دراجة التمرين أو جهاز المشي - أيهما أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن؟ هذا حالي...
دراجة التمرين أو جهاز المشي - أيهما أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن؟ هذا سؤال ملح للعديد من الرياضيين المبتدئين. إذا كنت ترغب في شراء جهاز لنفسك، لكنك لا تعرف ماذا تختار، فحاول مقارنة جميع إيجابيات وسلبيات أجهزة القلب الرائعة هذه.
أسهل طريقة لمعرفة أي جهاز تمرين هو الأفضل: جهاز المشي أو دراجة التمرين هو استئجار واحدة. وبهذه الطريقة، يمكنك تحديد المعدات التي يمكنها التعامل مع المهام بشكل أكثر فعالية بدقة. بالطبع، يمكنك اختبار الجهاز في متجر رياضي، ولكن في 5 دقائق من الصعب إجراء تقييم موضوعي. خيار جيد آخر هو شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية والتمرين على الأجهزة بالتناوب.
مزايا وعيوب دراجات التمرين
يمكن أن تكون دراجات التمرين أفقية أو رأسية، حسب موقع الدواسات. تتيح لك أحدث الموديلات إجراء ما يسمى بالتدريب على العتبة، حيث يزيد الحمل وينخفض، اعتمادًا على معدل ضربات القلب. آلات التمرين غير المكلفة لا تحتوي على هذه الميزة، ولكنها توفر فوائد أيضًا.
يؤدي التمرين على دراجة التمرين إلى زيادة قوة العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. من خلال تقوية الأوعية الدموية، يتم تطبيع ضغط الدم. التدريب المنهجي يعزز إنتاج هرمونات الفرح في الجسم. فهي تساعد في محاربة التوتر والاكتئاب والأرق. من خلال ممارسة الرياضة على دراجة التمرين، يمكنك تعزيز مناعتك وتخفيف التوتر العصبي. في ساعة واحدة من التمرين، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
دراجة التمرين لها بعض العيوب وموانع الاستعمال. لا يُنصح بممارسة التمارين على هذه المحاكاة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والساقين والمفاصل والتهاب الوريد الخثاري. يمنع التدريب إذا كنت تعاني من أمراض مثل قصور القلب والربو. من الضروري استشارة طبيبك.
مزايا وعيوب المطاحن
تعتبر المطاحن جيدة لأنه يمكنك ضبط وتغيير درجة الحمل. يمكنك المشي بوتيرة مريحة، والركض، والمشي صعودًا (مع منحدر)، والجري بأقصى سرعة، وما إلى ذلك. ستجد للبيع أنواعًا مختلفة من أجهزة الجري، بدءًا من الأجهزة الميكانيكية الرخيصة وحتى الأجهزة الكهربائية الحديثة.
يعد جهاز المشي أفضل من دراجة التمرين لأنه يعزز توزيعًا أكثر انسجامًا للحمل. أثناء التمرين على جهاز المشي، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا في العمل، ولكن على دراجة التمرين، يقع الحمل الرئيسي على الساقين. يتم تنشيط عضلات الظهر والبطن جزئيًا.
يعد الجري والمشي طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي الأحمال التي تعتبر الأكثر طبيعية للإنسان. من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على جهاز المشي، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين أداء الجهاز التنفسي وتحسين مناعتك وتحسين صحتك بشكل عام. سيساعدك التمرين لمدة ساعة على جهاز المشي على حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية.
لا يوجد عمليا أي عيوب لجهاز المشي، باستثناء الضغط على المفاصل أثناء الجري. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو الساقين، فأنت بحاجة إلى ممارسة المشي.
أيهما أفضل: دراجة التمرين أم جهاز المشي؟
لا تتطابق رغباتنا دائمًا مع قدراتنا، لذلك عند اختيار جهاز محاكاة، غالبًا ما نسترشد بمعيارين رئيسيين - السعر ومساحة الشقة. قليل من الناس يستطيعون تركيب آلة تمرين كبيرة في المنزل ويتعين عليهم البحث عن الخيارات الأكثر ملاءمة.
إذا قارنت دراجة التمرين وجهاز المشي من حيث الاكتناز، فستفوز دراجة التمرين. إذا لزم الأمر، يمكن نقلها بسهولة من مكان إلى آخر دون طيها أو تفكيكها. بالإضافة إلى ذلك، تتميز دراجات التمرين بمستويات ضوضاء منخفضة. إنهم لا يزعجون الصرير أو الصوت الناتج عن خطى.
تتطلب أجهزة المشي مساحة أكبر بكثير وتصدر ضوضاء أكثر قليلاً مقارنة بدراجة التمرين. إذا كان المستخدم يمارس التمارين الرياضية بوزن ثقيل، فقد يشعر بالاهتزازات. كما أن الحزام المتحرك يمكن أن يسبب الإصابة إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح أو دون اهتمام.
دراجة تمرين أو جهاز المشي: أيهما أفضل، مراجعات المستخدمين
ما هو أكثر فعالية: حلقة مفرغة أو دراجة التمرين؟ يتم تقسيم مراجعات المستخدم بالتساوي تقريبًا. كل جهاز محاكاة يستحق الاهتمام ويتعامل بشكل جيد مع مهامه. إذا نظرنا إلى كلا الجهازين من وجهة نظر التأثير على المفاصل، فيجب عليك إعطاء الأفضلية لدراجة التمرين (بعد التشاور مع طبيبك مسبقًا). في هذه الحالة، فإن جهاز المشي ليس هو الخيار الأفضل، لأن الجري يضع ضغطًا على المفاصل والعمود الفقري. في حالة حدوث مثل هذه المشكلة، فمن المستحسن شراء دراجة رياضية أو ممارسة المشي فقط بأحذية رياضية جيدة.
