Come imparare a essere calmo? È necessario esserne consapevoli e perché? Meditazione consapevole.

Se sei arrivato su questa pagina, probabilmente sai già quali miracoli la meditazione consapevole può portare nella tua vita. Forse hai anche assistito alla rapida trasformazione dei tuoi amici quando hanno cominciato a prendere coscienza di ciò che stava accadendo. Pertanto non ritarderò la parte introduttiva e passerò subito ad una guida pratica su come praticare la meditazione consapevole.

Come non meditare

C’è un malinteso comune secondo cui la meditazione riguarda il controllo di pensieri e sentimenti.

Secondo questo malinteso, puoi scegliere quali pensieri vuoi avere e cosa no, cosa vuoi sentire e cosa no. E poi fare una sorta di rivoluzione interna, rovesciando il vecchio regime malvagio di cattivi pensieri e stabilendo la regola della bontà e della positività.

Naturalmente possiamo influenzare i nostri pensieri e sentimenti e sviluppare la mente in una direzione sana e positiva. Altrimenti, perché dovremmo voler meditare? Errore nell'idea di un sé controllante separato, o ego.

Credere di poter controllare e scegliere i propri pensieri e sentimenti rafforza questa divisione interna tra pensieri, sensazioni e l’ego, che cerca di controllare tutto. È meglio evitare questa trappola.

In questo momento, trascorri due minuti osservando il tuo schermo interiore, sul quale appaiono immagini e pensieri. Presta solo attenzione ai pensieri e alle immagini che sorgono. Ha senso dire che sei tu a scegliere questi pensieri? Non proprio. È chiaro. Per la maggior parte, i pensieri appaiono molto simili al tempo. Appaiono semplicemente dal nulla.

Ma se non sei tu a scegliere questi pensieri, allora chi sceglie? La risposta è nessuno. Nessuno sceglie quali pensieri appaiono nella tua mente, ma si può anche dire che è coinvolto l'intero universo. Potrebbe essere un'idea troppo profonda per iniziare a imparare la meditazione, ma cerca di accettarlo: ogni pensiero è un'onda che emerge dall'oceano della realtà, la cui causa e condizioni sono illimitate.

In questa particolare disposizione spazio-temporale, l'universo si manifesta come pensiero. L'oceano è un elemento naturale, così come il nostro processo di pensiero. Quando lo vedrai davvero, sarà un momento di intuizione che porterà una sensazione di profonda liberazione. Ma per ora prendiamola solo come un’ipotesi. L’unico significato del fatto che “tu” scelga i pensieri è che dopo tutto fai parte dell’universo.

Naturalmente, ci sono pensieri che vengono scelti consapevolmente. Se qualcuno ti dice: pensa a un elefante rosa, puoi proiettare l'immagine di un elefante rosa sul tuo schermo interiore. Se qualcuno ti chiede dove si trova l'interruttore della luce nella tua cucina, puoi immaginare la disposizione della tua cucina nella tua testa. Se scrivi un libro, crei intenzionalmente determinate immagini e pensieri nella tua testa.

Ma tutti questi pensieri non si applicano alla pratica della meditazione. La nostra area di studio è il dialogo interiore disordinato. Questi sono i pensieri che creano ogni sorta di problemi. Di norma, questi sono i pensieri più sconvolgenti, più fastidiosi, più imbarazzanti, più colpevolizzanti. Quindi in realtà è una buona notizia sapere che non li stai scegliendo. Appaiono e basta, come il tempo.

La notizia ancora migliore è che possiamo sviluppare la comunicazione con pensieri spontanei, riducendo al minimo il loro impatto negativo su di noi. A questo punto è importante capire che il problema non sono i pensieri e i sentimenti in sé, ma il modo in cui ci si relaziona con essi. Se credi che i pensieri e i sentimenti definiscano chi sei, allora sarai coinvolto nel loro gioco e i pensieri ti controlleranno.

Avere pensieri incontrollabili non è un problema. Il problema inizia quando ci aggrappiamo ai pensieri. Invece di rifiutare o aggrapparti ai pensieri, immagina che il pensiero sia un treno che arriva alla stazione mentre ti trovi sul binario. Il treno si ferma e apre le porte. Hai una scelta: salire o dire "no grazie" e restare semplicemente sul binario, a guardare il treno che passa. La stessa cosa accade con i pensieri: puoi aggrapparti a un pensiero, dargli importanza, oppure puoi semplicemente lasciarlo andare e guardarlo andare via.

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Lì ti mostro il modo più veloce e sicuro per imparare a meditare da zero e portare uno stato di consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Errori comuni

Una volta che hai acquisito familiarità con le buffonate della mente irrequieta, sei in una fase importante. Ci sono diverse svolte sbagliate lungo il percorso della meditazione consapevole che spesso i meditatori principianti prendono. Trarrai vantaggio dall'evitare questi errori. Questi errori si basano sul mito secondo cui una persona ha il controllo sui propri pensieri, come affermato in precedenza.

Errore numero 1

Quando vedi un flusso caotico di pensieri nella tua testa, alcuni dei quali sono aggressivi, stupidi, irrequieti, distruttivi, puoi decidere: poiché questa è la mia mente e i miei pensieri, e non riesco a smettere di pensarli, allora sono cattivo , imperfetto, ecc. Ti senti in colpa per i pensieri che appaiono nella tua mente.

Come farlo nel modo giusto

Devi capire che non sei tu a scegliere i pensieri che appaiono nella tua mente. I pensieri appaiono proprio come il tempo. Non ti verrà in mente di incolpare te stesso per aver guardato un temporale attraverso la tua finestra. Hai solo il potere di scegliere il tuo atteggiamento nei confronti dei tuoi pensieri.

Errore numero 2

Mentre osservi pensieri selvaggi e incontrollabili che saltano qua e là come scimmie, potresti provare a reprimerli o cambiarli con la forza. In questo modo aumenterai il conflitto interno tra le diverse parti del tuo essere.

Darai ad una parte, il tuo “io”, la missione di sopprimere l'altra parte di te, che inizierai a percepire come qualcosa di separato da te. In effetti, probabilmente peggiorerà il problema. Non cercare di cambiare con la forza ciò che sorge nella mente della scimmia. Ricorda, è solo il tempo. Ma comprendi che hai la libertà di scegliere di relazionarti con i pensieri della scimmia.

Quando accetti semplicemente questi pensieri senza resistere o permettere loro di sopraffare la tua attenzione, incarni la saggezza di un maestro di aikido che, senza resistere all'energia dell'avversario, la accetta pienamente e poi la trasforma a suo vantaggio.

La consapevolezza è il tuo maestro interiore di Aikido. Nel tempo, con questo approccio, trasformerai i pensieri a tuo favore, ma non potranno essere modificati con la forza.
Quindi, come coltiverai esattamente questi semi di consapevolezza che serviranno come il tuo “maestro interiore di Aikido”. Il primo passo è comprendere la differenza tra la mente logica e la mente saggia. Il passo successivo è iniziare a sintonizzarsi e ad apprezzare i “momenti magici”, quando l’energia della consapevolezza entra in gioco. Poiché questi momenti si verificano con maggiore frequenza e l’energia della consapevolezza fluisce in modo sempre più continuo, potrai goderne i benefici in tutti gli ambiti della tua vita.

Mente pensante e mente saggia

Ho preso questi termini, così come la maggior parte delle idee per questo articolo, dal libro “Meditation Now” di Elizabeth Reninger.

La mente pensante è la mente che usa parole, immagini e logica. Questa è l'intelligenza che possiede informazioni sulle cose comprendendole intellettualmente. La mente pensante include pensieri logici pratici, pensieri creativi e pensieri della mente della scimmia.

La mente saggia è la fonte dell'intuizione, della conoscenza immediata, diretta e non verbale. Non è limitato dalle regole della logica e non parla alcuna lingua particolare. La mente saggia si manifesta in momenti di intuizione, intuizioni intuitive o senso di ammirazione per la bellezza inesprimibile, momenti di gentilezza e gratitudine.
Potrebbe essere simile alla sensazione di innamorarsi, ma non a qualcosa di specifico. Dolcemente espansivo, profondamente rilassante e costantemente elusivo alla descrizione.

Attivare la mente saggia è molto semplice: devi solo prestare attenzione alla presenza cosciente associata alle parole "Io sono".

La differenza tra la mente pensante e la mente saggia è come la differenza tra l’elettricità e una lampadina. L'elettricità è l'energia che permette ad una lampadina di produrre luce. Una lampadina è uno strumento attraverso il quale l'elettricità diventa visibile. Mentre le lampadine sono visibili e posizionate in posizioni specifiche, l’elettricità è invisibile e non ha una posizione specifica.

Anche se in casa ci sono molte lampadine accese, esiste una sola rete elettrica che fornisce energia a tutte. In questo esempio, l’elettricità è simile alla mente saggia e le lampadine sono la mente pensante. La luminosità di una lampada, la potenza e la completezza con cui conduce l'elettricità per illuminare una stanza, può essere paragonata al grado di consapevolezza di una persona. La consapevolezza è una funzione della mente saggia di una persona.

