الشيخوخة الصحية وطول العمر النشط متاحان فقط لأولئك الذين تذكروا ذلك ليس عند عمر 60 أو حتى 50 عامًا، ولكن قبل ذلك بكثير، من المراحل الأولى من حياتهم. ويجب على كل شخص أن يضع ذلك في اعتباره دائمًا منذ سن مبكرة، وإجراء الإعداد الجسدي والنفسي، واتخاذ القرارات بوعي دون الإضرار بنفسه. فقط بمثل هذا الموقف يمكن للمرء أن يدخل الشيخوخة في صحة جيدة، كما في القول المأثور: " الشيخوخة لن تجدني في المنزل، أنا على الطريق، أنا في الطريق ».
هل يحتاج الأطفال إلى أن يفهموا أن مراحل الشيخوخة ستأتي حتما في الحياة، وعليهم الاستعداد لذلك؟ نعم، من الضروري! يجب أن تتضمن العملية التعليمية حركة تدريجية في هذا الاتجاه، وقبل كل شيء، على أساس مثال أقاربهم، بحيث أصبح الأجداد، الذين مروا بطريق صعب في الحياة، سلطات تستحق احترام الطفل. في هذه الحالة، سيكوّن لدى الطفل رأيًا تدريجيًا حول الشيخوخة، ليس باعتبارها فترة حياة خاملة وضعيفة، بل كمرحلة جديرة بالاهتمام في الحياة، تلخص نتائج السنوات الماضية.
واقع حياتنا يجعل الإنسان يفهم أن السلام والاحترام في سن الشيخوخة هو نتيجة العمل الجدير بالمراحل السابقة من الحياة. كما يشجع الإطار التشريعي للولاية الأشخاص على التفكير في شيخوختهم، حيث يوفر فوائد عند حساب المعاشات التقاعدية مقابل خبرة العمل المستمرة، مما يشجع الشباب الذين يبدأون حياتهم المهنية على التفكير في الشيخوخة. وهذا أيضًا شرط مهم لإنشاء العامل النفسي.
إذا تذكرنا توصيات الحكماء بضرورة حماية الشرف منذ الصغر، فيجب على المرء أيضًا أن يهتم بالصحة منذ الصغر. لسوء الحظ، لسبب ما، يعتبر الكثير من الناس هذا تمرينًا عديم الفائدة، مشيرين إلى حقيقة أن المصير توقع أنه لن يتغير شيء، وسيكون الأمر كذلك. مما لا شك فيه أن الخصائص الجينية مهمة، لكنها ليست الوحيدة التي تحدد مصير الإنسان في المستقبل.
في بعض الأحيان لا تتناسب الخصائص الوراثية لجسم الإنسان مع هذا المخطط. شخص صُممت جيناته ليكون كبدًا طويلًا، ولم يتبع قواعد النظافة، ويشرب، ويدخن، ولم يمارس التمارين البدنية، لكنه تمكن من العيش ثمانين عامًا، وآخر، توفر شيفرته الجينية حياة قصيرة ، اتبع توصيات الوقاية، وتمكن من العيش سبعين عاما فقط.
يجب أن يكون مفهوما أنه لا توجد معايير وراثية موحدة، ولو جمع الأول استعداده الوراثي مع نظام الحياة الصحي الصحيح، لكان قد عاش 20 إلى 25 سنة أخرى، والثاني، إذا لم يتبع توصيات الوقاية. ، لم يكن ليعيش ليرى خمسين عامًا.
النقطة المهمة هي أنه لا يجب أن تأخذ الاستثناء كقاعدة، وأن تكون متشككًا بشأن أسلوب الحياة الصحي، وتخلص إلى أنه غير فعال.
وتبين تجربة عدد من البلدان أنه عندما يتم إيلاء الاهتمام الكافي لأسلوب حياة صحي، وثقافة السكان، التي يشكل أسلوب الحياة الصحي جزءا لا يتجزأ منها، وتوافر الطب، فإن متوسط العمر المتوقع للسكان يزداد وترتفع الحالة الصحية. وتحسن وضع السكان بجميع فئاتهم، بما في ذلك كبار السن.
07.04.2012
شيخوخة صحية أو شيخوخة في الفرح!
الشيخوخة هي ماضينا وحاضرنا ومستقبلنا
وما سيكون عليه الأمر يعتمد علينا فقط،
من كيفية تقديم حاضرنا الآن.
ويمكن الحكم على الأهمية الكبيرة للصحة من خلال تعريف الصحة الوارد في دستور منظمة الصحة العالمية: "الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليست مجرد غياب المرض أو العجز". والصحة العقلية جزء لا يتجزأ من هذا التعريف.
إن التمتع بصحة نفسية جيدة طوال الحياة لا يوفر مناعة ضد الاضطرابات النفسية في سن الشيخوخة. يعاني كبار السن من الأمراض العقلية في كثير من الأحيان أكثر من الشباب ومتوسطي العمر. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الشيخوخة ترتبط حتما بتدهور الصحة، بما في ذلك الصحة العقلية. يمكن علاج العديد من الأمراض في سن متأخرة. من المهم أن تنتبه لنفسك ولأقاربك المسنين وأن تستشير الطبيب في الوقت المحدد.
وفي الوقت نفسه، يلجأ كبار السن إلى الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين بمعدل يقل بمقدار النصف عن عامة السكان. غالبًا ما لا يلاحظ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا اضطراباتهم العقلية أو ينظرون إليها على أنها نتيجة حتمية للشيخوخة. ولسوء الحظ، فإن هذا الموقف الخاطئ تمامًا موجود أيضًا بين الأقارب، الذين يفسرون كل شيء حسب تقدمهم في السن ويعتقدون أنه لا يمكن فعل أي شيء على أي حال.
من السمات المميزة للاضطرابات النفسية في سن الشيخوخة والشيخوخة هي ظاهرة الجسدنة، أي التعبير الجسدي عن الاضطرابات العقلية. يطلب هؤلاء المرضى المساعدة من الممارسين العامين، الذين لا يستطيعون دائمًا التعرف على الاضطرابات النفسية لدى المرضى المسنين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات الاكتئابية والاضطرابات الخفيفة في الذاكرة والتفكير.
لا تتجاهل التغيرات الملحوظة في سلوك أو مزاج أقاربك المسنين. يمكن أن تكون هذه التغييرات أعراض الاكتئاب والخرف والاضطرابات النفسية العصبية. العديد من الأمراض الجسدية لدى كبار السن تكون مصحوبة باضطرابات عقلية، وهنا تكون مساعدة الطبيب النفسي ضرورية أيضًا. يمكن أن يؤدي العلاج المناسب إلى تحسن الحالة وإعادة الشخص المسن إلى حياة كاملة وسعيدة.
مع تقدم العمر، يتم تعويض النقص في القدرات البدنية للشخص من خلال المهارات المهنية المتراكمة والمعرفة والخبرة والمهارة المكتسبة طوال الحياة. يتفاعل كبار السن بشكل مختلف مع التغيرات التي تحدث مع تقدم العمر. يعتمد رد الفعل على الصفات الفردية للشخص، وعلى خصائص شخصيته، وعلى المبادئ والقيم، وعلى الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى بيئته وإلى الحياة بشكل عام. يسجل بعض الأشخاص علامات الشيخوخة في أنفسهم، ويحاولون الانعزال، والعزلة، بما يتعارض مع رغباتهم واهتماماتهم. يحاول الأخير التأكيد على نشاطهم، ويفعلون كل شيء على قدم المساواة مع الشباب، ويأخذون أشياء جديدة، ويحملون حمولة ضخمة، ويمكن القول، لا تكبر في القلب. ولا يزال آخرون يحاولون تحقيق كل ما فشلوا فيه في شبابهم. رابعا، يبالغون إلى حد ما في شيخوختهم، ويتجنبون حل بعض المشاكل المهمة. خامسا - يتصور الجيل الأصغر سنا جميع التغييرات الجديدة في الحياة المحيطة، وهو دائما في مزاج غاضب. وبالنسبة للبعض، تبدو الحياة التي عاشوها غير ناجحة؛ فهم يعذبون بمعرفة أنهم لم يحققوا سوى القليل في الحياة، وأن لا شيء ينتظرهم في المستقبل.
ما هو سبب ردود الفعل هذه؟ لماذا تسود ردود الفعل السلبية؟
· على الأرجح أن السبب الرئيسي هو أن الشيخوخة هي المرحلة الأخيرة في تطور الإنسان، وهي آخر مراحل النمو. إن الشعور بأن الحياة تنتهي، واقتراب الموت، شيء غير معروف يسبب الشعور بالخوف والخطر وانعدام الأمن، ولا يمكن التخلص من هذا إلا الإيمان بشيء مشرق وعالي، والحب الصادق ورعاية الأحباء. قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من كبار السن يلجأون إلى الله، حتى لو كانوا غير مؤمنين في الماضي.
· الشيخوخة عملية لا رجعة فيها. الجسد يشيخ، لكن الروح لا تريد أن تشيخ. يريد كل شخص تقريبًا أن يظل شابًا وجميلًا طوال حياته. ملاحظة كيف يتقدم الجسم في العمر وتضيق القدرات الجسدية والعقلية والشعور بالضعف يسبب أيضًا موقفًا سلبيًا تجاه الشيخوخة.
· في السنوات اللاحقة، يحدث تغيير في طريقة الحياة المعتادة، بما في ذلك احتمال فقدان أحبائهم. التقاعد يسبب أيضًا تجارب عاطفية سلبية. بالنسبة للكثيرين، هذا يعني أن الأنشطة المهنية والأنشطة بشكل عام قد انتهت. هناك شعور بعدم الجدوى، والشعور بالفراغ. وأيضا مع التقاعد تنشأ صعوبات مالية. يتخلص منهم شخص ما بمهارة من خلال إتاحة الفرصة للبقاء في وظيفته أو العثور على مكان عمل آخر يدر دخلاً. سيساعد شخص ما أطفاله، وتربية أحفاده، والبحث عن أنشطة جديدة لأنفسهم، وبالتالي تعويض ما فقدوه. وسيكون شخص ما قلقًا جدًا ولن يفعل شيئًا.
ولا يهم ما إذا كانت هذه التغييرات أثرت علينا نحن أنفسنا، أو ما إذا كنا، ما زلنا صغارًا ومليئين بالطاقة، قد شعرنا بالاكتئاب بسبب آبائنا المسنين. يجب علينا أن نفعل كل ما في وسعنا لإبعاد الاكتئاب عن حياتنا أو حياة من نهتم بهم.
إن الشيخوخة الصحية تعني أكثر بكثير من مجرد البقاء بصحة جيدة جسديًا. هذا هو الحفاظ على التصميم والاهتمام بالحياة. تخيل، ربما الشيخوخة هي فرحة! وبطبيعة الحال، قد تختلف مكونات الشيخوخة الصحية من شخص لآخر، ولكن العوامل المشتركة ستكون دائمًا الصحة العقلية الجيدة والقدرة على التعامل مع التوتر. من خلال معرفة الصيغ الأساسية للشيخوخة الصحية، يمكنك مساعدة نفسك أو أحبائك على عيش حياة مُرضية.
إن الموازنة بين الشعور بالخسارة والمكونات الإيجابية للحياة هي الوصية الرئيسية لـ "الصيغة" للشيخوخة الصحية.
الشيخوخة الصحية تعني البقاء نشيطًا بدنيًا واجتماعيًا وتعلم التكيف مع التغيير. لسوء الحظ، بالنسبة للكثيرين، فإن التفكير في الشيخوخة يجلب القلق والخوف. كيف سأعتني بنفسي؟ ماذا لو فقدت زوجي؟ ماذا سيحدث لي؟ ومع ذلك، فإن العديد من هذه المخاوف تنبع من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الشيخوخة والتي غالبا ما تكون مبالغ فيها أو ببساطة غير صحيحة. الحقيقة هي أنك أقوى بكثير وأكثر مرونة مما تعتقد. دعونا نحاول دحض الأساطير حول الشيخوخة الضعيفة بحقائق ملموسة وإثبات أن الشيخوخة يمكن أن تكون متعة:
- خرافة: "الشيخوخة تعني سوء الحالة الصحية، وفي كثير من الأحيان حتى الإعاقة"
الحقيقة: بالطبع، هناك بعض الأمراض التي تكون أكثر شيوعاً لدى كبار السن. ومع ذلك، فإن التقدم في السن لا يعني تلقائيًا أنك في حالة صحية سيئة أو أنك مجبر على استخدام كرسي متحرك. يستمر العديد من كبار السن في التمتع بصحة جيدة. يمكن أن تساعد التدابير الوقائية، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ونمط حياة نشط وإدارة الإجهاد، في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وما يرتبط بها من انخفاض في وقت لاحق من الحياة.
- خرافة: " فقدان الذاكرة هو جزء لا مفر منه من الشيخوخة."
الحقيقة: إذا كان عمرك أكثر من ثلاثين عامًا، فمن المحتمل أنك لاحظت أنك لا تتذكر بسهولة كما كان من قبل. ومع ذلك، فإن فقدان الذاكرة بشكل كبير ليس نتيجة حتمية للشيخوخة. يمكنك تقوية ذاكرتك في أي عمر، وتمارين تدريب الدماغ ليست بهذه الصعوبة. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة أو الاستمتاع بالألغاز؛ في الوقت نفسه، حاول تعقيد المهام تدريجيا. افعل شيئًا جديدًا كل يوم، سواء كان ذلك عبر سلوك طريق جديد إلى متجر البقالة أو تنظيف أسنانك بيد مختلفة. كلما زادت ضرائبك على عقلك، زادت الفوائد التي ستحصل عليها.
