Giornata di digiuno sulle mele. Giornata di digiuno sulle mele: regole e menù

L'eccesso di peso è sempre stato motivo di preoccupazione non solo per le donne, ma anche per molti uomini, ma non tutti conoscono i suoi danni al corpo. I problemi al cuore, al sistema digestivo e al sistema muscolo-scheletrico non sono le uniche conseguenze dell'obesità. Pertanto, anche se non sei in sovrappeso, le informazioni sui giorni di digiuno sulle mele saranno molto utili, soprattutto perché, secondo le recensioni, i risultati di tali "mini-diete" sono piuttosto impressionanti.

Le mele hanno numerose proprietà benefiche, quindi non sorprende che vengano utilizzate per purificare il corpo. Una giornata di digiuno con l'uso di questi frutti è popolare in prossimità di periodi simili in poi, dai quali vale la pena iniziare tale pratica, cioè se sei nuovo in questa materia.

Molto spesso, si consiglia di includere nel menu giornaliero solo 1,5-2 kg di mele e acqua, che possono essere consumate in qualsiasi quantità. I frutti contengono un'enorme quantità di fibre , dandoti una sensazione di pienezza, il che significa che lo scarico stesso avverrà senza sofferenza per te.

Tale scarico dello stomaco dovrebbe essere effettuato non più di una volta alla settimana. Non può essere definito il modo più adatto per perdere peso completamente, ma puoi comunque perdere un paio di chili in più (questo è particolarmente vero dopo diversi giorni di banchetto).

Dovresti anche prepararti adeguatamente per una giornata del genere. Per fare questo, la sera prima dovresti assumere qualsiasi farmaco che abbia un effetto lassativo.

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi di una tale mini-dieta si basano principalmente sui benefici delle mele:

• Questi frutti sono un'ottima fonte di vitamine (C, E, B, PP) e microelementi (ferro, magnesio, calcio, fosforo, potassio).
• Sono ottimi per rafforzare l’immunità.
• Gli antiossidanti che contengono proteggono i nostri polmoni dagli effetti negativi dell'ambiente esterno.
• Agiscono come un buon regolatore della microflora intestinale, garantendone il normale funzionamento e l'assenza di stitichezza cronica.
• Le mele hanno pochissime calorie, ma grazie alle fibre sopra menzionate, ti saziano molto velocemente.

Opzioni per i giorni di digiuno

Per migliorare i processi digestivi si possono utilizzare i frutti stessi oppure abbinarli ad altri alimenti o liquidi per facilitare l'assorbimento di tali alimenti da parte dell'organismo. Esistono diverse opzioni per i giorni di digiuno a base di mele.

In tutto il mondo vengono coltivate circa 7.500 varietà di mele.

Solo scarico mele

Se mangi solo i frutti indicati tutto il giorno (in questo caso devi prepararne almeno 1,5 kg) e non bevi affatto acqua, allora il corpo si scioglierà davvero davanti ai tuoi occhi, poiché in questo modo il corpo potrà riprendersi rapidamente eliminare il liquido in eccesso. Tuttavia, per ovvie ragioni, tali giorni di digiuno dalle mele non dovrebbero verificarsi nella calda estate, altrimenti il ​​corpo potrebbe disidratarsi.

Con acqua minerale

In assenza di problemi di stomaco, l'opzione di scarico più semplice sarebbe una combinazione di 1,5-2 kg di frutta agrodolce con 2 litri di acqua minerale naturale. È vero, in questo caso, la preparazione preliminare del corpo gioca un ruolo molto importante e, se segui correttamente tutte le istruzioni, non sentirai alcun disagio.

Importante! Non mangiare mai troppo in anticipo, altrimenti in una giornata di digiuno il tuo corpo dovrà affrontare le gravi conseguenze di un eccesso di cibo invece di riposare.

L'opzione di menu ideale per il giorno prima dello scarico sarebbe una colazione composta da un panino (alle mele si può aggiungere pane integrale) con tè, una seconda colazione a base di insalata (va bene qualsiasi frutta e verdura), a pranzo si può cucinare zuppa di verdure con pollo e mangia un'insalata, innaffia il tutto con succo appena spremuto e nel pomeriggio bevi yogurt o kefir magro. Per cena saranno sufficienti verdure al vapore, succhi o tè non zuccherato.

Se decidi di cuocere la frutta, per accuratezza del consumo, pesala cruda, poiché la frutta cotta sarà sempre più leggera di quella cruda.

Il giorno successivo (giorno di digiuno), dividete le mele in 5-6 dosi e consumatele come desiderate: grattugiate, crude o al forno, innaffiate sempre con le stesse porzioni dosate di acqua minerale.

Con ricotta

Per non danneggiare il corpo con l'improvvisa assenza del cibo abituale, puoi anche mangiare la ricotta in un giorno di digiuno delle mele, che viene spesso prescritta alle donne incinte con gonfiore pronunciato o grande aumento di peso (per dimagrire).

Il menù per una giornata del genere non sarà particolarmente complicato, solo 600 g di ricotta ipocalorica (circa 3 confezioni da 200 g ciascuna) dovrebbero contenere 1 chilogrammo di mele. La frutta va messa da parte per gli spuntini, ma dividiamo subito la ricotta in tre porzioni e la mangiamo mattina, pranzo e sera. Tutto questo può essere lavato con quasi tutti i liquidi e in quantità illimitate. L’unica cosa che dovresti evitare sono le bevande contenenti caffeina.

Con kefir

Se credi alle recensioni, la dieta kefir-mela, che dura solo un giorno, è ben tollerata dall'organismo. Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 kg di mele e 1 litro di kefir fresco, al 2,5% di grassi (ma non a basso contenuto di grassi). Tutto questo dovrebbe essere diviso in più porzioni uguali e mangiato durante la giornata. Ad ogni pasto è meglio mangiare prima una mela e solo dopo bere una bevanda a base di latte fermentato.

Devo dire che questo è davvero un modo molto gustoso e delicato per perdere peso in eccesso e purificare completamente il corpo da rifiuti e tossine, perché è questa combinazione di prodotti che garantisce la loro facilità di digeribilità. I vantaggi dello scarico sono i seguenti:

• tutte le funzioni protettive del corpo sono significativamente aumentate;
• le tossine e le impurità vengono rapidamente eliminate;
• il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato;
• Si verifica una normale perdita di peso, senza conseguenze negative.

