Как избыточный вес влияет на сексуальную функцию? Избыточный вес – это не только эстетическая проблема, но, прежде всего, проблема со здоровьем. Потому что способствует развитию многих заболеваний, таких как атеросклероз, сахарный диабет или артериальная гипертензия, а также может влиять на расстройство половой функции. Последствия избыточного веса – это также снижение либидо и проблемы с фертильностью. Расстройства этого типа наблюдается как у женщин, так и мужчин, которые имеют проблемы с избыточной массой тела.
Одна из основных причин снижения либидо
Как для женщин, так и мужчин, избыточная масса тела, является одной из основных причин снижения либидо. Люди, которые борются с лишним весом или , очень часто страдают от усталости, сонливости, им не хватает энергии. Кроме того, многие из них имеют низкую самооценку, особенно в интимных отношениях.
Наличие целлюлита и растяжек у женщин, способствует появлению комплексов и дискомфорта в интимных отношениях с партнером. Все эти факторы влияют на снижение желания заниматься сексом, а эту проблему усиливает влияние стресса.
Следует также упомянуть о том, что результатом лишнего веса, является появление многих заболеваний, например, сахарного диабета или гормональных нарушений. У мужчин с сахарным диабетом и высоким ИМТ падает уровень тестостерона, гормона, необходимого для сохранения правильного полового влечения, чувства, желания и волнения. Аналогичное влияние на половые функции женщин и мужчин имеют атеросклероз или артериальная гипертензия, сопутствующие часто избыточному весу и ожирению.
Избыточная масса тела влияет на проблемы с эрекцией
Влияет ли лишний вес на потенцию? Избыточная масса тела у мужчин существенно влияет на проблемы с эрекцией. Нарушения эрекции связаны с ее отсутствием. Трудности с эрекцией у мужчин, которые страдают от ожирения — это чаще всего результат:
избыточного веса – нарушение кровотока в сосудах, которые снабжают пенис;
атеросклеротического поражения сосудов;
снижения уровня тестостерона, необходимого для появления и поддержания эрекции;
производства женских гормонов у мужчин, из-за слишком высокого содержания жира в организме;
появления воспалительных процессов в области половых органов.
Кроме того, мужской тип ожирения, то есть абдоминальное ожирение, значительно затрудняет проведение полового акта, что еще больше может усугубить проблемы с эрекцией.
Диета для похудения при расстройствах половой функции
Борьба со слишком большой массой тела, позволит значительно улучшить самочувствие во всех сферах жизни, и в сексуальной сфере, в том числе. Снижение либидо, вызванное избыточным весом, может привести к постоянной неудовлетворенности, ухудшению психического состояния и даже к депрессии.
Кроме того, было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, ослабевает способность к зачатию, например, у мужчин ухудшается качество спермы. Поэтому гораздо труднее происходит процесс оплодотворения, что особенно важно для пар, которые хотят иметь детей.
Целесообразно использовать диету для похудения при расстройствах половой функции, направленной на снижение веса, соответственно, сбалансированной на наличие питательных веществ и подобранной по калорийности индивидуально в соответствии с потребностями человека. Кроме того, стоит придерживаться нескольких правил, которые в дальнейшем могут повлиять на повышение либидо.
Необходимо включить в рацион пищу:
Необходимо обеспечить правильную дозу белков, которые в случае мужчин, влияют на стимулирование выработки тестостерона. Поэтому незаменимыми компонентами меню должны быть такие продукты, как постное мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
Необходимо включить в рацион пищу, что является источником цинка, который благотворно влияет на сексуальную функцию. Цинк можно найти в устрицах, мясе, рыбе, а также в зерновых продуктах из цельного зерна и бобовых растениях.
Стоит увеличить потребление жирной морской рыбы, содержащей ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют увеличению уровня дофамина, который участвует в возникновении возбуждения.
Рекомендуется включение в рацион продуктов, богатых на фолиевую кислоту. Она присутствует в основном в зеленых овощах. Фолиевая кислота, влияет не только на повышение сексуальной активности, но и повышает плодородие.
