L'indurimento regolare aiuta. Indurimento di persone frequentemente malate o metodi di trattamento non farmacologici

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Il metodo principale di indurimento sono le procedure dell'acqua, che sono ugualmente adatte per adulti e bambini. Questo è il modo migliore per una persona di adattarsi all'ambiente e ai suoi capricci meteorologici. Le procedure di indurimento rinvigoriscono e tonificano, stimolando le funzioni naturali dei singoli organi e dell'intero corpo, rafforzando la risposta immunitaria ai fattori che provocano la malattia. Una persona esperta diventa attiva, si sente sempre benissimo ed è di buon umore.

Cos'è l'indurimento del corpo

Tali misure preventive aumentano la resistenza del corpo all'esposizione a fattori ambientali avversi. L'obiettivo principale di tali procedure di contrasto è la normale termoregolazione del corpo e un effetto positivo sull'immunità indebolita. Tuttavia, prima di scegliere questo complesso preventivo, è imperativo consultare il proprio medico per escludere la presenza di controindicazioni mediche nello specifico quadro clinico. E poi il vigore ogni giorno sarà assicurato.

Beneficio

Per rafforzare il sistema immunitario, questo è uno dei modi più efficaci che funziona senza danni alla salute. Se includi la presenza di procedure contrastanti nella tua solita routine quotidiana, dopo 1-2 settimane puoi avvertire cambiamenti radicali nel tuo benessere generale e in una direzione favorevole. Di seguito sono presentati i vantaggi delle procedure di indurimento dell'acqua per il corpo umano. Quindi, procedure regolari per indurire il corpo:

• necessario per migliorare le prestazioni;
• aumentare la resistenza della risorsa organica;
• aumentare la resistenza alla flora patogena e all'ambiente esterno;
• fornire un effetto positivo sul funzionamento del sistema digestivo;
• rilassarsi dopo un'attività fisica prolungata;
• necessario per potenziare le reazioni di difesa dell'organismo;
• sono una prevenzione efficace contro il raffreddore;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la resistenza del corpo;
• in grado di aumentare il carico dell'esercizio fisico;
• stimolare il metabolismo;
• migliorare le condizioni della pelle e avere un effetto ringiovanente;
• sono un metodo efficace per combattere lo stress e l'insonnia;
• migliorare la termoregolazione.

Principi di indurimento

Questo tipo di indurimento può essere effettuato solo da persone sane, e si consiglia di iniziare dopo lunghe pause con tecniche di bagnatura delicate, che vengono eseguite con un asciugamano con un moderato raffreddamento dell'acqua. La temperatura iniziale è quella ambiente, ma ogni settimana si consiglia di abbassarla di 1 grado. Per migliorare l'impatto delle procedure di indurimento, è necessario utilizzare esercizi aerobici, altrimenti la massa muscolare non allenata non trarrà beneficio da tali esercizi e da uno stile di vita sano per lungo tempo. Comprendendo chiaramente i vantaggi dell'indurimento, è importante studiare gli altri principi:

• approccio individuale;
• gradualismo;
• sessioni sistematiche;
• una serie di misure preventive;
• controllo da parte di uno specialista.

Principi di base dell'indurimento dei bambini

Durante l'infanzia, dovresti stare attento al nuoto invernale, ma puoi scegliere il metodo di bagnatura con una doccia di contrasto e indurimento con bagni d'aria, oppure fare affidamento sulla bagnatura con acqua fresca. È importante evitare gli effetti negativi di tali procedure in modo che la salute del bambino non ne risenta affatto e allo stesso tempo si rafforza il sistema immunitario. Ecco il resto dei principi per indurire un bambino:

1. Si consiglia lo sfregamento con acqua a temperatura ambiente.
2. Se si tratta di una doccia, versare prima acqua fredda sui piedi caldi.
3. Le persone esperte abbassano gradualmente la temperatura e fanno la cosa giusta;
4. Non abusare delle docce di contrasto, puoi combinarle con l'abbronzatura.
5. È importante normalizzare il background emotivo del bambino e rimuovere la tensione nervosa.
6. Non confondere la doccia con il bagno, poiché quest'ultimo può essere dannoso per la salute.
7. Il versamento di acqua fredda può essere effettuato dopo aver fatto un bagno caldo.
8. È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino.
9. Lo sfregamento viene effettuato partendo dagli arti inferiori.
10. Se il bambino diventa più magro, tali procedure domiciliari dovrebbero essere interrotte immediatamente.

Regole

L'indurimento disponibile inizia solo quando una persona è completamente guarita da tutte le malattie ed è mentalmente pronta a cambiare il suo principio di vita. La presenza di influssi dannosi riduce la funzione immunitaria e impedisce all'organismo di aumentare la propria resistenza. Di seguito vengono presentate le regole di base dell'indurimento, che aiutano a normalizzare il benessere generale nel più breve tempo possibile:

1. Le procedure hanno un effetto positivo quando una persona ha un desiderio cosciente di indurirsi, quindi spesso vengono avviate in età cosciente.
2. L'indurimento sistematico è necessario, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle condizioni meteorologiche; può essere effettuato preferibilmente all'aria aperta.
3. Le procedure costanti dovrebbero diventare la norma della vita di tutti i giorni, quindi si osserverà un effetto positivo.
4. Durante l'allenamento a lungo termine, l'acqua dovrebbe essere raffreddata gradualmente; ad esempio, solo i trichechi esperti possono arrampicarsi nel buco del ghiaccio.
5. Prima di iniziare l'indurimento, è necessario familiarizzare in dettaglio con le procedure ausiliarie, che possono solo consolidare il risultato ottenuto.

Agenti indurenti

Ci sono molti fattori dannosi per il corpo umano, quindi l'approccio per rafforzare e rafforzare il sistema immunitario è complesso. Puoi studiare recensioni reali di persone "esperte" per scegliere autonomamente le tecniche di indurimento più efficaci che promuoveranno la salute e miglioreranno il tuo umore. In alternativa, queste potrebbero essere le seguenti sessioni in acqua:

• procedure locali sotto forma di gargarismi;
• bagnatura;
• sfregamento;
• doccia di contrasto, che aumenta il trasferimento di calore;
• fare il bagno;
• nuoto;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Tipi

Le procedure di contrasto possono essere eseguite a qualsiasi età, ma si consiglia di studiare altri metodi di indurimento che aiuteranno a rafforzare naturalmente il sistema immunitario, a ringiovanire la pelle, la vitalità del corpo e il buon umore. Anche i medici consigliano di bagnarlo con acqua fredda, considerando questo metodo di indurimento popolare uno dei più produttivi.

Dall'acqua

In questo caso parliamo di docce, docce di contrasto, massaggi, bagni terapeutici e bagni invernali. L'assunzione di procedure idriche attiva la circolazione sanguigna sistemica, fornisce nutrimento ai tessuti e li arricchisce di ossigeno, rimuove le rughe d'espressione sottili e tonifica il derma. L'irrigazione è consigliata anche per i bambini piccoli e in più fasi successive.

Il vantaggio principale di tale procedura idrica è la sua accessibilità e alta efficienza, la capacità di implementare la cosiddetta "opzione budget" di prevenzione a casa. Tuttavia, sarà difficile per un corpo non allenato adattarsi alle nuove condizioni, quindi ci vuole tempo per abituarsi al contatto con l'acqua fredda.

Aeroterapia

Si tratta di lunghe passeggiate all'aria aperta, grazie alle quali è possibile calmare il sistema nervoso teso, alleviare lo stress, stimolare il metabolismo, migliorare la termoregolazione corporea, sollevare l'umore e fornire un nutrimento intensivo ai tessuti. Tali passeggiate sono utili per tutti e la loro presenza nella vita di una persona dovrebbe diventare la norma della vita di tutti i giorni. Si consiglia di scegliere passeggiate all'aria aperta della durata di almeno 40-60 minuti.

Il vantaggio principale della procedura è il buon umore e l'opportunità di godersi la natura circostante. Tuttavia, non tutti riescono a trovare il tempo libero per passeggiate così regolari per strada, soprattutto perché non è questione di 5 minuti. Le giovani donne che allevano bambini piccoli possono utilizzare questo efficace metodo di indurimento.

Elioterapia

Il principale effetto terapeutico e preventivo di questa procedura si ottiene grazie all'esposizione del corpo alla luce solare diretta e indiretta. Luce e calore hanno un effetto multiforme sul corpo, come opzione:

• aumentare la stabilità del sistema nervoso e la resistenza del corpo;
• fornire formazione sulle funzioni protettive di una risorsa organica;
• avere un effetto tonico su tutte le funzioni;
• stimolare la circolazione sistemica;
• migliorare le funzioni del sistema muscolare;
• accelerare i processi metabolici.

È importante che una persona faccia attenzione alle radiazioni ultraviolette, poiché influisce negativamente sullo strato superiore dell'epidermide. Pertanto, è necessario sottoporsi alla procedura per prendere il sole in dosi. Prima di indurire il corpo in modo così pubblico, devi prima consultare il tuo medico per eliminare il rischio di malattie nascoste.

