إن صحة كل فرد والمجتمع ككل لها قيمة لا تصدق. هذه هدية نتلقاها منذ ولادتنا ولا يمكن شراؤها أو الفوز بها أو استعارتها. لا يمكن استعادة الصحة والحفاظ عليها وزيادتها وحمايتها إلا.
يخفي مفهوم "الصحة" مجموعة معقدة من المؤشرات الاجتماعية والاقتصادية والصحية التي يتم من خلالها تحقيق الاندماج الاجتماعي والبيولوجي والديموغرافي للفرد في الحياة العامة. إن صحة الأمة تعكس درجة تعليمها الثقافي وتطورها الاقتصادي. تتأثر صحة المجتمع بالعوامل المناخية الطبيعية والتاريخية والإثنوغرافية والعادات والتقاليد الموجودة في البلاد.
صحة المجتمع قيمة متكاملة تعكس نوعية الحياة وتخلق فرصاً مواتية للتنمية المستقبلية الناجحة للدولة.
يشعر الشخص السليم بسعادة أكبر في هذا العالم، لأن الفرص متاحة له لتحقيق إمكاناته الفكرية والإبداعية والاجتماعية والروحية والجسدية والإنجابية.
قدمت منظمة الصحة العالمية تعريفا موجزا إلى حد ما، ولكن في نفس الوقت تعريفا دقيقا للغاية للصحة. ولم يتم تصنيفها على أنها غياب الإعاقات الجسدية والأمراض المختلفة فحسب، بل كحالة من الرفاهية الاجتماعية والجسدية والروحية المطلقة.
في ضمان صحة الفرد والحفاظ عليها، يلعب الدور الأهم الالتزام بنمط حياة صحي - أسلوب حياة صحي (50٪). تشمل العوامل الأخرى التي تحدد صحة الإنسان أيضًا الوضع البيئي (20٪)، وجودة نظام الرعاية الصحية في البلاد (8٪)، والوراثة (20٪).
ووفقا لهذه البيانات، فإن تنمية الرغبة لدى الشباب في اتباع أسلوب حياة صحي يجب أن تصبح أولوية في جميع المجالات الاجتماعية للمجتمع. وبدون أسلوب حياة صحي، فإن خطر تقليل المؤشر المتكامل لصحة الأمة وصحة كل فرد من أفرادها يزيد بنسبة 50٪ على الأقل.
بدأت أسس نمط الحياة الصحي تتشكل في المجتمع البدائي، عندما بدأ الشخص، الذي يذهب للحصول على الطعام، يدرك أن درجة البقاء على قيد الحياة تعتمد على سرعته ورد فعله وقدرته على التغلب على العقبات، أي على صحته البدنية. .
بدأت محاولات تعويد جيل الشباب على قواعد الحياة الصحية في الظهور بنشاط في العصور الوسطى، وقد تم قبولها بحماس من قبل المفكرين والعلماء في العصر الحديث والحديث. من الجدير بالذكر أنه خلال سنوات وجود اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، أعربت اليونسكو عن تقديرها الكبير لنظام التعليم الذي تم تشكيله على مساحات شاسعة، وكذلك نظام الوقاية من الأمراض وتعليم الشباب أسلوب حياة صحي.
هناك العديد من التعريفات لمصطلح "نمط الحياة الصحي". يفهم بعض الناس نمط الحياة الصحي على أنه أساليب وأنماط سلوكية موحدة، والتي من شأنها أن تؤدي في الحياة اليومية للشخص إلى تعزيز قدراته على التكيف وتسمح له بالاندماج الكامل في المجتمع لأداء الوظائف المهنية والاجتماعية.
وبالنسبة للآخرين، فإن أسلوب الحياة الصحي هو وسيلة لتنظيم الحياة بطريقة تجعل الحفاظ على الصحة وتعزيزها وحمايتها أولوية. في هذه الحالة يسعى الإنسان إلى الالتزام بجدول العمل والراحة المناسب وقواعد النظافة والنشاط البدني ويستبعد كل العادات السيئة من حياته.
بالنسبة للآخرين، يعد أسلوب الحياة الصحي هدفًا حددوه لأنفسهم للوقاية من الأمراض وتحقيق طول العمر وتحسين الصحة.
لتلخيص كل ما سبق، يمكن فهم نمط الحياة الصحي على أنه الطريقة المقبولة لدى الشخص لتنظيم وإجراء أنشطة الحياة الثقافية واليومية والمهنية، مما يجعل من الممكن تحقيق إمكاناته الحالية بأكبر قدر من الفعالية، ويقوي آليات التكيف لديه ويسمح له للحفاظ على الاحتياطيات الصحية التي تمنحها له الطبيعة وزيادتها.
لقد تجاوزت مشكلة نمط الحياة الصحي منذ فترة طويلة حدود دولة واحدة وأصبحت الآن مشكلة عالمية.
العوامل المقيدة على طريق التغييرات النوعية في نمط الحياة هي الآن:
- زيادة درجة العبء والمسؤولية على الشخص. ظروف العمل المجهدة، والخوف من فقدان الوظيفة، والمدخرات المالية أو السكن، وعدم إكمال التعليم، والخوف من فقدان أحبائهم - كل هذا له تأثير سلبي للغاية على صحتنا.
- زيادة في عدد المواقف العصيبة التي نجد أنفسنا فيها في الحياة اليومية؛
- التغييرات في الوضع البيئي (النقل، الأجهزة المحمولة، مكيفات الهواء، إلخ. تجعل حياتنا أسهل، ولكن في نفس الوقت تؤدي إلى تفاقم البيئة بشكل خطير)؛
- صعوبات التكيف مع المجتمع بسبب عدم المساواة الاجتماعية؛
- الاعتماد الواسع النطاق على أجهزة التلفزيون والكمبيوتر يقلل من نشاطنا البدني ويغرقنا في ضغوط جديدة (من منكم لم يقلق بشأن شخصيتك المفضلة في لعبة أو مسلسل، كما لو كان شخصًا حقيقيًا؟)؛
- إهمال الأكل الصحي. بدأت وجبات العشاء المجمدة والوجبات الخفيفة السريعة تحل محل الأطعمة الطبيعية من موائدنا منذ فترة طويلة.
