نوم الطفل الصحي. النوم الصحي للطفل – نصائح بسيطة للأهل عواقب اضطرابات النوم

ما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية بالنسبة للأمهات من؟ ولهذا فإنهم على استعداد لفعل أي شيء، بل وأكثر من ذلك. توصل أطباء الأطفال إلى استنتاج مفاده أن الأم الحانية يجب أن تضع طفلها لينام ليس في سرير منفصل، بل بجانبها. من المفترض أن ينام الأطفال مع أمهم حتى يبلغوا 3 سنوات، وإلا قد تنشأ مشاكل غير متوقعة.

لماذا يحدث هذا ولماذا يعتبر نوم الطفل في سرير منفصل أمرًا ضارًا وكيفية جعل الجميع يشعرون بالراحة - المحررين "بسيط جدا!"يعرف بالفعل الإجابات على هذه الأسئلة.

نوم الطفل الصحي

يقول الدكتور نيلز بيرجمان من جامعة كيب تاون إن الأطفال حديثي الولادة يجب أن يناموا على صدر أمهاتهم خلال الأسابيع الأولى. وبعد ذلك - بجانب والدتهم حتى يبلغوا من العمر ثلاث أو أربع سنوات. لقد توصل إلى هذا الاستنتاج بعد أن اكتشف أن الأطفال في أسرة منفصلة ينامون بشكل أقل وأكثر قلقًا من أولئك الذين ينامون على صدر أمهاتهم.

عندما ينام الطفل في سرير منفصل، تزداد نبضات قلبه، ويعاني القلب الصغير من ذلك كثيراً. بالإضافة إلى التسبب في مشاكل صحية للطفل، فإنه يمكن أن يسبب أيضًا سلوكًا سيئًا في المستقبل وحتى يسبب صعوبات في مرحلة المراهقة.

وتنقسم الآراء حول هذه المسألة. على سبيل المثال، نشر علماء بريطانيون مؤخرًا مقالًا يفيد بأن الأطفال الذين ينامون مع أمهاتهم معرضون للخطر. وقاموا بدراسة حالات موت الرضع المفاجئ ووجدوا أن ثلثي هذه الحالات حدثت أثناء نوم الطفل في سرير الأم.

لدى بيرجمان وجهة نظره الخاصة في هذا الشأن: "عندما يموت الأطفال في السرير، فهذا ليس بالضرورة خطأ الأم التي انقلبت. "يمكن أن يحدث الاختناق بسبب أشياء أخرى: الأبخرة السامة والسجائر والكحول والوسائد الكبيرة والألعاب الخطرة."ولا يسع المرء إلا أن يتفق معه في هذا الأمر، لأن موت الرضيع المفاجئ يحدث أيضًا عند الأطفال الذين ينامون في مهد منفصل.

ووجدت الدراسة أن 6 فقط من أصل 16 طفلاً ينامون بسلام في أسرتهم. الأطفال الذين ينامون في أسرتهم هم أقل عرضة للانتقال من النوم النشط إلى النوم المريح. وهذا مهم جدًا لنمو الدماغ. تؤكد الأبحاث أن هذه اضطرابات النوم عند الطفليمكن أن يؤدي إلى مشاكل في مرحلة المراهقة.

بدوره، يرى الدكتور كوماروفسكي أن هذا لا يمكن أن يكون هو القاعدة لجميع الآباء. إنه يدعي: "كل عائلة تحدد نظام نومها الخاص، ويجب أن يكون هذا النظام مناسباً لعائلة معينة."وهو لا يدافع عن هذا الادعاء، لكنه لا يقول إنه سيئ أيضًا.

© إيداع الصور

"بادئ ذي بدء، أنا أؤيد التعامل مع كل هذا بهدوء - دون ضغوط. هل نوم الطفل مع أمه مضر؟ غير مؤذي. إذا تم استيفاء كافة الشروط"- يقول كوماروفسكي. في رأيه، لكي ينام الطفل بشكل آمن ومريح في سرير الوالدين، من الضروري أن يلبي السرير المتطلبات الضرورية: مرتبة مسطحة وصلبة، بدون وسادة، أغطية سرير جيدة.

ويركز على حقيقة أن الشيء الرئيسي في كل هذا هو موافقة الوالدين على هذا الموقف. وليس واحدًا فقط، بل كلا الوالدين. "إذا كنت تشعر أنت ورفاقك في السرير بالرضا، فهذا ما ينبغي أن يكون عليه الأمر. وإذا كان الأمر سيئا، فإما أن تغير الشريك أو تنقل الطفل إلى سريره الخاص.- يقول الطبيب.

من المستحيل تخيل حياة طفل نشط وسعيد بدون نوم طويل وقوي. هذه حالة نادرة عندما يجمع الأطباء والجدات في رأيهم - يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، وإلا فلن يتمكن من اللعب أو الدراسة أو "التصرف بشكل طبيعي"... سنخبرك بما هو صحي للطفل يتكون النوم من !

من المؤكد أن النوم الصحي للطفل هو جزء مهم من صحته العامة. في الوقت نفسه، من دواعي السرور أنه في معظم الحالات، يكون الآباء قادرين تمامًا على تهيئة جميع الظروف حتى يحصل الطفل على ليلة نوم جيدة كل ليلة...

لن يكون الأمر متعلقًا بالأطفال...

ومن المعروف: كلما كان الطفل أصغر سناً، كلما زاد الوقت الذي يقضيه في النوم. كقاعدة عامة، ينام الأطفال الأصحاء حتى عمر عام واحد معظم اليوم، ويكونون في الغالب مستيقظين فقط. بالطبع باستثناء تلك الحالات التي يكون فيها الطفل مريضاً بشيء ما...

وهذا يعني أن الأطفال حديثي الولادة والرضع، كما يقولون، "قصة منفصلة". وقد قمنا بالفعل بغناء هذه "الأغنية" لك - موضوع النوم الصحي للأطفال حديثي الولادة والأطفال حتى عمر عام واحد. وهذه المرة سنتحدث عن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام - كيف ينظمون نومهم بشكل صحيح حتى ينمو الأطفال بصحة جيدة ويكونون نشيطين خلال فترات اليقظة ولديهم شهية ممتازة وفي مزاج جيد؟

كم ساعة يجب أن ينام الطفل بشكل صحي؟

في أي دليل حول تربية الأطفال، من المحتمل أن تجد علامة يشير فيها "الرجال العلميون" إلى الآباء المسؤولين عن عدد الساعات التي يجب أن ينام فيها طفلهم حسب عمره.

