Esercizi per la sindrome del burnout. Un insieme di lezioni con elementi di formazione “prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti negli istituti di formazione professionale e di istruzione secondaria

Nikorchuk Natalia Viktorovna, Capo del Dipartimento di riabilitazione medica e sociale dei bambini in età prescolare e scolare, psicologo di altissima categoria

Negli ultimi decenni, il problema della preservazione della salute mentale degli insegnanti nelle istituzioni educative è diventato particolarmente acuto. La transizione delle scuole moderne verso modelli educativi orientati alla personalità provoca crescenti richieste da parte della società sulla personalità dell'insegnante e sul suo ruolo nel processo educativo. Nella pratica delle istituzioni educative, il problema della deformazione professionale si pone come riflesso delle contraddizioni personali tra la mobilitazione richiesta all'insegnante e la presenza di risorse energetiche interne, causando stati mentali negativi abbastanza stabili, manifestati in sovraccarico e superlavoro, che portano a la formazione di una sindrome da esaurimento emotivo nelle attività professionali, l'emergere di disturbi nevrotici, malattie psicosomatiche.

Questa formazione è mirata a sviluppare capacità di autoregolamentazione, di gestione del proprio stato psico-emotivo, nonché capacità di percezione positiva di sé. Tutte le competenze sviluppate in questi corsi di formazione sono necessarie nelle attività professionali sia per gli insegnanti, sia per gli educatori, i capi delle istituzioni educative e gli stessi psicologi dell'educazione.

La formazione si svolge per cinque ore con un gruppo di 10-15 persone in una stanza abbastanza spaziosa (preferibilmente in una sala di formazione appositamente progettata, per esempio).

La formazione è composta da tre parti. Il primo (introduttivo) mira a creare un'atmosfera di fiducia, buona volontà e accettazione reciproca da parte dei partecipanti alla formazione, il secondo (principale) mira a introdurre e padroneggiare le capacità di autoregolamentazione emotiva, il terzo (finale) è finalizzato a sviluppare le capacità di percezione positiva di sé e di riflessione.

Parte I

Scopo: inclusione nel lavoro, rimozione della tensione accumulata; unità, creando fiducia e accettazione nel gruppo.

1. Conoscersi

Esercizio “Eco”

Tutti in cerchio chiamano il suo nome, accompagnandolo con un gesto o movimento di tutto il corpo, e il gruppo, come un'eco, ripete il tutto dopo di lui.

Esercizio “Le nostre aspettative”

Obiettivo: identificare le aspettative dei partecipanti. Correzione della richiesta.

Ognuno di noi si aspetta qualcosa da una nuova attività. Cosa ti aspetti da questa formazione? (Ogni partecipante scrive le proprie aspettative nella colonna di destra del foglio)

Cosa sei disposto a investire nella formazione? (Ogni partecipante annota il proprio contributo alla formazione sul lato destro del foglio)

I partecipanti leggono in cerchio le loro aspettative rispetto alla formazione e i loro contributi.

Ciò che abbiamo scritto può, ovviamente, cambiare nel corso della formazione. Potresti ottenere qualcosa che non ti aspettavi. Molto dipenderà anche dalla tua attività. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di rivedere le tue aspettative.

Esercizio “Carosello della Comunicazione”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

"Io amo…"

"Mi rende felice..."

“Mi sento triste quando...”

“Mi arrabbio quando...”

“Sono orgoglioso di me stesso quando...”

2. Esercizi per la coesione di gruppo, per costruire la fiducia

Esercizio “Conteggio ordinale”

Questo esercizio aiuta a stabilire un contatto visivo con tutte le persone coinvolte. Tutti si siedono in cerchio, una persona dice "uno" e guarda qualsiasi partecipante al gioco, quello che ha guardato dice "due" e guarda l'altro.

Esercizio “Ritmo unificato”

I membri del gruppo, uno dopo l'altro, e poi tutti insieme allo stesso tempo, eseguono un certo ritmo stabilito dal leader.

Esercizio “Putanka”

Il presentatore posiziona 2-3 sedie nelle vicinanze e offre ai partecipanti tutti sedersi su di loro al suo comando. Quando tutti si sono seduti (potete sedervi uno sulle ginocchia dell'altro), vi viene chiesto di alzare la mano sinistra e di estenderla a qualcun altro. Ora devi alzare la mano destra ed estenderla a qualcun altro. Quando tutte le mani, con attenzione, senza sganciarsi, ma anche senza torcersi, si alzano dalle sedie, si spostano un po' di lato e si srotolano. Il risultato sarà uno o due cerchi o una catena.

Esercizio “Il brivido della caccia”

Questo esercizio attiva i partecipanti, dà forza ed energia.

Devi dividerti in coppie. In questo gioco devi raggiungere il tuo partner e farlo sembrare cattivo. Colui che è stato calunniato gira di 360 gradi attorno al proprio asse prima di iniziare la caccia al partner che è scappato in anticipo.

Non puoi: 1. correre, puoi solo camminare velocemente;

2. nel tuo impulso di abbattere gli altri;

3. dimentica di girarti di 360 gradi.

Dopo 3 minuti puoi fermare il gioco.

Esercizio “Sottolineare gli aspetti comuni”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. Il partecipante che lancia la palla a un altro deve nominare la qualità psicologica che lo unisce alla persona a cui lancia la palla. Allo stesso tempo, inizia la sua frase con le parole: "Penso che tu ed io siamo uniti da...", e nomina questa qualità, ad esempio: "Tu ed io siamo ugualmente socievoli"; "Penso che possiamo essere entrambi un po' schietti." Colui che riceve la palla risponde: “Sono d’accordo” se è davvero d’accordo, oppure: “Ci penserò” se non è d’accordo. Colui che ha preso la palla continua l'esercizio, passando la palla a qualcun altro e così via finché tutti non ricevono la palla.

Esercizio “Sottolineare il significato”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. I partecipanti sono invitati a pensare e trovare qualità nei loro colleghi che suscitano ammirazione, rispetto e simpatia. L'indirizzo al tuo collega inizia con le parole: "Tanya, mi piaci di te..." - e il nome viene dato alla qualità personale trovata. Tanya, a sua volta, deve nominare il sentimento che è sorto in lei in risposta a queste parole. Quindi l'esercizio viene continuato da uno degli altri partecipanti. E così via finché tutti non avranno parlato.

Esercizio “Popolo di Shanghai”

I partecipanti stanno in fila e si prendono per mano, quindi il primo inizia a girare attorno al proprio asse e trascina con sé gli altri fino a formare una "spirale". In questa posizione, i partecipanti devono percorrere una certa distanza. Puoi invitare il gruppo ad accovacciarsi con attenzione alla fine del movimento.

Immagina te stesso con qualche oggetto a seconda dell'umore in cui ti trovi in questo momento. Dipingilo del colore che preferisci. Descrivi lo stato d'animo di questo oggetto.

I partecipanti descrivono i loro oggetti in un cerchio.

Seconda parte

Obiettivo: consapevolezza e accettazione dei propri sentimenti; lavorare con sentimenti negativi; padroneggiare modi efficaci per alleviare la tensione interna e tecniche di autoregolamentazione.

1. Esercizi per la consapevolezza e l'accettazione dei propri sentimenti

Esercizio “Sentire”

I partecipanti scrivono un sentimento su pezzi di carta. Le carte vengono raccolte e mescolate. Quindi ogni partecipante sceglie una carta qualsiasi. Ha bisogno di ritrarre il sentimento che è scritto su di esso. La visualizzazione può essere mimica o pantomimica. Altri parlano della percezione di questo spettacolo.

La conduttrice tace, non svelando il segreto subito dopo le prime ipotesi fatte. Tutti i partecipanti devono parlare. Ognuno raffigura diversi sentimenti.

Problemi di discussione:

Sei stato accolto adeguatamente?
Perché c’erano difficoltà nel definire i sentimenti?
Raccontaci le tue impressioni.

Esercizio “Elenco delle emozioni”

Al gruppo viene chiesto di nominare quante più parole possibili che denotino emozioni. Poi qualcuno esce e mostra l'emozione attraverso espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la sua emozione.

Complicazione: l'esercizio viene eseguito in cerchio. Una persona nomina un'emozione, tutti la mostrano.

Problemi di discussione:

Quale parola è stata la più difficile da mostrare?
Tutti avevano la stessa espressione facciale quando rappresentavano un'emozione? Perché?
Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse? Quando? (Dare un esempio.)

Esercizio “Trasferimento dei sentimenti”

I partecipanti stanno uno dietro l'altro. L'ultimo trasforma il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione alla persona successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e la confronta con quella trasmessa all'inizio.

Esercizio “Associazioni”

Quali associazioni evoca in te la parola “lavoro”?

2. Padroneggiare metodi di autoregolamentazione dello stato emotivo.

Brainstorming “Modalità di autoregolamentazione in situazioni di stress”

Obiettivo: scoprire modi per gestire le proprie emozioni.

I partecipanti vengono divisi in gruppi e rispondono alla domanda:

Come gestisci le emozioni negative?

Durante la discussione viene compilato un elenco di modi per combattere le emozioni negative. L'elenco risultante viene modificato e integrato dall'allenatore del gruppo.

Esercizi di respirazione

1. Esercizi di respirazione con effetto calmante

Esercizio “Riposo”

Posizione di partenza: in piedi, raddrizzati, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Inalare. Mentre espiri, piegati in avanti, rilassando il collo e le spalle in modo che la testa e le braccia penzolino liberamente verso il pavimento. Respira profondamente, controlla il tuo respiro. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Poi raddrizzatevi lentamente.

Esercizio “Respiro”

Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Liberare il respiro è uno dei modi per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi stiano scomparendo.

2. Esercizi di respirazione con effetto tonico

Esercizio “Mobilitare la respirazione”

Posizione di partenza: in piedi, seduto (schiena dritta). Espira l'aria dai polmoni, quindi inspira, trattieni il respiro per 2 secondi, espira per la stessa durata dell'inspirazione. Quindi aumentare gradualmente la fase di inspirazione. Di seguito è riportata una registrazione digitale di una possibile implementazione di questo esercizio. Il primo numero indica la durata dell'inspirazione, tra parentesi è racchiusa la pausa (trattenimento del respiro), poi la fase di espirazione:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

La respirazione è regolata dal conteggio dell'insegnante che conduce le lezioni, meglio ancora con l'aiuto di un metronomo, ea casa dal conteggio mentale dello studente stesso. Ogni conteggio equivale approssimativamente a un secondo; quando si cammina è conveniente equipararlo alla velocità dei passi.

Esercizio “castello”

Posizione di partenza: seduto, corpo dritto, mani sulle ginocchia, nella posizione di "blocco". Inspira, allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa, i palmi in avanti. Trattenete il respiro (2-3 secondi), espirate bruscamente attraverso la bocca, le mani cadono sulle ginocchia.

Espira, poi inspira lentamente e profondamente e trattieni il respiro. Quindi, mentre espiri, grida tutte le parole che ti vengono in mente e, se non ci sono parole, emetti un suono acuto, ad esempio "Ugh!"

“Ginnastica sonora”

Obiettivo: conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento della mente e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: stato calmo, rilassato, in piedi, con la schiena dritta. Innanzitutto, facciamo un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiriamo, pronunciamo il suono in modo forte ed energico.

Cantiamo i seguenti suoni:

A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;
E - colpisce la ghiandola tiroidea;
E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;
O - colpisce il cuore, i polmoni;
U - colpisce gli organi situati nella zona addominale;
I - influenza il funzionamento dell'intero organismo;
M - influenza il funzionamento dell'intero organismo;
X - aiuta a purificare il corpo;
HA: aiuta a migliorare l'umore.

Esercizio di rilassamento (tecnica di tensione e rilassamento)

Obiettivo: Consapevolezza, identificazione e rimozione della tensione muscolare; identificare e alleviare la tensione in eccesso.

Esercizio “Energia muscolare” (sviluppo delle capacità di controllo muscolare)

Istruzioni per i partecipanti alla formazione:

Piega e tendi l'indice della mano destra più forte che puoi. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare, dove va la tensione? Nelle dita vicine. Cos'altro? Nella mano. Cosa succede dopo? Va al gomito, alla spalla, al collo. E per qualche motivo la mia mano sinistra si irrigidisce. Controlla!
Cerca di rimuovere la tensione non necessaria. Tieni le dita tese, ma rilascia il collo. Rilascia la spalla, poi il gomito. La mano deve muoversi liberamente. E il dito è teso, come prima! Rilascia qualsiasi tensione in eccesso dal pollice. Dall'Innominato... E l'indice è ancora teso! Alleviare la tensione.
Stringi la gamba sinistra, come se stessi premendo un chiodo nel pavimento con il tallone. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare nel corpo. Perché anche la mia gamba destra si è irrigidita? C'è qualche eccesso di tensione nella schiena?
In piedi. Piegarsi. Contrai la schiena come se sulla schiena fosse posizionata una scatola con un grande carico. Controlla la tensione nel tuo corpo.

Esercizio “Tensione - Rilassamento”

Ai partecipanti viene chiesto di stare in piedi e concentrarsi sul braccio destro, sforzandolo al limite. Dopo alcuni secondi, allenta la tensione e rilassa la mano. Esegui una procedura simile alternativamente con il braccio sinistro, le gambe destra e sinistra, la parte bassa della schiena e il collo.

