مرحبا صديقي العزيز!
في بعض الأحيان نتصرف بشكل غريب. يقوم الجسم بأعماله، ويبقى الدماغ في هذه الأثناء في حالة سجود أو في غيبوبة أو في حالة استراحة. هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر في أنه عندما تأتي إلى غرفة أخرى لشيء ما، فإنك مذعور ولا تستطيع أن تتذكر السبب؟ هل نسيت أن تتمنى لصديقك عيد ميلاد سعيد؟ ألم تشتري الخبز في طريق عودتك إلى المنزل، رغم أنك حدثت نفسك عنه مليار مرة؟
أو، عند فتح باب الثلاجة، تقضي خمس دقائق في محاولة فهم ما يحدث بالفعل وكيف انتقلت إلى هنا في المقام الأول؟ في بعض الأحيان، تصبح المفاتيح المنسية في الوقت الخطأ والسؤال الأبدي: "هل أطفأت المكواة أو الموقد أو القطة؟"، مملة إلى حد أننا مستعدون لضرب جباهنا على الباب.
كيف تتوقف عن شرود الذهن وتتعلم كيفية الرد بشكل أسرع على ما يحدث؟ كيف تزيد من الاهتمام بالتفاصيل والتفاهات، دون أن تفقد يقظتك تجاه القضايا الأكثر أهمية والأوسع نطاقا؟
نحن نلوم ونخطئ في ذاكرتنا، على الرغم من أن السبب الجذري للمشكلة لا يتعلق بها. إن اللوم على هذه السلسلة الكاملة من الأخطاء هو شرود الذهن.
حتى في المدرسة، يمكننا الغطس في عالم الأحلام وأحلام اليقظة لفترة طويلة أثناء الدرس. في تلك اللحظة، بدا لنا أن أشياء أكثر إثارة للاهتمام كانت تحدث هناك، خلف الجدران أو في رؤوسنا. كما يقولون، الطفل الغافل يسبب الحزن في الأسرة، على محمل الجد، يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة حقًا!
حاول إكمال المهام العاجلة والمهمة اليوم، وإلا فإنها ستتبعك مثل الأثر ويمكن أن تستمر هذه المتعة لأسابيع حتى تنساها بسعادة.
5. المساعدات البصرية
إذا كنت تبحث عن فرشاة شعر أو حقيبة لمدة ساعتين يوميًا، فكيف يمكنك أن تصبح شخصًا يقظًا وناجحًا في مثل هذه الفوضى؟
أيها الأصدقاء، هذه هي النقطة.
اشترك في تحديثات مدونتي وأوصي بها لأصدقائك. أخبرنا في التعليقات كيف تحارب النسيان والغفلة؟
نراكم على المدونة، وداعا!
النسيانيمكن أن يحدث لدى العديد من الأشخاص بسبب خيارات نمط الحياة السيئة. يقول العديد من الخبراء أنه إذا كان الشخص ينام أقل من 6 ساعات في اليوم، فقد يعاني من فقدان الذاكرة.
الأسباب الرئيسية للنسيان عند الناس
- الإجهاد المتكرر.أثناء التوتر، يكون الدماغ مثقلًا جدًا، ويفقد نظامنا العصبي المعادن والفيتامينات بسرعة كبيرة.
- الى الجسم لا يوجد سائل كافي.في هذه الحالة، سوف تتدهور وظائف المخ بشكل كبير، لذلك في بعض الأحيان يكون من الأفضل شرب كوب من الماء النظيف مع كوب من القهوة أو الشاي.
- الوجبات الغذائية المتكررةلأن فقدان الوزن يمكن أن يسبب النسيان. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشكل حاد وبسرعة يقللون من كمية الكربوهيدرات والدهون في الجسم، وبالتالي فإن الدماغ سيكون في حالة صدمة.
- التدخين والكحولإثارة تطور النسيان. يمكن أن تسبب تشنجات الأوعية الدموية وتسمم الدماغ وتقلل من سرعة الإدراك وتبطئ عملية التفكير.
- أسباب أخرىتطور النسيان: متلازمة التعب المزمن، والتسمم المزمن، والأورام، وإصابات الدماغ، وتصلب الشرايين الدماغية، والالتهابات والالتهابات.
شرود الذهن -شيء يكتسبه الإنسان، للتخلص منه يجب بذل بعض الجهد. في كثير من الأحيان يمكن أن يحدث هذا الشرط تظهر في ما يلي:
- ملل؛
- عدم القدرة على التركيز على موضوع أو موضوع لفترة طويلة؛
- الاسترخاء والعجز.
- عدم الاهتمام؛
- لا مبالاة؛
- عدم التركيز في الأفكار والأحاسيس.
لعلاج شرود الذهن، عليك معرفة العوامل المسببة له:
- عوامل خارجية- المرض أو التعب.
- العوامل الداخلية- تلف في الدماغ، والحاجة إلى العلاج السريري.
النسيان والشرود – علاجات وطرق تحسين الذاكرة
يحتاج الأشخاص المعرضون للنسيان والشرود إلى فهم ما هو الخطأ معهم بحاجة إلى العمل:
- لا تفرط في تحميل عقلك، خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق.
- اتبع قطار الأفكار، وتوجيهها في اتجاه واحد.
- وقف الضجة في رأسك.
- مارس التمارين البدنية لجسمك. أي حركة تشبع الدماغ بالأكسجين، والتمارين البدنية هي وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر.
- ما عليك سوى القيام بشيء واحد في كل مرة.
- طور قدراتك على الملاحظة، وانظر إلى الآخرين والعالم من حولك.
- ممارسة اليقظة الذهنية. تعلم كيفية التركيز على عملية واحدة فقط، حتى تتمكن من تذكر المزيد والتركيز في الوقت المناسب.
- في أي حالة عصبية - القلق والتوتر والتسرع، يجب أن تقول بوعي "توقف"، اليوم ليس الوقت المناسب للذعر، وتهدئة عقلك وستجد بالتأكيد طريقة للخروج.
بالإضافة إلى التدريب الخاص، فإن ما تأكله يؤثر على أدائك. فيما يلي قائمة بالأشياء التي ستساعد في تحسين ذاكرتك.
ماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات الدماغ. السائل البشري هو العنصر الرئيسي للأداء الطبيعي. حاول شرب 6-7 أكواب من الماء النظيف يوميًا.
رفض الدهون
أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون تساهم في انسداد الشرايين. لذلك، لا يمكن للأكسجين أن يشبع الدماغ بالكامل. تجنب السمن والمخبوزات والزبدة مع الدهون المتحولة والبسكويت وما إلى ذلك. بهذه الطريقة يمكنك تحسين ذاكرتك ومساعدة الجسم بأكمله أيضًا - الأوعية الدموية والقلب والدماغ.
سمكة
تحتاج إلى إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي. يُنصح باستخدامه على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. للأسماك تأثير مفيد على جسم الإنسان، وتحسن نشاط الدماغ وتنظف الأوعية الدموية.
فيتامين ب
يجب أن تتضمن القائمة أطعمة غنية بالفيتامينات B6 وB12 والنياسين والثيامين. هذه المكونات لها تأثير إيجابي على ذاكرة الإنسان وتحسن أداء الدماغ. وتوجد مستويات عالية من هذه المواد في الموز والقمح والجاودار.
النسيان. كيفية التعامل معها؟ - فيديو
يعرّف الخبراء شرود الذهن بأنه حالة من الانتباه، يتم التعبير عنها في عدم قدرة الشخص على التركيز على الأحداث والأفعال. يُطلق على الشرود أيضًا اسم عدم التركيز وعدم الانتباه والنسيان؛ في بعض الأحيان يتم التأكيد على أن هذه ليست رذيلة، ولكنها مجرد خاصية للطبيعة أو الشخصية.
ومع ذلك، لا يولد أي شخص شارد الذهن - بالطبع، نحن لا نتحدث عن الاضطرابات العقلية الخلقية. بعض الناس، الذين يريدون مواساة معارفهم الغافلين، يصفون شرود الذهن بأنه "عيب لطيف"، ولكن هناك حالات كثيرة أصبح فيها هذا الخلل سببًا لمآسي حقيقية: على سبيل المثال، أدى إلى انتهاك لوائح السلامة في العمل أو حادث سير. بالطبع، ليس كل الأشخاص شارد الذهن يشكلون تهديدًا لسلامة المجتمع، لكنهم يخلقون مشاكل كافية: فهم غير فعالين في العمل، ولا يمكنهم بناء علاقات في الأسرة، مما يخلق "كوارث" يومية ونسيان الاحتياجات الملحة. من أحبائهم - كل شيء يُنسب إلى شرود الذهن وضعف الذاكرة.
الشرود لا علاقة له بضعف الذاكرة - فهو انتهاك للانتباه، وهذه السمة في الغالبية العظمى من الحالات ليست خلقية - بل يتم اكتسابها خلال الحياة. لذلك، يمكنك ويجب عليك التخلص من شرود الذهن إذا كنت ترغب في تحسين حياتك والتوقف عن التسبب في مشاكل بسيطة، وربما كبيرة، لنفسك ولمن حولك.
أسباب شرود الذهن
يميز الخبراء بين نوعين رئيسيين من شرود الذهن: الحقيقي والخيالي.
في الحالة الأولى، يمكن أن يكون سبب التشتت في الواقع مشاكل صحية: الوهن العصبي، وأنواع مختلفة من فقر الدم، وأمراض الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي، ومتلازمة التعب المزمن والتعب الشديد. في مثل هذه الحالات، لا يستطيع الناس أن يلفتوا انتباههم إلى شيء محدد، ويتم تشتيت انتباههم بسهولة - من أجل التركيز على إجراء أو موضوع ما، يتعين عليهم تحقيق الكثير من الجهود الطوفية.
غالبًا ما ينشأ شرود الذهن الخيالي ، رغم أنه قد يبدو متناقضًا ، على وجه التحديد بسبب التركيز ، ولكن التركيز المفرط عندما يتم توجيه الانتباه إلى شيء واحد ، ولا يلاحظ الشخص الأشياء والظواهر الأخرى. يتضمن هذا النوع "شرود الذهن من العظماء": غالبًا ما "يعاني" منه العلماء والأساتذة والمديرون التنفيذيون وحتى رجال الأعمال والسياسيون - شرود الذهن الأخير مكلف للغاية بالنسبة لأشخاص آخرين.
في الثقافة الغربية، هناك اعتقاد بأن الأشخاص المتشردين "لا يمكن تصحيحهم"، لكن وجهة النظر هذه لا تعتمد على أي شيء - فالناس ببساطة لا يريدون الاعتناء بأنفسهم. لكن يوجد في الشرق عدد قليل من الناس المتفرقين: لن يخطر ببال الشخص الشرقي أن يبرر عدم اهتمامه بالعالم من حوله بذاكرة ضعيفة وسمات شخصية.
لذا فإن شرود الذهن ليس خاصية قاتلة، ويمكن القضاء على أسبابه بنفسك.
كيف تتخلص من شرود الذهن
لدينا القدرة على ضبط أنماط نومنا وراحتنا، وتعلم كيفية تجنب المواقف العصيبة، وترتيب نظام غذائي متوازن لأنفسنا والتخلي عن العادات السيئة. إن ما تم ذكره هنا غالبًا ما يكون كافيًا لتراجع الشرود الذهني؛ إذا لم تتمكن من التعامل معها بشكل كامل، فربما يكون ذلك بسبب نقص بعض المواد - على سبيل المثال، فيتامينات ب، وخاصة حمض الفوليك وB12.
الفول السوداني وكبد الماشية والدواجن والفاصوليا والسلطة الخضراء والسبانخ والمكسرات والبذور والقرنبيط والثوم البري والشعير والفجل والفطر والكراث والحمضيات والحبوب الكاملة والطماطم غنية بحمض الفوليك الضروري للدماغ. لتعمل بشكل طبيعي والبيض. تحتوي بعض المنتجات المدرجة على الكثير من فيتامين ب 12، ويوجد أيضًا في المأكولات البحرية والأسماك البحرية ولحوم الأرانب والجبن والقشدة الحامضة. إذا كنت تتأكد من أن هذه الأطعمة موجودة دائمًا في نظامك الغذائي - فيمكن تبديلها ودمجها - فإن مظاهر شرود الذهن ستنخفض بشكل كبير أو تختفي تمامًا.