Inoltre, la combinazione di kefir e mele è utile anche per la disintossicazione, poiché i batteri e i microelementi persi (componenti della microflora intestinale) vengono rapidamente ripristinati. L'elenco di tutti questi vantaggi può essere integrato con risparmio di tempo, semplicità e disponibilità degli ingredienti, gusto gradevole e basso costo.

Puoi anche bere acqua pulita, ma non più di 2 litri al giorno. Allo stesso tempo, bisognerebbe evitare completamente il consumo di dolci o di zucchero e limitare l’attività fisica.

Menù per la giornata della mela-kefir:

• Colazione: un bicchiere di kefir.
• Pranzo (4 ore dopo la colazione) - 1 bicchiere di kefir + 2 mele.
• Spuntino pomeridiano (dopo altre 3 ore) - 1 mela cotta, un pezzo di mela fresca e 200 ml di kefir.
• Cena (4 ore dopo il tè pomeridiano) - 1 mela + un bicchiere di kefir.
• Se la sensazione di fame ti tormenta molto e non scompare, puoi bere un altro bicchiere di kefir prima di andare a letto e bere acqua pulita tra i pasti.

Naturalmente, qualsiasi cambiamento nel ritmo della vita dovrebbe essere preso molto sul serio, quindi, se decidi di trascorrere una giornata di digiuno a base di mele, devi conoscere alcune semplici regole.

Selezione della varietà

Non tutti i meli che crescono nel tuo giardino sono in grado di produrre frutti adatti alla dieta di un giorno descritta. Il criterio di selezione più importante è il livello di acidità delle mele. Quindi, per quelle persone che soffrono di maggiore acidità di stomaco, è preferibile scegliere varietà dolci, poiché la probabilità di bruciore di stomaco è molto alta. Allo stesso tempo, con acidità negativa, è meglio scegliere frutti aspri.

Le varietà dolci includono: "Konfetnoye", "Medovoye", "Medunitsa", "Kiparisovoye", "Bolotovskie", "Zolotoy Ranet". Quelli aspri includono "Antonovka", "Belyi naliv", "Grushovka", "Borovinka".

Mangiare mele in grandi quantità è controindicato per le persone che soffrono di ulcera gastrica, gastrite, discinesia biliare e elevata acidità. In tutti questi casi è meglio sostituire le mele fresche con quelle cotte.

Selezione della frutta

Anche il loro aspetto gioca un ruolo importante nella scelta delle mele per una giornata di digiuno. Pertanto, frutti luminosi e belli, senza danni visibili alla buccia, sono meglio mangiati senza di essa, poiché con un alto grado di probabilità si può parlare del trattamento di un tale raccolto con pesticidi (spesso usati per controllare i parassiti o per aumentare la conservabilità vita dei frutti). Meglio provare ad acquistare prodotti più rispettosi dell’ambiente, anche se non sono così attraenti nell’aspetto (l’habitat del verme può sempre essere ritagliato).

Scegli un giorno

Naturalmente, non è affatto necessario posticipare i giorni di digiuno al fine settimana, ma dovrebbero comunque essere esclusi eventi importanti in questo momento. Naturalmente, le mele possono essere consumate crude anche al lavoro (con una pausa di 4 ore), a meno che non sia associato ad un'attività fisica intensa. È anche importante pianificare tutto in modo da avere accesso alla toilette in qualsiasi momento, poiché le mele in combinazione con l'acqua sono caratterizzate da un effetto diuretico e talvolta lassativo.

Dopo lo scarico

Per consolidare il risultato ottenuto, il giorno dopo la “dieta”, cercate di evitare cibi ricchi di carboidrati, sostituendoli con proteine ​​magre: uova, latticini, noci, legumi, carne magra o pesce.

Questo è uno dei modi efficaci per perdere fino a 1,5 kg di peso in eccesso in un solo giorno senza esercizio fisico estenuante, fame e stress. Di conseguenza, il corpo si arricchirà di molte sostanze utili e ti sentirai bene. Puoi organizzare una giornata di digiuno delle mele per dimagrire una volta alla settimana, scegliendo una delle opzioni per una dieta di un giorno: con acqua, tè verde, latticini, carote, farina d'avena o solo frutta. Prima di iniziare a scaricare, devi preparare il tuo corpo e familiarizzare con le regole per uscirne.

Beneficio

Le mele sono alimenti poco calorici (contengono solo 47 kcal/100 g), sono molto benefiche per il nostro organismo e vengono da esso ben assorbite. Dopo aver mangiato la frutta, nell'intestino si forma una microflora favorevole allo sviluppo dei batteri, la cui attività vitale favorisce un migliore assorbimento del cibo e previene il verificarsi di processi di decomposizione. Il risultato di una tale giornata di digiuno sarà la perdita di peso di 1-2 kg e la normalizzazione dei processi metabolici.

1. Arricchito con vitamine (C, PP, gruppo B), microelementi (ferro, magnesio, calcio, potassio, zinco, manganese, fosforo), acidi folici e organici. Grazie a ciò, la condizione di capelli, unghie e pelle migliora.
2. Normalizzano il funzionamento del tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale), rimuovono i prodotti di decomposizione, i rifiuti e le tossine grazie alle fibre.
3. Contengono antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento e riflettono gli effetti dannosi dei fattori ambientali.
4. Rimuovono il colesterolo dal fegato e dai reni e prevengono la formazione di placche aterosclerotiche grazie alla pectina.
5. Eliminano il gonfiore perché hanno un effetto diuretico e aiutano a eliminare i liquidi in eccesso.
6. Le mele al forno hanno un lieve effetto lassativo e purificano l'intestino.
7. Rafforza il sistema immunitario e i vasi sanguigni.
8. Aiuta a sciogliere i calcoli biliari.
9. Aiuta a sbarazzarsi della stitichezza.
10. Condurre la prevenzione del cancro.
11. Arricchiscono l'organismo con lo iodio facilmente digeribile contenuto nei semi.