- خرافة: " لا يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة."
الحقيقة: واحدة من أكثر الأساطير تدميراً حول الشيخوخة هي أسطورة أنك بعد فترة معينة لن تتمكن من تجربة أي شيء جديد وسوف تختفي تدريجياً من الحياة. العكس تماما! كبار السن قادرون أيضًا على تعلم أشياء جديدة والازدهار في بيئات جديدة. إذا كنت تؤمن بنفسك، فإن ثقتك بنفسك تعد أرضًا خصبة للتغييرات الإيجابية في الحياة - وهذا بغض النظر عن العمر!
العنصر الرئيسي في وصفة "كيف نحول الشيخوخة إلى فرحة؟" - القدرة على إيجاد المعنى والفرح في الحياة.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ حياتك الجديدة بعد، فجرب بعضًا مما يلي:
- فكر في هوايتك القديمة التي لم يكن لديك الوقت الكافي لها من قبل. افعل ما تحب على محمل الجد؛
- اقض المزيد من الوقت مع أحفادك أو حيوانك الأليف. الكائنات التي تحبك بصدق ونكران الذات سوف تنقل إليك طاقتها وحبها للحياة!
- تعلم شيئًا جديدًا لنفسك - العزف على آلة موسيقية، أو لغة أجنبية، أو إتقان العمل على الكمبيوتر؛
- شارك في الحياة العامة - احضر فعاليات المدينة، وكن عضوًا نشطًا في مجلس المحاربين القدامى، والمجموعة الصحية، والمجلس النسائي؛
- انضم إلى بعض الأندية التي لها اهتمامات مماثلة؛
- قم برحلة نهاية الأسبوع إلى مكان لم تزره من قبل؛
- اقض المزيد من الوقت في الطبيعة - قم بالمشي في الحديقة، واذهب لصيد الأسماك، واستمتع بالمناظر الخلابة؛
- انخرط في الفن - قم بزيارة المتحف أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو العب.
الاحتمالات لا حصر لها. من المهم أن تجد شيئًا سيكون بالتأكيد مثيرًا للاهتمام ويجلب لك السعادة. إذا خصصت وقتًا للنمو الروحي، فلن يكون هناك مكان للفراغ المزعج في روحك.
الوقت يطير بلا هوادة، وحياتنا تتدفق بسلاسة من الطفولة إلى المراهقة، والشباب يتحول إلى مرحلة النضج، ثم الشيخوخة هي قاب قوسين أو أدنى. لا يمكننا إيقاف تدفق الوقت، ولكن يمكننا التحكم في نوعية الحياة. نحن أسياد حياتنا، ونحن وحدنا من يستطيع أن يقرر ما إذا كانت شيخوخةنا ستسعدنا أم لا!
إعداد: الأخصائي النفسي الإكلينيكي
قسم العصاب والعلاج النفسي
الفصل 9. الشيخوخة الصحية
يمكن تمديد الحياة، ويمكن تغيير الشيخوخة وفقا لمؤشراتها الفسيولوجية والعقلية والاجتماعية، والشيخوخة ليست مرضا بعد، والشيخوخة هي حياة مستمرة يمكن وينبغي أن تكون مفيدة للمجتمع.
إيبوليت فاسيلفيتش دافيدوفسكي
إن الشيخوخة الصحية هي ما نسعى جاهدين لتحقيقه، ولا يعني ذلك ببساطة عدم الموت. وهذا يعني العيش لفترة طويلة وبصحة جيدة. الوضع المثالي هو أن تموت في سن مبكرة قدر الإمكان، ولكن في وقت متأخر قدر الإمكان. لقد طورت الثقافة الحديثة موقفًا خاصًا تجاه الشيخوخة. هناك خوف من الشيخوخة، وهناك تحيز ضد الشيخوخة. المثل الأعلى هو الشباب، ويُنظر إلى مفهوم "الشباب" على أنه "جذاب". إذا كنت لا تستطيع أن تكون شابًا، فأنت على الأقل بحاجة إلى أن تبدو أصغر سنًا. ومفهوم "العجوز" يعادل مفاهيم "غير جذابة ومريضة وضعيفة". وهذا هو، وليس الشيخوخة نفسها، ما يسبب الخوف.
وقد لاحظ أبقراط ذلك منذ قرون عديدة: "إن جميع أجزاء الجسم التي لها وظيفتها، إذا استخدمت باعتدال وممارستها، تصبح صحية، وتنمو بشكل صحيح، وتتقدم في العمر ببطء أكثر، أما إذا لم تستخدم وتركت غير نشطة، فإنها تصبح أكثر عرضة للتلف". الأمراض، فيتعطل نموها وتتسارع عملية الشيخوخة.
لقد تمكن العلماء المعاصرون من إظهار وجود اختلاف كبير في نوعية الحياة بشكل عام بين كبار السن. بعض كبار السن، الذين يتبعون مبادئ أسلوب حياة صحي، لديهم حياة نشطة ومستقلة، ويعيشون ما يصل إلى تسعين وحتى مائة عام.
ترتبط الشيخوخة الصحية بسلوكيات وعقليات ومعتقدات معينة. التمرين المتكرر والمعتدل هو أيضًا مظهر من مظاهر السلوك الصحي. ارتبط نمط الحياة المستقر بزيادة احتمالية الإصابة بالشلل وتجلط الدم التاجي وسرطان القولون. بين الأشخاص غير النشطين جسديًا، يبلغ معدل الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ضعف ما هو عليه بين الأشخاص النشطين.
كثير من الناس لا يمارسون التمارين البدنية لأنها تبدو لهم شيئًا خاصًا ويستغرق وقتًا طويلاً وبعيدًا عن احتياجات الحياة اليومية. ولكن كل ما هو مطلوب هو نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تفضله: البستنة، أو المشي في الهواء الطلق، أو الأعمال المنزلية أو السباحة.
الوزن هو أيضا عامل مهم في الصحة، على الرغم من أن دوره لا يزال غير مفهوم تماما. يعاني العالم كله من هوس الوزن الذي أصبح مشكلة صحية وشخصية كبيرة يعاني منها الكثير من الناس. لكن من المعروف أن الوزن الزائد أو القليل جدًا يشكل خطرًا على صحتك، لكن الوزن الطبيعي والصحي يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.
التغذية والنظام الغذائي مسألة مثيرة للجدل. يوجد بالفعل، ولا يزال، عدد كبير من التقارير المتضاربة والتوصيات المختلفة بشأن هذه المسألة. من الواضح أن هناك بعض القيمة في الحفاظ على وزنك ضمن بعض الحدود المعقولة. وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين اكتسبوا أو فقدوا وزنًا كبيرًا كانوا أكثر عرضة للخطر، مما يشير إلى أن كل شخص لديه وزن طبيعي يميل الجسم إلى الحفاظ عليه. غالبًا ما ترتبط المخاوف بشأن السمنة بالمظهر وليس بالصحة.
المخاوف واسعة النطاق بشأن السمنة تؤدي حتى إلى أولئك الذين لا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي. يبدو أن النظام الغذائي بسيط للغاية: تناول كميات أقل، ثم ستفقد الوزن، ثم تعود إلى النظام الغذائي الطبيعي وتحافظ على وزنك عند مستوى جديد. ولكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. ومع الاستخدام طويل الأمد، يتبين أن العديد من الأنظمة الغذائية غير فعالة، ويكتسب الأشخاص الذين يعانون من الجوع الوزن مرة أخرى. بعد ذلك يبدأون في المجاعة مرة أخرى. وهذا يتحول إلى حلقة مفرغة. يقوم النظام الغذائي بتدريب الجسم على تخزين الدهون بشكل مكثف، مما يجعل زيادة الوزن أسهل بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
يتسبب نمط الحياة المستقر في إصابة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، والتي عادة ما تحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، أولاً. عند العودة إلى النظام الغذائي العادي، لم يعد الجسم قادرا على التعامل مع تدمير هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية، ويحدث زيادة في الوزن والدهون، حتى يتجاوز مستواه الأولي. التمرين هو الطريقة الوحيدة لمنع فقدان الأنسجة العضلية أثناء اتباع نظام غذائي. أظهرت دراسات فقدان الوزن أنه حتى بعد مرور أربع سنوات، لا يزال الجسم يحاول العودة إلى وزنه الأصلي.
إن الإقلاع عن العادات السيئة، وخاصة التدخين وتعاطي الكحول، هو الخطوة الأولى والأساسية نحو تحسين حياتك. بدون هذا، فإن الرغبة في الانسجام ونمط حياة صحي أمر مستحيل. ومع ذلك، لا تزال هناك معايير لاستهلاك الكحول. تعكس المعلومات المتعلقة باستهلاك الكحول وتأثيراته على الجسم العلاقة بين الجرعة والاستجابة بين مستوى استهلاك الكحول وعواقبه المحددة. يتم التعبير عن هذه العلاقة بوحدات الكحول النقي، والتي يتم حسابها بـ "جرام الإيثانول".
يتم عرض المبادئ التوجيهية لاستهلاك الكحول الموصى بها إما بالجرام من الكحول الإيثيلي أو من خلال الإشارة إلى عدد المشروبات (الوحدات) "القياسية" من الكحول أو المشروبات المستهلكة يوميًا أو أسبوعًا واحدًا. عند استخدام الخيار الثاني، عادةً ما تكون المعلومات المقدمة مصحوبة بتعريف للجرعة "القياسية" أو حصة الكحول. يتم تقديم هذا التعريف في "جرامات الإيثانول" ويسهل تحويل الجرعة إلى حجم الكحول النقي.
في بعض الحالات، يتم تقديم توصيات بشأن حدود الاستهلاك اليومية والأسبوعية، والتي من شأنها أن تساعد في جعل هذه المعلومات أكثر سهولة في الاستخدام بالنسبة للمستهلك. إن معرفة عدد الجرعات التي قد تكون "آمنة" في الأسبوع لا تجيب على سؤال حول عدد الجرعات التي يمكن تناولها بأمان في أي يوم. بالنسبة لمعظم الناس، فإن شرب أقل من مستوى معين لا يسبب ضررا كبيرا، ولكن هذا المستوى يختلف من شخص لآخر. يشار إلى مستوى العتبة الذي قد تزيد المخاطر فوقه بحدود الشرب "الآمنة" أو "منخفضة المخاطر" أو حتى "المعتدلة". يتم تحديد نقطة العتبة من خلال تقييم مخاطر وفوائد استهلاك الكحول.
تأخذ حسابات المخاطر في الاعتبار تأثير استهلاك الكحول على الصحة العامة وعلى مجموعة من الأمراض المحددة. في حين أنه بالنسبة لبعض الأشخاص قد لا يكون هناك مستوى "آمن" لاستهلاك الكحول، فإن مستوى العتبة بالنسبة لمعظم الأشخاص يوفر بشكل مثالي مستوى أساسي تكون المخاطر أقل منه قليلة أو - كما في حالة التأثيرات الوقائية لاستهلاك الكحول على القلب - الكحول قد يرتبط الاستهلاك بمنفعة محددة بوضوح.
تم حساب مستويات الشرب "المثلى" هذه من عينات الدراسة الكبيرة، وتمثل توصية متوسطة قد تنطبق على معظم السكان. ومع ذلك، فإن الاختلافات بين الرجال والنساء من حيث علم وظائف الأعضاء والقدرة على معالجة الكحول استلزمت توصيات منفصلة. يمكن تحديد عتبات منخفضة للإشارة إلى المستويات "الآمنة" لاستهلاك الكحول لدى النساء. وقد أدرجت منظمة الصحة العالمية إحدى هذه المجموعات من المبادئ التوجيهية في دليلها للصحة العقلية في الرعاية الأولية، حيث تستند التوصيات إلى ثلاثة مستويات من المخاطر: المسؤولة والخطرة والضارة.
مستوى الخطر "المسؤول" أو "المنخفض" للرجال هو "3 مشروبات يوميًا، بحد أقصى 21 مشروبًا أسبوعيًا، موزعة على مدار الأسبوع بأكمله (بما في ذلك يومين خاليين من الكحول في الأسبوع)"، بينما الحد الأقصى للنساء يتم تقليله إلى حصتين في اليوم و14 حصة في الأسبوع (الجرعة المحددة على أنها تعادل 8 جرام من الإيثانول).
تشير مستويات تناول الطعام "الخطيرة" إلى زيادة خطر حدوث مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وتليف الكبد، ويتم تحديدها عند 3-7 حصص في اليوم و22-49 حصة في الأسبوع للرجال و2-5 حصص في اليوم. و15-35 حصة في الأسبوع للنساء.
المستوى "الضار" الذي "قد يسبب فيه الشرب المزمن مشاكل جسدية وعقلية واجتماعية"، هو 7 مشروبات أو أكثر في اليوم أو أكثر من 50 مشروبًا في الأسبوع للرجال وأكثر من 5 مشروبات في اليوم أو أكثر من 35 حصة في اليوم. اسبوع للنساء .
الوحدة القياسية (الجزء) هي مقياس يحدد كمية الكحول المستهلكة. لأسباب تاريخية وثقافية، تختلف أحجام الوحدات القياسية بشكل كبير من بلد إلى آخر. في البداية، تم استخدام هذه الحصص في المقام الأول لتوحيد أحجام تقديم المشروبات الكحولية المقدمة في الحانات والمطاعم والمؤسسات الأخرى، وبالتالي فهي غالبًا ما تعكس أحجام التقديم التقليدية لمختلف المشروبات المستخدمة في خدمة العملاء، وهو ما يرجع إلى حد كبير إلى عادات الشرب المحلية .
