Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)
Добавлено: 2009-10-10
Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)
Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы.
Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Неполноценный сон - важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.
Нарушается сон при различных болезнях - сердечно-сосудистых, инфекционных. При токсическом воздействии на организм вредных профессиональных факторов, - в том числе ночных смен, командировок со сменой часовых поясов, стрессов, депрессии.
Расстройства сна разрушительно влияют на качество жизни, а возникнуть они могут у ребенка, подростка и человека в зрелом возрасте - взрослого, одинокого или семейного. Короче говоря, - от подобных нарушений не застрахован никто.
Большинство страдающих от расстройств сна, об этом даже не подозревают. Многие из тех, кто знает о наличии у себя этого расстройства, никогда не обращались за медицинской помощью.
Формы нарушения сна
Наиболее частое нарушение сна - бессонница.
Причины бессонницы
У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов. Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.
Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.
4 вида бессонницы:
Трудности засыпания . Человек не может заснуть до 2-5 часов ночи, хоть и испробовал все известные способы. Принимает снотворное.
Трудности с поддержанием сна . Частые ночные пробуждения с неприятными ощущениями и страхами.
Слишком ранние пробуждения . Засыпание не нарушено, но изнуряют ранние пробуждения в 3-4 часа ночи и невозможность продолжить сон.
Плохое качество сна . Отсутствие после сна чувства отдыха, а после пробуждения - «разбитость», слабость.
Хроническая бессонница - это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.
Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:
- жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
- нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
- озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня);
- тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.
Негативные воздействия бессонницы:
- Повышение или понижение артериального давления;
- Обострение язвенной болезни и других хронических заболеваний;
- Изменения настроения;
- Депрессия;
- Нарушения внимания;
- Нарушения концентрации, работоспособности;
- Дневная сонливость;
- Чувство тревоги, разочарования;
- Зависимость от кофеина;
- Злоупотребление алкоголем;
Как бороться с бессонницей?
Наихудший выход из положения - браться за снотворное. Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:"
1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом".p>
2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".
3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей:
Старайтесь соблюдать основные
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.
В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
Не ешьте обильно перед сном.
Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня.
Проснувшись, в постели долго не лежать.
Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;
2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.
Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.
Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.
Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси - он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.
Желательно ложиться спать в одно и то же время.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Бессонница и снотворные средства
В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. Однако следует учесть, что снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно, а особенно без назначения врача - категорически запрещено.
Применяя каждый день натуральные оздоровительные ср-ва РПО АРГО, Вы гарантированно сохраните и приумножите здоровье.
Другие нарушения сна.
Снохождение, сноговорение. Такие нарушения часто характерны для детей.
Нарушение дыхания во сне – храп. Часто сопровождает сердечную недостаточность, заболевания носоглотки и гортани.
Нарколепсия. Постоянное, непроходящее чувство сонливости, слабости.
Синдром беспокойных ног. Движения конечностей во сне, - часто наблюдаются у детей.
Комментарии к этой заметке:
Каждый идеализирует свой образ жизни и не хочет считаться с непохожими на него. Похоже, что автору нечасто приходилось работать ночами. Как есть ночные звери и птицы, так есть и ночные люди. Беда их в том, что "жаворонки" считают их больными.
Десять гомеопатических лекарств выбора при бессоннице. Кофея круда. Употребление кофе вызывает бодрость и возбуждение, а гомеопатически подготовленный кофе назначается людям как раз в таком состоянии. Это состояние может быть вызвано радостью, приятным возбуждением или внезапным счастливым сюрпризом, равно как и неожиданной плохой новостью. Такое состояние может быть также у тех, кто выпил много вина, или у тех, кто чересчур устал после долгой поездки. Когда человек ложится в попытке уснуть, его мозг попросту просыпается от потока идей. Нукс вомика. В классическом варианте бессонницы, при которой назначается Нукс вомика, пациент может уснуть рано, но просыпается в районе трех-четырех часов утра с чрезмерной умственной активностью или беспокойством. Когда же приходит время подъема, человек, наконец, может уснуть, но вместо этого ему приходится вставать – усталым и раздраженным. Этот вид острой бессонницы вызывают: чрезмерное употребление медикаментов и/или стимулирующих