Come ho detto, la consapevolezza è una funzione della mente saggia, è la luminosità della lampada della tua coscienza.

La consapevolezza può essere contrapposta all’attenzione distratta. Essere distratti significa essere coinvolti nel dramma della mente della scimmia. Ciò significa che hai “preso il treno” dei tuoi pensieri, immagini ed emozioni e ti ha portato via la mente dal momento “qui e ora”. Dieci minuti, un'ora, due ore dopo, potresti svegliarti e solo allora realizzare che per tutto questo tempo sei stato trascinato in una fantasia, in un mondo immaginario. Non preoccuparti di ciò che hai in mente. Il dialogo interiore non è un ostacolo se non ti aggrappi ai pensieri.
Questo momento in cui realizzi di essere stato coinvolto nei pensieri è un momento magico. È magico perché nel momento in cui ti rendi conto che ti stai lasciando trasportare dai pensieri, ne sei consapevole. Quindi questo momento dovrebbe essere celebrato!

Meditazione seduta

Come suggerisce il nome, la meditazione seduta si pratica stando seduti. Una postura specifica non è importante quanto il principio generale di rimanere immobili per qualche tempo.

Quando ti siedi in silenzio anche solo per 10 minuti, la mente si rinfresca. Durante le meditazioni più lunghe, il corpo fisico entra in modalità di riposo e recupero e beneficia di una buona notte di sonno. Quando il corpo fisico è fermo, potresti notare sottili movimenti di energia e mente. Le idee vengono comprese più chiaramente.

In una stanza con l’aria condizionata accesa, le nostre orecchie sono piene del suo ronzio. Ma quando lo spegniamo, ci rendiamo improvvisamente conto del ticchettio dell'orologio, che per tutto questo tempo si è perso nel ronzio del condizionatore. Ferma l'orologio e ora sei consapevole del suono del tuo respiro.

La meditazione seduta funziona in modo simile. Posizionate il corpo fisico in modo tale da facilitare la cessazione dei livelli grossolani di movimento. Questo permette di notare altre cose: il ritmo del respiro, il battito del cuore, il movimento delle energie sottili e dei pensieri. Allora inizi a notare colui che nota. Chi è questo?

Una posizione stazionaria del corpo per la meditazione può essere assunta anche stando in piedi o sdraiati. Se hai difficoltà a sederti a causa di un infortunio, non ci sono problemi. Trova una posa che funzioni per te. È bene alternare la pratica della meditazione immobile con tecniche di meditazione dinamica: qigong, yoga o camminata. Col tempo, le tecniche contemplative in movimento ti aiuteranno a sperimentare la meditazione seduta più profondamente.

Mentre esplori la meditazione seduta, troverai la posizione più comoda per te. Se hai abbastanza flessibilità, puoi sederti direttamente sul pavimento. Esistono diverse posizioni migliori per la meditazione seduta. Queste sono la posa facile (sukhasana), la posa dell'eroe (virasana), la posa perfetta (siddhasana), la posa del mezzo loto (ardha padmasana), la posa del loto (padmasana).

È bene anche sedersi con la schiena dritta su uno sgabello o una sedia, senza appoggiarsi allo schienale, in modo che la colonna vertebrale sia tesa verso l'alto. In alternativa, puoi posizionare dei cuscini tra la schiena e lo schienale della sedia. La cosa principale è scegliere una posizione in cui il corpo si sentirà rilassato. Sedersi è un'ottima tecnica per i principianti perché una schiena eretta ti mantiene mentalmente vigile. Ma puoi praticare la meditazione in qualsiasi posizione. Trova ciò che funziona per te. La configurazione iniziale del processo di meditazione è la stessa, indipendentemente dal fatto che tu sia seduto sul pavimento, su un cuscino o su una sedia.

Istruzioni passo passo

1. Rilascia la tensione. Fai qualche respiro profondo. Mentre espiri, allenta la tensione del viso, del collo, della mascella o delle spalle. Il sospiro “ah” aiuta a rilassare i piccoli muscoli del viso. Lascia che tutta la tua testa sia rilassata e leggera, come un palloncino ad elio.
2. Premi la punta della lingua contro il palato superiore. La posizione della lingua dovrebbe essere tale che la punta tocchi leggermente il palato superiore appena dietro i denti anteriori superiori.
3. Concentra la tua attenzione sul basso addome. Dirigi la tua attenzione al basso addome, due dita sotto l'ombelico. Questo spazio è conosciuto come hara (giapponese) o dantian (cinese). Questo è un campo energetico sottile che ti aiuterà a sentirti radicato e stabile nella tua pratica di meditazione. Illumina leggermente questo spazio all'interno del corpo con la luce della tua coscienza. Vincent per diversi cicli respiratori, immagina che l'aria venga diretta lungo l'addome quando inspiri e esca da lì quando espiri.
4. Radicamento. Senti come il pavimento, la panca per la meditazione o la sedia ti sostengono. Senti questo supporto completamente. Ora immagina di essere un albero e che le tue radici affondino nel terreno. Senti le ossa del sedere o la pianta dei piedi se sei seduto su una sedia e continua questa sensazione sempre più in basso. Pensa alla tua colonna vertebrale come al tronco di un albero, che si allunga verso l'alto mentre il bacino e le piante dei piedi si abbassano.

In questa meditazione svilupperai la consapevolezza. Questa è la parte di te che può semplicemente osservare pensieri e immagini senza rimanerne intrappolato. Pensa ai pensieri e alle immagini come alle onde sulla superficie dell'oceano e alla parte di te che li osserva come la parte più profonda dell'oceano. Anche nel mezzo di una tempesta violenta con enormi onde fragorose in superficie, la profondità rimane calma e silenziosa.

Puoi anche pensare ai pensieri e alle immagini come ai personaggi di un film e alla consapevolezza come allo schermo cinematografico sul quale appaiono e scompaiono. La trama del film può essere estremamente emotiva, evidenziando questioni intellettuali o politiche. I personaggi di un film possono amarsi o odiarsi a vicenda. Ma lo schermo odia o ama i personaggi? No, lo schermo resta un osservatore del tutto imparziale, pur essendo allo stesso tempo la vera essenza dei personaggi del film.

Meditazione consapevole: una guida pratica

Ora imposta il timer su 5 o 10 minuti. Posiziona un timer nelle vicinanze e segui le istruzioni.

1. Presta attenzione ai contenuti della mente. Rivolgi la tua attenzione verso l'interno e nota i contenuti della mente: chiacchiere interne, dialogo mentale o immagini sullo schermo interno.
2. Etichetta pensieri, immagini e silenzio dentro di te. In questa pratica utilizzerai tre scorciatoie. Ogni volta che noti un pensiero, nota a te stesso: "pensiero". Quando noti un'immagine interna, nota "immagine". Quando non ci sono pensieri o immagini, nota questo momento di “silenzio”. Mantieni un atteggiamento informale e amichevole. Quindi, come se dicessi: “ciao pensiero” oppure “ciao immagine”.
3. Non cercare di cambiare il pensiero o l'immagine. Osservateli semplicemente e osservateli con benevola indifferenza. Sorgeranno da soli, esisteranno per qualche tempo e si dissolveranno. Ricorda, se ti distrai, nota semplicemente ciò che è successo e torna delicatamente alla pratica.
4. Presta attenzione alla consapevolezza di sé. Ora prendi coscienza della parte che annota pensieri, immagini e lacune. Cercare di capire chi o cosa sta effettivamente segnando tutto. Questa è la parte della tua mente che rimane sempre incontaminata dal contenuto di pensieri e immagini. Questa parte ha dei limiti? Riesci a trovare il suo limite e andare oltre? Esiste una differenza tra la consapevolezza che osserva i pensieri e la consapevolezza che è consapevole della consapevolezza? Una volta terminato il tempo di meditazione, fai alcuni respiri profondi e nota eventuali sentimenti o sensazioni che potrebbero essere emersi.

Se vuoi comprendere la meditazione in dettaglio, apprendere molte sottigliezze e sfumature diverse della pratica, iscriviti a un insegnante di meditazione.

Ognuno di noi può vivere, sentendo ogni momento, comprendendo profondamente ogni parola pronunciata ed essendo consapevole di ogni nostra azione e delle azioni delle altre persone. Ognuno di noi può vivere, ricevendo dalla vita lo stesso piacere di cui parlano così spesso saggi, filosofi, maestri spirituali e persino psicologi. Ma non tutti possono vantarsi di questa capacità, perché la maggioranza, anche pensando a queste cose, continua a vivere “automaticamente”, per inerzia. Questo è simile a come una piccola barca viene lanciata da una parte all'altra dalle onde di un oceano in tempesta e da raffiche di vento forte.

