المواقف العصيبة والمخاوف والقلق غير المعقول تطارد الناس طوال حياتهم، ولكن لكي تصبح سعيدًا، ما عليك سوى تحديد أولوياتك بشكل صحيح. لا يجب أن تأخذ كل شيء "على محمل الجد"، فهذا البيان لا يعطي شيئًا للكثيرين، فهم لا يعرفون كيف يتوقفون عن القلق ويستمرون في التوتر. من السهل جدًا أن تساعد نفسك وأصدقائك في التغلب على هذه المشكلة؛ هذه اللحظةحتى لا يحدث ذلك.
كيف تتوقف عن القلق الآن.
انظر إلى نفسك وأفعالك بتفاؤل.
يتم غرس مشاعر الواجب والمسؤولية عن أفعالهم منذ الطفولة؛ بعض الآباء، كونهم مفرطين في الحماس، يغرسون في الشخص مجمعاتهم وشعورًا دائمًا بالذنب، ومن هنا الشعور بالقلق المستمر بشأن كلماتهم وأفعالهم. للتغلب على ذلك عليك أن تقنع نفسك بصحة تصرفاتك، وأن تلتزم أيضًا بالقواعد التالية:
يجب أن يتم تقييم المشكلة أو الحدث غير السار الذي نشأ فقط بعد حدوثه، من أجل توقع مسار الحدث، من الأفضل أن تفكر على الفور فيما يمكن أن يحدث في أسوأ الحالات. بعد فرز كل شيء، قد يتبين أنه لا يوجد شيء فظيع في المستقبل، كل شيء قابل للتفسير وقابل للحل. للقضاء على هذه المخاوف، عليك أن تحدد بنفسك:
- الأهداف في الحياة . حتى الشخص الذي يشك دائمًا، بعد أن أنشأ صورة لإنجاز المهمة بنجاح، سيكون قادرًا على تحقيق ذلك إذا لم يكن مشتتًا وقلقًا بشأن الإخفاقات التي تنتظر مشروعه، فيمكن أن تحدث لأي شخص، أنت كل ما عليك فعله هو التفكير مسبقًا في كيفية تقليل عواقبها أو اتخاذ التدابير اللازمة لمنع حدوثها.
- ضع الأولويات . لفهم أهمية الأحداث الجارية، يجب عليك حل المشكلات الناشئة بشكل فعال وفي الوقت المناسب، دون تأجيل الأنشطة غير السارة إلى الغد. سيساعدك التخطيط المكتوب على تحديد أولوية الأشياء؛ وفي هذه الحالة، عليك أن تكتب في عمود واحد الأشياء التي تتطلب التدخل، وفي العمود الثاني كيفية حل هذه المشكلات على النحو الأمثل. قم بتدوين المهام المحددة في يومياتك، وأثناء حلها، قم بشطبها مع كل مهمة مكتملة، سيصبح التعامل مع الباقي أسهل بشكل متزايد. بعد العمل المثمر، اتضح أن كل هذه الأشياء ليست عبئا ثقيلا.
- شيء مثير للاهتمام . هذه هي الإجابة الوحيدة على سؤال كيفية التوقف عن القلق طوال الوقت. إن العثور على نفسك في هذه الحياة ليس بالأمر السهل، وهذا ليس بيانًا صاخبًا. بمجرد أن يفهم الشخص أن هذا هو عمل حياته كلها، فإنه يتحول، كل دقيقة مشغولة بأفكار حول كيفية القيام بشيء أكثر أهمية، ويفكر في جميع الخيارات والطرق لتحقيق ذلك، لذلك هناك لا وقت للقلق بشأن تفاهات.
قدر ما تمتلك.
من المستحيل أن تتوقع شيئًا أكثر من الحياة ولا تبذل الجهود لتحقيقه؛ فلن تخلق الظروف المثالية نفسها. بالطبع، في بعض الأحيان تنشأ الظروف المواتية، ثم عليك فقط الاستفادة منها بشكل صحيح، ولسوء الحظ، نادرا ما يستطيع أي شخص القيام بذلك. في أغلب الأحيان، يتم إخفاء الفرص تحت مشاكل بعيدة المنال؛ بعد حلها، تكون طرق حل المشكلات مرئية على الفور.
خذ بعين الاعتبار بعض النصائح:
- عش لأجل اليوم . الماضي والمستقبل مفهومان مجردان، بعض الأحداث قد مرت بالفعل ولن تعود أبدًا، والبعض الآخر قد لا يأتي أبدًا. إذا أخذت هذا في الاعتبار، فيمكنك التراجع عن مخاوفك وفهم كيفية التوقف عن القلق بشأن التفاهات. ربما لم يأتي اليوم أو ربما كان أكثر إثارة للاهتمام إذا لم تعد نفسك ليوم سيء مقدمًا. من الأفضل التركيز على حل المشكلات بأفضل طريقة، فالمستقبل سيعتمد على ذلك.
