ما هو أفضل وقت لوضع طفلك في السرير؟ متى تضعين طفلك في السرير؟

هل تعلم أن روسيا من الدول التي لديها أحدث مواعيد نوم للأطفال؟
في وقت ما، فوجئت للغاية عندما علمت أنه في الولايات المتحدة الأمريكية أو بريطانيا العظمى، يتم وضع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد في الفراش عند 18-19 ساعة، والأطفال الأكبر سنًا عند 19-20.00.

تقارن دراسة حديثة أجرتها منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية بين مقدار نوم الأطفال في البلدان المختلفة في المتوسط ​​والوقت الذي يبدأ فيه الليل لهؤلاء الأطفال. شارك فيها أكثر من 21.000 طفل من عمر 0 ​​إلى 3 سنوات.
بعض الأرقام أدناه: تتحدث عن نفسها:

ولسوء الحظ، لم يتم تضمين روسيا في التحليل، ولكن ليس من الصعب الافتراض أن روسيا تتطابق في المتوسط ​​مع بيانات الدول الآسيوية.

يبدو: ما الخطأ في وقت النوم المتأخر؟ ولماذا يحتاج الطفل إلى النوم مبكراً؟

هناك عدة جوانب لهذه القضية.

الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ينامون أقل في المتوسط.

قصة مألوفة عندما يستيقظ طفلك دائمًا عند بزوغ الفجر، بغض النظر عن وقت النوم؟ أم أنه لا يريد الاستيقاظ في الصباح للذهاب إلى روضة الأطفال ولكن عليه ذلك؟ أو يستيقظ من ضوء الشمس الساطع عبر النافذة، أو من ضجيج الجيران.

إذا ذهب طفلك إلى الفراش في الساعة 11 مساءً واستيقظ في الساعة 10 صباحًا، فأنت محظوظ، لأنه في معظم الحالات ليس هذا هو الحال. كقاعدة عامة، يذهب الأطفال إلى الفراش في وقت متأخر جدًا، لكنهم يستيقظون مبكرًا جدًا.

يتم تنظيم النوم من خلال نظامين: إيقاع الساعة البيولوجية والقوة الاستتبابية.

منذ الصباح بعد الاستيقاظ، تبدأ مادة مثل الأدينوزين في التراكم في الجسم. عندما تصل مستويات الأدينوزين إلى حد معين، يتلقى الجسم إشارة لتقليل هذه المستويات. وهذا يعني أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. تسمى هذه الآلية قوة التوازن مما يجعلنا ننام على فترات معينة. إذا حاولنا أن نبقى مستيقظين لأكثر من متوسط ​​الفترة الزمنية التي نقضيها، فسنفقد الوعي ببساطة بعد فترة.

الآلية الثانية هي إيقاع الساعة البيولوجية . فهو يملي علينا بالضبط متى نحتاج إلى النوم. بعبارات بسيطة، إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية للجسم. ضروري لتنسيق أنشطة أعضاء وأنظمة الجسم. ولا تعيش كل خلية من خلايا الجسم بمفردها، بل يتحكم فيها الإيقاع العام للجسم.
المزامن الرئيسي لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا هو ضوء الشمس. ماذا يعني ذلك؟ لكي يرغب جسمنا في النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار، فإننا نتزامن مع التوقيت المحلي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
شبكية العين تستقبل الضوء وتنقل الإشارة إلى الدماغ. ويقوم الدماغ بدوره بإصدار الأوامر داخل الجسم. في المساء، مع بداية الغسق، يزداد تركيز الميلاتونين، هرمون النوم، في الجسم. وفي الصباح مع طلوع الفجر يقل.

في الصباح، يتلقى جسمنا إشارة قوية جدًا عن بداية يوم جديد. ربما تعرف تجربة تغيير المناطق الزمنية، عندما تكون في الصباح في مكان جديد لا تزال تستيقظ في وقت المنزل (على الرغم من قلة النوم).

وتحدث قصة مماثلة لطفل لا يحصل على قسط كاف من النوم: رسالة بدء اليوم تجعله يستيقظ مبكرًا . حتى لو لم يختر مدة النوم الأمثل.

إذا ذهب الطفل إلى الفراش في وقت متأخر جدًا واستيقظ مبكرًا جدًا، فهذا لا يعني غالبًا حصوله على قسط كافٍ من النوم. عادة، يستيقظ الطفل المحروم من النوم مبكراً لأن جسده يتلقى أمراً قوياً لبدء اليوم. وهذا هو السبب في أن العديد من الأطفال الذين ينامون في وقت متأخر ينامون أقل في المتوسط.

إن وقت النوم المثالي للطفل هو أبكر بكثير مما يعتقده الآباء عادةً.

على سبيل المثال، أجرت جامعة كولورادو دراسة لقياس مستوى الميلاتونين، هرمون النوم، في دم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات. وجد العلماء أن متوسط ​​الوقت الذي كان فيه تركيز الميلاتونين أكثر ملائمة للطفل للنوم كان -19.40. أي أن الأطفال كانوا على استعداد للنوم حوالي الساعة 20.00. علاوة على ذلك، فهم جاهزون من الناحية البدنية.

إذا لم ينام الطفل عندما ينبغي له ذلك، فإن جسده يعمل بجد. بعد كل شيء، جسديا يجب أن ينام الجسم في هذا الوقت: وهذا ما توفره الطبيعة. إذا ذهب الطفل إلى الفراش في وقت متأخر جدًا، فسيكون لذلك تأثير على الجسم بأكمله.

يقول العديد من الآباء أنهم شخصيًا يشعرون بعدم الارتياح عند وضع طفلهم في السرير مبكرًا. إذا كنت أحد هؤلاء الآباء، ففكر فقط: هل تقبل حقيقة أن جسم طفلك يتعرض لضغوط مستمرة بسبب وقت النوم المتأخر؟

ما يحدث؟ فمن ناحية، هناك وقت مثالي لبدء الطفل في النوم ليلاً. من ناحية أخرى، هناك متوسط ​​عمر النوم. بالإضافة إلى ذلك، لدى معظم الأطفال رغبة قوية جدًا في الاستيقاظ في الصباح حوالي الساعة 6-8 صباحًا. كل ذلك معًا يعطي صيغة معينة: الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية، والحصول على نوم طويل أثناء الليل، والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا.

الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق يعانون من مشاكل في النوم أكثر.

