الغضب أثناء الحيض. التهيج قبل الدورة الشهرية

26.09.2014

تميل النساء إلى الشعور بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. وهذه الحقيقة معروفة للجميع، بما في ذلك الرجال. ومع ذلك، فإن هذا لا ينطبق على النصف بأكمله من الجنس العادل. جزء منفصل لديه فقط ألم غير سارة أو أحاسيس جسدية. ولكن لا يزال عدد أكبر من الإناث يشتكي من تقلبات مزاجية حادة خلال هذه الفترة.

تحدث التغيرات في المزاج قبل أيام قليلة من بدء الحيض. لماذا يحدث هذا؟ تعتمد الحالة العاطفية للمرأة بشكل مباشر على عمل نظامها الفسيولوجي. قبل بداية الدورة الشهرية، يميل جسد الأنثى إلى تراكم كميات زائدة من المواد السامة التي تؤثر سلباً على الحالة العامة للمرأة. في بعض الأحيان، تشعر المرأة بالتعب واللامبالاة، والتي تتجلى في البكاء والمزاج القاتم، وأحيانا، على العكس من ذلك، تعاني من عدوان لا يمكن تفسيره.

تصبح معظم الإناث من سكان الأرض خلال هذه الفترة لا تطاق، مما يجعل التواصل معهم صعبا للغاية. مرة واحدة في الشهر خلال سن الإنجاب، يخضع جسم المرأة لتغييرات وظيفية خطيرة. يتم تفسير هذه الحالة بطبيعتها الجسدية وتسمى الدورة الشهرية. مظهر هذه الحالة فردي ويعتمد على العديد من العوامل.

وكقاعدة عامة، في هذه الحالة، تشكو المرأة من صداع مستمر، وألم في الغدد الثديية وأسفل البطن، والتهيج، والتعب وتدهور كبير في حالتها العامة. خلال هذه الفترة، هناك زيادة في الشهية والرغبة في شرب كميات كبيرة من السوائل. لذلك، فإن زيادة الوزن خلال هذه الفترة أمر شائع جدًا. وبعد انتهاء صلاحيتها، يعود الوزن تدريجياً إلى وضعه الطبيعي.

يؤثر سوء الحالة الصحية في المقام الأول على مزاجك. يشعر جسد المرأة بعدم الراحة ونتيجة لذلك تظهر استجابة مؤلمة للمحفزات الخارجية. تعطل هذه المتلازمة عمل المبيض ونظام الغدد الصماء لدى المرأة. ولذلك، لا ينبغي تجاهلها. وللتهدئة ينصح بتناول المهدئات. تحتاج المرأة أيضًا إلى إجراء تحضير أخلاقي لهذه الفترة وتعلم كيفية إدارة حالتها العاطفية.

كما يجب على من حولك دعم المرأة خلال هذه الفترة ومحاولة عدم إثارة عواطفها. يجب ألا يأخذ الأقارب الكلمات المنطوقة على محمل الجد، ومن المهم محاولة تهدئة المرأة. بعد لحظات قليلة، ستعود الحالة المزاجية إلى طبيعتها، ويمكنها العودة مرة أخرى إلى إيقاع الحياة المعتاد بمزاج متوازن.

التقلبات المزاجية شائعة عند النساء. إن زيادة الحساسية ونوبات الغضب والدموع والتهيج بسبب تفاهات لا تؤثر على الرجال فحسب، بل تؤثر أيضًا على النساء أنفسهن. إنهم أنفسهم ليسوا سعداء بالتقلبات المزاجية المفاجئة، لكنهم يعتقدون أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للمرأة.

ترتبط الحالة النفسية للمرأة بشكل مباشر بخصائصها الفسيولوجية، وهي الدورة الشهرية. أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أنه قبل الحيض، تتراكم المواد السامة في جسم المرأة، مما يسبب تغيرات في الحالة الفسيولوجية. تصاب أكثر من 50% من النساء بالغضب قبل بدء الدورة الشهرية.

في كل شهر، في أيام معينة، تتعطل وظائف الجسم الأنثوي، مما يتسبب في عصبية المرأة. هذه الحالة لها أصل جسدي وتسمى متلازمة ما قبل الحيض (PMS). في هذه الأيام تشعر المرأة بعدم الراحة الجسدية. الشعور بالسوء، تظهر آلام أسفل الظهر، وثقل في أسفل البطن، والصداع، والغثيان، والتورم، وألم في الصدر. في كثير من الأحيان، قبل الحيض، لدى النساء شهية متزايدة واكتساب القليل من الوزن.

بطبيعة الحال، مثل هذه الحالة البدنية لا تحسن حالتك المزاجية بأي شكل من الأشكال. يزعج الانزعاج الجسدي المرأة، وتبدأ في الاهتمام بكل شيء صغير ويتم تشغيلها لأي سبب من الأسباب.

تعطل الدورة الشهرية عمل المبيضين وتوازنهما الهرموني، مما يؤدي إلى ضعف عمل الغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي. يؤدي الفشل في التحكم في الغدد الصماء الذي يؤثر على الجهاز العصبي إلى تعطيل التوازن النفسي والكيميائي للجسم. ونتيجة لذلك، يتم احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب التورم.

تراكم السوائل الزائدة هو السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. احتباس السوائل في أعضاء البطن يعطي الشعور بالثقل ويسبب الغثيان والقيء. ويصاحب تراكم السوائل في الأنسجة المحيطة بالدماغ أعراض عصبية وتهيج وحتى اكتئاب.

لتقليل التورم أثناء فترة الحيض، يجب على النساء الحد من تناول الملح والسوائل قبل الدورة الشهرية. يمكنك تناول مدرات البول، مما سيساعد على تطبيع توازن السوائل، والمهدئات، على سبيل المثال، مغلي حشيشة الهر لتهدئة الجهاز العصبي.