- الحد من التواصل مع الأشخاص غير السارين . مضيعة للوقت مع الأشخاص الذين لا يجلبون إلا الارتباك والشك بشأن المستقبل إلى الحياة. ليس خطأ الناس أنهم هكذا، لديهم فقط نظرة مختلفة للعالم، ونظرة للحياة والاهتمامات التي لا تتطابق دائمًا مع من حولهم. أما بالنسبة للأعداء، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم أيضًا أصدقاء، ولا يمكنهم إلا أن يكونوا قاسيين معك، إذا كان بعض القرار المهم يعتمد عليهم، فمن الأفضل التواصل معهم من خلال الأصدقاء. عندما لا يعتمد أي شيء عليهم، فعليك أن تقصر نفسك على التحيات فقط، وتحاول ألا تفكر في كيفية الانتقام منهم أو في التمنيات السيئة لهم؛ فالحياة هي نوع من الارتداد، وكل شيء يعود في أكثر اللحظات غير المتوقعة. الشيء الرئيسي هو ضبط نفسك داخليًا حتى لا تحكم على الناس بقسوة، وأحيانًا من خلال إظهار الفهم في بعض القضايا المثيرة للجدل، تصبح أفضل داخليًا.
- لا تهتم بالأشياء الصغيرة اليومية. لا يمكنك أن تضيع حياتك على تفاهات وتتفاعل مع أشياء صغيرة غير سارة، لأنه سيكون هناك عدد لا يحصى منها على طول طريق الحياة الطويل. ستبدأ بداية الحياة الهادئة عندما يتم اعتبار كل التفاهات غير السارة أمرا مفروغا منه، دون نوبات هستيرية وأعصاب.
لا تشعر بالأسف على نفسك.
كثير من الناس، بمجرد أن يشعروا بالتعب، يبدأون على الفور في إزعاج الآخرين بمشاكلهم، وتضخيمهم إلى أبعاد لا تصدق. لكن مثل هذا الشعور بالظلم يمكن أن يصبح دائمًا، كل يوم يبدأ الشخص في الغرق أكثر فأكثر في اليأس، وينسى أنه قادر على مساعدة نفسه. في هذه الحالة، فإن الأصدقاء الموثوقين الذين لا يتظاهرون بالتعاطف، لكنهم يتصرفون بقسوة، مما يجبرك على المضي قدمًا، مفيدون للغاية.
لن تتمكن من التوقف عن القلق على الفور، ولكن من خلال الالتزام بالنصائح المعنية، يمكنك قريبًا التغلب على هذا الشعور الصعب وتحقيق أي أهداف، فضلاً عن إصابة الآخرين بتفاؤلك. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل الأفكار مادية، وتحقيقها يعطي مزاجًا بهيجًا وإيمانًا بمستقبل أفضل تستحق الحياة من أجله.
لقد كانوا دائمًا وسيظلون جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان. من الصعب اليوم عدم مقابلة شخص لن يكون عرضة لذلك، وتعتبر الحالات العقلية المدمرة في عصرنا هي القاعدة المطلقة. يحيط بنا الضغط النفسي في كل مكان: في العمل، في المتاجر، في السينما، في وسائل النقل العام، في الاختناقات المرورية، في طوابير الانتظار، وما إلى ذلك. حتى في المنزل، حيث لا يوجد سوى الأشخاص المقربين والعزيزين علينا، فإننا نتأثر كل يوم المواقف العصيبةوالهموم بمختلف أنواعها.
ولكن إذا كان بعض الناس يمكن أن يختبروها بهدوء، فيمكنهم أن يتحولوا إلى مزمنين بالنسبة للآخرين. والآن لا يخفى على أحد أن القلق المزمن يمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا وغلبة المشاعر السلبية والأمراض العقلية والعاطفية والفسيولوجية (اقرأ كيفية التخلص من كل هذا). ومن المعروف أيضًا أنه لكي يصبح القلق مزمنًا، يجب ببساطة التغلب بشكل منهجي على الشخص خلال فترة زمنية معينة. ونتيجة لذلك، يمكن للقلق والهموم أن تدمر حياة الشخص تمامًا بحيث تصبح حياة مليئة بالمعاناة. إن مسألة التخلص من الهموم والمخاوف وثيقة الصلة بالموضوع ولا يسع المرء إلا أن يتفق مع هذا.
حتى الآن، تم تخصيص كمية هائلة من الأدبيات ذات الجودة المختلفة تمامًا لمشكلة التخلص من المخاوف. يكتب شخص ما كتيبات مثيرة للشفقة تحتوي على توصيات "فائقة الفعالية" للتخلص من القلق - تتم كتابة مثل هذه الكتب، كقاعدة عامة، من قبل هواة مطلقين وفقط بغرض تحقيق مكاسب مالية. ولكن هناك أيضًا أعمال جديرة بالاهتمام حقًا، تم تخصيص إنشائها لخلق ليالي بلا نوم وساعات لا حصر لها من العمل المضني من قبل أفضل الناس، الذين يمكن اعتبار نواياهم جيدة حقًا، لأنهم يظهرون رغبة صادقة في مساعدة الناس و جعل حياتهم أفضل.