веществ, включая алкоголь, кофе, вино или сверхурочная работа и слишком упорная учеба. В таких случаях пациент раздражен, вспыльчив и нетерпелив – словом, брюзга. Такие люди часто бывают сухими, нервными и возбужденными. Аконит. Пациент, нуждающийся в Аконите, беспокоен и возбужден и испытывает некое подобие страха. Такое состояние обычно наступает на ранних стадиях внезапной острой слабости, часто после простуды. Но также оно может быть вызвано шоком или испугом, серьезным несчастным случаем, стихийным бедствием или операцией. Хамомилла. Люди, которым следует принимать Хамомиллу, обычно раздраженные и грубые. Они буквально сходят с ума от боли или раздражения и говорят, что «не могут это выносить». У них бывает своеобразный симптом вялого состояния днем и невозможности уснуть, несмотря на сонливость, ночью. Такая раздражительность бывает у младенцев, которые настаивают на том, чтобы их держали на руках, или у взрослых, которые бродят взад и вперед. Арника. Это хорошо известный препарат для тех, у кого есть синяки или кровоподтеки и другие виды травмы. Те же, кому необходим прием препарата с целью лечения бессонницы, часто переживают последствия несчастного случая или недавнего напряжения. Такое состояние знакомо путешественникам под названием «нарушение суточного ритма организма». Множество моих пациентов регулярно использовали Арнику для лечения этого состояния с большим успехом. Пациент переутомлен, но не может спать, и чувствует себя побитым, а постель кажется слишком жесткой. Помните, что Арника предназначена для тех, кого мучают ночные кошмары о несчастных случаях или травмах, полученных человеком. Коккулюс. Пациенты, которым назначают Коккулюс, не могут спать от истощения. Зачастую это происходит от бессонных ночей, связанных с ночным дежурством или уходом за больными. Сон пациента может быть прерван, как в последствии, так и в самом начале. Люди, нуждающиеся в данном препарате часто эмоционально чувствительны, легко ранимые и не терпят возражений, или же они могут быть очень несчастными. Морская болезнь является часто встречающимся симптомом у людей, восприимчивых к данному лекарству. Белладонна. Пациенты, в чьих назначениях встречается Белладонна, также бывают сонными, но не могут спать. Они часто вздрагивают или резко подергиваются во время сна или засыпания. Скрипение зубами во сне является типичным симптомом. Этот вид бессонницы часто наблюдается у людей, которые поправляются от острой болезни или лихорадки. Гельземиум. Те, кому этот препарат показан для лечения бессонницы, часто апатичны и неуклюжи, может быть даже с дрожью. Кроме того, они не могут полностью уснуть; их тела находятся в покое и со стороны они кажутся спящими, но внутренне они находятся на грани сна. Иногда они начинают засыпать. Когда они засыпают, их мучает тревожный или плохой, тяжелый сон. Или, напротив, у них может быть что-то вроде нервного раздражения, присущего пациентам с показаниями к Кофе, которое происходит от ожидания предстоящего события. Капсикум. Предложите гомеопатический Капсикум людям, страдающим бессонницей на фоне ностальгии или тоски по родине, или подобного эмоционального состояния, особенно сопровождаемого покраснением щек. Стафизагрия. Это лекарство следует прописывать при бессоннице после приступа гнева или после беседы, в которой была задета честь, но человек подавил свой гнев. (Некоторые упомянутые выше препараты, такие как Нукс вомика, Аконит, Хамомилла и Кофея также могут применяться при бессоннице после приступа гнева. Посмотрите и другие характеристики, чтобы различать эти препараты.) Пациенты, нуждающиеся в этом препарате часто раздражительны и легко обидчивы.
Я тоже постоянно нервничаю, когда ложусь спать. Причём в этот момент у меня появляются всякого рода мысли, наподобие: "Человек спит. Интересно, за сколько минут он может заснуть? А как он погружается в сон?" И из-за этих самых вопросов у меня возникает ненужное волнение и спать не получается. Самое лучшее времядля сна - 22.00 или 23.00, но не позже. Хотя если человек в это время никак не хочет спать, то это правило уже не действительно для него. Воспользуюсь советами. Спасибо.
Многочисленные исследования человеческого мозга и способностей доказали, что человек не может обходиться без сна дольше 11 суток подряд. Длительное бодрствование приводит к серьезным негативным последствиям для организма и может закончиться летальным исходом. Исключения все же существуют, в мире есть человек, который никогда не спит. Этот уникальный феномен уже много лет не могут объяснить ученые и врачи.
Почему так важен сон?
Эксперименты в сложной сфере человеческих сновидений проводились во всем мире. Особенно интересовались этой темой военные специалисты. Серьезные исследования были направлены на создание армии, в которой солдаты могли бы много дней обходиться без отдыха. Применялись различные методы на головной мозг, однако спустя 5-6 дней испытуемые все же засыпали. Все попытки искусственно лишить человека сна закончились неудачей. Каждая последующая ночь, проведенная в бодрствовании, влияет на организм следующим образом:
- одна ночь – усталость и снижение концентрации;
- две ночи – ухудшение зрения и координации движений, тошнота, раздражительность;
- три ночи – нарушение речи, слабость в конечностях;
- четыре ночи и более – расстройство памяти и галлюцинации.
Длительное отсутствие сна в итоге приводит к оцепенению и полному безразличию к окружающему миру.