وتقول الدراسة إن واحداً من كل اثنين من الآباء في البلدان التي يشيع فيها بدء الليل في وقت متأخر من الليل، أبلغ عن بعض الصعوبات في نوم أطفالهم. في الوقت نفسه، في البلدان التي من المعتاد فيها الذهاب إلى الفراش مبكرًا، صرح بذلك واحد فقط من كل أربعة آباء.
لماذا؟ انظر المزيد من التفاصيلالمواد السابقة حول القاعدة البيولوجية لبداية النوم المبكر.

النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر أفضل من النوم المتأخر والاستيقاظ المبكر.

هناك عائلات ينام فيها الأطفال الصغار في وقت متأخر جدًا، لكنهم يستيقظون أيضًا في وقت متأخر جدًا. بالطبع، من وجهة نظر علم الأحياء البشري، لا يوجد شيء جيد هنا، ولكن في هذه الحالة يكون الوضع أفضل بكثير مما هو عليه عندما لا يختار الطفل بشكل عام مدة النوم المناسبة.

إذا كان طفلك ينام متأخراً، أنصحك بتقييم إجمالي كمية النوم التي يحصل عليها خلال النهار. من الممكن أن الطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

نمط الحياة الحديث لا يفضي إلى النوم الصحي. ليس من الممكن دائمًا الالتزام بالوقت المبكر المثالي. لكن المعرفة تمنحك الاختيار. يمكنك دائمًا العثور على خيار مقبول للوالدين وأفضل للطفل. حتى 30 دقيقة تلعب دورًا: إذا لم تتمكن من تغيير وقت نومك بمقدار ساعتين، فحاول على الأقل تغييره بمقدار نصف ساعة - ساعة.

نعم، يتطلب الذهاب إلى النوم مبكرًا بعض التخطيط في حياتك اليومية. لن تتمكن من الخروج حتى الساعة 21.00. وإذا كنت ترغب في الذهاب للزيارة في المساء، فسيتعين عليك التفكير فيما يجب عليك فعله بشأن وضع الطفل في السرير: الاتصال بجدتك، أو دعوة الضيوف إلى منزلك، أو تأجيل الحدث إلى وقت سابق؟

تقول الأمهات أحيانًا أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا لا يمنح الوقت للأب الذي يعود إلى المنزل متأخرًا من العمل. إذا كانت هذه هي مشكلتك، ففكر: ألا يستطيع أبي قضاء بعض الوقت مع الطفل في الصباح (إذا استيقظ الطفل مبكرًا) قبل المغادرة للعمل؟ أم يمكن تخصيص نصف يوم السبت للألعاب والمشي مع الطفل بينما تقوم الأم بأعمالها؟ بالطبع، في بعض الأحيان يكون من المستحيل الجمع بين الأشياء غير المتوافقة، ولكن يجب أن يكون نوم الطفل دائمًا أولوية. بعد كل شيء، النوم هو مفتاح الصحة والنمو الأمثل.

يعتمد الوضع فيما يتعلق بالوقت اللازم لإرسال الطفل إلى السرير بشكل مباشر على مكان الإقامة الإقليمي. على سبيل المثال، يمكن للمقيمين في وطننا الذهاب بسهولة للنزهة مع أطفالهم حتى الساعة 8-9 مساءً، بينما في أوروبا ينام الأطفال بالفعل. كما أن موسم السنة ليس له أهمية كبيرة؛ ففي الصيف يحل الظلام في وقت لاحق، فيبقى الإنسان مستيقظًا لفترة أطول. في فصل الشتاء، تكون ساعات النهار قصيرة، لذلك يبدأ الأطفال في الرغبة في النوم مبكرًا. سننظر اليوم إلى السمات الرئيسية التي ستؤثر أيضًا على عمر الطفل.

1. من المؤكد أن كل والد حديث قد واجه حقيقة أن الجيل الأكبر سناً يملي شروطه الخاصة فيما يتعلق بالوقت الذي يذهب فيه الطفل إلى الفراش. في العهد السوفيتي، تم إرسال الأطفال إلى السرير بمجرد الساعة 8-9 مساءً.
2. عادة ما ينام الطفل بشكل سليم من الساعة 9 مساءً حتى 6 صباحًا. ثم تم منحه 3 ساعات أخرى للراحة أثناء النهار. لكن هذا ليس مناسبًا تمامًا في الوضع الحالي، لأنه في هذه الساعة لا يعود حتى جميع الآباء إلى المنزل من العمل. اتضح أنهم لن يروا الطفل حتى الصباح.
3. وكان هذا الترتيب ملائماً للأسر العاملة والأمهات على وجه الخصوص، اللاتي كانت إجازة الأمومة التي تدوم سنة واحدة فقط. كانت الساعات الثلاث المخصصة للنوم أثناء النهار مناسبة تمامًا للطفل لينام في روضة الأطفال.
4. مع مرور الوقت، وبالتالي كبر الطفل، انخفضت مدة النوم خلال ساعات النهار. وسرعان ما لم يوضع الطفل في الفراش على الإطلاق. اتضح أن طالب الصف الأول لم يعد ينام أثناء النهار، وكان جاهزا للمدرسة، وفي المساء كان متعبا للغاية.
5. بالنسبة للكثيرين، مثل هذا الجدول الزمني غير مناسب لأسباب وظروف مختلفة وجوانب أخرى. هذا ينطبق بشكل خاص على الآباء الذين يحبون الجلوس طوال المساء. وبناء على ذلك، يرسلون الطفل إلى الفراش في وقت متأخر. بالمناسبة، في الغرب، إرسال طفل إلى السرير في الساعة 9 مساءً متأخر جدًا.