Esercizio “Fuoco - Ghiaccio”

L'esercizio prevede la tensione e il rilassamento alternati di tutto il corpo. I partecipanti eseguono l'esercizio stando in cerchio. Al comando del leader del “Fuoco”, i partecipanti iniziano movimenti intensi con tutto il corpo. La fluidità e l'intensità dei movimenti sono scelte arbitrariamente da ciascun partecipante. Al comando "Ice", i partecipanti si bloccano nella posizione in cui la squadra li ha catturati, sforzando al limite tutto il loro corpo. Il presentatore alterna più volte entrambi i comandi, modificando in modo casuale il tempo di esecuzione di entrambi.

Esercizio “Morsetti in cerchio”

I partecipanti camminano in cerchio. Al comando del leader, tendi il braccio sinistro, la gamba sinistra, il braccio destro, la gamba destra, entrambe le gambe, la parte bassa della schiena e tutto il corpo. La tensione in ogni singolo caso dovrebbe essere prima debole, per poi aumentare gradualmente fino al limite. In questo stato di estrema tensione, i partecipanti si muovono per diversi secondi (15-20), quindi, al comando del leader, rilasciano la tensione - rilassano completamente la parte tesa del corpo.

Dopo aver terminato questa parte dell'esercizio, il conduttore affida ai partecipanti il compito di ascoltare le sensazioni del proprio corpo, e allo stesso tempo continuare a camminare con calma in cerchio, ricordare la loro solita tensione (la loro solita tensione). Sforzando gradualmente il tuo corpo in questo punto, porta il morsetto al limite e rilascialo dopo 15-20 secondi. Stringere al limite qualsiasi altra parte del corpo, prestando attenzione a ciò che accade con una pinza normale. Ripeti l'esercizio con le tue pinze 3-5 volte.

Dopo aver completato l'esercizio, si consiglia ai partecipanti di ripeterlo da soli almeno 1-2 volte al giorno.

Esercizio “Pioggia”

I partecipanti si dispongono in cerchio uno dopo l'altro e mettono le mani sulle spalle della persona davanti. Con tocchi leggeri, ogni partecipante imita le gocce dell'inizio della pioggia. Le gocce cadono più spesso, la pioggia diventa più forte e si trasforma in acquazzone. Grandi ruscelli scorrono lungo la schiena. Poi i flussi si riducono, le gocce si fanno meno frequenti e si fermano del tutto.

Terapia orientata al corpo: esercizi per alleviare la tensione in eccesso

Scopo: Gli esercizi proposti permettono di sentire il proprio corpo, comprendere il grado della sua tensione e armonizzare le funzioni psicofisiche.

Esercizio “Moto Browniano”

L'unicità di questo esercizio sta nel fatto che in un breve periodo di tempo puoi effettivamente alleviare la tensione muscolare in eccesso e ottenere libertà e movimenti rilassati. I partecipanti si dispongono in cerchio e iniziano, dapprima lentamente, poi a un ritmo sempre più accelerato, a muoversi l'uno verso l'altro, cercando di evitare una collisione. Raggiunto il limite del cerchio, si girano e si muovono lungo la traiettoria opposta.

Il compito ha diversi livelli di difficoltà: nella prima fase il movimento viene eseguito con gli occhi aperti, uno di fronte all'altro. A poco a poco il movimento accelera e si trasforma in corsa; Le mani sono coinvolte nel lavoro, aiutando i partecipanti a manovrare. Nella seconda fase dell'esercizio, si muovono dando le spalle l'uno all'altro, girando di tanto in tanto la testa per orientarsi nello spazio. Nel terzo, il movimento lungo la traiettoria avviene durante il processo di rotazione. Il quarto, tutti i compiti precedenti vengono completati con gli occhi chiusi.

Per garantire un movimento sicuro, le braccia dei membri del gruppo vengono leggermente spostate in avanti all'altezza del petto e il movimento ad occhi chiusi viene eseguito in piccoli gruppi di 3-5 persone. La scelta della natura del movimento è determinata dal leader, osservando l'efficacia del gruppo e correggendo gli errori di ciascuno dei partecipanti. L'abilità di muoversi in un ambiente caotico, incerto e in continua evoluzione viene sviluppata in più lezioni. L'attenzione del leader dovrebbe essere focalizzata innanzitutto sulla sicurezza dei membri del gruppo.

Esercizio “Lavatrice”

Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona diventa “macchina”, l’ultima diventa “asciugatrice”. La “macchina” passa tra le fila, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con cura e attenzione. L '"asciugatrice" dovrebbe asciugarlo: abbraccialo. Chi ha superato il “lavaggio” diventa “asciugatrice”, e la successiva “macchina” arriva dall'inizio della linea.

Esercizio “Crescere”

I partecipanti sono in cerchio. Posizione di partenza: accovacciata, piega la testa verso le ginocchia, stringendole con le mani.

Istruzioni del relatore: Immagina di essere un piccolo germoglio appena emerso dal terreno. Cresci, raddrizzandoti gradualmente, aprendoti e correndo verso l'alto. Ti aiuterò a crescere contando fino a cinque. Cerca di distribuire uniformemente le fasi di crescita.

Complicando l'esercizio in futuro, il leader può aumentare la durata della crescita a 10-20 fasi. Dopo aver completato l'esercizio, è utile passare subito all'esercizio “Allungato - Spezzato”.

Esercizio "Allungato - Rotto"

Posizione di partenza: in piedi, braccia e tutto il corpo rivolti verso l'alto, talloni non sollevati dal pavimento.

Istruzioni del presentatore: Ci allunghiamo, ci allunghiamo verso l'alto, più in alto, più in alto... Alziamo mentalmente i talloni da terra per diventare ancora più alti (in realtà i nostri talloni sono a terra)... E ora le nostre mani sembrano essersi rotto, pendere mollemente. Ora le nostre braccia sono rotte ai gomiti, alle spalle, le nostre spalle sono cadute, le nostre teste si abbassano, abbiamo rotto la vita, le nostre ginocchia hanno ceduto, siamo caduti a terra... Giaciamo rilassati, inerti, comodi ... Ascolta te stesso. È rimasta qualche tensione da qualche parte? Lo hanno lasciato cadere!

Meditazione

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo, la capacità di fermare il flusso dei pensieri; La meditazione è uno stato in cui si raggiunge il più alto grado di concentrazione dell'attenzione o, al contrario, la sua completa dispersione.

L'uso di tecniche meditative porta alla formazione di barriere intrapsichiche che possono disattivare l'azione degli stimoli negativi, promuove la ristrutturazione positiva e il rafforzamento delle funzioni mentali associate alla sfera emotivo-volitiva di una persona.

Da un punto di vista psicologico, il momento principale di questo stato è l'arresto temporaneo di un complesso di processi mentali che costituiscono l'essenza della coscienza e della memoria. Quando si esegue la meditazione, si osservano le seguenti regole: solitudine; posizione comoda ma non rilassante.

Le varianti degli esercizi di meditazione vengono discusse con i membri del gruppo:

Uno degli esercizi (facoltativo) o tutti gli esercizi in gruppo vengono eseguiti per 5-10 minuti. Dopo il completamento - discussione.

Esercizio “Concentrazione sul conteggio”

Istruzioni dell'insegnante:

Conta mentalmente lentamente da 1 a 10 e concentrati su questo conteggio lento. Se in qualsiasi momento i tuoi pensieri iniziano a vagare e non riesci a concentrarti sul conteggio, ricomincia a contare. Ripeti il conteggio per diversi minuti.

Esercizio “Concentrazione su un oggetto neutro”

Concentra la tua attenzione su un oggetto neutro per alcuni minuti. Di seguito sono elencate quattro possibilità:

Scrivi 10 nomi di oggetti, cose, eventi che danno piacere.
Conta lentamente gli oggetti che non hanno alcuna carica emotiva: foglie su un ramo, lettere su una pagina stampata, ecc.
Allena la tua memoria ricordando 20 azioni eseguite ieri.
Per due minuti, ricorda le qualità che ti piacciono di più di te stesso e fornisci esempi di ciascuna di esse.

Riflessione delle sensazioni:

Sei riuscito a focalizzare la tua attenzione su qualsiasi oggetto per molto tempo?
Su cosa è più facile concentrarsi: un oggetto o un suono?
Da cosa dipende questo?
Quali proprietà dell'attenzione sono necessarie per la concentrazione?

Esercizio “Concentrarsi su emozioni e umore”

Istruzioni per l'insegnante: Concentrarsi sul discorso interiore. Interrompi il discorso interiore.

Ora concentrati sulle tue emozioni, prova a immaginarti in uno stato emotivo gioioso e allegro. Ricorda gli eventi gioiosi della tua vita.

Usciamo dallo stato di rilassamento.

Riflessione sul tuo stato emotivo.

Parte III

Obiettivo: sviluppo dell'autopercezione positiva, consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e percezione di sé da parte degli altri

1. Esercizi per lo sviluppo dell'autopercezione positiva, per la consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e della percezione di sé da parte degli altri

Esercizio “Prova schermo” (per sviluppare il senso di autostima)

1. Elenca cinque momenti della tua vita di cui sei orgoglioso.

2. Seleziona un risultato dalla tua lista di cui sei più orgoglioso.

3. Alzati e dì a tutti: “Non voglio vantarmi, ma...”, e completa la frase con le parole relative al tuo risultato.

Problemi di discussione:

Come ti sei sentito a condividere i tuoi risultati?
Pensi che gli altri stessero vivendo la tua stessa cosa quando hai parlato? Perché?

Esercizio “Valori”

I partecipanti si siedono in cerchio. Ogni persona nomina le proprie virtù in senso orario, quindi ripete le virtù degli altri nell'ordine in cui sono state nominate.

Esercizio “Valigia”

Uno dei membri del gruppo lascia la stanza e gli altri iniziano a preparare la “valigia” per il lungo viaggio. Questa “valigia” contiene ciò che, secondo il gruppo, aiuterà una persona nella crescita personale e professionale, tutte le caratteristiche positive che il gruppo apprezza soprattutto in lui. Ma è anche necessario indicare cosa ostacola la persona, le sue manifestazioni negative, su cosa ha bisogno di lavorare attivamente.

Viene selezionato un “segretario”. Divide verticalmente il foglio a metà, mettendo da un lato il segno “+” e dall'altro il segno “-”. Per una buona “valigia” sono necessarie almeno 5-7 caratteristiche su entrambi i lati. Poi entra un membro del gruppo e l'elenco viene letto e gli viene dato.

Parte IV

Obiettivo: stabilire feedback, analizzare l'esperienza acquisita nel gruppo.

Esercizio “Desiderio in cerchio”

Tutti si siedono in cerchio e tutti nel cerchio esprimono i propri desideri, prima a uno, poi a un altro e così via a tutti i partecipanti alla formazione.

Riflessione “Oggi io...”

Ogni membro del gruppo deve completare la frase: “Oggi io...”, le tue aspettative sono state soddisfatte?

Riassumendo la lezione.

Elenco della letteratura usata

Andreeva I. Competenza emotiva nel lavoro di un insegnante // Istruzione pubblica. - N. 2, 2006, – pag. 216 – 222.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. – San Pietroburgo: Pietro, 2005.
Malkina-Pykh I.G. Crisi legate all'età: un manuale per uno psicologo pratico. – M.: Casa editrice “Eksmo”, 2005.
Semenova E.M. Formazione sulla stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. – M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia, 2005.

Attività sociali, pedagogiche e psicologiche del centro per il supporto scientifico e metodologico del lavoro educativo dell'istituto scolastico “Istituto repubblicano dei professionisti”

INSIEME DI CLASSI CON ELEMENTI DI FORMAZIONE “PREVENZIONE DEL BURNOUT EMOTIVO DEGLI INSEGNANTI DEGLI ISTITUTI DI IFP E DELL'ESS”

MINSK

Rilevanza del problema
Negli ultimi anni, il problema della preservazione della salute psicologica degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. La professione dell’insegnante è una delle più energivore. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono aumentate le richieste dei genitori sulla personalità dell'insegnante e sul suo ruolo nel processo educativo. Nei confronti dell'insegnante si incoraggia un approccio creativo al lavoro, all'innovazione, alle attività progettuali, alle tecnologie pedagogiche e molto altro, allo stesso tempo non solo aumenta il carico educativo, ma anche lo stress neuropsichico dell'individuo e il superlavoro. Questa situazione porta rapidamente all’esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come “sindrome del burnout emotivo”. L’affaticamento cronico è alla base di molte malattie psicosomatiche, la cui comparsa è direttamente correlata allo stato d’animo di una persona. Il "burnout emotivo" dell'insegnante è accompagnato da una maggiore ansia e aggressività, categoricità e severa autocensura. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell’insegnante subisce una serie di deformazioni come inflessibilità di pensiero, eccessiva schiettezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, schemi di pensiero, autoritarismo, che indubbiamente influenzano il processo educativo.

Le attività professionali degli insegnanti sono piene di fattori che provocano il burnout emotivo: elevato carico emotivo, bisogno quotidiano di empatia, responsabilità per la vita e la salute degli studenti.

A questo proposito, organizzare il lavoro per preservare la salute mentale degli insegnanti è uno dei compiti più urgenti del moderno sistema educativo, e il problema dell'autoregolamentazione emotiva è uno dei problemi psicologici e pedagogici più importanti rilevanti per la vita personale e professionale. sviluppo di un insegnante moderno.
Questo insieme di lezioni è un sistema olistico e strutturato di lezioni che contribuiscono all’attualizzazione del potenziale della personalità dell’insegnante e della sua autoregolamentazione. Il vantaggio del complesso è il suo pronunciato orientamento alla pratica basato sulla conoscenza teorica.

I materiali saranno utili agli psicologi dell'educazione, agli insegnanti delle istituzioni sociali di istruzione speciale professionale e secondaria.