وعلى النقيض من العقبات القائمة في طريق الوجود الصحي، يمكننا أن نضع مبادئ نمط الحياة الصحي، والتي تُفهم على أنها نماذج للسلوك والقواعد التي يجب على كل فرد في الحياة العامة اتباعها. تم استخلاص هذه المبادئ بناءً على الحاجة إلى وحدة العام والشخصي، وانسجام الجسد والطبيعة والمجتمع.
مبادئ نمط الحياة الصحي
- المجموعة الاجتماعية: جماليات وأخلاق أسلوب حياة صحي، وتعزيز قوة الإرادة والقدرة على الامتثال للقيود المعمول بها.
- المجموعة البيولوجية: الحفاظ على نمط حياة صحي حسب الفئات العمرية، مع مراعاة الاعتدال والإيقاع والطاقة، بهدف تحسين الصحة.
تسمح لنا مبادئ الوحدة التي تقوم عليها مبادئ نمط الحياة الصحي بتفسير هذا المفهوم على أنه تنظيم مناسب لحياة الفرد، بناءً على أهم العوامل السلوكية، بما في ذلك أنماط السلوك البيولوجية والاجتماعية.
تعتمد نظرية نمط الحياة الصحي على المبادئ التالية:
- في عملية تنفيذ نمط حياة صحي، يحدث توحيد المبادئ الاجتماعية والبيولوجية في الشخص.
- إن أسلوب الحياة الصحي هو الأداة الأكثر أهمية في الوقاية الأولية من الأمراض وضمان صحة الفرد والأمة.
- إن حامل أسلوب الحياة الصحي هو شخص يتمتع بنشاط حيوي ومكانة اجتماعية معينة.
- إن اتباع نمط حياة صحي يحفزه التصميم الشخصي للإنسان على الحصول على جميع الفرص لتطوره الإبداعي والفكري والجسدي والاجتماعي.
يمكن تقسيم هيكل نمط الحياة الصحي إلى المكونات التالية:
- تحسين النشاط البدني (الرياضة، وزيادة وقت المشي، والجمباز، والسباحة، والجري، وما إلى ذلك، بما يتوافق مع توصيات العمر والخصائص البدنية الفردية).
- تحسين التغذية - يعد بناء نظام غذائي مع مراعاة الخصائص الموجودة ودراسة جودة المنتجات هو الضمان الأكثر أهمية للتقدم البيولوجي والصحة الجيدة.
- تقوية جهاز المناعة من خلال إجراءات التصلب والماء ودرجة الحرارة (الدوش والحمامات).
- القضاء على العادات السيئة، وغرس العادات الصحية منذ الطفولة المبكرة.
- يتضمن تحسين روتينك اليومي فترات متناوبة من النوم والعمل والراحة، مع مراعاة الإيقاعات الحيوية الفردية.
- إتقان مجموعة متنوعة من المهارات لتخفيف التوتر العصبي والقدرة على استقبال المشاعر الإيجابية تحت أي ظرف من الظروف.
- تحسين عملية العمل، مما يسمح بتحقيق الذات الكامل.
- تشكيل النوع الاجتماعي والثقافة الجنسية.
- المحافظة على النظافة العامة والشخصية.
- التنظيم النفسي الفسيولوجي.
- حماية البيئة.
كل هذه العناصر، التي تخضع للتطبيق الشامل من قبل كل فرد، ستصبح مفتاح الرفاه الاجتماعي والروحي والجسدي والعقلي والفكري، وهذا ليس أكثر من أساس الصحة.
تشكيل نمط حياة صحي
إن فعالية تنظيم نمط حياة صحي لن تعتمد فقط على الامتثال لمجموعة التوصيات بأكملها، ولكن أيضا على ما إذا كانت الخصائص الفردية لشخص معين قد تم أخذها في الاعتبار. من أجل التنفيذ الفعال لنمط حياة صحي، من المهم للغاية أن تأخذ في الاعتبار الخصائص المميزة مثل العمر والجنس والطبقة الاجتماعية والحالة الاجتماعية والتقاليد العائلية، والاختلافات في ظروف المعيشة والعمل، ودرجة الاهتمام المادي، والدوافع الشخصية، إلخ.
لذلك، عند بناء خطة عامة للحفاظ على نمط حياة صحي، لا ينبغي لأحد أن ينسى تعديلها إذا لزم الأمر، والتكيف مع الخصائص الفسيولوجية أو النفسية لشخص معين.
عند تشكيل نظام حياة صحي، من الضروري مراعاة كل ما له تأثير مفيد على الصحة. يمكن أن يكون ذلك اتخاذ موقف حياة نشط، والرضا عن العمل أو الدراسة، والتحسن الجسدي، ووقت كافٍ للراحة والنوم، والتعليم الذاتي، والقضاء على رتابة الحياة، والعواطف والاجتماعات الجديدة، وزيادة الثقة في نظام الرعاية الصحية، والنظام الغذائي المناسب. والقضاء على الإدمان وأكثر من ذلك بكثير.
وتنفيذ هذه المهام لا يقع على عاتق البشر فقط. وتقع مسؤولية تشكيل نمط حياة صحي على عاتق الدولة، فضلاً عن أنظمة وهيئات التعليم والرعاية الصحية والحماية الاجتماعية للسكان ووسائل الإعلام على المستوى المحلي والعالمي. وينبغي أن يكون هدفهم:
- - تعزيز الجوانب الإيجابية في الحياة.
- تقليل عوامل الخطر على الحياة والصحة.
للقيام بذلك، من الضروري القيام بعمل وقائي منهجي، وعقد اجتماعات ومنتديات، وتنظيم الترويج لنمط حياة صحي، وتمويل برامج جديدة تعمل في هذا الاتجاه. ويتضمن العمل على تعزيز نمط الحياة الصحي أيضًا إجراء البحوث والمسوحات للتعرف على الرأي العام بشأن اتجاهات الناس نحو صحتهم.
يجب أن يتم تشكيل نمط حياة صحي وفقًا للتوصيات التالية:
- السيطرة على الوزن الصحي.
- إزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية من النظام الغذائي.
- تخصيص الوقت للرياضة.
- رفض الكحول والملح والسكر.
- تجنب التوتر وزيادة مقاومة الإجهاد في الجهاز العصبي.
- إجراء فحوصات طبية منتظمة، بالإضافة إلى زيادة معرفتك الطبية (القدرة على تشخيص بعض الأمراض، وتقديم الإسعافات الأولية).
