Магний является чрезвычайно важным минералом для нашего здоровья, потому что с дефицитом магния в организме связано большое количество недугов, в том числе боль в мышцах, нервные изменения, головокружение, частые мигрени и проблемы с суставами.
Итак, в этой статье мы собираемся объяснить основные причины, которые должны побудить вас к потреблению магния каждый день, а также расскажем, какие продукты и пищевые добавки следует использовать, чтобы получить необходимую суточную дозу для вашего тела такого минерала, как магний.
Есть очень мало питательных веществ, которые имеют такие удивительные полезные свойства, которыми обладает магний. На самом деле, это четвертый самый распространенный минерал в клетках нашего организма, после кальция, фосфора и калия.
Полезные свойства
- Минерал помогает предотвратить дистрофии хрящевых тканей и появлению таких болезней, как остеоартрит и боли в суставах.
- Магний — основной минерал, который лечит различные неудобства в мышцах. Потребление минерала поможет избежать таких далее перечисленных проблем: судороги, спазмы, покалывания, онемение и дрожь.
- Регулирует нерегулярные сердечные ритмы.
- Лечит высокое кровяное давление.
- Снижает некоторые головные боли и боли в челюстях, которые порой возникают из-за чрезмерного напряжения.
- Лечит головокружение, которые также могут быть вызваны напряжением мышц в области шеи.
- Улучшает способность адаптироваться к свету, а также помогает людям, которые плохо видят в темноте и тем, которые являются гиперчувствительными к шуму.
- Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Как раз и по этой причине рекомендуется принимать магний в периоды восстановления или выздоровления от болезней и людям, которые страдают от хронической усталости, фібромаілгії или общей слабости.
- Возвращает аппетит для тех, кто его потерял.
- Помогает побороть тошноту и рвоту.
- Регулирует риск появления запоров, естественно способствуя моторике кишечника.
- Ослабляет менструальные спазмы.
- Снижает желание потреблять соль и шоколад.
- Регулирует нервную систему человека в таких состояниях как бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, приступы паники и разного вида фобий.
- Способствует образованию коллагена, который имеет фундаментальное значение для скелета, сухожилий и хрящей. Если вы страдаете от недостатка коллагена вы должны также иметь в виду, что витамин С и потребление белка следует сочетать в одном приеме пищи.
Продукты, богатые на магний
Есть много продуктов, которые богаты на магний, а некоторые могут вас просто удивить. Попробуем добавить некоторые из них в каждый прием пищи.
- Какао: чистый темный шоколад имеет почти 500 миллиграммов магния в 100 граммах.
- Темные зеленые растения: мангольд, салат, шпинат.
- Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.
- Сухие продукты: миндаль, кешью, грецкие орехи, овес.
- Бобовые: фасоль и чечевица.
- Семена.
- Зерновые: цельное зерно риса, проса, овса.
- Картофель.
- Тыква.
Два основные рецепты
Очень хороший способ принимать ежедневную дозу магния, это включать его каждое утро в коктейль с такими ингредиентами: какао порошок, миндальный порошок, один спелый банан, овсяные хлопья или рисовое молоко, а если вы хотите, чтобы ваш коктейль был немного слаще, добавьте немного меда или коричневого сахара. Смешайте хорошо и сделайте эту смесь вашей первой едой дня. Коктейль подходит как для взрослых, так и для детей. Он просто очень вкусный.
Если же вы желаете избежать потребления большого количества калорий, вам нужно искать другую альтернативу. Например, можно приготовить салат, чтобы съесть во время каждого обеда и ужина. Такой салат состоит из:
- Сырой салат-латук или листья шпината
- Авокадо
- Помидор
- Грецкие орехи
- Ростки чечевицы
Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, и если хотите, добавьте немного морской или гималайской соли.
Ростки чечевицы можно приобрести в продовольственных магазинах или супермаркетах, или, при желании, вы могли бы вырастить их самостоятельно. Просто поместите сырую чечевицу в миску и держите ее всегда немного влажными. Добавляйте немного воды каждые несколько часов, пока после двух или трех дней, вы увидите, что они начинают прорастать. Тогда их можно съесть. Проращивание семян — это один из способов увеличить целебные свойства семян и получить дополнительную порцию энергии каждого дня.