Tuttavia, questo è ben lungi dall'essere un destino malvagio e non un destino inevitabile preparato per l'uomo. Con desiderio e una certa tenacia, può cambiare la situazione: sbarazzarsi di restrizioni, pregiudizi e paure, imparare a valutare con coraggio e adeguatamente se stesso, gli altri e ciò che sta accadendo intorno a lui, trarre conclusioni da tutto ciò e migliorare la sua vita. Forse questo è dovuto alla consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

Prima di parlare del perché e come acquisire consapevolezza, vale la pena chiarire di cosa si tratta. Da un punto di vista psicologico, la consapevolezza è uno stato in cui una persona monitora le sue esperienze attuali, concentrandosi sul momento presente e senza farsi distrarre da pensieri sul passato o sul futuro. Rappresenta la capacità della coscienza di fare introspezione (osservazione interna) delle proprie attività. Ciò significa che le esperienze individuali vengono percepite dalla persona direttamente e così come sono. Nella maggior parte dei casi, la consapevolezza è rivolta a stati interni, come l'intuizione o la percezione sensoriale di eventi che si verificano nel mondo esterno.

Anche la filosofia ha molte cose interessanti da dire sulla consapevolezza. Ad esempio, René Descartes, che divenne uno dei primi a studiare la coscienza da un punto di vista scientifico, formulò la famosa formula "Penso, quindi sono". E pensando ha capito tutto ciò che una persona fa consapevolmente - attraverso l'introspezione. Da qui possiamo trarre una semplice conclusione: l’uomo esiste, cioè vive solo quando è consapevole di se stesso e di tutto ciò che accade intorno a lui. Inoltre, anche le religioni (ad esempio il buddismo) e molti insegnamenti spirituali parlano di consapevolezza. Le opere di personaggi famosi come Osho, George Gurdjieff, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky sono dedicate allo sviluppo di questa capacità in una forma o nell'altra. Molti libri straordinari sono stati scritti su questo argomento da autori di fama mondiale (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle e altri).

Pertanto, il tema della consapevolezza preoccupa un numero enorme di persone, e non solo coloro che si sono dedicati alla ricerca spirituale, ma anche coloro che vogliono semplicemente sviluppare e migliorare la propria vita, raggiungere obiettivi e crescita personale, comprendere meglio se stessi e gli altri. persone con cui comunicano. Ma parliamo più in dettaglio se è necessario svilupparlo e cosa offre. Puoi iniziare con questo video.

È necessario esserne consapevoli e perché?

Lo stato di consapevolezza sembra molto attraente, ma prima di iniziare a svilupparlo, ognuno deve decidere da solo se ha il coraggio di condurre una vita cosciente. Ciò presuppone una visione sobria delle cose, un completo rifiuto dell'autoinganno, una chiara comprensione delle proprie azioni e azioni e la responsabilità per tutte le loro conseguenze. Per diventare una persona che possiede tutte queste qualità, devi essere veramente coraggioso. E solo se una persona è pronta a togliersi gli “occhiali rosa” e vedere il mondo vero e il vero sé in esso, possiamo parlare di sviluppo della consapevolezza. Altrimenti, non ne verrà fuori nulla e tornerà a illusioni e autoinganni così piacevoli. Sei pronto a pagare questo prezzo? Se sì, continua a leggere.

Cosa ti darà la consapevolezza?
Possiamo parlarne all'infinito, ma cercheremo di fornire gli argomenti più convincenti (a proposito, leggi il nostro articolo "La consapevolezza e i suoi benefici"). Quindi, una persona cosciente diventa più responsabile, e non solo nei confronti della persona amata, ma anche in relazione a coloro che lo circondano. Comincia a pensare alle sue parole, azioni e reazioni e a renderle tali da non danneggiare assolutamente nessuno, trasformando così un'esistenza caotica in una vita armoniosa.

Essendo consapevole, una persona risolve molti problemi della vita in modo molto più efficace e affronta problemi e difficoltà, analizzando adeguatamente e imparzialmente tutti i loro aspetti. Inoltre, la consapevolezza ti dà la capacità di non aver paura dei fallimenti e dei problemi, ma di goderti la vita, prestando attenzione alle sue manifestazioni apparentemente più insignificanti, come un soffio di vento, la prima neve, la pioggia estiva o l'alba. Naturalmente, i rapporti con i propri cari diventano qualcosa di molto importante e prezioso. Le persone comuni si rivelano care al cuore e i sentimenti che hanno perso la loro antica passione divampano con rinnovato vigore, rivelando molte nuove sfaccettature. Ma non entriamo nei testi.

Lo sviluppo della consapevolezza è la chiave per comprendere ciò che accade intorno e dentro di noi, la via per riconoscere false strategie e credenze, uno strumento per identificare le reazioni mentali inconsce, la capacità di trarre conclusioni più sobrie e non distorte da stati interni, ed efficacemente pianifica le tue azioni.

La maggior parte delle persone non sospetta o non attribuisce importanza al fatto che il proprio comportamento è determinato da reazioni mentali basate su opinioni, concetti, credenze e atteggiamenti formati nel corso della vita. Diventano un prisma o addirittura uno specchio distorto attraverso il quale guardiamo la vita, il mondo e le altre persone. Ma sfortunatamente non vediamo ciò che realmente è, ma una proiezione distorta dalla nostra percezione.

Ad esempio, una persona, obbedendo inconsciamente alle sue abitudini e convinzioni, percepisce istintivamente le persone con sfiducia e aggressività. Potrebbe esserci un'esperienza negativa alle sue spalle, o qualcuno potrebbe averlo ispirato che non ci si può fidare delle persone. Questo è lo specchio distorto attraverso il quale vede e valuta anche le brave persone. Situazioni simili e modificate si possono osservare in altri ambiti della vita: qualcuno si arrabbia quando lo interrompono, qualcuno si sente offeso quando lo prendono in giro, qualcuno maledice la vita quando gli si presentano ostacoli, ecc.

La famosa formula comportamentista “stimolo-risposta” funziona qui, quando la psiche umana risponde meccanicamente agli stimoli esterni. E tali impulsi emotivi, reazioni automatiche e azioni reattive costituiscono le nostre vite. Non c'è da meravigliarsi che di tanto in tanto ci siano "negativi", "piagnoni", "persone malvagie" e persone diffidenti che sono stanche della vita e non credono in nulla di buono e luminoso. Mettendoci in una posizione di dipendenza da emozioni e reazioni momentanee, iniziamo a vivere come robot o organismi inconsci. Perdiamo la capacità di percepire adeguatamente fenomeni ed eventi, siamo guidati da strategie e modelli comportamentali inefficaci, non siamo in grado di analizzare nemmeno le nostre stesse azioni e reazioni e diventiamo schiavi di emozioni e abitudini.

Inoltre, possiamo dire con rammarico che una persona che vive inconsciamente si ripeterà costantemente nei suoi pensieri e nelle sue azioni, essendo privata della capacità di cambiare se stessa, le situazioni e la vita in generale. Agendo in modo stereotipato, come è abituato, potrebbe giungere alla conclusione che la vita è dolore e nulla può essere cambiato. E anche se vuole cambiare tutto e inizia ad adottare misure drastiche per questi cambiamenti, l’automatismo comportamentale continuerà ad agire ancora e ancora, portando allo stesso risultato.

La ragione di tutto ciò è il nostro sfortunato prisma, che distorce la nostra visione del mondo. Ma questo non è un motivo per arrendersi, perché questo prisma può essere cambiato - attraverso lo sviluppo della consapevolezza in ogni pensiero, in ogni parola, in ogni reazione, in ogni azione. Quindi la negatività e l'ottusità saranno sostituite dalla positività e dai colori vivaci, l'automatismo sarà sostituito dal tracciamento, le azioni meccanicistiche saranno sostituite da passi ponderati, la percezione emotiva e inconscia sarà equilibrata e cosciente. E ti invitiamo a iniziare a apportare questi cambiamenti con noi.

Una piccola esperienza di consapevolezza

Per iniziare, senti la consapevolezza proprio in questo momento. Guarda la tua mano destra e prova a sentire tutto ciò che senti nei polpastrelli, nelle falangi, nei palmi. Senti il ​​sangue pulsare nella tua mano; se possibile, prova a sentire vibrazioni sottili, come se premessero leggermente sulle dita e sul palmo. Dedica 3-5 minuti a questa attività e solo dopo continua a leggere. Negli ultimi minuti hai praticato la consapevolezza della tua mano. Ricorda come prima leggevi semplicemente, ma non prestavi attenzione alla mano: non l'avevi notato, come se non fosse lì. Ma ora lo hai sperimentato appieno. E una tecnica simile può essere utilizzata ovunque e in qualsiasi momento: quando si cammina nel parco, si va al lavoro in macchina, si lavano i piatti, si digita sul computer. L'oggetto della consapevolezza può essere il vento e il fruscio delle foglie, le gocce di pioggia sul vetro, i movimenti delle mani, il suono dei tasti, ecc.