وهكذا، في العديد من البلدان الأوروبية، يتم تعبئة النبيذ في زجاجات بالديسيليتر، وفي المملكة المتحدة، يعد "باينت" و"نصف باينت" من التدابير الثابتة لتوزيع البيرة في الحانات. ونتيجة لذلك، فإن الوحدة "القياسية" ليست قياسية على الإطلاق - حيث تتراوح من 8 إلى 19.75 جرامًا من الإيثانول.
ولأغراض الصحة العامة، تم تقديم مفهوم "وحدة الكحول القياسية" لمساعدة المستهلكين على فهم ما إذا كانت كمية الكحول التي يشربونها مقبولة. تعتمد الكميات "الآمنة" و"الآمنة إلى حد ما" من الوحدات القياسية في الشراب إلى حد كبير على الأبحاث الطبية الفعلية.
تم استخدام مصطلح "الوحدة القياسية" في الأصل للمشروبات ذات القوة "القياسية". ومن الناحية العملية، تختلف قوة الكحول باختلاف أنواع البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية. بالإضافة إلى ذلك، يختلف محتوى الكحول لكل وحدة قياسية أيضًا من بلد إلى آخر. نطاق تعريفات وحدة الكحول القياسية المعتمدة قانونًا واسع جدًا. ويتراوح من 8 جرامات من الكحول الإيثيلي في المملكة المتحدة إلى 19.75 جرامًا من الكحول الإيثيلي في الوحدة القياسية اليابانية، والتي تسمى أيضًا "انطلق".
قد تختلف أيضًا المقاييس القياسية للكحول داخل البلدان اعتمادًا على نوع المشروب المستهلك، مما يؤدي إلى اختلاف نسبة الكحول الإيثيلي في حصة البيرة عن تلك الموجودة في حصة النبيذ أو المشروبات الروحية. على سبيل المثال، في النمسا، تعادل وحدة ترينكنهايت، أو وحدة الكحول، 12 جرامًا من الكحول الإيثيلي للبيرة أو النبيذ، و6 جرامات للمشروبات الروحية. تعتمد هذه التعريفات إلى حد كبير على المعايير المعتمدة والسائدة في مختلف البلدان. وفقا لتقرير تم إعداده في الصين، في أوائل عام 1997، حدد مكتب بكين للرقابة التكنولوجية لترًا واحدًا كمقياس قياسي للبيرة. بالنسبة للبيرة ذات القوة القياسية، يبلغ هذا الحجم حوالي 40 جرامًا من الكحول الإيثيلي. في مؤسسات البيرة في زيمبابوي، يحتوي إبريق البيرة القياسي، الذي يتم تقديمه عمومًا لعدة عملاء، على 2 لتر من البيرة. في الولايات المتحدة، تعادل الحصص القياسية من البيرة (12 أونصة) والنبيذ (5 أونصات) والمشروبات الروحية (1.5 أونصة) رسميًا 14 جرامًا من الكحول الإيثيلي.
يتم تقديم الكحول في مجموعة واسعة من العبوات ذات الأشكال والأحجام المختلفة. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على كميات متفاوتة من الكحول. واستجابة لذلك، ولتعزيز الشرب المسؤول، طورت العديد من الحكومات مفهوم وحدة الكحول القياسية. الوحدة القياسية للكحول هي مقياس لمحتوى الكحول النقي في المشروب، والذي يتم التعبير عنه عادةً بالجرامات من الكحول، وبالتالي يسمح بمقارنة المشروبات الكحولية في مجموعة متنوعة من العبوات.
الكحول هو كحول بغض النظر عن نوع المشروب. لا يوجد كحول أقوى، كما لا يوجد كحول أكثر أمانا. نوع المشروبات الكحولية ليس مهما. كمية الكحول المستهلكة مهمة. هذا هو ما تحتاج إلى مراقبته.
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس نظامًا أو تعليمات محددة، ولكنه مجموعة من العادات والمبادئ الغذائية التي يتبعها سكان البحر الأبيض المتوسط تقليديًا. أصبح النظام الغذائي شائعًا بسبب ما يسمى بالمفارقة الفرنسية: سكان جنوب فرنسا، الذين يتناولون كميات كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية في شكل خضروات طازجة وفواكه ونبيذ أحمر جاف، لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من سكان المحافظات الشمالية.
في الوقت نفسه، يجب أن نعترف أنه في ظروفنا، فإن كبار السن لديهم قدرة منخفضة على تحمل المشروبات الكحولية، حيث يتم استنفاد احتياطي هيدروجيناز الكحول مع تقدم العمر. نادرًا ما يعيش المدمنون على الكحول المزمنون إلى سن متقدمة، ويتطور إدمان الكحول على الشيخوخة، والذي يبدأ في سن الشيخوخة في أغلب الأحيان لأسباب عدم الاستقرار الاجتماعي، بسرعة كبيرة عند تناول جرعات منخفضة من الكحول، ومن الصعب جدًا علاجه ويسبب التطور السريع للاضطرابات المعرفية. مع إضافة مرض معدي مميت في كثير من الأحيان - الالتهاب الرئوي، والتهاب الحويضة والكلية، وما إلى ذلك.
من المعروف أن الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي يتميزان بالفردية الواضحة. تواجه محاولات تحديد وتطبيع النشاط الجنسي صعوبات كبيرة مرتبطة بالحاجة إلى مراعاة وتحليل عدة عوامل: البيولوجية (الدستورية)، والاجتماعية والثقافية، والمرتبطة بالعمر، والنفسية.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا بمثابة أساس للامتناع عن النشاط الجنسي في أي فئة عمرية. ويرتكز هذا النهج على تكوين المعايير الجنسية، وهي مهمة صعبة خاصة بالنسبة للأشخاص في الفئات العمرية الأكبر سنا. يكون. يحدد كوهن ثلاثة جوانب رئيسية عند تحديد معيار الحياة الجنسية.
أولا، يستخدم مفهوم "القاعدة" بالمعنى الأخلاقي، للدلالة على السلوك الذي يعتبر صحيحا في ضوء النظام الأخلاقي القائم. ومن الواضح أن نطاق الأفكار القطبية هائل. ثانياً، «القاعدة» بالمعنى الإحصائي: باعتبارها السلوك الأكثر شيوعاً للناس في تكوين اجتماعي معين. ثالثا، يمكننا أن نتحدث عن القاعدة بالمعنى الفسيولوجي، أي الوضع الأمثل للنشاط الجنسي لرجل معين. أصول هذا النهج موجودة في التلمود الذي يوصي "للعلماء وسائقي الحمير جماع واحد في الأسبوع، وللحرفيين والعمال - اثنتين، وللشباب الذين ليس لديهم مهن مرهقة - جماع يومي".
اقترح معهد هامبورغ لعلم الجنس مفهوم “قاعدة الشريك” الذي يشمل جميع أشكال النشاط والسلوك الجنسي التي تتم بين شخصين ناضجين من جنسين مختلفين، بغض النظر عن العمر، تكون مقبولة من قبل كل منهما وتهدف إلى تحقيق المتعة. بما لا يضر بصحتهم ولا يخالف أعراف المهاجع. أثبتت الأبحاث الأساسية اعتماد الوظيفة الجنسية على العمر، سواء في مكوناتها الإنجابية أو الترفيهية.
إن وجود التغيرات المرتبطة بالعمر في النشاط الجنسي يملي الحاجة إلى تحليلها وأخذها في الاعتبار في جميع المواقف الجنسية السريرية. في الوقت نفسه، غالبا ما يكون من الصعب للغاية رسم خط بين القاعدة العمرية والمظاهر الأولية للخلل الجماعى.
بل إنه من الأصعب تحديد ما إذا كان المريض يعاني من خلل وظيفي جماعى أو ما إذا كان نشاطه الجنسي يمثل البديل المتطرف للقاعدة، أي نوع ضعيف من الدستور الجنسي. جي إس. ويشير فاسيلتشينكو: «في مجال النشاط الجنسي، ما يمثل الإفراط عند شخص ما يسبب مظاهر الامتناع الجنسي عند شخص آخر». وبالتالي، فإن النشاط الجنسي في الفئات العمرية الأكبر سنا يعتمد إلى حد كبير على متغير العمر و (أو) القاعدة الدستورية.
لا يمكن لشخص مسن حديث، يعيش في ظروف التدفق المفرط للمعلومات والضغط العصبي المستمر، الحفاظ على صحته وتعزيزها إلا إذا كان لديه شخصية سعيدة، قادرة على تجاهل المشاعر السلبية أو تحويلها إلى إيجابية. يجب أن يشعر الشخص بالشباب. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن عدد السنوات التي يعيشها ليس هو الذي يحدد العمر، بل الموقف العقلي للشخص وأفعاله. ومن المعروف أن الأشخاص الطيبين والمبهجين يعيشون عادة لفترة أطول من الأشخاص الحسودين والأشرار. الإيثار يخلق الطلب، وأهم شيء بالنسبة للمسن هو الحاجة إليه، فهذا يطيل العمر.
الصفات الموثوقة للحفاظ على الصحة العقلية، وليس فقط في سن الشيخوخة، هي اللطف والصدق والحساسية واحترام الآخرين، وروح الدعابة والضمير والمهارة العالية في العمل. يتم تسهيل تكوين "الشخصية السعيدة" إلى حد كبير من خلال المزاج المتفائل وممارسة الرياضة ومراقبة جدول العمل والراحة وقواعد النظافة الشخصية والنظافة الجنسية والموسيقى والأدب والعمل البدني والإقامة الدورية في حضن الطبيعة.
بيئة الحياة. الصحة: يناقش المقال لماذا لا يؤدي تراكم الأضرار الجزيئية إلى الحد من العمر، ولماذا يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتثبيط تخليق البروتين إلى زيادة العمر، ولماذا يظل "برنامج" الشيخوخة غير الموجود مقاومًا للفشل، ولماذا الشيخوخة الرئيسية لا يمكن الكشف عن الجين عن طريق الانفصال وما إلى ذلك.
تكشف المقالات الجادة التي كتبها كيركوود وغيره من العلماء البارزين عن مفارقات الشيخوخة. مصدر هذه المفارقات هو افتراض أن الشيخوخة ناجمة عن تراكم عشوائي للأضرار الجزيئية. أوضحت في المقالة أن مفهوم الشيخوخة "المبرمجة" الناجم عن TOR يحل تلقائيًا تقريبًا مفارقات الشيخوخة الأحد عشر.
يناقش المقال لماذا لا يؤدي تراكم الأضرار الجزيئية إلى الحد من متوسط العمر المتوقع، ولماذا يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتثبيط تخليق البروتين إلى زيادة متوسط العمر المتوقع، ولماذا يظل "برنامج" الشيخوخة غير الموجود مقاومًا للفشل، ولماذا الشيخوخة الرئيسية لا يمكن اكتشاف الجين عن طريق الانفصال، ولماذا يرتبط انخفاض مستويات الأنسولين بصحة جيدة وانخفاض حساسية الأنسولين بسوء الحالة الصحية، ولماذا لا تعتبر الشيخوخة مرضًا ولكن يمكن علاجها كمرض، ولماذا تعتبر الشيخوخة "الصحية" شيخوخة بطيئة، ولماذا نحن نعتقد أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يبطئ في الواقع شيخوخة الشخص.
يعتقد عالم الشيخوخة الحيوية الأمريكي ميخائيل بلاغوسكلوني أن الشيخوخة يتم التحكم فيها عن طريق شبه برنامج، وهو أثر جانبي لا معنى له لتنفيذ التنمية الفردية المبرمجة وراثيا. بعد اكتماله، لا يتم إيقاف تشغيل برنامج التطوير بالكامل، وهذا النوع من "القصور الذاتي" يؤدي إلى عواقب مدمرة.
بالمعنى المجازي، بعد أن توقف الشخص عن النمو في الارتفاع، يبدأ الشخص في النمو في العرض. تبدأ الشيخوخة بفرط الوظيفة على المستوى الخلوي. في الخلية القديمة التي لم تعد تنقسم، يتم تنشيط عمليات تخليق البروتين، وتنظمها إنزيمات خاصة، كان دورها أثناء التطور هو تنظيم نمو الخلايا وانقسامها.
ينمو حجم الخلية، وتنتج المزيد من البروتين، وترسل إشارات النمو إلى الخلايا المجاورة. عندما يكون هناك العديد من الخلايا القديمة، تتغير وظائف الأنسجة المكونة لها. لا يتعلق الأمر بالتآكل والتمزق، بل هو الانتشار المؤلم وفرط عمل الخلايا التي تسبب تصلب الشرايين ونقص التروية واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعمر. ليس من قبيل الصدفة أن اتباع نظام غذائي مقيد، مما يقلل من نمو عدد الخلايا القديمة، يعزز طول العمر.
مقدمة
وفقا للتعريف الحديث، الشيخوخة هي تدهور الحالة الناتج عن تراكم الأضرار الجزيئية العشوائية الناجمة عن الجذور الحرة للميتوكوندريا (أو غيرها من العوامل الضارة).
والسؤال هو لماذا لا تستطيع الخلايا الجسدية (خلايا الجسم) والكائنات متعددة الخلايا إصلاح نفسها، في حين أن الخلايا الجرثومية ومعظم الكائنات وحيدة الخلية (ولكن ليس كلها) تستطيع ذلك. لحل هذه المفارقة، تم اقتراح أن الجسم قادر على شفاء الضرر الجزيئي، لكنه لا يحتاج إلى علاجه بنسبة 100٪. يجب أن تظل الخلايا الجسدية سليمة طالما أن الكائن الحي يمكنه البقاء على قيد الحياة في بيئة معادية.
