انقاص الوزن مع هرقل. كيفية طبخ هرقل لإنقاص الوزن، أربع وصفات مفيدة

تحظى رقائق الشوفان "هرقل" بشعبية كبيرة لفترة طويلة جدًا. بادئ ذي بدء، يتم تقديرها لتكوينها المفيد. كقاعدة عامة، يتم تناول عصيدة الشوفان على الإفطار، مع إضافة السكر والحليب والزبدة إليها. وبطبيعة الحال، مثل هذا الطبق مفيد للصحة، ولكن ليس للشخصية. ومع ذلك، يمكنك استخدام هرقل لفقدان الوزن - وصفة للعصيدة الغذائية ستجد في هذه المقالة. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم كيفية تنويع طعم الشوفان وما هي النتائج المتوقعة من اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان.

وصفات لعصيدة الشوفان الغذائية

الوصفة الأساسية

لنبدأ بالوصفة الغذائية الأساسية والأبسط. لذلك، تحتاج إلى مكونين فقط:

1. هرقل - جزء واحد؛
2. الماء - 3 أجزاء.

قم بغلي الحبوب حسب تعليمات العبوة. يجب وضعها في الماء المغلي وطهيها على نار خفيفة. يعتمد وقت الغليان على نوع الطحن.

كما ترون، لا يضاف الملح ولا السكر إلى العصيدة. نظرا لأن هذه العصيدة خالية تماما من أي طعم، فيمكن أن تكون مملحة قليلا - ولكن ليس أثناء الطهي، ولكن مباشرة قبل الاستخدام.

تحتاج إلى استخدام رقائق هرقل نقية فقط بدون نكهات وإضافات. يمكنك تنويع مذاقها بنفسك بمساعدة المكسرات والفواكه المجففة والتوت الطازج. ومع ذلك، تذكر أن هذا سيؤثر على محتوى السعرات الحرارية في الطبق.

هرقل بالخضار

سوف تحتاج:

1. عصيدة هرقل - 3 ملاعق كبيرة؛
2. كوسة مبشورة - 3 ملاعق كبيرة؛
3. الجزر المبشور - 4 ملاعق كبيرة؛
4. بصل - 1 بصلة صغيرة؛
5. عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة.
6. زيت الزيتون - 1.5 ملعقة صغيرة

سخني الزيت في مقلاة عميقة أو في طنجرة بطيئة. أضف الخضار المبشورة والبصل المفروم جيدًا. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريبًا ثم يُرش كل شيء بعصير الليمون ويُخلط. أدخل دقيق الشوفان الجاهز المطبوخ حسب الوصفة الموضحة أعلاه. يُطهى المزيج معًا لمدة 3-5 دقائق أخرى، ويُضاف القليل من الملح قبل الاستخدام.

هرقل مع التفاح المخبوز

في هذه الحالة، لا توجد نسب واضحة للمنتجات. يمكنك التصرف حسب تقديرك الخاص. لتحضير الطبق ستحتاج:

1. عصيدة هرقل
2. تفاح؛
3. قرفة؛
4. زيت الزيتون؛
5. عصير ليمون؛
6. بياض البيضة.

قم بغلي العصيدة المهروسة حسب الوصفة الأساسية. نقطع التفاح إلى شرائح ونرش القرفة ونضعها في طبقة رقيقة على صينية الخبز. يمكن دهنها بزيت الزيتون أو تغطيتها بورق الخبز. اخبز التفاح لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة. وبعد ذلك ضعي عليهم طبقة ثانية من دقيق الشوفان. يخفق بياض البيض مع القليل من عصير الليمون ويُدهن الكسرولة المستقبلية بهذه الكتلة. يمكنك رش القرفة على القمة. نعيدها للفرن لمدة 10 دقائق، طاجن الدايت جاهز.

عصيدة هرقل "الصيف"

سوف تحتاج:

1. عصيدة هرقل
2. الفراولة - 200 غرام؛
3. موز - ½ جهاز كمبيوتر.

امزجي الفراولة والموز في الخلاط. سيكون لديك عصير طازج. أضف إليها العصيدة المهروسة المطبوخة في الماء. خذ الكمية حسب الذوق. ونتيجة لذلك، سوف تحصل على عصيدة الفاكهة والتوت أو مشروب منعش ومغذي. يمكن سكبه في زجاجة وأخذه معك لاستخدامه كوجبة خفيفة صحية سريعة.

هرقل:مادة مغذية مثبتة لخسارة الوزن

ملامح النظام الغذائي هرقل

فوائد هرقل

دقيق الشوفان المحضر حسب إحدى الوصفات الموضحة أعلاه مفيد لصحتك. له خصائص غذائية، وله تأثير مفيد على عمل المعدة والأمعاء، وهو أمر مهم للغاية أثناء اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى أن الهرقل مصدر للفيتامينات والمعادن التي تساهم في تكوين مناعة قوية. بشكل عام، يتمتع دقيق الشوفان بخصائص مقوية عامة.

فعالية النظام الغذائي هرقل

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استخدام الهرقل. الأكثر صرامة هو استهلاك العصيدة المسلوقة في الماء لمدة 3 إلى 7 أيام فقط. يُعتقد أنه مع مثل هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 1 كجم يوميًا.

ومع ذلك، فإن الطعام السيء والرتيب ليس مناسبًا للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون موانع صارمة. ولذلك، فمن الأفضل أن تختار الخيارات الوسطى. على سبيل المثال، يمكنك تناول دقيق الشوفان المحضر وفق أي من الوصفات المذكورة أعلاه كأساس لنظامك الغذائي اليومي. تناول دقيق الشوفان في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. أكمل القائمة بالشاي الأخضر بدون سكر والتفاح الطازج والكفير قليل الدسم. حتى تتمكن من تحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن، ولن يكون نظامك الغذائي رتيبًا جدًا.

إذا كنت بحاجة فقط إلى تصحيح الرقم قليلاً أو الاحتفاظ به عند نفس المستوى، فقم بإضافة صدر الدجاج أو السمك قليل الدهن إلى القائمة الموصوفة، على البخار مع الحد الأدنى من الملح.