In realtà, allo stesso modo devi essere consapevole dei tuoi pensieri e azioni, reazioni ed emozioni, desideri e impulsi a fare qualcosa, sia da solo con te stesso che quando comunichi con altre persone. Devi solo guardare, ascoltare, sentire, toccare il più attentamente possibile. Allo stesso tempo, non è necessario analizzare nulla, perché non appena inizi a farlo, i pensieri inizieranno immediatamente a sciamare nella tua testa. Questo si chiama dialogo interno e interferisce con la concentrazione e la consapevolezza. Questa pratica presuppone un atteggiamento adeguato nei confronti del fatto stesso di attenzione e presenza nel famigerato momento “qui e ora”. La consapevolezza può essere paragonata a una torcia che tutti hanno, ma nessuno la accende. Ma quando premiamo il pulsante e prendiamo coscienza di ciò che sta accadendo, la luce di questa torcia illumina alcune zone di oscurità e indica la direzione in cui muoversi.

Vorremmo avvertirti che quando inizi a usare la tua "torcia", brillerà, come si suol dire, a malapena e dovrai fare molti sforzi affinché non si spenga. Ma man mano che praticherai, la “carica” diventerà sempre più potente e la tua consapevolezza inizierà a diffondersi a tutto ciò che ti circonda. Pensiamo che saggi mentori come Krishnamurti, Gurdjieff o Osho saranno d'accordo con noi su questo: la consapevolezza e il suo sviluppo occupano un posto d'onore nelle loro numerose opere. Ora è il momento di passare dalla breve pratica di consapevolezza che ti abbiamo dato per acquisire una piccola esperienza in una pratica approfondita. Gli esercizi e le tecniche presentati di seguito ti aiuteranno a capire meglio come acquisire consapevolezza e sviluppare questa qualità in te stesso. E se lo pratichi almeno una volta al giorno, molto presto diventerà una parte naturale della tua vita e inizierai a notare cambiamenti sorprendenti e a vedere cose che non hai mai visto prima.

Pratica di consapevolezza

Non sosterremo che non tutti possono semplicemente accettarlo e diventare improvvisamente una persona cosciente (se esistono persone del genere). Tuttavia, con l'aiuto di piccoli passi sarai in grado di salire ad un livello da cui potrai osservare nella sua forma pura tutto ciò che desideri.

Estrema cura

Sii attento a tutto ciò con cui hai a che fare: i tuoi sentimenti e sensazioni, le azioni eseguite, i fenomeni e gli oggetti osservati. Sforzati di notare anche i più piccoli dettagli: questo ti permetterà di notare sempre elementi importanti. Secondo Osho, ad esempio, la consapevolezza può essere sviluppata tenendo un “diario dell’osservatore” nelle fasi iniziali. Si tratta di un piccolo quaderno dove annotare tutto ciò che riguarda la sfera corporea, l'area delle emozioni e dei desideri. Puoi iniziare registrando ciò che senti quando fai qualche movimento, come funzionano i tuoi muscoli, se la tua respirazione cambia. Ciò include anche tutto ciò che si vede, ad esempio, quando si osservano le persone attraverso una finestra. Ricorda solo che non dovresti lasciarti distrarre da pensieri estranei, ad es. Concentrati il ​​più delicatamente possibile su ciò che sta accadendo ora e non consentire un intenso dialogo interno.

Percezione non giudicante

Sforzati di percepire la realtà così com'è in sé, senza valutazione, analisi e proiezione su di essa dell'esperienza passata. Non è necessario provare a cambiare nulla e non è nemmeno necessario pensarci. Cercando di "piegare il mondo sotto di te", riuscirai solo in una cosa: esaurire le tue forze. Ciò influenzerà negativamente la psiche, lo stato emotivo e persino il benessere. Diventa un osservatore, una persona che guarda ciò che accade con distacco. Questo ti darà l'opportunità di valutare adeguatamente i pro e i contro e prendere le giuste decisioni in ogni situazione. Inoltre, la percezione non giudicante rilascerà la maggior parte dell'energia mentale necessaria per una profonda comprensione di se stessi, per ordinare i propri pensieri e per migliorare in modo completo la vita.

Piena accettazione

Nella vita di qualsiasi persona, ogni giorno accadono molti eventi e non tutti sono gioiosi e positivi, ma la pratica della consapevolezza è la completa accettazione di qualsiasi evento, indipendentemente dalla sua polarità. “Accendi” la consapevolezza ogni giorno non appena provi irritazione, rabbia, rabbia, delusione, risentimento, malinconia, tristezza, gioia, gioia e qualsiasi altra emozione. Impara ad “ascoltare” te stesso, ma accetta tutto ciò che accade senza intoppi. Diventa un tracker: monitora i tuoi pensieri e le tue emozioni in relazione a persone e situazioni. Ma la cosa principale è percepire tutto ciò che ti accade esclusivamente come un'esperienza completa. Può riguardare sia te personalmente che qualcun altro. Quelli. quello che è successo tra te e un'altra persona non è affatto necessario per te: potrebbe averne bisogno e se lo capisca o no non sono affari tuoi.

Atteggiamento inverso

Il punto di questa raccomandazione è che non stai reagendo alle cose nel modo in cui “dovresti”. Ad esempio, qualcuno è stato scortese con te e tu hai sviluppato un'antipatia per quella persona. Ma valuta non la persona, ma i motivi per cui lo ha fatto, così come l'atto stesso. Prendete le sue parti per capire cosa lo ha spinto a compiere tali azioni. Forse tu stesso non avevi del tutto ragione, un simile sguardo dall'esterno ti permetterà di vederti da una prospettiva diversa. Anche per le situazioni è necessario l’atteggiamento opposto. Ad esempio, sei arrabbiato. Ma cosa dà questo? Sta cambiando qualcosa? Ti senti meglio? Molto probabilmente no. Pertanto, guardati dall'esterno e prova a vedere tutta la comicità della tua rabbia: a seconda di quanto sei arrabbiato, potresti sentirti divertente, allo stesso tempo sarà più facile rendersi conto che questa emozione richiede molto tempo energia.

Lo stesso vale per la gioia. Certo, questo è buono e persino meraviglioso. Ma la gioia toglie anche energia, ed è necessario affrontare questi momenti senza fanatismo, comprendendo che, come diceva l’iscrizione sull’anello del re Salomone, “anche questo passerà”.

Meditazione consapevole

La meditazione gioca un ruolo vitale non solo in molti insegnamenti spirituali e scuole esoteriche, ma anche nella psicoterapia. E questa non è una coincidenza, perché aiuta a mettere ordine nei propri pensieri, ad allontanarsi temporaneamente dal mondo esterno e ad approfondire il mondo interiore e circostante. E nel nostro caso, consigliamo vivamente di praticare la meditazione consapevole. Scegli un momento ogni giorno per svolgere questa attività. Spegni tutti i tuoi gadget, telefoni e laptop per ridurre al minimo l'esposizione al mondo esterno. Esistono molte tecniche di meditazione, ma parleremo di quella più semplice.

Vai nel tuo posto preferito (stanza, tetto di una casa, panchina del parco, radura nella foresta, ecc.), siediti o sdraiati sulla schiena e cerca di non pensare a nient'altro che al fatto che sei qui e ora. Lascia che i tuoi pensieri seguano il flusso, non soffermarti su di essi e non giudicarli. Questa pratica di consapevolezza molto semplice ti darà energia e ripristinerà il tuo equilibrio mentale. Sì, e non dimenticare di prestare attenzione ai cambiamenti nel tuo stato prima e dopo la meditazione. Scrivili nel tuo diario. Queste raccomandazioni da sole basteranno per capire come iniziare a svilupparsi e acquisire consapevolezza. Ma vogliamo proporti ancora molti esercizi per sviluppare la consapevolezza, ognuno dei quali è rivolto a un'area specifica: intuitiva, mentale ed emotiva.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera intuitiva

Il primo esercizio viene eseguito in modo molto semplice, sebbene, in base alle tendenze moderne, sia alquanto insolito. Tutto ciò di cui hai bisogno è un giorno senza utilizzare il telefono, il tablet, la TV o il computer. È anche meglio non pianificare nulla per questa giornata. Tutte le tue azioni dovrebbero derivare dall'intuizione. Devi prestare attenzione a ciò che ti dice la tua voce interiore, rimanere concentrato sul tuo stato interiore il più spesso e il più a lungo possibile, cercare di fare tutto con la massima concentrazione per realizzare l'influenza delle reazioni e dei modelli abituali. Il compito principale è imparare a fidarsi dei sentimenti intuitivi. Non è affatto necessario restare rinchiusi tra quattro mura. Puoi camminare, fare shopping, comunicare con qualcuno, ma l'influenza di fattori esterni dovrebbe essere ridotta al minimo. L'esercizio può essere eseguito una volta alla settimana.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera mentale

Il secondo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti delle paure prima di ogni sforzo, a imparare a vedere diversi modi per raggiungere obiettivi e opzioni per l'autorealizzazione e anche a sbarazzarti del perfezionismo. Il punto è che pianifichi il tuo futuro (anche andando a comprare il pane), basandoti non sull'esperienza passata, ma su obiettivi e desideri che sono rilevanti per te adesso. Prima di avviare qualsiasi attività, dì a te stesso che stai intraprendendo un esperimento entusiasmante. Non è necessario percepire un nuovo compito come qualcosa che deve essere completato ad ogni costo. Ripeti più volte che stai semplicemente aspettando una nuova esperienza interessante e non è necessario svolgere subito questo compito nel miglior modo possibile. Con questo approccio, diventerai più facile relazionarti con i tuoi affari e responsabilità e imparerai a non attribuire loro eccessiva importanza. Di conseguenza, quando fai le cose, diventerà più facile per te concentrarti ed essere consapevole.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera emotiva

