Чай от сонливости. Как избавиться от постоянной сонливости

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Лучшие способы не заснуть за рулем

Что помогает не заснуть лучше всего

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Уже на протяжении долгого времени вас клонит в сон, и вы не можете сосредоточиться на главном? Необходимо привести организм в нормальное состояние, применив эффективные средства, которые помогут побороть недуг: полноценный и , витамины, физическая активность и т. п. Более подробно об этом – читайте в статье.

Причины

Сонливость – это состояние , при котором у человека периодически или постоянно возникает желание поспать, не в отведённое для этого время.

Причин у сонливости не особо много, чаще всего к такому состоянию приводят:

• . Учёные выяснили главную причину систематической сонливости – это обострение авитаминоза, который характеризуется ослабленным организмом. Поэтому необходимо восполнить дефицит микроэлементов специальными витаминами, продающимися в аптеке.


• Недосып . Впрочем, в некоторых случаях сонливость является причиной недосыпа. Если вы ложитесь спать, когда на часах уже давно за полночь, то организм на следующий день «отомстит» вам сонливостью. Как правило, это возникает из-за того, что рабочий график не совпадает с биоритмами.


• Медикаменты . К основным причинам сонливости также можно отнести приём различных медикаментов. Например, антигистаминные, а также успокоительные препараты могут спровоцировать подобную проблему.


• Депрессия . Депрессия у женщин также является поводом для возникновения сонливости. И хотя у мужчин также возникает подобный недуг, но они переносят его по-другому.


• Месячные . У женщин сонливость может быть вызвана обильной кровопотерей, особенно это касается в . В это время необходимо пополнить запасы витаминов железом.

Как побороть сонливость?

Ничто не заменит полноценный сон. Поэтому чтобы раз и навсегда побороть чувство сонливости постарайтесь взять за правило ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а вставать около 8 утра. Не стоит заниматься самолечением в том случае, если недуг затянулся, лучше сразу обращаться к специалисту.

Рассмотрим ряд дельных советов, помогающих избавиться от чувства сонливости.

1. Если сонливость вызвана авитаминозом, то возьмите за правило разнообразить свой рацион, добавляя в него сочные овощи и фрукты, а также витамины и минералы, которые можно приобрести в аптеке. Подобный комплекс имеет в своём составе всё необходимое, чтобы восполнить дефицит.


2. Зарядка является невероятно эффективным средством против сонливости. Кроме того, умеренные тренировки помогут улучшить концентрацию внимания и взбодриться. Помогут и дыхательные упражнения. Необходимо встать ровно, а затем сделать вдох всей грудью. Теперь следует задержать дыхание, а выдохнуть через рот. Вы сразу почувствуете, как прошла сонливость, а бодрость вновь вернулась к Вам.


3. Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, то необходимо тут же включить свет. Такой подход к делу даст возможность мозгу быстрее отойти от сна. Для того чтобы подобный эффект держался до конца рабочего дня, необходимо немного прогуляться до работы пешком, вдыхая свежий морозный воздух, который точно не даст уснуть.


4. Учёными давно доказано, что резкий запах аромакомпозиции способен взбодрить организм и настроить его на рабочий лад, если это особенно необходимо. Возьмите за правило вдыхать аромат любого цитруса: апельсина или лимона, которые воздействуют на ускорение мышления и борьбу с сонливостью. Не сбрасывайте со счетов и терпкий запах кофе.


5. Лучше всего поставить бодрую и веселую мелодию на звонок будильника. Это даст возможность быстрее проснуться и организовать рабочий день.


6. Если вы ощущаете усталость, а глаза предательски закрываются, то необходимо выбрать время для сна. Помните, что недолгий сон повышает возможность продлить жизнь на несколько десятков лет.


7. В том случае, если вы в течение длительного периода находитесь в душном помещении, то не избежать сонливости. Всё дело в том, что в закрытом помещении, особенно если в нём много народа, образуется недостаток кислорода, что и провоцирует сонливость и ухудшение работоспособности. Решить проблему можно простым проветриванием.


8. Необходимо заранее установить распорядок приёма пищи. У вас должен быть чётко спланирован завтрак и полноценный обед, включающий в себя употребление первого блюда. А вот систематические перекусы провоцируют не только нарушения обмена веществ, но и поглощение жизненной энергии, которая ведёт к сонливости.

Как побороть сонливость на работе?