يحول الجسم موارده من الإصلاح إلى التكاثر والوظائف الحيوية الأخرى. (ملاحظة: لتجنب الخلط، نقدم مفهوم مكافحة الشيخوخة واستعادة الضرر الجزيئي، استنادًا إلى النظرية القائلة بأن الضرر الجزيئي يسبب الشيخوخة. وفي المقابل، العمل الوقائي الحيوي مثل كيف أن تجديد الحمض النووي الريبي (RNA) والبروتينات، وإمكانات الغشاء، وتجديد الدم والخلايا الظهارية (وهذه ليست قائمة كاملة) يسمح لنا بتجنب الموت الفوري الموت)، يمكن أن يهدف الفائض إلى التكاثر والنمو وبعد ذلك فقط إلى تجديد الشباب).
في البرية، لا يوجد الكثير من الغذاء على الإطلاق، وتعيش الحيوانات من خلال استثمار جميع الموارد المتاحة في البقاء والتكاثر في حالات الطوارئ بدلاً من القدرة على التعافي بشكل أفضل، على الرغم من أن هذا يعني أن الضرر سوف يتراكم، مما يؤدي إلى الشيخوخة إن تناول السعرات الحرارية من شأنه أن يسمح للجسم باستخدام المزيد من الموارد لكل من التكاثر والإصلاح المضاد للشيخوخة، وبالتالي زيادة العمر. (ملاحظة: قد يختلف القارئ هنا ويفترض بدلاً من ذلك أن وفرة الغذاء ستجعل الكائن يستثمر المزيد في التكاثر، وبالتالي تطوير النمط الظاهري "للشيخوخة"، أي فترة حياة قصيرة. ويترتب على ذلك أن الشيخوخة هي نتيجة ثانوية نتاج التكاثر، مما يعني أن التأكيد على أن الشيخوخة هي تراكم الأضرار الجزيئية تم دحضه تمامًا، لذلك، دعونا نتبع بدقة نظرية كيركوود القائلة بأن الشيخوخة هي تراكم الأضرار الجزيئية غير المعالجة (بسبب نقص الموارد)، دون استخدام الأفكار ضمنيًا. أن الشيخوخة تشبه البرنامج الجيني).
ومن الآثار الأخرى المترتبة على نظرية نشر الطاقة أن خفض السعرات الحرارية يجب أن يؤدي إلى إعادة تخصيص الموارد بعيدا عن مكافحة الشيخوخة ونحو الوقاية الحيوية والنمو والتكاثر. وإذا كان الضرر الجزيئي المتراكم هو سبب الشيخوخة، فيجب أن تتقدم الحيوانات في السن بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن الواقع لا يتطابق مع التوقعات.
المخطط 1. مفارقة تخصيص الموارد أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وتنقسم جميع الموارد التي يتم الحصول عليها من العناصر الغذائية بين الوظائف الحيوية، النمو والتكاثر من ناحية، وتجديد الشباب من ناحية أخرى. (أ) ينبغي توجيه الموارد أولاً إلى الوظائف الحيوية والنمو والتكاثر، وبعد ذلك فقط إلى استعادة القدرة على مكافحة الشيخوخة. (ب) ومن المفارقة أن خفض السعرات الحرارية يبطئ الشيخوخة، مما يخصص كل الموارد للتعافي.
المفارقة 1: مفارقة تخصيص الموارد
ومن المتوقع أن يقوم الجسم بتقسيم الموارد بين الإصلاح والتكاثر والكفاح الفوري من أجل الحياة. 1،2 توفر العناصر الغذائية الطاقة لجميع هذه العمليات، بما في ذلك الإصلاح المضاد للشيخوخة. منطقيا، كلما زاد عدد العناصر الغذائية، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن إنفاقها على التعافي (الفصل 1 أ). ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام (أو إذا كان الحيوان يأكل حتى طاقته) يقصر من متوسط العمر المتوقع.
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (تقليل الكمية التي يتم تناولها بنسبة 30-40% دون نقص التغذية) يزيد من متوسط العمر المتوقع ويبطئ عملية الشيخوخة في أنواع مختلفة من الكائنات الحية، من الخميرة والديدان إلى الجرذان والفئران. هناك بعض الاستثناءات في بعض الأنواع؛ فمن الممكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن منخفض السعرات الحرارية إلى سوء التغذية، وبالتالي إخفاء تأثير زيادة طول العمر عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. لكن بطريقة أو بأخرى فإن أي نظرية تتنبأ بأن زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك ستؤدي إلى زيادة متوسط العمر المتوقع يجب رفضها دون أدنى شك.
للدفاع عن نموذج توزيع الطاقة، تم اقتراح أنه من خلال تقليل التكاثر، يؤدي نقص الغذاء إلى زيادة التعافي (الفصل 1 ب). يتيح لك إبطاء الشيخوخة زيادة متوسط العمر المتوقع المحتمل ويجعل من الممكن التكاثر لاحقًا، عندما تنتهي فترة الجوع. إن تأخير الشيخوخة هو "استراتيجية للبقاء على قيد الحياة في السنوات العجاف". وهذا أمر متناقض. دعونا نلقي نظرة على بعض القياس. تخيل تقسيم راتبك لدفع ثمن شقتك واحتياجاتك الأخرى.
إذا طُردت من وظيفتك، هل ستنتقل إلى شقة فاخرة وتتخلى تمامًا عن جميع احتياجاتك الأخرى؟ أو على العكس من ذلك، قد تبدأ في البحث عن منزل أقل تكلفة. وعلى نحو مماثل، فإن الترميم المعزز لمكافحة الشيخوخة (لإبطاء الشيخوخة) يعتبر ترفاً، وخاصة خلال فترات المجاعة. بل على العكس من ذلك، فإن الإستراتيجية البيولوجية المعقولة تتلخص في وقف الحرب ضد الشيخوخة وتكريس كل الجهود لتلبية الاحتياجات الفورية والإنجاب.
المفارقة 2: مفارقة الشيخوخة الخاضعة للرقابة
إن الفرضية القائلة بأن تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى إعادة توزيع الموارد لصالح استعادة مقاومة الشيخوخة لتمكين الجسم من العيش لفترة أطول والتكاثر لاحقًا تؤدي إلى مفارقة أكثر غرابة. وفقًا للنظرية التطورية، فإن إبطاء الشيخوخة غير قادر على زيادة فرص البقاء على قيد الحياة في البرية، لأن الحيوانات تموت لأسباب خارجية (الحيوانات المفترسة، المرض، الجوع) قبل فترة طويلة من تقدمها في السن. ليست هناك حاجة إلى ترميم أكثر كمالا، لأن الحياة محدودة بالموت لأسباب عرضية. تشير فرضية تقسيم الموارد إلى أن تحسين التجديد قد يزيد من العمر الافتراضي في البرية.
بمعنى آخر، تتناقض فرضية التوزيع مع النظرية التطورية للشيخوخة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن إعادة توزيع الموارد من خلال التكاثر لصالح مكافحة الشيخوخة سوف يقلل من عدد النسل. سيتم تدمير هذه الإستراتيجية من خلال عملية الانتقاء الطبيعي. وقد لوحظت هذه المفارقة: "ليس من الواضح أن فائدة إبطاء عملية الشيخوخة المتأصلة في نوع ما يمكن، في حد ذاتها، أن توفر فوائد إضافية من خلال تحسين اللياقة البدنية، في الظروف التي لا يتمكن فيها الجزء الأكبر من السكان عادة من البقاء على قيد الحياة". كبار السن."
وأيضًا، إذا كان الجسم قادرًا على إبطاء الشيخوخة أثناء نقص الغذاء، فهذا يعني أنه يختار عمدًا عدم القيام بذلك في الظروف العادية. ومن هذا يتبع وجود برنامج الشيخوخة. وهنا مفارقة جديدة. تم اقتراح نموذج تخصيص الموارد خصيصًا لإثبات أن الشيخوخة ليست مبرمجة. لكن قبل أن نحل هذا اللغز، دعونا نفكر في مفارقتين مرتبطتين.
المفارقة 3: مفارقة تخليق البروتين
ترتبط الشيخوخة بانخفاض في تخليق البروتين. من الطبيعي أن نتوقع أن يؤدي المزيد من التباطؤ في عملية تخليق البروتين إلى تقليل متوسط العمر المتوقع. ومن المفارقة أن تباطؤ ترجمة mRNA وتخليق البروتين يؤدي إلى زيادة العمر في ديدان C. Elegans. لشرح هذه النتائج، تم إدخال حالتين متبادلتين (النمو والانتعاش) في النظرية الموضحة بالفعل. إن إبطاء تخليق البروتين، وكذلك تقليل تناول السعرات الحرارية، يعيد الخلايا إلى حالات فسيولوجية تساعد على تجديد شبابها. ومع ذلك، فإنه عندما لا ينمو الجسم (في نهاية عملية التطوير)، فإنه يكون قادرًا على إعادة توجيه الموارد لإصلاح الضرر الجزيئي وعكس الشيخوخة. لكن هذه النتيجة لم تتحقق: تظهر الشيخوخة بمجرد توقف الجسم عن النمو (في نهاية عملية التطوير).
المفارقة الرابعة: إما أن البرنامج الجيني يتم تنفيذه بثبات أو أنه غير موجود
يؤدي تعطيل (قمع نشاط) العديد من الجينات إلى زيادة (جينات الشيخوخة) وتقليل متوسط العمر المتوقع (جينات طول العمر). وفقا لكيركوود، إذا كانت الجينات تبرمج الشيخوخة، فإنها تفعل ذلك بشكل تقريبي. هناك تباين كبير في عمر الديدان المتطابقة وراثيا في نفس البيئة. وهذا يختلف تمامًا عن العملية التي يتم تنظيمها بمثل هذه الدقة الكبيرة.
على الرغم من اكتشاف مئات الطفرات التي تؤدي إلى زيادة في عمر C. elegans، إلا أنه لم يتم العثور على مجموعة من الطفرات التي من شأنها القضاء على الشيخوخة تمامًا. وهذا يعني أن برنامج الشيخوخة شديد المقاومة للتأثيرات الخارجية أو أنه غير موجود. فهل يتم تنفيذه بشكل مطرد أم أنه غير موجود؟ كما سنبين أدناه، كلاهما. إن الشيء الذي يبدو وكأنه برنامج هو "مستدام بشكل استثنائي" على الرغم من عدم وجود برنامج.
المخطط 2. حل مفارقة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إن تقليل السعرات الحرارية لا يؤدي إلى تخصيص كافة الموارد لمكافحة الشيخوخة. وبدلا من ذلك، فإن العلاقة بين العناصر الغذائية والشيخوخة هي علاقة آلية بحتة. (أ) تعمل المغذيات على تنشيط TOR (هدف الراباميسين)، الذي يسرع الشيخوخة. (ب) اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يقلل من نشاط TOR، مما يؤدي إلى زيادة العمر.
المعضلة: فرصة أو برنامج
يتفق الكثيرون على أن الشيخوخة ليست مبرمجة وتحدث بسبب تراكم الأضرار الجزيئية الناجمة عن الجذور الحرة أو أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). ومع ذلك، فإن الممارسة تؤكد نظرية ROS - الشيخوخة وتتعارض معها. لا تتطابق مضامين نظرية ROS مع العديد من الملاحظات: يمكن استنساخ الحيوانات من الخلايا القديمة، ولا يجب أن يتجاوز تراكم الطفرات مستويات كبيرة حتى تحدث الشيخوخة، كما أن استخدام مضادات الأكسدة في الدراسات السريرية لم يؤد إلى تغيير جذري. زيادة في متوسط العمر المتوقع.
النتائج غير المتناسقة تدحض النظرية. والأهم من ذلك هو أن النتائج التي تقوم عليها نظرية شيخوخة ROS لها تفسير آخر محتمل، على الرغم من أنه سيتم مناقشتها في عمل آخر (Blagosklonny, “Aging: ROS or TOR،” سيصدر قريباً). الشيخوخة والأمراض المرتبطة بها تشبه البرامج، رغم أنها ليست برامج بالمعنى الكامل للكلمة، على الرغم من أنه يبدو أن التحكم الوراثي للشيخوخة يتحدث لصالح نوع ما من البرامج.
لكن من وجهة نظر تطورية، لا يمكن أن يكون هناك برنامج خاص يسبب الانحدار والموت. "تشير نظرية التطور إلى أن الشيخوخة لا تنتج عن برمجة الجينات النشطة، بل عن القيود المتطورة في الوقاية من العيوب الجسدية، والتي تؤدي إلى زيادة الاضطرابات. لفهم الأساس الخلوي والجزيئي للشيخوخة، من الضروري فهم الآليات المتعددة التي تسبب تراكم الضرر والبنية المعقدة للأنظمة التي تضمن عدم ضرر الضرر بالصحة.
ولذا يبدو أننا بحاجة إلى قبول نظرية تطور الشيخوخة نتيجة لتراكم الأضرار العشوائية، لأن برنامج الشيخوخة لا يمكن أن يوجد. لكن الضرر العرضي ليس هو البديل الوحيد للبرنامج. البديل الحقيقي هو شبه البرنامج، وهو استمرار للبرنامج.