المعايير الأوروبية

1. إذا التزمت برأي الخبراء المحليين، فيجب أن يذهب الطفل إلى الفراش على الإطلاق، بدءًا من الساعة 6 مساءً، وينتهي الساعة 8-30، وليس بعد ذلك! يتم تحديد وقت استيقاظهم الصباحي عند الساعة 7 صباحًا، وهو ليس مناسبًا دائمًا. يتم إلغاء النوم أثناء النهار لأن الطفل ببساطة يحصل على قسط كاف من النوم خلال ساعات الليل.
2. بالتأكيد كانت هناك حالات في كل أسرة عندما يبدأ الطفل في فرك عينيه بالقرب من الساعة 7 مساءً، ويشكو من رغبته في النوم. يبدأ الناس من حوله بإغرائه بالرسوم المتحركة والموسيقى والألعاب، معتقدين أن الطفل ببساطة لن ينام حتى ساعات الصباح وسوف يوقظ والديه في الليل. ومع ذلك، هذا نهج خاطئ في الأساس.
3. لدى الطفل إيقاعه البيولوجي الخاص، والذي يحدد بالضبط متى يحتاج إلى النوم وكم. إذا كان الجيل الأصغر سنا ينام مبكرا، فسوف ينامون بالتأكيد حتى الصباح. وتفرض عليه جدولك "المتأخر" الخاص بك ، مما يؤدي إلى تدمير الجسد. لقد وجد العلماء تفسيرًا لسبب حاجتك إلى النوم مبكرًا.
4. يخضع جسم الإنسان باستمرار لإيقاع بيولوجي، وهو التغير من ساعات النهار إلى ساعات الليل، والعكس. عندما يحل الظلام، يبدأ إنتاج الميلاتونين. وهذا الهرمون هو المسؤول عن النوم السليم، وكذلك غياب الكوابيس.
5. تعمل هذه المادة كمسكن. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلًا، وينخفض ​​تركيز الجلوكوز، وترتخي الأنسجة العضلية. يصرخ الجسم حرفيًا، لقد تحول النهار إلى ليل، وحان وقت النوم. إذا لم تفوت هذه اللحظة، فإن الشخص ينام بسرعة.
6. وفي جسم الطفل يبدأ إنتاج الهرمون من الساعة 6 إلى 8 مساءً. إذا راقبت طفلك بعناية، فسوف تحدد الساعات المثالية التي يحتاج فيها إلى النوم. من العلامات الواضحة تدلي الجفون، ويفرك الطفل عينيه، ويستلقي بشكل أكثر راحة.
7. إذا فاتتك هذه الحالة، يتم استبدال الميلاتونين بالكورتيزول، وهو المسؤول عن النشاط. لن ينام الطفل لمدة ساعتين أخريين على الأقل، وهو ما لن يفيد جسده المتنامي. بالإضافة إلى ذلك، ستظهر الكوابيس، وسيبدأ الطفل في التقلب، وسيستيقظ كثيرًا في الليل.

1. اعتمادًا على خصائص جسم الطفل، قد يحتاج الأطفال المختلفون إلى عدد مختلف من الساعات للتعافي. يمكن لبعض الأطفال النوم لمدة تصل إلى 9 ساعات في الليل، وهذا يكفي لهم طوال اليوم التالي.
2. ويمكن للأطفال الآخرين أن يستريحوا لمدة ساعة واحدة خلال النهار، فيشعرون بالإرهاق، ثم ينامون لمدة 12 ساعة ليلاً، لذلك من المهم معرفة ما هو الوقت الأنسب للنوم. اعتمادًا على عمر الطفل، يجب وضعه في السرير في أوقات مختلفة في المساء.
3. بعد الولادة، خلال الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياة الطفل، سيحتاج إلى الكثير من الوقت للنوم. وفي هذه الحالة تجدر الإشارة إلى أن الطفل في هذا العمر من غير المرجح أن ينام في سريره بمفرده. لذلك، سيتعين عليك أيضا أن تكذب معه.
4. يمكن أن يختلف وقت النوم بشكل كبير بسبب أحلام النهار الفوضوية. تظل مهمتك هي أن تساعد طفلك على النوم في الوقت المناسب. يجب أن ينشئ الطفل إيقاعًا طبيعيًا لليقظة والنوم.
5. إذا كان عمر الطفل بالفعل بين 3 و6 أشهر، فإن الوقت المثالي للنوم هو من الساعة 7 إلى 8 مساءً. وفي هذه الحالة يجب أن يستمر النوم حتى الساعة السابعة صباحًا تقريبًا. إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فقد يستيقظ طفلك في منتصف الليل لإشباع جوعه.
6. في هذه الحالة، من المهم جدًا إنشاء إيقاع يومي. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ووضعت طفلك في السرير في الوقت المحدد، فلن يستيقظ في الليل. من ستة أشهر إلى سنة، يوصى بوضع الطفل في السرير حوالي الساعة 7 مساءً. وفي هذه الحالة يجب أن ينام الطفل 2-3 مرات خلال النهار.
7. خلال هذه الفترة، من المهم ضمان الانتقال من 3 إلى 2 نوم. مثل هذه الإجراءات يمكن أن تعطل النظام بشكل كبير. ولهذا السبب، سوف ينام الطفل في وقت لاحق من المساء. يعتبر هذا العصر هو الأصعب، لذا استعد للانقطاعات المتكررة في أحلامك.
8. ولهذا السبب، غالبًا ما يعلق الطفل على صدره في الليل ويحاول النوم. بدون هذا لن يتمكن من الراحة على الإطلاق. يوصي الخبراء بشدة بأخذ دورات تدريبية مسبقًا حول كيفية تعليم الطفل النوم بدون ثدي.
9. بهذه الطريقة لن يكون هناك استيقاظ ليلي ودوار الحركة المستمر. ونتيجة لذلك، بحلول عمر عام واحد من حياة الطفل، يمكنك تحديد نمط نومك بالكامل والاستمتاع بليالي مريحة. من عمر 1.5 سنة يجب نقل الطفل من قيلولتين إلى قيلولة واحدة.
10. يعتمد الذهاب إلى الفراش في المساء بشكل مباشر على الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل في الصباح والوقت الذي يستريح فيه أثناء النهار. ومع ذلك، في أي حال، يجب أن تسعى جاهدة للتأكد من أن طفلك ينام حوالي الساعة 9 مساءً.
11. بحلول عمر 3 سنوات، يجب أن يحصل الطفل على قيلولة واحدة خلال النهار. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات قد يكون الطفل مترددا في الذهاب إلى السرير للراحة. حاول أن تفعل كل ما هو ممكن حتى ينام. من 3 إلى 4 سنوات من المهم الاعتماد على عدد ساعات الاستيقاظ. يمكن أن تتراوح هذه المرحلة من 5 إلى 6 ساعات.
12. إذا كان طفلك يستيقظ في الساعة 7 صباحًا، فيجب وضعه في السرير أثناء النهار في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة ظهرًا. يستمر النوم أثناء النهار حوالي ساعتين. خلال ساعات الاستيقاظ، سيكون لدى الطفل الوقت للاستمتاع بالحياة واللعب بما يرضي قلبه. يجب وضع الطفل في السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 21:00.

ومن الجدير أن نفهم أن الطفل يجب أن ينام في وقت مبكر نسبيا، ولهذا السبب قد يكون هناك بعض المضايقات. لا تنزعجي إذا عاد زوجك إلى المنزل في وقت متأخر عن وقت وضع طفلك في السرير. بإمكانك رؤية الطفل واللعب معه في الصباح الباكر. بهذه الطريقة سيبدأ اليوم بمزاج جيد.