إذا كنت تشتري جهازًا لغرض وحيد هو فقدان الوزن، فتذكر أن التمارين المنتظمة فقط هي التي ستعطي التأثير المطلوب. ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم لا تعزز حرق الدهون. تحتاج إلى ممارسة الرياضة على جهاز المشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. يمكن أيضًا استخدام دراجة التمرين 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أداء تمارين القوة وتمارين التمدد.
من هو الأنسب لدراجة التمرين ومن هو بطلانها؟
تعد دراجة التمرين وجهاز المشي من أكثر أجهزة القلب شيوعًا. يصعب على الكثيرين معرفة أي جهاز محاكاة أكثر فعالية على الفور، خاصة وأن كل واحد منهم له مزاياه الخاصة.
إذن، من هو الأفضل لدراجة التمرين؟
- إذا كانت منطقة مشكلتك هي الوركين والساقين. نظرًا لأنه أثناء التمرين على دراجة التمرين، يتم وضع الحمل خصيصًا على الجزء السفلي من الجسم، ويتم التمرين أولاً.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل والدوالي. تعتبر دراجة التمرين أكثر لطفًا مقارنة بجهاز المشي. أثناء قيامك بالدواسة، تتعرض ركبتيك وأوردتك لضغط أقل. عند الجري، تتعرض مفاصلك لهزة طفيفة حيث ترتفع ساقك وتنخفض بشكل حاد.
هناك أيضًا موانع:
- أشكال حادة من مرض السكري.
- مرحلة تفاقم الأمراض المزمنة.
- ضغط دم مرتفع؛
- عدم انتظام دقات القلب، وفشل القلب، ونوبات الذبحة الصدرية، وعيوب القلب.
- الربو القصبي.
- الانفلونزا، ARVI، نزلات البرد.
- أمراض الأورام.
إذا لم تكن مصابًا بالأمراض المذكورة، لكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية تشعر بالدوار، أو تعاني من ضربات قلب قوية، أو ضيق في التنفس، أو ضعف، فاخرج فورًا من آلة التمرين واستشر الطبيب.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح على دراجة التمرين؟
عند التدريب على دراجة التمرين، يجب أن تجد وضع التحميل الأمثل الذي يمكنك من خلاله استخدام الدواسات بالتساوي بنفس السرعة (25 كم/ساعة) لمدة 30-35 دقيقة.
يجب أن تكون مدة التمرين 30-45 دقيقة، ويجب أن يكون معدل ضربات القلب 65-70٪ من الحد الأقصى. يتم تسجيل أول مؤشر لمعدل ضربات القلب، "نبض الحمل"، بعد 10 دقائق من التدريب. مع الحمل المحدد بشكل صحيح، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 70٪ من القيمة القصوى. يعد حساب الحد الأقصى للقيمة المسموح بها أمرًا بسيطًا للغاية: اطرح عمرك من 220، وسيصبح المبلغ الناتج هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. مع مرور الوقت، يمكن زيادة هذا الرقم إلى 80٪. يجب على المبتدئين الحفاظ على معدل ضربات القلب بما لا يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة.
ممارسة التدريب على الدراجة لفقدان الوزن
يجب أن يكون التدريب على دراجة التمرين بغرض إنقاص الوزن منتظمًا ومكثفًا. حرق الدهون ممكن فقط بنسبة 60-70٪ من معدل ضربات القلب، وهو ما يتوافق مع معيار عمرك.
هناك عدة خيارات لبرامج فقدان الوزن. يعتمد اختيار البرنامج على مستوى اللياقة البدنية.
برنامج للمبتدئين:
- التدريب 3-4 مرات في الأسبوع؛
- مدة التمرين الواحد 30 دقيقة على الأقل؛
- تردد الخطوة - لا يزيد عن 50 في الدقيقة؛
- تتراوح شدة النبض بين 60-70% من الحد الأقصى بالنسبة للعمر.
خصوصية المستوى للمبتدئين هو زيادة الحمل تدريجياً وزيادته تدريجياً إلى 30 دقيقة. وينبغي اتباع هذا البرنامج لمدة لا تقل عن 6 أسابيع. إذا كان البرنامج صعبا، فاعمل به لمدة تصل إلى 8 أسابيع.
- عدد التدريبات - 3-5 في الأسبوع؛
- مدة التمرين الواحد – 45 دقيقة؛
- تردد الخطوة - لا يزيد عن 60 في الدقيقة؛
- تبلغ شدة النبض 70-80% من الحد الأقصى بالنسبة للعمر.
يعطي البرنامج المتوسط نتائج ممتازة ويمكن اتباعه لفترة طويلة، حتى لو كنت قد فقدت الوزن بالفعل.
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية، هناك برنامج تدريبي خاص بهم:
- عدد التدريبات – 4-6 في الأسبوع؛
- مدة التمرين الواحد – 45-60 دقيقة؛
- تردد الخطوة - لا يزيد عن 80 في الدقيقة؛
- تتراوح شدة النبض بين 80-90% من الحد الأقصى بالنسبة للعمر.
تم تصميم هذا البرنامج لأولئك الذين يشعرون بالارتياح بالفعل مع المستوى المتوسط. كما أنه مناسب لأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية أو استعادة شكل بدني ممتاز بعد فترة راحة.
يمكن أن تتنوع التمارين على دراجة التمرين حسب المدة والشدة والتكرار ومستوى التحميل وما إلى ذلك. أثناء التدريب تحتاج إلى الانتقال من سرعة إلى أخرى، مما يمنح الجسم أحمالًا مختلفة، لكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا.