صحيح أنه من المفيد إضافة بعض أساليب تدريب الذاكرة والتأمل والبدء أيضًا في تعلم العيش والتصرف بطريقة لا تترك مجالًا لشرود الذهن.
وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء: ليس لأنهن أكثر نسيانًا أو غفلة من الرجال - فغالبًا ما يتعين عليهن التعامل مع عدة أشياء في نفس الوقت. يوصي علماء النفس بتعويد نفسك على اتباع قواعد معينة بدقة.
في البداية، بقدر ما قد يكون الأمر محزنًا، سيتعين عليك التخلي عن عادة القيام بعدة أشياء في وقت واحد: افعل شيئًا واحدًا في وقت معين. عندما يتم استعادة الاهتمام، سيكون من الممكن إعادة كل شيء "إلى مكانه"، ولكن دون تعصب.
ابدأ أي عمل تجاري بعد أن تفكر بوضوح في تسلسل الإجراءات. بشكل عام، يُقترح القيام بجميع الإجراءات عقليًا - سيستغرق هذا بعض الوقت، لكن من غير المرجح أن تنسى المكان الذي تريد الذهاب إليه، وما تريد قوله، أو أخذه، أو إحضاره، أو القيام به، وما إلى ذلك.
نصائح أخرى: ربط أفكارك بصور معينة، حدد الإشارات المرئية - يمكن القيام بذلك، ولكن هناك أيضًا طريقة للخروج - لا تؤجل الأمور الصغيرة "لوقت لاحق". إذا كانت المهمة تتطلب التحضير والوقت، فقم على الفور بإنشاء تذكير مكتوب لنفسك (أو الأفضل من ذلك، عدة تذكيرات، على أوراق لاصقة لامعة)، واتركه في المكان الذي تتواجد فيه كثيرًا: في المطبخ، في الحمام أو في المطبخ. مرآة في الردهة تساعد تقنية المرآة العديد من النساء - فنحن ننظر إليها أكثر من مرة في اليوم.
نصيحة أخرى غير متوقعة إلى حد ما هي أن تكتب كل ما يتعلق بتشتت ذهنك في دفتر ملاحظات خاص. على سبيل المثال، نسيت أن تفعل شيئا مهما، وتسبب في مشاكل، أو حتى مشاكل - اكتبها وافعل ذلك كل يوم: بعد بضعة أسابيع ستلاحظ أن حالات الشرود أقل.
توقف عن العيش "بشكل تلقائي" وابدأ في إدراك نفسك في كل لحظة من الزمن - كن "هنا والآن". يمكنك البدء بأبسط شيء: عند تنفيذ الإجراءات، قل بصوت عالٍ ما تفعله بالضبط. حرفيا مثل هذا: "أغلق باب السيارة"، "أطفئ الموقد الكهربائي"، "أتناول الدواء" - ستتعلم تدريجيا مراقبة أفعالك في أي موقف، وسوف تختفي "العزلة عن العالم". غالبًا ما تكون الأتمتة نتيجة للإرهاق: يحتاج الدماغ إلى الراحة، ولا يهتم بما يحدث لك إذا نسيت شيئًا مهمًا بالنسبة لك - فهو ببساطة سيصرف انتباهك، وستبدأ في التصرف دون وعي وميكانيكيًا. راجع شؤونك ومسؤولياتك: ربما يمكن أن يعهد بعضها إلى البعض الآخر، وبعضها يمكن التخلي عنه تماما، ومن الرائع الاستغناء عنها حتى يؤدي شرودك إلى نوع من كارثة الحياة.
إذا لم تتمكن من التخلص من شرود الذهن بمفردك، فسيتعين عليك الذهاب إلى أخصائي: ربما يكون هذا اكتئابًا خفيًا أو مرضًا آخر يصيب الجهاز العصبي المركزي - فستكون هناك حاجة إلى علاج خاص، بما في ذلك الأدوية.
شرود الذهن: المزيد عن هذه الظاهرة
تشتيت الانتباه هو مصطلح نفسي يُفهم عادةً على أنه اضطراب في الجهاز العصبي المركزي، وهو أمر خطير جدًا ويمكن أن يحدث لدى أي شخص تقريبًا.
المفهوم والأصناف
للإجابة على سؤال ما هو شرود الذهن، يجب علينا أولاً أن نحدد ما نعنيه بكلمة "الانتباه". هذه عملية نفسية تسمح لك بمعالجة المعلومات الواردة من الخارج. بمعنى آخر، يمكن أيضًا تسمية اليقظة الذهنية والانتباه بالقدرة على التركيز على أي كائن أو موضوع أو إجراء. بفضل الاهتمام، لا يتنقل الشخص في الحياة فحسب، بل يمكنه أيضًا تنفيذ إجراءات معينة.
في الحالة عندما لا يستطيع الشخص التركيز على شيء ما وينسى شيئا ما باستمرار، يمكننا التحدث عن شرود الذهن وعدم الانتباه. يشار إلى أنها لا تظهر عند الإنسان منذ ولادته، بل تكتسب خلال الحياة بسبب ظروف معينة. يمكن أن يواجه الأشخاص المشتتون الكثير من المشاكل، وهذا ليس مفاجئًا، لأنه من غير الملائم للغاية التواصل معهم، فقط لأنهم ينسون كل شيء باستمرار.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من شرود الذهن:
يظهر النوع الأول من عدم الانتباه عند الأشخاص الذين يقومون بعمل رتيب لفترة طويلة. كما يمكن أن يحدث نتيجة الصداع أو مشاكل النوم، وكذلك بسبب وجود أمراض مزمنة (خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي المركزي).
الحد الأدنى من شرود الذهن هو سمة من سمات هؤلاء الأشخاص الذين يركزون بشدة على تجاربهم الداخلية، وبالتالي يركزون قليلاً على ما يعتبرونه غير مهم للغاية. يُطلق على هذا النوع من عدم الانتباه في علم النفس أحيانًا اسم عدم الانتباه الأستاذي. عادة ما يُفهم شرود الذهن الشعري على أنه عدم انتباه ينشأ لأن رأس الشخص دائمًا ما يكون في السحب أو يتخيل. غالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا مبدعين - شعراء وفنانين وكتاب.
يمكن أن يظهر نقص الانتباه بشكل مختلف لدى الأشخاص المختلفين. على سبيل المثال، يمكن أن يكون التركيز غير كاف، بسبب أن الشخص لا يتذكر جيدا ما رآه أو سمعه. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب عند كل من البالغين والأطفال.
يمكن أن يتجلى شرود الذهن أيضًا في شكل صلابة - وذلك عندما ينتقل الشخص ببطء وبشكل مثبط من موضوع إلى آخر. يمكن أن يظهر في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو يتم تحديده حسب نوع المزاج. على وجه الخصوص، هذه الخاصية متأصلة في الأشخاص البلغميين.
الشخص الذي لديه سمة مثل عدم الاستقرار، أي يمكن أن يكون غافلًا أيضًا. اهتمام متقطع. ينتقل هؤلاء الأشخاص من موضوع إلى آخر، وبالتالي لا يمكنهم تذكر أحدهما أو الآخر جيدًا. يحدث هذا غالبًا في مرحلة الطفولة، خاصة عند الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط.
قليلا عن الأسباب
هل من الممكن التغلب على شرود الذهن، وبأي طرق يمكن القيام بذلك؟ لا يمكن الإجابة على هذه الأسئلة إلا إذا فهمت أسباب شرود الذهن.
أولاً، دعونا نتحدث عن حقيقة أن هناك عوامل فسيولوجية تؤدي إلى عدم الانتباه. وتشمل هذه التعب الجسدي والعاطفي، والأرق، واتباع نظام غذائي، فضلا عن وجود مهنة تتطلب من الشخص القيام بأعمال مملة ومتكررة. الأشخاص الذين يركزون بشكل مفرط على شيء أو موضوع واحد فقط، على سبيل المثال في العمل العلمي، قد يعانون أيضًا من اضطراب مثل عدم التركيز.
ومن الجدير بالذكر أن الخصائص النفسية الأخرى، مثل الذاكرة، لا تعاني. على العكس من ذلك، فهو يتحسن - كل ما في الأمر هو أن العلماء غالبًا ما يتجاهلون ما لا يحتاجون إليه ويركزون فقط على ما يثير اهتمامهم حقًا.
غالبًا ما يعاني كبار السن من عدم الانتباه. مع مرور السنين، يضعف التركيز لدى كبار السن وتنشأ اضطرابات في الانتباه. ولكن يحدث أيضًا أن الشباب قد يكونون شارد الذهن. بالنسبة لهم، تكمن أسباب ذلك غالبًا في ضعف وظائف الجسم أو أمراضه، مثل الداء العظمي الغضروفي وارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين والفصام والصرع وما إلى ذلك. بالمناسبة، أثناء الحمل، قد تواجه النساء أيضًا مشاكل في الانتباه في كثير من الأحيان.
يجب أن نتحدث أيضًا عن أهمية عدم الانتباه في مرحلة الطفولة. يعتمد تطور الاهتمام لدى الأطفال إلى حد كبير على الوالدين - وعلى وجه الخصوص، على مدى تفاعلهم مع الطفل. أهم شيء يجب أن يحاول الكبار غرسه في أطفالهم هو ضبط النفس. إذا لم يتطور، فإن انتباه الطفل سوف "يرفرف" ولن يتمكن من التركيز بعمق على أي شيء.
بالمناسبة، يقول العلماء أن أسباب شرود الأطفال قد تكون أشياء غير ضارة على ما يبدو: شغف الحلويات والمواد الحافظة والمضافات الغذائية، ونقص المغنيسيوم والحديد، وما إلى ذلك. من السهل أن تلاحظ أن طفلك عرضة لشرود الذهن - فهو مفرط النشاط، ومضطرب، ومثير للقلق باستمرار، وغالبًا ما ينتقل من شيء إلى آخر، وما إلى ذلك. قم بإزالة الأطعمة غير الطبيعية من النظام الغذائي لطفلك، أو الأفضل من ذلك، اتصل بطبيب نفساني متخصص حتى يتمكن من تقديم النصح لك حول كيفية التغلب على المشكلات التي تنشأ.
إعداد الحياة
كيف تتخلص من شرود الذهن وعدم الانتباه؟ هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد الشخص على أن يصبح أكثر تركيزًا ويفهم كيفية التعامل مع شرود الذهن. ليس من الضروري استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي على الفور. يمكنك البدء بخطوات بسيطة: إنشاء روتين يومي، ومحاولة تجنب التوتر والصراعات، والبدء في تناول نظام غذائي متوازن، والتخلي عن العادات السيئة.
إذا لم يكن هذا كافيا للتغلب على شرود الذهن، فقد يكون السبب هو نقص بعض المواد - حمض الفوليك وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على النسيان. الأول موجود في منتجات مثل الثوم البري وكبد الدواجن والسبانخ والمكسرات والحمضيات والبيض. يوجد فيتامين ب 12 المفيد في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية الأخرى والقشدة الحامضة والجبن.
ولكن كيف نتعامل مع شرود الذهن إلى الأبد؟ غالبًا ما لا يكون الروتين اليومي والتغذية السليمة كافيين للتغلب عليه. هناك تقنيات خاصة لتدريب الذاكرة والتأمل.
ومن الجدير بالذكر أن النساء بطبيعتهن أكثر شرودًا من الرجال. والحقيقة هي أنهم عادة ما يميلون إلى القيام بعدة إجراءات في وقت واحد. على سبيل المثال، وضع أحمر الشفاه ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك والتحدث على الهاتف. إذا وجدت نفسك تفكر أنك نسيت الكثير، عليك أن تتخلى عن هذه العادة.