Пищевые добавки, содержащие магний
Выбирайте пищевые добавки, содержащие магний в аптеках, в магазинах трав или диетических магазинах. Такие пищевые добавки могут присутствовать в нескольких различных формах. Вот некоторые из них:
- Хлорид магния: он имеет очень горький вкус, но также является наиболее рекомендуемым.
- Цитрат магния: лучшая альтернатива, если вы страдаете от изжоги или не переносите вкуса хлорида.
- Сульфат магния: эта форма идеально подходит для успокаивающих ванн, просто добавьте препарат в ванну с горячей водой.
Фото предоставлены diekatrin, Foodmayhem.com и sweetbeetandgreenbean.
Магне B6 - препарат помогающий при дефицитных состояниях магния, таких как повышенная раздражительность, нарушения сна, спазмы желудочно-кишечного тракта, повышенная утомляемость и спазмы мышц.
Принимается магний 2-3 раза в день во время еды. Запивать таблетки необходимо достаточным количеством воды.
Магний B6, а точнее Магне B6 нужно употреблять во время еды, запивая водой. Мне назначали этот препарат во время беременности, когда, видимо из- за нехватки в организме магния, у меня стали сводить судорогой ноги. Поэтому я знаю как употреблять эти таблетки.
Как правило, подобная информация указана в Инструкции по применению, которая идт в комплекте с препаратом.
Дозировку препарата желательно согласовать с лечащим врачом.
А вот прим стандартный, а именно преимущественно во время еды.
Важно помнить, что прим данного препарата необходимо сопровождать обильным количеством воды.
Добрый день. Лекарственный препарат Магне В6 выписывают людям, у которых есть дефицит в организме такого полезного вещества как магний.
Данный препарат не стоит использовать самостоятельно, а только по указанию вашего лечащего врача.
Его часто выписывают детям, беременным женщинам, для людей с проблемами сердца, с нервной системой.
Поэтому и возникает часто вопрос, а когда его правильно принимать, чтобы он действовал эффективно.
Правильно его принимать во время еды, при этом необходимо выпивать один стакан воды.
Дозу Магне В6, которую необходимо выпивать за один раз и за сутки, должен определить лечащий врач.
Магнй В6 комбинированный препарат, который имеет в своем составе витамин В6 и соли магния. Данный препарат назначает если в организме имеется недостаток магния.
Магний В6 взрослым в виде таблеток назначается по 6-8 таблеток, 2-3 раза в день, в ампулах по 3-4 ампулы, 2-3 раза в день. Принимать во время еды.
Детям давать только таблетки в возрасте от 6 лет 4-6 таблетки, во время еды, 2-3 раза в день. Принимаемая доза должна соответствовать весу ребенка. 4-6 таблеток рассчитаны на вес ребенка не более 20 кг.
Грудным детям и детям до 10 кг, давать ампулы Магний В6, по 1-4 ампулы, 2-3 раза в день, во время еды, но перед применением лекарство в 1 ампуле разводится в половине стакана воды.
Курс лечения 1 месяц.
Видимо вы немного ошиблись в названии. Восполняющий дефицит магния препарат называется Магне B6 - это комбинация магния и витамина Б6. Препарат выпускается в виде раствора и таблеток. Судя по тому, что вы написали как пить, речи идет о растворе. Раствор для приема внутрь рекомендуется принимать во время еды, при этом суточную дозу нужно разделить на 2-3 приема пищи. Не забудьте, что раствор в ампулах нужно перед приемом развести примерно в половине стакана воды. Если же вы решите принимать препарат в виде таблеток, то их тоже нужно принимать во время приема пищи. Не забывайте следить и за противопоказаниями.
Препарат Магний В6, таблетированная форма выпуска. Если следовать руководству прилагаемой инструкции, нужно принимать внутрь во время еды запивая водой. Ни до и непосле еды, а в процессе потребления пищи. Если суточная доза резделена на три приема, то это соответственно будет во время завтрака, обеда и ужина.