أحد هؤلاء الأشخاص هو ديل كارنيجي، عالم النفس الأمريكي الشهير والمدرس والكاتب الذي كان صاحب أصول نظرية الاتصال. وكان هذا الرجل هو الذي استطاع أن يترجم التطورات النظرية لعلماء النفس في عصره (النصف الأول من القرن العشرين) إلى مجال التطبيق العملي.
طور ديل كارنيجي مفهومه الخاص للتواصل الخالي من الصراعات، والعديد من الدورات التدريبية حول تحسين الذات، ومهارات الاتصال الفعال، والتحدث، وغيرها، ومن بينها فن الحياة المتناغمة الذي يستحق اهتمامًا خاصًا. اكتسبت كتب هذا الرجل خلال حياته شهرة هائلة في جميع أنحاء العالم، ولكن حتى اليوم لا تزال مطلوبة وشعبية للغاية.
سنتحدث اليوم عن كتاب ديل كارنيجي بعنوان "". لكي نكون أكثر دقة، لن نتحدث عن الكتاب نفسه، ولكن عن النصائح التي يتضمنها لتحسين الحياة، والتي يمكن لأي شخص أن يطبقها بنجاح. وبعد إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال، وتخصيص سنوات طويلة من العمل لها، تمكن ديل كارنيجي من صياغة مبادئ خاصة باتباعها يمكن للناس التوقف عن القلق بشأن أي شيء في حياتهم وإبطال كل همومهم.
في كتاب "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة؟" يدعو المؤلف القراء إلى استخدام أفكاره، التي لا يدعمها بالنظرية فحسب، بل ترافقها أيضًا أمثلة من الحياة الواقعية. هناك الكثير من النصائح في الكتاب، لكننا نقدم لك جزءًا صغيرًا منها فقط.
وبحسب المؤلف، فإن أول وأهم شيء يجب أن يعرفه الإنسان عن القلق هو أنه من أجل طرد القلق من حياة المرء، من الضروري بكل الوسائل التمييز بين الماضي والمستقبل. ويقترح كارنيجي تركيب "أبواب حديدية" بينهما، وبالتالي إنشاء "المقصورات المغلقة" الموجودة في يومنا هذا. من الضروري أن نعيش في الحاضر، دون أن نندم على الماضي ودون القلق بشأن المستقبل. وإلا فإن تجارب الماضي وأفكار الأمل ستخلق القلق والقلق.
إذا واجه الإنسان مواقف ترتبط بالإثارة والقلق، فعليه أن يلجأ إلى ما يسمى بالصيغة “السحرية” للمخترع الأمريكي ويليس كارير، وهي كما يلي:
- عليك أن تسأل نفسك السؤال التالي: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟"
- اقبل هذا "الأسوأ" مقدمًا وتصالح معه إذا دعت الحاجة
- فكر بهدوء في الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير الوضع
يجب على الإنسان أن يحمل في ذهنه دائماً فكرة أن القلق والقلق يسببان ضرراً جسيماً لصحته لا يمكن تعويضه بأي شيء. على سبيل المثال، يستشهد ديل كارنيجي بالقول بأن العديد من رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع مخاوفهم يموتون مبكرًا جدًا. وهذا صحيح، لأن القلق يجعل الإنسان عصبيا، والخلايا العصبية في الجسم، على الرغم من استعادتها، ليست بهذه السهولة والسرعة. كلما زاد قلق الشخص، قل الوقت المتبقي للعيش. تذكر هذا!
لكي يشعر الشخص بأقل قدر ممكن من القلق والقلق والقلق، يجب عليه تطوير حالة ذهنية خاصة يمكن أن تجلب السلام والسعادة. يمكنك تطوير مثل هذه العقلية بمساعدة التفكير الإيجابي والمبهج والسلوك البهيج والشعور بالبهجة من الحياة. من الضروري أن نسعى جاهدين لضمان أن تسود الملاحظات الإيجابية في المشاعر والأفكار. ليس من قبيل الصدفة أن يقال إن الدوافع العقلية للإنسان لها تأثير تكويني على حياته.
أحد الأسباب الرئيسية للقلق هو نقص فرص العمل. إذا لم يفعل الشخص شيئا ولم تكن أفكاره مشغولة بأي شيء، فإن الوعي نفسه يمكن أن يبدأ في توليد أفكار مضطربة تسبب حالات قلق. إذا كنت تريد التخلص من القلق، قم بتحميل نفسك ببعض الأنشطة. العمل المكثف والتوظيف هما أفضل الأدوية التي يمكن أن تطرد "شياطين" اليأس والقلق من عقل الإنسان.
القلق عادة سيئة يجب تجنبها. لكن أفضل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي استبدالها بها. توقف عن الانزعاج من المشاكل والتفاهات البسيطة - ستكون هذه عادتك الجديدة. فكر في المتاعب الصغيرة وكأنها نمل صغير يدمر سعادتك، ولا تشعر بأي ندم للتخلص منها.