والأهم أن المرأة يجب أن تستعد نفسياً لأيامها الحرجة وتحاول السيطرة على نفسها وعدم الاستسلام للعواطف. يعتمد الكثير أيضًا على من حولك، والذين يجب عليهم خلال هذه الفترة التعامل مع تقلبات مزاج المرأة بتفهم وعدم أخذ أهواءها الصغيرة على محمل الجد. بعد كل شيء، في غضون أيام قليلة، سيعود كل شيء إلى طبيعته، وسوف تكون حنون ولطيف مرة أخرى.

معظم النساء خلال الحيضالانهيارات العاطفية مألوفة. نحن نسمح بدرجة أو بأخرى بأن نكون "مجنونين بعض الشيء" في مثل هذه الأيام. لن تكون المشكلة كبيرة إذا لم تتعرض العديد من النساء حول العالم لتقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية أو خلالها. قلق. نوبات الغضب. تقلب المزاج. التهيج قبل الحيض. أظهرت الدراسات أن أكثر من نصف النساء يعانين من اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية في حالتهن العاطفية. قبل الحيضتحدث تغيرات الغدد الصماء في الجسم الأنثوي، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل المعينة.

على سبيل المثال، تغيير نسبة الهرمونات الجنسية الأنثوية في الدم قبل الدورة الشهرية يؤثر على تكوين الإندورفين (هرمونات السعادة) ويؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية. غالبًا ما تلاحظ النساء أنهن يشتهين المزيد من الحلويات هذه الأيام. وبهذه الطريقة يحاولون إيجاد المزيد من الأسباب ليكونوا سعداء. على الرغم من حقيقة أن العديد من النساء يعرفن أن بعض التغييرات تحدث في أجسادهن قبل الحيض، إلا أنه من الصعب جدًا قبول التدهور المتوقع في الحالة المزاجية. تشعر بعض النساء باستمرار بالندم بسبب انفعالاتهن العاطفية. ويلوم آخرون أحبائهم على سوء الفهم. لكن كلاهما لا يهدأ.

فترة. هناك طرق عديدة لدعم الجهاز العصبي في مثل هذه الأيام الصعبة.

سنتحدث عنهم بعد قليل. أود أن أناقش، على وجه التحديد، إمكانية قبول حالتك غير المستقرة هذه الأيام كوسيلة لتطهير الجسم من المشاعر غير المرغوب فيها. نعلم جميعًا التقنيات التي تحررنا من الغضب، مثل نقل المشاعر إلى جسم غريب. ينصح علماء النفس في كثير من الأحيان بعدم حبس البكاء أو الغضب، بل بالضرب على الوسادة، على سبيل المثال. يمكن لأي شخص قام بوضع هذا الإجراء البسيط موضع التنفيذ أن يقول بثقة أن بعض الراحة من الرفاهية تحدث بالفعل. إذا نظرنا إلى دموعنا وتهيجنا قبل الحيض كرد فعل طبيعي يحررنا من الانفعالات الأنثوية المفرطة، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نعيش في وئام مع أنفسنا، لقبول أنفسنا، وليس إلقاء اللوم، ولكن الدعم.

هناك قول حكيم: "هذا أيضًا سوف يمر". بالنسبة لمتلازمة ما قبل الحيض، فمن الممكن تماما. أثناء الحيض، يتجدد الجهاز التناسلي الأنثوي جزئيًا. إذا تمكنا من قبول هذا التجديد داخليًا، فسوف نتوقف عن لوم أنفسنا على تقلبات المزاج في مثل هذه الأيام، وسنكون مستعدين للتجديد العاطفي، لتجديد المشاعر. ولكن لا يزال يتعين عليك أن تتذكر أن هناك طرقًا لدعم الجهاز العصبي قبل أيامك الحرجة.

فترة. 5 طرق لدعم الجهاز العصبي قبل الأيام الحرجة

1. الحد من اللحوم، والأطعمة الحارة، والدهنية، والكحول،لأنها تؤثر على قدرة الكبد على الاستفادة من الهرمونات. التوابل والشاي القوي والقهوة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي. في مثل هذه الأيام، يوصى بالعصائر الطازجة والفواكه والخضروات.
2. تناول مجمعات الفيتاميناتوخاصة التي تحتوي على فيتامينات B وA وE وC.
3. تمارين التنفس والجمباز.من المعروف منذ زمن طويل أن النشاط البدني يساعد على تشبع الدم بالأكسجين، وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية، وزيادة الإندورفين (هرمونات السعادة) في الدم.
4. يشار إلى بعض النساء تناول المهدئات، بما في ذلك تلك ذات الأصل النباتي.
5. التدليك الذاتي للقدمينأو جلسة تدليك مريحة.

إذا توقفت المرأة عن محاربة متلازمة ما قبل الحيض، وبدأت تدعم نفسها في الأيام الصعبة، وتسعد نفسها بالأشياء الصغيرة الممتعة، وتسمح لنفسها بالحصول على قسط كافٍ من الراحة، وترى أن تقلب مزاجها هو حالة طبيعية مؤقتة وستنتهي قريبًا، فترةبالنسبة لها لن تكون حلقة متكررة مزعجة، بل مجرد عطاء أنثوي، مبرمج بطبيعته.

المرأة بطبيعتها أفراد متغيرون للغاية. وهي تتميز بتقلب المزاج والعصبية وعدم القدرة على التنبؤ والتقلبات المزاجية المتكررة. يعتقد معظم الرجال أن الشخصية هي المسؤولة عن كل هذا. ولكن في الواقع، كل هذا يتوقف على الخصائص الفسيولوجية للجنس العادل.

يمكن ملاحظة التغيرات والتقلبات المزاجية خاصة في كثير من الأحيان قبل وأثناء الدورة الشهرية. ويفسر ذلك التغيرات التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة، لأن العلاقة بين العمليات الفسيولوجية والحالة العاطفية وثيقة للغاية.