Для того чтобы здоровье было в норме, организму нужно регулярно получать ряд витаминов и микроэлементов. Основное их количество поступает вместе с пищей. Теоретически, если человек абсолютно здоров и правильно питается, то ему не требуется ни особая диета, предполагающая включение в рацион большого количества продуктов, содержащих тот или иной полезный элемент, ни тем более приём специальных лекарств и биологических добавок, в состав которых входят такие элементы. Однако ритм современной жизни и качество продуктов не позволяют насыщать организм всем необходимым, из-за чего могут возникнуть недомогание, слабость или даже какое-либо заболевание. Особенно важны полезные вещества, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы, в том числе магний и витамин B6. Их дефицит обязательно необходимо восполнять, иначе могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Это можно сделать при помощи специальных препаратов.
Для чего организму нужен магний B6
Это лекарственный препарат, который представляет собой синтез магния и витамина B6. Эти два элемента идеально сочетаются, и именно благодаря их комплексному действию можно получить максимальный лечебный эффект. Кроме того, витамин B6 усиливает всасывание минерала, который является основным ингредиентом.
Препарат поддерживает здоровье сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и костной систем организма.
Учёные, проведя исследование, пришли к выводу, что питание современного человека не может обеспечить ему потребление необходимого количества магния. В среднем дефицит составляет 70%.
Недостаток минерала может спровоцировать неприятные симптомы и развитие серьёзных заболеваний. Дефицит витамина B6 также не лучшим образом сказывается на самочувствии, так как этот витамин имеет немалое значение для нормального функционирования нервной системы. Восполнить эти полезные вещества помогает Магний B6.
Неправильное питание - основная причина дефицита магния в организме
Таблица: суточная норма потребления
* Если одна таблетка содержит 470 мг магния лактата дигидрата, что соответствует 48 мг магния. Препарат имеет инструкцию с точным указанием дозировки.
Для чего назначают принимать препарат
Лекартсво назначается для нормализации функций организма и устранения симптомов дефицита магния. При этом решение о необходимости приёма препарата должен принять врач. Иногда он назначается даже в тех случаях, когда в крови и её сыворотке был выявлен нормальный уровень минерала.
- Для восстановления нервной системы при возникновении любых, даже, на первый взгляд, незначительных расстройств, начиная от лёгкой раздражительности, и заканчивая тяжёлыми формами вегетососудистой дистонии и кардионевроза.
- Для нормализации давления при гипертонической болезни.
- Для устранения болей в сердце и нарушений сердечного ритма. Если причина сердечных недомоганий кроется не в функциональном расстройстве, а в серьёзной болезни сердца, тогда добавка назначается в комплексе с другими лекарственными средствами.
- Для лечения мышечных судорог.
Женщинам
Необходимость приёма Магния B6 оценивается в том числе по самочувствию женщины во время месячных и климактерического периода. Гормональный фон напрямую связан с нервной системой, из-за чего они оказывают друг на друга существенное влияние. По этой причине и возникает предменструальный симптом. Ещё одно часто явление: вегетососудистая дистония во время климакса или в некоторые периоды цикла. Появление подобного рода недомоганий может свидетельствовать для необходимости назначения «подпитки».
Дефицит магния сразу же отражается на самочувствии, проявляя себя головной болью и другими неприятными симптомами
Обязательно нужно следить, чтобы признаков дефицита не было во время беременности. В этот период на сердце женщины и так приходится большая нагрузка. Кроме того, нехватка магния провоцирует спазмы и судороги в мышцах (беременные женщины часто жалуются на это), ввиду чего она может явиться причиной выкидыша, так как влечёт повышение тонуса матки и увеличение сокращений её гладкой мускулатуры.
Мужчинам
Магний B6 полезен для мужского здоровья не меньше, чем для женского. Известно, что дефицит крайне негативно сказывается на выработке тестостерона, который оказывает непосредственное влияние на весь организм мужчины начиная от половой сферы, и заканчивая психоэмоциональной. Поэтому мужчинам нельзя игнорировать недостаток этих полезных веществ.