Пользу приносит введение в ежедневное меню орехов и семечек, например, в качестве добавки к блюдам или закуски между приемами пищи. Поскольку в них содержится множество соединений, что положительно действуют на либидо.
Лишек, излишек, превышение, лихва, остаток; разность, обилие, изобилие, богатство, довольство, полнота, перепроизводство, преизбыток, благодать, множество. От избытка сердца глаголют уста. (Лука 6, 45). Всего по горло (в избытке); чего хочешь,… … Словарь синонимов
ИЗБЫТОК, избытка, муж. (книжн.). Излишек, остаток, превышающий потребность. Избыток хлеба. Хлеба осталось с избытком. || Обилие, полнота. Избыток сил. От избытка чувств. Хлеб у нас в избытке. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
избыток - ИЗБЫТОК, излишек, лишек, превышение … Словарь-тезаурус синонимов русской речи
Остаток, излишек. Словарь бизнес терминов. Академик.ру. 2001 … Словарь бизнес-терминов
- (excess) 1. Первоначальная сумма, которую должен покрыть держатель страхового полиса, до того как страхователь удовлетворит какое либо заявление о выплате страхового возмещения. Чаще всего такая практика используется при страховании автомобилей;… … Финансовый словарь
избыток - — Тематики биотехнологии EN redundancy … Справочник технического переводчика
избыток - тка, м. 1) (чего) Количество чего л., превышающее потребность или норму. Избыток удобрения. Избыток земли. Избыток жилплощади. Для северного глаза все было поразительно: обожженные утесы и безмолвные пустыни, грозная безжизненность от избытка… … Популярный словарь русского языка
избыток - ▲ превышение необходимость избыток то, что превышает необходимость (# сил). избыточный. излишек. лишек (разг. два часа с лишком). преизбыток (устар. # сил). ↓ чрезмерный, кислотность … Идеографический словарь русского языка
избыток - Заимств. из ст. сл. яз., в котором избытъкъ суф. производное от избыти «остаться, сохраниться», преф. образования от быти «существовать» (см. быть). Избыток буквально «остаток», затем «излишек» и «богатство». Ср. зажиточный, пожитки, жир (не до… … Этимологический словарь русского языка
избыток - ИЗБЫТОК, тка, м Количество, выходящее за пределы нужного; Син.: излишек. Избыток книг передали другой библиотеке … Толковый словарь русских существительных
Книги
- Питайтесь правильно! Без соли , И. А. Родионова. Избыток соли накапливается в нашем организме, в результате чего возникают такие болезни, как артериальная гипертония, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, проблемы с…
Вас волнует лишний вес? Это значит, что начать его корректировку необходимо уже прямо сейчас!
При помощи советов, которые мы подарим вам:
- Помните, что мечтаете победить вес ради себя, а не ради кого-то! Возможно, тогда и «включится» настоящий стимул.
- Отправляйтесь к специалистам! Пускай они предложат вам обертывания водорослями. Результат от такого обертывания вы получите уже после первого сеанса.
- Попробуйте приготовить гидромель! Купите мед и лимонный сок. Смешивайте компоненты и разбавляйте смесь водой. Такой напиток пейте только через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали. Пить данный напиток необходимо дважды в сутки.
- Правильно дышите! Медленно делайте вдох (через нос). Аккуратно пропускайте воздух через легкие в область живота. Сделайте кратковременную паузу и выдох (через нос!). Подготовка для такой «терапии» не требуется.
- Строго соблюдайте «максимум» суточной калорийности! Тысяча шестьсот килокалорий – это та волшебная цифра, которая говорит о калорийности.
- Отыщите манго! Дело в том, что кожура данного экзотического фрукта способна спасти практически от любого избыточного веса.
- Добавьте в список своих увлечений и йогу! Она действительно во многом вам поможет победить в снижении избыточного веса. Есть одно условие: сочетайте ее с диетами!
- Подарите телу контрастный душ! Тело обязательно обрадуется. Оно и отблагодарило бы тех женщин, которые решились пройти под его струйками, если бы умело говорить.
Коррекцию фигуры помогут качественно провести некоторые диеты
Пришло время вспомнить и о них!
Диета гейши
- Две чашки молока.
- Две чашки чая.
- Тарелочка риса.