خلال فترة الحيض، تعاني المرأة من مجموعة من الأعراض التي تؤثر بشكل كبير على مزاجها. في أغلب الأحيان، خلال هذه الفترة الحساسة، يلاحظ ممثلو الجنس العادل العلامات التالية:

• ألم في أسفل البطن وأسفل الظهر.
• صداع؛
• ربما زيادة في درجة الحرارة.
• قلة النوم؛
• عدم الراحة الجسدية؛
• التعب السريع.
• التهيج والعصبية والاكتئاب.

تبدأ هذه الأعراض بالظهور قبل الدورة الشهرية بعدة أيام وتنتهي في اليوم 3-4 من الدورة الشهرية. لكن هذه العملية فردية، وكل امرأة تشعر بها بشكل مختلف.

لماذا يتغير مزاجك كثيرًا أثناء الدورة الشهرية؟

يمكن أن يتغير مزاج المرأة ليس فقط أثناء الحيض، ولكن خلال فترة الحيض يتم ملاحظة هذه الظاهرة في كثير من الأحيان. لماذا يكون للدورة الشهرية مثل هذا التأثير على مزاج المرأة؟ لقد تمت دراسة هذه المسألة لفترة طويلة، وطرح العلماء عدة نظريات حول هذا الموضوع.

وبحسب الإحصائيات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ويرجع ذلك إلى التغيرات في المستويات الهرمونية اعتمادا على الدورة الشهرية. الاكتئاب أثناء الحيض يترك بصمة ليس فقط على حالة المرأة نفسها، ولكن أيضا على الجو في الأسرة. ليست هناك حاجة لتجاهل هذه الحالة؛ فكلما أسرعت في اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء على الاضطراب الاكتئابي، كان ذلك أفضل.

قبل حوالي أسبوع من بدء الحيض، يحدث ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض. وهو ناتج عن تغيرات مفاجئة في المزاج، والدموع، والتهيج، وانخفاض النشاط الجنسي. في هذا الوقت تتغير نسبة الهرمونات في الدم. ومع ذلك، لا تصاب كل امرأة بالاكتئاب خلال الدورة الشهرية؛ فالنساء غير المتوازنات والهستيريات أكثر عرضة للإصابة بمثل هذا الاضطراب العقلي. الدافع الإضافي لظهور الحالة العاطفية هو:

• زيادة النشاط البدني.
• الإجهاد المتكرر والتوتر العصبي.
• نظام غذائي طويل الأمد؛
• سوء التغذية، حيث يتلقى الجسم كمية قليلة من الفيتامينات والمعادن؛
• عدم وجود حياة جنسية منتظمة.
• الأمراض المزمنة للغدة الدرقية.

أسباب سوء المزاج أثناء الدورة الشهرية

الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية أمر شائع جدًا. ومع ذلك، من المستحيل أيضًا تجاهل الاضطراب النفسي تمامًا أو، على العكس من ذلك، اللجوء إلى الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى. من الضروري فهم أسباب سوء الحالة الصحية ومحاولة القضاء عليها. ربما لا علاقة للدورة الشهرية بها.

سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات يومية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل على فهم المشكلة. من حيث المبدأ، يمكن استبدال اليوميات بتقويم عادي، ولكن الشرط المهم هو إدخال بيانات حول رفاهيتك كل يوم. ويكفي أن نكتب عكس كل يوم: "مرح"، "حزين"، "سريع الانفعال"، "متعب"، "غير مبال" وما إلى ذلك. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع ما إذا كان مزاجك قد تغير اعتمادًا على اقتراب الدورة الشهرية، أو ما إذا لم تتم ملاحظة أي اتصال. إذا كانت هناك علاقة مباشرة بين "الاكتئاب والحيض"، وفقًا لبيانات اليوميات، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب.

ستساعدك الإجابات الإيجابية على الأسئلة التالية أيضًا في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان لرؤية الطبيب:

• هل تثيرين فضيحة في عائلتك بسبب أي قضية بسيطة؟
• هل أنت غير قادرة على العمل بشكل طبيعي والاستمتاع بالحياة خلال الدورة الشهرية؟
• هل تواجه مشكلة في النوم؟
• هل تغيرين تفضيلاتك الغذائية أثناء دورتك الشهرية؟
• هل تعاني من قلق غير معقول هذه الأيام؟
• هل تراودك أفكار اليأس وإمكانية الانتحار؟

إذا كان لديك إجابة إيجابية على أكثر من نصف الأسئلة، وخاصة الأخير، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من متخصص.

أعراض

عادةً ما يكون من حولك هم أول من يلاحظ تغيرًا مفاجئًا في الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية وبعدها. إن المقربين منك هم الذين يعانون من أولى أعراض الاكتئاب. العلامات الرئيسية للاضطراب النفسي هي:

• صداع متكرر؛
• البكاء والتهيج والعدوان في بعض الأحيان.
• الشرود واللامبالاة والضعف الجسدي.
• التعب والمشاكل اليومية المستمرة (كل شيء يسقط من يديك، الحروق، الجروح، وما إلى ذلك)؛
• عدم الانتباه والخمول (هذه الحالة خطيرة بشكل خاص عند قيادة السيارة)؛
• النعاس أو، على العكس من ذلك، الأرق.
• زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والدقيق.
• الشعور بعدم الراحة في الغدد الثديية، مما يؤدي أيضًا إلى التهيج.

يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص للآخرين إذا أصبحت المرأة الاجتماعية والمبهجة فجأة منعزلة وسريعة الانفعال. إذا ظهرت هذه الأعراض على مدى فترة طويلة، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيب مختص.

طرق مكافحة الاكتئاب

يمكنك التخلص من الاكتئاب بنفسك أو بمساعدة الطبيب. إذا كان الاضطراب يعذبك لفترة طويلة ولا يمكنك الخروج من هذه الحالة بمفردك، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة. يعتمد مسار العلاج على شدة المرض ومدته.

العلاج من الإدمان

لتحسين الحالة النفسية العامة قد يصف الطبيب الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب والمهدئات.
• الأدوية الهرمونية
• الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ؛
• تناول الفيتامينات والمعادن لتحسين الحالة العامة للجسم.
• العلاج السلوكي المعرفي.