Bersaglio: aumentare l’efficacia del lavoro degli insegnanti negli istituti di formazione professionale attraverso la costruzione di un sistema per la prevenzione del burnout emotivo.

Compiti:

creare le condizioni affinché le persone possano comprendere il proprio stato emotivo e la propria motivazione professionale;
introdurre gli insegnanti al concetto di "burnout emotivo", sintomi della sua manifestazione, fasi di formazione, cause di insorgenza e metodi di prevenzione;
creare un microclima psicologico favorevole nel personale docente che contribuisca a preservare e rafforzare la salute mentale degli insegnanti;
aumentare il livello di coesione del corpo docente;
insegnare ad apprezzare l'individualità di ciascuna materia del processo educativo;
creare le condizioni per lo sviluppo della competenza emotiva, della tolleranza e dell'empatia;
formare la motivazione degli insegnanti per l’auto-miglioramento professionale personale.

Forma di lavoro: misto - gruppo con elementi individuali, mediante mini-lezioni.

Frequenza degli incontri e durata delle lezioni: durata - 1,5 ore, frequenza - 1-2 volte al mese.

Le lezioni si svolgono in gruppi di massimo 15 persone,

Risultati aspettati:

capacità di autoregolamentare lo stato emotivo;
aumentare il livello di resistenza allo stress tra gli insegnanti;
aumentare l’autostima, la fiducia in se stessi e la forza degli insegnanti (professionali e personali);
formazione di capacità di riflessione, autoregolamentazione degli stati psico-emotivi negativi;
aumentare la motivazione degli insegnanti per l'autorealizzazione professionale, il desiderio di conoscenza di sé e di autosviluppo;
migliorare il microclima psicologico nel personale docente;
ottimizzazione dei livelli di ansia;
aumento delle prestazioni.

Lezione 1
Obiettivi: introdurre gli insegnanti al concetto di "sindrome da burnout emotivo", ai suoi principali sintomi, cause di insorgenza e sviluppo; promuovere la consapevolezza della possibilità di autoregolazione dello stato emotivo.

Compiti:

introdurre l'aspetto teorico del problema dell'emergere della sindrome da burnout emotivo;
creare un microclima psicologico favorevole nel personale docente che contribuisca a preservare e rafforzare la salute mentale degli insegnanti.

Avanzamento della lezione
Lo psicologo educativo si congratula con tutti insegnanti con l'inizio dei lavori.
Definire le regole del gruppo.

Lo psicologo educativo informa i partecipanti all'incontro formativo che il lavoro oggi prevede alcune regole. Possono lavare i seguenti contenuti:

stile di comunicazione confidenziale, una forma unificata di rivolgersi l'un l'altro come "tu" (per nome);
partecipazione attiva a ciò che sta accadendo;
è necessario parlare a nome proprio: “Io credo...”, “Io penso...”;
si valutano le azioni, non le persone;
comunicazione basata sul principio del “qui e ora”;
il gruppo fornisce supporto a ciascun partecipante;
rispetto per chi parla, parliamo solo uno alla volta.

Esercizio"Nomi-qualità."

Obiettivo: scambio di emozioni e sentimenti positivi.

Seduti in cerchio, i partecipanti a turno dicono il loro nome e 2 - 3 qualità positive per la prima lettera del nome. Ad esempio: "Marina è sognatrice, amante della pace".

Nota: Se un partecipante ha difficoltà a collegare il suo nome con una qualità, gli altri lo aiutano, ma allo stesso tempo lo psicopedagogista deve aiutare a completare la serie verbale con una qualità positiva del partecipante.

Discussione.

Esercizio “Lacci neri”.

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo, unendo la squadra.

I partecipanti si siedono sulle sedie in cerchio. Quindi lo psicologo educativo suggerisce di scambiare argomenti:

chi ha un animale domestico;
chi ha i capelli biondi;
chi ha figli, ecc.

Nota:È importante che il contenuto della formulazione lo sia
altrimenti coinvolgeva tutti i partecipanti alla sessione. In questo caso sono appropriate formulazioni il cui contenuto “lascerà” i partecipanti sul posto.

Discussione.
Esercizio"Brainstorming".

Obiettivo: predisposizione all'attività mentale, preparazione al lavoro di gruppo, attivazione dell'esperienza personale, espressione dei propri atteggiamenti e sentimenti; unità, consapevolezza della possibilità di un risultato positivo se c'è motivazione; sviluppo di strategie di gruppo per la risoluzione dei problemi.

Materiale: tabella “Segni e sintomi di burnout”; Carta Whatman, pennarelli o pennarelli.

Mini-lezione “Sindrome del burnout emotivo”.

Scopo: chiarire cosa comprende il concetto di “burnout emotivo”; formare una posizione di vita attiva.

Definisci il concetto di “burnout emotivo”.
Fasi, segni e sintomi della sindrome da burnout.
L'influenza dell'esperienza lavorativa sullo stato emotivo di un insegnante.

U esercizio "Associazioni".

Bersaglio: sviluppo dell'immaginazione.

Lo psicologo educativo invita ciascun partecipante a esprimere la propria associazione con l’espressione “burnout emotivo”.

Se si tratta di vestiti, di che tipo?

Se questa è un'auto, quale?

Se questa è una persona, quale?

Se è un fiore, quale?

Se è il tempo, che tipo?

Se si tratta di mobili, di che tipo?

Se è un frutto, quale?

Discussione.
Esercizio "Camomilla".

Obiettivo: autosviluppo dei partecipanti, apprendimento di modi per regolare il proprio stato emotivo.

Utilizzando il metodo del brainstorming, i partecipanti al circolo propongono vari modi per regolare il proprio stato emotivo. E poi realizzano un collage in gruppi di 4-5 persone sul tema: “Come tirarsi su di morale”.

Alla fine, i partecipanti mostrano il loro lavoro.

Nota: Se i partecipanti hanno difficoltà a nominare i metodi, lo psicologo educativo offre le proprie opzioni.

Discussione.

Esercizio "Rilassamento".

"Nuvola bianca"

Psicologo dell'educazione:

Chiudi gli occhi e immagina di essere sdraiato sulla schiena sull'erba. Bella calda giornata estiva. Guardi il cielo azzurro incredibilmente limpido, è così straordinario. Ti piace. Godi di una vista meravigliosa. Sei completamente rilassato e soddisfatto. Vedi una piccola nuvola bianca apparire lontano all'orizzonte. Sei affascinato dalla sua semplice bellezza. Lo vedi avvicinarsi lentamente a te. Sei sdraiato e sei completamente rilassato. Sei in pace con te stesso. La nuvola fluttua verso di te molto lentamente. Ti piace la bellezza del magnifico cielo azzurro e della piccola nuvola bianca. È proprio sopra di te adesso. Sei completamente rilassato e ti godi questa foto. Sei completamente d'accordo con te stesso. Immagina di alzarti lentamente. Ti alzi fino a diventare una piccola nuvola bianca. Ti alzi sempre più in alto. Alla fine raggiungi una piccola nuvola bianca e ci sali sopra. Lo calpesti e diventi tu stesso una piccola nuvola bianca. Adesso anche tu sei una piccola nuvola bianca. Sei completamente rilassato, l'armonia regna in te e voli alto, alto nel cielo.

Riflessione.

Riassumendo la lezione.

Rituale d'addio.

Lezione 2.
Bersaglio: prevenzione dell'insorgenza della sindrome da burnout emotivo nelle attività di un insegnante.

Compiti:

costruire resistenza allo stress;
padroneggiare metodi di autodiagnosi e diagnostica al fine di comprendere le caratteristiche degli stati emotivi e le cause del loro verificarsi;
padroneggiare metodi e tecniche per fornire assistenza in situazioni di stress professionale a se stessi e ai dipendenti di un istituto scolastico.

Avanzamento della lezione
Discorso introduttivo di uno psicologo dell'educazione.
Rituale di benvenuto.
Esercizio "Saluti".

Obiettivo: attitudine emotiva al lavoro e accettazione reciproca.

L'insegnante-psicologo invita ciascun membro del gruppo a rivolgersi al vicino di destra con parole di saluto, esprimendo sincera gioia in relazione al nuovo incontro. Il saluto può iniziare con le parole: “Ciao, sono felice di vederti...” oppure “Ciao, sono felice di vederti perché...”. Successivamente, devi spiegare perché il partecipante è felice di incontrarti, ad esempio: “Mi sei mancato moltissimo; Mi è mancata la tua positività, il tuo calore, il tuo sorriso e le tue risate allegre; Ho bisogno del tuo sostegno”, ecc.

Discussione.

Lo psicopedagogista ricorda agli insegnanti le regole del gruppo.

Esercizio« Decodificare la parola ».

Obiettivo: sviluppo delle capacità di pensiero e di lavoro di squadra in un gruppo.

Materiale: foglie e penne.

I partecipanti sono divisi in 2 gruppi. Ogni gruppo deve decifrare la parola “burnout” selezionando parole esplicative per ciascuna lettera della parola (le parole selezionate devono essere correlate al significato e alle funzioni dello stato emotivo). Alla fine del lavoro, devi nominare le parole selezionate e spiegare la tua scelta.

Per esempio:

IN– esplosione, resistenza;

G- tristezza;

DI- riposo, scambio di informazioni, relazioni;

R– lavoro, delusione, relax;

UN– affetto, apatia;

N- necessità, tensione, indignazione;

E- stanchezza, interesse;

E- unità, mentalità simile.

I partecipanti condividono opinioni su cosa sia il burnout (emotivo, professionale, ecc.).

Discussione.

Esercizio “Equilibrio reale e desiderabile”

Obiettivo: promuovere l'autoanalisi degli insegnanti, sviluppare l'auto-rivelazione, la conoscenza di sé, la capacità di analizzare e determinare le proprie caratteristiche psicologiche.

Gli insegnanti sono invitati a lavorare con le immagini dei cerchi:

Nella prima, concentrandosi sulle sensazioni psicologiche interne, si rileva per settori l'attuale rapporto tra lavoro (vita professionale), lavoro domestico e vita personale (viaggi, tempo libero, hobby);

Nel secondo, il loro rapporto ideale.

Discussione.
Auto diagnosi

Obiettivo: valutarsi in base alla gravità del burnout emotivo.

Lo psicologo educativo porta gli insegnanti alla conclusione che il "burnout" è un processo piuttosto lungo. I suoi sintomi aumentano gradualmente, a volte inosservati.

Sintomi		Gravità, frequenza
Sintomi		1	2	3	4	5
comportamentale	Resistenza ad andare al lavoro
	Spesso in ritardo
	Rinvio delle riunioni di lavoro
	Solitudine, riluttanza a vedere i colleghi
	Riluttanza a vedere i bambini
	Riluttanza a compilare la documentazione
	Esercizio formale dei compiti
Affettivo	Perdita del senso dell'umorismo
	Sentimenti costanti di fallimento, senso di colpa, auto-colpa
	Maggiore irritabilità
	Sentirsi tormentato dagli altri
	Indifferenza
	Impotenza, esaurimento emotivo
	Umore depresso
Cognitivo	Pensieri su come cambiare professione, lasciare il lavoro
	Scarsa concentrazione, distrazione
	Rigidità di pensiero, uso di stereotipi
	Dubbi sull'utilità dell'opera
	Delusione dalla professione
	Atteggiamento cinico nei confronti di colleghi e studenti
	Preoccupazione per i propri problemi
Fisiologico	Disturbi del sonno (insonnia/andare a dormire)
	Cambiamento di appetito (mancanza/eccesso di cibo)
	Malattie minori a lungo termine
	Suscettibilità alle malattie infettive
	Affaticamento, rapido affaticamento fisico
	Mal di testa, problemi gastrointestinali
	Esacerbazione di malattie croniche

Esercizio “8 associazioni”

Bersaglio: sviluppare il pensiero e la capacità di riassumere le informazioni.

Ai partecipanti viene chiesto di scrivere 8 associazioni per le parole “il mio lavoro” nella prima colonna della tabella. Nella seconda colonna si scrivono associazioni per le parole della prima colonna, combinandole a coppie: associazione per la prima e la seconda parola, associazione per la terza e la quarta parola, poi per la quinta e sesta, settima e ottava. Quindi nella seconda colonna ci sono già quattro associazioni. Nella terza colonna la procedura viene ripetuta, con l'unica differenza che le associazioni sono a coppie dalla seconda colonna: nella terza colonna otteniamo 2 parole. Nell'ultima colonna viene formulata un'associazione per entrambe le parole della colonna precedente.

"Il mio lavoro"	Associazioni	Associazioni	Associazione

Di conseguenza, ogni insegnante ottiene un'idea associativa figurativa del suo lavoro.

Discussione: Che associazione con il lavoro ti è arrivata? Qual è il tuo atteggiamento nei confronti di questa associazione? In che modo questa associazione influisce sull’efficacia delle tue attività professionali e sulla tua soddisfazione lavorativa?

Esercizio “A modo mio”

Obiettivo: formare la motivazione degli insegnanti per l’auto-miglioramento personale professionale .

Ai partecipanti alla classe viene chiesto di ritrarre se stessi:

Inizio carriera lavorativa Attuale Dopo 5 anni
- all'inizio della sua carriera (se uno specialista ha poca esperienza lavorativa - le sue idee su se stesso all'inizio della sua carriera professionale),

Attualmente,

Dopo 5 anni.

Discussione: Quali sono le differenze tra le immagini risultanti? Quale immagine ti piace di più e perché? Ti piace l'immagine del tempo presente e l'immagine del futuro? Perché? L'immagine del futuro contiene i desideri che hai identificato per te stesso all'inizio del nostro incontro?