Il terzo esercizio ha lo scopo di cambiare la relazione con te stesso e la realtà circostante. Sviluppa anche la capacità di accettare e comprendere, di vedere l'essenza e non i dettagli minori. Il compito è questo: prendi la decisione che durante la prossima settimana, in risposta a eventuali lamentele e irritazioni, le invierai mentalmente all '"iniziatore" con almeno dieci parole gentili e sincere. Registra tutti i tuoi pensieri come: "È tornato con le sue stupide battute", "Che cappello ridicolo", "È stanca di arrivare in ritardo" o "Si stanno comportando come pecore", ecc. Non appena noti un pensiero del genere, ricorda immediatamente la tua pratica di consapevolezza e rispondi mentalmente in modo positivo: esprimi complimenti, cerca aspetti positivi, trova prove dei tuoi errori. Dopo aver formato un pensiero positivo, invialo alla persona che ha causato la negatività. Oltre a questo, puoi usare un'altra tecnica: regala a questa persona un mazzo di fiori nella tua immaginazione per farla sentire bene.

Questi sono solo alcuni modi per diventare più consapevoli nella tua vita. Non è necessario applicare tutto in una volta. È meglio avvicinarsi all'obiettivo poco a poco, ma costantemente, osservando le proprie caratteristiche e i cambiamenti in atto. Se impari non solo a “uccidere” la sveglia con la mano al mattino, ma a notare quanto è bello fuori a un'ora così mattutina e a ringraziare la vita per un nuovo giorno; se non rispondi solo alle chiamate, ma ascolti la voce e ascolti attentamente quello che dici e quello che ti dicono; Se inizi non solo a chiudere gli occhi prima di andare a letto, ma a ricordare la tua giornata in ogni dettaglio e ad analizzare cosa e come avresti potuto fare meglio, metterai già da parte gli automatismi, tante paure e insicurezze, anche se forse non te ne rendi nemmeno conto .

La consapevolezza inizia con un piccolo angolo illuminato dalla luce di una vecchia torcia, ma alimentato dal tuo desiderio e dalla pratica intenzionale, tu stesso inizierai a brillare dall'interno di una luce invisibile che attirerà a te altre persone, successo, fortuna e buoni eventi . E per facilitarti la presa di coscienza, abbiamo fatto una piccola selezione di libri su questo argomento:

• Danny Penman, Mark Williams "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo";
• Charles Tart, "Praticare la consapevolezza nella vita quotidiana";
• Osho “La consapevolezza oggi. Come fare la meditazione. Parte della tua vita quotidiana?
• Eckhart Tolle "Il potere di adesso";
• Laurence Levasseur "50 esercizi per sviluppare la capacità di vivere nel presente."

E in conclusione, un altro meraviglioso esercizio per sviluppare la consapevolezza dello scienziato culturale, filosofo e famoso conferenziere Ilya Kurylenko. Praticate la consapevolezza, amici, siate attenti a voi stessi e al mondo che vi circonda, imparate a vedere la magia nelle cose ordinarie. Ti auguriamo felicità e scoperte straordinarie sul tuo cammino!

Le persone che si sforzano di migliorare spiritualmente, intellettualmente e fisicamente sono interessate a varie pratiche che possono realizzare questi compiti. La meditazione è la pratica più famosa e diffusa che può aiutare una persona a raggiungere l’equilibrio mentale, imparare a distaccarsi dallo stress, migliorare la salute emotiva e fisica e apportare molti altri cambiamenti positivi nella propria vita.

Perché una persona ha bisogno della meditazione?

La vita di una persona è raramente semplice e spensierata. Molto spesso, le persone devono superare varie prove e difficoltà. Superandoli, una persona spesso sperimenta condizioni quali: stress, ansia, ansia, irritabilità. In questo stato è difficile godersi la vita, affrontare efficacemente le attività quotidiane e raggiungere il successo in vari aspetti della vita. La pratica della meditazione consente a una persona di raggiungere uno stato di coscienza in cui diventa capace di assumere il controllo completo dei propri pensieri, emozioni e sensazioni. La capacità di mettere da parte le emozioni non necessarie al momento giusto che ti impediscono di raggiungere un obiettivo, di controllarti in ogni situazione, di condurre una vita normale senza stress e ansia: questo è un elenco incompleto di ciò che la meditazione offre a una persona.

Come imparare la meditazione?

Puoi imparare la meditazione in diversi modi: con l'aiuto di libri, di un insegnante o da solo. La condizione più importante per imparare questa pratica è la regolarità.

Dopo aver deciso di padroneggiare la pratica della meditazione, devi programmare un momento in cui puoi essere lasciato a te stesso e nessuno o niente ti distrarrà. Il momento ideale per la meditazione è considerato l'ora dell'alba e del tramonto. La temperatura nella stanza dovrebbe essere confortevole così come i tuoi vestiti; non dovresti provare alcun disagio durante la meditazione. Pensa a una posizione in cui ti sarà comodo meditare; è positivo se ti alleni a meditare stando seduto su una sedia con la schiena dritta o in dentro. Non è del tutto consigliabile meditare stando sdraiati, poiché c'è il rischio di addormentarsi durante la meditazione. La durata ottimale della meditazione è di 20 minuti.

L'essenza di ogni meditazione è portare la tua mente in uno stato di pace, ma essi conducono a questo stato a modo loro. Esamineremo due tecniche di meditazione, concentrazione e consapevolezza.

Meditazione di concentrazione

Lo scopo di questa meditazione, come accennato in precedenza, è portare la mente in uno stato di pace. Il tuo compito mentre esegui questa tecnica è non lasciarti distrarre dai pensieri e dalle sensazioni che emergono. I pensieri non possono essere spenti, appariranno, non c'è bisogno di resistere. Lasciali apparire, lasciali andare. Possono sorgere anche immagini e sensazioni di cui si desidera comprendere e apprezzare il significato. Per dirla in parole semplici: devi imparare a smettere di pensare durante la meditazione, imparare a raggiungere il “silenzio” interno ed esterno. Il segno principale che hai avuto successo in questa pratica sarà la capacità di spegnere la tua mente attiva per almeno alcuni secondi. Come raggiungere un tale stato?

Scegliere un oggetto su cui focalizzare la propria attenzione

Concentrando la tua attenzione su qualcosa, è più facile disconnettersi dai pensieri. Puoi iniziare la meditazione concentrandoti sul respiro. Fissa la tua attenzione sulle sensazioni di inspirazione/espirazione. Respira profondamente, in modo uniforme e calmo. Registra la sensazione dell'aria che entra nei polmoni e ne esce di nuovo. Mentre ti concentri sulle tue sensazioni fisiche, inizierai a rilassarti.

Puoi anche scegliere altri oggetti su cui concentrare la tua attenzione, ad esempio:

• Immagine, pensa a quale immagine è giusta per te. Potrebbe essere il fuoco, la fiamma di una candela, le onde del mare, ecc.
• Punto tra le sopracciglia. Chiudi gli occhi e immagina questo punto. Concentrati su questo.
• Oscurità, schermo nero.
• Respirando, puoi continuare a concentrare la tua attenzione sul respiro durante tutta la meditazione.

Quando pensieri o sensazioni arrivano durante la meditazione e ti distraggono dall'oggetto di concentrazione, non resistere, lasciali semplicemente andare. Naturalmente, non sarà facile raggiungere uno stato in cui puoi spegnere i tuoi pensieri e rimanere cosciente almeno per un breve periodo. Ma quando riesci a farlo, anche solo per pochi secondi o un minuto, puoi considerare di esserci riuscito. Con ogni allenamento questa volta aumenterà.

La meditazione cosciente insegna a percepire la realtà così com'è, aiuta una persona a liberarsi dalla sofferenza attraverso la consapevolezza e la comprensione delle ragioni del suo verificarsi. Come risultato della pratica della meditazione cosciente, la sensibilità e l'intuizione di una persona aumentano, la mente diventa calma ed equilibrata, una persona diventa in grado di prendere decisioni corrette, agire correttamente, trovare armonia e felicità, questo è un elenco di ciò che la meditazione dà un livello psicologico. A livello fisico, la meditazione consapevole ha un effetto benefico sullo stato psicosomatico della persona: allevia la depressione, i disturbi del sonno e l’appetito; normalizza la pressione sanguigna; aiuta a liberarsi dalla dipendenza da alcol e tabacco; aiuta a combattere il dolore cronico.