حاول توزيع جميع مهامك وتنفيذها بترتيب محدد بدقة. بعد كل شيء، يجب أن تعترف أنه لن يحدث أي شيء سيء إذا تحدثت أولاً على الهاتف ثم وضعت أحمر الشفاه. من المفيد التخلص من عدم الانتباه بشكل منهجي: فكر في أفعالك بعدة خطوات للأمام، وقبل البدء بشيء ما، افعل عقليًا ما تريد أولاً. هناك بعض النصائح الإضافية: حاول وضع الأشياء في مكانها الصحيح، ولا تؤجل الأشياء الصغيرة "لوقت لاحق"، واكتب لنفسك "تذكيرات" - وبعد فترة ستلاحظ أن شرود الذهن لم يعد يزعجك.. .
ماذا تفعل عندما يغلبك النسيان والشرود؟
مرحبا جميعا! النسيان وشرود الذهن، مثل هذه الفروق الدقيقة التي تبدو غير ذات أهمية، يمكن أن تدمر في الواقع الحياة المهنية والشخصية للشخص، وإذا لم تدمرها، فإنها تعقدها بشكل كبير. بعد كل شيء، هل توافق على أنه من الصعب التحرك نحو هدفك عندما تخرج الكثير من المعلومات من رأسك؟
1. حياة الإنسان المعاصرة
مفاهيم أساسية
إذا كنت قادرًا على استيعاب المعلومات وتذكرها ثم إعادة إنتاجها عند الضرورة، فأنت تتمتع بذاكرة ممتازة. ولكن بمجرد حدوث فشل في إحدى هذه المراحل، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت تعامل نفسك بشكل صحيح؟ لأن النسيان أو عدم الانتباه ليسا خلقيين إلا في حالات الاضطرابات النفسية. هذا يعني أنها تنشأ نتيجة لأسلوب حياتنا غير الصحيح. دعونا نفرق أولاً بين هذين المفهومين، لأنهما يعنيان حالات مختلفة قليلاً.
يرتبط النسيان بشكل مباشر بصعوبات الذاكرة. تذكر، في المقالة حول أنواع الذاكرة، ناقشنا أنها يمكن أن تكون قصيرة المدى وطويلة المدى؟ لذا فإن المعلومات التي دخلت خزانًا قصير المدى تتبخر منه بسرعة كبيرة. لإبقائه في المنطقة طويلة المدى، يجب عليك الانتباه إليه بشكل عشوائي. وهنا يأتي دور الشرود الذهني، أي صعوبة تركيز هذا الاهتمام نفسه. وهذان العاملان يمكن أن يكونا سببا للكوارث بأكملها، إذا كان الشخص الذي لديه أي من الانتهاكات المذكورة أعلاه مسؤولا عن أشخاص آخرين، على سبيل المثال، أثناء قيادة الطائرة أو القطار.
أعتقد أن الأعراض مألوفة لدى الجميع: الشعور باللامبالاة تجاه بعض العمليات والأحداث، وعدم القدرة على التركيز والتركيز، والشعور بالعجز، والاسترخاء المفرط، والخمول. تجارب متكررة من الملل، ومحاولات غير ناجحة لتذكر شيء مهم، مما يؤدي إلى التهيج وعدم الرضا. في بعض الأحيان يحدث تأثير déjà vu، أي عندما يبدو أن ما يحدث الآن قد حدث بالفعل من قبل. الاسترخاء المفرط، الذي يشبه أحيانًا عدم المسؤولية والإهمال، ونتيجة لذلك يكون لدى الآخرين رغبة في السيطرة على الوفاء ببعض التزاماتك أو حياتك بشكل عام.
ولكن قبل البحث عن طرق للتعامل مع ذلك، دعونا نستكشف الأسباب المحتملة للاضطرابات في العمليات المعرفية.
الأسباب
1. حياة الإنسان المعاصرة
2. الأرق أو ببساطة قلة النوم
لكن أنا وأنت نعلم ما هي العواقب المدمرة التي تؤدي إليها قلة النوم، لذا فإن النسيان لا يقارن بالاكتئاب أو الأمراض المزمنة الشديدة أو الأورام. إذا كنت لا تتذكر كل عواقب قلة النوم، فاقرأ هنا.
3. قلة الماء
يتكون جسمنا من 70% من الماء، وهذا ما يعرفه كل تلميذ، لكن شرب المشروبات الغازية والقهوة وغيرها لا يشبعه بالكمية اللازمة من السوائل، ولهذا يعاني الدماغ بشكل كبير ويتعطل.
4. الكحول والمخدرات والتدخين
إنها تقلل من كفاءة التفكير وسرعة الإدراك وتسبب تشنجات الأوعية الدموية، مما يعطل نشاط ليس فقط الدماغ، ولكن أيضًا الجسم ككل، بل ويسبب تغيرات في النفس.
5. الحمية الغذائية
يكون ضعف الذاكرة أحيانًا نتيجة للأنظمة الغذائية التي تؤدي ببساطة إلى إصابة الدماغ بالصدمة بسبب نقص الكربوهيدرات والدهون وأشياء أخرى. في أغلب الأحيان، تكون النساء مذنبات بهذا، فليس من قبيل الصدفة أن تكون هناك عبارة "ذاكرة الفتاة".
6. الإجهاد
يمكن أن تؤدي إلى حالة من التعب المزمن، أي إلى الضعف العصبي. مع هذا الضعف، يصبح من الصعب جدًا التركيز وتذكر المعلومات بشكل عام، وذلك فقط لأنها تصبح غير ذات صلة بالشخص. يمكنك أن تقرأ عن هذا المرض هنا.
7. التركيز المفرط
على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن عدم الانتباه يمكن أن يحدث بسبب التركيز المفرط. سأشرح الآن. عندما ننجرف في عملية ما، قد لا نتتبع اللحظات التي تحدث من حولنا. حسنًا، هل حدث لك يومًا أنك، غارقًا في أفكارك، لم تلاحظ كيف انتقلت من العمل إلى المنزل؟ هذه هي الطريقة التي يتمكن بها المخترعون، المنغمسون جدًا في أفكارهم، من إنشاء إبداعات رائعة، لكنهم في نفس الوقت عاجزون تمامًا في الحياة اليومية.
كما أن الروتين يجعل من الصعب التركيز ومتابعة الأحداث. بعد كل شيء، عندما تسير العملية كما هو مخطط لها، فإنها لا تتطلب إدراجنا، مما يعني أن الوعي يوجه الانتباه إلى العمليات الداخلية.
9. الحالة الداخلية
إذا لاحظت ظهور شرود الذهن، فحاول الاستماع إلى الحالة العامة، لأن هذه المشاكل غالبا ما تكون ناجمة عن أمراض مثل الأورام والصرع وتصلب الشرايين، وتثير إصابات الدماغ المؤلمة، والالتهابات واضطرابات الغدة الدرقية.
- حاول أن تشرب الكثير من مياه الشرب النظيفة، باستثناء المشروبات الغازية والسكرية. وبالطبع، تحكم في نظامك الغذائي من خلال تضمين الخضار والفواكه والأعشاب وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وبشكل عام المواد الضرورية للجسم.
- ممارسة الرياضة، وخاصة اليوغا، ستساعد على تشبع كل خلية في جسمك بالأكسجين، مما سيزيد من نشاطها وأدائها. لتحسين وعيك، اعتد على الممارسات التأملية التي تهدف إلى التركيز والقدرة على التوقف وملاحظة ما يحدث ببساطة، سواء داخل نفسك أو في الواقع المحيط. لقد وصفت هذه الطرق في هذه المقالة بطريقة يسهل الوصول إليها للمبتدئين.
- استخدم التذكيرات في شكل ملصقات وإشعارات ولوحة ستعلق عليها أوراقًا تحتوي على المهام والأفكار.
- اقرأ المقال عن إدارة الوقت بعناية. لأنه من الصعب جدًا الاحتفاظ بمجموعة من الأفكار في رأسك، والبدء في حل عدة أشياء في وقت واحد، وبشكل عام، عدم فهم الاتجاه الذي يجب التحرك فيه في الوقت الحالي. مثل هذا تعدد المهام لن يؤدي فقط إلى شرود الذهن، ولكن أيضًا إلى الاكتئاب بشكل عام.
- نظف مكتبك، كل شيء يجب أن يكون له مكانه. ثم لن تكون هناك حاجة لزيادة التحميل على عقلك. لن يتعين عليك أن تتذكر المكان الذي وضعت فيه هاتفك المحمول أو مفاتيحك، بل ستعرف فقط المكان الذي يجب أن تكون فيه بالضبط في أي حال. لذلك، قبل طرح السؤال عن كيفية التخلص من النسيان، يجب عليك القيام بتنظيف عام، سواء في رأسك أو في منزلك ومكتبك.
- جمعيات اللعب، أي إذا كانت لديك مشاكل في تذكر الأسماء، كررها لنفسك عدة مرات وتوصل إلى ارتباط يتوافق معها. في بعض الحالات، سيتعين عليك إنشاء سلسلة ترابطية كاملة مرتبطة بالمكان والأفعال. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بوالديك بمجرد عودتك إلى المنزل، فتخيل صورة لهاتف منزلك وكيف تتصل به. بعد ذلك، بمجرد دخولك الشقة وتجد نفسك بجانبه، ستتذكر على الفور أنهم قلقون عليك وتحتاج إلى التعريف بنفسك.
- يوصي العديد من الأشخاص أيضًا بهذا العلاج. يعمل على تحسين وظائف المخ ووظيفته. يمكنك قراءة المزيد من التفاصيل على هذا الموقع.
خاتمة
الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم كيف تلاحظ نفسك في الوقت الحاضر، فلن تكون هناك صعوبات في التركيز. مهما بدت الحياة عادية، فهي لا تزال متنوعة، كل ما عليك فعله هو أن تنظر حولك وستلاحظ كل تنوعها. إذا كنت لا تعرف كيف، فاقرأ المقال "كيف تتعلم العيش هنا والآن: بوعي وفي هذه اللحظة؟" هذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! بالمناسبة، كإعلان، قمت بإنشاء مجموعة على Vkontakte حول تطوير الذات، سأكون سعيدا برؤيتك هناك. اراك قريبا.
- كيفية التعامل مع الشرود وعدم الانتباه
- كيفية التعامل مع عدم الانتباه
- كيفية تحسين الذاكرة باستخدام العلاجات الشعبية في عام 2018
أسباب شرود الذهن وعدم الانتباه
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشرود الذهن هو الروتين. غالبًا ما يتم تنفيذ الأنشطة المعتادة عن طريق القصور الذاتي، تلقائيًا، بينما يتركز الاهتمام على شيء آخر. وإذا كان الشخص مشتتا، فمن المرجح أنه لن يكون قادرا على التذكر، في أي مرحلة أنهى عمله. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون أسباب شرود الانتباه هي الإجهاد، والتعب العقلي أو الجسدي، والعمر، ووجود مشتتات خارجية أو داخلية.
كيفية التركيز والتوقف عن التشتت
إذا كان انتباهك يعاني بسبب رتابة العمل، يوصي علماء النفس بعدم الاعتماد على العادة، بل مراقبة كل مرحلة ولحظات رئيسية بمشاركة الوعي. تأكد دائمًا من أنك قد أكملت جميع الخطوات. توقف بين مراحل العمل وخطط ذهنيًا لمزيد من العمليات.
تشتيت الانتباه: الأسباب وطرق التغلب عليها
هل لاحظت أنه يصعب عليك بشكل متزايد التركيز على شيء واحد؟ هل قمت بالفعل بتعطيل الإجراءات الموعودة، وذلك ببساطة لأنها انزلقت من رأسك؟ تهانينا! لديك شرود الذهن.
وهذا ليس بالأمر الجيد، لأن انخفاض التركيز والانتباه يشير إلى ضعف أداء الفص الجبهي للدماغ. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة تمامًا. لا يمكن إجراء تشخيص دقيق إلا من قبل أخصائي مؤهل، ولكننا سنقوم بتحليل الحالات التي لا يكون فيها الاهتمام المشتت نتيجة لمرض، بل نتيجة لأسلوب الحياة.