- Зеленый чай с молоком.
- Тарелка риса.
- Чашечка теплого молока.
Диета «Космонавты»
- Стаканчик кефирчика.
- Большая чашка кофе (без сахара).
- Небольшой кусочек курицы (отварной).
- Молоко.
- Яичница (из одного яйца, без масла).
- Стакан кефира.
Психологическая диета
Первый день:
Позавтракайте:
- Кофеек со сливками (на фруктозе).
- Помидорки.
- Сырный тостик.
Второй раз позавтракайте:
- Фрукт.
- Нежирный йогурт.
Пообедайте:
- Щи из капусты и из говядины.
- Два средненьких ломтика ржаного хлеба.
Наслаждайтесь полдником:
- Отвар из шиповника.
- Две печенюшки.
- Творожная + цукатная запеканка.
Поужинайте:
- Свиные котлетки (на пару).
- Салатик «Греческий».
- Двести миллилитров минеральной водички.
Поужинайте повторно:
- Кружечка нежирного кефира.
- Долька сладкого апельсина.
Второй день:
Позавтракайте:
- Теплый чай.
- Фруктовый салат.
Второй раз позавтракайте:
- Зеленый чай.
- Малиновый джем.
- Овсяночка (на нежирном молочке).
Пообедайте:
- Два хлебных кусочка.
- Форельная уха.
Наслаждайтесь полдником:
- Фруктовый чай.
- Фруктовый йогурт.
Поужинайте:
- Минералочка.
- Рагу из куриных грудочек.
Поужинайте повторно:
- Нежирный кефирчик.
- Одна печенюшка.
Третий день:
Позавтракайте:
- Зеленый (теплый) чай.
- Омлет из нескольких яиц.
Второй раз позавтракайте:
- Злаковые мюсли.
- Сухофрукты (на молочке).
Пообедайте:
- Борщик с куриным мясом.
- Один кусок хлеба.
- Маленькая баночка йогурта.
Наслаждайтесь полдником:
- Минералка.
- Фруктовый йогурт.
Поужинайте:
- Одно яблоко.
- Кефир.
- Немного мюсли.
Поужинайте повторно:
- Морковно-капустный салат.
«Для самых ленивых»
- Любые низкокалорийные блюда и продукты.
- Два стаканчика водички.
- Бульон.
- Два стаканчика воды.
- Три стакана воды.
- Любые низкокалорийные продукты.
Жидкая диета
- Стаканчик кефира (десять очков).
- Фруктовый сок, разведенный водой (двадцать очков).
- Стаканчик обезжиренного молока (двадцать очков).
- Отвар из овсянки (пять очков).
- Овощной несоленый бульон (пять очков).
- Бульон из мяса (двадцать очков).
- Овощной сок, разбавленный наполовину водой (десять очков).
Правила жидкой диеты такие:
- В сутки вы должны набрать от сотни до ста тридцати очков.
- Пейте чай без сахара, кофе и газировку. Это пить можно, так как все, что перечислено, относится к безалкогольной жидкости.
- Кушайте пюре из овощей, если захочется как-то разнообразить свое меню.
Народные рецепты для коррекции веса:
- Берите банку (трехлитровую). Вливайте в нее кагор и мед (по две ложки). Добавьте петрушку и сельдерей (в таком же количестве). Заливайте водой (ровно наполовину). Настаивайте три дня (под лучами солнца или просто при дневном свете). Пейте настойку до еды, а не после нее.
- Одну чайную ложку меда заливайте водой (кипяченой). Пейте напиток утречком, строго натощак.
- Берите двадцать пять лимончиков, и выжимайте из них сок. Берите полкилограмма чесночка. Выдавливайте. Добавляйте в сок. Тщательно перемешивайте. Ставьте в очень темное местечко, прикрывая посудинку с этой смесью марлей (не крышкой!). Принимайте по одной чайной ложечке перед сном.
- Заваривайте чеснок и имбирчик (в кипятке). Добавьте щепотку мяты и половинку лимончика. Двенадцать минут настаивайте. Пейте два раза в сутки (только перед едой).