Esercizio “Strategie di auto-aiuto”

Obiettivo: alleviare la tensione, ricevere supporto psicologico.

Lo psicologo educativo invita i partecipanti a pensare e scrivere le risposte alle domande: "Cosa posso fare per ridurre il mio livello di stress e procurarmi gioia?"

Gli educatori vengono quindi incoraggiati a trovare un significato, ad aggiungere significato alle risposte registrate e a riconoscere come possono sfidare le convinzioni negative.

Il primo elenco potrebbe assomigliare a questo:

Gioco con i miei figli, nipoti, animali domestici
Leggo stando sdraiato sul divano, vado al cinema o a teatro
Lavoro in giardino (alla dacia)
incontrare gli amici

Il secondo elenco potrebbe assomigliare a questo:

Gioco con i bambini (nipoti) e condivido la loro gioia, sento una carica di energia positiva e uno sconfinato senso di soddisfazione, gioia
Lavoro in giardino (alla dacia) e mi godo la bellezza della natura
incontrare gli amici, cercare di apprezzare il lusso della comunicazione umana, ecc.
Vado a teatro e vivo il bello e lo straordinario
Guardare la tv

Discussione.

Esercizio “Addio tensione!”

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo.

Materiale: carta, bersaglio per smorfia.

Ai partecipanti viene chiesto di prendere un pezzo di carta, accartocciarlo, immaginando di liberarsi dei propri problemi e delle emozioni negative accumulate, e lanciare questo batuffolo sul bersaglio della smorfia.

Discussione.

Video “Impara a vivere positivamente!”

Riflessione.

Riassumendo la lezione.

Rituale d'addio.

Lezione 3.
Bersaglio: formazione di un microclima psicologico favorevole tra gli insegnanti.

Compiti:

ottimizzare il livello delle relazioni interpersonali tra i docenti;
aumentare il senso di fiducia nel team attraverso la consapevolezza di sé come individuo e la riflessione sui propri valori fondamentali;
formare gli insegnanti in modi efficaci per alleviare la tensione interna e tecniche di autoregolamentazione.

Avanzamento della lezione

Promemoria delle regole per lavorare in gruppo.
Uno psicologo educativo racconta una parabola ai partecipanti.

C'era una volta un giovane a cui non piaceva davvero il mondo moderno e decise di fare tutto il possibile per cambiarlo. Diplomato alla scuola con una medaglia d'oro, Institute of International relazioni. È diventato un diplomatico e ha cercato di cambiare il mondo al meglio delle sue capacità. Circa 15 anni dopo, notò con amarezza che il mondo non era cambiato. Poi ha deciso di restringere lo spazio della sua influenza, è tornato nella sua città natale, e qui avrebbe potuto realizzare i suoi sogni: costruire nuove case per le persone. Migliora la situazione finanziaria, ecc. Ha lavorato instancabilmente. Ma passarono 10 anni e notò con rammarico che la vita in città, così com'era, era rimasta la stessa, le persone non erano cambiate. Poi ha deciso di influenzare i suoi familiari, di cambiarli. Ma anche dopo 5 anni non ha visto i risultati del suo lavoro. Poi ha deciso di cambiare se stesso, ha riconsiderato le sue opinioni. Il suo atteggiamento nei confronti delle persone ed è stato sorpreso di notare che le persone intorno a lui erano cambiate, il mondo intorno a lui era cambiato.

Discussione “Hai bisogno di cambiare te stesso, di migliorarti?”

L'importanza della conoscenza di sé era compresa già dagli antichi. Per costruire con successo contatti con gli altri, non è una cattiva idea stabilire prima delle relazioni con se stessi. I primi segni di discordia in se stessi sono le malattie psicosomatiche (dolori al cuore, all'intestino, mal di testa, ecc.), E poi quelle somatiche. Lo psicologo educativo invita gli insegnanti a ricordare i loro tentativi di autoanalisi e a rispondere alla domanda “Allora chi sono io veramente?”

Esercizio “Chi sono io?”

Obiettivo: consapevolezza di sé come individuo.

Materiale: carta, penna.

Ai partecipanti viene chiesto di prendere un pezzo di carta, una penna e rispondere alla domanda “Chi sono io?” Non ci possono essere risposte giuste o sbagliate qui (12 affermazioni). La risposta dovrebbe essere il più aperta e onesta possibile.

È necessario notare quali di queste qualità si riferiscono al sé fisico, al sé intellettuale, al sé emotivo e al sé sociale. Se la differenza tra i diversi sé è di 1-2 punti, una persona si esamina adeguatamente da tutti i lati. Se una delle subpersonalità predomina chiaramente, può interferire con la vita di una persona o nella comunicazione con gli altri.

Discussione.

Esercizio “Completa la frase”

Obiettivo: conoscere te stesso e gli altri, condurre un'introspezione dei tuoi punti di forza e di debolezza.

Mi prendo cura…

Io amo….

sto aiutando….

Lo ammetto….

Ho talento...

posso farlo bene...

Sono arrabbiato…

Sono offeso...

Mi arrabbio quando...

Mi piace…

Sono grato a me stesso...

Discussione.
Esercizio "Rilassamento".

Obiettivo: attivazione dell'immaginazione, ripristino dell'equilibrio emotivo.

Lo psicologo educativo invita i partecipanti a sedersi comodamente, rilassarsi e chiudere gli occhi.

"Visualizzazione del mare"

Psicologo dell'educazione:

Immaginati in riva al mare. Guarda quanto è dolce il surf oggi. Ti senti caldo e persino caldo. Il sole è insopportabilmente cocente. Hai davvero voglia di fare una nuotata. E ora stai già camminando verso il mare lungo la sabbia calda. Avvicinati al limite estremo della risacca. E infine ti butti in acqua. Sei già in acqua! Oh! Quanto è fredda l'acqua oggi! Semplicemente ghiacciato! L'acqua ti brucia davvero e ti dà crampi alle braccia e alle gambe. Ma non hai paura del freddo, stai già nuotando, lavorando duro con le braccia e le gambe, stai andando avanti rapidamente. E inizi a riscaldarti. Ti sei già abituato a quest'acqua fredda. Galleggi, galleggi, godendoti la leggera freschezza dell'acqua. Scorre così bene attorno al tuo corpo caldo. Nuoti come un delfino, velocemente e senza intoppi. E ora girati sulla schiena e riposati. Ti senti bene e calmo. Senti che tutti i tuoi pensieri fluiscono senza intoppi. Sei fiducioso. Ti senti bene e calmo. Ci siamo riposati. Apriamo gli occhi...

Esercizio "Lettera a te stesso".

L'insegnante-psicologo sottolinea che siamo tutti molto diversi e suggerisce di scrivere una lettera alla persona amata.

Le lettere possono essere lette, ma solo con il consenso degli autori.

Riflessione.

Lo psicologo educativo distribuisce promemoria a tutti i partecipanti all'evento (Appendice 1).

Riassumendo la lezione.

Rituale d'addio.

Lezione 4.
Bersaglio: formazione di capacità di conoscenza di sé e di autosviluppo dell'individuo nel suo insieme.

Compiti:

incoraggiare i partecipanti a riflettere sui propri interessi e valori personali;
creare uno stato d'animo positivo e aumentare il senso di fiducia nel team;
sviluppare la creatività personale.

Avanzamento della lezione
Saluti dei partecipanti all'evento e intervento introduttivo dello psicopedagogista.
Promemoria delle regole per lavorare in gruppo.
Lo psicologo educativo porta i partecipanti alla conclusione che il processo educativo con tecnologie innovative non sostituirà la parola viva dell'insegnante, che è la personalità dell'insegnante lo strumento principale dell'educazione. Affinché la personalità di un insegnante diventi uno “strumento” dell’attività professionale, è necessario che comprenda la propria risorsa personale e impari a tradurla. La lezione di oggi sarà utile agli insegnanti che sono internamente pronti ad esaminare criticamente il contenuto della propria personalità e ad arricchire con esso la propria attività professionale.
Esercizio "Saluti".

Obiettivo: creare un clima di lavoro favorevole nel gruppo, unendo i partecipanti.

Ogni membro del gruppo saluta tutti con una frase, che non deve essere ripetuta (si possono usare mezzi di comunicazione non verbali).

Discussione.
Esercizio "Elenco delle emozioni".

Obiettivo: creare condizioni per l'interazione tra gli insegnanti nel gruppo, creando un'atmosfera favorevole nel gruppo.

Agli insegnanti viene chiesto di nominare quante più parole possibili che denotano emozioni. Poi qualcuno esce e mostra l'emozione attraverso espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la sua emozione.

Discussione.

Quale parola è stata la più difficile da mostrare?
Tutti avevano la stessa espressione facciale quando rappresentavano un'emozione? Perché?
Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse?

Esercizio "Continua la frase".

Obiettivo: consapevolezza delle risorse personali e professionali.

Gli insegnanti sono invitati a continuare la frase:

Sono orgoglioso del mio lavoro quando:

Non voglio vantarmi, ma nel mio lavoro:

Discussione.
Esercizio “Albero delle qualità”.

Obiettivo: sviluppo della conoscenza personale di sé.

L’insegnante-psicologo sottolinea che la giornata lavorativa dell’insegnante è piena di situazioni che portano con sé il potenziale per una maggiore risposta emotiva. Va però notato che le condizioni dell'attività assumono i contorni di una situazione di tensione solo se vengono percepite, comprese e valutate dall'insegnante come difficili, complesse e pericolose. E il modo in cui la situazione viene percepita dipende in gran parte dalle nostre caratteristiche personali.

Gli insegnanti sono invitati a scrivere sulle foglie dell'albero i tratti della personalità che contribuiscono al burnout emotivo (i partecipanti lavorano individualmente). (Appendice 2).

Lo psicologo educativo attira l'attenzione dei partecipanti sul fatto che avendo questo "insieme" di qualità, l'insegnante non solo sperimenta lui stesso emozioni negative, ma ha anche un effetto dannoso su coloro che lo circondano. Ma tutti sanno che ad ogni azione corrisponde sempre una reazione. Pertanto, per ciascuna qualità considerata, i partecipanti sono invitati a selezionarne una che sia il suo opposto. I partecipanti possono scrivere queste qualità sulle radici del loro albero. Di conseguenza, ogni partecipante riceve una coppia "foglia" - "radice", che è una coppia di contrari.

Gli insegnanti giustificano la loro scelta. Quindi viene chiesto loro di scegliere uno dei due da ciascuna coppia di contrari (o “foglia” o “radice”), a seconda di ciò che attualmente domina nell'insegnante. Ogni partecipante progetta il proprio “albero” aggiungendo “foglie” e “radici”.

Lo psicologo educativo suggerisce di valutare la stabilità del loro albero. A quale tempesta, su una scala da 0 a 10, può resistere? Gli insegnanti assegnano un punteggio (calcolato in base al numero di qualità alla radice).

I partecipanti sono invitati a rafforzare l'albero rimuovendo la “foglia” dalla corona e sostituendola così con la “radice”. Rafforzando il suo albero, l'insegnante rafforza il suo potenziale. I partecipanti sono portati alla conclusione che ci sono qualità che li aiutano nella professione e ciò che manca agli insegnanti (su cosa bisogna lavorare).

Discussione.
Esercizio "Scambio".

Obiettivo: sviluppo delle capacità di autostima.

Lo psicologo educativo invita i partecipanti a fare un gioco di scambio, in cui ognuno può mettere in vendita la propria merce e in cambio ordinare qualcos'altro per sé. Ad esempio: scambio 500 grammi di portamento con 100 grammi di socievolezza. Se qualcuno dei presenti desidera donare 100 grammi della propria socievolezza e ricevere in cambio 500 grammi del mio equilibrio, significa che l'affare è avvenuto. Allo stesso tempo, i partecipanti possono pubblicizzare la qualità offerta: perché è meravigliosa, utile e come può aiutare. È importante che ogni partecipante offra il proprio prodotto al mercato.

L'esercizio termina dopo che ciascun membro del gruppo ha presentato il proprio prodotto almeno una volta in borsa, oppure dopo che tutti i membri del gruppo hanno soddisfatto i propri bisogni per ottenere le qualità personali di cui hanno bisogno.

Discussione.
Esercizio “Il mio stemma professionale e il mio credo professionale.”

Obiettivo: aggiornare la propria esperienza professionale e personale.

Materiali: fogli di carta, matite, pennarelli.

Ai partecipanti vengono consegnati i moduli “Stemma e Motto” (Appendice 3). Viene chiesto loro di compilare i campi dello stemma con i simboli appropriati che esprimono nel modo più accurato l'essenza di ciascun campo:

primo campo (A) – “Io sono insegnante”;

secondo campo (B) – “I miei studenti”;

terzo campo (C) – “Io sono attraverso gli occhi dei miei studenti”;

quarto campo (D) – “Il mio sogno professionale”.

I campi dello stemma stesso possono anche essere dipinti con colori “appropriati”. Sul nastro si propone di scrivere una frase che possa fungere da motto professionale personale.

Discussione.
Esercizio "Sull'arcobaleno".

Obiettivo: aiuta a stabilizzare lo stato emotivo.

I partecipanti si alzano, chiudono gli occhi, fanno un respiro profondo e immaginano che con questo respiro stanno scalando l'arcobaleno. E quando espirano, scivolano giù come da una collina. L'esercizio viene ripetuto tre volte.

Discussione.
Esercizio “Voglio darti».

Obiettivo: creare uno stato d'animo positivo.

L'insegnante-psicologo inizia l'esercizio rivolgendosi all'insegnante seduto alla sua destra con la frase “Voglio darti...” e dicendo cosa vuole dare a questa persona. L'esercizio continua in cerchio.