أسباب شرود الذهن
تعب
لذا فإن السبب الأول لانخفاض الاهتمام هو التعب العادي. نحن نعيش في عصر التكنولوجيا العالية، وازدهار المعلومات، والحركة النشطة. نحن نحاول أن نفعل كل شيء، ونكتشف كل شيء، ونفعل كل شيء. ونتيجة لذلك، فإن دماغنا ببساطة لا يستطيع التعامل مع وفرة المعلومات ويضع كتلة واقية، وقطع كل ما، في رأيه، لا نحتاج إليه. هذه ليست علامة على التصلب الأولي، بل هو سبب لإعادة النظر في حياتك. ما مدى انشغالك، هل هناك أي شيء يمكنك التخلص منه دون الإضرار بنفسك وعائلتك؟ أراهن أنه سيتم العثور على 30٪ على الأقل من هذه الحالات غير الضرورية. لذا اقطعهم عن نفسك.
يساعد الجدول الزمني لليوم التالي كثيرًا في هذا الأمر. احصل على مذكرات أو اكتب على قطعة من الورق كل مساء الأشياء التي عليك القيام بها غدًا. ستساعدك مثل هذه الخطة على تجنب تشتيت انتباهك بأشياء لا تتطلب اهتمامًا فوريًا وستسمح لك أن تضع في اعتبارك ما هو ضروري.
مشكلة
إذا كانت الأشياء غير السارة بالنسبة لك تحدث باستمرار في حياتك، فهذا يقلل أيضًا من انتباهك وتركيزك. مرة أخرى، يقع اللوم على الدماغ، الذي يمنع ما يمكن أن يسبب الانهيار العصبي. يحدث نوع من القمع. لا يمكنك التركيز على أي شيء، أفكارك تنبض مثل طائر عالق في شبكة، انتباهك هو صفر نقطة، صفر عُشر.
بالطبع، من الصعب جدًا صرف انتباهك عن الأفكار السيئة وإعادة تشغيل الوضع غير السار داخل نفسك باستمرار، لكن هذا ممكن تمامًا. لذلك، اجمع قواك وابدأ العمل على نفسك في أسرع وقت ممكن. بهذا ستضرب عصفورين بحجر واحد - ستتعلم كيفية التخلص من شرود الذهن وعدم الانتباه، وزيادة مستوى احترامك لذاتك. ونتيجة لهذا العمل على نفسك، ستذهب المشاكل بشكل طبيعي إلى الخلفية، لأننا في أغلب الأحيان نقوم بتضخيمها بأنفسنا إلى أبعاد هائلة، على الرغم من أنها في الواقع لا تستحق العناء.
تمارين للتغلب على شرود الذهن
- بمجرد أن تشعر بأن انتباهك "يطفو بعيدًا"، افرك أذنيك بقوة. هناك نقاط في آذاننا تنشط الدماغ، مما يؤدي إلى تنشيطه. تحتاج إلى فرك أذنيك لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- قم بتدليك كتفيك. اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليد اليسرى على اليمين. دقيقة واحدة على الأقل أيضًا.
- في الطريق إلى العمل، المشي، الذهاب إلى المتجر، التركيز على السيارات المارة. تذكر اللون والعلامة التجارية وعدد الأشخاص الجالسين في المقصورة ورقم السيارة. انتبه جيدًا للمارة. كم عدد النساء والرجال والأطفال الذين مروا بك؟ من كان يرتدي؟ من الذي سار بسرعة ومن الذي سار ببطء؟ كيف تعتقد أن هؤلاء الناس يعيشون؟ هل هم سعداء أم أنهم يواجهون حاليًا صعوبات في الحياة؟ حاول أن تلاحظ حتى أصغر التفاصيل.
- قبل الذهاب إلى السرير، وأنت مستلقي على السرير، قم "بالتمرير" ذهنيًا خلال يومك بأكمله، وتذكر كل الأشياء الصغيرة. من التقيت، من تحدثت، ما الذي تحدثت عنه؟ من ابتسم ومن كان حزينا؟ من اتصل بك وماذا تحدثت؟ حاول أن تتذكر كل شيء، ويفضل أن يكون ذلك بألوان زاهية.
- أو يمكنك ممارسة الكرة الطائرة أو كرة القدم أو كرة السلة، أو مجرد لعب كرة الريشة أو التنس في الفناء مع طفلك. تعتبر مثل هذه الألعاب جيدة جدًا في المساعدة على التخلص من الاهتمام المشتت.
- تعلم الشعر عن ظهر قلب. مقاطع في النثر. تعلم كلمة جديدة كل يوم وطبقها في حياتك اليومية. البدء في تعلم أي لغة أجنبية. كل هذه الإجراءات تجعل المادة الرمادية تغلي وتعمل، مما يعني استعادة الاهتمام.
- اضبط مؤقتًا وابدأ في قراءة كتاب مدروس. بمجرد أن تلاحظ أن انتباهك قد طار بعيدا، قم بإيقاف الموقت. التركيز والبدء من جديد. والنتيجة الجيدة هي 20 دقيقة من القراءة المدروسة دون تشتيت الانتباه. لا أعرف ماذا تقرأ؟ تحقق من قائمتنا لكتب المساعدة الذاتية.
- استراحة. احصل على مزيد من الراحة. وليس بشكل سلبي - بالقرب من التلفزيون، ولكن بنشاط - في الهواء النقي. سوف يشكرك الجسم ويكافئك بزيادة التركيز.
- تَغذِيَة. قم بمراجعة نظامك الغذائي. "الأطعمة الشهية" المقلية المختلفة تجعل الدماغ يدخل في حالة سبات، ولا داعي للحديث عن أي اهتمام. تناولي الجزر والبروكلي والمأكولات البحرية، فالفيتامينات التي تحتويها مفيدة جدًا لوظيفة الدماغ المناسبة.
- زيوت. عندما يضعف انتباهك، من الجيد استنشاق رائحة الزيوت العطرية من الريحان والخزامى والنعناع وإكليل الجبل والليمون. يمكنك الاستنشاق بها والاستحمام بإضافة ثلاث إلى أربع قطرات فقط إلى الماء.
من خلال أداء هذه التمارين والتوصيات البسيطة، ستعيد سريعًا قدرتك على التركيز وتتخلص من تشتيت الانتباه. ما عليك سوى القيام بذلك كل يوم، على الأقل لمدة 15 دقيقة. الأمر ليس صعبًا، فلديك الكثير من وقت الفراغ عندما تسافر في حافلة صغيرة، أو تقف في الطابور، أو عالقًا في ازدحام مروري. افعل شيئًا مفيدًا في هذه اللحظات - قم بتطوير انتباهك، وسرعان ما ستلاحظ أنت ومن حولك النتائج.
النسيان والشرود - الأسباب والأعراض وماذا تفعل؟
يمكن أن يحدث النسيان لدى العديد من الأشخاص بسبب خيارات نمط الحياة السيئة. يقول العديد من الخبراء أنه إذا كان الشخص ينام أقل من 6 ساعات في اليوم، فقد يعاني من فقدان الذاكرة.
الأسباب الرئيسية للنسيان عند الناس
- الإجهاد المتكرر. أثناء التوتر، يكون الدماغ مثقلًا جدًا، ويفقد نظامنا العصبي المعادن والفيتامينات بسرعة كبيرة.
- الجسم يفتقر إلى السوائل. في هذه الحالة، سوف تتدهور وظائف المخ بشكل كبير، لذلك في بعض الأحيان يكون من الأفضل شرب كوب من الماء النظيف مع كوب من القهوة أو الشاي.
- اتباع نظام غذائي متكرر لإنقاص الوزن يمكن أن يسبب النسيان. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشكل حاد وبسرعة يقللون من كمية الكربوهيدرات والدهون في الجسم، وبالتالي فإن الدماغ سيكون في حالة صدمة.
- التدخين والكحول يثيران تطور النسيان. يمكن أن تسبب تشنجات الأوعية الدموية وتسمم الدماغ وتقلل من سرعة الإدراك وتبطئ عملية التفكير.
- أسباب أخرى للنسيان: متلازمة التعب المزمن، التسمم المزمن، الأورام، إصابات الدماغ، تصلب الشرايين الدماغية، الالتهابات والالتهابات.
الشرود هو شيء يكتسبه الإنسان، وللتخلص منه يحتاج المرء إلى بذل بعض الجهد. في كثير من الأحيان يمكن أن تظهر هذه الحالة في ما يلي:
- ملل؛
- عدم القدرة على التركيز على موضوع أو موضوع لفترة طويلة؛
- الاسترخاء والعجز.
- عدم الاهتمام؛
- لا مبالاة؛
- عدم التركيز في الأفكار والأحاسيس.
لعلاج شرود الذهن، عليك معرفة العوامل المسببة له:
- العوامل الخارجية - المرض أو الإرهاق.
- العوامل الداخلية - تلف الدماغ، والحاجة إلى العلاج السريري.
النسيان والشرود – علاجات وطرق تحسين الذاكرة
يحتاج الأشخاص المعرضون للنسيان والشرود إلى فهم أنهم بحاجة إلى العمل معهم:
- لا تفرط في تحميل عقلك، خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق.
- اتبع قطار الأفكار، وتوجيهها في اتجاه واحد.
- وقف الضجة في رأسك.
- مارس التمارين البدنية لجسمك. أي حركة تشبع الدماغ بالأكسجين، والتمارين البدنية هي وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر.
- ما عليك سوى القيام بشيء واحد في كل مرة.
- طور قدراتك على الملاحظة، وانظر إلى الآخرين والعالم من حولك.
- ممارسة اليقظة الذهنية. تعلم كيفية التركيز على عملية واحدة فقط، حتى تتمكن من تذكر المزيد والتركيز في الوقت المناسب.
- في أي حالة عصبية - القلق والتوتر والتسرع، يجب أن تقول بوعي "توقف"، اليوم ليس الوقت المناسب للذعر، وتهدئة عقلك وستجد بالتأكيد طريقة للخروج.
بالإضافة إلى التدريب الخاص، فإن ما تأكله يؤثر على أدائك. فيما يلي قائمة بالأشياء التي ستساعد في تحسين ذاكرتك.
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات الدماغ. السائل البشري هو العنصر الرئيسي للأداء الطبيعي. حاول شرب 6-7 أكواب من الماء النظيف يوميًا.
أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون تساهم في انسداد الشرايين. لذلك، لا يمكن للأكسجين أن يشبع الدماغ بالكامل. تجنب السمن والمخبوزات والزبدة مع الدهون المتحولة والبسكويت وما إلى ذلك. بهذه الطريقة يمكنك تحسين ذاكرتك ومساعدة الجسم بأكمله أيضًا - الأوعية الدموية والقلب والدماغ.
تحتاج إلى إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي. يُنصح باستخدامه على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. للأسماك تأثير مفيد على جسم الإنسان، وتحسن نشاط الدماغ وتنظف الأوعية الدموية.
يجب أن تتضمن القائمة أطعمة غنية بالفيتامينات B6 وB12 والنياسين والثيامين. هذه المكونات لها تأثير إيجابي على ذاكرة الإنسان وتحسن أداء الدماغ. وتوجد مستويات عالية من هذه المواد في الموز والقمح والجاودار.
عدم الانتباه واضطراب نقص الانتباه (ADHD): الأسباب والأعراض والعلاج
من الصعب حتى وصف شرود الذهن أو عدم الانتباه في الحياة اليومية بأنه أحد الأعراض، لأنه في أغلب الأحيان يكون مجرد حالة شخص بسبب التعب أو مشاكل الحياة. عندما "يتراكم كل شيء بطريقة أو بأخرى"، فمن الصعب أن يكون لديك رأس صافي ومشرق، وتنتقل بسرعة من وظيفة إلى أخرى وتواكب كل شيء، لذلك يمكن أن يكون هناك شرود مبرر ومبرر، وعدم انتباه يثير اشتباه.