Camminare a piedi nudi

Anche la presenza di un fattore fisico è gradita, quindi come metodo efficace di indurimento, puoi scegliere non solo camminare all'aria aperta, ma muoverti a piedi nudi. Ci sono un numero enorme di terminazioni nervose sui piedi, che sono responsabili non solo del sistema immunitario, ma anche del lavoro di altri organi e sistemi interni. Nella società moderna, tale indurimento del corpo è stato a lungo dimenticato, ma coloro che hanno utilizzato questa tecnica nella pratica hanno ricevuto un forte sistema immunitario e una salute eccellente.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento domestico non è adatto a tutti coloro che desiderano indurire il proprio corpo, poiché esistono controindicazioni mediche. Pertanto, è necessario consultare prima il proprio medico e assicurarsi personalmente che tali procedure idriche non danneggino affatto la salute. L'elenco delle restrizioni mediche è dettagliato di seguito:

• malattie del sistema cardiovascolare in fase cronica;
• malattie della pelle, ferite aperte e purulente;
• raffreddori e malattie virali della fase di recidiva;
• malattie dell'apparato respiratorio;
• aumento della pressione intraoculare;
• epilessia;
• lesioni organiche del sistema nervoso centrale;
• disturbi nervosi, psicosi.

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Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali contenuti nell'articolo non incoraggiano l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Il capo del dipartimento scientifico della Scuola del Corpo Ideale #SEKTA, candidata alle scienze biologiche Elena Degtyar, ha scritto un articolo per Zozhnik sui vantaggi dell'indurimento da un punto di vista scientifico.

– L’esposizione regolare all’acqua fredda sul corpo migliora l’immunità; è consigliata per un lungo elenco di malattie (vedi testo). Tuttavia, sebbene questi effetti siano stati scientificamente provati, i meccanismi attraverso i quali l’idroterapia migliora queste condizioni sono sconosciuti.

– Il costante indurimento porta ad un aumento della produzione di norepinefrina e di beta-endorfina, un neurotrasmettitore responsabile del benessere generale.

In un libro di testo sulla terapia fisica e la medicina dello sport, il professor Vitaly Epifanov fornisce la seguente definizione di indurimento: si tratta di "esposizione regolare e dosata a vari fattori naturali insoliti per il corpo umano, come acqua, aria, pressione atmosferica, basse e alte temperature . Questo viene fatto con l'obiettivo di aumentare le riserve funzionali dell'organismo e la sua resistenza ai cambiamenti ambientali, siano essi condizioni meteorologiche e climatiche, stress o malattie. L’indurimento regolare porta all’adattamento di tutti i sistemi del corpo e rafforza il sistema endocrino e immunitario”.

Purtroppo è piuttosto difficile trovare nella letteratura scientifica una traduzione adeguata del termine “indurimento”. Tuttavia, se restringiamo la ricerca all'uso dell'idroterapia (terapia dell'acqua), in particolare per contrastare le docce o l'irrigazione con acqua fredda, sono molti gli studi scientifici pronti a confermare i benefici per la salute di queste procedure.

L'indurimento aiuta, ma non si sa esattamente come

Nel 2014, il North American Journal of Medicine ha pubblicato uno studio sugli effetti positivi scientificamente provati dell’idroterapia. Nella conclusione della revisione, gli autori dell'articolo hanno scritto: “L'idroterapia può essere utilizzata per rafforzare il sistema immunitario e prevenire il dolore, le malattie croniche del sistema cardiovascolare e polmonare, porta al miglioramento dell'asma, del morbo di Parkinson, dell'artrite, dell'affaticamento cronico , obesità, anoressia, ipertensione e surriscaldamento. Effetti diversi si verificano a seconda della temperatura dell'acqua.

Tuttavia, sebbene questi effetti siano stati scientificamente provati, i meccanismi attraverso i quali l’idroterapia migliora queste condizioni sono sconosciuti. Questo è uno dei principali inconvenienti dei metodi di idroterapia e richiede ulteriori studi biochimici e fisiologici per comprendere questi processi”. (2)

Le docce con acqua fredda portano a cambiamenti fisiologici e biochimici nel corpo, come un aumento della frequenza cardiaca (polso), della pressione sanguigna e del metabolismo, ma i processi molecolari che contribuiscono a ciò sono sconosciuti.

L'effetto di una doccia di contrasto sulla salute

La ricerca mostra che l’irrigazione regolare con acqua fredda riduce l’incidenza di malattie infettive e migliora il sistema immunitario.

Nel 2015, gli scienziati olandesi hanno studiato gli effetti delle docce di contrasto sulla salute delle persone. Lo studio ha coinvolto più di 3.000 persone di età compresa tra 18 e 65 anni, chiedendo loro di terminare i trattamenti con l'acqua con una doccia fredda di 30, 60 e 90 secondi ogni giorno per un mese.

I risultati dello studio hanno mostrato che tra i partecipanti all’esperimento che hanno aderito al regime, il numero dei giorni di malattia presi è diminuito del 30%. I partecipanti che erano attivi e svolgevano attività fisica quotidiana hanno anche impiegato meno giorni di malattia nel gruppo di persone fisicamente attive che utilizzano una doccia di contrasto, il loro numero è diminuito del 50% (1).

Effetto dell'acqua fredda sul recupero

Un'enorme quantità di ricerche è stata dedicata allo studio dell'effetto dell'acqua fredda sul recupero dopo l'esercizio. I risultati hanno mostrato che tali procedure alleviano efficacemente l'affaticamento immediatamente dopo l'allenamento e riducono la manifestazione del dolore muscolare. Uno dei meccanismi proposti che portano a questo effetto è una riduzione del flusso sanguigno nel muscolo e una diminuzione locale della temperatura nei tessuti, che porta ad una diminuzione dell'infiammazione in essi.

Sono efficaci anche le procedure in cui gli atleti vengono immersi in acqua alla temperatura di 10-20°C per 5-10 minuti. Il nuoto regolare in acqua fredda in inverno con una durata crescente allevia lo stress, l'affaticamento, migliora l'umore e la memoria. Chi soffre di reumatismi, fibromialgia e asma riscontra un miglioramento del benessere generale e un aumento della soglia del dolore. L'applicazione locale del freddo riduce il metabolismo dei tessuti, allevia il gonfiore, riduce gli spasmi muscolari e può avere un effetto anestetico.

L'effetto dell'acqua fredda sui disturbi mentali

La ricerca più interessante sui benefici delle procedure regolari di acqua fredda si trova nel campo dei disturbi mentali. È noto che l'acqua fredda attiva il sistema nervoso simpatico, che attiva la prontezza del corpo ad agire. Si tratta di una sorta di stress fisiologico che richiede al corpo di utilizzare tutti gli organi e sistemi interni per ritornare alla normale temperatura corporea, il che può essere benefico non solo per il sistema nervoso centrale, ma anche per l'intero corpo nel suo insieme.

Le procedure con acqua fredda portano ad un aumento del livello di beta-endorfina e norepinefrina nel sangue. La noradrenalina è uno dei neurotrasmettitori più importanti (insieme alla serotonina) preso di mira da molti degli antidepressivi esistenti (questi farmaci mirano ad aumentare il livello di noradrenalina nelle cellule cerebrali).

Questo ormone è anche in grado di attraversare la barriera ematica cerebrale e aumentare il flusso sanguigno cerebrale. Si ritiene che, a causa della presenza di un gran numero di recettori del freddo sulla superficie della pelle, le docce fredde causino la trasmissione di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al sistema nervoso centrale, che a sua volta può ridurre i sintomi della depressione. Inoltre, l'indurimento cronico porta ad un aumento della produzione di beta-endorfina - un altro neurotrasmettitore responsabile del benessere generale - e ad una diminuzione del dolore attraverso i recettori degli oppioidi.

Tirando le somme, possiamo dirlo senza dubbio Versare acqua fredda fa bene alla salute.

Tuttavia, non dovresti, sotto l'impressione degli effetti positivi dell'indurimento, correre fuori senza scarpe e camminare a piedi nudi nella neve o correre alla buca di ghiaccio più vicina: qui è necessario un approccio graduale, come con qualsiasi tipo di allenamento. Gli sbalzi di temperatura improvvisi sono uno shock fisiologico per il corpo ed è necessario affrontare il problema con saggezza.

Sarà utile iniziare l'indurimento con acqua fredda a temperatura non molto bassa, per poi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata dei procedimenti.

Fonti scientifiche:

L'indurimento è un sistema di misure, il cui obiettivo principale è formare la resistenza del corpo all'influenza di vari fattori naturali. Il significato positivo di queste procedure sanitarie difficilmente può essere sopravvalutato. Grazie all’indurimento, la capacità di una persona di resistere a molte infezioni virali e batteriche aumenta in modo significativo. Il rafforzamento del sistema immunitario si ottiene attraverso l'esposizione sistematica e dosata alle condizioni meteorologiche e climatiche. L’implementazione costante delle procedure di rafforzamento mantiene le prestazioni elevate di una persona anche in età avanzata.

L'indurimento al freddo favorisce una generazione di calore più intensa nel corpo. Ciò migliora l'afflusso di sangue alla pelle e riduce il rischio di congelamento quando una persona trascorre molto tempo all'aperto in inverno.