Человек не может обходиться без сна, поэтому бессонница является одним из наиболее мучительных заболеваний. Люди, страдающие этим недугом, быстрее стареют и имеют множество проблем со здоровьем. Во время сна замедляется работа всех органов, получают отдых важнейшие системы организма, и ускоряется процесс обновления клеток. Головной мозг работает в особом режиме, систематизируя эмоции и воспоминания. Сон – жизненно важный процесс, необходимый для нормальной работы организма, однако есть в мире уникальные примеры доказывающие обратное. Науке известен человек, который никогда не спал и люди, потерявшие эту способность в процессе жизни.
Люди-феномены
В мире зафиксировано немало случаев длительной бессонницы, однако одним из самых необычных является история Ал Харпина, жителя США . В 50-е годы ХХ века исследователей заинтересовал девяностолетний старец, проживающий в трущобах Нью-Джерси. За свою долгую жизнь он не спал ни минуты. Для того чтобы проверить это было проведено множество опытов и наблюдений, результат исследования оказался невероятным. Ал Харпин действительно мог обходиться без сна. После тяжелой физической работы, ему достаточно было немного посидеть, углубившись в чтение, и силы восстанавливались. Интеллектуальные и физические способности уникального старца были на уровне обычного человека, кроме этого он обладал отменным здоровьем. Ученые так и не смогли выявить причину необычной особенности, однако сам старец утверждал, что получил травму в утробе матери из-за сильного удара. Вопреки всем известным фактам, человек, который никогда не спал, дожил до глубокой старости, будучи активным, здоровым и трудоспособным.
Более известным является ч еловек-феномен из Минска Яков Циперович , потерявший способность спать после трагического происшествия. Ревнивая жена попыталась отравить его сильнейшим ядом, в результате Яков пережил клиническую смерть. После длительного курса реабилитации он вернулся к нормальной жизни и обнаружил, что не может уснуть. Все попытки отключить сознание и забыться хотя бы на мгновение оканчивались неудачей. Изматывающая бессонница, по словам Якова, доставляла ему нечеловеческие страдания, однако через год все изменилось. Отсутствие сна перестало его беспокоить, а в организме стали происходить фантастические процессы:
- появилась невероятная физическая сила и выносливость;
- значительно замедлился процесс старения;
- открылись новые знания об окружающем мире.
Возможность обходиться без сна, недюжинные физические способности и практически неизменный внешний вид Якова заинтересовали ученых со всего мира. В результате обследования выяснилось, что его температура тела не превышает 35 градусов, организм будто находится в состояние анабиоза. Во всем остальном, Яков полностью здоров. Человек, который не спит, стал героем многих фильмов и телепередач, о нем писали газеты. Известные врачи проводили обследование головного мозга феномена, однако его уникальные способности .
Бессонницей называют недостаток сна, не позволяющий организму целиком восстанавливаться. Продолжительная бессонница (добровольная или вынужденная) способна серьезно подорвать здоровье человека. Естественно, необратимые последствия появляются нескоро, однако кое какие могут появиться почти сразу.
Достижения и рекорды
Свыше 40 лет энтузиасты на практике пытаются выяснить, сколько можно не спать, и что случается с психикой и организмом человека при долгосрочном бодрствовании. Сегодня официальным рекордом из "Книги рекордов Гиннеса" является бодрствование на протяжении 19 суток – именно столько не спал Роберт Мак-Дональдс из США. Также нередко вспоминается рекорд школьника Рэнди Гарднера, который не спал 11 суток. Удивительно то, что затем он проспал всего 13 часов, а не двое суток, как можно было бы предположить. Но все верно – этого времени было вполне достаточно для восстановления нормального цикла сна и бодрствования.Есть и другой неподтвержденный рекорд – 28 дней, однако и он буквально меркнет в сравнении со способностями некоторых людей не спать на протяжении всей жизни. Есть и такие люди, однако их очень мало.
Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие "бодряки" испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.
Последствия долгой бессонницы
Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:- В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и человеку (усталость и раздражительность не берем).
- Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение связей между нейронами мозга.
- На пятые (у некоторых на третьи) сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера.
- Семь и более дней без сна делают человека отрешенным с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.
- Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (сложно назвать точные сроки, ведь у всех разная потребность в сне).
К слову, по статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.
Чем опасно хроническое недосыпание
Мы выяснили, что будет, если долго не спать, но данный вопрос является актуальным только для небольшой части человечества. Намного интереснее и важнее то, какие проблемы приходят с ежедневным недостатком сна у человека (что начинается почти с детского сада).
Естественно, значительный опыт в деле отсрочивания и укорачивания сна на неопределенный срок, несколько усыпляет бдительность, однако осознаете ли вы, насколько это серьезно влияет на ваш организм? Конечно, с описанной выше пыткой простое недосыпание не может сравниться, однако его последствия иногда бывают еще страшнее.
Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.
Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.
В дополнение к медицинским последствиям нужно добавить, что те люди, которые испытывают недостаток сна, гораздо раздражительнее и сварливее. Так что мы советуем меньше изводить себя бессонницей, несмотря на недостаток времени, требования начальства и другие факторы.