Come funziona la meditazione consapevole

Tutti questi cambiamenti positivi avverranno perché la mente sarà liberata dallo “sporco” che si forma quando valutiamo e reagiamo agli stimoli esterni ed interni sotto forma di eventi, pensieri, sentimenti, immagini, ecc. Ad esempio, si è verificato un evento che non ci piace, quindi sviluppiamo una reazione a questo evento sotto forma di sentimenti negativi (rabbia, paura, risentimento, ecc.). Di conseguenza, soffriamo e pensiamo a come evitarlo. Anche le reazioni positive possono causare sofferenza. Ad esempio, a causa dell'impossibilità di accedere ai nostri allegati. Gli attaccamenti sono qualcosa o qualcuno verso il quale proviamo una forte attrazione.

Ci sono molte situazioni nella vita che provocano in noi sentimenti negativi (situazioni lavorative, problemi in famiglia, ecc.), così come attaccamenti (comfort, cibo, sesso, alcol, sigarette, la persona che amiamo, ecc.) ). D.). Il nostro attaccamento principale è il nostro ego, l'immagine del nostro “io” e Dio non voglia, se qualcuno invade ciò che appartiene al nostro “io”, in noi sorge una tempesta di emozioni e sentimenti che causerà la sofferenza più grave.

Spesso tutto questo ci accade a livello inconscio. Cioè, una persona potrebbe non rendersi conto del motivo per cui si sente male, da dove provengono questi sentimenti. Le ragioni che hanno causato queste condizioni rimangono a livello subconscio e avvelenano le nostre vite, influenzando i nostri sentimenti, la nostra mente e la nostra salute. Pertanto, è molto importante mantenere la nostra mente equilibrata.

Quindi, la meditazione consapevole ti consente di imparare come sbarazzarti di questa spazzatura mentale e impedire che riapparisca. Ciò si ottiene attraverso l’osservazione imparziale dei propri sentimenti e la mancanza di reazione agli stimoli del mondo interno ed esterno.

Devi iniziare a padroneggiare la meditazione consapevole scegliendo un metodo per farlo, ce ne sono solo tre:

Il primo modo è la consapevolezza delle azioni del corpo, della mente, del cuore. Consapevolezza delle azioni del corpo significa focalizzare l'attenzione sui suoi movimenti. Quando facciamo dei movimenti, non ne siamo consapevoli, li facciamo in modo puramente meccanico. Quando svolgi le tue azioni quotidiane, registra i tuoi movimenti, cosa significa? Ad esempio, quando muovi la mano, cerca di essere consapevole di questo movimento. Quando fai la doccia o il bagno, senti e sii consapevole del contatto dell'acqua con il tuo corpo. Consapevolezza dell'azione della mente significa semplicemente osservare i pensieri che compaiono nella nostra testa. Presta loro attenzione senza giudizio. Anche con le emozioni non c’è bisogno di giudicare cosa è bene o cosa è male, non è questo lo scopo di questa pratica. Essere semplicemente testimone di ciò che accade intorno a te, accettare il momento presente così com’è, questo è il punto. Dedica 40-60 minuti al giorno alla consapevolezza delle azioni sopra indicate. Nel tempo, tale formazione porterà benefici tangibili nella vita di tutti i giorni.

Il secondo modo è la consapevolezza del respiro. Osserva il sollevamento e l'abbassamento dell'addome mentre inspiri ed espiri. Osserva come l'inspirazione solleva lo stomaco e l'espirazione lo abbassa. Quando diventi consapevole di questi movimenti, la tua mente e il tuo cuore si calmano e le emozioni scompaiono.

Anche il terzo metodo si basa sulla consapevolezza del respiro, ma a differenza del secondo l'attenzione è fissa sul punto di entrata dell'aria. Senti l'aria che entra nelle tue narici, senti il ​​fresco nel punto in cui l'aria entra.

Scegli tra questi tre metodi quello più adatto a te, ovvero quello che ti risulta più facile da fare.

La meditazione consapevole può essere praticata stando seduti o camminando.

Esecuzione della pratica da seduti: prendi una posizione comoda in cui puoi rimanere per 40-60 minuti senza cambiarla. Tieni la schiena dritta e il respiro dovrebbe essere regolare. La posizione può essere modificata solo in caso di urgente necessità. Osserva come, nel punto sopra l'ombelico, l'inspirazione e l'espirazione sollevano e abbassano la pancia. Se durante la pratica si verifica un'interferenza, sotto forma di sensazione, pensiero, irritazione dal mondo esterno, sposta la tua attenzione su questa interferenza, quindi torna alla respirazione.

Camminare: dovrai essere consapevole del movimento dei tuoi piedi quando toccano il suolo. Puoi camminare in linea retta o in cerchio. Abbassa gli occhi e guarda a terra, qualche passo più avanti. Dirigi la tua attenzione su come ciascun piede tocca il suolo a turno. Se appare un ostacolo, prendine coscienza e poi riporta la tua attenzione alle gambe. Tempo di realizzazione 20-30 minuti.

Come vediamo, ci sono molte ragioni che possono spingere una persona a iniziare a padroneggiare la pratica della meditazione. Ma ogni persona ha ancora i propri, anche se simili. Perché ha bisogno della meditazione, risponderà da solo come risultato di un allenamento regolare.

Oggi parleremo di cos’è la meditazione consapevole. O, in altre parole, meditazione della coscienza testimone, dell'osservatore.

Cos'è questo, spaventoso e incomprensibile?

Per cominciare, in poche parole, dirò che le scuole filosofiche indiane si dividono in ortodosse ed eterodosse.

Le scuole ortodosse aderiscono alla filosofia dei Veda. Penso che molte persone conoscano i “Veda” o almeno abbiano sentito qualcosa.

Le scuole non ortodosse non prendono come base "Veda". Tali scuole includono, ad esempio, buddismo, su cui si basa Bhagavad Gita.

Questo articolo parlerà della pratica della meditazione della scuola ortodossa di filosofia indiana, vale a dire: Vedanta. Nel Vedanta ci sono molti intrecci con il Buddismo.

Quindi, il Vedanta è un percorso di conoscenza di sé, il cui obiettivo è disidentificarsi dagli attaccamenti mentali e dai concetti che limitano la nostra consapevolezza.

In parole semplici: la mente non sei tu.

Siamo abituati a pensare che la mente e io siamo la stessa cosa, un tutt'uno e indivisibile, ma questo non è vero. In questa comprensione della mente, la filosofia indiana è simile al Buddismo e anche, in larga misura, alla conoscenza scientifica.

Il nostro cervello è una struttura piuttosto complessa con un'enorme varietà di reti e connessioni neurali, con miliardi di cellule che interagiscono tra loro e sanno come agire, dove inviare un segnale a quale area del cervello.

Qui sorge la domanda, e chi controlla questi processi?, chi è il direttore di questa orchestra sinfonica? Anche la scienza pone queste domande, ma la risposta non è stata ancora trovata. Non esiste un posto simile nel nostro cervello o da qualche altra parte, da dove verrebbe registrato il controllo di tutti i processi.

La questione rimane aperta.

La scuola del Buddismo e del Vedanta rispondono a queste domande a modo loro, ma la loro essenza è quella noi e la mente non siamo la stessa cosa. Possiamo dire che la consapevolezza di ciò risolve molti problemi della vita, distrugge restrizioni e attaccamenti. Bene, pensa con la tua testa, quando capisci che i tuoi problemi, in generale, non sono tuoi, anche le tue esperienze non sono tue, quindi perché preoccuparti?

La meditazione consapevole ci consente sviluppare lo stato di osservatore, il testimone, ci aiuta a indebolire la nostra identificazione con la coscienza individuale.

Praticando la meditazione secondo la filosofia Vedanta, impariamo ad osservare in modo imparziale e calmo, ad essere consapevoli di tutti i pensieri e gli eventi e a non valutarli come cattivi o buoni, piacevoli o spiacevoli, causando sofferenza o gioia. Osservi semplicemente con calma l'attività della mente, senza reagire in alcun modo ai pensieri che sorgono.

Cioè, imparerai a percepire la mente, ovvero il luogo da cui provengono e dove vanno i nostri pensieri qualcosa che non sei tu, come un oggetto che può essere semplicemente osservato. Non stai cercando di cambiare nulla o valutare nulla, diventi solo uno spettatore.

Esistono moltissime pratiche di meditazione e tutte possono essere utilizzate in modi diversi e in luoghi diversi. Con una profonda comprensione dell'essenza della meditazione e un alto livello di padronanza delle tecniche meditative, puoi meditare mentre cammini, mentre parli, mangi e così via.

La meditazione consapevole è lo sviluppo di uno stato di costante consapevolezza che tu non sei i tuoi pensieri e la tua mente.

Il tuo “io”, a cui sei abituato, sembra scomparire e dissolversi.

Accetti con calma il flusso di pensieri che scorre costantemente, capisci che questi sono solo pensieri, non sono buoni o cattivi, sono proprio come sono. Non ci sono valutazioni di eventi, circostanze e di conseguenza non c'è paura di loro. Quando perdi la pazienza o hai paura, questo è il risultato della tua percezione dell'uno o dell'altro aspetto del mondo che ti circonda, ma questa è solo la tua valutazione. Se lasci cadere questo, lasci cadere anche i problemi causati dalla tua percezione.

