Депрессия – это обратимое психическое расстройство, при котором у больного сочетаются подавленное настроение, отсутствие способности переживать радость, нарушения в суждениях, пессимистический взгляд на всё происходящее и будущее. Зачастую, когда человек столкнувшийся с этим непростым заболеванием оказывается с ним один на один, не получая медикаментозного лечения и понимания окружающих, он, стараясь, как ему кажется, найти выход из замкнутого круга, начинает употреблять наркотические вещества и злоупотреблять алкоголем. Это приносит больному временное мнимое облегчение, что в конечном итоге ведёт к ещё большему прогрессированию депрессии и общему разрушению организма. Только в том случае если человек подходит со вниманием к своему состоянию и при первых же проявлениях начинает борьбу с депрессией, он может избавиться от неё без каких-либо последствий. Члены семьи больного в свою очередь должны с пониманием относиться к его подавленному настроению, осознавая то, что данное состояние – не каприз или временная хандра, а заболевание, требующее незамедлительного лечения. Депрессия может вызываться многими причинами, и потому, даже при видимой полной благополучности жизни человека, он всё равно может столкнуться с этой проблемой. Данное заболевание известно с глубокой древности, хоть термин депрессия возник только в 19 веке. Ещё Гиппократ в своих трудах описывал симптомы и состояние человека, страдающего от депрессии, называя болезнь меланхолическим состоянием. Сегодня для борьбы с недугом можно с успехом использовать как медикаментозные препараты, так и психотерапию, а также средства народной медицины.
От чего возникает депрессия
Причин, по которым может возникнуть депрессия, очень много, и сегодня ежегодно около 100 миллионов человек обращается за медицинской помощью из-за депрессии. Ещё большее количество людей не считают своё состояние требующим лечения и живут с хронической депрессией, заглушая её тем или иным способом. В качестве основных причин заболевания врачи называют:
- слишком высокий темп жизни – при таких условиях психика человека не успевает за происходящими в его жизни событиями, что в свою очередь приводит к возникновению подавленности, которая направлена на то, чтобы защитить от потока новой информации. Постепенно такая подавленность перерастает в полноценную депрессию;
- многочисленные ежедневные стрессы – сегодня, живя в мегаполисе, человек постоянно находится в стрессовой ситуации. Многие вещи, которые кажутся повседневными и привычными, в действительности являются испытанием для психики, приводящим к болезни. В качестве примера можно привести поездку в час пик в общественном транспорте, когда люди вынуждены находиться вплотную, тем самым грубо нарушая пространство комфортности друг друга. Эта и многие другие ситуации для психики человека являются тяжёлым стрессом;
- скученность населения – слишком высокая плотность населения воспринимается психикой как стрессовая ситуация;
- оторванность от природы – современный ритм жизни не позволяет организму жить по заложенным в нём природой механизмам, что губительно не только для психики, но и для многих органов и систем;
- отсутствие лиц для комфортного не официального общения, которые способны с пониманием относиться к другому человеку как к личности, сочувствовать его переживаниям и состояниям;
- сниженная физическая активность – установлено, что при недостатке движения головной мозг человека перестаёт в достаточном количестве вырабатывать гормон счастья серотонин;
- беременность и роды – в этот период психика женщины может не справиться с изменениями, происходящими в организме, и дать такой сбой как депрессия;
- употребление ряда лекарственных препаратов.
Таким образом, из анализа причин депрессии становится ясно, что данный недуг может затронуть абсолютно любого, и потому следует знать его симптомы, чтобы при необходимости незамедлительно приступить к лечению.
Симптоматика депрессии
Симптомы депрессии в начале заболевания выражены не сильно, и потому мало кто вовремя обращает на них внимание, списывая своё состояние на те или иные причины. О том, что у человека возникла депрессия, говорят следующие симптомы:
- тревожность;
- падение самооценки (может быть постепенным или стремительным);
- непроходящая усталость;
- непроходящая подавленность;
- равнодушие ко всему происходящему вокруг;
- невозможность сконцентрировать своё внимание на одном деле;
- стремление к сведению на минимум контактов с другими людьми;
- негативное мышление о себе и своём будущем;
- чувство ненужности;
- неспособность самостоятельного приёма решений;
- нарушения в режиме сна и бодрствования;
- исчезновение аппетита или его многократное усиление;
- боли в области сердца и желудка без наличия заболеваний органов;
- запоры;
- потеря интереса к сексу.
Даже несколько симптомов депрессии должны насторожить человека и заставить обратиться за медицинской помощью или же приступить к терапии народными средствами, которая очень эффективна при начальной стадии болезни и может выступать в качестве основного лечения.
Осложнения депрессии
Депрессия, как и любое другое заболевание, способна приводить к осложнениям. В качестве основных последствий недуга выступают:
- алкоголизм;
- наркомания;
- суицид.
Все осложнения депрессии несут прямую угрозу для жизни больного, поэтому следует справляться с заболеванием до их развития.
Народные средства для борьбы с депрессией
Народные препараты можно применять в качестве основной терапии при лёгкой и средней депрессии и в качестве вспомогательной – при тяжёлой депрессии.
Отлично восстанавливает здоровье психики состав, приготовленный из мёда и лимона. Для его получения следует смешать 1 столовую ложку светлого мёда и сок половинки среднего лимона. Полученный сироп необходимо выпить за 2 часа до сна в полном объёме. Для того чтобы справиться с депрессией принимать такое лекарство следует на протяжении 20 дней. Кроме основного лечебного действия, этот препарат ещё и отлично укрепляет иммунитет.