هل سمعت من قبل عن قانون الأعداد الكبيرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاقرأ عنها على الإنترنت. هذا القانون مناسب تمامًا لطرد الهموم والهموم من حياتك. كيفية استخدامها؟ فقط اسأل نفسك هذا السؤال في كثير من الأحيان: "ما مدى احتمالية وقوع الحدث الذي يقلقني معي؟" ووفقا لقانون الأعداد الكبيرة، فإن هذا الاحتمال لا يكاد يذكر.
يعاني العديد من الأشخاص من المعاناة ويستمرون في القلق حتى بعد حدوث شيء غير سار بالفعل. لا ترتكب هذا الخطأ - تعلم قبول ما لا مفر منه. هذا يعني أنه إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تغيير أو تصحيح موقف أو ظروف ما، فعليك أن تأخذ الأمر كأمر مسلم به، وتقول لنفسك: "لذلك يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى" واهدأ.
للسيطرة على مخاوفك، تحتاج إلى وضع "محدد" ينظم مستوى القلق لديك. إن تحديد "المحدد" يعني ببساطة أن تقرر بنفسك درجة الاهتمام التي يستحقها حدث معين يحدث في حياتك. ضع حدًا لا يجب أن تتجاوزه أبدًا، ولا تدع قلقك يتغلب عليه.
تطغى المخاوف على الشخص عندما يركز بشكل مفرط على نفسه. لتحييد المخاوف، عليك أن تنسى نفسك وتبدي المزيد من الاهتمام بالأشخاص من حولك. يمكنك القيام ببعض الأعمال الطيبة كل يوم، حتى تجاه شخص غريب. قد يبدو الأمر غير عادي ومعقد، ولكن النتيجة ستكون أكثر من مبررة.
كما ترون بسهولة، من السهل جدًا تطبيق نصيحة ديل كارنيجي. الجهد الوحيد الذي يجب بذله حتى يبدأوا في تحقيق نتائج ملموسة هو اتخاذ قرار حازم بإعادة هيكلة تفكيرك بطريقة إيجابية، حتى تتوقف أخيرًا عن القلق وتبدأ الحياة!
تعرف على المزيد حول إدارة القلق والتوتر. اشتراك!
أتمنى لك يومًا سعيدًا وابقى هادئًا!
أوليغ/ 25/10/2018 كتاب تحفيزي جيد مثل كل كتب د.كارنيجي. حصلت على أفكار منه لإنشاء عملي الخاص في وقت واحد. بعد ذلك قمت بإنشاء hrlider.ru
usara/ 26/10/2017 ساعدتني كنينا كثيرًا. قرأته مرارا وتكرارا. بالنسبة لي، هو بمثابة الخلاص من الاكتئاب والقلق والخوف. ولكن إذا كان هناك اكتئاب ومخاوف مستمرة في التواصل، فلا تحتاج إلى القراءة فحسب، بل عليك اتباع التوصيات والنصائح، وقراءتها عدة مرات، وبدء دفتر ملاحظات وتدوين الخطوات. أحب جميع كتب ديل كارنيجي. مؤلفي المفضل! موصى بة بشدة
orys/ 08/3/2016 هذا الكتاب يغير طريقة تفكيرنا وفهمنا لماهية الحياة. شكرا جزيلا لديل كارنيجي وعائلته أوصي بهذا الكتاب للجميع.
ضيف/ 01/08/2016 كتاب رائع! رائعا!
الجار/ 19/09/2015 جزيل الشكر للمؤلف على هذا الكتاب. لقد مرت بفترة صعبة في حياتي. ساعد كثيرا.
يوري/ 2/06/2015 الكتاب رائع! نعم العنوان ليس تماما كما أود بعد قراءته، لكن الجوهر ليس في العنوان، بل في المحتوى، لا يساعد إلا إذا فهمت الجوهر، إذا أنت تعلم نفسك، واجعلها عادة في الحياة اليومية... لا تقرأ مثل الكتاب، بل اقرأ شيئًا سيساعدك!
ضيف/ 17/05/2015 موقف متحيز بشكل أساسي تجاه كتب كارنيجي. المؤلف رجل بحرف كبير P، بنى كل معرفته على الملاحظة والدراسة والمقارنة بين المواقف الحقيقية وتجربته الخاصة. بفضل هذه الكتب، تعلمت الاستماع إلى الناس، ومراقبة ما يحدث من حولي وكيفية التخطيط له وتنفيذه.
فن/ 15/05/2015 كتاب لأولئك الذين لا يستطيعون قبول أنفسهم ولكنهم يريدون أن يعيشوا مثل أسماك الزينة: اصنع دائرة وانسى كل شيء. كتاب لأولئك الذين لا يريدون أن يتذكروا ويحلموا ويعيشوا، ولكنهم موجودون فقط ويذهبون إلى النسيان.
ايلينا/ 15/03/2015 كنت أعرف كل هذا قبل قراءة هذا الكتاب، لكن عندما بدأت قراءته، أصبح كل شيء على ما يرام بطريقة ما ووقع في مكانه الصحيح. كل هذا ساعد في تخفيف تفاقم الاكتئاب القلق بعد التوتر الشديد كانت في الوقت المناسب شكرا للمؤلف.