Affinché la giornata del digiuno delle mele vada bene, affinché tu ti senta bene e affinché la perdita di peso dia il risultato desiderato, devi rispettare i seguenti consigli:

1. Scegli varietà di frutta verdi, non zuccherate e non troppo acide per lo scarico. Quelli dolci contengono molto zucchero e quelli acidi provocano la produzione di succo gastrico e aumentano l'appetito, quindi entrambi non sono adatti alla perdita di peso. Antonovka e Grushovka sono considerate varietà acide e Honey, Konfetnoye, Medunitsa sono varietà dolci.
2. Fate attenzione all'aspetto dei frutti: belli, lucenti e non esenti da vermi, hanno un aspetto appetitoso, ma molto probabilmente sono stati trattati con preparati particolari. Sicuramente non ci sarà alcun beneficio da tali frutti. Per dimagrire, prendi mele meno attraenti, locali e le parti danneggiate possono sempre essere tagliate.
3. Organizzare lo scarico di varietà di frutta nazionali, piuttosto che di quelle importate, che sono spesso trattate con pesticidi per prolungarne la durata di conservazione.
4. Mantieni l'equilibrio idrico: bevi almeno 1,5–2 litri di acqua minerale pura non gassata al giorno. Puoi bere tisane o tè verde senza zucchero. Basta berli non durante i pasti, ma 15 minuti prima o mezz'ora dopo i pasti.
5. Nel giorno della tua perdita di peso, liberati dall'attività fisica non necessaria. Essere a casa o in un luogo dove è possibile andare in bagno a qualsiasi ora.
6. Se soffri spesso di gonfiore, prova a perdere peso non con la frutta cruda, ma con quella cotta.
7. Per aumentare l'efficienza, perdere peso una volta alla settimana per 3 mesi. È meglio se è sempre lo stesso giorno, ad esempio sabato. In un mese il peso sarà di circa 2,5-3 kg e in tre – 5-6 kg.
8. Assicurati di preparare il tuo corpo per la giornata di digiuno e segui le regole per uscire dalla dieta della mini-mela.

Preparazione

Molte persone fanno un giorno di digiuno subito dopo una festa, ma questo è completamente sbagliato. Il corpo si riprende dall'eccesso di cibo, è già difficile per lui e lo costringi a scaricare. È meglio rinunciare al cibo pesante in questo giorno, dare la preferenza a un panino con formaggio e caffè a colazione, zuppa di pollo con insalata di verdure a pranzo e verdure al vapore a cena. In questo modo preparerai il tuo corpo per il menu delle mele e non creerai una situazione stressante per questo. La sera potete visitare la sauna o fare un bagno caldo per accelerare il processo di eliminazione delle tossine e dei rifiuti.

Opzioni

Esistono diverse opzioni per perdere peso con le mele: solo frutta, latticini, fiocchi d'avena, carote, grano saraceno, petto di pollo, uova, tè verde, ecc. Puoi organizzare diversi giorni di digiuno sulle mele ogni settimana, grazie ai quali la dieta sarà più varia, la dieta espressa sarà più interessante e, di conseguenza, non ci saranno guasti, la perdita di peso sarà molto più efficace.

Solo mele

Se decidi di trascorrere una giornata esclusivamente dedicata alle mele, dai la preferenza alle seguenti varietà: dalle varietà estive - White Filling, Kitayka, Borovinka, dalle varietà invernali - Orlik, Pervinka. Durante la giornata si possono mangiare circa 2 kg di frutta. È meglio mangiare con la buccia, poiché contiene il massimo delle vitamine. La frutta preparata deve essere divisa in 5-6 parti uguali e consumata 1 porzione a intervalli regolari.

Non si può bere acqua o altri liquidi durante l'arco della giornata, quindi questo tipo di scarico è sconsigliato nel periodo estivo, per non portare l'organismo alla disidratazione. Il peso scomparirà rapidamente in questo giorno, il che sarà evidente e evidente. Ciò accadrà a causa della rimozione del liquido in eccesso. Questo metodo è adatto solo a coloro che hanno un sistema digestivo completamente sano.

Sulle mele cotte

Per una giornata di digiuno, sono adatti non solo i frutti freschi, ma anche quelli cotti al forno. Dopo il trattamento termico, contengono più pectina, che aiuta a purificare il corpo, eliminare i rifiuti e le tossine, cosa molto importante quando si perde peso. Le fibre non scompaiono dopo la cottura della frutta, quindi sono ancora utili per la digestione e la normale funzione intestinale.

Ma l'acidità scompare dai frutti trattati termicamente, quindi i nutrizionisti consentono di mangiarli anche da persone con malattie del tratto gastrointestinale, dell'apparato digerente, pancreatite, ma non nelle fasi acute. Inoltre, le mele cotte aiutano ad eliminare il colesterolo cattivo e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Per questi giorni di digiuno, dovresti scegliere varietà di frutti con buccia forte: Granny Smith, Ranet, McIntosh.

Avrai bisogno di 7 frutti al giorno, che devono essere consumati durante la giornata a intervalli regolari. In questa opzione per perdere peso, devi bere acqua - almeno 1,5-2 litri. Ecco come cuocere la frutta:

1. Lavare, tagliare in 2 parti, eliminare i semi.
2. Cuocere su una teglia nel forno a 180°C per 25 minuti. Il tempo indicato è approssimativo, sarà diverso per ogni tipo di mela.
3. Per il secondo metodo di cottura, i frutti vengono tagliati a fette, posti su una teglia rivestita di carta stagnola e cotti per un quarto d'ora alla stessa temperatura.

In uno dei pasti del giorno di digiuno, le normali mele cotte possono essere sostituite con un dessert. Per prepararlo, la frutta tagliata deve essere versata con una piccola quantità di miele, spolverata di cannella e poi infornata. Prima di mangiare un dessert del genere, pensa se sei allergico ai prodotti delle api. Coloro per i quali una tale dieta è troppo rigida possono bere 1 bicchiere di kefir magro o mangiare una porzione di ricotta (ma non più di 100 g al giorno) con ogni mela cotta.

Sulla ricotta

Una giornata di digiuno a base di ricotta e mele è considerata una delle più delicate ed è adatta anche alle future mamme se la gravidanza procede senza complicazioni. Per tale perdita di peso saranno necessari 0,6 kg di frutta e 1 kg di prodotto a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Oltre a questi ingredienti, è necessario mantenere un regime di consumo: bere 1,5-2 litri di liquido (acqua naturale, infusi di erbe, tè verde). Sono vietati caffè e bevande contenenti zucchero.

Dividere la quantità specificata di ingredienti in 6 dosi e mangiare durante la giornata a intervalli regolari. Puoi preparare un dessert con i prodotti necessari per dimagrire: togli il torsolo alle mele, riempile con un composto di ricotta e una piccola quantità di miele. Questo cibo ti fa sentire rapidamente sazio e non sentirai morsi di fame per molto tempo. Inoltre, la funzionalità epatica migliorerà, l'intestino sarà purificato e le ossa saranno rafforzate.