تسمح طريقة العلاج هذه للمرأة بتعلم كيفية إدارة الوضع الحالي بدلاً من التكيف معه. على سبيل المثال، إذا علمت المرأة أنها تتوقع الدورة الشهرية في الأسبوع المقبل، فلا ينبغي لها أن تخطط لأشياء مهمة ومسؤولة لهذه الفترة. ويوصي علماء النفس المرأة بوضع جدول للمهام المهمة قبل شهر من موعدها، حتى لا تقع الأعمال الصعبة على "هذه الأيام". خلال الدورة الشهرية، من الأفضل ممارسة اليوغا أو غيرها من الأنشطة المهدئة.

تكمن خصوصية العلاج بالضوء في أنه تحت تأثير الأشعة الضوئية تحدث تفاعلات كيميائية في الدماغ. تعتبر إجراءات العلاج بالضوء أكثر أهمية في فصل الشتاء.

العلاج العام

تتضمن طريقة العلاج هذه جلسات تدليك مريحة وعلاج طبيعي وعلم المنعكسات وجلسات الوخز بالإبر. تم تصميم جميع الإجراءات لتخفيف التوتر وتهدئة وتقوية الجهاز العصبي.

وصفات الطب التقليدي

بمساعدة الخلطات الطبية والصبغات و decoctions، يمكنك تهدئة الأعصاب المتوترة. يمكن لمخاريط النعناع والأم والقفز أن تخفف من الإثارة وتطبيع النوم. يوصي الأطباء أيضًا بتناول نبات الشيح وعنب الدب والكوهوش الأسود للوقاية.

حمامات الاسترخاء

وفقا للأطباء، فإن الحمامات مع إضافة زيت اللافندر وأثير الشيح يمكن أن تقلل من احتمالية الاكتئاب. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك استخدام حمامات القدم مع البابونج أو النعناع. بعد ذلك، يوصى بتدليك قدميك باستخدام زيت التنوب. لنسيان مشاكل النوم، يمكنك استخدام وصفة تم اختبارها عبر الزمن: ضع بضع أوراق من بلسم الليمون أو أوراق الكشمش أو الأوريجانو في وسادتك.

يوصي الأطباء أيضًا بعدم الاحتفاظ بالعواطف في الداخل، بل التخلص منها. بالطبع، سيكون من الأفضل أن تكون بمفردك في هذه اللحظة. على سبيل المثال، يمكنك كسر طبق، أو الصراخ بصوت عالٍ في مكان مهجور، أو أداء بضع عشرات من تمارين القرفصاء، أو أي شيء آخر. إذا كنت تريد البكاء، فلا داعي للتراجع، دع الدموع تتدفق في تيارات، وبعد ذلك سيأتي راحة ملحوظة.

التسوق هو إلهاء ممتاز عن الاكتئاب. من النادر أن ترفض امرأة تحديث خزانة ملابسها. اذهب للتسوق مع صديق، واشرب فنجانًا من القهوة - وسوف تهدأ حالة الكآبة بالتأكيد. في هذه الأيام، لا ينبغي عليك التخلي عن الرياضة، ما عليك سوى تقليل نشاطك البدني. المشي السريع والجري والسباحة سيحسن مزاجك ويجلب لك تعبًا لطيفًا.

أثناء التشاور مع الطبيب، تحتاج إلى مناقشة جميع الخيارات الممكنة للتخلص من الاكتئاب. عندما لا يزعجنا شيء، نعتقد أن مفهوم "الاكتئاب" شيء بعيد ولا يعنينا، ونرجع أي اضطراب عصبي إلى سوء الأحوال الجوية، أو الدورة الشهرية، أو أي شيء، ولكن ليس الاكتئاب. يجب أن تكون الحالة الذهنية الهادئة موجودة دائمًا، ولا تعتمد على وقت الدورة الشهرية.

وقاية

لأغراض وقائية، يجب عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي اليومي. ومن الضروري استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة منه، وإعطاء الأفضلية للبيض والشوكولاتة والتفاح والقرنبيط والعنب والزبيب. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً؛ إذ يجب أن تحتوي الأطعمة الواردة على البوتاسيوم وفيتامين ب6. لتطبيع المستويات الهرمونية لدى المرأة وتحسين عملية التمثيل الغذائي، يمكنك أخذ دورة من الحقن التي تحتوي على فيتامين المركب B6 وA وE، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.

للوقاية من الاكتئاب أثناء الحيض، يوصي الأطباء بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والقيام بالأشياء المفضلة لديك وعدم التركيز على التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الدورة الشهرية. إن الاستمتاع بكل يوم وتحمل كل مصاعب "نصيب الأنثى" بثبات هو الوصفة الرئيسية للاكتئاب.

من المهم دائمًا أن نفهم ما هي التغييرات الطبيعية وما هي التغيرات المرضية. ستساعد هذه المعرفة في الوقاية من الأمراض الخطيرة للأعضاء الداخلية ومنع تطور المشاكل النفسية.

تعتبر التغيرات في مزاج المرأة طبيعية وطبيعية تمامًا. الحساسية المفرطة، والبكاء، ونوبات الغضب، والقلق بشأن التفاهات لا يفاجئ الرجال فحسب، بل الجنس العادل أيضًا. تجلب هذه التقلبات والتقلبات المزاجية الكثير من الإزعاج وتزيد الوضع سوءًا.

تدين النساء بهذه الحالة النفسية لجسدهن، أو بشكل أكثر دقة، للدورة الشهرية. قبل بداية الدورة الشهرية، تتراكم السموم والمواد الضارة في الجسم، مما يؤثر على الحالة العامة، ليس فقط الجسدية، بل العاطفية أيضًا. تعاني أكثر من نصف الفتيات من التهيج قبل بداية الدورة الشهرية مباشرة. مجموعة الأعراض التي تحدث عشية الدورة الشهرية تسمى متلازمة ما قبل الحيض، أو الدورة الشهرية لفترة قصيرة. لا يمكن لهذه الحالة أن تؤثر سلبًا على صحتك فحسب، بل تسبب أيضًا الكثير من المضايقات الأخرى.