كونه خلقًا فريدًا بطبيعته، فإن جسم الإنسان قادر ليس فقط على الحفاظ على الصحة الموروثة منذ الولادة، ولكن أيضًا استعادتها بعد الأمراض والإصابات الخطيرة، فضلاً عن التغيرات المرتبطة بالعمر. ولكن إذا لم يكن من الصعب عمليا استعادة ما فقدته في السنوات الأصغر سنا، فسيكون من الأصعب بكثير بالنسبة للأشخاص من الجيل الأكبر سنا البدء في قيادة نمط حياة صحي واستعادة الصحة المفقودة.
ولهذا السبب، يجب على الإنسان، منذ سن مبكرة، أن يبدأ في تطوير نظامه الصحي الشخصي، الذي يجمع بين قواعد وأنماط النشاط الحياتي، حيث أن غيابها سيؤدي في النهاية إلى إصابة الإنسان بالأمراض ويحد من قدراته التكيفية، مما يمنع الإمكانات الكامنة فيه من أن تنكشف له الطبيعة.
عند تطوير برنامج صحي، من الضروري أن نتذكر أنه يجب أن يبنى على مبادئ التنفيذ الطوعي وطويل الأمد (وربما طوال الحياة)، والتوجه نحو التحسين المستمر الجسدي والفكري وغيرها، وكذلك على الاستعداد ل بذل الجهود الجسدية والإرادية لتحقيق ذلك.
لا تثبط عزيمتك إذا لم يحقق برنامج نمط الحياة الصحي الأولي الذي تطوره أقصى النتائج. في كثير من الأحيان، يحدث هذا على مدى فترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا إجراء تعديلات على برنامجك الصحي عن طريق التخلص من الأنظمة والوسائل غير المناسبة وترك تلك الأكثر ملاءمة لك شخصيًا.
من خلال اختيار الأفضل والبقاء صبورًا ومسؤولًا وتركه، يمكنك التحول إلى نمط حياة صحي ليس في سنوات (كما يحدث مع أولئك الذين يتسرعون جدًا في تطلعاتهم وتوقعاتهم)، ولكن في غضون أشهر. تذكر أن أي تغييرات في الحياة تتطلب فترة انتقالية لا تكون مصحوبة دائمًا باستعادة مطلقة للصحة. في المرحلة الأولية، لن يكون الأمر سهلاً، لأنه سيتعين عليك التخلي عن الكثير من عاداتك المعتادة (الإفراط في تناول الطعام، والسهر، والكحول، وعدم ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك) والانخراط في أنشطة مرهقة جديدة (البناء والصيانة الروتين اليومي، وتخصيص وقت للرياضة، وما إلى ذلك). من المهم أن يقدم لك أحباؤك الدعم في هذه اللحظة، فمن الممكن التشاور مع المتخصصين وملء المعرفة المفقودة.
نمط حياة صحي يعتمد على إيقاع الحياة
- للأفراد الخاملين والمستقرين وغير النشطين.
في كثير من الأحيان، تشمل هذه المجموعة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين انجذبوا منذ فترة طويلة إلى إيقاع الحياة الذي تم تطويره على مر السنين، والذي يصعب للغاية الابتعاد عنه، كما أن الوقت محدود أيضًا بسبب الحياة المهنية والاجتماعية واليومية. المسؤوليات الموكلة إليهم. إن ضيق الوقت بالنسبة لهم هو الذي يصبح دائمًا المبرر الرئيسي للتغييرات الإيجابية الجذرية.
يجب أن يبدأ تشكيل نمط حياة صحي في هذه الفئة بتغيير تدريجي في نمط الحياة المعتاد، يليه أقصى قدر من التكامل لأساسيات نمط الحياة الصحي في الروتين اليومي. يمكنك البدء بالمشي (على سبيل المثال، المشي من العمل بدلاً من استخدام وسائل النقل العام)، وغسل وجهك بالماء البارد في الصباح، ومراجعة كمية الطعام التي تتناولها. الشيء الرئيسي هنا هو أن تكون قادرًا على تقييم أوجه القصور في نمط حياتك بموضوعية، والعثور على "المناطق" الأكثر إشكالية ومحاولة استبدالها بالعادات والإجراءات الصحية.
- للأشخاص الذين اعتادوا على التخطيط ليومهم دقيقة بدقيقة.
يفضل هؤلاء الأفراد وصف التسلسل الكامل للإجراءات والأنشطة والأحداث ومتابعته بدقة طوال اليوم.
يجب أن يتم تشكيل نمط حياة صحي لهذه الفئة بطريقة مماثلة: يجب أن تبدأ تدريجياً في تضمين جميع إجراءات النظافة والرياضة وأوقات الوجبات ووقت الراحة في روتينك اليومي.
- للأشخاص الكسالى الذين اعتادوا على الراحة.
إن تكوين برنامج نمط حياة صحي لهذه الفئة من الأشخاص، الذين يجدون صعوبة بالغة في تحمل أي تغييرات وابتكارات، يختلف اختلافًا جوهريًا عن الإصدار السابق. ولا ينبغي أن يكون هناك روتين يومي موزّع بالدقيقة؛ بل يجب أن يتم الوصول إلى الهدف المنشود على مراحل. يفكر هؤلاء الأشخاص بهذه الطريقة: من الجيد إجراء إجراء صحي واحد على الأقل في الأسبوع، فهو أفضل من لا شيء. من المهم بالنسبة لهم أن يبدأوا في فعل شيء ما على الأقل. على سبيل المثال، نفس المشي، وتمارين خفيفة في الصباح، والرفض التدريجي للقهوة على معدة فارغة، وسيجارة واحدة في اليوم، ثم اثنين، وما إلى ذلك.
- لمن وضع هدفا واضحا وتوجه نحوه بأي وسيلة.
طريقة التخطيط مناسبة . تسليط الضوء على مراحل التحول إلى نمط حياة صحي مع الأطر الزمنية والأهداف القصيرة والمتوسطة والاستراتيجية، وطرق مراقبة تنفيذها، ومعايير تقييم النتائج المحققة. بعد إكمال كتلة واحدة من المهام للحفاظ على نمط حياة صحي، يمكنك البدء في المرحلة التالية. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على إحساسك بالهدف وعدم تقييد نفسك بالحاجة إلى الالتزام الصارم بالشروط الصارمة.