يوفر التدريب المتقطع نتائج ممتازة. يمكنك البدء بوتيرة بطيئة ثم زيادة السرعة لمدة 40 ثانية، ثم التباطؤ مرة أخرى لمدة 20-40 ثانية ثم زيادة السرعة مرة أخرى لمدة 40 ثانية. بهذه الطريقة ستبدأ عملية حرق الدهون.
إذا كنت تتدرب على آلة الوقوف، قم بتمارين بديلة أثناء الجلوس والوقوف. سيؤدي ذلك إلى تنويع أنشطتك وزيادة الضغط على العضلات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الوقوف ستمنح الأرداف راحة.
من يجب أن يختار حلقة مفرغة؟
يفضل العديد من الرياضيين المبتدئين جهاز المشي لأنه يمكنهم الركض والمشي عليه. أعط الأفضلية لجهاز المشي إذا:
- تريد تطوير جسمك بالتساوي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجري يستخدم عضلات أكثر من ركوب الدراجات. يتم توزيع الحمل بالتساوي ولا يوجد شعور بالإفراط في التدريب في الساقين.
- تريد تقليل حجم معدتك ووركيك. بالطبع، من المستحيل فقدان الوزن محليا دون التأثير على أجزاء أخرى من الجسم، ولكن عند ممارسة الرياضة على دراجة التمرين، تعمل الساقين بشكل أكبر، ولا تشارك عضلات البطن والظهر بشكل خاص في هذه العملية. أثناء الجري، تعمل عضلات البطن والعضلات الأساسية والأرداف والساق والفخذين وحتى الذراعين. لهذا السبب، يحدث فقدان الوزن بالتساوي ويبدو الجسم أكثر انسجاما.
- تفضل الجري والمشي بدلاً من الجلوس في مكان واحد. في الواقع، لا يشعر الجميع بالراحة عند الجلوس على دراجة التمرين، خاصة بشكل مستمر لمدة 40-60 دقيقة. يعتبر التمرين على جهاز المشي أكثر فسيولوجية وطبيعية بالنسبة للإنسان.
ميزات الاختيار
إذا كنت لا تزال في شك، ففكر في بعض الميزات عند اختيار جهاز محاكاة.
ممارسة الدراجة:
- مدمجة، لا تشغل مساحة كبيرة، ومناسبة للاستخدام في غرفة من أي حجم، حتى على الشرفة؛
- أثناء التمرين، لا يتم استخدام يديك، لذا يمكنك استخدام الدواسة وقراءة كتاب أو الإمساك بجهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون في نفس الوقت؛
- لا يوجد خطر الإصابة لأن الدواسات فقط هي التي تتحرك في الماكينة ولا توجد عناصر بارزة خطيرة.
الآن دعونا نلقي نظرة على حلقة مفرغة:
- زيادة مستوى الضوضاء مقارنة بدراجة التمرين؛
- هناك احتمالية للإصابة لأن سير الجري يتحرك بشكل مستقل (في الموديلات الكهربائية)؛
- قد يبدو الجري رتيبًا ومملًا (تمامًا مثل التمرين على دراجة التمرين)؛
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- المزيد من الوظائف والبرامج المدمجة.
اختر جهاز محاكاة بناءً على قدراتك. تأكد من اختبار النموذج الذي تختاره، حيث قد لا تعجبك طريقة عمله.
اليوم هناك طرق عديدة للحفاظ على صحتك طبيعية. عروض المساعدة في العمل على الذات تأتي من جميع قطاعات سوق الخدمات. تعد مجموعة واسعة من المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة والممارسات الشرقية والاستشارات النفسية وحتى التنويم المغناطيسي أدوات فعالة لتحسين حالتك. يمكن للإنسان الحديث استخدام أي طريقة يراها مناسبة لنفسه..
كيفية تحسين رفاهيتك وصحتك
في محاولة للامتثال للاتجاهات الحديثة، يختار الشخص وسائل شعبية، وبالتالي فعالة، لتصحيح الصحة. ومع ذلك، فقد بدأ نسيان الأساليب البسيطة والتي يسهل الوصول إليها، مثل التمارين الصباحية أو الاستحمام البارد. الركض أو ركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع له تأثير ملحوظ على الجسم. نتائج الحفاظ على مثل هذا النظام هي الحفاظ على النشاط طوال اليوم، وتحطيم الدهون تحت الجلد، وتحسين أداء نظام الأوعية الدموية، وفقدان الوزن.
لسوء الحظ، يتم تحديد وقت هذا النشاط البدني حسب الظروف الجوية. يمكن للرياضي المتمرس أن يتحمل بسهولة درجات حرارة أقل من الصفر أو هطول الأمطار. يؤدي الطقس السيئ إلى تقويتك، وبالتالي يساعد على تحسين نتائج تدريبك. لكن مثل هذه البيئة موانع للرياضي المبتدئ - فهناك احتمال كبير لإلحاق الضرر بصحته. الأمر نفسه ينطبق على موظفي المكاتب العاديين الذين يرغبون في تحسين مناعتهم قليلاً.
هناك طريقة للحفاظ على الروتين وعدم الاعتماد على الظروف الجوية. أنها تنطوي على استخدام المعدات الرياضية لمحاكاة الجري وركوب الدراجات الحية. مثل هذه الأجهزة عبارة عن جهاز المشي ودراجة التمرين، مما يجعل التدريب في المنزل أسهل ويقضي أيضًا على الوقت غير الضروري غير المرتبط بالتدريب. يتضمن ذلك خطوات وسيطة مثل ارتداء الملابس والانتقال إلى الملعب. سيساعد تحليل كلا الجهازين في الإجابة على سؤال أيهما أفضل: دراجة تمرين أو جهاز المشي.