Иван Глушков часто жалуется, что со сном у него плохо. Наша позиция тут предельно проста: делаешь что-то плохо - не делай этого вовсе. Вот мы и заставили Ивана не спать, сколько у него духу хватит. И описать все свои ощущения.
|
ОТ РЕДАКЦИИ Раньше, когда догорала последняя лучина, у людей особенно не было выбора, чем заниматься - либо сексом (а потом спать), либо сразу спать. Благодаря электричеству мы обзавелись круглосуточными кинотеатрами, музыкальными клубами, а конкретно мы, журналисты, еще и ночными сдачами номеров. Среднестатистический землянин спит на час меньше, чем его предок столетней давности. И это именно среднестатистический, для горожанина вообще бессонная ночь - вещь вполне рядовая, а отсыпаются за него обитатели деревень и поселков. Мы решили на личном опыте Ивана Глушкова показать, что происходит с человеком при длительном отказе от сна. Итак, нашему редактору наказано как следует выспаться, пройти всесторонний медосмотр и, следуя рекомендациям доктора, попытаться протянуть 72 часа, не закрывая глаз. Все это время Иван будет под медицинским контролем, чтобы его стоны были не субъективным, а вполне объективным, подтвержденным цифрами, свидетельством того, что спать нужно, и еще как. Перед тобой - его отчет. |
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
11.00
(0 часов без сна)
Как и договаривались, проспал 10 часов (что для меня скорее удача). Встал в районе 11. Голодный отправился на работу - у врача я должен быть в 15.00, а анализы положено сдавать натощак. В редакции меня уже ждали - когда я вошел, из колонок грянуло «Со слоненком подружиться и поймать перо жар-птицы». Рабочий стол завален распечатками - украинская афиша фильма «Спи зi мною», храпящий и пускающий слюну Гомер Симпсон, новость с треш-сайта: «Не спавший 30 лет мужчина расчленил, изнасиловал и убил победительницу конкурса женщин-двойников Элвиса Пресли»... Мне, разумеется, сразу жутко захотелось спать. Пытаюсь убеждать себя, что это психологическое и на самом деле я выспался, как вылезший из берлоги медведь, но бесполезно.
15.00
(4 часа без сна)
Следить за мной вызвалась ведущий врач общей практики группы компаний «Медси» Светлана Артемова.
«Иван говорит, что периодически плохо спит и даже лечился от бессонницы. Это подтверждают расширенные вены на глазном яблоке - косвенное свидетельство повышенного внутричерепного давления, что часто бывает следствием бессонницы» , - бодро начала осмотр Артемова. Уровни гормонов стресса адреналина (93 пг/мл) и норадреналина (503 пг/мл) у меня - по верхним границам нормы (10-95 и 95-550 соответственно). Нервы, как выяснилось, тоже ни к черту, потому что, психанув из-за предстоящего анализа крови (у меня после каждого раза синяки на венах размером с овчарку), я моментально выдал артериальное давление 150/90, а с таким не то что на эксперимент, а и домой меня отпускать не стоит. Очевидно, и адреналин подскочил по той же причине. К счастью, давление скоро пришло в норму (120/80), пульс тоже (68), кровь была слита, эксперимент начался.
|
1. Регулярно, часто и много пить воду - в режиме бодрствования организм теряет влагу гораздо интенсивнее, чем во сне, а значит, мне надо восполнять потери. 2. Много не есть и особенно не нажимать на углеводы вообще и на сладкое в частности - они быстро перевариваются, резко наполняя организм энергией, которая так же резко уходит, уступая в усталом организме место вялости и сонливости. По этой же причине следует отказаться от алкоголя. 3. Бодриться зеленым чаем, пить его опять-таки регулярно и часто. Кофеин, содержащийся в чае, усваивается организмом более медленно и плавно, чем кофеин из кофе, меньше нагружая сердце. «А энергетики вам, с вашей бессонницей, вообще противопоказаны!» - грозила Светлана Артемова. Фитнес-редактор Дима Смирнов дополнительно порекомендовал вести овощной образ жизни, чтобы не перенапрягать организм, - никакого спорта и нагрузок, максимум прогулки. Бодриться ледяным душем он тоже не советовал. Иммунитет при бессоннице падает, можно простудиться. Стресс от посещения медицинского кабинета надо снять - разумеется, тут же нашлась придорожная забегаловка с очень правильным для такого заведения названием «Сюрприз». Я, каюсь, немедленно нарушил рекомендацию не выпивать, приняв пару кружечек пива за обедом. Естественно, захотел спать. Остаток рабочего дня прошел в тумане. |
21.00
(10 часов без сна)
Первая проверка работы мозга. Скорость реакции - простенький тест: на экране компьютера появляется кнопка, и, когда экран изменит цвет, надо на эту кнопку кликнуть мышкой. Мой результат - 0,402 сек. Не феноменально, но в пределах нормы. Тест на память (надо было прослушать, а потом записать 10 слов) удался мне с третьего раза.