Детям
В период роста, а особенно полового созревания, организм затрачивает на своё развитие очень много полезных элементов, в результате чего может возникнуть их дефицит. Этот макроэлемент оказывает прямое влияние на формирование сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому его недостаток может быть крайне опасен и провоцирует развитие различных заболеваний. По этой причине малейшее подозрение на дефицит является основанием для определения его уровня в крови и назначения Магния B6.
Симптомы, указывающие на то, что пора начать его пить
Список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме:
- головная боль;
- тахикардия;
- аритмия;
- мышечные судороги;
- раздражительность;
- бессонница;
- предменструальный синдром;
- синдром «ленивого кишечника»;
- тревожные и неврастенические расстройства;
- светочувствительность и чувствительность к шуму;
- гипертония;
- повышенный уровень тромбоцитов в крови.
Перечисленные симптомы могут возникать не только в случае дефицита, но и если организму не хватает некоторых других полезных веществ. Кроме того, они являются общими для целого ряда заболеваний. Поэтому их возникновение не может однозначно указывать на необходимость приёма добавки. Для того чтобы подтвердить возникшие подозрения, необходимо сдать анализы на уровень магния в крови.
Магний поддерживает работу разных органов и систем организма
Противопоказания
Редко, но всё же встречаются люди, которым запрещено специально употреблять магний B6. Их организм способен усвоить входящие в него вещества только в составе пищи.
- Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.
- Фенилкетонурия.
- Почечная недостаточность и иные заболевания почек.
- Возраст до 6 лет (когда речь идёт о растворе - до 1 года).
- Период кормления грудью.
- Приём слабительных средств. В данном случае магний может вызвать серьёзные пищеварительные расстройства.
- Сахарный диабет. Это связано с тем, что сахароза или фруктоза часто присутствуют в таблетках магния B6 в качестве дополнительных ингредиентов.
- Употребление антибиотиков тетрациклинового ряда или препаратов кальция. Совместно с магнием антибиотики не смогут нормально усвоиться. В случае с кальцием всё наоборот: не усвоится магний. Если существует острая необходимость приёма магния вместе с перечисленными препаратами, нужно следить за тем, чтобы между приёмом выдерживался интервал не менее 3 часов.
Побочные эффекты
Их возникновение - крайне редкое явление, но, тем не менее, следует учитывать такую вероятность.
- Аллергические реакции.
- Нарушение работы пищеварительных органов (расстройства стула, тошнота и рвота и т.д.).
- Периферическая нейропатия (неприятные покалывающие ощущения в конечностях, онемение и мурашки).
Передозировка
Здоровые почки будут пытаться вывести излишки препарата, но при снижении их функции могут возникать крайне неприятные симптомы:
- тошнота и рвота;
- гипотония;
- дыхательные нарушения;
- анурия;
- онемение конечностей.
Тяжёлые случаи передозировки опасны для жизни. Может случиться паралич дыхания или остановка сердца. Конечно, это единичные случаи, вызванные индивидуальной реакцией организма на препарат в сочетании с неспособностью почек его вывести ввиду снижения их функции. Но тем не менее произодители препаратов магния предупреждают о том, что такое возможно.
После случаев передозировки употреблять препараты дальше не следует.
Видео: приём магнийсодержащего лекарства при хронической гипертонии
Лечение дефицита магния без лекарств
Далеко не все готовы принимать таблетки. Во-первых, это неудобно. Во-вторых, там содержатся дополнительные ингредиенты, в том числе это могут быть искусственные добавки. В третьих, существует мнение, что организм, приучаясь работать за счёт лекарственных средств, начинает со временем лениться работать самостоятельно (не совсем, конечно, но делает это не так качественно, как мог бы). Поэтому замена таблеток натуральными продуктами, содержащими необходимые полезные вещества, является весьма здравым решением.
Однако это возможно сделать далеко не во всех случаях. Если выявлен небольшой дефицит, то, конечно, изменение рациона питания сможет восстановить уровень этого вещества. Если же нехватка является критической, то, скорее всего, всё-таки придётся прибегнуть к приёму Магния B6. Кроме того, иногда проблема заключается не в неправильном питании, а в усиленном выведении магния организмом. Например, такое может происходить в результате лечения гормональными препаратами. Они способны снизить уровень макроэлемента, наряду с уровнем калия, до критической отметки и спровоцировать развитие серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. При гормональной терапии сразу же следует начать приём добавки в виде таблеток, так как даже максимально насыщенный этим микроэлементом рацион питания не сможет поддерживать его уровень в норме.