ما هو أكثر فعالية؟
يعتبر كلا النوعين من التدريب تدريبًا هوائيًا.. تتميز التمارين بحمل طويل ومتوسط الكثافة والاستخدام المتزامن لعدة مجموعات عضلية. يستهدف التأثير بشكل أساسي القلب - حيث يزداد الحمل وبالتالي يزيد معدل ضربات القلب. يدخل الأكسجين الجسم بنشاط، ومن أجل التعامل مع هذه الكمية، يصبح التنفس أكثر تواترا.
لقد أردت منذ فترة طويلة شراء آلة تمارين منزلية. أعمل طوال الوقت تقريبًا في المنزل، ولا أريد إضاعة الوقت في صالة الألعاب الرياضية والملاعب الرياضية. كان هناك خيار: جهاز المشي أو دراجة التمرين. لقد أحببت كلا الخيارين، لكنني ما زلت قررت أن أذهب إلى الطريق. الآن، أنا هنا، أركض. أشعر بالارتياح، لقد زادت إنتاجيتي، وأفكر في تغيير النموذج من أجل تدريب أكثر كثافة.
يوفر استخدام تدريب القلب عددًا من التغييرات الإيجابية:
- تزداد قدرة الجسم على التحمل ويرتفع النغمة العامة.
- يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
- يستقر الضغط
- تتحسن وظيفة الرئة.
- زيادة مقاومة الإجهاد.
- ينخفض مستوى الدهون تحت الجلد.
يحظى المدرب ذو العجلتين بشعبية كبيرة بين جميع محبي ركوب الدراجات. لا يختلف مبدأ تشغيل الجهاز الرياضي عن مبدأ تشغيل الدراجة العادية. يقوم الإنسان بتحريك الدواسات، وبذلك تتم عملية نقل الحركة، وتبدأ العجلات بالدوران. في هذه الحالة، يقف جهاز المحاكاة في مكان واحد. أثناء التدريب، يمسك الشخص عجلة القيادة ويجلس على مقعد خاص. هناك وضع مشابه لتبديل التروس، ولكن الغرض الرئيسي هو ضبط الحمل على الساقين.
أنواع المحاكيات
تختلف الأنواع المختلفة من معدات التمرين في نوع الحمل وتؤثر على مجموعات العضلات المختلفة. أشهر أنواع الأجهزة الرياضية:
- حزام؛
- حاجز؛
- مغناطيسي؛
- مغناطيسي مع التحكم الكهربائي.
- الكهرومغناطيسي.
يستخدم الإصدار الكلاسيكي للمحاكاة نظام مقاومة الحزام. واحدة من أبسط أنواع دراجات التمرين تعمل بدون اتصال بالشبكة. لا يشغل مساحة كبيرة وسهل التشغيل للغاية، على الأقل بسبب افتقاره إلى الوظائف التي تتمتع بها الأنواع الأخرى. يتم ضبط درجة الحمل على الساقين يدويًا ولا تتطلب شدًا قويًا. ولذلك فإن الجهاز مناسب للمبتدئين في برنامج إنقاص الوزن والعمل بالساقين.
المدرب ذو نظام الأحذية يحاكي بشكل أفضل ركوب دراجة عادية. منصات خاصة تمسك دولاب الموازنة الفولاذي. مدى صعوبة الضغط عليها يؤثر على درجة التحميل. لا يوجد طلب كبير على هذا النوع، ويرجع ذلك أساسًا إلى صعوبة ضبط شدة استخدام الدواسة والرتابة في اختيار البرامج التدريبية.
النوع الأكثر شيوعًا من أجهزة التمارين الرياضية يعمل بالمغناطيس.. ترجع شعبيتها إلى تكلفتها المنخفضة وسهولة تكوين التحميل. يتم تغيير صعوبة استخدام الدواسة عن طريق تحريك المغناطيس بعيدًا أو بالقرب من دولاب الموازنة الفولاذي. لا يوفر هذا النوع من آلات التمرين ضبطًا دقيقًا للوزن والعمل بأحمال عالية.
يجمع نظام التحميل الأكثر تقدمًا بين تقنية المقاومة المغناطيسية والتعديل الإلكتروني. الميزة الرئيسية على النوع التناظري هي القدرة على ضبط شدة الدواسة. تم تجهيز جهاز المحاكاة ببرامج تدريبية مختلفة تتضمن أحمالًا متناوبة. لتشغيل البرنامج، تحتاج إلى توصيل الجهاز بالشبكة.
يستخدم مقياس عمل الدراجة إحدى آليات الحمل الأكثر تقدمًا اليوم - الكهرومغناطيسية. يتم ضبط مستوى التعرض للمجال المغناطيسي بواسطة قوة التيار الكهربائي. يتيح لك ذلك ضبط قوة الحمل المطلوبة تلقائيًا. على سبيل المثال، يوفر أحد البرامج التحكم في شدة استخدام الدواسات والحفاظ على الطاقة عند نفس المستوى. إذا بدأ الشخص في الدوران بشكل أسرع أو أبطأ، فإن الكمبيوتر، على التوالي، يقلل أو يزيد من الحمل.
مدرب مقياس عمل الدراجة يستخدمه الرياضيون المحترفون. بفضل مرونته في الإعدادات، فهو ممتاز لاستعادة العضلات والمفاصل في فترة ما بعد الجراحة. لديها مجموعة واسعة من التدريبات. في الوضع العادي، يعمل من التيار الكهربائي، ولكن هناك نماذج تحتوي على مولد مدمج، لذلك يتم التشغيل دون الاتصال بالكهرباء.
