية والسلبية. · إنشاء جهات الاتصال بسهولة، وبدء المحادثات وإنهائها؛ · ركز على احتياجاتك ورغباتك؛ · يتخذ القرارات بسهولة. · يدرك تفرده. · الاستعداد والقدرة على الارتجال. · يعرف ويسعى جاهداً لتحقيق أهدافه وموجهاً نحو القيمة |
· يفضل الصمت حتى لو لم يوافق، ويسعى إلى استحسان الآخرين؛ · يجد صعوبة في الحديث عن المشاعر؛ · صعوبة التواصل مع الغرباء. · التركيز على احتياجات البيئة. · صعوبة اتخاذ القرارات. · يقارن نفسه بالآخرين؛ · السلوك المنقط. · يعيش دون أن يفهم أهدافه وقيمه. · الخوف والقلق |
يتميز السلوك بمظاهر غير لفظية:
1) تعابير الوجه والإيماءات (الحدة، العضوية، الانغلاق، الانفتاح)؛
2) الاتصال بالعين.
3) الموقف (مستقيم، منحني)؛
4) خصائص الكلام (الإيقاع، التجويد، الحجم، التعبير).
وفي مجال المناقشة والنظر، أود أيضًا أن أعرض كلمات "واثق من نفسه"، و"متشكك"، و"غير (غير) واثق من شيء ما". "مرنة اجتماعيا" هناك أيضًا عدد من الصفات التي تصف جوانب السلوك الواثق/غير الآمن - "فظ"، "متعجرف"، "ناعم"، "مخلص"، "متسامح"، "هادف"، "سلبي"، "نشط"، "استباقي". "،" المبادرة "وهلم جرا.
مع كل ما سبق، أردت أن أوضح ليس النموذج الأسود والأبيض المؤكد/غير المؤكد، ولكن لوحة الألوان لهذا الموضوع.
2. أسباب الشك في النفس:
- ألبرت باندورا
وفقا لنظرية ألبرت باندورا، تنشأ ذخيرة جديدة من السلوك العدواني أو الواثق أو غير الآمن نتيجة للتقليد - نسخ الطفل للصور النمطية التي يلاحظها من حوله. يعمل الآباء والأقارب والأصدقاء بمثابة "نماذج" للتقليد. ونتيجة لذلك تظهر الشخصية الواثقة أو العدوانية أو غير الآمنة كنوع من "طاقم" الأنماط السلوكية المهيمنة على البيئة المحيطة بالطفل.
- جوزيف فولبي
- مارتن سيليجمان
3. مساعدة من طبيب نفسي في تنمية الثقة بالنفس:
النجاح الاجتماعي، في رأيي، لا يتحقق من قبل شخص واثق من نفسه بشكل غير أناني، ولكن من خلال شخص مرن اجتماعيا. فهم أين وما هو السلوك الذي يمكن ويجب إظهاره. إنني أرى دوري في تطوير هذا النوع من الفهم. عندما يأتيني العملاء بموضوع الشك الذاتي، أحاول في الحوار معه تحديد جوانب الثقة التي سنعززها. ما هو "المثل الأعلى" للثقة بالنفس لدى العميل، وما هو السلوك وفي أي المواقف يتجلى الآن.
الدراما النفسية، كطريقة للعمل، لا تسمح لك فقط بمناقشة المواقف التي تسبب الانزعاج، وشكاوى العميل، ولكن أيضًا رؤيتها حية، في الأدوار، "هنا والآن".
يتمتع العميل بفرصة العيش والعيش في أدوار مختلفة:
- الذات في مواقف الحياة المختلفة، والمظاهر، والعمر، و"حالات الأنا" (الخجل، والخوف، والحزن)، والمداخلات (الأفكار حول مشاعر الآخرين، التي يُنظر إليها على أنها مشاعر خاصة بالفرد)؛
- خصومه، الجمهور الذي يشاهد أدائه، الفتاة التي يريد مقابلتها؛
– في أزمنة مختلفة (الحاضر، الماضي، المستقبل) والفضاء (الخيالي والحاضر)؛
يتيح لك ذلك تجربة (تدريب) نماذج جديدة من السلوك، وإدراك الأسباب الجذرية لانعدام الأمان لديك والتخلص من الأطعمة المعلبة الثقافية المعتادة، مما يضيف العفوية إلى حياتك.