الانزعاج الجسدي الذي تبدأ المرأة في الشعور به قبل أسبوع من ظهور تدفق الدورة الشهرية يثير أعراضًا نفسية. آلام أسفل الظهر وأسفل البطن والصداع النصفي والصداع المستمر والثقل والانزعاج في الغدد الثديية تعطل أسلوب الحياة المعتاد، وتؤدي هذه التغييرات المستمرة إلى حالة عاطفية سلبية.

لماذا يحدث تغير المزاج أثناء الدورة الشهرية؟

لفهم أسباب حدوث مثل هذه الأعراض، عليك أن تتخيل ما يحدث في الجسد الأنثوي طوال الدورة بأكملها. الدماغ هو المسؤول عن الحالة المزاجية والحالة النفسية، لكن ما لا يزيد عن 10% من النساء في سن الإنجاب يعانين من أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والتعب والغضب.

كل هذا يحدث خلال المرحلة الصفراء المتأخرة، عندما تكون مستويات البروجسترون في أعلى مستوياتها. بعد ذلك، ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون، ويبدأ هرمون الاستروجين بالسيطرة. جنبا إلى جنب مع الإفرازات، ينتج الجسم بنشاط مثل هذا الهرمون الأنثوي، وتسمى هذه الفترة المرحلة الجريبية (الحيض).

تحدث زيادة في هرمون البروجسترون، ونتيجة لذلك، تحدث تغيرات في خلايا المخ في المخيخ. كلما زاد النشاط، كلما كانت الأعراض أقوى، لكن هذا لا يعني أن غياب الدورة الشهرية يرجع إلى عدم التوازن الهرموني. إنه مجرد كائن حي يتحمل هذه الفترة بشكل طبيعي، بينما يصبح الآخر ضحية لأعراض حادة. ولهذا السبب تفزع الفتيات أثناء الدورة الشهرية ويهدأن فور انتهائها.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ارتفاع تركيز هرمون البروجسترون إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وبالتالي الضعف أو التعب. التغيرات الشهرية في الجسم لا تحسن حالتك المزاجية بل تفسدها فقط وتسبب الانهيار العصبي. المرض الجسدي يزعج المرأة ويقمعها، فهي تتفاعل مع كل ما يحيط بها، وكل تافه يصبح سببا للشجار.

متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من أنها رد فعل طبيعي للتغيرات في الجسم، يمكن أن تعطل عمل المبيضين وتؤدي أيضًا إلى خلل هرموني.

وهذا بدوره يؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز العصبي. ولمنع تحول الدورة الشهرية إلى مشكلة كل شهر ومن إفساد مزاج المرأة أو من حولها، من المهم الاستعداد ذهنيًا وتذكر أيضًا أنها تتمتع بصحة جيدة من الناحية الفسيولوجية. في غضون أيام قليلة سوف يمر كل شيء ويعود إلى مكانه.

الدورة الشهرية والتغيرات المصاحبة لها

الدورة الشهرية المنتظمة هي مؤشر على صحة المرأة. لأنه يعتمد على التقلبات الهرمونية التي تحدث طوال سن الإنجاب.

عادة، تكون مدة الدورة حوالي 28 يومًا، وقد يختلف هذا الرقم بالنسبة لجميع النساء. يعتبر اليوم الأول من الدورة التالية هو اليوم الذي يظهر فيه تدفق الحيض.

المرحلة الجريبية

يساهم انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في تساقط بطانة الرحم. في هذا الوقت، تحفز هرمونات الغدة النخامية، بمشاركة منطقة ما تحت المهاد، نضوج البويضة. يزداد مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وهو المسؤول عن نمو الجريب السائد. بعد 3 أيام، يتوقف تدفق الدورة الشهرية، وبحلول اليوم 13-14، تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى أقصى تركيز لها. قد تشعر المرأة بزيادة في الإفرازات المهبلية وإحساس بوخز بسيط في جنبها، مما يدل على استعدادها للحمل.

تسمى عملية تمزق الجريب السائد وإطلاق البويضة بالإباضة. يستمر من يوم إلى يومين، وخلال هذه الأيام فقط يكون الحمل الناجح ممكنًا. يتم تسهيل هذه العملية عن طريق الهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية. عادة لا توجد أعراض أثناء عملية الإباضة الطبيعية. إلا أن بعض الفتيات يشعرن بانزعاج طفيف في أعضاء الحوض ورغبة جنسية قوية.

المرحلة الأصفرية

بعد إطلاق البويضة، يتم تحديد "سلوك" الهرمونات من خلال عملية الحمل أو غيابها. ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمون الاستروجين في الدم بشكل حاد، وبدلا من الجريب، أو بالأحرى، من قشرته، يتم تشكيل الغدة، والتي تسمى الجسم الأصفر. إذا حدث الحمل، فإن هذه الغدة، التي تنتج هرمون البروجسترون بكميات كبيرة، تساعد الجنين على الالتصاق وتغذية نفسه حتى تتشكل المشيمة الخاصة به.

وبدون الالتقاء بالحيوانات المنوية، تموت البويضة بعد 24-36 ساعة ويبدأ الجسم الأصفر في التراجع. يتناقص نشاط الغدة وتنخفض مستويات هرمون البروجسترون. على خلفية هذه العمليات، تعاني العديد من النساء من علامات متلازمة ما قبل الحيض:

• يحدث ألم في الصدر.
• تغيرات في المزاج؛
• يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
• يتطور التعب والشعور بالضيق.

عندما ينخفض ​​هرمون البروجسترون إلى الحد الأدنى، يرفض الرحم الطبقة الداخلية التي كانت تهدف إلى تأمين الجنين.