Discussione.
Riflessione.

Riassumendo la lezione.

Rituale d'addio.

Elenco della letteratura utilizzata:

Vachkov I.V. Metodi di lavoro di gruppo di uno psicologo scolastico: manuale educativo e metodologico. – M.: “Os-89”, 2009.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. – San Pietroburgo: Pietro, 2005.
Dubrovsky A. Consigli a un insegnante irritato. // Scuola rurale, 2006, n. 3.
Efremov K. Burnout emotivo e come affrontarlo. // Pedagogia sociale, 2007, n. 2.
Zhuravleva G. “Burnout emotivo” nelle attività di insegnamento e metodi per prevenirlo. // Istruzione pubblica, 2008, n. 5.
Zelenova N.V. Un programma per le attività di un insegnante-psicologo in un istituto scolastico per preservare la malattia mentale degli insegnanti. // Psicologo scolastico, 2005, n. 13.
Kupreichenko A.B. Psicologia della fiducia e della sfiducia. – M.: Casa editrice. "Istituto di Psicologia RAS", 2008.
Kozhukhovskaya L.S. Tecniche di gioco pedagogico: una raccolta di metodi ed esercizi. – Mn.: Ed. centro della BSU, 2010. – 233 p.
Malkina-Pykh I.G. Psicosomatica. Manuale di uno psicologo pratico. – M.: Eksmo, 2005. – 992 pag.
Monina G.V., Lyutova-Roberts E.K. Formazione alla comunicazione (insegnanti, psicologi, genitori). – San Pietroburgo: Casa editrice Rech, 2006.
Romanova E.S., Gorokhova M.Yu. Personalità e burnout emotivo. // Bollettino di psicologia pratica dell'educazione. - N. 1. – 2004.
Semenova E.M. Formazione sulla stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. – M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia, 2005.
Trunov D.G. “Sindrome da combustione”: un approccio positivo al problema. // Giornale dello psicologo pratico. - N. 5. – 1998.
Filina S. Sulla “sindrome del burnout professionale” e sulle precauzioni di sicurezza nel lavoro degli insegnanti e di altri specialisti del settore sociale. // Psicologo scolastico - N. 36. – 2003.
Fopel K., Gruppi psicologici: materiali di lavoro per il relatore: Guida pratica: Trans. con lui. – 6a ed. – M.: Genesi, 2008. – 256 p.
Formaluk T. Sindrome di combustione emotiva e precauzioni di sicurezza. // Psicologo scolastico, 2003, n. 7.

Allegato 1.

Dichiarazione di me stesso

Io sono me.
Non c’è nessuno in tutto il mondo esattamente come Me.

Ci sono persone che sono simili a me in qualche modo, ma non c'è nessuno esattamente come me.

Tutto ciò che è in me mi appartiene:

il mio corpo, compreso tutto ciò che fa;
la mia coscienza, compresi tutti i miei pensieri e progetti;
i miei occhi, comprese tutte le immagini che possono vedere;
i miei sentimenti, qualunque essi siano: ansia, tensione, amore, irritazione, gioia;
la mia bocca e tutte le parole che può pronunciare;
la mia voce, forte o silenziosa;
tutte le mie azioni rivolte ad altre persone o a me stesso.

Possiedo tutte le mie vittorie e i miei successi, tutte le mie sconfitte ed errori.

Appartiene tutto a me. E così posso conoscermi da vicino.

Posso amare me stesso e fare amicizia con me stesso. E posso fare in modo che tutto in me mi aiuti.

Sono amico di me stesso e mi amo, posso scoprire con attenzione e pazienza in me stesso le fonti di ciò che mi lascia perplesso e imparare cose sempre più diverse su me stesso.

Tutto ciò che vedo e sento, tutto ciò che dico e faccio, tutto ciò che penso e sento in questo momento è mio. E questo mi permette di sapere esattamente dove sono e chi sono e in questo momento.

Quando guardo al mio passato, guardo cosa ho visto e sentito, cosa ho detto e cosa ho fatto, come ho pensato e come mi sono sentito, vedo che non sono completamente soddisfatto. Posso lasciare andare ciò che non mi sembra giusto, mantenere ciò che mi sembra giusto e scoprire qualcosa di nuovo su me stesso.

Posso vedere, sentire, sentire, pensare, parlare e agire. Ho tutto ciò che mi serve per stare vicino agli altri, per essere produttivo, per dare significato e ordine al mondo delle cose e delle persone che mi circondano.

Appartengo a me stesso e quindi posso costruirmi.

Io sono me!

Io - è meraviglioso!

Appendice 2.

Appendice 3.

Lavorare con gli insegnanti è un'area molto importante per supportare il processo educativo. In connessione con il passaggio allo standard educativo statale federale, gli insegnanti necessitano di supporto psicologico, poiché l'introduzione di qualsiasi innovazione per molti insegnanti può essere accompagnata da stress, sovraccarico emotivo e nervoso. Ciò è dovuto al fatto che può essere difficile per gli insegnanti adattarsi alle nuove condizioni dettate dall'istruzione moderna, soprattutto per coloro che hanno un'esperienza lavorativa piuttosto lunga.

L'emergere di nuovi requisiti di documentazione, l'introduzione di bambini con disabilità nelle classi di base, l'introduzione di metodi di insegnamento interattivi, lezioni aperte, partecipazione a concorsi e altri fattori correlati mettono l'insegnante moderno in condizioni completamente nuove che aggravano il suo già intenso lavoro.

È noto che un insegnante emotivamente equilibrato che affronta i suoi compiti percepisce i suoi studenti in modo più adeguato ed equo ed è più amichevole nel comunicare con loro e con i loro genitori. Un insegnante calmo non solo è in grado di fornire conoscenze secondo il programma, ma è anche in grado di formare e sviluppare un ambiente di apprendimento organizzando lo spazio pedagogico, utilizzando nella sua pratica metodi, tecniche e tecniche di un approccio personale individuale nell'insegnamento a ciascun bambino . Un insegnante che non sperimenta difficoltà emotive trova il suo lavoro un piacere; un tale insegnante adempie ai suoi doveri in modo creativo e con amore. Preservare la salute mentale degli studenti è impossibile senza lavorare con gli insegnanti in questa direzione.

Sondaggio

Abbiamo deciso di iniziare lo studio di questo problema intervistando il personale docente della scuola. Secondo le nostre osservazioni e ricerche, gli insegnanti spesso tendono a dare la preferenza ai risultati intellettuali degli scolari, mentre non viene prestata sufficiente attenzione al mondo interiore dello studente. Ad esempio, il sistema esistente per valutare le conoscenze, i risultati e i successi degli studenti crea un'autostima inadeguata negli studenti. All'inizio del mio percorso professionale e fino ad oggi, gli insegnanti spesso mi chiedono di diagnosticare determinati parametri intellettuali in una particolare classe. Oppure arriva la richiesta di un insegnante di indagare sul livello di sviluppo di un bambino che non riesce a far fronte al programma.

L’analisi delle richieste ci permette di trarre un’altra importante conclusione: l’insegnante è spesso disturbato dal comportamento del bambino in classe, che considera inadeguato e inaccettabile. Ad esempio, il bambino si comporta in modo aggressivo, oppure è disorganizzato, oppure è lento nel portare a termine i compiti. Naturalmente ci sono insegnanti eccezionali che sono sensibili ai problemi degli studenti, e questo fatto è fonte di ispirazione. Tali insegnanti utilizzano spesso un approccio individuale nel loro lavoro e più spesso di altri si rivolgono a uno psicologo scolastico per chiedere aiuto, cercando di comprendere il bambino e aiutarlo a superare le difficoltà di apprendimento o adattamento.

Per identificare tali difficoltà nel lavoro degli insegnanti, è stato condotto un sondaggio utilizzando un questionario, le cui istruzioni erano le seguenti: “Quali difficoltà nell'attività didattica incontri più spesso nel tuo lavoro (prendi diverse opzioni dall'elenco )?" (vedi Appendice 9). Questo questionario è il nostro lavoro ed è stato compilato in modo indipendente.

Hanno preso parte al sondaggio 41 insegnanti. Le principali difficoltà nel lavoro degli insegnanti sono:

1. Disorganizzazione degli studenti che interferisce con il lavoro - 63% degli insegnanti intervistati.

2. Comportamento inappropriato degli studenti (aggressività, ansia, irascibilità, loquacità) - 46% degli intervistati.

Inoltre, il 36% degli insegnanti delle classi junior e senior ritiene che la scarsa conoscenza della materia sia un problema nell'insegnamento. È interessante notare che nessuno degli insegnanti ha notato che era difficile per se stessi avere problemi personali dello studente associati a crisi, momenti legati all'età nello sviluppo della personalità dello studente.

Vediamo quindi che fino ad oggi gli insegnanti scolastici prestano la massima attenzione proprio alle caratteristiche organizzative, comportamentali e intellettuali degli studenti e attribuiscono poca importanza alle vere ragioni del fallimento degli studenti. Le richieste eccessive di abilità e l'ignoranza delle caratteristiche legate all'età spesso formano negli studenti un atteggiamento negativo verso l'apprendimento, verso la scuola, un pensiero negativo in generale e un atteggiamento verso se stessi come studenti.

Scopi, obiettivi, condizioni per l'attuazione del seminario - formazione sulla prevenzione del burnout emotivo (professionale) degli insegnanti

Questo sviluppo del seminario di formazione contiene sia metodi ben noti che lavori originali: tecnologie positive.

Scopo del seminario: creare le condizioni per la prevenzione della sindrome da burnout e il sostegno alla salute mentale degli insegnanti.

Obiettivi del seminario:

aggiornare il processo di autoanalisi dei dipendenti;
introdurre tecniche di autoregolamentazione;
insegnare tecniche psicotecniche per l'autoregolazione dello stato emotivo;
ottimizzare l’autostima degli insegnanti;
alleviare lo stress emotivo;
formare insegnanti (percezione di sé e percezione della realtà circostante).

Materiali e attrezzature:

Lavagna interattiva, proiettore o computer (laptop) per la dimostrazione di una presentazione con diapositive (parte teorica del seminario);

Presentazione di diapositive (vedi Appendice 8); - immagini pre-preparate da riviste per il riscaldamento (esercizio 1 “Immagine”);

Carte con frasi non finite per l'esercizio 3 “Francamente” (vedi Appendice 1);

Galosce, preferibilmente colorate e di grandi dimensioni, e carte con situazioni (vedi Appendice 2 sul dischetto);

cubo riflettente (vedi Appendice 3 sul disco) per l'esercizio 5 “Galosce della felicità”;

Un albero già disegnato su carta whatman, una lavagna magnetica, foglie di due colori per l'esercizio 6 “Più-meno”;

Registratore e registrazioni di musica calma e rilassante (in questo seminario sono state utilizzate composizioni musicali dall'album "Eolia. Love in the Wind"), testo rilassante, carta A4, pennarelli, matite, pennarelli per l'esercizio 7 "Il giardino di La mia anima” (vedi Appendice 4);

Schede già preparate con affermazioni per l'esercizio 8 “La mia affermazione” (vedi Appendice 5);

Questionario prestampato per gli insegnanti “Feedback” (vedi Appendice 6);

Opuscoli promemoria (vedi Appendice 7).

Condizioni di attuazione: uno studio psicologico appositamente attrezzato con luci soffuse, sedie morbide (come dimostra la pratica, gli insegnanti si sentono a disagio in un'aula normale, l'ambiente familiare non consente loro di rilassarsi bene), un buon isolamento acustico.

Tempo: circa 1,5 ore. Il tempo totale dipende dal numero dei partecipanti.

Partecipanti: insegnanti che lavorano al livello iniziale, giovani specialisti. Gli esercizi possono essere utilizzati anche nel lavoro con studenti delle scuole superiori, studenti e genitori.

Selezione di metodi e tecniche

I metodi fondamentali sono tecnologie positive volte a sviluppare il pensiero positivo negli insegnanti. Le tecnologie positive si basano sul metodo PNL: “l’arte e la scienza del miglioramento personale”. Ad esempio, gli esercizi “La mia affermazione” e “Galosce della felicità” mirano a sviluppare il pensiero positivo. Questi esercizi sono stati eseguiti con successo al festival cittadino delle conquiste creative. Questi esercizi sono unici in quanto possono essere utilizzati anche con gli adolescenti.

Abbiamo anche utilizzato metodi tecnologici positivi nel lavoro con i bambini nella classe SKK, nel lavoro con bambini disadattati nella formazione per gli alunni di quinta elementare come parte del programma “La prima volta in quinta elementare!”. Esercizio “Sto benissimo!” Abbiamo preso in prestito dall'autore del programma di formazione psicologica “Formazione e sviluppo della resistenza allo stress degli insegnanti all'influenza dell'ambiente esterno” E.V. Sharypova (Tomsk, 2005). Questo esercizio può anche essere classificato come un metodo tecnologico positivo, poiché il suo obiettivo principale è sviluppare capacità di percezione di sé positive. Qui lo presentiamo senza alcuna aggiunta.

La scelta delle tecniche di arteterapia e meditazione sono sempre più utilizzate come metodi universali nel lavoro con bambini e adulti. Il valore dell’arteterapia sta nel fatto che si rivolge alle risorse interne di autoguarigione di una persona. Le tecniche di meditazione sono efficaci e utili nel lavoro di gruppo. Queste tecniche vengono utilizzate nell'insegnamento del rilassamento fisico e sensoriale e, di conseguenza, si riducono al rafforzamento delle capacità di autoregolazione e autosuggestione. L'esercizio meditativo “Il giardino della mia anima” è stato preso in prestito dallo stesso autore; abbiamo integrato questo meraviglioso esercizio con un rafforzamento artistico-terapeutico dell'effetto.