La mente è sempre calma e imparziale. È immutabile e nulla potrà mai portarlo fuori da questo stato.

Pertanto, mentre mediti, non stai creando un nuovo stato, ma semplicemente osservando ciò che già esiste, per una condizione già esistente. E questa osservazione non ha conclusioni, né giudizi, né valutazioni.

Come imparare a essere calmo?

Se una persona può sentire e realizzare che non è la “sua” mente, i “suoi” pensieri, i “suoi” sentimenti, le “sue” emozioni, ma è un osservatore costante, o un testimone, per così dire, di se stesso, allora la calma e la chiarezza arrivano immediatamente.

Inizi a capire che non sei quello che pensavi prima, quello sei più di un semplice corpo con le sue preoccupazioni. Che siamo qualcosa che ci connette con tutti gli esseri viventi del pianeta, con l'intero Universo.

Abbiamo una scelta: identificarci con ciò che è eterno, o con ciò che sorge e scompare senza lasciare traccia.

Questo è difficile da comprendere e non meno difficile da realizzare in seguito attraverso le pratiche meditative.

Se vediamo e sentiamo questo mondo in un modo o nell'altro, ciò non significa che sia realmente così. In generale, raramente mettiamo in discussione la nostra visione del mondo e viviamo semplicemente come vivono tutti gli altri. E il primo passo per comprendere il mondo è accettarlo non sappiamo nulla di lui.

Pensare in modo razionale e logico è, ovviamente, positivo, ma questo mondo è molto più complesso di quanto possa essere inserito nel quadro dei nostri ragionamenti e delle nostre conclusioni, che sono l'essenza della nostra esperienza di vita accumulata. E niente di più. Solo la nostra esperienza, solo la nostra vita. È troppo ristretto affidarsi interamente a queste regole e accettarle come base di una visione del mondo.

Guarda il film “Casa. Storia di un viaggio" e del regista Yann Arthus-Bertrand, che ampliano la nostra visione del mondo, ci aiutano a capire che ciò che vediamo davanti ai nostri occhi è solo una parte di un mondo immenso. E costruire principi e credenze solo da soli, con un'esperienza molto ristretta, non è del tutto corretto.

Questo ci limita.

Rimani sempre aperto a qualcosa di nuovo e sii disposto a cambiare la tua visione del mondo e le tue opinioni sul mondo, perché questo è normale, questo è un normale processo del nostro sviluppo. Ma molti credono di aver già imparato tutto e di poter solo insegnare, ma loro stessi non sono in grado di apprendere e ascoltare un'opinione alternativa e, in linea di principio, non percepiscono informazioni che non concordano con i loro modelli e convinzioni.

Ti chiedo di astrarre te stesso e ciò che sai e dare per scontato che non sai nulla e che tutto è possibile e tutto può accadere. Metti da parte lo scetticismo e la sfiducia.

Prestiamo molta attenzione ai nostri pensieri, occupano la nostra testa e non ci permettono di vivere in pace. La pratica della meditazione per sviluppare la consapevolezza ci aiuta a calmarci e semplicemente ad osservare il flusso dei pensieri, senza valutarli in alcun modo, senza dividerli in significativi e inutili.

"È incredibile l'importanza che le persone attribuiscono ai pensieri che non riescono a ricordare due secondi dopo."

Stefano Wolinsky

La mente non divide, come facciamo noi, i pensieri in seri e stupidi. Sono tutti uguali. Qualunque cosa. Se identifichi la mente con te stesso, con il tuo corpo, allora questa divisione avviene automaticamente.

La meditazione consapevole ti consente di mettere tutti i tuoi pensieri sulla stessa pagina, sia riguardo al volo che riguardo al rimborso del prestito e ai tempi del progetto imprenditoriale. Ottieni una risposta alla domanda "Come imparare a essere calmo?" impossibile sotto forma di una parola o frase. Per fare questo è importante praticare la meditazione e la consapevolezza passo dopo passo penetrerà nella tua essenza e la vita diventerà più facile, i problemi si ridurranno e sarà più facile risolverli.

Non tutto è così importante come immagini. Attraversiamo la vita così velocemente che non vediamo nemmeno la vita stessa, non capiamo che stiamo vivendo.

Gli obiettivi principali della nostra vita risiedono nella comprensione della nostra natura spirituale e non materiale. Nello sviluppo spirituale.

E la cosa più interessante è che aprendo la tua anima, anche la vita materiale si aprirà per te da una prospettiva diversa e da un'angolazione diversa, e tutto in essa cambierà in meglio.

E a volte è difficile spiegare come ciò avvenga, a volte è difficile crederci, poiché non rientra nella nostra forma razionale di comprensione del mondo.

Ma ricorda - tutto è possibile!

Le Sacre Scritture dicono che per ottenere qualcosa, devi prima rinunciarvi. E se dai molta importanza all’idea del denaro, ad esempio, potresti semplicemente allontanartelo. Ma imparare a non volerli è molto difficile, per questo ci vuole molta forza interiore, un fondamento spirituale direi. Pertanto, l’idea che i tuoi pensieri non siano i tuoi pensieri e non dovrebbero essere collegati ad essi ha senso.

“Per arrivare a gustare tutto, non voler gustare nulla in nulla,
- Per arrivare al punto di avere tutto, non voler avere niente in niente.
- Per arrivare al punto di essere tutti, non voler essere nessuno e da nessuna parte.
- Per raggiungere la conoscenza di tutto, non voglio imparare nulla di nulla.
- Per arrivare a ciò per cui non hai passione, devi passare attraverso ciò per cui non hai passione.
- Per arrivare a ciò che non conosci, devi attraversare ciò che non conosci.
- Per arrivare a ciò che non hai, devi attraversare ciò che non hai.
“Per arrivare a ciò che non sei, devi attraversare ciò che non sei.”

Se pensi a te stesso: "Sono buono", "Sono cattivo", "Sono insicuro", "Sono brutto", allora è esattamente così che ti immagini e sulla base di queste convinzioni attraversi la vita. E se pensi. che sei brutto, allora non ti lasci alcuna possibilità vedere che piaci a qualcuno. Se ti consideri insicuro, allora ti limita nel prendere molte decisioni importanti.

Il significato della pratica della meditazione della coscienza testimoniata.

Da quello che credi essere te, passi a quello che lo osserva.

Le identificazioni e gli attaccamenti ci impediscono di vivere la vita al massimo, di essere tutto allo stesso tempo e di non vedere solo ciò che è sotto i nostri piedi nella direzione che ci siamo prefissati con i nostri attaccamenti e schemi. Ci impediscono di dirigere i nostri sforzi e la nostra attenzione sulla nostra natura spirituale e di imparare a vivere con la nostra anima.

Una persona può trovarsi in uno stato di pace interiore e felicità, cosa possibile solo quando è separata da convinzioni e valutazioni.

Coscienza testimone- mancanza di idee "Io esisto". Accettando questa idea, accetti automaticamente tutte le altre idee associate alla tua esistenza. Su chi sei, di cosa hai bisogno e così via.

Se butti via il principio "Io esisto", allora sei separato da tutto il resto. E i problemi e le esperienze della vita non ti sembrano più così importanti, insormontabili e non occupano tutta la tua mente.

Poche persone riescono a raggiungere la perfezione in questa pratica e per questo è necessario ispirarsene e donare tutta la propria vita. Ma per una persona comune che vuole imparare a gestire lo stress e i pensieri costantemente opprimenti, queste pratiche meditative saranno di grande aiuto nella vita. E quanto approfondire questo argomento è affare di tutti.

“Tutto ciò che sai di te stesso ti tiene separato da te stesso. Questa conoscenza dovrebbe essere scartata perché non sei tu.

Non essere pigro e dedica 5 minuti del tuo tempo a fare conoscenza. Forse questi 5 minuti cambieranno tutta la tua vita.

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Siamo onesti: molto spesso, quando senti la parola "meditazione", nella tua immaginazione appare involontariamente l'immagine di uno yogi in perizoma seduto su qualche

picco di montagna in Himalaya. Oppure immaginiamo un monaco con una veste arancione, saturo del denso odore di incenso e con la testa rasata, nascosto tra le mura di un monastero, mormorando monotono la stessa cosa, agitando campanelli o suonando un corno (sì, anch'io ero così ). Altre immagini popolari associate alla meditazione includono hippy sballati in canottiera o appassionati di "religione" New Age che vagano per le foreste abbracciandosi agli alberi. Sì, la parola “meditazione” ha un certo valore figurato e non si può farci nulla.

Circa trent’anni fa, diversi medici progressisti tentarono di introdurre la meditazione nel sistema sanitario tradizionale, ma i loro colleghi li resero quasi uno zimbello. Per evitare di spaventare potenziali sostenitori, questi pionieri sostituirono il termine “meditazione” con altre parole come “consapevolezza” o “impegno mentale” e continuarono la loro ricerca. Detto questo, sebbene il coinvolgimento psichico così come esiste in Occidente abbia le sue origini nelle tradizioni di meditazione buddista, non c’è nulla di buddista al suo interno. Il coinvolgimento mentale è un aspetto chiave della tecnica di meditazione; c'è molto di più oltre al semplice stare fermi con gli occhi chiusi. Si presuppone che la nostra mente, libera da preconcetti e giudizi soggettivi, sia in uno stato naturale di consapevolezza della realtà.