Также перед сном полезно употреблять и медово-молочное лекарство. Для его приготовления в блендере до кашеобразного состояния измельчают 1\2 небольшого банана. Далее к фруктовой массе добавляют 1 столовую ложку липового мёда и 1 стакан коровьего молока. Взвив состав до однородной массы, его выпивают перед сном. Употреблять такой препарат необходимо в течение 3 недель.
Отлично спасают от депрессии и апельсины с мелиссой. Для того чтобы приготовить лекарство необходимо измельчить до состояния кашицы 2 горсти свежих листьев мелисы и смешать с соком 4 апельсинов. Употреблять напиток необходимо утром после завтрака. Он способствует выработке серотонина, который не только улучшает настроение, но ещё и оказывает лечащее действие на задетую депрессией психику.
Настой хрена на вине – ещё одно лекарство против депрессии. Для его приготовления следует взять 50г корня хрена, натёртого на максимально мелкой тёрке, и смешать с 500мл белого креплёного вина. Настаивают это лекарство на протяжении 10 дней в тёмном месте при комнатной температуре. После процеживания препарат пьют во время еды по 1 столовой ложке 3 раза в сутки. Длительность терапии – 1 месяц.
Идеальным природным лекарством против депрессии является женьшень. Для того чтобы приготовить из него лечебный препарат берут 50г измельчённого корня и заливают 2 стаканами медицинского спирта. Настаивают состав, поставив в темноту, на протяжении 30 дней. По прошествии указанного срока лекарство принимают по 20 капель 3 раза в сутки на протяжении 1 месяца. Пить настой лучше всего перед едой. Иногда от него возникает дискомфорт, в этом случае пить лекарство следует после еды.
Птичий горец – ещё одно средство для врачевания депрессии. Доведя до кипения 2 стакана воды, следует снять её с огня и засыпать в кипяток 2 столовых ложки сушёного, растолчённого растительного сырья. После этого, накрыв крышкой, состав настаивают до полного остывания. Далее его отцеживают и принимают перед едой по 1\2 стакана 4 раза в день. Продолжают такое лечение до тех пор, пока не восстановится нормальное состояние больного.
Отличным лекарством при депрессии является и ванна с эфирными маслами. Для того чтобы провести лечение недуга нужно влить в горячую ванну по 5 капель эфирного масла пихты, апельсина и гвоздики. Принимать такую целебную ванну следует на протяжении 30 минут. Проводят данную терапию через день на протяжении 1 месяца.
Профилактика депрессии
Как и в случае с большинством заболеваний, против депрессии существуют меры профилактики. Предупреждению развития этого недуга помогут следующие мероприятия:
- составление плана на день с реальным объём нагрузки (нельзя планировать больше, чем можно сделать без перегрузки);
- обеспечение полноценного сна – не менее 8 часов в сутки;
- обеспечение полноценного питания, в котором будут присутствовать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы;
- организация достаточных ежедневных физических нагрузок (например, часовых пеших прогулок);
- отказ от вредных привычек;
- обеспечение ежедневных положительных эмоций (это может быть, как чашка кофе с пирожным, так и встреча с друзьями или приобретение какой-либо вещи);
- организация какое-либо не агрессивного хобби, которое может присутствовать в жизни человека ежедневно.
Чаще всего при соблюдении правил профилактики человек практически на 100% защищает себя от депрессии и тем самым сохраняет отличное самочувствие и работоспособность.
Высокие психоэмоциональные и физические нагрузки, частые стрессы, материальные, бытовые и семейные проблемы нередко вызывают депрессию.
Важно посетить доктора, выявить причину появления депрессивного состояния, начать лечение депрессии.
В домашних условиях справиться с проблемой не всегда возможно, но некоторые манипуляции облегчат состояние, ускорят процесс выздоровления.
Пользуйтесь народными средствами только после консультации со специалистом. Нельзя недооценивать заболевание: отсутствие лечения негативно сказывается на физическом и психическом здоровье пациента.
Существует несколько методик лечения депрессивных состояний:
- использование особых препаратов;
- народные средства;
- физические нагрузки;
- правильное питание;
- общение с психологом и другие.
Только комплексный подход поможет избавиться от патологии. Обязательна поддержка близких людей.
Друзья и родственники должны проявлять участие, дарить приятные эмоции, понемногу вовлекать в общественную жизнь. Нельзя настаивать на своём, если человек пока не готов к резким переменам. Терпение, доброжелательное отношение, попытки понять мысли человека, страдающего от депрессии – обязательные компоненты при общении с пациентом.
Использование препаратов разрешено только после консультации с лечащим врачом. Один и тот же антидепрессант может одному человеку помочь, а другому навредить. Бесконтрольный приём лекарств ведёт к усугублению ситуации, множеству побочных эффектов.
Существуют препараты нового поколения (SSRI). Лекарства действуют мягко, эффективно, имеют немного побочных эффектов. Медикаменты воздействуют на выработку серотонина – гормона радости. Недостаток этого вещества в организме человека грозит постоянным подавленным состоянием, отсутствием хорошего настроения. Результат – появление депрессии. Побочных эффектов у SSRI немного, но нельзя о них забывать (тошнота, рвота, нарушение сна, снижение либидо).
Все препараты от депрессии делят на несколько групп для решения определённых проблем:
- Антидепрессанты. Самая большая группа включает медикаменты, повышающие настроение пациента, пробуждающие интерес к жизни. Препараты провоцируют эмоциональный подъём. Лекарства этой категории назначают чаще всего, некоторые прописывает доктор, другие можно приобрести без рецепта. К антидепрессантам относят следующие средства: Азафен, Флуокситин, Стаблон, Нортриптилин и другие.