الشيخوخة شبه المبرمجة الناجمة عن TOR
وكما تم إثباته مؤخرًا، فإن شبه برنامج الشيخوخة هو استمرار غير مقصود لبرنامج النمو. وعلى سبيل القياس، إذا تركت الصنبور مفتوحًا بعد الاستحمام، فإن "برنامج" ملء حوض الاستحمام سيصبح "برنامجًا" لملء حوض الاستحمام. شبه برنامج” لإغراق شقتك. وعلى عكس البرنامج، فإن شبه البرنامج ليس له هدف (مما يعني أنه لا يتعارض مع نظرية التطور).
في الحيوانات الأليفة والمختبرية وفي البشر، تحدد الشيخوخة شبه المبرمجة متوسط العمر المتوقع (Cx 3B). في البرية، القليل منهم يبقى على قيد الحياة حتى نهاية مرحلة النمو، وقليل جدًا منهم يموت بسبب الشيخوخة شبه المبرمجة. (كسكس 3 أ). وباعتباره استمرارًا غير مقصود لبرنامج التطوير، فإن شبه البرنامج ليس دقيقًا للغاية. وهذا يتوافق تمامًا مع المفارقة الرابعة، التي وضعها كيركوود - "إذا كانت الجينات تبرمج الشيخوخة، فإنها تفعل ذلك بشكل تقريبي للغاية. وهذا هو عكس عملية التطوير تمامًا، والتي تكون دقيقة للغاية.
التنظيم التقريبي هو بالضبط ما يتوقعه المرء من شبه البرنامج. ثانيًا، تم التوصل إلى أنه "إما أن يكون برنامج الشيخوخة شديد المقاومة للمؤثرات الخارجية أو أنه غير موجود." 16 في الواقع، برنامج الشيخوخة غير موجود (إنه استمرار لبرنامج التطوير). هذا البرنامج مستقر للغاية، حيث لا يمكن إيقاف تشغيله إلا على المستوى الجيني، عن طريق إيقاف تشغيل برنامج التطوير (وهذا يؤدي إلى الموت).
المخطط 3. مفارقة سمك السلمون في المحيط الهادئ. تشير الخطوط العمودية القصيرة إلى وفاة الأفراد (موت الفرد). (أ) في البرية، تموت الحيوانات نتيجة للموت العرضي. يموت عدد قليل فقط من كبار السن بعد موسم التكاثر. (ب) الناس والحيوانات الأليفة والمختبرية. ونظرا لانخفاض نسبة الوفيات العشوائية، لوحظت الشيخوخة شبه المبرمجة لدى غالبية الأفراد الذين يموتون الآن بسبب الشيخوخة (بشكل أكثر دقة، من الأمراض المرتبطة بالعمر). (ج) سمك السلمون في المحيط الهادئ. في البرية، يموت عدد قليل جدًا من الحيوانات بسبب الشيخوخة بعد حلقة إنجابية واحدة (RE). يموت معظم الأفراد نتيجة للوفيات العرضية، لذا فإن سمك السلمون في المحيط الهادئ ليس استثناءً (قارن أ و ج).
شرح المفارقات 1-4
المفارقة 1.عندما يكون الطعام نادرًا، يقوم الجسم بشكل متناقض بتوجيه موارد الطاقة لإصلاح الضرر الجزيئي، وهو ما يفسر سبب إطالة العمر بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (الفصل 1). الحل: TOR هو مستشعر للبيئة المغذية. تعمل العناصر الغذائية على تنشيط TOR (هدف الراباميسين)، وبالتالي تسريع الشيخوخة (Cx 2A). وعلى العكس من ذلك، فإن نقص المغذيات يقلل من نشاط TOR، مما يزيد من العمر الافتراضي. وبالتالي، فإن تقليل السعرات الحرارية (CR) يجب أن يبطئ عملية الشيخوخة. (سكس 2ب)
المفارقة 2.مفارقة الشيخوخة الخاضعة للرقابة. الحل: CR يزيد من متوسط العمر المتوقع ليس لأي غرض، وليس للعيش لفترة أطول. ببساطة، يعمل TOR، الذي يتأثر بالعناصر الغذائية، على تسريع النمو والشيخوخة.
المفارقة 3.على الرغم من أن تخليق البروتين يتناقص مع تقدم العمر، إلا أن تباطؤ تخليق البروتين يطيل العمر. الحل: في المقام الأول، يؤدي تثبيط بروتينات الريبوسوم، أو كيناز S6، أو عوامل بدء الترجمة (الأشكال الإسوية eIF4G وeIF4E) إلى تقليل تخليق البروتين وإطالة عمر C. elegans.4-6 كل عوامل الترجمة هذه هي أهداف متسلسلة لـ TOR في استقلاب TOR مسار. بمعنى آخر، يؤدي استعداء نسخ TOR إلى إطالة العمر، وهو ما يتوافق مع تنبؤات نظرية TOR الخاصة بالشيخوخة.
المفارقة 4.يتم تنفيذ برنامج الشيخوخة بشكل مطرد أو أنه غير موجود. الحل: برنامج التقادم غير موجود في شكله النقي، بل هو استمرار لبرنامج التطوير، الذي يتم تنفيذه بشكل مطرد.
المفارقة الخامسة: مفارقة السلمون.
من المعروف أن شيخوخة سمك السلمون في المحيط الهادئ مبرمجة. وبهذه الطريقة يختلف عن الشيخوخة غير المبرمجة، على سبيل المثال، للفأر البري. يُذكر أن "الشيخوخة، باستثناء الحالات الاستثنائية مثل التدهور السريع وموت سلمون المحيط الهادئ، ليست "قرارًا تصميميًا" بل تراجعًا" و"بالنسبة لمعظم الأفراد بخلاف أولئك المشابهين لسلمون المحيط الهادئ، حيث يتزامن الموت بشكل مباشر" ومع نهاية دورة إنجابية واحدة، لا يوجد سبب وجيه للاعتقاد بأن الشيخوخة تساهم بشكل كبير في الوفيات في البرية.
المفارقة هي أنه على الرغم من أن الشيخوخة المبرمجة مستحيلة من الناحية النظرية، إلا أنه يعتقد أن بعض الأفراد، بما في ذلك سمك السلمون في المحيط الهادئ، يظهرون شيخوخة مبرمجة. ومع ذلك، إذا كانت الشيخوخة والموت المبرمجين ممكنة لبعض الأنواع، فلا يمكن نظريًا استبعاد الشيخوخة والموت المبرمجين لأي نوع.
ويحل نموذج الشيخوخة شبه المبرمج هذه المفارقة. في معظم التطبيقات العملية، يعمل شبه البرنامج كنوع من البرامج. ومع ذلك، هناك فرق ملحوظ بينهما. إذا كانت الشيخوخة برنامجًا لسمك السلمون، فيجب أن يموتوا في البرية بسبب الشيخوخة. إذا كانت الشيخوخة شبه برنامج، فإن معظم الأفراد في البرية يجب أن يموتوا قبل أن تبدأ الشيخوخة شبه المبرمجة. وبفضل هذا يمكن تمييز البرنامج عن شبه البرنامج. على سبيل المثال، نادرًا ما تموت الفئران (مثل معظم الأنواع الأخرى) بسبب الشيخوخة في البرية (Cx 3A).
السيناريو المبين في الشكل 3A يتوافق مع شبه البرنامج. الشيخوخة في الفئران هي شبه برنامج، أي أنها ليست مهمة في البرية (Cx.3A)، لكنها تصبح ملحوظة في المختبر (Cxr 3B). فماذا عن السلمون؟ يكرر الجميع (بما فيهم أنا) بطريقة أو بأخرى أن سمك السلمون في المحيط الهادئ يموت دائمًا فورًا بعد حلقة التكاثر الأولى والوحيدة (وضع البيض). في الواقع، يموت سمك السلمون في المحيط الهادئ دائمًا تقريبًا قبل التكاثر بسبب الموت العرضي (Cx 3C).
يموت أكثر من 99% من الأسماك قبل وضع البيض، بينما يموت أقل من 0.2% من الأسماك بسبب الشيخوخة بعد وضع البيض (Cx 3C). في الواقع، لدى أنثى السلمون 1000-2000 بيضة. ويكفي أن تبقى أنثى واحدة فقط على قيد الحياة لتتكاثر لتتمكن المجموعة من البقاء. وهكذا، تموت واحدة فقط من بين مئات الأسماك بعد التكاثر بسبب الشيخوخة. وهذا يعني أن سمك السلمون في المحيط الهادئ ليس استثناءً. كما هو الحال مع الحيوانات الأخرى، يموت معظم سمك السلمون في المحيط الهادئ لأسباب عشوائية، مع وفاة عدد قليل فقط من الناجين بسبب الشيخوخة شبه المبرمجة. تلعب الشيخوخة دورًا ثانويًا في البرية، ليس فقط بالنسبة للفئران، ولكن أيضًا بالنسبة لسمك السلمون في المحيط الهادئ.
المفارقة 6: مفارقة تعدد الأشكال العدائية
تكون جينات تعدد الأشكال المضادة مفيدة في سن مبكرة، ولكنها تسبب الشيخوخة لاحقًا. كما يقترح كيركوود، "إحدى المشكلات في هذا الرأي، هي أنه يوجد في الواقع عدد قليل جدًا من الأمثلة الواضحة لجينات تعدد تعدد المظهر المرشحة بخلاف p53.16 في الواقع، يعد p53 مثالًا معقدًا لجين تعدد تعدد المظهر المضاد. من الناحية النظرية، الحيوانات التي تفتقر إلى أي من جينات تعدد النمط الظاهري العدائية يجب أن تكون معاقة في وقت مبكر من الحياة ولكن يجب أن تعيش لفترة أطول. وهذا يتناقض مع حقيقة أن الفئران التي تفتقر إلى p53 تموت بسرعة بسبب السرطان. والسرطان مرض مرتبط بالعمر.
كما أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وغيرها من الحالات المضادة للشيخوخة تؤخر ظهور السرطان.45 في الفئران التي تفتقر إلى p53، يظهر السرطان في سن مبكرة. ومن وجهة النظر هذه، فإن الجين p53 هو في الواقع جين مضاد للشيخوخة. من ناحية أخرى، فإن الفئران التي لا تملك الجين p53 تمرض في سن مبكرة، والحيوانات التي لا تملك الجين p53 قد لا تعيش طويلا بما يكفي لاختبار ما إذا كانت الشيخوخة قد انعكست. تعقيد الوضع مع p53 في الفئران هو أن الفئران تمرض في سن مبكرة، ولكنها تعاني من مرض "الشيخوخة".
ومما يزيد الأمور تعقيدًا أن "p53 المفرط النشاط" يوفر الحماية ضد السرطان ولكنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. 47،48 يبدو أن الجين p53 الاصطناعي عبارة عن جينة تعدد النمط الظاهري معادية، لكنه غير موجود في الطبيعة. على العكس من ذلك، تعمل بعض بروتينات p53 المفرطة النشاط على إطالة العمر. 49 وكما لوحظ بشكل مناسب، فإن بروتينات p53 المفرطة النشاط التي تسرع الشيخوخة تزيد أيضًا من إشارات IGF-1. وتقوم إشارات IGF-1 بتنشيط TOR.
الجينات التي تنظم المسار الأيضي TOR هي جينات متعددة المظاهر. على سبيل المثال، يؤدي النقص الجزئي في TOR إلى توقف النمو، والذي يصاحبه ضمور الغدد التناسلية، ولكنه في الوقت نفسه يبطئ الشيخوخة. ومع ذلك، فإن فقدان الجينات التي تنظم TOR لا يؤدي إلى الخلود. قد يكون الجين تعدد الأشكال الرئيسي مهمًا جدًا في وقت مبكر من التطور (ويؤدي فقدان الجينات الرئيسية المسؤولة عن الشيخوخة إلى الموت، وإلا فسنرى حيوانات خالدة من وقت لآخر).
والأهم من ذلك أن تعطيل TOR بالكامل يؤدي إلى الوفاة. على سبيل المثال، يؤدي تلف جين TOR في الفأر إلى الموت المبكر بعد الزرع.52-54 إن برنامج شبه الشيخوخة الناجم عن TOR مقاوم لأي تأثير، لأنه يمكن إيقافه وراثيا عن طريق إيقاف تشغيل المفتاح الرئيسي (في وقت مبكر من عام التنمية) الجين. وهذا يؤدي إلى الموت. وبالتالي، فإن الجينات التي يمكن لطفراتها أن تجعل الحيوان خالدا لا يمكن اكتشافها عن طريق إيقاف هذه الجينات.
المفارقة 7: مفارقة الأنسولين
كما ذكرنا مؤخرًا، يبدو من المفارقة أن توهين إشارات الأنسولين/IGF-1 يطيل العمر، لكن مقاومة الأنسولين تؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني. المفارقة الحقيقية هي لماذا، في حالة الثدييات، ترتبط مستويات الأنسولين المنخفضة بالصحة الجيدة، بينما ترتبط استجابة الأنسولين الضعيفة بسوء الحالة الصحية. توفر نظرية شبه البرنامج التي أطلقها TOR الجواب. يقوم الأنسولين وIGF-1 بتنشيط TOR. وبالتالي، فإن توهين إشارات الأنسولين/IGF-1 يقلل من نشاط TOR وبالتالي يبطئ الشيخوخة.