Sul kefir

Anche una giornata di digiuno con mele e kefir è un modo delicato ed efficace per perdere peso. Per un giorno avrai bisogno di una quantità uguale di frutta e di prodotti a base di latte fermentato. Devono essere divisi in porzioni uguali e consumati durante la giornata. I nutrizionisti consigliano di mangiare prima le mele e poi di bere il kefir. Una volta (mattina o sera) durante tale digiuno è consentito consumare yogurt composto da 1 porzione di latte fermentato con 1 porzione di frutta, che deve essere tritata finemente o grattugiata. La perdita di peso della mela Kefir presenta i seguenti vantaggi:

1. Aiuta a purificare delicatamente il corpo da scorie e tossine.
2. Normalizza il funzionamento del sistema digestivo.
3. Aiuta a ripristinare la microflora intestinale, che viene interrotta durante la perdita di peso.

I prodotti necessari per lo scarico sono economici, disponibili in qualsiasi periodo dell'anno, si combinano bene tra loro e sono ben digeribili. La frutta può essere consumata sia cruda che cotta, ma oltre a questo è importante non dimenticare l'equilibrio idrico.Il menu di digiuno di un giorno potrebbe essere questo:

Su mele e acqua

Una giornata di digiuno a mele e acqua prevede il consumo di 1,5 kg di frutta e 2 litri di liquidi nell'arco della giornata. Devono essere divisi in 6 parti uguali e mangiati, facendo pause uguali tra i pasti. Le mele vanno masticate bene, lentamente e bevute prima e dopo un bicchiere d'acqua. Questo ti farà sentire sazio più velocemente senza sovraccaricare lo stomaco.

Sul succo di mela

In termini di contenuto di nutrienti, il succo di mela è inferiore ai frutti interi, ma anche l'efficacia di una giornata di digiuno è elevata e il risultato della perdita di peso può essere una perdita di peso di 2 kg. Alle 8 del mattino dovresti bere 0,25 litri di succo appena spremuto e 2 ore dopo - altri 0,5 litri. Successivamente, devi bere un bicchiere della bevanda ogni paio d'ore, l'ultima dose dovrebbe essere entro e non oltre le 20:00. Dopo le 16:00, prima di bere il succo, bevi 1 cucchiaino. semi di lino o olio d'oliva.

Se hai molta fame puoi mangiare 1 frutto fresco o cotto come spuntino. Inoltre è consentito bere succo di mela con succo di carota (1:1) oppure con succo di melone, pomodoro e limone in un rapporto di 4:2:2:1. La condizione principale è bere le bevande con una cannuccia da cocktail per non danneggiare lo smalto dei denti. Se avverti qualche fastidio allo stomaco dopo aver bevuto il succo, diluisci le porzioni successive con acqua bollita per evitare conseguenze negative sulla salute.

Con tè verde

I giorni di digiuno delle mele per dimagrire con il tè verde sono un ottimo modo per perdere chili in più. La bevanda soddisfa bene la fame, accelera i processi metabolici e scompone i depositi di grasso. Come risultato del consumo di tè verde, i vasi sanguigni vengono rafforzati, il corpo si arricchisce di vitamine e minerali e la pressione sanguigna viene normalizzata, ma lo scarico è controindicato per le seguenti categorie di persone:

• madri incinte e che allattano;
• con problemi al duodeno e allo stomaco;
• in presenza di reumatismi, artriti, malattie cardiovascolari;
• incline ad aumentare la pressione sanguigna;
• con disturbi del sonno.

Per la giornata avrai bisogno di 1,5 kg di frutta e 4-6 tazze di tè verde (normale, con pezzi di frutta o erbe aromatiche). Puoi berlo sia caldo che freddo dopo ogni pasto, e devi preparare la bevanda in questo modo:

1. Versare l'acqua bollente all'interno del bollitore.
2. Aggiungi 3 cucchiaini. foglie di tè, versare 0,3 litri di acqua calda, ma non acqua bollente.
3. Dopo 5-7 minuti versare un bicchiere di acqua calda e dopo altri 5 minuti versare i restanti 0,5 litri.

Con carote

La perdita di peso delle mele e delle carote non è solo efficace, ma anche molto utile, poiché sia ​​la frutta che la verdura sono ricche di vitamine. Oltre a questi prodotti, devi seguire un regime di consumo (bere acqua pulita, tè alle erbe o verde senza zucchero), puoi fare uno spuntino con le mele, il menu principale della giornata di digiuno dovrebbe assomigliare a questo:

Con farina d'avena

La farina d'avena contribuirà a rendere più sana la giornata di digiuno delle mele. Potresti chiederti, di che tipo di perdita di peso possiamo parlare se il contenuto calorico del porridge è di 352 kcal/100 g? Sì, lo è, ma ti manterrà pieno tutto il giorno e ti aiuterà comunque a perdere peso. Durante il giorno puoi mangiare solo frutta, fiocchi d'avena e acqua. La condizione principale è sottoporre i fiocchi a un trattamento termico minimo, poiché tale porridge aiuta a normalizzare il funzionamento del fegato, del tratto gastrointestinale e ad eliminare il colesterolo dannoso.

La perdita di peso delle mele con farina d'avena può essere effettuata in uno dei seguenti modi a tua scelta:

1. Durante la giornata di digiuno consumare 0,6 kg di porridge, 5 mele e un litro d'acqua, dividendoli in parti uguali.
2. La quantità di prodotti è la stessa, ma i frutti devono essere tagliati e aggiunti al porridge finito. Mangia piccoli pasti durante il giorno.
3. Preparare il muesli e consumarlo in 5-6 porzioni. La ricetta è questa: mescolare 100 g di farina d'avena con una piccola quantità di cannella e asciugarla un po' nel microonde. Versare il latte magro o il kefir, aggiungere la salsa di mele, mescolare. Lasciare durante la notte. L'assunzione giornaliera di liquidi deve essere ridotta esattamente della quantità di latte o kefir utilizzata per il muesli.
4. Preparare la farina d'avena fredda la sera: riempire un barattolo da un litro con cereali per 1/3 del volume, aggiungere la frutta grattugiata e riempire lo spazio rimanente con kefir magro. Lasciare riposare per una notte, al mattino dividere in 6 parti uguali e mangiare durante il giorno di digiuno.