فيديو: قواعد نوم الطفل

إذا كنت قد جربت كل الحيل المذكورة أعلاه واستمر صديقك الصغير في الاستيقاظ في الساعة 3:00 صباحًا، فكر في ما إذا كان السبب في ذلك هو عدم حصوله على جدول نوم جيد. ثلاث مشاكل مرتبطة بالتوقيت السيئ يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً:

• جدول غير منتظم للغاية؛
• الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا؛
• الذهاب إلى السرير بعد فوات الأوان.

السبب الأول واضح تماما. إذا كنت لا تعرف على وجه اليقين متى سيسمح لك رئيسك بمغادرة العمل، فمن الصعب التخطيط لتناول العشاء مع عائلتك. وبالمثل، إذا وضعت طفلك في السرير في وقت مختلف كل ليلة، فلن يكون لديه أي فكرة عما يمكن توقعه.

الذهاب إلى الفراش مبكرا يمكن أن يسبب مشاكل أيضا. إذا كان جنوم الخاص بك ينام في الساعة 19:00، فمن غير المرجح أن ينام حتى الساعة 7:00. من المحتمل أن يستيقظ حوالي الساعة الثانية صباحًا بدلاً من اللعب لبضع ساعات!

إذا كنت تعتقد أن سبب مشاكلك هو الذهاب إلى السرير مبكرًا جدًا، فعندئذٍ:

• احتفظ بالوجبتين الأولى والثانية بعد خمسة عشر دقيقة (لتغيير النوم أثناء النهار)؛
• قم بتشغيل الضوضاء البيضاء الهادرة خلال جميع فترات النوم؛
• لا تقم بإطفاء أضواء المنزل قبل الساعة 7:30 مساءً (لتأخير إنتاج الميلاتونين وبداية النعاس)؛
• كل ليلة ثالثة، ابدأ بوضع طفلك في السرير بعد خمسة عشر دقيقة أخرى.

إذا كانت افتراضاتك صحيحة وكنت بالفعل تضعين طفلك في السرير مبكرًا جدًا، فسوف تدركين ذلك قريبًا. بعد أسبوع أو أسبوعين، ستجدين أنه من الأسهل أن تجعلي طفلك ينام، وسينام لفترة أطول في الليل دون انقطاع.

على العكس من ذلك، إذا كان وقت نومك متأخرًا جدًا، فسيصبح طفلك متعبًا للغاية خلال النهار لدرجة أنه سوف ينام في السيارة أثناء قيامك بالمهمات. عندما تضعه في السرير، فهو غريب الأطوار من الإرهاق. وفي كل مرة ينتقل إلى مرحلة النوم الخفيف ينام بقلق ويستيقظ ويبكي وينادي عليك.

إذا كنت تعتقدين أنك تضعين طفلك في السرير في وقت متأخر جدًا، فعندئذٍ:

• قم بالمشي لمسافات طويلة في الشمس كل صباح؛
• ابدأ بالوجبات في الصباح وبعد الظهر قبل خمسة عشر دقيقة (لتغيير قيلولة بعد الظهر أيضًا)؛
• قبل ساعة من النوم، قم بتشغيل الضوضاء البيضاء الصارخة وقم بتخفيف الأضواء في المنزل (لتشجيع إنتاج الميلاتونين وبداية النعاس)؛
• كل ليلة ثالثة، ابدئي بوضع طفلك في السرير قبل خمسة عشر دقيقة (قبل أن تلاحظي علامات التعب).

وفي غضون أسبوع أو أسبوعين، سيكون طفلك الصغير أكثر سعادة وينام بشكل أفضل... ونأمل طوال الليل!

الطيور المبكرة: الأطفال الذين يستيقظون عند الفجر

يستيقظ معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة أشهر وسنة واحدة في حوالي الساعة السابعة صباحًا، لكن 10٪ منهم يستيقظون بين الساعة 5 و6 صباحًا. وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن 21% من الآباء يشكون من أن أطفالهم يستيقظون مبكرًا جدًا.

يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ المبكر أحد الأسباب الأربعة التالية:

• طفلك هو شخص صباحي صغير يحب الاستيقاظ مبكراً؛
• يذهب إلى الفراش مبكرا.
• يذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان.
• هناك شيء يزعجه.

إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ولا يحتاجون إلى الكثير من النوم، فمن الأفضل أن تتكيف مع روتينه بنفسك وتذهب إلى الفراش مبكرًا!

ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن طفلك يستيقظ مبكرًا بسبب سوء اختيار وقت النوم، فقم بتعديل موعد نومه.

إذا كان طفلك يذهب إلى النوم في وقت عادي وتشكين أنه يستيقظ مبكراً بسبب بعض المحفزات (إنه غير سعيد ويبدو متعباً جداً خلال النهار)، جربي هذه الحيل:

• قم بتغطية النوافذ بستائر ثقيلة إذا كنت تعتقد أن الضوء الساطع سوف يوقظ طفلك.
• تشغيل ضوضاء بيضاء عالية طوال الليل لتحييد الأصوات التي تشتت انتباه طفلك.
• زيدي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال النهار وقدمي وجبات إضافية في منتصف الليل لمنع طفلك من الاستيقاظ جائعًا في الصباح الباكر.

وبالطبع، تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن طفلك يستيقظ بسبب مشاكل في التنفس (على سبيل المثال، الشخير).

يأتي المساء، وتخرج النجوم، وتنطفئ الأضواء، وينام الأطفال بسلام في أسرتهم، وهم يعانقون دمى الدببة الجميلة. هكذا نتخيل أمسية عائلية هادئة، يستعد خلالها الجميع للنوم بسلام. ولكن ماذا عن الواقع؟ متى يجب وضع الأطفال في السرير؟ في نفس الوقت مع والديك، في وقت مبكر أو على العكس من ذلك، في وقت لاحق، بحيث ينامون لفترة أطول ولا يستيقظون في الصباح الباكر؟ فهل هناك إجابة لهذا السؤال؟

عندما ولد ابننا، لفترة طويلة لم أستطع أن أفهم متى كان لدى الأطفال "ليلة". يأكلون على مدار الساعة. متى يجب عليك تحميمهم ووضعهم في السرير ليلاً؟ أعيد قراءة كتبنا، بما في ذلك الكتب المدرسية الحديثة عن طب الأطفال، ودائمًا ما لا يتم إضافة شيء ما - على سبيل المثال، مكتوب أن الأطفال في مثل هذا العمر ينامون 11-12 ساعة، لكن النوم الليلي يبدأ عند 22 عامًا ، والغسيل الصباحي عند الساعة السادسة. أو بشكل عام، يجب وضع الأطفال في الفراش عندما يكون ذلك مناسبًا للآباء. أخبرتني جداتي أن الساعة التاسعة مساءً هي "تصبحون على خير يا أطفال"، وهذا هو الوقت "الصحيح" للذهاب إلى السرير.