ضيف/ 10/07/2014 هناك الكثير من الناس والآراء كثيرة! في الحياة عليك دائمًا أن تتعلم كتابًا رائعًا!
يفغينيا/ 26/09/2014 تبين أن هذا الكتاب عديم الفائدة بالنسبة لي. المحتوى بأكمله يشبه هذا: "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة - 1) توقف عن القلق 2) ابدأ الحياة." حسنًا، "رائع"، حسنًا. لا يسبب سوى التهيج.
الكسندر/ 12/02/2014 ليس من الواضح سبب وجود هذا الكتاب الذي يجب تدريس أفكاره في المدرسة في قسم "الأعمال"
نعسان/ 7/11/2013 شكرًا لكارنيجي، أحب الكتاب حقًا، وما زلت أقرأ هذا الكتاب.
ضيف/ 30/08/2013 أنا شخصياً من أشد المعجبين بكتب كارنيجي. جميع أعماله مفيدة للغاية ومفيدة، حيث يمكنك استخراج الكثير من المعلومات المفيدة. وإذا تحدث عن كتابه “كيف تتوقف عن القلق وتتوقف عن الحياة”، فهو لا يضاهى، فهذا الكتاب ساعدني شخصياً من نواحٍ عديدة، وأنصح الجميع بقراءة هذا وكتبه الأخرى، ومن يتكلم سلباً و لا تفهم جوهر الكتاب، حزين... "يجب أن تكون قادرًا على قراءة كل كتاب." _باسكال بليز.
إيان/ 11/06/2013 قرأت الكتاب قليلاً ولم يعجبني، لأن عنوان الكتاب لا يتوافق مع المحتوى، تبدأ بالقلق أكثر.
الكسندر/ 28/01/2013 كتاب ممتاز. أحببت ذلك كثيرا جدا. يلهم ويحفز.
لا شقراء/ 12/11/2012 Ya vliubilas v etu knigu!Chitaiu i ne mogu ostanovitsya.Rekomenduiu.
ايجور/ 1.11.2012 كتاب رائع جدا. قرأته بسرور. حصلت على الكثير من المعلومات المفيدة!
ضيف/ 31/08/2012 لماذا نطلق على شيء جميل قبيح؟ فقط شخص غاضب أو وقح يمكنه القيام بذلك. لا ينبغي للناس أن يكونوا وقحين في الحياة اليومية. الكتاب في الواقع جيد جدًا. مفيد.
ضيف/ 06/03/2012 رائع جدًا!)
أندريه/ 25/02/2012 قرأت التعليقات وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن الكتاب يستحق القراءة! لا أعتقد أنني سأجد أي شيء لا أعرفه، لكن الشخص المفكر يمكن أن يستفيد من كل شيء وأولئك الذين يكتبون كل أنواع السلبية، أن كل شيء هراء، ونحن نعلم ذلك، ولكن ماذا تعلمون. نحن، ومن هو كارنيجي هذا؟ سوف يعتقدون ذلك، دون أن يدركوا أنه لا يوجد حد للكمال. اسألهم، هل قرأوا هوميروس أو جالسوورثي، أو دوستويفسكي أو كيوساكي؟ لست متأكدا)، والبقية لم يسمعوا قط عن مثل هؤلاء الأشخاص. لكنهم جميعًا يعتقدون أنهم يفهمون كل شيء في الحياة ويعرفون كل شيء! أيها السادة، صدقوني، الأمر ليس كذلك!
بداية القرن الحادي والعشرين عاصفة ومعقدة وإشكالية بشكل لا يصدق!.. كيف تنجو فيها بينما تبقى إنسانًا؟ كيف تساعد أحبائك وأحبائك على فهم أنفسهم؟ كيف تجد نفسك؟ كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة؟ هذه وغيرها الكثير من الأسئلة المهمة في حياتنا يجيب عليها الكتاب الحكيم لديل كارنيجي، الخبير الأمريكي الشهير في مجال العلاقات الإنسانية.
كيف تمت كتابة هذا الكتاب - ولماذا
قبل خمسة وثلاثين عامًا، كنت أعتبر نفسي أحد الأشخاص الأقل حظًا في نيويورك. لقد بعت الشاحنات وكسبت رزقي بهذه الطريقة. لم أفهم الآليات التي تتحكم في حركة الشاحنات على الإطلاق، ولم أحاول فهمها لأنني كرهت وظيفتي. لقد كرهت العيش في غرفة مفروشة رخيصة الثمن في شارع 56 غربًا، وهي غرفة موبوءة بالصراصير. وما زلت أذكر أن ربطات العنق كانت معلقة على جدران الغرفة، وعندما أخذت ربطة عنق نظيفة في الصباح، كانت الصراصير تتناثر في اتجاهات مختلفة. لقد شعرت بالاشمئزاز من تناول الطعام في المقاهي الرخيصة والقذرة التي ربما كانت مليئة بالصراصير أيضًا.