لذلك، فإن متوسط ​​\u200b\u200bمعلمات النوم الصحي للطفل، الموصى بها من قبل أطباء الأطفال، هي كما يلي:

• يجب أن ينام الطفل من سنة إلى سنة ونصف 3 مرات في اليوم: فترة النهار الأولى حوالي ساعتين؛ فترة النوم النهارية الثانية - حوالي 1.5 ساعة؛ فترة الليل - 10 ساعات على الأقل.
• يجب أن ينام الطفل الذي يبلغ من العمر 1.5 - 2 سنة مرتين في اليوم: خلال النهار - حوالي 2-3 ساعات وفي الليل - 10 ساعات على الأقل.
• يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 2-3 سنوات مرتين في اليوم: خلال النهار - حوالي ساعتين وفي الليل - 10 ساعات على الأقل.
• بالنسبة للطفل الذي يبلغ من العمر 7 سنوات فما فوق، يوصي أطباء الأطفال بالنوم أثناء النهار لمدة 1.5 ساعة تقريبًا والنوم ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل. ومع ذلك، يعتقد أنه بعد سن 8 سنوات، قد لا ينام الطفل أثناء النهار على الإطلاق، ولكن بعد ذلك يجب أن يكون النوم الليلي 9 ساعات على الأقل.

هناك عوامل واضحة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على نوم الطفل - إما أن تجعله صحيًا وقويًا ومفيدًا، أو العكس - مما يقلل من جودته بشكل حاد. وتشمل هذه العوامل في المقام الأول:

• المناخ في الغرفة التي ينام فيها الطفل؛
• سرير مريح وبياضات؛
• ممارسة النشاط البدني الكافي والمشي في الهواء الطلق؛
• الحالة العاطفية
• الحالة الصحية.

مما يتكون النوم الصحي للطفل؟

دعونا نتحدث أكثر قليلاً عن كل عامل:

المناخ في الغرفة.يعرف معظم الآباء (وليس فقط) من أنفسهم أنه في غرفة باردة تنام بشكل أكثر راحة وسليمة من مناخ محلي حار وجاف وخانق حول السرير. في حالة الأطفال، فإن هذا الفارق الدقيق أكثر أهمية - وفقا للإحصاءات، فإن النوم المضطرب وغير الصحي للطفل في الغالبية العظمى من الحالات يرجع إلى المناخ غير الصحيح في الحضانة. لذلك، دعونا نذكرك أنه للحصول على أقصى قدر من الراحة والنوم الصحي تحتاج إلى:

• يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء في الغرفة التي ينام فيها الطفل عن 19 درجة مئوية؛
• قبل الاستلقاء بـ10-15 دقيقة، يُنصح بتهوية الغرفة جيداً؛
• إذا كانت هناك مشعات تدفئة في الغرفة ولم تتمكن من تقليل "طاقتها"، فقم بتركيب جهاز ترطيب بالبخار (رطوبة الهواء المثالية هي 65-70٪).
• من الأفضل بكثير إلباس الطفل بيجامة دافئة وتغطيته ببطانية أكثر سمكًا أثناء النوم، ولكن في نفس الوقت خلق مناخ بارد ورطب في الغرفة، بدلاً من العكس - دون تجنيب البطاريات، "إطفاء" الغرفة التي ينام فيها الطفل عاريا، بين الحين والآخر يرمي البطانية ...

بالمناسبة، فإن نقص رطوبة الهواء في الغرفة التي ينام فيها الطفل غالبا ما يؤدي إلى أمراض ARVI.

والحقيقة هي أن الهواء الجاف للغاية يساهم في تجفيف الغشاء المخاطي للأنف والحنجرة، مما يساهم في قمع المناعة المحلية و "ازدهار" الفيروسات والبكتيريا على الغشاء المخاطي. والنتيجة إصابة الطفل...

بالإضافة إلى المناخ البارد في الحضانة، من أجل نوم صحي للطفل، من المهم للغاية أيضًا تقليل عدد جميع أنواع "مجمعات الغبار" - على سبيل المثال، وسائد الأريكة والبطانيات الإضافية والألعاب الناعمة. ترسانة من الدببة والأرانب البرية لا مكان لها بالقرب من طفل نائم؛ اللعبة المفضلة تكفي...

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد التنظيف الرطب للغرفة التي ينام فيها الطفل يومياً. باختصار، اغتنم كل فرصة للتأكد من أن الهواء في الحضانة نظيف ومنعش وبارد ورطب.

سرير مريح وبياضات.من السخافة أن نذكر ذلك، ولكن بالنسبة للآباء النسيان و"الأشعثين"، نذكركم أنه من أجل نوم الطفل الصحي، من الضروري وجود سرير مناسب لطوله وبياضات مريحة، ويفضل أن يكون بدون أي خليط صناعي. من الأفضل غسل الكتان بمنتجات "الأطفال" الخاصة ومسح السرير من الغبار بانتظام.

نأمل أن يتمكن معظم الآباء ليس فقط من الاستمتاع بمدى سرعة نمو أطفالهم، ولكن أيضًا في اختيار أثاث جديد ذي أبعاد مناسبة لهم. لكن الفارق الدقيق الذي غالبًا ما يفتقده الآباء هو حجم الوسادة. الوسائد الكبيرة والعالية "موانع" لنوم صحي للطفل!

يُعتقد أنه بالنسبة للنوم الصحي للطفل الذي يزيد عمره عن عامين، فإن الوسادة التي يساوي ارتفاعها عرض كتف الطفل مثالية. الأطفال من عمر سنة إلى سنتين لا يحتاجون بعد إلى وسادة من الناحية التشريحية، ولكن إذا كانت حقيقة أن طفلك ينام بدون وسادة تؤذي غرائزك الأبوية، فيمكنك استخدامها، ولكن ليس بالارتفاع الذي يمكنك الحصول عليه. في بعض الأحيان يمكنك القيام بحفاضة عادية مطوية عدة مرات.