Le persone stagionate non si prendono quasi mai il raffreddore , non hanno paura delle epidemie influenzali, non sono disturbati dal fastidioso naso che cola. È sorprendente che, nonostante la semplicità dell'indurimento, solo poche persone su migliaia lo facciano. La pigrizia è una cosa terribile.

Alcuni degli svantaggi dell’indurimento includono la necessità di dedicare del tempo libero quasi ogni giorno allo svolgimento di attività per il miglioramento della salute. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte degli amanti dell'indurimento sia d'accordo nel classificare un tale "dovere" come uno svantaggio: le procedure di indurimento sono piuttosto un'attività ricreativa piacevole per loro.

Se le regole di indurimento vengono gravemente violate, i problemi di salute potrebbero peggiorare. Tuttavia, tali situazioni non possono essere considerate svantaggi, poiché tutti gli effetti negativi appaiono esclusivamente a causa dell'implementazione incompetente delle tecniche di indurimento o della mancanza di una consultazione preventiva con un medico.

Principi fondamentali il rafforzamento del sistema immunitario dovuto all'esposizione a fattori sfavorevoli delle condizioni naturali e climatiche sono i seguenti:
1) rispetto della regola di aumento graduale dell'intensità dell'esposizione al freddo, al caldo e alla radiazione solare sul corpo
2) implementazione sistematica di misure di rafforzamento, in cui lunghe pause di più giorni sono inaccettabili

Prima dell'indurimento

Se decidi di fare l'indurimento, consulta prima di tutto il tuo terapista locale. Il fatto è che per alcune malattie (asma bronchiale, ipertensione, colica epatica e renale) tali procedure dovrebbero essere eseguite con estrema cautela. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo. A volte anche la stessa intensità e durata di esposizione al freddo durante le attività di tempra possono essere benefiche per una persona, ma dannose per un'altra.

Aria

È meglio iniziare tali procedure in estate. Il metodo di indurimento più adatto in questa fase è fare bagni d'aria, che comportano l'esposizione del corpo nudo all'aria fresca in movimento. La durata iniziale di tali procedure dovrebbe essere limitata 5-10 minuti (per i bambini in età prescolare bastano anche 2-3 minuti). Ogni giorno la durata della sessione di bagno d'aria aumenta di 3-5 minuti finché questo indicatore non raggiunge il valore 50-60 minuti. In autunno è sufficiente esporre per un certo periodo la nuda superficie del corpo all'aria fresca e in movimento. 10-15 minuti. I bagni di aria fredda (nel tardo autunno o in inverno) possono essere fatti solo da persone addestrate e indurite da diversi anni.

Sole

Nelle estati calde, puoi anche consigliare di padroneggiare i metodi per prendere il sole e indurire al caldo. Stare all'aperto sotto il sole splendente consente a una persona di consentire ai raggi ultravioletti di influenzare le cellule della pelle. Ciò aumenta le proprietà battericide della pelle, favorisce la sintesi nel corpo vitamina D, migliora il funzionamento del sistema digestivo. Per i bambini in età prescolare, le prime sessioni di abbronzatura non dovrebbero superare i due minuti e, con l'implementazione costante di queste procedure, la loro durata può essere aumentata fino a 30–40 minuti. Va ricordato che la salute dei bambini è più sensibile agli effetti dei fattori ambientali. Pertanto, durante l'indurimento, dovresti monitorare attentamente il benessere del bambino.

Inizialmente, gli adulti possono essere esposti in sicurezza al sole splendente 10-15 minuti, portando successivamente la durata di tali attività sanitarie a 40 minuti. È abbastanza accettabile prendere il sole in posizione sdraiata, girandosi periodicamente dalla schiena allo stomaco e alla schiena. Ma in nessun caso dovresti addormentarti, altrimenti potresti passare molto tempo sotto il sole e subire gravi ustioni. Oltre agli effetti benefici della radiazione solare, tali procedure promuovono contemporaneamente l'indurimento alle alte temperature. In inverno potete allenare la vostra resistenza al caldo visitando uno stabilimento balneare o una sauna.

Acqua

Tutti i tipi e metodi di indurimento di cui sopra possono essere considerati solo come una fase preparatoria per una procedura di guarigione più seria, che consiste nel bagnare con acqua fredda. Già nell'antichità diversi popoli conoscevano le basi di questo metodo per rafforzare il sistema immunitario. Puoi iniziare a indurire gli effetti del freddo lavando il viso con acqua tiepida e poi immediatamente con acqua fredda. I gargarismi hanno anche un pronunciato effetto curativo.

Successivamente, puoi procedere al risciacquo dei piedi con acqua fredda. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere approssimativamente 28-30 ºС. Eseguendo regolarmente tali sessioni di indurimento ad intervalli di una settimana, è possibile ridurre la temperatura dell'acqua di circa 1-2 ºС, fermandosi al valore 14-15 ºС.

Nella fase successiva, puoi procedere a versare acqua fredda su tutto il corpo. In questo caso, la durata iniziale di tale procedura dovrebbe essere limitata a 2-3 minuti a una temperatura dell'acqua di circa 28-30 ºС. La corretta attuazione delle misure di indurimento consentirà di abbassare la temperatura dell'acqua nel tempo e di aumentare gradualmente la durata dell'irrigazione. Tuttavia, in nessun caso dovresti affrettarti: è sufficiente una diminuzione della temperatura di 1 ºС entro una o due settimane. Se per qualche motivo non sei riuscito a bagnare con acqua fredda per diversi giorni consecutivi, riprendendo questa procedura, usa l'acqua per 2-3 ºС superiore rispetto alla temperatura alla quale sono state effettuate le ultime operazioni di indurimento.

È più conveniente eseguire tutte le procedure idriche a casa, poiché l'uso dell'acqua con una temperatura precisa di un grado è possibile solo con un'attenta regolazione del flusso di acqua fredda e calda dal rubinetto.

Ce n'è un altro modo più semplice bagnatura con acqua, che non richiede un termometro. Riempi un secchio di acqua ghiacciata. Per fare questo, versare acqua fredda, aggiungere 1 litro di ghiaccio e attendere che si sciolga. Dopodiché, abbassa i piedi fino alle ginocchia. (L'importante è non versare acqua). Dopo una settimana, puoi afferrare i fianchi. Dopo un'altra settimana o due, versalo sullo stomaco. È molto importante che la procedura non causi disagio. Se ti senti a disagio, significa che il tuo corpo non si è ancora adattato. Ma non ha senso affrettarsi attraverso l’indurimento. Devi capire che l'indurimento del corpo non migliorerà se ti versi prima un secchio d'acqua sulla testa. La durata e la regolarità delle procedure sono importanti. Dopo 1-2 mesi, sarai in grado di versarti facilmente un secchio di acqua ghiacciata e godertela.

L'indurimento corretto e regolare consente di rivelare le capacità davvero illimitate del corpo umano. Molti nuotatori nelle buche di ghiaccio dimostrano risultati semplicemente sorprendenti. Ad esempio, Vladimir Dadakin, residente a Voronezh, che si è sistematicamente indurito per molti anni, è stato in grado di sedersi nell'acqua a temperature +1ºС cento minuti interi! Questo nonostante il fatto che, secondo il ricercatore americano Ritson, alla temperatura dell'acqua +10°C una persona perde conoscenza dopo 30-60 minuti e la morte avviene entro 1-2 ore.

Le capacità uniche del suo corpo sono oggetto di grande attenzione da parte di specialisti di vari istituti di ricerca. Utilizzando i dati ottenuti durante gli esperimenti sui "trichechi", gli scienziati stanno sviluppando i modi più ottimali per salvare le persone esposte a basse temperature e che soffrono di vari gradi di congelamento.

Un fenomeno un po' non convenzionale nel mondo dei grandi sport - il campionato mondiale di nuoto in acque fredde - è diventato sempre più famoso negli ultimi anni, attirando l'attenzione degli amanti della salute di diversi paesi. Tali campionati si svolgono in piscine all'aperto, la cui temperatura dell'acqua di solito non supera 5-6 ºС.

Le procedure regolari di rafforzamento negli istituti scolastici riducono significativamente il tasso di incidenza tra gli studenti. Pertanto, in molte scuole, dopo l'introduzione di elementi obbligatori di indurimento nelle lezioni di educazione fisica, è stata osservata una diminuzione del numero di raffreddori tra gli studenti 40-50% . I risultati di tali esperimenti sono stati confermati in modo affidabile e pubblicati in pubblicazioni scientifiche serie.
Gli elementi più semplici delle procedure di indurimento cominciano ad essere introdotti anche all'asilo. Molte organizzazioni sportive promuovono attivamente vari metodi di indurimento.

Con l'attuazione regolare e corretta delle procedure per indurire il corpo, quasi ogni persona può migliorare significativamente la propria salute. Ci auguriamo che questo articolo ti motivi almeno a provare l'hardening. E se lo sai già, descrivi la tua esperienza nei commenti.

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Che cos'è l'indurimento e qual è il suo significato?