- Нейролептики предназначены для устранения психических расстройств, многие лекарства разрешено применять для лечения депрессивных состояний. Эти медикаменты стимулируют сон, уменьшают негативную реакцию на раздражающие факторы, снижают чувство страха, подавляют галлюцинации.
- Ноотропные препараты. Благотворно влияют на кровообращение в головном мозге, повышают сопротивляемость к негативным факторам. Лекарства положительно влияют на выработку гормонов, отвечающих за хорошие эмоции (серотонин, дофамин, норадреналин). К таким препаратам относят Глицин, Ноофен, Пирацетам.
- Транквилизаторы. Применяются часто, но представляют собой опасные медикаменты. Вызывают привыкание, имеют массу побочных эффектов. Сильнодействующие средства запрещено применять без разрешения доктора. Препараты используют однократно или короткими курсами. Лекарства успокаивают, снимают судороги, помогают заснуть. Самые известные транквилизаторы: Валиум, Диазепам, Лоразепам, Феназепам.
- Нормомитики. Лекарства выравнивают настроение. Медикаменты положительно влияют на организм, оказывают успокаивающий, противосудорожный эффект. К этой группе относят Конвулекс, Эпиал, Мазепам.
Первый триместр беременности характеризуется мощными изменениями в гормональном плане в организме женщины. В этой статье вы узнаете, является ли нормой головокружение на раннем сроке беременности.
Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами
Успех домашней терапии во многом зависит от настроя.
Научитесь расслабляться, переключайте свой ум на другие дела (медитация, йога, молитва для верующих). Смените негативный настрой на положительный.
Далеко не каждый человек осилит такие занятия в одиночестве. Запишитесь в группу по йоге, фитнесу, посетите психоаналитика.
Йога при депрессии
Этот вид физических занятий формирует хорошую фигуру, укрепляет мышцы, помогает восстановить психологическое равновесие, способствует выработке эндорфинов.
Регулярные занятия положительно влияют на психику, специальные дыхательные упражнения тонизирует нервную систему. Выполняйте все упражнения, которые вам по силам. Занятия йогой улучшают эмоциональное состояние человека.
Полезные упражнения:
- Сядьте прямо на коврик, вытяните одну ногу, другую подожмите так, чтобы ступня упиралась в другую. Тянитесь руками вперёд, не искривляйте позвоночник, плавно двигайтесь вперёд-назад. По возможности задержитесь в такой позе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите полезные манипуляции с другой ногой.
- Положение сидя, вытяните ноги, ступни обхватите ладонями. Расслабьте всё тело, спокойно дышите. Постарайтесь пробыть в таком положении, как можно больше времени.
Полезные упражнения повторяйте не менее трёх раз в неделю. Наилучший вариант – регулярно посещать сеансы с тренером.
Пыльца от депрессии
Пчелиная пыльца – натуральный продукт, обладающий тонизирующим, общеукрепляющим эффектом. Регулярный приём натурального средства способствует повышению настроения. Принимайте по половине чайной ложке пыльцы трижды на день за полчаса до трапезы.
Продолжительность курса лечения – не более трёх недель. После десятидневного перерыва повторите лечебные манипуляции.
Медолечение
Разрешено совмещать пыльцу с мёдом в равном соотношении. Принцип использования такой смеси аналогичен предыдущему средству.
Пыльцу или целебную смесь с мёдом желательно запивать простой водой. Такие манипуляции облегчают процесс переваривания.
Используйте качественный мёд, употребляйте натуральный продукт ежедневно по чайной ложке.
Намного увеличивать дозировку нельзя: возможны аллергические реакции. При повышенной сенсибилизации организма замените мёд другим продуктом, не провоцирующим аллергию.
Напитки-антидепрессанты
Простое, доступное средство для повышения тонуса, укрепления нервной и иммунной систем. Совместно с врачом подберите несколько составов, улучшающих настроение.
Проверенные рецепты:
- Психологи рекомендуют начинать день не с чашки кофе, а пить чай с добавлением ложки мёда, ломтика лимона. Пчелиный продукт добавляйте к тёплому напитку: высокая температура ухудшает качество мёда, провоцирует выработку вредных веществ.
- Соедините цветки календулы, корень валерианы, ромашку аптечную, плоды шиповника в равных пропорциях. На стакан кипятка берите столовую ложку готовой смеси. Вечером приготовьте в термосе бодрящий напиток, утром процедите жидкость, пейте на протяжении всего дня. Берите с собой термос, при жаре к напитку добавляйте лёд. Этот сбор пользуется огромной популярностью в профилактических целях для улучшения сна, устранения беспокойств.
- Добавьте к апельсиновому соку несколько свежих листочков мелисы. Тонизирующий напиток подарит заряд бодрости на целый день. Пейте по стакану снадобья после обеда.
Настои, отвары, настойки
Полезные средства от депрессивных состояний:
- Залейте столовую ложку зверобоя стаканом кипятка, дайте настояться два часа, принимайте по 250 граммов перед едой.
- Приготовьте отвар из пустырника и валерианы. Компоненты смешайте в равных пропорциях, на 100 граммов сухого сырья возьмите пол-литра кипятка. Готовому средству дайте настояться несколько часов, пейте по 150 мл 4–5 раз на протяжении дня.
Водные процедуры
- Добавьте во время купания в ванну по несколько капель эфира розмарина, лаванды, нарежьте 50 граммов корня имбиря. Лечебную ванну принимайте 20 минут, повторяйте процедуру каждые три дня перед сном.