Come uscire correttamente dallo scarico delle mele

Quando ti svegli il giorno successivo dopo un digiuno con le mele, proverai una forte sensazione di fame, il desiderio di mangiare tutto in una volta. Per evitare che i chili persi ritornino e portino con sé “amici”, è necessario uscire correttamente dalla dieta express. Limita l'assunzione di cibi contenenti carboidrati il ​​giorno successivo, dando la preferenza a cibi proteici, carne e pesce magri, fagioli e noci. Ad esempio, una dieta può essere costruita in questo modo:

Controindicazioni

Organizzare le giornate della mela a digiuno non è utile a tutti. Devi prima sottoporsi ad un esame e consultare un medico. Le controindicazioni a tale perdita di peso includono:

1. Periodo postoperatorio.
2. Aumento dell'acidità.
3. Esacerbazione di malattie croniche.
4. Urolitiasi, colelitiasi.
5. Malattie renali ed epatiche.
6. Reumatismi in fase acuta.
7. Se hai un'ulcera duodenale, una gastrite, una colite o malattie dell'apparato digerente, non puoi mangiare mele fresche, ma puoi mangiare quelle cotte.
8. Il digiuno con mele e tè verde è controindicato per l'artrite.
9. Se hai malattie del sistema cardiovascolare, dovresti dare la preferenza alle varietà verdi di mele.

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Come sbarazzarsi del peso in eccesso? Questa domanda affligge milioni di donne in tutto il mondo. Nella ricerca della perfezione, devi rinunciare a prelibatezze ipercaloriche e allenarti in palestra. Ma come preservare il risultato ottenuto attraverso tali fatiche? Una giornata di digiuno sulle mele ci aiuterà in questo. Rispettando le semplici regole descritte di seguito, potrai mantenere la bellezza e la salute per molti anni.

Caratteristiche di una giornata di digiuno

Trascorrere giorni di digiuno una volta, o meglio ancora due volte a settimana, aiuterà non solo a mantenere un'ottima figura, ma anche a fornire al corpo una grande quantità di vitamine e sostanze nutritive. Secondo gli esperti, una donna perde fino a 1,5 chilogrammi in un giorno "a mela". La quantità può variare a seconda delle caratteristiche di ogni singolo organismo.

Tuttavia, quando trascorri questi giorni, devi seguire alcune regole per non danneggiare la tua salute e ottenere solo un risultato positivo. Discuteremo di seguito in che modo una giornata di digiuno influisce sul corpo di una donna e quali potrebbero essere i risultati.

I benefici dei giorni di digiuno delle mele

Secondo la ricerca, includere frutta come le mele nella dieta quotidiana riduce i processi di putrefazione che si verificano nello stomaco a causa dei resti di cibo non digerito. Aiuta a migliorare la digestione e previene la formazione di tessuto adiposo nel corpo.

Mangiando mele, non solo puoi rimuovere centimetri inutili dalla tua vita, ma anche migliorare la tua immunità. Se hai bisogno urgentemente di perdere qualche chilo, una giornata con menù a base di mele è quello che ti serve!

Questi frutti sani contengono sostanze di cui le donne hanno bisogno, come gli antiossidanti, indispensabili per preservare la giovinezza e la bellezza. Inoltre, le mele aiutano a proteggere i polmoni da condizioni ambientali sfavorevoli: smog urbano, fumo passivo e gas di scarico.

Sentiti libero di includere le mele a colazione, pranzo o cena e il tuo corpo riceverà vitamine utili e necessarie: PP, E, B. Le mele sono ricche di un gran numero di minerali. Includono calcio, ferro benefico e carotene.

Questi frutti sani e gustosi ti aiuteranno a:

• Rafforzare l'immunità;
• Prevenire la formazione di calcoli biliari;
• Sbarazzarsi della stitichezza;
• Abbassare i livelli di colesterolo;
• Ottieni le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno;
• Combattere i tumori (contengono polifenoli e flavonoidi);

Secondo i medici, i giorni regolari delle mele possono essere considerati come prevenzione di malattie come l'aterosclerosi, l'ipertensione e per normalizzare il metabolismo. Se hai mal di fegato, dolori articolari, problemi ai reni o al cuore, le mele sono il tuo frutto.

Risultati aspettati

Il grande "vantaggio" dei giorni delle mele è che il corpo non entra in uno stato di stress e il metabolismo viene ripristinato in modo più naturale rispetto a una dieta rigorosa. Ecco perché Quando si eliminano i chili in più, non c'è pelle flaccida.

In un giorno di digiuno una donna può perdere da 200 grammi a 1,5 kg. Tutto dipende dalla quantità di peso in eccesso, ma il grasso perso, se segui le regole di una dieta sana, non tornerà da te.

Ci sono anche controindicazioni

Malattie spiacevoli come la gastrite, l'ulcera allo stomaco, anche semplicemente l'aumento dell'acidità del succo gastrico, indicano che dovresti stare attento quando mangi le mele.

Non è consigliabile mangiare varietà acide, ad esempio: Granny Smith, Simirenko e alcune altre. Ciò potrebbe portare ad un’escalation della malattia. Nella fase acuta della malattia renale o epatica, non praticare giorni di digiuno dalle mele. Anche in completa assenza delle malattie di cui sopra, prima di una giornata con un menù a base di mele, vale la pena consultare il proprio medico.

Non esagerare: bastano quattro giorni di mele al mese per eliminare gradualmente le fastidiose rughe e la cellulite. È considerato ottimale concedere al corpo giorni di digiuno ogni 10 giorni.

Regole base per una giornata di mele

Per trascorrere una giornata di mele, acquista in anticipo i prodotti necessari. Avrai bisogno di almeno 2 kg di mele, che dovranno essere divise in 6 parti approssimativamente uguali e distribuite uniformemente durante la giornata.

Se sei stanco delle mele fresche, puoi sostituirle con frutta secca o cotta.

Ecco alcune regole per trascorrere una giornata di digiuno a base di mele:

1. Bilancio idrico. Durante la giornata è necessario bere almeno 1,5 litri di liquidi. Acqua minerale naturale, tè verde, decotto alle erbe senza zucchero. È bene fare un decotto con l'aggiunta di stevia, che riduce bene l'appetito e attenua la sensazione di fame;
2. Prendi un lassativo delicato, preferibilmente a base di sostanze vegetali. Può essere sostituito con infusi o decotti di piante officinali come rabarbaro, prugnolo, liquirizia o zoster;
3. La sera prima, sdraiati in un bagno caldo o fai una gita in sauna: questo aiuterà ad accelerare l'eliminazione delle tossine;
4. Non lasciarti trasportare dall'attività fisica, è meglio fare una passeggiata all'aria aperta. Puoi trascorrere la giornata in un salone SPA, farti fare un massaggio per non pensare al cibo.