مقاومة الأنسولين هي مظهر من مظاهر زيادة نشاط TOR، حيث أن فرط نشاط TOR يسبب مقاومة الأنسولين. لذلك، في كلتا الحالتين، يقع اللوم على زيادة نشاط TOR: هل هو ناتج عن الأنسولين أم أنه يظهر كمقاومة للأنسولين. (نسخة 4)
المخطط 4. مفارقة الأنسولين (أ) إذا تحدثنا عن الأنسولين، فهناك مفارقة. انخفاض الأنسولين هو "صحة جيدة" وإشارة الأنسولين الضعيفة "مضرة بالصحة". (ب) بالنظر إلى TOR، لا يوجد أي تناقض. قد ينجم فرط نشاط TOR عن زيادة الأنسولين، وقد ينتج انخفاض إشارة الأنسولين عن فرط نشاط TOR. في كلتا الحالتين، فرط نشاط TOR "مضر بالصحة"
المفارقة 8: الأقل هو الأكثر
وفقا للنسخة الكلاسيكية من نظرية الجذور الحرة، فإن زيادة استقلاب الأكسجين في الميتوكوندريا يؤدي إلى زيادة إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، وبالتالي إلى انخفاض في العمر الافتراضي. ما يثير الدهشة ويتعارض تمامًا مع النظرية الكلاسيكية هو أنه وجد أنه كلما زاد عمل الميتوكوندريا، طالت مدة حياة الخميرة. وقد تم اقتراح (خلافًا للآراء السابقة) أن زيادة استهلاك الأكسجين يؤدي إلى عملية أبطأ. ظهور ROS جديد.
الأهم من ذلك، تمت إزالة TOR1 لزيادة التهوية. وبالتالي، فإن التفسير البديل هو أنه لا يؤثر معدل تدفق الأكسجين ولا حدوث أنواع الأكسجين التفاعلية على طول العمر. بمعنى آخر، قد تكون التغييرات في ROS عشوائية وغير ذات صلة. المهم حقًا هو أن حذف TOR1 كان مرتبطًا بزيادة العمر الافتراضي.
المفارقة 9: مفارقة الهرمونات
الهرمون هو إطالة الحياة من خلال ضغوط صغيرة ومتكررة. يمكن أن يؤدي الإجهاد الخلوي المزمن، بما في ذلك إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية، إلى إطالة العمر. وقد اقترح أن التأثيرات المفيدة للتمرين تنجم جزئيًا عن إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية. والتفسير القياسي هو أن الضرر الجزيئي الصغير ينشط آليات لإصلاحه.
ومن المثير للسخرية للغاية أنه عندما يُعتقد أن الشيخوخة ناجمة عن تراكم الأضرار الجزيئية، فإن أي ضرر إضافي قد يؤدي إلى إبطاء الشيخوخة. أبسط إجابة هي أن الأمر ليس ضررًا عشوائيًا، بل شبه برنامج يديره TOR هو الذي يسبب الشيخوخة. الإجهاد الخفيف له تأثير مثبط على المسار الأيضي TOR.
المفارقة 10: الشيخوخة كمرض
هل الشيخوخة مرض أم طبيعي؟ من ناحية، الشيخوخة مرض، لأنها تزيد من احتمالية الوفاة. ومن ناحية أخرى، "الشيخوخة ليست مرضا، بل هي جزء طبيعي من دورة الحياة". وعلاوة على ذلك، لا أحد يموت بسبب الشيخوخة الصحية في حد ذاتها. يموت الجميع بسبب الأمراض المرتبطة بالعمر مثل تصلب الشرايين والسرطان والسكري وهشاشة العظام وما إلى ذلك.
مصدر المفارقة هو الافتراض بأن الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر تنجم عن أسباب مستقلة (Cx 5A). أي أنه يُعتقد أن الشيخوخة ناجمة عن الجذور الحرة وتراكم الأضرار الجزيئية، بينما تظهر الأمراض المرتبطة بالعمر لأسباب أخرى. على سبيل المثال، مرض السكري من النوع 2 هو مظهر من مظاهر مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين ليست مظهرا من مظاهر تراكم الأضرار الجزيئية. مقاومة الأنسولين ناجمة عن TOR.
وبالتالي فإن فكرة البرنامج شبه القديم الذي يقوده TOR تحل هذه المفارقة. ويشارك المسار الأيضي TOR في كل من عملية الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر. (ص 5). الأمراض المرتبطة بالعمر هي المظاهر القاتلة للشيخوخة. على الرغم من أن الشيخوخة ليست مرضا، إلا أنه يمكن إبطاؤها من خلال التدخلات الدوائية. وهذا يمكن أن يؤخر ظهور جميع الأمراض المرتبطة بالعمر. وهذا الموقف يتناقض تماماً مع الرأي القائل بأن “وصف الشيخوخة بالمرض ومحاولة علاجه أمر غير علمي ويؤدي إلى الضلال”. ورغم أن الشيخوخة ليست مرضا بالمعنى الحقيقي للكلمة، إلا أنها قابلة للعلاج.
المخطط 5. الشيخوخة والأمراض (أ) المفارقة: الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر لها أسباب مختلفة. ROS يسبب الشيخوخة، والعمليات الأخرى تسبب الأمراض المرتبطة بالعمر. التقدم في السن يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض، مما يؤدي إلى الوفاة. وحتى الشيخوخة بدون مرض (الشيخوخة الصحية) تحد من متوسط العمر المتوقع. هل من الممكن أن تموت من شيخوخة صحية؟ هل الشيخوخة مرض؟ (ب) الحل: يعمل نشاط TOR المفرط على تسريع عملية الشيخوخة، وهو ما ينعكس جزئيًا في الأمراض المرتبطة بالعمر. تؤدي الأمراض المرتبطة بالعمر إلى الوفاة، لكنها مظاهر متغيرة لعملية الشيخوخة. الشيخوخة الصحية هي الشيخوخة ببطء.
المفارقة 11: مفارقة الشيخوخة الصحية
هل الشيخوخة الصحية ممكنة؟ هل يمكن للإنسان أن يتقدم في السن مع بقاءه بصحة جيدة (بدون أمراض)؟ ما الذي سيؤدي في النهاية إلى وفاته (بغض النظر عن التهديدات الخارجية)؟ إذا لم يكن هناك شيء يسبب الموت، فلا توجد شيخوخة. وعلى العكس من ذلك، إذا توقفت الشيخوخة، لكن الشخص يعاني من أمراض مرتبطة بالعمر، فلن تكون هناك زيادة في متوسط العمر المتوقع. وتقوم المفارقة على فكرة أن الشيخوخة هي عملية مدمرة تجعل الإنسان أعزل ضد ما يسمى بالأمراض المرتبطة بالعمر. مما يعني أن الشيخوخة تنتج عن بعض الأسباب، والمرض لأسباب أخرى. (الفصل 5 أ)
وفقا لنظرية الشيخوخة شبه المبرمجة، فإن كل من الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر لها نفس الأسباب. في البداية، الشيخوخة الناجمة عن TOR ليست انهيارًا، ولكنها أداء مفرط يمكن أن يسبب الضرر. الأمراض المرتبطة بالعمر من علامات الشيخوخة، كما أن الدخان علامة على النار. سيؤدي إبطاء الشيخوخة في نفس الوقت إلى إطالة العمر وتأخير الأمراض المرتبطة بالعمر. الشيخوخة الصحية (الشيخوخة بدون مرض) هي ببساطة شيخوخة بطيئة.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (CR) يطيل عمر الإنسان.
يعمل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على إطالة العمر وتأخير ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر في مجموعة من الأنواع، بما في ذلك الجرذان والفئران والأسماك والذباب والديدان والخميرة.65 كما تمت مناقشته في المفارقة 1، فإن مكافحة الشيخوخة من الصعب التوفيق بين تأثير CR ونظرية ROS. لذلك، عادة ما يقولون عن ظاهرة CR أنها لا تعمل عند البشر. كما يوحي عنوان إحدى المراجعات، من غير المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى إطالة عمر الإنسان. 66 ومع ذلك، لا تقدم المقالة دليلًا واحدًا لدعم هذه الأطروحة.
وفي الواقع، وعلى النقيض من القوارض، فإن البشر غير مؤهلين لإجراء تجارب مدى الحياة. ومع ذلك، مثل هذه التجارب ليست ضرورية. تظهر إحصائيات المراضة والوفيات السريرية بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن والنحافة أن CR يزيد من متوسط العمر المتوقع لدى البشر. وبالمثل، ليس من الضروري إجراء دراسات سريرية بين المدخنين وغير المدخنين لنجد أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
المخطط 6. لماذا لا يؤدي تراكم الأضرار الجزيئية العشوائية إلى الحد من العمر الافتراضي. يبدأ تراكم الضرر الجزيئي العشوائي في يوم الولادة. من حيث المبدأ، وهذا سوف يسبب المرض والموت. ولكن مع ذلك، فإن الشيخوخة شبه المبرمجة الناجمة عن TOR في الفترة التي تلي نهاية التطوير ستؤدي إلى الأمراض والوفاة في وقت مبكر. ومع ذلك فإن تراكم الأضرار الجزيئية العشوائية يساهم في ظهور بعض الأمراض، مثل السرطان.
ربما لم يقيد الملك هنري الثامن كمية السعرات الحرارية التي يتناولها. لكن العديد من الأشخاص إما يختارون تقليل تناولهم الغذائي أو أنهم غير قادرين على تحمل استهلاك غير محدود من الطعام. ويمكنك المراهنة على أن مؤلفي أطروحة "النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يزيد متوسط العمر المتوقع في جميع الأنواع، ومن غير المرجح أن يفعل ذلك عند البشر" أنفسهم يحدون من تناول السعرات الحرارية من أجل الشعور بصحة أفضل والعيش لفترة أطول. وحتى التخفيضات الصغيرة في السعرات الحرارية (أي تجنب الإفراط في تناول الطعام لصالح نظام غذائي أكثر صحة) تقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
كبار السن الذين يأكلون بقدر ما يريدون دون قيود يصابون بزيادة الوزن، مما يزيد من معدل الوفيات. مع تقدم معظم البالغين في العمر، تتراكم لديهم الدهون الحشوية (الداخلية)، والتي ترتبط بالأمراض المرتبطة بالعمر.
يرتبط تراكم الدهون الحشوية ارتباطًا مباشرًا بمرض السكري وتصلب الشرايين والتخثر وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر. وتنتهي هذه الأمراض بالسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب، مما ينهي حياة الإنسان.
حتى فقدان الوزن الطفيف مفيد لكبار السن. بفضل "صد" الأمراض المرتبطة بالعمر، حتى المعتدل من CR يؤدي إلى إطالة العمر. وبما أننا نموت بسبب أمراض مرتبطة بالعمر، فإن الوقاية من الأمراض من خلال CR يجب أن تطيل العمر. حتى لو كان CR يساعد ببساطة على تجنب تقصير العمر الناجم عن السمنة، فإن CR يطيل العمر بالفعل.
إن الاستهلاك غير المحدود للغذاء يؤدي إلى تقصير عمر ليس فقط في الخميرة والديدان والثدييات، ولكن أيضًا في البشر. والسبب بسيط وآلي للغاية. تعمل العناصر الغذائية بشكل مباشر وغير مباشر (من خلال إفراز الأنسولين) على زيادة نشاط المسار الأيضي TOR دون داع.
ما يصعب اختباره على البشر هو ما إذا كان تقييد السعرات الحرارية المفرط والصعب يؤدي إلى إطالة العمر بشكل أكبر مقارنةً بالـ CR الطوعي. هناك دليل على أن CR الإضافي يؤخر ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر لدى الأفراد غير المصابين بالسمنة.69،70 هل يمكن أن يمنع CR الشديد TOR تحت المستويات القاعدية؟ ولكن ما لا يمكن فعله باستخدام CR يمكن فعله طبيًا باستخدام مثبطات TOR.
الاستنتاجات
مصدر هذه المفارقات هو الافتراض بأن الموت يحدث بسبب تراكم الأضرار الجزيئية العشوائية التي تسببها الجذور الحرة. وعلى الرغم من أن الضرر الجزيئي العشوائي يتراكم، إلا أنه لا يسبب بالضرورة الشيخوخة والموت إلا إذا كان هناك شيء آخر ينهي الحياة أولاً. (م س 6)
ومع ذلك، من الناحية النظرية، فإن تراكم الضرر الجزيئي الناجم عن الجذور الحرة سيؤدي في النهاية إلى قتل كائن حي. ويجب أن يتراكم الضرر الجزيئي لأن الخلايا الجسدية لا تشعر بالحاجة إلى إصلاح الضرر بشكل كامل. تحتاج الخلايا الجسدية إلى البقاء سليمة تمامًا طالما كان من المحتمل أن يبقى الكائن الحي على قيد الحياة.
وبعبارة أخرى، فإن درجة إصلاح الضرر يجب أن تضمن فقط الوفاة لأسباب أخرى. الشرط الأساسي هو "الموت لأسباب أخرى". في البرية، الأسباب الخارجية هي أول من يقتل الحيوان. وهذا أمر لا شك فيه.
إن القضاء على الوفاة العرضية لدى البشر وحيوانات المختبر يكشف عن الشيخوخة. هذه الشيخوخة ليست شيخوخة ناجمة عن تراكم الأضرار الجزيئية. إنه شيء يقع بين الموت لأسباب عرضية والتلف الجزيئي العرضي. هذه هي الشيخوخة شبه المبرمجة، وهي استمرار بسيط للنمو التنموي الناجم عن TOR.نشرت
انضم إلينا
كم من الوقت تريد أن تعيش؟ العيش لفترة طويلة يعني التقدم في السن. إن عربة الزمن المجنحة تطير في اتجاه واحد فقط، مهما حاولنا إبطاء سرعتها، لكننا في الوقت نفسه نتقدم في العمر بطرق مختلفة وبسرعات مختلفة.