ممارسة النشاط البدني الكافي والمشي في الهواء الطلق، و - حالة عاطفية; ومن الحقائق الطبية المعروفة أن النشاط البدني المكثف (خاصة في وجود الأكسجين، أي في الهواء النقي) يعزز النوم الصحي والسليم للطفل، في حين أن الإجهاد العاطفي المفرط، على العكس من ذلك، يمنع النوم الجيد.

بمعنى آخر: التواصل الطويل جدًا بين الطفل وأقرانه، أو حدث عام "ترفيهي" مفرط للأطفال، وإساءة استخدام أدوات التلفزيون والألعاب - كل هذا يمكن أن يخلق ضغطًا عاطفيًا معينًا لدى الطفل، على خلفية ذلك يبدو صحيًا سيكون النوم مستحيلاً بكل بساطة. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا الضغط العاطفي، هناك احتمال كبير لمخاوف الليل والكوابيس لدى الطفل. لذلك، إذا قمت بزيارة حديقة حيوانات أليفة مع طفلك، ثم في حفلة للأطفال، وفي المساء لا يزال طفلك في حالة إثارة عاطفية واضحة، فلا تحاولي جعله ينام على الفور. للحصول على نوم صحي، تحتاج إلى تهدئة طفلك - الجلوس معه، وقراءة كتاب جيد له (بصوت هادئ وفي ضوء الليل الناعم)، وتشغيل تهويدة بطيئة وممتعة، وما إلى ذلك.

وتذكر قاعدة مفيدة أخرى: يمكن "إطفاء" الإثارة العاطفية المفرطة لدى الطفل جزئيًا بسبب التعب الجسدي.

بمعنى آخر، إذا لاحظت، عند اصطحاب طفلك من روضة الأطفال، أنه "متحمس" بطريقة ما بعد حفل أطفال مبهج - قم بالمشي معه لفترة أطول إلى المنزل، وابق في الملعب - دع الطفل يركض ويصعد إلى منزله رضا القلب قبل النوم..

الحالة الصحية؛عندما يمرض الأطفال، فمن الواضح تماما أنه خلال هذا الوقت يتم إلغاء أي نظام (خاصة النوم والتغذية). ومفهوم "النوم الصحي" في سياق الطفل المريض مشروط للغاية.

من المهم أن ينام الطفل المريض بالقدر الذي يتطلبه جسمه - دون النظر إلى أي ساعة، لا يمكن وضع هذا الطفل في السرير أو إيقاظه من النوم.

ومع ذلك، في الوقت نفسه، من المهم للغاية التأكد من أن الطفل الذي يعاني من النعاس (والنعاس دائمًا هو الرفيق الأمين لارتفاع درجة الحرارة، وبالتالي للعديد من أمراض الطفولة) يتم "تزويده" دائمًا بالكثير من السوائل والنوم. مناخ بارد ورطب في الغرفة. والحقيقة هي أن ارتفاع درجة الحرارة والنعاس هما العاملان الرئيسيان اللذان يساهمان في جفاف الجسم، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للأطفال ويؤدي دائمًا إلى تفاقم الحالة المؤلمة.

نوم الطفل الصحي أم النوم مع الوالدين؟

ومن الغريب أنه في عصرنا يتعرض لانتقادات جدية بين أطباء الأطفال، على الرغم من أنه يحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الآباء. اتضح أنه من أجل صحة الأطفال (خاصة الصغار منهم) يكون النوم بشكل منفصل أكثر أمانًا وراحة - في سريرهم الخاص، بل والأفضل - في غرفة نوم منفصلة (أثناء فتح الأبواب، وكذلك مربيات الراديو أو الفيديو تظل طرقًا ممتازة للتحكم في الوضع في غرفة الأطفال وعدم القلق كل 5 دقائق: كيف حال طفلنا؟).

النوم الصحي للطفل هو في المقام الأول الظروف التي يتمتع فيها دماغ الطفل وجهازه العصبي والجسم ككل بالراحة والتعافي.

ومع ذلك، فقد أثبت العلماء أنه في معظم الحالات، أثناء النوم المشترك المطول للأطفال مع والديهم (وكذلك مع الأشقاء)، لا يتخلص جسم الطفل تمامًا من ما يسمى بـ "عوامل النوم" - وهي مواد خاصة لا يوجد أي منها. يتراكم الشخص أثناء الاستيقاظ. هذه المواد هي التي تسبب إرهاق الدماغ لدى الناس، ونتيجة لذلك - حالة من النعاس، وهي التي يتم تدميرها بالكامل أثناء النوم السليم، مما يسمح لنا ببدء كل يوم جديد بمرح وحيوية.

ينصح الخبراء المعاصرون: دع الطفل ينام ليلاً في سريره الخاص (أو الأفضل من ذلك، في غرفة نومه الخاصة) - للحصول على الراحة المناسبة واستعادة الجسم، ويمكن للعائلة ممارسة قيلولة قصيرة أثناء النهار كما يحلو لهم: حتى لو مثل هذا النوم المشترك لا يسمح لجميع أفراد الأسرة بالحصول على نوم جيد ليلاً، ومن المؤكد أنه سيساهم في خلق جو دافئ وودود وصادق في دائرة الأسرة - وهذا مهم أيضًا!

نوم الأطفال الأصحاء ومخاوف الأطفال "السخيفة".

يدعي علماء نفس الأطفال أن مخاوف الأطفال (على سبيل المثال، الخوف من الأشباح، "الفتاة" الشريرة تحت السرير، الوحش الذي يعيش في الخزانة، وغيرها من "الرعب") تحدد إلى حد كبير الحالة العاطفية العامة للطفل. وهذا يعني أنها تؤثر أيضًا على النوم الصحي للطفل.

وفقا للملاحظات الطبية، فإن مخاوف الطفولة غالبا ما تحدث عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-7 سنوات، وكذلك عند المراهقين (أثناء البلوغ).