وبالتالي، فإن حمية الشوفان يمكن أن تؤدي إلى نتائج مختلفة. كل هذا يتوقف على مدى صرامة ذلك. ولكن في السعي وراء شخصية جميلة، تذكر دائما عن صحتك. النظام الغذائي الهزيل والرتيب يمكن أن يقوضه بشكل خطير. لذلك، اختاري دائمًا الطرق المعقولة، وإذا كنت في شك، فاطلبي المساعدة من أخصائي التغذية.

وجبات حمية هرقل يمكن أن تكون بلا طعم. ولكن هناك دائما بدائل. باستخدام الوصفات الموضحة أعلاه، يمكنك خسارة الوزن الزائد دون الشعور بالكثير من الانزعاج.

مع قدوم الأيام الدافئة تفكر كل امرأة في كيفية إرجاع جسدها إلى الشكل المطلوب والتخلص من الوزن الزائد. يمكنك اليوم العثور على العديد من الأنظمة والوصفات المختلفة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فمن المهم ليس فقط تقليل الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة وعدم الإضرار. الخيار الأصح لهذا الموقف هو النظام الغذائي هرقل. بعد ذلك، اكتشف ما هو والقواعد الأساسية لتنفيذه.

كيف تفقد الوزن على النظام الغذائي هرقل؟

النظام الغذائي الهرقل (المعروف أيضًا باسم حمية الشوفان) له العديد من الجوانب الإيجابية للجسم عند فقدان الوزن. أولاً، تعتبر عصيدة الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة للإنسان. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. يقوم هذا المنتج بتنظيف الأمعاء بلطف من السموم والمواد الأخرى غير الضرورية. مع الاستخدام المنتظم لحبوب الشوفان، سيتم ملاحظة المظاهر الإيجابية التالية أثناء فقدان الوزن:

• ينخفض ​​مستوى الكوليسترول في الدم.
• يستقر مستوى الجلوكوز.
• تصبح الأسنان والعظام أقوى.
• زيادة المناعة
• حالة النباتات في الجهاز الهضمي آخذة في التحسن.
• ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أن تناول العصيدة الهرقلية لإنقاص الوزن يقوي الجهاز العصبي. بما أن التركيبة تحتوي على النشا، فهو الذي يمنح الجسم طاقة "بطيئة" في نفس الوقت الذي يتم فيه الامتصاص السريع.

عند فقدان الوزن، تعتبر رقائق الشوفان مساعدا لا غنى عنه، لأن 100 جرام تحتوي على 84 سعرة حرارية فقط، منها 5٪ دهون. ولذلك، غالبا ما يصفها الأطباء لمرضى السكر.
يشير هرقل إلى الأنظمة الغذائية الأحادية لفقدان الوزن، حيث تتضمن القائمة المنتج الرئيسي الوحيد - جريش هرقل المسلوق في الماء النقي بدون سكر أو زيت. هذا الوضع قادر على إزالة 4-7 كجم. خلال الاسبوع. ومع ذلك، يوصي الخبراء بعدم المبالغة في ذلك، فمن الضروري اللجوء إلى قائمة النظام الغذائي الهائلة هذه لا تزيد عن مرة واحدة في 4 أشهر.

القواعد الاساسية

يشار إلى فقدان الوزن على دقيق الشوفان على أنه نظام غذائي صارم. أصنافه لمدة 3، 7 أيام، وكذلك طريقة أسهل. لكي لا تؤذي الجسم ، انقاص الوزن حقًا ، من الضروري مراعاة قواعد معينة لفقدان الوزن الهرقل:

• تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة؛
• كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر. ماء. لكن يمكنك شرب الماء بعد الأكل بساعة على الأقل؛
• تحتاج إلى اختيار منتج طبيعي فقط. يجدر التخلي عن رقائق الشوفان المطبوخة بشكل إضافي مع جميع أنواع الإضافات، فهي تحتوي على الكثير من السكر، فهي غير مناسبة على الإطلاق لنظام غذائي غذائي؛
• لا تحلي الطبق بالسكر والزبدة والملح. يمكنك إضفاء الطعم فقط بمساعدة التوت والفواكه والمكسرات والمجففات.
• خلال النظام الغذائي Herculean لفقدان الوزن لمدة 7 أيام، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة للحفاظ على الكمية المطلوبة من العناصر النزرة المفيدة؛
• قبل بدء النظام الغذائي Herculean، قبل حوالي 10 أيام، من الضروري الخضوع لدورة تنقية مياه الأرز. أما وصفة الحصول عليه فهي كالآتي: يجب تغطية 4 ملاعق كبيرة من الأرز بـ 1 لتر. يُترك الماء النقي طوال الليل ويُطهى في الصباح على نار خفيفة لمدة ساعة دون إضافة الماء. يجب تصفية جيلي الأرز الناتج وشرب كوب منه كل صباح واستبداله بوجبة الإفطار. تناول الطعام، بعد تناول ماء الأرز، تحتاج إلى 3-4 ساعات على الأقل؛
• ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.

لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي هرقل في الحالات التالية:

• إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل البروتين الموجود في الحبوب (مرض الاضطرابات الهضمية).
• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
• مع القرحة والتهاب المعدة والتهاب القولون وأي آفات أخرى في الجهاز الهضمي.

القائمة للأسبوع

قائمة عينة لمدة أسبوع لنظام غذائي هرقل لفقدان الوزن:

اليوم 1

• إفطار- 100-150 جرام. دقيق الشوفان مع التفاح المفروم، حفنة صغيرة من الزبيب، كوب من الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب بدون سكر؛
• غداء- تفاحة أو زبادي غذائي؛
• عشاء- 100-200 جرام. عصيدة الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، كوب من الزبادي الخفيف أو الكفير؛
• شاي العصر- جزرة صغيرة أو تفاحة صغيرة مبشورة مع ملعقة من العسل؛
• عشاء- 120 جرام. جريش هرقل مع كوب حليب، كوب ماء.