- Проварите свежие веточки хвои, нарезанные молодые шишки 40 минут, дайте настояться полдня, отфильтруйте. Пол-литра готового продукта вылейте в ванну, принимайте водные процедуры 15 минут.
Питание при депрессии
При лечении любого недуга немаловажную роль играет рацион. Обратите внимание на рекомендации диетологов:
- Налегайте на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами Е, В. Для таких целей отлично подойдут: сельдерей, огурцы, зелёные яблоки, лук, чеснок, укроп, сладкий перец.
- Обязательно включите в меню бананы и морковь. Блюда с этими продуктами благотворно влияют на нервную систему.
- Откажитесь от алкоголя, сигарет, жирной, сладкой пищи.
- Избегайте полуфабрикатов, продуктов с высокой концентрацией красителей и консервантов.
- Не переедайте: лёгкое чувство голода после трапезы – отличный вариант поддержания свежести мыслей, баланса в организме.
Депрессия – заболевание XXI века, с которым необходимо бороться. Следуйте советам врача, используйте народные средства. Будьте позитивны, радуйтесь жизни!
С рождением ребенка жизнь во многом меняется и у женщин кроме радостных эмоций в первый месяц после родов бывает депрессивное состояние. — опасное заболевание или норма? Читайте далее.
Чем может быть вызвано головокружение и как избавиться от неприятного симптома, вы узнаете, ознакомившись с материалом.
Видео на тему
Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme
Влияет по-разному, не существует универсального средства от депрессии. Что помогает одному человеку, может не подойти другому. Наилучший способ избавиться от депрессии - узнать как можно больше о возможных методах лечения и затем выбрать наиболее подходящий для Вас.
Советы по выбору метода лечения:
- Изучите по максимуму Вашу депрессию. Важно определить вызваны ли симптомы Вашей депрессии медицинскими показаниями. Если это так, необходимо сначала устранить заболевание . Тяжесть депрессии также является определяющим фактором. Чем тяжелее депрессия, тем интенсивнее должно быть лечение .
- Поиск подходящего метода лечения может занять определенное время. Возможно, Вы пройдете некоторые испытания или совершите ошибки , перед тем как найдете подходящий метод и поддержку. Например, если Вы решили остановиться на терапии, возможно, Вам придется потратить время на поиск психотерапевта, с которым Вы найдете общий язык . Также Вы можете начать принимать антидепрессанты только для того, чтобы понять, что они Вам не подходят. Будьте открыты для перемен и небольших экспериментов.
- Не полагайтесь только на лекарственные препараты. Хотя медикаменты могут ослабить симптомы депрессии, они не предназначены для длительного приема. По результатам исследований другие методы лечения депрессии, включая терапию и упражнения , могут быть такими же эффективными, как и лекарственные средства, но без побочных эффектов. Если Вы твердо решили начать принимать лекарственные средства, помните, что они наиболее эффективны при ведении здорового образа жизни.
- Ищите поддержку людей. Чем больше Вы развиваете социальные связи, тем лучше Вы защищены от депрессии. Если Вы оказались в трудной ситуации не бойтесь поговорить с членами семьи или друзьями, которым Вы доверяете. Также Вы можете найти поддержку, например, в группе поддержки для страдающих депрессией. Просьба о помощи не является проявлением слабости.
- Лечение требует времени и желания. Все методы лечения депрессии занимают определенный промежуток времени, и иногда Вы можете чувствовать подавленность или огорчение. Это нормально. Период восстановления обычно имеет подъемы и спады.
Коррекция образа жизни
Изменения образа жизни являются простыми, но эффективными средствами для лечения депрессии. Иногда это все что Вам нужно. Даже если Вам необходимо дополнительное лечение, изменения образа жизни имеют большое значение при лечении депрессии. Они также могут предотвратить возвращение депрессии, когда Вы почувствуете себя лучше.
Изменения образа жизни, которые могут помочь при лечении депрессии
- Физические упражнения. Регулярные упражнения могут иметь такую же эффективность при лечении депрессии как лекарственные препараты . При физических упражнениях происходит выделение серотонина, эндорфинов и других химических веществ, положительно влияющих на мозг . Также физические упражнения являются инициирующим фактором роста новых мозговых клеток. Антидепрессанты имеют такое же действие. Самое важное то, что Вам не нужно очень интенсивно тренироваться, чтобы достигнуть результатов. Даже ежедневная получасовая прогулка поможет Вам увидеть разницу. Для максимальных результатов делайте аэробные упражнения по 30-60 минут почти каждый день .
- Питание. Хорошее питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Сбалансированное питание маленькими порциями в течение всего дня поможет Вам быть энергичными и избегать перепадов настроения. в качестве источника энергии вместо обычной сладкой пищи выбирайте сложные углеводы .
- Сон. Он оказывает сильнейшее влияние на настроение . Если Вы не высыпаетесь симптомы депрессии будут ухудшаться. Недостаток сна усиливает раздражительность , угрюмость, грусть и утомление. Будьте уверены, что Вы высыпаетесь каждую ночь. Лишь некоторым людям достаточно меньше 7 часов сна. Старайтесь спать примерно 7-9 часов каждую ночь.
- Социальная поддержка. Прочные социальные связи снижают изоляцию, основной фактор риска возникновения депрессии. Постоянно общайтесь с друзьями и семьей. Волонтерство - прекрасный способ получить социальную поддержку и помочь другим, в то время как помогаете себе.