متى تبدأ الدورة الشهرية الأولى ويحدث انقطاع الطمث؟

من المستحيل أن نقول على وجه اليقين ما إذا كانت الفتاة مستعدة للأمومة. كل جسد هو فرد، والبلوغ يحدث بشكل مختلف لكل شخص. عادة، يحدث ذلك في سن 12-14 سنة، ولكن كل عام تتحول المؤشرات نحو سن أصغر. ويتأثر هذا الوضع بعوامل خارجية وداخلية. إذا كان ظهور الخصائص الجنسية الثانوية بعد 13-15 عامًا يعتبر هو القاعدة في الجيل الأكبر سناً، فيمكن الآن في سن الثامنة أن تتشكل الغدد الثديية لدى الفتاة بالكامل.

لا توجد أيضًا أرقام دقيقة فيما يتعلق ببداية انقطاع الطمث. وبحسب الإحصائيات فإن متوسط ​​العمر هو 45-55 سنة. ولا تعتمد هذه المؤشرات على تاريخ الحيض الأول، ولكن غالبًا ما يكون هناك ارتباط وراثي هنا. إن بداية انقطاع الطمث تكون مصحوبة دائمًا بأعراض أولية، وإذا كنت تعرفينها، يمكنك الاستعداد لهذه العملية مسبقًا. يمكنك أن تسأل جداتك أو والدتك عن كيفية ومتى توقفت الدورة الشهرية. احتمالية أن يكون كل شيء على حاله بالنسبة لابنتك مرتفع جدًا.

يمكن أن يحدث انقطاع الطمث مبكرًا أو متأخرًا في ظل ظروف مختلفة. يمكن أن يتأثر ذلك بالأمراض والعمليات الجراحية السابقة وتناول الأدوية الهرمونية ووجود عادات سيئة.

من المهم أن تتذكر أنه بغض النظر عن موعد بدء الدورة الشهرية الأولى وانقطاع الطمث، فهذه عملية طبيعية، وقد حددتها الطبيعة، لذلك لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر مرة أخرى - لا يمكن تجنبه على أي حال.

نوصي بمقالات مماثلة

أثناء فترة الحيض، يشعر الكثير منا بالتوعك، ويكون مزاجنا متفاوتًا للغاية. هذه هي دورة ما قبل الحيض، ويجب القيام بشيء حيال ذلك... كيف تساعدين نفسك في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض؟
هل بدأت تلاحظ أنه خلال النهار يزعجك كل شيء، وفي الليل تشعر بالأرق والأفكار الاكتئابية؟ خلال الأسبوع، هل تشتهي الشوكولاتة وكل شيء “ضار”؟ هل تتذكر ما هو تاريخ اليوم؟ ربما من المقرر أن تبدأ دورتك الشهرية قريبًا؟

معرض الصور: ساعدي نفسك في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض

من شهر إلى شهر
حالتك مفهومة تمامًا: يرتبط الإجهاد الجسدي والعاطفي بالتقلبات الطبيعية في مستوى الهرمونات في الدم ورد الفعل الفردي للجسم تجاه ذلك.
تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) عند معظم النساء بين وقت الإباضة والأيام الأولى من الحيض. عندما تبدأ الدورة الشهرية، سوف تصبحين متوازنة ومبهجة مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو 7-10 أيام قبل بدء الحيض، وتعلم كيفية التحكم في أفعالك وعدم الاستسلام لـ "الاستفزاز" الهرموني.
تحدث متلازمة ما قبل الحيض بشكل مختلف بالنسبة للجميع: في بعض النساء "يتم التعبير عنها بشكل ضعيف"، والبعض الآخر، بسبب سوء الحالة الصحية، لا يستطيع حتى النهوض من السرير ويضطر إلى إجراء الاقتراع.

الشعور بالتوعك أثناء الدورة الشهرية العلامات العامة للمرضبالنسبة لمتلازمة ما قبل الحيض ما يلي:
حنان الثدي أو التوسع. احتباس السوائل في الجسم، وتورم الوجه أو اليدين. صداع؛ آلام في العضلات والمفاصل وآلام محددة في الظهر. الرغبة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة. الخمول، والتعب، أو على العكس من ذلك، استثارة عصبية. نبض قلب قوي و"تدفق" الدم إلى الوجه؛ طفح جلدي. ويكتمل ضعف الصحة البدنية بتقلبات مزاجية متكررة. يظهر الشرود والنسيان، ويتم استبدال التهيج بالشعور بالاكتئاب والدموع والاكتئاب.

احتفظ بمذكرات الدورة الشهرية
سوف تساعدك مذكرات الدورة الشهرية على تجنب الوقوع في فخ متلازمة ما قبل الحيض. من خلال وضع علامة على جميع الأعراض وتواريخ بداية الدورة الشهرية ونهايتها في التقويم لمدة ثلاثة أشهر متتالية على الأقل، ستتمكنين من تحديد سبب اعتلال صحتك واتخاذ الإجراءات اللازمة. إذا استمرت أعراض الدورة الشهرية طوال الدورة، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفسي. النظام الغذائي أو العلاجات العشبية وحدها لا تستطيع التخلص من الرهاب الخفي والصراعات الشخصية. عند تدوين أهواءك ورغباتك الشديدة أو، على العكس من ذلك، الكراهية الشديدة لبعض الروائح، الأطعمة المفضلة سابقًا، لا تنس ملاحظة رد فعل الجسم على التغيرات الهرمونية.

عوامل الخطر
كما أظهرت الدراسات، فإن خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض يتفاقم من قبل النساء أنفسهن ويعتمد 1٪ فقط على الوراثة، أي وجود الدورة الشهرية لدى الأم والجدة. ولكن هناك عوامل خطر للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يمكنك التحكم فيها: قلة النشاط البدني على المدى الطويل؛ ضغط؛ نقص فيتامين ب 6 أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. الاستهلاك المفرط للقهوة والكحول. التدخين؛ سوء التغذية.
عادة ما ترتبط التغيرات المزاجية واحتباس السوائل وألم الثدي والتعب العام بنقص فيتامين ب6. في حين أن الصداع النصفي والدوخة وسرعة ضربات القلب والخمول والرغبة الشديدة في تناول الحلويات قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية سببها نقص المغنيسيوم.
ساعدي نفسك في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض - سيطري على الوضع. إذا كانت أعراض ما قبل الحيض مؤلمة وتستمر رغم كل التدابير المتخذة، فيجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء الذي يمكنه المساعدة. لسوء الحظ، لا يوجد دواء حتى الآن يمكنه تخفيف أعراض الدورة الشهرية بنسبة 100%. من المهم اليوم أن تكون قادرًا على التحكم في الدورة الشهرية، وليس منع أعراضها.