- Натрите на терке свежий имбирь. Долейте зеленый чай и заливайте кипяченой водой. Добавляйте одну щепотку красного перчика. Пейте этот напиток три раза в сутки.
- Высушите (полностью) рябиновые ягодки. Необходимо перемолоть высушенные ягоды. Каждое утречко съедайте по столовой ложки рябинового порошка.
Какие продукты и напитки могут победить вам избыточный вес?
Продукты + напитки:
- Бобы.
- Капуста.
- Зеленый чай.
- Помидоры.
- Яйца.
- Клюквенный морс.
- Яблоки.
- Сладенький перчик.
- Оливковое масло.
- Корица.
- Земляничка.
- Мясо теленка.
- Брусничка.
- Грейпфрутовый сок.
- Рыба (рыбное филе).
- Обезжиренный йогурт.
- Брокколи.
- Шпинат.
- Петрушка.
- Супы (японский, боннский, капустный, фасолевый).
Синдром избыточной массы тела – актуальная проблема современного мира. Малоподвижный образ жизни, стрессы, вредные привычки, уличный фаст-фуд, – факторы риска, которые приводят население всех возрастов к ожирению разной степени.
Рекордсменом по количеству лиц с избыточной массой тела стали США – две трети американцев страдают лишним весом. На втором месте Европа – около 28% тучных людей. Третье место занимает Япония – 20% людей с избыточным весом.
Хроническое ожирение постепенно приобретает черты глобальной эпидемии. Избыточная масса тела и ожирение стали распространенным диагнозом даже среди жителей развивающихся стран. Ранее здесь острой проблемой был недостаток продуктов питания, теперь каждый десятый человек страдает заболеваниями, связанными с избыточным весом.
Определить наличие избыточного веса можно по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса.
Формула Кетле – основной ориентир в диагностике избыточного веса. Обратите внимание, что ИМТ, незначительно превышающее норму, не является поводом для диагноза ожирение. Но если возникают сопутствующие симптомы (лишние килограммы мешают переносить физические нагрузки, нарушаются функции внутренних органов, кожи, мучают расстройства желудка, запоры, жажда, появляется одышка, болят суставы), значит, пришло время обратиться за помощью к специалистам в области диетологии.
Избыточный вес и ожирение – разные понятия. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни.
- Развиваются сердечно-сосудистые заболевания. откладывается на стенках сосудов, образуются тромбы. Ухудшается кровообращение, повышается давление, риск развития атеросклероза, гипертонии, инсультов. Сердце увеличивается в размерах, покрывается жировой прослойкой. Снижается работоспособность, мучает отдышка.
- Нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет. Страдают сетчатки глаз, почки, организм плохо борется с инфекциями – из-за высокого уровня сахара кровь становится идеальной питательной средой для болезнетворных бактерий. Плохая усвояемость белков, жиров, углеводов и солей провоцирует нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Откладываются соли, болят суставы, повышается риск развития артрита, артроза, неврита, подагры. Лишний вес создает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Смещается центр тяжести, стираются хрящевые ткани, возникает искривление позвоночника.
- Переедания плохо сказываются на работе печени. В сочетании с малоподвижным образом жизни чрезмерное употребление углеводов переполняет печень отложениями гликогена и жиров. Избыток веса становится причиной ожирения печени, болезней желчного пузыря и протоков, образования камней.
- Возникают болезни ЖКТ. Хроническое переедание перегружает пищеварительную систему. Желудок и тонкий кишечник увеличиваются в размерах до 40%, что приводит к расстройствам пищеварения, хроническому гастриту и другим заболеваниям.
- Нарушаются половые функции. У половины женщин, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием, бесплодие. Лишний вес даже у молодых мужчин ведет к импотенции и снижению активности сперматозоидов.
Причины появления избыточной массы
Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генетическими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу.
Если участник решит пренебречь традициями, то непременно встретится с осуждением и сопротивлением остальных. Изменив пищевое поведение, участник невольно заставляет других корректировать свой рацион, чего они явно не планировали.
Отсутствие понимания и поддержки в кругу семьи, друзей усложняет достижение цели, а иногда останавливает человека на полпути к снижению избыточного веса.