Если же лечение дефицита продуктами питания является возможным, то в рацион необходимо в большом количестве включить:
- орехи (все виды);
- семечки подсолнечника;
- фасоль;
- зелёный горошек;
- чечевица;
- гречневая, овсяная и пшённая крупы;
- петрушка и укроп;
- чеснок;
- морковь;
- шпинат;
- руккола;
- банан;
- изюм;
- хурма;
- финики;
- чернослив;
- яйца;
- рыба;
- молоко и молочные продукты;
- мясо (свинина и говядина).
Люди часто жалуются врачам на симптомы магниевой недостаточности, даже не подозревая, что источник проблем кроется именно в нехватке этого элемента в организме. Разберемся подробнее, для чего же нужен минерал, как принимать магний правильно и какие препараты для восполнения дефицита вам предложат аптеки Москвы .
Важность магния для организма
Ни для кого не секрет, что это один из важнейших минералов, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы человека и всего организма в целом. Он благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье каждого.
Большинство людей с жалобами на сердце испытывают недостаток магния, своевременное восполнение которого способно привести к восстановлению сердечных ритмов, улучшению показателей давления, кровотока, обогащения клеток кислородом, уменьшению приступов стенокардии, снижению вероятности тромбообразования, боли в области сердца, сердечных заболеваний и др.
Магний помогает организму метаболизировать сахар, что делает этот минерал жизненно важным для пациентов с диабетом или резистентности к инсулину.
Страдающим гипертонией также нельзя забывать про роль магния в нормализации кровяного давления. Это касается и будущих мам, которым назначают принимать магний для профилактики серьезных гипертонических осложнений, особенно на поздних стадиях беременности.
Способствуя расслаблению мышц бронхов, этот элемент способствует улучшению дыхания при бронхите и других легочных заболеваниях, а внутривенное введение магнийсодержащего препарата способно полностью остановить приступ астмы.
Восполнение дефицита магния позволяет бороться с мигренями, депрессиями, раздражительностью, синдромом хронической усталости, стрессами, плохим сном, мышечными и суставными болями, вегетососудистой дистонией, спазмами мышц, судорогами и другими недугами, а также снижает риск возникновения инсульта.
Минерал уравновешивает поступление кальция в организм и препятствует его выведению, поэтому принимать магний необходимо также для лечения и профилактики остеопароза.
Говорить о важных для всего организма свойствах магния можно еще очень долго: он помогает при бактериальных и вирусных инфекциях, химической гиперчувствительности, почечнокаменной болезни, запорах или диареи, тошноте, болях в животе из-за нарушений моторики ЖКТи др. Недостаток магния влияет на задержку жидкости в организме и старение кожи из-за проблем обмена коллагена.
Потребность в нем значительно возрастает при физических упражнениях, злоупотреблении спиртными напитками и наркотическими средствами, эмоциональных нагрузках, в период беременности и кормлении грудью, при употреблении в пищу отдельных продуктов (пример тому, употребление кофе) и при лечении медицинскими препаратами. Поэтому так важно принимать магний, чтобы восполнить его недостаток.
Как восполнить дефицит магния?
В современном мире дефицитом магния страдает большинство населения: мужчины и женщины, спортсмены, беременные, люди преклонного возраста и др. Многие из них даже не подозревают об этом. Продолжительная магниевая недостаточность в организме приводит к ряду осложнений и требует соответствующего лечения.
Как этого избежать?! Своевременно восполнять дефицит этого важного элемента! Остановимся на этом подробнее.
Сначала скорректируйте свое питание, включив в него продукты с повышенным содержанием магния, а именно:
- любые орехи (особенно миндаль и бразильские орехи),
- цельнозерновые и бобовые культуры,
- семечки подсолнечника и тыквы,
- овощи и свежая листовая зелень, преимущественно темного цвета (шпинат, кормовая капуста и др.),
- морская рыба (особенно тунец), морская капуста,
- шоколад и какао порошок,
- свежевыжатые соки,
- бананы и другие фрукты,
- нерафинированные крупы,
- минеральные воды,
- соевые продукты (например, тофу),
- некоторые специи (например, кориандр, тмин) и др.