Тест на внимательность (за 1 минуту исправить все ошибки в тексте) и на сообразительность («У отца Мэри было 4 дочери: Чика, Чака, Чука и Чека. Как звали пятую дочь?») были с успехом выполнены.
22.00
(11 часов без сна)
Домой отправился пешком - машину мне тоже запретили водить. Внимание притупляется, скорость реакции уменьшается, да и заснуть за рулем, особенно в пробке, дело нехитрое. Дома решил принять теплый душ вместо холодного и пойти гулять до утра. Собирался часа два, все равно до утра делать нечего. Минут 30, как бабулька, смотрел из окна на уходящие вдаль электрички - мне посчастливилось жить окнами на Белорусский вокзал, и, думаю, приходящий каждое утро в 5.50 поезд из Полоцка отчасти виноват в моей бессоннице. Но пока спать почти не хочется.
01.00
(14 часов без сна)
Гуляю, как турист, по ночной Москве. До Кремля и обратно. К счастью, кафе, где я подзаряжался кофе с лимоном, и книжных магазинов, где листал альбомы «Тайны океанов» и «История Люберецкой ОПГ», в столице навалом. Даже джинсы умудрился купить в час ночи. На обратном пути свернул с Тверской и шел по боковым улицам, абсолютно пустым, строго по центральной линии дорожной разметки - надо ловить хоть какой-то кайф от эксперимента, пусть и на уровне подростковой романтики.
03.00
(16 часов без сна)
Вернулся домой для короткой передышки - чтобы заварить термос зеленого чая и двинуться в новое путешествие. Но, только попал со свежего воздуха домой, накатило желание спать. Я наконец понял, кто такой пресловутый «внутренний голос» - тот, что говорит: «Ваня! Ну ты что, совсем придурок? Какой эксперимент? Поспи! Две минутки! Станет так хорошо!» Еле-еле встал с дивана (зачем я на него лег?), запихнул термос в сумку и решительным шагом двинулся из дома.
05.00
(18 часов без сна)
Первые серьезные признаки недосыпа (помимо дежурно тяжелых век) - я чувствую свой мозг. Четкое ощущение, что внутри головы есть что-то тяжелое, вялое и бесполезное, отказывающееся работать. Лицо как будто опухло. Обнаружил дом с пожарной лестницей, не заколоченной, как обычно, досками внизу. Залез по ней на восьмой этаж, уселся у кого-то на балконе - фотографировать посветлевшее небо. Мысль о том, что у меня могут быть вполне реальные неприятности не только со здоровьем, но и с полицией, мне в голову не пришла. Спустился, сел на лавку с надписью «Окрашено» и просидел так минут 20. Периоды полного безделья, похоже, стали жизненной необходимостью. Переключиться с одного дела на другое, не воткнув между ними полчаса медитации на плохо покрашенный потолок, невозможно.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ - ПО ЛИЧНОМУ ОПЫТУ! - ТЫ МОЖЕШЬ ПРОДЕРЖАТЬСЯ БЕЗ СНА?
Источник: опрос на сайте сайт, 6832 человека
07.00
(20 часов без сна)
Снова вернулся домой, и началось самое тяжелое время. Сижу на диване, вытянув ноги, и пялюсь в одну точку, чтобы не заснуть. Встать сил нет, тем более ходить. Усилием воли дотащил свое тело до кухни, заварил настолько крепкий зеленый чай, что он казался черным, вернулся на диван. Минут через 40 закрыл глаза, и это, как ни странно, помогло - я понял, что заснуть все равно нет сил, благодаря чему собрался с духом и высунулся в открытое окно. Посмотрел на себя в зеркало. Если бы про этого человека сказали, что у него полный холодильник расчлененных трупов, - я бы поверил. Хочется есть, но категорическое нежелание выполнять даже примитивные процедуры с холодильником, ножами и вилками гораздо сильнее голода. Который, кстати, вскоре прошел сам собой. И потом приходил и уходил без всякой системы все дальнейшее бессонное время. Начали болеть мышцы. «Сон и просто валяние на диване - совершенно разные виды отдыха для организма , - говорит врач-сомнолог, к. м. н. Михаил Полуэктов. - Сон жизненно необходим нервной системе не только для отдыха и восстановления. Во время сна мозг продолжает обрабатывать полученную за день информацию и решать задачи, которые он не решает в период бодрствования. Но и все прочие органы нуждаются во сне - в фазе глубокого сна процессы восстановления проходят гораздо быстрее, чем во время бодрствования. Пусть наш герой и сидел и даже почти лежал, полноценно физически отдохнуть он не мог никак» .