اضطراب نقص الانتباه (ADD)، الذي نسمع عنه في كثير من الأحيان من المعلمين وعلماء نفس الأطفال أكثر من أطباء الأطفال، يتعلق بشكل رئيسي بالأطفال في سن المدرسة الابتدائية الذين يعانون من مشاكل في التعلم. جنبا إلى جنب مع ADD، غالبا ما يستخدم مفهوم "فرط النشاط". في مثل هذه الحالات، من المعتاد الحديث عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، والذي سيتم مناقشة جوهره أدناه، في أحد أقسام المقالة.
العمر أو التعب أو "هكذا دائمًا"
شرود الذهن هو الخلاف. لكن في أغلب الأحيان، نعتبرها إحدى السمات أو السمات المميزة لمزاج الشخص. هناك أشخاص غافلون في الحياة، وغالبا ما يثيرون غضب زملائهم وأحبائهم، لأنه من الصعب الوصول إليهم، فهم لا "يدخلون" في المرة الأولى، عليهم أن يكرروا ويكرروا نفس العبارات. يتصرف الآخرون بهذه الطريقة فقط في العمل، وينغمسون فيه بتهور، والبعض الآخر يسترخي بهذه الطريقة في المنزل، ويكرسون كل قوتهم للأنشطة المهنية ولا يستجيبون لطلبات أحبائهم للمساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الطفل.
هناك العديد من الخيارات، لذلك دعونا نحاول تحديد الخيارات الرئيسية:
- مع عدم الانتباه الحقيقي، يصرف الشخص كثيرا عما يحدث من حوله، مما يخلق انطباعا بغيابه الكامل في لحظة معينة وفي مكان معين. عادة في مثل هذه الحالات لا تعبيرات الوجه ولا العيون تعبر عن أي شيء. يمكن أن تحدث حالة مماثلة لأي شخص بعد الإجهاد لفترة طويلة أو التعب أو الليالي الطوال أو الأنشطة الرتيبة. ويعرّف الشخص نفسه حالته بـ"الارتباك"، ويقول من حوله إنه "فاقد للواقع"، ويسميها الخبراء السجود.
- يتضمن الشرود الوهمي التركيز المفرط للانتباه على مشكلة شخص ما، والتي تأتي في المقدمة، متفوقة على جميع الآخرين. التركيز على شيء واحد، وهو عدم القدرة على سماع وفهم المحاور، وحل المشاكل الأخرى باستثناء مشكلة واحدة، يسمى الشرود الوهمي. إنه أمر نموذجي للأشخاص الذين ينسحبون إلى أنفسهم لأحلام اليقظة ويفكرون أو يسعون لتحقيق هدف معين لفترة معينة ("التنويم المغناطيسي بالهدف")، على سبيل المثال، يحدث هذا في المهن التي تتطلب يقظة وتركيزًا خاصين (السائقين، الطيارين، المرسلين). إن تحويل النشاط العقلي إلى أجسام غريبة في مثل هذه الحالات يمكن أن يكون له عواقب سلبية، لذلك ليس من حق الشخص، لكي يؤدي واجباته المهنية بكفاءة، أن يصرف انتباهه عن أمور أخرى. بالمناسبة، يعتقد العلماء الأمريكيون أن قيادة السيارة مناسبة للوقاية من مرض الزهايمر - فالتركيز المستمر يدرب الدماغ ويحسن الذاكرة.
- إن شرود ذهن الطالب أمر مألوف لدى كل من ذهب إلى المدرسة. ليس من الضروري معرفة ذلك من خلال التجربة الشخصية، فحتى الطلاب المجتهدين جدًا يمكن أن يتأثروا بمثل هذا التشتت لدى أحد الجيران، الذي كان مشتتًا عن الدرس، ومنخرطًا في أمور غريبة ويتدخل في سعي الأطفال إلى المعرفة.
- شرود الشيخوخة الذي يصيب الكثير من الأشخاص الذين تقاعدوا لفترة طويلة. مع تقدم العمر، تتدهور الذاكرة، وتقل القدرة على التركيز على أشياء محددة، ووضع الخطط بوضوح والتوجه بشكل هادف نحو الهدف المقصود. يؤدي ضعف الذاكرة إلى سقوط بعض اللحظات من هذه السلسلة أو نسيانها أو فقدانها، ولهذا السبب تتأثر إنتاجية جميع الأنشطة. بالنسبة لكبار السن، تتحرك الأمور بشكل أبطأ وغالبًا ما تحدث أخطاء، مما يسبب حزنًا إضافيًا وتشتتًا أكبر.
- الغفلة المعرفية والانتقائية. التعود على بعض الأشياء والأصوات والمواقف الحاضرة باستمرار، نتوقف عن التفاعل معها: لا نشاهد الساعة تدق، ولا نحسب دقات قلوبنا، ولا ننتبه إلى كيفية ترتيب الأثاث في شقتنا الخاصة. بمعرفة مكان وما يقع مسبقًا، فإننا لا نرى بشكل مباشر الشيء الذي ننظر إليه كل يوم ولا نفكر فيه. ولن نلاحظ اختفائه على الفور أيضًا، على الرغم من أننا قد نشعر: "هناك خطأ ما"...
- عدم الانتباه التحفيزي - يحاول الشخص إبعاد الأفكار والذكريات المرتبطة بالأحداث غير السارة، وتجنب التواصل مع أشخاص معينين، وتجاهل أماكن أو طرق معينة.
ومن غير المرجح أن يكون أي شخص قد غفل عن نفسه، أو قرأ بشكل متكرر النص الذي حفظه، أو التحقق من العمل الذي كتبه بيده. كل شيء مألوف، كقاعدة عامة، يسقط والأفكار تذهب إلى الجانب. ببساطة لأنه ليس من المثير للاهتمام الخوض في شيء معروف منذ فترة طويلة.
أسباب شرود الذهن
في معظم الحالات، يكون لشرود الذهن أسباب، من بينها الأمراض الخطيرة التي يمكن وضعها في المقام الأخير:
- التعب الجسدي والعقلي.
- قلة النوم، والأرق.
- مهنة تتطلب أداء نفس النوع من الحركات الرتيبة أو التركيز على شيء واحد. العمل خلف الحزام الناقل (الرتابة) وخلف عجلة القيادة (كل الاهتمام موجه إلى الطريق) يضعف الانتباه بنفس القدر.
- تم تطوير ممثلي العالم العلمي خلال حياتهم، ولديهم عادة التركيز على موضوع بحثهم العلمي وتجاهل المشاكل "الأرضية". ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن ذاكرة الأشخاص المشاركين في العلوم لا تتناسب مع الشرائع المقبولة عموما (العلاقة بين الانتباه والذاكرة)، فهي، كقاعدة عامة، مدربة تدريبا جيدا (الذاكرة المهنية)، فقط يعتبر الشخص شيء غير ضروري ويتجاهله عمدًا، ويركز الاهتمام على الأشياء التي تهمه - ويصبح هذا النهج تدريجيًا عادة.
- عمر. "كبار السن أو الشباب" هو نقص في الاهتمام في كلتا الحالتين: لم يعد كبار السن قادرين على التركيز على موضوع واحد لفترة طويلة، ولا يزال الأطفال غير قادرين على ذلك.
- القلق الشديد يمنع الكثير من الناس من التركيز، ومع ذلك، هناك أفراد من ذوي الدماء الهادئة الذين يعرفون كيفية السيطرة على أنفسهم في أي موقف.
- الأمراض (أمراض الأوعية الدموية في الدماغ، والآفات العضوية، والاضطرابات العقلية، وما إلى ذلك).
إن عدم الانتباه والشرود الذهني، الذي يبدو أنه ينشأ بلا سبب ويميل إلى التقدم، يتطلب دائمًا البحث عن سبب، لأن عدم القدرة على التركيز المرتبط بالتعب يزول دائمًا بسرعة بعد الراحة، واضطرابات التركيز التي لها لا يوجد تفسير، فهي دائمًا مثيرة للقلق، لأنها غالبًا ما تترافق مع أعراض ضعف الذاكرة وغيرها من علامات المرض العقلي.
- نقص الانتباه بسبب المرض
من الصعب أن نتخيل شخصًا غافلًا وشارد الذهن ولكن لديه ذاكرة جيدة. كقاعدة عامة، هذه الفئات مترابطة - مع قلة الاهتمام، تعاني الذاكرة. المصطلحات المستخدمة من قبل المتخصصين لا تشرح دائمًا للمرضى درجة الضعف. بناءً على الأسباب، يمكن أن يكون لفقدان القدرة على التركيز على الأشياء الفردية طبيعة مختلفة:
- غالبًا ما يكون التركيز غير الكافي للانتباه، وبالتالي انخفاض القدرة على تذكر ما يُرى وما يُسمع، من سمات الأشخاص الذين يقال إنهم "يتبعون طول موجتهم الخاصة" أو الذين لديهم حساسية خاصة للعوامل غير المواتية (التعب والقلق وقلة النوم). );
- غالبًا ما توجد الصلابة (التثبيط - صعوبة التبديل من موضوع إلى آخر) في المرضى الذين يعانون من الصرع والهوس الخفيف والهيبيفرينيا.
- - عدم استقرار الانتباه، والذي يتميز بالقفز المستمر من كائن إلى آخر، فلا يبقى أي منهم في الذاكرة. يعد نقص الانتباه أمرًا شائعًا لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) وهو سبب لمشاكل في الذاكرة وضعف الأداء الأكاديمي.
من حيث المبدأ، أسباب عدم الانتباه والشرود هي نفس أسباب ضعف الذاكرة، وهي حالات مرضية مختلفة في الجسم:
ومع ذلك، إذا حدث نقص الانتباه في معظم الحالات المذكورة كعرض ثانوي (إلى جانب علامات أخرى أكثر أهمية)، فعندئذ فيما يتعلق باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال فإنه يلعب دورًا يحدد التشخيص.
يمثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) مشكلة للآباء والمعلمين
يصف أطباء الأعصاب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بأنه انتهاك للقدرات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي. ليس من الصعب تخمين أن تطور الحالة المرضية يعتمد في المقام الأول على مشاكل عصبية، وأسبابها معقدة وغير مفهومة في الغالب للأشخاص العاديين، والاضطرابات (اختلال التوازن في تخليق الناقلات العصبية - الكاتيكولامينات والسيروتونين، وما إلى ذلك، والوراثة الطفرات، خلل في القشرة الأمامية وتشكيل شبكي). بالإضافة إلى ذلك، يمكن استفزاز ظهور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال عوامل تبدو غير ضارة:
- المنكهات والمواد الحافظة وغيرها من المضافات الغذائية، التي تكثر في الوقت الحاضر في مختلف "الأطباق الشهية"؛
- الأدوية – مشتقات حمض الساليسيليك.
- الرغبة المفرطة في تناول الحلويات؛
- اضطرابات استقلاب الكربوهيدرات.
- ردود الفعل التحسسية تجاه الطعام.
- نقص العناصر الكيميائية الضرورية جداً لجسم الطفل (خاصة الحديد والمغنيسيوم)؛
- يؤدي المستوى المتزايد لممثل المعادن الثقيلة، والذي يعتبر، من حيث المبدأ، غريبًا على الجسم، مثل الرصاص - الاتصال المستمر بمركباته، والتي كان مسموحًا بها سابقًا لتحسين خصائص وقود السيارات، إلى التخلف العقلي وغيره من الأمراض الخطيرة للجهاز العصبي المركزي عند الأطفال.
يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر شيوعًا في المدارس الابتدائية، حيث يبدأ الطريق إلى التشخيص بالتململ الشديد وعدم الانتباه وشرود الذهن، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الأكاديمي.
تكشف الدراسة الشاملة لسلوك الطفل عن الأعراض الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- عدم استقرار الانتباه
- ضعف الذاكرة؛
- انخفاض القدرة على التعلم.
- النشاط البدني المفرط.
- سلس البول في الأفعال والرغبات.
- الخلاف العنيف مع الهزائم الشخصية.