من خلال التقييم الصحي لقدراتك (توافر وقت الفراغ، والحالة البدنية، وخصائص إيقاع الحياة)، يمكنك أن تضع لنفسك هدف التحول إلى نمط حياة صحي وفقًا لبرنامج صحي تم تطويره بواسطتك شخصيًا، مع مراعاة موارد الطاقة والوقت المتاح لك.
خلال فترة تطوير نمط حياة صحي، من المهم للغاية أن تؤمن بقوتك ونفسك، وأن تظل مثابرًا، وتتصرف خطوة بخطوة، وتحلل حالتك ولا تخف من إجراء التعديلات. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ديناميكيات إيجابية للتغيرات في نمط الحياة والصحة.
مؤشرات أداء نمط الحياة
يحدث أسلوب الحياة الصحي والانتقال إليه على طول المسار الذي يحدده كل شخص شخصيًا لنفسه. ومع ذلك، هناك عدد من المؤشرات الاجتماعية الحيوية العامة، بعد دراستها وتقييمها، يمكنك تحديد درجة فعالية البرنامج المختار للانتقال إلى نمط حياة صحي:
- المؤشرات الصحية المورفولوجية والوظيفية:
- درجة اللياقة البدنية
- درجة التطور البدني
- مؤشرات حالة المناعة:
- كم عدد نزلات البرد والأمراض المعدية التي أصيب بها الشخص خلال فترة زمنية معينة؟
- وجود الأمراض المزمنة وديناميكيات علاجها
- مؤشرات فاليولوجية:
- القدرة على إنشاء برنامج صحي فعال بشكل مستقل
- التعليم فاليولوجي
- وجود اتجاهات نحو نمط الحياة الصحي ودرجة خطورتها
- القدرة على استيعاب المعرفة النظرية المتعلقة بنمط الحياة الصحي وتطبيقها في الممارسة العملية
- مؤشرات التكيف مع الحياة الاجتماعية والاقتصادية:
- درجة ظهور الاهتمامات الشخصية والاجتماعية واتساع نطاقها
- درجة فعالية النشاط المهني
- المسؤوليات العائلية والمنزلية الحالية والاستعداد للوفاء بها
فوائد اتباع نمط حياة صحي
بالتأكيد سيطرح كل واحد منكم السؤال: ما الذي سيعطيني اتباع قواعد نمط الحياة الصحي، والذي سأتحمل من أجله كل هذه القيود والأعباء التي ستسبب لي الكثير من الإزعاج في البداية؟
يجب دراسة وتحليل فوائد نمط الحياة الصحي والنتائج النهائية الناتجة بعناية من قبل الشخص نفسه. فقط من خلال أخذ هذا الأمر على محمل الجد والمسؤولية، سيكون قادرًا على اتخاذ قرار حيوي: ما إذا كان سيستمر في العيش "على أكمل وجه"، والاستمتاع بنفسه، وفي الوقت نفسه تقريب ساعة ظهور العواقب السلبية لمثل هذا السلوك في العالم. شكل مجموعة كاملة من الأمراض، أو ما إذا كان يجب العثور على قوة الإرادة الكافية في نفسه الآن والشجاعة للتخلي عنها، ووضع الحاجة إلى الصحة فوق كل شيء آخر؟
إذا كنت ترغب في ضمان صحتك وسعادتك لسنوات عديدة، فإن التحول إلى نمط حياة صحي سيساعدك بالتأكيد في ذلك، ويكافئك بعدد من الفوائد الاجتماعية الحيوية على طول الطريق:
- ظهور الشعور بالبهجة وحب الحياة والقدرة على الحفاظ على الموقف المتفائل وإعطاء مزاج جيد للآخرين.
- تقليل عوامل الخطر مدى الحياة بشكل فعال، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض وتوفير الأموال التي كان سيتم إنفاقها على علاجها.
- غلبة الترفيه النشط في الحياة، والقدرة على ترشيد الميزانية والوقت.
- التخلص من الإدمان الضار.
- إطالة عمر الشباب وزيادة احتمالية طول العمر مع الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
- زيادة إمكانات العمل في الجسم والتخلص من التعب مما يساهم في زيادة إنتاجية العمل والأمن المادي.
- تطبيع العلاقات داخل الأسرة، وضمان ذرية سليمة.
- تهيئة الظروف المناسبة لتحقيق الذات والنشاط الاجتماعي للإنسان ونجاحه في المجتمع.
كل هذا يسمح لنا بالتوصل إلى استنتاج مفاده أن نمط الحياة الصحي هو قيمة ذات أهمية ذاتية. على الرغم من حقيقة أنه من أجل الحفاظ على الصحة والحفاظ عليها واستعادتها، فإنك تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد، وإعادة بناء تفكيرك ووعيك، وتغيير موقفك تجاه أشياء كثيرة، وإعادة النظر في أفكارك ووجهات نظرك، والصور النمطية السلوكية، وفوائد النظام الغذائي الصحي. الحياة التي ستحصل عليها في النهاية ستغطي تمامًا كل الإزعاج الذي سببته خلال الفترة الانتقالية.
تذكر أن الشخص السليم يكون في بعض الأحيان تعيسًا، لكن الشخص المريض لا يكون سعيدًا أبدًا. اعتن بنفسك وقدر صحتك!
فيديو صغير حول هذا الموضوع
نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يجرب الكثيرون الرياضات المختلفة والصالات الرياضية والأنظمة الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.
نمط الحياة الصحي (HLS) – ما هو هذا "الوحش المعجزة"؟
اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.
ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد نمط الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط العمر المتوقع وتكون سعيدًا. أصبح أسلوب الحياة الصحي ذا أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. إن التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وقلة الحركة لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من التوتر، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة في كثير من الأحيان. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.
يتم الترويج لها من قبل العديد من المشاهير.على سبيل المثال، جيسيكا ألبا، ريتشارد جير، جينيفر أنيستون، هايدي كلوم، مادونا وغيرهم.
مما يتكون نمط الحياة الصحي؟
إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:
- التغذية السليمة
- رياضات؛
- النظافة الشخصية؛
- أنواع مختلفة من تصلب.
- التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.