ДЕНЬ ВТОРОЙ
11.00
(24 часа без сна)
Наконец вышел на улицу, и смертельная усталость вдруг сменилась какой-то эйфорией. Солнышко, ветерок - все здорово. По-прежнему чувствую свои мозги и их бесполезность. Но при этом очень, даже истерически бодр. «Тут тоже все абсолютно предсказуемо. Наша нервная система функционирует циклически - примерно полуторачасовой этап подъема сменяется таким же по длительности этапом расслабления», - говорит Полуэктов. «Да, организм убеждает себя, что он еще способен нормально функционировать, но на самом деле физическая усталость никуда не делась, и что-то делать, несмотря на кажущуюся бодрость, довольно сложно», - добавляет Артемова. И это действительно так. Сложные фразы и шутки второго порядка расшифровать удается не сразу. Вот Вишнепольский удивляется, что одновременно прислали резюме Алексей Зимин (тезка главреда журнала «Афиша-Еда») и Дмитрий Быков (тезка писателя) - о чем это он? Зато я энергичен - бегаю по редакции и строю рожи перед камерой.
14.00
(27 часов без сна)
Решаю поработать. Сил каждый раз хватает на одно-два предложения текста (который, кажется, главред потом переписал за мной начисто). Затем приходится делать перерыв на онлайн-игру «Убей зомби!», во время которой я на всю редакцию ору: «Сдохните, ходячие мертвецы!» Коллеги веселятся и демонстративно зевают. Рот перестал слушаться мозга. Если раньше хотелось что-то сказать - и ты просто говорил, то сейчас приходится продумывать движение губ, языка и зубов, чтобы выговаривать слова. Из-за этого речь изобилует междометиями «ну», «э» и «мм» больше, чем обычно. Повторно прошел тесты. 10 слов я записал со второго раза, тесты на внимательность и сообразительность прошел успешно, скорость реакции - 0,432 сек. Описанная доктором Артемовой эйфория - в действии.
19.00
(32 часа без сна)
КПД падает. Перерывы на «Убей зомби!» все больше, отредактированных строчек между ними все меньше. Поел бутербродов с сыром, страшно захотел спать. Налил себе кофе (зеленый чай уже из ушей льется). Не успел сделать и глотка - откуда ни возьмись невероятный прилив бодрости, но уже совершенно неконтролируемый. Глаза бегают, руки трясутся, хочется быстро говорить бессмысленные слова.
Очередное тестирование. Скорость реакции - 0,537 сек., сообразительность и внимание не пострадали, а вот память ни к черту - 10 слов я записал с девятого раза. Что неудивительно, кратковременная память - функция мозга, работа которой при нехватке сна нарушается одной из первых.
00.00
(37 часов без сна)
Мной овладела чудовищная апатия. Не хочется ничего, даже уходить с работы. Где я продолжаю сидеть и все медленнее работать, прерываясь, как повелось еще днем, на борьбу с зомби. Может, так я подсознательно борюсь с собственной вялостью? «Компьютерные игры - отличный способ справляться с сонливостью. Собственно, есть только три способа - стимуляторы, например, кофеин, физическая активность и мотивация, то есть заинтересовать свою нервную систему чем-то, чтобы эта мотивация превышала мотивацию поспать. Желание спастись от зомби - вполне достаточный мотив» , - объясняет Полуэктов. А вялость нешуточная - собраться с силами и уйти с работы я смог только через два часа.
03.00
(40 часов без сна)
Второй (после утра на чужом балконе) приятный момент бессонницы - наконец-то начались галлюцинации. Кажется, что в висящей на стене черной сумке кто-то живой медленно шевелится. Завораживающее зрелище. Попытался отвлечься книгой - но забываю, о чем было предыдущее предложение. Чувствую себя одиноким, несчастным и больным. Вспоминая разговоры с людьми накануне, начинаю подозревать, что все что-то утаивали или скрывали. Вот, например, коллега похвалил музыку, игравшую у меня из наушников, а я думаю - а что он на самом деле хотел сказать? Музыка громкая? Плохая? Я придурок? «Мозг после 40-часового бодрствования слишком устал, мы видим нарушение его функций, он уже не справляется на 100% со своей работой , - подтверждает Полуэктов. - Галлюцинации, а они бывают как визуальные, так и слуховые, нервозные состояния - это нормально в такой ситуации. Какие именно будут реакции - зависит от особенностей психики конкретного человека» .