La scelta dei metodi proiettivi è interessante perché consentono di “tirare fuori” ciò che preoccupa l'insegnante, determinare la gamma dei problemi e condurre a una discussione di gruppo su questi problemi. Il metodo proiettivo è ampiamente utilizzato come insieme di metodi psicologici per diagnosticare una persona analizzando le sue azioni e affermazioni riguardanti materiale semistrutturato. La caratteristica più significativa delle tecniche proiettive è l'uso di stimoli vaghi, che il soggetto stesso deve integrare, interpretare e sviluppare.

Esercizio "Immagine" unico in quanto può svolgere sia funzioni di sviluppo che diagnostiche, quindi l'abbiamo utilizzato come riscaldamento e per capire con quale umore gli insegnanti sono venuti alla lezione. Scegliendo questa o quella immagine, una persona proietta inconsciamente su di essa il suo stato emotivo interiore, che può essere difficile da descrivere a parole. Le immagini aiutano a definire questo stato.

L'abbiamo trovato nello stesso programma di cui abbiamo parlato sopra, ma il testo delle proposte è stato integrato e compilato da noi in modo indipendente. Questo esercizio è interessante proprio dal punto di vista della verbalizzazione e della consapevolezza dei problemi dell'insegnante, poiché questi due processi di accompagnamento aiutano i partecipanti a “parlare” e creare un senso di comunità, che, ovviamente, contribuisce al “rilascio di emozioni”. La discussione congiunta dei problemi unisce le persone e, quindi, aiuta a scaricarsi emotivamente in un ambiente sicuro per gli insegnanti. L’esercizio “Più-Meno” è abbastanza noto: permette di vedere sia gli aspetti negativi che quelli positivi del lavoro di un insegnante e permette di valutare oggettivamente le proprie attività.

Forme, metodi e tecniche di lavoro

Tecnologie positive (metodi PNL)
Tecniche di meditazione e rilassamento
Elementi di arteterapia
Metodo di riflessione (discussione)
Presentazione di diapositive
Promemoria
Questionario

I metodi e le tecniche elencati sono stati selezionati tenendo conto del sistema rappresentativo degli insegnanti:

Sistema visivo: presentazione di diapositive, immagini, disegno di un albero, cubo riflettente, carte, promemoria, questionari.
Sistema uditivo: mini-lezione sull'argomento, musica rilassante.
Sistema cinestetico: esperienza pratica in esercizi, visualizzazione dell'accompagnamento testuale, disegno di un fiore.

Avanzamento del seminario-formativo sulla prevenzione della sindrome da burnout emotivo

1. Riscaldamento (10 minuti)

Esercizio "Immagine" Obiettivo: emancipazione, unità, insegnanti informali.

Materiali e attrezzature: immagini di vari carichi emotivi, ritagliate da vecchie riviste.

Istruzioni. Scegli una o più immagini che riflettono il tuo umore, il tuo atteggiamento, le tue convinzioni o che semplicemente ti sono piaciute. Raccontaci perché hai scelto queste immagini. (Gli insegnanti spiegano la loro scelta.)

Risultato atteso: gli insegnanti si liberano emotivamente e diventano più uniti.

2. Parte teorica (10–15 min.)

Presentazione di diapositive Scopo: introduzione all'argomento del seminario, presentando agli insegnanti i modi per prevenire il burnout emotivo.

Viene mostrata una presentazione con diapositive (vedere Appendice 8).

3. Parte pratica

Esercizio “Parlare francamente”(5–7 min.) Obiettivo: verbalizzazione e consapevolezza da parte degli insegnanti del problema del burnout emotivo.

Materiali: carte con frasi non finite (vedi Appendice 1).

Istruzioni. Devi pescare qualsiasi carta con una frase incompiuta e provare a completare la frase apertamente e onestamente.

Risultato atteso: l’esercizio aiuta a comprendere i problemi dell’insegnante, a verbalizzarli, a unire un gruppo di insegnanti e a comprendere che i problemi di tutti gli insegnanti sono simili.

Esercizio “Ben fatto!”(5-7 minuti)

Obiettivo: ottimizzazione dell’autostima degli insegnanti, alleviamento dello stress emotivo.

Istruzioni. Dividi in due cerchi: interno ed esterno, posizionati uno di fronte all'altro. I partecipanti nel cerchio interno dovrebbero parlare dei loro risultati, e nel cerchio esterno dovrebbero lodare il loro partner, dicendo la seguente frase: "Hai fatto bene, ben fatto!" Ben fatto, due!" ecc., piegando le dita. I partecipanti nel cerchio esterno, a comando (batti le mani), si spostano di lato di un passo e tutto si ripete, quindi i cerchi interno ed esterno cambiano di posto e il gioco viene ripetuto finché ogni partecipante non si trova al posto del lodatore e del vanaglorioso .

Risultato atteso: liberazione emotiva per gli insegnanti (di norma, questo esercizio è molto divertente), aumento dell'autostima per gli insegnanti.

Esercizio “Galosce della felicità”(10 minuti.)

Obiettivo: sviluppo del pensiero positivo degli insegnanti. Obiettivi: sviluppo di capacità di conoscenza di sé, formazione di capacità di percezione positiva del mondo, sviluppo di un concetto di sé positivo, sviluppo di capacità di autoregolamentazione emotiva.

Materiali e attrezzatura: “galosce della felicità” (un elemento di gioco, normali galosce di gomma, preferibilmente di grandi dimensioni e con un disegno allegro), carte con situazioni, un cubo riflettente (vedi allegati 2, 3).

Istruzioni. Voglio invitarti a giocare a un gioco chiamato "Galosce della felicità". Andersen ha una fiaba con lo stesso nome. In questa fiaba, alla fata sono state regalate delle galosce della felicità per il suo compleanno, che ha deciso di regalare alle persone per renderle più felici. La persona che ha indossato queste galosce è diventata la persona più felice. Le galosce soddisfacevano tutti i suoi desideri; poteva essere trasportato in qualsiasi tempo o epoca. Quindi ti suggerisco di indossare queste galosce e diventare una persona felice. Ti leggerò anche varie situazioni e il tuo compito è indossare queste galosce e trovare aspetti positivi nella situazione che ti viene presentata. In altre parole, guarda la situazione attraverso gli occhi di una persona felice e ottimista.

Risultato atteso: i partecipanti al gioco, indossando le “galosce della felicità”, rispondono positivamente alla situazione proposta. Per chi ha difficoltà a dare una risposta positiva, gli altri partecipanti al gioco aiutano offrendo le loro opzioni. I partecipanti ricevono liberazione emotiva e un atteggiamento positivo.

Esercizio "Più-Meno"(10 minuti.)

Obiettivo: aiutare gli insegnanti a realizzare gli aspetti positivi dell'insegnamento.

Obiettivi: verbalizzazione degli aspetti negativi e positivi della propria attività didattica; coesione del gruppo.

Materiali e attrezzature: carta Whatman con un albero disegnato, attaccato alla lavagna; adesivi autoadesivi a forma di foglia; penne per ogni partecipante.

Istruzioni. Devi scrivere su pezzi di carta di un colore gli svantaggi del tuo lavoro e su pezzi di carta di colore diverso i vantaggi del tuo lavoro.

I partecipanti scrivono e poi, a turno, allegano i loro pro e contro all'albero. Ogni partecipante esprime ciò che ha scritto. Segue un esercizio di riflessione. I partecipanti discutono cosa ha funzionato meglio - i vantaggi o gli svantaggi dell'insegnamento - e perché. Risultato atteso: gli insegnanti dovrebbero vedere che ci sono ancora più vantaggi nel loro lavoro e giungere alla conclusione che il lavoro di un insegnante è duro, ma divertente. E anche vedere tutti gli aspetti dell’attività didattica, rendersi conto che le difficoltà degli insegnanti sono simili.

Esercizio di meditazione “Il giardino della mia anima”(15 minuti.)

La prima parte dell'esercizio è la visualizzazione meditativa e rilassante.

Obiettivo: alleviare la tensione, ripristinare uno stato armonioso.

Materiali e attrezzature: registratore o stereo con registrazioni di musica calma e rilassante, comode sedie o poltrone morbide, testo di visualizzazione della meditazione (Appendice 4). Istruzioni. Ora ti leggerò un testo: una meditazione. Prova ad immaginare tutto quello che ti dico.

Dopo la visualizzazione, agli insegnanti viene chiesto di descrivere impressioni, sentimenti, sensazioni e immagini. Tutti condividono le loro impressioni. Descrive le sue condizioni e ciò che ha visto.

Risultato atteso: rilassamento di tutti i gruppi muscolari, alleviamento della tensione psico-emotiva. La seconda parte dell'esercizio è l'arteterapia.

Ai partecipanti viene data carta, matite, pennarelli e viene chiesto di disegnare un'immagine di ciò che hanno presentato: un fiore o un giardino.

Esercizio “La mia affermazione”

Obiettivo: creare un atteggiamento positivo, sviluppare un'autopercezione positiva, consolidare le capacità di pensiero positivo acquisite. Materiali e attrezzature: carte con affermazioni positive - affermazioni (vedi Appendice 5).

Istruzioni. Ti suggerisco di estrarre carte con affermazioni e affermazioni positive. Se una carta non ti piace, puoi pescarne un'altra vicina a te.

I partecipanti, a turno, pescano le carte e le leggono. Dopo aver completato l'esercizio, puoi chiedere ai partecipanti come si sono sentiti riguardo all'esercizio. Risultato atteso: consolidamento dell'esperienza positiva; attitudine positiva.

Riassumendo il seminario

Scopo: condivisione - riflessione verbale del seminario, sintesi.

Materiali e attrezzature: questionari di “feedback” (vedi Appendice 6).

Istruzioni. Il nostro seminario è giunto al termine e siete invitati a compilare un breve questionario in cui potrete scrivere le vostre impressioni sul seminario. La tua opinione è molto importante per noi. Dopo aver annotato le tue impressioni, parlane una per una.

Risultato atteso: gli insegnanti compilano questionari, dicono cosa gli è piaciuto e cosa no, e tu esprimi loro i tuoi desideri.

Appendici 1-6.: " ".

Appendice 7.: .

Appendice 9.: .

Presentazione: “Prevenire il burnout emotivo e sostenere la salute mentale degli insegnanti”

Yulia KOLOMIETS
insegnante-psicologo, scuola secondaria MAOU n. 7
con lo studio approfondito dei singoli argomenti,
Strezhevoy, regione di Tomsk

Scopo: conoscenza dei membri del gruppo; consapevolezza da parte degli insegnanti delle proprie emozioni e sentimenti, accettazione degli stessi; padroneggiare modi efficaci per alleviare la tensione interna e tecniche di autoregolamentazione.

Attrezzatura: carte fantasma, matite colorate, fogli A4, penne.

Progresso della formazione dello psicologo nella scuola dell'infanzia

Esercizio “Il dono più prezioso per i bambini”

Di' il tuo nome, il regalo più prezioso per i bambini.

Il nostro incontro di oggi è dedicato al tema: “ Prevenzione del burnout degli insegnanti».

Cosa è " sindrome del burn-out»?

Questo è uno stato di eccessivo esaurimento emotivo, fisico e mentale di una persona, causato da una lunga permanenza in una situazione emotivamente sovraccarica. Il fattore principale nell’insorgenza di questa “malattia” è lo stress. E nel lavoro e nella vita di un insegnante ce ne sono più che sufficienti. Pertanto, non ci soffermeremo sulle domande "perché?" e “perché?”, torniamo a “cosa fare?”. Per cominciare, ti offrirò un esercizio che ti mostrerà a quali aree della tua vita dai la preferenza e in cui non ti realizzi.

Esercizio “Ruoli sociali”

(Sono insegnante, moglie, madre, figlia, amica, donna, nonna, collega, casalinga)

Segna, dal centro, ogni ruolo in base alla misura e alla quantità di tempo ed energia che gli dedichi. Più dai, più festeggi.

Discussioni. Sul diagramma che hai ricevuto puoi vedere chiaramente quali ruoli sociali vengono prima per te e per coloro che soffrono per la mancanza della tua energia.

Esecuzione della tecnica “Living House”.

Obiettivo: diagnostica della percezione soggettiva del cliente dello spazio psicologico delle relazioni familiari.

Compiti:

identificare le prospettive per il lavoro di consulenza;

determinare il ruolo delle persone vicine nell'ambiente del cliente;

chiarimento nella mente del cliente dei suoi reali rapporti con i propri cari;

identificare le situazioni di conflitto in famiglia.

Attrezzatura: foglio di carta (A-4), matite colorate, matita, penna.

Algoritmo di lavoro:

Introduzione. Si prega di elencare per iscritto o oralmente le persone con cui la persona convive sotto lo stesso tetto.

Parte principale

Su un foglio di formato A-4, disegna con una matita semplice una casa di paese, che deve avere fondamenta, muri, finestre, tetto, soffitta, camino, porte, soglia.

Assegna un nome a ciascuna parte della casa con il nome di una persona specifica, iniziando da te stesso. Cioè scrivi direttamente sul disegno quale delle persone che hai indicato potrebbe essere il tetto, quali potrebbero essere le finestre, i muri, ecc.

Discutere le possibili interpretazioni del lavoro con il cliente.