Indurimentoè un insieme di procedure ed esercizi, il cui scopo è aumentare la resistenza del corpo agli effetti di vari fattori ambientali "aggressivi": freddo, caldo e così via. Ciò riduce la probabilità di sviluppare raffreddori e altre malattie, oltre a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo) e mantenere la salute per molti anni.

Meccanismi fisiologici ed effetti dell'indurimento ( l'effetto dell'indurimento sul corpo e sulla salute)

Nella maggior parte dei casi, le procedure di indurimento possono aumentare la resistenza del corpo umano all'ipotermia.
Per comprendere il meccanismo dell'effetto positivo dell'indurimento, sono necessarie alcune conoscenze nel campo della fisiologia.

In condizioni normali, la temperatura del corpo umano viene mantenuta a un livello costante, garantito da numerosi meccanismi di regolazione. Le principali “fonti” di calore sono il fegato ( i processi che si verificano in esso sono accompagnati dal rilascio di energia sotto forma di calore), così come i muscoli, la cui contrazione produce calore. Tra i sistemi di raffreddamento del corpo, i più importanti sono i vasi sanguigni superficiali della pelle. Se la temperatura corporea supera il normale, i vasi cutanei si dilatano e si riempiono di sangue caldo, con conseguente aumento del trasferimento di calore e raffreddamento del corpo. Quando il corpo entra in un ambiente freddo, vengono irritati specifici recettori del freddo: speciali cellule nervose che reagiscono al freddo. Ciò porta alla contrazione dei vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il sangue caldo scorre da essi nei vasi centrali situati negli organi interni. Allo stesso tempo, il trasferimento di calore diminuisce, cioè il corpo “risparmia” calore in questo modo.

La particolarità del meccanismo descritto è che il processo di contrazione dei vasi sanguigni della pelle e dei vasi delle mucose ( compresa la mucosa della gola, i passaggi nasali e così via) in una persona comune e non esperta procede relativamente lentamente. Di conseguenza, se esposto a un ambiente freddo, può verificarsi una grave ipotermia dei tessuti, che porterà allo sviluppo di varie malattie. L'essenza dell'indurimento è il lento e graduale “allenamento” di quei sistemi corporei che forniscono la regolazione della temperatura corporea. Con un indurimento costante e a lungo termine, il corpo “si adatta” alle condizioni ambientali in rapido cambiamento. Ciò si manifesta nel fatto che quando esposti a un ambiente freddo, i vasi cutanei iniziano a contrarsi più velocemente che in una persona non allenata, a seguito della quale il rischio di ipotermia e lo sviluppo di complicanze è significativamente ridotto.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che durante l'indurimento, non solo i vasi sanguigni della pelle vengono "allenati", ma anche altri organi e sistemi coinvolti nel garantire reazioni adattative.

Durante il processo di indurimento si verifica anche quanto segue:

• Attivazione del sistema endocrino ( ormonale) sistemi. Quando esposte al freddo, le ghiandole surrenali ( ghiandole speciali del corpo umano) secernono l'ormone cortisolo. Questo ormone migliora il metabolismo in tutto il corpo, aumentando così la sua resistenza in situazioni di stress.
• Cambiamenti nel metabolismo a livello cellulare. Con l'esposizione regolare al freddo, si nota un cambiamento ( accelerazione) metabolismo nelle cellule della pelle, che aiuta anche a indurire il corpo.
• Attivazione del sistema nervoso. Il sistema nervoso regola quasi tutti i processi che si verificano durante l'indurimento del corpo ( a partire dalla costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni e termina con la produzione di ormoni nelle ghiandole surrenali). La sua attivazione durante le procedure a freddo svolge anche un ruolo importante nella preparazione del corpo ai fattori di stress.

Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione del raffreddore e nello sviluppo dell'immunità

L'indurimento aiuta a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo), riducendo così il rischio di sviluppare raffreddori.

I raffreddori sono solitamente chiamati un gruppo di infezioni che si sviluppano quando il corpo è ipotermico. Questi includono influenza, infezioni virali respiratorie acute, faringite ( infiammazione della faringe) e così via. Il meccanismo di sviluppo di queste patologie è che con l'improvvisa ipotermia del corpo, le sue proprietà protettive sono significativamente ridotte. Allo stesso tempo, gli agenti infettivi ( virus o batteri) penetrano facilmente nei tessuti corporei attraverso le mucose della faringe e delle vie respiratorie superiori, causando lo sviluppo della malattia.

Quando si indurisce il corpo, si verifica un miglioramento delle funzioni barriera delle mucose delle vie respiratorie, nonché un'accelerazione del metabolismo in esse, che previene la probabilità di sviluppare raffreddori. In questo caso, con ipotermia della mucosa ( ad esempio, quando si beve una bevanda fredda quando fa caldo) i suoi vasi si restringono molto rapidamente, impedendo così lo sviluppo dell'ipotermia. Allo stesso tempo, dopo la cessazione dell'esposizione al freddo, si espandono anche rapidamente, determinando un aumento del flusso sanguigno alla mucosa e un aumento della sua protezione antivirale e antibatterica.

Quanto durano i risultati dell'indurimento?

L'effetto di indurimento del corpo si sviluppa solo 2-3 mesi dopo ripetizioni regolari di procedure ed esercizi di indurimento. Quando si interrompe l'esecuzione di queste procedure, l'effetto indurente comincia a indebolirsi, scomparendo completamente dopo 3 – 4 settimane ( in un adulto). Il meccanismo di sviluppo di questo fenomeno è spiegato dal fatto che quando cessa l'influenza dei fattori di stress ( cioè, le procedure di indurimento stesse) quelle reazioni adattative del corpo che erano responsabili della sua protezione vengono gradualmente “spente” ( cioè, rapida contrazione ed espansione dei vasi sanguigni della pelle e delle mucose). Se ciò accade, ci vorranno ancora circa 2 mesi di esercizio fisico regolare per indurire nuovamente il corpo.

Vale la pena notare che in un bambino l'effetto indurente può scomparire molto più velocemente che in un adulto ( già 6 – 7 giorni dopo aver interrotto le procedure di indurimento).

Devo assumere vitamine durante l'indurimento?

L'ulteriore assunzione di vitamine non influirà sull'indurimento del corpo, mentre la loro carenza può interrompere in modo significativo questo processo. Il fatto è che per lo sviluppo dell'indurimento, il normale funzionamento del sistema nervoso, circolatorio, endocrino ( ormonale) e molti altri sistemi. Il loro funzionamento dipende dalla presenza di molte vitamine, minerali, oligoelementi e altri nutrienti nel corpo. In condizioni normali ( con una dieta nutriente ed equilibrata) tutte queste sostanze entrano nell'organismo insieme ai prodotti alimentari. Se una persona mangia male, è malnutrita, mangia cibo monotono o soffre di malattie del tratto gastrointestinale, può sviluppare una carenza dell'una o dell'altra vitamina ( ad esempio, vitamina C, vitamine del gruppo B). Ciò, a sua volta, può interrompere il funzionamento del sistema nervoso o circolatorio, riducendo così l'efficacia delle procedure di indurimento.

Vale anche la pena notare che la presenza di vitamine ( A, C, B, E e altri) è necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario, che protegge il corpo da virus, batteri e altri microrganismi. Con una mancanza di vitamine nel sangue, la gravità dell'immunità può diminuire, il che contribuirà allo sviluppo di raffreddori e malattie infettive anche quando il corpo è indurito.

Igiene dell'indurimento ( nozioni di base, termini e condizioni)

L'igiene dell'indurimento è un insieme di istruzioni e raccomandazioni che devono essere prese in considerazione durante la pianificazione e l'esecuzione degli esercizi di indurimento. Il fatto è che un indurimento improprio del corpo, nella migliore delle ipotesi, potrebbe non dare alcun effetto positivo e, nel peggiore dei casi, può causare lo sviluppo di alcune malattie e condizioni patologiche. Ecco perché, prima di iniziare l'indurimento, i medici consigliano di familiarizzare con le informazioni su chi può eseguire le procedure di indurimento e chi no, come farlo correttamente, quali difficoltà possono sorgere e come affrontarle.

Da dove iniziare l'indurimento?

Prima di iniziare a indurire, devi assicurarti che il corpo sia pronto per questo. Il fatto è che in alcune condizioni patologiche diminuisce la gravità dei meccanismi adattivi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di rafforzamento, potrebbe farsi del male ( in particolare possono svilupparsi raffreddori e altre malattie). Non ci sarà alcun vantaggio dall'indurimento.