07.00
(44 часа без сна)
Кажется, раз в третий открываю глаза от нечаянного сна. Сидишь, пялишься в свет лампы, музыку погромче, чтобы не заснуть, а тут уже продавцы трусов, сшитых из праздничных шариков, переоборудуют твою квартиру в авиакассы... и открываешь глаза. Вроде засыпал я каждый раз минут на 5-10, не больше. Но контролировать этот процесс решительно невозможно. Вообще вся ночь прошла совершенно впустую - просто сидел дома на стуле и старался не уснуть, ни на что другое уже не было сил.
|
НОЧНЫЕ КОШМАРЫ В следующий раз, когда будешь ворочаться на кровати, подумай о людях, которым повезло обзавестись нижеперечисленными заболеваниями. И твои проблемы покажутся тебе меньше малого. 1. НАРКОЛЕПСИЯ Болезнь, характеризующаяся внезапными и неконтролируемыми приступами сонливости и внезапным засыпанием, яркими, кошмарными сновидениями и галлюцинациями, полной или частичной утратой при засыпании мышечного тонуса - то есть человек моментально, как мешок, падает на землю. Эти приступы могут случаться почти каждый день, причем нередко в одно и то же время. Нарколепсией чаще страдают мужчины. 2. ПСЕВДОИНСОМНИЯ Довольно частое заболевание, при котором человеку кажется, что он вообще не спит, причем это может длиться годами и десятилетиями. На самом деле человек спит урывками, просто не осознает и не чувствует этого, а из-за переживаний по этому поводу ощущает себя усталым и разбитым. Все громкие истории про «человека, который 20 лет не спал» - про псевдоинсомнию. 3. ФАТАЛЬНАЯ СЕМЕЙНАЯ ИНСОМНИЯ А вот при этом, к счастью, редком наследственном заболевании человек действительно утрачивает способность спать. В результате мутаций в его мозгу блокируется область, отвечающая за сон. Как правило, больной редко протягивает больше года-полутора лет. 4. СИНДРОМ «ВЗРЫВАЮЩЕЙСЯ ГОЛОВЫ» При этом заболевании человек просыпается среди ночи от сильнейшего эмоционального всплеска - громкого звука, шума, взрыва в голове, ярких визуальных впечатлений. Некоторым кажется, что у них случился инсульт, они умирают или что-то в этом роде. Такие переживания могут случаться по нескольку раз за ночь, нарушая сон. |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
11.00
(48 часов без сна)
В полдень я должен снова оказаться на приеме у врача. Клиника - в двух остановках на метро от дома, но у меня из головы этот факт начисто стерся. Я лихорадочно соображал, как по утренним пробкам, на автобусах, троллейбусах и такси добираться до клиники. В результате приехал почти на час раньше, сижу в Аптекарском огороде МГУ, слушаю птичек.
12.00
(49 часов без сна)
Пришел на прием. «Так, выглядите вы плохо, это хорошо - потому что именно так вы выглядеть и должны , - объявила Артемова. - Пульс у вас чаще (96), давление выше (140/90) - все свидетельствует о том, что организм находится в состоянии стресса. Кровь сгустилась - это последствия обезвоживания. Я просила вас пить больше, но вы, видимо, не послушали меня. Проявившаяся сухость носоглотки - тоже признак обезвоживания. Вены на глазном яблоке еще больше расширились. А вот с гормонами интересная ситуация, их уровни не выросли, а снизились: адреналин - 55 пг/мл, норадреналин - 209 пг/мл. Это можно объяснить с точки зрения теории стресса, разработанной психологом Гансом Селье. Он выделяет три фазы стресса. В первой фазе - фазе тревоги - происходит мобилизация организма, и его активность и работоспособность могут даже вырасти. Во второй фазе - стабилизации - организм расходует свои резервы. В первых двух фазах уровень адреналина высок, чтобы поддерживать организм на плаву. Но если стресс на этом не заканчивается, то неизбежно наступает третья фаза - фаза истощения. Из-за того, что организм Ивана и так был раздражен предыдущей бессонницей, он быстро исчерпал немногие имевшиеся запасы. То есть испытуемый находится уже на грани перехода в третью фазу». Стало страшно.
14.00
(51 час без сна)
Пришел на работу. Усилием воли заставил себя пройти очередные тесты. Слова записал с четвертого раза, внимание и сообразительность в порядке, скорость реакции - 0,573 сек., что уже на нижней границе нормы. Понимаю, что делать уже однозначно вообще ничего не могу - только выслушивать «Ты правда не спал? Ну и как? А глюки были?» , лежа на диване. На котором меня в какой-то момент, увы и ах, все-таки предательски сморил сон. Я прямо чувствовал, как веки помимо моей воли закрываются, и вроде можно с этим бороться, но никакой голос совести и разума не мог побороть гудящее внутри меня «да ну их всех с этим экспериментом» и сладко заснуть.
Проснулся я минут через 15, но уже с единственным желанием - отправиться скорее домой. «Большинство нормальных людей худо-бедно могут продержаться без сна, на адреналине, пресловутые 72 часа. Но и то, что Иван, с его изношенным организмом, не протянул и 60 часов - это объяснимо и нормально. Главное, рекомендую ему больше никогда не повторять такой эксперимент и вообще стараться по возможности не сбивать свой ритм, засыпая и просыпаясь всегда примерно в одно и то же время» , - говорит Светлана Артемова.