Possibili interpretazioni:

Il fondamento è il principale “fornitore” materiale e spirituale della famiglia, colui sul quale tutto poggia;

Muri: una persona responsabile dello stato emotivo della famiglia e direttamente dell'autore del disegno;

Le finestre sono il futuro, persone da cui la famiglia si aspetta qualcosa, su cui ripone le proprie speranze (normalmente le finestre sono associate ai bambini);

Tetto: una persona in famiglia che ha pietà e protegge il cliente, crea un senso di sicurezza, o il cliente vorrebbe riceverlo da lui;

soffitta: simboleggia una relazione segreta, così come il desiderio del cliente di avere una relazione più fiduciosa con questa persona. La soffitta può anche riferirsi a una persona con la quale il cliente ha sviluppato una relazione in passato, ma attualmente è meno attiva;

La tromba è una persona dalla quale il cliente riceve o vorrebbe ricevere cure e supporto speciali. Può anche essere interpretato come designazione simbolica di una persona che aiuta a “sfogarsi” e a regolare le emozioni;

Porte - portale informativo; colui che ha insegnato a costruire relazioni con il mondo; uno da cui il cliente impara a interagire con altre persone;

Soglia: una persona alla quale il cliente associa la possibilità di comunicazione in futuro.

Conclusioni. La tecnica consente, in un tempo abbastanza breve, di determinare il ruolo di ciascun membro della famiglia per il cliente, nonché di capire quale ruolo si assegna nel suo sistema familiare.

Esercizio “Allenamento Emozioni”

Tutto il nostro lavoro si svolge nella comunicazione. Il contatto verbale fornisce solo il 35% delle informazioni e il non verbale il 65%. Vediamo quanto sei bravo a riconoscere le emozioni degli altri.

Legenda dell'immagine:

Gioia

Paura

Rabbia

Delusione

Incertezza

Catturare

Risentimento

Fastidio

Orrore

Rabbia

Piacere

Colpevolezza

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Stupore

Dolore

Esercizio “Nessun limite”

L'esaurimento emotivo e l'acquisizione della "sindrome del burnout emotivo" sono il destino inevitabile di quasi tutti gli insegnanti che hanno lavorato per più di 15 anni nella stessa posizione. Spesso noi insegnanti abbiamo un tratto caratteriale come l'eccessiva categoricità, la conoscenza di ciò che è giusto, che rappresenta il rischio di esaurimento emotivo.

A questo proposito, ti suggerisco un esperimento del genere.

Ogni partecipante ha un modulo su cui sono disegnati 9 punti. Devono essere uniti in quattro file senza alzare la mano. Questo esercizio mostra come possiamo abbandonare gli stereotipi e pensare in modo non convenzionale.

Racconto metaforico "Il quarto tunnel"

Una persona costruisce la sua realtà attraverso le proprie convinzioni e conclusioni, spesso dieci anni fa.

C'è un esempio molto significativo con un topo e dei tunnel.

Se mettiamo un topo in un labirinto con quattro tunnel e mettiamo sempre il formaggio nel quarto tunnel, l'animale imparerà presto a cercare il formaggio nel quarto tunnel. Vorresti un po 'di formaggio? Corri nel quarto tunnel: ecco che arriva il formaggio! Vuoi ancora un po' di formaggio? Nel quarto tunnel trovi il formaggio. Dopo un po', il grande Dio vestito di bianco mette il formaggio in un altro tunnel. Il topo voleva il formaggio, corse nel quarto tunnel, ma non c'era formaggio. Il topo si esaurisce. Di nuovo nel quarto tunnel: non c'è formaggio. Si esaurisce. Dopo un po', il topo smette di correre nel quarto tunnel e guarda in un altro tunnel.

La differenza tra un topo e una persona è semplice: una persona correrà per sempre nel quarto tunnel! L'uomo credeva nel quarto tunnel. I topi non credono a niente, hanno bisogno del formaggio. E una persona, avendo creduto nel quarto tunnel, ritiene giusto correre lì, che ci sia o no il formaggio. È più importante per una persona sentirsi bene che avere del formaggio. E continueremo a camminare sulla stessa strada, anche se è da molto tempo che non mangiamo formaggio e la nostra vita non va bene. Le persone tendono a credere nel loro “quarto tunnel”.

Una persona preferisce avere ragione e attenersi alle proprie convinzioni piuttosto che essere felice. Possiamo correre attraverso il quarto tunnel per tutta la vita per non cambiare le nostre convinzioni e dimostrare che abbiamo ragione. E questo per noi è più importante dell’essere felici. E il grande Dio della vita non dimentica di spostare il formaggio.

E non sarai mai felice cercando di ottenere la felicità se sei guidato dalla convinzione di sapere dov'è il formaggio.

Esercizio "Fantasma"

Le emozioni, la loro abbondanza o la loro carenza, occupano un posto di rilievo nello sviluppo della “sindrome del burnout emotivo” di un insegnante, che a sua volta comporta molte malattie somatiche. (Distribuire a tutti i partecipanti fogli di carta con il disegno di un corpo umano)

Istruzioni: “Immagina di essere ora molto arrabbiato con qualcuno o qualcosa. Prova a sentire questa rabbia con tutto il tuo corpo. Potrebbe essere più facile per te immaginare quando ricordi un momento specifico in cui ti sei arrabbiato con qualcuno. Senti dov'è la rabbia nel tuo corpo. Come ti senti a riguardo? Forse sembra un fuoco da qualche parte nel tuo corpo? Forse è prurito ai pugni? Ombreggia queste aree con una matita rossa nel tuo disegno. Ora immagina di avere improvvisamente paura di qualcosa. Cosa potrebbe spaventarti? Dov'è la tua paura? Che aspetto ha? Colora questo punto del tuo disegno con una matita nera. Allo stesso modo, chiedi ai partecipanti di indicare la paura con una matita blu.

Discussione. Nota quali parti del corpo sono in ombra. È già stato dimostrato che le emozioni negative forti e costanti causano alcune malattie. In particolare, rabbia, paura, tristezza... E guardando il tuo fantasma, puoi capire quali malattie possono minacciarti se provi frequentemente queste emozioni.

Piramide di sostegno per l'esaurimento emotivo

Cosa fare se vedi in te stesso i sintomi del “burnout emotivo”? E questo:

Affaticabilità rapida;

Aumento dell'ansia;

Compromissione della memoria;

Negativismo nella comunicazione con bambini e colleghi;

Insonnia;

Apatia e passività;

Stato depressivo;

Diminuzione dell'autostima;

Maggiore irritabilità;

Errori frequenti nel lavoro;

Disturbi alimentari – eccesso di cibo o rifiuto di mangiare;

Malattie somatiche: mal di testa, malattie del fegato, dell'intestino, del cuore, del sistema nervoso, ipertensione, ecc.

Esiste una cosiddetta Piramide di Supporto (per l'esaurimento emotivo)

Come puoi vedere, l’autosufficienza viene prima di tutto.

Esistono tali modi di auto-supporto:

Esercizio fisico,

Dieta sana ed equilibrata,

Riposati e dormi

Relax e modi sani di divertirsi,

Capacità di stabilire un equilibrio tra vita ufficiale e vita personale.

Esercizio “Borsa delle risorse”

La comunicazione positiva e amichevole gioca un ruolo importante nella prevenzione del burnout emotivo.

Ho raccolto una borsa delle risorse per ognuno di voi. Contiene spezie tonificanti che ti ricorderanno con i loro aromi che tutto ciò di cui hai bisogno è sempre con te.

Il caffè è una bevanda deliziosa che apporta soddisfazione, rinvigorisce e tonifica. Questo è uno degli odori più amati dall'umanità.

Il cardamomo rafforza il sistema nervoso, allevia la stanchezza e l'apatia.

La cannella allevia i sentimenti di solitudine e paura.

Considerazioni conclusive del relatore

Promemoria “Suggerimenti per gli insegnanti per superare le situazioni stressanti”

Sorridi più spesso e sii sano!

Formazione “Burnout emotivo degli insegnanti”
Obiettivo: preservare la salute mentale degli insegnanti nell’ambiente educativo.
Compiti:
Introduzione al concetto di “burnout” professionale e alle sue caratteristiche.
Analisi delle manifestazioni dei segni di “burnout”, identificazione delle fonti di insoddisfazione per le attività professionali.
Creare condizioni favorevoli alla prevenzione della sindrome del “burnout” professionale.
Dare un'idea dei concetti e delle funzioni di base dell'autoregolamentazione.
Alleviare lo stress emotivo padroneggiando i metodi di autoregolamentazione dello stato emotivo.
Attrezzatura necessaria: uso delle TIC, tovaglioli, pennarelli, matite colorate, foglie, palla, sedie per il numero dei partecipanti
Avanzamento della formazione:
Insegnante-psicologo: Ciao, cari insegnanti! La nostra formazione di oggi è dedicata all'argomento "Prevenzione della sindrome da burnout", ma prima di iniziare faremo un riscaldamento.
Riscaldamento. Esercizio “Autoanalisi”
Istruzioni: nella metà sinistra del foglio, disegna una delle tre forme geometriche che preferisci (cerchio, quadrato, triangolo) e colora la forma con il colore che riflette il tuo stato e il tuo umore adesso.