Prepararsi a scaricare con le mele

È molto forte la tentazione di organizzare una giornata di digiuno subito dopo una festa festiva con numerosi sottaceti, ma questo è assolutamente sbagliato. Dobbiamo tenere conto di come funziona il nostro corpo e deve riprendersi dagli eccessi culinari. Dagli il tempo di affrontare la situazione e non mangiare cibi grassi e ipercalorici alla vigilia della giornata di disintossicazione. Limita la tua dieta a pollo bollito e verdure e, ovviamente, niente alcol.

Una corretta preparazione è già metà del successo. Ecco un esempio del vostro menù del giorno:

• Colazione: panino al formaggio e tè (caffè nero);
• Spuntino: frutta;
• Pranzo: zuppa leggera, preferibilmente pollo, insalata di verdure, succo appena spremuto;
• Cena: verdure al vapore.

Tale preparazione consentirà al corpo di ottenere i massimi risultati dal prossimo giorno di digiuno.

Quali tipi di giorni di digiuno possono esserci con le mele?

Se trovi difficile fermarti solo alle mele, puoi integrare il tuo menu con diversi prodotti salutari. Di seguito presentiamo diverse opzioni valide.

Mele

Il menu più estremo per una giornata disintossicante è quello di mangiare solo mele durante tutta la giornata, senza nemmeno aggiungere acqua. Questa opzione aiuterà a scaricare completamente il corpo. A causa della rimozione di una grande quantità di liquido, il volume si scioglie letteralmente. La quantità consigliata è di 2 kg di frutta. Non utilizzare questa opzione durante la stagione calda.

Mele + acqua

In questo caso, puoi aggiungere una certa quantità di liquido alle mele che mangi tutto il giorno. Questa opzione è un modo classico per trascorrere una giornata di digiuno.

1. Mele – 1,5 kg;
2. Acqua – 2 litri

Si può utilizzare acqua minerale naturale oppure decotti di erbe benefiche. Come nel primo metodo, distribuisci uniformemente tutte le mele in 6 porzioni, prenditi il ​​tuo tempo, mastica bene il cibo: questo ti permette di sentire rapidamente una sensazione di pienezza. Si consiglia di bere un bicchiere di liquido 30 minuti prima dei pasti e di fare lo stesso subito dopo i pasti.

Mele cotte

Per aggiungere varietà alla vostra dieta, potete sostituire alcune mele fresche con quelle cotte al forno. Contengono una quantità molto maggiore di pectina: questa è una sostanza che migliora il processo di pulizia del corpo, aiutando a liberarsi rapidamente di fanghi e tossine. Inoltre, dopo la cottura, l'acidità dei frutti diminuisce significativamente, il che consente alle persone con problemi gastrointestinali di mangiare tali mele. Ma le fibre non scompaiono da nessuna parte e hanno comunque un effetto positivo sulla digestione.

Un’altra proprietà benefica delle mele cotte è la loro capacità di abbassare i livelli di colesterolo e stabilizzare la pressione sanguigna. Gli esperti raccomandano di includere un piatto del genere nella dieta delle persone con malattie dell'apparato digerente e del pancreas, ma non nella fase attiva.

Ricetta n. 1:

• Lavare i frutti, tagliarli a metà ed eliminare i baccelli;
• Posizionare sulla teglia;
• Cuocere in forno a 180 gradi per circa 25 minuti, ricordando che il tempo di cottura dipende dalla varietà e dalla dimensione della mela.

Ricetta n. 2:

1. Tagliare la frutta a cerchi;
2. Posizionare su un foglio posto su una teglia;
3. Tempo di cottura 25 minuti, a 180 gradi.

Una volta al giorno puoi concederti un dessert unico a base di mele dolci al forno:

• Si consiglia di acquistare le mele Antonovka, lavarle e tagliare il torsolo;
• Mettete un po' di miele nella cavità e mettete in forno preriscaldato come nelle prime due ricette.

Il piatto può essere consumato se non si ha una reazione allergica al miele.

Mele + kefir o yogurt

Se questa opzione per trascorrere una giornata di digiuno è troppo severa per te, puoi aggiungere kefir o yogurt senza additivi al menu.

Menù del giorno: 2 kg di mele e fino a 2 litri di kefir

1. Colazione – kefir 1 bicchiere;
2. Pranzo – 1 bicchiere di kefir, 2 mele (1 fresca e 1 cotta);
3. spuntino pomeridiano – 1 tazza di kefir, 1 mela;
4. Cena – kefir 1 cucchiaio. e 1 mela;
5. Di notte – kefir 1 cucchiaio.

L'abbinamento mele e kefir può dare ottimi risultati, ma non dimenticate di bere liquidi (acqua o tè verde) 20 minuti prima dei pasti.

Per incinta

Per le future mamme saranno utili anche i giorni di digiuno, ma con qualche piccola aggiunta. Kefir o ricotta sono obbligatori nel menu per loro. Tali giorni sono raccomandati se una donna sperimenta:

• Aumentare di peso troppo velocemente;
• Tossicosi nella seconda metà della gravidanza, che può essere dovuta a un malfunzionamento degli organi interni vitali, che può portare a un parto prematuro;
• Edema.

Le donne incinte non dovrebbero preoccuparsi che il menu delle mele possa danneggiare il bambino, poiché questa dieta contiene abbastanza nutrienti e vitamine essenziali. È assolutamente necessario consultare il proprio ginecologo prima di iniziare le giornate di digiuno con le mele.

Uscire dal giorno di digiuno

Di solito, dopo una giornata di digiuno, si verifica un aumento della sensazione di fame e un aumento dell'appetito: il desiderio di mangiare sempre più spesso. Per far fronte a questa sensazione e mantenere il risultato ottenuto trascorrendo la giornata mangiando mele, è necessario capire che la cosa più importante è non perdere la pazienza e non mangiare cibi ricchi di carboidrati. Ideali sono i prodotti contenenti proteine, ad esempio: latticini e prodotti a base di latte fermentato, legumi, semi o noci, pesce magro e carne.

Nessuna conseguenza negativa

L'acido contenuto nella mela può influenzare negativamente lo smalto dei denti o influenzare negativamente lo stomaco. Per salvarti da tali problemi, devi solo lavarti i denti o sciacquarti la bocca dopo aver mangiato cibi acidi. Se sei preoccupato per il tuo stomaco, acquista varietà semidolci, contengono meno acido.