Prima di iniziare l'indurimento dovresti:

• Escludere la presenza di malattie acute. Raffreddore, malattie gastrointestinali ( per esempio, gastrite - infiammazione della mucosa gastrica), malattie dell'apparato respiratorio ( polmonite, bronchite acuta) e altre patologie simili sono accompagnate da uno stress pronunciato sul sistema immunitario e su altri sistemi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di indurimento, il corpo potrebbe non essere in grado di far fronte ai carichi crescenti, il che porterà a un deterioramento delle condizioni generali o ad un'esacerbazione della malattia esistente. Ecco perché dovresti iniziare a indurire non prima di 2 settimane dopo la completa guarigione della patologia acuta.
• Dormire un po.È stato scientificamente provato che la mancanza di sonno ( soprattutto la privazione del sonno cronica e a lungo termine) interrompe in modo significativo le funzioni di molti sistemi corporei, incluso il sistema nervoso, il sistema immunitario e così via. Allo stesso tempo, anche i meccanismi di adattamento vengono indeboliti, a seguito dei quali una persona può facilmente prendere un raffreddore durante l'esecuzione delle procedure di indurimento.
• Preparati per un lavoro fisso. Come accennato in precedenza, l'indurimento del corpo si ottiene entro diversi mesi e deve essere mantenuto per molti anni. Se una persona si aspetta un effetto rapido, può smettere di eseguire le procedure di indurimento dopo 5 - 10 giorni senza ottenere il risultato desiderato.

Tipologie tradizionali, fattori e mezzi di indurimento estivo

Esistono numerose procedure ed esercizi di rafforzamento, ma tutti possono essere suddivisi in diversi gruppi principali ( a seconda di quale energia colpisce il corpo).

A seconda del tipo di fattore d'influenza, si distinguono:

• Indurimento a freddo. Il modo più efficace per indurire a freddo sono gli esercizi in acqua, ma a questo scopo vengono utilizzate anche procedure aeree. Quando si indurisce con il freddo, aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia e i processi di produzione di calore nel fegato e nei muscoli migliorano e accelerano. Inoltre, quando indurito dal freddo, si verificano alcuni cambiamenti nella pelle stessa: si ispessisce, aumenta il numero di vasi sanguigni e tessuto adiposo in essa contenuti, con conseguente riduzione del rischio di congelamento e raffreddore.
• Indurimento all'aria. Le procedure aeree aiutano a normalizzare le funzioni del sistema nervoso centrale ed endocrino ( ormonale) sistemi, migliorano il metabolismo del corpo e aumentano la sua resistenza all'azione di fattori infettivi e altri fattori patogeni. Inoltre, le procedure aeree stimolano anche i sistemi compensatori e protettivi del corpo, ma ciò avviene in modo “più morbido” rispetto all’indurimento a freddo ( acqua). Ecco perché l'indurimento dell'aria può essere utilizzato anche da quelle persone per le quali gli esercizi in acqua sono controindicati ( ad esempio, in presenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o di altro corpo).
• Indurimento solare. Quando esposto alla luce solare, si osserva la dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, nonché un miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo al suo interno. Inoltre, i raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) stimolano la produzione di vitamina D da parte dell'organismo, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di altri organi e sistemi. Tutti questi effetti aiutano ad aumentare la resistenza del corpo a varie infezioni e raffreddori.

Principi base dell'indurimento

Affinché l'indurimento abbia successo ed efficacia, è necessario rispettare una serie di raccomandazioni e regole.

I principi di base dell'indurimento includono:

• Aumento graduale del “carico”. Dovresti iniziare a eseguire attentamente le procedure di indurimento, riducendo gradualmente la temperatura dei fattori che influenzano il corpo. Allo stesso tempo, le difese del corpo avranno il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. Se si inizia l'indurimento con un carico eccessivo ( ad esempio, inizia immediatamente a bagnarti con acqua ghiacciata), un corpo non adattato può diventare ipotermico, il che porterà allo sviluppo di complicazioni. Allo stesso tempo, se non si aumenta il carico o lo si aumenta solo leggermente, non si verificherà l'indurimento del corpo.
• Sistematico ( regolare) eseguendo esercizi di rafforzamento. Si consiglia di iniziare l'indurimento in estate, poiché in questo caso il corpo è preparato al massimo allo stress. Allo stesso tempo, dovresti continuare a eseguire regolarmente le procedure di indurimento durante tutto l'anno, altrimenti l'effetto indurente scomparirà.
• Combinazione di varie tecniche di indurimento. Per indurire il corpo nel modo più efficace possibile, è necessario combinare le procedure di acqua, aria e sole, che attiveranno vari sistemi protettivi del corpo e lo rafforzeranno.
• Nutrizione appropriata. Si consiglia di combinare esercizi di rafforzamento con un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ciò fornirà al corpo tutte le vitamine, i microelementi e i nutrienti necessari per indurire e rafforzare il sistema immunitario.
• Tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Quando si inizia l'indurimento, è importante valutare correttamente lo stato iniziale del corpo. Se una persona indebolita e poco preparata inizia a eseguire programmi di indurimento troppo intensi, ciò può portare allo sviluppo di raffreddori e altre malattie. Si raccomanda che queste persone inizino ad indurirsi con carichi minimi e che li aumentino più lentamente che in altri casi.

L'indurimento è utile in autunno, inverno e primavera?

Come accennato in precedenza, si consiglia di iniziare le procedure di indurimento in estate, poiché in estate il corpo è più preparato agli effetti dei fattori di stress. Inoltre, durante i mesi primaverili ( con una corretta alimentazione) il corpo accumula tutti i nutrienti e le vitamine necessari per il normale funzionamento e lo sviluppo dei meccanismi adattivi e dell'immunità. Vale la pena ricordare che l'effetto ottenuto durante i mesi estivi dovrebbe essere mantenuto in autunno, inverno e primavera. Con un adeguato indurimento, il rischio di sviluppare raffreddori o altre complicazioni è minimo anche nella stagione fredda.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che l'indurimento dovrebbe iniziare nella stagione fredda ( autunno o inverno) Non consigliato. Il fatto è che l'esposizione alle procedure dell'acqua o dell'aria a basse temperature ambiente aumenta il rischio di ipotermia in un corpo impreparato, a seguito del quale possono svilupparsi raffreddori. Inoltre, non vale la pena iniziare le procedure di indurimento in primavera, perché in questo momento molte persone hanno una carenza di vitamine, minerali e altri nutrienti, nonché un esaurimento generale del corpo, che influisce negativamente sulle reazioni adattative e sull'immunità in generale.

I vantaggi dell'indurimento nello sport

Le persone esperte possono ottenere risultati migliori nello sport rispetto alle persone non esperte. Il fatto è che i meccanismi fisiologici attivati ​​durante l’allenamento di un atleta sono simili a quelli durante l’indurimento del corpo. Durante lo sport, i sistemi adattivi del corpo vengono attivati, i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri vengono attivati, il processo metabolico nel corpo accelera, il tessuto muscolare cresce e così via. Se una persona non è indurita, aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore. La ragione di ciò potrebbe essere l'ipotermia delle mucose delle vie respiratorie, che si verifica sullo sfondo della respirazione rapida durante un intenso esercizio fisico. Un'altra ragione potrebbe essere l'ipotermia della pelle, causata da una marcata dilatazione dei vasi cutanei superficiali e da una maggiore sudorazione durante l'esercizio. In una persona indurita, entrambi questi meccanismi sono molto meglio sviluppati e quindi il rischio di ipotermia e raffreddore è ridotto.

Indurimento e massaggio

Il massaggio aiuta anche a indurire il corpo. Gli effetti positivi del massaggio in questo caso includono il miglioramento della microcircolazione sanguigna nella pelle e nei muscoli, che porta ad un miglioramento del metabolismo in essi. Migliora anche la funzione escretoria delle ghiandole sudoripare, che migliora la termoregolazione del corpo. Inoltre, durante il massaggio, le terminazioni nervose periferiche vengono irritate, il che migliora la regolazione nervosa dei vasi sanguigni della pelle, favorendo così il processo di indurimento.

Indurimento a freddo/acqua ( trattamenti dell'acqua)

L'indurimento dell'acqua è uno dei modi più efficaci per preparare il corpo al freddo. Il fatto è che l'acqua conduce il calore meglio dell'aria. A questo proposito, l'effetto sul corpo umano anche dell'acqua calda ( ad esempio, la temperatura ambiente) contribuirà all'attivazione di reazioni adattative ( restringimento dei vasi sanguigni, aumento della produzione di calore e così via) e indurimento del corpo.

Allo stesso tempo, vale la pena ricordare una serie di regole e raccomandazioni che renderanno le procedure di indurimento dell'acqua quanto più efficaci e sicure possibile per la salute umana.