لقد علمناك بالفعل.. لكن ليس من الجيد أبدًا تذكر النقاط الرئيسية:

• لا تسخر أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، من مخاوف طفلك أو تهملها أو تقلل من أهميتها!
• تذكر أن القصص المخيفة قبل النوم، والأفلام المثيرة، والشغف المفرط بألعاب الكمبيوتر، وكذلك الجدات اللاتي لديهن ميل لتخويف أحفادهن من أجل الطاعة ("إذا لم يحدث لي، سأسلمك إلى ذلك الشرطي الشرير!") - كل هذا يساهم في تنمية مخاوف الطفل المستمرة؛
• كوني صبورة وودودة ومحترمة ومتواصلة ومحبة قدر الإمكان تجاه طفلك! لن يساعد ذلك في التغلب على مخاوف طفولته فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين نوم الطفل الصحي.

بالإضافة إلى المخاوف الموجودة لدى الطفل، وكذلك الكوابيس، التي تحدث لجميع الأطفال تقريبًا من وقت لآخر، فإن النوم الصحي للطفل يمكن أن يتعطل بسبب الأصوات الحادة والصاخبة المفاجئة. لذلك، يجب على الآباء التأكد من عدم وجود أي أشياء أو أجهزة أثناء النوم في الحضانة يمكن أن تخيف الطفل - بالونات أو هواتف محمولة أو ألعاب تفاعلية يمكن أن تبدأ العمل فجأة في منتصف الليل، بعد التقاط إشارة عشوائية. ...

الأطفال "لا أريد أن أنام!" - كابوس الوالدين

ولكن ليس الأطفال فقط هم من يعانون من كوابيس مرتبطة بالنوم. لدى الآباء أيضًا عرض واحد، والعرض الرئيسي هو "أداء" للأطفال ليلاً يسمى "لا أريد أن أنام!"، والذي يبدأ في وقت "إطفاء الأنوار" المعتاد. ماذا ينصح الأطباء في هذا الشأن؟

اتضح أن هناك قاعدة بسيطة ولكنها فعالة للغاية:

إذا كان الطفل يستيقظ بسهولة في الصباح، ويستيقظ بسرعة و"بدون فضائح"، ويبدأ يومه بمرح، فإن وقت النوم في هذه الحالة ليس مهمًا.

لنفترض أن لديك مشكلة مستمرة في جعل ابنك البالغ من العمر 8 سنوات ينام في تمام الساعة 21:00. وفي كل مساء تسمع من أحد النسل: «لا أريد أن أنام! حسنًا، ما زال الوقت مبكرًا..." وفي الوقت نفسه، يستيقظ الطفل بسهولة في الصباح، دون أي حيل، في مزاج جيد، ويستعد بمرح للمدرسة... حسنًا، من المحتمل جدًا أن يكون حد نظامك - 21:00 - هو بالفعل "مبكرًا جدًا" بالنسبة له. بعد كل شيء، بالنسبة لنوم صحي للطفل، من المهم ليس فقط عدد الساعات، ولكن أيضًا الاستعداد الجسدي والعاطفي للنوم نفسه!

هناك طريقتان للخروج من المشكلة:

1. قم بإجراء تجربة وامنح الطفل الفرصة للذهاب إلى الفراش لعدة أيام متتالية ليس الساعة 21:00 بل الساعة 22:00. إذا كان الصبي، في ظل هذه الحالة، ينام بسرعة ودون أنين، وما زال يستيقظ بسهولة، في هذه الحالة سيتعين عليك ببساطة تحويل وقت النوم إلى وقت لاحق. وكان الرجل، الذي يطيع إيقاعاته الحيوية بشكل حدسي، على حق عندما أعلن أن الوقت "لا يزال مبكرًا جدًا" بالنسبة له...
2. إذا كان النوم الصحي للطفل منزعجًا بشكل واضح في وقت لاحق من النوم، فسيواجه الطفل صعوبة في الاستيقاظ وسيظهر مزاجًا سيئًا وتهيجًا في الصباح، وما إلى ذلك. - من المنطقي العودة إلى وقت النوم السابق (21:00)، ولكن حاول التأكد من أن الرجل "مستعد" للنوم بحلول ذلك الوقت. دعونا نذكرك أن هذا يتم تسهيله بشكل فعال للغاية من خلال النشاط البدني والمشي في الهواء الطلق (خاصة قبل النوم!)، بالإضافة إلى الأنشطة الهادئة في وقت متأخر بعد الظهر - القراءة، وتكرار الدروس المخصصة في المدرسة، وما إلى ذلك. ضع فيتوًا صارمًا من قبل الوالدين على الاستخدام المفرط للأدوات الذكية - ولكن لا تفعل ذلك كوالد طاغية، ولكن كصديق محب ومهتم (تأكد من الاتفاق مع طفلك على متى وكم من الوقت سيسمح له باللعب في اليوم). جهاز لوحي أو هاتف ذكي).

العوامل التي تجعل النوم الصحي للطفل ليس "وديًا"

هناك العديد من العوامل التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأطفال والتي لا ترتبط بالنوم الصحي. وأهم 3 منها:

• سلس البول (أو سلس البول أثناء النوم)؛
• صريف الأسنان (صرير الأسنان أثناء النوم) ؛
• العطش أثناء النوم ليلا.

– ظاهرة شائعة يعاني منها حوالي 10% من الأطفال. لا يوجد طبيب حتى الآن يعرف الأسباب الدقيقة لحدوث ذلك. وكما لا يعرف العلم، لا توجد طريقة واحدة 100% لعلاج الطفل من "عادة" التبول أثناء نومه. بطريقة أو بأخرى، مع التقدم في السن لدى معظم الأطفال، تختفي هذه "المشكلة" من تلقاء نفسها. ومع ذلك، أثناء النوم وعند الاستيقاظ، فإن السرير المبتل، بالطبع، يمنح الطفل نصيبًا لا بأس به من التجارب السلبية...

وبنفس الطريقة، فإن "جيشا" كبيرا إلى حد ما من الأطفال يطحنون أسنانهم أثناء نومهم - وهي ظاهرة أخرى لم يجد لها الطب الحديث تفسيرا مناسبا أبدا، ولكنها لا تتناسب مع مفهوم النوم الصحي للطفل. يعتقد بعض الخبراء أن هذا منعكس بدائي موروث من أسلافنا البعيدين، ويعتقد البعض الآخر أن هذه المشكلة لها أسباب عصبية. وعلى الرغم من أن صرير الأسنان أثناء النوم لا يبدو أنه يسبب أي إزعاج واضح للطفل النائم، إلا أن هذه الظاهرة نفسها لها تأثير سلبي على صحة الطفل - فصرير الأسنان يدمر مينا الأسنان.