كل مساء كنت آتي إلى بيتي الوحيد وأنا أعاني من صداع ناجم عن اليأس والعجز والمرارة والسخط. لقد استاءت من ذلك لأن الأحلام التي راودتني خلال أيام دراستي الجامعية تحولت إلى كوابيس. اعتقدت أن هذه هي الحياة. أين النصر الباهر الذي كنت أنتظره طوال هذا الوقت؟ هل هذا حقًا ما يجب أن تسير عليه حياتي كلها، لماذا يجب أن أذهب إلى وظيفة أكرهها، وأعيش في غرفة مليئة بالصراصير، وأتناول طعامًا مقززًا وليس لدي أي أمل في المستقبل؟.. كنت أشتاق إلى وقت فراغ للقراءة و حلمت بتأليف الكتب. فكرت بهم عندما كنت في الكلية.
كنت أعلم أنه بترك وظيفة لم أحبها، لن أخسر شيئًا وسأكسب الكثير. لم أكن مهتمًا بالمال الوفير، أردت أن أجعل حياتي ممتعة. باختصار، جئت إلى الروبيكون - إلى لحظة القرار التي يواجهها العديد من الشباب عندما يبدأون رحلة حياتهم. لذلك اتخذت قرارًا غيّر مستقبلي تمامًا. لقد جعلني سعيدًا وراضيًا عن الحياة طوال الخمسة والثلاثين عامًا القادمة - بما يتجاوز معظم آمالي المثالية.
كان قراري كالتالي: يجب أن أترك الوظيفة التي أكرهها. وبما أنني التحقت بكلية المعلمين في وارنسبورغ بولاية ميسوري لمدة أربع سنوات، فمن المنطقي بالنسبة لي أن أكسب رزقي من خلال تدريس البالغين في المدارس الليلية. ثم سيكون لدي وقت فراغ لقراءة الكتب والتحضير للمحاضرات وكتابة الروايات والقصص. لقد بذلت قصارى جهدي "لأعيش لأكتب وأكتب لأعيش".
ما الموضوع الذي يجب أن أقوم بتدريسه للبالغين في المساء؟ عندما فكرت مرة أخرى في فصولي الجامعية، أدركت أنه من بين جميع المواد التي تم تدريسها هناك، كان فن التحدث هو الأكثر أهمية وفائدة في علاقات العمل - وفي الحياة بشكل عام. لماذا؟ لأنه بفضل إتقان هذا الفن تغلبت على الخجل والشك في الذات، واكتسبت الشجاعة والقدرة على التواصل مع الناس. أدركت أيضًا أن الشخص الذي يعرف كيف يدافع عن وجهة نظره هو وحده القادر على قيادة الآخرين.
الجزء الأول
حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق
الفصل الأول
عش في مقصورة اليوم
في ربيع عام 1871، التقط شاب كتابًا وقرأ سبع عشرة كلمة غيرت مستقبله تمامًا. عندما كان طالبًا في الطب ومتدربًا في المستشفى العام في مونتريال، كان قلقًا بشأن المشكلات التالية: كيفية اجتياز الاختبارات النهائية، وأين يذهب إلى العمل، وكيفية تنظيم ممارسته، وكيفية كسب لقمة العيش.
الكلمات السبع عشرة التي قرأها طالب الطب الشاب عام 1871 ساعدته على أن يصبح الطبيب الأكثر شهرة في عصره. أسس كلية الطب المشهورة عالميًا في جامعة جونز هوبكنز. أصبح أستاذًا للطب في جامعة أكسفورد، وهو أعلى لقب يمكن منحه لعالم الطب في الإمبراطورية البريطانية. تم تكريمه من قبل ملك إنجلترا. ولما توفي صدر مجلدان ضخمان في 1466 صفحة، يحكيان قصة حياته.
كان اسمه السير ويليام أوسلر. فيما يلي سبع عشرة كلمة كتبها توماس كارلايل ساعدته على تحرير حياته من القلق: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المسافة المظلمة للمستقبل، بل العمل الآن، في الاتجاه الذي يمكننا رؤيته".
وبعد مرور اثنين وأربعين عامًا، وفي أمسية ربيعية هادئة، عندما كانت أزهار التوليب تتفتح في حديقة الجامعة، خاطب السير ويليام أوسلر طلاب جامعة ييل. وقال إنه من المعتقد أن رجلاً مثله، أستاذ في أربع جامعات ومؤلف كتاب شعبي، لا بد أن يكون لديه "عقل ذو نوعية خاصة". وقال إن هذا ليس صحيحا. وتبين أن أصدقائه المقربين كانوا يعرفون أنه يتمتع "بقدرات متواضعة للغاية".