- Снижение стресса. Пусть изменения Вашей жизни помогут справиться со стрессом. Большое количество стрессовых ситуаций усугубляет депрессию и создает риск возникновения дальнейшей депрессии. Выясните, какие аспекты жизни заставляют Вас нервничать, например, загруженность на работе или отсутствие поддержки в отношениях, и постарайтесь уменьшить их влияние.
Медицинские причины депрессии
Если Вы подозреваете, что у Вас депрессия и изменения образа жизни не помогают, запишитесь на прием к своему терапевту и пройдите общее обследование . Если Ваша депрессия вызвана медицинскими показаниями, терапия и антидепрессанты не помогут. Депрессия пройдет только после обнаружения и устранения проблемы со здоровьем .
Но не отказывайтесь от групповой терапии. Слушание людей с похожими проблемами, преодоление одинаковых трудностей может повысить Вашу самооценку. Часто участники групповой терапии находятся на разных стадиях депрессии, поэтому Вы сможете получить советы от тех, кто только начал бороться с депрессией и от тех, кто уже ее преодолел. Также посещение групповой терапии может помочь укрепить социальные связи.
Когда Вы готовы отказаться от терапии…
Во время ремонта дома, когда Вы разбираете некоторые предметы на части, часто кажется, что они выглядят хуже, чем до ремонта. Когда кажется, что лечение сложное или болезненное, не сдавайтесь. Если Вы честно обсудите свои чувства и реакции со своим психотерапевтом, это скорее поможет Вам двигаться вперед, чем вернуться назад к старым, менее эффективным способам. Однако, если начинаете чувствовать себя некомфортно на сеансах с психотерапевтом, не бойтесь искать другие способы лечения. Крепкие, доверительные отношения - основа эффективной психотерапии.
Медикаментозное лечение
Антидепрессанты являются, возможно, самым известным методом лечения депрессии, но не самым эффективным. Депрессия не означает лишь дисбаланс химических веществ в головном мозге. Лекарственные препараты могут облегчить симптомы легкой и тяжелой депрессии, но они не лечат основополагающую причину. Обычно прием антидепрессантов рассматривается как временное решение. Антидепрессанты часто имеют множество побочных эффектов и мер предосторожности. Если Вы рассматриваете антидепрессанты как возможный вариант лечения, узнайте все факты, которые помогут Вам принять взвешенное решение.
Если Вы принимаете антидепрессанты, не избегайте других методов лечения. Изменения образа жизни и психотерапия не только помогут ускорить процесс выздоровления , но и помогут избежать возвращения депрессии.
Следует ли принимать антидепрессанты, которые Вам прописал семейный врач?
Семейные доктора могут быть первыми специалистами, которые обнаружат депрессию. Однако, не стоит сразу начинать прием прописанных лекарств. Узнайте о других возможных методах лечения, сходите на прием к другим специалистам. Так Вы сможете выбрать психотерапию, и Вам не нужно будет принимать лекарственные препараты.
Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии
Дополнительные и альтернативные методы лечения депрессии могут включать витамины и растительные добавки , акупунктуру и техники релаксации, например, медитация ясного ума, йога , тай чи .
Прием витаминов и добавок
Ученые пока не выяснили насколько растительные лечебные средства, витамины или добавки эффективны при лечении депрессии. В то время как многие добавки широко распространены, их эффективность научно не подтверждена. Если симптомы депрессии частично вызваны недостатком питательных веществ, витаминные добавки могут помочь, но перед началом приема Вам следует проконсультироваться со специалистом.
Если Вы решили попробовать натуральные и растительные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами и пищей. Например, зверобой , многообещающее средство при средней и тяжелой депрессии может взаимодействовать с такими препаратами как антикоагулянтами, противозачаточными средствами и антидепрессантами. Убедитесь, что Ваш врач или психотерапевт знает обо всех препаратах, которые Вы принимаете.
Другие методы лечения депрессии в домашних условиях
- Техники расслабления. Техники расслабления не только помогут ослабить симптомы депрессии, но и уменьшить стресс, почувствовать радость и ощутить хорошее самочувствие. Попробуйте йогу, глубокое дыхание , прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
- Акупунктура. Акупунктура, техника воздействия тонкими иглами на точки тела для терапевтических целей, считается эффективным методом лечения депрессии согласно результатам некоторых исследований. Если Вы решили попробовать акупунктуру, убедитесь что Вы нашли лицензированного профессионала.
Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется триадой классических признаков: с невозможностью чувствовать радость, замедлением мыслительных процессов с постоянным пессимизмом и двигательным торможением. Главная опасность депрессии заключается в когнитивных или познавательных расстройствах, что можно попытаться полечить в домашних условиях после консультации психиатра.
Глубину, степень и тип депрессии должен , и сделать это желательно как можно раньше. Чем дольше существует депрессия, тем труднее с ней справиться. При истинных развернутых депрессиях всегда существует опасность суицида, и после случившегося родственники «посыпают голову пеплом», сожалея о том, что вовремя не отвели человека к врачу, однако изменить уже ничего нельзя.
Частота депрессий уверенно догоняет онкологические и сердечно-сосудистые болезни, по прогнозам к 2020 году расстройство станет ведущим. Болезнь поражает людей цветущего возраста от 25 лет. Более чем 60% суицидов приходится на долю страдающих этим расстройством. Толчком может послужить любой стресс, которых предостаточно – семейные и карьерные проблемы, развод, смерть родственников, социальные трудности. Ритм жизни не дает человеку времени опомниться и «переварить» случающийся время от времени негатив.
Основные проявления депрессии:
Симптомы депрессии существуют сами по себе, а жизнь и события в ней – отдельно.