Quando si indurisce con acqua è necessario:

• Eseguire le procedure di indurimento nella prima metà della giornata.È meglio farlo subito dopo il sonno, poiché oltre all'effetto indurente, questo darà alla persona una sferzata di energia per l'intera giornata. Non è consigliabile fare esercizi prima di andare a letto ( meno di 1 – 2 ore prima di andare a letto), poiché a seguito dell'esposizione a un fattore di stress ( cioè acqua fredda) il processo di addormentamento potrebbe essere interrotto.
• Fresco già caldo ( riscaldato) organismo. Come accennato in precedenza, l’essenza dell’indurimento è attivare le reazioni adattative del corpo, cioè restringere i vasi sanguigni della pelle in risposta all’esposizione al freddo. Tuttavia, se il corpo viene inizialmente raffreddato, i vasi sanguigni superficiali sono già in spasmo ( ristretto), per cui le procedure di rafforzamento non avranno alcun effetto positivo. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che non è consigliabile applicare il freddo su un organismo troppo “caldo” ( soprattutto per una persona impreparata), poiché ciò può causare ipotermia e raffreddore. È meglio eseguire un leggero riscaldamento per 5-10 minuti prima di iniziare le procedure dell'acqua. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo e lo preparerà all'indurimento, senza contribuire al surriscaldamento eccessivo.
• Lasciare asciugare la pelle da sola. Se si asciuga la pelle dopo l'esposizione all'acqua, ciò ridurrà la durata dell'effetto stimolante del freddo, riducendo così l'efficacia della procedura. Si consiglia invece di lasciare asciugare la pelle da sola, cercando allo stesso tempo di evitare le correnti d'aria, poiché potrebbero causare raffreddori.
• Riscaldarsi dopo aver terminato gli esercizi di raffreddamento. 15-20 minuti dopo aver completato le procedure dell'acqua, dovresti assolutamente riscaldare il corpo, cioè andare in una stanza calda o indossare vestiti caldi ( se la stanza è fredda). Allo stesso tempo, i vasi cutanei si dilateranno e il flusso sanguigno verso di essi aumenterà, il che impedirà lo sviluppo del raffreddore.
• Aumentare la durata e l'intensità delle procedure idriche. Inizialmente, dovrebbe essere utilizzata acqua relativamente calda e la durata delle procedure idriche stesse non dovrebbe superare i pochi secondi. Nel tempo, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere abbassata e la durata dell'esercizio dovrebbe essere gradualmente aumentata, il che garantirà l'indurimento del corpo.

L'indurimento dell'acqua comprende:

• strofinare ( triturazione) acqua;
• bagnare con acqua fredda;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Indurimento per sfregamento ( sfregamento)

Questa è la procedura più "delicata", con la quale si consiglia a tutte le persone impreparate di iniziare l'indurimento. Asciugarsi con acqua consente di raffreddare la pelle, stimolando così lo sviluppo di reazioni adattative del corpo, allo stesso tempo, senza portare a ipotermia grave e improvvisa.

La temperatura iniziale dell'acqua utilizzata per la pulizia non deve essere inferiore a 20-22 gradi. Mentre esegui gli esercizi, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 grado ogni 2 o 3 giorni. La temperatura minima dell'acqua è limitata dalle capacità della persona e dalla reazione del suo corpo alla procedura.

Lo sfregamento può essere:

• Parziale. In questo caso, solo alcune zone della pelle sono esposte al freddo. Si consiglia di strofinarli in una certa sequenza: prima il collo, poi il petto, lo stomaco, la schiena. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare di 5-10 minuti, la persona dovrebbe spogliarsi. È necessario prendere in mano l'acqua alla temperatura richiesta, quindi spruzzarla su una determinata zona del corpo e iniziare immediatamente a strofinarla intensamente, eseguendo movimenti circolari con i palmi delle mani fino a quando tutto il liquido dalla superficie della pelle evapora . Successivamente, devi passare alla parte successiva del corpo. Puoi usare un asciugamano imbevuto d'acqua per asciugare la schiena.
• Generale. In questo caso, l'intero corpo viene cancellato. Per eseguire l'esercizio è necessario prendere un asciugamano lungo ( o un foglio) e immergeteli in acqua fredda. Successivamente, dovresti allungare l'asciugamano sotto le ascelle, prenderne le estremità con le mani e iniziare a strofinare intensamente la schiena, scendendo gradualmente verso la regione lombare, i glutei e la parte posteriore delle gambe. Successivamente, l'asciugamano deve essere nuovamente inumidito in acqua fredda e strofinato sul petto, sullo stomaco e sulla superficie anteriore delle gambe. Nella fase iniziale, l'intera procedura non dovrebbe richiedere più di 1 minuto, ma in futuro la sua durata può essere aumentata.

Versare acqua fredda

Il versamento è un metodo di indurimento più “duro”, in cui l'acqua di una certa temperatura viene versata sul corpo. Si consiglia inoltre di eseguire la procedura nella prima metà della giornata o entro 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Nel periodo di indurimento iniziale si consiglia di utilizzare acqua calda, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 30-33 gradi. Ciò è spiegato dal fatto che l'acqua conduce molto bene il calore che, se versato su un corpo impreparato, può portare all'ipotermia.

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, riempire un secchio con acqua alla temperatura desiderata. Quindi, dopo esserti spogliato, devi fare diversi respiri profondi e frequenti, quindi versare tutta l'acqua sulla testa e sul busto contemporaneamente. Successivamente, dovresti iniziare immediatamente a strofinare il corpo con le mani, continuando a farlo per 30-60 secondi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, riducendo la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2-3 giorni.

Doccia fredda e calda

Un'alternativa all'irrigazione con acqua da un secchio può essere una doccia regolare, la cui temperatura dovrebbe essere regolata secondo il metodo descritto in precedenza. All'inizio dovresti rimanere sotto la doccia per non più di 10-15 secondi, ma man mano che il corpo si indurisce, la durata della procedura può anche essere aumentata.

Una doccia di contrasto può essere una tecnica di indurimento più efficace, ma questo esercizio può essere utilizzato solo dopo diverse settimane di indurimento, strofinando e bagnando con acqua. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, dovresti entrare nella doccia e aprire l'acqua fredda ( 20 – 22 gradi) per 10 – 15 secondi. Quindi, senza uscire dalla doccia, dovresti aprire una doccia calda ( circa 40 gradi) annaffiare e rimanere sott'acqua per 10 - 15 secondi. La modifica della temperatura dell'acqua può essere ripetuta 2 - 3 volte ( Si consiglia di terminare la procedura con acqua tiepida), quindi esci dalla doccia e lascia asciugare la pelle. In futuro, la temperatura dell'acqua “fredda” potrà essere abbassata di 1 grado ogni 2-3 giorni, mentre la temperatura dell'acqua “calda” dovrebbe rimanere costante. Il vantaggio di questa tecnica è che durante il cambiamento della temperatura dell’acqua si verifica un rapido restringimento e quindi un’espansione dei vasi sanguigni della pelle, che stimola al massimo le reazioni adattative del corpo.

Indurimento nuotando in una buca di ghiaccio

Questa tecnica è adatta a persone ben allenate che sono state intensamente indurite per almeno sei mesi e hanno fiducia nella forza del proprio corpo. La prima e fondamentale regola di questo metodo di indurimento è che non puoi nuotare da solo in una buca di ghiaccio. Dovrebbe esserci sempre una persona accanto al nuotatore che, in caso di necessità, possa aiutarlo a fronteggiare un'emergenza o chiedere aiuto.

Immediatamente prima di immergersi nell'acqua ghiacciata per 10-20 minuti, si consiglia di fare un buon riscaldamento, comprendendo ginnastica, jogging leggero, ecc. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e preparerà i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri allo stress. Inoltre, prima di immergerti, dovresti indossare uno speciale cappuccio di gomma sulla testa, che dovrebbe coprire anche le orecchie ( Se l'acqua ghiacciata vi penetra, può causare otite media, una malattia infiammatoria dell'orecchio.). L'immersione in acqua dovrebbe essere per brevi periodi ( da 5 a 90 secondi, a seconda della forma fisica).

Dopo aver lasciato l'acqua ghiacciata, dovresti asciugarti immediatamente con un asciugamano e gettare una veste calda o una coperta sul corpo per evitare l'ipotermia con il freddo. Inoltre, dopo il bagno, si consiglia di bere il tè caldo, portato con sé in anticipo in un thermos. Ciò riscalderà la mucosa della faringe e degli organi interni, prevenendo una grave ipotermia del corpo. È severamente vietato bere alcolici dopo il bagno ( vodka, vino e così via), poiché l'alcol etilico incluso nella loro composizione aiuta a dilatare i vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il corpo perde calore molto rapidamente. In tali condizioni può verificarsi ipotermia e aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore o addirittura una polmonite.

Indurire le gambe ( fermare)

Indurire le gambe ( in combinazione con altre procedure di indurimento) consente di ridurre il rischio di sviluppare raffreddori e altre malattie degli organi interni, oltre a rafforzare il corpo nel suo insieme.

L'indurimento delle gambe è favorito da:

• Camminare a piedi nudi. L'essenza della procedura è alzarsi e camminare a piedi nudi sul prato per 5-10 minuti nelle prime ore del mattino, quando appare la rugiada sull'erba. Allo stesso tempo, la rugiada fresca avrà un effetto rinfrescante sulla pelle dei piedi, stimolando così lo sviluppo di reazioni protettive e adattive.
• Piedi versanti. Puoi versare acqua fredda sui piedi o usare una doccia di contrasto per questo ( secondo le modalità sopra descritte). Queste procedure miglioreranno ulteriormente la microcircolazione sanguigna nei piedi, aumentando così la loro resistenza all'ipotermia.

Indurimento in aria ( aeroterapia)

Il principio di azione dell'aria come fattore di indurimento si riduce anche alla stimolazione dei sistemi termoregolatori del corpo, che aumenta la sua resistenza all'ipotermia.

Ai fini dell'indurimento in aria vengono utilizzati:

• bagni d'aria;
• esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione).