ولحسن الحظ، مع العطش، تصبح الأمور أكثر وضوحًا وإيجابية. ومن الواضح أن الاستيقاظ المفاجئ ليلاً من أجل شرب الماء يؤثر سلباً على نوم الطفل الصحي، لكن التعامل مع هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. يحدث العطش أثناء النوم عند الطفل (وكذلك عند البالغين) بسبب جفاف الغشاء المخاطي للبلعوم الأنفي وتجويف الفم. إما لأن الغرفة حارة وخانقة بشكل لا يغتفر، أو لأن الطفل ليس بصحة جيدة (أي زيادة في درجة الحرارة تؤدي إلى الجفاف الطبيعي والعطش). إن التخلص من كليهما أسهل بكثير من تخليص الطفل، على سبيل المثال، من سلس البول أو صرير الأسنان.

الشيء الرئيسي هنا هو أن نأخذ في الاعتبار أنه إذا لم تؤثر على "عادة" الطفل في الاستيقاظ ليلاً لشرب الماء في الوقت المناسب، فإن هذا "الحدث" سيتحول إلى رد فعل ثابت سيعيش به هذا الطفل حياته كلها. حتى الشيخوخة، بغض النظر عن العوامل الخارجية. نحن على يقين من أنه من بين أصدقائك هناك الكثير ممن لا يستطيعون تخيل طاولة بجانب السرير دون كوب كامل من الماء عليها...

من المؤكد أن النوم الصحي للطفل هو جزء مهم من صحته العامة. في الوقت نفسه، من دواعي السرور أنه في معظم الحالات، يكون الآباء قادرين تماما على خلق جميع الظروف بحيث يحصل الطفل على نوم جيد كل ليلة، ويبدأ كل يوم بمزاج مبهج ومبهج. وهذا يعني أنني نشأت كطفل قوي وصحي ونشط ومزدهر!

واجهت جميع الأمهات مواقف لا يستطيع فيها الطفل النوم لفترة طويلة، سواء أثناء النهار أو في المساء، أو ينام بشكل مضطرب للغاية، ويستيقظ باستمرار.

نوم صحي مهم جدًا لنمو الطفل، لذلك تريد كل أم أن ينام طفلها جيدًا ويرتاح لساعات طويلة حسب حاجته.

كيف تتأكدين من حصول طفلك على نوم صحي وسليم؟ ماذا يحتاج الطفل لينام جيداً؟ دعونا نكتشف ما هي القواعد العشرة للنوم الصحي للأطفال الرضع.

القاعدة رقم 1 - الروتين اليومي الصحيح

بحلول عمر السنة، يُنصح بتعويد الطفل على روتين يومي معين. يجب أن يكون الاستيقاظ والنوم والمشي والأكل والبقاء مستيقظًا والاستحمام والنوم ليلاً كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، عندها سيكون الطفل جاهزًا عقليًا وجسديًا للنوم أثناء النهار والليل، وينام بشكل سليم وهادئ.

يجب أن ينام الطفل من عمر سنة إلى ثلاث سنوات ما بين 12 إلى 13 ساعة يومياً ، اتضح أنه يجب أن يستمر حوالي 8-10 ساعات، والنوم أثناء النهار يجب أن يستمر 2-3 ساعات. ينام بعض الأطفال في هذا العمر مرتين في اليوم - 1-1.5 ساعة.

من المهم أن يتم تنسيق الروتين اليومي للطفل مع روتين الأسرة بأكملها، حتى لا يتمكن الطفل فقط، بل البالغين أيضًا من العيش بشكل جيد وهادئ.

القاعدة رقم 2 - مكان مريح للنوم

عندما يبلغ طفلك عامين، يمكنك شراء وسادة خاصة للأطفال حتى ذلك الوقت، فمن الأفضل أن ينام طفلك بدون وسادة.

يجب أن يكون لدى الطفل سرير خاص حيث اعتاد النوم منذ ولادته. ويجب أن تكون متينة وآمنة، ويجب أن تحتوي على مرتبة صلبة، ويجب أن تكون نظيفة.

لا يجب تعليق أي شيء غير ضروري (المناشف والبطانيات) على جوانب السرير، لأنها قد تسقط على الطفل عن طريق الخطأ وتخيفه. إذا كنت ترغب في تحسين مكان نوم الطفل بطريقة ما، فمن الأفضل شراء مكان خاص حماية لسرير ، وهو مثبت بشكل آمن على الجانبين وبالتأكيد لن يسقط على الطفل.

عندما يبلغ الطفل عامين، يمكنك شراء واحدة خاصة له؛ حتى ذلك الوقت، من الأفضل أن ينام الطفل بدون وسادة.

وسادة الطفل يجب أن يكون منخفض الارتفاع؛ عندما يستلقي الطفل على الوسادة، يجب أن يكون رأسه وجسمه على نفس المستوى. من المرغوب فيه أن تكون الوسادة مصنوعة من مادة مرنة بحيث تكون قابلة للتنفس وقابلة للغسل وآمنة ومضادة للحساسية.

القاعدة رقم 3 - يمكنك أحيانًا إيقاظ الطفل

إذا كان طفلك ينام أكثر من 2-3 ساعات خلال النهار، فهذا يعني أن نومه ليلاً سيستمر أقل من 8 ساعات، وهو ما يضر بصحة الوالدين. لذلك، ينصح بإيقاظ الطفل بعد 2-3 ساعات من وقت القيلولة حتى يكون نومه ليلاً طويلاً.

بعد إيقاظ طفلك عدة مرات خلال اليوم، سوف يعتاد جسده على العيش بهذا الإيقاع، ولن ينام هو نفسه كثيرًا خلال النهار.

القاعدة رقم 4- تحسين وقت التغذية

من عمر سنة إلى ثلاث سنوات لا يحتاج الطفل إلى الرضاعة الليلية؛ فيكفي إطعامه جيداً قبل النوم ويستطيع النوم طوال الليل.