وعلى الرغم من أن الطب قد أدى إلى زيادة كبيرة في متوسط العمر المتوقع، إلا أن الحد الأقصى ظل دون تغيير تقريبًا. في عام 1996، وصلت سيدة تعيش في باريس إلى أكبر عمر معروف - 120 عامًا.
ماذا تعني لك الشيخوخة؟ إذا استحضرت في ذهنك مجموعة من صور المرض والهرم والخرف وتدهور الأحوال المعيشية، فإن العمر الطويل لن يكون عرضاً جذاباً بالنسبة لك. إن الشيخوخة الصحية هي ما نسعى جاهدين لتحقيقه، ولا يعني ذلك ببساطة عدم الموت. وهذا يعني العيش لفترة طويلة وبصحة جيدة. والمثالي هو أن تموت في سن صغيرة وفي وقت متأخر قدر الإمكان.
في عام 1995، أفاد تقرير صادر عن مكتب المملكة المتحدة للتعدادات والمسوحات السكانية أنه عند سن 65 عامًا، يمكن للمرأة أن تتوقع أن تعيش 18 عامًا أخرى والرجال 13 عامًا، ولكن من المرجح أن يتمتعوا بصحة جيدة لمدة نصف هذه الفترة فقط. يمكن للطب أن يضيف بضع سنوات إلى حياتنا، لكنها لن تكون بالضرورة مليئة بالصحة. إن الحياة الطويلة والصحية هي شيء عليك أن تصنعه بنفسك.
من المثير للدهشة أن الثقافة الغربية تتعارض مع الشيخوخة. هناك خوف من الشيخوخة وهناك تحيز ضد الشيخوخة. المثل الأعلى هو الشباب، ويُنظر إلى مفهوم "الشباب" على أنه "جذاب". إذا كنت لا تستطيع أن تكون شابًا، فأنت على الأقل بحاجة إلى أن تبدو أصغر سنًا. ومع ذلك، يتم تطبيق معايير مختلفة على الرجال والنساء. يتم الحكم على النساء الأكبر سنا بقسوة أكبر. تحظى الجاذبية الجسدية للمرأة بأهمية أكبر بكثير من جاذبية الرجل. في ثقافتنا، تعادل كلمة "كبار السن" مفاهيم "غير جذابة ومريضة وضعيفة". إن هذا الثلاثي الشرير، وليس الشيخوخة نفسها، هو الذي يسبب خوفنا.
البرمجة اللغوية العصبية لديها شيئين لتقدمهما هنا. الأول هو وضع نموذج للشيخوخة الصحية. ما هي خصائص هؤلاء الأشخاص الذين يظلون أصحاء في سن الشيخوخة، ويعيشون طويلا، ويعيشون أسلوب حياة نشط ويبقون سعداء؟ والثاني هو تغيير المعتقدات والافتراضات السلبية التي تتعارض مع الشيخوخة الصحية.
ثلاثة أعمار
وفي أسطورة الملك اليوناني القديم أوديب، سأل الوحش أبو الهول جميع المسافرين المارة نفس السؤال: "من لديه أربع أرجل في الصباح، واثنتان بعد الظهر، وثلاثة في المساء؟" أولئك الذين لم يتمكنوا من الإجابة على هذا السؤال ماتوا. أعطى أوديب الإجابة الصحيحة: رجل يحبو على أربع في طفولته، ويمشي على قدمين في ريعان شبابه، ويتكئ على عصا في سن الشيخوخة. هذه الفترات من الحياة كانت تسمى العصور الثلاثة للإنسان.
والآن نعتبر ثلاثة أعمار للإنسان بغض النظر عن عمره:
العمر الزمني؛
العمر البيولوجي
العمر النفسي .
العمر الزمني يساوي عدد السنوات التقويمية التي عشتها على الأرض.
العمر البيولوجي هو التجاعيد الموجودة على جسمك. وهذا ما يسبب الشيخوخة البيولوجية وجميع التغيرات الجسدية المرتبطة بالعمر. الأضرار المتراكمة على مدى الحياة تصبح قاتلة في النهاية.
يتم تحديد العمر النفسي حسب مدى شعورك بالعمر، وعمر تفكيرك، ومستوى الكثافة العاطفية والفكرية في حياتك.
كل هذه العصور مترابطة، لكنها لا تتطابق مع بعضها البعض. نحن نحكم على العمر فقط من خلال عدد السنوات التي عاشها، ولكن هذا ليس صحيحا دائما. يحدث أن شابًا يبلغ من العمر ثلاثين عامًا يعيش أسلوب حياة غير صحي، وله قلب ورئتان يشبهان الخمسين. وأحيانًا يتمتع الشخص البالغ من العمر خمسين عامًا بطاقة أكبر من نظيره البالغ من العمر عشرين عامًا. وقد يتبين أن الشاب البالغ من العمر عشرين عامًا شديد الحذر والحذر، بينما قد يكون الشاب البالغ من العمر ثمانين عامًا محفوفًا بالمخاطر ولا يعرف الخوف. هذه العصور الثلاثة لا تتوافق مع بعضها البعض. فقط العمر الزمني يأتي بعناد ولا هوادة فيه، مثل تغير الفصول. يمكن للاثنتين المتبقيتين مواكبة الأول أو التقدم أو التأخر. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكن أن يعيشوا حتى عمر 110 أعوام وفقًا للتسلسل الزمني، إلا أنه من المشكوك فيه جدًا أن تكون الأعمار البيولوجية والنفسية متقدمة أكثر من 20 عامًا.
تم إثبات الاعتماد المتبادل بين الأعمار النفسية والبيولوجية في عام 1979 من قبل إلين لانجر وزملائها في جامعة هارفارد. وعلى مدار أسبوع في منزل ريفي للعطلات، قاموا بدراسة مجموعة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عامًا فما فوق. لقد كانت عطلة غير عادية. كان كل شيء مرتبًا كما لو أن الزمن قد عاد 20 عامًا إلى الوراء. المجلات والصحف كانت مؤرخة عام 1959 وليس 1979. تم تشغيل موسيقى من عام 1959. طُلب من الرجال التصرف كما لو كان عام 1959 والتحدث عن أحداث ذلك العام بصيغة المضارع. كان جميع المشاركين متقاعدين، ولكن طُلب منهم التحدث عن عملهم كما فعلوا قبل 20 عامًا. لقد حملوا صورًا لأنفسهم تم التقاطها قبل عشرين عامًا على بطاقات العمل الخاصة بهم. وخلال البحث، قام مجموعة من المراقبين بقياس مؤشرات العمر البيولوجي للأشخاص، مثل القوة والذاكرة قصيرة المدى وحدة السمع والرؤية والذوق.
وكانت النتائج الجسدية لمثل هذا السفر العقلي عبر الزمن مذهلة. وحكم مراقبون غير متحيزين على متوسط الأعمار الثلاثة بناءً على الصور الملتقطة بعد الدراسة. عادة ما يتناقص طول الإصبع مع تقدم العمر، لكنه يزداد في هذه المجموعة. أصبحت المفاصل أكثر مرونة. أصبح العديد من المشاركين أكثر قدرة على الحركة وبدأوا في الاعتناء بأنفسهم، بينما كانوا يعتمدون في السابق بشكل كبير على المساعدة من الأفراد الأصغر سنا في أسرهم. زادت قوة العضلات، وتحسنت الرؤية والسمع. وأظهر أكثر من نصف المجموعة زيادة في القدرة على التعلم، كما تم قياسها بالاختبارات. ولم تظهر المجموعة الضابطة مثل هذه التغييرات.
عادت عقول هؤلاء الأشخاص إلى الماضي بعد 20 عامًا، وتبعها الجسد. وأرجع لانجر نجاح هذه التجربة إلى حقيقة أن الأشخاص تصرفوا كما لو كانوا أصغر سنا، وتم معاملتهم كما لو كانوا أصغر سنا، وطلب منهم أداء مهام أكثر صعوبة من المعتاد.
ماذا أظهرت هذه النتائج؟
أولاً، يؤثر العمر النفسي والبيولوجي على بعضهما البعض؛ فهي تتحرك في اتجاه واحد فقط، مثل العمر الزمني.
ثانيا، أسلوب حياتنا يتحدد إلى حد كبير بما هو متوقع منا. غالبًا ما يتم التعامل مع كبار السن على أنهم غير قادرين على العمل العقلي والجسدي. ولذلك، فإنهم يعيشون وفقا لهذه التوقعات.
وأخيرا، أثبتت التجربة قوة المراسي. لقد تبين أنهم مرتبطون بعمق بحالتنا الجسدية والعاطفية.
العمر البيولوجي
الشيخوخة هي عملية تدريجية ومعقدة. لا نعرف لماذا أو كيف يحدث ذلك. تؤكد بعض النظريات على الوراثة والعوامل الوراثية. ويركز آخرون على التجارب التي يجب على الجسم أن يتحملها خلال حياته. قد تكون الحقيقة في مكان ما في المنتصف. الوقت يقلل من كفاءة جميع أجهزة الجسم، لكنه لا يدمرها.
الجسم لا يشيخ بمعدل ثابت. الإجهاد يكبره بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، فإن أجزاء مختلفة من الجسم تتقدم في العمر بمعدلات مختلفة. معظم الناس لديهم "نقطة ضعف" خاصة بهم، والتي تسبب الإزعاج وهي أول من يتفاعل مع التوتر.
منذ لحظة الحمل، ينشأ التوازن بين عمليات تدمير واستعادة أنسجة الجسم. يتم تحديد معدل الشيخوخة من خلال هذا التوازن. مع نهاية كل عام، يتم استبدال أكثر من 98% من الذرات الموجودة في جسمك بذرات جديدة. وبطريقة معجزة، يدير الجسم هذه العملية الرائعة والمعقدة. إنه يعيد إنتاج الكائن الحي الذي نبنيه بأنفسنا بكل تفاصيله. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يزداد معدل تدمير الأنسجة أو يصبح جسمنا أقل مهارة في إصلاح ما تم تدميره. تعمل الأنسجة التي تم إصلاحها بشكل سيئ بكفاءة أقل وغالبًا ما تبدأ في التدهور بشكل أسرع. الدمار ينمو مثل كرة الثلج.
يحدث التدمير بسبب السموم والعوامل البيئية والتلوث والإشعاع الشمسي والصناعي على حد سواء والأمراض والعمليات الأيضية الطبيعية التي تنتج نفايات يمكن أن تدمر الخلايا. وأهم هذه المنتجات الأيضية هي الجذور الحرة والألدهيدات. الجذور الحرة هي جزيئات شديدة التفاعل تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا ويمكن أن تسبب أضرارًا هائلة على المستوى الخلوي. يوجد الآن قدر كبير من الأبحاث التي أظهرت أن كاسحات الجذور الحرة مثل فيتامين C وفيتامين E يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في تحييد هذه الجزيئات وبالتالي يكون لها تأثير كبير على عملية الشيخوخة.
العمر النفسي
يؤثر عقلنا على كل خلية من خلايا الجسم، لذلك تحدث الشيخوخة تدريجياً. يمكنها أن تزيد من سرعتها، أو تبطئها، أو تتوقف، أو حتى أن تبدأ في التحرك إلى الوراء، كما أظهرت التجارب في جامعة هارفارد. تساهم معتقداتنا وتوقعاتنا في هذه العملية. ما هي المعتقدات التي لديك حول الشيخوخة؟
لنبدأ باستعارتك: "الشيخوخة مثل... لأن..."
ماذا يخبرك عن شعورك تجاه عملية الشيخوخة؟
هناك العديد من الأساطير حول الشيخوخة في الثقافة الغربية والتي لا تزال قائمة على الرغم من وجود عدد من الأمثلة المضادة.
الأسطورة الأولى هي أن الشيخوخة تبدأ عند سن 65 عامًا. من المفترض أنه بحلول هذا العمر تتوقف حياتك النشطة. ومن هذه اللحظة يبدأ الانزلاق التدريجي نحو الفقدان الكامل للنشاط. يتقاعد الناس عند عمر 65 عامًا، على افتراض أنهم أصبحوا أكبر من أن يتمكنوا من العمل. في الواقع، تم اختيار هذا العمر بشكل عشوائي تمامًا. تم تحديده في الأصل كتاريخ للتقاعد لأسباب سياسية. كانت ألمانيا هي الأولى في العالم في عام 1889 التي أنشأت نظام الدولة لحماية الحقوق الاجتماعية. وكان المستشار بسمارك قد اختار سن السبعين سناً رسمية للتقاعد، ثم خفضته البيروقراطية في وقت لاحق إلى 65 عاماً. وكان متوسط العمر المتوقع في ألمانيا في ذلك الوقت 45 عاماً. ونتيجة لذلك، كان سن التقاعد أعلى بنسبة 56% من متوسط العمر المتوقع. إذا تم اختيار سن التقاعد الحالي وفقًا لنفس المعايير، فسنصبح متقاعدين فقط عند عمر 117 عامًا.
التقاعد هو بقايا خطة الحياة الخطية التي عفا عليها الزمن والتي درست فيها وبنيت مسيرتك المهنية ثم تقاعدت ومت. إن الطبيعة المتغيرة للعمل وحقيقة أننا نعيش لفترة أطول تجعل هذه الخطة لم تعد ذات صلة. لماذا يجب أن يتراكم كل وقت الفراغ في نهاية الحياة، وكل التعلم أقرب إلى البداية؟ قد تكون خطة الحياة الدورية أو الأكثر مرونة أكثر منطقية إذا اتبعتك الدراسة والعمل والترفيه بالتناوب طوال حياتك.