من أين أتت "X" هذه المرة - الساعة 9 مساءً؟

دعونا ننتقل إلى التاريخ. في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، تم تقديم إجازة الأمومة فقط في عام 1917، والتي كانت 112 يوما من لحظة ولادة الطفل. وهذا هو، في وقت مبكر من 3 أشهر، يتم إرسال الأطفال إلى دور الحضانة إذا لم يكن من الممكن التوصل إلى اتفاق مع الجدات المتقاعدات أو الحصول على وظيفة في نوبة مختلفة. حتى هذا الوقت، تم إرسال الأطفال إلى دور الحضانة منذ ولادتهم تقريبًا، أي أنهم كانوا في مجموعة مكونة من 10 إلى 15 طفلًا أو حتى أكثر، يعتني بهم عدد محدود إلى حد ما من المربيات. هذا هو السبب في استخدام "وضع عقارب الساعة"، وتم زيادة وقت النوم أثناء النهار عمدا، لأنه من المستحيل جسديا تتبع العديد من الأطفال في نفس الوقت. ومن هنا يأتي وقت النوم المتأخر، والأرقام الصغيرة غير الواقعية (على سبيل المثال، 2.5 ساعة في 10-12 شهرًا)، والأعداد الكبيرة جدًا من النوم أثناء النهار. في الحضانة لم يُسأل أحد عما إذا كان يريد النوم. كانت هناك معايير يجب اتباعها. بمرور الوقت، اعتاد الأطفال على ذلك وذهبوا إلى الفراش في الوقت "المناسب"، وفي الليل، على التوالي، ينامون أقل. لقد تغير الزمن، ولكن لسبب ما فإن المعايير المستخدمة غالبًا ما تكون قديمة جدًا. أجدها في مجلات الأمهات والكتب وحتى في الكتب المدرسية الحديثة عن طب الأطفال وفي توصيات الأطباء المشهورين.

ما هو الوقت الذي يعتبر مثاليا للاستلقاء؟

اتضح أن الوقت "المثالي" للنوم ليلاً هو من الساعة 18:00 إلى الساعة 20:30. وهذه المرة تستمر حتى 5-6 سنوات! لقد صدمت ببساطة، لأن الساعة 21 صباحًا، عندما نبدأ عادة في الاستعداد للنوم، قد فات الأوان بالفعل! حتى الآن، تم إجراء العديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم، ونتيجة لذلك وجد أن الأطفال يشعرون بالتحسن عندما يكونون في وضع الساعة 19:00-7:00. للوهلة الأولى، بدت الأرقام رائعة بكل بساطة. لماذا لا يمكنك وضعها في وقت لاحق؟

لماذا في وقت مبكر جدا؟

يوجد في دماغ الإنسان مركز خاص - النوى فوق التصالبية - الذي يؤدي وظيفة الساعة الداخلية. وهو الذي يحدد التغير في مراحل النوم واليقظة، وهو ما يسمى “إيقاعات الساعة البيولوجية”. بشكل عام، كل شيء في أجسامنا دوري - الدورة الشهرية، ودورة القلب، ودورة حمض ثلاثي الكربوكسيل وأكثر من مائة دورة من هذه الدورات بترددات مختلفة. ما الذي يحدد متى ننام ومتى نستيقظ؟ لماذا لا تستطيع النوم ليلاً مثلاً من الساعة 3 إلى 10 صباحاً؟ اتضح أن نشاط "الساعة الداخلية" لدينا يعتمد على الإضاءة. ومع بداية الشفق، يستعد الجسم بالفعل للنوم (أي الشفق المدني، الذي يبدأ قبل الوقت الذي يبدأ فيه الظلام بصريًا). في هذا الوقت تتغير الخلفية الهرمونية للجسم، فيوجه ​​كل طاقاته للراحة والتعافي ومعالجة المعلومات التي يستقبلها خلال اليوم. إذا فاتنا هذه المرة، فإن دماغنا يدخل في وضع "الحمل الزائد" وينفق الوقت الذي يمكن أن يقضيه بشكل مفيد للجسم على عمل تكون فعاليته منخفضة للغاية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا للدخول في تلك الدورة من أجسامنا التي يتم فيها ضبطها حصريًا على النوم. سيكون هذا الحلم هو الأكثر شفاءً.

هل من الممكن أن تعمل "الساعة الداخلية" للطفل بنفس الطريقة تمامًا؟ تخيل هذا. فقط عند الأطفال حديثي الولادة لم يتم "ضبطهم" بعد، لكنهم يبدأون في تنظيم عملهم بحلول عمر 6-8 أسابيع، عندما يبدأ الأطفال في التمييز بين النهار والليل. الآن يمكنهم البقاء مستيقظين أكثر أثناء النهار والنوم لفترة أطول في الليل. ومهمتنا خلال هذه الفترة هي المساعدة في "تدوير الساعة" بشكل صحيح. تتشكل دورة النوم الليلي أخيرًا عند معظم الأطفال في عمر 3 أشهر، عندما يبدأون في النوم لمدة 11-12 ساعة، مع فترات راحة للرضاعة، ولكن مع فترة طويلة من النوم المتواصل تدوم 5-6 ساعات على الأقل، وتزداد مع تقدم العمر. .

ماذا لو وضعته لاحقًا؟

"ضعه في السرير لاحقًا حتى يستيقظ الطفل لاحقًا! إنه يستيقظ مبكرًا جدًا لأنك وضعته في السرير مبكرًا! هذه أسوأ نصيحة يمكن أن يقدمها لك من يتمنون لك الخير. في الممارسة العملية، يحدث العكس - كلما تأخر الطفل في النوم، كلما كان نومه أسوأ. وكلما طال "التأخير"، كلما زاد إرهاق الطفل، كلما أصبح من الصعب على نظامه العصبي التعامل مع الحمل الزائد، مما يزيد بشكل كبير من تكرار الاستيقاظ الليلي أو الاستيقاظ مبكرًا بسبب الإرهاق الزائد (عند 4- الخامسة صباحاً بدلاً من الوقت "المعتاد". هذه هي أكبر أسطورة مفادها أنه من خلال وضع طفلك في السرير لاحقًا، "لجعله أكثر تعبًا"، فإنه سينام بشكل أفضل. بالطبع، عليك أن تأخذ في الاعتبار أعراف النوم أثناء النهار لعمر معين، وكذلك تقليله قبل النوم، وليس على العكس من ذلك، زيادته “لإرهاقك”. لا توجد قاعدة صارمة تقضي بضرورة وضع جميع الأطفال في الفراش بحلول الساعة 19:00، ولكن من الأفضل أن يكونوا نائمين بالفعل في موعد لا يتجاوز الساعة 20:30.