Если вам очень сильно хочется спать на работе, то в этой ситуации существует выход – необходимо выпить крепкий кофе, но без молока. Также медики советуют сделать энергетический коктейль в том случае, если у вас была бессонная ночь. Сделать его просто: в очень крепкий зелёный чай необходимо добавить ломтик лимона, немного корицы и сахара. После такого средства дремоту как рукой снимет.

В борьбе против сонливости помогают и умывания прохладной водой. Как правило, клонит в сон, если вы в течение долгого времени занимаетесь одной и той же работой, поэтому целесообразно немного походить по офису или заняться другим полезным делом.

Если ничего не помогает

В том случае, если сонливость неустанно сопровождает вас уже на протяжении нескольких недель, то необходимо обратиться за помощью к опытному доктору, который установит диагноз и назначит лечение. Быть может, у вас сильное нервное расстройство – нарколепсия, которая характеризуется тем, что пациент может заснуть в абсолютно любой момент.

Установив диагноз, врач может посоветовать употреблять общеукрепляющие вещества, а также пройти ряд физиотерапевтических процедур. Например, электросон и электрофорез. Чтобы привести организм в тонус вам потребуется и массаж, а также санаторно-курортное лечение. Особой популярностью пользуется и рефлексотерапия, которая вылечивает от сонливости.

Восточная медицина

Наряду со всем вышесказанным можно обратиться за помощью к восточной медицине, которая предлагает много средств против сонливости. Если вам не хватает жизненных сил и бодрости, то вернуть потерянное поможет элеутерококк, а также настойка лимонника и аралии. Но если вы страдаете гипертонией, то ни в коем случае нельзя принимать этот микс перед сном.

Восточная медицина убеждена, чтобы избавиться от сонливости, необходимо жать на определенные точки. Таким образом, надавите со всей силы на соседние подушечки пальцев. Подобные манипуляции следует проводить около трёх минут. Также возьмите за правило потирать мочки ушей.

Видеосоветы

Также хотим предложить вашему вниманию два видеоролика, в которых даются полезные рекомендации устранить чувство сонливости.

В первом видеоролике даются общие советы против сонливости.

Середина дня, а ваши глаза закрываются? Может быть, уже которую неделю вы испытываете вялость, апатию и хроническую усталость? На работе не можете думать ни о чем кроме любимой подушки? Откуда же появляется сонливость, и как с ней справиться!

Сейчас осень, зарядили дожди, солнышко спряталось, а теплые деньки выпадают все реже. Пасмурная погода сильно влияет на работоспособность и, надо отметить, не в лучшую сторону. Все больше усилий нужно прилагать, чтобы заставить себя сделать задание, оформить отчет или написать статью. То и дело тянет зевнуть, прилечь, закрыть глаза и…

Первая и самая очевидная причина – недосыпание . Можно сколько угодно твердить о современном ритме жизни, оправдывая шести-, пяти-, а то и четырехчасовой сон. Не насилуйте свой организм, исследуя просторы интернета в три часа ночи, если вам нужно вставать в семь утра. Существует множество причин, когда мы не можем позволить себе полноценный сон: от напряженной работы в огромных объемах до ухода за маленьким ребенком, который пока относится к родителям совершенно наплевательски. Попробуйте пересмотреть свой режим. В течение нескольких дней записывайте всё, что вы делаете и когда. Собрав все «курил – 10 мин», «пялился в окно – 5 мин» и «сидел вконтакте – 4 часа» вы получите время, которое стоит посвятить себе, а точнее восстановлению своего здоровья. Заодно откажитесь и от вредных привычек, таких как курение и зависимость от социальных сетей.

Если вы спите немало, а сонливость все равно преследует вас, возможно, она сигнализирует о проблемах со здоровьем . Непреодолимое желание рухнуть в сон, вялость и апатия развивается при заболеваниях щитовидной железы, травмами голову, нервными заболеваниями или влиянием лекарственных препаратов. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу для своевременного выявления причин проблемы. Постарайтесь поддерживать правильное питание, а также будете осторожнее при употреблении некоторых лекарств – многие имеют такое побочное действие как сонливость. Ваша низкая концентрация внимания может привести к ужасным последствиям, авариям на дорогах или на производстве.