اليوم الثاني

• 150 غرام. دقيق الشوفان مع العسل، وبعض المكسرات أو الفواكه المجففة، وكوب من الشاي الأخضر؛
• نصف تفاحة
• 150 غرام. دقيق الشوفان مع الزبادي.
• نصف تفاحة
• 200 غرام. جريش هرقل مع الكفير والعسل.

يوم 3

• 140 غرام. دقيق الشوفان، 150 غرام. زبادي؛
• المكسرات والتفاح الأخضر.
• 150 غرام. دقيق الشوفان مع المكسرات.
• 200 مل. الكفير.
• 150 غرام. رقائق هرقل مع العسل، شرائح الكمثرى، كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الرابع

• 120 غرام. جريش هرقل على الماء، نصف تفاحة، كوب من شاي الأعشاب؛
• نصف جزرة مبشورة مع تفاحة؛
• 150 غرام. دقيق الشوفان في الحليب مع الفواكه المجففة.
• كوب من الزبادي؛
• 150 غرام. دقيق الشوفان مع العسل، 200 مل. شاي أخضر.

يوم 5

• 200 غرام. دقيق الشوفان مع العسل، كوب من شاي الأعشاب؛
• تفاحة صغيرة
• 150 غرام. الحبوب مع نصف الكمثرى، 150 غرام. زبادي؛
• المكسرات، كوب من شاي الأعشاب؛
• 150 غرام. هرقل مع العسل والمكسرات والماء.

اليوم السادس

• 150 غرام. دقيق الشوفان مع الزبادي 300 مل. شاي أخضر؛
• تفاحة صغيرة أو كمثرى.
• 120 غرام. رقائق الشوفان مع العسل، والتفاح، وكوب من الماء؛
• 250 مل الكفير الخفيف
• 150 غرام. دقيق الشوفان على الماء

اليوم السابع

• 200 غرام. دقيق الشوفان، 100 مل. الكفير.
• التفاح وبعض المكسرات.
• 150 غرام. دقيق الشوفان مع الزبادي.
• كوب من الشاي الأخضر، تفاحة؛
• 200 غرام. دقيق الشوفان مع العسل، كوب ماء.

هذا ما يبدو عليه النظام الغذائي الأسبوعي اللطيف. هناك نسخة أكثر صرامة من النظام الغذائي، والتي تنص على تناول عصيدة الشوفان واحدة فقط 3 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى، ويسمح فقط باستخدام الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب أو الماء. في اليوم الرابع من النظام الغذائي، يمكنك إضافة القليل من التفاح والكفير في أجزاء صغيرة إلى أطباق هرقل.

هناك أيضًا نظام غذائي هرقل يتكون من تناول دقيق الشوفان والكفير فقط. يمكنك شربه بين الوجبات أو نقع رقائق الشوفان مع الكفير. يجب ألا تتجاوز كمية الكفير يوميا 1.5 لتر، ويجب ألا تتجاوز نسبة الدهون 1٪.

• وصفة 1.

سيتطلب كوب من الحبوب المهروسة 3 أجزاء من الماء. يُسكب دقيق الشوفان في الماء المغلي ويُمزج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. نتيجة لذلك، يجب أن تكون عصيدة الشوفان سميكة.

• وصفة 2.

• وصفة 3.

يتكون من حقيقة أن دقيق الشوفان مغطى ببساطة بالكفير، ويترك لينتفخ طوال الليل في الثلاجة. في الصباح سوف تحصل على عصيدة سميكة منتفخة.

تمليح الطبق لا يستحق كل هذا العناء، حيث يحتفظ الملح بالسائل، وعند فقدان الوزن، فهذا غير مقبول. ومن الأفضل طهي عصيدة الشوفان قبل الاستخدام، لتكون ألذ، على الرغم من أن البعض يقوم بإعداد حصة يومية على الفور، ثم تسخينها خلال النهار.

طريقة للخروج من النظام الغذائي الهائل

• تحتاج إلى توسيع النظام الغذائي تدريجياً بمنتجات جديدة.
• عليك أن تبدأ بإدخال الخضار المسلوقة: البطاطس والشمندر والكوسا والجزر.
• في الأسبوع الأول، يستحق التخلي عن الأطعمة الدهنية الثقيلة والحارة والأطعمة الجاهزة والصودا والكحول. من الناحية المثالية، للحفاظ على الشكل والرفاهية، التخلي تماما عن هذه المنتجات؛
• في المرة الأولى بعد الانتهاء من النظام الغذائي، يجدر تناول الأطعمة البروتينية قليلة الدهون. وتشمل هذه: الأسماك المسلوقة، ولحوم الدواجن، والبيض المسلوق، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان الخفيفة؛
• كما يستحسن التخلص من السكر، واختيار العسل، والفواكه المجففة حلوة المذاق؛
• يجب أن يحتوي معظمها على الفواكه الطازجة والخضروات والأغذية الغنية بالبروتين. عندها سيكون الرقم طبيعيا ولن تكون هناك مشاكل صحية.

بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على النتيجة، تحتاج إلى إضافة نشاط بدني، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.

11:40

هرقل هو اسم منتج الحبوب الذي جاء إلينا منذ زمن الاتحاد السوفيتي.

الآن هذا هو اسم رقائق الشوفان المنتجة وفقًا للتقنية القديمة دون مراحل إضافية لمعالجة الحبوب، باستثناء المراحل الميكانيكية.

يحظى هذا المنتج بشعبية كبيرة دائمًا بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم.

المبادئ الأساسية

يجب أن يتم الدخول في النظام الغذائي بشكل تدريجي. في كثير من الأحيان، يقترح إجراء تطهير أسبوعي للجسم بماء الأرز أو أي منتج آخر يحتوي على خصائص المواد الماصة.

يتم تحديد مدة النظام الغذائي Herculean لفقدان الوزن اعتمادًا على النوع المحدد، وبشكل أكثر دقة، على تكوين النظام الغذائي المستهلك.