Медикаментозное лечение
Используются такие группы лекарств:
| Медикамент | Основное действие |
| трициклические антидепрессанты | Амитриптилин, Опипрамол – действие через 7-10 дней от начала приема, применяются только у молодых, имеют множество побочных воздействий на сердечно-сосудистую систему |
| четырехциклические | Тетриндол, – антидепрессивная активность невысокая, но возможно использование у пожилых, мягкие |
| ингибиторы обратного захвата серотонина | , – высокий антидепрессивный эффект, начало действия через 21 день от начала приема |
| ноотропы | , и другие – улучшают обменные процессы в нервной система и мозговой кровоток |
| психостимуляторы | Сиднокарб, Кофеин — используются при общей заторможенности, но всегда таят в себе опасность облегчения суицида и формирования зависимости |
| транквилизаторы | седативные – , Мебикар, Лоразепам, Бромазепам, активирующие – , Валиум, Сибазон, Седуксен. Снимают внутренне напряжение, тревогу, беспокойство |
| препараты лития | снижают частоту суицидов, уменьшают импульсивность и агрессию |
| седативные средства | нормализуют процессы возбуждения и торможения в головном мозге – препараты брома, Адонис-бром |
| успокоительные средства растительного происхождения | Нормализуют сон, снижают нервное напряжение – на основе зверобоя, Валериана-Форте, Пустырник-Сесанна, Беллатаминал, Мелисса-форте, Нервохель, Дормиплант |
Вывести человека из депрессии, не растормозив и сохранив трудоспособность – целое искусство, которое под силу только опытному врачу.
Рынок антидепрессантов огромен, по статистике эти медикаменты занимают треть всего объема лекарств, употребляемых в нашей стране. В других странах ситуация еще круче, иногда прием антидепрессантов начинается с подросткового возраста. Назначить лекарство правильно и в нужной дозировке может только врач-психиатр или . Если следовать рекомендациям врача, то даже в запущенных случаях болезненное состояние облегчается в течение месяца.
Длительность курса зависит от структуры болезненного состояния, иногда поддерживающее лечение приходится использовать в течение нескольких месяцев. Медикаменты модифицируют и облегчают депрессию, но на длительность эпизода влияют мало, болезнь течет по своим законам.
Узнайте , применяющихся для лечения депрессивных расстройств.
Важное дополнение
Болезни души и тела существуют на разных страницах только в учебниках, в реальности все взаимосвязано. Любое расстройство тела усугубляет депрессию, поскольку изменяет многие физиологические параметры. Желательно пролечивать все, что беспокоит человека – от кариозного зуба до . Возвращение функций внутренних органов к норме способно стабилизировать и психическое состояние.
С чего начать?
С нормализации питания и режима дня. Многие недооценивают важность рационального питания. Калорийности обычно хватает, а вот качественному составу редко уделяется достаточно внимания в повседневной жизни.
Первое, что требуется отрегулировать – правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Взрослому мужчине при средней физической нагрузке требуется в день около 100 г белка, 80 г жира и 400 г углеводов. Если основных питательных веществ не хватает, нарушаются многие процессы поддержания гомеостаза.
Животные белки – основа для клеточного синтеза, источник незаменимых аминокислот. Без поступления животного белка невозможно возобновление клеток, работа ферментов, кроветворение, эндокринные процессы, передача нервного импульса и многое другое.
При нехватке жиров страдают мембраны клеток и ферменты, ухудшается память, нарушаются мыслительные и познавательные процессы, процессы концентрации внимания, ухудшается зрение, резко снижается работоспособность.
Избыток углеводов приводит к повреждению сосудистой стенки, провоцирует ожирение и сахарный диабет, сдвигу кислотно-щелочного равновесия или метаболическому ацидозу.
Нарушение суточного ритма сна и бодрствования не менее пагубно. У человека имеется врожденный циркадный ритм или суточные колебания биологической активности всех физиологических процессов. Другое название этого феномена – биологические часы. У каждого человека есть свой хронотип или предпочтительные часы дневной активности и ночного отдыха.
Управляет циркадным ритмом солнечный свет, который воспринимается супрахиазмальным ядром в передней части гипоталамуса. Сигналы от гипоталамуса распространяются на выработку гормонов, продукцию мочи, температуру тела, уровень артериального давления. При этом жизненно важные органы – сердце, почки, печень – имеют собственные суточные ритмы, которые не всегда точно совпадают с основным.
Без нормализации суточного ритма излечение невозможно.
Психотерапия
Важнейшая часть , способная перестроить уровень реагирования на проблемы. Используются такие методы:
- – научение адекватной повседневной деятельности, разрушение тех приемов, которые поддерживают депрессию;
- межличностная – обучение социальным навыкам, получению помощи от родственников и друзей, попытка увидеть себя глазами других;
- семейная – попытка превратить семью в единую систему, в которой у каждого свои функции;
- – попытка подтолкнуть человека к осознанию смысла своей жизни, своего предназначения и возможности максимально реализовать себя;
- психодинамическая – изучение подсознательных процессов конкретного человека;
- или терапия Роджерса, в которой пациент становится экспертом для самого себя, оценивает «со стороны» многие свои поступки.
Физическая активность
Современными специалистами оценивается как альтернатива психотропным средствам. Физическая активность улучшает передачу нервного импульса, повышает концентрацию эндорфинов или морфиноподобных соединений, уменьшает уровень кортизола или гормона, «перерабатывающего» стресс, повышает выработку серотонина или «гормона счастья». Физическая нагрузка также повышает температуру тела, чем ускоряет обменные процессы.