Кстати, сейчас, когда пишу этот текст, через неделю после окончания эксперимента, я так и не пришел в себя. В тот вечер в общей сложности я проспал часов 8, и то все время ворочаясь и просыпаясь. В последующие дни и вовсе удавалось урвать максимум 7. Просыпался утром, хотел спать, но не мог. Пару раз засыпал на диванчике напротив кабинета главреда, который, думая, что у меня похмелье, предлагал аспирин - а узнав, что это последствия эксперимента, радовался.
«Это либо пройдет само собой, либо где-нибудь через недельку-другую придется записываться на консультацию к сомнологу и продумывать лечение - может быть, травяные препараты, а может, и серьезные медикаменты» , - завлекает Артемова. Но я надеюсь, что все обойдется. «Иван совершил ошибку, придя домой и сразу же упав на кровать. Надо было постараться дотерпеть до вечера, пока не стемнеет, - ночной сон всегда более крепкий и качественный, это в нас заложено на биологическом уровне. Тогда бы, уверен, Ивану удалось как следует выспаться и таких проблем не было бы» , - говорит Полуэктов.
Спокойной ночи.
|
ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ Впечатления Арсения Виноградова Это, конечно, была не лучшая идея - начать эксперимент с «Сюрприза». Уже к вечеру первого дня Иван был заметно удручен перспективой насильственного бодрствования и в течение последующих двух суток существовал волнообразно - выглядел то как после трехдневного допроса на Лубянке, то вдруг как огурец. На исходе второго рабочего дня из его наушников доносились такие дикие звуки, что было страшно за Ванин мозг. «Это я чтоб не спать» , - объяснял он и тут же норовил прилечь на редакционный диван, наигрывая что-то блатное на редакционной гитаре. Через минуту струны затихали, кто-нибудь кричал: «Глушков! Не спать!» - и мелодия лилась снова. Говорил он медленнее обычного, зато мало и по делу (это плюс), на просьбы реагировал с оттяжкой (это минус) и часто жаловался на судьбу (это нормально). |
Документальный фильм по мотивам описанных выше событий
-
Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.
Естественный процесс в организме - сон
Почему люди спят? Потому что это естественный процесс для организма. Без сна человек чувствует себя разбитым, раздражительным и уставшим, притупляется внимание и скорость реакций. Иногда это важно, например, при вождении автомобиля или работе за станком.
На третий день без сна человека могут посещать галлюцинации.
Почему люди спят ночью
Именно ночью в нашем организме происходят восстановительные процессы. Спящий человек в определенный промежуток времени восполняет энергию. Пока мы спим ночью, в организме происходит:
22 часа - повышается уровень лейкоцитов, температура тела постепенно снижается и организм просит сна.
23 часа - все мышцы расслабляются, но процессы восстановления запускают свой механизм.
В час ночи спящий человек испытывает период Именно в этот период невылеченная травма или зуб могут дать о себе знать.
В 2 часа все системы организма отдыхают. Работает только наша печень, которая от шлаков.
В 3 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, урежается дыхание и пульс.
В 4 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.
В 5 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.
В 6 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. В кровь надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин.
В 7 часов происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу.
чтобы высыпаться
Для того чтобы организм полностью восстановился, и человек чувствовал себя бодрым, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.
Спать нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера. Обязательно выключайте свет и проветривайте комнату, независимо от времени года. Летом можно спать с открытой форточкой.
Нельзя делать фото спящего человека. От вспышки фотоаппарата он может испугаться и проснуться.
Немаловажным фактором является постель. Она не должна быть слишком мягкой или твердой. Лучше всего, чтобы она была в меру жесткой и ровной, чтобы спящий человек наутро чувствовал себя отдохнувшим.
Перед отходом ко сну не следует есть жирную пищу и пить много жидкости.
Если вы не можете уснуть, выпейте теплого молока с медом. Оно снимет эмоциональное напряжение, вы быстро уснете.
Почему могут быть нарушения сна
Нарушение сна - это распространенное явление в 21 веке. Постоянные стрессы, неприятные ситуации или, наоборот, радостное волнение могут нарушить сон.
Различают несколько видов нарушения сна:
1. Бессонница. Это расстройство, при котором человек не может заснуть. Часто выступают психические заболевания, приемы лекарственных препаратов, кофе или алкоголь.
2. Гиперсомния. Это патологическая сонливость, которая может быть обусловлена различными факторами. Например, прием препаратов, дыхательные расстройства или заболевания.
3. Парасомнии. К такому виду нарушения сна относятся всем известный лунатизм, ночной энурез, или ночные страхи.
4. Нарушение чередования сна. Это происходит с людьми, у которых постоянно нарушен. Например, при работе посменно. Со временем это может привести к стойким нарушениям сна.
Будьте внимательны к своему здоровью и вовремя ложитесь спать!