إذا كان من المتوقع أن لا تشمل القائمة الصارمة منتجات أخرى، باستثناء دقيق الشوفان، فيجب ألا تتجاوز المدة 7-8 أيام.

إذا توسعت القائمة، وزيادة تناول الفيتامينات والبروتينات بسبب إدخال منتجات أخرى، فإن فترة النظام الغذائي تمتد إلى أسبوعين.

لا ينبغي أن يكون الشعور بالجوع رفيقًا دائمًا.على العكس من ذلك: في النظام الغذائي الهرقل، يجب أن تكون كمية دقيق الشوفان أو الحبوب بحيث لا توجد رغبة بين الوجبات في "اعتراض" أي شيء على الفور.

مزاياه على المنتجات الأخرى وتأثيره على الجسم

يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة، والتي يتم تفكيكها تدريجيًا، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة التي يحتاجها الجسم بشدة. توفر هذه الخاصية شعورًا بالشبع، وتسمح لك بمواصلة عيش نمط حياة نشط أثناء النظام الغذائي.

لكن فهو لا يحتوي على الكربوهيدرات فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرةوالتي تسمح باستخدام هذه الحبوب كمنتج أساسي لنظام غذائي.

بكمية كبيرة - فيتامينات ب الضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي.

يوجد فيتامين E في هذا المنتج، والذي يشارك بنشاط في بناء جهاز المناعة والحفاظ عليه. من العناصر النزرة الموجودة في دقيق الشوفان تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم.

بفضل هذا المزيج من المواد الموجودة في الهرقل، فإن استخدامه المنتظم يحسن عمل الجهاز العصبي، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن وظيفة الأمعاء.

تتمتع العصيدة المستخرجة من الشوفان بخاصية مهمة تجعلها مفضلة لدى الأطباء - فهو يغلف جدران المعدة، ويحميها، ويخفف من تهيجها.

يتم تضمين دقيق الشوفان في قائمة جميع المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

عيوب النظام الغذائي

هرقل، كوسيلة لفقدان الوزن، مناسب لمعظم الناس، ولكن هناك عدد من المواقف التي لا ينبغي فيها استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن.

أثناء الحمل، لا ينصح الأطباء بالحد من منتج واحد.حيث أن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن خلال هذه الفترة تزداد بشكل كبير، ولا يستطيع الجسم تغطيتها على حساب الاحتياطيات الداخلية.

كما أن داء السكري والحساسية تجاه الشوفان ستصبح عقبات أمام اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان.

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بالتعامل مع الأنظمة الغذائية الأحادية بحذر.

ومن بين عيوب استخدام هذا النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى احتمال حدوث اضطرابات معوية - الإمساك، خاصة مع عدم تناول كمية كافية من الماء.

نظام غذائي أحادي

الخيار الأكثر جذرية هو النظام الغذائي الأحادي - فهو ينص على استخدام دقيق الشوفان فقط، حتى دقيق الشوفان أو ملفات تعريف الارتباط غير مقبولة.

تتمثل مزايا طريقة إنقاص الوزن في سهولة الوصول والبساطة. يجب تحضير دقيق الشوفان بدون ملح وسكر. هناك طريقتان رئيسيتان لتحضيرها: التبخير والغليان..

تتيح لك المعالجة الميكانيكية للحبوب سكبها بالماء المغلي، واتركها لمدة 15 دقيقة تقريبًا. سيكون الطبق جاهزًا للأكل.

تحافظ هذه الطريقة على معظم الفيتامينات، لكن الطعام الناتج سيكون خشنًا جدًا وغير مناسب للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة. من الأفضل طهي دقيق الشوفان.

عصيدة الطبخ لا تنطوي على استخدام الملح والحليب والسكر والزبدة. ما عليك سوى تناول كوب من دقيق الشوفان وكوبين من الماء ووضعهما في قدر بطبقة غير لاصقة. إذا لم يكن هناك مثل هذه الأطباق، فسيتعين عليك مراقبة عملية الطهي عن كثب، وعدم السماح للعصيدة بالحرق. يجب ألا يستغرق الطهي أكثر من 20-25 دقيقة.

هرقل مع الفواكه ومنتجات الألبان

هذا الخيار، الذي يسمح لك بتنويع القائمة باستخدام الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان مثل الكفير والزبادي الطبيعي، له مدة طويلة تصل إلى 14 يومًا.

إن إدخال هذه المكملات الغذائية في النظام الغذائي يجعل النظام الغذائي أكثر تسامحًا- كمية المواد المفيدة التي تدخل الجسم آخذة في الازدياد، وتنوع مذاق الطعام يساعد على تحمل رتابة الطعام، وتحسن وظيفة الأمعاء، وتقل احتمالية الإصابة بالإمساك.

تحتاج إلى استخدام كلا الطريقتين لإعداد هرقل للحصول على أفضل النتائج. يتيح لك دورانها الحصول على أقصى استفادة من الشوفان الخام، ولكن لا يخلق ضغطًا غير ضروري على المعدة.

قائمة عينة لمدة 7 أيام

عند تجميع القائمة، يمكنك استخدام المخطط التالي:

يوم	إفطار	غداء	عشاء	شاي العصر	عشاء
1	200 جرام شوفان، 50 جرام مشمش مجفف	200 جرام كفير، 100 جرام حبوب	200 جرام من دقيق الشوفان، 100 جرام من التفاح المبشور الطازج	200 جرام شوفان، 50 جرام مشمش مجفف	200 جرام شوفان، تفاحة واحدة
2		100 زبادي، 100 جرام عصيدة	200 جرام شوفان، 2 خوخ		200 مل من الكفير، 100 جرام من دقيق الشوفان
3	200 جرام عصيدة، 50 جرام كرز	100 جرام شوفان مطهو على البخار، نصف برتقالة		100 جرام من الحبوب المطبوخة على البخار، 100 مل من الزبادي	200 جرام شوفان، 50 جرام كرز
4	200 جرام شوفان، 100 جرام زبادي	200 جرام شوفان مطهو على البخار، 50 جرام توت أزرق	200 جرام عصيدة، تفاحة واحدة	200 جرام عصيدة، 50 جرام خوخ	200 مل من الكفير، 100 غرام من الرقائق
5	200 جرام عصيدة، تفاحة واحدة	100 جرام رقائق على البخار مع 3 حبات مشمش	200 جرام شوفان، 100 جرام زبادي طبيعي	200 دقيق شوفان، 50 جرام خوخ	200 جرام حبوب مطهية على البخار، 100 جرام زبادي
6	200 جرام هرقل، 50 جرام توت أزرق	100 مل زبادي، 100 جرام حبوب مطهية على البخار	200 جرام هرقل، 100 جرام كمثرى طازجة مبشورة	200 جرام هرقل، نصف برتقالة	200 مل من الكفير، 100 غرام من الرقائق
7	200 جرام هرقل مطهو على البخار، 50 جرام خوخ	100 مل زبادي، 100 جرام حبوب	200 جرام عصيدة، 100 جرام تفاح طازج مبشور	200 جرام دقيق الشوفان	200 مل من الكفير، 100 غرام من الرقائق

عند إدخال مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت في النظام الغذائي، سيتعين عليك استبعاد العنب والموزمما سيجلب كمية زائدة من السعرات الحرارية.

أثناء النظام الغذائي، يجب مراعاة نظام الشرب - فالحد من كمية السوائل المستهلكة يؤدي إلى مشاكل في البراز. بالإضافة إلى الماء، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى ومرق ثمر الورد.

تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. يجب أن يكون هناك 5 جرعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، قد تكون هناك وجبات خفيفة إضافية، ولكن يجب أن تكون الأخيرة في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم ليلا.

نتائج متوقعة

باستخدام دقيق الشوفان كوسيلة لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق نتائج مهمة.

يصل فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي يتضمن تناول نبات الهرقل فقط إلى 7 كجم في الأسبوعومع منتجات أكثر رقة مع الفواكه ومنتجات الألبان - ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين.

ولكن لتعزيز هذه النتائج الرائعة، يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجياً، مع الحفاظ على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الصحي.

الحد من تناول الملح والسكرخلال الأسبوع التالي، تجنب الوجبات الدهنية والثقيلة حتى لا يبدأ الجسم في استعادة احتياطيات الدهون المتزايدة.

ستجد الكثير من المعلومات المفيدة حول طريقة فقدان الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي في هذا الفيديو:

اقتصادي بالنسبة للميزانية، والتي لا تتطلب جهودًا كبيرة في الطهي، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص أخيرًا من الكيلوجرامات من الوزن الزائد المزعج.

إضافة لطيفة ستكون تحسين التركيز ومقاومة نزلات البرد الموسمية وتنظيف البشرة.

في تواصل مع

"دقيق الشوفان يا سيدي!" - بهذه الكلمات قدم باريمور للسير هنري طبقًا من العصيدة الإنجليزية التقليدية كل صباح. في الواقع، يعتبر دقيق الشوفان طبقًا إنجليزيًا حقيقيًا وموقرًا ومحبوبًا في ألبيون الضبابي. في هذه المقالة، نريد أن نخبرك ما هو النظام الغذائي Herculean لفقدان الوزن، وكيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم والحصول على تأثير علاجي ممتاز بمساعدة العصيدة المعروفة منذ الطفولة.

قبل البدء في اتباع رجيم عصيدة الشوفان، عليك أن تعلم أن حبوب الشوفان منتج صحي للغاية. من حيث محتوى البروتين، دقيق الشوفان هو الثاني بعد الحنطة السوداء. كما أنه يحتوي على فيتامينات المجموعة ب وفيتامينات K وE وC وPP وفيتامين H النادر - البيوتين والكاروتين والأحماض البنثوجينية والنيكوتينيك والفوسفور والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكروم والمنغنيز والزنك والنيكل والفلور واليود، الكبريت والسيليكون. النشا الموجود بنسبة 60٪ في حبوب الشوفان يزود الجسم بالطاقة "البطيئة" ولا يسمح بارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك، غالبا ما "يصف" الأطباء عصيدة الشوفان لمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدام دقيق الشوفان لأمراض الجهاز الهضمي المختلفة واضطرابات القلب. يتمتع دقيق الشوفان بجودة قيمة أخرى - حيث أن استخدامه اليومي في الطعام يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.

إذا نظرنا إلى الخصائص الغذائية لدقيق الشوفان، إذن يبلغ محتواه من السعرات الحرارية 84 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام(طبعا بشرط أن يتم غليها في الماء دون إضافة الزيت والسكر). أثناء اتباع نظام غذائي هرقل لفقدان الوزن، يتم استبعاد الملح والسكر تمامًا من الطعام.ويتم طهي العصيدة نفسها حصريًا على الماء.

الوصفة بسيطة:خذ 2 ملعقة كبيرة. تُسكب ملاعق هرقل مع كوب من الماء المغلي وتُطهى على نار خفيفة. والأفضل من ذلك - لا تطبخ، ولكن ببساطة قم بطهي دقيق الشوفان على البخار. مع هذا المستحضر، يتم الحفاظ على جميع المواد المفيدة تقريبًا في العصيدة. هناك أجزاء صغيرة طوال اليوم، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18:00. يُسمح بشرب الماء فقط (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا) والشاي العشبي أو الأخضر.

دورة كاملة من التغذية الغذائية - 7 أيامولكن إذا كان من الصعب تناول عصيدة طازجة واحدة، إذن يمكن تقليلها إلى 3-4 أيام. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بالغة في "الجلوس" على نظام غذائي أحادي رتيب، يمكنهم تجربة نظام آخر، نسخة لطيفة من النظام الغذائي الهائللإنقاص الوزن، حيث يمكن تنويع القائمة مع المنتجات الغذائية الأخرى: الخضار والفواكه والعصائر غير المحلاة والكفير والحليب قليل الدسم.