إذا كان طفلك لا يزال يستيقظ ليلاً لتناول الطعام، فحاولي إعادة النظر في نظامه الغذائي وعدد مرات الرضاعة. قد يتمكن طفلك من النوم طوال الليل دون الاستيقاظ إذا أطعمته المزيد من الطعام المشبع في الليل مقارنة بالوجبات النهارية، مثل العصيدة. للحصول على شهية جيدة قبل النوم، من المستحسن أن يكون الطفل جائعاً جداً قبل الرضاعة الأخيرة، فيأكل بشراهة ويشبع.

القاعدة رقم 5 – اقض يومك بنشاط

وللحصول على نوم جيد يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة الطفل عن 20 درجة، وأن تكون نسبة الرطوبة بين 50-70%.

لكي ينام الطفل جيداً ليلاً ونهاراً، عليه أن يتعب، أي يهدر طاقته. لضمان حصول طفلك على استهلاك جيد للطاقة، اقضي اليوم بنشاط: قم بالمشي كثيرًا (على الأقل 3 ساعات يوميًا)، ولعب الألعاب في الهواء الطلق، والنوم في الهواء الطلق، وساعد طفلك على استكشاف العالم.

القاعدة رقم 6 - اعتني بالمناخ المحلي في الحضانة

من أجل نوم جيد يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة الطفل عن 20 درجة ويجب أن تكون نسبة الرطوبة بين 50-70%.

ولا تنس أيضًا التهوية المنتظمة والتنظيف الرطب. بالطبع، من المرغوب فيه عدم وجود مجمعات غبار غير ضرورية في غرفة الطفل: السجاد على الجدران، والستائر، والكتب.

القاعدة رقم 7 - لا تنسى الاستحمام

حمام مسائي للطفل يعد تناول الماء البارد طريقة رائعة ليشعر طفلك بالتعب والجوع، ثم يأكل جيدًا وينام حتى الصباح. استفد من فرص السباحة!

تقول أمي كاميلا: "لفترة طويلة، كان ابني يستيقظ كل 2-3 ساعات ليلاً لإطعامه، وبالطبع أردت منه أن يتعلم بسرعة النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل. قرأت أن الأطفال يبدأون في النوم جيدًا في الليل بعد الاستحمام المسائي الجيد، ولهذا يحتاجون إلى الاستحمام لمدة 20-30 دقيقة في ماء بارد، حوالي 34 درجة (بالطبع، يجب خفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى هذا المستوى). لذلك بدأت بتحميم الطفل، وبعد هذه السباحة أصبح جائعًا جدًا، ويأكل جيدًا وينام بسلام لمدة 7-8 ساعات.

لن ينكر أحد أهمية النوم الكامل والسليم والصحي للأطفال. أثناء الراحة الليلية، يتم استعادة احتياطيات الطاقة في الجسم ويتم تجديد جميع الهياكل الداخلية. الطفل الذي يبدأ في النوم أقل من أقرانه يتباطأ تدريجياً في نموه. يتم تفسير ذلك بحقيقة أنه أثناء الراحة الليلية، يتم إنتاج هرمون النمو بشكل مكثف، في حين تتحسن الذاكرة، وبالتالي فإن الطفل يدرك بشكل أفضل ويتذكر المعلومات الجديدة. في هذا الصدد، يشعر العديد من الآباء بالقلق إزاء مسألة مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه أطفالهم وفقًا للمؤشرات الطبية، وماذا تفعل إذا كان الطفل يستيقظ كثيرًا في منتصف الليل، وكيفية تنظيم راحة ليلية صحية.

لقد وصفنا بالفعل، والآن أود أن أتحدث عن كيفية وضع الأطفال بشكل صحيح.

لمساعدة طفلك على الذهاب إلى السرير بسهولة والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، اتبعي هذه الإرشادات:

• اتبع النظام. سيحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم إذا بدأ في النوم في نفس الساعات كل يوم. وهذا سيسمح للساعة البيولوجية للجسم بالتكيف مع النظام. الشيء الرئيسي هو أن الآباء أنفسهم لا ينحرفون عن هذه القاعدة الثابتة.

• التحضير السليم للنوم. لكي ينام طفلك على الفور ولا يتقلب في السرير لفترة طويلة، عليك التأكد من الاسترخاء التام قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. لا ينبغي استبعاد الصراخ العالي أو الألعاب المعقدة، ويجب استبعاد الرياضات النشطة، ولا ينبغي السماح له بمشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من المساء، بل وأكثر من ذلك، لا يسمح له بالجلوس على الكمبيوتر قبل النوم. كل هذا له تأثير محفز على الجهاز العصبي ويمنع النوم الهادئ.

• استبعاد الأطعمة "الثقيلة" من العشاء. ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بعدة (2-3) ساعات، باستثناء الرضع. إذا كان طفلك يريد أن يأكل قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تقدمي له كوباً من الكفير مع القليل من البسكويت. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك طعام ثقيل. المعدة الممتلئة لن تسمح لك بالنوم. وقد وجد العلماء أيضًا أن تناول الأطعمة الثقيلة في الليل يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس.

• تهوية الغرفة. قبل الذهاب إلى السرير، من الضروري تهوية الغرفة، خاصة عند تشغيل التدفئة في الشقق، بسبب انخفاض كمية الأكسجين في الغرفة. في غرفة جيدة التهوية وباردة قليلاً، سيتمكن الطفل من النوم بسرعة وبشكل سليم.

• في بعض الأحيان لا يستطيع الطفل النوم لفترة طويلة بسبب الخوف من الظلام. في هذه الحالة، من الأفضل ترك الضوء الليلي مضاءً طوال الليل. الأطفال الصغار عرضة لتطور المخاوف التي تمنعهم من النوم بسلام.