Еще одной опасной причиной сонливости может спать остановка дыхания во сне , иначе называемая обструктивным апноэ. Это явление представляет собой сужение верхних дыхательных путей, и если оно длится более десяти секунд, человек чаще всего просыпается. Со временем может развиться синдром апноэ , из-за чего вы не сможете полноценно отдыхать ночью. К более тяжелым последствиям можно отнести вероятность развития ишемической болезни сердца, гипертензии или даже привести к инфаркту. Особенно высок риск синдрома апноэ у людей, уже страдающих нарушением дыхания во сне (сейчас речь идет о храпе).

Теперь, когда известно, как появляется сонливость, необходимо узнать против неё несколько приемов. Все они очень просты и главное – их можно применять каждый день и в любой день. Когда вы чувствуете, что ваши глаза закрываются, а до сна еще далеко, вспоминайте советы как избавиться от сонливости :

1. Подышите. Подышите глубоко. Насытив ваш мозг кислородом вы поможете ему работать эффективнее.
2. Резкие запахи. Небольшое внешнее раздражение обоняния поможет организму выйти их спячки. Просто найдите что-то с резким сильным запахом. Подойдет даже лимон.
3. Выпейте. Нет, не то, о чем вы подумали! Избавит от сонливости горячий сладкий , черный крепкий или матэ.
4. Небольшая зарядка. Разомнитесь, дайте мышцам полноценный приток крови и кислорода. Конечно, вряд ли в офисе вы сможете дать себе нагрузку как в тренажерном зале, но пройтись и потянуться может каждый.
5. Умывание. Лучше всего умойтесь прохладной водой. А как же макияж? Если нет возможности умыть лицо, освежите руки! Ручной можно устроить и в офисной раковине.
6. Свет. В первую очередь добавьте света в рабочее пространство. Полутьма отлично способствует засыпанию, с которым мы боремся. Не забудьте проветрить помещение, а еще лучше – прогуляйтесь по улице, особенно действенно – в мороз.
7. Правильное питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи. Когда вы вынуждаете организм бросать все ресурсы на борьбу с только что съеденным шашлыком из свиной шеи, не нужно удивляться, что он отзывает их от вашего мозга.
8. Витамины. Сонливость, особенно осенью, часто связана с авитаминозом. Пополняйте естественный запас и , они сделают вас бодрым, здоровым и красивым.
9. Музыка. Послушайте энергичную музыку. Здорово, если у вас по рукой есть несколько песен под которые просто невозможно усидеть на месте. Они быстро приведут вас в форму, а еще и подарят заряд веселья.
10. Постель. Этот совет не реализуется в течение 15 минут, но он один из самых важных. Повышайте качество сна! Нельзя экономить на матрасах! Треть жизни вы проводите лежа, не заставляйте позвоночник, а с ним и все остальные органы, страдать!

Спите хорошо ночью и будьте безупречно бодры днем! Тогда вы и сами не заметите, как быстро увеличится работоспособность, карьера пойдет вверх, а жизнь наполнится новыми красками!

Хотите узнавать больше полезного? Следите за обновлениями в своей социальной сети

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Что такое сонливость

Это состояние нервной системы человека, когда его все время клонит в сон, хотя вы уже проспали больше своей обычной нормы. Сонливость мешает нормально работать, учиться, жить общественной жизнью. Зачастую сонливость нарушает и ночной сон – вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Более того, нарушения сна такого характера могут сигнализировать о неких скрытых заболеваниях, особенно если сонливость проявляется у ребенка.

Почему мы «клюем носом». Причины сонливости

Попробуем разобраться, откуда берется сонливость и обозначим основные причины ее появления.

Недостаток витаминов. Если ваш организм страдает от дефицита витаминов, он старается сберечь то, что осталось. Поэтому вы все время хотите спать и нет сил даже на самые простые действия. В период холодов нужно пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить естественный баланс в организме. По возможности, ешьте больше фруктов и овощей, орехов, добавляйте в пищу полезные натуральные масла.

Хроническая усталость. Если на протяжении долгого времени вы не можете нормально выспаться, если вас постоянно беспокоят, то вы будете неизбежно клевать носом днем. Ведь человек не может жить без полноценного здорового сна. Поэтому сделайте перерыв и просто выспитесь. Отстранитесь от работы, возьмите отгул, выключите телефон, отвезите детей к бабушке и просто спите столько, сколько влезет. Только так можно вернуть работоспособность и интерес к жизни.

Недостаточное количество света. Как ни странно, но солнечный свет тоже имеет огромное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Недостаток витамина Д, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета, делает настроение унылым и грустным. Поэтому в дождливую и серую погоду нам постоянно хочется спать.