التغذية السليمة
الأكل الصحيح، في المقام الأول، يعني الأكل فقط. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.
يجب على الإنسان، وخاصة الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد، أن يلتزم بعدة مبادئ للتغذية السليمة:
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي؛
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الاحتياجات اليومية.كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، وجود نشاط بدني، الوزن الزائد، المرض، الخ.
- ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
- كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
- امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
- أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
- نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة. الخضروات والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي أيضًا نقص العناصر الغذائية؛
- اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
- نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. أنها تحتوي على بروتين صحي وتعزز عملية الهضم السريع.
- لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.
قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.
الرياضة والنشاط البدني
جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور دروس جماعية أو ممارسة التمارين في الجيم أو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.
يمكنك العثور على الإنترنت على قدر كبير من المعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. على سبيل المثال، اخترنا عدة خيارات.
يتم الشحن خلال 10 دقائق
تمارين بأسلوب البيلاتس
اليوغا الصباحية
بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.
النظافة الشخصية والنوم الصحي
تصلب
لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على مقاومة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:
- أخذ حمامات هوائية.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سهولة. حاول القيام بجولات مشي متكررة في الهواء الطلق وتهوية الغرف. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض؛
- حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
- المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
- عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
- صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة . يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
- الاستحمام البارد والساخن. تناوب الماء البارد والساخن يعطي لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
- السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.
رفض العادات السيئة
لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.
التقنيات الحديثة كوسيلة مساعدة في نمط حياة صحي
في عصرنا هذا من المستحيل عدم ملاحظة ذلك. هناك عدد كبير من الخدمات المفيدة للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الشخصية. هدفهم هو المساعدة في الطريق إلى حياة صحية ومرضية. وقد قمنا بتقسيم هذه التطبيقات إلى عدة أنواع. اعتمادا على الغرض فهي:
للنشاط البدني
ويمكن تقسيم هذه الخدمات إلى:
- عدادات المسافة. ستكون مفيدة للعدائين ومحبي المشي لمسافات طويلة.
- برامج تدريبية. أنها تحتوي على تمارين ذات أساليب وأغراض مختلفة؛
- مدرب شخصي. تحتوي هذه الخدمات على كافة المعلومات المتعلقة بتدريبك، وتحفزك وتراقب سلامة حمولاتك.
- قياس معدل ضربات القلبهو تطبيق مهم جدا. مع ذلك سوف تكون على يقين من أنك لا تفرط في جسمك.
عدادات السعرات الحرارية
معهم يمكنك تحديد السعرات الحرارية اليومية وتسجيل الأطعمة التي استهلكتها. عادة، تحتوي هذه الخدمات على قوائم الأطعمة ذات المحتوى من السعرات الحرارية؛
- حساب كمية الماء في حالة سكر؛
- ومنبه ذكي يحسب الوقت الذي تحتاجه للنوم؛
- المساعدة على التخلص من العادات السيئة.
نمط الحياة الصحي هو مفهوم معقد يتضمن العديد من المكونات. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المزاج العاطفي. هذا أسلوب حياة يهدف إلى تغيير العادات السابقة تمامًا فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني والراحة.
سنحاول في هذه المقالة النظر بالتفصيل في جميع مكونات نمط الحياة الصحي، وكذلك دراسة العوامل التي تمنع الإنسان من تحقيق التوازن الصحي والنفسي والعاطفي.
ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى الزيادة والتغير في طبيعة الأحمال على جسم الإنسان بسبب زيادة المخاطر التكنولوجية والبيئية، وتعقيد البنية الاجتماعية. في الوضع الحالي، يرتبط الاهتمام بصحة الفرد ورفاهيته ببقاء البشر والحفاظ عليهم كنوع.
من المستحيل شرح ما هو نمط الحياة الصحي (HLS) في بضع كلمات. وبحسب التعريف الرسمي فهو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يعتبر أنصار أسلوب الحياة الصحي كاتجاه فلسفي واجتماعي أن هذا المفهوم يمثل مشكلة عالمية وجزءًا لا يتجزأ من الحياة العامة. هناك جوانب أخرى لمفهوم نمط الحياة الصحي - النفسية والتربوية والطبية والبيولوجية، ولكن لا يوجد تمييز حاد بينهما، لأنها جميعا تحل مشكلة واحدة - تعزيز صحة الفرد.
يعتقد خبراء الطب أن 50% من الصحة تعتمد على نمط الحياة، أما العوامل المؤثرة المتبقية فهي موزعة على النحو التالي: البيئة - 20%، القاعدة الجينية - 20%، مستوى الرعاية الصحية - 10%.
إن نمط الحياة الصحي هو شرط أساسي وشرط ضروري لـ:
- التطور الكامل لمختلف جوانب الحياة البشرية؛
- تحقيق طول العمر النشيط للإنسان؛
- المشاركة النشطة لأي شخص في أي عمر في الأنشطة الاجتماعية والعملية والأسرية.
نشأ الاهتمام بهذا الموضوع مؤخرًا نسبيًا (في السبعينيات من القرن العشرين) وارتبط بالتغيرات في نمط حياة الأشخاص المعاصرين، وزيادة متوسط العمر المتوقع، والتغيرات العالمية في البيئة البشرية، والتأثير المتزايد للعوامل البيئية على صحة الإنسان.
بدأ الأشخاص المعاصرون يعيشون أسلوب حياة أقل نشاطًا ويأكلون المزيد من الطعام ويتمتعون بمزيد من وقت الفراغ. وفي الوقت نفسه، زادت سرعة الحياة بشكل ملحوظ، مما أدى إلى زيادة عدد عوامل التوتر. ويشير الأطباء إلى أن عدد الأمراض الوراثية يتزايد كل عام. في هذا الصدد، فإن مسألة كيفية البقاء بصحة جيدة (روحيا وجسديا) وفي الوقت نفسه تعيش طويلا ونشطا، تصبح ذات صلة للغاية.
فوائد الروتين اليومي
كيف تقود نمط حياة صحي؟ أولاً، يجب عليك مراجعة روتينك اليومي. لا يمكن أن يتضمن أي جدول حياة صحي الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ عند الساعة الثانية بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالأشياء خلال اليوم، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد المهام أو القيام بها بشكل أسرع. وهذا يتطلب اتباع نهج منظم لإدارة الوقت.