وطفلي ينام حتى التاسعة صباحاً..

لقد واجهت في كثير من الأحيان مواقف تم فيها وضع الأطفال في الفراش عمدًا في وقت لاحق، وقاموا "بإعادة ترتيب" روتينهم إلى 20-8، 21-9، 22-10 وحتى في وقت لاحق. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ بادئ ذي بدء، عليك الانتباه إلى ما يشعر به الطفل في ظل هذا النظام. هل ينام جيداً في الليل وفي النهار، هل هو يقظ ومبهج، يلعب بهدوء ويركز انتباهه على الأشياء والأشخاص، هل يذهب إلى السرير بسلام في الليل؟ إذا كانت الإجابات على جميع الأسئلة إيجابية، فقد تمكنت من إعادة بناء النظام بطريقة تناسبك. ما هو خطر الأنظمة "المتأخرة"؟ كما كتبت بالفعل، الإضاءة مهمة جدًا بالنسبة لـ "الساعة الداخلية". وفي مثل هذه الحالة، خاصة في فصل الشتاء، لا يحصل الطفل على ما يكفي من ضوء النهار، وهو أمر مهم للغاية لنموه. والأهم من ذلك أنه يمشي في المساء في الوقت الذي يكون فيه جسده مهيأ للتعافي والنمو والتطور (وهو ما يحدث بشكل رئيسي أثناء النوم، وليس أثناء الألعاب التعليمية بالألعاب التعليمية)، وهو ما يقلق جميع الآباء كثيرًا.

يعود الزوج إلى المنزل متأخرا من العمل

في معظم الحالات، هذه هي نقطة البداية للذهاب إلى الفراش في المساء. بعد كل شيء، فقد غاب الزوج عن الطفل طوال اليوم، ويريد أيضًا اللعب معه وشرائه والمشاركة في حياته. في هذا الصدد، لا يزال خبراء النوم، الذين أستمع إلى آرائهم، يوصون بإيجاد طريقة للخروج من الموقف - حاول أخذ العمل إلى المنزل، والعودة مبكرًا قليلاً، وإذا لم ينجح ذلك، فخصص وقتًا في الصباح قبل العمل العبي مع طفلك أو أطعميه أو مجرد مشاهدته. وبمرور الوقت، ستحب حقًا هذه اللحظات المبهجة عندما تشرب قهوتك الصباحية، وسيلعب طفلك بجانبك على سجادة الطفل، أو يزحف في جميع أنحاء الغرفة أو يطأ بسعادة ويقول لك "أبي". بعد كل شيء، في الصباح يكون الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية وينامون جيدًا هم الأجمل والأكثر رضاًا عن الحياة. يبتسمون لك بفرح ويتواصلون معك ويهتمون بكل شيء من حولك. وفي المساء، على العكس من ذلك، قد يكونون بالفعل متعبين ومتقلبين، لأنهم كانوا قد ناموا منذ فترة طويلة لولا انتظار أبي.

هل هناك حقًا أطفال ينامون بالفعل في الساعة 7 مساءً؟

نعم، هناك. هل انتهيت من قراءة المقال ومازلت غير قادر على تصديقه؟ هل تعتقدين أنك إذا وضعت طفلك في السرير في عمر 19 عامًا، فسوف يستيقظ في الساعة 3 صباحًا ويلعب؟ صدقني، أنت لست وحدك في خوفك. جميع أصدقائي، عندما يسمعون أن طفلي في عمر 3 و6 و9 وحتى 12 شهرًا ينام في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00 (وفي معظم الحالات الساعة 19:30)، يوسعون أعينهم ويقولون شيئًا مثل: "ومتى هل يستيقظ؟" أو "نعم، إنه يشعر بالنعاس" أو "إنه شخص صباحي" أو (مجرد ضربة) "أوه، حسنًا، الأولاد ينامون أكثر." أي شيء، فقط لا تعيد النظر في أفكارك الراسخة حول وقت النوم ليلاً. نعم، أعترف أنني كنت خائفًا من وضع الطفل في الفراش مبكرًا جدًا، وحتى 2.5 شهرًا كان ينام في سن التاسعة عشرة في "قيلولة المساء"، والتي كانت في الواقع بداية النوم الليلي. ثم أيقظناه حوالي الساعة 11 مساءً، وقمنا بتحميمه ونومه طوال الليل، والذي استمر حتى الساعة 8 صباحًا وفقًا لخطتنا المرسومة بناءً على توصيات طبيب مشهور. ولكن في مكان ما أقرب إلى شهرين، توقف الطفل عن الاستيقاظ عن طيب خاطر في هذا الوقت، وكان متقلبا، واستحم دون متعة وأظهر لنا كل مظهره أنه سينام أكثر. وبعد ذلك قررت المخاطرة وإعادة ترتيب النظام بحيث كان نائماً في الساعة 19:00. وتخيل دهشتي عندما نام الطفل بسلام بمفرده بعد الاستحمام واستيقظ ليلاً في نفس وقت الرضاعة، فقط دون هذا الاستحمام المؤلم في منتصف الليل ووضعه في السرير! في صباح اليوم التالي لم أتعرف على طفلي! ما زلت أتذكر أنه استيقظ بهدوء شديد. كان يثرثر بسعادة، ويلعب بيديه، وعندما وضعناه على طاولة التغيير، كان يرقد هناك بهدوء لفترة طويلة جدًا ويراقب كل شيء من حوله دون أدنى قلق، كما كان من قبل. ومنذ ذلك الحين، صدقت العلماء الغربيين وأدركت أن أفكارنا حول كيفية نوم الأطفال هي مجرد صور نمطية تنتقل من جيل إلى جيل. بالطبع، تحولنا إلى النظام المبكر في وقت مبكر جدًا، لذلك كان الأمر سهلاً للغاية، ولكن في سن أكبر قد يستغرق الأمر المزيد من الوقت والجهد. لكن الأمر يستحق ذلك، صدقوني! حاولي أن تصدقيني وتنسى الصور النمطية التي لا تتدخل إلا في حياتنا، وامنحي نفسك وطفلك نومًا صحيًا ومريحًا، وأمضية أنت وزوجك أمسية ممتعة معًا!