القهوة محرمة
أهم شيء في النظام الغذائي "المضاد لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية" هو الالتزام به بشكل صارم، والتقليل بشكل حاد من استهلاك الدهون الحيوانية وكل شيء "غير طبيعي". إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. يبدو مملاً؟ لكنه يعمل لا تشوبه شائبة! أصعب شيء بالنسبة للعديد من النساء هو التخلي عن القهوة والشوكولاتة هذه الأيام. ولكن هذا هو بالضبط ما يجب القيام به أولاً. صدقني، ابتهاجك لمدة نصف ساعة سيثير الصداع والمزاج السيئ لبقية اليوم. المنتجات التي تحتوي على الكافيين تدمر فيتامين ب6، الذي يشارك في تركيب السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد.

ويحسن المزاجالمشمش المجفف والتين والخوخ والفواكه الحمراء والبرتقالية (البرسيمون ثمرة "الأيام الحرجة"!) والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والكالسيوم ستساعد. "الخطير" هذه الأيام يشمل جميع الأطعمة المعلبة والمخللة والكحول. يمكن أن تسبب الصداع والتورم.
في هذه الحالة، تحتاج ببساطة إلى القليل من النشاط البدني. تزيد التمارين البدنية من إنتاج الإندورفين في الدم، وهذا بدوره يقلل الألم ويقلل من أعراض الاكتئاب. ولكن بعد أي حمل عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء والراحة بشكل صحيح، وإلا فسوف تتحول إلى "حصالة الإجهاد". إن أسلوب التأمل أو الاسترخاء العميق مناسب تمامًا لـ "الأيام الحرجة". من الأفضل أن تأخذ الدروس الأولى في مجموعة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. بمجرد إتقان الطريقة، يمكنك استخدامها دائمًا. لألم أسفل البطن، يمكنك شرب مغلي الزنجبيل، ولتورم الثدي، قبل أسبوع من الدورة الشهرية، تناولي زيت زهرة الربيع المسائية (كبسولتين يوميًا مع وجبات الطعام).

أنت اليوم أرنب حنون ولطيف، وغدًا، بدون سبب واضح، أنت امرأة مشاكسة سريعة الانفعال. لماذا يتغير مزاجك كثيرا؟

اتضح أن بيت القصيد يكمن في الهرمونات الجنسية التي تتحكم في سلوك الأنثى. وإذا كان الأمر كذلك، فمن خلال معرفة بعض خصائص جسمك، يمكنك التنبؤ مسبقًا بالعواطف التي ستصيبك في فترة معينة من الشهر.

لا شيء غريب

إذا كان الرجل يتصرف نفسيا بشكل متساو ويمكن التنبؤ به، فإن سلوك المرأة يعتمد بشكل مباشر على مرحلة الدورة الشهرية.

دعونا نتعرف على ما يحدث وكيف يمكنك التعامل مع المشكلات التي تنشأ.

الدورة الشهرية: متى تتوقع المتاعب؟

إذن، أنت تعلمين بالفعل أن دورتك الشهرية تتضمن خمس مراحل: الدورة الشهرية، والجريبية، ومرحلة الإباضة، ومرحلة الجسم الأصفر (البروجستيرون)، ومرحلة ما قبل الحيض. هذه هي فترات التغيرات الهرمونية في الجسم، والتي تتغير معها صحتك العامة. بمعرفة خصائص جسمك، يمكنك الاستعداد للفترات غير المواتية.

"التحول" في المرحلة

تتشكل دورتك الشهرية بمساعدة نوعين من الهرمونات الجنسية - الاستروجين والبروجستيرون. يبدأ إفراز هرمون الاستروجين المتزايد بعد الدورة الشهرية (مرحلة الحيض) ويستمر في المتوسط ​​8-10 أيام. خلال هذا الوقت، تنضج الخلية التناسلية الأنثوية التالية، الجريب. تسمى هذه المرحلة من الدورة الشهرية بالجريبي (وتنتهي في لحظة حدوث الإباضة).

لا تستمر مرحلة الإباضة طويلاً بينما تتحرك البويضة عبر قناة فالوب. في موقع الجريب المنفجر، حيث "عاشت" البويضة، يتشكل ما يسمى بالجسم الأصفر (مرحلة الجسم الأصفر)، الذي ينتج هرمون البروجسترون استعدادًا لحمل محتمل. متوسط ​​مدة إنتاج هرمون البروجسترون حوالي 10 أيام. إذا لم يحدث الإخصاب، يتم تدمير الجسم الأصفر، وينخفض ​​إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة. هذه هي مرحلة ما قبل الحيض، والتي تستمر في المتوسط ​​3-4 أيام. ثم يأتي الحيض.

تحذير: رد الفعل لا يمكن التنبؤ به!

خلال مرحلة الحيض، يمتص جسمك الأكسجين بشكل أسوأ، ويزداد عدد نبضات القلب، ويتسارع التنفس، وتتدهور القوة والقدرة على التحمل. حاول المشي أكثر في الهواء الطلق لزيادة وصول الأكسجين إلى أنسجتك. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. بعد الحيض يزداد محتوى الهرمونات مما يحسن عمل الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ويزداد الأداء. ولكن بعد بضعة أيام، عندما تنضج البويضة، يبدأ تركيز الهرمونات في الانخفاض. وفي هذا الصدد، ينخفض ​​مستوى استقلاب الطاقة. وهذا يؤدي إلى انخفاض الأداء وانخفاض المناعة وتدهور الصحة وتدهور الحالة المزاجية. في هذه الأيام، من الأفضل ألا يقع أي شخص تحت يدك "الساخنة"! إذا لم تتمكن من كبح نوبات المزاج "السيئ"، فتناول صبغة حشيشة الهر، وتجنب الأطعمة الثقيلة، واستبدل العشاء بسلطات الفواكه والخضروات.