لم يثبت أحد على الإطلاق أن كبار السن أقل قدرة على العمل بشكل منتج. وقد أجريت العديد من الدراسات على آلاف العمال المختلفين، من العمال شبه المهرة إلى المديرين، والتي أظهرت أنه، باستثناء انخفاض طفيف في الإنتاجية في تلك الوظائف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فإن أداء العمال الأكبر سنًا لا يقل عن أداء العمال الأكبر سنًا. العمال الأصغر سنًا 1. إن القول بأن الأعمال الأكثر إبداعًا قام بها أشخاص تقل أعمارهم عن 50 عامًا يرجع إلى حقيقة أن معظم الناس لم يعيشوا حتى هذا العمر.
والأسطورة الثانية حول الشيخوخة هي أن الانحدار أمر لا مفر منه، وأن كبار السن من المحتم أن يصبحوا أقل صحة ويفكرون بشكل أقل وضوحا من الشباب. هذا خطأ. الصحة السيئة هي نتيجة لنمط الحياة. من المؤكد أن سنوات من الحياة المستقرة وسوء التغذية ستؤثر سلباً على الشيخوخة. معظم مشاكل الشيخوخة يمكن منعها أو تأخيرها. من المعروف أننا نفقد مليون خلية دماغية كل عام، ولكن لدينا مليار خلية عصبية مع مليون مليار اتصال، لذلك ليس هناك سبب وجيه لدق ناقوس الخطر.
شيخوخة صحية
لقد تم تخصيص الكثير من الأبحاث لدراسة الشيخوخة الصحية، بما في ذلك مشروع روبرت ديلتس 1. وليس من المستغرب أن يكون هناك استنتاج عام مفاده أن جميع العوامل التي تقوض صحتنا تعمل أيضًا على تسريع عملية الشيخوخة. وعلى العكس من ذلك، فإن تلك الأشياء التي تبطئ الشيخوخة تحافظ على الصحة.
الإثارة؛
الشعور بالعجز.
اكتئاب؛
العداء تجاه الذات والآخرين.
عدم القدرة على التعبير عن العواطف.
قلة الأصدقاء المقربين
غالبًا ما يتسبب عدم الرضا الوظيفي والمشاكل المالية في حدوث أشد حالات التوتر والقلق.
وفي المقابل، فإن العوامل الرئيسية المرتبطة بطول العمر الصحي هي:
التفاؤل؛
الشعور بضبط النفس؛
يمكنك فقط تقييم كل هذه الصفات بنفسك.
وليس من المستغرب أن الصفات المذكورة أعلاه كانت مرتبطة بالأمن المالي والرضا الوظيفي.
فيما يلي بعض الحقائق الأخرى التي تبطئ عملية الشيخوخة:
علاقات سعيدة طويلة الأمد مع الأصدقاء والأزواج؛
القدرة على إقامة والحفاظ على صداقات وثيقة؛
شرب الكحول بكميات صغيرة.
تمرين بدني منتظم وغير مكثف.
النوم 6-8 ساعات يوميا.
ترتبط الشيخوخة الصحية بسلوكيات وعقليات ومعتقدات معينة.
على سبيل المثال، ثبت أن التأمل يمكن أن يبطئ وحتى يعكس عملية الشيخوخة البيولوجية. كان الأشخاص الذين مارسوا التأمل التجاوزي لأكثر من خمس سنوات أصغر جسديًا بـ 12 عامًا من عمرهم الزمني، كما تم تقييم ذلك من خلال تطبيع ضغط الدم وتحسين الرؤية والسمع. حددت هذه الدراسة آثار النظام الغذائي وممارسة الرياضة 1.
التمرين المتكرر والمعتدل هو أيضًا مظهر من مظاهر السلوك الصحي. يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام عكس عشرات من التغييرات النموذجية المرتبطة بالشيخوخة الفسيولوجية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانخفاض توازن السكر في الدم وانخفاض كتلة العضلات. ارتبط نمط الحياة المستقر بزيادة احتمال الإصابة بالشلل وتجلط الدم التاجي وسرطان القولون 1. بين الأشخاص غير النشطين بدنيًا، يبلغ معدل الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ضعف معدل الإصابة بين الأشخاص النشطين. الخمول أمر خطير.
لقد تكررت هذه الدعوة مرات عديدة لدرجة أننا سئمنا الاستماع إليها، خاصة عندما تأتي من شفاه الحكومة. كثير من الناس لا يمارسون التمارين البدنية لأنها تبدو لهم شيئًا خاصًا ويستغرق وقتًا طويلاً وبعيدًا عن احتياجات الحياة اليومية. فقط العكس. يمكن أن تكون الحركة وممارسة الرياضة أمرًا ممتعًا، وقد يكون النشاط البدني القليل جدًا كافيًا لجني العديد من فوائد نمط الحياة الصحي. وفقا لدراسة طويلة الأمد أجرتها جامعة هارفارد، فإن التحسينات الصحية تبدأ بإنفاق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق المشي لمدة 15 دقيقة يوميا.
كل ما هو مطلوب هو نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تفضله: البستنة، أو المشي في الهواء الطلق، أو الأعمال المنزلية أو السباحة.
سبب آخر لعدم ممارسة الناس للرياضة هو أن الصحة غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين اللياقة البدنية. اللياقة البدنية هي القدرة على امتصاص ومعالجة المزيد من الأكسجين وتحمل المزيد من النشاط البدني. وبالإضافة إلى ذلك، فهو أيضًا قوة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة. يمكنك أن تكون لائقًا وغير صحي، ولكن يمكنك أن تكون بصحة جيدة وليس لائقًا جدًا. احذر من الإضرار بصحتك بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة مفيدة. يزيد التدريب المكثف من القدرة على التحمل ويحسن الحياة بشكل عام ولكنه لا يطيلها.
ولا شك أن الوزن يعد أيضًا عاملًا مهمًا في الصحة، على الرغم من أن دوره لا يزال غير مفهوم تمامًا. يعاني الغرب من الهوس بالوزن الذي أصبح مشكلة صحية وشخصية كبيرة لكثير من الناس. الوزن الزائد والقليل جدًا يشكلان خطرًا على صحتك، لكن الوزن الطبيعي والصحي يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.
التغذية والنظام الغذائي مسألة مثيرة للجدل. يوجد بالفعل، ولا يزال، عدد كبير من التقارير المتضاربة والتوصيات المختلفة بشأن هذه المسألة. ولكن يبدو أن هناك بعض القيمة في الحفاظ على وزنك ضمن بعض الحدود المعقولة. دراسات خريجي جامعة هارفارد 1962-1988. أظهر أن أولئك الذين اكتسبوا أو فقدوا وزنًا كبيرًا (11 رطلاً أو أكثر) كانوا أكثر عرضة للخطر، مما يشير إلى أن كل شخص لديه وزن طبيعي يميل الجسم إلى الحفاظ عليه.
إن زيادة الوزن ليست مثل وجود مشكلة في الوزن. السمنة هي تراكم احتياطيات الدهون بما يزيد عما يعتبر طبيعيًا لعمر وجنس ونوع جسم معين، وتعرف بأنها 20% دهون للرجال و30% للنساء. هذه أرقام تعسفية للغاية. إذا خفضت مستواهم، فلن يبقى هناك أي شخص تقريبًا في العالم لا يعاني من السمنة. من الممكن أن يكون وزنك أقل من الوزن الطبيعي وتظل بدينًا.
إن انشغالنا بالوزن وتأثيره على المظهر يغذي صناعة أغذية ضخمة. من المفترض أن يكون هناك شيء غريب: كلما زاد وزنك، قلت صحتك. لكن هذا غير صحيح، رغم أنه لا شك أنه عند تجاوز مستوى معين، والذي يختلف من شخص لآخر، يشكل الوزن الزائد خطراً معيناً، بالإضافة إلى تحميل القلب والمفاصل والعضلات.
يجب أن يجلب النظام الغذائي المتوازن الرضا النفسي ويزود جسمك بالكمية اللازمة من العناصر الغذائية كل يوم.
غالبًا ما ترتبط المخاوف بشأن السمنة بالمظهر وليس بالصحة. المخاوف واسعة النطاق بشأن السمنة تؤدي حتى إلى أولئك الذين لا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي. يبدو أن النظام الغذائي بسيط للغاية: تناول كميات أقل، ثم ستفقد الوزن، ثم تعود إلى النظام الغذائي الطبيعي وتحافظ على وزنك عند مستوى جديد. ولكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. ومع الاستخدام طويل الأمد، يتبين أن العديد من الأنظمة الغذائية غير فعالة، ويكتسب الأشخاص الذين يعانون من الجوع الوزن مرة أخرى. بعد ذلك يبدأون في المجاعة مرة أخرى. وهذا يتحول إلى حلقة مفرغة.
إن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هو مثال واضح على علاج الجسم دون الأخذ بعين الاعتبار أنه نظام معقد وطبيعي ذاتي التنظيم.
عند التوقف عن اتباع نظام غذائي، يزداد وزنك بسرعة لثلاثة أسباب:
بداية، لا يفقد الجسم الدهون، بل يفقد خليطًا من الجليكوجين (أحد أشكال الجلوكوز الذي يتراكم في العضلات والكبد وهو المصدر الرئيسي للطاقة) والماء. يؤدي فقدان الجليكوجين إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والتعب والتهيج. يؤدي انخفاض الجليكوجين إلى انخفاض استهلاك الطاقة وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي بينما يبدأ جسمك في استخدام الطعام بشكل أكثر كفاءة. يبقى التمثيل الغذائي لديك عند هذا المستوى المنخفض لبعض الوقت، ولهذا السبب تكتسب الوزن بسهولة. ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن تقلل من هذا الانخفاض في عملية التمثيل الغذائي.
يقوم النظام الغذائي بتدريب جسمك على تخزين الدهون بسرعة أكبر، مما يجعل زيادة الوزن أسهل بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
بعد الجليكوجين، يبدأ الجسم في فقدان تلك الأنسجة التي يحتاجها أقل. إذا كنت تعيش نمط حياة غير مستقر، فإن أول من يعاني هو الأنسجة العضلية غير الدهنية، والتي عادة ما تحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. عندما تعود إلى الأكل الطبيعي، لن يتمكن جسمك من التعامل مع حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك من المحتمل أن تكتسب الوزن والدهون، حتى بما يتجاوز مستوى البداية. التمرين هو الطريقة الوحيدة لمنع فقدان الأنسجة العضلية أثناء اتباع نظام غذائي. أظهرت دراسات فقدان الوزن أنه حتى بعد مرور أربع سنوات، لا يزال الجسم يحاول العودة إلى وزنه الأصلي.
إن الكثير مما كتبناه عن الشيخوخة الصحية معروف جيدًا وتم نشره في الصحف والمجلات. من السهل إثبات الحقائق. لو كان مجرد معرفة الحقيقة كافيا، لكنا جميعا أكثر صحة منذ وقت طويل. ولكن لتحويلها إلى ممارسة عملية، نحتاج إلى المهارات - كيفية القيام بذلك - والقناعة اللازمة للتغلب على العقبات التي تواجهنا.
يمكن أن تكون البرمجة اللغوية العصبية لا تقدر بثمن في هذا الصدد لأنه يمكننا استخدامها لتقليل التوتر والقلق وإعادة صياغة التجارب وإعادة تنظيمها وتعميمها بطرق تدعم صحتنا. يمكننا بناء علاقات جيدة مع الآخرين والحفاظ عليها من خلال بناء العلاقات. البرمجة اللغوية العصبية تفتح أعيننا على المعتقدات والاستعارات المقيدة المرتبطة بصحتنا وشيخوخةنا. يمكننا استخدامه لبناء مستقبل مليء بالتحديات من خلال تحديد الأهداف وتشكيل جدولنا الزمني. كم هو الجدول الزمني الخاص بك؟ ماذا تريد أن تراها؟ إن تصور مستقبل صحي وجدول زمني دائم هو الخطوة الأولى نحو إنشائه.
كما ذكرنا سابقًا، قد يكون من الصعب التخلص من العادة السيئة لأنها تلعب دورًا مهمًا بالنسبة لك. احتفظ بما هو مهم وقيم يخدمه، ولكن حققه بطريقة مختلفة أكثر انسجامًا مع جميع قيمك وصحتك العامة. ينتج التناقض عن سعي أجزاء مختلفة منا لتحقيق أهداف مختلفة بطرق مختلفة. على سبيل المثال، جزء منك يريد ممارسة الرياضة، ولكن جزء آخر لا يريد ذلك. يريد جزء منهم تقليل وقت العمل، بينما يريد الجزء الآخر العمل لفترة أطول لكسب المزيد من المال. التناقض يشبه الحرب الأهلية الداخلية، ونتيجة لذلك، يمكنك أن تجد نفسك في وضع ميؤوس منه. يحدث التطابق عندما تعرف ما تريد وما هو مهم وقيم بالنسبة لك، وتتخذ الإجراءات اللازمة لتحقيق أهدافك بطرق تجسد تلك القيم.
مع تقدمنا في الحياة، نتعلم تجارب معينة. نحن نلبس حياتنا وتوقعاتنا مثل الملابس، وهي تترك علامات على وجوهنا وفي أجسادنا. نحن نجسد نماذجنا للعالم. تجاربنا تشكلنا، ونحن بدورنا نشكل تجاربنا. غير تجربتك وتغير عمرك البيولوجي.
إعداد: سيرغي كوفال