قائمة مثالية لنظام غذائي هرقل من النوع اللطيف:

• إفطار:عصيدة "هرقل" على الماء مع نصف تفاحة مبشورة أو حفنة من الزبيب أو الشاي العشبي أو الأخضر ؛
• غداء:التفاح أو الزبادي قليل الدسم؛
• عشاء:عصيدة "هرقل" على الماء مع إضافة العسل أو كوب من الزبادي أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون (0.1-0.2٪) ؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر:جزر مبشور (100 جم) مع ملعقة عسل أو تفاحة؛
• عشاء:عصيدة هرقل مع حليب خالي الدسم (200 جم)، 1/2 تفاح غير محلى، 50 جم مكسرات، كوب من الشاي الأخضر.

نتائج النظام الغذائي الهائل لفقدان الوزن

نتيجة اتباع نظام غذائي صارم من دقيق الشوفان لمدة سبعة أيام، يمكنك التخلص من 7 كيلوغرامات تمنعك من العيش. وعليه، إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3-4 أيام، فإن نتيجة فقدان الوزن ستكون 3-4 كيلوغرامات. مع اتباع نظام غذائي لطيف، يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع. بعد الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 7-10 أيام، قم بإصلاح النتيجة، وحاول الاستمرار في استهلاك كميات أقل من الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية.

موانع النظام الغذائي على عصيدة الشوفان

تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي Herculean لفقدان الوزن مناسب فقط لنظام غذائي قصير المدى. ويوصي خبراء التغذية بتكراره مرة كل 4 أشهر. قد يكون موانع استخدام النظام الغذائي هو وجود أي مرض في الجهاز الهضمي والتهاب المعدة المزمن والقرحة والتهاب القولون. النظام الغذائي الهائل غير مناسب للأمهات الحوامل والمرضعات.

التقييم: (237 صوتًا)

نظام هرقل الغذائي هو نظام غذائي أحادي فعال للغاية يعتمد على دقيق الشوفان هرقل. بمساعدتها، يمكنك التخلص بسرعة وسهولة من الوزن الزائد. مثل هذا النظام الغذائي فعال للغاية بعد العطلات أو قبل موسم الشاطئ، عندما تحتاج إلى الارتداد بسرعة. تتحدث مراجعات العديد من أتباع هذه الطريقة لفقدان الوزن عن نتائج مثيرة للإعجاب حقًا: باتباع هذا النظام، يمكنك خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في سبعة أيام. وهذا صحيح: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على هرقل يساهم في الانهيار النشط لرواسب الدهون التي تراكمت في وقت سابق في الجسم.

فوائد عصيدة هرقل

تعتبر عصيدة هرقل منتجًا مفيدًا جدًا وسهل الاستخدام. يشير اسمها إلى أنه باستخدام مثل هذه العصيدة، يمكنك أن تصبح قويًا وصحيًا، مثل البطل الأسطوري اليوناني القديم، الذي لا يمكن لأحد أن يقارنه بالقوة والبراعة.

في الواقع، رقائق الشوفان لها فوائد كثيرة للجسم. لديهم تركيبة معدنية مفيدة ومركب فيتامين قيم ضروري للعمل الطبيعي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هرقل على أقل بقليل من سبعة بالمائة، وحوالي 15 بالمائة وحوالي 60 بالمائة.

يتم تمثيل مجمع الفيتامينات بـ (،) والنياسين. أنه يحتوي على أحماض أوميغا الدهنية الأساسية والأساسية، وكذلك البالمتيك، دهني، وغيرها.

وبالإضافة إلى ذلك، منتج منخفض السعرات الحرارية. تبلغ قيمة الطاقة فيه 102 سعرة حرارية فقط لكل مائة جرام من المنتج.

مزايا وعيوب النظام الغذائي هرقل

المزايا الرئيسية لهذا المنتج هي محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وقيمته الغذائية العالية. بفضل هاتين الصفتين، تحظى عصيدة الشوفان بتقدير كبير في الممارسة الغذائية. تحتوي تركيبة دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة التي يمكن تكسيرها في الجسم لفترة طويلة، وهذا بدوره يسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.

يلعب التأثير العلاجي للهرقل دورًا مهمًا. بعد كل شيء، إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم، فسيكون له تأثير جيد على حالة الأوعية الدموية. بفضل دقيق الشوفان، يتم تنظيفها بشكل فعال من الرواسب الدهنية، مما يمنع ظهور لويحات الكوليسترول وهو منع فعال لتصلب الشرايين. إن استخدام عصيدة الشوفان له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز الهضمي: فالكمية الكبيرة من الألياف المفيدة تساهم في الهضم الجيد وتقلل من خطر الإمساك وتساعد على إزالة الكوليسترول السيئ.

المزايا الأخرى للنظام الغذائي هرقل هي:

• يساهم دقيق الشوفان في تشبع الجسم بشكل جيد وينشط وينشط طوال اليوم.
• المنتج الرئيسي للنظام الغذائي يحتوي على عدد كبير من العناصر القيمة والمفيدة؛
• تحقيق سريع وفعال للنتيجة المرجوة؛
• يحسن الجلد، له تأثير منشط.
• يخفف الالتهاب واحمرار الجلد ويخفف الطفح الجلدي.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي، بدءًا من النظام الصارم والصعب للغاية، وحتى خيار فقدان الوزن اللطيف.

تشمل عيوب نظام هرقل الغذائي ما يلي:

• خلل هذه التقنية في إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى نقص المواد المهمة في الجسم؛
• سيجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول دقيق الشوفان غير المملح وغير المحلى المطبوخ في الماء لفترة طويلة؛
• فالخروج الخاطئ من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن بعد انتهاء دورة إنقاص الوزن.