إيجابيات وسلبيات دراجة التمرين
يلعب الإحماء دورًا مهمًا في التدريب ويؤثر على تحقيق النتيجة المرجوة. نظرًا لأن الحمل الرئيسي يقع على الجزء السفلي من الجسم، فمن المهم تمديد ساقيك وركبتيك وعضلات البطن والظهر. اختيار شدة الدوران يأتي من الأهداف. عند العمل بسرعات عالية، تتأرجح الأرجل أكثر. ولإنقاص الوزن في الجسم ككل، ينصح بالعمل بسرعة لا تزيد عن 80% من الحد الأقصى الممكن.
بناء على نصيحة أحد المدربين، أردت شراء مدرب. لقد أحببت دائمًا ركوب الدراجة، لذلك لم أفكر في الأمر مرتين. لا توجد كلمات! لا يسعني إلا أن أترك التعليق.
إنها لا تشبه الدراجة إلى حد كبير، ولكنها تعمل على تمرين العضلات بشكل جيد للغاية. لقد مر شهرين بالفعل منذ بدء الشراء. أمارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. بدأت أشعر بالتحسن، وأصبحت ساقاي وأردافي أقوى قليلاً. قرأت مؤخرًا في إحدى المجلات أنه حتى النساء الحوامل يمكنهن الاستفادة من ركوبها، وهو أمر مفيد جدًا. بعد كل شيء، أنا بالفعل في الشهر الثالث، لكنني لا أريد التوقف عن التدريب.
ألبينا إيفانوفنا كراشيسكايا
ما هو الجيد في جهاز المشي؟
يحاكي جهاز المحاكاة الطريق في الملعب أو الحديقة. بمساعدتها، يتم تنفيذ ساعات طويلة من تدريب القلب مباشرة في الغرفة، لأن الجري يتم على سطح بحركة ملتوية. يتيح لك جهاز المشي الميكانيكي محاكاة السطح بدقة أكبر في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية. تتوفر المزيد من الخيارات المتقدمة مع ضبط سرعة حركة الحزام في أجهزة المحاكاة الكهربائية.
ميكانيكي
هذا النوع هو أحد أكثر الخيارات اقتصادا. لا يتطلب اتصالاً بالشبكة، لأن دوران اللوحة القماشية يحدث بسبب حركة العداء. وبالتالي، فإن جهاز المشي الميكانيكي يحاكي الجري الحقيقي بشكل وثيق. هناك نماذج تسمح لك بضبط زاوية الميل وبالتالي التأثير على العضلات بشكل مختلف. وهذا يجعل الجري أسهل أو أكثر صعوبة بطريقة معينة. لضبط مستوى شدة الجري، تحتوي بعض آلات التمرين على وظيفة فرملة الحزام.
الكهرباء
تحظى آلة التمرين ذات المحرك الكهربائي بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يراقبون شخصياتهم بعناية. باستخدام الكمبيوتر الموجود على متن الطائرة، يتم تحديد السرعة المطلوبة. يعتمد نطاق السرعة المتاح على تصنيف جهاز المشي المحدد.
كنت أركض، ولكن الآن لدي وقت أقل لنفسي. ولذلك قمت بتركيب جهاز المشي وأمارس الرياضة عليه بعد النوم مباشرة كل يوم تقريباً. يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع، والنشاط، والشعور بالتحسن طوال اليوم. حتى أنني أقلعت عن التدخين. لقد تشاورت بشأن النظام وتعلمت كيفية تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال قبل الصيف. الآن أتناوب مع أحمال القوة.
تمامًا كما هو الحال عند العمل باستخدام دراجة التمرين، من المهم مراقبة معدل ضربات القلب وسرعتك. يجب أن يتم الجري بسرعة لا تزيد عن 70٪ من السرعة الممكنة. يجب أن تتناوب الأساليب مع راحة قصيرة حتى لا تبرد العضلات.
أيهما أكثر فعالية؟
كلا الجهازين مثاليان لتمارين القلب.. أنها توفر جميع الظروف اللازمة للتدريب الجيد. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام على كلا النوعين من أجهزة المحاكاة يتركون تقييمات جيدة على قدم المساواة. أظهر تحليل المحاكيات إيجابيات وسلبيات كل منها، كما حدد ما هو الأفضل لاستخدامه لتحقيق أهدافك. تعمل دراجات التمرين بشكل أكبر على عضلات الساق والأرداف والفخذين والبطن، وسيكون جهاز المشي مفيدًا لفقدان الوزن. يتم اختياره من قبل أولئك الذين يعملون مع الخطوط العريضة للجسم بشكل عام، وليس مع مجموعات العضلات الفردية.
(2
التقييمات، المتوسط: 5,00
من 5)
في الوقت الحاضر، أصبحت الرياضة جزءا من الحياة. يمكن لأولئك الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية أن يقرروا فقط ما هو الأفضل: دراجة تمرين أو جهاز المشي.
قدرات الدراجة الرياضية
الهدف من المحاكاة هو أن يبذل الشخص جهودًا للتغلب على المقاومة.
لإنشاء تحميل يتم استخدام ما يلي:
- أحزمة؛
- الأقراص؛
- مغناطيس.
- كهرباء.
بمساعدة أجهزة المحاكاة، يمكنك:
- إجراء التدريب البدني العام.
- تقوية العضلات.
- إزالة الوزن الزائد.
- تحسين وظيفة القلب.
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
يتم اختيار جهاز المحاكاة بناءً على الهدف المطلوب تحقيقه.