Одновременно с этим физическая нагрузка улучшает коммуникативные навыки, поскольку спортом редко занимаются в одиночку. Даже простые пробежки на свежем воздухе способствуют приобретению новых контактов.
Несомненно, тем, кому физические нагрузки не доставляют удовольствия, заниматься насильно не стоит. Вместо этого можно гулять на свежем воздухе, наслаждаться дождем или капризами природы. Такие прогулки нужны 2-3 раза в неделю. Замечательно, если члены семьи составят компанию, так пациенту будет комфортно.
Лечение светом и цветом
Правильное название – люкстерапия. Лучше всего действует солнечный свет, поскольку это естественный стимулятор.
Воздействие солнечного света многостороннее. Это и синтез витамина Д из холестерина, нормализация обмена кальция и фосфора, физической выносливости, скорости мышления, регенерации или восстановления тканей. Под действием солнечных лучей повышается общая сопротивляемость организма. Красный цвет спектра дает надежду и вселяет оптимизм, оранжевые тона дают радость и тепло, зелень дает уют. Высота синего неба умиротворяет.
Ультрафиолетовая часть снижает вязкость крови, улучшает тканевое дыхание, выработку гормонов, ускоряет обмен веществ. Количество солнечного света, которое видит в течение суток человек, напрямую связано с настроением. Известен феномен сезонной депрессии, когда осенью и особенно зимой некоторые люди «впадают в спячку», тоскуют и стремятся переждать темноту в полном безделье.
Арт-терапия
Это воздействие искусства и творчества в самом широком смысле этого слова. Нужно обращать свое внимание и тратить время на все прекрасное, что доступно в данное время в данной местности. Не все живут в больших городах, где есть возможность созерцать великое искусства – картины, статуи, высокие образцы урбанистического преображения.
Однако для человека, которому открылась радость жизни, место этой самой жизни не так уж и важно. Прекрасное можно найти во всем, что окружает человека – цветущей весне, дождевой капле на зеленом листе, закату, тихой речке и простых птичьих руладах. Осознание себя равноправной частью мира позволяет видеть признаки радости практически в каждой минуте.
Ароматерапия
Запахи – это то, что никогда не выветривается из памяти. Событие может давно стереться из памяти, но достаточно вдохнуть забытый запах – и память оживает мгновенно. Парфюмерная промышленность предлагает огромный выбор натуральных ароматов, извлеченных из растений и животных. Это концентрат природы в бутылочке, которым можно всегда воспользоваться.
Нейтральными запахами, которые настраивают человека на позитив, считаются мята, розмарин, лимон, роза, ваниль. У каждого человека свои предпочтения запахов, важно подобрать то, что изменяет настроение в лучшую сторону.
Новые впечатления и интересы
Лучший способ уменьшить депрессивные проявления. Если есть возможность, то нужно оправляться в путешествие. Заморские страны совсем не обязательны, есть городские экскурсии, пешие походы, выставки, театральные премьеры, городские фестивали.
В любом, самом маленьком городе, можно найти занятие по душе. Великолепно помогает встряхнуться новый вид деятельности. Никогда не поздно осуществить свою мечту и сделать то, чего давно хотелось – научиться водить машину, прыгнуть с парашютом, заняться рукоделием, написать рассказ, освоить компьютерную технологию.
Важно то, что в ходе освоения нового навыка неизбежно завязываются новые знакомства и контакты, появляются друзья и единомышленники.
Травяные сборы
Прекрасный помощник в деле преодоления депрессии (). Для улучшения настроения используются:
- , используемый для лечения депрессии с XVII века, нужно пить в виде чая (2 чайный ложки травы на стакан кипятка) в течение 3-х месяцев;
- мята и мелисса в виде настоя на ночь для облегчения засыпания;
- пустырник и валериана, заваривается как чай и накрывается блюдечком, чтобы эфирные масла не испарялись;
- чай или настой из смеси трав, к которым имеется индивидуальное предпочтение.
Комплексное лечение депрессии всегда приводит к положительному результату.
Причин, вызывающих развитие психического расстройства, множество: даже ухудшение состояния здоровья человека или обычная усталость способны повлечь такую болезнь, как депрессия. Для лечения легкой формы заболевания лучше использовать народные средства, однако продолжительное расстройство без серьезных оснований, к примеру, вследствие серьезного потрясения, считается признаком психической патологии и нуждается в медикаментозной терапии.
Нормализация режима дня
Синдром хронической усталости возникает в результате частых недосыпаний, сбитого режима дня, стрессов. Чтобы избежать или избавиться от уже наступившей депрессии, планируйте свой график по часам. При этом ложится спать нужно до 23 часов и отводить на сон как минимум 8 часов. Следует разобраться, что стало фактором для психического расстройства и устранить его. Иногда источник нервной депрессии стоит искать в нелюбимой работе или отношениях с окружающими людьми.
Для устранения депрессии составьте строгое расписание на каждый день, старайтесь максимально точно придерживаться его. Ответственность за взятые на себя задачи и концентрация на их выполнении помогает пережить тяжелое время. Во время депрессивного состояния лучше чередовать физическую и умственную нагрузки. В этот период от принятия важных решений следует отказаться, поскольку состояние отражается на адекватности восприятия человеком окружающего мира.