تجدر الإشارة إلى أن نقص الانتباه يحدث دائمًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن زيادة الحركة ليست إحدى العلامات الموجودة بالضرورة للمتلازمة (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون فرط النشاط). بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان تحدث نسخة معقدة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (شكل وهن دماغي، يشبه العصاب أو مشترك).
مظاهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ملحوظة للآخرين
نظرًا لحقيقة أنه في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يوجد أي ضرر كبير للدماغ، فإن الأعراض لن تختلف في شدة المظاهر السريرية.
إلى حد ما (عادة بشكل غير مهم) في الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بسبب زيادة التشتيت والصعوبات في تطوير القدرات الفكرية، هناك تأخير في تكوين مهارات اللغة والكلام (ضعف الكلام). في المحادثة، يُظهر هؤلاء الأطفال الاعتدال، فهم عديمي اللباقة والصفيق، ويتدخلون بسهولة في محادثة زملائهم في الفصل أو المعلم مع طالب آخر، وإدراج تعليقات غير سرية. إنهم لا يخافون من الإساءة إلى شخص ما ولا يفكرون حتى فيما قد يتبع مثل هذا السلوك.
تنسيق الحركات
يقتصر ضعف تنسيق الحركات بشكل أساسي على صعوبة أداء العمل الجيد:
- يجد الأطفال صعوبة في ربط أربطة حذائهم؛
- لا يحبون تلوين الصور وتقطيعها، لأن مثل هذه الأنشطة تتطلب حركات دقيقة وهي صعبة؛
- يقولون عن هؤلاء الأطفال أنهم ليسوا رياضيين على الإطلاق، ومن الصعب عليهم متابعة الكرة (ضعف التنسيق البصري المكاني)، ومحاولات تعلم ركوب الدراجة أو إتقان لوح التزلج لا تحقق نجاحًا كبيرًا.
فرط النشاط
النشاط المفرط، الذي يسمى فرط النشاط، لا يحدث دائمًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عند بعض الأطفال، يكون النشاط ضمن الحدود الطبيعية أو ينخفض بشكل عام، مما يسبب أخطاء في تشخيص اضطراب نقص الانتباه وبدء التصحيح في وقت غير مناسب. ولكن إذا كان فرط النشاط لا يزال موجودا، فمن الصعب عدم ملاحظة الطفل المصاب به: فهو يتململ باستمرار، ولا يستطيع الجلوس في مكان واحد، وينهض من مكتبه أثناء ساعات الدراسة، ويتجول في الفصل. عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، عادة ما يكون النشاط الحركي بلا هدف: فالطفل يتسلق باستمرار إلى مكان ما، ويجري، ولا يستطيع التوقف عن اللعب، ويتحدث كثيرًا.
يبدو أن الحركة غير المقيدة لا يمكن أن تكون مصحوبة بالنعاس، ولكن، مع ذلك، فإن مثل هذا "المتنقل الدائم" يميل إلى النوم عدة مرات خلال النهار - غالبًا ما يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل في النوم، كما يعاني الكثيرون أيضًا من التبول اللاإرادي.
العواطف
يتم التحكم بشكل سيء في العواطف في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: فالأطفال غير متوازنين وحساسين وسرعان ما يغضبون ولا يعرفون كيفية قبول حتى الهزيمة البسيطة بكرامة. تؤدي الاضطرابات العاطفية دائمًا تقريبًا إلى تغييرات في العلاقات الاجتماعية ليست للأفضل. يميل الأطفال غير الأصحاء إلى التأثير سلبًا على أقرانهم، مما يسبب مشاكل مع والديهم ومعلميهم - يصبح طفل مندفع يتمتع بطاقة لا يمكن كبتها أكثر من اللازم، ويتدخل مع الجميع، ويتنمر، ويدمر كل شيء في طريقه. في كثير من الأحيان، يظهر الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عدوانًا تجاه أقرانهم والبالغين. الأولاد عرضة بشكل خاص للسلوك العدواني.
الغفلة
يمكن ملاحظة نقص الانتباه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المدرسة والمنزل. الدروس في المدرسة تسبب الملل لدى الطفل، الذي يحاول استبداله بالحديث مع جاره على مكتبه (حتى أثناء الاختبار)، أو بعض الألعاب أو الأحلام. إن مذكرات مثل هذا الطالب مليئة دائمًا بإدخالات لها نفس المعنى: "إنه مشتت في الفصل ويحلم بأحلام اليقظة" ، "يزعج جاره في مكتبه" ، "غير قادر على التركيز والعمل بشكل مستقل" ، "لا يستمع" الى المعلم"...
يتم ملاحظة صورة مماثلة عند أداء الواجبات المنزلية - النشاط المستقل صعب، وأحيانا لا يكون كذلك على الإطلاق، لذلك يقاوم الأطفال بشدة أي عمل يتطلب جهدا عقليا. صحيح أنهم يتفاعلون بسرعة مع المهام، حتى دون الاستماع إلى جوهرهم، ثم يتخلون بسرعة عن العمل الذي بدأوه. ومع ذلك، تجدر الإشارة هنا إلى أنه من خلال إيجاد نهج تجاه الطفل، وإدارة اهتمامه وإظهار أقصى قدر من الصبر، يمكن للوالدين والمعلمين معًا تحقيق نجاح كبير في التعلم، ولن تختلف مؤشرات أداء مثل هذا الطالب عن المتوسط .
الاندفاع
في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، يكون نقص الانتباه مصحوبًا دائمًا بالاندفاع، مما يعقد بشكل كبير حياة الطفل، بل وأكثر من ذلك بالنسبة لوالديه. الإهمال، والرعونة، والإهمال، وعدم القدرة على حساب عواقب أفعالهم بخطوة واحدة، وفي الوقت نفسه، غالبًا ما تظهر الرغبة في إظهار شجاعتهم وجرأتهم وتحملهم بطريقة حزينة للغاية (الإصابات والتسمم وما إلى ذلك). .).
ومع ذلك، لا يتم تشخيص اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط دائمًا على أنه اضطراب السلوك - فهذا العرض وحده لا يكفي للتشخيص.
كل شيء يبدأ في مرحلة الطفولة
عادة ما يجذب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه انتباه الآخرين، وعلى الرغم من أن أعراض المرض الذي يعتمد عليه التشخيص (انخفاض التركيز، فرط النشاط، الاندفاع، صعوبة السيطرة) تظهر قبل جرس المدرسة الأول (7 سنوات)، إلا أن الطفل يصل عادةً إلى الطبيب في سن الثامنة إلى العاشرة من العمر. يعتبر الآباء في معظم الحالات أن طفلهم مجرد نشاط فائق، على الرغم من ظهور مشاكل سلوكية بالفعل في رياض الأطفال، وغافل عن الانتباه بسبب شبابه، على أمل أن تساعده المدرسة في تأديبه. في الصف الأول، يُعزى كل شيء إلى صعوبات التكيف، ولكن بعد ذلك يُطلب من الطفل أن يتمتع ببعض الاستقلالية ورباطة الجأش والمثابرة. كل هذا مفقود، الأداء الأكاديمي «ضعيف»، السلوك سيء للغاية، التواصل مع أقرانه مستحيل، المعلمون يطرحون الأسئلة على أولياء الأمور...
50% من الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المدرسة الابتدائية يدخلون مرحلة المراهقة وهم يعانون من نفس المشاكل، على الرغم من انخفاض فرط النشاط إلى حد ما. في هذا العصر، يحتاج هؤلاء الأطفال إلى اهتمام خاص من البالغين، لأنهم في كثير من الأحيان أكثر من الأطفال الآخرين (الناجحين) يظهرون ميلا إلى شرب الكحول، وإدمان المخدرات، وتعاطي المخدرات. نظرًا لعدم قدرتهم على الاستقرار ضمن مجموعة من الأطفال، فإنهم يستسلمون بسهولة للتأثير السلبي للشارع وينضمون بسرعة إلى صفوف الأحداث الجانحين.
لسوء الحظ، لا يتمكن أكثر من 50٪ من المراهقين الذين يعانون من مشاكل، بمساعدة البالغين، من ترك تشخيصهم في مرحلة المراهقة؛ ويأتي الكثيرون معهم إلى مرحلة البلوغ بشكل سيء التكيف، وليس تعديلهم اجتماعيا، دون تعليم ومهنة عادية. بسبب زيادة القابلية للانطباع، والمزاج الحار، والاندفاع، والعدوان الواضح في بعض الأحيان الذي يستهدف العالم الخارجي، يصعب على هؤلاء الأشخاص تكوين صداقات وعائلات، لذلك، في هذه الحالة، غالبًا ما يواجهون عددًا من اضطرابات الشخصية وتشكيل الاعتلال النفسي المعادي للمجتمع.
التشخيص: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
من غير المرجح أنه في غياب أمراض جسدية واضحة، سيكون شرود الذهن لدى البالغين سببا لزيارة الطبيب. عادة، يعتاد كل من الأقارب والزملاء على مثل هذا الشخص، فقط في بعض الأحيان يصبحون ساخطين على عدم الانتباه والتشتت عندما ينسى طلبًا أو لا يكمل مهمة مهمة.
أما بالنسبة للأطفال فإن سبب زيارتهم للطبيب النفسي ثم طبيب الأعصاب هو وجود الأعراض التالية:
- عدم الانتباه وعدم القدرة على التركيز.
- الاندفاع.
- ضعف تنسيق الحركات.
- فرط النشاط؛
- العاطفي؛
- ضعف الذاكرة، وصعوبات التعلم.
الخطوة الأولى نحو التشخيص هي:
- الفحص من قبل طبيب الأعصاب الذي يقيم المهارات الحركية الدقيقة ويحدد الأعراض العصبية.
- استبيان مع ملء البطاقة التشخيصية؛
- الاختبارات النفسية العصبية (تقييم مستوى الانتباه والقدرات الفكرية والأداء فيما يتعلق بالنشاط العقلي طويل المدى، وما إلى ذلك)
بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام مجموعة واسعة من طرق البحث المختبرية والأدوات لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- اختبار الدم الكيميائي الحيوي (السكر والعناصر النزرة - الحديد والمغنيسيوم والرصاص - إلزامي)، ودراسة استقلاب الدوبامين؛
- التحليل الجيني
- الموجات فوق الصوتية لأوعية الرأس مع دوبلر.
- تخطيط كهربية الدماغ (EEG، video-EEG) باستخدام طرق الإمكانات المستثارة (EP)؛
- التصوير بالرنين المغناطيسي (مري).
الشيء الرئيسي في العلاج هو حسن الخلق
يتم التعامل مع علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل شامل، بما في ذلك البرنامج:
- تقنيات تصحيح السلوك.
- طرق العلاج النفسي.
- التصحيح النفسي العصبي.
من المهم جدًا المشاركة في عملية علاج الآباء والمعلمين، الذين يحتاجون أولاً إلى توضيح أن هؤلاء الأطفال لا يفعلون أي شيء "على سبيل الحقد"، فهذه هي الطريقة التي يعملون بها.
بالطبع، تربية طفل صعب ليس بالأمر السهل، لكن لا ينبغي للمرء أن يذهب إلى التطرف: فالسماح بسبب الشفقة المفرطة على طفل مريض والمطالب المفرطة التي لا يستطيع الشخص الصغير ببساطة اتباعها، غير مسموح به أيضًا. يجب عليك دائمًا بناء علاقة مع طفل صعب المراس بموقف إيجابي وودود. لا ينبغي بأي حال من الأحوال نقل مزاجك السيئ ومشاكلك الشخصية إلى طفلك، فأنت بحاجة إلى التحدث معه بهدوء وهدوء وهدوء، دون الصراخ أو حظر الكلمات مثل "لا"، "لا"، "أبدًا".