المزيد من الرعاية - وكل شيء سوف يتحسن!

ولكن مرت بضعة أيام - وعاد حالتك المزاجية إلى طبيعتها. بعد الإباضة، يزداد مستوى استقلاب الطاقة، ويتحسن الأداء والرفاهية بشكل ملحوظ. خلال هذه الفترة، أنت ببساطة جيد بشكل مثير للدهشة! أنت في مزاج رائع، ولم يبق أي أثر لتهيجك وأعصابك السابق! ولكن بعد ذلك، للأسف، تأتي الذروة الثانية في انخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية خلال الدورة. ويتبع ذلك مرة أخرى تدهور في الرفاهية العامة، ويحدث قبل الحيض. من المحتمل أنك تعرف المجموعة الكاملة من الأعراض غير السارة لمرحلة ما قبل الحيض: زيادة ضغط الدم، والتعب والتهيج، والألم في أسفل البطن، والصداع ممكن. خلال هذه الفترة، تحتاج إلى تقليل النشاط البدني وقضاء المزيد من الوقت على نفسك . المشي في الهواء الطلق وممارسة التمارين التأملية لن يضر.

يجب أن تكون مدة النوم 8-9 ساعات على الأقل، في المساء، سيكون الحمام بالزيوت الأساسية وملح البحر مفيدًا. القهوة والشاي الأقل قوة والأطعمة الحارة والمقلية والأطعمة المدخنة. لكن الشيء الرئيسي هو أنه خلال فترات الرفاهية السيئة، عندما تكون المستويات الهرمونية صفرًا تقريبًا، لا تحرم نفسك ومن أحبائك. يزيد من مستوى الهرمونات الجنسية في الجسم، مما يؤدي إلى تطبيع الحالة العامة، ويحسن الصحة والمزاج.

تعتمد الحالة العاطفية للمرأة بشكل مباشر على خصائصها الفسيولوجية، وخاصة على دورتها الشهرية. قبل نزول الدورة الشهرية، تتراكم في جسم المرأة كمية كبيرة من المواد السامة التي تؤثر على حالتها العامة. ولهذا السبب فإن أكثر من 50٪ من النساء خلال هذه الفترة يصبحن ببساطة لا يطاقن على أنفسهن ومن حولهن.

كل شهر، قبل حوالي 7 إلى 10 أيام من الحيض المتوقع، تتعطل وظائف جسم المرأة. هذه الحالة ذات طبيعة جسدية وتسمى الدورة الشهرية (أو متلازمة ما قبل الحيض). يتجلى بشكل مختلف في كل امرأة، ولكن هناك أيضًا أعراض شائعة: الصداع، وألم الثدي، والألم المزعج في البطن أو أسفل الظهر، والتهيج، والدموع، وأحيانًا العدوان والتدهور العام للحالة. من بين أمور أخرى، تزداد الشهية ويحدث تراكم نشط للسوائل في الجسم. في كثير من الأحيان، خلال هذه الفترة، يزيد وزن المرأة بمقدار بضعة كيلوغرامات، ولكن بعد انتهاء الحيض يعود إلى طبيعته.

ليست هناك حاجة لتوضيح أنه خلال هذه الفترة يكون مزاج المرأة عند الصفر. يسبب الانزعاج في حالتها تهيجًا وتبدأ في التفاعل بشكل مؤلم مع كل شيء صغير. في الواقع، الدورة الشهرية ليست ضارة كما يبدو. إنه يعطل عمل المبيضين ويؤدي إلى ارتفاع الهرمونات، مما يؤثر بدوره على الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء. مثل هذا الفشل يخل بالتوازن النفسي والكيميائي في الجسم ولهذا يتراكم السائل مما يؤدي إلى التورم. احتباس السوائل في الجسم هو السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يعطي الشعور بالثقل في تجويف البطن والغثيان والضعف، كما أن تراكمه حول الدماغ يسبب التهيج وحتى الاكتئاب في بعض الأحيان.

لتقليل مستوى التورم خلال هذه الفترة، تحتاج المرأة إلى تقليل تناول الملح، وبطبيعة الحال، شرب كميات أقل. يمكنك تناول محلول حشيشة الهر أو البابونج لتهدئة وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

والأهم من ذلك أنه يجب على المرأة أن تستعد نفسياً لهذه الفترة، ولا تصاب بالاكتئاب وتتعلم التحكم في انفعالاتها. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على الأشخاص القريبين. وعليهم أن يتعاملوا مع المرأة في هذه الفترة بالتفهم وعدم أخذ أهوائها على محمل الجد. في غضون أيام قليلة، سيعود كل شيء إلى طبيعته وستكون لطيفة ولطيفة مرة أخرى.

تلخيصًا لكل ما سبق، أود أن أشير إلى أنه إذا كان من الصعب جدًا تحمل الدورة الشهرية، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور. سيختار الأدوية التي ستساعد في تطبيع المستويات الهرمونية وجعل الدورة الشهرية غير مؤلمة على الإطلاق. ومن بين التدابير المستقلة التي من شأنها أن تساعد في تخفيف هذه الحالة، يمكنك استخدام ما يلي:

تناول المزيد من الفيتامينات، وخاصة فيتامينات ب؛

شرب مغلي الأعشاب: أوراق الكشمش الأحمر والنعناع والفراولة.

خذ حمامات دافئة ومهدئة.

تذكري أن الدورة الشهرية ليست طبيعية، ويمكنك ويجب عليك محاربتها! صحة جيدة لك ودائما مزاج رائع!