Если значительных изменений самочувствия после налаживания распорядка дня вы не ощутили, уделите внимание режиму питания. Между каждым приемом пищи съедайте небольшое количество свежих фруктов или пейте чай с молоком и медом. Давая серьезную физическую нагрузку телу, человек выплескивает негативную энергию, благодаря чему он сможет избавиться от депрессии. Вернуть бодрость, кроме того, можно при помощи обычных пеших прогулок. Старайтесь насыщать серые будни яркими эмоциями – ходите в театры, музеи, отправляйтесь в турпоходы.
Музыка для релаксации и успокоения нервов
Лечение депрессии народными средствами подразумевает не только прием травяных отваров и настоек: отличным успокоительным эффектом для нервной системы обладает музыка. После прослушивания классических или других мелодичных композиций улучшается сон, снимается мышечное и умственное напряжение. Музыка для расслабления и устранения депрессии – это негромкое звучание фортепиано или флейты. Подходит также вокализ или песни с повторяющимся речитативом и простыми словами. Кроме того, успокаивающе действуют такие звуки:
- шум дождя;
- пение птиц;
- шелест травы;
- звуки морского прибоя.
Какие продукты поднимают настроение при депрессии
Поддержать организм во время депрессии можно, наполнив рацион продуктами, повышающими уровень серотонина (гормон счастья). Народными средствами от депрессивного состояния служат:
- черный горький шоколад;
- морепродукты;
- корица;
- орехи, особенно миндаль;
- молочные продукты (творог, кефир, молоко, сыр);
- нежирное мясо;
- печень;
- брокколи;
- овсянка;
- бананы;
- ягоды – черника, голубика, клубника;
- натуральные соки из винограда, апельсина;
- сахар – действенное, но плохое средство, которое лучше заменить натуральными сладостями типа сухофруктов.
Средства от депрессии и тревоги
Народные средства от депрессии эффективны при сезонных и послеродовых расстройствах. Кроме того, поскольку психическое расстройство часто бывает вызвано авитаминозом, при помощи рецептов нетрадиционной медицины человек сможет восполнить уровень витаминов в организме. Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами подразумевает применение растительных антидепрессантов, травяных отваров и настоек, продуктов с высоким содержанием магния.
Растительные антидепрессанты
Депрессия требует обязательного проведения лечения, при этом медикаментозная терапия – не всегда оправданная мера. С помощью таких средств, как растительные антидепрессанты, можно мягко снять симптоматику психического расстройства и быстро привести нервную систему в норму. Чем лечить депрессию:
- Женьшень. Корни или листья нужно залить спиртом (60%), после чего жидкость настаивается на протяжении месяца. Пропорции для приготовления народного средства от депрессии – 1:10. Принимать готовую настойку необходимо трижды в сутки по 15-20 капель.
- Плоды боярышника. Данное народное средство улучшает кровообращение, выводит токсины, нормализует метаболизм и повышает настроение. Чтобы приготовить лекарство, необходимо 20 г ягодок залить водой (200 мл) и поставить на медленный огонь. Когда жидкость прокипит 5 минут, емкость снимают с плиты и настаивают полчаса. Средство от депрессии следует принимать по 1-2 стакана ежедневно, растягивая прием на сутки.
- Мелисса. Трава служит эффективным антидепрессантом, для приготовления народного средства от психического расстройства используются не только листья, но и эфирное масло, молодые побеги растения. Мелиссу можно добавлять в чай или готовить отвар, помещая несколько листочков в кипяток и давая жидкости настояться.
- Маньчжурская аралия. Корешки растения нужно измельчить, добавить в емкость со спиртом (70%). Количество ингредиентов для приготовления народного средства берется произвольно, но рекомендуемыми пропорциями являются 1:5. Спустя неделю настойку от депрессии можно принимать дважды в день по 15 капель.
Продукты с высоким содержанием магния
Депрессию может провоцировать недостаток в организме такого вещества, как магний. Симптомами магниевого авитаминоза являются:
- упадок сил;
- апатия;
- бессонница;
- головокружения.
Чтобы предотвратить психическое расстройство, вызванное недостатком данного минерального вещества, суточный рацион должен содержать магний. Какая еда включает в состав это вещество:
- орехи (фундук, миндаль, кешью);
- кунжут;
- ягоды;
- бобовые;
- картофель;
- капуста цветная;
- пшенная, гречневая каши;
- ржаной хлеб;
- шпинат;
- тыквенные, подсолнечные семечки;
- льняное семя;
- кукуруза;
- петрушка;
- какао;
- палтус;
- оливки;
- тыква.
Успокаивающие отвары из трав
Основные успокаивающие средства народной медицины – это травяные отвары. Самыми действенными среди них считаются:
- Сбор №1 от депрессии. Необходимо в равных количествах смешать листья черники, розмарина, мелиссы, зверобоя. 20 г полученной смеси добавьте к 250 мл кипятка, дайте жидкости постоять 20 минут, после средство следует процедить и принимать в виде чая, подсластив медом.
- Сбор №2 от депрессии. Анис, фенхель, цветки лаванды соединяются в одинаковом количестве. Одну столовую ложку смеси добавляют в чашку с кипятком, дают недолго настояться. Принимать средство стоит, начиная утром натощак. Данный настой успокаивает нервы, снимает симптомы психического расстройства, улучшает настроение.
- Сбор №3 от психического расстройства. Способ приготовления: цветы вереска, ромашки, боярышника, лаванды, траву зверобоя, корни дягиля, любистка и валерианы соединяют в равных частях. Ложку смеси добавляют в емкость с водой комнатной температуры, ставят на медленный огонь и кипятят 15 минут. После средство должно настояться еще четверть часа под крышкой. Отцедив жидкость, принимайте напиток трижды в сутки ежедневно.
Видео