لكننا ذهبنا إلى الفراش الساعة 9 مساءً! ولا شي... كبروا عادي.

بالطبع، سوف يتغير نوم طفلك طوال حياته. الذهاب إلى روضة الأطفال، المدرسة، المراهقة... حتماً، هناك عوامل كثيرة ستزعج نومه، وسيتعين عليك محاولة تحسينه في كل مرة. لكن الأسس وضعت بالفعل في مرحلة الطفولة. إذا وضعت طفلك في السرير في الوقت المحدد منذ ولادته تقريبًا، فلا تفرط في إطعامه ولا تحد من حركاته - صدقني، فهذا سيعطي نتائج. لماذا من السيئ أن نحزم أمتعتنا في وقت متأخر للمستقبل، إذا جاز التعبير؟ نعم، تم وضعنا جميعًا في السرير في الساعة 9. لكن هل تستيقظ في الساعة 6 صباحًا بمزاج جيد؟ كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم (باستثناء الجدات في سن ما بعد التقاعد) الذين يستيقظون بسعادة في الساعة 6-7 صباحًا كل يوم وينامون بالفعل في الساعة 10 مساءً؟ أم هل يذهبون إلى الفراش مبكرًا إذا كانوا مرهقين أكثر من اللازم، بدلًا من "النوم في عطلة نهاية الأسبوع"؟ في معظم الحالات، ليس لدينا عادات نوم صحيحة، لذلك يصعب علينا أحيانًا تصديق أن كيفية نومنا وكيف يجب أن ننام "بشكل صحيح" هما اختلافان كبيران. ولذلك فإن مهمتنا كآباء هي أن نقدم لأطفالنا الأفضل. نحن نعيش في عصر التكنولوجيا المتقدمة والأبحاث السريرية. دعونا نتبع الاكتشافات الحديثة، وليس الصور النمطية للماضي. امنح طفلك الأفضل - نوم صحي. وسوف تتفاجأ بسرور بمدى سرعة جعله سعيدًا!

في كل استشارة تقريبًا، نبدأ تحليلنا مع الأم على وجه التحديد بهذا السؤال.

علاوة على ذلك، فإن الوضع يعتمد إلى حد كبير على بلد الإقامة. في روسيا، على سبيل المثال، أرى كل يوم كيف يخرج الأشخاص الذين لديهم أطفال رضع وأطفال بعمر عام واحد إلى الشارع عند الساعة 20-00، أو حتى في وقت لاحق.

أين؟ لماذا؟ ماذا تفعل هناك إذا كان الشتاء بالخارج وكان الظلام بالفعل؟ لذلك، لدينا اليوم إجابة مفصلة على السؤال: في أي وقت يجب أن تضع طفلك في السرير؟

وقت النوم

من المؤكد أنك سمعت أكثر من مرة من الجدات أو الأقارب الأكبر سنًا أن الأطفال يجب أن يناموا في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً، ويستيقظوا في الصباح بحلول الساعة 6-7 صباحًا. احسب أنه من الساعة 21:00 إلى 6:00 سوف ينام الطفل لمدة 9 ساعات، مع معدل نوم يومي قدره 12 ساعة، خلال النهار سيتعين على الطفل أن ينام لمدة 3 ساعات أخرى.

وهذا ما فعلوه في العهد السوفييتي. كان هذا الجدول مناسبا للأمهات العاملات اللاتي عادن من إجازة الأمومة بعد عام، وثلاث ساعات من النوم أثناء النهار تتناسب تماما مع الروتين اليومي لرياض الأطفال. انخفض وقت القيلولة أثناء النهار ببطء مع تقدم الأطفال في السن، وبحلول الوقت الذي أصبحوا فيه في الصف الأول، تم التخلي تمامًا عن النوم خلال ساعات النهار.

متى يجب أن تذهب إلى السرير؟

النطاق الزمني الفسيولوجي للوقت الذي يجب أن ينام فيه الطفل من 3 أشهر إلى 5-6 سنوات هو 18:30-21:00. الاستيقاظ - 6-7 صباحًا. بالتأكيد، كان لديك موقف عندما بدأ الطفل في المساء، حوالي الساعة السابعة صباحًا، في فرك عينيه والاستلقاء على الوسادة.

و ماذا فعلت؟

• شغل الموسيقى؛
• يبدأ الجميع في الترفيه عن الطفل، خوفًا من أنه إذا نام الآن، فلن يبقى على قيد الحياة حتى الصباح، لكنه سيقطع نومه فقط.

هذا هو التكتيك الخاطئ.

تبين أن الساعة البيولوجية للطفل أذكى منك؛ فهي تحدد بوضوح متى ينام، ولكن عندما واجهت مقاومة، استسلمت في النهاية وتكيفت مع الجدول الذي فرضته.

لماذا يجب أن تضع أطفالك في السرير قبل الساعة 9:00 مساءً؟

1. يخضع جسم الإنسان لتأثير الإيقاعات البيولوجية، وفي هذه الحالة نتحدث عن التغير من النهار إلى الليل والعكس. لذلك، في الظلام، يحتاج الجسم إلى الراحة، ويشير هرمون الميلاتونين إلى ذلك. يساعدنا هذا الهرمون المنوم على النوم، ويبدأ إنتاجه في المساء؛
2. يعمل الهرمون على جسم الإنسان كمرخي جيد: تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، وتنخفض كمية الجلوكوز في الدم، وتسترخي العضلات. إذا لم تفقد هذه اللحظة وتستلقي، فسوف يغلفك النوم في غضون دقائق؛
3. عند الأطفال، يبدأ إنتاج الميلاتونين من الساعة 18:00 إلى الساعة 20:30. يجب عليك تحديد الوقت المثالي المحدد للنوم من خلال مراقبة طفلك. فرك عينيه أو وضع رأسه على كتفك - لا تضيع هذه اللحظة. إذا فاتك ذلك، ستكون الساعتان القادمتان نشطتين للغاية، حيث يتم استبدال هرمون الميلاتونين بهرمون النشاط الكورتيزول. الآن سيكون من الصعب وضع الطفل في النوم، ومن الممكن حدوث دموع ونوبات هستيرية، وكذلك الاستيقاظ المتكرر في الليل.

لماذا يشكل بقاء الطفل مستيقظا في الليل خطرا؟

لقد حددت لنا الطبيعة متى وكم يجب أن ينام الطفل. المؤشر الطبيعي الأساسي - لقد حل الظلام، حان وقت النوم، هناك ضوء في النافذة - نستيقظ.