التدريب البدني العام، وتقوية العضلات
آلة التمرين لا تعمل على تمرين ساقيك فقط. تشمل العملية الذراعين والكتفين والأرداف والظهر. عضلات أسفل الظهر هي المسؤولة عن انثناء الورك. يصبح التنفس أسرع، وتبدأ عضلات البطن في اللعب.
يتم تقوية عضلات الجسم كله. يختفي الترهل ويظهر الحزم وتختفي الدهون الزائدة من البطن.
يمكن لأي شخص يرغب في تدريب مجموعات عضلية فردية استخدام أنواع مختلفة من التقنيات. لبناء كتلة العضلات، يزيد الحمل.
فقدان الوزن الزائد
تعتبر دراجة التمرين خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. سيخبرك مدرب اللياقة البدنية بكيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح بحيث تصبح ساقيك نحيلة، ويصبح الوركين مرنين، ويصبح خصرك نحيفًا. باتباع التوصيات، يمكنك في المستقبل ممارسة الرياضة بشكل مستقل، على سبيل المثال، على جهاز تمرين منزلي.
بالطبع، لكي تفقد دهون البطن، عليك أن تأكل بشكل صحيح: التخلي عن الحلويات والكربوهيدرات والدهون.
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية
ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على الدورة الدموية. تمارين القلب تجعل عمل القلب أسهل. يتم توفير الأكسجين للأنسجة وتقوية الأوعية الدموية.
بيضاوي
نوع آخر من المحاكاة هو. التمارين هناك تذكرنا بالتزلج الريفي على الثلج. كما أنه يعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين والظهر.
آلة التمرين لا تضع ضغطًا على المفاصل. وهذه ميزته فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والإصابات السابقة.
يوجد في الجزء العلوي من الماكينة رافعات للأذرع. ويساعد ذلك أيضًا على إعطاء نشاط بدني للأكتاف وأسفل الظهر والجذع.
مميزات جهاز المشي
تم تصميم المطاحن لممارسة التمارين الرياضية. وبعبارة أخرى، يعمل الأكسجين كمصدر للطاقة هنا. لا تحدث العمليات الكيميائية المعقدة في العضلات. في الحياة، نقوم باستمرار بالأنشطة الهوائية عندما نمشي أو نجري أو نتزلج أو نتزلج.
يمكن إجراء الفصول الدراسية بوتيرة معتدلة إلى حد ما. وهذا يختلف عن دراجة التمرين.
ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي تساعد على:
- تقوية العضلات.
- تحسين وظائف القلب.
- تطبيع الدورة الدموية.
- تشبع الدم بالأكسجين.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن
أيهما أفضل: دراجة التمرين أم جهاز المشي لفقدان الوزن؟ إذا قرأت المعلومات على الإنترنت، فيمكنك العثور على مراجعات إيجابية وسلبية.
ماهو السبب؟ الجواب بسيط: تحتاج إلى اختيار جهاز محاكاة بنفس الطريقة التي نختار بها شقة أو أثاثًا أو عملًا. ماذا نفعل في هذه الحالات؟ نختار ما نحب. إنه نفس الشيء مع معدات التمرين. إذا كنت تحب ركوب الدراجة، فاختر دراجة تمرين. إذا كنت تستمتع بالتزلج، فإن الآلة البيضاوية ستفي بالغرض.
ليس من المهم اختيار جهاز المحاكاة، ولكن كيفية إجراء الفصول الدراسية. من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على ما هو أكثر فعالية لفقدان الوزن.
لتحقيق النتائج، تحتاج إلى التدرب بشكل منهجي، مع زيادة وقت التدريب تدريجيًا، وتغيير سرعة الحركة، وميل اللوحة القماشية. إذا لم يكن هناك زيادة في الحمل، فلن تكون هناك نتيجة.
اقرأ مقالات المدونة الأخرى.
لسنوات عديدة، كان هناك جدل لا نهاية له حول جهاز القلب الأفضل لفقدان الوزن - جهاز المشي أو دراجة التمرين. الحقيقة هي أن كلا الجهازين جيدان. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية واحتياجات جسمك. دعونا نلقي نظرة على كلا المحاكيين: كيف يعملان، وما هي إيجابيات وسلبياتهما. يمكنك رؤية أسعارها، على سبيل المثال، هنا: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - معدات القلب للمنزل في المتجر الإلكتروني sportiv.ru.
جهاز المشي
جهاز المشي هو جهاز تمرين فعال للجري والمشي والجري على التلال وغيرها من الأنشطة البدنية المماثلة. إن القدرة على تغيير سرعة حركة حزام المشي وميل المنصة تجعل الآلة أداة فعالة لفقدان الوزن. تأتي أجهزة المشي الحديثة مزودة بوحدة تحكم كبيرة تعمل باللمس مع العديد من الميزات الفاخرة مثل الوضع الافتراضي. تشمل العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي وزنك ومدة التمرين والسرعة والميل.فوائد جهاز المشي
براعه. يمكنك الجري والمشي والقيام بسباقات السرعة على التلال على جهاز المشي. لإجراء تمرين فعال، ما عليك سوى اختيار أحد البرامج المعدة مسبقًا.طبيعة الحركات. تتيح لك أجهزة المشي الحديثة ممارسة الحركات الطبيعية مثل المشي والجري والركض السريع.
فعالية التدريب. يتطلب تحريك جسمك بسرعة عالية الكثير من الجهد، مما يؤدي في النهاية إلى استهلاك سعرات حرارية عالية. تم تصميم البرامج المعدة مسبقًا خصيصًا لزيادة حرق السعرات الحرارية، مما سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
أمان. تحتوي معظم أجهزة المشي الحديثة على ميزة الإغلاق التلقائي.