Пищевые привычки
Вред пищевых привычек, навязанных западным стилем жизни, известен людям, но изменить привычное поведение не так просто. Кажется, что сумасшедший ритм жизни, плотный рабочий график, суета и стрессовые ситуации должны способствовать снижению веса. В результате возникает очередной фактор риска развития ожирения. Обратите внимание на список привычек, которые ничего хорошего не приносят людям, зато наносят вред организму и фигуре.
- Люди разучились завтракать. Завтрак – основной заряд энергии. Утром человек должен употреблять не меньше 400 килокалорий для нормального самочувствия. Не позавтракал утром – доедаешь на ходу, быстро и много, либо отъедаешься за весь день плотным ужином.
- Употребляют некачественную пищу. Вкусности, сладости, копчености, фаст-фуд – еда богатая вкусовыми добавками, углеводами, калориями. Питательных веществ – ноль, один вред для организма. Недостаток фруктов, овощей и мешают синтезу хорошего и выведению плохого холестерина.
- Едят большими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать в тарелку порцию, которая помещается на двух ладонях. Люди способны съесть в 2-3-4 раза больше пищи, но организм усвоит и переработает в энергию только первую порцию, а от избытка еды образуется подкожный жир.
- Едят и смотрят телевизор. Во время еды смотреть нужно на пищу, а слушать – собственный желудок, чтобы вовремя получить сигнал от организма: «я насытился»! Телевизор занимает мозг лишней информацией, поэтому контроль процесса насыщения отсутствует. А еще вырабатывается условный рефлекс: включился телевизор – потекли слюнки,надо срочно делать бутерброд.
- Жуют жвачку. Жевательная резинка содержит углеводы, кроме того, жевание резинки на голодный желудок провоцирует гастрит и другие заболевания ЖКТ. В результате нарушается пищеварение и обмен веществ.
- Забывают . Вода – незаменимый для пищеварения растворитель. В сутки нужно выпивать два литра чистой воды комнатной температуры. Не чая, не газировки, не соков – обычной воды.
Недостаток физической активности
Для человека настала эра сидячего образа жизни. Мы работаем сидя, едем сидя, едим сидя, сидя смотрим телевизор или сидим за компьютером, сидим в кругу друзей в кафе…Недостаток физической активности – главный фактор риска возникновения лишнего веса и ожирения. Быть активным и спортивным – хорошо и для внешнего вида, и для здоровья всего организма.
Человеку нужна здоровая физическая активность, не меньше 60 минут ежедневных упражнений: бег, прыжки на , плаванье, обычная утренняя зарядка.
Проблемы со сном
Хронические проблемы со сном приводят к истощению организма. Не выспавшийся человек ощущает себя вяло, не готов к активной деятельности. Инстинктивно организм ищет источник дополнительной энергии и находит его в еде. Кроме того, усталость снижает уровень белка, который отвечает за регуляцию аппетита, замедляется обмен веществ. Сколько человек ни съест, запас энергии в организме не пополнится. Калории сгорают медленно, продолжает мучить чувство голода.
Психологические
Люди, которые находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, стремятся заглушить внутренний дискомфорт любыми способами. Не найдя поддержки среди близких людей, многие находят утешение в еде.
Стресс
Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов в организме человека. С целью защиты от агрессивной внешней среды вырабатываются гормоны: кортизол (отвечает за сохранение энергетических ресурсов) и кортизон (вызывает накопление запаса жиров). Начинается борьба со стрессом.
Чтобы избавиться от стрессового состояния человеку нужно применить активную стратегию: найти и устранить причину ситуации. Но чаще борьба проходит в пассивной форме, организм пытается ликвидировать последствия, а не причину ситуации.
Люди, склонные к полноте, выбирают пассивные стратегии борьбы со стрессом – вместо поиска решений «заедают проблемы».
Психотерапевты подметили, что симптомы центрального ожирения у женщин (когда излишки абдоминального жира накапливаются на животе) указывают на неудовлетворенность жизнью. Толстая жировая подушка формируется в области солнечного сплетения – энергетического центра, для защиты от внешнего мира. Чем сильнее женщина недовольна собой, жизнью, тем больше жира образуется на животе.