Suona bene, vero? Questo è in netto contrasto con il modo in cui la maggior parte di noi sperimenta la realtà: reti di pensieri e sentimenti importanti e non importanti, tendenza a criticare e giudicare noi stessi e gli altri.

È sotto l'influenza di tutto questo clamore che cominciamo a commettere errori. Almeno così è stato con me. Questi errori influiscono inevitabilmente sulle nostre prestazioni, sui nostri rapporti con gli altri e persino sul nostro conto bancario. Quando penso alla mancanza di coinvolgimento mentale, ripenso sempre ai tempi in cui vivevo a Mosca. Nella scuola dove lavoravo venivo pagato in dollari e, poiché il mio stipendio era abbastanza buono, potevo permettermi di risparmiare una certa somma ogni mese. Ciò avvenne subito dopo la crisi finanziaria scoppiata alla fine degli anni ’90, quando nessuno credeva nell’affidabilità delle banche. La gente teneva i soldi sotto i materassi o cercava un'opportunità per portarli fuori dal paese. In quel periodo stavo risparmiando soldi per studiare in una scuola di meditazione e, andando di nuovo nel Regno Unito, decisi di portare con me l'intera somma accumulata. A quel tempo, il governo introdusse regole rigide che regolavano la circolazione del denaro fuori dal paese; molto spesso questo era accompagnato da un divieto totale. Dopo averci pensato, ho deciso di nascondere 500 dollari nelle mutande. In piedi nei miei abiti monastici con una mazzetta di soldi nelle mutande, non potevo fare a meno di sentirmi un criminale, anche se sembrerebbe che la mia intenzione di spendere soldi per insegnare la meditazione fosse del tutto innocente. Ero così preoccupato e ripetevo così attentamente le frasi russe che avevo memorizzato da pronunciare davanti ai doganieri che, andando in bagno, mi sono completamente dimenticato della mia ricchezza.

Il bagno era affollato e non c'erano orinatoi gratuiti, quindi andai in un box. Non entrerò nei dettagli, ma questa toilette aveva chiaramente visto giorni migliori e la persona che era nella stalla prima di me si era dimenticata di tirare l'acqua dietro di lui. Sollevando le numerose pieghe della mia veste, ero ancora sopraffatto da pensieri ed esperienze. Fu allora che accadde: senza nemmeno avere il tempo di muovere un dito, rimasi inorridito nel vedere come 500 dollari, nemmeno legati con un elastico, finissero nel water. Naturalmente, se fossi stato più attento, questo non sarebbe successo. Mi sono distratto e quando ci distraiamo commettiamo sempre degli errori. Probabilmente ti starai chiedendo cosa è successo dopo? Ho lasciato in giro i $ 500 o mi sono rimboccato le maniche e ho fatto qualcosa a cui odio anche solo pensare? Dirò una cosa: alla fine sono finito in quella scuola di meditazione.

Quindi consapevolezza significa essere presenti qui e ora. Implica la capacità di vivere nel momento presente, sperimentando le impressioni direttamente così come vengono, senza essere distratti e senza lasciare che l'abisso di pensieri estranei ti inghiottisca. Questa non è una tensione mentale temporanea che deve essere creata e mantenuta artificialmente. Al contrario, è un modo per fare un passo indietro, mantenendo uno stato di coscienza naturale, libero da ogni vanità. Pensa per un secondo come sarebbe vivere la vita in questo modo. Immagina di poter buttare via tutta la spazzatura accumulata, tutte le storie, le discussioni, i giudizi e i progetti che occupano uno spazio incredibilmente grande nella nostra mente. Ecco cosa vuol dire rimanere mentalmente impegnati.

Tuttavia, dopo anni di confusione, sono necessarie determinate condizioni per fare un passo indietro. Ed è qui che hai bisogno della meditazione. Non c'è misticismo in questo. La meditazione è solo una tecnica che ti consente di raggiungere condizioni ottimali per padroneggiare la consapevolezza psicologica.

Naturalmente, puoi sentire la tua presenza assoluta nel presente non solo durante la meditazione, ma anche quando sei completamente assorbito da qualsiasi attività. Inoltre, hai senza dubbio provato questa sensazione molte volte nella tua vita. Forse in questi momenti stavi sciando giù dalla montagna, andando in bicicletta, ascoltando la tua musica preferita, giocando con i tuoi bambini o semplicemente ammirando il tramonto. Sfortunatamente, questo approccio consente di vivere tali esperienze solo in modo casuale, e molto raramente. E la meditazione quotidiana, anche se molto breve, rende la sensazione di consapevolezza, il vivere pienamente il momento attuale una realtà quotidiana e abituale, il che rende più facile utilizzare questa esperienza nella vita di tutti i giorni. Quando impari qualcosa di nuovo, qualunque esso sia, devi creare condizioni ottimali che ti aiuteranno a padroneggiare l'area sconosciuta nel modo più efficace. La meditazione promuove l’impegno mentale, o almeno molti lo considerano il miglior metodo possibile. Dedica solo dieci minuti al giorno a riposare la mente e sarà sufficiente.

L’idea della connessione tra consapevolezza e meditazione non è affatto facile da comprendere. Prova a capirlo attraverso il seguente esempio. Immagina di imparare a guidare una macchina. Molto probabilmente, per allenarti sceglierai una tranquilla strada rurale piuttosto che un'autostrada trafficata. Naturalmente, è possibile qualsiasi opzione, ma per un guidatore alle prime armi la prima sarà probabilmente più conveniente. Lo stesso vale per il coinvolgimento mentale. Puoi sfruttare ogni situazione per raggiungere qualsiasi obiettivo, ma il modo più semplice per imparare l'arte di essere pienamente presenti nella realtà è attraverso la meditazione. È divertente che anche se sei fiducioso nella tua capacità di vivere consapevolmente ogni momento della tua vita, molto probabilmente non rinuncerai alla meditazione quotidiana, non importa quanto breve. E questo è comprensibile: anche se sei un guidatore eccellente, guidare tranquillamente lungo una strada di campagna deserta è un piacere speciale che non proverai mai sfrecciando lungo l'autostrada. La meditazione ti dà anche il tempo e l’opportunità di goderti l’ambiente circostante.

La distinzione tra meditazione e consapevolezza potrebbe non sembrare così importante e i due termini sono spesso usati in modo intercambiabile. Tuttavia, se non sei pronto per andare in monastero e condurre una vita monastica, la differenza tra loro sarà molto significativa per te. Dopotutto, fuori dalle mura del monastero, le tue opportunità di dedicarti alla meditazione nella sua massima estensione sono molto limitate. Sento spesso lamentele come questa: “Non ho tempo per meditare, sono troppo occupato, ho troppo da fare, sono costantemente stressato!” Tuttavia, se assumiamo una visione più ampia del problema, se alleniamo ed educhiamo la nostra coscienza indipendentemente da dove siamo e cosa stiamo facendo, l’obiettivo risulterà molto più raggiungibile – o almeno compatibile con le nostre attività quotidiane e responsabilità. Ecco perché questo libro sarà per te un prezioso consigliere. Ti insegnerà a vivere la vita ordinaria di una persona moderna, praticando la meditazione ogni giorno, padroneggiandola passo dopo passo, dedicandovi un minimo di tempo, compatibilmente con il tuo programma di lavoro, e ottenendo comunque risultati positivi. Ti aiuterà anche a capire come utilizzare l'idea generale di "allenamento mentale" e "consapevolezza" per cambiare la tua vita in meglio.

Sono sicuro che alcuni avidi meditatori sarebbero inorriditi al pensiero di ridurlo a dieci minuti al giorno. Se sei uno di loro, sono d'accordo, forse un pasto di dieci minuti ricorda in qualche modo un semilavorato che può essere cotto nel microonde. Tuttavia, se osserviamo più da vicino l’idea di sviluppo della coscienza, vi renderete conto che c’è una significativa dose di buon senso nel principio “poco e spesso”. La meditazione dovrebbe essere adattata in modo flessibile. Naturalmente, stare seduti in assoluta immobilità per un’ora è fantastico, ma se non riesci a concentrarti per un’ora intera, questa “opzione oraria” ti farà ben poco. E le restanti ventitré ore? Nella meditazione, come nella vita in generale, la qualità è più importante della quantità. Inizia con dieci minuti. Se risulta essere facile, se vuoi di più e trovi il tempo per farlo, bene! Tuttavia, anche dieci minuti di meditazione quotidiana ti porteranno molti benefici. Oltre ai casi a cui ho assistito personalmente, in questo libro presento solide prove scientifiche che sessioni di meditazione quotidiane brevi ma regolari hanno un effetto positivo sul benessere generale.

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