Метеозависимость. Эта причина опять же связана с погодой. Есть метеозависимые люди, которые остро реагируют на любые изменения погодных условий. При плохой погоде у них понижается артериальное давление, что неуклонно ведет к ощущению сонливости.

Лекарства. Иногда сонливость могут вызывать медикаменты, которые вы принимаете. Обычно это успокаивающие препараты и лекарства, которые лечат неврологические заболевания. Еще раз прочитайте аннотацию к препаратам, и если вы нашли сонливость в списке побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом на тему замены данного лекарства.

Психологические аспекты. Если в вашей жизни не лучший период, если не ладится на работе, в семье, если вы страдаете , хандрой и депрессией, то сонливость – это еще один симптом эмоционального опустошения. Постарайтесь вернуть себя к жизни, поймите, что все проблемы – решаемы, а те, которые невозможно решить – что о них переживать?

Гормоны. Женщина может испытывать сонливость при гормональных изменениях в организме. Обычно это сказывается во время менструации и на начальных этапах беременности.

Скука. Как ни странно, но скука тоже может клонить нас ко сну. Неправильный распорядок дня, отсутствие дел и обязанностей, постоянное «пролеживание» времени у телевизора сделает апатичным любого человека. От скуки тоже можно хотеть спать.

Заболевания. Если на протяжении месяца вы не можете справиться с сонливостью, если вы спите 8-9 часов, но все равно клюете носом днем, время показаться специалисту. Обычно такие симптомы дают заболевания эндокринной системы, а также дефицит йода в организме. После сдачи анализов врач назначит вам лекарства, которые помогут вам справиться с постоянным желанием спать.

Но возможно ли справиться с сонливость самостоятельно? Есть ли средства, которые в домашних условиях помогут побороть это сонное царство? Расскажем вам о некоторых способах избавления от сонливости.

1. Начинайте утро правильно! Поставьте на будильник вашу любимую песню, которая вызывает у вас улыбку. Пробуждение должно быть приятным. Мягко потянитесь в кровати и позвольте себе еще некоторое время поваляться в постели. Нельзя лежать слишком долго – вам совершенно не захочется вставать. Подумайте о планах на сегодняшний день, представьте, что ждет вас хорошего и приятного.
2. После пробуждения сделайте легкую зарядку, пройдитесь пешком несколько километров или уговорите себя на пробежку. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. После правильной физической нагрузки ваш сон как рукой снимет.
3. Самый верный напиток против сна – это, конечно же, кофе. Это настоящий допинг. Лучше всего пить качественный натуральный кофе, а не быстрорастворимые аналоги. Кофейный аромат – сам по себе бодрит, а вкус любимого напитка может заставить свернуть горы.
4. Если вы живете в регионе, где солнечный дни – достаточно редкое явление, тогда нужно увеличить освещение в комнате. Используйте для этого лампы дневного света, обычные лампы накаливания не подойдут. Если есть возможность, выбирайтесь в отпуск на морские побережья. А если нет – иногда посещайте солярий.
5. Как мы помним, неправильный и неточный распорядок дня может стать причиной повышенной сонливости. Начинайте день в одно и то же время, прием пищи тоже должен быть подчинен графику. Ложитесь спать в одинаковые часы с расчетом на 8-часовой здоровый сон.
6. Кровать – не место для развлечений. Часто сонливостью страдают люди, которые поздно ложатся и поздно встают. Ведь самые полезные часы для сна начинаются в 9 часов вечера. Чем раньше вы ляжете и встанете, тем лучше будете себя чувствовать на протяжении всего дня. И помните, лежа в кровати нельзя смотреть в монитор ноутбука, сидеть в социальных сетях, играть в игры на телефоне. Вообще, перед сном не рекомендованы активные нагрузки на глаза и мозг. В спальне должен быть полумрак и тихое спокойствие, ведь только здоровый сон может быть залогом бодрого дня без сонливости.
7. Некоторые запахи бодрят не хуже, чем аромат кофе. Например, цитрусовые эфиры. Их можно распылять в рабочем помещении для улучшения работоспособности, а также в салоне автомобиля – для повышения внимания и концентрации на дороге.
8. Наверно вы замечали, что после плотного обеда хочется спать, а не работать. Но ведь рабочий день продолжается, что же делать? Чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, нужен легкий и питательный обед. Он не должен быть жирным и плотным. Лучше всего съесть кусочек паровой рыбки, овощи и фрукты. Питательной ценности такого обеда хватит на то, чтобы доработать без голода до конца дня.
9. Углекислый газ клонит ко сну – это доказанное явление. Поэтому в закрытом помещении, где находятся люди, постоянно хочется спать. Старайтесь чаще проветривать комнаты – прилив кислорода взбодрит ваше тело и дух.
10. Если сонливость не проходит, возможно, надо пересмотреть свои часы сна? Быть может, ваш биологический ритм не совпадает с рабочими часами? Ведь совам довольно сложно работать с утра пораньше, а жаворонок не может трудиться допоздна. Если вы можете изменить свой график – так и сделайте. Поменяйтесь сменами с коллегой или поговорите с начальником о смещении рабочего времени на час вперед или назад.
11. Если по какой-то причине у вас была вынужденная бессонная ночь, приготовьте себе бодрящий напиток. В чашечку зеленого чая добавьте ломтик лимона, звездочку корицы и чайную ложку меда. Такой чай позволит вам провести день без сонливости.
12. Работа на свежем воздухе – лучшее средство от сонливости. Выберетесь загород, помогите бабушке наколоть дрова или просто отправляйтесь в поход. Активный отдых, купание в водоемах, встречи со старыми друзьями – и ваш сон как рукой снимет! Мероприятия на открытом воздухе улучшат состояние сосудов головного мозга, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Выбрав из этих советов те, которые вам по нраву, вы сможете полностью избавиться от сонливости. Просыпаться утром отдохнувшим с полным зарядом сил – это то, к чему мы стремимся. Будьте свежими и бодрыми для новых свершений!