Alcune persone potrebbero avvertire una maggiore formazione di gas, ma questo problema può essere facilmente risolto sostituendo la frutta fresca con quella cotta.

I frutti migliori saranno quelli raccolti nella tua dacia o in giardino. Assicurati di rimuovere la buccia dalle mele acquistate, poiché è qui che si accumula la maggior quantità di sostanze nocive.

Sebbene, di regola, le persone ricorrono alle diete quando hanno bisogno di perdere peso. Ma una dieta o una giornata di digiuno a base di mele ti aiuteranno se hai bisogno di purificare la cistifellea e il fegato. E qualsiasi pulizia generale del corpo avrà sicuramente un effetto migliore sul nostro aspetto e sulle nostre condizioni generali.

Se abbiamo già accennato all’alimentazione, in particolare alla dieta della mela, e alla pulizia, è bene sottolineare che questa va fatta con estrema cautela in caso di gastrite, ulcera e problemi alle vie biliari.

La dieta della mela si trova in quasi tutti gli autori. Forse perché è così semplice e utile che si ritiene lecito consigliarlo anche alle donne incinte. Inoltre, è stato possibile far fronte all'edema e alla gestosi più di una volta con l'aiuto di una dieta a base di mele. A differenza dello stesso a basso contenuto di carboidrati, questo è ricco di vitamine e microelementi. Non è un segreto che le mele abbiano un alto contenuto di ferro, che fa scurire le mele, così come potassio, zinco, iodio e molti altri oligoelementi. Ancora una volta, le mele contengono vitamine A e C, vitamina K e vitamine del gruppo B, ovvero tutto ciò che è estremamente necessario non solo durante la gravidanza, ma anche per il nostro benessere.

Le mele sono a basso contenuto calorico: non più di 47,5 kcal per 1-2 mele. Di norma è richiesto un giorno di digiuno. da un chilo e mezzo a due chilogrammi di mele. Allo stesso tempo, è consentito e persino consigliato bere acqua pulita, fino a 2 litri al giorno. Dopo una giornata di digiuno di questo tipo, i livelli di colesterolo diminuiscono, il metabolismo migliora e, inoltre, si riducono le riserve di grasso. Tuttavia, non aspettarti che con l'aiuto della dieta delle mele sarai in grado di perdere troppo in un giorno - solo circa 1-2 kg. Ma questo aggiustamento del peso durerà a lungo ed è associato a un miglioramento degli indicatori di salute.

Opzioni per diete a base di mele per dimagrire

Esistono diverse opzioni per la dieta delle mele. Bene, per esempio, in questo modo.

1. Mela-mela
   Esclusivamente la giornata della mela. Oltre a un chilo e mezzo o due chilogrammi di mele di qualsiasi varietà, puoi bere acqua e tè, ma preferibilmente senza zucchero. Devi mangiare le mele non una o due volte, ma a poco a poco durante il giorno.
   Abbastanza accettabile anche durante la gravidanza. Aiuta a far fronte non solo all'eccesso di peso, ma anche, soprattutto, al gonfiore. È vero, si consiglia di organizzare tali giorni non più di una volta alla settimana o una settimana e mezza.
2. Kefir di mele
   Questa opzione dietetica aiuta a far fronte alla tossicosi durante la gravidanza. Oltre alle mele, nella stessa quantità è consentito circa un litro di kefir (1,5-2 kg). Con qualsiasi dieta è molto importante consumare molta acqua, a volte fino a 2 litri al giorno.
3. Mele e miele
   Insieme ad ogni pasto a base di mele, puoi prendere un cucchiaino di miele. Ma in questo caso si consiglia di scegliere una varietà di mele più acida.
4. Succo fresco
   Per alcuni, questo tipo di dieta a base di succo di mela sembrerà più problematica. Ma se hai familiarità con lo spremiagrumi, questo è un metodo molto efficace. Bere il succo di mela al mattino, poi altri due bicchieri durante la “seconda colazione” e un bicchiere ogni due ore.

Se vuoi unire l'utile al dilettevole e purificare il fegato e i dotti biliari, nel pomeriggio, dalle quattro, dopo ogni bicchiere di succo, devi bere un cucchiaino di olio vegetale. Alla sera è necessario applicare una piastra elettrica sulla zona del fegato (nella zona dell'ipocondrio destro) e restare a riposo per un'ora.

Dopo una tale pulizia ti senti rinato.

Ci sono mele adatte alla dieta delle mele?

La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di evitare varietà troppo acide e troppo dolci. Nel gergo del giardinaggio, le varietà dovrebbero essere medio-dolci. E ancora meglio: quelli locali, da giardino. Non hanno l'aspetto lussuoso delle mele del supermercato, ma sono molto più sane.

Dieta della mela: controindicazioni

Chi soffre di gastrite e di elevata acidità deve prestare cautela. Coloro che hanno ulcere non dovrebbero iniziare a digiunare. A volte, su consiglio del medico, si consiglia di sostituire le mele fresche con quelle cotte. Anche per una giornata di digiuno è un'opzione accettabile. Ma è meglio consultare un medico prima di qualsiasi dieta se si hanno malattie.

In ogni caso, praticare di tanto in tanto dei giorni di digiuno non solo non è superfluo, ma è anche utile. Anche se, per abitudine, può essere difficile sopravvivere anche solo per un giorno mangiando mele. Nonostante i benefici, dovrai affrontare la sensazione di fame da solo. Le mele non lo sopraffanno troppo.

Se ami la frutta e hai intenzione di intraprendere uno dei mini scioperi della fame, prova una giornata di digiuno a base di mele, che è facilmente tollerata e ha una buona efficacia. Questi frutti sono per tutte le stagioni, il che significa che sono disponibili per la vendita tutto l'anno. Sono molto economici, amati da tutti e pochi possono paragonarsi a loro in termini di contenuto di vitamine e aminoacidi. Gusto eccellente con una quantità minima di calorie - caratteristiche eccellenti per diventare il prodotto principale per la perdita di peso rapida.

Efficienza

Organizzando una giornata di digiuno con le mele, si attivano vari processi nel corpo, che alla fine si rivelano molto importanti per perdere peso:

• la digestione migliora;
• gli enzimi abbassano il colesterolo;
• i rifiuti e le tossine vengono rimossi;
• il metabolismo è attivato;
• l'appetito viene soppresso a causa del basso indice glicemico del prodotto principale: il corpo spende molta energia per elaborare le fibre.