Bagni d'aria

L'essenza del bagno d'aria è l'effetto sul nudo ( o parzialmente nudo) corpo umano spostando l'aria. Il fatto è che in condizioni normali, un sottile strato d'aria situato tra la pelle di una persona e i suoi vestiti ha una temperatura costante ( circa 27 gradi). I sistemi termoregolatori del corpo sono in uno stato di relativo riposo. Non appena il corpo di una persona viene esposto, la temperatura dell'aria circostante diminuisce e inizia a perdere calore. Ciò attiva i sistemi termoregolatori e adattativi del corpo ( il cui scopo è mantenere la temperatura corporea a un livello costante), che favorisce l'indurimento.

I bagni d'aria possono essere:

• Caldo– quando la temperatura dell’aria raggiunge i 30 gradi.
• Caldo– quando la temperatura dell’aria è compresa tra 25 e 30 gradi.
• Indifferente– a una temperatura dell’aria compresa tra 20 e 25 gradi.
• Freddo– ad una temperatura dell’aria di 15 – 20 gradi.
• Freddo– a temperature inferiori a 15 gradi.

Nella fase iniziale dell'indurimento, si consiglia di fare bagni di aria calda, che sono più facili da ottenere in estate. Questo viene fatto come segue. Dopo aver ventilato la stanza al mattino, è necessario spogliarsi ( fino alla biancheria intima). Ciò garantirà il raffreddamento della pelle e l'attivazione delle reazioni adattative. Dovresti rimanere in questa posizione per un massimo di 5 – 10 minuti ( nella prima lezione), dopodiché dovresti indossare dei vestiti. In futuro, la durata della procedura potrà essere aumentata di circa 5 minuti ogni 2 o 3 giorni.

Se non si osservano complicazioni, dopo 1 - 2 settimane puoi passare a bagni indifferenti e dopo un altro mese a quelli freddi. In questo caso, la procedura stessa può essere eseguita all'interno o all'esterno ( ad esempio, in giardino). I bagni freddi sono indicati solo per quelle persone che sono indurite da almeno 2 o 3 mesi e non soffrono di malattie gravi del sistema cardiovascolare o respiratorio.

Mentre fa i bagni d'aria, una persona dovrebbe sentire una leggera freschezza. Non dovresti permettere che si verifichi una sensazione di freddo o lo sviluppo di tremori muscolari, poiché ciò indicherà un'ipotermia più forte del corpo. Inoltre, durante la procedura stessa, non dovresti trovarti in una corrente d'aria o all'aperto in caso di vento, poiché ciò raffredderebbe il corpo troppo intensamente, il che può causare complicazioni ( raffreddori).

Esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione)

Gli esercizi di respirazione sono determinate modalità di respirazione che garantiscono l'apporto di una grande quantità di ossigeno ai polmoni, nonché l'arricchimento più efficace del sangue e dei tessuti corporei con l'ossigeno. Ciò migliora la microcircolazione nei polmoni, migliora il metabolismo e rende le procedure di indurimento più efficaci.

Si consiglia di eseguire esercizi di respirazione prima di iniziare le procedure di indurimento stesse. Questo “riscalderà” il corpo e lo preparerà allo stress imminente. Allo stesso tempo, l'esecuzione di esercizi di respirazione dopo l'indurimento consente di normalizzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, il che ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Gli esercizi di respirazione durante l'indurimento includono:

• Esercizio 1 ( respirazione di pancia). Posizione di partenza – seduto. All'inizio devi andare piano ( in 5 – 10 secondi) fai un respiro profondo al massimo, quindi espira lentamente il più possibile. Mentre espiri, dovresti tirare in dentro lo stomaco e tendere i muscoli della parete addominale, il che ha un effetto benefico sulle funzioni del diaframma ( il principale muscolo respiratorio situato al confine tra il torace e la cavità addominale). L’esercizio dovrebbe essere ripetuto 3 – 6 volte.
• Esercizio 2 ( respirazione toracica). Posizione di partenza – seduto. Prima di iniziare l'esercizio, dovresti inspirare lo stomaco e poi inspirare lentamente e al massimo attraverso il petto. La parte anteriore del torace dovrebbe sollevarsi e lo stomaco dovrebbe rimanere retratto. Nella seconda fase, dovresti espirare il più possibile, durante la quale devi inclinare leggermente il busto in avanti. Ripetere la procedura 3 – 6 volte.
• Esercizio 3 ( trattenendo il respiro). Dopo la massima inspirazione, dovresti trattenere il respiro per 5-15 secondi ( a seconda delle capacità della persona), quindi espirare il più possibile. Dopo aver espirato, devi anche trattenere il respiro per 2-5 secondi, quindi ripetere l'esercizio 3-5 volte.
• Esercizio 4 ( respirare mentre si cammina). Durante l'esecuzione dell'esercizio, dovresti muoverti lentamente per la stanza, alternando respiri profondi con espirazioni massimamente profonde ( 4 passi per inspirazione, 3 passi per espirazione, 1 passo – pausa). È meglio eseguire questo esercizio dopo le procedure di indurimento, poiché aiuta a normalizzare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.
• Esercizio 5. Posizione di partenza – qualsiasi. Dopo un'inspirazione profonda, dovresti stringere le labbra e poi espirare il più possibile, resistendo all'aria espirata con le labbra. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 4-6 volte. Questo esercizio favorisce la penetrazione dell’aria anche nelle zone più “difficili da raggiungere” dei polmoni ( che non vengono ventilati durante la normale respirazione), riducendo così il rischio di sviluppare infezioni virali e batteriche.

Indurimento solare ( prendere il sole)

Durante l'esposizione al sole, una persona è esposta alla luce solare diretta. L'impatto di tali raggi sulla pelle stimola l'attivazione di reazioni adattative: diminuzione della produzione di calore, dilatazione dei vasi cutanei, traboccamento di sangue e aumento del trasferimento di calore. Ciò migliora la microcircolazione della pelle, accelerando così il metabolismo al suo interno. Inoltre, sotto l'influenza dei raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) avviene la formazione del pigmento melanina. Si accumula nella pelle, proteggendola così dagli effetti dannosi delle radiazioni solari.
Inoltre, sotto l'influenza della luce solare, nella pelle si forma la vitamina D, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di molti altri organi e sistemi in tutto il corpo.

Si consiglia di prendere il sole con tempo calmo. L'orario più adatto a questo scopo è dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. La radiazione solare è abbastanza intensa da provocare i cambiamenti necessari nella pelle. Allo stesso tempo, non è consigliabile stare al sole dalle 12 alle 16 ore, poiché l'effetto dannoso della radiazione solare è massimo.

La durata del bagno di sole all'inizio dell'indurimento non deve superare i 5 minuti. Per fare questo devi spogliarti ( in tutto o in parte, lasciando un perizoma, un costume da bagno o un costume da bagno) e sdraiarsi sulla schiena o sulla pancia. Durante l'intero periodo in cui si prende il sole, la testa della persona deve rimanere all'ombra o essere coperta da un cappello, poiché l'esposizione alla luce solare diretta può provocare un'insolazione. Dopo aver completato la procedura, si consiglia di immergere il corpo in acqua fredda per 1 - 2 minuti ( nuotare nel mare, fare una bella doccia e così via). Ciò porterà alla costrizione dei vasi sanguigni della pelle, che contribuirà anche all'indurimento del corpo. In futuro, il tempo trascorso al sole potrà essere aumentato, ma non è consigliabile esporsi alla luce solare diretta per più di 30 minuti ( continuamente). L'esposizione al sole deve essere interrotta immediatamente se una persona avverte una sensazione di bruciore sulla pelle, vertigini, mal di testa, oscuramento degli occhi o altre sensazioni spiacevoli.

Metodi di indurimento non convenzionali

Oltre ai tradizionali fattori di indurimento ( acqua, aria e sole), ce ne sono molti altri ( non tradizionale) tecniche che consentono di rafforzare il corpo e aumentare la sua resistenza agli effetti di fattori ambientali avversi.

I metodi di indurimento non tradizionali includono:

• sfregamento con la neve;
• indurimento a bagno ( nel bagno turco);
• Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale).

Massaggio sulla neve

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare ( entro 5 – 10 minuti) devi uscire, raccogliere la neve nel palmo della mano e iniziare a pulire in sequenza alcune aree del tuo corpo con essa ( braccia, gambe, collo, petto, stomaco). Puoi usare un'altra persona per massaggiarti la schiena ( se possibile). La durata dell'intero massaggio può variare dai 5 ai 15 minuti ( a seconda dello stato di salute della persona).

Questa tecnica è adatta a persone allenate e temprate, i cui corpi sono già adattati allo stress da freddo estremo. È severamente vietato avviare le procedure di indurimento pulendo con la neve, poiché molto probabilmente ciò può portare a raffreddore o polmonite.

Indurimento a bagno ( nel bagno turco)

Soggiorno nello stabilimento balneare ( nel bagno turco) è accompagnato da una pronunciata dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, da un miglioramento della microcircolazione cutanea e da un aumento della sudorazione. Ciò stimola anche lo sviluppo di reazioni adattative e riduce il rischio di raffreddore. Ecco perché questo metodo di indurimento è raccomandato per l'uso da quasi tutte le persone che non hanno controindicazioni ( gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o ormonale).