روتين القتال. تأتي أجهزة المشي الحديثة مزودة بوحدة تحكم ذات شاشة كبيرة حيث يمكنك مشاهدة أفلامك أو برامجك التلفزيونية المفضلة أثناء ممارسة التمارين. يمكنك أيضًا توصيل أداتك بوحدة التحكم عبر تقنية البلوتوث والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء حرق السعرات الحرارية.
عيوب جهاز المشي
تحميل على المفاصل. العيب الكبير في جهاز المشي هو حمل الصدمة على المفاصل (بما في ذلك الركبتين) والعمود الفقري. تحتوي بعض أجهزة المشي على أنظمة لامتصاص الصدمات، ولكن حتى هذه الأنظمة لا يمكنها القضاء على الصدمات تمامًا.اعتبارات أمنية. غالبًا ما لا يكون التدريب عالي الكثافة، بما في ذلك الجري عالي السرعة والجري على التلال، آمنًا كما قد يبدو، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
وضع سيء. أظهرت بعض الدراسات أن الوضع الطبيعي للفرد يتغير أثناء الجري على جهاز المشي بسبب الضغط غير المتساوي على العضلات.
ممارسة الدراجة
ظهرت دراجات التمرين، مقارنة بأجهزة المشي، منذ وقت ليس ببعيد، ولكن شعبيتها نمت على مر السنين. لا تختلف دراجات التمرين كثيرًا عن الدراجات العادية، ويفضل معظم الأشخاص وضع واحدة كهذه في منازلهم لأنها لا تشغل مساحة كبيرة. تشمل العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند استخدام الدراجة الثابتة وزنك ومدة التمرين وسرعة استخدام الدواسات ومستوى المقاومة.فوائد دراجة التمرين
لا يوجد حمل صدمة. تسمح لك دراجة التمرين بالتدرب دون الضغط على عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تدعم دراجة التمرين المثبتة بشكل صحيح جسمك بطريقة لا تتعرض فيها ركبتيك وكاحليك للضغط أيضًا. إذا كان المستخدم يعاني من مشاكل في الظهر، فمن المستحسن التبديل إلى دراجة تمرين مستلقية، والتي ستوفر للظهر الدعم اللازم.فعالية التدريب. إذا لم يتمكن المستخدم من الركض على جهاز المشي لأكثر من 10 دقائق، فيمكنه بسهولة استخدام دراجة التمرين لمدة 20 دقيقة أو أكثر وسيكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل تمرين.
روتين القتال. تأتي دراجات التمرين المتطورة مزودة بوحدة تحكم ذات شاشة كبيرة يمكنك من خلالها مشاهدة أفلامك أو برامجك التلفزيونية المفضلة أثناء ممارسة التمارين. يمكنك أيضًا توصيل أداتك بوحدة التحكم عبر تقنية البلوتوث والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء حرق السعرات الحرارية.
عيوب دراجة التمرين
براعة منخفضة. على عكس أجهزة المشي التي تتمتع بالقدرة على تغيير سرعة سير الجري وانحدار المنصة، فإن الوظيفة الوحيدة التي تتمتع بها دراجات التمرين هي تغيير مستوى مقاومة الدواسات.تحميل غير متساو. تتيح لك دراجة التمرين تحميل عضلات الساقين فقط، وليس الجسم كله. يشعر بعض الأشخاص بالملل من دراجة التمرين لأنهم لا يحركون أي جزء آخر من الجسم باستثناء أرجلهم.
مقابض. إن الاضطرار إلى الميل للأمام للإمساك بالمقابض أثناء ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يضع ضغطًا لا مبرر له على ظهرك.
مقارنة حرق السعرات الحرارية
أظهرت دراسات مختلفة أن متوسط السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء الجري على جهاز المشي لمدة ساعة هو من 705 إلى 886 سعرة حرارية. متوسط استهلاك السعرات الحرارية عند التدريب على دراجة التمرين لمدة ساعة تقريبًا 550 سعرة حرارية. وبناء على هذه النتائج يمكن استنتاج أن جهاز المشي لديه أفضلية على دراجة التمرين. ومع ذلك، في المتوسط، تكون المسارات أكثر تكلفة. يمكنك شراء دراجة تمرين، واستخدام الأموال المحفوظة لشراء جميع أنواع الملحقات: الأوزان، والأربطة المرنة، ودعامات تمرين الضغط، وما إلى ذلك، راجع https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - كل شيء من أجل لياقة بدنية. وهذا لن يكون بعد الآن منزل كبيرغرفة لياقة بدنية خارجية.خاتمة
يعد كل من جهاز المشي ودراجة التمرين مفيدًا لفقدان الوزن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتستمتع بتمارين القلب. بشكل عام، يحرق المشي أو الركض المزيد من السعرات الحرارية ويستخدم المزيد من العضلات مقارنة باستخدام دراجة التمرين التي تعمل على عضلات الساق فقط. عادة ما تكون تكلفة دراجة التمرين أقل من تكلفة جهاز المشي وتستهلك مساحة أقل. في النهاية، إذا كان هدفك هو فقدان الدهون الزائدة، فيمكنك استخدام أي جهاز تريده.وهذا بالضبط ما سنفعله الآن!
التدريب على ممارسة الدراجة
يمكن بسهولة تسمية دراجة التمرين بأنها واحدة من أكثر الأجهزة الرياضية شعبية. هذا ببساطة خيار مثالي للرياضيين المبتدئين!