Allo stesso tempo, le tue riserve di grasso rimarranno con te. Innanzitutto non hanno la proprietà di spaccarli o bruciarli. In secondo luogo, si tratta di processi troppo dispendiosi in termini di tempo per i quali è necessario organizzare intere diete. Ma i risultati anche di una normale giornata di digiuno ti faranno piacere. Seguendo una dieta rigorosa, puoi perdere circa 1 kg o anche di più. Maggiore è il contenuto calorico della tua dieta quotidiana, minore sarà il peso che perderai.

Tieni a mente! Vuoi ottenere il massimo dalle mele? Non sbucciarli prima di mangiarli perché la pelle contiene più della metà della fibra.

Se vuoi organizzare correttamente le giornate di digiuno delle mele, segui i consigli degli esperti. Ma non dimenticare di ascoltare i tuoi sentimenti.

1. È meglio prendere le varietà verdi: contengono più sostanze nutritive e meno zucchero.
2. Non dovresti organizzare questi giorni se hai un'ulcera, una tendenza alle reazioni allergiche, problemi alla cistifellea o malattie dello stomaco.
3. Schema di perdita di peso classico: puoi mangiare 1 mela di media grandezza a colazione, pranzo e cena.
4. Se un simile sciopero della fame ti sembra insopportabile, scegli un'opzione più delicata, integrando il prodotto principale con altri prodotti dietetici. Ma ricorda: più la dieta è nutriente e abbondante, meno sarà efficace.
5. È necessario bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno.
6. L'attività fisica è ridotta al minimo. È accettabile solo una passeggiata serale.

Un'insopportabile sensazione di fame e il verificarsi di effetti collaterali possono impedirti di sopravvivere a una giornata di digiuno del genere. Pertanto, sii preparato per loro e impara a sconfiggerli. Puoi sopprimere l'appetito facendo shopping con le tue amiche, andando al parco con i tuoi figli o uscendo con la persona amata (esclusi gli incontri in un bar).

E le manifestazioni spiacevoli dei giorni di digiuno possono sempre essere ridotte al minimo: se hai le vertigini - fai esercizi di respirazione, hai nausea - aggiungi un rametto di menta a un bicchiere d'acqua, ecc. Trova una via d'uscita - sappi come superare gli ostacoli!

Scopri come uscire correttamente da una mini-dieta di questo tipo. Il giorno successivo non è consigliabile indulgere in cibi grassi e fritti e la dimensione della porzione consumata dovrebbe essere minima. Allo stesso tempo, continua a mangiare le mele, ma riduci ogni volta la loro quantità. Quanto più agevole sarà il passaggio da una dieta ipocalorica a una dieta regolare, minore sarà lo stress che il corpo sperimenterà: meglio ti sentirai e più a lungo manterrai i risultati raggiunti.

Questo è interessante. Un quarto del volume di una mela, a causa della sua struttura porosa, è... aria.

Opzioni

Portiamo alla vostra attenzione le opzioni più comuni per i giorni di digiuno delle mele. Implicano l'integrazione del prodotto principale con quelli ausiliari per soffocare sicuramente la sensazione di fame e durare fino alla fine.

• Con kefir

I pasti a digiuno a base di mele (devono essere a basso contenuto di grassi o all'1%) vengono effettuati principalmente per normalizzare la digestione. Sarà particolarmente utile nel periodo post-vacanza, quando iniziano i problemi non solo con l'eccesso di peso, ma anche con la funzionalità dello stomaco.

1. Un'opzione gentile. Mangia 1,5 kg di frutta al giorno e bevi 1,5 litri di kefir.
2. In una versione rigorosa, si consiglia di ridurre significativamente questi volumi: 3 mele (nei pasti principali) e 3 bicchieri di kefir (in mezzo)

Risultato: puoi perdere 1 kg o più al giorno se segui un regime rigoroso.

• Con ricotta

Una giornata di digiuno a base di mele e ricotta (deve essere a basso contenuto di grassi) è organizzata principalmente da chi vuole limitare l'assunzione di carboidrati.

Schema: 300 grammi di ricotta (100 grammi per ogni pasto principale) e 500 grammi di frutta, che possono essere mangiati separatamente in qualsiasi momento quando la fame colpisce, oppure è possibile aggiungere pezzi alla massa della cagliata.

Risultato: meno 500-700 gr.

• Con grano saraceno

Il programma su mele e grano saraceno (al vapore la sera) è organizzato per la pulizia profonda e di alta qualità del corpo dalle tossine.

1. Cuocere a vapore un bicchiere di grano saraceno durante la notte con la stessa quantità di acqua bollente. Lasciare nel thermos fino al mattino.
2. Germogliare il chicco di grano saraceno vivo e utilizzare i cereali verdi, cuocendoli a vapore secondo la ricetta precedente. Sarà molto più nutriente e più sano.

Schema: il volume risultante di grano saraceno (vedi ricette) viene distribuito in 5-6 porzioni uguali e consumato durante la giornata. È integrato con 3-4 frutti, che sopprimeranno la fame negli intervalli tra i pasti principali.

Risultato: le perdite possono arrivare fino a 800 g.

• Sulle mele cotte

I giorni di digiuno sulle mele cotte (preparate secondo una ricetta speciale) sono consigliati a chi ha un'elevata acidità di stomaco, che può reagire negativamente alla frutta fresca. In questo caso l'effetto aggressivo degli acidi organici viene attenuato. Questo piatto ha molte meno controindicazioni.

Rimuovere il torsolo dai frutti forti e maturi. Poiché il piatto è destinato a una dieta, non aggiungiamo zucchero, miele o noci: tutto ciò aumenterà il contenuto calorico del prodotto. Ma come ripieno, lo yogurt magro o la ricotta sono adatti. Non devi riempire la parte centrale con nulla.

I frutti vengono adagiati su una teglia e messi in forno per mezz'ora a 180-200 °C.

Schema: 1 mela cotta viene mangiata ogni 2 ore.

Risultato: meno 500 gr.

• Sull'acqua

(distillato, scongelato o) è indicato per coloro che perseguono l'unico obiettivo: eliminare la quantità massima di chilogrammi. Di tutte le opzioni proposte, questo programma dimagrante è classico e il più efficace.

1. Duro: 3 frutti + 2 litri di acqua.
2. Leggero: 1 kg di prodotto principale + 2 litri di acqua.

Risultato: meno 1-1,5 kg se segui un piano nutrizionale rigoroso e meno 800 grammi se segui una dieta regolare.