يتضمن النظام العقلاني للعمل والراحة تناوبًا معقولًا لفترات التوتر الجسدي والعقلي مع فترات من الاسترخاء التام. بمعنى آخر، يجب أن يكون النوم كاملاً (7-8 ساعات للبالغين) ويجب أن تكون الراحة في عطلات نهاية الأسبوع كاملة تمامًا.
الحاجة إلى نظام غذائي متوازن
الأكل الصحي مفهوم واسع للغاية (تم كتابة أعمال علمية ضخمة عنه)، ولكن المبادئ الأساسية للنهج العقلاني للغذاء هي كما يلي:
يجب أن يكون الطعام طبيعيًا حصريًا ويحتوي على جميع العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات الضرورية. من المستحسن أن يتم وضع نظام غذائي فردي من قبل أخصائي التغذية.
أسلوب حياة نشط
يتضمن الترويج المعقول لنمط حياة صحي بالضرورة العناصر المتعلقة بالنشاط البدني. لقد جعل التقدم في العلوم والتكنولوجيا حياة الإنسان أسهل بكثير، ولكنه في الوقت نفسه قلل بشكل كبير من نشاطه البدني. أصبح الناس يسيرون بشكل أقل فأقل: الآن يمكنك طلب واستلام البضائع والبقالة دون مغادرة منزلك.
ومع ذلك، للحفاظ على الحالة الوظيفية للجسم، فإن الحركة ضرورية ببساطة. يجب على أولئك الذين يبدأون في ممارسة نمط حياة صحي أن يخصصوا ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة البدنية: فالنشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الإنسان. إن نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به هو أمر متروك للجميع ليقرروه بأنفسهم، وفقًا لعمرهم ومزاجهم وقدراتهم.
يمكن أن يكون:
- تمارين في صالة الألعاب الرياضية.
- سباق المشي أو الجري؛
- دروس في المسبح
- ركوب الدراجات؛
- دروس الجمباز المنزلية.
- اليوغا والجمباز كيغونغ.
إمكانيات تحقيق إمكاناتك الحركية ليست محدودة - يمكنك البدء بالمشي (من الأفضل المشي في مناطق الغابات)، ثم زيادة الحمل تدريجيًا. يجب إيلاء اهتمام خاص لصحة العمود الفقري: الحالة الوظيفية (المرونة والحركة) لهذا الجزء من الجهاز العضلي الهيكلي هي المؤشر الرئيسي لشباب الجسم. تذكر أن الحركة هي الحياة!
الإقلاع عن العادات السيئة
التدخين، المشروبات الكحولية، العادات الغذائية غير الصحية (الأطعمة المالحة، رقائق البطاطس، الحلويات، المشروبات الغازية) - كل هذه عوامل تدمر الصحة. تتضمن الحياة الصحية والواعية الرفض القاطع لـ "الملذات" المذكورة أعلاه لصالح الخيارات الصحية. يعد التخلي عن العادات السيئة نقطة أساسية لجميع أتباع أسلوب حياة صحي - ومن هنا يجب أن تبدأ الممارسة.
تقوية الجسم والوقاية من الأمراض
قائمة العوامل التي تعزز الصحة تتضمن بالضرورة إجراءات تقوية الجسم وتقويته. يعد تحسين الحالة المناعية حدثًا معقدًا يتطلب تنفيذًا تدريجيًا وصبورًا. يمكنك تقوية الجسم بمساعدة الأدوية الصيدلانية التي تزيد من الدفاعات (Eleutherococcus، صبغة الجينسنغ)، والعلاجات العشبية محلية الصنع، وكذلك من خلال التصلب.
التصلب لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية وغمرها بالماء البارد. لتبدأ، فإن دش التباين المعتاد مناسب: في هذه الحالة، قد يكون الفرق في درجة الحرارة في المرحلة الأولية ضئيلا. تعمل تقوية الجسم على تحسين الحالة المناعية وتقوية نظام الأوعية الدموية وتحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي ورفع النغمة العامة للجسم.
من الضروري مراقبة حالة النفس والجهاز العصبي. الإثارة والتوتر والتوتر والتهيج هي الأسباب المباشرة للشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة العصبية سلبا على العمليات الفسيولوجية وتساهم في التغيرات المرضية في الأنسجة والهياكل الخلوية للجسم. وشيء آخر - إذا كنت غاضبا وعصبيا، فافعل ذلك علنا، ولا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك.
تتضمن بالضرورة قائمة التدابير الوقائية لتعزيز واستقرار الصحة التحكم في وزن الجسم. يمثل الوزن الزائد دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والعديد من الأمراض الأخرى.
يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بإجراء فحص سريري كامل بانتظام: مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية بشكل كبير. إن تحديد هذه الأمراض وغيرها في مرحلة مبكرة هو أساس العلاج الناجح.
تحت مفهوم " نمط حياة صحي"يتضمن مجموعة كاملة من جوانب الحياة البشرية، بدءًا من معايير معينة في التغذية وحتى المزاج العاطفي والنفسي. إن اتباع أسلوب حياة صحي يعني إعادة النظر بشكل كامل في العادات الحالية المتعلقة بالطعام والنشاط البدني والراحة.
لتغيير نمط حياتك المعتاد إلى نمط حياة صحي، يجب أن يكون لديك فهم واضح ليس فقط للجوانب التي يتضمنها مفهوم نمط الحياة الصحي (HLS)، ولكن أيضًا للعوامل التي لها تأثير سلبي على الحالة النفسية والعاطفية. ، وكذلك الصحة.
لقد أدى التقدم التكنولوجي وتعقيد البنية الاجتماعية وتدهور الوضع البيئي إلى تعرض الإنسان المعاصر باستمرار لضغوط متزايدة، مما يؤثر في المقام الأول سلبًا على صحته العاطفية والنفسية والجسدية بشكل عام. يمكن تجنب هذا التأثير الضار من خلال إدراك أهمية الذات كفرد وإيلاء اهتمام وثيق لرفاهيته وصحته.
ما الذي يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي؟
تفسير المفهوم واسع جدًا ويتميز بشكل مختلف من وجهات نظر مختلفة. في التعريف الرسمي، يُقصد بأسلوب الحياة الصحي أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة بشكل عام ومنع تطور مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض، وفي الاتجاه الفلسفي والاجتماعي - كمشكلة ذات نطاق عالمي، وهي جزء لا يتجزأ من حياة المجتمع.