كم من الوقت يجب أن يكون النوم الصحي؟

عند الحديث عن عدد ساعات النوم الصحي، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية لكل طفل. ومع ذلك، هناك توصيات طبية بخصوص مدة الراحة الليلية التي يجب عليك محاولة اتباعها. يسمى:

• من الولادة إلى 3 أشهر، القاعدة هي 19-22 ساعة؛

• في عمر 3-4 أشهر يجب أن ينام الطفل لمدة تصل إلى 18 ساعة؛

• ومن 7 أشهر إلى سنة يجب أن تكون مدة النوم 15 ساعة في المتوسط؛

• من سنة إلى سنة ونصف يجب أن يستمر نوم الطفل الصحي أثناء الليل 11 ساعة، ويجب أن يستمر نومه أثناء النهار 3 ساعات؛

• في سن سنة ونصف إلى سنتين، يتم الحفاظ على عدد ساعات النوم الليلي، ولكن يتم تقليل النوم أثناء النهار بمقدار ساعة واحدة؛

• يجب أن يستريح الأطفال من عمر 2-4 سنوات لمدة 9-11 ساعة ليلاً وساعتين أثناء النهار؛

• بالنسبة للأطفال من عمر 5 إلى 8 سنوات يجب أن تكون مدة الراحة الليلية 9 ساعات، أما خلال النهار فينصح بالنوم لمدة ساعة ونصف أخرى على الأقل.

إذا ظل الطفل مبتهجًا ومبهجًا، وهو في مزاج جيد، وغالبًا لا يمرض ويتطور مثل أقرانه، وينام أقل من الوقت الموصى به، فهذا يعني أن لديه مثل هذه الميزة الفسيولوجية للجسم، ويحصل بالفعل على يكفي نوم. ولكن عندما يصبح الطفل متقلبًا وخاملًا أثناء النهار، ويتعب بسرعة، وتتغير شهيته، ويخلق الوالدان كل الظروف الملائمة للنوم الجيد، فهذا سبب لطلب المساعدة من الطبيب.

عواقب قلة النوم عند الطفل

إذا كان الطفل يفتقر باستمرار إلى النوم أو ينام بشكل سيء، فغالبا ما يستيقظ، كل هذا يؤدي إلى عواقب سلبية:

1. تتباطأ عملية النمو.
2. يبدأ في التخلف في النمو البدني؛
3. يتغير سلوكه، ويصبح عصبيا وغير متوازن؛
4. تدهور الذاكرة.
5. يحدث ارتباك في الكلام.
6. انخفاض الأداء
7. حالة الجهاز العصبي تزداد سوءا.
8. فهو لا يمتص المعلومات بشكل جيد.

نقطة أخرى مهمة تتطور نتيجة لقلة النوم هي انخفاض قدرة الطفل على التكيف مع المواقف العصيبة.

كل هذه العواقب يمكن عكسها إذا حدد الوالدان مشكلة النوم السيئ أو غير الكافي في الوقت المناسب وبذلوا قصارى جهدهم لضمان التزام الطفل بالنظام والراحة لعدد الساعات الموصى بها. إذا لم تهتم الأمهات والآباء بهذا الوضع، ويعاني الطفل بشكل منهجي من نقص النوم، فإن هؤلاء الأطفال لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

ماذا يجب أن يعرف الآباء

يمارس بعض الآباء الذهاب إلى السرير مع طفلهم وهو يستمع إلى صوت التلفزيون أو أثناء المحادثات والمناقشات الصاخبة. تعتقد الأمهات والآباء أنه في هذه الحالة سيكون الطفل قادرًا على النوم في أي ظروف ولن يواجه أي مشاكل في النوم أبدًا.

وهذا ليس مجرد مفهوم خاطئ، ولكنه خطأ فادح أيضًا. عندما يبدأ الطفل في النوم على الأصوات الخارجية، فإنه لا يستطيع الدخول في نوم عميق. وهذا، كما أظهرت الدراسات، لا يعطي الجهاز العصبي الفرصة للراحة الكاملة.

إذا أصبح النوم الضحل نظاما، فستحدث تغييرات سلبية في سلوك الطفل ورفاهيته. يصبح سريع الانفعال والقلق، ويبكي كثيرًا، ويرفض تناول الطعام، ويفقد الوزن. ثم قد يظهر الخمول واللامبالاة وتثبيط ردود الفعل.

الفروق الدقيقة للمساعدة في تحسين النوم الصحي لطفلك

الرطوبة في الغرفة

تساعد التهوية على إعداد الغرفة للنوم، ولكن في الليل، عندما يكون الطفل نائماً بالفعل، يمكن أن يصبح الهواء جافاً مرة أخرى. يؤدي هذا عادةً إلى بدء الطفل في التقلب والاستيقاظ في منتصف الليل. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك الحرص على ترطيب الهواء في الغرفة. للقيام بذلك، يمكنك شراء جهاز ترطيب خاص أو وضع وعاء من الماء بالقرب من البطارية.

السرير والنوم الصحي للطفل

المكان الذي ينام فيه الطفل مهم أيضًا. ينصح الخبراء بشراء سرير مزود بمرتبة لتقويم العظام فقط. مزاياها هي الصلابة الكافية والقوة والقدرة على دعم جسم الطفل في الموضع المطلوب. إذا كنا نتحدث عن أصغر الأطفال الذين لم يبلغوا من العمر عامين بعد، فمن الأفضل وضع وسادة رقيقة جدًا تحت رؤوسهم. أما البطانية فيجب ألا تكون ثقيلة ومصنوعة من القماش الطبيعي. إذا تم استيفاء هذه الشروط، فسوف ينام الطفل طوال الليل بشكل سليم ويرتاح تمامًا.

منطقة النوم

في كثير من الأحيان، يحاول الآباء، خاصة إذا كان لديهم فتاة، تزيين منطقة النوم بشكل جميل بمظلة وتول وتفتا. ولكن ينبغي التخلي عن سمات التصميم هذه. تعتبر الكشكشة بأنواعها جامعات للغبار مما يمنع وصول الأكسجين إلى الطفل بكميات كافية أثناء النوم.

إضاءة

خلال النهار يصعب على الطفل أن ينام، إذ يزعجه ضوء النهار الساطع. يمكن للستائر السميكة التعامل مع هذه المشكلة. يجد بعض الأطفال صعوبة في النوم في ظلام دامس، وفي هذه الحالة يمكن تعليق مصابيح ذات ضوء خافت ناعم حول محيط الغرفة.

العادة المتقدمة

من الجيد أن يقوم الطفل بنفس الإجراءات قبل النوم. يمكن أن يكون ذلك تنظيف أسنانك وقراءة كتاب، يليه النوم. وفي الأيام التالية، سيكون الطفل، أثناء تنظيف أسنانه وقراءة حكاية خرافية، في مزاج ليغفو بسرعة.