جوهر وأنواع النظام الغذائي هرقل

المنتج الرئيسي لمثل هذا النظام لفقدان الوزن هو دقيق الشوفان. هناك ثلاثة أنواع من هذا النظام الغذائي مناسبة لمجموعة واسعة من الناس. أحدهما صعب للغاية، ولا يستطيع الجميع تحمله، لكن الاثنين الآخرين أبسط. لذلك، إذا قررت تجربة الخصائص المعجزة لهذه الطريقة، فمن الأفضل أن تبدأ بأصناف أبسط.

النسخة الأولى من النظام الغذائي هرقل

هذا نظام غذائي أحادي صارم، حيث لا يُسمح بأي أطعمة أخرى باستثناء دقيق الشوفان. ونظراً لقلة العديد من المواد القيمة والمفيدة للجسم، فلا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من سبعة أيام. عادة ما تكون مدة هذا النظام الغذائي من يوم واحد إلى أسبوع.

يجب طهي دقيق الشوفان لهذا الخيار الغذائي في الماء دون إضافة و. تحتوي الرقائق على قيمة غذائية وخصائص مفيدة أكثر إذا تم سكبها بالماء المغلي البارد والإصرار عليها لعدة ساعات.

مع هذه الطريقة من النظام الغذائي الهرمي، يمكنك تناول الحبوب بأي كمية وفي أي وقت مناسب، بمجرد شعورك بالجوع. في الوقت نفسه، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، والتي يمكن استخدامها كمياه معدنية نقية غير غازية، وكذلك الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب. كل يومين، كمكافأة، يُسمح لك بتناول حبة خضراء صغيرة. سيساهم هذا الإجراء في إنتاج السيروتونين، مما سيشجعك ويساعد على تفتيح أيام النظام الغذائي الرتيبة.

الإصدار الثاني من النظام الغذائي هرقل

هذه الطريقة ألطف قليلاً من الطريقة السابقة وتسمح لك باستخدام نفس دقيق الشوفان مع بعض المنتجات الأخرى المسموح بها. وتشمل هذه:

• الفواكه غير النشوية:، التفاح الأخضر،؛
• قليل الدسم أو؛

مع هذه الطريقة، فإن نظام الشرب مهم جدًا أيضًا. من الضروري استهلاك كمية كبيرة من المياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر الطازج والأعشاب.

هذه هي النسخة الأمثل من النظام الغذائي Herculean، وبعد ذلك يمكنك أيضًا تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير، ولكن في نفس الوقت لا تكتفي بالاستخدام الصارم لدقيق الشوفان طوال فترة فقدان الوزن.

عينة من قائمة النظام الغذائي لعصيدة الشوفان

بناءً على هذه القائمة، يمكنك إنشاء خطة فقدان الوزن الخاصة بك، وذلك باستخدام قواعد ومبادئ النظام الغذائي الهرمي والتكيف مع جسمك وأسلوب حياتك. مع شعور كبير بالجوع، يُسمح باستخدام دقيق الشوفان أو المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي الأخضر غير المحلى أو شاي الأعشاب.

اليوم الأول:

• في الصباح - 125 جرام من عصيدة الشوفان، 100 جرام من الكفير قليل الدسم؛
• في فترة ما بعد الظهر - 125 غراما من دقيق الشوفان مع إضافة ملعقة صغيرة (يسمح بمضاعفة الحصة)، والشاي العشبي أو الأخضر غير المحلى؛
• في المساء - 100 جرام من عصيدة الشوفان، نصف تفاحة خضراء، ملعقة صغيرة من العسل، منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى.

ثاني يوم:

• في الصباح - 125 جرامًا من عصيدة الشوفان مع المكسرات وملعقة صغيرة من العسل أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى؛
• في فترة ما بعد الظهر - 100 جرام من دقيق الشوفان، الزبادي قليل الدسم أو الكفير، نصف الجريب فروت أو البرتقال؛
• في المساء - 200 جرام من عصيدة الشوفان، نصف تفاحة خضراء، 100 جرام من الزبادي قليل الدسم أو الكفير.

اليوم الثالث:

• في الصباح - 125 جرام من عصيدة الشوفان على الماء، 100 جرام من الزبادي قليل الدسم؛
• في فترة ما بعد الظهر - 200 جرام من دقيق الشوفان سريع التحضير مطهو على البخار مع الماء المغلي، والمكسرات، ونصف تفاحة خضراء، و250 جرام من المياه المعدنية الثابتة؛
• في المساء - 125 جرامًا من رقائق الشوفان، ونصف برتقالة أو جريب فروت، وحصتين من الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى.

اليوم الرابع:

• في الصباح - 125 جرامًا من دقيق الشوفان مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ونصف تفاحة خضراء و250 جرامًا من المياه المعدنية العادية؛
• في فترة ما بعد الظهر - 100 جرام من دقيق الشوفان، على البخار مع الماء المغلي مع إضافة المكسرات (يسمح بمضاعفة الجزء)، 250 جرام من الكفير قليل الدسم؛
• في المساء - نصف كمثرى، 125 جرام من رقائق الهرقليون مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى.

اليوم الخامس:

• في الصباح - 200 جرام من دقيق الشوفان، والمكسرات، وملعقة صغيرة من العسل، و100 جرام من الكفير قليل الدسم أو الزبادي؛
• في فترة ما بعد الظهر - 100 جرام من دقيق الشوفان، نصف كمثرى، منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى؛
• في المساء - 125 جرامًا من عصيدة الشوفان مع العسل ونصف تفاحة أو جريب فروت أو منقوع أعشاب أو شاي أخضر غير محلى.

اليوم السادس:

• في الصباح - 125 جرامًا من رقائق الشوفان في الماء، و100 جرام من الزبادي قليل الدسم، أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى؛
• في فترة ما بعد الظهر - 100 جرام من دقيق الشوفان سريع التحضير مع المكسرات والعسل، نصف كمثرى، منقوع عشبي أو شاي أخضر غير محلى؛
• في المساء - 125 جرام من الجرجير مع العسل أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى.