وما سر نجاحه؟ وقال إنه حقق النجاح لأنه سعى إلى العيش في جزء من اليوم، معزول بشكل لا يمكن اختراقه عن الأيام الأخرى. ماذا كان يعني؟ قبل بضعة أشهر من خطابه في جامعة ييل، عبر السير ويليام أوسلر المحيط الأطلسي على متن سفينة كبيرة للمحيطات، حيث يمكن للقبطان الواقف على الجسر أن يضغط على الزر، وعلى الفور سيتم سماع ضجيج الآليات، والأفراد ستبدأ أجزاء السفينة في الإغلاق بإحكام حتى لا يدخل الماء إليها. قال الدكتور أوسلر لهؤلاء الطلاب: «إن كل واحد منكم يمثل آلية أكثر روعة من سفينة عملاقة، وعندما تدخل الحياة فإنك تنطلق في رحلة أطول. أصر على أنه يجب عليك أن تتعلم التحكم في الآلية الممنوحة لك وحمايتها من العواصف، أي عزل أجزاءها الفردية في الوقت المناسب. عندها فقط ستضمن سلامة رحلتك. قف على الجسر وتأكد من أن الحواجز الرئيسية للسفينة على الأقل في حالة صالحة للعمل. اضغط على الزر وسوف تسمع كيف أن الأبواب الحديدية، في كل مرحلة من مراحل حياتك، تعزل عنك الماضي - الأمس الميت. اضغط على زر آخر وستغلق ستارة معدنية المستقبل - الغد الذي لم يولد بعد. فأنت إذن في أمان تام - لهذا اليوم!.. انعزل عن الماضي! دع الماضي الميت يدفن ميته... اعزل الأمس الذي أنار طريق القبر للحمقى. إن عبء المستقبل، المضاف إلى عبء الماضي، الذي تتحمله في الحاضر، يجعل حتى الأقوى يتعثر في الطريق. اعزل المستقبل بشكل محكم مثل الماضي... المستقبل في الحاضر... ليس هناك غد. يوم خلاص الإنسان هو اليوم. هدر الطاقة بلا معنى، والمعاناة العقلية، والقلق العصبي يتبع بلا هوادة في أعقاب الشخص الذي يقلق بشأن المستقبل. لذا، أغلق جميع أجزاء السفينة بإحكام، وافصل الأجزاء الأمامية والخلفية من البطانة بحواجز حديدية. ازرع في نفسك عادة العيش في فترة زمنية منفصلة عن الماضي والمستقبل بواسطة "حواجز محكمه".
الفصل الثاني
صيغة سحرية تتيح لك إيجاد طريقة للخروج من المواقف المتعلقة بالقلق
ربما كنت تبحث عن حل سريع لمواقف القلق التي تواجهك والتي يمكنك البدء في استخدامها على الفور، حتى دون الاستمرار في قراءة هذا الكتاب؟
في هذه الحالة، اسمحوا لي أن أخبركم عن الطريقة التي طورها ويليس إتش كارير، وهو مهندس موهوب أنشأ شركة لتكييف الهواء. وهو يرأس حاليًا شركة Carrier Corporation المشهورة عالميًا في سيراكيوز، نيويورك. لقد قدم إحدى أفضل الطرق التي سمعت عنها على الإطلاق للتعامل مع مشكلات القلق. لقد أخبرني السيد كارير بذلك شخصيًا عندما كنا نتناول الإفطار ذات يوم في نادي المهندسين في نيويورك.
قال السيد كاريير: «عندما كنت شابًا، كنت أعمل في شركة الحدادة في بوفالو، نيويورك. تم تكليفي بتركيب جهاز لتنقية الغاز في مصنع شركة Pittsburgh Plate Glass Company في كريستال سيتي بولاية ميسوري. هذا المصنع يكلف ملايين الدولارات. وتم تركيب الجهاز الجديد لإزالة الشوائب من الغاز حتى يحترق دون التسبب في تلف الآلات. كانت هذه الطريقة لتنقية الغاز جديدة. لقد تم اختباره مرة واحدة فقط في الماضي - وفي ظل ظروف مختلفة. أثناء عملي في كريستال سيتي، نشأت صعوبات غير متوقعة. هذا الجهاز بشكل عام كان يعمل لكنه لم يقدم الضمانات التي قدمناها،
لقد شعرت بالإحباط بسبب فشلي. شعرت كما لو أن أحدهم ضربني على رأسي. كل شيء بداخلي بدأ يؤلمني. كنت قلقة للغاية لدرجة أنني لم أستطع النوم.
وأخيرا، أخبرني الفطرة السليمة أن القلق لن يساعدني؛ ثم طورت طريقة لحل مشكلتي دون قلق. لقد برر نفسه تمامًا. لقد كنت أستخدم هذه الطريقة لمكافحة القلق لأكثر من ثلاثين عامًا. انها بسيطة جدا. يمكن لأي شخص استخدامه. يتكون الإجراء من ثلاث مراحل.