تشبع اليوم

لمساعدة طفلك على النوم بسرعة، عليك أن تحاولي جعل يومه نشيطاً ومليئاً بالأحداث. سيكون الخيار المثالي هو المشي المسائي في حديقة الغابة حتى يتمكن الطفل من الحصول على الكثير من الهواء النقي. خلال النهار، يمكنك ممارسة الألعاب النشطة، ولكن في المساء من الأفضل اختيار شيء يتم قياسه. قبل الذهاب إلى السرير، لا تسمحي لطفلك بالجري والقفز. سيكون من الصعب عليه أن ينام لاحقًا.

النوم الصحي للطفل: دعونا نلخص

يلعب النوم الطويل والصحي دورًا مهمًا في نمو وتكوين الطفل. أثناء الراحة الليلية، يرتاح الجسم وجميع أجهزته الداخلية بشكل كامل. يكتسب الطفل القوة، وتتحسن ذاكرته، وينمو. بمجرد أن يبدأ الطفل في النوم بشكل سيئ ويبدو خاملاً أثناء النهار، يجب على الوالدين الانتباه إلى ذلك والتصرف بسرعة. يجب عليهما تزويد طفلهما بالروتين الصحيح الذي سيساعده على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. يجب عليهم أيضًا إلقاء نظرة فاحصة على مكان النوم والسرير الذي ينام فيه الطفل. ربما هو فقط غير مريح.

إذا لم يتمكن الآباء من التعامل مع هذه المشكلة بمفردهم، فيجب عليهم الاتصال بأخصائي. وبدون إعطاء أي أهمية لكل هذا، قد تواجه عواقب وخيمة في المستقبل. سيبدأ الطفل في التخلف عن النمو، ويصبح النسيان وسرعة الانفعال، وسوف يتفاعل جسده بشكل حاد مع الإجهاد. لذلك، أثناء نموه، يجب أن يكون النوم السليم والصحي للطفل من الأولويات.

من أصعب الأمور التي يواجهها كل والد هو جعل طفلك ينام. الأطفال من جميع الأعمار يقاومون النوم باستمرار، وغالبًا ما يتخلى الآباء عن الروتين، ويسمحون للطفل بالاستغناء عن النوم أثناء النهار أو الذهاب إلى السرير في وقت لاحق. ولكن في الواقع، ما مدى أهمية النوم بالنسبة للطفل؟

الجواب على هذا السؤال واضح - وهو في غاية الأهمية. أثناء النوم يتم تنشيط العديد من العمليات المهمة والمفيدة في جسم الطفل:

• إنتاج هرمون النمو،
• تراكم الطاقة لليوم التالي ،
• تقوية جهاز المناعة،
• تطوير الذاكرة والتركيز.

وأيضًا، أثناء النوم، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها أثناء الاستيقاظ.

ينام الأطفال لفترة أطول من البالغين، لأن يحتاج جسم الطفل إلى المزيد من الطاقة بسبب التطور المستمر.

بالمناسبة، يمكن أن يكون سبب الاندفاع وتقلب المزاج هو قلة النوم.
وإذا تحدثنا عن مدة النوم بالأرقام نحصل على العلاقة التالية:

مدة نوم الوليدما يصل إلى 20 ساعة في اليوم. وبحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 15 ساعة، حيث يصبح النوم ليلاً أطول من النوم أثناء النهار.

بواسطة الطفل عمره سنة واحدة‎وتتراوح الحاجة إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة يومياً.

ومع ذلك، لا يلزم أقل من النوم و طلاب المدارس الابتدائية، لأن يصبح الضغط النفسي خلال هذه الفترة مرهقًا جدًا لعقل الطفل.

و هنا طلاب المدرسة الثانوية 9 ساعات كافية بالفعل للراحة الكاملة.

للبالغين 8 ساعات كافية، وكبار السن أقل - 6، أو حتى 5 ساعات في اليوم.

كيفية تحديد متى تضع طفلك في السرير؟ إن تحديد متى يجب أن يذهب طفل صغير إلى السرير يقع بالكامل على عاتق الوالدين، لأن هؤلاء الأطفال غير قادرين على تحديد أن الوقت قد حان للنوم وأنهم لن يذهبوا إلى السرير.

كل طفل لديه بلده علامات التعبمما يشير إلى ضرورة وضع الطفل في السرير. ولكن هناك العديد منها عالمية:

• المزاجية والخمول والبكاء دون سبب ،
• بداية التثاؤب وفرك العينين،
• الإثارة المفرطة وفرط النشاط ،
• محاولات الاستلقاء على الأرض والأسطح الأخرى.

حتى لا تتحول عملية وضع الطفل في السرير إلى صراع محلي مع نوبات الهستيريا المصاحبة لعدة ساعات، يجب اتباع قواعد معينة. ستساعد هذه القواعد في تسهيل ذهاب طفلك إلى السرير قدر الإمكان.

بحاجة إلى تحديد روتين يومي محدد، حيث يجب تحديد وقت وضع الطفل في السرير بوضوح. ستسمح الطبيعة الدورية للعملية للطفل بالدخول بسرعة في الإيقاع والتمييز بين النهار والليل. بعد مرور بعض الوقت، بحلول الوقت "X"، سيشعر الطفل نفسه بالتعب بالفعل. وبطبيعة الحال، سيكون من الأسهل وضع الطفل في السرير بهذه الطريقة.

ينصح علماء نفس الطفل والأطباء استخدمي "الطقوس" عند وضع طفلك في السرير. وهو يتألف من تكرار إجراءات معينة كل يوم قبل الذهاب إلى السرير (إجراءات المياه، وقراءة القصص الخيالية، والمشي). بعد ذلك، عندما تبدأ "الطقوس"، يبدأ جسم الطفل في الاستعداد للنوم وبعد انتهائها، ينام الطفل في غضون دقائق.

ضرورة التخلص من التوتر قبل النوم، لأن إذا لم تقم بتهدئة الطفل، فلن تساعد أي وسيلة. للقيام بذلك، عليك أن تشغل الطفل بنشاط هادئ قبل ساعة على الأقل من موعد المغادرة إلى الجانب وعدم السماح له بمشاهدة التلفاز.