اليوم السابع:

• في الصباح - 200 جرام من دقيق الشوفان، 100 جرام من الكفير قليل الدسم؛
• في فترة ما بعد الظهر - 100 جرام من الزبادي قليل الدسم، نصف تفاحة، 100 جرام من دقيق الشوفان على الماء؛
• في المساء - 125 جرامًا من رقائق الشوفان، ملعقة صغيرة من العسل، منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر غير المحلى.

الإصدار الثالث من النظام الغذائي هرقل

هذه هي أسهل طريقة لإنقاص الوزن باستخدام عصيدة الشوفان. في الواقع، هذه ليست حتى خطة لإنقاص الوزن. غالبًا ما يتم استخدامه للانتقال بشكل أكثر سلاسة إلى النسخة الصلبة من نظام دقيق الشوفان الغذائي. لا يتطلب هذا الخيار الكثير من الجهد ويمكن استخدامه لفترة طويلة بشكل تعسفي. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يتوقع نتائج مذهلة منه. بالطبع، بمساعدتها يمكنك أيضًا التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية، ولكن للحصول على نتيجة أسرع، يجب عليك اختيار الخيار الثاني.

جوهر هذه الطريقة لفقدان الوزن هو استبدال وجبة واحدة بعصيدة الشوفان غير المحلاة وغير المملحة المطبوخة في الماء. ثم ينبغي زيادة هذه القاعدة واستبدالها بالغداء والعشاء. ولكن هذا وحده لن يكون كافيا. يجب عليك تعديل نظامك الغذائي المعتاد بشكل جذري، والتخلص من هذه المنتجات:

• مشروبات كحولية؛
• الصودا الحلوة
• العصائر المعبأة؛
• الأطعمة الدهنية والدقيقية والحلوة.
• شوكولاتة
• اللحوم المدخنة المختلفة.

موانع والآثار الجانبية للنظام الغذائي هرقل

لا يُسمح باستخدام هذا البرنامج لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يخضعون لمجهود بدني نشط، وذلك بسبب قلة مكون البروتين في هذا النظام الغذائي. أثناء الحمل والرضاعة، من المفيد أيضًا تجنب هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد. هو بطلان مثل هذا النظام الغذائي في حالة تفاقم الأمراض المزمنة في الأمعاء والمعدة.

ومع ذلك، من أجل فهم ما إذا كانت هذه الطريقة لفقدان الوزن مناسبة أم لا، عليك تجربة فعاليتها من خلال تجربتك الخاصة. أفضل من جسمك، لن يقول أحد ما إذا كان الأمر يستحق تطبيق هذا النظام الغذائي على نفسك أم لا. بالنسبة للاختبار، من الأفضل أن تبدأ بالنسخة الثالثة من النظام الغذائي الهرقل، وتترك تدريجياً دقيق الشوفان فقط في نظامك الغذائي. أو، إذا كنت تحب الإثارة، يمكنك أن تبدأ على الفور بيوم واحد من اتباع نظام غذائي صارم، ولكن لا يستطيع الجميع تحمله.

غالبًا ما يشعر معظم الأشخاص بحلول اليوم الخامس من الصيام بالضعف والانخفاض الحاد في القوة المرتبط بدخول كمية صغيرة من الطعام إلى الجسم. إذا كان من الصعب الحفاظ على وتيرة النظام الغذائي هذه، فيمكنك تركها مبكرًا بدءًا من اليوم السادس.

ويجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلساً وتدريجياً، حتى لا يثقل كاهل الجسم الذي بعد تعرضه للإجهاد، سيبدأ في تراكم الدهون بوتيرة متسارعة، مما قد يؤدي إلى اكتساب الكيلوغرامات "المفقودة" بهذه الصعوبة وبكل الجهود. سيكون عبثا. من الأفضل إضافة كمية صغيرة من المنتجات الجديدة كل يوم. في اليوم الأول، اقتصر على كمية صغيرة من الخضار، وفي اليوم الثاني أضف البيض، وهكذا.

يلاحظ البعض، في حالات نادرة إلى حد ما، مثل هذا التأثير الجانبي من النظام الغذائي الهرقل مثل الإمساك. ربما يرجع ذلك إلى نظام الشرب الخاطئ أثناء فقدان الوزن أو إعادة هيكلة الجسم إلى نظام غذائي جديد. في الواقع، فإن دقيق الشوفان يساعد في مثل هذه الاضطرابات المعوية، ويصفه جميع الأطباء كعلاج أكيد للإمساك.

الاستنتاجات

النظام الغذائي الهرقل عبارة عن عدة أنواع من برامج إنقاص الوزن تعتمد على الاستخدام المتكرر والمنتظم لدقيق الشوفان. كل خيار من خيارات النظام الغذائي هذه له فوائده الخاصة. ستكون الطريقة الأولى لإنقاص الوزن مناسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي ستكون محفوفة بعودة الكيلوجرامات المفقودة ومجموعة محتملة من الكيلوجرامات الجديدة. بالمناسبة، ليس من الضروري تحمل كل الأيام السبعة من النظام الغذائي الأحادي القاسي على دقيق الشوفان. إذا كنت قد حققت النتيجة المرجوة في وقت سابق، فلا تتردد في تركها والعودة إلى أسلوب حياتك المعتاد. خيار النظام الغذائي الثاني هو الأكثر لطفًا ويناسب دائرة أكبر من الناس. مع ذلك، يمكنك خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع. من المهم أيضًا الخروج من النظام الغذائي في هذه المرحلة، وكذلك في البداية. من الجيد ممارسة اللياقة البدنية أو اليوغا أو الذهاب إلى حمام السباحة في هذا الوقت. الطريقة الثالثة لإنقاص الوزن هي في الأساس تحضير بسيط لضغط أقوى على الجسم. ومع ذلك، يمكنك إنقاص الوزن باستخدامه، فالأمر يستغرق وقتًا أطول قليلاً. أي من برامج النظام الغذائي التي تختارها متروك لك. لكن عند تحديد اختيارك، من المهم أن تتذكر أن أي نظام غذائي يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم، ولذلك من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل استخدامه.