يجب على الآباء الذين يعانون من مشكلة أطفال يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط:
- تكيف مع الروتين اليومي لطفلك واتبعه بدقة:
- احرص على أن يمر يومك دون ضجة أو إرهاق أو فترات طويلة من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر؛
- حاول إثارة اهتمام الطفل ببعض الألعاب الرياضية، والذهاب معه إلى حمام السباحة والتنزه في الهواء الطلق؛
- حاول ألا تحضر الأحداث التي تضم حشودًا كبيرة من الناس، ولا تدعو الضيوف الصاخبين جدًا أو المبتهجين (أو العكس؟).
لا يمكننا أن نسمح بأن يتم تصنيف شخص صغير الحجم على أنه لا يمكن السيطرة عليه أو غير قادر أو غير ناجح من الصفوف الابتدائية - كل شيء يمكن إصلاحه، الأمر يستغرق وقتًا فقط، وهو أمر لا ينبغي التسرع فيه. سيحتاج البالغون إلى أقصى قدر من الصبر والإيمان بالنجاح والدعم في كل مكان وفي كل شيء حتى يؤمن الطفل نفسه بقوته. إذا تلقى طفل صعب المساعدة والتفاهم والموقف اللطيف تجاه نفسه، فمن المرجح أن النتائج لن تكون مخيبة للآمال - وهنا يتحمل الوالدان مسؤولية خاصة.
أما العلاج الدوائي فيحاولون استخدامه كملاذ أخير إذا لم تعط تدابير العلاج النفسي التأثير المطلوب. مؤشرات وصف الأدوية فردية تمامًا. بالطبع، يستخدم المتخصصون مضادات الاكتئاب، ومنشطات الجهاز العصبي المركزي، ومنشطات الذهن والمجموعات الصيدلانية الأخرى من الأدوية، ولكن يجب توخي الحذر الشديد مع الأدوية - فنفسية الطفل حساسة وضعيفة.
تشتيت الانتباه هو مصطلح نفسي يُفهم عادةً على أنه اضطراب في الجهاز العصبي المركزي، وهو أمر خطير جدًا ويمكن أن يحدث لدى أي شخص تقريبًا.
المفهوم والأصناف
للإجابة على سؤال ما هو شرود الذهن، يجب علينا أولاً أن نحدد ما نعنيه بكلمة "الانتباه". هذه عملية نفسية تسمح لك بمعالجة المعلومات الواردة من الخارج. بمعنى آخر، يمكن أيضًا تسمية اليقظة الذهنية والانتباه بالقدرة على التركيز على أي كائن أو موضوع أو إجراء. بفضل الاهتمام، لا يتنقل الشخص في الحياة فحسب، بل يمكنه أيضًا تنفيذ إجراءات معينة.
في الحالة عندما لا يستطيع الشخص التركيز على شيء ما وينسى شيئا ما باستمرار، يمكننا التحدث عن شرود الذهن وعدم الانتباه.يشار إلى أنها لا تظهر عند الإنسان منذ ولادته، بل تكتسب خلال الحياة بسبب ظروف معينة. يمكن أن يواجه الأشخاص المشتتون الكثير من المشاكل، وهذا ليس مفاجئًا، لأنه من غير الملائم للغاية التواصل معهم، فقط لأنهم ينسون كل شيء باستمرار.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من شرود الذهن:
- وظيفي.
- الحد الأدنى.
- شعري.
يظهر النوع الأول من عدم الانتباه عند الأشخاص الذين يقومون بعمل رتيب لفترة طويلة. كما يمكن أن يحدث نتيجة الصداع أو مشاكل النوم، وكذلك بسبب وجود أمراض مزمنة (خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي المركزي).
يمكن أن يظهر نقص الانتباه بشكل مختلف لدى الأشخاص المختلفين. على سبيل المثال، يمكن أن يكون التركيز غير كاف، بسبب أن الشخص لا يتذكر جيدا ما رآه أو سمعه. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب عند كل من البالغين والأطفال.
يمكن أن يتجلى شرود الذهن أيضًا في شكل صلابة - وذلك عندما ينتقل الشخص ببطء وبشكل مثبط من موضوع إلى آخر. يمكن أن يظهر في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو يتم تحديده حسب نوع المزاج. على وجه الخصوص، هذه الخاصية متأصلة في الأشخاص البلغميين.
الشخص الذي لديه سمة مثل عدم الاستقرار، أي يمكن أن يكون غافلًا أيضًا. اهتمام متقطع. ينتقل هؤلاء الأشخاص من موضوع إلى آخر، وبالتالي لا يمكنهم تذكر أحدهما أو الآخر جيدًا. يحدث هذا غالبًا في مرحلة الطفولة، خاصة عند الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط.
قليلا عن الأسباب
هل من الممكن التغلب على شرود الذهن، وبأي طرق يمكن القيام بذلك؟ لا يمكن الإجابة على هذه الأسئلة إلا إذا فهمت أسباب شرود الذهن.
ومن الجدير بالذكر أن الخصائص النفسية الأخرى، مثل الذاكرة، لا تعاني. على العكس من ذلك، فهو يتحسن - كل ما في الأمر هو أن العلماء غالبًا ما يتجاهلون ما لا يحتاجون إليه ويركزون فقط على ما يثير اهتمامهم حقًا.
غالبًا ما يعاني كبار السن من عدم الانتباه. مع مرور السنين، يضعف التركيز لدى كبار السن وتنشأ اضطرابات في الانتباه. ولكن يحدث أيضًا أن الشباب قد يكونون شارد الذهن. بالنسبة لهم، تكمن أسباب ذلك غالبًا في ضعف وظائف الجسم أو أمراضه، مثل الداء العظمي الغضروفي وارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين والفصام والصرع وما إلى ذلك. بالمناسبة، أثناء الحمل، قد تواجه النساء أيضًا مشاكل في الانتباه في كثير من الأحيان.
بالمناسبة، يقول العلماء أن أسباب شرود الأطفال قد تكون أشياء غير ضارة على ما يبدو: شغف الحلويات والمواد الحافظة والمضافات الغذائية، ونقص المغنيسيوم والحديد، وما إلى ذلك. من السهل أن تلاحظ أن طفلك عرضة لشرود الذهن - فهو مفرط النشاط، ومضطرب، ومثير للقلق باستمرار، وغالبًا ما ينتقل من شيء إلى آخر، وما إلى ذلك. قم بإزالة الأطعمة غير الطبيعية من النظام الغذائي لطفلك، أو الأفضل من ذلك، اتصل بطبيب نفساني متخصص حتى يتمكن من تقديم النصح لك حول كيفية التغلب على المشكلات التي تنشأ.
إعداد الحياة
إذا لم يكن هذا كافيا للتغلب على شرود الذهن، فقد يكون السبب هو نقص بعض المواد - حمض الفوليك وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على النسيان. الأول موجود في منتجات مثل الثوم البري وكبد الدواجن والسبانخ والمكسرات والحمضيات والبيض. يوجد فيتامين ب 12 المفيد في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية الأخرى والقشدة الحامضة والجبن.
ولكن كيف نتعامل مع شرود الذهن إلى الأبد؟ غالبًا ما لا يكون الروتين اليومي والتغذية السليمة كافيين للتغلب عليه. هناك تقنيات خاصة لتدريب الذاكرة والتأمل.
ومن الجدير بالذكر أن النساء بطبيعتهن أكثر شرودًا من الرجال. والحقيقة هي أنهم عادة ما يميلون إلى القيام بعدة إجراءات في وقت واحد. على سبيل المثال، وضع أحمر الشفاه ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك والتحدث على الهاتف. إذا وجدت نفسك تفكر أنك نسيت الكثير، عليك أن تتخلى عن هذه العادة. حاول توزيع جميع مهامك وتنفيذها بترتيب محدد بدقة. بعد كل شيء، يجب أن تعترف أنه لن يحدث أي شيء سيء إذا تحدثت أولاً على الهاتف ثم وضعت أحمر الشفاه. من المفيد التخلص من عدم الانتباه بشكل منهجي: فكر في أفعالك بعدة خطوات للأمام، وقبل البدء بشيء ما، افعل عقليًا ما تريد أولاً. هناك بعض النصائح الإضافية: حاول وضع الأشياء في مكانها الصحيح، ولا تؤجل الأشياء الصغيرة "لوقت لاحق"، واكتب لنفسك "تذكيرات" - وبعد فترة ستلاحظ أن شرود الذهن لم يعد يزعجك.. .
ما هو الغفلة وعدم الانتباه؟
الشرود الذهني وعدم الانتباه هما عدم القدرة على التركيز على أي شيء أو فعل. تسبب هذه السمات الشخصية الكثير من المشاكل للأشخاص الذين يمتلكونها شارد الذهن والنسيان. إنهم أنفسهم يعانون لأنهم ينسون الوعود والاجتماعات المهمة، ويعاني أحبائهم وأصدقائهم. يحدث أنه لهذا السبب يتم طردهم من وظائفهم.
يحاول هؤلاء الأشخاص التركيز، ويعدون أنفسهم بأن يكونوا منتبهين، لكن لا شيء ينجح معهم. يقومون بإعداد قائمة بالأشياء التي يأخذونها معهم في رحلة، ويكتبون الأشياء التي يتعين عليهم القيام بها، ولكن نتيجة لذلك ينسون أين وضعوا دفتر الملاحظات الذي يحتوي على الملاحظات...
ثم يبدأون في التفكير: ربما هذه ليست سمة شخصية، ولكن الانحراف النفسي؟ أو ربما أحد أعراض بعض الأمراض؟ ربما يمكن تصحيح الوضع بتناول الأدوية أو الفيتامينات أو تعديل نظامك الغذائي؟
ومع ذلك، فإن النسيان والشرود وعدم الانتباه شائع جدًا لدرجة أنه حتى مصطلح "اضطراب نقص الانتباه" ظهر. إلى حد ما، كل الناس ينسون، لأنه ربما كان على كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا أن ينسى شيئًا تم شراؤه ودفع ثمنه في المتجر. تعتبر المكواة المتروكة أو الغلاية أو المقلاة المنسية والمحترقة أمثلة كلاسيكية على شرود الذهن.
يحدد علماء النفس ثلاثة أنواع من عدم الانتباه
1. الاهتمام "الطائر".
هذا هو تركيز ضعيف من الاهتمام، والذي يتميز بالتبديل غير الطوعي الطفيف. مثل هذا الإهمال هو نموذجي، على سبيل المثال، لمرحلة ما قبل المدرسة. يحدث عند التعب، بعد ليلة بلا نوم، أثناء الصداع أو أثناء العمل الرتيب الرتيب. أحد أنواع شرود الذهن هو التنويم المغناطيسي على الطريق، عندما يقع الشخص في حالة نصف نوم تحدث أثناء رحلة طويلة على طريق هادئ.
2. شرود الذهن "المحترف".
مع النوع الثاني من عدم الانتباه، هناك تركيز عالٍ من الاهتمام مع صعوبة في التبديل، وهو أمر مميز، على سبيل المثال، للعلماء الذين يركزون على أفكارهم - ما يسمى بالشرود الذهني "المحترف". كان العديد من الأشخاص العظماء شارد الذهن لأنهم ركزوا على إبداعهم.
على سبيل المثال، استقبل N. Zhukovsky، الذي يُطلق عليه والد الطيران الروسي، الضيوف في غرفة المعيشة الخاصة به. وبعد ساعات قليلة، نهض وارتدى قبعته وبدأ في توديعه، معتذرًا عن بقائه في الزيارة لفترة طويلة وحان وقت العودة إلى المنزل.
وقرر عالم الرياضيات والفيزياء الإنجليزي إسحاق نيوتن ذات مرة سلق بيضة ووضع ساعة في الماء بدلاً من ذلك. كما وصل الأمر إلى مثل هذه الشذوذات: لم يتعرف عالم الفلك غاليليو على زوجته في سريره الزوجي، لأنه نسي أنه متزوج. والمؤرخ مومسن وهو يبحث عن نظارته شكر الفتاة التي أعطتها له وسألها عن اسمها. أجابت الفتاة: "آنا، ابنتك يا أبي".