Scarica l'estratto

Esercizio “Prendi i tovaglioli”
Obiettivo: rilassarsi, creare un'atmosfera divertente e positiva
Istruzioni: i partecipanti alla formazione si siedono in un cerchio generale. Lo psicologo fa girare un pacco di tovaglioli di carta con la scritta: “Se ne hai bisogno, prendi dei tovaglioli per te”.
Psicologo: "Tutti hanno dei tovaglioli in mano?" Ok, ora cominciamo. Prima di iniziare qualsiasi ulteriore lavoro, penso che dovremmo fare di nuovo conoscenza. Per un po', dimentica di avere un secondo nome. Conta quanti tovaglioli hai tra le mani? Ora ti chiedo di presentarti (riferendoti solo per nome) e di nominare le tue qualità positive, tanti lati del tuo carattere quanti sono i tovaglioli nelle tue mani.
- "Sorprendente!" Ora passiamo al nostro argomento.
È noto che la professione dell’insegnante è una delle professioni a maggior consumo energetico. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali. Non solo aumenta il carico di lavoro accademico, ma con esso aumenta anche lo stress neuropsichico dell’individuo e il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono aggravati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.
Questa situazione porta rapidamente all’esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come “sindrome del burnout emotivo”. Il burnout emotivo è una sindrome che si sviluppa sullo sfondo dello stress cronico e porta all'esaurimento delle risorse emotive, energetiche e personali di una persona che lavora.
Cause del burnout emotivo:
La particolare responsabilità dell'insegnante per l'esercizio delle sue funzioni professionali
Mancanza di relazioni e supporto stretti e di fiducia
Carico di lavoro della giornata lavorativa
Visione pessimistica di te stesso e del mondo che ti circonda
Elevato stress emotivo e intellettuale
Non abbastanza tempo per riposarsi e socializzare
Assumersi troppe responsabilità e non ricevere abbastanza aiuto dagli altri.
Mancanza di sonno
Molti di voi hanno compilato i questionari in anticipo. Diamo un'occhiata ai risultati.
1. Clima pedagogico nel corpo docente
Punteggio totale: 13
Da +8 a +22 – grado medio di clima socio-psicologico favorevole
I principali problemi della squadra:
i risultati e i fallimenti del team non hanno risonanza con i membri del team
ognuno considera la propria opinione la più importante, intollerante verso le opinioni dei propri compagni
i successi o i fallimenti dei compagni li lasciano indifferenti o provocano invidia e gongolamento
mostrare indifferenza verso una comunicazione più stretta, esprimere un atteggiamento negativo nei confronti delle attività congiunte
È impossibile motivare una squadra a fare qualcosa insieme; ognuno pensa ai propri interessi
La squadra è notevolmente divisa in “privilegiati”; disprezzo per i deboli
Autovalutazione del potenziale creativo del team. Secondo i risultati diagnostici, la squadra è piuttosto creativa.
Intervallo 24 – 47 punti. La squadra ha qualità che le permettono di creare, ma ci sono anche delle barriere. La cosa più pericolosa è la paura, soprattutto se i membri del team si concentrano solo sul successo. La paura di fallire ostacola l’immaginazione, base della creatività. La paura può anche essere sociale – paura della condanna sociale. Ogni nuova idea attraversa una fase di sorpresa, sorpresa e non riconoscimento da parte degli altri. La paura di essere condannati per nuovi comportamenti, punti di vista e sentimenti insoliti per gli altri ostacola l’attività creativa e porta alla distruzione di una personalità creativa
Ebbene, ci stiamo gradualmente avvicinando al “burnout emotivo”. Esistono 3 fasi di burnout emotivo e tutte queste fasi esistono nel nostro team. Quasi la metà della squadra è emotivamente devastata entro la fine dell’anno scolastico.
Devastazione emotiva – 43\%
La devastazione emotiva è la prima fase del burnout professionale. Si manifesta con un sovraccarico emotivo, una sensazione di mancanza di forza fino alla fine della giornata lavorativa e il giorno successivo e, di conseguenza, con un background emotivo ridotto. La percezione è ovattata, l'acutezza dei sentimenti si perde, sorge una sensazione di “vuoto”, indifferenza verso tutto ciò che lo circonda, principalmente verso l'attività professionale. In questa fase, la sindrome da burnout può ancora essere considerata un meccanismo protettivo, poiché consente a una persona di dosare e spendere economicamente le proprie risorse energetiche.
Riduzione delle responsabilità professionali – 33\% Questa è la seconda fase
Quindi le persone con cui lavori iniziano a irritarti e perdi interesse nella comunicazione. Tra i suoi colleghi, un professionista che ha iniziato a “esaurirsi” parla con disprezzo o cinismo di alcuni dei suoi clienti o subordinati. Questo è tipico della seconda fase del burnout: la depersonalizzazione. Si manifesta nella deformazione (depersonalizzazione) delle relazioni interpersonali. In alcuni casi, il negativismo aumenta, atteggiamenti e sentimenti cinici diventano più attivi nei contatti quotidiani sia con colleghi che con clienti. In altri casi, al contrario, aumenta la dipendenza dagli altri. Inoltre, la persona "burnout" stessa non capisce le ragioni della sua irritazione e inizia a cercarle intorno a sé, di regola, al lavoro.
Mancanza di supporto sociale – 30\%
Riduzione dei risultati personali – 28%
La riduzione dei risultati personali è la terza fase. C'è un forte calo dell'autostima, che può manifestarsi nella tendenza a valutare negativamente se stessi, i propri risultati e successi professionali, a ridurre la propria autostima, nel negativismo riguardo ai propri doveri ufficiali, in una diminuzione della motivazione professionale, nell'abdicazione di responsabilità e limitazione delle proprie capacità e responsabilità nei confronti degli altri. Una persona, per abitudine, può mantenere la rispettabilità, ma tutto e tutti intorno a lui gli diventano indifferenti. La comunicazione con le persone provoca disagio. Nell'ultima fase sono possibili reazioni psicosomatiche e abuso di sostanze (alcol, droghe).
Fasi del burnout professionale:
PRIMO – diminuzione dell’autostima. Di conseguenza, le persone si sentono impotenti e apatiche. Nel tempo, questo può trasformarsi in aggressività e disperazione.
SECONDO – solitudine. Le persone che soffrono di burnout emotivo non sono in grado di stabilire relazioni normali con gli altri.
TERZO – esaurimento emotivo, somatizzazione. La stanchezza, l'apatia e la depressione che accompagnano il burnout emotivo portano a gravi disturbi fisici: gastrite, emicrania, ipertensione, sindrome da stanchezza cronica, ecc.
Sintomi del burnout professionale:
sensazione di stanchezza costante non solo la sera, ma anche la mattina, subito dopo il sonno (sintomo di stanchezza cronica);
sensazione di esaurimento emotivo e fisico;
frequenti mal di testa senza causa; disturbi gastrointestinali persistenti;
insonnia completa o parziale;
letargia costante, sonnolenza e desiderio di dormire durante il giorno;
indifferenza, noia, passività e depressione (basso tono emotivo, sensazione di depressione);
aumento dell'irritabilità per eventi minori e minori;
frequenti esaurimenti nervosi (esplosioni di rabbia, abuso di alcol, forte aumento delle sigarette fumate al giorno, uso di droghe);
esperienza costante di emozioni negative per le quali non c'è motivo nella situazione esterna (sentimenti di colpa, risentimento, vergogna, sospetto, costrizione);
una sensazione di iperresponsabilità e una costante sensazione di paura che “non funzionerà” o “non riesco a gestirlo”;
un atteggiamento generale negativo nei confronti della vita e delle prospettive professionali (del tipo “non importa quanto ci provi, non funzionerà nulla”).
la sensazione che il lavoro diventi sempre più duro e che diventi sempre più difficile svolgerlo;
il dipendente modifica notevolmente il suo programma di lavoro (aumenta o riduce l'orario di lavoro); porta costantemente il lavoro a casa, ma non lo fa a casa;
sentimenti di inutilità, mancanza di fiducia nei miglioramenti, calo di entusiasmo per il lavoro, indifferenza ai risultati;
incapacità di portare a termine compiti importanti e prioritari e “rimanere bloccati” su piccoli dettagli, trascorrendo la maggior parte del tempo lavorativo in un modo che non soddisfa i requisiti lavorativi sull'esecuzione scarsa o inconscia di azioni automatiche ed elementari;
distanza dai colleghi
Manifestazione del SEV tra gli insegnanti (in base all'anzianità di servizio):
8–11% – da 1 a 3 anni e per insegnanti con 10 anni di esperienza (adattamento alle istituzioni educative; gli insegnanti con più di 10 anni di esperienza hanno sviluppato alcuni metodi di autoregolamentazione e protezione psicologica)
22\% – dai 15 ai 20 anni
Molto spesso, insegnanti con esperienza lavorativa dai 5 ai 7 e dai 7 ai 10 anni
Psicologo: - Prima di passare ai modi per prevenire il burnout emotivo, esamineremo la tua reazione a un piccolo fallimento e impareremo di più sui tuoi cari.
Esercizio "Scelta"
— Immagina di andare in una panetteria e di comprare una ciambella con marmellata. Ma quando torni a casa e lo addenti, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata che c'è dentro. Qual è la tua reazione a questo piccolo intoppo?
1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova in cambio.
2. Dì a te stesso: "Succede" e mangia una ciambella vuota.
3. Mangia qualcos'altro.
4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.
— Chiedo a coloro che hanno deciso la risposta alla domanda di prendere posto accanto alle iscrizioni corrispondenti.
Interpretazione:
Se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, che sa che i tuoi consigli vengono ascoltati più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non sono ansiose di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia. A volte tratti i tuoi colleghi con un certo senso di superiorità: di certo non ti lascerai cogliere alla sprovvista.
Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piacciono il rumore e il clamore, sei pronto a rinunciare al ruolo principale e sostenere il leader. Ti ritrovi sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte potresti sembrare indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.
Se scegli la terza opzione, sai come prendere decisioni rapide e agire rapidamente (anche se non sempre correttamente). Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere il ruolo principale in qualsiasi questione. I conflitti sono possibili nella preparazione e nello svolgimento di eventi gravi, poiché nei rapporti con i colleghi si può essere tenaci e duri, pretendendo chiarezza e responsabilità.
Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non convenzionale, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come compagni di gioco e potresti offenderti se non giocano secondo le tue regole. Sei sempre pronto a offrire diverse idee originali per risolvere un problema particolare.
Psicologo: - Grazie, cari colleghi. Ora vi chiedo di prendere posto.
Come in molti altri casi, il salvataggio delle persone che stanno annegando è opera delle stesse persone che stanno annegando. Per combattere il burnout emotivo, è necessario che la persona stessa cambi la posizione di “vittima delle circostanze” nella posizione di “padrone della sua vita”, che è lui stesso responsabile di tutto ciò che gli accade, il che significa che lui stesso ha portato ( o si è lasciato portare) in tale stato. I seguenti modi possono aiutare:
Con controllo del respiro
Con controllo del tono muscolare, del movimento
Con l'impatto della parola
Utilizzando immagini
MODI NATURALI PER REGOLARE IL CORPO
lungo sonno,
cibo gustoso,
comunicazione con la natura e gli animali,
movimento,
ballare,
musica.
bagno, sauna, massaggi;
bagnoschiuma caldo;
Trattamenti termali.

Autoregolazione fisiologica:
"Le malattie dell'anima sono inseparabili dalle malattie del corpo." Un compagno dello stress è la tensione muscolare. La tensione muscolare è un fenomeno residuo di tensione che appare a causa di emozioni negative e desideri insoddisfatti. "Armatura muscolare": si forma in persone che non sanno come riposare, cioè alleviare lo stress. Metodi di autoregolazione fisiologica:
Vari movimenti di stretching e rilassamento muscolare
Visitare la piscina, la palestra, lezione di yoga, ecc.
IL RILASSAMENTO è un metodo con il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale.
Psicologo: - Ora proveremo ad alleviare lo stress mentale con l'aiuto di un esercizio e ad immergerci nel mondo degli abbracci.
Esercizio "Lavatrice"
Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona diventa “macchina”, l’ultima persona diventa “asciugatrice”. La “macchina” passa tra le fila, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con cura e attenzione. L '"asciugatrice" dovrebbe asciugarlo: abbraccialo. Chi ha superato il “lavaggio” diventa “asciugatrice”; la “macchina” successiva arriva dall’inizio della linea.
Modi di autoregolazione emotiva:
risate, sorriso, umorismo;
pensare al bene, al piacevole;
guardare i fiori nella stanza, il paesaggio fuori dalla finestra, le fotografie e altre cose piacevoli o costose;
respirare aria fresca;
lettura di poesie;
esprimere lodi o complimenti a qualcuno proprio così.
Fare ciò che ami è un hobby.
Esercizio “Livello di felicità”.
Istruzioni. Fai un elenco di ciò per cui sei grato in questo momento. Assicurati che tutto ciò che merita gratitudine sia incluso in esso: una giornata di sole, la tua salute, la salute dei tuoi cari, l'alloggio, il cibo, la bellezza, l'amore, la pace. Dopo che tutti hanno completato il compito, il presentatore scopre quale degli insegnanti ha trovato 10 circostanze per le quali puoi essere grato al destino; chi ha cinque anni; chi nessuno.
Psicologo: “Vorrei ricordarvi la storia di due persone a cui è stato mostrato un bicchiere d'acqua. Uno ha detto: "È mezzo pieno e ne sono grato". Un altro ha detto: "È mezzo vuoto e mi sento preso in giro". La differenza tra queste persone non è ciò che hanno, ma il loro atteggiamento verso ciò che hanno. E le persone che padroneggiano l’arte della gratitudine stanno fisicamente ed emotivamente meglio delle persone “ingannate” i cui bicchieri sono sempre mezzi vuoti”.
Psicologo: - Il metodo successivo è l'autoipnosi e l'autoincoraggiamento:
— Trova opportunità per lodarti almeno 3-5 volte durante la giornata lavorativa.
— In caso di successi anche minori, è consigliabile lodarsi, dicendo mentalmente:
“BEN FATTO!”, “INTELLIGENTE!”, “HA FUNZIONATO OTTIMAMENTE!”, “HO FATTO OTTIMO!”, “Quanto mi amo!”
- Regalati regali e graziosi ninnoli.
Esercizio “Mi lodo per…” (palla)
Psicologo: “Cari insegnanti. Adesso loderemo noi stessi. È necessario continuare la frase "Mi lodo per ...", ma prima di iniziare, ci scalderemo un po ', eserciteremo "Scambia di posto quelli che ..."
Istruzioni: invito tutti a mettersi in cerchio. Mi offrirò di cambiare posto (cambiare posto) a tutti coloro che hanno qualche caratteristica. Ad esempio, quando dico: "Cambia tutti coloro che sono pieni di forza ed energia", tutti coloro che si considerano in questa categoria dovrebbero cambiare posto.
- Spesso si sente stanco.
- Chi è di umore allegro, pieno di ottimismo.
- chi si sente felice
- chi vuole andare in vacanza
Esercizio "Autoanalisi".
Psicologo: - Per favore prendi i pezzi di carta su cui hai disegnato le forme geometriche. Nella metà destra del foglio, disegna una delle tre forme geometriche a tua scelta (cerchio, quadrato, triangolo) e colora la figura con il colore che riflette il tuo stato e umore attuale. Se hai scelto una figura geometrica diversa rispetto all'inizio dell'esercizio e un colore diverso, ciò indica che questo allenamento ti ha influenzato positivamente se il colore blu, nero, marrone è cambiato in rosso, verde, giallo.
Se disegni un cerchio, significa che stai sperimentando un'impennata nella comunicazione e puoi comunicare facilmente con gli altri.
Se è un quadrato, stai vivendo un aumento nella sfera intellettuale e puoi impegnarti efficacemente nell'autoeducazione.
Se c’è un triangolo, stai vivendo un miglioramento nel campo dell’insegnamento e dell’istruzione.
Psicologo: Adesso prendo un barattolo di vetro e lo riempio di pietre. Dimmi, per favore, il barattolo è pieno? (Risposta: sì, piena) Ora prenderò una lattina di piselli e ne verserò il contenuto in un barattolo grande, agitandolo un po'. I piselli occupavano lo spazio libero tra i noccioli. Il barattolo è pieno adesso? (Risposta: sì, completo.)
Poi ho preso una scatola piena di sabbia e l'ho versata in un barattolo. Naturalmente la sabbia occupò completamente lo spazio libero esistente e ricoprì tutto. Il barattolo è pieno? (Hanno risposto: sì, e questa volta sicuramente è pieno.) Poi da sotto il tavolo ho preso una tazza d'acqua e l'ho versata nel barattolo fino all'ultima goccia, inzuppando la sabbia.
Psicologo: - E ora voglio che tu capisca che la banca è la tua vita. Le pietre sono le cose più importanti della tua vita: la famiglia, la salute, gli amici, i tuoi figli - tutto ciò che è necessario affinché la tua vita rimanga completa anche se tutto il resto è perduto.
I piselli sono cose che sono diventate importanti per te personalmente: lavoro, casa, macchina.
La sabbia è tutto il resto, piccole cose.
Se riempi prima il barattolo con la sabbia, non ci sarà più spazio per accogliere i piselli e le rocce. E anche nella vita, se dedichi tutto il tuo tempo e tutte le tue energie alle piccole cose, non rimane spazio per le cose più importanti.
Fai ciò che ti rende felice: gioca con i tuoi figli, trascorri del tempo con il tuo coniuge, incontra gli amici. Ci sarà sempre più tempo per lavorare, pulire la casa, aggiustare e lavare l'auto. Occupatevi innanzitutto delle pietre, cioè delle cose più importanti della vita; definisci le tue priorità: il resto è solo sabbia.
Mi chiedi: qual è il significato dell'acqua? L’ho fatto semplicemente per dimostrarti che non importa quanto sia impegnata la tua vita, c’è sempre un po’ di spazio per l’ozio.
Psicologo: - E in conclusione, vorrei dirti, abbi cura di te! Grazie per l'attenzione!

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