الفصل الثالث
ما هي عواقب القلق؟
منذ بضع سنوات مضت، في إحدى الأمسيات، قرع أحد الجيران جرس باب منزلي وحثني وعائلتي على التطعيم ضد الجدري. لقد كان واحدًا من آلاف المتطوعين الذين قرعوا أجراس أبواب العديد من شقق نيويورك. ووقف الناس الخائفون في طوابير لساعات في انتظار التطعيمات. تم افتتاح مراكز التطعيم ليس فقط في جميع المستشفيات، ولكن أيضا في محطات الإطفاء ومراكز الشرطة والمؤسسات الصناعية الكبيرة. وعمل أكثر من ألفي طبيب وممرض بشكل محموم ليل نهار لتطعيم حشود من الناس. ما هو سبب هذه الإثارة؟ أصيب ثمانية أشخاص في نيويورك بالجدري، توفي اثنان منهم. حالتا وفاة من أصل عدد سكان يبلغ حوالي ثمانية ملايين نسمة.
يجب أن أقول إنني عشت في نيويورك لأكثر من سبعة وثلاثين عامًا، ولم يطرق أحد بابي ولو مرة واحدة لينقذني من الاضطراب العاطفي الناجم عن مرض تسبب في عشرة أعوام على مدى السبعة والثلاثين عامًا الماضية. ضرره أكبر بآلاف المرات من مرض الجدري.
ولم يقرع أي من المتطوعين جرس الباب ويحذرني من أن واحدًا من كل عشرة أشخاص يعيشون الآن في الولايات المتحدة سيصاب باضطراب في الجهاز العصبي، ومعظمه ناجم عن القلق والصراعات العاطفية. لذا أكتب هذا الفصل بهدف قرع جرس بابك وتحذيرك من هذا الأمر.
قال العالم الشهير والحاصل على جائزة نوبل في الطب الدكتور ألكسيس كاريل: «رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع القلق يموتون صغارًا». ولكن هذا ينطبق أيضًا على ربات البيوت والأطباء البيطريين والبنائين.
القلق غالبا ما يعطي الأشياء الصغيرة ظلا كبيرا.
المثل السويدي.
يذهب الناس إلى التدمير الذاتي بطرق مختلفة. واحد منهم هو القلق المفرط.
يقلق شخص ما كثيرًا بشأن أحبائه أو حياته المهنية، مما يخلق سيناريوهات سلبية في رؤوسهم. يتحول القلق إلى دودة تأكلك مثل الجبن الهولندي، ويتبقى لديك طاقة أقل فأقل.
كيف تتعلم كيفية التعامل بسرعة مع الأفكار المقلقة وعدم السماح لها بالدخول إلى رأسك؟ دعونا نلقي نظرة على بعض التقنيات.
التركيز على اللحظة الحالية. كن "هنا" و"الآن"
إن الخيال والأفكار المفرطة التطور حول كيفية تطور الوضع في المستقبل تثير أكبر المخاوف والقلق. إذا كنت مهووسًا بهذا الأمر وتوصلت باستمرار إلى سيناريوهات سلبية لتطور الموقف، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. والأمر الأسوأ هو أن تتذكر بعض المواقف السلبية المماثلة من الماضي وتسقطها على الأحداث الجارية.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والطاقة في تخيل المستقبل بهذه الطريقة السلبية أو تعذب نفسك باستمرار بذكريات الماضي المؤلمة، فإن هذا يضعف جهازك العصبي بشكل أكبر.
إذا كنت تريد أن تقلق بشكل أقل، ركز على اللحظة الحالية! للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:
1. فكر في اليوم.في بداية اليوم، أو كلما بدأت المخاوف تخيم على عقلك، اجلس للحظة وتوقف. يتنفس. تضييق نطاق تركيزك بشكل كبير. لا تنظر للأمام، فسوف ترى الأهداف التي يجب تحقيقها وسوف تبدأ في القلق أكثر. ركز فقط على اليوم الحالي. لا شيء آخر. "غدا" لن يذهب إلى أي مكان.
2. تحدث عما تفعله الآن.على سبيل المثال: "أنا أنظف أسناني الآن". من السهل جدًا العودة إلى الماضي والمستقبل. وهذه العبارة ستعيدك بسرعة إلى اللحظة الحالية.
اسأل نفسك، كم مرة فشلت توقعاتك السلبية للمستقبل؟
أشياء كثيرة تخاف منها لن تحدث لك أبدًا. إنهم مجرد وحوش تعيش في رأسك. وحتى لو حدث شيء تخافه بالفعل، فمن المرجح أنه لن يكون سيئًا كما تصورته. القلق غالبا ما يكون مضيعة للوقت.
وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به. ولكن إذا سألت نفسك سؤالاً عن مقدار ما كنت قلقًا بشأنه والذي حدث بالفعل في حياتك، فسوف يتم التخلي عنك بالتأكيد.
أعد التركيز من القلق الشديد إلى كيفية التأثير على وضعك الحالي.
للخروج من حالة القلق، فكر فيما يمكنك فعله لتغيير الوضع نحو الأفضل والبدء في تغييره.
لا يوجد سوى خيارين لتطور الوضع:
1. إما أنك غير قادر على التأثير فيه، وفي هذه الحالة لا فائدة من إرهاق نفسك بالقلق،
2. إما أن تتمكن من التأثير عليه، ومن ثم عليك أن تتوقف عن القلق وتبدأ في التصرف.
ماذا تفعل عندما تشعر أن دماغك مليئ بالقلق؟