Алекситимия
При алекситимии человек не умеет различать эмоции, не распознает разницу между чувством страха и тревоги, печали и гнева. Ощущая нервное напряжение, скуку, разочарование, люди испытывают эмоциональный голод, но принимают его за голод физический. В результате каждый эмоциональный всплеск сопровождается плотным перекусом.
Сексуальные проблемы
Отсутствие регулярной сексуальной жизни приводит к недостатку хорошего гормона окситоцина. Окситоцин – «гормон спокойствия» также выделяется при употреблении . Поэтому одинокие люди компенсируют недостаток секса поеданием жирной пищи.
Избыточная масса тела может быть связана с негативным сексуальным опытом в прошлом.
Люди, которые столкнулись с сексуальным насилием, испытывают тревогу и страх при мысли об интимных отношениях, неосознанно стремятся . Избыток веса помогает им избавиться от привлекательных форм, скрыть природную сексуальность, избежать повторения неприятного опыта.
Многие женщины набирают вес после замужества. Психологи утверждают, что стройные красотки, которые обрели семейное счастье, превращаются в пышек из-за утраты потребности соблазнять и привлекать мужчин. Замужней женщине некому демонстрировать достоинства фигуры, кроме собственного мужа. А муж якобы любит жену «в любом виде»…
Домашнее задание: ознакомившись с механизмами накопления лишнего веса, составьте список факторов риска, которые приводят к накоплению жира в вашем организме или мешают сбросить вес. Используя список, найдите решения, которые помогут вам устранить причины и разработать стратегию снижения веса.
Борьба с лишним весом
Борьба с лишним весом – в первую очередь является внутренним противостоянием силы воли неумеренному аппетиту и лени. Последние факторы побеждают чаще, поэтому немногим людям удается приблизиться к заветному идеальному весу.
Если ваше решение похудеть тверже камня, вы готовы поверить в силу здорового питания и скорректировать свой рацион, перестанете отсиживать «пятую точку» на диване и начнете выполнять ежедневный комплекс упражнений для похудения – вы сможете одержать победу над лишним весом!!!
Помощь диетолога
Консультация диетолога – необходимый шаг на пути к похудению. Каждый организм уникален, поэтому единой профилактики, способной помочь всем не существует. Обратившись к диетологу, вы получите исчерпывающую информацию о своем теле, узнаете, какая стратегия снижения веса подойдет вашему организму. Специалист подробно разъяснит основные правила похудения, которые придется соблюдать всю жизнь.
- Не голодать! Рацион нужно только чуть подкорректировать: уменьшить разовую порцию, заменить вредные продукты полезными аналогами. Жесткие диеты вместо похудения обеспечивают обратный эффект. Ощущая длительный голод, организм решает, что настали экстремальные времена и нужно срочно запастись жирком.
- Есть часто и понемногу! Диетологи рекомендуют съедать суточный рацион за 5 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Испытывая желание срочно перекусить, выбирать фрукты, овощи, . Кушать перед сном нельзя.
- Соблюдать баланс питательных веществ! Сбалансируйте рацион, чтобы в день съедать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
- Расходуйте больше калорий, чем съели! Следовательно, чем больше вы наели за обедом, тем больше нужно физической нагрузки, чтобы сжечь полученные калории. Вывод: либо есть в меру, либо потеть в спортзале не жалея сил.
- Пейте воду! Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупит голод и желание слопать все блюда, что стоят на столе. Кроме того, вода – универсальный растворитель, необходима для пищеварения.
Помощь психолога
Нормальное пищевое поведение – лучшая терапия избыточного веса. Проследите, о чем вы думаете, что делаете и чувствуете во время еды, запишите наблюдения в ежедневник. Записи помогут понять, какие черты поведения нужно изменить.
- Ешьте осмысленно! Прислушивайтесь к к внутренним ощущениям, старайтесь есть для утоления голода, не «заедайте» стрессы и эмоциональное напряжение.
- Выключите телевизор! Принимать пищу нужно за столом, глядя в тарелку, думая о пользе, которую принесет съеденная пища. Разрушайте ассоциативную связь приема пищи с просмотром телевизора, чтением, разговорами.