Essere nel bagno turco stesso ( dove la temperatura dell'aria può raggiungere 115 gradi o più) dovrebbe essere effettuato entro un periodo di tempo strettamente definito. Per prima cosa dovresti chiuderti nel bagno turco per 1 - 2 minuti, dopodiché dovresti fare delle brevi pause ( 10 – 15 minuti). Ciò ti consentirà di valutare la reazione del corpo a una temperatura così elevata. Se non si notano sintomi insoliti durante le pause ( vertigini, mal di testa, nausea, oscuramento degli occhi) non viene rispettato, è possibile aumentare il tempo di permanenza nel bagno turco a 5 minuti. In futuro, questo tempo può essere aumentato di 1 - 2 minuti ad ogni successiva visita allo stabilimento balneare.

Dopo aver lasciato il bagno turco potete anche immergervi nell'acqua fredda. Lo stress risultante porterà ad un rapido restringimento dei vasi sanguigni della pelle, che avrà un marcato effetto indurente. Se la procedura viene eseguita in inverno, dopo aver lasciato il bagno turco è possibile pulirlo con la neve, che darà lo stesso risultato positivo.

Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale)

Questa procedura si riferisce ai metodi per indurire le gambe. È possibile creare una traccia come segue. Per prima cosa devi ritagliare tre rettangoli ( lungo un metro e largo mezzo metro) realizzato in tessuto spesso ( ad esempio, dal tappeto). Quindi dovresti preparare una soluzione di sale marino al 10% ( Per fare questo, sciogliere 1 chilogrammo di sale in 10 litri di acqua tiepida). È necessario inumidire il primo pezzo di stoffa nella soluzione risultante, quindi appoggiarlo sul pavimento. Il secondo pezzo di tessuto deve essere inumidito in normale acqua fresca e adagiato dietro il primo. Il terzo pezzo di stoffa va lasciato asciutto, stendendolo dietro il secondo.

L'essenza dell'esercizio è la seguente. Umano ( adulto o bambino) deve in sequenza, a piccoli passi, passare prima attraverso il primo ( salato), poi al secondo ( semplicemente bagnato) e poi il terzo ( Asciutto) sentiero. Ciò contribuirà a migliorare la microcircolazione nella pelle dei piedi, oltre a rafforzare i suoi vasi sanguigni, cioè a indurirli. All'inizio delle lezioni si consiglia di percorrere tutti e tre i percorsi non più di 4-5 volte. In futuro, il numero di cerchi potrà essere aumentato a 10-15.

Cosa succederebbe al tuo corpo se ti bagnassi con acqua fredda ogni giorno?

Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.

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Perché è così e non altrimenti?

Avevo il naso che cola - mi hanno messo delle gocce nel naso, ho tossito - mi hanno dato una pillola, ho tossito molto - hanno iniziato a farmi delle iniezioni.

E la temperatura? - farsi curare solo in ospedale!

Le medicine sono onnipotenti - mezza compressa e non c'è mal di testa, una iniezione e non c'è febbre, è difficile respirare - le hanno somministrate internamente ed è diventato buono.

La cosa bella è il progresso. Ma, contando sui progressi della medicina, abbiamo dimenticato tre cose. Il primo è che i farmaci ci aiutano a sbarazzarci della malattia, ma non aumentano la quantità di salute umana.

In secondo luogo, non esistono farmaci assolutamente utili. Ognuno, insieme ai suoi vantaggi, ha anche i suoi svantaggi. Dovremmo usare i farmaci solo quando non possiamo più fare a meno dei loro vantaggi e chiudere un occhio sugli svantaggi.

In terzo luogo, a volte, lasciandoci trasportare dai nuovi metodi, dimentichiamo quelli vecchi, che spesso sono meno dannosi, ma non per questo meno efficaci.

Di conseguenza, svezziamo il corpo dal combattere da solo; Quando si combatte la malattia, introduciamo farmaci che riducono l'immunità, ad es. provochiamo nuove malattie, che trattiamo nuovamente con prodotti chimici e così via, in un circolo vizioso.

E ora aumenta il numero di casi di allergie, intolleranza agli antibiotici e ad altri farmaci. Ciò accade soprattutto nei bambini che soffrono di raffreddori frequenti e malattie ricorrenti dell'apparato respiratorio.

Nel distretto Leninsky di Perm, ad esempio, in soli 2 anni il numero di bambini a lungo termine e spesso malati è aumentato di 2,2 volte!

Quasi tutti i medici, in particolare i pediatri locali, si trovano spesso ad affrontare il problema dei pazienti frequentemente malati o allergici. Inoltre, questo problema ha due facce. Primo: come trattare?

Sono stati provati tutti gli antibiotici, alcuni non funzionano, altri provocano allergie e il fegato non riesce più a far fronte alla loro elaborazione. E in secondo luogo, il bambino deve essere rafforzato! Ma come! Si ritiene che per iniziare l'indurimento non sia necessario ammalarsi per almeno 1-2 mesi.

Cosa succede se il bambino si ammala dopo due settimane o anche più spesso? Cosa succede se il suo naso che cola non scompare, anche quando va all'asilo? Sì, e i nostri metodi tradizionali di "mezzo grado a settimana" possono indurire un bambino, ma ci vorrà un anno, o anche due. Tu ed io non abbiamo tutto questo tempo.

Pertanto, abbiamo bisogno di alcuni modi per influenzare il bambino in modo che lo trattino e, allo stesso tempo, lo induriscano. E viceversa, hanno indurito, allo stesso tempo hanno curato, perché bisogna indurire un bambino che è praticamente ancora malato.

I metodi di indurimento intensivo si sono rivelati esattamente questo modo di influenzare un bambino che, combinando effetti terapeutici e indurenti, consente di ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.

Con il loro aiuto, ad esempio, in uno o due mesi, qualsiasi bambino spesso malato può essere indurito a tal punto che trarrà beneficio dall'essere immerso in una buca di ghiaccio per 3-5 secondi (questo non significa che ci poniamo l'obiettivo di renderlo tutti i bambini “trichechi”! Al contrario, ma ne parleremo più avanti).

Poiché i metodi di indurimento intensivo sono anche metodi di trattamento non farmacologici, li utilizziamo con successo nel trattamento di malattie acute e esacerbate di malattie croniche di gravità lieve e moderata.

Tutti coloro che fanno parte del gruppo di indurimento per malati frequenti dell'Ospedale pediatrico n. 18 di Perm utilizzano con successo questi metodi per indurire malattie gravi come l'asma bronchiale e la bronchite ricorrente e per trattare le esacerbazioni di queste malattie. E ancora di più, questi metodi sono efficaci nel trattare e indurire coloro che soffrono di frequenti infezioni virali respiratorie acute.

Quali sono questi metodi, da dove provengono e su cosa si basa la loro azione? Non è un parassita per la salute?

Nello sviluppo di un sistema per indurire i bambini spesso malati, ci siamo basati su due concetti di base: il concetto di zona di comfort termico e il concetto di sistema immunitario.

Zona di comfort termico

Questa è la temperatura ambiente alla quale il corpo non ha bisogno di produrre calore, per riscaldarsi, né di eliminare il calore in eccesso facendo evaporare il sudore dalla superficie della pelle. Per l'aria è 18-20°C, per l'acqua - 32-34°C.

All’interno di questi confini il corpo si sente “a suo agio”. Le temperature superiori a quelle confortevoli portano ad una diminuzione delle forze protettive e dell'immunità. Perché?

C'è calore in eccesso tutt'intorno, non è necessario generare calore o tensione - e il corpo si rilassa, i sistemi di difesa si disattivano di riflesso, perché non ci sono segnali di eccitazione e attivazione, quindi non c'è bisogno di protezione. Ma a temperature inferiori a “confortevoli” è il contrario.

Il segnale "freddo" è l'eccitazione e l'attivazione delle forze protettive - l'aumento delle forze protettive e dell'immunità. Questo, tra l'altro, è ciò su cui si basa uno dei meccanismi di guarigione attraverso l'indurimento. E quanto più bassa è la temperatura ambiente, tanto più fortemente vengono stimolate le difese e l'immunità.

Ma qui dobbiamo sempre ricordare il fattore tempo. Se portate un bambino sul balcone con abiti leggeri o nudo ad una temperatura di meno 3-5°C per 5-6 secondi, allora questo è un buon procedimento di indurimento; se è di meno 10-15, prenderete un freddo; per un'ora lo congelerai completamente.

Uno stimolo freddo forte ma breve dà un effetto migliore durante l'indurimento rispetto a uno debole ma duraturo.

E fa risparmiare tempo. Dopotutto, in linea di principio puoi scrivere un programma di rafforzamento progettato per 6-8 ore al giorno. E non fare altro che indurire. Ma questo non è realistico, soprattutto se i genitori del bambino lavorano. Pertanto in tutti i metodi abbiamo privilegiato quelli che, pur essendo ugualmente efficaci, richiedono meno tempo.