Алкоголь, кофе, никотин следует исключить из рациона! Также негативно по отношению к магнию ведет себя пересоленная еда (чипсы, вяленый кальмар и другие «пивные вкусности», колбасы, сосиски, селедка, сухарики и др.), газированные напитки, усилители вкуса, консерванты, способствуя его выведению из организма.
К сожалению, земля сегодня бедна на макро- и микроэлементы, в связи с чем продукты питания зачастую не могут дать нам необходимый запас магния. Тут на помощь приходят биологически активные добавки и медицинские препараты, содержащие этот важный элемент, которые можно свободно приобрести в аптеках Москвы после консультации с врачом.
Необходимое количество потребления магния зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужская норма - не более 420 мг в день, а женская - не более 320 мг. Лечащий врач поможет установить суточную норму и расскажет, как принимать магний в каждом конкретном случае.
Как помочь организму усвоить магний?
Кроме этого, существует целая схема, как принимать магний правильно, которая способствует его лучшему усвоению в организме и препятствует чрезмерному выведению.
Так, неслучайно, что в состав одного из самых популярных сегодня в аптеках Москвы магнийсодержащего препарата «Магне- B6» входит витамин В6.
Витамин В6, или пиридоксин, улучшает усвоение магния в кишечнике, а также транспортирует его атомы внутрь клетки. В связи с этим обмен магния и витамина В6 неразрывно связаны. Кроме этого в состав препарата входит пидолат магния, который максимально из известных в настоящее время органических солей данного элемента усваивается нервной тканью, снимает судороги, борется с депрессией.
Следите и за минеральным балансом в организме. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема препаратов с магнием.
Известно, что он усваивается хуже при избытке или недостатке в организме кальция. Восполняя магниевый дефицит, старайтесь не употреблять чрезмерное количество кальция. В тоже время не следует отказываться от употребления кальция полностью, ведь это также приводит к ухудшению всасывания магния. Лучше всего принимать эти препараты раздельно, например, одни − утром, другие - вечером.
Помните также, что рекомендуют принимать магний в течение дня: вместо принятия суточной дозы единовременно, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так организму будет намного проще его переработать.
Существует мнение, что принимать магний лучше всего перед едой. Некоторые минералы, входящие в состав пищи, могут влиять на способность организма всасывать магний. Иногда это может вызвать расстройство желудка. А прием магния натощак может привести к диарее.
Препараты замедленного высвобождения тоже могут положительно влиять на абсорбцию магниевых солей.
Кроме этого, витамин D помогает организму усваивать магний, поэтому следует увеличить его потребление с продуктами питания, такими, как сыр, тунец, яйца и твердые зерновые культуры, или же в витаминном комплексе. Увеличить уровень витамина D можно также, если проводить больше времени на солнце.
Итак, подводя итог, подчеркнем, что магний крайне важен для организма человека. Если его дефицит сохраняется длительное время (месяцы, а то и годы), развиваются долговременные обменные нарушения. Это весьма серьезно, так как с магниевым дефицитом они уже не ассоциируется и, соответственно, магнием не лечится.
В разной степени и за разный период времени все вышеперечисленные состояния можно скорректировать, если принимать магний профилактически, что, ко всему прочему, помогает многим людям чувствовать себя энергичнее, способствует улучшению состояния кожи и даже благотворно влияет на работу щитовидной железы.
Подробная «схема» в нашей статье о том, как принимать магний, поможет всем, кто заботиться о своем здоровье и приобретать в аптеках Москвы магнийсодержащие препараты (перед применением необходимо проконсультироваться с врачом).
Надеемся, мы ответили на главный вопрос: «Как принимать магний?», не так ли? А найти аптеки Москвы, где вы сможете купить препараты магния, просто: заходите на медицинский портал Москвы Yellmed - вашему вниманию актуальный каталог компаний и самые свежие новости из сферы красоты и здоровья.