يمكنك خداع الطبيعة، وهو ما تفعله كل مساء من خلال إشعال الأضواء وإسقاط النوافذ في الصباح. لكن جسد الطفل يعاني من هذا النهج. كل مساء، في غياب الوقت المثالي للنوم، يعاني الطفل من التوتر. في لحظة كان أحد الهرمونات يريحه، وبعد بضع دقائق كان هناك هرمون آخر يثيره. ومن هنا تأتي حالات الهستيريا والاستيقاظ ليلاً وحتى الكوابيس.

لكن لا بأس إذا كان الطفل لا يزال يفي بالمتطلبات اليومية للنوم، على سبيل المثال، بسبب الراحة أثناء النهار، وإلا فإن جسم الطفل يعمل على البلى، ويكون الجهاز العصبي ببساطة مرهقًا.

هل هناك شيء من هذا القبيل؟ ثم قم بتغيير الجدول الزمني الخاص بك على الفور. قد يكون لتجربة أنماط النوم في سن مبكرة عواقب.

عمر الطفل والوقت المثالي للنوم

ربما تتساءلين لماذا أسمي هذه الفترة الطويلة من الوقت عندما تحتاجين إلى وضع طفلك في السرير. ويرجع ذلك إلى الخصائص العمرية والاحتياجات الفردية للطفل.

لذلك، يحتاج أحد الأطفال إلى 9 ساعات من الراحة الليلية، والآخر ينام ما لا يزيد عن ساعة واحدة خلال النهار، أما في الليل فيحصل على نوم ليلة كاملة - اثنتي عشرة ساعة.

لذلك، دعونا نلقي نظرة على الوقت المثالي لوضع الطفل في السرير في المساء، فيما يتعلق بالعمر.

• الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة. يمكن للأطفال من صفر إلى ثلاثة أشهر أن يناموا كثيرًا. لكنهم نادراً ما يفعلون ذلك أثناء الاستلقاء بمفردهم في سرير الأطفال. لمزيد من المعلومات حول خصائص نوم طفل يبلغ من العمر شهرين، اقرأ المقال كم من الوقت ينام الطفل في عمر شهرين؟ >>> كل ما هو مكتوب هناك مناسب لكل من الطفل البالغ من العمر شهرًا واحدًا وثلاثة أشهر؛

• 3-6 أشهر. وقت النوم المثالي هو 19:00-20:00، ويجب أن يستمر النوم حتى الساعة 7:00. لا يزال الطفل يرضع في كثير من الأحيان من الثدي أثناء نومه وقد يستيقظ ليلاً "للمشي" (اقرأ المقال إذا كنت مهتمًا بسؤال كم من الوقت تطعمين طفلك ليلاً؟ >>>). من المهم مراقبة الإيقاع اليومي للطفل، وعدم السماح له بالمبالغة في المشي ووضعه في السرير في الوقت المحدد؛
• 6-12 شهرا. الوقت المثالي للنوم هو حوالي 20-00 خلال النهار ينام الطفل 2-3 مرات. يبدأ الانتقال من ثلاث إلى اثنتين من النوم، الأمر الذي يمكن أن يعطل النظام بشكل كبير ويحول النوم أثناء الليل إلى وقت لاحق. في هذا العصر، غالبا ما تحدث انقطاعات في الأحلام ويمكن للطفل في كثير من الأحيان أن يعلق على الصدر في الليل، وبدون ذلك لا يستطيع النوم على الإطلاق؛

حان الوقت لبدء دراسة الدورة كيفية تعليم الطفل النوم والنوم دون الرضاعة الطبيعية والاستيقاظ الليلي ودوار الحركة، ثم بحلول العام ستحسن نوم طفلك وتستمتع بليالٍ جيدة.

• من سنة إلى 1.5. عادة ما يحصل الطفل الذي يقل عمره عن سنة ونصف على قيلولة أو قيلولتين خلال النهار. اقرأ المزيد عن نوم الطفل البالغ من العمر سنة واحدة في المقال كم يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر سنة واحدة؟ >>>

يعتمد الوقت الذي تذهب فيه للنوم ليلاً على الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ومدة نومك أثناء النهار. في أي حال، يجب أن تسعى جاهدة حتى ينام الطفل قبل 21-00؛

• العمر من سنة ونصف إلى ثلاث سنوات. خلال هذه الفترة، يتكيف الطفل مع قيلولة واحدة خلال النهار. في بعض الأحيان، قد يواجه الأطفال صعوبة في الخلود إلى النوم أثناء النهار، مما يفسد العملية. إذا كان طفلك يبلغ من العمر عامين أو أكثر، ولم تعد ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإنني أوصي بمشاهدة الندوة كيف تجعل الطفل ينام بسرعة؟ >>>
• 3-4 سنوات. المبدأ التوجيهي الرئيسي لجدول النوم هو مقدار الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا؛ يجب أن تكون هذه المرحلة من 5 إلى 6 ساعات. على سبيل المثال، فتح طفلك عينيه في الساعة 6 صباحًا، ويجب أن تبدأ الراحة أثناء النهار في موعد لا يتجاوز الساعة 12:00 ظهرًا، وبعد ساعتين يستيقظ الطفل ويستمتع بحياته، ولكن بالفعل في الساعة 19:30-20:00 يكون قد حان الوقت لوضع الطفل في السرير.

هذا عمر رائع لتعليم طفلك النوم بمفرده في سريره. ستساعدك الندوة عبر الإنترنت في هذا: كيفية نقل الطفل إلى سرير منفصل؟ >>>

• سن ما قبل المدرسة. إذا كان طفلك يذهب إلى روضة الأطفال، فتحقق مع المعلمين من الوقت الذي يذهب فيه الأطفال إلى السرير وما إذا كان طفلك نائمًا أم يستريح فقط. هذه النقطة مهمة حتى تتمكن من حساب الوقت الذي تحتاج فيه للذهاب إلى السرير. معدل النوم اليومي للطفل الذي يقل عمره عن 5 سنوات هو 11 ساعة، ثم ينخفض ​​المعدل كل عام بمقدار نصف ساعة. على سبيل المثال، يجب أن يذهب الطفل البالغ من العمر 4.5 سنوات، الذي ينام لمدة ساعة ونصف خلال النهار ويذهب إلى الفراش في الساعة 6:00 صباحًا، إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 20:30؛

بالطبع، الذهاب إلى الفراش مبكرًا بالنسبة لطفلك له بعض المضايقات. إذا عاد الأب إلى المنزل وكان الطفل نائمًا بالفعل، فلا تنزعجي. يمكنك اللعب مع طفلك في الصباح، وسيستفيد الجميع من هذه البداية الإيجابية لليوم.