تم العثور على نفس النوع من عدم الانتباه في الأشخاص الذين تطاردهم الأفكار الوسواسية، أو في الأشخاص المنغمسين جدًا في تنفيذ فكرة مبالغ فيها - فكرة ثابتة.
3. ضعف التركيز
والنوع الثالث من عدم الانتباه هو ضعف تركيز الاهتمام مع إمكانية تحويل أضعف. إنه نموذجي للأشخاص الذين لديهم قوة منخفضة وحركة العمليات العصبية. عادة في هذه الحالة يتحدثون عن شرود الذهن. في الأشخاص الأصحاء، تنخفض هذه العمليات عند الإفراط في العمل.
ومن الغريب أن علماء النفس، الذين يدرسون الشرود والنسيان، لاحظوا مجموعة من الأشخاص أثناء التجربة ولاحظوا أن هذه الخصائص "تتفاقم" لدى الرجال في الفترة من 8 إلى 10 صباحًا، وفي النساء من 10 إلى 12 ظهرًا. . وبغض النظر عن الجنس فقد لوحظت ذروة الأخطاء من الساعة 4 إلى 6 مساء ومن الساعة 8 إلى 10 مساء.
أسباب شرود الذهن
للتخلص من شرود الذهن عليك معرفة أسبابه. الشيء الرئيسي هو أن هذه ليست سمة شخصية فطرية، ولكنها مكتسبة.
هناك رأي مفاده أن شرود الذهن يمكن أن يحدث:
- على مستوى اللاوعي- عندما لا ترغب في القيام بما تحتاج إلى التركيز عليه؛
- عندما مرهقوالصداع والتعب وما إلى ذلك؛
- خلال تنفيذ الإجراءات التلقائيةفي بيئة مألوفة مع تشتت مفاجئ بسبب عوامل خارجية أو داخلية. على سبيل المثال، تقوم امرأة بتقشير البطاطس عندما تتصل بها صديقتها وتحكي لها قصة مثيرة. لن يكون من المستغرب أن تقوم تلقائيًا، بعد الاستماع، بإلقاء البطاطس في سلة المهملات والقشور في المقلاة. أو قصة أخرى: أمين الصندوق الذي يعمل في ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية يشعر بالقلق العقلي بشأن الطلاق الوشيك. وبطبيعة الحال، الأخطاء في عملها أمر لا مفر منه؛
- عند المحاولة القيام بعدة أشياء في وقت واحد. يقول الناس عن شخص شارد الذهن أنه يعد الغربان. أي أن انتباهه ينصرف عن مهنته الرئيسية بأمور غريبة.
- مع العضوية آفات الدماغ;
- مع بعض مرض عقلي(الاكتئاب واضطرابات القلق).
في كثير من الأحيان، يلوم الأشخاص الذين يعانون من الشرود والنسيان ذاكرتهم، لكن لا علاقة لذلك بالأمر.
كيف تتخلص بسهولة من شرود الذهن
- ليست سمة شخصية غير ضارة، لذلك يدرس علماء النفس أسبابها. بعد كل شيء، فإن عدم انتباه الأشخاص الذين يخدمون، على سبيل المثال، المعدات الخطرة، يمكن أن يسبب كارثة أو حادث من صنع الإنسان.
يتم علاج الشرود الذهني أو تصحيحه حسب سبب حدوثه. في حالة الاكتئاب أو القلق، يختار المعالج النفسي مضادات الاكتئاب. إذا كان السبب هو الإرهاق، فإن الراحة وتغيير البيئة وما إلى ذلك ستحل المشكلة.
5 خطوات
إذا أصبح الشرود مزمناً وراسخاً في حياتنا، فيمكننا تحليل أسلوب حياتنا والقيام بالخطوات التالية:
- تحديد الأولويات و ركز انتباهكعلى أداء مهمة واحدة أو كائن واحد فقط.
معظم الناس لا يعرفون كيفية القيام بشيئين أو ثلاثة أشياء بشكل جيد في نفس الوقت. على سبيل المثال، طُلب من مجموعة من المشاركين في تجربة نفسية مراقبة الرياضيين في مباراة للكرة الطائرة وحساب عدد الكرات التي تم رميها في السلة من قبل أعضاء الفريق الذين يرتدون قمصانًا زرقاء. خلال المباراة، سار رجل يرتدي بدلة غوريلا عبر الملعب، لكن لم يلاحظه أحد، حيث كان الجميع مشغولين بمراقبة اللاعبين واحتساب الأهداف المسجلة. وبعد مشاهدة المباراة مرة أخرى، اندهش المشاركون في التجربة بشدة لأنهم لم يلاحظوا مثل هذه الحقيقة الواضحة؛ - خلال العمل إزالة كافة العناصروتشتت الانتباه وخلق الفوضى. العناصر الإضافية الموجودة على سطح المكتب - الكتب والمجلات التي لا علاقة لها بالمهمة، والصور التي تؤدي إلى أفكار الاسترخاء، فمن الأفضل أن تضعها جانبًا؛
- استخدم الإشارات البصرية. بالطبع، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات حيث يمكنك تدوين المهام القادمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام بعض العناصر التي ستذكرك بأمر مهم في الصباح. على سبيل المثال، في المساء، ضع ورقة عادية أو كتابًا على الأرض في منتصف الغرفة. نظرة واحدة عليهم في الصباح وسوف نتذكر أننا بحاجة إلى إجراء مكالمة عاجلة. تذكرنا هذه الطريقة بـ "عقدة الذاكرة" الخاصة بالجدة. ربطت جداتنا مثل هذه العقد على المناديل حتى لا تنسى القيام بشيء مهم؛
- خذ فترات راحةلجمع أفكارك وتثبيت انتباهك على اللحظة الحالية. على سبيل المثال، عند مغادرة الشقة، لا ينبغي لنا أن نفكر فيما إذا كنا قد وصلنا في الوقت المحدد للحافلة، ولكن التركيز على الأفكار المتعلقة بسلامتها: التحقق من الأجهزة الكهربائية والغاز والمياه وما إلى ذلك؛
- حل جميع المشاكلعند وصولهم، دون تأخير حتى وقت لاحق. تؤدي كومة المهام غير المكتملة أيضًا إلى فوضى الأفكار وشرود الذهن.
© إيلينا تيموشينكو، BBF.ru
ما هو شرود الذهن؟
الخبراء يحددون الذهولكحالة من الاهتمام، يتم التعبير عنها في عدم قدرة الشخص على التركيز على الأحداث والأفعال. يُطلق على الشرود أيضًا اسم عدم التركيز وعدم الانتباه والنسيان؛ في بعض الأحيان يتم التأكيد على أن هذه ليست رذيلة، ولكنها مجرد خاصية للطبيعة أو الشخصية.
ومع ذلك، لا يولد أي شخص شارد الذهن - بالطبع، نحن لا نتحدث عن الاضطرابات العقلية الخلقية. بعض الناس، الذين يريدون مواساة معارفهم الغافلين، يصفون شرود الذهن بأنه "عيب لطيف"، ولكن هناك حالات كثيرة أصبح فيها هذا الخلل سببًا لمآسي حقيقية: على سبيل المثال، أدى إلى انتهاك لوائح السلامة في العمل أو حادث سير. بالطبع، ليس كل الأشخاص شارد الذهن يشكلون تهديدًا لسلامة المجتمع، لكنهم يخلقون مشاكل كافية: فهم غير فعالين في العمل، ولا يمكنهم بناء علاقات في الأسرة، مما يخلق "كوارث" يومية ونسيان الاحتياجات الملحة. من أحبائهم - كل شيء يُنسب إلى شرود الذهن وضعف الذاكرة.
الشرود ليس له علاقة بضعف الذاكرة- وهذا انتهاك للانتباه، وهذه السمة في الغالبية العظمى من الحالات ليست فطرية - بل هي مكتسبة في عملية الحياة. لذلك، يمكنك ويجب عليك التخلص من شرود الذهن إذا كنت ترغب في تحسين حياتك والتوقف عن التسبب في مشاكل بسيطة، وربما كبيرة، لنفسك ولمن حولك.
أسباب شرود الذهن
يميز الخبراء بين نوعين رئيسيين من شرود الذهن: حقيقي وخيالي.
في الحالة الأولى الذهوليمكن أن يكون سبب المشاكل الصحية: الوهن العصبي وفقر الدم بأنواعه المختلفة وأمراض الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي ومتلازمة التعب المزمن والتعب الشديد. في مثل هذه الحالات، لا يستطيع الناس أن يلفتوا انتباههم إلى شيء محدد، ويتم تشتيت انتباههم بسهولة - من أجل التركيز على إجراء أو موضوع ما، يتعين عليهم تحقيق الكثير من الجهود الطوفية.
خيالي الذهول، كما يبدو متناقضًا، غالبًا ما ينشأ على وجه التحديد بسبب التركيز، ولكن التركيز المفرط، عندما يتم توجيه الانتباه إلى شيء واحد، ولا يلاحظ الشخص الأشياء والظواهر الأخرى. يتضمن هذا النوع "شرود الذهن من العظماء": غالبًا ما "يعاني" منه العلماء والأساتذة والمديرون التنفيذيون وحتى رجال الأعمال والسياسيون - شرود الذهن الأخير مكلف للغاية بالنسبة لأشخاص آخرين.
في الثقافة الغربية، هناك اعتقاد بأن الأشخاص المتشردين "لا يمكن تصحيحهم"، لكن وجهة النظر هذه لا تعتمد على أي شيء - فالناس ببساطة لا يريدون الاعتناء بأنفسهم. لكن يوجد في الشرق عدد قليل من الناس المتفرقين: لن يخطر ببال الشخص الشرقي أن يبرر عدم اهتمامه بالعالم من حوله بذاكرة ضعيفة وسمات شخصية.
لذا شرود الذهن ليس سمة قاتلةويمكن القضاء على أسبابه بنفسك.
كثيرًا ما يتساءل الناس عما إذا كان هذا الاضطراب مكتسبًا أم خلقيًا. في الواقع، هذا المرض مكتسب ويتطور طوال دورة حياة الإنسان. يمكن أن تظهر أعراض شرود الذهن لأسباب مختلفة.
أنواع الغفلة
1) الشرود يحدث بسبب التعب الشديد وقلة النوم والأرق، ويمكن أن يحدث أيضًا مع ألم في الرأس عندما يقوم الإنسان بأعمال رتيبة.
2) الشرود يتجلى نتيجة لاضطراب عقلي عضوي في الدماغ. وتشمل هذه اضطرابات القلق واضطرابات الذاكرة والاكتئاب. وبسبب هذه الاضطرابات، يواجه الشخص صعوبة في التركيز.
أسباب شرود الذهن
يعتبر السبب الرئيسي لشرود الذهن هو عدم الاهتمام بالأشياء والأفعال التي يتم إجراؤها كل يوم. يقوم الشخص بمعظم الإجراءات على الطيار الآلي، والتفكير في تلك اللحظة في أشياء مختلفة تماما. ونتيجة لذلك، هناك احتمال أن يرتكب خطأ، أو لا ينتبه لشيء ما، أو ينسى ببساطة.
كيفية التعامل مع شرود الذهن؟
قبل القيام بأي مهمة، فكر في كل إجراء تقوم به ولا توجه انتباهك إلى أشياء غريبة. حاول ألا تفعل الأشياء تلقائيًا. بطبيعة الحال، هذا ليس بالأمر السهل، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد عليه وسوف تزيد من رباطة جأشك بشكل كبير. لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك القيام به اليوم. إذا واجهت أي مشكلة صغيرة، قم بحلها دون تأخير. خذ فترات راحة من العمل. أثناء الاستراحة، فكر في خطواتك التالية. يحتاج عقلك إلى الراحة والتبديل بين الأنشطة. القضاء على كافة الانحرافات. لا تشوش مساحة العمل الخاصة بك بأشياء غير ضرورية. إذا كنت مشتتًا عن العمل، سجل ملاحظة لنفسك حتى لا تنسى إنهاء ما بدأته. لا تقم بمهام متعددة. ابدأ المهمة التالية فقط بعد الانتهاء من المهمة السابقة.