التمرين المنتظم على دراجة التمرين يزيد بشكل كبير من مستوى القدرة على التحمل، ويقوي القلب والعضلات والأوعية الدموية، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته، ويساعد في محاربة التوتر، ويخفف التوتر العصبي، ويحفز إنتاج الإنزيمات الضرورية.
إن ممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين لفقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة.
لمن تناسب دراجة التمرين؟
- يمكنك شراء دراجة تمرين إذا:
- أنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك وحرق الدهون الموجودة في الوركين بشكل أساسي؛
- إذا كان هناك خطر الإصابة بالدوالي أو مشاكل المفاصل. يمكنك ممارسة الرياضة دون خوف على صحتك بفضل الضغط اللطيف على الأوردة والمفاصل.
موانع لممارسة الرياضة على دراجة التمرين
- مشاكل العمود الفقري:
- الربو القلبي.
- قصور القلب الحاد.
فوائد دراجة التمرين لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية
- آلة التمرين هذه صغيرة الحجم ويمكن وضعها على الشرفة.
- يمكنك بسهولة نقل دراجة التمرين من غرفة إلى أخرى أو من زاوية إلى أخرى.
- تتناسب هذه الآلية تمامًا مع الجزء الداخلي للشقة.
- تصميم دراجات التمرين مريح وآمن، لأن الدواسات فقط هي التي تتحرك. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتوي هذه المحاكيات على أجزاء بارزة إلى الخارج أو عقد حادة.
- أثناء استخدام الدواسات، يكون الجزء العلوي من الجسم بالكامل، بما في ذلك الذراعين، حرًا تمامًا. يمكنك مشاهدة التلفزيون بهدوء أو التحدث على الهاتف أو قراءة كتاب.
- تعتبر دراجات التمرين أخف من أجهزة المشي بكل معنى الكلمة.
- التمرين على دراجة بيضاوية سيساعد على تقوية عضلة القلب.
- للحصول على التأثير من الفصول الدراسية، فإن التدريبات لمدة 20-30 دقيقة (يوميًا!) كافية، ويمكن لأي شخص القيام بذلك.
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن أمرًا آمنًا، لأنك لا تحتاج إلى تناول حبوب كيميائية؛
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن سعر دراجات التمرين ليس مرتفعًا جدًا.
عيوب دراجات التمرين
- تعمل دراجة التمارين المنزلية على تدريب الساقين والجزء السفلي من البطن فقط، مع ترك الجذع العلوي والذراعين دون استخدام. هذه الأنشطة وحدها لن تكون كافية للحصول على قوام نحيف.
- يمكن أن تصبح الإجراءات الرتيبة التي تتضمنها دراجة التمرين مملة بسرعة كبيرة. لمنع حدوث ذلك، قم بالتبديل بين استخدام الدواسات وممارسة الرياضات الأخرى.
للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يتم تبديل التمارين بشكل صحيح.
عمليات سحب ذات قبضة واسعة. اقرأ نصائحنا حول كيفية تعلم كيفية إجراء عمليات السحب بشكل صحيح.
التدريبات على جهاز المشي
جهاز المشي هو نوع شائع أيضًا من أجهزة التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة على جهاز المشي تحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أكثر كفاءة، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط حمل وسرعة جهاز المشي، مما يسمح لك بالهرولة أو المشي بسرعة.
من هو جهاز الجري المناسب؟
فكر في شراء جهاز المشي إذا كنت:
- هل تريد تطوير جميع عضلات جسمك؟
- هل تحلم بالتخلص من الدهون ليس فقط في الوركين، ولكن أيضًا في البطن أو الخصر. الجري هو الذي يضمن فقدان الوزن بشكل موحد ومتناسب.
- كسول جدا. الأمر هو أنه يمكنك برمجة مسار للقيام بتمرين معين، وسيجعلك ببساطة تكمل البرنامج بأكمله من البداية إلى النهاية.
موانع ممارسة الرياضة على جهاز المشي
- الربو القصبي.
- ذبحة؛
- قصور القلب الرئوي.
- شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم.
- تضيق تاجي؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمراض الحادة والمزمنة.
- التهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.
- عدم كفاية الدورة الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
فوائد المطاحن
- يستخدمون مجموعات عضلية كبيرة ويوزعون الحمل بالتساوي.
- إن فقدان الوزن على جهاز المشي أمر طبيعي ومتناغم.
- من خلال الجري على جهاز المشي، يمكنك مراقبة معدل ضربات القلب.
- إن المشي والجري مألوفان لدى الإنسان، لذا فإن مثل هذه الأحمال لا تؤدي إلى توتر مفرط في الجهاز العضلي.
- سيسمح لك جهاز المشي لفقدان الوزن بالجري يوميًا في أي ظروف جوية.
عيوب المطاحن
- الجري المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل المفاصل.
- تُحدث أجهزة المشي الكثير من الضوضاء، الأمر الذي يثير أعصاب الكثير من الناس.
- هنا أيضًا هناك رتابة معينة.
- جهاز المشي في حركة مستمرة، مما يشكل خطرًا متزايدًا. كن حذرا جدا أثناء الفصل!
- يتطلب جهاز المشي مساحة كبيرة للتثبيت. بالإضافة إلى ذلك، فهو ثقيل جدًا، مما لا يسمح لك بتحريك الجهاز حسب الرغبة.
كما ترون، كلا الجهازين يساعدك على استعادة لياقتك البدنية وتدريب عضلاتك وقلبك.
عند اتخاذ قرار بشأن الأفضلية، تأكد من مراعاة موانع الاستعمال وراحة التنسيب وتفضيلاتك الشخصية.