У современного человека сонливость является не редким явлением. Человек быстро утомляется от ритма жизни и различных стрессов. Не успел проснуться, как уже тянет поспать, особенно после обеда или ужина. Однако, нужно работать, заниматься хозяйством или детьми. Поэтому хочется избавиться от желания поспать днем. Для этого необходимо выяснить, почему так хочется спать не только ночью, но и днем?

Причины сонливости

Недосыпание является первой причиной сонливости в дневное время. Если человек спит меньше 7 часов ночью, состояние его здоровья снижается и появляется сонливость.

Прием медицинских препаратов может также вызвать желание спать. К ним относятся многие успокоительные средства. Правда, в последнее время многие современные препараты избавлены от такого побочного эффекта.

Неправильное питание. После принятия сытного обеда часто тянет вздремнуть. В чем же причина такого желания? После принятия пищи, в которой содержится большое количество углеводов серотонин, приводит организм к упадку сил и сонливости.

Железодефицитная анемия у женщин. В этом случае сонливость возникает при излишней кровопотере во время менструации.

Сонливость и сильную усталость у женщин может вызвать депрессия. Мужчины с данной причиной сталкиваются редко, однако переносят сложнее.

Чрезмерное увлечение кофе в некоторых случаях может вызвать тахикардию и повышенное давление. Человек чувствует себя уставшим и хочется спать.

Если сонливость сопровождается головокружением и тошнотой, лучше обратиться к специалисту. Такое состояние может быть вызвано каким-либо заболеванием: сахарный диабет, щитовидная железа и др.

Развитие инфекции мочевыводящих путей не всегда может сопровождаться сильной болью. Иногда наблюдается просто сонливость.

Обезвоживание также вызывает усталость и часто хочется лечь отдохнуть. Иногда, даже простое желание напиться воды, является причиной сонливости.

Часто хочется спать в дневное время суток из-за нарушения режима. Если человек работает или сидит долго за компьютером в ночное время, то его клонит ко сну днем.

Если сонливость беспокоит вас больше 20 дней, это может быть звоночком таких нарушений, как апноэ, синдрома Клейне-Левина и др. заболеваний.

Сонливость может быть вызвана не только усталостью, но и недостатком солнечного света, плохой погодой, а также просто плохим настроением.

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного света - 420 нанометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге с работы к дому пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью. В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь, их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Правильное питание может способствовать улучшению состояния. Некоторые продукты способны активизировать работу мозга и придать бодрости. К таким продуктам относятся: рыба, красная и чёрная икра, сладкий перец, помидоры, киви, зелёные яблоки и др. И запомните, лучше принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз на день. Взбодрить вас может и стакан чистой воды.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение. В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12. Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту, черную смородину.

Если бороться с сонливостью не получается, необходимо посетить врача для выяснения причин.

Как бороться с сонливостью