هناك تعريفات طبية بيولوجية ونفسية تربوية. تبدو جميعها مختلفة، لكنها تحمل نفس المعنى، والذي يتلخص في حقيقة أن أسلوب الحياة الصحي يهدف في المقام الأول إلى تعزيز الجسم والصحة العامة للفرد في المجتمع. ووفقا لخبراء الطب، فإن 50% من صحة الإنسان تعتمد على نمط الحياة، وهناك عوامل أخرى لها تأثير أقل بكثير. وبالتالي فإن تأثير مستوى نظام الرعاية الصحية هو 10%، والقاعدة الجينية والبيئة 20% على التوالي.
المتطلبات والشروط
يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي ما يلي:
- التنمية الشاملة والكاملة لجميع جوانب الحياة البشرية؛
- زيادة مدة طول العمر النشط.
- مشاركة الشخص، بغض النظر عن عمره، في الأنشطة العمالية والاجتماعية والأسرية.
أصبح موضوع نمط الحياة الصحي ذا صلة في السبعينيات من القرن الماضي. ويعود هذا الاهتمام إلى التغيرات التي طرأت على بيئة الإنسان، وزيادة متوسط العمر المتوقع، وتأثير الوضع البيئي على الجسم والصحة.
تعيش الغالبية العظمى من الأشخاص المعاصرين أسلوب حياة مستقرًا، ويتمتعون بمزيد من وقت الفراغ، ولا يقتصرون على النظام الغذائي. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للاسترخاء عاطفيا ونفسيا. أدت الزيادة الحادة في سرعة الحياة إلى ظهور العديد من عوامل التوتر.
كل هذا يؤثر سلبا على الشخص. كل عام، كما يلاحظ الأطباء، فإن عدد الأمراض الوراثية يتزايد فقط. كل هذا أدى إلى بحث طبيعي عن حل لكيفية البقاء بصحة جيدة جسديًا وروحيًا في واقع العالم الحديث، ليس فقط للعيش لفترة طويلة، ولكن أيضًا للبقاء نشيطًا.
الحفاظ على الروتين اليومي
من الخطوات المهمة نحو اتباع نمط حياة صحي تحقيق التوازن بين الراحة والنشاط. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش بعد منتصف الليل، محاولين تعويض قلة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال الاستيقاظ جيدًا بعد الظهر. هذا النوع من الروتين ليس هو القاعدة.
لتطبيع جدولك الزمني، تحتاج إلى مراجعة الأشياء التي يتعين عليك القيام بها خلال اليوم. يمكن إعادة جدولة المهام غير العاجلة لوقت آخر أو إكمالها بشكل أسرع دون تشتيت انتباه الآخرين. يجب أن يكون النهج المتبع في تخطيط الوقت منهجيًا للغاية.
التوزيع العقلاني للراحة والعمل يعني التناوب بشكل صحيح بين فترات الجهد العقلي والجسدي مع الاسترخاء التام، أي النوم. بالنسبة للشخص البالغ، تتراوح متطلبات النوم اليومية من 7 إلى 8 ساعات. وهذا ينطبق أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع.
نظام غذائي متوازن
إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر مستحيل دون اتباع معايير غذائية معينة. يتضمن قائمة واسعة إلى حد ما من التوصيات والنصائح، ولكن هناك أيضًا مبادئ عامة يمكنك من خلالها تغيير عاداتك الغذائية:
- استبعاد الشاي القوي والقهوة والكحول من القائمة؛
- التخلي عن الاستهلاك المنتظم للكربوهيدرات السريعة، والتي تشمل المشروبات الغازية والمخبوزات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمنتجات المماثلة؛
- لا تتناول العشاء أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر؛
- الحد من استهلاك الدهون الحيوانية؛
- تقليل الأطعمة الحيوانية البروتينية بشكل كبير وإدراج لحوم الأرانب والدواجن في القائمة ؛
- تضمين أكبر عدد ممكن من المنتجات النباتية في القائمة؛
- التحول إلى وجبات جزئية.
- تناول الأطعمة الطازجة حصريًا؛
- شرب كمية كافية من السوائل.
- ربط كمية الطعام مع الطاقة المستهلكة.
يجب أن تكون المنتجات والأطباق المحضرة طبيعية وذات قيمة غذائية عالية - وتحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية الذي سيختار وينشئ قائمة مع مراعاة جميع الاحتياجات الفردية للجسم.
أسلوب حياة نشط
إنه جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. مع ظهور التقنيات والأجهزة التي تسهل عمل الإنسان وجوانب الحياة الأخرى، انخفضت الحاجة إلى النشاط البدني بشكل كبير. خارج المنزل ومكان العمل، يسافر الشخص بواسطة وسائل النقل. لم تعد هناك حاجة حتى للذهاب للتسوق. يمكن طلب المواد الغذائية والسلع الأخرى للتوصيل إلى المنزل.
يمكنك التعويض عن قلة النشاط البدني بطرق مختلفة. يجب عليك اختيارهم فقط وفقًا لتقديرك الخاص. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه بدون الحركة يكون من المستحيل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يتم زيادة الأحمال تدريجيا. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أسلوب حياة صحي، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة.
يمكنك ان تفعل:
- أو الجري؛
- أركب دراجة؛
- اليوغا.
- الجمباز كيغونغ.
يمكنك أداء تمارين مختلفة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بالمشي والانتقال تدريجيًا إلى الأحمال الأعلى. إذا أمكن، فمن الأفضل المشي والجري في مناطق الغابات. ينبغي إيلاء اهتمام متزايد لحركة ومرونة العمود الفقري - وهي المؤشرات الرئيسية للشباب ولون الجسم.
العادات السيئة هي عدو أسلوب الحياة الصحي
وهذا لا ينطبق فقط على شرب الكحول والتدخين، بل أيضاً على الإدمان على الأطعمة غير الصحية، والتي تشمل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والحلويات المختلفة ورقائق البطاطس. وبدون التخلي عنها، من المستحيل أن تعيش حياة كاملة وصحية. هذه النقطة هي الأولى على طريق ممارسة نمط حياة صحي.
تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض
دون تصلب وتقوية الجسم، يتم تقليل مناعة الإنسان. وهذا يؤثر سلباً على الحيوية ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. الأدوية مثل صبغة الجينسنغ أو إليوثيروكوكس التي تباع في الصيدليات والعلاجات العشبية محلية الصنع والتصلب ستساعد على تقوية الجسم.
لتصلب الجسم، لا تحتاج إلى اللجوء على الفور إلى الغمر والاستحمام في الماء البارد. يمكنك البدء بدش متباين. يجب أن يكون الفرق في درجة حرارة الماء صغيرًا. يساعد التصلب على تحسين الحالة المناعية وتقوية نظام الأوعية الدموية ورفع النغمة العامة وتحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي.
ومن الضروري الاهتمام المتزايد بالجهاز العصبي والحالة النفسية. التهيج والتوتر العصبي والقلق الشديد والإجهاد المستمر هي الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. العصبية لا تؤثر سلبا على العمليات الفسيولوجية فحسب، بل تثير أيضا تغيرات مرضية في كل من الهياكل الخلوية والأنسجة. يشعر الجميع بالتوتر والغضب من وقت لآخر. الشيء الرئيسي هو عدم تراكم المشاعر السلبية أو الاحتفاظ بها، ولكن "التخلص منها".
يلعب وزن الجسم دورًا مهمًا في تعزيز الصحة والحفاظ عليها. وينبغي دائما السيطرة على الوزن. ويصبح فائضها عاملا إضافيا يساهم في خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك الغدد الصماء والأوعية الدموية والقلب.
يعد الفحص السريري الكامل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إجراءً إلزاميًا. فهو يسمح بالكشف المبكر عن نقص تروية القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى، مما يضمن إكمال العلاج بنجاح.
أهمية نمط الحياة الصحي
كل يوم، نذهب جميعًا إلى العمل، ونعود إلى المنزل، وننام، وما إلى ذلك في دائرة. في بعض الأحيان ننسى تمامًا أن لدينا صحة وعائلة لا تقدر بثمن، والتي تحتاج أيضًا إلى منحها قدرًا كافيًا من الاهتمام. بتفهم كبير، يمكننا القول أنه نظرًا للوضع المالي الصعب، ليس من الممكن دائمًا العثور على دقيقة مجانية لتخصيص الوقت لنفسك وتحسين صحتك.
ومع ذلك، فهذه عملية إلزامية لا يمكن التغاضي عنها ببساطة. من المهم جدًا ممارسة الرياضة النشطة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اللياقة البدنية وغير ذلك الكثير. من غير المرجح أن يكون لدى أي شخص الوقت المطلوب للتدريب اليومي، ولكن من الممكن جدًا العثور على ساعة يوميًا، 2-3 مرات في الأسبوع. وهنا يطرح سؤال آخر: كيف تبدأ نمط حياة صحي.
هناك العديد من النصائح التي ستخبرك بمدى أهمية وضرورة البدء بأسلوب حياة صحي، وسوف ينصحونك بأفضل السبل لتنفيذه، وفي الواقع، سيكونون جميعًا على حق، ولكن هنا تحتاج إلى توضيح شيء ما. سيكون لكل شخص شيء خاص حافزًا يساعده على البدء في ممارسة الرياضة والركض في الصباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبانتظام. بالنسبة لكل واحد منا، سيكون الحافز هو بعض التفاصيل التي ستساعدك وتنصحك.
لذلك، قررنا في هذه المقالة ليس فقط إظهار أهمية وضرورة اتباع أسلوب حياة صحي لجسم الإنسان، ولكن أيضًا تقديم عدد من الأسباب التي تجعلك ترغب في بدء نمط حياة صحي. في البداية، تجدر الإشارة إلى أن الجميع سيكونون قادرين على العثور على سبب خاص لأنفسهم من شأنه أن يثير إعجابه أكثر، وسوف يرغب في معرفة المزيد عنه.
أسهل طريقة لبدء نمط حياة صحي هي الرغبة في ذلك. ليس هناك حافز أفضل للمشاركة في التدريب المنتظم من الرغبة في هذه الأنشطة. إذا لم يكن لديك، بشكل كارثي، وقت فراغ كافٍ لممارسة النشاط البدني والتدريب، فتعلم كيفية الجمع بين العمل والمتعة. إذا كنت تعمل في مكتب، أو تتحرك في جميع أنحاء المدينة بنوايا تجارية، فحاول المشي بوتيرة سريعة؛ فهذا نوع من الحمل على الجسم، والذي سيكون مفيدًا أيضًا للصحة وأدائك الأكاديمي. تجنب الوجبات السريعة.
فهو مضر جداً، وقد أثبت ذلك أكثر من مرة عند كثير من العلماء. يُطلق على الوجبات السريعة في العمل أيضًا اسم "القنبلة الموقوتة"، فأنت تأكل السندويشات في العمل ولا تلاحظ كيف أنك تزيد الأمور سوءًا على صحتك، وخاصة على معدتك. يجب على الأشخاص الذين عقدوا العزم على بدء نمط حياة صحي أن يتوقفوا عن التدخين ببساطة. هذه إحدى الخطوات الأولى والرئيسية لحياة جديدة ستكون مليئة بالمشاعر الإيجابية والأنشطة المثيرة للاهتمام ولن تخطر ببالك فكرة أنه يجب عليك التدخين.
من أجل الصحة والاستجمام تحتاج إلى نوم سليم، ولهذا تحتاج بدوره إلى سرير مريح ومريح يمنحك نوماً عميقاً كل ليلة. منذ أن وصلنا إلى غرفة النوم، تجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى ممارسة الجنس بشكل منتظم في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة ستجمع بين العمل والمتعة، بالإضافة إلى أن الجنس يقوي جهاز المناعة لديك ويعزز صحتك بشكل كبير.
النصيحة النهائية ستكون بالنوايا الحسنة. ابتسم كثيرًا، كما تظهر الإحصائيات، 100 ابتسامة يوميًا ستحل محل 15 دقيقة من التمارين على دراجة التمرين. لذلك، اكتشفنا أن أسلوب الحياة الصحي ليس ضروريًا ومهمًا فحسب، بل إنه ممتع أيضًا.
يمكنك الجمع بين العمل والمتعة، وستحصل على نتيجة ممتازة.
